A nap minden órája az élet bizonyos ritmusát jelenti - az intenzív munkaidő, valamint a pihenés és alvás időszakai. Ilyen ritmus a természet természetéből fakad, és az emberi test alkalmazkodik hozzá. Minden napszakra vonatkozóan vannak bizonyos táplálkozási szabályok is.
Vannak olyan termékek, amelyek legmegfelelőbbek a reggeli, délutáni vagy esti fogyasztásra. Ha figyelembe veszi ezt a tényt, és eszik, akkor megszabadulhat a többlet fonttól, javíthatja az egészségét, növelheti a hatékonyságot, növelheti az agyi aktivitást. Nézzük meg, hogy mely ételek alkotják a napi adagot, és mi a jó reggeli, ebéd és vacsora:
Mi a megfelelő reggeli?
Reggel, győződjön meg róla, hogy enni. Ez szükséges az agyi aktivitás javításához, a koncentráció növeléséhez. A reggeli táplálkozás hozzájárul az információk jobb megemlékezéséhez. Egyszerre elvégzett tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik rendszeresen kapnak teljes körű, kiváló minőségű reggelit, erős immunrendszerrel rendelkeznek, és kevésbé gyakori, mint azok, akik nem reggeliznek, különböző balesetekbe kerülnek.
Egy elfoglalt nap előtt győződjön meg róla, hogy van egy jó reggeli, és csak akkor csináljon dolgokat. A reggeli táplálékfelvétel egyharmaddal növeli a teljesítményt. Reggel nem lehet félni, hogy "túlzásba hozza" kalóriával. A reggelen fogyasztott kalóriákat soha nem tárolják tartalékként. A testet mindig maradvány nélkül fogyasztja. A reggeli legkésőbb 9 óráig jó.
A táplálkozási tanácsadók véleménye szerint reggel fel kell főzni főtt tojást, túrót tejföllel vagy túrós sajttal. Megfelelő joghurt, sajt, dió mézzel. Hasznos a friss gyümölcsök és bogyók fogyasztása.
Az egészséges táplálkozással foglalkozó szakemberek túlnyomó többsége azonban úgy véli, hogy a reggeli étkezés legjobb terméke a zabpehely. Nagyon hasznos, finoman borítja a gyomrot, elősegíti az emésztést. Ezen túlmenően a reggeli zabkása egy része hosszú időn át a telítettség érzését fogja hagyni.
Mi az, ami jobb ebédelni?
Ebben a napszakban a személy az egész napi étrend legnagyobb részét eszik. Még ha jó reggeli is volt, ne hagyja ki az ebédet. Először is, a reggeli után sok idő telt el, és a testet „megerősíteni” kell. másodszor, ebédre van szükség, hogy a vacsora ne fújjon fel egy farkas étvágyat.
Sokkal rosszabb, ha vacsorázik, és sokkal többet eszik, mint amennyire szüksége van. Ezért jobb ebédelni. Ezen túlmenően ezen a napszakon is eszik valamit, amit reggel és este nem ajánlott.
Ebédre alkalmas termékek, például gombák, burgonya és más zöldségek, hús, hal. A zöldségek saláták formájában fogyaszthatók. A párolt zöldségek jól kombinálhatók hússal, haltermékekkel. Az ebédet forró ételből kell készíteni: első tanfolyam, második. Hasznos salátát vagy könnyű étkezést fogyasztani. A kompót, forró tea, gyümölcsital stb.
Schi, borscs, hal, hús, gomba, zöldségleveset ebédre kell fogyasztani. Javítják az emésztést, felgyorsítják az egyéb élelmiszerek emésztését. Az első edények ellenállnak a túlhevülésnek, mivel gyorsan betöltik a gyomrot, és a személy megtelt.
Ami az édességeket, mindenféle desszertet illeti, meg kell mondanod a következőket: Édes ételek nagyon magas kalóriát tartalmaznak. Ezért azok, akik extra fontot kapnak, jobbak a desszertek. A cukor egyszerű szénhidrátként gyorsan emészthető, megszünteti az éhséget és javítja a hangulatot. De rövid idő elteltével a vércukor gyorsan, aktívan csökken. Ez azonnal okozza a legerősebb vágyat arra, hogy valamit enni alaposan.
Mi az a vacsora?
Annak érdekében, hogy az esti étkezések a lehető legtöbbet hozzák, és jól érthetik, legkésőbb 18-20 óráig le kell vacsorázni. De ami a legfontosabb, hogy nem eszik később, mint 2 órával lefekvés előtt.
