Die Rolle der regelmäßigen Bewegung in unserer Gesundheit ist enorm. Durch regelmäßige Bewegung bekämpfen wir viele Krankheiten, steigern die Ausdauer, verbessern den Schlaf, lernen, unsere Ziele zu erreichen, sorgen für ein gesundes Sexualleben, verbessern die Gesundheit im Alter und halten natürlich ein gesundes Gewicht ().

Wie oft in der Woche müssen Sie zum Trainieren ins Fitnessstudio gehen?

Sport kann uns jedoch großen Schaden zufügen. Häufig kommen Anfänger, die die geschätzten Formen schnell erreichen möchten, nicht täglich aus dem Fitnessstudio und pflügen ohne Pause, um an einem festgelegten Programm zu arbeiten. Aber die Muskeln brauchen eine gewisse Erholungs- und Ruhephase. Es ist ratsam, dass jede Muskelgruppe mindestens 2-3 Tage ruht..

Besonders wichtig für die Erholung ein Traum- hängt direkt von der Qualität ab, mit welcher Geschwindigkeit Sie wiederhergestellt werden. Vermeiden Sie, genug zu schlafen, versuchen Sie, ins Bett zu gehen und früh aufzustehen. Wenn Sie nicht schlafen können, müssen Sie den Artikel lesen.

Auch während der Erholungsphase ist es notwendig, richtig zu essen und viel Flüssigkeit zu trinken von 2 Esslöffeln pro 1 kg. Gewicht im Sommer und im Winter bei 0,5 l. weniger).

Für die schnellste und effektivste Erholung nicht vernachlässigen und. Es hilft, die Durchblutung des Körpers zu verbessern, so dass Vitamine und Mineralien schneller transportiert werden können, was letztendlich zu und von ihm hilft.

Die meisten Sportexperten (einschließlich Lyle McDonald) neigen dazu zu glauben, dass Anfänger nicht mehr brauchen 2-3 Krafttraining pro Woche, und es ist am besten, in einer Lektion zu arbeiten. Bei so vielen Unterrichtsstunden haben Sie immer mindestens einen Tag zur Erholung und Erholung.

Fortgeschrittene Auszubildende können Sport treiben 3-5 mal  wöchentlich abwechselnd zwischen verschiedenen Muskelgruppen (mindestens einmal alle vier Tage die Muskelgruppe trainieren) und die Tage des starken Krafttrainings mit den Tagen der aktiven Erholung kombinieren.

An Tagen ohne Krafttraining können Sie "leichte" Workouts mit sehr leichten Gewichten durchführen und üben (wieder nicht zu intensiv). Vom Wohlbefinden geleitet sein

Wann ist es besser, sich in der Halle zu engagieren?

Morgens bis 10:00 Uhr

Wenn Sie früh am Morgen aufwachen, keine Schwierigkeiten verursachen und Sie sich kraftvoll und kraftvoll fühlen, ist frühes Training für Sie. Aber man muss den Faktor berücksichtigen, dass morgens und Bänder deshalb nicht so elastisch sind aktiver Sport ist nicht die beste Option für das morgendliche Training.  Aber Yoga oder Atem- / Gelenkgymnastik ist dafür perfekt. Übung auf nüchternen Magen macht, wie wir bereits wissen, keinen Sinn. Wenn Sie also nicht frühstücken möchten, dann trinken Sie wenigstens Protein oder essen Sie eine Banane.

Schweres Training wird am Morgen nicht empfohlenGeben Sie Ihrem Körper Zeit, sich im normalen Arbeitszustand zu erholen. Machen Sie sich am Morgen gleich nach dem Aufwachen zur Gewohnheit und ein Glas Wasser zum Aufwärmen, Dehnen, ein paar einfache Yoga-Übungen oder erledigen Sie in aller Ruhe Ihr Geschäft. Sie werden sehen, dass sich Ihre Stimmung verbessert und es wird viel einfacher als üblich sein, tagsüber regelmäßig zu trainieren.

GLÜCKLICH VON 12:00 bis 17:00 Uhr

Zu diesem Zeitpunkt ist es am besten, den Vorzug zu geben. aktive Arten von Fitness(Wenn Sie dies tun): Tanzen, Aerobic, Laufen, Radfahren usw., sie stärken das Herz-Kreislauf-System und helfen beim Abnehmen.

