Kilo vermek için diyetlerin çoğunda yağsız peynir önerilir. Hafif ve besleyici olmayan bir protein ürünüdür. Sadece kahvaltı veya akşam yemeği için değil, güveç, salata ve sebze ruloları gibi çeşitli yemekler de hazırlayabilirsiniz. Tatmak için, sıradan yağlı peynirlerden yapılanlardan daha kötü olmayacaklar.

Kilo kaybı için yararlı lor nedir?

Yağsız süzme peynir yağ içermez, bu da yağ aldığımız için daha az yağ içerdiği anlamına gelir.

  Asıl faydası, 100 gramda ortalama 15 gram olmak üzere, büyük miktarda kolayca sindirilebilir proteindir. Neden protein kaybediyor? Bir diyet veya oruç günü sırasında, bir kişi vücudunuzu depolanan yağ rezervlerini harcamak için zorlayarak yiyeceklerden gelen kalorileri kaybeder.

Ancak kendi yağları ve proteinleri ile birlikte tüketilebilirler. Cildin esnekliğini ve kaslarını verenler de dahil - gücü. Diyet protein bakımından zengin besinler kullanmazsa, ağırlık azalır, ancak aynı zamanda cilt gevşek olur ve zayıflamış kaslar nedeniyle sırt kıvrılır, popo düşer ve karın görünür.

Yağ kaybetmek bizim için önemli değil, kas değil. Bu nedenle gıda içeren protein çok fazla gelmelidir.

Evde az yağlı süzme peynir nasıl pişirilir

Evde süzme peynir için yağsız süt gerekir. En popüler yöntem kaynatmak, eczaneden satın alınan bir kalsiyum klorür çözeltisi eklemektir (yarım litre süt başına 10 ml).

Sıcak süte dökülürse derhal yayılır, soğutulursa kabı sıcak bir yere koymak ve doğal fermantasyonun gerçekleşmesi için yaklaşık bir gün beklemek gerekir. Serumu ayırmak için tülbentten süzülerek sonra. Her iki durumda da, süzme peynir, granüle görünüşte sert bir şekilde elde edilir.

Daha yumuşak, yağsız peynir, süt kaynatıldığında ve herhangi bir şey eklemeden olgunlaşma için ılık bir yere konulduğunda ortaya çıkar. Yüzeyde yoğun bir pıhtı oluşması biraz zaman alacaktır, bu daha sonra boşaltılmalıdır.

En kolay yol mağazada hazır satın almaktır. Doğal az yağlı süzme peynir - ince taneli, mayasız, hafif kaygandır. İsme ve kompozisyona dikkat edin: “lor ürünü” veya “lor püresi” yazıyorsa - kalori içeriği aromalar ve nişasta nedeniyle çok daha yüksek olacaktır.

Beslenme uzmanları az yağlı peynirler hakkında neler söylüyor?

Düşük yağlı süzme peynirin faydalı özelliklerine rağmen, diyetisyenler sadece ve oruç günlerinde veya kısa diyetler sırasında onu ve diğerlerini kullanmanızı tavsiye eder. Çünkü az miktarda süt yağına çok ihtiyaç duyulmaktadır.

Birincisi, yağsız, kalsiyum emilmez, kemik ve dişlerin kuvvetini destekler. Ancak, sert diyetleri olmayan bir kadının hayatında, kalsiyumun aktif olarak tüketildiği dönemler vardır: hamilelik, emzirme, menopoz. Peki o zaman kendinizi çürük ve kırıklardan nasıl koruyabilirsiniz?

Ama hepsi bu kadar değil. Süt ürünlerinden elde edilen sağlıklı yağın uzun süre terk edilmesi, D, A ve E vitaminlerinin bulunmamasına, kan damarlarının kolesterol plaklarıyla tıkanmasına neden olur. Görünüm donuklaşır, tırnaklar kırılganlaşır ve çiçeklenir, cilt kurur ve sağlıklı rengini kaybeder, bağışıklık düşer ve etki gücü azalır.

Bu nedenle uzun süreli diyetler için kilo kaybı için düşük yağlı süzme peynirin süzme peynir ile% 2.5 - 5 yağ arasında değişmesi daha faydalıdır. Farklı üreticilerden elde edilen 100 gram az yağlı süzme peynirin kalori içeriği 55 ila 84 kcal ve% 5 granül - 88 ila 103 kcal arasında değişmektedir. 100-150 gramın ortalama kısmına güvenirseniz, fark çok azdır.



