A gyermek terhességének teljes fejlődéséhez a legfontosabb a terhesség bevétele. A táplálkozás szinte a fő szerepe, ezért egyszerűen elfogadhatatlan, hogy megtagadja magát a szeszélyektől. A formában maradni, és ebben az esetben nem javulni fog a terhes nők egyszerű étrendje, amely csak a magzat és a jólét fejlesztéséhez szükséges. Mi van benne?

A terhes nők táplálkozásának alapelvei

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozásnak a lehető legegészségesebbnek kell lennie, az ételeket nagy mennyiségű fehérjével és szénhidráttal kell kiválasztani. Ez nemcsak a gyermekének, hanem a jövő anyjának is szükséges. A vitaminok és ásványi anyagok hiányának pótlása csak rendszeres snackeléssel lehetséges. A szakértők azt javasolják, hogy ne vásároljanak meg mindent, hanem figyelemmel kísérjék az ételt, és azt is tanácsolják, hogy kövesse a terhes nőkre vonatkozó diétát.

Hogyan lehet a túlsúlyt terhesség alatt nem kapni?

A legrosszabb dolog egy terhes nő számára azok a extra fontok, amelyeket a szülés után nagyon nehéz eltávolítani. Végtére is, igaz, hogy a jövőbeni anyák rengeteg túlsúlyt szereznek, megpróbálva adni gyermekének minden olyan tápanyagot és vitamint, amelyet be kell fogadni, amíg a baba még a méhben van. Nem kevésbé kell nyomon követni önmagát, ezért a terhesség vagy a különleges étrend napjainak kezelése segít megbirkózni az egészségtelen étvágyakkal, nem pedig rosszul sújtott kilogrammokkal.

Engedélyezett és tiltott termékek

A terhesség alatt nem csak a magzat teljes fejlődése szempontjából fontos termékek megvásárlása szükséges, hanem a káros ételek elhagyására is. Terhes nő étrendjének (étrend) megtervezése segít az egészséges táplálkozás fenntartásában. Itt van, mi legyen az asztalán:

• tojás;
• tej és alacsony érdeklődésű savanyú tej;
• húskészítmények és darált hús;
• hal;
• friss zöldségek;
• gyümölcsök;
• gabonafélék;
• szárított gyümölcsök, diófélék;
• kenyér vagy kenyér.

Ez a lista könnyen megtalálható bármely hűtőszekrényben, mert nem lesz nehéz különféle diétás recepteket találni, hogy megőrizze figuráját, és ne legyen éhes. Azonban a terhesség alatt, diétával vagy anélkül, a következő élelmiszerek és termékek el kell dobni:

• füstölt hús, rántott hús és hal;
• kolbász kolbász;
• sült ételek (kéreggel);
• kekszek, chipek (áruház);
• konzervek (még a kedvenc spratt és vörös kaviár).

A heti étrend menü

Azok, akik még nem értik, hogyan kell felépíteni a megfelelő étrendet minden trimeszterben, a táblázatban táplálkozási menüket kínálnak a terhes nők számára. Ezek magukban foglalják mindazt, ami annyira szükséges a magzat fejlődéséhez, és formájának tökéletes rendezéséhez. Ne félj, hogy mindig harapnivalót kell kapnod, szezonálisan érett gyümölcsöket és zöldségeket választva erre, de kedvenc zsemle és sült magja egyáltalán nem örvendetes. Fontos, hogy meghatározzuk a részed (két ököl mérete), mert az egészséges táplálkozás mérés nélkül is rossz lehetőség. Körülbelül kalória mennyiség:

• 1 trimeszter - napi 2200;
• 2 trimeszter - 2600 naponta;
• 3 trimeszter - 2200-2400 naponta.

1 kifejezés

Terhes nők étkezése az első trimeszterben (étrend) annyi fehérjét tartalmazzon, amennyit csak lehet, mert csökkenti a különböző patológiák kialakulásának kockázatát, így a menünek tojást, több húst kell tartalmaznia. Egy példaértékű menü a terhes nők számára, ha az időszak még mindig kicsi, segít a megfelelő étrend megfigyelésében, és nem lesz jobb. A teljes időtartamban való tartózkodás és az illeszkedés megőrzése nagyon egyszerű, ezért ragaszkodnia kell az ajánlott étrend menühöz:

A hét napja	reggeli	ebéd	ebéd	Délutáni tea	A vacsora	Alvás előtt
hétfő	Tejkása, gyümölcs		Húsleves	Főtt zöldségek	Csirke rizs
		Vaj szendvics (82,5%)	Csirke tészta	Főtt tojás	Máj, tészta
	Túrós tejföllel		Halászlé		Burgonya, hús
		Tea, sütik	Húsleves	Főtt tojás	Hajdina gombával
		Szendvics (szilva. Vaj, sajt, saláta)	Csirke tészta	Főtt zöldségek	Hal rizs
	Túrós tejföllel		Halászlé		Burgonya, hús
vasárnap	búzadara		Húsleves	Főtt zöldségek	Csirke rizs	Kefír keksz

2 kifejezés

A második trimeszter kezdetével a magzat már kialakult, ekkor fontos a szervek megfelelő fejlődésének ellenőrzése. Szükséges az étrend egyensúlya, több kalcium fogyasztása, magnézium. Próbáljon meg sok vizet inni, kevesebbet sós, nem kell sokat növelni. Itt van egy példakénti étrend-rendszer erre az időszakra:

A hét napja	reggeli	ebéd	ebéd	Délutáni tea	A vacsora	Alvás előtt
hétfő	Rántotta tojás szendvics	Mazsola sajt	Húsleves	Saláta dióval	Csirke rizs
		Gyümölcsök, szárított gyümölcsök, diófélék	Csirke tészta		Marha pörkölt
		Mazsola sajt	Halászlé	Túrós tömeg	Burgonya, hús
	Mazsola sajttorta	Szárított gyümölcsök, diófélék	Húsleves		Hajdina, máj
	Rántotta tojás szendvicsekkel	Mazsola sajt	Csirke tészta		Hal, zöldség
			Halászlé		Burgonya, hús
vasárnap	Zabpehely, gyümölcs		Húsleves		Csirke rizs

3 kifejezés

Egy terhes nő harmadik trimeszterében fontos, hogy ne üljön túl, bár minden alkalommal meg akarok enni. Nézze meg a szénhidrátok fogyasztását: az erős növekedés rontja a formát, és bonyolítja a szülést. A terhesség utolsó hónapjaiban adja fel a zsírt, a kalória-étrendet csökkenteni kell:

A hét napja	reggeli	ebéd	ebéd	Délutáni tea	A vacsora	Alvás előtt
hétfő	Rántotta tojás szendvics	Mazsola sajt	Zöldségleves		Reszelt sárgarépa
		Szárított barackok, diófélék	Csirke tészta	Túrós, aszalt szilva	Marha pörkölt
		Mazsola sajt			Burgonya, gomba
	Mazsola sajttorta	Banán, dió	Borsó leves		Hajdina zöldségekkel
	Rántott kenyér	Mazsola sajt	Tök leves		Hal rizs
			Halászlé		Burgonya, bab
vasárnap			Leves hússal

Az étrend változatai a terhesség alatt a fogyás során

A terhes nők túlmelegedésének következménye a terhességi cukorbetegség - emelkedett vércukorszint. Ha az orvos úgy találta, hogy preeclampsziás tünetei vannak, azonnal várjon a terhes nőknek, hogy normalizálja az arányt. Ha a vizelet acetonban alultápláltság vagy erős toxicitás következik be. Ebben az esetben fontos a táplálékfelvétel egyensúlya, a megfelelő étrendhez való ragaszkodás vagy a súlygyarapodáshoz szükséges frakcionált étrend.

fehérje

Az egyik leghatékonyabb a fehérje diéta (például Dukana). Ennek lényege, hogy a fehérjét a sovány hús, a tojás és a tejtermékek formájában több mint korábban fogyasztja. Mindenesetre lehetetlen kizárni a szénhidrátokat az étrendből. Fontos, hogy a kemencében recepteket válasszon, vagy párolt, de füstölt és sült nem szívesen. Ezenkívül a fehérjét legelőnyösebb reggel és délután:

• 15% -os napi kalória reggelire;
• 40% ebédre;
• és csak 10% vacsorára.

Só szabad

A sómentes étrend pozitív véleményeket gyűjt a terhes nőkről, és segít elveszteni néhány fontot, rendbe hozza testét. Lehetővé teszi a só nélküli termékek kiválasztását naponta 5 alkalommal:

• zöldségek;
• túró;
• joghurt;
• sovány tej;
• gyümölcsök, szárított gyümölcsök, bogyók;
• sovány hal, hús;
• tojás;
• kása.