Auch dies ist die beste Tageszeit für das Krafttraining.Wenn Sie also ins Fitnessstudio gehen oder eine der Leistungsklassen besuchen, sowie hochintensives oder Intervalltraining, das große Ausdauer und Kraft erfordert, profitieren Sie nur.

Am Nachmittag steigen die Körpertemperatur und der Testosteronspiegel im Vergleich zum ersten und der Spiegel sinkt dagegen. All dies zusammen hat einen guten Effekt auf den Kraftanstieg und wirkt sich positiv auf Ihre Produktivität aus dem Training aus.

Abend nach 19:00 Uhr

Abends sollten Sie Ihren Körper nicht überlasten und den emotionalen Zustand aufwecken.Wenn Sie also wirklich trainieren möchten, wählen Sie verschiedene Arten von Yoga, Pilates, Stretching, Body Flex usw. Diese Trainingsarten haben einen gesunden und beruhigenden Charakter. Sie stärken auch die tiefsten Muskelschichten, bilden eine schöne und korrekte Haltung, entwickeln Flexibilität und Ausdauer wirkt sich positiv auf den psycho-emotionalen Hintergrund von Frauen aus.

Wir freuen uns, Sie wieder zu begrüßen!

Heute warten wir auf einen anderen Artikel, wie ich es nenne - auf Wunsch der Arbeiter, d. H. Du, mein Schatz. Und es heißt - wie lange soll das Training im Fitnessstudio dauern? Die Frage ist für viele relevant (und nicht so), die das Fitnessstudio besuchen, und ist sehr umstritten. Wir werden versuchen, dies zu beantworten, und zwar nicht von der Bucht aus, sondern auf der Grundlage wissenschaftlicher Untersuchungen und der entsprechenden Berechnungen.

Ich bitte alle, im Auditorium Platz zu nehmen, denn wir fangen an.

Körperzeit oder die Dauer des Trainings im Fitnessstudio.

Also gehen wir gleich los (ohne Liebesvorspiele)zu verstehen, warum diese vorübergehende Frage einen doppelten Charakter hat. Alles ist wirklich sehr einfach. Quantitative Fragen wie: Wie viele Wiederholungen sind im Ansatz zu erledigen, wie lange dauert es, bis ins Fitnessstudio zu gehen, wie lange dauert das Training im Fitnessstudio usw.? immer aufgeregt (und werde aufregen)  neugierige grüne Köpfe von Neulingen. Ich selbst wurde einmal so gefragt (vorstellen)  gleiche fragen. Es ist verständlich, dass eine Person ihren Trainingsprozess richtig organisieren möchte, aber ihr Wissen reicht noch nicht aus. Andererseits bricht er in der gegenwärtigen Situation in ernsthafte Probleme und bittet ihn um Rat von seinen erfahreneren Eisenarbeitern.

Und hier beginnt eine solide "Cotovasie", oder besser gesagt, "Wer ist bereit?". Jemand rät, nur morgens zu gehen und etwa eineinhalb Stunden lang Licht zu machen, jemand sagt, die beste Zeit zum Üben sei 3-5   Stunden des Tages, und es sollte nicht länger als eine Stunde dauern, fragt der dritte - er treibt seine Nummern. Manchmal hört ein Neuling genug von solchen quantitativen Ratschlägen und weiß nicht, worauf er sich einlassen soll. Damit beschäftigen wir uns heute.

Nun, wir beginnen wie üblich mit der Theorie.

Hinweis:

Bevor Sie mit einer detaillierten Untersuchung der Notizen fortfahren, sollten Sie sich unbedingt mit solchen Artikelkreationen vertraut machen:,. Nachdem Sie sie gelesen haben, verstehen Sie das allgemeine Konzept, wie mit solchen temporären Problemen umzugehen ist und wie bestimmte Zahlen angezeigt werden.

Es war einfach so, dass ich es nicht gewohnt war, Artikel oberflächlich zu schreiben und, wie sie sagen, von ... (Kumpel :)). Deshalb habe ich mich dieses Mal eingehend mit dem Thema befasst und ein paar neugierige (wissenschaftliche) Informationen über die Dauer des Trainings ausgearbeitet. Eigentlich lass es uns klären.

