È necessario ringraziare il corpo per il fatto che ha coraggiosamente sopportato tutto il bullismo e ha funzionato correttamente, nonostante il cibo che forniamo. E comincia, finalmente, mangia bene. Liberarsi da tutte le cattive abitudini alimentari può essere difficile, ma i cambiamenti drastici non sono ben accetti. Il pegno dello sviluppo in levigatezza e gradualità. Inequivocabilmente e irriducibilmente, dovrebbe esserci solo un'intenzione interna alla fine di nutrirsi in modo tale da essere felici e in salute.
Se hai cereali al mattino e noti che non ti sta bene, non è chiaro se si tratti di un prodotto lattiero-caseario o di un innesco di Toxic del frumento. Non appena selezioni il primo cibo escluso e lo metti nella tua dieta, presta attenzione a ciò che accadrà nelle prossime 24 ore. A volte gli effetti del cibo escluso non appaiono immediatamente. Ecco perché è importante notare come reagisce il tuo corpo per 24 ore. Le seguenti domande ti aiuteranno.
È veloce per perdere peso, mangiare carboidrati
Subito dopo: succederà qualcosa poco dopo aver mangiato, come ad esempio un naso che cola o muco in gola, o stanchezza, gonfiore o mal di testa? Energia: come sono i tuoi livelli di energia? Ad esempio, una ciotola di pasta di grano di notte può farti sentire molto stanco subito dopo aver mangiato o dopo esserti svegliato la mattina successiva. Nedra: come sono i tuoi movimenti intestinali il giorno dopo? Quanto spesso e facile da eliminare, come lo erano durante la pulizia? Hai avuto sogni o incubi forti? Ti sei svegliato nel cuore della notte?
Nella vita, tutto è interconnesso. Per mangiare in modo completo e appropriato, è necessario contemporaneamente al rifiuto dei prodotti nocivi, eliminare i problemi in altre sfere della vita. Altrimenti, in una crisi di malumore dopo un'altra battuta d'arresto, i parenti potrebbero ritrovarsi a "mangiare bene", a mangiare l'ultima torta direttamente dal frigo. Di solito questo accade tardi la sera. "Cogliere" spesso depresso e depresso. Ci saranno gioia e ottimismo - e alcuni dei prodotti scompariranno da soli. Questo non significa che devi aspettare, senza cambiare nulla nella dieta. "Sarò felice, poi smetterò di mangiare dolci la sera." Se mangi male, allora non puoi aspettare la felicità. Cambiare per il meglio è sia la dieta che la vita stessa.
Emozioni: come ti senti emotivamente il giorno dopo? Sei arrabbiato, capriccioso o irritabile? A volte l'effetto del cibo escluso sul corpo è molto evidente. Diciamo che il tuo primo cibo escluso sono i latticini. Potresti notare un bicchiere di latte per alcune ore, che il tuo naso è un po 'soffocante, o non noterai alcuna reazione. Non importa se hai una reazione o meno, non c'è tempo per ritestare il cibo escluso. Affinché i risultati siano precisi, è importante ripetere il controllo.
Puoi ripetere il test sugli alimenti esclusi semplicemente seguendo le stesse linee guida del test iniziale. Prendi lo stesso cibo e prendilo il giorno dopo senza abbinarlo ad altri cibi esclusi. Usando i prodotti lattiero-caseari come esempio, prova i latticini di nuovo il giorno successivo e nota come ti senti nelle prossime ventiquattr'ore.
Andando a una corretta alimentazione, quali cibi dovrebbero essere esclusi per primi
1. Quindi, prima di tutto, è necessario rimuovere i franco veleni - l'alcol, in qualsiasi tipo e dosi.
2. Riguardo al vegetarismo, una persona deve decidere da sé. Questa non è una questione di nutrizione, ma di mentalità.
3. Successivamente, rimuovere tutte le sostanze artificiali, che abbondano nella massa dei prodotti del negozio. Questi pacchetti, in cui vediamo una lunga lista di sostanze oscure, sono senz'altro esclusi. Una varietà di solfuri, nitriti, E-conservanti, anche negli anni novanta, terrorizzavano i sostenitori di una dieta sana, ora sono diventati abituali, ma il loro danno non è diminuito.
