Az étrend nem könnyű. Nagy akaratot igényel és a vágy, hogy lefogyjon. Bárki, aki valaha is igyekezett szigorú keretek között belépni az étrendjébe, tudja, hogy a fő probléma az ételek kis választékában rejlik. Az egészséges táplálkozás, amely enni engedhet, hogy fogyjon egy jó eredményért, a túró. Mit lehet enni túró diéta, hogy más termékek együtt vele nem haladja meg a kalória-bevitel szükséges a fogyás? A táplálkozási szakemberek sokféle ízletes ételeket kínálnak az étrendhez.

Eszik a túrót diétán

A tejterméknek hasznos tulajdonságai vannak, ezért azokat, akik éhgyomri napokat kívánnak megszervezni, választják. Az energiaérték tökéletesen illeszkedik az alacsony kalóriatartalmú étrendbe. 100 g termék tartalmaz 12 gramm hasznos fehérjét, 125 mg kalciumot. Majdnem annyi fehérjét találunk a húsban, például sertéshúsban. Ebben a termékben (ha van raktárban) nincs tej, amely tej tartalmaz.

Vásárlással sajtot, önállóan választhat a zsírtartalma. A legjobb, ha 1,8 és 5% közötti arányban marad. Teljesen zsírmentes a haszontalan, mivel még a karcsúsító test is zsírokat igényel, még kis mennyiségben is. Ezenkívül a kalcium nem szívódik fel nélkülük, erősítve a csontokat. Még akkor is, ha fél kilogramm terméket fogyaszt, a szervezetben sok zsír nem esik. Ha az 5% zsírtartalmú termék 500 grammjának határértékét elsajátítja, akkor általában 25 gramm zsírt kap. Érdemes enni a túrót diétán? Igen. Ezenkívül nem szükséges a mennyiségét korlátozni.

Mikor érdemes túrót enni

Ez a hasznos tejtermék a nap bármelyik részében fogyasztható, és csak az ételek desszertjét vagy főételét tartalmazó adalékokat változtathatja meg. Mit lehet enni túró diéta? Reggeli esetén smoothie-t készíthet: túrót, bogyóval (friss vagy fagyasztott). A munkahelyi éhség leállítása lehetővé teszi, hogy a tejtermék fűszerekkel és gyógynövényekkel keveredjen, olívaolajjal öltözve. Mi, ha nem túró, jobb vacsorázni? Egy könnyű zöldségsaláta, amely zöldségek keveréke egy alacsony zsírtartalmú tejtermékkel, ideális alacsony kalóriatartalmú.

Bár egy egészséges test jól tudja kezelni a tejtermék emésztését és asszimilálását bármikor, azok, akik inkább zsíros terméket részesítenek előnyben, fontos, hogy helyet biztosítson reggelire vagy ebédre. A vacsorára készült túrónak kevesebb zsírt kell tartalmaznia. Ha az étvágy késő este érkezik, hagyja, hogy 150 gramm étrendi terméket fogyasztjon. Ez elég ahhoz, hogy a kellemetlen érzést kb. 6 órán keresztül leállítsa.

Mi a túró

Rengeteg recept van, amelyben a fő összetevő a tejtermék, ezért azzal, hogy mi a túró a diétán, könnyű választani. Mindig választhat a leghasznosabb és alacsony kalóriatartalmú. Adjunk hozzá a mazsolát és a mandulát a túróhoz, édesítsük egy kanál mézzel, és kiváló reggelit kapsz. Néhány zöld és fűszer lehetővé teszi a bőséges snacket. A túrót banánnal, almával, szárított sárgabarackkal, aszalt szilvával lehet enni. Vannak tápláló tejtermékek receptjei halakkal és hússal. Tartalmazza a zöld tea étrendjébe a kefir a nagyobb jóságért.

A mézet természetes édesítőszerként használják. Kalóriában gazdag, de mivel a táplálkozás során kis adagokban fogyasztják, a test nem túltelített. A mézes túró kiváló energiaforrás, vitaminok és mikroelemek. Mindenkinek megfelel, aki azt akarja:

• hogy elváltsa magát az állandó rossz snackektől, mivel a következő étkezésig telíti a testet;
• hatékonyan pótolja az energiaforrásokat;
• szorosan figyelemmel kíséri a kalóriákat a diéta alatt.

