A legtöbb fogyókúrás étrendben zsírmentes túrót ajánlunk. Ez egy könnyű és nem tápláló fehérjetermék. Nemcsak reggelit vagy vacsorát fogyaszthat, hanem különféle ételeket is készíthet, mint például rakott, salátát és zöldséges tekercset. Kóstolni, nem lesz rosszabb, mint a szokásos zsírtartalmú túró.

Mi a hasznos túró a fogyásért?

A zsírmentes túró nem tartalmaz zsírt, ami azt jelenti, hogy kevesebb zsírt tartalmaz, ami miatt zsírt kapunk.

  A fő előny egy nagy mennyiségű, könnyen emészthető fehérje, átlagosan 15 gramm 100 grammban. Miért veszít a fehérje? Egy étrend vagy böjt nap alatt egy személy elveszít kalóriát az ételtől, arra kényszerítve a szervezetet, hogy eltárolja a tárolt zsírtartalékokat.

De a saját zsírjukkal együtt fogyaszthatóak és saját fehérjék is. Beleértve azokat is, amelyek a bőr rugalmasságát és az izmokat erősítik. Ha a táplálék nem használ fehérjetartalmú ételeket, a testsúly csökken, de ugyanakkor a bőr lángossá válik, és a meggyengült izmok miatt a hátsó rész elcsúszik, a csikk csökken és a has megjelenik.

Fontos, hogy elveszítsük a zsírt, nem az izomot. Ezért az élelmiszerekkel való fehérjék sokat jönnek.

Hogyan készítsünk otthon alacsony zsírtartalmú túrót

A házi sajthoz házi tejre van szükség. A legnépszerűbb módja annak, hogy forraljuk fel, adjunk hozzá a gyógyszertárban megvásárolt kalcium-klorid oldatát (10 ml / liter tej).

Ha forró tejbe öntjük, akkor azonnal elterjed, ha lehűl, akkor a tartályt meleg helyre kell helyezni, és körülbelül egy napot kell várni a természetes erjedés előfordulásához. A szérum elválasztása után sajttorta után szűrjük. Mindkét esetben a túró durva, a granulátumhoz hasonló megjelenésű.

A szelídebb zsírmentes túró kiderül, ha a tejet főzik, és meleg helybe helyezik az éréshez, anélkül, hogy bármit hozzáadnának. Ez csak egy kicsit több időt vesz igénybe, hogy egy sűrű vérrög képződjön a felszínen, amelyet ezután le kell üríteni.

A legegyszerűbb módja, hogy készen áll a boltban vásárolni. Természetes, alacsony zsírtartalmú túró - finom szemcsés, kovásztalan, enyhe savanyúsággal. Figyeljen a nevére és összetételére: ha azt mondja: „túrótermék” vagy „túrós paszta” - az ízek és a keményítő miatt a kalóriatartalom sokkal nagyobb lesz.

Mit mondanak a táplálkozási szakértők az alacsony zsírtartalmú túróról?

Annak ellenére, hogy kedvező tulajdonságai vannak az alacsony zsírtartalmú túrónak, a táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy csak a böjt napokon vagy rövid étrendek alatt használják és mások. Mivel a tejzsír kis mennyisége rosszul szükséges.

Először is, zsír nélkül, a kalcium nem szívódik fel, és támogatja a csontok és a fogak erősségét. De egy merev táplálkozás nélküli nő életében vannak olyan időszakok, amikor a kalcium aktívan fogyasztódik: terhesség, szoptatás, menopauza. És hogyan védhetjük meg magát a fogszuvasodástól és a törésektől?

De ez még nem minden. A tejtermékekből származó egészséges zsírok hosszú távú elhagyása a D, A és E vitaminok hiányához vezet, a koleszterin plakkok által okozott vérerek eltömődéséhez. A megjelenés unalmas, a körmök törékenyek és virágzik, a bőr kiszárad, és elveszíti az egészséges színét, az immunitás csökken, és a hatékonyság csökken.

Éppen ezért a fogyás hosszú távú étrendjében sokkal hasznosabb a 2,5–5% -os zsírtartalmú, túróval felváltott alacsony zsírtartalmú túró számára. A különböző gyártóktól származó, 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró kalóriatartalma 55-84 kcal, és 5% granulált - 88–103 kcal. Ha az átlagos 100-150 grammra számít, a különbség nagyon kicsi.



