Obwohl es unendlich viele körperliche Übungen gibt, beginnen sie mit Push-ups, wenn sie den Grad der körperlichen Fitness bestimmen wollen. Diese Übung ist für Männer obligatorisch und für Mädchen sehr wünschenswert. Es dient zur Stärkung der Brustmuskulatur, des Schultergürtels und der Arme.

Was auch immer das Training einer Person ist, Liegestütze werden immer nützlich sein.

Wie man Liegestütze von Grund auf lernt

Diejenigen, die noch nie Liegestütze gemacht haben und diese nützliche Übung beherrschen möchten, müssen zuerst die weniger komplexen Bewegungen beherrschen und allmählich zu komplexeren Optionen übergehen. Mit zunehmender Muskelkraft machen Sie die Übungen:

• Von der Wand einen Meter entfernt sein (15 Mal)
• Mit Schwerpunkt auf den Knien (20 Mal)
• Von einem Tisch, Stuhl, Bett oder Bank (20 Mal)
• Negative Bewegungen (nur Arme beugen sich und kehren dann in ihre ursprüngliche Position zurück) - 20 Mal
• Lange Standzeit - 3 Minuten
• Korrigieren Sie Liegestütze vom Boden aus - bis zum gewünschten Ergebnis

Wenn die Übung eine bestimmte Anzahl von Malen ohne viel Stress erhalten wird, können Sie sofort mit der nächsten Stufe fortfahren.

Ein ordnungsgemäß ausgeführtes Push-Up sieht folgendermaßen aus:

• Der anfängliche Ständer wird angenommen, indem die Arme in der entsprechenden Ebene (Wand, Bank, Boden) ruhen.
• Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt und der Körper wird abgesenkt, so dass Sie die Stützebene mit der Stirn oder der Brust berühren können. In diesem Fall wird die Position des Körpers in einer Ebene beobachtet, d.h. nicht nur Arme und Schultern fallen, sondern der ganze Körper
• Strecken Sie die Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Wiederholen Sie die Bewegung, beginnend mit 3-4 Mal, und erhöhen Sie die Anzahl der Liegestütze schrittweise
• Wiederholen Sie nach einer kurzen Pause (bis zu 10 Minuten) den Ansatz mehrmals während der Sitzung.

Um körperliche Betätigung nicht zu beeinträchtigen, müssen Sie die folgenden Anforderungen erfüllen:

• Vor den Liegestützen ein kleines Aufwärmen durchführen (winkende Hände, Bücken, Strecken)
• Lernen Sie sofort richtig zu atmen, halten Sie die Atmung nicht zurück und ersticken Sie nicht.

Wie lerne ich, Mädchen von Grund auf neu zu stoßen?

Die Push-Up-Technik ist für Männer und Frauen gleich, daher wird Mädchen während des Trainings die gleiche Vorgehensweise empfohlen. Der Hauptunterschied besteht darin, dass angesichts der weniger entwickelten Muskeln bei Frauen weniger Übungen ausgeführt werden. Zum Beispiel werden 4-5 Liegestütze für einen Ansatz bei Mädchen als gutes Ergebnis betrachtet, während dies für einen jungen Mann sehr mittelmäßig ist.

Wie man Push-Ups in einer Woche von Grund auf lernt

Die obige Methode ermöglicht es einer Person mit normaler Gesundheit und normalem Gewicht, den korrekten Push-up in 7-15 Tagen zu beherrschen. Es reicht aus, täglich Übungen zu machen und verschiedene Ansätze durchzuführen.

Eine sehr effektive Methode ist es, jeden Tag zu erhöhen:

• die Anzahl der Bewegungen pro Annäherung
• anzahl der Ansätze während des Unterrichts
• beide Indikatoren gleichzeitig

Wie man Liegestütze an Stufenbarren von Grund auf lernt

Die Möglichkeit, auf den Stufenbarren Liegestütze zu machen, gilt bei jungen Sportlern als besonderer Chic, was auf eine gute körperliche Fitness hindeutet. Darüber hinaus entwickeln solche Liegestütze die Rückenmuskulatur am besten und erhöhen den Schultergürtel. Sie können nur zu den Stufenbarren übergehen, indem Sie bestimmte Erfolge bei Liegestützen vom Boden aus erzielen.