Korábban a méz nem volt az egészséges fogyókúrás termékek listájában a magas cukortartalma miatt. Jelenleg a táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy nagyon hasznos, mert biztosítja a szükséges enzimeket. A méhek létfontosságú tevékenységének terméke gyorsan felszívódik, mindössze 20 perc alatt, anélkül, hogy a testet betöltené, és anélkül, hogy befolyásolná a fogyást, amikor egy személy diétán van. Bizonyos betegségekben az orvosok csak a tejsavtermékek használatát javasolják mézzel.

A túró és a méz kombinációja mindig változatos. Ez segít a gyümölcsökben, amelyek nyers vagy sült formában vannak, diófélék és más ízletes összetevők. Például a következő recept nagy örömöt fog hozni, 523 kilokalóriát, és 5 percnyi időt vesz igénybe a főzés során: vágott aszalt szilva (7 darab) nagy darabokban, tegye 100 gramm tejterméket (2% zsírt) a tetejére, öntsön 3 kanál mézet, ha szükséges, öntsön hozzá fahéj.

Túrós mézzel éjszaka

Lefekvés előtt gyakran nehéz ellenállni a szemétes szemétnek. Az éjszakai mézes túró ebből megmenthet. Ez nem csak a gyomor feltöltésének szükségességét fogja kielégíteni, hanem gyorsabban és erőteljesebben is elalszik. A tejfehérje olyan aminosav hordozója, amely csökkenti a stresszt, csökkenti a szorongást, és hála nekik javítja az idegrendszer állapotát. Ezért engedj magadnak, hogy egy egészséges edényt enni.

Banán túró a fogyás érdekében

A túrós-banán kombináció egy ízletes kezelés, amelyet sokan főznek maguknak, mint az, de még az étrend is ezen az edényen alapul, ami kevesebb, mint egy hét alatt segít csökkenteni a testsúlyt három kilogrammra. Ezen túlmenően a két termék egymás utáni néhány napos használata a test feleslegessé válik a felhalmozott haszontalan és káros anyagoktól.

Egy nem túl hosszú, egynapos étrend formájában a súlycsökkenéshez egy banán túrót ajánlunk. A folyamat egy túrós naptól indul, amelynek során olyan gyümölcsöket lehet enni, mint a grapefruit és a dinnye. A második napon a banán fordulata jön. Minden étkezéshez 1-2 darabot kell enni. Reggeli közben hozzá kell adni egy pohár tejet, a második - 1 tojást, a harmadik pedig egy főtt húst. A következő 2 nap megismétli az előzőeket.

Túrós zöldségekkel

Van egy hatalmas számú túró recept zöldséggel. Ezek a saláták, szendvicsek, snackek és még koktél saláták is. Előkészítésükhöz pár pohár tejterméket kell tennünk egy pohárba, a felaprított paradicsomot fel kell tüntetni, ismét a túrós réteget, majd a apróra vágott zellereket. Befejezi az utolsó túrós réteget, és gránátalma, petrezselyem gallyak és lenmagok teljes szemcséjével díszítik.

Túrós zöldek a fogyás érdekében

Szeretné gyorsan visszaállítani a súlyt normálisra, normalizálni az emésztést és megszabadulni a felesleges folyadéktól? Optimálisan illeszkedjen egy három napos étrendhez a túróhoz gyógynövényekkel a fogyáshoz. Alkalmas azok számára, akik allergiára hajlamosak, ödémában szenvednek. Ebben az időszakban csak a tejtermék-fogyasztáshoz kell ragaszkodnia, hozzáadva különböző zöldeket. Naponta öt alkalommal vegye be az ételt. Változtassuk meg a zöldeket a tetszés szerint, adjunk hozzá olívaolajat, fokhagymát, kedvenc ízesítőket és fűszereket, szétterítsük a fekete kenyérre vagy a kenyérre, enni és fogyni.

A túró fogyókúrás ételei

Tekintettel a tejtermékek változatosságára, a túrós étrend nagyon ízletes lehet, és tökéletesen illeszkedik bármilyen diétához. Tetszés szerint tetszeni fognak a túróból készült diétás ételek, mint a sajt sütemények, rakottok, omlettek, számos saláta, túrós palacsinta és sajttorta. Választhat a főzési lehetőségeket ebből a termékből egy pár vagy a sütőben, lassú tűzhelyen.