Este soha ne fogyasszon fűszeres, fűszeres, füstölt, sült vagy nagyon sós ételeket. Csak ébresztik az étvágyadat, és túl sokat tudsz enni. Szintén zsír, konzervek nem hoznak hasznot. Ideális vacsorára - főtt, párolt hal, főtt vagy nyers zöldségek. Jó, ha vacsorára főtt csirkemellet vagy zöldborsó-lábat ül. Hasznos a kefir, a tea és a kompót inni.
A lényeg az, hogy az esti étkezések ne legyen bőségesek. Ezután a vacsora nem lesz képes befolyásolni az alakját. Ezen túlmenően, a bőséges étel lefekvés előtt, de még az alkohol hozzáadásával is közvetlen út a gyomorhurut, a hasnyálmirigy-gyulladás, a cholecystitis és más betegségek kialakulásához. Nem beszélek túlzott súlyról. A késő vacsora a megjelenésének egyik legbiztonságosabb oka.
Este jobb, ha magnéziumban, kalciumban gazdag ételeket fogyasztanak. Ezek az anyagok normális agyi aktivitást biztosítanak, anélkül, hogy éjszaka túlterhelnék, segíthet az izmok ellazításában. Ezek a hasznos elemek megtalálhatók a kerti zöldségekben, gabonafélékben és káposztában. Csak a nyers káposzta vacsorára jobb, ha nem eszik. Alkalmasabb főtt vagy párolt.
Ahhoz, hogy jól aludjon, egy fárasztó nap után jó pihenést biztosítson a szervezetnek, vacsorázzon főtt pulyka mellett. Enni egy banánt, egy maroknyi pisztácia, füge.
Ami azt a tényt illeti, hogy jó reggelit enni ebédre és vacsorára, nem szabad elmondani a következőket: Nem zárjuk ki azt a fontosságát, hogy az ételt minden napszakra felvegyék, és ne felejtsük el figyelni a táplálkozási szakemberek által ajánlott étkezések közötti szüneteket. Ez nagyon fontos, mert segít fenntartani az ideális súlyt, és segít a magas teljesítmény fenntartásában egész nap.
Például tartson 3-4 órás szünetet az étkezések között. Vacsorázzon legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt. Éjszakai alvás előtt a reggeli nem lehet több, mint 10 óra. Áldjon meg!
2012. augusztus 05
A dietetikus szakemberek egyhangúlag azzal érvelnek, hogy egészségünk és megjelenésünk egy megfelelően elkészített menütől függ. Ebben az esetben az összes táplálkozásra a szervezetnek szüksége lesz, és nem kap túl súlyt.
Mi a megfelelő menü az egész napra?
REGGELI
Reggel táplálkozás szükséges az agyunk számára a figyelem jobb összpontosítása és az információ memorizálása érdekében.
Amint azt a tudományos tanulmányok kimutatták, a reggelihez hozzászokott személy kevésbé feszült és erősebb immunrendszerrel rendelkezik, mint azok, akik nem hajlandóak reggelizni.
A statisztikák szerint az emberek, akik rendszeres reggeli, kevésbé valószínű, hogy bejutni egy autóbalesetben.
Ha kemény napot kell dolgoznia, jó reggelit kell készítenie és dolgozni. Tudja, hogy létrehozott egy olyan energiaforrást, amely 30% -kal növeli munkaképességét.
Nem hiszem, hogy jobb lesz, ha reggel további kalóriákat használ. Éppen ellenkezőleg - minél hamarabb reggelizik, annál hamarabb ébred fel a teste és elkezd dolgozni. A reggeli kalóriák soha nem válnak zsírsá és maradvány nélkül töltik.
Ha nem eszik semmit fél napig, akkor először is megfosztod magad az energia feltöltődésétől, másrészt nem hagyja, hogy a cserefolyamatok felébredjenek. És a tested, ahelyett, hogy aktívan felvenné a zsírszétválás munkáját, mindent „később” tesz. Ez az, amiért felépül.
De hogyan kényszerítheted magad reggelire reggel, amikor még aludni akarsz?
És megpróbálsz saját magadnak és családodnak kifejleszteni egy speciális erőforrást. Például a reggeli edzés vagy a kocogás után a test maga nem ad fel semmit ízletes, hogy feltöltse az elfogyasztott kalóriát.
Mi van reggelire?
A témakörben a táplálkozási tanácsadók véleménye változatos. Az általános következtetéseket azonban a következőképpen lehet levonni:
A reggelit az ébredés után a lehető leghamarabb (fél óra) kell megtartani, és az egészséges személy napi étrendének 1/3-át kell adni.
