Unatoč činjenici da postoji neograničen broj fizičkih vježbi, ako žele odrediti razinu tjelesne kondicije, počinju s push-upovima. Ova vježba je obvezna za muškarce i vrlo je poželjna za djevojčice. Služi za jačanje mišića prsa, ramena i ruku.

Bez obzira na vrstu vježbanja koja osoba radi, sklekovi će uvijek biti korisni.

Kako učiti sklekove od nule

Oni koji nikada nisu radili sklekove i žele ovladati ovom korisnom vježbom, morate prvo ovladati manje složenim pokretima i postupno prelaziti na složenije opcije. S povećanjem snage u mišićima radite vježbe:

• Od zida, udaljen metar (15 puta)
• S naglaskom na koljena (20 puta)
• Od stola, stolice, kreveta ili klupa (20 puta)
• Negativni pokreti (ruke se savijaju i vraćaju u prvobitni položaj) - 20 puta
• Dugo stojite na tribini - 3 minute
• Ispravite sklekove od poda do željenog rezultata

Ako se vježba dobije određeni broj puta bez mnogo stresa, možete odmah prijeći na sljedeću fazu.

Ispravno izvedeno push-up izgleda ovako:

• Početno postolje prihvaća se stavljanjem ruku u odgovarajuću ravninu (zid, klupa, pod)
• Ruke su savijene u laktovima, a tijelo je spušteno tako da možete dodirnuti potpornu ravninu čelo ili prsa. Istovremeno se promatra položaj tijela u jednoj ravnini, tj. ne padaju samo ruke i ramena, nego cijelo tijelo
• Produžite ruke da biste se vratili u početni položaj.
• Ponovite pokret, počevši od 3-4 puta, postupno povećavajući broj sklekova
• Nakon kratkog odmora (do 10 minuta), ponovite pristup i učinite to nekoliko puta tijekom sesije.

Za vježbanje ne šteti zdravlju, morate udovoljavati sljedećim zahtjevima:

• Prije push-upova obavite malo zagrijavanje (mahanje rukama, savijanje, istezanje)
• Odmah naučite pravilno disati, ne zadržavajući disanje i ne guši se.

Kako naučiti kako se gurati iz nule

Tehnika push-up je ista za muškarce i žene, pa se djevojčicama preporučuje isti pristup tijekom treninga. Glavna razlika je u tome što s obzirom na slabije razvijene mišiće kod žena, obavljaju manje vježbi. Na primjer, 4-5 sklekova za jedan pristup kod djevojčica smatra se dobrim rezultatom, dok je za mladića to vrlo osrednji.

Kako učiti sklekove od nule za tjedan dana

Navedena metoda omogućit će osobi s normalnim zdravljem i težinom ovladati pravilnim push-upom za 7-15 dana. Dovoljno je svakodnevno vježbati i izvoditi nekoliko pristupa.

Vrlo učinkovita metoda je povećanje svakog dana:

• broj kretanja po pristupu
• broj pristupa tijekom nastave
• oba indikatora istovremeno

Kako naučiti sklekove od nule na neravnim šipkama

Sposobnost sklekova na neravninama smatra se posebnim šikom među mladim sportašima, što ukazuje na dobru tjelesnu spremnost. Osim toga, takvi sklekovi najbolje razvijaju mišiće leđa i povećavaju rameni pojas. Možete se pomaknuti na neravnu traku samo postizanjem određenih postignuća u push-upovima s poda.

Ako počnete predavanja na neravninama bez pripreme - prvi pokreti će biti vrlo bolni.

Pripremne vježbe uključuju:

• Tradicionalni push up
• Push-up u stražnjem dijelu potpornja (na klupi ili krevetu), u kojem su potpuno uključeni opruzač, kao i na neravnim šipkama.
• Držite se na neravnim rukama (do 3 minute)
• Vješanje na neravnim šipkama s savijenim rukama

Nakon što ste savladali te pokrete, možete otići do punih sklekova.

Da biste bili ponosni na prekrasno tijelo i izvrsno blagostanje, razne fizičke vježbe uvijek će doći u pomoć svakoj djevojčici, osobito push-upovima s poda, što se može nazvati obveznim dijelom bilo kojeg punopravnog treninga.

Sposobnost iscijediti koristi tijelu i prilično je pristupačna i korisna svima. Pushups su korisne za mišiće leđa, ruku i trbušne mišiće. Također, sklekovi pomažu u uklanjanju viška kilograma, njihova provedba jača srce i ubrzava metaboličke procese u tijelu.