Saláta túrós és zöldség a fogyás

Különösen népszerűek a túró és a zöldség salátájának számos változata a fogyás érdekében. Gyorsan felkészülnek, kevés kalóriát tartalmaznak, telítették a testet, hasznot, örömöt. Például:

• 10 percig az asztalon egy túró, paprika, paradicsom, hagyma tál. A zöldségeket apró darabokra kell vágni, tejtermékekkel keverve, sóval és borssal keverve. Egy adag ételt csak 49 kalóriát tartalmaz.
• Egy másik táplálékot készíthet, ha tejterméket, friss uborkát, zellerszárat, kínai káposztát, mindent apróra vág, majd olívaolajjal, balzsamecettel, sóval és borssal ízesítjük. A kezelések egy adagja 195 kalóriát tartalmaz.

Videó: Túró fogyás

A túrós étrendről ismert, hogy alacsony szénhidrát, mivel ez a tejtermék magas fehérjetartalommal és alacsony szénhidrátszinttel rendelkezik. A mono-étrend egy napig ajánlott 500 gramm alacsony zsírtartalmú túrót fogyasztani, 5 részre osztva. Az étrendben egyéb összetevők is szerepelhetnek: tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök. A korlátozott étrend alatt történő fogyasztás sokat ajánlott, és előnyben részesítik a dogrose infúziót és a zöld teát. A táplálkozás ezen módszerének betartásával a súly korrekció könnyen előfordul, ugyanakkor a test telített a szükséges mennyiségű fehérjével és hasznos ásványi anyagokkal.

A túrós étrend előnyei és kárai

A túró a metionin forrása, ami az emberi test számára nélkülözhetetlen aminosav. Az alacsony zsírtartalmú túró a test építőanyagaként teljes egészében kalciumot és A, B2, D vitaminokat biztosít. A termék előnye, hogy javítja a haj, a bőr, a körmök állapotát, ami a női szépség alapja, erősíti a csontszövetet.

A túró rendszeres fogyasztása előnyös a terhes nők, serdülők, szív- és érrendszeri betegségek, ateroszklerózis, az epehólyag betegségei miatt, csökkenti a cukorbetegek vércukorszintjét, serkenti a beleket.

A gazdag kedvező összetétel ellenére a túrónak jelentős hátránya van, ami károsíthatja az emberi testet. Ha összehasonlítod más tejtermékekkel (tejföl, kefir, joghurt), a túró romlandó, mert úgy tűnik, és E. coli-t reprodukál. Ha nem biztos benne, hogy friss terméket vásárol, nem tudja, hogy milyen körülmények között készült és csomagolták, akkor jobb, ha megtagadja az ilyen vásárlást. Ne vásároljon növényi zsírral dúsított sajtot - nem alkalmas étrendre.

A túró diéta szabályai

Sokféle választék van a túrós étrendre, amelyek az egyéb élelmiszerek minimális bevitelén alapulnak, kivéve az alacsony zsírtartalmú túrót. Ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a probléma a túlsúly, próbálja meg a szigorú étrend, amelyben semmi, de túró nem lehet. Hogyan töltse ki a túrót? Hozzáadhat:

• vágja le
• tojás keverék
• zabpehely,

Ez hatékony választás a sürgősségi fogyáshoz, de nem szabad bántalmazni, és ajánlatos legfeljebb 2-3 napot használni. A három napos és hétnapos túrós étrend jóval kedvezőbb, hamarosan pozitív eredményt ad az egészség veszélyeztetése nélkül.

Túrós étrend 3 napig

Ha gyorsan szeretne részt venni a bőr alatti zsírral, válasszon egy rövid, de kemény étrendet. De ami a legfontosabb, ügyeljen a diéta fő összetevőjének megvásárlására, hogy ne károsítsa az egészséget. Mit lehet enni túró diéta? A túró három napos étrendje két változatban létezik.

