Meg kell köszönni a testet annak a ténynek, hogy bátran elviselte az összes zaklatást és megfelelően működött, annak ellenére, hogy az ételünket. És kezdj végül enni. Az összes rossz étkezési szokás megszabadulása nehéz lehet, de drasztikus változások nem várhatók. A fejlesztés ígérete sima és fokozatos. Egyértelműen és megdöbbenhetetlenül csak a belső szándék legyen a takarmányozás oly módon, hogy boldog legyen és egészséges legyen.
Ha reggel van gabonafélék, és megjegyezzük, hogy nem ül jól magával, nem világos, hogy tejtermék vagy búza volt-e. Toxic trigger. Amint kiválasztotta az első kizárt ételt, és azt az étrendbe helyezi, figyeljen arra, hogy mi fog történni a következő 24 órában. Néha a kizárt élelmiszerek hatása nem jelenik meg azonnal. Ezért fontos észrevenni, hogy a szervezet hogyan reagál 24 órán keresztül. A következő kérdések segítenek.
Gyorsan fogyni, enni a szénhidrátokat
Közvetlenül azután, hogy valami röviddel az étkezés után következik be, például orr vagy nyálka a torokban, vagy fáradtság, puffadás vagy fejfájás? Energia: Hogyan vannak az energiaszintek? Például éjszaka egy tál búza tészta lehet, hogy az étkezés után, vagy másnap reggel ébredés után nagyon fáradtnak érzi magát. Nedra: Hogyan kerül a bélmozgás másnap? Milyen gyakran és könnyen megszüntethető, ahogy a tisztítás során? Erős álmaid vagy rémálmaid voltak? Ébredtél az éjszaka közepén?
Az életben minden összekapcsolódik. Ahhoz, hogy teljes mértékben és megfelelően fogyasszunk, egyidejűleg meg kell szüntetnünk a káros termékek elutasítását, és megszabadulnunk kell az élet más területeiről. Ellenkező esetben, a rossz hangulat illeszkedése után egy másik visszaesés után a rokonok „jól eszik”, az utolsó tortát közvetlenül a hűtőszekrényből eszik. Általában ez késő este történik. "Megragad" gyakran depressziós és depressziós. Öröm és optimizmus lesz - és néhány termék önmagában eltűnik. Ez nem jelenti azt, hogy várnod kell, anélkül, hogy bármit megváltoztatnánk az étrendben. - Boldog leszek, majd esténként megállok a sütemények evésén. Ha rosszul eszel, akkor nem lehet várni a boldogságra. A jobbra való áttérés mind az étrend, mind az élet.
Érzelmek: Hogyan érzi magát érzelmileg a következő napon? Dühös, szeszélyes vagy ingerlékeny? Néha a testen kizárt élelmiszerek hatása nagyon nyilvánvaló. Tegyük fel, hogy az első élelmiszer kizárva a tejtermékek. Néhány órára észrevehet egy pohár tejet, hogy az orrod egy kicsit zavaros, vagy nem észlel semmilyen reakciót. Nem számít, hogy reakciója van-e vagy sem, nincs ideje újra kizárni a kizárt ételt. Ahhoz, hogy az eredmények pontosak legyenek, fontos, hogy ismételje meg az ellenőrzést.
A kizárt élelmiszerek újbóli megismételése egyszerűen az első teszthez hasonló irányelvek követésével történik. Vegyük ugyanazt az ételt, és a következő napon vegyük fel anélkül, hogy azt más kizárt élelmiszerekkel kombinálnánk. A tejtermékek példaként a következő napon próbálkozzon újra a tejtermékekkel, és vegye észre, hogyan érzi magát a következő huszonnégy órában.
Megfelelő táplálkozásra van szükség, melyiket először ki kell zárni
1. Tehát először is meg kell szüntetni az őszinte mérgeket - az alkoholt, bármilyen típusú és dózisban.
2. A vegetarianizmus tekintetében egy személynek kell eldöntenie magát. Ez nem táplálkozás, hanem gondolkodásmód kérdése.