A sómentes étrend segítségével a jövő anyja nemcsak megszabadulhat a túlsúlytól, hanem a megnövekedett duzzanattal is megbirkózik, amelyet a terhes nők gyakran szenvednek. A víz jól eltávolodik a testből, a duzzanat eltűnik. amely hozzájárul az általános állapot javításához. Jobb, ha az étrendet fokozatosan, minden alkalommal csökkenti a só mennyiségét az előkészített edényben. Ez a megközelítés segít abban, hogy ne tapasztalja meg a stresszt, hanem lassan egyesüljön egy új ritmussal, melyet önmagának és a születendő gyermekének kedvez.

Hogyan kell eltölteni a böjt napokat

A terhesség alatti fogyás megtanulása egyszerű: az étrend mellett éhgyomri vagy szénhidrátmentes napok használata. A terhesség ideje alatt havonta néhányszor kell végezni. Ezen a napon adjon fel szénhidrátokat és édességeket. Készítsen vitaminokat tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket, és minden nap megállhat. A következő napon biztosan meg fogod érezni a fényt. Ne feledje, hogy ezeket a napokat nem szabad a szokásos módban figyelembe venni, mert a szervezetnek és a babának sok hasznos anyagra van szüksége.

Videó: mit kell enni a terhesség alatt

Ne feledje, hogy nem csak a terhes nők étrendje segít elkerülni az erős súlygyarapodást. A gyakorlatok, a jóga és egyéb aktív tevékenységek mostantól a szokásodnak kell, hogy legyenek, és előnyösek a figurádnak. Ez az egyetlen módja annak, hogy bármit is tudsz enni, és nem fogyni. A videóban a táplálkozási szakértő részletesen elmondja, hogy lehetséges-e fogyni a terhesség alatt, milyen jó enni és hogyan lehet elveszíteni ezeket az extra fontokat.

A terhesség fontos és különleges időszak minden nő életében. Általánosan úgy vélik, hogy most kétszer annyit kell enni - magadnak és a gyermeknek. Ez azonban a túlsúly, a duzzanat és más kellemetlen következmények problémájához vezet. A terhesség alatt a fogyás különböző módjai vannak. Kifejezetten olyan nők számára készültek, akik valóban extra fontot szenvednek. Emlékeztetni kell arra, hogy ha a terhes nő testtömege teljes mértékben megfelel a határidőnek, és a heti növekedés az elfogadható határokon belül van, akkor a fogyás gondolatai nem zavarhatják Önt.

A terhesség súlya

Természetesen a női test elég egyedi. Ebben a tekintetben nem könnyű jelezni az ideális súlyt, amelyet egy terhes nőnek meg kell tennie. Az orvostudományi szakemberek azonban szinte egy közös véleményt kaptak a súlygyarapodásról, és meghatározták a növekedés mértékét. Az első trimeszterben a mutatóknak minimálisnak kell lenniük, és két-három kilogrammon belül ingadozniuk kell.

A második és harmadik trimeszterben a megengedett súlygyarapodás mértéke háromszáz-ötszáz gramm minden terhességi héten. Ennek eredményeként a születés előtt a súlygyarapodás nem haladhatja meg a tíz-tizenöt kilogrammot. Ha elkezdi észrevenni, hogy a súlya jelentősen meghaladja a normát, akkor itt az ideje, hogy gondolkodjunk arról, hogyan fogyjon a terhesség alatt. Hangsúlyozni kell, hogy nagyon fontos figyelni a súlyát és irányítani. Ez segíthet abban, hogy jobb alvást érjünk el, és a nap folyamán jó szellemben és erőteljes állapotban legyenek, segítenek ellenőrizni a vércukorszintet és megakadályozzák a nemkívánatos striák megjelenését. A megfelelő táplálkozás biztosítja, hogy a baba megkapja a szükséges mikrotápanyagokat és hasznos vitaminokat.

Élelmiszer terhesség alatt

A kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozás a terhesség alatt nemcsak a gyermek normális fejlődésének, állapotának és egészségének nagyon fontos feltétele, hanem a súly korrekciójának legjobb módja is. Ha azt gondolja, hogy hogyan fogyjon a terhesség alatt, akkor minden esetben konzultáljon orvosával. Csak egy tapasztalt szakember tudja helyesen elkészíteni az ilyen táplálkozási programot, amely előnyös és nem károsítja a babát.

Először is, meg kell vizsgálnia az étrendet. Ideális esetben naponta 5-6 alkalommal kell enni. Háromszor a fő ételek: reggeli, ebéd és vacsora, és még két alkalommal - kis harapnivalók. Éjszakánként nem ajánlott enni. A terhesség alatt fogyhat, ha vacsorát este 7 óráig tart. Nagyon fontos, hogy a napi menüből távolítsuk el a félkész termékeket, a chipeket, a hamburgert és az egyéb káros ételeket. Próbálj meg mindenféle édességet szárított gyümölcsökkel (füge, dátum, szilva, stb.) Cserélni. Ez nem csak nagyon finom, hanem hasznos is. A zsírhús, a különféle füstölt táplálkozás nagyon ritkán fordul elő. Abban az esetben, ha a híres „ha tudod, amit nem tudsz, de tényleg akarod, akkor nem teheted” nélkül.

A csirke, a hal, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a zöldségek, a gyümölcsök és a diófélék előnyben részesítése. Italként válasszon tiszta vizet gáz nélkül. Ne feledje, hogy az erősen szénsavas italok kényelmetlen érzést fognak okozni Önnek és a babának. A konzervlevek és az üdítőitalok szintén nem a legjobb alternatíva. Ezek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami minden bizonnyal megjelenik a súlyán. Természetesen nagyon fontos a terhesség alatti fogyás kérdése. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy ebben az időszakban nem szabad kockáztatni és kísérletezni a kemény táplálkozással. A legfontosabb dolog az, hogy enni a megfelelő és egészséges táplálékot, amely segít megőrizni a súlyát a normál tartományban.

A fizikai aktivitás jellemzői

Terhes nőknek tilos a gyakorlás. Ez lehet gyaloglás (rövid vagy hosszú távolságokra), víz aerobik, jóga. Néha meglepődnek azok a lányok mondatai, akik azt mondják: "Elvesztettem a terhesség első trimeszterében az aktív sportnak köszönhetően." Ez azonban valóban teljesen lehetséges. Ha az orvos a szülés előtti klinikán nem látja ellenjavallatait a fizikai aktivitásra, akkor az első és a második trimeszterben a sport megengedett. A harmadik trimeszterben meg kell tanulnod hallgatni a testedet és kizárni bizonyos gyakorlatokat, helyettesíteni őket jóindulatúbbakkal. Tehát például egy edzőterem helyett érdemes a jóga terhes nők számára. Ha a kedvenc sportod sérülést okozhat (röplabda, kosárlabda), akkor jobb, ha megvédi magát és gyermekét, és hagyja abba teljesen.

Számolja el a kalóriákat

Annak érdekében, hogy kitaláljuk, hogyan lehet gyorsan fogyni a terhesség alatt, meg kell határoznia a kalóriák számát. A terhesség előtti normál súlyú nőknek a második és harmadik trimeszterben átlagosan napi háromszáz további kalóriát kell igénybe venniük, azaz naponta 1900 és 2500 kalória között. Több kalória vezethet súlygyarapodáshoz.

Ennek következtében a terhesség előtt túlsúlyos nők szenvedtek el az elhízás következtében, meg kell beszélniük a napi kalóriabevitelüket az orvosukkal. Önnek konzultációt kell kérnie azoknak is, akiknek a súlya meghaladta a megállapított normát, és a terhesség alatt gyorsan növekedni kezdtek.

Emlékeztetni kell arra, hogy egy személy egyedülálló, és minden személy igényei eltérhetnek. Annak ellenére, hogy különleges körülmények állnak fenn, amelyek azonnali fogyást igényelnek, még mindig meg kell mentenie vagy akár növelnie kell a felhasznált kalóriák számát. Többszörös terhesség esetén szükségessé válik, hogy az orvosával megvitassák a napi energiaigényt.

Próbáld meg elkerülni a szemétes ételt és a nyilvánvalóan üres kalóriák fogyasztását. A "Soothers" nemcsak táplálékokkal nem biztosítja a babát, hanem túlzott súlygyarapodáshoz is vezet.

Nem kívánatos túlzott mennyiségben fogyasztani a telített zsírokkal (sajt, zsíros hús, teljes tej) vagy magas cukortartalmú termékeket (desszertek, szénsavas italok).

Diéta terhesség alatt fogyni

A táplálkozás alapelvei segítenek a testsúly csökkentésében, a fogyásban, és nem károsítják a gyermeket.