Çeşitli diyetlerin seçimi harika, ama doğru olanları seçmek kolay değil. Ne de olsa, yalnızca belirli bir kilo verme yolunun etkinliği hakkında değil, aynı zamanda sağlığı nasıl etkileyebileceği hakkında düşünmeniz gerekir. Kilo vermenin en güvenli yöntemlerinden biri de süzme peynir diyeti. Sonuçta, çok az kişi peynirin sağlığa faydalarını duymuş.

Bu diyet farklı versiyonlarda sunulmaktadır. Bazıları zor ama az zaman alıyor. Diğerleri uzun süreli kullanım için tasarlanmıştır, ancak diğer taraftan, oldukça geniş bir ürün yelpazesi içerdiklerinden, sürdürülmesi daha kolaydır.

Ana bileşenin faydaları

Kilo kaybı için herhangi bir süzme peynir diyeti, yeterince büyük miktarda süzme peynir kullanımına dayanır. Bu süt ürünü bileşiminde benzersizdir. ilk olarakBazıları vücut tarafından kolayca emilen birçok protein içerir.

ikinci olaraksüzme peynirde pek çok yararlı iz element vardır. Bu, her şeyden önce, kalsiyum, fosfor ve magnezyum. Kalsiyum kemik sistemini güçlendirmek için gerekli bir maddedir, sağlıklı dişler için fosfor gereklidir, dolaşım sistemi için magnezyum yararlıdır.

ÜçüncüSüzme peynir olmadan uygun beslenmeyi düzenlemek imkansızdır, bu ürün özellikle çocukların, hamile kadınların ve yaşlıların beslenmesinde yararlıdır. Süzme peynir çoğu tıbbi diyete dahildir, ürünün yağsız bir çeşidi kalp hastalıkları, hipertansiyon ve ateroskleroz için yararlıdır. Düşük yağlı süzme peynir, dengeli kilo verme diyetlerinin çoğunun bir parçasıdır.

Süzme peynirin bozulabilir bir ürün olduğu unutulmamalıdır. Sadece taze ve kaliteli peynir seçmeniz ve uzun süre saklamaması önemlidir. Aksi takdirde ciddi şekilde zehirlenebilirsin.

Sert diyet seçeneği

Birkaç kilogramla hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, diyetin 3 gün için tasarlanmış zor bir versiyonunu seçebilirsiniz. Bu kısa sürede 1,5 ila 3 kilogram arasında kaybedebilirsiniz.

Bir ürün olacak - az yağlı peynir, günde 300 gram. Günlük kısım, her biri 50 gramlık 6 parçaya bölünmelidir. Gün boyunca yiyin, öğünler arasında 2-2,5 saat ara verin. Süzme peynir ek olarak, sadece su ve şekersiz çay tüketilebilir.

Tanımdan da anlaşılacağı gibi, diyet oldukça katıdır, bu nedenle dayanması kolay değildir. Bu kilo kaybı sürümü sadece güçlü iradeye sahip insanları seçmektir.

Haftanın diyet seçenekleri

5 kilograma kadar kaybetmeniz gerekiyorsa, 7 gün boyunca bir diyet seçeneği seçmelisiniz. Bu durumda, diyet daha çeşitli olacaktır, çünkü lorun yanı sıra başka ürünler de kullanabilirsiniz.

Bir hafta boyunca sağlıklı bir süzme peynir diyeti, aşağıdaki ürünlerin kullanılmasına izin verir:

• su püresi (bu yemek sabah yenmeli, porsiyon büyüklüğü - 150-200 gram);

• % 2.5'ten fazla olmayan bir yağ muhtevasına sahip kefir veya ryazhenka - yarım litre;

• meyve veya çilek - 500 gram (Trabzon hurması, üzüm, muz hariç). Meyveler yerine kuru meyveler (kuru erik veya kuru kayısı) kullanabilirsiniz, taze meyvelerden çok daha besleyici oldukları için günde 50 gramdan fazla yiyemezsiniz;

• kepek - 2 yemek kaşığı. Bu ürünün diyete dahil edilmesi bağırsakları temizlemenizi sağlar;

• az yağlı süzme peynir - 300 gram.

Bu diyetin menüsü basittir: sabahları yulaf lapası ye, kepek normunun yarısını buna ekle. Ve sonra kalan ürünler var. Lorları meyve ve kefir ile karıştırarak "kokteyl" hazırlayabilirsiniz. Akşamları, kalan kepek kaşığı ile karıştırılmış bir bardak kefir içilir.