Wenn Sie ohne Vorbereitung auf den Stufenbarren beginnen, werden die ersten Bewegungen sehr schmerzhaft sein.

Vorbereitende Übungen umfassen:

• Traditionelle Liegestütze
• Push-ups in der Rückseite der Stütze (auf der Bank oder im Bett), an der der Trizeps vollständig beteiligt ist, sowie an den Stufenbarren.
• An unebenen Armen hängen (bis zu 3 Minuten)
• Hängen Sie an unebenen Stangen mit angewinkelten Armen

Nachdem Sie diese Bewegungen beherrscht haben, können Sie zu vollen Liegestützen wechseln.

Um stolz auf einen schönen Körper und hervorragendes Wohlbefinden zu sein, werden jedem Mädchen verschiedene körperliche Übungen zur Verfügung gestellt, insbesondere Liegestützen vom Boden aus, die als obligatorischer Bestandteil jedes vollwertigen Trainings bezeichnet werden können.

Die Fähigkeit des Auswringens kommt dem Körper zugute und ist für jeden zugänglich und von Nutzen. Liegestütze wirken wohltuend für die Muskeln des Rückens, der Arme und der Bauchmuskeln. Außerdem helfen Liegestütze dabei, Übergewicht loszuwerden, ihre Umsetzung stärkt das Herz und beschleunigt Stoffwechselprozesse im Körper.

Es ist wahrscheinlich für jedes Mädchen schwer zu lernen, wie man Liegestütze vom Boden aus macht, weil der weibliche Schultergürtel und die Muskulatur der Arme weniger entwickelt sind als die männliche Hälfte. Der Wunsch, diese Übung bei Mädchen zu meistern, ist jedoch in den meisten Fällen viel stärker, da ein starker und gepumpter Brustmuskel eine große Brust spürbar hochzieht und durch die aufgepumpten Muskeln auch einen kleinen visuell erhöht.

Die durchschnittliche Übungsdauer für diese Übung von Grund auf ist für Mädchen zwischen 2 und 3 Wochen, vorausgesetzt, dass das Training regelmäßig und mindestens dreimal pro Woche ausreichend trainiert wird. Gleichzeitig bildet sich die Fähigkeit, richtig zu atmen, was sich sehr positiv auf das allgemeine Wohlbefinden des Mädchens auswirkt.

Wie man schnell und richtig lernt, wie man ein Mädchen von vorne aufstößt

Setzen Sie sich nicht sofort ein Ziel, um Weltrekorde zu erreichen. Die Hauptsache in solchen Kursen ist Regelmäßigkeit und Ausdauer. Wenn Sie lernen, diese Übung von Grund auf durchzuführen, können Sie Liegestütze von einer einfachen Wand aus durchführen. Auf den ersten Blick haben solche Übungen keinen positiven Effekt, dies ist jedoch nicht der Fall. Laut Experten ist dies nicht stark, aber die effektive Belastung stärkt allmählich den Brustkorb und die Arme und nutzt auch die Muskeln von Rücken, Bauch und Nacken.

Um solche Liegestütze ausführen zu können, müssen Sie lernen, die Beine und Arme richtig zu platzieren. Die Hände sollten in Schulterhöhe gestreckt sein und an der Wand anliegen. Die Beine müssen bei 20-25 bis 25 cm von der Wand entfernt aufgestellt werden. Die Belastung des Brustkorsetts hängt von der Breite der Arme ab. Die Übung selbst besteht aus den folgenden Aktionen - Sie sollten gleichzeitig die Ellbogen der Arme beugen und sich zur Unterstützung neigen, bis Sie Ihre Stirn darauf ruhen.

Sie können die Last erhöhen und sich etwas weiter von der Wand entfernen. Die Hauptsache ist, dass Sie die Beine nicht verrutschen, und wenn Sie Liegestütze tragen, sollten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine gleichmäßig halten. Es ist notwendig, 12-15 Liegestütze in 3-4 Ansätzen zu wiederholen.