• A teljes mennyiségű táplálkozás fogyasztása miatt a kalóriabevitel nem lehet több, mint a szokásos mérték 20% -ával. Ha nem tudja, hogyan kell pontosan kiszámítani, elegendő egy étkezés hozzáadása.
• Só és fűszerek korlátozása. Ellenőrizze a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok egyensúlyát. Használja a minimális mennyiségű cukrot és állati zsírt.
• A terhesség alatti étrendet (a fogyás érdekében) a meglévő betegségek figyelembevételével kell végezni: az elhízás, az emésztőrendszer betegségei, a vese vagy más, a diéta segítségével korrekcióra szoruló patológiák.

Vitaminok terhes nők számára

Ebben a döntő időszakban extra tápanyagokat kell bevennie. A terhes nők számára kifejlesztett vitaminok segítenek nekik anélkül, hogy nagy mennyiségű kalóriát fogyasztanak. A vitaminokat azonban semmilyen esetben nem tekinthetjük a szokásos étel alternatívájának. A táplálékkiegészítők sokkal jobban felszívódnak az élelmiszerrel.

Ügyeljen arra, hogy folsavat vegyen be. Orvosai kivétel nélkül minden terhes nőt javasolnak, mivel csökkenti a neurális csőhibák kockázatát.

Támogatja a testet és a vitaminokat, amelyek kalciumot, vasat és omega-3 zsírsavat tartalmaznak, ami hozzájárul a gyermek egészséges fejlődéséhez. Ne használjon túlzottan magas A, D, E, K. vitamin tartalmú étrend-kiegészítőket.

Hogyan fogyni a terhesség után

Először is, határozza meg magának, hogy melyik időszakot fogja lefogyni. Például hat hónaptól egy évig. Folytassa a kellő mennyiségű kalóriát. Gyakran eszik (5-6-szor), de kis adagokban ne üljön túl. Tudja, hogy a test telítettsége fél órával az étkezés után következik be. A diéta elég gyümölcs és zöldség. Igyál több vizet. Ha szoptat, akkor gyorsan segít a fogyásban. Két vagy három hónappal a születés után folytassa a gyakorlatot. Először is, a tüdőt, majd bonyolítsuk meg őket, és akkor aktív sportolással vehet részt. Menj tovább. Gyakori séták a babakocsival a friss levegőben - és egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, és jó a baba számára.

következtetés

Így a terhesség alatt nem szabad többször enni, elég egy étkezés hozzáadása. A női test egyéni. A szakértők azonban egy közös véleményre jutottak, és meghatározták, hogy egy terhes nő mennyire kell toborozni a három trimeszterben. Az ilyen döntő időszakban az élelmiszereknek olyan egészségesnek kell lenniük, amennyit csak lehet, alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítva. Kerülje el a gyorsétkezést, a kényelmi ételeket, a szódát és így tovább. Annak érdekében, hogy a terhesség alatt és után fogyni lehessen, naponta egy bizonyos mennyiségű kalóriát kell fogyasztania, kevesebb sót kell hozzáadnia, és az edényekhez fűszerezni. A testmozgás is megengedett, de az utolsó trimeszterben gyengédnek kell lenniük.

  2017. január 9. 1064 5,00 0

Minden nőnek, aki gondoskodik családjának egészséges jövőjéről, emlékeznie kell arra, hogy anyja nem lesz a gyermek születése után, hanem a fogamzás után. A terhes asszony helyes étrendje garantálja gyermekének egészséges fejlődését, valamint szépségének és egészségének megőrzését. Ugyanakkor a terhes nő pozitív érzelmi háttere nagyon fontos, ami azt jelenti, hogy a nem szokványos étrendre való áttérés a nem szeretett élelmiszerek használatával sem lesz előnyös. Természetesen arra kényszerítjük, hogy enni valamit, ami undorodást okoz, mert minden esetben egyéni kiegyensúlyozott étrend van kiválasztva, nem csak egészséges, hanem ízletes is.

Ma megnézzük

Tehát mi az alapelv, amit az étrendnek tartalmaznia kell?

• A rendszeresség. Négy étkezés naponta előnyös az egészséges terhes nő számára. Fontos, hogy egyszerre próbáljunk meg enni, hogy elkerüljék az éjszakai túlmelegedést, az éjszakai ébredéseket az evés érdekében. Ha a toxémia előfordul az első trimeszterben, növelheti a táplálékbevitel gyakoriságát 6 naponta / napra, annak ellenére, hogy mennyisége nem változik. Mikor lesz, a nő visszatér négyszeres ételhez. Az étkezések közötti időközönként 4-5 óra legyen (a méh növekedése miatt a gyomor vízszintesebb helyzetbe kerül, ezért a tartalom evakuálása hosszabb ideig tart, mint általában). Ne hagyja ki a reggelit vagy az ebédet. Ha nem akar reggelit enni, akkor jobb, ha egy pohár meleg forralt vizet inni, a meleg víz mossa le a nyálka maradványait és elkezdi a gyomor-bél traktus munkáját, 15-20 perc múlva az étvágy felébred. A hideg víz gátolja az emésztést, és étvágya csökken.
• Sokféleséget. A fiatal anya testébe minden nap különféle elemek lépnek be. Ezért mindig érdemes egymást váltani: hal, különböző fajok húsa, baromfi, tenger gyümölcsei, gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék, tejtermékek. A hormonális változások miatt a nő étkezési szokásai gyakran változnak, teljesen elutasíthatja bizonyos termékeket, még a legkedveltebbeket is, és túl gyakran vannak mások is. Ez problémákat okozhat. Például, ha egy anya nagyon kedveli a citrusfélék étkezését, a gyermek allergiás, nagy mennyiségű fokhagymából származik. Ha elégtelen mennyiségben fogyaszt tejterméket, akkor hamarosan törékeny körmöket fog észrevenni - az a tény, hogy a testét átszervezik úgy, hogy minden nyomelem mindenekelőtt a magzatba kerüljön, így neki hiányzik a kalcium, így a hasonló tünetek. A gazdag, édesipari termékek nagy száma túlsúlyhoz vezet a babában, különösen a harmadik trimeszterben.
• Jó minőségű fogyasztott termékek. A nyers összetevőket, valamint az elkészített ételeket csak akkor kell megvásárolni, ha frissek, annak ellenére, hogy még hőkezelésre szorulnak. Az érzékszervi tulajdonságok értékelésével ellenőrizheti állapotukat: megjelenés, szag, íz, penész jelenléte vagy sérülés. A gyártás dátumát kötelező ellenőrizni, még akkor is, ha az eltarthatósági idő nem jön ki hamarosan, a termék elkészítésekor érdemes figyelni, talán sok tartósítószert tartalmaz. Mindig olvassa el a kompozíciót, még akkor is, ha a termék "teljesen természetes". Ebben az esetben előnyben kell részesíteni a hagyományos ételeket, amelyek az ebben az éghajlati övezetben növekszik.
• Megfelelő főzés. A legtöbb egészséges étel párolt. Párolt, sült, főtt is jó. Szükséges egy darabig elhalasztani a serpenyőt, és természetesen egy sütőt. Mint korábban említettük, a terhes nő emésztése lelassul a növekvő méh miatt, ezért nem kell erősen támaszkodnia a nyers gyümölcsökre és zöldségekre, mert lassabbak, mint a hőkezeltek. Legfeljebb két napig kell főzni, hogy az étel hosszú ideig ne álljon a hűtőben, dobja ki a lejárt, még akkor is, ha az érzékszervi tulajdonságai teljesen normálisnak tűnnek.
• Egyensúlyt. Az étrend dinamikusan változik a terhességi időszaknak megfelelően (lásd alább a részleteket), ugyanakkor fontos, hogy elkerüljük a C-vitamin hiányt (erős antioxidáns), a B csoportba tartozó vitaminokat (amelyek a mielin idegszálak részét képezik), a folsavat, a vasat, a rézet, cink, kalcium és szelén. Naponta 1-1,5 l folyadékot kell kapnia (ez nem csak tiszta szénsavas ásványvíz, hanem kompótok, gyümölcslevek, húsleves). Mielőtt tablettát vagy injektálható vitaminkészítményt adnának az étrendhez, kötelező konzultálni az orvossal, megírja a kurzust, elmondja Önnek az adagot, és mely vitaminok nem kompatibilisek egymással.
• Mértékkel. A „terhesnek kéne fogyasztania” kifejezést gyakran mennyiségi értelemben tévesztik meg, sőt valójában „kétszer annyi hasznosságot és tápértéket jelent”. Rendkívül ártalmas a túlhevítésre, különösen éjszaka. Nem szabad „vállalni”, unatkozni, stresszt és pszichológiai problémákat megragadnia. Mindez különösen fontos az utolsó trimeszterben, amikor gyakori, nehézséges az epigasztriás, colicákban. Itt hasznos emlékezni arra a régi mondásra, hogy „jobb, ha nem eszik, mint enni”. A harapnivalókat el kell kerülni.