Diyete çeşitlilik kazandırmak için süzme peynirli güveç yapılabilir. Bu durumda süzme peynir miktarını günlük olarak 250 grama düşürmelisiniz, bu 50 gramı çiğ yumurta ile değiştirmelisiniz. Yemek pişirmek için süzme peynir yumurta ve kurutulmuş meyve parçaları ile karıştırılır (taze meyve parçaları kullanabilirsiniz). Şeker, un ve irmik eklemeyin. Güveç pişirmek için silikon veya yapışmaz şeklinde olmalıdır (yağlanamaz). Kütleyi fırında pişiremez ve bir çift için veya mikrodalga fırında pişiremezsiniz.

Bir aylık diyet

15-20 kilogram kilo vermek istiyorsanız, 4 haftalık bir süzme peynir diyeti mükemmeldir. Diyetin temeli - süzme peynir, balık ve yağsız et, yani proteinli gıdalar. Bir karbonhidrat bileşeni olarak sebzeler, otlar ve meyveler kullanılır.

Süzme peynir az yağlı seçilmeli ve etten tavuk göğsü tercih edilmelidir. Nişasta hariç sebzeler hemen hemen her şeyi yiyebilir. Meyve tercihinden narenciye, kivi, elmanın yeşil çeşitleri, karpuz yapabilirsiniz.

Diyet hariç:

• yağlı yiyecekler;
• bulyonlar;
• alkol;
• tatlılar.

Sebzeler patates ve mısır olamaz, orta derecede pancar ve havuç yemelisiniz. Meyvelerden incir, üzüm, Trabzon hurması ve muz yasaklı listededir.

Diyetin kuşkusuz avantajı, onaylanan ürünlerin hacminin sınırlı olmaması, ancak elbette geçmemelisiniz. Yavaş yavaş yemeye çalışmak gerekir, bu yüzden dolgunluk hissi daha hızlı gelir. Aşağıda listelenen ürünlerin seçimi ve değiştirilmesi için verilen önerilere uymak önemlidir.

İlk haftada   Kahvaltılar süzme peynir ve turunçgillerden oluşmalıdır. Portakal veya yarım greyfurt yiyebilirsiniz.

Günün ilk haftasında öğle yemeği:

1. meyveler;
2. haşlanmış tavuk göğsü;
3. yeşillikli domates salatası, ancak tereyağı ve ekşi krema olmadan, bir parça kurutulmuş ekmek, az yağlı peynir;
4. meyveler;
5. haşlanmış balık, herhangi bir sebze (çiğ veya haşlanmış);
6. meyveler;
7. domatesli tavuk göğsü.

Akşam yemeğinde çiğ veya hazır sebze yemelisiniz, güveç pişirebilir, sebze lahana rulolarını (pirinçsiz), biber veya kabak dolmasıyla sebze pişirebilirsiniz, vb. Haftada bir gün akşam yemeği tamamen vejetaryen yapar.

İkinci haftada Zayıflama kahvaltıları aynı kalır - süzme peynir ve narenciye.

Yemekler bunu yapıyor:

1. az yağlı peynir ve herhangi bir biçimde sebzeler;
2. tavuk ve sebzeler;
3. önceki günün menüsünü tekrarlayın;
4. sebzeler ve az yağlı peynir;
5. sebzeler ve balıklar;
6. tavuk ve domates;
7. tavuk ve sebzeler.

Bazen tavuk, yağsız et ile değiştirilebilir.

Günlük Yemekler:

1. buhar balığı, sebzeler yarım greyfurt;
2. süzme peynir ve narenciye;
3. sebzeli balık veya tavuk;
4. süzme peynir ve narenciye
5. meyveler;
6. süzme peynir ve narenciye;
7. tavuk ve sebzeler.

Üçüncü hafta   Kilo vermek boşalıyor. Ardışık yedi monoditten oluşur. Önerilen ürün alternatifini değiştirmek mümkün değildir. Gün boyunca sadece izin verilen ürünler var, sayıları sınırlı değil. Bol içki zorunludur.

  Üçüncü haftada diyet:

1. meyveler;
2. sebze salataları ve pişmiş sebzeler;
3. sebze ve meyve salataları;
4. herhangi bir biçimde buğulanmış balık ve sebzeler;
5. haşlanmış tavuk veya yağsız et ve sebze garnitürü;
6. meyveler;
7. bir gün daha meyve ye.

Dördüncü hafta   üçte biri gibi değil, ancak güne ait ürün seti daha çeşitlidir. Günlere göre ürün listesi:

1. tavuk göğsü, konserve ton balığı (doğal) salatalık ve domates;
2. haşlanmış et ve çiğ sebzeler;
3. süzme peynir ve sebzeler;
4. haşlanmış tavuk ve meyve;
5. herhangi bir biçimde süzme peynir ve sebzeler;
6. haşlanmış tavuk, kefir, az yağlı peynir;
7. süzme peynir, haşlanmış sebzeler, narenciye.