Die nächste Stufe des Lernens besteht darin, zu lernen, wie man mit einer Bank oder einem Stuhl Liegestütze macht. Die Technik ist wie folgt: Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände auf die Bank und legen Sie sie etwas breiter als die Schultern. Als nächstes sollten Sie Ihre Arme in Ellbogen beugen und zum Rand der Stütze kippen. Nachdem Sie die Luft ausgeatmet haben, strecken Sie die Arme langsam und versuchen Sie, den Körper so weit wie möglich zusammenzudrücken. Ein wirksames Merkmal dieses Push-Ups ist, dass die maximale Belastung auf die Beine und unteren Muskeln des Brustkorbs fällt.

In diesem Fall sollte der Rücken mit den Beinen einen nahezu rechten Winkel bilden, ohne sich zu verbiegen. Um diese Art von Push-ups zu starten, sollten 12-14 Wiederholungen bis 3-4 Ansätze sein. Die Pause zwischen den Ansätzen kann je nach Ermüdung und Wohlbefinden 2 bis 5 Minuten betragen.

Die nächste Stufe der Beherrschung der Last besteht darin, zu lernen, wie man sich von den Knien nach oben drückt. Diese Art von Liegestützen ähnelt der Standardleistung auf dem Boden am meisten, aber die Implementierung reduziert die Belastung der Arme und Schultern um fast das Doppelte. Leistungstechnik: Liegestütze sollten lügen. Unter den Knien muss eine weiche Matte gelegt werden. Gerade Arme, um auf dem Boden zu ruhen, beugen Sie die Knie. Sie atmen tief ein, müssen die Ellbogen beugen und versuchen, den Boden der Brust zu berühren. Drücken Sie dann nach dem Ausatmen den Körper kräftig nach oben. Diese Art von Push-up verbessert die Brustmuskulatur, den Bizeps und den Trizeps. Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen der Übungen ist dieselbe wie in den vorherigen.

Im Falle der Entwicklung und korrekten Implementierung aller bisherigen Push-Up-Typen können Anfänger versuchen, einen klassischen Look zu schaffen - Push-Up vom Boden aus. Für Mädchen, die alle Brustmuskeln benutzen wollen, ist es besser, die Arme schulterbreit auseinander oder etwas breiter zu platzieren. Wenn es für das Mädchen wichtiger ist, den Trizeps zu verstärken, ist es besser, Liegestütze mit einer engen Position der Hände zu machen (Hände sind schmaler als die Schulterbreite).

Es ist notwendig, eine Betonung durchzuführen, wobei die geraden Hände aufliegen. Als Nächstes müssen Sie Ihre Arme in den Ellbogen beugen, bis zwischen Boden und Brust Platz ist. Es ist wichtig, nach vorne zu schauen. Atmen Sie dann aus und nehmen Sie die ursprüngliche Position ein. Sie sollten sich auch einige Eigenschaften dieses Push-Ups für Mädchen merken:

• sie können die Belastung verringern, wenn Sie sich während der Übung auf die Knie stützen.
• um die erreichten Ergebnisse und den Tonus der Brustmuskulatur aufrechtzuerhalten, sollte dieser klassische Push-up mindestens zweimal pro Woche, 12-14 Mal in mehreren Ansätzen durchgeführt werden.
• bevor Sie mit dem Hochfahren beginnen, sollten Sie einen einfachen Aufwärmkomplex durchführen oder ein wenig laufen.

Push-ups einfach lernen! Denn dafür gibt es keine speziellen Simulatoren und ein Fitnessstudio. Es ist notwendig, Lust zu haben, etwas Freizeit und einen kleinen leeren Raum - und Ihr Körper wird in gutem Zustand sein, Ihr Bauch ist flach und Ihre Brust ist straff!

Viele Mädchen wissen nicht, wie man Push-ups macht, weil der Schultergürtel weniger entwickelt ist als der Mann. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Fitnessliebhaber oft an der Frage interessiert sind, wie man Push-Ups vom Boden aus für ein Mädchen lernt.