Die Ergebnisse der großen Mehrheit der wissenschaftlichen Studien laufen darauf hinaus, dass der optimale Zeitpunkt für das Krafttraining an der Marke „tanzen“ sollte 45-60   Minuten (außer Aufwärmen, Dehnen und Anhängen). Und welche wissenschaftlichen Beweise führen zu dieser Schlussfolgerung.

№1. Hormonspiegel und Dauer der Übung.

Im Verlauf des Trainings setzt eine Person beide Arten von Hormonen frei, anabole und katabolische. Das erste ist Insulin, das für den Aufbau von neuem und Wiederherstellen von beschädigtem Gewebe verantwortlich ist. Die zweite ist für die Erhöhung des Blutzuckerspiegels und der Immunfunktion verantwortlich und unterstützt den Körper auch beim Stoffwechsel. Eine übermäßige oder längere Freisetzung von Cortisol kann sich jedoch sehr negativ auf den Zustand einer Person auswirken. Zu viel dieses Hormons kann insbesondere zu Blutzuckerschwankungen, Bluthochdruck, Entzündungsreaktionen und einer Abnahme der Wirksamkeit des Immunsystems führen.

Cortisol kann auch zu einer Verletzung der „Reparatur“ von Muskelgewebe und dem Prozess der Fettbildung / -steigerung / -ansammlung führen. Es fällt als Reaktion auf Stress auf. Belastungsübungen sind für den Körper anstrengend. Je länger Sie also im Fitnessstudio trainieren, desto mehr Cortisol setzen Sie frei.

Viele Studien haben gezeigt, dass der Cortisolspiegel nach etwa stark springt 60   Minuten nach intensiver Übung. Es gibt eine Reihe wissenschaftlicher Studien, die zeigen, dass der optimale Zeitpunkt für das Krafttraining rund um die Marke liegen sollte 45-60   Minuten

In einer Studie der University of Massachusetts, USA (für 2010   Jahr) besagt, dass je mehr eine Person trainiert, desto stärker steigen die folgenden negativen Nebenwirkungen:

• reduzierte Testosteronproduktion;
• reduzierte Wachstumshormonspiegel;
• erhöhte Produktion von Cortisol;
• erhöhtes Verletzungsrisiko;
• erhöhtes Risiko für.

Die folgenden zwei Diagramme zeigen deutlich die Abhängigkeit des Hormonspiegels von der Trainingsdauer im Fitnessstudio.

Was die Produktion von Cortisol betrifft, so ...

Aus den Diagrammen können wir folgern: „Gute“ Hormone wachsen während 35-45   Minuten, beginnt das "schlechte" Hormon nach zu wachsen 30 -Minute aktive Lektionen.

№2. Neuromuskulärer Burnout.

Langes, langes Training, insbesondere Krafttraining, kann für eine Reihe von Körpersystemen sehr anstrengend sein. Das Nerven- und Muskelsystem während solcher Sitzungen ist ernsthaft erschöpft. Der Abnutzungsgrad (Stress) hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Art der Aktivität, der Intensität und der Dauer des Trainings. Um Fortschritte zu erzielen, muss genügend Zeit für die Genesung eingeräumt werden. Lange Workouts haben einen Platz, aber nicht zu oft, sagen wir 1-2   mal im Monat

Schauen Sie sich professionelle Bodybuilder an, sie finden einen Mittelweg - eine feine Linie zwischen ausgezeichneter Fitness und Verletzungen. Ja, sie trainieren auf einem sehr intensiven Niveau und viel mehr als "normale Sterbliche", aber sie haben eine solche Periode wie eine tiefe Nebensaison, in der sie sich gut erholen.

№3. Energiekanäle.

Jeder weiß, dass Bewegung eine Funktion der Verbrennung von Kalorien ist. Allerdings wissen nicht viele Menschen, dass die Wege zur Energiegewinnung vielfältig sind. Insbesondere ist der Körper auf verschiedene Arten von Kraftstoff angewiesen. (Substrate genannt)welche sich für jede Aktivität mit unterschiedlicher Intensität und Dauer unterscheiden.

Bei hochintensivem Training beträgt die Übungsdauer weniger als zwei Minuten (Gewichtheben, Sprint)Der Körper produziert Energie ohne Sauerstoff. Dabei stützt es sich auf die Muskelreserven von Kreatinphosphat und Glykogen in Form von Glukosespeicherung. Für Training mit geringer Intensität und länger   (z. B. Wandern, Radfahren)  Der Körper verwendet Sauerstoff, um Glykogen- und Fettspeicher zu verbrennen. Dies muss beim Erstellen Ihres Trainingsprozesses berücksichtigt werden.

