Sağladığımız yiyeceğe rağmen, tüm zorbalığa ve cesurca çalıştığına cesurca katlandığı için vücuda teşekkür etmek gerekir. Ve nihayet başla, doğru şekilde ye. Tüm kötü yeme alışkanlıklarından kurtulmak zor olabilir, ancak ciddi değişiklikler kabul edilmez. Pürüzsüzlük ve kademeli olarak gelişme vaadi. Açıkça ve sarsılmaz bir şekilde, sonunda mutlu ve sağlıklı olacak şekilde beslenmeye yönelik içsel bir niyet olmalıdır.
Sabah mısır gevrekleri varsa ve sizinle iyi oturmadığını unutmayın, bunun bir süt ürünü veya buğday Toxic tetiği olup olmadığı açık değildir. İlk dışlanan yiyecekleri seçip diyetinize koyduğunuzda, 24 saat içinde olacaklara dikkat edin. Bazen dışlanan gıdanın etkileri hemen ortaya çıkmaz. Bu yüzden vücudunuzun 24 saat boyunca nasıl tepki verdiğini fark etmek önemlidir. Aşağıdaki sorular size yardımcı olacaktır.
Kilo vermek hızlı, karbonhidrat seçmek
Hemen sonra: boğazda akan burun veya mukus veya yorgunluk, şişkinlik veya baş ağrısı gibi yemeklerden kısa bir süre sonra bir şey olacak mı? Enerji: Enerji seviyeleriniz nasıl? Örneğin, geceleri bir kase buğday makarnası, yemek yedikten hemen sonra veya ertesi sabah uyandıktan sonra kendinizi çok yorgun hissetmenize neden olabilir. Nedra: Ertesi gün bağırsak hareketleriniz nasıl? Temizlik sırasında olduğu gibi ne kadar sıklıkla ve kolayca ortadan kaldırılabilir? Güçlü rüyalar veya kabuslar gördün mü? Gecenin ortasında uyandın mı?
Hayatta her şey birbirine bağlı. Tam ve düzgün bir şekilde yemek yemek için, zararlı ürünlerin reddedilmesi ile eş zamanlı olarak yaşamınızın diğer alanlarındaki problemlerden kurtulmanız gerekir. Aksi takdirde, bir başka başarısızlığın ardından kötü bir ruh hali içinde, akrabalar kendilerini “doğru yemek” bulabilirler, en son pastayı buzdolabından alırlar. Genellikle bu akşam geç saatlerde olur. Sık sık "depize" ve "depize". Sevinç ve iyimserlik olacak - ve bazı ürünler kendiliğinden kaybolacak. Bu, diyette hiçbir şeyi değiştirmeden beklemeniz gerektiği anlamına gelmez. “Mutlu olacağım, sonra akşamları pasta yemeyi bırakacağım.” Yanlış yersen, o zaman mutluluğu bekleyemezsin. Daha iyisini değiştirmek hem diyet hem de yaşamın kendisidir.
Duygular: Ertesi gün duygusal olarak nasıl hissediyorsunuz? Sinirli, kaprisli ya da sinirlenebilir misin? Bazen dışlanan gıdanın vücuttaki etkisi çok açıktır. Diyelim ki ilk dışladığınız öğün süt ürünleri. Birkaç saat boyunca bir bardak süt farkedebilirsiniz, burnunuzun biraz havasız olduğunu veya herhangi bir tepki görmeyeceğinizi fark edebilirsiniz. Tepki alıp almamanız önemli değil, dışlanan gıdaları tekrar test etmek için zaman yok. Sonuçlarınızın doğru olması için kontrolün tekrarlanması önemlidir.
Dışlanan yiyecekleri, yalnızca ilk testinizle aynı yönergeleri izleyerek tekrar test edebilirsiniz. Aynı yemeği alın ve ertesi gün diğer dış gıdalarla birleştirmeden alın. Süt ürünlerini örnek olarak kullanarak, süt ürünlerini ertesi gün tekrar deneyin ve önümüzdeki yirmi dört saat boyunca neler hissettiğinizi fark edin.