Der Vorteil dieser Übung ist, dass sie unter allen Bedingungen ausgeführt werden kann - in die Turnhallezu Hause, auf dem Sportplatz, da hierfür keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist. Um zu lernen, wie man von Grund auf Push-up macht, braucht ein Mädchen in der Regel 2-3 Wochen, abhängig vom anfänglichen Trainingsniveau. Mit null Wissen kann es einen Monat dauern. Die Hauptsache in dieser Angelegenheit ist regelmäßiges Training - 2-3 mal pro Woche.

Welche Muskelgruppen wirken beim Hochdrücken?

Der haupt muskelgruppe, was ein großer Brustmuskel ist. Natürlich wird dies die Brustdrüsen nicht erhöhen und straffen, sondern das Muskelkorsett stärken, hässliche hervorstehende Knochen loswerden und Ausdauer hinzufügen.

Deltamuskelmuskeln tragen dazu bei, den Körper nach oben zu drücken, und sie sind aktiv bei Liegestützen vom Boden aus. Trotz der Tatsache, dass die Übung nicht die Basis für die Deltoidgruppe ist, können Liegestütze eine ausgeprägte Schulterlinie umreißen und ihnen Rundheit verleihen.

Während der Streckung der Arme wird der Trizeps trainiert, und wenn Sie mit einem engen Griff nach außen drücken, wird dieser Muskel stärker belastet. Nicht so aktiv mit Liegestützen arbeiten, aber auf diese Weise können Sie ihre Ausdauer und Kraft insgesamt steigern. Auch die statische Belastung wird von den Bauchmuskeln aufgenommen.

Technologische Liegestütze für Mädchen mit null Wissen

Um die Technik von Grund auf zu erlernen und die Übung leicht und zuversichtlich durchzuführen, sollten Sie von der ersten Stufe aus beginnen, sie reparieren und erst dann zur nächsten übergehen. Insgesamt gibt es 4 Stufen, nach denen Sie lernen, wie man Liegestütze macht.

Dies ist der einfachste Weg, um vom Boden nach oben zu drücken, und sogar ein absoluter Nullpunkt in Bezug auf die körperliche Fitness wird es lernen können. Seine Besonderheit ist vertikal, nicht horizontal.

Stellen Sie sich direkt in einem Abstand von einem Meter zur Wand auf. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und lehnen Sie sich gegen die Stütze. Beginnen Sie danach, gleichzeitig die Ellbogen zu beugen und an die Wand zu lehnen, bis Sie ihre Stirn berühren. Dann strecken Sie Ihre Arme und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein.

Je weiter Sie von der Wand entfernt sind, desto härter wird es ausgewrungen. Wenn die Füße rutschen, lehnen Sie sich besser mit dem ganzen Fuß auf den Boden. Wiederholen Sie das 12-15 Mal für 3-4 Ansätze. Beim Auspressen ist es wichtig, Rücken und Beine gerade zu halten. Es reicht aus, eine Lektion nicht mehr als dreimal pro Woche zu halten, und jedes Mädchen lernt Liegestütze.

ausbildungsniveau

Jetzt müssen Sie eine Bank oder einen Stuhl als Unterstützung verwenden. Nehmen Sie eine Betonung im Liegen mit den Händen auf der Bank. Beginnen Sie mit dem Beugen der Ellbogen und berühren Sie die Mitte der Brust bis zur Unterstützung. Atmen Sie am maximalen Punkt der Bewegung aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Vergessen Sie nicht, dass der Rücken mit den Beinen einen rechten Winkel bilden sollte, biegen Sie sich nicht.

Machen Sie auch 12-15 Wiederholungen von 3-4 Ansätzen. Wenn Sie lernen, auf diese Weise 15-20 Mal herauszuschieben, können Sie sicher zur nächsten Stufe übergehen.

bühne hochschieben

Diese Variante ist der Standardausführung am ähnlichsten, reduziert jedoch die Belastung um fast das Doppelte.