A különböző diéták kiválasztása nagyszerű, de a megfelelő kiválasztás nem könnyű. Végül is nemcsak a fogyás bizonyos módjainak hatékonyságáról, hanem az egészségre gyakorolt ​​hatásáról is gondolni kell. A súlyvesztés egyik legbiztonságosabb módja a túrós étrend. Végtére is, kevesen hallották a túró egészségügyi előnyeit.

Ez a diéta különböző változatokban jelenik meg. Némelyik kemény, de kevés időt vesz igénybe. Mások hosszú távú felhasználásra vannak tervezve, de könnyebben karbantarthatók, mivel igen széles termékskálát tartalmaznak.

A fő összetevő előnyei

Bármilyen túrós étrend fogyásért alapul, elég nagy mennyiségű túró felhasználásával. Ez a tejtermék összetétele egyedülálló. előszörSok fehérjét tartalmaz, amelyek közül néhány könnyen felszívódik a szervezetben.

másodszor, a túróban sok hasznos nyomelem. Ez elsősorban a kalcium, a foszfor és a magnézium. A kalcium a csontrendszer erősítéséhez szükséges anyag, az egészséges fogak fenntartásához foszforra van szükség, a magnézium hasznos a keringési rendszerben.

A harmadik, túró nélkül lehetetlen a megfelelő táplálkozás megszervezése, ez a termék különösen hasznos a gyermekek, a terhes nők és az idősek táplálkozásában. A legtöbb gyógyászati ​​étrendben a túró szerepel, a termék nem zsíros változata szívbetegségek, magas vérnyomás és ateroszklerózis szempontjából hasznos. Az alacsony zsírtartalmú túró a kiegyensúlyozott fogyás-táplálkozás legtöbbjének része.

Emlékeztetni kell arra, hogy a túró romlandó termék. Fontos, hogy csak friss és kiváló minőségű túrót válasszunk, és ne tartsuk hosszú ideig. Ellenkező esetben komolyan mérgezhet.

Kemény diéta lehetőség

Ha több kilogrammnál gyorsabban kell fogyni, kiválaszthatja a 3 napig tervezett étrend kemény változatát. Ebben a rövid időszakban 1,5-3 kilogrammot veszíthet.

Egy termék lesz - alacsony zsírtartalmú túró, 300 gramm naponta. A napi adagot 6 db 50 grammos részre kell osztani. Eszik az egész nap, szünetek között az étkezés 2-2,5 óra. A túró mellett csak víz és cukrozatlan tea fogyasztható.

Amint az a leírásból látható, az étrend meglehetősen merev, ezért nem könnyű ellenállni. A fogyásnak ez a változata csak az erős akarattal rendelkező emberek kiválasztása.

Diétás lehetőségek a héten

Ha 5 kg-ot kell elveszítenie, akkor 7 napig válasszon diétát. Ebben az esetben az étrend változatosabb lesz, mivel a túró mellett más termékeket is használhat.

Az egészséges túrós étrend egy hétig lehetővé teszi a következő termékek használatát:

• zabkása a vízen (ez az étel reggelit kell fogyasztani, tálca mérete 150-200 gramm);

• kefir vagy ryazhenka, amelynek zsírtartalma legfeljebb 2,5% - fél liter;

• gyümölcsök vagy bogyók - 500 gramm (kivéve a datolyaszilva, szőlő, banán). A gyümölcs helyett a szárított gyümölcsöket (aszalt szilva vagy aszalt sárgabarack) használhatja, napi 50 grammnál többet lehet enni, mivel sokkal táplálóbbak, mint a friss gyümölcsök;

• korpa - 2 evőkanál. Ennek a terméknek az étrendbe való felvétele lehetővé teszi a belek tisztítását;

• alacsony zsírtartalmú túró - 300 gramm.

A diéta menüje egyszerű: reggelente enni zabkása, hozzáadjuk a korpa normájának felét. És ott vannak a többi termék. A "koktél" elkészítésével a túrót gyümölcsrel és kefirrel keverhetjük össze. Esténként igyon egy pohár kefirot, keverjük össze a maradék kanállal.