• szintetikus tartósítószereket, illatanyagokat, stabilizátorokat, ízeket, ízfokozókat;
• teasütemények, cukrászsütemények, krémmel, csokoládéval, jegesedéssel;
• a nagy zsírtartalmú sajtok és tejtermékek, amelyek túl hosszú eltarthatósági ideje van;
• zsíros húsok, füstölt húsok, kolbászok;
• bármilyen étel, sült, "gyorsétterem";
• erdei gombák (magas mérgezésveszély, különösen, ha ismeretlen személyek gyűjtik őket; a gombák is nehéz elemeket gyűjtenek);
• erős teák;
• alkoholos italok, valamint az őket tartalmazó termékek;
• számos forró fűszer és szósz.

A menü alapján ez így néz ki:

Levesek (napi 250 g / nap). Jobb zöldségleves vagy sovány hús (ne adjunk csontokat főzés közben!) Kis mennyiségű burgonyával és gabonafélékkel. Hasznos hozzáadni a gyógynövényeket a kész adaghoz és az alacsony zsírtartalmú tejföllel.

Liszttermékek (kb. 100-150 g / nap): rozskenyér és korpa kenyér, a tegnapi kenyeret az 1. és a 2. osztályú lisztből vagy teljes kiőrlésű lisztből, tortasüteményekből, parfümökből és parfümökből álló gofri segítségével lehet használni.

Hús és húskészítmények (kb. 150 g / nap az első trimeszterben és heti 4-5 alkalommal a megadott arányban): gőz szelet, húsgombóc, pulyka és csirke (bőr nélkül), borjúhús, marhahús, nyúl. Megengedett a stroganoff csirkemájból vagy főtt húsból, aszalt (csak akkor, ha az előző kezelés gőz volt).

Hal (kb. 150 g naponta): gőzgombóc, húsgombóc vagy sült sügér filé, tőkehal, nototenii.

Édességek: házi édességek szárított gyümölcsök és diófélék keverékéből, kozinaki.

Italok: gyenge gyógynövény; cukrozatlan gyümölcslevek, bogyók, forralt vízzel hígítva; főzet és kompótok.

Az alábbiakban részletesen ismertetjük a terhes étrendet minden nap:

• 350-400 g szénhidrát naponta
• 100-120 g fehérje naponta
• 80-100 g zsírt naponta (20 g zsírból származó növénynek növényi eredetűnek kell lennie).
• Eszik 4-5 alkalommal egy nap kis adagokban. Kerülje a harapnivalókat, a késő vacsorákat és az éjszakai ételeket.
• A nap folyamán a kalóriabevitel helyes elosztása: a reggelit - 30%, a második reggeli - 10%, ebéd - 40%, délutáni tea - 10%, vacsorára - 10%. Vacsora - 3 órával lefekvés előtt.
• A só napi 5-6 g-ra korlátozódik.

Ezek általános szabályok, de ismert, hogy minden trimeszterben sajátos sajátosságai vannak a gyermek intrauterin fejlődésének, és attól függően, hogy szükség van a különböző elemekre.

• a placenta és a magzati hólyag kialakulása;
• a szív- és érrendszeri, idegrendszeri, emésztő- és légzőrendszerek, az érzékszervek kialakulása;
• belső szervek, végtagok, izom- és zsírszövet képződése;
• az első arcmozgások megjelenése, reakciók.

Mit kell összpontosítani az anyai táplálkozásra? Először is. Különösen a B-vitaminok az idegrendszerhez. Cink, réz, szelén fontos. A jód a baba pajzsmirigyének kialakításához szükséges. A kobalt megőrzi a jólétet. Itt érdemes megjegyezni néhány vitamin összeegyeztethetetlenségét. Egyidejűleg azok fogadása blokkolja a hatást, és ezért nem bízik a "multivitamin készítményekben", amelyekben ezt nem veszik figyelembe. Légy figyelmes.

Nem összeférhető vitaminok:

• A és B12
• A és C
• B2 és B12
• B2 és B1
• B6 és B12
• És C, E, B9
• D és E

Körülbelül étrend terhes nők számára 1 trimeszterben:

• Reggeli: reszelt cékla saláta (nyers vagy párolt) és sárgarépa olívaolajjal, árpa kása
• Második reggeli: almás puding, friss gyümölcslé
• Ebéd: petrezselyem petrezselyemmel és tojással, teljes kiőrlésű kenyér sajttal
• Snack: párolt tészta és rizs
• Vacsora: rózsafüzér fekete ribizli és galetny sütik

A diéta második verziója:

• Reggeli: reszelt sárgarépa és alma saláta dióval, tejszínes zabkása
• A második reggeli: túrós rakott szárított sárgabarack és bogyós zselé
• Ebéd: párolt csirkemell zöldségekkel (cukkini, brokkoli, padlizsán, zöldbab - párolt is)
• Ebéd: sült cukkini sajttal, pshenka
• Vacsora: banánpüré kefirrel, galetny cookie-k

A diéta harmadik változata:

• Reggeli: levél saláta paradicsommal, uborka és olívaolaj, rizs zabkása
• Második reggeli: gőz omlett mozzarellával, hagyma és spenót
• Ebéd: fekete kenyérleves
• Snack: burgonyapürével heringgel
• Vacsora: paradicsommal párolt padlizsán

• a baba aktívabb mozgása;
• a bőr alatti zsír felhalmozódása;
• az első bél megjelenése a bélben - meconium;
• reakció a hangos ingerekre, azzal a képességgel, hogy megkülönböztessék őket;
• agyi képződés.

Mi a hangsúly a második trimeszterben?

A második trimeszterben a tejtermékekre helyezik a hangsúlyt. Halakra és húsételekre is szükség van, de legfeljebb heti 4-5 alkalommal. Nagyon hasznos zöldségek, gyümölcsök, bogyók, nyers. Az étrendhez ásványi komplexeket adhat hozzá kalciummal. Emlékeztetni kell arra is, hogy a kalcium a D3-vitamin mellett felszívódik. D3 - endogén vitamin, amelyet az emberi testben ultraibolya sugárzás hatására termelnek. Ezért a friss levegőben a napi séták kötelezőek, még akkor is, ha nincs nap, vagy ha télen kívül van, még mindig a bőrbe kerül.

Körülbelül étrend a terhes nők számára 2 trimeszterben:

• Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró és bogyós sütemény
• Második reggeli: mézes torta és cukrozatlan kompót
• Ebéd: pulyka húsleves, spenót pite
• Snack: vinaigrette és hajdina kása
• Vacsora: rizs kása tejjel, szárított sárgabarack

• a gyerek elkezd rúgni és nyomni;
• a tüdő önálló munkára készül (egy lipoprotein keletkezik - felületaktív anyag);
• a bőr simul, a gyermek „kövér” lesz;
• a gyermek aktívan szerez zsírt.

Körülbelül 3 trimeszterben várandós étrend terhes nők számára:

• Reggeli: nyitott zöldségpástétom
• A második reggeli: párolt borjúhús, uborka és hagyma saláta
• Ebéd: borsó leves, rozskenyér
• Snack: párolt paprika
• Vacsora: túró szárított kajszibarackkal és dióval

A diéta második verziója:

• Reggeli: gőzök sütőtök palacsinta tejföllel
• Második reggeli: teljes kiőrlésű kenyér szendvics tojással és uborkával
• Ebéd: sült hal tejszínes mártással, hajdina kása
• Snack: Kukorica
• Vacsora: gyümölcs zselé, gofri

Mi a teendő, ha a nem megfelelő étrend miatt túlzott súlygyarapodás tapasztalható?
A túlzott súlygyarapodás elsősorban a nők fizikai és pszicho-érzelmi egészségét érinti. A súlyosság, a fizikai aktivitás és a mobilitás korlátozása, az emésztési problémák, a máj és a bél colikák. A szív- és érrendszeri megbetegedések, a hátsó problémák, a pelenka kiütések kockázata a ráncokban, a striae növekszik. Talán a depressziós rendellenességek és a neurózis különböző formáinak megjelenése!

Minden nő esetében a súlygyarapodás az alapadatoktól függ, nevezetesen: mi a testtömeg-index (önállóan kiszámíthatja a képletet: testtömeg kg-ban osztva magassággal négyzetméterben). A normál indexet 18,5 és 24,99 közötti értéknek kell tekinteni. Minél kisebbek a terhesség előtti testtömegindex kezdeti indikátorai, annál többet tud hozzáadni (10-14 kg-ban, és természetesen nem tiszta zsír, ez az alábbi indikátorokat is tartalmazza). Általában a súlygyarapodás ebben az arányban megy: 40% a terhesség első felére és 60% a másodikra.