Beugen Sie die Knie, die Hände auf dem Boden ruhen, atmen Sie ein und beugen Sie die Ellbogen, wobei Sie versuchen, den Boden in der Mitte der Brust zu berühren. Wenn Sie sich in den Knien unwohl fühlen, können Sie eine kleine Unterlage verwenden, um die Stütze zu erweichen.

klassische Version

Wenn alle vorherigen Stufen gemeistert sind, können Sie zum letzten Standard-Push-Up gehen. Mädchen sollten die Hände besser schulterbreit oder etwas breiter anordnen, da in diesem Fall die Brustmuskeln am besten genutzt werden. Wenn Sie sich auf den Trizeps konzentrieren müssen, sollten Sie Liegestütze mit einer engen Position der Hände ausführen, die etwas schmaler als die Schulterbreite ist. Im zweiten Fall sollten die Ellbogen streng am Rumpf entlang geführt werden und dürfen nicht auseinander gespreizt werden.

Nehmen Sie die Betonung, die auf ausgestreckten Armen liegt. Beugen Sie die Ellbogen, bis zwischen dem Brustkorb und dem Boden kein Platz ist. Es ist wichtig, streng nach vorne zu schauen, ohne einen Blick zu verlieren. Atmen Sie aus und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Um das erzielte Ergebnis zu erhalten und den Tonus der Brustmuskeln zu erhalten, führen Sie klassische Liegestütze 1-2 Tage pro Woche 12-15 Mal 3-4 Ansätze durch.

Bevor Sie die Technik dieser Übung erlernen, empfiehlt es sich, 2-3 Stunden vor der Sitzung und kurz vor der Übung eine intensive Mahlzeit zu sich zu nehmen, einen Aufwärmkomplex zu machen oder 5 Minuten lang zu laufen.

Sie sollten keine Fitness machen, wenn Sie sich unwohl fühlen, Hunger oder Müdigkeit. Drängen Sie auch nicht jeden Tag bis zur Erschöpfung auf, zwei- oder dreimal pro Woche ist ausreichend. Die Last sollte gleichmäßig und gleichmäßig sein, und dann ist das Ergebnis gleich um die Ecke.

Push-ups vom Boden sind eine grundlegende Übung, um die Muskeln der Arme und des Brustkorbs zu stärken. In der Regel kann jeder gesunde Mensch fünf Liegestütze vom Boden aus ausführen. Es kommt aber auch vor, dass eine Person einfach nicht einmal einen Push-up vom Boden aus durchführen kann.
  Was ist in diesem Fall zu tun? Ich erzähle es dir jetzt.

Bevor lerne LiegestützeSchau, was dich am meisten stört. Jemand kann Probleme mit dem Gewicht haben, jemand hat Verletzungen. Versuchen Sie zunächst, diese Probleme zu beseitigen, da sie den Prozess verlangsamen können. Verlieren Sie Gewicht, heilen Sie Ihre Verletzungen und machen Sie erst dann Liegestütze.

Das Training wird in sechs Schritten stattfinden. Es ist UNMÖGLICH, alle Schritte zu überspringen, selbst wenn es Ihnen einfach erscheint! Andernfalls kann das Ergebnis nicht erreicht werden.
  Bewegen Sie sich schrittweise und erfüllen Sie alle Bedingungen. Wenn Sie nicht faul sind, um zu hetzen und sich selbst zu täuschen, werden Sie sicherlich einmal oder mehr vom Boden abspringen können, nachdem Sie alle Stufen durchlaufen haben.

Erste Stufe - Liegestütze von der Wand:

  Diese Art von Liegestützen ist die einfachste. Absolut jeder kann es schaffen. Du musst mit ihm anfangen.

Technik:
  1) Etwa einen Meter von der Wand entfernt stehen
  2) Halten Sie die Hände auf den Schultern
  3) Beugen Sie die Ellbogen, beugen Sie Ihren Körper zur Wand und berühren Sie ihn mit der Stirn

Halten Sie Rücken und Beine gerade! Damit es nicht passiert, dass sich der Körper neigt und die Beine in der gleichen Position bleiben.

Damit Ihre Füße nicht rutschen, können Sie die Übung auch ohne Socke durchführen. Oder stehe auf vollen Füßen und nicht auf Socken.