3. Ezután távolítsa el az összes mesterséges anyagot, amelyek a tároló termékek tömegében bővelkednek. Azokat a csomagokat, amelyekben a homályos anyagok hosszú listáját látjuk, bátran kizárják. Számos szulfid, nitrit, E-tartósítószer még a kilencvenes években is megrémítette az egészséges táplálkozás támogatóit, most már megszokottvá váltak, de káruk nem csökkent.
Az újbóli behozatali folyamat következő lépése az, hogy meghatározza a kizárt étkezési reakciót. A fenti állítások közül melyik írja le legjobban a reakciót? Nincs reakció: nem reagáltam a kizárt ételre. Enyhe reakció: észrevehető reakció volt az élelmiszerre.
Erős reakció: erős negatív reakció volt az élelmiszerre. Hideg vagy influenzaszerű tünetek voltak. Ha azonosította a kizárt ételt toxikus triggerként, akkor két lehetősége van: Likvidálás vagy Forgatás. Távolítsuk el: ha erős negatív reakciót kaptál a kizárt étellel kapcsolatban, a tested megpróbálja elmondani, hogy ez az élelmiszer jelenleg mérgező trigger. Fontos, hogy teljesen eltávolítsuk ezeket az ételeket a táplálékból, vagy minimálisra csökkentse őket.
4. Távolítsa el a tároló édességeket és minimalizálja a cukor mennyiségét. Ehelyett jobb, ha száraz gyümölcsöt és mézet eszik. Használhatja a ritka stevia leveleket is - több százszor édesebbek, mint a cukor.
5. Az élesztő olyan termék, amelynek előnyeit az illata alapján lehet megítélni. Kizárja az étrendből. Kenyér vagy sütjük magukat, vagy élesztő nélkül.
Tudjuk, hogy a kedvenc ételek eltávolítása az étrendről ijesztő feladat lehet, de a hosszú távú előnyök meghaladják a rövid távú elégedettséget. Sokan fejezték be a Tiszta Programot, és jelentősen javították az egészségüket egyszerűen a legfontosabb mérgező triggerek eltávolításával.
Esztergálás: Ha az Ön által tesztelt termékekre adott reakció könnyű, de még mindig észrevehető, nem feltétlenül szükséges véglegesen megszüntetni őket. Mindazonáltal nagy előnyökkel jár, ha csökkenti az ilyen termékek expozíciójának gyakoriságát. Kapcsolja be az élelmiszer-választásait, hogy ne fogyasszon bosszantóakat hetente többször. Az üzleti oktatók csapata azért van, hogy segítsen azonosítani a mérgező hatásokat, és gyakorlatilag és érzelmileg támogatják Önt az eltávolításuk során.
6. A fehér lisztet ki kell zárni az élelmiszerekből - minden hasznos anyagot eltávolítanak belőle, és ez az emésztőrendszer terhe.
7. Kávé, tea, csokoládé - serkentő szerek minden testre. Rövid távú tevékenység vagy egészség - mindenki választja magát. És mindenféle teát - fekete, fehér, piros, sőt zöld - károsak ebből a szempontból. Gyógyteát, italokat (csipkebogyó, szárított gyümölcs, gyömbér) kell kicserélni.
Végső gondolatok A mérgező triggerek kutatási folyamata először bonyolultnak tűnik. Csak kis figyelmet igényel. Nem korlátozott az a képesség, hogy megőrizze a program során elért előnyöket és elkerülje a régi tünetek visszatérését.
Ha a bor, a sör, a sajttorta vagy a csokoládé tetszik, a többi életed során nem kell tisztán lenni. Kérd meg őket, és élvezze őket, és minden harapással vagy sip-szel hozza tudatosságát a jelen pillanatra. Semmi sem rosszabb az emésztésnél, mint a bor. A legfontosabb, hogy erős kapcsolatot észlel az étel és az érzés között. Ne rohanjon meg ezt a folyamatot. Az étellel való kapcsolatodat egy éjszakán át nem hoztuk létre, és egy éjszakára nem kerül sor.
Hogyan kell enni, hogy ne fogyjon és ne legyen egészséges?
Ezeknek a termékeknek a kiküszöbölésével már most is helyesebbé teheti az étrendjét, és egészségesebbé válhat az egészsége. Emellett fontos szabályokat kell követni az új étrendre való áttérés során.