Vjerojatno je svakoj djevojci teško naučiti kako raditi sklekove s poda, jer ženski rameni pojas i muskulatura ruku manje su razvijeni od muške polovice. Ali želja za ovladavanjem ovom vježbom kod djevojaka u većini je slučajeva mnogo jača, jer snažni i ispumpani prsni mišić značajno podiže veliki prsni koš, a također i zbog napumpanih mišića vizualno povećava malu.

Prosječno trajanje obuke za ovu vježbu od poda od djevojčice od početka do dva tjedna, pod uvjetom da će trening biti redovit i dovoljan teret najmanje 3 puta tjedno. Istodobno se stvara vještina pravilnog disanja, što ima vrlo pozitivan učinak na opću dobrobit djevojke.

Kako brzo i ispravno naučiti kako potisnuti djevojku od nule

Ne postavljajte odmah cilj postići svjetske rekorde. Glavna stvar u takvim razredima je pravilnost i ustrajnost. Učenje izvođenja ove vježbe od nule pomoći će push-up iz jednostavnog zida. Na prvi pogled takve vježbe nemaju pozitivan učinak, ali to nije tako. Prema mišljenju stručnjaka, to nije jaka, ali učinkovito opterećenje postupno jača prsa i ruke, a također koristi mišiće leđa, trbuha i vrata.

Za izvođenje takvih sklekova morate naučiti kako pravilno postaviti noge i ruke. Ruke trebaju biti ispružene na visini ramena i naslonjene na zid. Noge također moraju biti postavljene i povući se od centimetara zidova na 20-25. Opterećenje korzeta u prsima ovisi o tome koliko su raširene ruke. Sama vježba se sastoji u izvođenju sljedećih radnji - istodobno morate saviti laktove ruku i nagnuti se prema potpori dok ne oslobodite čelo na njemu.

Možete povećati opterećenje i pomaknuti se dalje od zida. Glavna stvar je da se izbjegne klizanje nogu, kao i kada se radi sklekove treba držati leđa i noge čak. Potrebno je ponoviti 12-15 sklekova u 3-4 pristupa.

Sljedeća razina učenja je naučiti push-upove s klupom ili stolicom. Tehnika je sljedeća: ležati na podu, staviti ruke na klupu, stavljajući ih malo šire od ramena. Zatim trebate saviti ruke u laktovima i nagnuti do ruba potpornja. Izdahnuvši zrak, polako, ispravite ruke i pokušajte što više stisnuti tijelo. Djelotvorna značajka ovog push-up-a je da maksimalno opterećenje pada na noge i donje mišiće prsa.

U ovom slučaju, leđa s nogama trebaju oblikovati gotovo pravi kut bez savijanja. Za početak ove vrste push-up treba biti od 12-14 ponavljanja do 3-4 pristupa. Prekid između pristupa može biti od 2 do 5 minuta, ovisno o umoru i dobrobiti.

Sljedeća razina ovladavanja teretom je naučiti kako se gurati s koljena. Ova vrsta sklekova najsličnija je standardnom načinu izvedbe od poda, ali njegova primjena smanjuje opterećenje ruku i ramena gotovo 2 puta. Tehnika izvedbe: sklekovi bi trebali lagati. Pod koljenima treba staviti mekanu podlogu. Ravne ruke na podu, savijte koljena. Duboko udahnite, morate saviti laktove i pokušati dotaknuti pod u prsima. Zatim, nakon izdisaja, čvrsto stisnite tijelo prema gore. Ova vrsta sklekova poboljšat će prsne mišiće, biceps i triceps. Broj pristupa i ponavljanja vježbi isti su kao u prethodnim.

U slučaju razvoja i pravilne primjene svih prethodnih vrsta sklekova, početnici mogu pokušati izvesti standardni klasični izgled - push-up s poda. Za djevojke koje žele koristiti sve prsne mišiće, bolje je staviti ruke u širinu ramena ili nešto šire. Ako je za djevojku važnije ojačati triceps, bolje je napraviti sklekove s uskim položajem ruku (ruke su uže od širine ramena).