Az első 800 gramm friss túrót naponta, egyenlő részekre osztva, amit 2-3 óránként kell megenni. Ennek az opciónak az az előnye, hogy biztosítja a teljes kalcium felszívódását a szervezetben. Az étrend ideje alatt az édes bármilyen formában tilos. Italok, mint a citromvíz, a természetes kávé vagy a zöld tea megengedettek.

A háromnapos túrós adag második változata, hogy naponta nagyobb mennyiségű túrót engednek meg - akár 1000 grammot és néhány más terméket is. Ezt az opciót azoknak ajánljuk, akik napi erőfeszítéseket végeznek, vagy rendszeresen részt vesznek a fitneszben.

A túrós étrend hozzávetőleges menüje 3 napig :

• Első nap. Reggel: 1 tojás és zöld tea, ebédre és vacsorára: 200 g alacsony zsírtartalmú túró.
• Második nap. A reggeli és a vacsora változatlan marad, vacsorára 200 gramm (friss vagy felolvasztott) bogyókat adnak hozzá.
• Harmadik nap. Csak 1000 gramm túrót néhány trükköben.

Túrós étrend 7 napig

A heti túrós étrend jóindulatú. Nem kell csak egy túrót enni. 7 napig a menü különböző ételeket tartalmaz. Mivel a túró fehérjetermék, nem lesz állandó az éhségérzet, és az étrend befejezése után egy vékony derék, erős fogak és szép bőr lesz.

Tudnia kell, hogy a heti menüben a reggeli ugyanaz: 1 grapefruit, 200 gramm túró, zöld tea, gyógynövény tea vagy szerves kávé, és ebédre napi 100 g túrót adnak hozzá. A nyers túró helyett a táplálkozási receptek alapján elkészített rakott vagy más túrós ételeket lehet használni.

Menü 7 napig

• hétfő. Vacsora: 2 tojás. Vacsora: 100 g párolt marhahús, növényi saláta, csipkebogyó infúzió.
• kedd. Ebéd: 100 gramm főtt csirkemell. Vacsora: sült hal filé, sárgarépa saláta, gyógynövényes főzés.
• szerda. Vacsora: 2 tojás. Vacsora: grillezett csirke filé, paradicsom és paprika saláta, csipkebogyó.
• csütörtök. Ebéd: sült sügér filé. Vacsora: karfiol saláta, zöld tea.
• péntek. Ebéd: főtt tintahal. Vacsora: zöldségleves, húsleves csípő.
• szombat. Ebéd: 2 puha főtt tojás. Vacsora: sült hal, saláta, zöld tea.
• vasárnap. Ebéd: 100 g sült csirke filé. Vacsora: egy saláta uborka és petrezselyem, vagy más zöldek, cukrozatlan tea.

Túrós étrend

A túrós étrend számos lehetőséget kínál. A túrót különböző módon használják, mivel más tejtermékekkel, étrendi húst, halat, tojást, zöldséget, gyümölcsöt kombinálnak. A túrós étrend előnye, hogy szinte minden alacsony kalóriatartalmú élelmiszert használhat. Ez megkönnyíti a pszichológiailag az élelmiszer-korlátozások időszakának átadását, és a túró nagy része egy lemezen lehetővé teszi, hogy a tudatalatti ne féljen az éhségtől.

Sajt és Kefir diéta

A túró-kefir menü segíthet a hét alatt 5-6 kilóval megszabadulni. Emellett még mindig kap egy kalcium-adagot, amely felgyorsítja az anyagcserét, és a testet előnyös prebiotikus baktériumokkal telíti, amelyek felelősek a gyorsított anyagcseréért, javítják az emésztési folyamatokat. Ez egy szigorú étrend, így az orvosok azt tanácsolják, hogy tartózkodjanak a szélsőséges képzésektől ezen időszakban.

Jobb, ha Pilates, jóga vagy gyaloglás történik. Túrós étrend 7 napig, egyfajta kefir hozzáadásával. Minden nap az étrendje tartalmazza:

1. Egy liter alacsony zsírtartalmú kefir.
2. 400 gramm túrót.
3. Bármely két gyümölcs. Előnyösen alma, eper, grépfrút, narancs.