- Állítsa le a sütést növényi olajokban. Magas hőmérsékleten mérgekké válnak.
- Cook egyszerre. Valószínűleg egy hétig egy borscs-pot van, de nem megfelelő diéta. Három órával a főzés után az étel már nem tekinthető hasznosnak.
- A szeretettel főtt étkezés - hogy elkerüljék a kétes helyeken való étkezést, amelyek mind a "gyorsétterem", mind a legtöbb kávézó. Is, nem eszik "a futás."
- 6 óra múlva nem eszik, és a nap első felében próbáljon gyümölcsöt enni.
- Enni, ha éhség van.
- Igyál elég vizet.
- A gyümölcsök elkülönülnek a főtt ételektől.
- Ne igyon ételeket. Étkezés után legalább egy órát kell tartania, mielőtt vizet iszol.
Egyesek számára ezek a szabályok és korlátozások természetes normának számítanak - olyan, mintha egy szemetesből megtiltaná. És mások számára ezeknek a termékeknek az elutasítása pánikot okoz. Ne aggódj, az első alkalom, hogy megengedheti magának, de ne tartsa a normát. És miután megtisztítottuk az ételeket, magadnak érezheted a szörnyű utóízeket és rosszul érezheted magad az étkezés után. Ez csak egy szokás, mert a fokozatos átmenetről beszélünk. Egy idő után, már nem használja őszintén ártalmas termékeket az élelmiszer számára, maga a személy azon tűnődik, hogyan akar enni.
Több ezer elmélet van az étrendről, az életmódról és a stresszkezelésről. Továbbá úgy tűnik, hogy mindenkinek van véleménye arról, hogyan kell élnie és mit kell enni. De semmi sem valósabb, mint az első kézből. Az újbóli bevezetési folyamat befejezése lehetővé teszi, hogy meghallgassa a testét, és saját döntéseit hozza meg arról, hogy mely termékek a legjobbak.
A vegetáriánus étrend kizárja vagy korlátozza a húst és az állati termékeket. A vegetáriánus válás nagyszerű választás. Ez a legtöbb ember számára az egész életen át tartó táplálkozás megváltoztatását jelenti. Egészségügyi okokból vagy személyes meggyőződésre válthat vegetáriánus étrendre. Vannak, akik törődnek az állatok használatának és károsításának etikájával. Egyéb problémák az élelmiszeripar környezetre gyakorolt hatása. Egyes vallási csoportok megtiltják bizonyos élelmiszerek étkezését.
Annak ellenére, hogy az élelmiszer-tilalmat fel kell emelni, fel kell ismernünk, hogy túl sok „üres” kalória fogyasztása káros hatással van az egészségre. Az alacsony tápértékű élelmiszerek meghatározása „tiszta élvezet / nem előny”. De a jó hír az, hogy meg kell tartani az egyensúlyt az élelmiszer-betiltás és a „snack” fogyasztásának korlátozása között. Meg fogjuk érteni, hogy milyen táplálékot kell kizárni az étrendből, hogy lefogyjon.
Bármi is legyen az oka, a vegetáriánus válás kiigazítás. Meg kell tanulnia az új szokásokat és helyettesítenie kell a régi termékopciókat. Vacsorára hívja meg a menüt. Segíti a többi hasonló gondolkodású embert is.
A vegetáriánus étrendnek több típusa van. Válasszon egyet az orvosi igényei és a személyes meggyőződése alapján. Eszik tojást. A flexitisták nem hagyományosak. Továbbra is kis mennyiségű húst, baromfit, halat és állati terméket fogyasztanak. Ez az étrend gyakrabban fordul elő azok számára, akiknek csak egészségügyi problémái vannak. A rugalmas étrend segít csökkenteni a fogyasztott telített zsír és koleszterin mennyiségét. Segít a zöldségek, gyümölcsök és szemek mennyiségének növelésében is. A veteránok elkerülik a húst, a tojást, a tejtermékeket és az állati termékeket. Ide tartoznak az olyan állati melléktermékek, mint a zselatin és a méz.
- Ők tojást és tejterméket fogyasztanak.
- A lacto-vegetáriánusok nem eszik húst, baromfit, halat vagy tojást.