Wenn diese Übung für Sie einfach war, stehen Sie einen halben Meter weiter auf und machen Sie Liegestütze in dieser Position.
  Fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort, wenn Sie lernen, 15 solcher Push-Ups auszuführen.

Stufe zwei - Knie Liegestütze

  Diese Übung ist so nahe wie möglich an regulären Liegestützen, aber viel einfacher.

Technik:
  1) Knie nieder
  2) Legen Sie Ihre Hände auf den Boden
  3) Beugen Sie die Ellbogen, beugen Sie Ihren Körper zum Boden und berühren Sie ihn mit der Brust
  4) Strecken Sie die Arme aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Ich bin sicher, dass Sie diese Übung ziemlich schnell beherrschen werden. Wenn Sie 20 Mal auf diese Weise herauskommen können, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.

Stufe drei - Liegestütze auf der Bank

  Diese Übung ist eine Fortsetzung der ersten Stufe, jedoch schwieriger als die zweite.

Technik:
  1) Stellen Sie sich neben die Bank
  2) Nehmen Sie eine Betonung im Liegen mit Ihren Händen auf der Bank und den Füßen auf dem Boden
  3) Beugen Sie die Ellbogen und berühren Sie das Bett mit der Brust
  4) Strecken Sie die Arme aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine wie im ersten Fall gerade, ohne sich zu verbiegen.
  Wenn Sie in dieser Position nicht loswerden können, müssen Sie eine höhere Unterstützung finden, wie z. B. einen Tisch und dann eine Bank.
  Wenn Sie lernen, wie man Liegestütze 20 Mal auf der Bank macht, können Sie mit der nächsten Stufe fortfahren.

Vierte Stufe - Liegend aufrecht

  Diese Übung eignet sich gut zum Pumpen von Händen und zur Entwicklung ihrer Ausdauer.

Technik:
1) Nimm eine Lüge
  2) Seien Sie in dieser Position für die maximale Zeit.

Das Wichtigste ist, geradeaus zu bleiben, nicht nach hinten zu sinken.
  Wenn Sie sich 3 Minuten in dieser Position befinden können, können Sie mit der nächsten Stufe fortfahren.

Fünfte Stufe - Negative Liegestütze

  Diese Übung ist eine der wichtigsten, da sie Ihre Hände auf die weitere Arbeit vorbereitet.

Technik:
1) Nimm eine Lüge
  2) Beugen Sie die Arme so langsam wie möglich und lassen Sie sich so weit fallen, dass Sie den Boden mit der Brust berühren
  3) Steh auf
  4) Wieder ruhen Sie flach und tiefer

Sie müssen lernen, 20 negative Liegestütze zu machen. Danach können Sie zur Endphase übergehen.

Die sechste Etappe - Liegestütze vom Boden aus

  Hier kommst du zu deinem Ziel! Zum Schluss können Sie den ersten Push vom Boden aus durchführen!

Technik:
1) Nimm eine Lüge
  2) Beugen Sie die Arme und berühren Sie den Boden mit den Brüsten.
  3) Strecken Sie die Arme aus und nehmen Sie die Ausgangsposition ein

Ich gratuliere dir! Sie haben gelernt, wie man vom Boden aufstößt! Ihr Ziel ist erreicht!

Was tun, wenn Push-Ups nach dem Durchlaufen aller Phasen nicht möglich waren?

  Lassen Sie sich nicht entmutigen! Du bist schon sehr nahe!
  Fahren Sie mit den obigen Übungen fort, und ich versichere Ihnen, dass Sie lernen, wie man sich vom Boden abstößt. Lass es etwas länger dauern.

Wie lerne ich den Push-Up-Typ?

  In der Regel haben Jungs mehr Kraft als Mädchen. Daher lernen sie das Push-up viel einfacher. Und meistens können die Jungs zumindest ein paar Liegestütze vom Boden aus ausführen. Obwohl einige Personen nicht einmal in der Lage sind, einen Push-Up durchzuführen.
  Wenn Sie einer von ihnen sind, dann lernen Sie sofort Liegestütze. Es ist für dich notwendig! Alles kann passieren. Ja, und du kannst mit den Mädchen prahlen :)
  Machen Sie die Übungen, die ich oben beschrieben habe, und Sie sind garantiert schnell lernen Liegestütze.