№4. Krafttraining.

Beim Krafttraining ist die Muskulatur auf eine begrenzte Menge an Kreatinphosphat angewiesen. (das reicht nur für 10   Sekunden)  und Glykogen ( 3-4   Minuten) Die verfügbaren Bestände beider Substrate variieren von Person zu Person, abhängig vom Nährstoffstatus und der Lagerkapazität, die durch Bewegung erhöht wird. Aufgrund dieser Einschränkungen hält HIT mehr als 30-40   Minuten, verbraucht der Glykogenspeicher und bewirkt, dass der Körper die Muskeln "bricht", wobei er Muskelproteine ​​als Energiequelle verwendet.

Es stellt sich heraus, dass Krafttraining mehr ist 30-40   Minuten führen mehr zur Zerstörung als zum Muskelaufbau.

№5. Herz-Kreislauf-Training.

Wenn das Ziel Ihres Herz-Kreislauf-Trainings einfach ist, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren und das Blut im ganzen Körper zu beschleunigen, dann 10 Minuten von mäßiger Intensität Aerobic-Übungen 3   einmal wöchentlich reicht Wenn es jedoch Ihr Ziel ist, Körperfett zu reduzieren, sollte das aerobe Training länger dauern. 40   Minuten Erst nach dieser Zeit verwendet der Körper Fett als Kraftstoffquelle. Deshalb 45-60   Minuten Kardioaktivität 3   einmal pro Woche reicht es aus, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Krafttraining vor einer Aerobic-Sitzung führt dazu, dass der Körper die Glykogenspeicher erschöpft, was dazu führt (beim nächsten Lauf)  Fett Kalorien werden verbrannt.

Nun, nachdem die Wissenschaft abgeschlossen ist, wollen wir uns jetzt mit der praktischen Seite des Problems befassen.

Ich denke, viele von Ihnen passen nicht in den theoretischen Zeitrahmen ( 45-60   Minuten) und stellen Sie eine vernünftige Frage: "Wie kann ich mein Training beschleunigen?". Gute Frage. Folgendes 10   Möglichkeiten, Ihnen bei dieser Aufgabe zu helfen.

№1. Reduzieren Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen.

Oft ruhen die Leute länger als erwartet zwischen den Sätzen. Kontrolliere deine Zeit (zum Beispiel nach der Stunde des Zeigers oder nach der Minute des Songs im Player)  und verschwenden Sie es nicht mit unnötigen Versammlungen und Gesprächen mit Kollegen.

№2. HIIT.

HIIT ist eine Methode, bei der Sie zwischen kurzen Intervallen mit hoher Intensität und dann kurzer Pause und Erholung wechseln. Der Fokus des Trainings verlagert sich auf die Erzeugung von Überlastung, indem die Intensität erhöht und die Ruhe reduziert wird. Das Intervalltraining mit hoher Intensität ist ein hervorragender Beschleuniger des Trainingsprozesses. Keine andere Trainingsmethode ist gleichermaßen wirksam beim Muskelaufbau und beim Fettverbrennen 20   Minuten oder weniger wie Hivit.

№3. Stoppen Sie den Fernseher.

In den meisten Räumen scheint die Box anders zu sein. Normalerweise friert eine Person, nachdem sie die Annäherung durchgeführt hat, auf ihrem Bildschirm ein und somit wird ihre Ausbildung zu einer Reise in das Kino. Vergessen Sie nicht, warum Sie in die Halle gekommen sind, und lassen Sie sich nicht von einladenden Bildern verführen.

№4. Split-Training

Viele Besucher im Fitnessstudio versuchen, zwei Fliegen mit einer Klappe in einem Training zu töten: beide schwingen und verbrennen Fett. Separates Kraft- und Aerobic-Training, d. H. Verteile sie an verschiedenen Tagen.

№5. Supersets

№6. Hör auf zu reden.

Kürzen Sie mindestens Ihre Zelle 60   Minuten wird die Welt in Ihrer Abwesenheit nicht verrückt werden. In den Fluren kann man oft ein Bild beobachten, wenn eine Person einfach nicht anders kann, als mit der Außenwelt zu kommunizieren, und manchmal fragt man sich: "Was für ein Teufel würden Sie kommen, würden Sie zu Hause sitzen und kommunizieren?"

