Është e nevojshme të falënderojmë trupin për faktin se ai me trimëri duroi të gjitha ngacmimet dhe punon si duhet, pavarësisht nga ushqimi që ne ofrojmë. Dhe filloni, më në fund, hani mirë. Zhdukja e të gjitha zakoneve të këqija të hahet mund të jetë e vështirë, por ndryshimet drastike nuk janë të mirëseardhura. Premtimi i zhvillimit në butësi dhe gradualitet. Në mënyrë të qartë dhe të patundur, në fund duhet të ketë një qëllim të brendshëm për t'u ushqyer në atë mënyrë që të jetë i lumtur dhe i shëndetshëm.
Nëse keni drithëra në mëngjes dhe vini re se nuk qëndron mirë me ju, është e paqartë nëse ajo ishte një produkt i qumështit apo gruri Shkak toksik. Sapo zgjidhni ushqimin e parë të përjashtuar dhe vendoseni në dietën tuaj, kushtojini vëmendje asaj që do të ndodhë në 24 orët e ardhshme. Ndonjëherë efektet e ushqimit të përjashtuar nuk shfaqen menjëherë. Prandaj është e rëndësishme të vëreni se si reagon trupi juaj për 24 orë. Pyetjet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë.
E saj të shpejtë për të humbur peshë, hani zgjidhni karbohidratet
Menjëherë pas: diçka ndodh pak pas ngrënies, si një hundë e lëngshme ose mukus në fyt, lodhje, bloating ose dhimbje koke? Energjia: Si janë nivelet e energjisë tuaj? Për shembull, një tas me makarona gruri natën mund t'ju bëjë të ndiheni shumë të lodhur menjëherë pas ngrënies ose pas zgjimit në mëngjesin e ardhshëm. Nedra: Si janë lëvizjet e zorrëve të nesërmen? Sa shpesh dhe e lehtë për t'u eliminuar, siç ishin gjatë pastrimit? A keni pasur ëndrra të forta apo ankthe të këqija? A u zgjove në mes të natës?
Në jetë, gjithçka është e ndërlidhur. Për të ngrënë plotësisht dhe siç duhet, ju duhet që në të njëjtën kohë me refuzimin e produkteve të dëmshme, të heqësh qafe problemet në sfera të tjera të jetës. Përndryshe, në një gjendje të humorit të keq pas një pengese tjetër, të afërmit mund të gjejnë veten "të hahet e drejtë", duke ngrënë tortën e fundit të drejtë nga frigorifer. Zakonisht kjo ndodh vonë në mbrëmje. "Kap" shpesh në depresion dhe në depresion. Do të ketë gëzim dhe optimizëm - dhe disa nga produktet do të zhduken në vetvete. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të prisni, pa ndryshuar asgjë në dietë. "Do të jem i lumtur, atëherë unë do të ndaloj të hahet ëmbëlsira në mbrëmje". Nëse hani gabim, atëherë nuk mund të prisni lumturinë. Ndryshimi për të mirë është si dieta ashtu edhe jeta.
Emocionet: Si ndiheni emocionalisht të nesërmen? A jeni i zemëruar, kapriçioz apo nervoz? Ndonjëherë efekti i ushqimit të përjashtuar në trup është shumë i dukshëm. Le të themi se ushqimi juaj i parë i përjashtuar është prodhimet e qumështit. Ju mund të vëreni një gotë qumësht për disa orë, që hunda juaj është pak zënkë, ose nuk do të keni ndonjë reaksion. Nuk ka rëndësi nëse ju keni një reagim apo jo, nuk ka kohë për të riaftësuar ushqimin e përjashtuar. Për rezultatet e tua të sakta, është e rëndësishme të përsërisni kontrollin.
Ju mund të përsërisni ushqimet e përjashtuara thjesht duke ndjekur të njëjtat udhëzime si testi juaj fillestar. Merrni të njëjtën ushqim dhe merrni atë të nesërmen pa e kombinuar atë me ushqime të tjera të përjashtuara. Duke përdorur produkte të qumështit si një shembull, provoni përsëri produktet e qumështit të nesërmen dhe vini re se si ndiheni gjatë njëzet e katër orëve të ardhshme.
