Bran është një predhë e fortë e grurit, duke kombinuar fibra diete. Ato nuk treten me ndihmën e enzimeve të traktit gastrointestinal, por janë fermentuar shumë dhe marrin pjesë në ushqimin e mikroflorës së zorrëve të mëdha. Bran përbëhet nga lëkura e një kokrre (ose shtresë ngjyrash), një embrion kokërr, një shtresë aleuroni të grurit - një seri qelizash të mëdha me mure të trasha të mbushura me ushqyes (yndyrna, proteina, minerale dhe vitamina).

Varietetet e krunde varen nga lloji i grurit të përpunuar dhe janë: gruri, oriz, thekra, elbi, hikërror dhe të tjerë. Ata gjithashtu mund të jenë të përafërt ose të hollë, të mëdhenj ose të vegjël - varet nga shkalla e bluarjes.

Si te zgjidhni

Praktikisht në çdo dyqan modern ju mund të gjeni seksionin "Dietary Nutrition" dhe blerjen e krunde. Në shitje janë të gjitha llojet e tyre me një përshkrim dhe çmim të ndryshëm. Nuk ka dallim, madje edhe më e lirë do të korrespondojë absolutisht me të gjitha vetitë organoleptike të një lloji të caktuar.

Bran është një produkt me pothuajse asnjë erë dhe shije. Hapja e paketës, ju duhet të nuhatni ato dhe të siguroheni që nuk ka erë të mykut. Ju gjithashtu duhet të provoni krunde, kështu që ata ishin pa hidhërim. Gjithashtu është e nevojshme t'i kushtojmë vëmendje ngjyrës - zakonisht është gri-kafe.

Në treg, krundi ende mund të gjendet në formën e pilula, "shkopinj misri" dhe patate të skuqura, të cilat kanë cilësi të ndryshme shije. Por duhet të kuptohet se gluten është dhënë formën e miellit dhe kjo nuk është krunde e pastër, por një kombinim i fijeve ushqimore dhe miellit. Shumë shpesh, prodhuesit prodhojnë krunde me shije të ndryshme. Paketimi i tillë mund të vendoset në mënyrë të sigurt në raft dhe t'i kushtojë vëmendje kërkimit për krunde pa aditivë dhe papastërti, pasi ato do të jenë shumë më të dobishme.

Si të ruhet

Dyqani krunde vetëm në bankat e mbyllura fort, në të cilat duhet të derdhen menjëherë pas blerjes. Afati i ruajtjes është i gjatë dhe varet nga kushtet e ruajtjes.

Pasqyrim kulturor

Në botën moderne, krundja shihet si mbeturina dhe përdoret më së miri për të ushqyer kafshët. Por edhe paraardhësit tanë të fisnikërisë që mielli i bardhë, megjithëse më i shijshëm, nuk përmban asgjë tjetër përveç kollës, dhe për shkak të kësaj nuk është e dobishme dhe në sasi të mëdha edhe të dëmshme. Kjo është arsyeja pse mielli u përdor vetëm gjatë festave, dhe çdo ditë ata pjekin bukë gruri, duke përzjerë krunde.

Krunde kalori

Bran, pavarësisht numrit të madh të substancave të vlefshme biologjike, kanë një vlerë të ulët ushqyese. Pra, përmbajtja kalorike e krundit të grurit është vetëm 165 kcal, thekër - 221 kcal, dhe krundi i gatuar përmban vetëm 40 kcal. Të gjithë ata janë shumë të dobishëm dhe ndihmojnë në mënyrë të përkryer në luftën kundër obezitetit. Gjithashtu është mirë të përfshihen në dietë, si zëvendësim për bukën e bardhë, "Bukë mjekësore", përmbajtja e tyre kalori është 242 kcal.

Vlera ushqyese për 100 gram:

Ka shumë lloje krunde dhe secila specie ka vlerën e vet ushqyese. Tabela tregon të dhëna për disa prej tyre.

Pronat e dobishme të krunde

Përbërja dhe disponueshmëria e ushqyesve

Bran ka një përbërje shumë të pasur dhe të pasur. Gruri kombinon kompleksin e vitaminave PP, B1, B2, B6, E dhe provitamin A të domosdoshëm për organizmin. Ata janë të pasura me substanca të tilla minerale: magnez, kalium, krom, bakër, zink dhe të tjerë. Është kjo përbërje që e bën krundin një produkt dietik të domosdoshëm. Ata janë gjithashtu të pasura me fibra të pazgjidhshëm dhe janë të dobishëm në reduktimin e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme të zorrës së trashë.

Elb dhe krunde e tërshërë zvogëlojnë nivelin e kolesterolit në gjak për shkak të përmbajtjes së fibrave të tretshme. Studimet kanë zbuluar se marrja e 60 gramë kripës së përditshme mund të ulë nivelet e kolesterolit me 7-10%. Pluhur i ri përmban niacin, tiaminë, hekurin, fosforin.

Bran përmban një sasi të madhe të selenit, të cilat në kombinim me vitaminën E përfshihen në proceset oksiduese të trupit të njeriut. Ai gjithashtu merr pjesë në sintezën e ADN-së.

Prona të dobishme dhe shëruese

Bran është jashtëzakonisht i dobishëm për normalizimin e funksionimit të organeve ndihmëse të tretjes, sidomos në rastet e atonieve dhe diskinesisë së zorrëve, fshikëzës së tëmthit, kapsllëkut dhe stagnimit të barkut. Shkencëtarët kanë zbuluar se mikrobet, toksinat, kripërat toksike të metaleve të rënda (merkuri, plumbi, kadmiumi) dhe kolesteroli largohen nga zorrët kur përdoren rregullisht si ushqim për krunde.

Përmbajtja e lartë e kaliumit, magnezit dhe vitaminave ndihmon në normalizimin e nivelit të sheqerit në gjak, zvogëlimin e presionit të gjakut dhe kufizimin e obezitetit. Fibra dietike përmirëson mikroflora e zorrëve dhe parandalon shfaqjen e dysbiosis. Bran zhvillon sekrecionin e jashtëm në dyskinesia hipomotore. Dhe ata gjithashtu ndihmojnë njerëzit që vuajnë nga kapsllëza të shpeshta dhe janë mbipeshë. Ata që duan të humbin peshë kanë një përfitim të madh: me një sasi të madhe të fibrave, ushqimi absorbohet më ngadalë, ndjenja e plotësisë zgjat më gjatë dhe lëvizshmëria e zorrëve rritet, gjë që redukton absorbimin e lëndëve ushqyese.