№7. Musik in den Ohren.

Musik verursacht chemische Reaktionen in unserem Körper. Es setzt Endorphine und Adrenalin-Hormone frei, die die Intensität erhöhen und uns dazu bringen, härter zu trainieren. Verwenden Sie also muzlo zu Ihrem Vorteil.

№8. Trainingsplan

Viele kommen in die Halle und wissen nicht, was sie heute tun werden. Manchmal wird das Problem in der Halle gelöst. Dieses Szenario ist nur für erfahrene Sportler zulässig, aber Neuankömmlinge müssen gehalten werden, um zu wissen, welches Eisen sie heute trainieren müssen. Wenn es einen klaren Plan und eine einheitliche Konsistenz gibt, verschwenden Sie keine Zeit mehr, wenn Sie darüber nachdenken, und die Unterrichtsdauer nimmt stark ab.

№9. Keine Stunde zum Hecht.

Sie sollten während der Stoßzeiten nicht in die Halle gehen und sich dort aufhalten 5-10   Minuten am Simulator, um die begehrte Übung durchzuführen. Ermitteln Sie die Tage, an denen die Fitness im Fitnessstudio viel geringer ist, und zeichnen Sie Ihren Zeitplan neu auf. Wenn Sie noch arbeiten und das weltliche Leben Sie nicht zu einem anderen Zeitpunkt gehen lässt, dann übertragen Sie ein Training auf den Morgen des freien Tages.

№10. Wasser mit dir

Sammeln Sie sich im Schaukelstuhl und holen Sie sich Wasser aus dem Haus. Die Leute selbst bemerken nicht, wie viel Zeit für Wasserabenteuer bis zum Kühler in der Halle aufgewendet wird. Für das Krafttraining muss man vorher trinken 1,5   Liter für Männer und 1   Liter für Frauen. Wenn Sie dieses Volumen in Tassen aufteilen 200   ml und davon ausgehen, dass eine Fahrt zum Brunnen dauert 1   Minute, dann zählen Sie, wie viel Zeit aufgrund solcher Wasserfeinungen freigesetzt wird.

Diese Tipps helfen, die Wärme in Ihren Trainingsprozess zu bringen und die Trainingszeit optimal zu gestalten.

Um die theoretische und praktische Boltologie zusammenzufassen und um es klarer zu machen, werde ich die Trainingszeit für den durchschnittlichen Besucher der Turnhalle berechnen.

Temporäre Indikatoren für ein ganztägiges Workout eines Tages werden so aussehen.

Hinweis:

Die berechnete Zeit ist die Netto-Workout-Zeit. Das Aufwärmen / Dehnen wird nicht berücksichtigt ( 5-10   Minuten) und Treffer ( 3-5   Minuten)

Eigentlich wissen Sie jetzt, worauf Sie sich konzentrieren müssen und wie Sie selbst berechnen können, wie lange das Training im Fitnessstudio dauern soll .

Abschließend gebe ich wie üblich praktische und moralische Ratschläge:

• wenn Ihr Training länger als eine Stunde dauert, kann die Erholung am nächsten Tag viel schwieriger sein, als wenn Sie trainiert werden. 45-60   Minuten;
• denken Sie daran, Sie sollten nicht im Fitnessstudio sein, sondern hart daran arbeiten. Gespräche, Kastenverglasung, leerer Hang rund um die Halle - seitlich. Zunächst einmal Flugzeuge trainieren, dann Mädchen und Mädchen :);
• kurzes Training 45-60 Minuten erlauben häufiger ins Fitnessstudio zu gehen, was letztendlich zu einem schnelleren Muskelaufbau und Muskelaufbau führen kann;
• starker George Hackenshmidt sagte: 30   Minuten reichen aus, um Kraft und Ausdauer zu erlangen und aufrechtzuerhalten;
• nach 40 Minuten beginnt das mentale Zentrum (Gehirn) zu schwächen. In reichweite arbeiten 45-60   Minuten, einfacher auf die Aufgabe zu konzentrieren.