Duke shkuar në ushqimin e duhur, cilat ushqime duhet të përjashtohen së pari
1. Pra, para së gjithash, është e nevojshme për të hequr helmet e sinqerta - alkooli, në çdo lloj dhe doza.
2. Për sa i përket vegjetarianizmit, një person duhet të vendosë për vete. Kjo nuk është çështje e të ushqyerit, por e mentalitetit.
3. Tjetra, hiqni të gjitha substancat artificiale, të cilat bollëk në masën e produkteve të dyqanit. Këto paketa, në të cilat shohim një listë të gjatë substancash të panjohura, përjashtohen me guxim. Një shumëllojshmëri e sulfideve, nitrateve, E-preservatives, edhe në vitet nëntëdhjetë, tmerruar përkrahësit e një dietë të shëndetshme, tani ata janë bërë të zakonshëm, por dëmi i tyre nuk është zvogëluar.
Hapi tjetër në procesin e rikthimit është të përcaktojë reagimin tuaj të përjashtuar të ushqimit. Cila nga këto deklarata më së miri përshkruan reagimin tuaj? Asnjë reagim: Nuk kisha asnjë reagim ndaj ushqimit të përjashtuar. Reagim i butë: Kam pasur një reagim të dukshëm për ushqimin.
Reagimi i fortë: Kam pasur një reagim të fortë negativ ndaj ushqimit. Kisha simptoma të ftohta ose të ngjashme me gripin. Nëse e keni identifikuar ushqimin e përjashtuar si një Trigger Toxic, ju tani keni dy opsione: Likuidimi ose Rrotullimi. Eliminimi: nëse keni pasur një reagim të fortë negativ ndaj ushqimit që është përjashtuar, trupi juaj është duke u përpjekur t'ju tregojë se ky ushqim është aktualisht një shkaktar toksik. Është e rëndësishme që tërësisht të hiqni këto ushqime nga dieta juaj ose t'i minimizoni ato ndjeshëm.
4. Hiqni ëmbëlsirat e dyqaneve dhe minimizoni sasinë e sheqerit. Në vend të kësaj, është më mirë për të ngrënë fruta të thata dhe mjaltë. Ju gjithashtu mund të përdorni gjethet e rralla të stevisë - ato janë disa qindra herë më të ëmbla se sheqeri.
5. Maja është një produkt përfitimet e të cilit mund të gjykohet nga era e saj. Përjashto nga dieta. Bukni ose piqni vetveten, ose blini pa maja.
Ne e dimë se heqja e ushqimeve tuaja të preferuara nga dieta juaj mund të jetë një detyrë e frikshme, por përfitimet afatgjata tejkalojnë kënaqësinë afatshkurtër. Shumë njerëz përfunduan Programin e Pastër dhe përmirësuan ndjeshëm shëndetin e tyre thjesht duke hequr shkaktarët kryesorë toksikë.
Duke u kthyer: Nëse reagimi juaj ndaj produkteve që po testoni është i lehtë, por ende i dukshëm, mund të mos jetë e nevojshme për t'i eliminuar përgjithmonë. Megjithatë, do të përfitoni shumë nga reduktimi i frekuencës së ekspozimit ndaj këtyre produkteve. Kthejeni zgjedhjet tuaja ushqimore në mënyrë që të mos hani ato të bezdisshme më shumë se një herë në javë. Ekipi ynë i trajnerëve të biznesit është këtu për t'ju ndihmuar të identifikoni shkaktarët tuaj toksik dhe t'ju përkrahni praktikisht dhe emocionalisht në procesin e heqjes së tyre.
6. Është e domosdoshme që të përjashtohen mielli i bardhë nga ushqimi - të gjitha substancat e dobishme hiqen prej saj dhe kjo është një barrë për sistemin e tretjes.
7. Kafe, çaj, çokollatë - stimulantë për trupin që mundën në të gjitha sistemet. Aktiviteti afatshkurtër ose shëndeti - secili zgjedh vetë. Dhe të gjitha llojet e çajit - e zezë, e bardhë, e kuqe dhe madje e gjelbër - janë të dëmshme nga ky këndvështrim. Ajo duhet të zëvendësohet me teas bimor, pije (infuzionet e rrushit, fruta të thata, xhenxhefil).
