Also entschieden: Sie nehmen sich selbst in die Hand und gehen ins Fitnessstudio. Man sagt, der richtige Start ist schon die halbe Miete. Diese Regel gilt für das Training. Um gute Ergebnisse zu erzielen und sich dabei nicht zu verletzen, bedenken Sie einige wichtige Punkte.

Bereiten Sie sich im Voraus vor

Wähle einen guten Club. Ein gutes bedeutet nicht, dass die coolsten Geräte bis zum Rand gefüllt sind: Tatsächlich werden nicht so viele Simulatoren und Geräte für die Klassen benötigt (wir kommen darauf zurück). Gut bedeutet:

• Das Hotel liegt in einer günstigen Lage.  Dann werden Sie das Training nicht verpassen, weil Sie zu faul sind, die halbe Stadt zu erkunden, wenn Sie abends sind.
• Bequem  In diesem Fall müssen Sie sich nicht für eine Dusche oder einen Haartrockner in einer Schlange aufstellen und sollten deshalb zu spät zur Arbeit kommen, wenn Sie morgens trainieren.
• Mit hochqualifizierten Trainern.  Zögern Sie nicht, den Administrator oder den Trainer selbst zu fragen, wo er studiert hat, in welcher Sportart er tätig ist, ob er an Wettbewerben teilnimmt usw. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es entscheidend, dass Sie einen Trainer wählen.

In den Kontext eintauchen

Lesen Sie über die Arten der Strombelastung, verstehen Sie die Übungen und die Technik ihrer Implementierung und fragen Sie Ihre Freunde und Bekannten, wie und wo sie beschäftigt sind. So können Sie Ihre Ziele klar umreißen, Wege aufzeigen und dem Coach die richtigen Fragen stellen.

Holen Sie sich die richtigen Kleider

Sie sollten nicht in Sandalen, Jeans und Pullover gehen. Vielleicht wird Ihnen diese These lächerlich erscheinen, aber jeder Besucher des Fitnessstudios hat solche „Athleten“ mindestens einmal gesehen.

Die richtige Form ist nicht nur ein Tribut an die Höflichkeit des Ortes, an dem Sie Sport treiben, sondern auch eine Garantie dafür, dass Kleidung und Schuhe Ihre Bewegungen nicht behindern und Sie sogar vor Verletzungen bewahren (zum Beispiel, wenn Sie lange in der Hocke sitzen, sich strecken oder laufen müssen. am wahrscheinlichsten zu sein).

Eine Diät ohne Fitnessstudio trägt nicht zu einer schlanken und fitten Figur bei.

Willkommen in der Halle

Nach dem ersten Training sprechen Sie zuerst mit dem Trainer. Häufig bieten Clubs kostenlose Fitness-Tests an. Vernachlässige sie nicht. Intelligente Waagen, ein Maßband und ein qualifizierter Trainer erzählen Ihnen viel Interessantes über Ihren Körper.

Volumen, Wassergehalt, Knochen-, Muskel- und Fettgewebe im Körper, Stoffwechselrate und biologisches Alter sind wichtige Parameter, die sich direkt auf das Trainingsprogramm auswirken. Eine regelmäßige Überwachung dieser Elemente hilft, den Fortschritt im Unterricht zu überwachen.

Nachdem Sie Sie nach Ihrer Erkrankung, Operationen oder unangenehmen Empfindungen in Armen, Beinen, Gelenken usw. gefragt haben, kann der Trainer bestimmte Übungen empfehlen oder Ihnen im Gegenteil sagen, was Sie nicht tun sollen.

Vereinbaren Sie ein individuelles Training. Dieser Punkt mag für viele von Ihnen kontrovers erscheinen, denn in der Halle oder unter Ihren Freunden gibt es so viele Leute, die alleine arbeiten! Natürlich können Sie auch einer von ihnen werden, aber nur, wenn eine der drei Bedingungen erfüllt ist:

Bedingung 1
  Sie lesen eine Reihe von Fachliteratur, erlernen Anatomie, Physiologie und Biomechanik, haben alle möglichen Übungen durchgesehen, Erste-Hilfe-Kurse absolviert und können sich nun selbst beraten sowie einen Trainer, der fünf oder sechs Jahre lang an einer spezialisierten Universität studiert hat.

Bedingung 2
  Sie sind bereit, ein Risiko einzugehen, und schon in der ersten Stunde bekommen Sie eine Verstauchung, die Wirkung eines verrosteten Eisen-Zinn-Mannes der Woche für eineinhalb oder eine Wirbelsäulenverletzung.