Az étrend változatosságának növelése érdekében túrós rakott is készíthető. Ebben az esetben a napi túró mennyiségét 250 grammra kell csökkenteni, az 50 gramm helyett nyers tojással. A főzéshez túrót keverjük össze tojással és szárított gyümölcsdarabokkal (friss gyümölcsöket használhat). A cukor, a liszt és a búzadara nem adható hozzá. A serpenyő főzéséhez szilikon vagy tapadásmentes formában kell lenni (nem olajozott). Nem lehet sütni a masszát a sütőben, és főzni egy pár vagy a mikrohullámú sütőben.

Diéta egy hónapig

Ha 15-20 kg-os súlyt szeretne fogyni, akkor egy túrós diéta 4 hétig tökéletes. Az étrend alapja - túró, hal és sovány hús, azaz fehérjetartalmú ételek. A szénhidrát összetevőként zöldségeket, gyógynövényeket és gyümölcsöket használnak.

Túrót kell választani alacsony zsírtartalmú, és húsból előnyben kell részesíteni a csirkemellet. A zöldségek szinte bármilyen táplálékot fogyaszthatnak, kivéve a keményítőt. A gyümölcs-preferencia citrusfélék, kiwi, zöld almafajták, görögdinnye.

Az étrend kizárása:

• zsíros ételek;
• erőleves;
• alkohol;
• édesség.

A zöldségek nem lehet burgonya és kukorica, mérsékelten répát és sárgarépát kell fogyasztani. A gyümölcsből a füge, a szőlő, a datolyaszilva és a banán szerepel a tiltott listán.

Az étrend kétségtelen előnye, hogy a jóváhagyott termékek mennyisége nem korlátozott, de természetesen nem szabad átadni. Meg kell próbálni lassan enni, így a teljesség érzése gyorsabb. Fontos, hogy kövesse az alábbi termékek kiválasztására és váltására vonatkozó ajánlásokat.

Az első héten   a reggeli túróból és citrusfélékből áll. Egy narancsot vagy fél grapefruitot lehet enni.

Az első hét minden napja:

1. gyümölcsök;
2. főtt csirkemell;
3. paradicsom saláta zöldekkel, vaj és tejföl nélkül, egy darab szárított kenyér, alacsony zsírtartalmú sajt;
4. gyümölcsök;
5. főtt hal, bármely zöldség (nyers vagy főtt);
6. gyümölcsök;
7. csirkemell paradicsommal.

Vacsora esetén a nyers zöldségeket vagy a készeket készítjük, pörkölteket, zöldséges káposzta (rizs nélkül), zöldséges töltelékkel töltött paprika vagy cukkini, stb. Készíthetünk. Egy nap egy héten a vacsora teljesen vegetáriánus.

A második héten A karcsúsító reggeli ugyanaz marad - túró és citrusfélék.

A vacsorák ezt teszik:

1. alacsony zsírtartalmú sajtok és zöldségek bármilyen formában;
2. csirke és zöldség;
3. ismételje meg az előző nap menüjét;
4. zöldségek és alacsony zsírtartalmú sajtok;
5. zöldségek és halak;
6. csirke és paradicsom;
7. csirke és zöldség.

Néha a csirke helyettesíthető sovány hússal.

Vacsorák naponta:

1. gőzhal, zöldségfélék fél grapefruit;
2. túró és citrusfélék;
3. hal vagy csirke zöldségekkel;
4. túró és citrusfélék
5. gyümölcsök;
6. túró és citrusfélék;
7. csirke és zöldség.

Harmadik hét   a fogyás a kirakodás. Hét egymást követő monodietből áll. A javasolt váltakozás megváltoztatása lehetetlen. A nap folyamán csak megengedett termékek vannak, számuk nem korlátozott. A bőséges ital kötelező.

  Diéta a harmadik héten:

1. gyümölcsök;
2. zöldségsaláták és főtt zöldségek;
3. zöldség- és gyümölcssaláták;
4. párolt hal és zöldség bármilyen formában;
5. csirke vagy sovány hús főtt és zöldséges körettel;
6. gyümölcsök;
7. még egy nap enni csak gyümölcsöt.