Pra, duke përmbledhur pronat e dobishme të krundeve, mund të konkludojmë se ato u tregohen njerëzve të shëndetshëm dhe atyre që luftojnë me këto sëmundje: hipertension, arteriosklerozë, obezitet, atoni i zorrëve, diskinë biliare, pezëm biliare, kapsllëk kronik, venat me variçe.

Në gatim

Bran përdoret me sukses në gatim. Kur pjekje, është e rekomandueshme për të shtuar 60-100 gram krunde në 500 gram miell. Enët me shtimin e tyre janë një nga mënyrat kryesore të pasurimit të dietës ditore me fibra bimore. Në vend të krundit, krundja shtohet në masë të ndryshme prej mishit, peshqve, perimeve, enëve të djathit të gjirit, në vend të bollgur - në casseroles, soups, salcat, jellies, compotes, pelte, dhe në vend të orizit - perime mbushur dhe qofte. Bran është një aditiv i shkëlqyer për peshk, qumësht, supave kungull dhe salads.

Në kozmetikë

Bran përdoret gjerësisht në kozmetikë në drejtime të ndryshme. Ata jo vetëm që janë të dobishëm për trupin e njeriut, por edhe asistentë të shkëlqyer në luftën aktive kundër obezitetit. Një numër i madh i fibrave bimore që janë pjesë e krundes, kur konsumohet, ngadalë tretet, fryhet në stomak dhe rrit sasinë e ushqimit të ngrënë - kjo krijon iluzionin e ngopjes. Fibra ka një efekt pozitiv në eliminimin e shkakut kryesor të obezitetit - çrregullime metabolike.

Bran, veçanërisht oriz dhe bajame, përdoren në mënyrë aktive si një komponent i kozmetikës në shtëpi. Maska të bëra nga qumështi i krunde për lëkurë të butë, heqjen dhe zbutjen e lëkurës janë shumë të popullarizuara. Pastrimi i fytyrës mund të bëhet me tërshërë, grurë ose krunde orizi. Për ta bërë këtë, lyejeni lëkurën me ujë të ngrohtë, derdhni krunde me një sasi të vogël të ujit dhe llokoçisni derisa të formoni një slurry. Duart e aplikojnë atë në lëkurë. Pas 15 minutash, lani maskën me ujë.

Një ndjesi e këndshme e butësisë dhe pastërtisë së lëkurës së trupit është dhënë nga një dush krunde. Për këtë procedurë, ju duhet të mbyllni 200 gram krunde në një shtresë të dyfishtë garzë dhe ta varni në rubinet, në mënyrë që uji të rrjedhë poshtë qeses. Pas mbushjes së banjës ju mund të bisedoni në të njëjtën qese. Duke marrë procedurat e ujit, mos e fshij lëkurën me një peshqir.

Bran mund të përmirësojë flokët duke aplikuar një zierje që përmban një numër të madh të mikronutrientëve që përmirësojnë strukturën e flokëve dhe i japin atij një silkiness.

Vetitë e rrezikshme të krundeve

Bran është kundërindikuar në përkeqësimin akut të sëmundjeve të traktit gastrointestinal: kolit, gastrit, enterit, ulçerë duodenale, stomak, erozion, diarre, ngjitje në zgavrën e barkut.
   Pritja mund të rinovohet vetëm kur periudha akute të ulet, dhe pastaj me kujdes dhe në doza të vogla. Hani krunde mund të para-procesi ato me ujë të valë, pasi ato duhet të lahen me ujë të bollshëm.
   Mos harroni për sasinë e lejueshme të krundeve, të cilat duhet të pajtohen me mjekun tuaj, pasi përdorimi i tepërt mund të çojë në përkeqësim të sëmundjeve dhe ndërprerje të zorrëve: shtim abdominal, fryrje dhe më shumë.

Një nga tregimet e programit "Çdo gjë do të jetë e mirë" do t'ju njohë me sekretet e humbjes së lehtë të peshës me ndihmën e krundeve.

Bran është një produkt që është përdorur prej kohësh për trajtimin e problemeve të tretjes dhe pastaj harruar pa merak. Sot, janë dëshmuar vetitë e dobishme të predhave të riciklueshme të drithërave. Dietitianët në mbarë botën rekomandojnë të hahet krunde për ushqim.

Cilat janë krunde?

Çdo kokërr përbëhet nga shtresat e embrioneve, niseshtës dhe shell. Deri në kohën kur kokrrat janë dërguar në fabrikat e miellit, të gjithë përbërësit biologjikisht aktivë të shtresës së niseshtesë vdesin, duke humbur vetitë e tyre të dobishme. Qelizat e gjalla mbeten vetëm jashtë. Gjatë përpunimit, është kjo pjesë e grurit, si dhe embrioni dhe lëvozhgë, të cilat janë sheshuar ("copëtuar", dmth. Bëhet krunde). Mielli është shtresë niseshte e grurit, e cila nuk ka ndonjë pasuri të dobishme.

Pra, krundja është një produkt i përpunimit të drithërave, i cili përmban shumë substanca biologjikisht aktive, vitamina, minerale, elemente mikro dhe makro.

Ato përbëhen kryesisht nga fibra ushqyese të trashë (fibra), përfitimet e të cilave nuk duhet të nënvlerësohen. Gjithashtu ky produkt është një burim i vitaminave A, E, grupi B. Krundi gjithashtu përmban magnez, zink, kalium, kalcium, fluor, selen. Në produktet e përpunuara të drithërave ka makronutriente të tjera, por në sasi të parëndësishme.

Llojet e Produktit

Bran mund të gjendet në dyqane, në rafte me ushqim dietë. Gruri është më së shpeshti i shitur, por në përgjithësi ka produkte të përpunimit të çdo drithëra. Çfarë lloj i krunde është më i mirë - grurë, thekër apo tërshërë? Cili është dallimi në mes të pronave të tyre? Çfarë është krunde e dobishme?

Bollgur është një produkt i shkëlqyer për parandalimin e kancerit të zorrës së trashë. Ato janë hequr substanca të mira nga kancerogjene nga trupi.

Segra është një burim i acideve yndyrore polyunsaturated - antioksidantë natyrore që ngadalësojnë procesin e plakjes dhe neutralizojnë veprimin e kancerogjenëve. Përveç kësaj, nënproduktet e Segit rrisin imunitetin dhe janë shumë të dobishme në sezonin e ftohtë.

Nuk ka rëndësi se çfarë krunde për të ngrënë - bollgur, hikërror, ose të tjerët - pas të gjitha, ata kanë një tipar të përbashkët - jo vetëm që pastrojnë zorrët, por edhe tërë trupin nga një shumëllojshmëri substancash të dëmshme.