Étkezzen komplex szénhidrátokat reggelire, melyet hosszú ideig felszívnak, és hosszú ideig energiát biztosítanak. Lehet, hogy zöldség, gyümölcs, gabonafélék, hüvelyesek, tészta, tejtermékek, de semmiképpen sem olaj, hús vagy zsír. A nehéz ételek álmosságot okoznak, a reggeli pedig magas kalóriatartalmú, de ugyanakkor könnyű.
Teljes kiőrlésű zabpehely - a legjobb reggeli étel, melynek köszönhetően hamarosan nem éhes. Reggel a hajdina és más gabonafélék is hasznosak.
A reggeli a tojás is a legjobb ételnek számít, mivel nem járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz, hanem hosszú ideig telítettek.
A banán, az alma és a füge hosszú ideig érzi a teljességet. Más gyümölcsök és bogyók is a reggelit szolgálják. Ezekből friss gyümölcslét vagy gyümölcssalátát készíthet.
Válassza ki a teljes kiőrlésű kenyeret, vagy a teljes kiőrlésű lisztet, ahol sok rost van, amelyet sokáig emésztenek, és így a test energiát termel. Üdvözöljük reggelire és pirítósra.
EBÉD
Az ebédre bevitt élelmiszereknek a napi étrend legnagyobb részét kell képezniük - körülbelül 40%.
Nem számít, mennyire kemény volt a reggeli, feltétlenül ebédelni kell. Először is, mert már éhes vagy, mert 4-5 órával ezelőtt reggelizettél. Másodszor, ebédre van szükség annak érdekében, hogy vacsoránként, mint egy éhes farkas, ne fogyasszon ételt, és ne tegyen többet, mint amennyire szükséges. Harmadszor, a legkellemesebb dolog: ebéd közben mindent elfogyaszthat, amit reggelire és vacsorára nem ajánlott.
Mit kell enni ebédre?
Az első a must.
A leves, a cékla és más első ételek hozzájárulnak az emésztés javulásához, mert melegek, és a hő felgyorsítja az élelmiszer emésztését. Ezen túlmenően az első edény gyorsan kitölti a gyomrát, sűrűségérzetet teremt, és nem túl magas kalóriatartalmú termék.
Az amerikai tudósok közelmúltbeli tanulmányai megerősítették: az, aki az első ételeket eszik, kalciumot és ételt fogyaszt 1/3-mal kevesebb, mint a „száraz adagokat” fogyasztó.
A második edény - hús, hal vagy baromfi, oldalsó edényrel vagy anélkül - válasszon magának. Csak egy salátát vagy zöldséges ételeket fogyaszthat. Csak nem ajánlott túlhajtani, különben vacsora után elkezd álmosnak lenni.
A harmadik - kompót nem ajánlott. Meleg (és különösen zsíros) ebédet nem lehet inni hideg italokkal. Mivel a hideg ital, amely forró és zsíros ételekre esik, lassítja és megállítja az emésztést. De az ebéd után forró tea lesz az utat.
Ami a desszerteket és az édes ételeket illeti, itt mindenki választja magát: szükség van-e extra kalóriára, vagy anélkül, hogy velük lenne. Az a tény, hogy a cukor egyszerű szénhidrátok, amelyek gyorsan felszívódnak, örömérzetet okozva. És fél óra múlva a vérben lévő cukorszint is gyorsan csökken, ami éhség támadást okoz.
VACSORA
A diéta táplálkozási vita a vacsora témájáról egy pillanatra nem csökken:
Szüksége van egy vacsorára?
18:00 után vacsorázhatok?
Mit lehet enni vacsorára, és mi nem?
Próbáljunk általános következtetéseket levonni:
A vacsora legkésőbb 10 órával a reggeli után, vagy 4-5 órával az ebéd után. Az utolsó étkezés 2 órával lefekvés előtt.
Kerülje el a fűszeres és sült ételeket éjszaka, mivel serkenti az étvágyat, ami túlmelegedéshez vezethet.
A legjobb választás vacsorára - fehérjetartalmú ételek - tejtermékek, fehér hús, hal, tojásfehérje, dió.
Saláták és növényi ételek alkalmasak vacsorára, valamint gyümölcsökre, szárított gyümölcsökre és gyümölcssalátákra.
Mielőtt lefeküdne, ha éhségben szenved, enni egy banánt vagy egy almát, apró darabokra vágva. Lassan rághat néhány szárított gyümölcsöt vagy diót.
MIT SZÜKSÉGES A NAPTAL?
Kérdés: inni, vagy nem inni az ételt evés közben, - forró vitát okoz a táplálkozók között. Mert mindez egyéni.
De ha az étkezés közben úgy érzi, hogy az étel nagyon száraz és nehezen rágható, akkor azt is meg kell inni, még akkor is, ha lenyelni.