Böyle bir diyetin sonuçları başlangıç ​​ağırlığına bağlı olacaktır. Ne kadar fazlaysa o kadar kilo kaybedersiniz. Ortalama bir ay diyetler kilo kaybetmek 7 ila 20 kilogram. Bununla birlikte, diyet kolay olamaz, yemek faydalı olsa da, oldukça monotondur.

Gebelikte diyetin özellikleri

Hamilelik sırasında kilonuzu izlemeniz gerekir ve eğer kilogram grubu normları aşarsa, kilo vermeye çalışmanız gerekir. Hamilelik sırasında önerilen süzme peynir diyeti oldukça akıntıdır. Haftada bir veya iki kez az yağlı peynir, kefir ve meyve yemelisiniz. Arka arkaya iki boşaltma yapılmasına değmez, zamanla yaymak daha iyidir (örneğin, Pazartesi - Perşembe veya Çarşamba - Cumartesi). Ancak diyetin herhangi bir versiyonunu denemeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Diyet uymuyor mu?

Fazla miktarda süzme peynir kullanan diyetin herhangi bir sürümü, bağırsak hastalıklarından muzdarip insanlar için uygun değildir. Kilo ve alerjileri kaybetmek için tavsiye edilmez.

Ayrıca, bu ürünü sevmeyenler için lorda kilo kaybı önerilmez. Başarılı kilo kaybı için koşullardan birinin olumlu bir tutum olduğu uzun zamandır kaydedilmiştir. Ve art arda birkaç gün boyunca sevilmeyen bir ürünü yeme ihtimalinin bir ilham dalgalanmasına neden olması muhtemel değildir.

Süzme peynir genellikle için övgüyle mayalanmış bir süt ürünüdür. Süzme peynirin faydaları diğer ürünlerle karşılaştırmak oldukça zordur.

Obezite tedavisinde, doktorlar az yağlı süzme peynir yemeyi öneriyorlar. Ayrıca, kadının bulunduğu pozisyonda yemek yemesi ve kadınları ve güçlü kemik sistemi, tırnaklar, saç büyümesi ve sinir sistemi için gerekli olan kalsiyum içerdiğinden sağlıkları kötü olan insanlara tavsiye edilir.

Nispeten yakın zamanda ortaya çıkan lor diyetinin popülaritesi nedeniyle oldukça haklı.

Süzme peynir üzerindeki diyetin çok faydalı olmasına rağmen, diğer mono diyet türleri gibi uzun süre yiyecek olamazlar.

Bu bakımdan, lor diyetinin süresi bir haftayı geçmemelidir. Kullanımı için en mükemmel ve etkili seçenek tek bir oruç günüdür.

Tüm kuralları izlerseniz, süzme peynir üzerindeki kilo kaybı için diyet çok etkili bir araçtır. Her şeyden önce, bir ürün olarak süzme peynir sizin için hoş olmalı ve iğrenme neden olmamalıdır. Ayrıca, en düşük yağ yüzdesiyle bu süt ürününü seçmeniz gerekir.

Süzme peynir üzerinde diyet: çeşitleri

Başlıca bileşeni süzme peynir olan bu diyetin birçok çeşidi vardır. Ancak, temelde üç seçenek vardır:

Lor monodieti

İlk seçenek en zor ve aynı zamanda en iyi sonuçları veren yöntemdir. . Bu diyet için, öğün başına elli gram az yağlı süzme peynir gerekir. Bir gün en fazla altı porsiyon yiyebilir.

Bu diyet sadece kısa sürede kilo vermek isteyen en dirençli insanlar için uygundur. Gün boyunca bir kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Diyet süzme peynir ve kefir

İkinci seçenek çok zor değil. Aynı anda birkaç çeşit az yağlı süt ürünü tüketimini birleştirir. Yemek planındaki süzme peynirdeki bu diyet türü daha ilginçtir ve bu kadar çabuk yorulmayacaktır.

Günde bu tür bir diyetle, üç yüz gram peynir ve içecek tüketilmesine izin verilir, bu ürünlerin miktarı beş yönteme ayrılmalıdır. Süzme peynir ve kefir içindeki protein sayesinde açlığınızı mükemmel bir şekilde tatmin edebilirsiniz. Doğru, bu diyetin bir sakıncası var. Bu, monotonluğunun yanı sıra, böyle bir diyetle kilo almanın önerilmemesiyle de ilgilidir.