Mendimet përfundimtare Ky proces i studimit të shkaktarëve tuaj toksik mund të duket i ndërlikuar në fillim. Ajo thjesht kërkon një vëmendje të vogël. Aftësia juaj për të ruajtur përfitimet që keni kryer gjatë programit dhe për të shmangur rikthimin tek simptomat e vjetra, nuk është i kufizuar.
Ju nuk duhet të jeni purist për pjesën tjetër të jetës nëse doni verë, birrë, qumështor ose çokollatë. I bëni ato dhe kënaquni me ta, duke e çuar vetëdijen tuaj në momentin aktual me çdo kafshim ose gllënjkë. Nuk ka asgjë më të keqe për tretje sesa verë. Më e rëndësishmja, vërehet një lidhje e fortë midis asaj që hani dhe si ndiheni. Mos nxitoni për të mësuar këtë proces. Marrëdhënia me ushqimin nuk u krijua brenda natës dhe nuk do të hidhet brenda natës.
Si të hani në mënyrë që të mos fitoni peshë dhe të jeni të shëndetshëm?
Duke eliminuar këto produkte, tashmë mund ta bëni më saktë dietën tuaj dhe shëndetin tuaj më të fuqishëm. Përveç kësaj, ka rregulla të rëndësishme që duhet të ndiqen kur kalojnë në një dietë të re.
- Stop tiganisje në vajra bimore. Ata kthehen në helme në temperatura të larta.
- Cook në një kohë. Një tenxhere borssh për një javë ndoshta është i përshtatshëm, por nuk është një dietë e duhur. Tre orë pas gatimit, ushqimi nuk mund të konsiderohet më i dobishëm.
- Të hahet i gatuar me dashuri - për të shmangur ngrënien në vende të dyshimta, të cilat janë të gjitha "ushqim i shpejtë" dhe shumica e kafeneve. Gjithashtu, mos hani "në arrati".
- Mos hani pas orës gjashtë, dhe në gjysmën e parë të ditës përpiquni të hani fruta.
- Të hahet kur ka uri.
- Pini mjaft ujë.
- Frutat janë të ndara nga ushqimi i gatuar.
- Mos pini ushqim. Pas ngrënies, duhet të marrë të paktën një orë para se të pini ujë.
Për disa, këto rregulla dhe kufizime janë një normë e natyrshme - është si ndalimi nga plehrat. Për të tjerët, refuzimi i këtyre produkteve shkakton panik. Mos u shqetësoni, hera e parë që mund t'i përballoni ata, por nuk e konsideroni atë normë. Dhe pas pastrimit të ushqimit, ju vetë filloni të ndjeni një amëz të tmerrshme dhe të ndjeheni keq pasi të hahet këto ushqime. Kjo është vetëm një zakon, sepse ne po flasim për tranzicionin gradual. Pas një kohe, duke mos përdorur më produkte të dëmshme për ushqim, vetë personi do të pyetet se si mund të hajë për të ngrënë kështu.
Ka mijëra teori rreth dietës, mënyrës së jetesës dhe menaxhimit të stresit. Përveç kësaj, duket se të gjithë kanë një mendim se si duhet të jetoni dhe çfarë duhet të hani. Por nuk ka asgjë më reale sesa përvoja juaj e parë. Përfundimi i procesit të rikthimit ju lejon të dëgjoni trupin tuaj dhe të merrni vendimet tuaja rreth produkteve të cilat janë më të mira për ju.
Dieta vegjetarian përjashton ose kufizon mishin dhe produktet e kafshëve. Të bëhesh vegjetarian është një zgjedhje e mrekullueshme. Për shumicën e njerëzve, kjo do të thotë të ndryshosh ushqyerjen gjatë gjithë jetës. Ju mund të kaloni në një dietë vegjetarianë për shkaqe shëndetësore ose për bindjet personale. Disa njerëz kujdesen për etikën e përdorimit dhe dëmtimit të kafshëve. Probleme të tjera përfshijnë ndikimin e industrisë ushqimore në mjedis. Disa grupe fetare ndalojnë të hanë ushqime të caktuara.