Jobb, ha kávét, teát, tejet, gyümölcsleveket, vizet és egyéb italokat nem étkezéssel, hanem étkezés előtt és után, illetve étkezések között használnak.
Egy pohár víz vagy egy csésze kávé fél órával az étkezést megelőzően lehetővé teszi, hogy kevesebbet eszik az étrenden. És 30 perccel étkezés után italokat fogyaszthat.
Ami az erős italokat, mint a bor, stb., Minden világos: az alkohol serkenti az emésztést, segít a nehéz és zsíros ételek felszívódásában, és csökkenti a bélben a fermentációt.
De a sör egy olyan ital, amely hideg részeg, ezért jobb, ha nem keverjük össze az étellel.
Itt, megközelítőleg ennek az elvnek megfelelően, megváltoztathatja a napi menüt, a saját ízlései és lehetőségei alapján. Élvezze az étkezést!
Sok ember, bármilyen okból, megtagadja reggelijét. Ezzel nagy hibát követnek el. A reggeli étkezés nagyon fontos. Ebben az időben a legtöbb ebéd vagy vacsora alatt nem fogyasztható étel elnyelhető.
A megfelelő ételek fogyasztásával gyorsan elérheti a célját. És nem számít, mit akarsz elérni: fogyni, vagy éppen ellenkezőleg, meg akarod szerezni az izomtömeget.
Az orvosok azt állítják, hogy a reggeli képes arra, hogy felébressze testünket, és a nap folyamán a produktív munkához igazítsa. Ezen túlmenően a reggeli étkezés lehetővé teszi, hogy azokat az ételeket enni, amelyeket este nem lehet enni. Mindenki tudja, hogy a szénhidrátok legjobb, ha ebédre vagy vacsorára nem eszik.
Azok számára, akik fogyni akarnak, a reggeli étkezés és a második reggeli az egyetlen esély, hogy kényeztesse magát nem nagyon egészséges termékekkel. Az izomtömeg egy csoportja számára a reggeli ideális idő ahhoz, hogy a testet az erre a célra szükséges anyagokkal telítse.
Gyermekkora óta megtanítottunk reggelit enni zabkása. A gyerekek rendkívül negatívak ebből az ételből. Azonban a zabkása reggel a legjobb kiút. A gabonafélék összetett szénhidrátokból állnak. Ez az anyag lehetővé teszi a szervezet számára, hogy tele legyen energiával és produktívan dolgozzon egész nap. A zabkása étkezéskor a nap folyamán aktív. Ezen túlmenően ez az étel sok tápanyagot tartalmaz. Ők segítik a szervezetet a funkcióinak hatékonyabb teljesítésében. Például az anyagcsere mindig úgy működik, mint egy óra.
A reggeli másik hasznos terméke a túró. Egész nap energiát is tölt. Ha reggel elég kalóriát kap, akkor a nap folyamán nem akar semmit károsítani.
Jobb, ha reggelit fél óra múlva ébredt fel. Ezen a ponton a test ébren van és készen áll egy új napra. Egy másik nézet az, hogy a reggeli reggel hét és kilenc között kell futnia. Ekkor az emésztőrendszer úgy van beállítva, hogy enni. Az orvosok úgy vélik, hogy testünk bizonyos időpontokban reggelire, ebédre és vacsorára van felállítva.
Mit lehet enni reggel?
A fogyás során sokan próbálják csökkenteni az étkezések számát. Ez az egyik legfontosabb hiba a fogyásban. Mindenki tudja, hogy fogyni kell, hogy enni kell egy kicsit, de gyakran. Ugyanez a szabály vonatkozik a sovány testtömeg megszerzésére is. Ha reggel nem eszik, de túl sokat eszik ebédre vagy vacsorára, akkor teljesen felesleges hajtogatásai lesznek a gyomra és extra centiméterek a csípőn.
Ahhoz, hogy a súly egyenletesen jöjjön, kövesse az étrendet. A reggeli nagyobb kalóriatartalmú, de könnyebb az ebéd vagy a vacsora. Csak ebben az esetben növekszik az izomtömeg, és nem a zsírréteg.
A súlygyarapodáshoz vagy a reggeli fogyásához a következő ételeket kell fogyasztania:
- zabkása, tejben főtt izomtömeg és víz fogyás céljából;
- rántotta;
- főtt tojás;
- túró;
- túró;
- gyümölcs turmixok vagy saláták;
- tej és tejtermékek;
- a fehérje rázkódások alkalmasak izomtömeg megszerzésére;
- szendvicsek vagy forró szendvicsek.
A reggeli étkezés különleges varázsa az, hogy még akkor is, ha valamit nagyon magas kalóriatartalmú vagy tiltott, akkor nem fogja negatívan befolyásolni az alakját.