Potrebno je izvršiti naglasak, ležeći na izravnanim rukama. Zatim morate saviti ruke u laktovima, sve dok ne bude mjesta između poda i prsa. Važno je gledati prema naprijed. Zatim izdahnite i zauzmite izvorni položaj. Također biste trebali zapamtiti neke značajke ovog push-up-a za djevojke:

• možete smanjiti opterećenje ako se oslanjate na koljena dok radite vježbu;
• kako bi se održali postignuti rezultati i održali tonus prsnih mišića, ovaj klasični push-up treba izvoditi najmanje 2 puta tjedno, 12-14 puta u nekoliko pristupa;
• prije nego što počnete gurati gore, trebali biste napraviti lagano zagrijavanje ili malo trčati.

Jednostavno učenje push-upova! Uostalom, za to nema potrebe za posebnim simulatorima i teretanom. Potrebno je imati želju, neko slobodno vrijeme i mali prazan prostor - i vaše će tijelo biti u dobroj formi, vaš trbuh je ravan, a grudi napete!

Mnoge djevojke ne znaju kako se šalju, jer je njihov rameni pojas manje razvijen od muškaraca. Stoga ne čudi da su ljubitelji fitnessa često zainteresirani za pitanje kako naučiti kako raditi push-up od poda do djevojčice?

Prednost ove vježbe je da se može izvoditi u bilo kojim uvjetima - u u teretanikod kuće, na sportskom igralištu, jer to ne zahtijeva posebnu opremu. Obično, da bi naučila kako se podignuti od zemlje, djevojčici treba oko 2-3 tjedna, ovisno o početnoj razini treninga. Sa nula znanja, to može potrajati mjesec dana, glavna stvar u ovom pitanju je redovita obuka - 2-3 puta tjedno.

Što mišićne skupine rade kada se gura gore

Glavni mišićne skupinekoji je glavni mišić pektoralisa. Naravno, to neće povećati i stegnuti mliječne žlijezde, već će ojačati mišićni korzet, pomoći riješiti ružne izbočene kosti i dodati izdržljivost.

Deltoidni mišići pridonose gušenju tijela i aktivno sudjeluju tijekom sklekova s ​​poda. Unatoč činjenici da vježba nije osnova za deltoidnu skupinu, sklekovi mogu odrediti izraženu liniju ramena i dati im zaobljenost.

Tijekom produljenja ruku, triceps se trenira, a ako se istisnete uskim zahvatom, ovaj mišić će dobiti veće opterećenje. ne tako aktivno raditi s sklekova, ali na taj način možete povećati njihovu ukupnu izdržljivost i snagu. Također statično opterećenje primaju trbušni mišići.

Tehnike sklekova za djevojčice s nula znanja

Da biste naučili tehniku ​​od nule i obavljali vježbu jednostavno i pouzdano, trebali biste početi od prve faze, popraviti je i tek onda preći na sljedeću. Ukupno će biti 4 faze, nakon čega ćete naučiti kako raditi sklekove.

To je najlakši način da podignete uspone s poda, a čak i potpuna nula u smislu fizičke kondicije moći će je naučiti. Njegova je posebnost okomita, a ne vodoravna pozicija.

Stanite izravno na udaljenosti od metra od zida. Ispružite ruke na razini ramena i odmarajte se uz potporu. Nakon toga, počnite istodobno savijati laktove i nasloniti se na zid dok ne dodirnete njezino čelo. Zatim ispravite ruke i zauzmite početni položaj.

Što ste dalje od zida, to će teže biti iscijeđen. Ako se stopala kliznu, bolje je nasloniti se na pod cijelim stopalom. Ponovite 12-15 puta za 3-4 pristupa. Istisnuti, važno je držati leđa i noge ravno. Dovoljno je održati lekciju ne više od 3 puta tjedno, a svaka će djevojka naučiti sklekove.

razinu obuke

Sada trebate koristiti klupu ili stolicu kao potporu. Naglasite ležeći, s rukama na klupi. Počnite savijati laktove, dodirujući sredinu prsa do oslonca. Na maksimalnoj točki pokreta, izdahnite i vratite se u početni položaj. Ne zaboravite da leđa s nogama trebaju činiti jedan pravi kut, ne savijati.

Napravite 12-15 ponavljanja 3-4 pristupa. Kada naučite kako se na taj način gurnuti 15-20 puta, tada možete sigurno prijeći na sljedeću fazu.

push up stupanj

Ova varijacija je najsličnija standardnoj metodi izvršenja, ali smanjuje opterećenje gotovo dva puta.