Süzme peynir üzerinde çeşitli diyet

Lor diyetinin üçüncü çeşidi daha rahat ve önceki ikisinden farklıdır. Doğru, çok hızlı olmayacak, ama işe yarıyor.

Akşam yemeğinde sebze çorbası veya küçük bir parça ekmekle birlikte buharda pişmiş sebzeler. Öğle yemeği çeşitli olmalı, fakat ana yemek - peynir hakkında, unutmamalıyız. İki yüz gram kadar az yağlı peynir yediğinizden emin olun. Aynı zamanda önemli bir kurala uymak gerekir - ürünlerin toplam ağırlığı dört yüz gramdan fazla olmamalıdır.

Seçtiğiniz seçeneklerden hangisi olursa olsun, günde en az iki litre saf su içmek çok önemlidir. Toksinlerin yok edilmesine ve metabolik sürecin hızlandırılmasına yardımcı olacaktır.

Süzme peynir üzerindeki herhangi bir diyetin sonunda gevşememelisiniz, çünkü çörekler giderken, bırakılan kilogramları kolayca geri getirebilirsiniz.

Mükemmel figürün peşinde, kilo verenin en iyi ürünü olduğunu unutmayın, sadece ekşi krema eklememelisiniz ama tatlım, düşük yağlı içeriği seçin ve gizli katiliniz hazır! Sabahları, öğleden sonraları ve akşamları yiyin, meyve ve sebzeleri, kefirleri ve yumurtaları ekleyin, tartılara bakmanın ve aynada yansımayı izlemek için en uygun diyeti seçin.

Süzme peynir yararlı mı?

Küçük çocuklar bile, mandıra ve mandıra ürünlerinin yararlı özelliklerini bilirler, ancak bazılarının ekstra kilo vermede yardımcı olabileceğinin farkında değiller. Süzme peynirde önemli miktarda bulunan kalsiyum süt proteini, ürünün vücut için değerli olduğu temeldir. Süzme peynirin metabolizma sürecini hızlandırabilmesi, sindirimi iyileştirebilmesi, yağ, kilo kaybının uygun dağılımına yardımcı olabilmesi için kilo kaybına faydaları.

Kilo verirken ne tür bir peynir yemelisiniz

Süzme peynir söz konusu olduğunda, birçok kişi, az yağlı seçeneklerde süzme peynir seçiminin durdurulması gerektiğine inanmaktadır. Açıklamada bazı gerçekler var, çünkü yağsız minimum kalori içerir. Ancak yağın tamamen yokluğu vücuda zarar verebilir. Kilo vermek için en iyi lor nedir? Beslenme uzmanları bunu% 1-5 yağ içeriği ile söylüyorlar. Bu miktardaki yağ, maksimum besin sayısını sindirmenize olanak sağlar. Mağazada yağsız süt ürünleri kalıyor, kilo vermek istemeyenlere bile fayda sağlayamayacaklar.

Kilo kaybederken günde ne kadar süzme peynir yenilebilir?

Eğer kilo vermeye karar verirseniz ve fazla kilo ile mücadelenizde süzme peynir ürünlerini tercih ettiyseniz, o zaman her şeyin orantı hissinin önemli olduğunu unutmayın. Her gün beslenmenizde reçel, ekşi krema ve şekerle doldurulmuş bir kova peynir varsa, tam tersi için beklemeye değer. Fazla kilolar sizi bekletmeyecek ve vücudunuzdaki kıvrımları gösterecektir. Kilo kaybı için lor, ürünün yağ içeriği tarafından belirlenen miktarda tüketilmelidir. Günlük izin verilen günlük yağ yükü 25-50 g'dır, 0.5 kg% 5 süzme peynir 25 g yağ içerir.

Ne süzme peynir yiyebilirsiniz

Besleyici, lezzetli ve sağlıklı bir süzme peynir, katkı maddeleri olmadan yerseniz hızlıca sıkılabilir. Kilo kaybı tedavisi için yeni bir not alın, başka bir şeyle karıştırırsanız kolay olacaktır. Tatlılar istiyorsanız, şeker kasesine acele etmeyin, biraz bal, kuru üzüm veya kuru erik alın. Çeşitli cevizler bir ürünle mükemmel bir şekilde birleşir: ceviz, badem, fındık, diğerleri. Doyurucu ve lezzetli tatlılar - muz, ahududu, çilek ile süzme peynir. Süzme peyniri kıyılmış elmalar, armutlar ve ananaslarla karıştırabilirsiniz. Kilo kaybı için kullanılan süzme peynir, yeşillik, sebze yiyebilirsiniz.