Il prossimo passo nel processo di reintroduzione è determinare la reazione alimentare esclusa. Quale di queste affermazioni descrive meglio la tua reazione? Nessuna reazione: non ho avuto alcuna reazione al cibo escluso. Lieve reazione: ho avuto una reazione evidente al cibo.
Forte reazione: ho avuto una forte reazione negativa al cibo. Ho avuto sintomi simili a raffreddore o influenza. Se hai identificato il cibo escluso come innesco tossico, ora hai due opzioni: Liquidazione o Rotazione. Elimina: se hai avuto una forte reazione negativa al cibo che è stato escluso, il tuo corpo sta cercando di dirti che questo cibo è attualmente un grilletto tossico. È importante rimuovere completamente questi alimenti dalla dieta o minimizzarli in modo significativo.
4. Rimuovere i dolci del negozio e ridurre al minimo la quantità di zucchero. Invece, è meglio mangiare frutta secca e miele. Puoi anche usare le rare foglie di stevia - sono centinaia di volte più dolci dello zucchero.
5. Il lievito è un prodotto i cui benefici possono essere giudicati dal suo odore. Escludere dalla dieta. Pane o cuocere loro stessi, o comprare senza lievito.
Sappiamo che rimuovere i tuoi cibi preferiti dalla tua dieta può essere un compito arduo, ma i benefici a lungo termine superano la soddisfazione a breve termine. Molte persone hanno completato il programma Clean e migliorato significativamente la propria salute semplicemente rimuovendo i loro Trigger tossici chiave.
Ruota: se la tua reazione ai prodotti che stai testando è leggera, ma comunque visibile, potrebbe non essere necessario eliminarli per sempre. Tuttavia, trarrai grandi benefici dalla riduzione della frequenza di esposizione a questi prodotti. Trasforma le tue scelte alimentari in modo da non mangiare fastidiosi più di una volta alla settimana. Il nostro team di formatori aziendali è qui per aiutarti a identificare i tuoi trigger tossici e supportarti praticamente ed emotivamente nel processo di rimozione.
6. È necessario escludere la farina bianca dal cibo - tutte le sostanze utili vengono rimosse da esso ed è un onere per il sistema digestivo.
7. Caffè, tè, cioccolato - stimolanti per il corpo che batte su tutti i sistemi. Attività a breve termine o salute: ognuno sceglie se stesso. E tutti i tipi di tè - nero, bianco, rosso e persino verde - sono dannosi da questo punto di vista. Dovrebbe essere sostituito con tisane, bevande (infusi di rosa canina, frutta secca, zenzero).
Considerazioni finali Questo processo di ricerca dei fattori scatenanti tossici può sembrare complicato all'inizio. Richiede solo un po 'di attenzione. La tua capacità di preservare i benefici che hai ottenuto durante il programma, e di evitare di tornare ai vecchi sintomi, non è limitata.
Non devi essere un purista per il resto della tua vita se ti piace il vino, la birra, la cheesecake o il cioccolato. Prendili e goditeli, portando la tua consapevolezza al momento presente con ogni morso o sorso. Non c'è niente di peggio per la digestione del vino. Ancora più importante, si nota una forte connessione tra ciò che si mangia e come ci si sente. Non avere fretta di imparare questo processo. La tua relazione con il cibo non è stata creata da un giorno all'altro e non verrà scaricata durante la notte.
Come mangiare per non ingrassare ed essere in salute?
Eliminando questi prodotti, puoi già rendere più corretta la tua dieta e la tua salute più robusta. Inoltre, ci sono regole importanti da seguire quando si passa a una nuova dieta.
- Smetti di friggere con oli vegetali. Si trasformano in veleni ad alte temperature.