Nun, jetzt die globale Schlussfolgerung. Die obigen Empfehlungen gelten eher für Anfänger, deren Trainingserfahrung ungefähr ist 1   Jahre. Für alle, die diese Trainingsstange überschritten haben, ist es notwendig, sich in temporären Angelegenheiten vom Feedback Ihres Körpers leiten zu lassen. Mit anderen Worten, es ist notwendig, häufiger auf den Körper und seine Signale zu hören und gewichtete Entscheidungen zu treffen, d. H. Sie sollten ihn nicht in eine Art schriftlichen Rahmen treiben.

Jeder Mensch ist eine Individualität, und es kann nicht gesagt werden, dass jeder nur eine Stunde lang zum Trainieren Mais braucht. Experimentiere, verlängere die Trainingszeit weiter 10-15   Minuten oder umgekehrt - verringern Sie die Intensität und erhöhen Sie die Intensität. Lesen Sie dann systematisch das Feedback des Körpers für eine bestimmte Zeit (Monat) und entscheiden Sie schließlich über die Dauer Ihres Trainings.

Jetzt ist alles genau, wenden Sie das erworbene Wissen an und bleiben Sie nicht länger in der Halle, als der Körper verlangt!

Nachwort

Wie lange sollte im Fitnessstudio trainiert werden? Dies ist die Frage, die wir heute beantworten wollten. Vielen Dank, dass Sie diese Zeit in sich selbst investiert haben, bis bald!

Ps.   Hinterbliebenen eine Spur hinterlassen oder einfach eine Frage stellen, Kommentare abbestellen, immer gerne antworten.

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Mit Respekt und Dankbarkeit Protasov Dmitry.

Jeder war einmal in einer solchen Situation: Sie gehen alle zur Fitness, sehen sich im Spiegel und sehen die Ergebnisse nicht. Vielleicht sind Sie voreingenommen, und vielleicht ändert sich die Zahl nicht aufgrund von unzulänglicher Leistung. Wie viel Sport zu treiben, um das Ergebnis zu sehen, sagen Sie unserem Experten.

Alexander Masharin,

führender Spezialist der Ausrüstungsabteilung für das Fitnessstudio der Firma MFNITS \\ FitnessDom, dem größten Vertreiber von Fitnessgeräten.

Dies ist wahrscheinlich die häufigste Frage für Mädchen, die sich so schnell wie möglich in guter körperlicher Verfassung befinden möchten. Wie viel Sport treiben, um ernsthafte Veränderungen in Ihrem Körper wahrzunehmen? Ich kann es gar nicht erwarten, sich im Spiegel anzusehen und eine völlig andere Person zu sehen.

Wie Sie wissen, ist das Wichtigste im Sport systematisch. Die optimale Trainingsfrequenz im Fitnessstudio - 3-5 mal pro Woche. Sie müssen es regelmäßig und ständig tun, ein paar mal pro Woche wird das Schocktraining nicht genutzt. Der Besuch des Fitnessstudios ist oft nicht sinnvoll, da Sie Ihren Muskeln die Möglichkeit nehmen, sich zu erholen. Wenn Sie Anfänger sind, dauert es durchschnittlich mindestens 200 Minuten pro Woche, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Trotz der Tatsache, dass die Regelmäßigkeit des Trainings sehr wichtig ist, müssen Sie kontrollieren, wie Sie es machen. Hier einige Tipps, wie Sie in kurzer Zeit schlanker werden können:

• Ziehe dich richtig zum Training an. Die Kleidung sollte leicht, bequem, atmungsaktiv und nicht kühl sein, und die Schuhe sollten sportlich sein.
• Betrachten Sie Ihre Fitness.. Anfänger sollten mit einer minimalen Trainingszeit beginnen - nicht mehr als 40 Minuten, zweimal pro Woche. Dann können Sie die Anzahl der Trainingseinheiten stufenweise bis zu 4-5 Mal pro Woche für ca. 1 Stunde erhöhen.
• Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen. Ihr Ziel ist es, die Bänder und Muskeln aufzuwärmen und auf die Belastung vorzubereiten. Wenn Sie das Aufwärmen eliminieren, erhöhen Sie das Verletzungsrisiko und machen das Training weniger effektiv.
• Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden.. Halten Sie eine Flasche Wasser bereit und trinken Sie sie nach Bedarf.
• Achte auf deinen Atem. Traditionell, wenn Muskelverspannungen ausatmen, und während der Entspannung - Einatmen.
• Binden Sie alle Muskelgruppen ein. Ein Fehler von Anfängern besteht darin, nur an den Muskeln einer bestimmten Zone zu arbeiten, die sie beispielsweise korrigieren möchten. Aber um gute Ergebnisse zu erzielen und Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich auf den Problembereich konzentrieren. Wie viel Sport zu treiben ist, um die gewünschte Wirkung zu erzielen, hängt davon ab, wie umfassend der Trainingsansatz ist.
• Duschen Sie sich. Dies sollte am Ende des Trainings zur Entspannung der Muskeln erfolgen. Natürlich sollte die Dusche warm sein. Vor Beginn des Unterrichts kann auch eine Dusche genommen werden, um die Muskeln schneller aufzuwärmen und die Blutzirkulation zu erhöhen. - effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren.