A súlyt hozzáadja:

• gyümölcs;
• növekvő méh;
• növekvő emlőmirigyek;
• magzatvíz;
• placenta.

Ha a terhesség toxikózissal jár, az ödéma következtében a súly súlyosan emelkedhet, vagy súlya jelentősen csökkenhet. Mindenesetre az ingadozások és a súlygyarapodás nyomon követése a szülés előtti klinika orvosánál történik, minden változást és számítást a terhes egy speciális naplójában rögzítenek.

Ha az orvos úgy döntött, hogy a túlzott mértékű növekedés a nem megfelelő étrend miatt van, sürgősen meg kell változtatnia az étrendet.

Hogyan fejti ki a táplálékot a túlsúly?

Egy terhes nőnek meg kell tartania a fent megadott arányokat, függetlenül a növekedéstől, ugyanakkor figyelemmel kell lennie az élelmiszer zsírtartalmára, előkészítésének minőségére. Cserélje ki a vajterméket a teljes kiőrlésű gabonafélékből, kivéve a tésztát, a burgonyát. Előnyben részesítik a könnyű leveseket, sovány halakat, párolt zöldségeket. Elég fogyasztó folyadék. Bármilyen étrendi korlátozás, még akkor is, ha azt jelenti, hogy az egészségesebb élelmiszerekre való áttérés nem éri át az alultápláltságot. Egy nőnek nem szabad súlyos éhezést, állandó diszkomfortot, éhes fájdalmat tapasztalnia a hasban. Az étrendben bekövetkező bármilyen alapvető változás az orvoshoz igazodik, és zökkenőmentesen és fokozatosan történik.

Néhány egyszerű trükköt, amely nem káros, de segít csökkenteni az étvágyat és a fogyást:

• ugyanakkor megszokja magát enni;
• enni egy pohár hideg vizet;
• csak helyi természetes termékeket használjon, de kizárja az étrendből a tejfölt és a burgonyát;
• előnyben részesítsék a párolt ételeket;
• lassan enni, alaposan rágni az ételt;
• cserélje ki a cukrot mézzel és szárított gyümölcsökkel.

A közelmúltban népszerű fehérjetartalmú étrend terhes nők számára. Tény, hogy ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell a nehezen felszívódó szénhidrátokat az étrendben, és inkább állati és növényi fehérjéket kell enni. Valójában a fehérjetartalmú étrend elég veszélyes lehet, különösen a harmadik trimeszterben, amikor a vesék terhelése nő, így jobb, ha nem támaszkodunk túl sok terhes nő fehérjére.

• állati fehérje sovány hús (csirke filé, pulyka, nyúl, fürj) és hal (csuka sügér, tőkehal) formájában, amelyeket párolt, párolt, sült;
• állati fehérje teljes tej és zsírmentes erjesztett tejtermékek formájában (a tejet kell főzni, erjesztett tejtermékeket kell fogyasztani frissen). Óvatosnak kell lennie a házi joghurtmal: általában elég zsír; a termosztátban való főzés után hozzá kell adni a gyümölcsöt és a diót, különben romlik;
• növényi fehérjék (szójabab, hüvelyesek), csak ne felejtsük el, hogy gyakran duzzanatot okoznak, különösen a szójababot;
• tenger gyümölcsei (kagyló, tintahal, garnélarák): ajánlott a minimális mennyiségbe adni őket, mivel gyakran allergiás reakciókat okoznak.

Soha nem éhezhet! Ez hátrányosan befolyásolhatja a gyermek fejlődését. Az első két trimeszterben minden testrendszer épül fel, a második pedig a súlygyarapodás. Ha a gyermek a belső szervekben problémákkal születik a mikrotápanyagok hiánya miatt a prenatális időszakban vagy a fogyásban, ez egész élete számára nagy problémát jelenthet egészsége és jóléte szempontjából. A veganizmust és a nyers ételeket ugyanazon okból az orvosok nem javasolják vegetáriánusnak. Nincs bizonyítékalap és külön táplálkozás, éppen ellenkezőleg, sok vitamin és elem jobban felszívódik egymással.

Szülész-nőgyógyász, PhD Nika Muratova azt állítja, hogy a terhesség alatti bruttó táplálkozási korlátozások nem ajánlottak, még azoknál a betegeknél is, akiknél elhízás diagnózisa van. A kalóriabevitel korlátozása az utolsó trimeszterben 250 gramm vagy annál magasabb születéskor a gyermek súlyának csökkenéséhez vezet. Ezért mindig fontos megjegyezni, hogy az étrendet össze kell hangolni a szakértőkkel, ne habozzon kifejezni a panaszokat, és figyelmesen hallgassa meg ajánlásait.

A terhesség ideje a leginkább felelős esemény minden nő életében. A kis ember benned fejlõdik, és milyen kicsi teste alakul ki, attól függ, hogy melyik diétát választod a fogyás során a terhesség alatt, és ennek eredményeként mit és hogyan tervezsz enni.

A megfelelő táplálkozás szükségessége nyilvánvaló, mivel a terhesség alatti étrend megszabadulhat a túlsúlytól, javítja az emésztőrendszert, csökkenti a toxicitás szintjét, és kiegyensúlyozott és gazdag.

A megfelelő táplálkozás segít megőrizni a testét a terhesség trimeszterében, a születés után gyorsan helyreáll, és a magzat számára a szükséges vitaminokat fejlesztheti.

Diéta a terhesség alatt - a menü

Az étkezést és a táplálkozási menüt maga a terhesség alatt egy kényelmes 5-szörös rendszer szerint kell kialakítani. Tehát nézzük meg közelebbről a heti terhességi menüt:

hétfő

vasárnap

Egy ilyen étrend menü a terhesség alatt folyamatos vitamin-áramlást biztosít a gyermek számára. A táplálkozás maga is váltakozhat a trimesztertől és az időszaktól függően.

Trimester étrend

A terhesség ideje alatt a gyermeknek speciális tápanyag-készletre van szüksége, amely hozzájárul a megfelelő és harmonikus fejlődéshez. Minden ilyen stádiumot egy trimeszter határoz meg.

Diéta 1 trimeszter

A terhesség első trimeszterében az étkezési preferenciák kivételével a menü nem változik. De mindazonáltal próbálja meg követni az étrend néhány egyszerű szabályát:

• Próbáld meg kitölteni az étrendet sovány halakkal (főtt vagy sült) és tenger gyümölcseivel. A fűszeres, sós és sült hal ebben a trimeszterben kizárt.
• A jód rosszul szükséges a tengeri kelkáposzta. Ha salátát készítünk belőle, próbálja meg, hogy ne fűszeres legyen, különben nem lesz problémája a gyomor és a gyomorégés.
• Válassza ki a folsavban és a C-vitaminban gazdag ételeket . Ha az első trimeszter a nyári szezonban esik, több görögdinnyét eszik. Télen ne tagadja meg a mandarinokat és a narancsokat.
• Kevésbé sós.   A felesleges só miatt a vízegyensúly zavar. Ennek eredményeként több vizet iszik, ami duzzanathoz vezet. 1 teáskanál elég egy só. Az ételek finomak lesznek, és nem károsíthatja magának vagy a gyermeknek.
• Nincs kémia.   Mindenféle kekszet, zsetont, csokoládét, szódát, stb.

Diéta 2 Trimester

A terhesség második trimeszterében a magzat már aktív. Kezdje komolyabbá tenni a táplálkozást, az étrend több korlátozást jelent.

Nem kívánt második trimeszteres terhességi termékek:

• Marha máj és vesék
• Kolbász és más kolbász
• krém
• Tejföl
• díszes kenyér
• édes

Próbáljon minél több gyümölcsöt és bogyót enni. Kivételek azok, amelyek allergiát okoznak: citrusfélék, eper, málna stb.

A terhesség harmadik hónapjától a hatodik hónapig a gyermek aktívan fejleszti az izom-csontrendszert, amellyel kapcsolatban kalciumot kell hozzáadni az étrendhez (túró, kefir, zabpehely, dió).

A második trimeszterben ne felejtsük el, hogy minden héten böjt napokat rendezzenek, csak egyfajta terméket fogyasztva (például alma). A lényeg az, hogy ne korlátozzuk meg a mennyiségüket.

Diéta 3 trimeszter

A harmadik trimeszter a terhesség legfontosabb és legnehezebb időszaka. Szükséges előzetesen gondoskodni nemcsak a gyermek egészségéről, hanem a gyermek születésének egyszerűségéről is.