Túrós joghurt diéta

A túró-joghurt programot 7 napra tervezték. A vélemények azt mutatják, hogy az ajánlások betartása közben az étrend alatt könnyű akár 5 kg-ot elveszíteni. A túrós étrendnek ezt a variánsát gyakran használják a hosszú távú fogyás útjának elején, ami megrázza a testet. A gyors fogyás hozzájárul a pozitív töltéshez és a képességeik iránti bizalomhoz. Joghurt jobban főzhet magának egy lassú tűzhely vagy joghurt készítő. Cukor behelyezése nem megengedett, de megengedett, hogy egy teáskanál mézet, bogyókat és gyümölcsöt adjunk hozzá.

• 1. lehetőség   öt napi étel: 4 óránként 250 ml (1 csésze) joghurtot inni és 1 evőkanál enni. l. túró.
• 2. lehetőség   három étkezés naponta: reggeli és ebéd 300 ml joghurt és 2 evőkanál. túró, este - 150 ml joghurtot és 1 evőkanál. túró.

Sajt és gyümölcs diéta

A túró legfinomabb, legteljesebb és legnépszerűbb étrendje a fogyókúrás nők körében - túró és gyümölcs. A változatlan marad a fő termék - túró. A napon 400 gramm alacsony zsírtartalmú túrót kell fogyasztani, és az ízlés szerint választott gyümölcsöt. Ez az étrend egy nap a kirakodás, és hosszú ideig használható.

Gyümölcs- és sajtmennyiséget könnyen át lehet vinni, mert időszak alatt egy kilogramm savanyú gyümölcsöt enni lehet.

Grapefruit túró diéta

A grapefruit varázslatos összetevőt tartalmaz összetételében - naringenin, amely citrusos keserű ízű. De ennek az anyagnak köszönhetően a máj lebontja a zsírokat, megakadályozva, hogy felhalmozódjanak a szervezetben. A kutatások kimutatták, hogy egyetlen más gyümölcs sem éri el a zsírt, mint a grapefruit.

A túrós étrend hozzávetőleges menüje 3 napig:

1. Első nap. Reggelire fél grapefruitot, 150 gramm túrót, kávét fogyaszthat. Az ebéd fél grapefruitot, egy zöldséges zöldséget és salátát tartalmaz, lenmagra vagy olívaolajra, gyógynövény teare. Vacsora: 100 gramm sovány hús, saláta, tea mézzel és citrommal.
2. Második nap. Reggeli: fél grapefruit, 2 főtt tojás, természetes kávé. Ebéd: fél grapefruit, 150 gramm túró. Vacsora: 200 g gőzhal, káposzta és sárgarépa saláta, zöld tea.
3. Harmadik nap. Reggeli: 2 evőkanál. l. müzli tejjel, fél grapefruit. Ebéd: fél grapefruit, 150 g túró, 100 g főtt csirke. Vacsora: 2 db. sült a kemencében, zöldségsaláta, gyógynövény tea.

Sajt és alma diéta

Diéta a túrós almával - az egyik leggyakoribb lehetőség a fogyásra. Az alma egy pektin és rost tárolója, amely tisztítja a méreganyagok és salakok testét. Az egészséges túró és az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs keverésekor édes fogakra alkalmas desszert kerül. A szokásos alma-túrós diéta egy kilenc napos étrend.

Erőátviteli rendszer:

1. 1.-3. Nap   Egyél csak almát enni, akár 1,5 kg naponta. A változás érdekében megengedett, hogy sütjenek, vagy cefre, de cukor hozzáadása nélkül.
2. 4.-6. Nap   Egyél csak alacsony zsírtartalmú túrót, napi 400 g mennyiségben.
3. 7-9 nap   naponta fél kiló almát és 400 gramm alacsony zsírtartalmú túrót kell felváltania.

Banán túró diéta

Az egészséges táplálkozás elismert lehetősége a zsírmentes túró és az érett banán. De csak azoknak, akik szeretik ezeket a termékeket, meg kell enniük egy túrós és banán diétát, különben nem lesz előny. A tudósok bebizonyították, hogy az étrendi ételek nem szeretett ételek gyakran az étrend lebontásával zárulnak. A fogyás ezzel a stílusával növeli a stresszhormon szintjét, fagyasztva a zsírégetést. A túrós-banán étrend hasznos az ödémában szenvedők számára, mert a banán nagy mennyiségű káliumot tartalmaz, ami eltávolítja a szövetekből a felesleges folyadékot.