Kjo "furçë" për zorrët

Në mes të shekullit të 20-të, nutritionists kthyer vëmendjen e tyre në fibra (fibra dietike). Rezulton se nëse një person nuk ha ushqim të trashë dhe të dobët, problemet me traktin gastrointestinal fillojnë: kapsllëku, bloating, fryrje. Substancat e dëmshme që grumbullohen në trup, çojnë në sëmundje të ndryshme, përfshirë kancerin.

Fibra (e cila përmban të gjitha llojet e krundeve në sasi të mëdha) vepron si një furçë për stomakun dhe zorrët. Nuk lejon që ushqimi të "stagnon": çdo gjë që nuk absorbohet në stomak, shpejt kalon në zorrët dhe eliminohet nga trupi. Për të marrë fibra, është mirë për të ngrënë një grusht krunde. Në rrugën për në zorrët, ata thithin, fryhen, bëhen si një sfungjer i butë. Mbledh të gjitha depozitat më të dëmshme nga mukoza e organeve të sistemit të tretjes, thith metalet e rënda dhe të gjitha gjërat e panevojshme në trup. Pastaj heq skorjen jashtë.

Si rezultat i vetive absorbuese të produktit, kapsllëku, spazma dhe rritja e formimit të gazit zmbrapsen. I gjithë procesi i tretjes po përmirësohet.

Përdorimi i lëkurës

Shfaqja e një personi lidhet drejtpërdrejt me shëndetin e tij. Tretje e mirë, mungesa e toksinave dhe produkteve të dekompozimit në trup - një garanci e lëkurës së pastër, të qetë, flokë të shëndetshëm, thonj të fortë. Në këtë kuptim, krundja mund të jetë një shtesë e domosdoshme për dietën tuaj.

Përveç kësaj, ky produkt është një burim i vitaminave A dhe E. Efekti i parë pozitiv në lëkurë i jep asaj densitet dhe elasticitet. Vetitë e kësaj substance e bëjnë të dobishme për parandalimin e miopisë dhe hyperopia.

Vitamina E nxit rritjen e flokëve dhe forcon thonjtë, shëron plagë të vogla në lëkurë, zbut rrudhat. Ju filloni të dukeni shumë më mirë.

Ju mund të bëni maska ​​kundër plakjes duke përdorur krunde. Merrni 2 lugë të produktit të imët në tokë dhe një vezë veze të vezëve të papërpunuara, përzierje. Shtoni një lugë çaji me ujë të ngrohtë dhe prisni që përzierja të rritet. Llokoçis maskën derisa të jetë e qetë. Lubrifikoni masën e fytyrës që rezulton, lini 15-20 minuta, pastaj pije.

Aplikimi për humbje peshe

Bran - një zgjidhje e madhe për ata që humbin peshë, dhe në të njëjtën kohë dëshiron të përmirësojë shëndetin e tyre. Fakti është se ky produkt është shumë higroskopik. Thithja lagështi, ajo shtohet disa herë. Mass mbush stomakun, duke shkaktuar një person të ndihet i ngopur. Ndërsa ajo është tretur (dhe kjo ndodh për një kohë shumë të gjatë për shkak të përmbajtjes së saj të lartë fibër), ju nuk do të jetë i uritur. Produkti mund të zëvendësohet me një vakt ose shtoni gradualisht në enët e ndryshme.

Por mos merrni shumë larg! Nutritionists rekomandojnë të hahet jo më shumë se 2 lugë të produktit në ditë, nëse dëshironi të pastroni trupin. Nëse qëllimi është zvogëlimi i peshës, atëherë duhet të përdorni 2 lugë krunde 15 minuta para ngrënies 3 herë në ditë. Për të hequr qafe kapsllëkun, ata hanë 1 lugë gjelle të këtij produkti 3 herë në ditë para ngrënies.

Përfitime të tjera

Ky produkt është shumë i dobishëm për sistemin nervor. Për shkak të përmbajtjes së magnezit dhe vitaminave B, ajo lehtëson nervozitetin, ankthin, stresin. Bran ka pronat qetësuese; edhe ndihmën me temperamentin e nxehtë dhe lotët e grave në fillim të ciklit.

Produktet e pastrimit të drithërave tregohen për parandalimin e diabetit dhe aterosklerozës. Ata stimulojnë metabolizmin, ndihmojnë në pastrimin e qarkullimit të gjakut nga pllakat e kolesterolit.

Kundërindikacionet e përdorimit

Bran nuk duhet të hahet kur:

• ulçerë në stomak;
• ulçerë duodenale;
• gastrit akut.

Mos hani krunde të thatë direkt nga paketimi. Në mënyrë që të përfitoni nga produkti, është më mirë të lagni pak ose të paktën të pini. Ju mund të thithni krunde në ujë të zier, në puthje, pini ato me çaj bimor, lëng, komposto - si ju pëlqen. Shto një lugë gjelle të produktit në drithëra, supave, kaseta të ndryshme, stews.

Qull "mëngjes"

Do t'ju duhet:

• çdo krunde (tërshërë, grurë, thekër) - 2 lugë çaji;
• uji është një gotë.

Në mbrëmje, mbuloni krunde me ujë dhe ftoheni. Në mëngjes, hani qull që rezulton.

Zierje tonik

Do t'ju duhet:

• çdo krunde (tërshërë, grurë, oriz, thekër) - 1 lugë gjelle;
• ujë - 2 gota;
• mjaltë - 1 lugë gjelle.

Kulloni ujin. Vendosni krunde në një tigan, derdhni ujë të valë mbi të, gatuajini për 40 minuta mbi nxehtësinë e ulët. Fikni gazin, shtoni mjaltin, lëvizni me kujdes. Hidheni supë në një kavanoz me një kapak të shtrënguar dhe merrni 50 ml 3 herë në ditë. Mbani gati për të pirë në frigorifer.

Bran - një produkt i madh për ata që duan të bëjnë përmirësimin e trupit të tyre. Fije dietetike - një element i rëndësishëm i dietës njerëzore. Në krunde ka shumë prej tyre. Ushqimi i këtij produkti, pastroni traktin gastrointestinal, normalizoni presionin e gjakut dhe metabolizmin. Përfshini atë në dietën tuaj dhe së shpejti do të përjetoni kënaqësinë e rezultatit.

Mendimi i ekspertëve

Sa për humbjen e peshës, krundja shpesh rekomandohet të shtohet në dietë. Dhe pastaj shumë kanë filluar të veprojnë në parimin "aq më shumë, aq më mirë". Ashtu si, hani më shumë krunde dhe humbni peshë më shpejt. Gjithçka ka nevojë për masë. Unë do të rekomandojë të hahet jo më shumë se 2 lugë krunde në ditë, edhe nëse jeni në dietë. Dhe mos harroni se një tjetër burim i madh i fibrave është fryti i freskët. Hani ato në mëngjes, pa përzierje me produkte të tjera - kështu që ata do të sjellin përfitime maksimale.