Doğru beslenmeye gitmek, hangi yiyeceklerin önce dışlanması gerekir?
1. Bu nedenle, her şeyden önce, her türlü ve dozdaki alkol zehirlerini - alkolden çıkarmak gerekir.
2. Vejeteryanlıkla ilgili olarak, kişinin kendisi için karar vermesi gerekir. Bu bir beslenme meselesi değil zihniyet meselesi.
3. Sonra, mağaza ürünlerinin kütlesinde bulunan tüm yapay maddeleri çıkarın. Uzun süredir gizsiz maddelerin listesini gördüğümüz bu paketler güvenle dışlanabilir. Doksanlı yıllarda bile çeşitli sülfitler, nitritler, E-koruyucuları, sağlıklı bir diyetin destekleyicilerini korkuttu, şimdi alışkanlık haline geldi, ancak zararları azalmadı.
Yeniden giriş sürecinde bir sonraki adım, dışlanmış gıda reaksiyonunuzu belirlemektir. Bu ifadelerden hangisi tepkinizi en iyi şekilde tanımlar? Tepki yok: Dışlanmış yiyeceğe tepkim yoktu. Hafif reaksiyon: Yemeğe gözle görülür bir tepki verdim.
Güçlü reaksiyon: Yemeğe güçlü bir negatif reaksiyon verdim. Soğuk algınlığı veya grip benzeri semptomlarım vardı. Dışlanan yiyeceği Toxic Tetikleyici olarak tanımladıysanız, şimdi iki seçeneğiniz vardır: Tasfiye veya Rotasyon. Ortadan kaldırın: Dışlanan gıdalara güçlü bir negatif reaksiyon vermişseniz, vücudunuz size bu yemeğin şu anda toksik bir tetikleyici olduğunu söylemeye çalışıyor. Bu yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarmak veya önemli ölçüde en aza indirmek önemlidir.
4. Mağaza tatlılarını çıkarın ve şeker miktarını en aza indirin. Bunun yerine, kurutulmuş meyve ve bal yemek daha iyidir. Ayrıca ender stevya yapraklarını da kullanabilirsiniz - şekerlerden birkaç yüz kat daha tatlıdırlar.
5. Maya, faydaları kokusundan yargılanabilen bir üründür. Diyetten hariç tutun. Kendilerini ekmek veya fırınlayın veya mayasız satın alın.
En sevdiğiniz yiyecekleri diyetinizden çıkarmanın göz korkutucu bir görev olabileceğini biliyoruz, ancak uzun vadeli faydalar kısa vadeli memnuniyetten ağır basıyor. Pek çok kişi Temizlik Programını tamamladı ve sadece önemli Toksik Tetikleyicileri kaldırarak sağlıklarını önemli ölçüde iyileştirdi.
Tornalama: Test ettiğiniz ürünlere tepkiniz hafif fakat yine de dikkat çekiyorsa, bunları sonsuza dek ortadan kaldırmak gerekmeyebilir. Bununla birlikte, bu ürünlere maruz kalma sıklığının azaltılmasından büyük ölçüde faydalanacaksınız. Yiyecek tercihlerinizi, sinir bozucu olanları haftada bir kereden fazla yemeyecek şekilde ayarlayın. İş eğitmenleri ekibimiz, toksik tetikleyicilerinizi tanımlamanıza ve bunları uygulamada pratik ve duygusal olarak desteklemenize yardımcı olmak için burada.
6. Beyaz unu gıdadan çıkarmak gerekir - tüm faydalı maddeler ondan çıkarılır ve bu sindirim sistemi için bir yüktür.
7. Kahve, çay, çikolata - tüm sistemlerde dökülen vücut için uyarıcılar. Kısa süreli aktivite veya sağlık - herkes kendini seçer. Her türlü çay - siyah, beyaz, kırmızı ve hatta yeşil - bu açıdan zararlıdır. Bitkisel çaylar, içecekler (kuşburnu infüzyonları, kurutulmuş meyve, zencefil) ile değiştirilmelidir.