- Cuocere in una volta. Un piatto di borscht per una settimana è probabilmente conveniente, ma non è una dieta corretta. Tre ore dopo la cottura, il cibo non può più essere considerato utile.
- Mangiare cucinato con amore - per evitare di mangiare in posti dubbi, che sono tutti "fast food" e la maggior parte dei caffè. Inoltre, non mangiare "in fuga".
- Non mangiare dopo sei ore e nella prima parte della giornata cerca di mangiare frutta.
- Mangiare quando c'è fame.
- Bevi abbastanza acqua.
- I frutti sono separati dal cibo cotto.
- Non bere cibo Dopo aver mangiato, dovrebbe impiegare almeno un'ora prima di poter bere acqua.
Per alcuni, queste regole e restrizioni sono una norma naturale - è come mettere al bando da un bidone della spazzatura. E per gli altri, il rifiuto di questi prodotti provoca il panico. Non ti preoccupare, la prima volta puoi permetterli, ma non considerarli la norma. E dopo aver pulito il cibo, tu stesso inizi a sentire un terribile retrogusto e una sensazione di malessere dopo aver mangiato questi alimenti. Questa è solo un'abitudine, perché stiamo parlando della transizione graduale. Dopo un po ', non usando più prodotti francamente dannosi per il cibo, la persona stessa si chiederà come potrebbe desiderare di mangiare in quel modo.
Ci sono migliaia di teorie sulla dieta, sullo stile di vita e sulla gestione dello stress. Inoltre, sembra che tutti abbiano un'opinione su come dovresti vivere e cosa dovresti mangiare. Ma non c'è nulla di più reale della tua esperienza di prima mano. Completare il processo di reintroduzione ti consente di ascoltare il tuo corpo e prendere le tue decisioni su quali prodotti sono i migliori per te.
Una dieta vegetariana esclude o limita la carne e i prodotti animali. Diventare vegetariani è un'ottima scelta. Per la maggior parte delle persone, questo significa cambiare alimentazione per tutta la vita. È possibile passare a una dieta vegetariana per motivi di salute o per condanne personali. Alcune persone si preoccupano dell'etica dell'uso e del danno degli animali. Altri problemi includono l'impatto dell'industria alimentare sull'ambiente. Alcuni gruppi religiosi proibiscono di mangiare determinati cibi.
Anche se è necessario rimuovere i divieti alimentari, dobbiamo riconoscere che mangiare troppe calorie "vuote" ha un effetto negativo sulla salute. La definizione di alimenti con basso valore nutritivo è "puro piacere / nessun beneficio". Ma la buona notizia è che è necessario mantenere un equilibrio tra l'abolizione dei divieti alimentari e la limitazione del consumo di "snack". Capiremo quali alimenti dovrebbero essere esclusi dalla dieta per perdere peso.
Qualunque sia la tua ragione, diventare vegetariano è un aggiustamento. Avrai bisogno di imparare nuove abitudini e sostituire le vecchie opzioni di prodotto. Per cena, dovresti chiamare per controllare il menu. Aiuta anche circondarsi di altre persone che la pensano allo stesso modo.
Esistono diversi tipi di diete vegetariane. È necessario scegliere uno in base alle proprie esigenze mediche e convinzioni personali. Mangiano le uova. I flexitaristi non sono tradizionali. Continuano a consumare piccole quantità di carne, pollame, pesce e prodotti animali. Questa dieta è più comune per le persone che hanno solo problemi di salute. Una dieta flessibile può aiutarti a ridurre la quantità di grassi saturi e di colesterolo che mangi. Aiuta anche ad aumentare la quantità di verdure, frutta e cereali nella dieta. I veterani evitano carne, uova, latticini e prodotti di origine animale. Questo include sottoprodotti animali come gelatina e miele.
- Mangiano uova e latticini.
- I latto-vegetariani non mangiano carne, pollame, pesce o uova.
- Mangiano latticini come latte, yogurt e formaggio.
- I vegetariani Ovo non mangiano carne, pollame, pesce o latticini.