Alina Semenova, nutritionist

Krundi i rruzës është nga natyra e tij produkti më i zakonshëm i bërjes së kulturave tokësore në miell. Duke qenë predha e farave, ato mund të kenë shkallë të ndryshme të bluarjes dhe për këtë arsye janë të vogla ose të trasha.

Qëllimi i tyre është i gjerë - ato mund të përdoren në prodhimin e produkteve të pjekjes, si dhe në përgatitjen e menysë të të ushqyerit terapeutik.

Karakteristikat e përbërjes kimike të krundit të Segës, përdorimi i komponentëve

Përbërja e krundes së rozës është 40% e përfaqësuar nga fibrat diete që ndihmojnë në parandalimin e zhvillimit dhe shërimit të sëmundjeve të tilla si gastriti, mikroflora zorrëve të dëmtuar, kanceri i zorrës së trashë, sëmundja e fshikëzës së tëmthit dhe të mëlçisë, pankreasit, sëmundjet kronike vaskulare.

Për shkak të komponentëve të tillë si niseshte, yndyrnat në doza të vogla, vitaminat A, B dhe E, përbërësit minerale të krundeve janë një mjet efektiv në luftën kundër kilogrameve të tepërta.

Përbërja e thekër është e ngopur me substanca të ndryshme që pjesët e ndryshme të trupit kanë nevojë, për shembull, muskujt, trurin, enët, zemrën, indet.

I pasur me jod me krunde të thekura, një përmbajtje e mjaftueshme e të cilave në trup siguron funksionimin normal të gjëndrës tiroide.

Vetitë e dobishme të krundit të Segëzit: si ta merrni produktin saktë

Krundi i rruazë konsiderohet të jetë rendi i trupit të njeriut. Dhe ka arsye të mira për këtë. Me përdorimin e rregullt të krundit të Segës, spastrimi i zorrëve është mjaft efektiv dhe si rezultat parandalimi i shumë sëmundjeve të rrezikshme, përfshirë onkologjinë.

Krunde nga thekët e bluar pastrojnë trupin e radionukleideve, duke bllokuar efektet e tyre të dëmshme në organet e brendshme dhe duke provokuar zhvillimin e kancerit. Me një pastrim cilësor brenda trupit, bukuria e jashtme e flokëve, e lëkurës, e thonjve bëhet një shoqërues i vazhdueshëm i jetës. Për më tepër, konsumi i rregullt i krundeve mund të pastrojë lëkurën e mangësive të tilla natyrore si puçrra fytyre, aknet. Për të eliminuar puçrra fytyre, mund të përgatitni një përzierje të një xhami të ndonjë produkti të qumështit dhe një çift të lugëve krunde. Kjo përbërje duhet të merret dy herë në ditë në stomak bosh.

Falë celulozës, rregullimi i përbërjes cilësore të gjakut, ulja e nivelit të sheqerit dhe kolesterolit të dëmshëm në gjak, qelizat rinovohen. Krundi i rozës është i përshtatshëm për dietën e njerëzve me diabet.

Krundja e eshtrave ka shumë cilësi të dobishme:

Rritja e vetive mbrojtëse të trupit dhe ndihma për t'i rezistuar sëmundjeve të ndryshme infektive dhe virale;

Normalizimi i niveleve të glukozës;

Lehtësimi i kapsllëkut dhe normalizimi i stools;

Ata pastrojnë trupin e toksinave të grumbulluara dhe substancave toksike;

Ata kanë një efekt choleretic në trup dhe një efekt expectorant;

Ata janë një produkt i shkëlqyer parandalues ​​kundër sëmundjes së gurëve të tëmthit, pasi ato stimulojnë prodhimin e bile, rrjedhjen e saj nga trupi, mbron nga stanjacioni në kanalet dhe transformimet në formën e depozitave;

Uria është shumë e kënaqur, e cila është një tipar pozitiv për përdorim si produkt ushqimor.

Si një profilaktik, krundi i rozës përdoret për të ruajtur funksionimin normal të mëlçisë, fshikëzës së tëmthit, pankreasit. Për shkak të konsumit të rregullt të krundit, mund të rregulloni punën e sistemit kardiovaskular dhe të rregulloni presionin e gjakut të paqëndrueshëm. Nga krunde ju mund të përgatisni zierje për trajtimin e ftohjeve, sidomos bronkitit.

Kundërindikacionet për përdorimin e krundit të rozës dhe dëmtimin e trupit

Krundi i thekërve jo vetëm që mund të sjellë përfitime të mëdha për trupin, por edhe të shkaktojë dëm në rast të mospërputhjes me rregullat e përdorimit. Më të rëndësishmet janë:

Kursi duhet të jetë deri në 14 ditë dhe numri i tyre nga 6 në 8 në vit;

Për të reduktuar efektet agresive në muret dhe mukozën e stomakut, është e nevojshme të përdorni krunde në kombinim me kos, kefir, shtoni produktin në ushqim të gatshëm;

Me sëmundjet ekzistuese të traktit të tretjes gjatë përkeqësimeve të tyre nuk duhet të hani krunde të ndryshkut për të shmangur dëmtimin e trupit.

Në strukturën e saj, krunda e rye është më e ashpër se gruri ose krunde e tërshërë. Prandaj, rekomandohet që ato të përfshihen në dietë në përzierje, por jo në formë të pastër. Kështu do të jetë e mundur të balanconi përbërjen.

Nëse jeni alergjik ndaj bimëve të drithërave, krundja duhet gjithashtu të përjashtohet nga dieta. Nuk rekomandohet përdorimi i produktit në të njëjtën kohë me marrjen e barnave për shkak të rritjes së kapacitetit të adsorbimit të krundit, duke çuar në uljen e absorbueshmërisë së barit dhe efektivitetin e saj. Në periudha të tilla të jetës, është mirë që thjesht të heqësh dorë nga krundja nga koha në kohë.

Krundja e dobët e rozës nuk është në përputhje me një trup të brishtë të fëmijëve. Struktura e ngurtë e produktit do të dëmtojë mukozën e stomakut të fëmijës. Mos hyni në dietë edhe varietetet më të butë të krunde të paktën deri në moshën 7-8 vjeç. Përsëriteni furnizimin me fibra në trupin e fëmijëve kanë nevojë për drithëra, perime, fruta.