Son Düşünceler Toksik tetikleyicilerinizi keşfetme süreci ilk bakışta karmaşık görünebilir. Sadece biraz dikkat gerektiriyor. Program süresince elde ettiğiniz faydaları koruma ve eski semptomlara geri dönmeme ihtimaliniz sınırlı değildir.
Şarap, bira, peynirli kek veya çikolatayı seviyorsanız, hayatınızın geri kalanında saf olmak zorunda değilsiniz. Her bir ısırık ya da yudum ile şu andaki farkındalığınızı artırarak onlara sahip olun ve tadını çıkarın. Sindirim için şaraptan daha kötü bir şey yoktur. En önemlisi, ne yediğiniz ile ne hissettiğiniz arasında güçlü bir bağlantı olduğunu fark edersiniz. Bu süreci öğrenmek için acele etmeyin. Yiyeceklerle ilişkiniz bir gecede yaratılmadı ve bir gecede bırakılmayacak.
Kilo alamamak ve sağlıklı olmak için nasıl yenir?
Bu ürünleri ortadan kaldırarak, diyetinizi daha doğru hale getirebilir ve sağlığınızı daha güçlü hale getirebilirsiniz. Ayrıca, yeni bir diyete geçerken uyulması gereken önemli kurallar vardır.
- Bitkisel yağlarda kızartmayı bırakın. Yüksek sıcaklıklarda zehirlere dönüşürler.
- Bir seferde pişirin. Bir hafta boyunca bir pancar çorbası, muhtemelen uygundur, ancak uygun bir diyet değildir. Pişirmeden üç saat sonra yiyecekler artık kullanışlı sayılmaz.
- Sevgiyle pişirilmiş yemek - hepsi "fast-food" ve çoğu kafe olan şüpheli yerlerde yemek yemekten kaçınmak. Ayrıca, "kaçak" yemeyin.
- Altı saat sonra yemeyin ve günün ilk yarısında meyve yemeyi deneyin.
- Açlık olduğunda yemek yemek.
- Yeterince su iç.
- Meyveler pişmiş yemeklerden ayrıdır.
- Yemek içmeyin. Yemek yedikten sonra su içebilmeniz en az bir saat sürer.
Bazıları için bu kurallar ve kısıtlamalar doğal bir norm, çöp kutusundan çıkma yasağı gibi. Ve diğerleri için, bu ürünlerin reddedilmesi panik yaratıyor. Endişelenmeyin, onları ilk kez karşılayabiliyorsunuz, ancak norm olarak düşünmeyin. Ve yiyeceği temizledikten sonra, kendinizi bu korkunç yiyeceği hissetmeye ve bu yiyecekleri yedikten sonra kendinizi kötü hissetmeye başlarsınız. Bu sadece bir alışkanlık, çünkü kademeli geçiş hakkında konuşuyoruz. Bir süre sonra, artık gıda için açıkça zararlı ürünler kullanmıyorsa, kişi nasıl böyle yemek isteyebileceğini merak edecektir.
Diyet, yaşam tarzı ve stres yönetimi hakkında binlerce teori var. Ayrıca, herkesin nasıl yaşamanız gerektiği ve ne yemeniz gerektiği konusunda bir fikri olduğu görülüyor. Ancak ilk elden edindiğiniz deneyimlerden daha gerçek hiçbir şey yoktur. Yeniden giriş sürecini tamamlamak, vücudunuzu dinlemenizi ve hangi ürünlerin sizin için en iyi olduğu konusunda kendi kararlarınızı vermenizi sağlar.