Kilo kaybı için lor diyet

Bugün, süzme peynir diyet - ortak bir fenomen, fazla kilolardan kurtulmaya katkıda bulunan birden fazla sistem geliştirdi. Güç planları farklı günlerde tasarlanmıştır, hafif versiyonlar vardır ve güçlü bir irade olmadan sürdürmesi kolay olmayacaklar. Lor diyetinin vücuda zarar vermemek için okunması gereken bir takım kontrendikasyonları vardır:

• süt ürünlerine alerjisi olan hoşgörüsüzlük;
• gebelik, emzirme;
• sindirim sistemi hastalıkları, karaciğer, pankreas.

3 gün boyunca lor diyet

Vücut ağırlığını kısa sürede azaltmak isteyenler için 3 gün boyunca lor diyeti geliştirildi. Bu süre zarfında günde 300-800 g fermente süt ürünü yemelisiniz. İstenilen sonuca, başlangıç ​​verilerine ve kilo vermeye yol açan yaşam tarzına bağlı olarak miktarı ayrı ayrı belirlenir. Bir diyeti aktif fiziksel aktivite ile birleştirirseniz, günlük kısmı artırın. Lor bileşeninin azami miktarı 1 kg'dır. Tüm hacmini tüm öğünler arasında eşit olarak bölün.

Diyette süzme peynir nasıl yenir, fermente süt ürününü nasıl birleştirirsiniz? Kefir ile diyetinizi 400 ml'den 1 litreye kadar çeşitlendirebilirsiniz. İçtiğiniz sıvı miktarı sınırlı olmalıdır. Aşırı su ile böbrekler üzerinde aşırı bir yük oluşacaktır. Tuz ve şeker kullanımından sonra 3 gün boyunca çöp. İçeceklerden limonlu su, kahve ve yeşil çay içilir. Diyetin taşınması zorsa, günde bir kez birkaç çilek ekleyin.

7 gün boyunca lor diyet

Her ne kadar bu diyet örneği bir hafta sürse de, incelemelere göre, sürdürebilmek 3 günlük versiyonundan daha kolaydır. Protein ürünü doygun hale gelecektir, bu yüzden açlık hissi ile kovalanmayacaksınız. 7 gün boyunca lor diyet sadece ekşi sütün yanı sıra diğer yemeklerin kullanımını da içerir. Her sabah greyfurttan yapılan kahvaltı ve 100 gr süzme peynir, yeşil çay veya organik kahve ile başlar. Öğle yemeğinde, diyetin ana bileşeninden 100 g daha yediğinizden ve bulaşıklardan birini eklediğinizden emin olun:

• bir çift haşlanmış yumurta;
• 100 gr tavuk göğsü (pişmiş veya haşlanmış);
• pişmiş yağsız balık parçası;
• haşlanmış kalamar.

Akşam yemeğinde lor bu yöntemle kilo verirken gerekli değildir. Son öğün için et veya balıkla birlikte sebze salatalarını seçin. Buğulama sığır eti, ızgara tavuk fileto, karnabahar, havuç, domates, biber olabilir. Bir içecek olarak kuşburnu infüzyonu, yeşil çay, şekersiz meyve suyu seçebilirsiniz.

Kefir-Lor Diyet

Sadece bir hafta içinde, lor-kefir diyeti vücudunuzu ekstra 6 kilogramdan kurtarabilir; Diyet, karmaşık ve monotonlardan biridir. Doktorlar yoğun fiziksel eforla birleştirmenizi önermezler. Egzersizler yogaya uygun olarak, Pilates, yürürken. Her gün aşağıdaki yiyecekleri yiyebilirsin:

• süzme peynir - 400 g;
• kefir - 1 l;
• meyveler (elma, greyfurt, portakal) - 2 adet.

Peynir ve Meyve Diyeti

Lezzetli ve sağlıklı kilo vermek ister misiniz? O zaman meyve ve süzme peynir diyeti senin seçeneğin! Ana yemek süzme peynir, ekstra ise en sevdiğiniz meyvedir. Oruç bir gün olarak kullanabilir veya daha önemli sonuçlar için uzun süre gözlemleyebilirsiniz. Böğürtlen, yaban mersini, ahududu, çilek almak en iyisidir. Üzümlerin yüksek kalorili içeriği nedeniyle diyetten kaçınılmalıdır. Muzların da küçük miktarlarda yenmesi gerekir. Fermente süt ürününün her yerine kilo kaybı için aynı sayıda meyve veya çilek ekleyin.