Bedingung 3
  Sie werden damit zufrieden sein, greifbare Ergebnisse nicht in drei Monaten, sondern etwa in sechs Monaten zu erzielen. Wenn keine dieser Bedingungen auf Sie zutrifft, nehmen Sie mindestens einige Einzelstunden von einem Trainer. Nur er kann Ihnen das Wichtigste beibringen - die richtige Technik für die Übungen. Es ist übrigens sinnvoll, vorher zu fragen, ob einzelne Lektionen im Abonnement enthalten sind - viele Vereine bieten eine oder zwei Schulungen als Geschenk für die Karte an.

Schulungsprogramm

Nach dem Einzelunterricht können Sie den Trainer bitten, ein Programm für Sie zu erstellen. Natürlich können Sie von Standardplänen Gebrauch machen, die im Web reichlich vorhanden sind. Es ist jedoch besser, wenn der Unterrichtsplan nur für Sie entwickelt wird und dabei den jeweiligen Körper, den Gesundheitszustand und die Ziele berücksichtigt.

Langhantelkniebeugen sind die beste Übung, um die Muskeln der Beine und des Gesäßes zu entwickeln. Mädchen, die eine schöne Beute haben wollen, müssen regelmäßig hocken.

Das Programm muss in regelmäßigen Abständen angepasst werden, da sich der Körper an die Last anpasst und die Wirksamkeit der Klassen erheblich sinken kann. Um den Fortschritt zu bewerten und das Programm richtig zu ändern, benötigen Sie möglicherweise einzelne Lektionen - beispielsweise einmal im Monat. Dieses Thema kann auch mit dem Trainer besprochen werden.

Trainingsintensität

Bewerten Sie objektiv Ihre Fähigkeiten. Häufig versuchen Anfänger, so viel Zeit wie möglich im Fitnessstudio zu verbringen und mit maximalem Gewicht zu arbeiten. Wenn Sie sich für diese Taktik entscheiden, erhalten Sie bestenfalls die gleiche Wirkung wie Tin Woodman und im schlimmsten Fall eine schwere Verletzung oder Übertraining.

Letzteres ist gefährlich für den physischen und emotionalen Zustand und kann auch zu einer Verschlechterung der sportlichen Leistungsfähigkeit oder zu Fortschrittsverlusten beim Training führen.

Daher reicht es aus, anderthalb Stunden zum Üben zu verbringen (vorausgesetzt, Sie ruhen nicht zu lange zwischen den Sätzen). Und Sie müssen das entsprechende Gewicht empirisch auswählen. Wenn Sie nur das Gewicht heben können 3–4   falten, verkleinern wenn 12–15   - zu erhöhen.

Wenn du es tust 8–10   Wiederholungen, für die letzte, die Sie vorspannen müssen, ist Ihr Gewicht. Behandeln Sie es und korrigieren Sie es gemäß dem obigen Schema, wenn Sie der Meinung sind, dass die Übung für Sie einfach ist.

Denken Sie daran, dass Ihre Hauptaufgabe in der Anfangsphase nicht ist, die Bewegung 10, 20 oder 100 Mal zu wiederholen, sondern so korrekt wie möglich zu machen: Keine Technologie - keine Wirkung. Konzentrieren Sie sich daher nicht auf die Anzahl der Wiederholungen, sondern auf die korrekte Ausführung.

Übung

Versuchen Sie nicht, sich nur mit Simulatoren zu beschäftigen. Dies ist ein weiterer großer Fehler, den Anfänger machen. Im Internet finden Sie häufig solche Tipps: Arbeiten Sie an Simulatoren und überlassen Sie die Barren den Profis. Sie sind stark, können alles und haben keine Angst vor Verletzungen.

Und unter den Mädchen gibt es die Wahrnehmung, dass "Eisen" sie in einen Haufen Muskeln verwandelt und die Weiblichkeit beraubt. Dies sind jedoch nur Stereotypen, deren Entlarvung einer gesonderten Unterhaltung würdig ist. Kurz gesagt, das Pflichtprogramm sollte in erster Linie grundlegende Übungen enthalten (einschließlich solcher mit einer Langhantel).

Kniebeugen, Stöße, Stöße, Pressen, Verdrehungen, Klimmzüge, Liegestütze - all diese Übungen trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, während die isolierten (auf Simulatoren durchgeführten) nur eine Muskelgruppe in die Arbeit einbeziehen. Dadurch ist es übrigens möglich, die Trainingszeit deutlich zu reduzieren. Außerdem sind grundlegende Übungen sehr viel energieintensiver als isolierte Übungen, was zum Abnehmen beiträgt.

Erwärmen Sie sich vor dem Training, machen Sie eine Anspannung und strecken Sie sich danach. Dies erspart Ihnen Verletzungen während des Trainings und hilft Ihren Muskeln, sich danach zu entspannen und sich besser zu erholen.