Il dottor Francisco Contreras, nel suo libro "Healthy Heart", afferma che lo zucchero, la farina di alta qualità e l'olio raffinato sono le tre balene che mantengono la maggior parte delle persone sulla loro dieta.
Il dott. Contreras afferma che "molti alimenti moderni sono stati sottoposti a tale trattamento e contengono così tanti conservanti che difficilmente possono essere considerati alimenti, sono prodotti più sintetici che sono considerati idonei al consumo".
I benefici di una dieta non di montagna possono includere I livelli di colesterolo più bassi sono più bassi rispetto alla bassa pressione sanguigna e l'assunzione di grassi saturi riduce il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro in un corpo più sano. Una dieta vegetariana di successo significa più che rinunciare alla carne. Come tutti, i vegetariani devono stare attenti a mangiare cibi equilibrati e nutrienti. Sebbene frutta e verdura siano un'ottima fonte di nutrienti, non sono tutti uguali.
Alcuni nutrienti trovati nei prodotti animali sono difficili da ottenere in altri prodotti. Devi pianificare attentamente la tua dieta. Aiuta a prevenire la malnutrizione e uno stile di vita sano. Assicurati di averne abbastanza dei seguenti nutrienti.
Non hai bisogno di fare una dieta perfetta. Devi essere saggio a cambiare la tua dieta in modo da non danneggiare la tua salute o la tua vita. Facciamo di nuovo un'analogia con l'auto. Se elaborate prodotti di bassa qualità, come biscotti, patatine e persino pane bianco, costituiscono il 10-15% dell'importo totale del vostro "carburante", allora il vostro "ma-pneumatico" funzionerà abbastanza bene. Ad esempio, durante il giorno puoi mangiare un grosso biscotto con gocce di cioccolato, che contiene 250 calorie. Ma se la percentuale di cibo "pesante" aumenta, allora la tua forza sta calando e la tua salute peggiora!
Quanto puoi perdere rinunciando al dolce
Dovresti mangiare cibi ricchi di vitamina C, come arance e broccoli. Le proteine sono un nutriente essenziale per quasi ogni parte del tuo corpo. Mantiene sani la pelle, le ossa, i muscoli e gli organi. Per ov-vegetariani, le uova sono un'ottima fonte di proteine. Alimenti senza animali come il tofu e il latte di soia forniscono anche proteine. I vegetariani dovrebbero considerare di ottenere abbastanza "proteine complete". Le proteine sono costituite da piccole parti chiamate amminoacidi. La proteina completa contiene tutti gli aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno. Puoi ottenere proteine complete mangiando determinati cibi insieme. Gli esempi includono riso e fagioli o mais e fagioli. Il calcio costruisce ossa forti e aiuta a prevenire l'osteoporosi. È una malattia che indebolisce le tue ossa e può causare interruzioni. Per molte persone, i latticini sono la principale fonte di calcio. Per una dieta vegetariana, puoi mangiare soia o mandorle. Le verdure a foglia verde scure come cavoli, cacao e bok choy sono buone opzioni. Puoi anche bere latte e succhi di soia. Sono disponibili anche integratori di calcio. Aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio e stimola la crescita ossea. Dovresti ottenere 10 minuti al sole 3-4 volte a settimana, se possibile. Assicurati di usare sempre metodi sicuri sotto il sole. Questo include latte di soia, latte di riso e alcuni cereali. Se sei vegetariano, cerca cibi arricchiti con questa vitamina. Questo include latte di soia e alcuni cereali. Lo zinco è vitale per il tuo sistema immunitario. Molti formaggi contengono zinco. Puoi anche trovarlo nei prodotti a base di fagioli, noci e soia. Gli acidi grassi Omega-3 migliorano la salute del cuore e la funzionalità cerebrale. La farina di lino e il burro sono due buone fonti. Puoi anche cercare cibi arricchiti con omega-3 da una fonte vegetale. Parlate con il vostro medico di omega-3. Se sei un vegano, controlla l'etichetta per assicurarti che non provenga dall'olio di pesce.