Vejetaryen diyeti, et ve hayvansal ürünleri dışlar veya sınırlar. Vejetaryen olmak harika bir seçenek. Çoğu insan için bu hayat boyu beslenmenin değiştirilmesi anlamına gelir. Sağlık nedenlerinden dolayı veya kişisel inançlarınız için vejetaryen bir diyete geçebilirsiniz. Bazı insanlar hayvanları kullanmanın ve zarar vermenin etiğine önem verir. Diğer problemler, gıda endüstrisinin çevre üzerindeki etkisini içerir. Bazı dini gruplar belirli yiyecekleri yemeyi yasaklar.
Yiyecek yasaklarını kaldırmak gerekli olsa da, çok fazla “boş” kalori almanın sağlık üzerinde zararlı bir etkisi olduğunu kabul etmeliyiz. Besin değeri düşük olan yiyeceklerin tanımı “saf zevk / faydasız” dır. Ancak iyi haber, yiyecek yasaklarının kaldırılması ve “atıştırmalık” tüketiminin sınırlandırılması arasında bir dengenin sağlanması gerektiğidir. Kilo vermek için hangi yiyeceklerin diyetten çıkarılması gerektiğini anlayacağız.
Sebepleriniz ne olursa olsun, vejeteryan olmak bir uyumdur. Yeni alışkanlıklar öğrenmeniz ve eski ürün seçeneklerini değiştirmeniz gerekecektir. Akşam yemeği için menüyü kontrol etmek için aramanız gerekir. Aynı zamanda kendinizi benzeri düşünen diğer insanlarla çevrelemenize yardımcı olur.
Birkaç çeşit vejetaryen diyet vardır. Tıbbi gereksinimlerinize ve kişisel inançlarınıza dayanarak bir tane seçmelisiniz. Yumurta yiyorlar. Flexitaristler geleneksel değildir. Az miktarda et, kümes hayvanı, balık ve hayvansal ürün tüketmeye devam ediyorlar. Bu diyet sadece sağlık problemleri olan insanlar için daha yaygındır. Esnek bir diyet, yediğiniz doymuş yağ ve kolesterol miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, diyetinizdeki sebze, meyve ve tahıl miktarını artırmanıza yardımcı olur. Gaziler et, yumurta, süt ürünleri ve hayvansal ürünlerden uzak dururlar. Buna jelatin ve bal gibi hayvansal yan ürünler de dahildir.
- Yumurta ve süt ürünleri yerler.
- Lakto-vejetaryenler et, kümes hayvanları, balık veya yumurta yemiyorlar.
- Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerini yerler.
- Ovo vejetaryenler et, kümes hayvanları, balık veya süt ürünlerini yemiyorlar.
Francisco Contreras, “Sağlıklı Kalp” adlı kitabında, şekerin, yüksek kaliteli unun ve rafine yağın, insanların çoğunluğunu diyetlerinde tutan üç balina olduğunu belirtiyor.
Dr. Contreras "birçok modern gıda bu tür işlemlerden geçirildiğini ve gıda olarak kabul edilemeyecek kadar fazla koruyucu içerdiğini, tüketime uygun olduğu düşünülen daha sentetik ürünler olduğunu" belirtti.
Dağ dışı bir diyetin faydaları içerebilir. Düşük kolesterol seviyeleri düşük kan basıncına göre daha düşüktür ve doymuş yağ alımı, sağlıklı bir vücutta tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve belirli kanser türlerinin riskini azaltır. Başarılı bir vejetaryen diyeti etten vazgeçmekten daha fazlasını ifade eder. Herkes gibi, vejeteryanların da dengeli ve besleyici yiyecekler yemeye dikkat etmesi gerekir. Meyveler ve sebzeler mükemmel bir besin kaynağı olmasına rağmen, hepsi eşit yaratılmamıştır.
Hayvansal ürünlerde bulunan bazı besin maddelerinin diğer ürünlerde elde edilmesi zordur. Diyetinizi dikkatlice planlamanız gerekir. Kötü beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı önlemeye yardımcı olur. Aşağıdaki besinlerden yeterince aldığınızdan emin olun.