3 trimeszterben csökkentse a felhasznált víz és só mennyiségét (legfeljebb 5 g / nap). Figyelje meg a szabály betartását, különben duzzanat léphet fel.

Az étrendnek hasonlítania kell egy vegánra. Ügyeljen a gyümölcs- és zöldségételekre. Csökkentse a tenger gyümölcseit, a gombát és a húst. Legyen óvatos, és lehetőség szerint kizárja az allergén ételeket (citrusfélék, méz, csokoládé, diófélék, minden gyümölcs és zöldség piros).

Növelje a böjt napok számát 3-ra hetente. Próbálj meg ragaszkodni az alma diétához.

Fontos: a harmadik trimeszteres étrendnek meg kell felelnie a test jellemzőinek, és figyelembe kell vennie a lehetséges betegségeket. Jobb, ha a megfigyelő orvos gondoskodik erről a problémáról.

Az Apple diéta terhesség alatt

Az alma diéta kiküszöböli a toxémiát, javítja a hangulatot és megnyugtatja az idegeket. A jövő anyákhoz rendelték, gyorsan súlyt kapnak. Nagyon szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrend, amely nemcsak a böjtölés napjaira számított.

Ha többet szerez, mint a norma, heti 1-2 alkalommal gondoskodjon az „alma kirakodásáról”. Ehhez az 1 kg almát 200 grammos adagra kell osztani.

• reggeli : friss alma.
• A második reggeli : reszelt alma növényi olajjal (5 g).
• ebéd:   reszelt alma petrezselyemmel, zeller és 1 evőkanál. majonéz (30%).
• Tea idő:   friss alma vagy gyümölcslé.
• vacsora:   aszalt szilva és aszalt sárgabarack.

Jelentős túllépés esetén a diéta szigorúbb és legfeljebb 3 napig tart. A teljes időszakra körülbelül 2 kg almát kell igénybe venni.

Sómentes étrend terhesség alatt

Ez a diéta alkalmas olyan nők számára, akik hajlamosak a görcsökre a lábak izmaiban és túlzott duzzanatban. A sómentes étrend lényege, hogy hagyja abba a dohányzás, sült és sós termékeket. A liszt- és cukrászati ​​termékek, a retek, a mandarin, a gránátalma és az uborka száma csökken.

Valójában a sómentes étrend nem olyan szörnyű. Bármilyen gőzös edény, zöldség pörkölt, rakott, alacsony zsírtartalmú levesek és saláták megengedettek. Csak kávé van tiltva az italokból.

A sómentes étrend napi menüje így néz ki:

• 1. reggeli:   búzadara és kompót.
• 2. reggeli : erjesztett tejtermék (kefir) és banán.
• ebéd:    fül, tea és zöld alma.
• Tea idő:   zsemle, melegített tej, 0,5 tl. méz.
• vacsora:    200 gramm hús, fűszer nélkül sült, és zöldségsaláta.

Túrós étrend terhesség alatt

A túrós étrend hasznos a terhesség első három hónapjában. Segít megszabadulni a túlsúlytól és növeli a kalcium szintjét.

Egy font túrót öt egyenlő részre osztva. Készítsen raklapot, vagy csak add hozzá a kefiret.

Diéta a székrekedés terhes nők számára

A terhesség végén a székrekedés káros az Ön és a baba számára. A székrekedéssel járó étrend segíthet hashajtóként, anélkül, hogy kárt okozna.

A diófélék, csokoládé, sütemények (a rozskenyér kivételével), keményen emészthető hús kivételével. Üdvözöljük az uborka, a paradicsom, a sárgarépa, a zeller, a sütőtök, a kefir, a joghurt és a tej.

Kiváló gyógyszer a székrekedéshez - aszalt szilva. Ő ragaszkodik az éjszakához. A főzéshez öntsünk 0,5 liter forró vizet 100 gramm szilva.

Diéta magas cukorral

A vércukorszint növekedésével az étrendre kell kerülnie, amely kizárja a könnyű szénhidrátokat és növeli a vitaminok mennyiségét. A cukrászati ​​termékek, valamint mindenféle lekvár, péksütemény, füge, szőlő, mazsola és szárított kajszibarack kizárt.

A rizs és a burgonya szintén nemkívánatos termékekhez tartozik.

Hely cukkini, uborka, paradicsom, padlizsán, káposzta, petrezselyem és tök. Ha a cukor elviselhetetlen, akkor hetente kétszer alma vagy 0,5 tonna alma. méz.

Diéta az ödémához

Az ödéma minden terhes nő számára gyakori probléma. Megszabadulni tőlük segít egy speciális diétán alapuló elvárás, hogy kizárják a sült, sózott és füstölt mindent. Igyon legalább 1,5 liter vizet a nap folyamán. A puffadás elleni küzdelemben is segítséget nyújt a diuretikus tulajdonságokkal rendelkező termékek.

Diéta anémia

A vér hemoglobin koncentrációjának csökkenésével (anémia) kizárják azokat a táplálékokat, amelyek befolyásolják a vas gyenge felszívódását. Ennek az elemnek a gazdag beállításai a legfontosabbak.

Az anémia legelőnyösebb élelmiszerei:

A tej, a tojás, az erjesztett tejtermékek, a kukorica és a tea elég vasat tartalmaz.

A krónikus hasnyálmirigy-gyulladás súlyosbodása

A hasnyálmirigy-gyulladás súlyosbodása gyakran terhesség alatt jelentkezik. Az étrend csökkenti a hasnyálmirigy terhelését és növeli a test védő tulajdonságait. Eszik gyakran, de kis adagokban. Szintén megszüntesse az összes zsír és fűszeres.

Tiltott termékek hasnyálmirigy-gyulladásra:

• Olajos hal és hús
• kakaó
• Édes szénsavas italok
• hash
• Tejföl
• krém

A hasnyálmirigy-gyulladás megengedett termékei:

• búzadara
• Párolt pogácsák
• tészta
• kompót
• kefir
• Alacsony zsírtartalmú túró
• sárgarépa
• burgonya
• alma
• Házi keksz

Racionális táplálkozás - a szülés biztonságos lefolyásának alapja, a jövőbeli gyermek egészségének garantálása.

Kiegyensúlyozott a hasznos makro- és mikroelemek, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok száma, az étrend javítja az anyagcserét, és nem csak a terhes nő, hanem a magzat testrendszereinek zökkenőmentes működését is biztosítja.

A baba hordozásának ideje alatt a diéta segít a születés után gyorsan visszatérni a normál súlyra.

  Minta menü a héten, amikor babát hordoz

A terhes nőknek meg kell vizsgálniuk a súlyt. Ez nem a probléma esztétikai oldala. Az extra kiló varicosis betegséget, magas vérnyomást és egyéb problémákat okozhat. Túlsúlyosak negatív hatással vannak a gyermek egészségére és fejlődésére.

fontosA normának 10–12 kg-os növekedése a csecsemő viselésének teljes időtartama alatt.

A terhesség alatti étrend középpontjában négy alapelv van:

• csökkent só- és cukorbevitel;
• az ivási rendszer betartása (2 liter folyadék naponta);
• táplálékfelvétel 3 óránként;
• csökkentett adagok.

Az ebéddarabok jobban oszthatók idővel: eszik salátát és levest, és 15-20 perc után a főétel.

fontosÉtkezés előtt ajánlatos egy pohár ásványvizet gáz nélkül fogyasztani.

Kiegyensúlyozott menü

hétfő

• Reggeli: cukrozatlan tea, tej zabkása, kivéve a mannát (500 g).
• A második reggeli: mors, búzakenyér vajjal vagy sajttal.
• Ebéd: zöldségsaláta (200 g), rizsleves (250 ml, fél adag), főtt borjú (50 g), rozs kenyér, kompót.
• Ebéd: túró (150 g), fél csésze alacsony zsírtartalmú kefir, zsemle (mazsola nélkül!).
• Vacsora: Hús szelet vagy hal (pár főzéshez), rizs (400 g), zöld alma, tea (200 ml).

kedd

• Reggeli: kefir, tej zabkása (500 g).
• A második reggeli: tea tejjel, búza kenyér pástétommal.
• Ebéd: leves, hajdina sovány hússal (200 g), egy darab rozskenyér, almalé.
• Ebéd: egy pohár joghurt, zsemle.
• Vacsora: spagetti sajttal, aszalt gyümölcsös kompót (200 ml).

szerda

• Reggeli: morzsás zabkása (150 g), zselé.
• Második reggeli: 1 gyümölcs vagy 150 g bogyók.
• Ebéd: cukkini kaviár, halászlé (250 ml), főtt hal, burgonyapürével (200 g), rozskenyér, gyümölcslé.
• Snack: joghurt 100 ml, zsemle (hasznos helyettesíteni 2 evőkanál rost).
• Vacsora: húsos töltött káposzta, 1 szelet kenyér, mors.