Megjithëse është e nevojshme të heqim ndalimet e ushqimit, duhet të pranojmë se të hahet shumë kalori "bosh" ka një efekt të dëmshëm për shëndetin. Përkufizimi i ushqimeve me vlerë të ulët ushqyese është "kënaqësi e pastër / pa përfitim". Por lajmi i mirë është se është e nevojshme të ruhet një ekuilibër midis heqjes së ndalimeve ushqimore dhe kufizimit të konsumit të "snacks". Ne do të kuptojmë se çfarë ushqime duhet të përjashtohet nga dieta për të humbur peshën.
Cilado qoftë arsyeja juaj, duke u bërë vegjetarian është një rregullim. Ju do të duhet të mësoni zakone të reja dhe të zëvendësoni opsionet e vjetra të produktit. Për darkë, duhet të telefononi për të kontrolluar menunë. Gjithashtu ndihmon të rrethoheni me njerëz të tjerë me mendime të ngjashme.
Ekzistojnë disa lloje të dietave vegjetariane. Ju duhet të zgjidhni një në bazë të nevojave tuaja mjekësore dhe bindjeve personale. Ata hanë vezë. Flexitaristët nuk janë tradicionalë. Ata vazhdojnë të konsumojnë sasi të vogla të mishit, shpezëve, peshqve dhe produkteve shtazore. Kjo dietë është më e zakonshme për njerëzit që kanë vetëm probleme shëndetësore. Një dietë fleksibël mund t'ju ndihmojë të zvogëloni sasinë e yndyrës së ngopur dhe kolesterolin që hani. Gjithashtu ndihmon në rritjen e sasisë së perimeve, frutave dhe kokrrave në dietën tuaj. Veteranët shmangin mishin, vezët, produktet e qumështit dhe produktet shtazore. Kjo përfshin nënproduktet e kafshëve të tilla si xhelatinë dhe mjaltë.
- Ata hanë vezë dhe produkte të qumështit.
- Lakto-vegjetarianët nuk hanë mish, shpezë, peshk ose vezë.
- Ata hanë produkte të qumështit, siç janë qumështi, kosi dhe djathi.
- Vegjetarianët e tillë nuk hanë mish, shpezë, peshk ose produkte qumështi.
Dr. Francisco Contreras, në librin e tij "Zemra e shëndetshme", thotë se sheqeri, mielli i klasës së lartë dhe vaji i rafinuar janë tre balenat që mbajnë shumicën e njerëzve në dietat e tyre.
Dr. Contreras thotë se "shumë ushqime moderne i janë nënshtruar një përpunimi të tillë dhe përmbajnë kaq shumë preservativa që vështirë se mund të konsiderohen si ushqim, ato janë më shumë produkte sintetike që konsiderohen të përshtatshme për konsum".
Përfitimet e një dietë jo-malore mund të përfshijnë. Nivelet e ulëta të kolesterolit janë më të ulëta në krahasim me presionin e ulët të gjakut dhe marrja e ngopur e yndyrës zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit 2, sëmundjeve të zemrës dhe llojeve të caktuara të kancerit në një trup më të shëndetshëm. Një dietë e suksesshme vegjetarianë do të thotë më shumë se heqja e mishit. Ashtu si të gjithë, vegjetarianët duhet të jenë të kujdesshëm për të ngrënë ushqime të balancuara dhe ushqyese. Megjithëse frutat dhe perimet janë një burim i shkëlqyer i ushqyesve, ato nuk janë krijuar të barabartë.
Disa lëndë ushqyese që gjenden në produktet e kafshëve janë të vështira për t'u marrë në prodhime të tjera. Ju duhet të planifikoni me kujdes dietën tuaj. Ndihmon në parandalimin e kequshqyerjes dhe një jetese të shëndetshme. Sigurohuni që të merrni mjaft nga ushqyesit e mëposhtëm.