Már régóta bebizonyosodott, hogy amit a reggeli elfogyasztására használ, a szervezet teljesen fogyasztja a maradék ideig. A legjobb az, hogy természetesen ne használjuk fel a felesleges termékeket. De úgy, hogy az egészséges ételek használata nem válik rutinszerűvé, a legjobb, ha néha a süteményt kedvenc süteményével vagy keserű csokoládéjával megvilágítja.
Rájöttünk, hogy a zabkása reggelen fogyás és izomtömeg megszerzése hasznos.
De ahhoz, hogy ez az étel hatékony legyen, van néhány tipp és szabály:
- Mindig szükség van reggelre. Elhagyhatja a vacsorát vagy ebédet - ez nem kívánatos, de nem okoz sok kárt. De a reggeli hiánya rendkívül negatív a szervezeted számára.
- Ha nincs étvágya, igyon kefir vagy smoothie. Egy szelet sajtot vagy kedvenc gyümölcsöt enni. Legalább valamit be kell jutnia a gyomorba, hogy elkezdje az anyagcserét.
- Reggel a legjobb, ha összetett szénhidrátokat fogyasztanak. Ők a legnagyobb hasznot hozzák. De ebéd vagy vacsora után jobb, ha tartózkodnak tőlük.
- A reggeli étkezés hasznos volt, nem szabad elfelejtenie a sokszínűséget. Add hozzá a sajtot, zöldséget, gyümölcsöt, csirkemellet stb.
Élünk, hogy éljünk, nem fordítva. Élelmiszer kell nekünk jó. A reggeli étkezések csak a test számára előnyösek. Hiányuk fenyegeti a depressziókat, a rossz hangulatot, valamint a súlyosabb betegségeket, mint például a gastritis és a gyomorfekély.
A megfelelő táplálkozás a jó egészség, a jó egészség és a megjelenési problémák hiányának garanciája. Ez magában foglalja bizonyos ételek elutasítását, de]]\u003e nem étrend, és nem igényel komoly korlátozást az alkalmazott termékekre.
Különleges jellemzők
A megfelelő táplálkozás nemcsak az egészséges táplálkozás és ártalmatlan előkészítése, hanem a kalóriatartalmú élelmiszerek hozzávetőleges számítása is. A naponta igényelt kalória mennyisége neme, életkora és tevékenységének típusa függ. Számíthat speciális számológépekkel.
Ha nem akarja megváltoztatni a súlyt, de a kiszámított kalóriák számát meg kell osztani az alábbiak szerint:
- 65% szénhidrát;
- 15% fehérje;
- 20% zsír.
A megfelelő táplálkozás nem jelenti azt, hogy:
- 2 vagy 3 óránként kell enni;
- szükség van külön étkezésre;
- a nyers élelmiszerek adagolásának alapját és a húst el kell hagynia.
Ezek a szabályok más étrendekre és táplálkozási irányelvekre vonatkoznak. Ezek nem kötelezőek az emberi egészségre.
reggeli
Ha úgy döntöttek, hogy megfelelő táplálkozásra van szükség, akkor minden nap teljes reggelit kell fogyasztani. Az erős kávét és zsemlét megkóstolja az alak, az emésztőrendszer és a jólét.
A reggeli különösen fontos azok számára, akik súlyt állítanak be. Még a reggel elfogyasztott magas kalóriatartalmú ételek és édességek is eltölthetik a testet a nap folyamán, míg a magas kalóriatartalmú vacsora lassítja a fogyás folyamatát. Ez a funkció lehetővé teszi, hogy elkerülje az étrend megszakítását a kedvenc ételek teljes elhagyása miatt.
A reggeli fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz. Ezek az anyagok lehetővé teszik, hogy jól érzi magát a nap első felében. Ha fizikai aktivitást tervez a nap folyamán, gyors szénhidrátokat használhat:
- fehér rizs;
- palacsinták;
- burgonya;
- gofri;
- pizza;
- pirítós;
- búzadara;
- édesség.
Abban az esetben, ha a munkanapot a számítógépen töltik, jobb, ha a lassú szénhidrátokkal rendelkező termékeket részesíti előnyben:
- hajdina;
- köles;
- csiszolatlan rizs;
- árpa gabona;
- makaróni és teljes kiőrlésű kenyér.
Az egészséges táplálkozás nem igényel ínyenc ételeket és ritka összetevők beszerzését. A megfelelő reggeli minden korosztály számára alkalmas, így az egész család számára elkészíthető. Az ízletes és egészséges ételek nem hasonlítanak a szigorú étrendre, és elegendő tápanyagot tartalmaznak a jó egészség érdekében.
ebéd
Ebéd a főétel. Délután 12-15 óráig a szervezet a maximális mennyiségű enzimet termeli az élelmiszer lebontásához és asszimilációjához. A teljes étel leves, főétel és desszert. Ha betartja a megfelelő táplálkozás elveit, kizárja a sült és cukros ételeket, cukros italokat.