csütörtök

• Reggeli: két tojás gőz omlettje, Adyghe sajt, teljes kiőrlésű kenyér (1 db).
• Második reggeli: 40 g keksz, tej.
• Ebéd: sárgarépa saláta, borscs (250 ml), főtt csirke bőr nélkül, hajdina kása.
• Ebéd: gyümölcsök vagy bogyók (150 g).
• Vacsora: Túrós, egy pohár tej, egy darab kenyér.

péntek

• Reggeli: tej zabkása, kis zsemle, tea.
• A második reggeli: banán
• Ebéd: káposzta saláta, csirke leves (fél adag), rizs (150 g), szelet kenyér, párolt gyümölcs.
• Ebéd: túró (150 g), tejjel.
• Vacsora: egy darab gőz vagy főtt pulyka, főtt burgonya.

szombat

• Reggeli: tojás 1 db., Tejkása, mors.
• A második reggeli: tea, kenyér sajttal.
• Ebéd: cékla saláta, fél adag zöldségleves, káposzta pörkölt hússal (150 g), kompót.
• Ebéd: fél csésze joghurt, cupcake.
• Vacsora: főtt borjú, párolt zöldségek (200 g), kenyér, tea.

vasárnap

• Reggeli: gőzleves, hajdina (150 g).
• A második reggeli: müzli, egy pohár kefir.
• Ebéd: zöldségsaláta, zöldségleves, rizzsel sült hal (150 g), kenyér, paradicsomlé.
• Biztonságos,: túró, szárított sárgabarack, tea.
• Vacsora: főtt csirkehús bőr nélkül, morzsás zabkása, gyümölcslé.

  Diétás trimeszter: miért fontos

Az orvosok tudatosan több időszakra osztották el a baba szállítását. Mindegyikükben a nő teste bizonyos változásokon megy keresztül, amelyek a jelen szakaszra jellemzőek. Ugyanez mondható el a magzat fejlődéséről is. A biológiailag értékes anyagok szükségessége az egyes időszakokban változik.

Ezért fontos, hogy olyan táplálékot fogyasztunk, amely megfelel egy adott terhességi szakasznak.

Diéta a terhesség első trimeszterében

Ebben az időszakban aktív hormonális beállítás történik. A nők több mint 80% -a toxikózist tapasztal. A progeszteron megnövekedett szintje székrekedést okozhat. A színpad összetett a magzat számára: a létfontosságú rendszerek kialakulása, szervek elhelyezése, az agy növekszik.

A várandós anya bele kell foglalni az étrendbe:

• fehér hal: jódot, értékes aminosavat tartalmaz;
• folsav: részt vesz a vérerek kialakulásában, a magzat idegszövetében, stimulálja a vérképződést. Sok citrusfélék, zöld saláta, tojás, túró, máj, görögdinnye;
• gyümölcsök, amelyek nem okoznak puffadást (alma, banán, kiwi): az emésztőrendszer normalizálásához szükséges szálforrás;
• zöldségek: inkább káposzta, répa, sárgarépa;
• hús (borjúhús, csirkemell, marhahús) az anémia megelőzésére;
• méz, szárított gyümölcsök, diófélék (legfeljebb 100 g naponta!), vitaminok, ásványi anyagok, zsírsavak.

Használat leállítása:

• szénsavas italok, méhösszehúzódásokat okozhatnak,
• sült, fűszeres ételek;
• azonnali termékek (nagy mennyiségű szintetikus adalékanyagot tartalmaznak);
• sajt: székrekedést okoz;
• kávé és zöld tea: megnövelt adag koffeint tartalmaz, blokkolja a folsav bevitelét;
• gyógynövény tea, egyes fajok vetélést okozhatnak.
• keserű csokoládé: lassítja a vitaminok felszívódását, kiválthatja a magzat oxigén éhezését.

információSúlyos toxémiára (általában alma diétára) vagy a heti 600 grammnál nagyobb súlygyarapodásra ajánlott az éhgyomri nap 1 trimeszterben.

Diéta a 2. trimeszterben

Ebben a szakaszban a méh jelentősen nő. A nagy mennyiségű élelmiszer kényelmetlenséget és nehézséget okoz, de csak ebben az időben nő a nő étvágy.

fontosA második trimeszterben különösen fontos, hogy kövessük a testsúlyt, tartsuk be az ételt kis adagokban 3 óránként.

A születendő gyermek aktív fejlődése szükségessé teszi a D-vitamin, a kalcium, a kálium táplálékába való felvételét. Az élelmiszer-választás kevésbé szigorú, mint az első trimeszterben. A jövő anyja 2-3 szelet csokoládéval vagy egy csésze gyógynövényes teával szívesen fogadhat.

Az étrendbe be kell vonni:

• túró, zöldek, tej, kalciumban gazdag;
• hajdina, zabpehely, spenót, bab (sok vasat tartalmaz);
• karfiol, paprika, petrezselyem, csipkebogyó, mint C-vitamin forrása;
• hal, tőkehal, tojássárgája (sok D-vitamin);
• e-vitamin sárgarépát, reteket, uborka, burgonyát tartalmaz.

Használat korlátozása:

• kolbász;
• édes sütemények (sütemények, muffinok);
• zsíros húsok;
• citrusfélék, eperek (allergiát okozhatnak a jövőbeni baba);
• zsírkrém, tejszín.

fontosHa a várandós anya gyorsan súlyt szerez, ajánlatos egy éhgyomri napot rendezni. Forduljon orvoshoz. Néhány női esemény ellenjavallt!

Teljesen megtagadhatja az ételeket. A nap folyamán egy terméket kell enni. Például, alma, túró vagy kefir.

Diéta a 3. trimeszterben

A színpad fontos a jövőbeni születésre való felkészülés szempontjából. Túlsúlyos lehet, hogy bonyolítja a munkaerőt, és különböző sérüléseket okozhat a babának. A trimeszter egyik jellemzője a megnövekedett méh duzzanata, melyet a húgyhólyagok kibővített méhének nyomása okoz.

fontosA teljes folyadékmennyiséget naponta 1 literre kell csökkenteni. A harmadik trimeszterben ajánlott hetente egyszer tartani éhgyomorra.

Javasoljuk, hogy a menübe vegye fel:

• zöld saláta olívaolajjal;
• zöldségek: uborka, brokkoli, bolgár bors;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek, különösen a túró;
• teljes kiőrlésű gabonafélék.

Korlátozza a magas kalóriatartalmú és allergén élelmiszerek fogyasztását:

• búzadara;
• tej, sajt;
• méz;
• piros gyümölcsök.

  Milyen diéta az Ön számára?

Az étrendet az orvosnak kell választania, figyelembe véve a várandós anya egészségi állapotát. A jó közérzet mellett egy nő kiegyensúlyozott étrendre törekszik.

Bármilyen kellemetlen érzés esetén az orvos tanácsot ad az egyik speciális diétának. A választás a céltól és a kívánt eredménytől függ:

• súlycsökkentés;
• csökkenti a puffadást;
• a normális bélműködés helyreállítása;
• az egészség fenntartása a terhesség alatt szerzett krónikus vagy betegségek esetén.

  Fehérje diéta

A jövőbeli anyák hozzárendelése, akik jelentősen meghaladják a megengedett súlyt.

A szénhidrátok napi 300 g-ra történő csökkentése, zsír 80 g-ra, a fehérjetartalmú élelmiszereknek (állati és növényi fehérjék) legalább 100–120 g-nak kell lenniük.

fontosEgyes fehérjetartalmú ételek fogyasztása lehetetlen. A túlzott fehérjék, amelyek elégtelen szénhidrátbevitelt tartalmaznak, hátrányosan befolyásolhatják a vesék, a húgyúti rendszer, a vérerek működését, fehérjemérgezést okozhatnak.

• tengeri hal,
• tojás, vaj;
• túró, savanyú italok;
• bab, zöldek, sárgarépa, karfiol;
• sovány hús

Az ételeket 5 ételre kell osztani. Reggeli és vacsora esetén a fehérjék 30% -át (napi bevitel), ebédet és délutáni teát 10% -ra kell fogyasztani.

  Sómentes étrend

Általában 3 trimeszterben, erős ödémával írják elő, a preeclampsia kialakulásának kockázata, borjú görcsök.

Diéta megtakarítás. Jó egészségi állapotban is hasznos, mivel a terhesség bármely szakaszában éhgyomri nap. Magában foglalja a sózott ételek, liszttermékek, citrusfélék, retek, uborka elhagyását. Szükséges kizárni a füstölt és sült ételeket (jobb, ha elfelejtjük őket a gyermek viselésének teljes időtartama alatt).