Savijte koljena, ruke odmaraju na podu, udišite i počnite savijati laktove, pokušavajući dotaknuti pod u sredini grudi. Ako osjećate nelagodu u koljenima, možete staviti mali jastučić za omekšavanje potpore.

klasična verzija

Kada su sve prethodne faze ovladane, možete ići na posljednje standardne sklekove. Djevojkama je bolje staviti ruke u širinu ramena ili malo šire, kao što je u ovom slučaju najbolje koristiti prsne mišiće. Ako se trebate usredotočiti na triceps, trebate izvesti sklekove s uskim položajem ruku, što je malo uže od širine ramena. U drugom slučaju, laktovi trebaju biti usmjereni strogo uz tijelo, a ne rasporediti se po stranama.

Uzmite naglasak koji leži na ispruženim rukama. Počnite savijati laktove dok nema mjesta između rebara i poda. Važno je gledati strogo prema naprijed, bez ispuštanja pogleda. Izdisati i uzeti početni položaj. Za održavanje postignutog rezultata i održavanje tonusa prsnih mišića, izvedite klasične sklekove 1-2 dana u tjednu 12-15 puta 3-4 pristupa.

Prije nego što naučite tehniku ​​ove vježbe, preporuča se jesti 2-3 sata prije sjednice i neposredno prije vježbe, napraviti kompleks zagrijavanja, ili trčati 5 minuta.

Ne biste trebali vježbati ako se ne osjećate dobro, glad ili umor. Također, ne gurajte svaki dan do iscrpljenosti, dva ili tri puta tjedno će biti sasvim dovoljno. Opterećenje treba biti glatko i pravilno, a rezultat će biti odmah iza ugla.

Push-upovi s poda osnovna su vježba za jačanje mišića ruku i prsa. U pravilu, svaka zdrava osoba može izvesti pet sklekova s ​​poda. No, također se događa da osoba jednostavno ne može izvesti ni jedan push-up s poda.
  Što učiniti u ovom slučaju? Sad ću ti reći.

Prije tebe učite sklekove, pogledajte što vas najviše muči. Netko može imati problema s težinom, netko ima ozljede. Prvo, pokušajte se riješiti tih problema, jer oni mogu usporiti proces. Izgubiti težinu, izliječiti ozljede i tek onda nastaviti s push-upovima.

Trening će se odvijati u šest faza. MOGUĆE je preskočiti bilo koji od koraka, čak i ako vam se čini lakim! Inače se rezultat ne može postići.
  Prolazite svaki stupanj postupno, ispunjavajući sve uvjete. Ako niste lijeni, žurite i zavaravate se, sigurno ćete biti u mogućnosti da se jednom ili više puta iscijedite s poda nakon što prođete kroz sve etape.

Prva faza - podizanje sa zida:

  Ova vrsta sklekova je najjednostavnija. Apsolutno svatko to može učiniti. Moraš početi s njim.

tehnika izvedbe:
  1) Stanite oko metar od zida
  2) Držite joj ruke na ramenima
  3) Savijte laktove, savijajući tijelo do zida i dodirujući ga čelo

Držite leđa i noge ravno! Tako da se ne dogodi da se tijelo naginje i noge ostaju u istom položaju.

Kako biste spriječili klizanje nogu, možete vježbati bez čarapa. Ili ustati na pune noge, a ne na čarape.

Ako vam je ova vježba bila jednostavna, ustanite pola metra dalje i napravite sklekove u tom položaju.
  Kada naučite izvoditi 15 takvih sklekova, prijeđite na sljedeći korak.

Druga faza - guranje koljena

  Ova vježba je što je moguće bliže redovitim sklekovima, ali mnogo lakše.

tehnika izvedbe:
  1) Kleknite
  2) Stavite ruke na pod.
  3) savijte laktove, savijajući tijelo na pod i dodirujući ga prsima
  4) Izvucite ruke i vratite se u početni položaj.

Siguran sam da ćete vrlo brzo ovladati ovom vježbom, a kada možete izići na taj način 20 puta, prijeđite na sljedeći korak.

Treća faza - Pushups na klupi

  Ova vježba je nastavak prve faze, ali teža od druge.

tehnika izvedbe:
  1) Stojte pokraj klupice
  2) Naglasite ležeći, s rukama na klupi i nogama na podu
  3) Savijte laktove i dodirnite krevet prsima
  4) Izvucite ruke i vratite se u početni položaj.

Kao iu prvom slučaju, držite leđa i noge ravno, bez savijanja.
  Ako se ne možete riješiti u ovom položaju, onda morate pronaći veću podršku, kao što je stol, a zatim klupu.
  Kada 20 puta naučite kako raditi sklekove na klupi, možete nastaviti na sljedeću fazu.