Rregullat për përdorimin e krundes së rozës: përdorimi i humbjes së peshës dhe përdorimi i saj i synuar

Krundi i rruazës shpesh përdoret për të zvogëluar peshën. 80% e produktit të përbërë nga fibra shpejt mbush stomakun dhe shkakton një ndjenjë plotësie. Në të njëjtën kohë, të gjitha vitaminat, lëndët ushqyese dhe mineralet që mungojnë dhe janë të domosdoshme në dietën diete, gjithashtu prehen.

Parimi i krunde është i thjeshtë - një herë në stomak, produkti fillon të thithë lëngun dhe të shtohet disa herë. Në të njëjtën kohë, së bashku me lëngun, një grumbull, duke qenë në trup, do të absorbojë të gjitha yndyrnat, toksinat, kolesterolin dhe substancat e tjera të dëmshme.

Krundja e eshtrave mund të ketë tre opsione për prezantim:

Në formë pluhuri;

Në formën e bukës me një përzierje përbërësish;

Në formën e granula.

Opsioni i parë është i përshtatshëm për krijimin e koktejeve të djegura të dhjamit, bukës dhe aditivëve në enët kryesore. Dy opsione të tjera mund të zëvendësohen me bukë të zakonshme gjatë një vakt.

Vlera ushqyese e krunde është mjaft e lartë - 220 kcal për 100 g të produktit. Prandaj, rekomandohet që të hahet jo më shumë se 30 gram krunde rye në ditë. Kjo shumë është e mjaftueshme për të mbetur e bukur dhe e shëndetshme.

Bran - një nënprodukt në përpunimin e grurit. Ajo përfaqëson predhën e jashtme të drithërave, e cila vlerësohet për përmbajtjen e saj të lartë të fibrave të pazgjidhshëm ose fibrave. Më parë, lëvore u lejua ekskluzivisht për ushqim blegtoral, derisa shkencëtarët gjetën në të një përfitim të madh për trupin e njeriut. Sot krundja është një produkt popullor në dietik. Duhet të mbahet mend se vetëm përdorimi i saktë është në gjendje të përfitojë, duke eliminuar efektet anësore.

• gruri;
• thekra;
• oriz;
• tërshërë.

Ndonjëherë ju mund të gjeni liri, misër, elb, hikërror dhe lloje të tjera të produkteve për shitje. Pa dyshim, të gjitha ato përmbajnë një sasi të madhe të fibrave, të gjitha janë të dobishme, por punojnë ndryshe, kanë përbërjen dhe shijen e tyre. Gjithashtu krunde ndryshojnë në pastërtinë. Kokrra hollë dhe më e mirë e përpunuar e grurit, më e ulët përmbajtja e karbohidrateve dhe përmbajtja kalorike, fibrat më të pazgjidhshme.

Çfarë është brenda: përbërja kimike

Ju nuk mund të flisni për përfitimet apo dëmtimet e produktit pa u njohur me përbërjen. Në varësi të lëndëve të para fillestare, përmbajtja e kalorive, përmbajtja e vitaminave dhe substancave minerale janë të ndryshme. Krundi i ri përmban një sasi të madhe fosforesh, hekuri, tiamini. Gruri është i pasur me kalium, magnez, krom, zink. Krua e zambakut konsiderohet lider në përmbajtjen e fibrave. Ata janë përbërësi thelbësor i dietës botërore të famshme të Dr. Ducane.

Tabela e kalorisë për 100 g të produktit

Tabela e vitaminave dhe mineraleve në krunde të llojeve të ndryshme për 100 g të produktit

vitamina	% e normës ditore
	oriz	tërshërë	grurë
choline	6	6	-
B1	184	78	35
B9	16	13	-
B2	16	12	32
B6	204	8	65
B5	148	30	44
Vitamina E	33	7	10
Vitamina PP	170	5	53
Vitamina A	-	-	1
Vitamina K	2	3	2
Substancat minerale
selen	28	82	141
fosfor	210	92	119
sodium	-	-	1
hekur	103	30	59
magnez	195	59	153
kalcium	6	6	7
zink	50	26	61
kalium	59	23	50

Në fakt, përbërja e ushqyesve, vitaminave, karbohidrateve dhe mineraleve në krunde nuk është aq e rëndësishme sa prania e fibrave. Është fibra e pazgjidhshme që kalon përmes traktit të tretjes në tranzit, thith ujë, shllak dhe substanca të tjera nga zorrët, duke pastruar atë, duke rritur lëvizshmërinë, duke lehtësuar kapsllëkun.

Video: Doktor Kovalkov në lidhje me karbohidratet në krunde

Pronat e dobishme të krunde

Shumica e njerëzve në përdorimin e predhave të drithërave ndjekin një qëllim - humbje peshe. Jo çdo person mendon për përmirësimin e trupit. Në fakt, njëra pa tjetrën nuk ndodh. Nëse përdorni siç duhet krunde, përfitimet dhe dëmtimet e të cilave janë studiuar në një shkallë të mjaftueshme, atëherë ju mund të përballoni shumë probleme të zorrëve, normalizoni punën tuaj dhe të pastroni nga depozitat fekale. E gjithë kjo pa përdorimin e mjeteve agresive, teknikave të diskutueshme dhe të rrezikshme. Colitis, diverticulosis, hemorroide shpesh shoqërohen me përmbajtje të pamjaftueshme të fibrave diete.

Vetitë kryesore të dobishme të krundit:

• përmirëson tretjen;
• pastrojnë trupin e toksinave, shllakave, metaleve të rënda;
• kontribuojnë në eliminimin e kolesterolit;
• nivel më të ulët të sheqerit në gjak;
• të kontribuojnë në ngopjen e shpejtë, dhe të kënaqin urinë.

Në një trup të pastruar, proceset e ndarjes dhe asimilimit të substancave nga ushqimi ndodhin shumë më shpejt. Për shkak të lëshimit të zorrëve, heqja e produkteve të dekompozimit nga trupi, gjendja e lëkurës përmirësohet, puçrra në fytyrë dhe në trup zhduket.

Përdorimi i krundeve për humbje peshe

Të gjitha llojet e dietave për humbje peshe, dietë të çekuilibruar, monoton, të sëmurë shpesh çojnë në kapsllëk. Kjo reflektohet jo vetëm në figurë, por edhe në gjendjen dhe ngjyrën e lëkurës. Është krunde që do të ndihmojë për të përballuar stanjacionin në zorrët, është e lehtë dhe e sigurt për të hequr qafe disa kilogramë. Për më tepër, krundja ndihmon për të zvogëluar ngarkesën nga organet e nxjerrjes, nëse ka një humbje të mprehtë të peshës trupore. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që ndjekin dietat e proteinave, të shoqëruara nga një lirim i mprehtë i acetonit në trup.