Negyedik hét   nem olyan, mint egyharmad, de a napkészlet termékei változatosabbak. Napi termékek listája:

1. csirkemell, konzerv tonhal (természetes) uborka és paradicsom;
2. főtt hús és nyers zöldség;
3. túró és zöldség;
4. főtt csirke és gyümölcs;
5. túró és zöldség bármilyen formában;
6. főtt csirke, kefir, alacsony zsírtartalmú sajt;
7. túró, főtt zöldségek, citrusfélék.

Az ilyen étrend eredményei a kezdeti súlytól függenek. Minél több volt, annál több kilogrammot veszíthet. Átlagosan egy hónapig fogyókúra csökken 7-20 kilogramm. Azonban az étrend nem nevezhető egyszerűnek, az élelmiszer elég monoton, bár hasznos.

Az étrend jellemzői a terhesség alatt

A terhesség alatt nyomon kell követnie a súlyát, és ha a kilogrammok mennyisége jelentősen meghaladja a normát, meg kell próbálnunk fogyni. A terhesség alatt ajánlott túró diéta inkább mentesítés. Hetente egyszer vagy kétszer kell enni alacsony zsírtartalmú túrót, kefirt és gyümölcsöt. Nem érdemes két egymás utáni kirakodást elvégezni, jobb, ha időben szétosztjuk őket (például hétfő - csütörtök vagy szerda - szombat). De mielőtt megpróbálná bármilyen étrend-változatát, konzultáljon orvosával.

Kinek nem illik az étrend?

A diéta bármilyen változata, nagy mennyiségű túró felhasználásával, nem alkalmas a bélbetegségben szenvedők számára. Nem ajánlott a fogyás és az allergia.

Ezenkívül a túró tömegvesztesége nem ajánlott azoknak, akik nem kedvelik ezt a terméket. Régóta megállapították, hogy a sikeres fogyás egyik feltétele a pozitív hozzáállás. És az a valószínűség, hogy egy nem szeretett terméket több napig eszik, nem valószínű, hogy inspirációt okozhat.

A túró egy erjesztett tejtermék, amelyet gyakran dicsérnek. A túró előnyeit meglehetősen nehéz összehasonlítani más termékekkel.

Az elhízás kezelésében az orvosok alacsony zsírtartalmú túrót fogyasztanak. Azt is tanácsolják, hogy étkezzen és nő a helyzetben, és a rossz egészségi állapotú emberek, mivel kalciumot tartalmaz, ami az erős csontrendszerhez, a körmökhöz, a hajnövekedéshez, valamint az idegrendszerhez szükséges.

A viszonylag nemrégiben megjelenő túrós étrend népszerűsége miatt meglehetősen indokolt.

Annak ellenére, hogy a túrós étrend nagyon hasznos, de más típusú mono-étrendhez hasonlóan nem lehet hosszabb ideig étel.

E tekintetben a túrós étrend időtartama nem haladhatja meg az egy hetet. A legkiválóbb és leghatékonyabb megoldás az éhgyomri napok.

Ha betartja az összes szabályt, a túró a fogyáshoz való étrend nagyon hatékony eszköz. Először is, a túrónak, mint terméknek kellemesnek kell lennie, és nem okozhat undorodást. A legalacsonyabb zsírtartalmú tejterméket is ki kell választania.

A túrós étrend: fajták

Sokféle változata van ennek az étrendnek, amelynek fő összetevője a túró. Alapvetően három lehetőség van:

Túrós monodiet

Az első lehetőség a legnehezebb és ugyanakkor a legjobb eredmény. . Ehhez az étrendhez ötven gramm étkezésre van szükség. Egy nap legfeljebb hat ilyen adagot lehet enni.

Ez a fajta étrend csak a leginkább ellenálló emberek számára alkalmas, akik rövid időn belül fogyni akarnak. A nap folyamán akár egy kilogrammot veszíthet.

Diéta túró és kefir

A második lehetőség nem olyan kemény. Egyidejűleg többféle alacsony zsírtartalmú tejtermék fogyasztását ötvözi. Ez a fajta étrend a túróson az ételtervben érdekesebb, és nem fog olyan gyorsan elfáradni.

Az ilyen típusú diétával naponta legfeljebb háromszáz gramm túrót és italt lehet enni, ezek mennyiségét öt módszerre kell bontani. A túró és a kefir fehérjéjének köszönhetően tökéletesen kielégítheti éhségét. Igaz, ez a diéta hátránya. A monotonitásáról van szó, valamint az a tény, hogy az ilyen táplálkozás súlyának fenntartása nem ajánlott.