Mükemmel bir diyet yapmanıza gerek yok. Sağlığınıza veya belinize zarar vermemek için diyetinizi değiştirmek konusunda akıllıca davranmalısınız. Yine araba ile bir benzetme yapalım. Kurabiye, cips ve hatta beyaz ekmek gibi işlenmiş düşük kaliteli ürünler, “yakıt” miktarınızın% 10-15'ini oluşturur, “ma-lastiğiniz” oldukça iyi çalışacaktır. Örneğin, gün boyunca 250 kalori içeren büyük bir çikolatalı parçayı yiyebilirsiniz. Ama eğer "ağır" yiyecek yüzdesi artarsa, gücün azalır ve sağlığın kötüleşir!
Tatlı vazgeçerek ne kadar kaybedebilirsin
Portakal ve brokoli gibi C vitamini bakımından zengin yiyecekleri yemelisiniz. Protein, vücudunuzun hemen her parçası için temel bir besindir. Cildi, kemikleri, kasları ve organları sağlıklı tutar. Yumurta vejetaryenler için yumurtalar mükemmel bir protein kaynağıdır. Soya peyniri ve soya sütü gibi hayvansız yiyecekler de protein sağlar. Vejetaryenler yeterince “tam protein” almayı düşünmelidir. Protein, amino asit adı verilen küçük parçalardan oluşur. Komple protein vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri içerir. Birlikte bazı yiyecekleri yiyerek tam protein elde edebilirsiniz. Örnekler arasında pirinç ve fasulye veya mısır ve fasulye bulunur. Kalsiyum güçlü kemikler oluşturur ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olur. Kemiklerinizi zayıflatan ve kesintilere neden olabilecek bir hastalıktır. Birçok insan için, süt ürünleri ana kalsiyum kaynağıdır. Vejetaryen bir diyet için soya fasulyesi veya badem yiyebilirsiniz. Lahana, kakao ve bok choy gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler iyi seçeneklerdir. Ayrıca soya sütü ve meyve suları içebilirsiniz. Kalsiyum takviyeleri de mevcuttur. Vücudunuzun kalsiyumu emmesine ve kemik büyümesini uyarmasına yardımcı olur. Mümkünse, haftada 3-4 kez güneşte 10 dakika almalısınız. Güneşte her zaman güvenli yöntemler kullandığınızdan emin olun. Buna soya sütü, pirinç sütü ve bazı tahıllar dahildir. Eğer vejeteryansanız, bu vitaminle zenginleştirilmiş yiyecekleri arayın. Buna soya sütü ve bazı tahıllar dahildir. Çinko bağışıklık sisteminiz için çok önemlidir. Birçok peynir çinko içerir. Fasulye, fındık ve soya ürünlerinde de bulabilirsiniz. Omega-3 yağ asitleri kalp sağlığınızı ve beyin işlevinizi iyileştirir. Keten unu ve tereyağı iki iyi kaynaktır. Ayrıca bir bitki kaynağından omega-3 ile zenginleştirilmiş yiyecekleri de arayabilirsiniz. Doktorunuzla omega-3 hakkında konuşun. Vegan iseniz, balık yağından gelmediğinden emin olmak için etiketi kontrol edin.
- Kırmızı kan hücrelerinin üretiminde demir önemli bir rol oynar.
- Bu hücreler vücudun her yerine oksijen taşınmasına yardımcı olur.
- İyi demir kaynakları arasında fasulye, brokoli, kuru üzüm, buğday ve tofu bulunur.
- Demir takviyeli tahıllar iyi bir kaynaktır.
- Et dışı kaynaklarda bulunan demirlerin sindirimi daha zordur.
Peki, önerileri izlerseniz, doğru beslenmenin altı temel unsurunu ve sağlıklı bir yaşam tarzını unutmadan, şüphesiz metabolik oranınızı artıracak ve hızlıca fazla kilolardan kurtulacaksınız. Bununla birlikte, aşırı kullanımı “motorunuzu” devre dışı bırakabilecek ürünler vardır.