A leves jó emésztésre, de nem mindenki enni ebéd közben. A legtöbb irodai dolgozó nem képes folyékony termékeket hozni, és csak a konténerekből származó második tanfolyamokra korlátozódik. Ebben az esetben a levest legalább hetente egyszer el kell hagynia az étrendben.
A második edénynek vitaminokat és nyomelemeket kell biztosítania. A pörkölés nélkül főzött halak és húsételek ebédre alkalmasak. A köret zöldségeket és gabonaféléket tartalmazhat. Hasznos, ha hozzáadjuk a zsírtalanítás nélküli salátákat. A legtöbb táplálkozási szakember úgy véli, hogy ha a reggeli teljes és zöldség nélkül történik, akkor ebéd közben a lemez felét fel kell venni.
Desszertként ebédre alkalmasak a kompótok, a citromos tea, a túrós csészék és nem túl édes kulináris termékek. Néha az egyedileg kiszámított kalóriabevitel nem teszi lehetővé a harmadik edény hozzáadását. Ebben az esetben érdemes helyettesíteni egy alma, egy banán, vagy egy kis maréknyi dió a magas tea érdekében. Mielőtt a gyümölcs a szünet után meg kell szakítania a fő étkezést, hogy ne okozza a bélben a fermentációs folyamatot.
Az étel részei nem lehetnek túl nagyok, még ebéd közben sem. A túlhevülés súlyos gyengeséghez vezet a gyomorban és az álmosságban, még akkor is, ha a kalóriabevitel nem lett túllépve.
Ne adja fel teljesen a zsírt. A majonéz jobb helyettesíteni növényi olajjal, de az olaj elutasítása a vitaminok gyenge felszívódásához vezet.
A vacsora
A vacsoránál hasznos a zsírokban és a szénhidrátokban gyenge ételek fogyasztása. Főzhet párolt zöldségeket, vagy túrót fogyaszthat.
Sok szabály van, mint például „18 óra elteltével nem enni”, „csak 21 óráig enni”, „vacsora helyettesítése kefirrel” és mások. Ha 22 óra után lefekszel, akkor egy korai vacsora nem alkalmas. Az esti rendszeres éhségérzet reggelizéshez vezethet.
Vacsora 2 - 3 órával lefekvés előtt - a legjobb megoldás. Ha éhesnek érzi magát, savanyú italokat iszik - kefir, bifidok, joghurt.
Menü táblázat
| reggeli | ebéd | A vacsora |
Kása a vízben vagy a tejben:
Túrós zöldek. Tejtermékek gyümölcsökkel. Túrós rakott. |
levesek:
Második tanfolyamok:
|
Fehérjékben gazdag ételek:
|
A jó táplálkozáshoz való hozzáférés nehéz lehet, de az egészség javítása egy kicsit szenved. Az ízletes ételek, az emésztéssel kapcsolatos problémák hiánya, a normális májfunkció, a jó vérvizsgálati eredmények csak néhány előnye annak, amit egy jól táplált személy kap.
Javasoljuk, hogy tanulmányozza:Általában egy wellness-kurzust rendelve ajánlom, hogy ragaszkodjunk a „megfelelő” rendszeres étkezéshez. Sajnos az emberek egészséges táplálkozással kapcsolatos elképzeléseit gyakran az előadók vagy a hálózat által támogatott detox programok alapján tett nyilatkozatok képezik. Valaki azt gondolja, hogy naponta egyszer kell enni, valaki, aki öt. Valaki azt gondolja, hogy helyes a reggeli vagy vacsora kihagyása. Vannak, akik azt gondolják, hogy étkezés előtt meg kell inni, sokan biztosak abban, hogy egyáltalán nem lehet inni. Ritka esetekben az emberek képesek kiszámítani a hűvös kalóriákat, tisztában a fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal, tudják, hogy mit tartalmaz a különböző élelmiszerek. De a vélemények sokféleségével általában senki sem érti, hogy miért van szükség az ételre a nap különböző időszakaiban, hogyan lehet azt a szervezetben felszívni, és nem válik extra fontnak és toxinná. Mivel sokan nem értik, mi fog történni, ha a termékeket nem fogyasztják időben vagy rossz kombinációkban, nehéz számukra, hogy az egészségügyi problémákat saját étkezési viselkedésükhöz hozzákapcsolják.