Ju nuk keni nevojë të bëni një dietë të përsosur. Ju duhet të jeni të mençur të ndryshoni dietën tuaj në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj ose belin tuaj. Le të nxjerrim një analogji me makinën përsëri. Nëse produktet e përpunuara me cilësi të ulët, siç janë cookies, patate të skuqura, madje edhe bukë të bardhë, përbëjnë 10-15% të shumës totale të karburantit tuaj, atëherë "ma-gomë" juaj do të funksionojë mjaft mirë. Për shembull, gjatë ditës mund të hani një cookie të madhe të çokollatës, e cila përmban 250 kalori. Por nëse rritet përqindja e ushqimit "të rënduar", atëherë forca juaj po pakësohet dhe shëndeti juaj përkeqësohet!
Sa mund të humbni duke hequr dorë nga ëmbëlsia
Ju duhet të hani ushqime të pasura me vitaminë C, të tilla si portokall dhe brokoli. Proteina është një lëndë ushqyese thelbësore për gati çdo pjesë të trupit tuaj. Ajo mban lëkurën, kockat, muskujt dhe organet e shëndetshme. Për ovarianaristët, vezët janë një burim i shkëlqyer i proteinave. Ushqime pa kafshë të tilla si tofu dhe qumështi i sojeve sigurojnë gjithashtu proteina. Vegjetarianët duhet të marrin në konsideratë marrjen e mjaftueshme të "proteinave të plota". Proteina përbëhet nga pjesë të vogla të quajtura aminoacide. Proteina e plotë përmban të gjitha aminoacidet që ju nevojiten trupit tuaj. Ju mund të merrni proteina të plota duke ngrënë ushqime të caktuara së bashku. Shembujt përfshijnë orizin dhe fasulet ose misri dhe fasulet. Kalciumi ndërton eshtra të forta dhe ndihmon në parandalimin e osteoporozës. Kjo është një sëmundje që dobëson kockat tuaja dhe mund të shkaktojë ndërprerje. Për shumë njerëz, produktet e qumështit janë burimi kryesor i kalciumit. Për një dietë vegjetariane, ju mund të hani soje ose bajame. Zarzavate me gjethe të errëta të tilla si lakra, kakao dhe bok choy janë opsione të mira. Ju gjithashtu mund të pini qumësht soje dhe lëngje. Shtojcave të kalciumit janë gjithashtu në dispozicion. Ajo ndihmon trupin tuaj të përthithë kalcium dhe të stimulojë rritjen e kockave. Ju duhet të merrni 10 minuta në diell 3-4 herë në javë, nëse është e mundur. Sigurohuni që gjithmonë përdorni metoda të sigurta në diell. Kjo përfshin qumësht soje, qumësht oriz dhe disa drithëra. Nëse jeni vegetarian, shikoni për ushqimet e pasuruara me këtë vitaminë. Kjo përfshin qumështin e sojeve dhe disa drithëra. Zinku është jetik për sistemin tuaj imunitar. Shumë djathë përmbajnë zink. Ju gjithashtu mund ta gjeni në fasule, arra dhe produkte soje. Acidet yndyrore Omega-3 përmirësojnë shëndetin tuaj të zemrës dhe funksionimin e trurit. Miell dhe gjalpë prej liri janë dy burime të mira. Ju gjithashtu mund të kërkoni për ushqime të pasuruara me omega-3 nga një burim bimore. Bisedoni me mjekun tuaj për omega-3. Nëse jeni vegan, kontrolloni etiketën për të siguruar që nuk vjen nga vaji i peshkut.
- Hekuri luan një rol kyç në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut.
- Këto qeliza ndihmojnë të mbajnë oksigjen në të gjithë trupin.
- Burime të mira hekuri përfshijnë fasule, brokoli, rrush, grurë dhe tofu.
- Drithërat e fortifikuar me hekur janë një burim i mirë.
- Hekuri i gjetur në burime jo të mishit është më e vështirë të tretet.
E pra, nëse ndjekin rekomandimet, duke mos harruar gjashtë elementet themelore të ushqyerjes së duhur dhe një mënyrë jetese të shëndetshme, ju padyshim do të rrisni shkallën tuaj metabolike dhe shpejt do të shpëtoheni nga paund shtesë. Megjithatë, ka produkte, përdorimi i tepruar i të cilave mund të çaktivizojë "motorin" tuaj.