Bran të marrë në formë të pastër, larë me ujë, shtuar në drithëra dhe pjekje. Por një nga mënyrat më të mira është kombinimi i pjesës së përditshme me pije qumështi të fermentuara. Mund të jetë kos natyral, kefir, ryazhenka, kos. Për shije shtoni fruta, manaferrat. Nëse jeni të hutuar nga grimca specifike e predhave, ju mund të përgatisni përzierjen në mbrëmje, në mënyrë që fibrat të rriten dhe të bëhen më të butë.

Shumë e rëndësishme! Kur merrni krunde, rriteni sasinë e lëngjeve në 2.5 litra në ditë. Ajo do të kontribuojë më tej në humbjen e peshës, dhe gjithashtu do të parandalojë dehidratim.

Doza optimale ditore e krunde për administrimin oral nga 30 deri në 60 gram. Përdorimi i tepërt i produktit mund të shkaktojë dëmtim të trupit, të shkaktojë rritjen e formimit të gazit dhe bloating.

Video: Elena Malysheva: krundja nuk lejohet të marrë yndyrë dhe të plaket!

Bran për puçrra fytyre

Akne në fytyrë dhe trup janë shpesh rezultat i ndotjes, mosfunksionimi i zorrëve. Sistemi i brendshëm excretory nuk përballon mirë detyrat e tij, dhe lëkura ka për të hequr produktet e degradimit. Dieta e akneve përfshin eliminimin e ushqimeve me sheqer dhe yndyrna, duke u fokusuar në fruta dhe perime që përmbajnë nivele të larta të fibrave.

Përparësitë kryesore të produktit të drithërave në këtë rast janë:

• kosto e ulët;
• lehtësinë e përdorimit;
• qasja;
• përqendrimi i lartë i fijeve;
• ruajtje e lehtë

Bran mund të përdoret vetëm ose në kombinim me produkte të tjera. Ata nuk shkaktojnë reaksion alergjik, shpesh të përdorur pa trajtim paraprak. Në shitje ka topa të gatshme, thekon, bukë e bërë nga krunde. Në këto produkte ju duhet të studioni me kujdes përbërjen. Shpesh prodhuesi është dinak, duke përzier krunde me miell, sheqer, ruajtës.

Krunde alergjike

Për shkak të pronave të saj adsorbing, krunde ndihmon për lirimin e sistemit të tretjes nga alergeneve. Sigurisht, për këtë qëllim shpesh përdoren medikamente. Por jo të gjithë do të bien dakord t'i përdorin ato rregullisht. Me kripë gjithçka është shumë më e lehtë. Produkti mund të merret çdo ditë. Përveç eliminimit të reaksioneve alergjike të trupit, stools normalizohen, gjendja e lëkurës përmirësohet, disa paund shtesë do të zhduken.

Nga alergjitë për të pirë krunde rekomandohet për 30 minuta para ngrënies, hollimin e produktit në ujë të pastruar, kefir. Mjafton një lugë gjelle 3 herë në ditë para ngrënies kryesore. Për gjysmë ore përzierja do të kalojë në sistemin e tretjes, të mbledhë ndotjen dhe alergenet.

Për bukurinë e fytyrës dhe të trupit

Krundi është bërë pastrim i mrekullueshëm që mund të përdoret edhe në lëkurë të ndjeshme. Duke pasur pronat rigjeneruese, produkti ka një efekt pozitiv në epidermë, rregullon punën e gjëndrave dhjamore, heq qelizat e vdekura dhe yndyrën. Një mënyrë e thjeshtë për të bërë një pastrim është përzierja e krundeve me vaj argan. Për llojet e lëkurës me vaj, përdoret vaji i rrushit. Si një bazë është një mjet i përshtatshëm për larje.

Nëse pastrimi është i dedikuar për lëkurën e trupit, atëherë xhepi i dushit, qumështi i trupit, kremra dhe kremja do të jenë të përshtatshme si bazë. Është e lejuar të shtohet shporeta, sheqeri i grirë, kripëra e detit. Lëkura e ashpër përdoren për të shtresuar lëkurën e këmbëve, pastrojnë dhe pastaj zbutin gjunjët, bërrylat.

Dëmi i krunde dhe kundërindikacioneve

Përveç përfitimeve, përdorimi i krundeve mund të dëmtojë trupin. Është e nevojshme që menjëherë të njoftohet se produkti nuk mund të përdoret me barna të tjera. Mes pritjeve duhet të kalojë të paktën një orë. Dëmtimi nga përdorimi i përbashkët nuk do të jetë, por edhe dobitë. Fibra e pazgjidhshme do të marrë drogën nga trupi, ai nuk do të ketë kohë për të vepruar.

Kundërindikacionet:

• gastrit në periudhën e përkeqësimit;
• ulçerë në stomak;
• koliti;
• mosha e fëmijëve deri në 3 vjet.

Gjithashtu, dëmtimi i krundit nganjëherë shfaqet në bloating, fryrje, dhe një shkelje të bilancit të vitaminave. Më shpesh, reagime të tilla të trupit ndodhin kur përdoret produkti mbi normën.

Ku për të blerë krunde

Predha kokërr ushqimesh shiten në supermarkete ushqimore. Ju nuk duhet t'i kërkoni ato në departamente me miell, drithëra. Më shpesh ata qëndrojnë në raftet me produkte diabetike, dietike. Shitur në paketa ose në pako kartoni. Gjithashtu krunde mund të blihen në barnatore. Nëse ata janë aktualisht jashtë magazinës, shumë sende sjellin produktin në rend, i cili është gjithashtu i përshtatshëm.

Këshilli:  Nëse nuk ka krunde në qytet, atëherë ata janë të lehtë për të porositur nëpërmjet internetit në dyqane për dietën Dukan. Ju gjithashtu mund të blini miell të krundit. Pjekja dietike përgatitet prej saj: pancakes, pancakes, bukë, muffins.

Kur blejnë një krunde në vendin e parë, i kushtoni vëmendje jetës së ruajtjes. Nuk duhet të kalojë 12 muaj. Nëse elementi është i ndenjur, mund të bëhet i rancid. Kjo ndodh edhe me një produkt të freskët. Gjithashtu duhet të shihni përbërjen. Asgjë shtesë nuk duhet të jetë në të. Nëse krundi është i përzier me përbërës të tjerë, edhe nëse është e dobishme për trupin, bëhet më e vështirë për të llogaritur pjesën ditore.