Körülbelül napi menü:

• Reggeli: sózatlan zabpehely, aszalt gyümölcsök (kivéve a mazsolát), édesítetlen.
• Második reggeli: keksz, kefir.
• Ebéd: halászlé (nem só!), Alma.
• Tea idő: tej mézzel (0,5 tsp).
• Vacsora: zöldségsaláta, csirkemell (200 g).

  Az Apple diéta terhesség alatt

Adjunk egy terhes nőt, akinek erős toxikózisa van 1 trimeszterben, és gyors súlygyarapodás a következő időszakban. Ideális éhgyomorra.

Az alma diétához 1 kg-ot kell venni (jobb, mint a zöld). Az összeg 5 étkezéssel osztva:

• reggeli: egész alma;
• második reggeli: aprított alma, hasznos olívaolajjal tölteni;
• ebéd: saláta szeletelt almával és petrezselyemmel (zeller hozzáadásával), citromlével meghintjük;
• snack: egy egész alma (helyettesítheti a frissen facsart gyümölcslét);
• vacsora: egy apróra vágott alma, aszalt szilva és szárított sárgabarack saláta (1 darab).

  Diabétesz diéta

Az étrend fő iránya az, hogy a glikémiás szintet az egyes betegek számára meghatározott értéken tartsuk meg egyedileg. A menünek tartalmaznia kell a szénhidrátok 50-60% -át, a zsírok 25–30% -át, a fehérjék 15–20% -át. Teljes mértékben el kell hagynia a cukrot.

fontosLehetetlen a fehérje és a szénhidrát termékeket egy edényben kombinálni. Különböző étkezésekre kell felosztani (például tésztát készíteni reggelire, hús ebédre).

Ki kell zárni:

• édességek;
• túró, krém;
• főtt répa és sárgarépa;
• füstölt kolbász, konzerv hús, sózott sajtok;
• limonádé, édes gyümölcslevek.

Körülbelül napi menü:

• Reggeli: kávé tejjel cukor nélkül, rozsliszt zsemle, hús pástétom (50 g).
• A második reggeli: egy kis grapefruit.
• Ebéd: zöldségleves (150 ml), fél csirkemell, 80 g káposzta saláta petrezselyemmel.
• Ebéd: gyümölcs vagy kefir.
• Vacsora: 70 g párolt zöldség, 2 marhahús pogácsát (lehetőleg párolt), cukrot nem tartalmazó teát.

Cukorbetegségben a fizikai aktivitás fontos. A napi séta hasznos lesz az étrendhez.

  A terhesség alatt az ödéma étrendje

A diéta fő célja - a felesleges folyadék eltávolítása. Általában egy sómentes étrendet írnak elő.

Az ödéma eltávolításához:

• só eltávolítása;
• csökkentse a teljes folyadékbevitelt napi 1 literre;
• megszünteti a füstölt ételeket, savanyúságokat, édességeket, zsíros desszerteket, majonézet, tejszínt.

Hasznos a káliumot tartalmazó élelmiszerek: rizs, petrezselyem, dinnye, burgonya, szója ételek.

  Diéta a székrekedés terhes nőknél

A diéta célja az emésztőrendszer munkájának ösztönzése.

Szükséges korlátozni a beleket lassító élelmiszerek használatát:

• néhány gyümölcs és bogyó: datolyaszilva, körte, gránátalma, áfonya;
• sütés;
• csokoládé;
• fehérjetartalmú élelmiszerek.

Győződjön meg róla, hogy az étkezési rost: korpa (2 kanál hozzáadása az egyik étkezéshez), alma, káposzta, bab.

A tökéletes étel: hajdina, brokkoli, spenót.

Hasznos 2-3 napos szilvát fogyasztani naponta, vagy 1 kivi. Egy üres gyomorban egy pohár főtt vizet vagy zöldséglevet inni (ha nincsenek a gyomor-bélrendszeri betegségek!).

  Diéta anémia

A hemoglobinszint csökkenése jellemzi. A diéta célja a vasboltok, a B-vitamin vitaminok, a lipotróp anyagok újratöltése.

információAz anaemiában szenvedő terhes nőknek húskészítményeket kell fogyasztaniuk naponta: marha máj, pulykahús, borjúhús. Ez a fő forrása a vasnak a szervezetben (30%), legfeljebb 5% vas felszívódik a növényi élelmiszerekből.

A diétának tartalmaznia kell:

• bármely hal;
• hajdina kása;
• túró;
• olívaolaj;
• dió;
• tengeri kelkáposzta

Naponta hasznos 100 ml frissen facsart áfonyalé vagy csipkebogyó-ital.

A májra negatív hatású termékek kizárása: állati zsírok, köles, kakaó, sóska. A tej lassítja a vas felszívódását, jobb, ha erjesztett tej italokkal helyettesíti.

  Gyomorégés diéta

Az emésztőrendszer betegségeinek egyik tünete. A diéta az étrend változásán és a megfelelő főzésen alapul. A cél a gyomornedv szekréciójának stabilizálása, a nyelőcsőbe való felszabadulás megállítása.

A jövő anyjának egyszerű szabályokat kell követnie:

• lassan és óvatosan rágja el az ételt, elkerülje a levegő befogását;
• elhagyják a sült ételeket, előnyben részesítik az ételt, pároltak;
• minden étkezés után vízszintes helyzetbe kerüljön néhány percig.

Gyomorégés termékek:

• savanyú bogyók és gyümölcsök, citrusfélék;
• kávé, csokoládé;
• sertés, csirkecomb és szárny;
• forró mártások

  Gastritikus étrend

Az étel hasonló a gyomorégéshez szükséges étrendhez. A technika célja a gyulladásos folyamat tüneteinek kiküszöbölése.

A hozzávetőleges napi menü célja az alapbetegség kezelése:

• Reggeli: rizs zabkása, tea.
• Második reggeli: nem savanyú gyümölcs vagy két szelet dinnye.
• Vacsora: gyöngy-árpa leves pácolt csirkemellel, zselével.
• Ebéd: főtt répa és sárgarépa saláta.
• Vacsora: párolt zöldségek, hal.

A gomba diétájából kizárjuk a marhahús és a sertéshús levest, a káposztát.

  Táplálkozás a patkány terhesség alatt

A (thrush) diéta célja, hogy javítsa a immunitást, mint a terhesség kialakulásának fő oka.

fontosA táplálkozás is szükséges a gyermek apja számára: a csúcs hordozói férfiak.

A betegséget okozó gomba élesztő jellegű, ezért szükséges a cukor, szénsavas italok, fagylalt, édes gyümölcsök, sütemények, rizs, burgonya eltávolítása a menüből.

Tartalmazza a diétát:

• zöldségek: sárgarépa, brokkoli, uborka, répa;
• gyümölcsök: szilva, alma;
• bármely zöld;
• főtt hal;
• marhahús

Hasznos egy citromos szelet fogyasztása naponta, és 150 ml-t inni a friss bogyós gyümölcsökből származó áfonya vagy gyümölcslé levestől.

  Pancreatitis diéta

Az étrendnek alacsony kalóriát kell tartalmaznia. Célja, hogy megelőzze a betegség súlyosbodását és a várandós anya és a gyermek különböző szövődményeit. Az étel előnyösen párolt. Használat előtt őrölje vagy őrölje.

Az étrendben:

• legfeljebb 120 g állati fehérjék: túró, hal, hús;
• keksz vagy búzalisztből készült szárított kenyér;
• zöldségleves (kivéve a fehér káposztát);
• rántotta;
• tej, vaj.

Javasoljuk, hogy hagyja abba a könnyen emészthető szénhidrátokat, füstölt termékeket, erős húsleveseket.

információA betegség súlyosbodásának időszakában egy terhes nőnek orvosi böjtet lehet felírni. A nap folyamán mérsékelten lúgos vizet kell inni (például Borjomi), csipkebogyó levest.

  A pirelonefritisz diéta

Az étrend célja az immunitás erősítése és a baktériumok szaporodásának kedvezőtlen feltételeinek megteremtése.

• zöldségleves, krémmel öltözve (300 g recepciónként);
• szárított kenyér, száraz kekszek;
• túrós ételek (sajtpogácsák, soufflé, rák nélküli rizs), teljes tej, tejlevesek;
• alacsony zsírtartalmú hal és hús (legfeljebb 200 g / fogadás);
• sózatlan vaj;
• gyümölcsök és zöldségek (káposzta kivételével).

Javasoljuk, hogy visszautasítsák a vizeletet csökkentő termékeket: csokoládé, kolbász, gomba, sütemény, pácolt zöldség, magas nátriumtartalmú ásványvíz.

fontosAmikor a pyelonefritisz különösen fontos a testtömeg ellenőrzésére.