O zaman yeni ürün türlerini keşfedebilirsiniz. Bu diyet daha sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olabilir. Ancak, bu dengeli bir seçim gerektirir. Et ürünleri ile uğraşmamaya çalışın. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinlerle yüksek kalitede yiyecekler yemelisiniz. Beslenme sorunlarının belirtilerine dikkat edin. Bu, kilonuzdaki, teninizdeki veya saçınızdaki değişiklikleri içerir.
Hızlı kilo vermeyi reddetmek için ne
Sorularınız veya endişeleriniz varsa, aile hekiminize başvurun. Diyabet gibi özel sağlık gereksinimleriniz varsa, yeni bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışın. Sağlığınız için en iyi beslenme seçimlerini yapmanıza yardımcı olabilirler.
No 1 - şeker
Şeker lezzetli ve sağlıksızdır. Sükroz, fruktoz, laktoz, rafine edilmemiş, şekerleme veya "doğal" şeker olsun ... her şey vücudunuz için aynıdır - şekerdir. Beyniniz sürekli bir glikoz kaynağına ihtiyaç duyar, ancak bu şekeri saf haliyle emmeniz gerektiği anlamına gelmez. Vücudumuz herhangi bir yiyeceği şekere dönüştürerek beyine zengin glikoz rezervleri sağlar. Aslında, rafine şeker diyetimize yalnızca XVIII. Yüzyılın ortalarında girdi.
James Balch, The Superantoid-Sidants adlı kitabında yazdığı gibi, aşırı miktarda şeker ve protein etkileşiminin zararlı etkisi, daha önce duyduğumuz zararla ilgili serbest radikallerin vücudumuz üzerindeki etkisiyle karşılaştırılabilir. Aşırı şeker tüketimi yaşlanma sürecini hızlandırır, bağışıklığı azaltır, kilo alımını uyarır ve diyabet gibi hastalık riskini arttırır.
Elbette, bu her zaman tüm tatlı yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak, çok miktarda şeker içeren yiyecek ve içeceklerin kullanımında ılımlılık göstermeniz oldukça arzu edilir. İki kurala uyun. Akşam yemeğinden önce tatlı yemeyin ve şekerli veya fruktoz içeren içecekler içmeyin. Enerji değeri 200-300 kcal'ı aşmayan tatlıları ve diğer tatlıları seçin.
Ancak bu, her gün tatlı yemeniz gerektiği anlamına gelmez! Öğleden sonraları tatlı yerseniz, kendinizi güçsüz bırakan kan şekeri seviyesindeki güçlü düşüşlerden koruyorsunuz. Ve enerji doluyken, çok tatlı istemezsin.
2 - beyaz un
Simit, beyaz pirinç ve beyaz undan yapılan makarna çok çabuk şekere dönüşür. Aslında, birkaç dakika boyunca ağzınızda bir dilim beyaz ekmek tutarsanız, tatlı bir tat hissedersiniz. Nişasta glikoza dönüşür. Evet, beyaz ekmek, demir ve folik asit gibi önemli vitamin ve mineraller bakımından zengindir ve ayrıca bazı protein ve lifler içerir. Ancak çoğunlukla soyulmuş gıdalar tatlı emziklerdir. Yediğiniz her beyaz ekmeğin üç ya da dört hatmiğe eşit olduğunu hayal edin. Bir tabak makarna? Sekiz hatmi. Şeker diyeti sağlığınızı büyük ölçüde etkileyebilir.
Hiç büyük bir beyaz un kabına biraz su eklediniz mi? Ne yaptın Yapıştır! Çok fazla kraker ve diğer işlenmiş yiyecekleri sindirim kanalınıza çeviren macundur. Fransız ekmeği, simit ve tuzlu kraker, düşük değerli patates cipsi, kurabiye ve keklerle aynı kategoriye giriyor!