Pas marrjes së krundit derdh në një enë të mbyllur të thatë të qelqit. Hyrja e lagështirës dhe e dritës në produkt çon në përkeqësimin e saj të shpejtë.

Bran është një ndihmës i përballueshëm, i thjeshtë dhe i sigurt me të cilin është e lehtë të humbësh peshën, të kontrollosh peshën e trupit, të ruash shëndetin, lëkurën e bukur dhe të re. Ata duhet të jenë në dietë të njeriut modern!

Duke menduar, njerëzit janë gati të bëjnë ndonjëherë ndonjë sakrificë për hir të një figure të hollë dhe një trupi të prerë: ata përgjithmonë refuzojnë të përdorin ushqimet e tyre të preferuara, ulen në dietat e ngurtë, vdesin nga uria. Si rregull, humbja e peshës me ndihmën e metodave të tilla është joefektive dhe shpesh çon në sëmundje të organeve të ndryshme dhe sistemeve të trupit. Shtimi i krundeve në ushqim është një nga mënyrat më të lehta dhe më të sigurta për të humbur peshë. Efekti dhe dobia për trupin e pritjes së tyre do të jetë maksimumi, nëse dini të përdorni krunde për humbje peshe. Ashtu si çdo produkt tjetër, ata kanë kundërindikacione dhe norma të konsumit ditor, të cilat nuk duhet të tejkalohen, edhe nëse dëshironi të humbni peshë.

Përfitimet e krundeve për trupin

Shell i grirë të çdo drithi, e marrë kur përpunohet në miell, kështu që ato janë të llojeve të ndryshme:

• gruri;
• oatmeal;
• thekra;
• oriz;
• lino
• hikërror dhe të tjerët .

Oriz Bran

Në prodhimin e miellit përdoret vetëm kerneli i drithërave (endosperm), dhe predha në të cilën janë përqendruar komponimet më të dobishme të grurit (germi i farës dhe shtresës ayleron) hiqet. Kjo është arsyeja pse gjithë krunde, pavarësisht nga lloji, përmban substanca të dobishme dhe të nevojshme për funksionimin normal të të gjitha sistemeve të trupit:

• fibra bimore (i tretshëm dhe i pazgjidhshëm);
• proteina;
• kompleks thelbësor për trupin e vitaminave: A, E, C, grupi B;
• një numër i madh i mikro dhe macronutrientëve: selen, bakër, kalium, zink, kalcium.

Për shkak të pronave të saj të dobishme, krundja rekomandohet për të gjithë njerëzit që kujdesen për shëndetin e tyre. Për gastrit, ulçerë stomakut dhe kolit, ato duhet të trajtohen me shumë kujdes dhe mund të konsumohen vetëm në formë të zier, duke filluar me doza të vogla dhe gradualisht duke u rritur në normën e përditshme. Kur përkeqësimi i kripës së këtyre sëmundjeve duhet të përjashtohet nga dieta. Ata janë të një rëndësie të veçantë për humbjen e peshës.

Si të humbni peshë me krunde

Shkencëtarët kanë provuar se të hahet 5 gram fibra në ditë ndihmon në mbajtjen e peshës dhe zvogëlimin e rrezikut të obezitetit me 11%. Për të mësuar, se krunde për humbje peshe, është e nevojshme të kuptohet me mekanizmin e ndikimit të tyre në reduktimin e peshës. Ato janë efektive në luftën kundër obezitetit për shkak të përbërësve të përfshirë në përbërje, të cilat kanë këto veti:

• fibra pazgjidhshëm ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut, heqjen e toksinave dhe përmirësimin e mikroflora të zorrëve, pastrimin e zorrëve dhe tretjen e mirë është një hap i rëndësishëm në humbjen e peshës;
• lignanët rrisin aktivitetin e enzimeve të djegshme të yndyrës të prodhuara nga mëlçia;

Krunde Buckwheat

• fibra e tretshme ndihmon në zvogëlimin e oreksit, sepse kur hyn në stomak, rritet volumi për tre herë, për shkak të të cilave është e mundur që të reduktohet ndjeshëm sasia e ushqimit të konsumuar dhe jo të hahet shumë;
• beta-glucan - një polisakarid që lidh acidet yndyrore në zorrë, ul nivelet e kolesterolit në gjak;
• proteina ndihmon në rritjen e indit të muskujve në të cilin yndyrat ndahen;
• fibra ka një efekt pozitiv në proceset metabolike, duke aktivizuar djegien e depozitave të yndyrës;
• thithja e fibrave është shumë e ngadaltë, e cila lejon reduktimin e indeksit glycemic të ushqimeve të konsumuara së bashku me ta dhe uljen e nivelit të sheqerit në gjak (përfitim i madh për diabetikët).

Avantazhi i të ngrënit të krundeve gjatë humbjes së peshës është se me një përmbajtje relativisht të ulët kalori, ato sigurojnë trupin me të gjitha vitaminat e nevojshme dhe kripërat minerale, mungesa e të cilave shpesh ndodh tek njerëzit që janë vazhdimisht në dietat.

Çfarë krunde është më e mira për të ndihmuar në humbjen e peshës

"... Thelbi i programit është humbja e peshës pa refuzimin për të ngrënë." Mangosteen ndan yndyrë, normalizon sheqerin e gjakut, heq toksina, shllak, pastron dhe rinovon trupin nga brenda, heq ujin e ndenjur, ul lëkurën portokalli në kofshë (celulitin Sekreti i drogës qëndron në përbërjen e pabesueshme ... "

Me një indeks të lartë të trupit, humbja e peshës shfaqet edhe më shpejt - deri në 4 kg në javë. Pa plagosur trupin e tij me dietat shoku, shumë yje të TV kanë fituar tashmë formën e ëndrrave të tyre!

Jo të gjitha krunde janë njësoj efektive për humbjen e peshës. Varësisht nga speciet, ato përmbajnë sasi të ndryshme të fibrave të trashë, lignan dhe kanë përmbajtje të ndryshme kalorike. Për të humbur peshë me ndihmën e tyre, duhet të zbuloni se cila krunde është më e mirë për humbjen e peshës dhe cilat nuk mund të sjellin efektin e dëshiruar. Për humbje peshe efektive, ato duhet të përmbajnë sasinë maksimale të fibrave të pazgjidhshme, ushqyesve, proteinave, lignan dhe kanë përmbajtjen më të ulët të kalorive.