- Tejtermékeket, például tejet, joghurtot és sajtot fogyasztanak.
- Az Ovo vegetáriánusai nem eszik húst, baromfit, halat vagy tejterméket.
Dr. Francisco Contreras, az „Egészséges szív” című könyvében megállapítja, hogy a cukor, a kiváló minőségű liszt és a finomított olaj a három bálna, amelyek az emberek többségét táplálják.
Dr. Contreras azt állítja, hogy "sok modern étel ilyen feldolgozáson ment keresztül, és olyan sok tartósítószert tartalmaz, amelyet alig lehet ételnek tekinteni, inkább szintetikus termékek, amelyeket fogyasztásra alkalmasnak tartanak."
A nem hegyi táplálkozás előnyei közé tartozik. Az alacsonyabb koleszterinszint alacsonyabb az alacsony vérnyomáshoz képest, és a telített zsírbevitel csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és bizonyos típusú rákok kockázatát egy egészségesebb testben. A sikeres vegetáriánus étrend többet jelent, mint a hús elhagyása. Mint minden, a vegetáriánusoknak is óvatosnak kell lenniük a kiegyensúlyozott és tápláló ételek fogyasztására. Bár a gyümölcsök és zöldségek a tápanyagok kiváló forrása, nem mindegyikük egyenlő.
Néhány tápanyagot az állati termékekben nehéz megtalálni más termékekben. Óvatosan meg kell terveznie a diétáját. Segít megakadályozni az alultápláltságot és az egészséges életmódot. Győződjön meg róla, hogy elegendő a következő tápanyagok.
Nem kell tökéletes étrendet készítenie. Bölcsnek kell lennie ahhoz, hogy megváltoztassa az étrendjét, hogy ne károsítsa az egészségét vagy a derekát. Húzzunk egy analógiát az autóval. Ha a feldolgozott alacsony minőségű termékek, mint például a cookie-k, a chipek és a fehér kenyér, az összes „üzemanyag” 10-15% -át teszik ki, akkor a „gumiabroncs” jól működik. Például a nap folyamán egy nagy, 250 kalóriát tartalmazó csokoládé chip cookie-t lehet enni. De ha a „nehéz” élelmiszerek százalékos aránya megnő, akkor erősödése csökken, és az egészsége romlik!
Mennyit lehet elveszíteni az édes feladásával
C-vitaminban gazdag ételeket, például narancsot és brokkolit kell enni. A fehérje lényeges tápanyag a szervezet minden részéhez. Megőrzi a bőrt, a csontokat, az izmokat és a szerveket. Az ov-vegetáriánusok számára a tojás kiváló fehérjeforrás. Az állati eredetű élelmiszerek, mint például a tofu és a szója tej, szintén biztosítanak fehérjét. A vegetáriánusoknak fontolóra kell venniük a „teljes fehérje” elégségét. A fehérjét kis részek alkotják, amik az aminosavak. A teljes fehérje tartalmazza a szervezetben szükséges aminosavakat. A teljes fehérjét bizonyos élelmiszerek együttes fogyasztásával kaphatja meg. Ilyenek például a rizs és a bab vagy a kukorica és a bab. A kalcium erős csontokat épít, és segít megelőzni az oszteoporózist. Ez egy olyan betegség, amely gyengíti a csontjait és megszakításokat okozhat. Sok ember számára a tejtermékek a kalcium fő forrása. A vegetáriánus étrendhez szójababot vagy mandulát fogyaszthat. Sötét leveles zöldek, mint a káposzta, a kakaó és a bok choy jó választás. A szója tejet és gyümölcsleveket is inni lehet. Kalcium-kiegészítők is rendelkezésre állnak. Segít a szervezetben a kalcium felszívódásában és a csontok növekedésének ösztönzésében. Ha lehetséges, hetente 3-4-szer 10 percet kell kapnia. Győződjön meg róla, hogy mindig biztonságos módszereket használ a napsütésben. Ide tartoznak a szója tej, a rizs tej és néhány gabona. Ha vegetáriánus vagy, keresse meg a vitaminokkal dúsított ételeket. Ide tartozik a szója tej és néhány gabonafélék. A cink elengedhetetlen az immunrendszeréhez. Sok sajt cinket tartalmaz. A babot, diót és szójaterméket is megtalálhatja. Az omega-3 zsírsavak javítják a szív egészségét és agyi működését. A lenliszt és a vaj két jó forrás. A növényi forrásokból is kereshetünk omega-3-mal dúsított ételeket. Beszéljen orvosával az omega-3-ról. Ha Ön vegán, ellenőrizze a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem származik halolajból.