Menü a túró és a banán diéta 3 napig:

• 1 nap   - 800 g alacsony zsírtartalmú túrót és 2 érett banánt enni. A teljes termékmennyiséget 4-szer kell fogyasztani 3 órás intervallummal.
• 2 nap - meg kell váltani ugyanazt a termékszámot: reggel - fél banán, 2 óra múlva fél csomag túrót (100 g), és így tovább.
• 3 nap   - ugyanolyan étrendet biztosít, mint az első.

Túrós-zöldség diéta

A túrós és zöldséges fogyás ideális az egészséges emberek számára. A táplálkozási rendszer során naponta fogyasztható alacsony zsírtartalmú túró és friss zöldségek kombinációja. Az utolsó étkezést az étrend alatt és után legkésőbb 18 órán belül kell megszervezni. Egy ilyen diéta nem tartalmaz sót és cukrot, még kis adagokban sem.

A három napos étrend napi étrendjében szereplő termékek hozzávetőleges száma:

• 200 g túrót;
• legfeljebb 1 kg friss gyümölcs;
• 40 g főtt hús;
• egy darab vaj;
• sok folyadék: legfeljebb 1,5 liter természetes gyümölcslevek, főzés.

Maggi Curd diéta

A Maggi egy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend, amelyet könnyű enni. A vélemények alapján a Maggi túrós étrend egy hónapig történő használata 20 kg-ig könnyen elveszíthető. De feltéve, hogy a javasolt menüt szigorúan betartják. A mágneses túrót egy hónapra tervezték, amelynek során sokat kell inni (1,5 liter vizet naponta), és naponta 200 g túrót és a következő termékeket kell fogyasztania:

• Az első szakaszban (7 nap)   - A reggeli és a nap folyamán egy főtt tojás és grapefruit megengedett, főtt hús, máj vagy hal (150 g) és zöldség. Az első hét utolsó napján egy 50 g keményszeletet fogyasszunk ebédre.
• A második szakaszban -ebédre ugyanaz a reggeli - két főtt tojás, vacsora, zöldség és főtt hús (150 g). A hét második és negyedik napján nem lehet vacsorázni.
• A harmadik szakaszban   - az első három nap csak zöldségeket kell fogyasztani (burgonya nélkül), és a következő napokban hozzá kell adni csirkehús, párolt (150 g naponta) és 2 gyümölcsöt naponta.
• A negyedik szakaszban   - A tojás tilos, zabpehely megengedett reggeli, főtt vagy nyers zöldség ebédre, főtt hús. A vacsora a lehető legkönnyebb legyen.

Az étrendből való kilépés szabályai

Annak érdekében, hogy elérjék az elért súlyt, helyesen kell kijutni a túró diétából. Ha azonnal visszatér az előző étrendhez, akkor az elveszett kilogrammok rövid időn belül visszatérnek. Ennek elkerülése érdekében kövesse néhány egyszerű szabályt:

1. Fokozatosan változtassa meg a természetes termékek (gyümölcsök, bogyók, zöldségek) mennyiségét az étrendben.
2. Növelje a sovány hús és a sovány hal mennyiségét.
3. A következő két héttel az étrend után adjunk hozzá 200 kalóriát a napi étrendhez a szénhidrátok kárára, de ne próbáljuk meg emlékezni a süteményekre és édességekre, helyettesítve őket gyümölcsrel, teljes kiőrlésű kenyérrel és keserű csokoládéval.
4. Próbáljon több vizet, természetes gyümölcsleveket, gyógyteákat inni.
5. Közvetlenül az étrend után ne legyen túl nehéz az edzőteremben. Néhány héten belül válasszon egy gyengéd terhelést: gyaloglás, edzés, könnyű futás.

Ki ellenjavallt étrend

Bár a túrós étrend sok ember számára alkalmas, saját ellenjavallata is van. A túró koncentrált termék, ezért allergiás reakciót okozhat. A táplálkozási tanácsadók a rövid távú étrendeket a használatával segítik. Használata tilos továbbá a következő betegségekben szenvedő betegeknél: vesebetegség; a fehérje anyagcseréjének megsértése; gastritisz és az emésztőrendszer egyéb krónikus betegségei; egyéni intolerancia a tejtermékekre.