Változatos diéta a túró

A túrós étrend harmadik változata kényelmesebb és változatosabb az előző kettőtől. Igaz, nem lesz olyan gyors, de működik.

Vacsora, zöldségleves vagy párolt zöldségek egy kis kenyérrel. Az ebédet változatosnak kell lenni, de a főételre - túróra - nem szabad elfelejtenünk. Ügyeljen arra, hogy akár kétszáz gramm alacsony zsírtartalmú túrót is enni. Fontos szabályt is figyelembe kell venni - a termékek össztömege nem lehet több mint négyszáz gramm.

Függetlenül attól, hogy melyik opciót választja, nagyon fontos, hogy naponta legalább két liter tiszta vizet inni. Ez segít megszüntetni a toxinokat és felgyorsítja az anyagcsere-folyamatot.

Bármilyen típusú diéta végén a túróban nem szabad pihenni, mert a zsemlehez való visszatéréssel könnyedén visszaszerezheti a leesett kilogrammokat.

A tökéletes figura törekvése során ne feledje, hogy a súlycsökkentő túró a legjobb termék, csak hozzá kell adni tejföllel, de mézzel, válassza ki az alacsony zsírtartalmú tartalmat, és a titkos gyilkos kész! Eszik reggel, délután és este, adjon hozzá gyümölcsöt és zöldséget, kefiret és tojást, válassza ki az optimális étrendet, hogy élvezze a mérleget és a tükörképét.

Hasznos a túró?

Még a kisgyermekek is tudják a tej- és tejtermékek előnyös tulajdonságait, de nem mindenki tisztában van azzal, hogy néhányan képesek további fontok elvesztésére. A tejfehérje, a kalcium, amelyet jelentős mennyiségben tartalmaz a túró, az alapja annak, hogy a termék értékes legyen a szervezet számára. A túró előnye a fogyásnak az anyagcsere folyamatának felgyorsítására, az emésztés javítására, a zsír megfelelő eloszlásában, a fogyásban.

Milyen sajtot kell enni, ha fogy

A túró esetében sokan úgy vélik, hogy a túró megválasztását alacsony zsírtartalmú opcióknál le kell állítani. Van néhány igazság a kijelentésben, mert a zsírmentes nem tartalmaz legalább kalóriát. De a zsír teljes hiánya károsíthatja a szervezetet. Mi a legjobb túró a fogyáshoz? A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy 1–5% zsírtartalommal. Ez a zsírmennyiség lehetővé teszi a maximális tápanyagok számának megemésztését. A zsírmentes tejtermékek a boltba kerülnek, nem fognak hasznot húzni azoknak sem, akik nem akarnak fogyni.

Mennyi túrót lehet enni naponta, miközben a fogyás

Ha úgy döntött, hogy lefogy, és túróterméket választott a túlsúlyos küzdelemben, akkor ne feledje, hogy mindenben fontos az arányérzet. Ha egy vödör túrót töltött lekvárral, tejföllel és cukorral naponta, akkor az eredményt érdemes várni az ellenkezőjére. Az extra fontok nem fogják megtartani a várakozást és kinyílik a testén. A súlycsökkenéshez szükséges túrót olyan mennyiségben kell fogyasztani, amelyet a termék zsírtartalma határoz meg. A napi megengedett zsírtartalom napi 25-50 g. 0,5 kg 5% túrót tartalmaz 25 g zsírt.

Mit lehet enni túró

A tápláló, ízletes és egészséges túró gyorsan unatkozhat, ha nem adalékanyag nélkül eszik. Készítsen egy új jegyzetet a súlyvesztés kezelésére, ha bármi mással keveredik. Ha édességet szeretne, akkor ne rohanjon a cukor tálba, vegyen egy kis mézet, mazsolát vagy aszalt szilvát. Különböző diófélék tökéletesen kombinálhatók egy termékkel: dió, mandula, mogyoró, mások. Kellemes és finom desszertek - túró banánnal, málnával, eperrel. Keverjük össze a túrót apróra vágott almával, körte, ananász. Súlycsökkenéshez használt túró, zöldekkel, zöldségekkel enni.