- A vas kulcsszerepet játszik a vörösvértestek előállításában.
- Ezek a sejtek segítik az oxigén szállítását a szervezetben.
- Jó vasforrás a bab, a brokkoli, a mazsola, a búza és a tofu.
- A vas erősített gabona jó forrás.
- A nem húsforrásokban található vasat nehezebb megemészteni.
Nos, ha követed az ajánlásokat, nem felejtve el a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód hat alapvető elemeit, akkor kétségtelenül megnöveled az anyagcserét és gyorsan megszabadulsz a többlet fontoktól. Vannak azonban olyan termékek, amelyek túlzott felhasználása letilthatja a „motort”.
Ezután új típusú termékeket kereshet. Ez az étrend segít egészségesebb életben élni. Ez azonban kiegyensúlyozott választást igényel. Próbálj meg nem foglalkozni húskészítményekkel. Magas színvonalú ételeket kell fogyasztania a szervezet által igényelt tápanyagokkal. Nézze meg a táplálkozási problémák jeleit. Ez magában foglalja a testsúly, a bőr vagy a haj változását is.
Mit kell megtagadni a fogyás gyorsan
Ha kérdése vagy problémája van, forduljon orvosához. Ha különleges egészségügyi szükséglete van, mint például a cukorbetegség, konzultáljon orvosával, mielőtt új étrendet kezdene. Segíthetnek a legjobb táplálkozási döntések meghozatalában.
No. 1 - cukor
A cukor ízletes és egészségtelen. Függetlenül attól, hogy szacharóz, fruktóz, laktóz, finomítatlan, édesipari vagy "természetes" cukor ... mindent ugyanaz a teste számára - ez cukor. Az agyának szüksége van állandó glükózellátásra, de ez nem jelenti azt, hogy tiszta cukrot kell felszívnia. Testünk szépen cukorra fordítja az ételeket, és gazdag glükózkészletet biztosít az agynak. Valójában a finomított cukor csak a XVIII.
Ahogy Dr. James Balch a könyvében írja: A szuperantoid-sidánsok, a túlzott mennyiségű cukor és fehérje kölcsönhatásának káros hatása hasonlítható össze a szabad gyökök testünkre gyakorolt hatásával, amiért már hallottunk. A cukor túlzott fogyasztása felgyorsítja az öregedési folyamatot, csökkenti az immunitást, serkenti a súlygyarapodást és növeli a betegségek, például a cukorbetegség kockázatát.
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy mindig el kell távolítania az édes ételeket az étrendből. De nagyon kívánatos, hogy mérsékelten mutasson be olyan élelmiszereket és italokat, amelyek sok cukrot tartalmaznak. Kövesse a két szabályt. Ne fogyasszon édességet vacsora előtt, és ne igyon cukrot vagy fruktózt tartalmazó italokat. Válasszon desszerteket és más édességeket, amelyek energiaértéke nem haladja meg a 200-300 kcal-ot.
De ez nem jelenti azt, hogy minden nap desszerteket kell enni! Ha délután édességet eszel, megvédi magát a vércukorszintek erős cseppjeitől, amelyek megfosztják Önt az erőtől. És amikor tele van energiával, nem akarod annyira édes.
No. 2 - fehér liszt
Bagel, fehér rizs és fehér lisztből készült tészta nagyon gyorsan cukorrá alakul. Valójában, ha egy szelet fehér kenyeret tart a szájában néhány percig, édes ízű lesz. A keményítő glükózvá válik. Igen, a fehér kenyér fontos vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, mint például a vas és a folsav, és tartalmaz néhány fehérjét és rostot is. De a hámozott élelmiszerek többnyire édes cumi. Képzeld el, hogy minden fehér kenyér darabot egyenlő három vagy négy mályvacukorral. Tányér tészta? Nyolc marshmallow. A Candy diéta nagymértékben befolyásolhatja egészségét.