Četvrta faza - ležeći uspravno

  Ova vježba je dobra u crpljenju ruku i razvoju njihove izdržljivosti.

tehnika izvedbe:
1) Naglasite laganje
  2) Budite u ovom položaju maksimalno vrijeme.

Najvažnije je držati se ravno, ne spuštati se u leđa.
  Kada možete biti u ovom položaju 3 minute, možete preći na sljedeću fazu.

Peta faza - Negativne gužve

  Ova vježba je jedna od najvažnijih jer priprema ruke za daljnji rad.

tehnika izvedbe:
1) Naglasite laganje
  2) Savijte ruke što je moguće sporije i spustite se do točke gdje dodirujete prsa svojim prsima
  3) Nakon toga, ustani
  4) Opet, ostani ravna i niža

Morate naučiti kako napraviti 20 negativnih sklekova. Nakon toga možete nastaviti do završne faze.

Šesta faza - Guranje s poda

  Tako ste došli do cilja! Konačno, možete dovršiti svoj prvi push up s poda!

tehnika izvedbe:
1) Naglasite laganje
  2) Savijte ruke i dodirujte grudima pod.
  3) Ispružite ruke i zauzmite početni položaj

Čestitam vam! Naučili ste kako se dići s poda! Vaš cilj je postignut!

Što učiniti nakon što prođete sve faze, nije bilo moguće napraviti sklekove?

  Prvo, nemojte se obeshrabriti! Već ste vrlo blizu!
  Nastavite izvoditi gore navedene vježbe i uvjeravam vas da ćete naučiti kako se odgurati s poda. Neka bude potrebno više vremena.

Kako učiti push-up tipa?

  U pravilu, momci imaju razvijeniju moć od djevojčica. Stoga, oni lakše uče push-up. I najčešće dečki mogu izvesti barem par sklekova s ​​poda. Iako neki pojedinci nisu u stanju izvesti ni jedan push-up.
  Ako ste jedan od njih, odmah počnite učiti sklekove. To je potrebno za vas! Sve se može dogoditi. Da, i možeš se hvaliti djevojkama :)
  Radite vježbe koje sam gore opisao, a vi ste zajamčeni brzo naučite sklekove.

Kako učiti od sklekova prema djevojci?

  Djevojke su inherentno slabije od dečki, pa često imaju problema s sklekovima. Za njih to može biti vrlo teška vježba. Nije ni čudo da su push-up za djevojke jednaki pull-up za dečke.
  No, unatoč tome, djevojke također mogu naučiti sklekove, ponekad s još većim rezultatima od nekih.

Ako ste djevojka koja ne zna raditi sklekove, ali želi učiti, ja vam također savjetujem da koristite tehniku ​​koju sam opisao. Svima će odgovarati. A rezultat nije dugo.

Koliko možete naučiti odgurati se s poda?

  Sve ovisi o vašoj razini obuke.
U prosjeku, ljudi uče kako ispočetka ispočetka u jednom ili dva tjedna.
  Ako zdravstveni problemi - mjesec dana. U nekim teškim slučajevima može potrajati i duže.

Trebam li dodatnu obuku?

  Ako želite ubrzati proces, neće biti suvišno izvoditi trening snage s bučicama ili dvoručni uteg.
  Povećat ćete svoje mišiće u veličini i ojačati ih. A to će zauzvrat pomoći brže učite sklekove.

Za one koji ne vole čitati, pronašao sam nekoliko video tutorijala:
Video "Kako naučiti sklekove":

  Autor detaljno opisuje kako možete ojačati svoje mišiće i naučiti kako se izvući s poda.

Push ups od nule:

  Nije loš video o tome kako naučiti push-up, o braći Kalutsky.

Nakon što ste jednom naučili kako se otvaraju sklekovi, možete početi povećavati broj sklekova. Više o ovome u članku -

U zdravom tijelu - zdravom umu! Ta je riječ svima nama poznata od djetinjstva, i svaki na ovaj ili onaj način nastoji zadržati oblik. Da biste to učinili, ne morate kupovati skupe karte za teretanu, dovoljno je obaviti neke vježbe kod kuće. Koristite rutinske rutine kao što su abs, squat i push up. Ali svaka vježba mora biti ispravno izvedena kako bi se koristila, a ne naškodila. Tako ćemo shvatiti kako naučiti sklekove.