• Oat - kalori më i ulët (160 kcal). 14 g proteina, 4 g yndyrë dhe 25 g karbohidrate, përmbajtje të lartë të beta-glukanës, fibra të tretshme.
• Thekër - 11 g proteina, 3.2 g yndyrë, 32 g karbohidrate dhe 200 kcal, të pasura me lignanë.
• Liri - 250 kcal, më proteina - 30 g, yndyrë - 9 g dhe 12 g karbohidrate, përmbajtja më e lartë e fibrave të pazgjidhshme.
• Gruri - 260 kcal. Ato përmbajnë 15 g proteina, 3.8 g yndyrë, 53.6 g karbohidrate.
• Rajs - 316 kcal, përmbajnë 13.4 g proteina, 20 g yndyrë, 28 g karbohidrate, fibra më të tretshëm.
• Buckwheat - 365 kcal, 15 g proteina, 4.3 g yndyre dhe 64 g karbohidrate.

Lla dhe krundi i njomë përmbajnë sasi më të vogël të karbohidrateve, kanë një përmbajtje të ulët kalori, ato kanë lignaninën më të madhe (fibra të pazgjidhshme), e cila ju lejon të thyeni yndyrnat në trup. Në flaxseed - gjithashtu një shumë të proteinave. Prandaj, me siguri mund të themi se krundi i leshit është më i përshtatshmi për humbjen e peshës. Në vendin e dytë - thekër (ata janë më të arritshëm). Edhe pse përfitimet e prekshme për humbjen e peshës do të sjellin grurë dhe krunde tërshërë.

Si te zgjidhni nje krunde

Bran zakonisht tregtohet në disa forma:

• shkrifët;
• ne formen e grimcave ose crackereve;
• granuluar me aditivë të ndryshëm;
• bukë të bukës

Bukë dietike për humbje peshe

Është e preferueshme për hollimin e krundeve të lirshme, pasi ato kanë vlerën më të ulët të energjisë. Krunde e grimcuar, madje pa aditivë, është gjithnjë më e lartë në kalori, pasi në prodhimin e tyre prodhohet niseshte, miell, sheqer ose kripë. Për të shpejt dhe me përfitime shëndetësore për të humbur peshën në krunde, ju mund t'i aplikoni ato së bashku me aditivë të ndryshëm të dobishme (me qumështor, bletar, kalcium). Shtesat përmirësojnë shijen dhe rrisin përfitimet, por gjithashtu shtojnë kalori në produkt. Për të rritur efektin e djegies së dhjamit, nutritionists rekomandojnë të hahet krunde me gjemb qumësht. Fara e gjedhit të qumështit rregullojnë metabolizmin e yndyrës dhe përmirësojnë tretjen, prandaj e rrisin efektin e krundit.

Si të përdorni krunde për të humbur peshë

Për të marrë përfitimin maksimal nga përdorimi dhe shpejt të heqin qafe nga pesha e tepërt, ju duhet të dini se si të merrni krunde për humbje peshe. Përkundër faktit që shtimi i një prej burimeve më të mira të fibrave në ushqim sjell përfitime të mëdha shëndetësore, nutritionists nuk rekomandojnë marrjen e tyre të rregullt, përndryshe trupi do të mësohen me të, dhe përfitimet e krunde për humbjen e peshës nuk do të jenë aq të rëndësishme. Përdorimi afatgjatë çon në faktin se së bashku me toksinat dhe skorjet e trupit do të hiqen dhe elementët e duhur të gjurmës dhe vitaminat. Është mirë t'i përdorni ato për një muaj, pastaj të pushoni për 2-3 muaj dhe të filloni sërish pritjen.

Ka shumë dieta, në dietë që përfshin fibra bimore. Kur të merrni një kurs ose të qëndroni në dietë me krunde për humbje peshe, është e rëndësishme të dini se si ta përdorni saktësisht pirunin. Për ta bërë këtë, ndiqni disa rekomandime.

• Shkalla ditore e një të rrituri nuk duhet të kalojë 25-30 g. Kjo korrespondon me 5-6 lugë çaji. Hollimi i njerëzve të moshuar dhe fëmijëve kanë nevojë për tre teaspoons. Konsumi i tepërt i fibrave shkakton çrregullime të tretjes: fryrje, bloating, diarre.
• Filloni pritjen duhet të jetë me gjysmë lugë çaji, duke dëgjuar me kujdes trupin. Nëse nuk ka efekte anësore, gradualisht mund të përdorni deri në pesë lugë në ditë, të ndarë në 3-4 doza.
• Sigurohuni të pini krunde me shumë ujë. Kjo kontribuon në ënjtjen e tyre më të shpejtë në stomak dhe zvogëlon rrezikun e dehidrimit. Nëse vëllimi i lëngut të konsumuar është i pamjaftueshëm, krundja do të marrë të gjithë lëngun nga zorrët.
• Bran, është e dëshirueshme të thith para se të hahet në ujë të nxehtë për 10-20 minuta, dhe pastaj hani në formën e tij të pastër ose shtoni pije ose pjata.
• Një efekt i mirë pastrimi arrihet nëse përdorni krunde me kefir. Një pije e tillë pastrimi mund të dehet çdo ditë gjatë natës ose të rregullojë ditët e agjërimit mbi të.

Përdorimi i duhur i krundeve është një parakusht për përdorimin e tyre. Nëse kombinoni pritjen e tyre me ushtrime të rregullta, rezultati i dëshiruar nuk zgjat shumë. Krundja e ushqimit është një mënyrë e lehtë, e shëndetshme dhe një nga mënyrat më të lira për të humbur peshë. Shqyrtimet e njerëzve që kanë humbur peshë në këtë mënyrë tregojnë se kjo është gjithashtu një metodë shumë efektive për humbjen e peshës. Natyrisht, duke vendosur të filloni luftën kundër obezitetit me ndihmën e krundeve, nuk duhet të shpresoni për një mrekulli. Ata do të reduktojnë oreksin, do të përmirësojnë tretjen dhe do të bëhen asistentë të shkëlqyer në humbjen e peshës, por është po aq e rëndësishme që të ndiqni rregullat bazë të të ushqyerit për humbje peshe dhe të mos harrojmë për stërvitjen.

Dhe pak për sekretet ...

A keni provuar ndonjëherë të humbni peshë me dietë dhe sporte? Duke gjykuar nga fakti se po e lexoni këtë artikull - fitorja nuk ishte në anën tuaj. Dhe natyrisht ju e dini me të vërtetë se çfarë është:

• vëzhgoni rripin e ardhshëm dhe fatkeqësisht kujtojnë veten të rinj
• zgjoheni në mëngjes me mendimin për të hedhur ferrin nga të gjitha pasqyrat në shtëpi dhe të mos shkoni kudo
• shpresoj përsëri dhe përsëri për sukses, të presim dhe të heqim dorë pas një dështimi të ri