Voltál még egy kis vizet egy nagy tál fehér liszthez? Mit csináltál? Paszta! Ez a paszta, amely túl sok kekszet és más feldolgozott élelmiszert fordít az emésztőrendszerébe. A francia kenyér, bagel és sós keksz ugyanabba a kategóriába tartozik, mint az alacsony értékű burgonya chips, cookie-k és muffinok!
1978-ban John Weisburger, MD és Ph.D. megjegyezte, hogy az amerikaiaknak jobb élete lenne, ha az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala megtiltaná a fehér kenyeret. Hmm ... Azt hiszem, ez túl komoly kijelentés. Kezdje helyettesíteni a felét, ha nem a legtöbbet, az egyszerű szénhidrátokat, amelyek összetettek, és amelyek a teljes kiőrlésű termékekből beszerezhetők.
3. számú "rossz" zsír.
Ha a zsíros ételek bevételét követően véradásra adományozott, rettegett. Ön maga is látná a zsírt egy kémcsőben, ahol a vért vénából gyűjtötték!
Az a tény, hogy a legtöbbünk túl sok telített zsírt és transz zsírsavat fogyaszt. Hosszú ideig margarint evettünk és azt hittük, hogy helyesen cselekszünk, de valójában kegyetlenül tévedtünk! Mint kiderült, a margarin transz-zsírsavakat tartalmaz, amelyek tulajdonságai hasonlóak a telített zsírokhoz. A hidrogénezési eljárás eredményeként transz-zsírsavak képződnek, amelyekben a folyékony növényi olaj szilárd anyaggá alakul - margarin. A probléma az, hogy „rossz” zsírokat kapunk különböző forrásokból. A hús és a tejtermékek a telített zsírok fő forrásai. Számos "rossz" zsír elrejtése félkész termékekben. Legyél vadász a "rossz" zsírokért, és ma elkezdjük eltávolítani őket az étrendből.
№4 - koffein
Nem egy csésze kávé a kora reggeli órákban ideális a hangulat felemelésére? És igen és nem. A koffein egy központi idegrendszer irritáló. Az oka annak, hogy reggel felfrissít, vagy vacsorát követően erőt ad, mert serkenti a szervezetet, hogy több adrenalin, stresszhormon termeljen. A pulzusod, a légzésed és néha a vérnyomás is emelkedik. Néha kétszáz milligramm koffein elegendő ahhoz, hogy ideges legyen, és a vérnyomása két-három pontot ér.
A szakértők egyetértenek abban, hogy az emberek többsége megengedheti magának két csésze kávét naponta (vagy ugyanolyan mennyiségű koffeint más italokban). A koffein nagyon élénkítő. Egy csésze kávé után és a gondolat letisztul. A hátránya, hogy a koffein álmatlanságot okoz, és negatívan befolyásolja az úgynevezett gyors alvást - az álom azon fázisát, amikor álmainkat látjuk. A koffein a maximális vérkoncentrációt fél óra múlva éri el, és négy-hat órát vesz igénybe, hogy kiszabaduljon a testből.
Ha megnézzük a helyzetet, akkor a koffein "kikapcsolja" magát. Amint az adrenalin hatása megtörténik, csökken a hidratáció mértéke és a vércukor szintje is, és az erőssége kimerült. Természetesen a szervezetnek új adag kávé vagy cukor szükséges. Ha túl sok koffeint fogyaszt, akkor a nap végén teljesen kimerül. Tehát, ha igazán energikusnak és energikusnak akarod érezni magát, próbáld meg koffein nélkül, legalább vacsora előtt, és igyon sok vizet.
Egy másik komoly ok, amiért a koffein a legjobban eltávolítható az étrendből, azért van, mert megfosztja a kalciumot. Úgy tartják, hogy meg kell inni egy pohár tejet, vagy két teáskanál joghurtot enni minden csésze kávé után. Ha tetszik a kávé ízlése, akkor válasszon egyet, amely nem tartalmaz koffeint.
Hagyja ki az étrendből négy terméket, és a fogyás nem tart sokáig várni. Meg fog lepődni, hogyan működik.