Kako učiti sklekove od nule

Fizičku aktivnost treba postupno povećavati. To jest, ako trznete s palice i pri prvom pristupu napravite 100 sklekova s ​​poda, onda sutra nećete moći ni podići ruke. Kako učiti sklekove od nule?

Najbolje je početi učiti vaše prsne mišiće da guraju uspone u blizini zida. Čini se samo da ova vrsta vježbe ne daje nikakav učinak. Zapravo, dolazi do postupnog opterećenja mišića ruku, prsa, trbuha i vrata.

Početna pozicija - blizu ste zida. Napravimo korak unatrag i spustimo ruke na zid. Ovdje je važno zapamtiti da što širi širite ruke, to će veće opterećenje na prsne mišiće. Što ste dalje od zida, to će veći teret biti na bicepsima. Iscijedite najbolji način što je moguće sporije, dajući svakom mišiću da osjeti napetost, a zatim se polako opustite.

Takva obuka može se provoditi bilo gdje: kod kuće, u uredu, na ulici. Sve što trebate je vodoravna površina i nekoliko minuta vašeg vremena.

Kako učiti push-up djevojku

Sada ćemo vidjeti kako učiti push-up djevojke. Pritisak za muškarce i žene je različit, jer ne žele sve djevojke da imaju ista mišićna ramena, kao dečki. Zbog toga bi opterećenje trebalo biti malo manje. Za početak, dovoljno je 10-20 puta. Nakon jednog ili dva tjedna, broj sklekova treba povećati do 40 puta. Kada se povećate, osjećat ćete se: čim se mišići koriste, a nakon vježbanja više ne osjećate ugodnu težinu, trebali biste baciti desetak.

Kako učiti sklekove s poda

Nakon što ste naučili kako se gurati uz zid, možete krenuti dalje kako se dižete s poda. Opet, ne žurite početi sklekove, kao vojnik koji je služio dvije godine u vojsci. Samo rastegnite mišiće i potkopajte zdravlje. Ako želite naučiti kako se izvući 100 puta, prije svega morate biti strpljivi.

Početni položaj - na podu na koljenima. Odmaknite ruke na pod i podignite ih. Već u tom položaju osjetit ćete napetost. Raširite ruke do širine ramena i pokrenite sklekove. Vrijedi početi baš kao što smo to učinili u slučaju protiv zida - 10-20 sklekova prvog dana, a zatim postupno povećati opterećenje na 40 u sljedeća dva tjedna.

Osim toga kako učiti sklekove na rukama, postoje i drugi načini sklekova - na primjer, na šakama ili prstima. Ova vrsta sklekova trebala bi početi s nekom vrstom mekane površine - tepihom ili putnom prostirkom. Postupno, kada kosti i mišići vaših ruku postanu jači, moći ćete se stisnuti s bilo koje, čak i najteže površine.

Kako učiti sklekove na rešetkama

Kada ste savladali sklekove s poda, na šakama i prstima, možete početi sklekove na neravninama. Ova vrsta vježbe ima najveći utjecaj na triceps i rameni pojas, koji će ojačati vaše mišiće leđa.

Za početak, možete isprobati "kućnu" verziju sklekova s ​​dvije klupe ili stolice. Postavite dvije klupe ili dvije stolice usporedno jedna na drugu na znatnoj udaljenosti jednakoj približnoj duljini vaših nogu. Sada uzmite početni položaj - stavite ruke na jednu fotelju (zaustavite se na poleđini) i stavite noge na drugu. Sada možete početi sklekove, savijati laktove.

Budite izuzetno oprezni, jer je ova vrsta sklekova najtravmatičnija i može uzrokovati negativne posljedice za vaše zdravlje, uključujući poremećaje i prijelome zglobova.

Nakon što ste naučili kako raditi sklekove kod kuće sa stolicama, slobodno izađite i isprobajte sklekove na neravninama.

Početna pozicija - stojite između dasaka i stavite ruke na njih. Podignite noge s prijeđenim gležnjevima i savijenim koljenima. Sada ste ostali u limbu, cijelu težinu svog tijela i opterećenje na rukama, ramenima i prsima. Nastavite s push-upovima, polako i nježno savijajući i razdvajajući ruke.

Tako, postupno povećavajući opterećenje i prelazeći s jedne vrste vježbe na drugu, moći ćete razviti sve mišićne skupine i postići značajan uspjeh.