Sie sollten jedoch nicht auf superschnelle Ergebnisse warten: Es sollte mindestens 1,5 bis 2 Monate dauern, bis Sie die ersten Veränderungen in Ihrem Körper feststellen. Der Begriff ist nicht so lang, du kannst leiden. Aber früher wird es nicht funktionieren. Wie viel Sport treiben, um in einem Monat den perfekten Körper zu kreieren? Täglich? So schneller, um verletzt zu werden, als um Erleichterung zu erreichen.

Erreiche aber nicht das gewünschte. Betrachten Sie die häufigsten weiblichen Fehler: Einige stören einfach das produktive Training, während andere die Figur verderben.

Unangemessene Haltung

1. Angst vor dem Pumpen

Der erste und einer der Hauptfehler von Mädchen besteht darin, das Fitnessstudio im Allgemeinen zu umgehen und Angst zu haben, riesige männliche Muskeln aufzubauen. Diese Angst ist völlig unbegründet: Ohne spezielles Kalorienaufnahme- und Trainingsprogramm, das von Profisportlern verwendet wird, ist das Pumpen unmöglich. Zur gleichen Zeit haben Sie nur durch das Training mit Gewichten schöne Hände, einen straffen Bauch, sexy Gesäß und schlanke Beine.

2. Angst, lächerlich auszusehen

Ein angespanntes Gesicht, verschwitzte Kleidung, ein unvollständiger Körper oder eine falsche Trainingsstufe ... Diese und viele andere Ängste können das produktive Training beeinträchtigen. Vergessen Sie die Meinungen von Außenseitern, hören Sie auf, wie Sie von der Seite aussehen, und arbeiten Sie einfach an sich. Ihr Image ist hier nicht wichtig, das Ergebnis Ihrer Arbeit ist hier wichtig!

Übermäßiges Aussehen Pflege

3. Falsche Kleidung

Sie kamen ins Fitnessstudio, um Ihren Körper zu verbessern. Es ist besser, Jungs mit einem atemberaubenden Aussehen zu bezaubern und Ihre Freundinnen mit einem angesagten Outfit zu beneiden, beispielsweise in einem Restaurant oder Club. Im Simulator sollten Sie zuerst über Komfort nachdenken: Atmung, bequeme Schuhe und gereinigtes Haar.

Natürlich ist es üblich, dass Frauen sexuelle Outfits wählen. Nach vielen Einkaufsstunden stellen Sie jedoch möglicherweise fest, dass gekaufte Kleidung im Fitnessstudio unpraktisch oder unangemessen ist.

4. Makeup

Warum malen Sie beim Training? Dies ist kein Datum. Außerdem wird das Gegenteil der Fall sein: verschmierte Kosmetika und geschädigte Haut. Die tonalen Mittel sind die gefährlichsten, weil sie den Schweißaustritt durch die Poren blockieren.

5. Schmuck

In der Turnhalle sieht man oft Mädchen, die mit Ringen besetzt sind, an Ketten hängen, aber man weiß nie, was sonst noch so ist. Stören sie Ihre Arbeit nicht? Hast du Angst, deinen Lieblingsschmuck zu verwöhnen? Oder verlieren? Schließlich kann der Ring leicht vom verschwitzten Griff abrutschen.

6. Angst vor Schwitzen

Viele Mädchen haben Angst vor den nassen Stellen am Hemd. Und vergebens. Scheuen Sie sich nicht, zu schwitzen: Dies ist ein normaler physiologischer Prozess, der nur bestätigt, dass Sie sich selbst gut gemacht haben.