Yumurta ve lor diyeti

Düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli peynir ve yumurta diyeti, 15-20 kilograma kadar ağırlığı normdan fazla olanlar için tasarlanmıştır. Diyetisyenler, az miktarda normal değerlerle önermezler. Ana iki ürünün et, sebze ve meyvelerle uyumluluğuna izin verilir. Günde zayıflama öğünleri için en az 5 harcayarak, diyet aşağıdaki ürünlerden oluşur:

• lor - 300 g'a kadar;
• yumurta - 5 adede kadar;
• sebzeler - pancar, yeşillik, kabak, lahana, soğan;
• meyveler - elmalar, erikler, meyveler, karpuzlar;
• içecekler - bitkisel çaylar, taze meyve ve sebze suları, şekersiz kompostolar.

Kilo kaybı için tarçın ile lor

Tandem tarçın ve lor kilo kaybı için - kilo vermeye karar vermek isteyenler için mükemmel bir çözüm. Süt ürününe bir tutam aromalı baharat ekleyin ve en lezzetli kahvaltı tabağı hazır. Baharat metabolizmasını aktive eder. Öğle yemeği için bir elma veya bir portakal yiyin, bir öğlen pirinci, haşlanmış yağsız et ve sebze salatası için bir öğle yemeği yiyin. Tarçın ile pişmiş bir elma atıştırma için uygundur. Akşamları - biraz haşlanmış sebze ve ballı, tarçınlı süzme peynir.

Süzme peynir oruç günü

Uzmanlar, haftada bir kez oruç peynirini oruç peynirinde geçirmeyi tavsiye ediyorlar. Ağırlığı normdan çok daha yüksek olan kişiler için kilo kaybı için 7 günde iki kez boşaltma yapabilirsiniz. Böyle bir gün için çeşitli menü seçenekleri var, ancak kesirli besleme ilkesine her zaman saygı duyulur. Vücudu kilo vermeye hazırlamak için, bir gün önce ağır ve yağlı yiyecekler yemeyin. Oruç günleri için aşağıdaki seçenekleri adlandırabilirsiniz:

• 1 kg peynir ve 2 litre su veya bitki çayı;
• süzme peynir - 500 g, yağsız et - 200 g, su - 2 l;
• süzme peynir - 600 g, çilek - 1 su bardağı, su - 2 l;
• süzme peynir - 500 g, kefir (süt) - 0.5 l.

Kilo kaybederken süzme peynirden diyet yemekleri

Süzme peynir, aç hissetmeden kilo vermenin kolay bir yoludur. Menüyü kaybetmeyi çeşitli ve lezzetli hale getirecek birçok tarif icat edilmiştir. Bu ürünün meyve ve sebzelerle birleşimi her seferinde yeni lezzetler verir, böylece lezzetli yiyeceklerin tadını çıkarırken kilo verebilirsiniz. Süzme peynirden elde edilen yemekler kilo kaybı için bir rakam ve bir organizma için bir avantajdır. Popüler düşük kalorili tatlılardan biri - berry-süzme peynirli güveç. Aşağıdaki ürünleri alın:

• süzme peynir - 400 g;
• yumurta - 2 adet;
• bal - 30 g;
• herhangi bir meyveler - 200 g;
• tarçın, kakule, karanfil - tatmak.

Ana bileşen bal, baharat ve yumurta ile pürüzsüz bir kitleye öğütülmelidir. Meyveleri durulayın. Fırında veya çok değişkenli olabilir. Bir kaseyi veya tereyağlı bir formu yağlayın, lor kütlesinin yarısını yerleştirin. Meyveleri üstüne yayın ve kalan hamuru ekleyin. Pişirme sıcaklığı - 180 derece. Fırında, yemeği yarım saat, yavaş tencereyi 40 dakika bekletin.

Sağlıklı bir mayalanmış süt ürününden, örneğin turplu bir salata gibi lezzetli salatalar hazırlanır. Geceleri kilo veren sebzeler ve süzme peynir, figür üzerinde zararlı etkiye sahip olmayacak, ancak doygunluğu artacak ve çok zevk alacaklar. Yemeğin hazırlanması için, bir kaç avuç peynir parçası, bir avuç turp, yeşillik ve sos için az yağlı yoğurt gerekir. Turp ve yeşillikleri ezin, tüm malzemeleri birleştirin ve düşük kalorili bir akşam yemeğinin tadını çıkarın.