Túrós étrend fogyásért

Napjainkban a túrós étrend - egy gyakori jelenség - több rendszert fejlesztett ki, ami hozzájárul az extra fontok megszabadításához. Az energiagazdálkodási sémákat különböző számú napra tervezték, könnyű változatok és azok, amelyek nem lesznek könnyűek az erős akarathatalom nélkül. A túrós étrendnek számos ellenjavallata van, amelyeket oly módon kell elolvasni, hogy ne károsítsa a testet:

• intolerancia, tejtermékekre allergiás;
• terhesség, szoptatás;
• az emésztőrendszer betegségei, máj, hasnyálmirigy.

Túrós étrend 3 napig

Azok számára, akik rövid idő alatt csökkentik testtömegüket, 3 napig kifejlesztettek egy túrós étrendet. Ebben az időszakban napi 300-800 g erjesztett tejterméket kell fogyasztania. A mennyiséget a kívánt eredménytől, a kezdeti adatoktól és a fogyáshoz vezető életmódtól függően határozzák meg. Ha az étrendet aktív fizikai aktivitással kombinálja, akkor növelje a napi adagot. A túró összetevő maximális mennyisége 1 kg. Oszd meg az egész kötetet az összes étkezés között.

Hogyan kell enni túrót diétán, hogyan kombinálható egy erjesztett tejtermék? A kefir 400 ml-ről 1 l-re változik. A folyadék mennyiségét korlátozni kell. A felesleges vízzel a vesék túlzott terhelése lesz. A sót és a cukrot 3 napig megtagadják. Az italokból víz, citrom, kávé és zöld tea biztosított. Ha az étrend nehezen mozgatható, naponta egyszer adjon hozzá néhány bogyót.

Túrós étrend 7 napig

Bár ez a példa a diétára egy hétig tart, a vélemények szerint sokkal könnyebb fenntartani, mint a 3 napos változat. A fehérjetermék telítődik, így nem éri el az éhségérzet. A túrós étrend 7 napig nemcsak savanyú tej, hanem más ételek is felhasználhatók. Minden reggel grapefruit és 100 g túró, zöld tea vagy szerves kávé reggelivel kezdődik. Ebéd közben győződjön meg róla, hogy további 100 g-ot eszik az étrend fő összetevőjéből, és adjon hozzá az egyik ételt:

• egy pár főtt tojást;
• 100 g csirkemell, sült vagy főtt;
• egy darab sült sovány halat;
• főtt tintahal.

A túró vacsora közben nem szükséges a fogyás. Az utolsó étkezéshez válasszon zöldségsalátákat hússal vagy halakkal kombinálva. Párolt marhahús, grillezett csirke filé, karfiol, sárgarépa, paradicsom, paprika. Italként a dogrose infúziót, a zöld teát, a cukrozatlan gyümölcslét választja.

Kefir-túrós étrend

Egy hét alatt a túró-kefir diéta megmentheti a testét egy további 6 kilogrammtól, amit az internetes vélemények is megerősítenek. Az étrend az egyik összetett és monoton. Az orvosok nem javasolják az intenzív fizikai terhelést. Az edzések alkalmasak a jógára, Pilates, séta. Minden nap enni a következő számú ételeket:

• túró - 400 g;
• kefir - 1 l;
• gyümölcs (alma, grépfrút, narancs) - 2 db.

Sajt és gyümölcs diéta

Szeretne fogyni ízletes és egészséges? Ezután a gyümölcs- és túrós diéta az Ön választása! A főétel a túró, és az extra a kedvenc gyümölcse. Használhatja éhgyomri napként, vagy hosszú ideig figyelheti meg a lényegesebb eredményeket. A legjobb, ha szeder, áfonya, málna, eper kerül. A szőlő magas kalóriatartalma miatt az étrendben kerülendő. A banánokat is kis mennyiségben kell fogyasztani. A súlyvesztéshez szükséges erjesztett tejtermék mindegyik részéhez adjunk hozzá azonos számú gyümölcsöt vagy bogyót.