- Il ferro svolge un ruolo chiave nella produzione di globuli rossi.
- Queste cellule aiutano a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo.
- Buone fonti di ferro includono fagioli, broccoli, uvetta, grano e tofu.
- I cereali fortificati con ferro sono una buona fonte.
- Il ferro presente nelle fonti non di carne è più difficile da digerire.
Bene, se segui le raccomandazioni, senza dimenticare i sei elementi base di una corretta alimentazione e uno stile di vita sano, aumenterai senza dubbio il tuo tasso metabolico e libererai rapidamente i chili in eccesso. Tuttavia, ci sono prodotti, il cui uso eccessivo può disabilitare il "motore".
Quindi puoi esplorare nuovi tipi di prodotti. Questa dieta può aiutarti a vivere una vita più sana. Tuttavia, ciò richiede una scelta equilibrata. Cerca di non trattare con i prodotti a base di carne. Devi mangiare cibi di alta qualità con i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Guarda per i segni di problemi nutrizionali. Questo include cambiamenti nel tuo peso, pelle o capelli.
Cosa rifiutarsi di perdere peso velocemente
In caso di domande o dubbi, contattare il proprio medico di famiglia. Se hai particolari esigenze di salute, come il diabete, consulta il tuo medico prima di iniziare una nuova dieta. Possono aiutarti a fare le migliori scelte nutrizionali per la tua salute.
No. 1 - zucchero
Lo zucchero è gradevole e malsano. Che si tratti di saccarosio, fruttosio, lattosio, zucchero non raffinato, confetteria o zucchero "naturale" ... tutto è uguale per il tuo corpo: è lo zucchero. Il tuo cervello ha bisogno di un apporto costante di glucosio, ma questo non significa che devi assorbire lo zucchero nella sua forma pura. Il nostro corpo trasforma magnificamente qualsiasi cibo in zucchero, fornendo al cervello ricche riserve di glucosio. Infatti, lo zucchero raffinato è entrato nella nostra dieta solo verso la metà del XVIII secolo.
Come scrive il Dr. James Balch nel suo libro, The Superantoid-Sidants, l'effetto dannoso dell'interazione di quantità eccessive di zucchero e proteine può essere paragonato all'effetto sul nostro corpo di radicali liberi, a proposito del danno di cui abbiamo già sentito parlare. L'eccessivo consumo di zucchero accelera il processo di invecchiamento, riduce l'immunità, stimola l'aumento di peso e aumenta il rischio di malattie come il diabete.
Naturalmente, questo non significa che dovrai sempre eliminare tutti gli alimenti dolci dalla tua dieta. Ma è altamente desiderabile mostrare moderazione nell'uso di cibi e bevande che contengono molto zucchero. Segui le due regole. Non mangiare dolci prima di cena e non bere bevande contenenti zucchero o fruttosio. Scegli dessert e altri dolci, il cui valore energetico non superi 200-300 kcal.
Ma questo non significa che devi mangiare i dolci ogni giorno! Se mangi i dolci nel pomeriggio, ti stai proteggendo da forti cali di zucchero nel sangue che ti privano di forza. E quando sei pieno di energia, non vuoi tanto dolcezza.
No. 2 - farina bianca
Bagel, riso bianco e pasta a base di farina bianca diventano molto rapidamente zucchero. Infatti, se tieni in bocca una fetta di pane bianco per alcuni minuti, sentirai un sapore dolce. L'amido si trasforma in glucosio. Sì, il pane bianco è ricco di importanti vitamine e minerali, come ferro e acido folico, e contiene anche alcune proteine e fibre. Ma per la maggior parte, i cibi sbucciati sono dolci ciucci. Immagina che ogni pezzo di pane bianco che mangi sia uguale a tre o quattro marshmallow. Un piatto di pasta? Otto marshmallow. La dieta di caramelle può influire notevolmente sulla tua salute.