7. Parfüm

Und ja, das Parfüm ist auch kein Platz im Fitnessstudio.

Trainingsansatz

8. Ausnahmsweise Herzbelastung

Typischer weiblicher Wahn: Ein verbessertes Training an Herz-Kreislauf-Geräten hilft, schnell abzunehmen. Natürlich ist dies wahr, aber vergessen Sie nicht, dass Sie nicht nur Fett verbrennen, sondern auch Muskeln. Wenn Sie zu oft in die Pedale treten oder um die Strecke laufen, wird der Cortisol-Spiegel ständig erhöht. Der Körper speichert also Fett, anstatt es loszuwerden. Wenn Sie sich dennoch ausschließlich mit Aerobic-Übungen ausstatten möchten, verwenden Sie verschiedene Simulatoren für 15 bis 20 Minuten: Heimtrainer, Laufband, Ellipsoid und so weiter.

Mädchen, die köstliche Formen bauen möchten, sollten sich auf Herz-Kreislauf-Geräten nur zum Aufwärmen trainieren.

9. Konzentration auf den Unterkörper.

Mädchen denken meistens so: „Ich will nur hochziehen, der Rest geht mir gut.“ Beginnen Sie danach mit einem intensiven Training der Gesäßmuskulatur. Wenn Sie die Übungen am Oberkörper vernachlässigen, können Sie bald unattraktive und unverhältnismäßige Formen annehmen.

10. Liebe Simulatoren zum Mischen und Spreizen der Beine

Eine der Hauptproblemzonen von Mädchen sind die Innen- und Außenseiten der Hüften. Deshalb kann die Mehrheit des schönen Geschlechts nicht von den Simulatoren zum Mischen und Spreizen der Beine abgerissen werden. Ich beeile mich, Sie zu enttäuschen: Diese Übungen können die Hüften nicht schlank machen, da sie die Adduktorenmuskulatur stärken und kein Fett verbrennen. Denken Sie außerdem daran: Es ist nicht möglich, die Lautstärke in einer bestimmten Zone zu verringern.

11. Übungen für Schrägen

Möchten Sie Ihre Taille dünner machen? Vergessen Sie die seitlichen Knicke mit Kurzhanteln! Dies reduziert nicht nur die Taille nicht, sondern macht sie auch breiter. Jeder Muskel kann nach dem Training mit Gewichten wachsen. Warum machen die schrägen Bauchmuskeln für Sie eine Ausnahme?

12. Keine Ruhetage

Die Pause zwischen den Ausflügen ins Fitnessstudio ist nicht weniger wichtig als das Training selbst. Sie brauchen Zeit, um sich zu erholen. Der Schmerz wird durch Mikrorisse verursacht, die durch Muskelwachstum gebildet werden. Tägliche Bewegung erschöpfen den Körper stark, das Ergebnis - die Muskeln hören auf zu wachsen.

13. Tretmühlen

Ständiges Training für dieselbe Muskelgruppe verhindert, dass Sie sich erholen. Die Ausnahme ist die Presse: Er sollte jedes Mal aufpassen, wenn er die Halle besucht. In allen anderen Fällen lohnt es sich, mindestens einen Tag (und vorzugsweise mehr) eine Pause zwischen den Belastungen einer Muskelgruppe zu machen.

Ernährung und Wasserhaushalt

14. Weigerung zu essen

Wenn Sie vor dem Training oder danach hungern, rechnen Sie nicht mit produktiver Arbeit. Der Katabolismus beginnt in erster Linie die Muskeln zu fressen, was die Erholung und das Wachstum des Gewebes stark verlangsamt.

15. Ablehnung von Wasser

Viele Mädchen achten nicht genug auf den Wasserhaushalt. Und vergebens. Wenn Sie nicht die richtige Menge Wasser bekommen, wird der Körper schnell müde, stoppt den Prozess des Abnehmens und des Muskelwachstums und verlangsamt sich.

Und zu guter Letzt: Ihre gesamte Freizeit dem Fitnessstudio zu widmen, ist genauso schlimm wie gar kein Sport. Wenn Sie mit viel Gewicht arbeiten, können Sie natürlich einen schönen Körper schaffen, aber bei einem Mädchen sollte alles harmonisch sein. Vergessen Sie nicht die Anmut, den anmutigen Gang und den scharfen Geist. ;)