Tojás és túró diéta

Az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú túró és tojás diéta azok számára készült, akiknek súlya 15-20 kilogrammnál nagyobb. A táplálkozási tanácsadók nem ajánlják a normál értékek enyhe meghaladásával. A két fő termék összeegyeztethetősége hússal, zöldségekkel és gyümölcsökkel megengedett. A napi fogyókúrás táplálkozáshoz legalább 5 évet töltött, az étrend a következő termékekből áll:

• túró - 300 g-ig;
• tojás - legfeljebb 5 db;
• zöldségek - cékla, zöldek, cukkini, káposzta, hagyma;
• gyümölcsök - alma, szilva, bogyók, görögdinnye;
• italok - gyógyteák, friss gyümölcs- és zöldséglevek, cukormentes kompótok.

Túró fahéjjal fogyni

Tandem fahéj és túró a fogyáshoz - a tökéletes megoldás azoknak, akik úgy döntenek, hogy lefogynak. Adjunk hozzá egy csipet ízesített ízesítést a tejtermékhez, és a legízletesebb reggeli étel készen áll. A fűszer aktiválja az anyagcserét. Eszik egy almát vagy narancsot ebédre, ebédet barna rizs, főtt sovány hús és zöldségsaláta. A fahéjjal sült alma alkalmas snackelésre. Este - egy kis párolt zöldség és túró mézzel, fahéjjal.

A túrós böjt napja

A szakértők azt javasolják, hogy hetente egyszer egy böjt napot töltsön a túróhoz. Azok számára, akiknek a súlya jóval magasabb, mint a normál, a súlycsökkenés érdekében 7 nap alatt kétszer is elhelyezheti a kirakodást. Számos menüpont van egy ilyen napra, de a frakcionált táplálás elve mindig tiszteletben van. Ahhoz, hogy a testet fogyni lehessen, ne fogyasszon nehéz és zsíros ételeket az előző napon. A böjtölési napokra a következő lehetőségeket adhatja meg:

• 1 kg túrót és 2 liter vizet vagy gyógyteát;
• túró - 500 g, sovány hús - 200 g, víz - 2 l;
• túró - 600 g, bogyók - 1 csésze, víz - 2 l;
• túró - 500 g, kefir (tej) - 0,5 l.

Túrós diétás ételek fogyás közben

A túró egyszerű módja annak, hogy fogyasszon anélkül, hogy éhes lenne. Sok receptet találtak fel, amelyek a menüt elveszítik, változatos és ízletes. Ennek a terméknek a gyümölcsökkel és zöldségekkel való kombinációja minden ízben új ízeket biztosít, így fogyaszthat a súlya, miközben élvezheti az ízletes ételeket. A súlycsökkenéshez használt túrós ételek előnyösek egy figura és egy szervezet számára. Az egyik népszerű, alacsony kalóriatartalmú desszert - bogyó-túrós rakott. Vegyük a következő termékeket:

• túró - 400 g;
• tojás - 2 db;
• méz - 30 g;
• bármely bogyó - 200 g;
• fahéj, kardamom, szegfűszeg - ízlés szerint.

A fő összetevőt sima tömegre kell őrölni mézzel, fűszerekkel és tojással. Öblítsük le a bogyókat. lehet a sütőben vagy többváltozós. Egy tálat vagy egy vajat zsírral zsírozzunk, fele a túró tömegének. Szórjuk fel a bogyókat a tetején, és adjuk hozzá a maradék tésztát. Sütési hőmérséklet - 180 fok. A kemencében hagyja az edényt fél órára, és a lassú tűzhelyet 40 percig.

Egy egészséges erjesztett tejtermékből ízletes salátákat készítenek, például egy retekkel ellátott salátát. A zöldség és a túró éjszaka, a fogyás nem lesz káros hatással az alakra, de telítődik és sok örömet hoz. Az étel elkészítéséhez szüksége lesz egy pár maroknyi túrós összetevőre, egy csomó retekre, zöldekre és néhány alacsony zsírtartalmú joghurtra az öltözködéshez. A retek és a zöldek összetörése, az összes összetevő összevonása és az alacsony kalóriatartalmú vacsora.

Fényes, szép és ilyen hasznos túrós sütőtök muffin - az eredeti megoldás a teának. Két egészséges terméket készít az egészségre egy receptben, így az étel kalóriatartalma minimális. A főzéshez a következő termékekre lesz szüksége:

• túró - 200 g;
• tökmag - 300 g;
• cukor vagy méz - 4 evőkanál. l.;
• tej - 125 ml;
• kis zabpehely - 150 g;
• tojás - 1 db;
• sütőpor - 3 g;
• fahéj, só - ízlés szerint.