Pastaj mund të eksploroni lloje të reja të produkteve. Kjo dietë mund t'ju ndihmojë të jetoni një jetë më të shëndetshme. Megjithatë, kjo kërkon një zgjedhje të balancuar. Mundohuni të mos merreni me produktet e mishit. Ju duhet të hani ushqime me cilësi të lartë me ushqyesit që ka nevojë për trupin tuaj. Shikoni për shenja të problemeve ushqyese. Kjo përfshin ndryshimet në peshën tuaj, lëkurën apo flokët.
Çfarë të refuzojë për të humbur peshë shpejt
Nëse keni pyetje ose shqetësime, kontaktoni mjekun tuaj të familjes. Nëse keni nevoja të veçanta shëndetësore, siç është diabeti, konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni një dietë të re. Ata mund t'ju ndihmojnë të bëni zgjedhjen më të mirë ushqyese për shëndetin tuaj.
Nr. 1 - sheqer
Sheqeri është i këndshëm dhe i sëmurë. Nëse është saharoza, fruktoza, laktoza, pa rafinuar, ëmbëltore ose sheqeri "natyral" ... gjithçka është e njëjtë për trupin tuaj - është sheqer. Truri juaj ka nevojë për një furnizim të vazhdueshëm të glukozës, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të thithni sheqerin në formën e tij të pastër. Trupi ynë e kthen bukur çdo ushqim në sheqer, duke siguruar trurin me rezerva të pasura me glukozë. Në fakt, sheqeri i rafinuar hyri në dietën tonë vetëm në mes të shekullit XVIII.
Si Dr James Balch shkruan në librin e tij The Superantoid-Sidants, efekti dëmtues i ndërveprimit të sasive të tepruar të sheqerit dhe proteinave mund të krahasohet me efektin në trupin tonë të radikaleve të lira, për dëmin që kemi dëgjuar tashmë. Konsumi i tepërt i sheqerit përshpejton procesin e plakjes, zvogëlon imunitetin, nxit shtimin e peshës dhe rrit rrezikun e sëmundjeve të tilla si diabeti.
Natyrisht, kjo nuk do të thotë që gjithmonë do të keni për të eliminuar të gjitha ushqimet e ëmbla nga dieta juaj. Por është shumë e dëshirueshme që të tregoni moderim në përdorimin e ushqimeve dhe pijeve që përmbajnë shumë sheqer. Ndiqni dy rregulla. Mos hani ëmbëlsira para darkës dhe mos pini pije që përmbajnë sheqer ose fruktoza. Zgjidhni desserts dhe ëmbëlsirat e tjera, vlera e energjisë e të cilave nuk kalon 200-300 kcal.
Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani desserts çdo ditë! Nëse hani ëmbëlsira në pasdite, ju jeni duke mbrojtur veten nga pika të forta në nivelet e sheqerit në gjak, të cilat ju privojnë fuqinë. Dhe kur jeni plot energji, ju nuk doni aq shumë të ëmbël.
Nr. 2 - miell i bardhë
Bagela, orizi i bardhë dhe makarona të bëra nga mielli i bardhë shumë shpejt kthehen në sheqer. Në fakt, nëse mbani një fetë bukë të bardhë në gojë për disa minuta, do të ndjeni një shije të ëmbël. Amidoni kthehet në glukozë. Po, bukë e bardhë është e pasur me vitamina dhe minerale të rëndësishme, të tilla si hekuri dhe acid folik, dhe gjithashtu përmban disa proteina dhe fibra. Por për pjesën më të madhe, ushqimet e mbuluara janë kërpudha të ëmbël. Imagjinoni që çdo pjesë e bukës së bardhë që hani është e barabartë me tre ose katër marshallë. Një pjatë e makaronave? Tetë marshallë. Dieta e karameleve mund të ndikojë shumë në shëndetin tuaj.
A keni shtuar ndonjëherë pak ujë në një tas të madh mielli të bardhë? Çfarë keni bërë? Paste! Është paste që kthen shumë crackers dhe ushqime të tjera të përpunuara në traktin tuaj të tretjes. Buka franceze, bagels dhe crackers kripur bien në të njëjtën kategori si patate të skuqura me vlerë të ulët, biskota dhe muffins!