Hai mai aggiunto un po 'd'acqua in una grande ciotola di farina bianca? Che cosa hai fatto? Incollare! È la pasta che trasforma troppi cracker e altri alimenti trasformati nel tuo tratto digestivo. Pane francese, bagel e cracker salati rientrano nella stessa categoria di patatine, biscotti e muffin a basso valore!
Nel 1978, John Weisburger, MD e Ph.D., osservò che gli americani avrebbero una vita migliore se la Food and Drug Administration degli Stati Uniti vietasse di mangiare pane bianco! Hmm ... Penso che sia una dichiarazione troppo seria da ignorare. Inizia a sostituire la metà, se non la maggior parte, dei carboidrati semplici che usi che sono complessi, che possono essere ottenuti da prodotti integrali.
No. 3 - grassi "cattivi".
Se hai donato il sangue per l'analisi subito dopo aver assunto cibi grassi, verrai terrorizzato. Tu stesso vedresti il grasso in una provetta con il sangue raccolto da una vena!
Il fatto è che la maggior parte di noi consuma troppo grassi saturi e acidi grassi trans. Per molto tempo abbiamo mangiato margarina e abbiamo pensato che stessimo facendo la cosa giusta, ma in realtà ci siamo sbagliati crudelmente! Come si è scoperto, la margarina contiene acidi grassi trans, simili nelle loro proprietà ai grassi saturi. Gli acidi grassi trans si formano come risultato del processo di idrogenazione, in cui l'olio vegetale liquido si trasforma in una sostanza solida - la margarina. Il problema è che otteniamo grassi "cattivi" da una varietà di fonti. La carne e i latticini sono le principali fonti di grassi saturi. Un gran numero di grassi "cattivi" si nasconde nei prodotti semilavorati. Diventa un cacciatore di grassi "cattivi" e oggi inizia a rimuoverli dalla tua dieta.
№4 - caffeina
Non è una tazza di caffè la mattina presto ideale per sollevare l'umore? E sì e no. La caffeina è un irritante del sistema nervoso centrale. Il motivo per cui ti rinvigorisce al mattino o ti dà forza dopo cena è perché stimola il tuo corpo a produrre più adrenalina, un ormone dello stress. Il polso, la respirazione e talvolta anche la pressione sanguigna aumentano. Duecento milligrammi di caffeina a volte sono abbastanza per renderti nervoso, e la tua pressione sanguigna sale di due o tre punti.
Gli esperti concordano sul fatto che la maggior parte delle persone può permettersi due tazze di caffè al giorno (o la stessa quantità di caffeina in altre bevande). La caffeina è davvero stimolante. Dopo una tazza di caffè, il pensiero si risolve. Il rovescio della medaglia è che la caffeina provoca insonnia e influenza negativamente il cosiddetto sonno veloce - quella fase del sonno quando vediamo i sogni. La caffeina raggiunge la sua concentrazione massima di sangue in mezz'ora, e ci vogliono dalle quattro alle sei ore per farlo uscire dal corpo.
Se guardi la situazione nel suo insieme, la caffeina "ti de-energizza". Non appena termina l'azione dell'adrenalina, diminuisce il grado di idratazione e anche il livello di zucchero nel sangue e la tua forza si esaurisce. Naturalmente, il tuo corpo richiede una nuova dose di caffè o zucchero. Se usi troppa caffeina, alla fine della giornata sarai completamente esausto. Quindi, se vuoi davvero sentirti vigoroso ed energico, prova a fare a meno della caffeina, almeno prima di cena, e bevi molta acqua.
Un altro serio motivo per cui la caffeina è meglio rimuovere dalla dieta è perché ti priva di calcio. Si ritiene che sia necessario bere un bicchiere di latte o mangiare due cucchiaini di yogurt dopo ogni tazza di caffè con caffeina. Se ti piace il gusto del caffè, scegli quello che non contiene caffeina.
Escludere quattro prodotti dalla dieta e perdere peso non richiede molto tempo. Sarai sorpreso di come funziona.