Töltse fel a pelyheket meleg tejjel, és néhány percig hagyja őket. A tökmagot egy turmixgéppel vágjuk le, törölje le a fermentált tejterméket egy szitán. Kombinálja az összes összetevőt ugyanabban a bankban. Kívánt esetben a cukrot mézzel vagy szárított sárgabarackkal, mazsolával cserélheti. A muffin tészta konzisztenciájának hasonlónak kell lennie a vastag tejföllel. Ezt szilikon konzervdobozba kell önteni, és 180 ° -ra előmelegített sütőbe kell küldeni. Sütési idő - körülbelül fél óra.

Videó: súlycsökkentő túró

Lehet fogyni a különböző termékek. A szokásos zöldség mellett a túrót is használhatja. A termék nem csak hasznos, hanem kellemes. Természetesen alacsony zsírtartalmú terméket kell választania.

Meg kell tudni, hogy vajon lehet-e fogyni, ha csak túró van, akkor meg kell értenie, hogy milyen előnyei vannak, és hogyan kell megfelelően megfogalmazni a diétát az adott termékkel. Kivétel nélkül hasznos mindenkinek. A terhesség alatt elhízott betegeknek és nőknek írják elő. A nagyszerű hasznos tulajdonságok miatt nem cserélhető ki más ételekkel.

Hogyan kell enni túrót fogyni

A túró hatalmas mennyiségű kalciumot és fehérjét tartalmaz. Ugyanakkor a termék gyorsan emészthető, és pozitív hatással van az emésztő szervek munkájára. Csak megérteni, hogyan kell enni túrót, hogy lefogy.

Sok túrós étrend van. Természetesen csak azok számára ajánlott, akik pozitív hozzáállást mutatnak az erjesztett tejtermékek iránt, és könnyen tolerálják őket. Az első lehetőség a mono-étrend. Egy napra csak alacsony zsírtartalmú túrót használ, legfeljebb 300 gramm mennyiségben. Lehet inni gyógyteákat, vadrózsa és zöld teát. Így, ha csak túró van, akkor a súlya meglehetősen nagy mennyiségű kilogrammra csökkenhet.

A második lehetőség a túrós kefir hozzáadása. Ebben az esetben 300 gramm terméket és 500 gramm kefiret is be kell vennie. Ezt a kötetet a nap folyamán fogyasztják. Egy ilyen étrend nem lehet több, mint három nap, de ez elég lesz a súly csökkentéséhez.

Ugyanakkor, akkor csak enni túró helyesen fogyni. Ehhez cserélje ki az alacsony zsírtartalmú túró hagyományos ebédjét. Ugyanakkor reggelivel, gabonafélékkel és vacsorára kell enni, könnyű zöldségeket és főtt húst. Ne felejtse el inni annyi vizet vagy teát, amennyit csak lehet.

A túrós étrend előnyei

Bármilyen étrend előnyös és káros lehet. Fontos, hogy kövesse az összes ajánlást, és ne sértse meg az alapszabályokat. Több mint három napig nem lehet monodietet tartani, és szigorú élelmezési korlátozások több mint 5-7. Ideális választás a böjt napok és a kiegyensúlyozott étrend. Ezután nem merül fel komplikáció.

Ne hagyja figyelmen kívül a gyakorlatot. Ha az edzőterembe megy, és alacsony zsírtartalmú túrót eszik, fogyni tud. Csak akkor van szükség, ha szakszerűen készítünk egy menüt, hogy erős legyen a gyakorlat.

Segíthet a testnek természetes összetevők segítségével. Természetesen meglehetősen nehéz főzni a gyógynövényeket, ezért jobb, ha előnyben részesítjük a kész készítményeket. Ebből a célból :, és. Az aktív összetevők a következő összetevők lehetnek:

• kivonat keserű narancs és így tovább.

Minden gyógyszernek saját előnye van, de mindegyik kivétel nélkül javítja az anyagcsere folyamatokat és hozzájárul a zsírok lebontásához. Az alkalmazás összetételének és jellemzőinek megfelelően kell kiválasztani.