1978'de, MD ve Ph.D.'den John Weisburger, Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç İdaresi beyaz ekmek yemeyi yasakladıysa, Amerikalıların daha iyi bir yaşam süreceğini belirtti! Hmm ... Bunun görmezden gelinemeyecek kadar ciddi olduğunu düşünüyorum. Tam tahıllı ürünlerden elde edilebilecek, karmaşık olan basit karbonhidratların çoğunu olmasa bile yarısını değiştirmeye başlayın.
No 3 - "kötü" yağlar.
Yağlı yiyecekler aldıktan hemen sonra analiz için kan bağışladıysanız, dehşete düşmüş olursunuz. Kanınız damardan toplanmış olarak test tüpünde yağ görürsünüz!
Gerçek şu ki, çoğumuz çok fazla doymuş yağ ve trans yağ asitleri tüketiyoruz. Uzun süre margarin yedik ve doğru şeyi yaptığımızı düşündük, ama gerçekte acımasızca yanılıyorduk! Sonuçta, margarin, özelliklerinde doymuş yağlara benzer şekilde trans yağ asitleri içerir. Trans yağ asitleri, sıvı bitkisel yağın katı bir maddeye - margarine dönüştüğü hidrojenasyon işleminin bir sonucu olarak oluşur. Sorun şu ki, çeşitli kaynaklardan “kötü” yağlar alıyoruz. Et ve süt ürünleri, doymuş yağın ana kaynaklarıdır. Yarı mamullerde çok sayıda "kötü" yağ saklanır. "Kötü" yağlar için bir avcı ol ve bugün bunları diyetinden çıkarmaya başla.
№4 - kafein
Sabahın erken saatlerinde bir fincan kahve ruh halini kaldırmak için ideal değil mi? Ve evet ve hayır. Kafein merkezi bir sinir sistemi tahriş edicidir. Sizi sabahları canlandırmasının ya da akşam yemeğinden sonra size güç vermesinin nedeni, vücudunuzu daha fazla adrenalin, bir stres hormonu üretmeye teşvik etmesidir. Nabız, nefes ve hatta kan basıncınız yükseliyor. İki yüz miligram kafein sizi sinirlendirmek için bazen yeterli olabilir ve kan basıncınız iki ya da üç puan artar.
Uzmanlar, insanların çoğunluğunun günde iki fincan kahve (veya diğer içeceklerde aynı miktarda kafein) alabileceğini kabul ediyorlar. Kafein gerçekten canlandırıcı. Bir fincan kahve ve düşünce temizlendikten sonra. Dezavantajı ise, kafeinin uykusuzluğa neden olması ve hızlı uyku denilen olumsuz etkileri etkilemesi - rüyalar gördüğümüzde uykunun bu aşaması. Kafein yarım saatte maksimum kan konsantrasyonuna ulaşır ve vücuttan atılması dört ila altı saat sürer.
Duruma bir bütün olarak bakarsanız, kafein sizi “enerjilendirir”. Adrenalinin etkisi biter bitmez, hidrasyon derecesi ve hatta kandaki şeker seviyesi düşer ve gücünüz tükenir. Doğal olarak, vücudunuz yeni bir doz kahve veya şeker gerektirir. Çok fazla kafein kullanırsanız, günün sonunda tamamen bitmiş olursunuz. Bu nedenle, kendinizi enerjik ve enerjik hissetmek istiyorsanız, en azından akşam yemeğinden önce kafeinsiz yapın ve bol su için.
Kafeinin diyetinizden en iyi şekilde alınmasının bir başka iyi nedeni de sizi kalsiyumdan mahrum bırakmasıdır. Her bir fincan kafeinli kahveden sonra bir bardak süt içmeniz veya iki çay kaşığı yoğurt yemeniz gerektiğine inanılır. Kahvenin tadını seviyorsanız, kafein içermeyen bir tane seçin.
Diyetinizdeki dört ürünü hariç tutun ve kilo vermek beklemek için uzun sürmez. Nasıl çalıştığını görünce şaşıracaksınız.