Ezért úgy döntöttem, hogy általános ajánlásokat írok le, amelyek alapján könnyen elvégezhető teljes étrend tetszőleges testtípushoz és minden doshához. A reggeli, ebéd és vacsora prioritásai a termékek tulajdonságain, a nap folyamán emészthetőségén és azok egymáshoz való kompatibilitásán alapulnak. Az ajánlások messze nem teljesek, és nem mindenki számára, de a fenti rendszer jó alapul szolgál egy egyedi menü elkészítéséhez.
Az ilyen étrend követését követő néhány héten belül az embereknek ideje, hogy pozitív hatással érezzék magukat: felemelkednek, fiatalabbak, egyre jobban szeretik magukat, megtagadják az édes, lisztes, nehéz ételeket, és sok ízletes és élénk ételeket fedeznek fel. Természetesen nem szabad fanatikusan betartani az ajánlásokat, beleértve ezeket is. Ne feledje, hogy ha egészséges ételt fogyaszt az idő és az idő 80% -a, ez elég ahhoz, hogy az egészségét jó szinten tartsa. Ezután az esetek 20% -ában megengedheted magadnak a kis csínyeket (úgy, hogy ne húzzák meg a nagy bolondságot).
Először egy pohár vizet. De citrommal van?
A fogak és a nyelv fogmosása után először egy pohár tiszta vizet kell szobahőmérsékleten inni. Ez segít megkezdeni a perisztaltikát és megtisztítja a testet az alvás után. A reggeli pohár vizet csak citrommal, mézzel és egyéb termékekkel lehet csak alkalmanként hozzáadni. Ne igyon vízzel vagy mézzel vagy citrommal rendszeresen.
reggeli, 7-9
, indítsa újra a rendszert, töltse fel az egész napot
Árpa kása vagy hajdina azok számára, akik fogyni akarnak. Zabpehely vagy búza azok számára, akiknek erősebbek kell lenniük. Előfeltétel - a zabkása egészben vagy minimálisan feldolgozott. A zabkása a felnőtteknek jobb, ha a vízen főzünk, de ízlés szerint hozzáadhatunk egy kis tejet. Kasha jól díszíti a lekvárt, mazsolát, szárított gyümölcsöt. Töltse fel vajjal, vagy ideális esetben olvasztott és finomított ghee olajjal. Néhány zabkása jól közelíti meg, azaz az utolsó szakaszban, amikor a zabkása már van egy tányérban.
A meleg szezonban gyümölcskeverékeket vagy salátákat készíthet a teljes kiőrlésű gabonafélék hozzáadásával.
Túrós (nyáron a nyersen, télen pörkölt és sajttorta formájában) hetente több mint 1-3 alkalommal enni. Az a tény, hogy a Kapha-periódusban (6-tól 10-ig) használt erjesztett tejtermékek növelik a Kapha-t.
Palacsinta, fritters - hetente legfeljebb 1-2 alkalommal, mindig egész lisztből vagy különböző típusú (hajdina, rozs, amarant) hozzáadásával. Bármilyen sütés növeli a testsúlyt, ha a Kapha aktivitás ideje alatt használja (reggel 6 és 10 között reggel és este).
Gyorsfőző gabonafélék. Ipari, hámozott, finomított gabonafélék, müzli, különböző ízekkel. A legmagasabb fokozatú lisztet. A fehér liszt, mint a finomított szemek, nem tartalmaz rostot, és nem képes a szervezetbe felszívódni, és ezért patogén nyálkává válik a szervezetben.
Ne feledje, hogy a friss gyümölcsöt nem kombinálják tejjel. Ha te zabkása tejet főzsz, ne adj hozzá friss gyümölcsöt, de a szárított gyümölcsök nagyon alkalmasak a zabkása számára.
Nem kívánatos kávét fogyasztani evés közben, mert a kávé gátolja az enzimek termelését, jobb, ha a kávét külön kell inni a második reggelire.
Vacsora vagy ebéd10-11 töltés
Eszik a kedvenc gyümölcsök vagy bogyók a reggeli és ebéd között. Segítenek gyorsan feltölteni és vidáman maradni ebédidőben, valamint feldolgozni a reggelit és készíteni a rendszert vacsorára. A gyümölcsökből és bogyókból különböző ízletes smoothie-t készíthet. A smoothie-hez különböző energia-vitamin-kiegészítőket, mézet, növényi leveleket és gyógynövényeket adhat hozzá. Nagyon jó búza és árpa hajtások vannak porok formájában, gazdagítják a boltokban vásárolt gyümölcsöket vitaminokkal.
A villásreggeli is jó alkalom egy pár dió, természetes vitamin bárok, édességek szárított gyümölcsökből, egy darab természetes csokoládéból és még jobb kakaóbabból. Szintén alkalmas a nem savas túrókra, pudingokra, joghurtra, joghurtra.