Wie lerne ich von Push-Ups zum Mädchen?

  Mädchen sind von Natur aus schwächer als Jungs und haben daher oft Probleme mit Liegestützen. Für sie kann dies eine sehr harte Übung sein. Kein Wunder, dass Push-Ups für Mädchen den Pull-Ups für Männer gleichkommen.
  Trotzdem können Mädchen auch Push-Ups lernen, manchmal mit noch besseren Ergebnissen als manche Männer.

Wenn Sie ein Mädchen sind, das nicht weiß, wie man Liegestütze macht, aber lernen will, dann empfehle ich Ihnen, die von mir beschriebene Technik anzuwenden. Es wird jedem gefallen. Und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten.

Wie viel kannst du lernen, vom Boden nach oben zu drücken?

  Es hängt alles von Ihrem Ausbildungsstand ab.
Im Durchschnitt lernen die Menschen in ein bis zwei Wochen, wie man Liegestütze von Grund auf neu gestaltet.
  Bei gesundheitlichen Problemen - einen Monat. In einigen schweren Fällen kann es noch länger dauern.

Brauche ich ein zusätzliches Training?

  Wenn Sie den Prozess beschleunigen möchten, ist ein Krafttraining mit Hanteln oder einer Langhantel nicht überflüssig.
  Sie werden Ihre Muskeln vergrößern und stärken. Und dies wiederum wird schneller helfen lerne Liegestütze.

Für diejenigen, die nicht gerne lesen, habe ich mehrere Video-Tutorials gefunden:
Video "Wie man Liegestütze lernt":

  Der Autor erklärt detailliert, wie Sie Ihre Muskeln stärken und lernen können, wie Sie vom Boden weg drücken.

Liegestütze von Grund auf:

  Kein schlechtes Video, wie man Push-Up lernen kann, über die Brüder Kalutsky.

Nachdem Sie einmal gelernt haben, wie man Liegestütze macht, können Sie damit beginnen, die Anzahl der Liegestütze zu erhöhen. Mehr dazu im Artikel -

In einem gesunden Körper - ein gesunder Geist! Dieses Sprichwort ist jedem von uns seit seiner Kindheit bekannt, und die eine oder andere Weise versucht, sich in Form zu halten. Dafür müssen Sie keine teuren Eintrittskarten für das Fitnessstudio kaufen, es genügt, um einige Übungen zu Hause durchzuführen. Verwenden Sie Routinen wie Bauchmuskeln, Kniebeugen und Liegestütze. Jede Übung muss jedoch korrekt durchgeführt werden, um davon zu profitieren, nicht um Schaden zu verursachen. Lassen Sie uns herausfinden, wie man Liegestütze lernt.

Wie man Liegestütze von Grund auf lernt

Die körperliche Aktivität sollte schrittweise gesteigert werden. Das heißt, wenn Sie direkt vom Schläger wichsen und schon beim ersten Anfahren 100 Liegestütze vom Boden aus machen, dann können Sie morgen nicht einmal Ihre Hände heben. Wie lerne ich Liegestütze von Grund auf?

Beginnen Sie am besten, Ihren Brustmuskeln beizubringen, sich in der Nähe der Wand zu drücken. Es scheint nur, dass diese Art von Übung keine Wirkung zeigt. Tatsächlich werden die Muskeln der Arme, der Brust, des Bauches und des Halses allmählich beansprucht.

Ausgangsposition - Sie befinden sich in der Nähe der Wand. Wir machen einen Schritt zurück und legen unsere Hände an die Wand. Hierbei ist zu beachten, dass je breiter Sie Ihre Arme ausbreiten, desto stärker wird die Brustmuskulatur belastet. Je weiter Sie von der Wand entfernt sind, desto größer ist die Belastung Ihres Bizeps. Wringen Sie so langsam wie möglich am besten aus, geben Sie jedem Muskel die Spannung und entspannen Sie sich dann langsam.

Ein solches Training kann überall durchgeführt werden: zu Hause, im Büro, auf der Straße. Alles was Sie brauchen ist eine horizontale Oberfläche und ein paar Minuten Ihrer Zeit.