Në vitin 1978, John Weisburger, MD dhe Ph.D., thanë se amerikanët do të kishin një jetë më të mirë nëse Administrata e Ushqimit dhe Barnave të Shteteve të Bashkuara do të ndalonte të hahet bukë e bardhë! Hmm ... Mendoj se kjo është një deklaratë tepër serioze për të injoruar. Filloni të zëvendësoni gjysmën, nëse jo shumicën, të karbohidrateve të thjeshta që përdorni që janë komplekse, të cilat mund të merren nga produktet me kokërr.
Nr. 3 - yndyrnat "e këqija".
Nëse dhuroni gjak për analiza menjëherë pas marrjes së ushqimeve yndyrore, do të jeni të tronditur. Ju do të shihni yndyrë në një provë me gjakun tuaj të grumbulluar nga një venë!
Fakti është se shumica prej nesh konsumojnë shumë yndyrna të ngopura dhe acide yndyrore trans. Për një kohë të gjatë hëngrëm margarinë dhe menduam se po bëjmë gjënë e duhur, por në realitet ne ishim mizorisht të gabuar! Siç doli, margarina përmban acide yndyrore trans, të ngjashme në vetitë e tyre me yndyrna të ngopura. Acidet yndyrore trans formohen si rezultat i procesit të hidrogjenizimit, në të cilin vaji vegjetal i lëngshëm shndërrohet në një substancë të ngurtë - margarinë. Problemi është se ne marrim yndyrna "të këqija" nga një shumëllojshmëri burimesh. Mishi dhe produktet e qumështit janë burimet kryesore të yndyrës së ngopur. Një numër i madh i yndyrave "të këqija" që fshihen në produkte gjysëm të gatshme. Bëhuni një gjuetar për yndyrnat "e këqija" dhe sot filloni t'i largoni ato nga dieta juaj.
№4 - kafeina
A nuk është një filxhan kafe në idealin e hershëm të mëngjesit për heqjen e humorit? Dhe po dhe jo. Kafeina është një ngacmues i sistemit nervor qendror. Arsyeja që ju fuqizon në mëngjes ose ju jep forcë pas darkës është sepse stimulon trupin tuaj për të prodhuar më shumë adrenalin, një hormon stresi. Pulsi, frymëmarrja dhe nganjëherë edhe presioni i gjakut rritet. Dyqind miligramë kafeine ndonjëherë është e mjaftueshme për t'ju bërë nervozë dhe tensioni juaj i gjakut shkon deri në dy pika.
Ekspertët pajtohen se shumica e njerëzve mund të përballojnë dy gota kafe në ditë (ose të njëjtën sasi të kafeinës në pije të tjera). Kafeina është vërtet e gjallëruese. Pas një filxhan kafeje dhe mendimi hapet. Dobësitë janë se kafeina shkakton pagjumësi dhe ndikon negativisht në të ashtuquajturën gjumë të shpejtë - atë fazë të gjumit kur shohim ëndrrat. Kafeina arrin përqendrimin maksimal të gjakut në gjysmë ore dhe zgjat katër deri në gjashtë orë për ta nxjerrë atë nga trupi.
Nëse shikoni situatën si një e tërë, atëherë kafeina "de-energizes" ju. Sapo të përfundojë veprimi i adrenalinit, shkalla e hydration dhe madje edhe niveli i sheqerit në gjak ulet, dhe forca juaj është e varfëruar. Natyrisht, trupi juaj kërkon një dozë të re kafeje ose sheqeri. Nëse përdorni shumë kafeinë, atëherë në fund të ditës do të jeni të lodhur plotësisht. Pra, nëse vërtet dëshironi të ndjeheni energjik dhe energjik, përpiquni të bëni pa kafeinë, të paktën para darkës dhe pini shumë ujë.
Një tjetër arsye e mirë pse kafeina është më e mirë për të hequr nga dieta juaj është sepse ju privon nga kalciumi. Besohet që ju duhet të pini një gotë qumësht ose të hani dy teaspoons kos pas çdo filxhan kafeje kafeje. Nëse ju pëlqen shijen e kafesë, atëherë zgjidhni atë që nuk përmban kafeinë.
Përjashtoni katër produkte nga dietën tuaj dhe humbja e peshës nuk do të zgjasë shumë. Ju do të habiteni se si funksionon.