Teát is fogyaszthatsz 2-3 máj / teljes kiőrlésű kenyérrel / korpa / különféle lisztből, szezámmag, lenmag, mazsola felhasználásával.
A hasnyálmirigy és a rendszeres használat mellett frissen facsart gyümölcslé (rost) törzs nélkül diabéteszhez vezet. Ne feledje, hogy a frissen facsart gyümölcslevek gyorsan oxidálódnak, és 15 perc elteltével egészségkárosodást okoznak, ezért azonnal elkészíteni kell őket.
Az ipari csomagolt gyümölcslevek is nagyon károsak a hasnyálmirigyre.
Nem szabad visszaélni a cookie-kat, sült termékeket, különféle ipari ételeket és harapnivalókat, margarint, technikai pálmaolajat, ízfokozókat, tartósítószereket, élesztőt és más, a test természetes fermentációját és egészséges növényét elnyomó anyagokat tartalmaznia.
ebéd, 12-14-ig építőanyagokat szállítunk
Mit kell enni?
Az ételt kis mennyiségű vízzel le kell mosni szobahőmérsékleten vagy tea (gyömbér, kamilla, menta, növényi készítmények).
A vegetáriánusok gyakran kombinálják a rizst a hüvelyesekkel a jobb fehérjeellátás érdekében.
Kombinálja a húst vagy a halat zöldségekkel, leveles és zöldségsalátákkal.
A teát vagy vizet 30 perccel az étkezés előtt és az étkezés után 40 percen belül inni kell.
Igyál italokat jéggel evés közben.
Az ételt friss gyümölcslevekkel le kell mosni vagy gyümölcsöt enni a desszerthez.
Igyál kávét vagy teát (az italokat külön kell fogyasztani).
Állati fehérje gabonafélékkel vagy burgonyával (nehéz asszimilálni).
Délutáni tea, 16-17 újratöltés
Kedvenc gyümölcsök, bogyók, smoothie, kis mennyiségű dió, friss mag. Vagy tea, sütemény, kenyér. Vagy természetes ryazhenka, tejföl lekvárral, túró.
Vacsora, 18-19: 30, megnyugtatja a pszichét, felkészíti a testet alvásra és tisztításra
Párolt vagy sült zöldségek, zöldségleves. Kis ghee vagy növényi olajjal.
Könnyű gabonafélék: hajdina, amarant, quinoa.
Egy kicsit teljes kiőrlésű kenyér.
Erős éhségérzet - kis mennyiségű könnyen emészthető fehérje (fiatal sajt, mash, lencse, fehér hús, hal).
Az ételt kis mennyiségű vízzel le kell mosni szobahőmérsékleten vagy meleg tea (kamilla, menta, növényi készítmények) segítségével.
Nehéz zsíros, sült ételek, hús és hal nagy mennyiségben (különösen a vörös hús és a hal).
Fűszeres mártások, chili és sok fekete bors, marinád, nagyon sós étel, nagy mennyiségű fűszer. Mindez túlterhelheti és újra bekapcsolhatja a testet és az idegrendszert este.
Az esti fogyasztás során a tejtermékek felkeltik a pszichét, és rendszeres belépéssel egy éjszakán át.
Tej: nem kombinálható semmivel, kevesen emésztettek, különösen a hűtőszekrényből. Más, a fűszerekkel előfőzött termékektől elkülönítve használható, feltéve, hogy ez természetes, és hogy a szervezet szívja fel. Másnap reggel ellenőrizheti a tej felszívódását.
Élelmiszer elkerülése
- Finomított, hámozott és ipari feldolgozott gabonafélék és gabonafélék (rizs, gabonafélék, gabonafélék, gabonafélék, kész reggeli). Ipari chipek, édességek, kenyér, sütemények. Tészta, fehér liszt kenyér, nem házi sütemények. Elavult étel (tegnap és korábbi), étel a mikrohullámú sütőből - ilyen termékek vezetnek a rossz nyálkahártya, orrfolyás és szezonális megfázás, majd később a hörghurut, a szinuszitis, a daganatok, a szájüreg, az ízületi gyulladás, stb.
- Bármely alkohol, sült, fűszeres, túl sós, savanyúság, chili, paprika és paradicsom nagy mennyiségben, vörös hús, zsíros és nehéz ételek, sült sózott magok és diófélék, valamint fűszeres kínai vagy mexikói szószok, ketchup és majonéz - káros hatással van a májra és hormonális funkciójára. Különösen, ha éjszaka használja őket.
- Finomított vaj, margarin, terjed .