Wie man Liegestütze Mädchen lernt

Nun wollen wir mal sehen, wie man Liegestütze Mädchen lernt. Das Drücken auf Männer und Frauen ist unterschiedlich, da nicht alle Mädchen die gleichen muskulösen Schultern haben möchten wie Männer. Folglich sollte die Belastung etwas geringer sein. Für einen Anfang ist 10-20 mal genug. Nach ein bis zwei Wochen sollte die Anzahl der Liegestütze um das 40-Fache erhöht werden. Wenn Sie sich steigern, werden Sie das Gefühl haben: Sobald die Muskeln verwendet werden und Sie nach dem Training kein angenehmes Gewicht mehr spüren, sollten Sie ein Dutzend werfen.

Wie man Liegestütze vom Boden aus lernt

Nachdem Sie gelernt haben, wie Sie mit der Wand nach oben drücken, können Sie sich vom Boden nach oben bewegen. Drängen Sie auch nicht auf Liegestütze, wie ein Soldat, der zwei Jahre in der Armee gedient hat. Nur die Muskeln dehnen und die Gesundheit unterminieren. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie 100 Mal herausdrücken können, müssen Sie zuerst etwas Geduld haben.

Ausgangsposition - auf dem Boden auf den Knien. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Sie sie mit gekreuzten Füßen an. Schon in dieser Position spüren Sie die Spannung. Spreize deine Arme bis zur Schulter und starte die Liegestütze. Es lohnt sich, genauso zu beginnen wie im Fall gegen die Wand - 10–20 Liegestütze am ersten Tag, und die Belastung in den nächsten zwei Wochen allmählich auf 40 zu erhöhen.

Abgesehen davon, wie man Liegestütze an den Händen lernt, gibt es andere Arten der Liegestütze, beispielsweise an den Fäusten oder Fingern. Diese Art von Liegestützen sollte mit einer weichen Oberfläche beginnen - einer Matte oder einer Reisematte. Nach und nach, wenn die Knochen und Muskeln Ihrer Hände stärker werden, können Sie sich von jeder härtesten Oberfläche aus zusammendrücken.

Wie man Liegestütze an den Bars lernt

Wenn Sie Liegestütze vom Boden aus an Fäusten und Fingern beherrschen, können Sie Liegestütze an den Stufenbarren starten. Diese Art von Übung hat den größten Einfluss auf Ihren Trizeps und Schultergürtel, wodurch Ihre Rückenmuskulatur gestärkt wird.

Für den Anfang können Sie die "Home" -Version von Liegestützen mit zwei Bänken oder Stühlen ausprobieren. Platzieren Sie zwei Bänke oder zwei Stühle parallel zueinander in einem beträchtlichen Abstand, der der ungefähren Länge Ihrer Beine entspricht. Nehmen Sie nun die Ausgangsposition ein - legen Sie Ihre Hände auf einen Sessel (Halt hinten) und legen Sie Ihre Beine auf den zweiten. Jetzt können Sie Liegestütze starten und Ihre Ellbogen beugen.

Seien Sie äußerst vorsichtig, da diese Art von Liegestützen am traumatischsten ist und negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann, einschließlich Versetzungen und Gelenkbrüchen.

Nachdem Sie gelernt haben, wie Sie Liegestühle mit Stühlen zu Hause erledigen können, können Sie losgehen und Liegestütze an den Stufenbarren ausprobieren.

Ausgangsposition - Stellen Sie sich zwischen die Bretter und legen Sie Ihre Hände darauf. Hebe deine Beine mit gekreuzten Knöcheln und gebeugten Knien an. Jetzt sind Sie in der Schwebe, das gesamte Gewicht Ihres Körpers und die Belastung von Armen, Schultern und Brust. Fahren Sie mit Push-Ups fort und biegen Sie langsam und sanft Ihre Arme.

Wenn Sie die Belastung schrittweise erhöhen und von einer Übungsart zur nächsten übergehen, können Sie alle Muskelgruppen entwickeln und signifikanten Erfolg erzielen.