Parlak, güzel ve böyle yararlı lor kabak çörek - çay için özgün bir çözüm. Bir tarifte sağlığınız için iki sağlıklı ürün, yemeğin kalori içeriği minimum düzeyde olacak şekilde işlenir. Yemek pişirmek için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

• süzme peynir - 200 g;
• balkabağı posası - 300 g;
• şeker veya bal - 4 yemek kaşığı. l.;
• süt - 125 ml;
• küçük yulaf ezmesi - 150 g;
• yumurta - 1 adet;
• kabartma tozu - 3 g;
• tarçın, tuz - tatmak.

Taneleri ılık sütle doldurun ve birkaç dakika bırakın. Kabak hamuru bir blender ile doğrayın, fermente süt ürününü bir elek ile silin. Tüm malzemeleri aynı kapta birleştirin. İsterseniz, şekeri bal veya kuru kayısı, kuru üzüm ile değiştirebilirsiniz. Çörek hamurunun kıvamı kalın ekşi kremaya benzer olmalıdır. Silikon kaplara dökülmeli ve 180 dereceye kadar ısıtılmış fırına gönderilmelidir. Pişirme süresi - yaklaşık yarım saat.

Video: kilo kaybı

Çeşitli ürünlerde kilo verebilirsiniz. Her zamanki sebzelere ek olarak, peynir de kullanabilirsiniz. Ürün sadece kullanışlı değil aynı zamanda keyifli. Tabii ki, az yağlı bir ürün seçmeniz gerekir.

Kilo vermenin mümkün olup olmadığını öğrenmek, yalnızca süzme peynir varsa, bu avantajı ve bu belirli ürünü kullanarak bir diyetin nasıl formüle edileceğini anlamalısınız. İstisnasız herkes için faydalıdır. Hamilelik sırasında hasta ve kadınlara obez reçete edilir. Çok sayıda faydalı özellik nedeniyle başka yemekler ile değiştirilemez.

Kilo vermek için süzme peynir yemek nasıl

Süzme peynir büyük miktarda kalsiyum ve protein içerir. Aynı zamanda, ürün hızla sindirilir ve sindirim organlarının çalışmalarını olumlu yönde etkiler. Sadece kilo vermek için süzme peynir yemeyi anlamak için kalır.

Pek çok lor diyeti var. Tabii ki, sadece fermente süt ürünlerine karşı olumlu bir tavır ve kolayca tolere edilebilir olanlar için uygundur. İlk seçenek bir mono-diyet. Günde 300 grama kadar az yağlı peynir kullanılmasından oluşur. Bitki çayları, yaban gülü ve yeşil çay içebilirsiniz. Bu nedenle, yalnızca süzme peynir varsa, oldukça fazla kilogram ile kilo verebilirsiniz.

İkinci seçenek, süzme peynir kefirinin eklenmesini içerir. Bu durumda, ayrıca 300 gram ürün ve 500 gram kefir almanız gerekir. Bu hacim gün boyunca tüketilir. Böyle bir diyet üç günden fazla olamaz, ancak kilo vermek için bu yeterli olacaktır.

Aynı zamanda, kilo vermek için sadece doğru şekilde doğru peynir yiyebilirsiniz. Bunu yapmak için, az yağlı süzme peynirin geleneksel öğle yemeği bölümünü değiştirin. Aynı zamanda, kahvaltı gevrekleri ile birlikte kahvaltıya ihtiyacınız var ve akşam yemeği için hafif yemekler ve haşlanmış etler yiyin. Mümkün olduğunca çok su veya çay içmeyi unutmayın.

Lor diyetinin faydaları

Herhangi bir diyet hem yararlı hem de zararlı olabilir. Tüm önerileri takip etmek ve temel kuralları ihlal etmemek önemlidir. Bir monodieti üç günden fazla tutamaz ve sıkı yiyecek kısıtlamalarını 5-7'den fazla tutamazsınız. İdeal seçenek oruç günleri ve dengeli bir diyet. O zaman hiçbir komplikasyon ortaya çıkmayacak.

Egzersizi ihmal etmeyin. Spor salonuna gidip az yağlı peynir yerseniz, kilo verebilirsiniz. Egzersiz yapmak için gücünüzün olması için sadece bir menü hazırlamak yeterlidir.

Vücudunuza doğal maddelerle yardım edebilirsiniz. Tabii ki, bitkileri demlemek oldukça zordur, bu nedenle hazır preparatları tercih etmek daha iyidir. Bu amaçla, atanır :, ve. Aktif bileşenler aşağıdaki bileşenler olabilir:

• acı portakal özü vb.

Her ilacın kendi avantajları vardır, ancak istisnasız hepsi metabolik süreçleri iyileştirir ve yağların parçalanmasına katkıda bulunur. Uygulamanın kompozisyonuna ve özelliklerine göre seçim yapmanız gerekir.