Führen Sie ein Trainingstagebuch. Notieren Sie das Programm Ihrer Klassen, die Ergebnisse der Kontrollmessungen und führen Sie auf Wunsch ein Ernährungstagebuch. Dies hilft Ihnen, Ihr Wissen und Ihre Fähigkeiten zu systematisieren, den Prozess der Zielerreichung zu kontrollieren und Fehler zu beheben, wenn etwas schief geht.

Etikette beachten

Wie in jeder anderen Gesellschaft gibt es unter den Praktizierenden ungeschriebene Verhaltensregeln, die der Neuling wissen muss: Sie gehen bekanntlich nicht in ein ausländisches Kloster.

• In der Halle ist es üblich, nach Ihnen aufzuräumen: Entfernen Sie die „Pfannkuchen“ von der Theke, legen Sie die Kurzhanteln an, legen Sie die Teppiche zusammen - kurz, Sie müssen alle Dinge dorthin zurückbringen, wo Sie sie hingebracht haben. Sie sollten sich nicht auf dem Simulator ausruhen: Vielleicht wollte es jemand üben. Wenn Sie den Simulator mit jemandem „teilen“, nachdem Sie Ihre Annäherung abgeschlossen haben, geben Sie das Gewicht und die Höhe wieder an den Ort zurück. Dies ist eine Geste der Höflichkeit.
• Es ist nicht wert, die Langhantel zu teilen: Meistens ist das Gewicht der Praktizierenden sehr unterschiedlich, so dass es sehr lange dauern wird, die „Pfannkuchen“ zu ersetzen, und weder Sie noch Ihr „Kollege“ werden effektiv trainieren. Halten Sie Abstand und bleiben Sie nicht zu nahe an der Person, die Amplitudenbewegungen ausführt: Springen Sie auf, schwingen Sie mit Gewichten oder Ausfallschritten.
• Wenn Sie einen Ort für die nächste Übung auswählen, stellen Sie sicher, dass Sie den Spiegel nicht mit jemandem aus den Nachbarn schließen und die Überwachung des Geräts nicht beeinträchtigen. Nehmen Sie ein kleines Handtuch mit ins Fitnessstudio. Falls erforderlich, können sie den Simulator abdecken oder ihn abwischen, wenn Schweiß vorhanden ist.
• Für Mädchen gilt eine gesonderte Klausel. Sie sollten Parfum vor dem Training nicht verwenden. Starke Gerüche können irritieren und eine ganze Reihe unangenehmer Gefühle hervorrufen - von Kopfschmerzen bis Übelkeit. Beachten Sie außerdem, dass der Zug seine Raffinesse verliert, vermischt mit dem Schweißgeruch - also sieben Minuten nach dem Betreten der Halle.
• Dasselbe gilt für das Make-up: Rote Backen darunter verstecken funktioniert nicht. Wenn Sie auf ein echtes Training eingestellt sind, schweben die Schweißkosmetik lange vor dem Ende der Sitzung. Aber eineinhalb Stunden ohne Make-up werden der Haut definitiv gut tun: Sie kann atmen und der Schweiß reinigt die Poren. Für maximale Wirkung können Sie ein Peeling mitnehmen und die Haut nach dem Training verwöhnen.

Epilog

Wir hoffen, dass diese Empfehlungen Ihnen helfen werden, ohne Zweifel das Fitnessstudio zu betreten und als Gewinner herauszukommen. Zum Schluss möchten wir Ihnen noch einen kleinen, aber sehr wichtigen Rat geben. Habe keine Angst vor dem Start. Viele weigern sich zu üben, verlegen durch ihr Übergewicht, die Tatsache, dass sie die Übungen nicht richtig ausführen können, oder die Aufmerksamkeit anderer Auszubildender.

Diese Ängste sind vergebens.

Die Leute kommen in den Trainingsraum und konzentrieren sich auf die Arbeit. Sie schauen nicht zur Seite, sondern im Spiegel, schauen sich die Ausrüstung an, und auf die Uhr, die die Ruhezeit kontrolliert, wird es schwer für Sie sein, den Fokus Ihrer Kollegen auf den Simulator zu legen. Außerdem war jeder derjenigen, die in die Halle kamen, einst ein Neuling wie Sie. Er kennt den Preis und die Entscheidung, mit dem Training zu beginnen, und jede Bewegung, die nur schwer gegeben wird.

Ihr Ziel ist ein neuer Körper, Sie kommen in die Halle, um hart zu arbeiten, und das verdient nur Respekt. Lassen Sie Ihre Zweifel fallen, rollen Sie die Ärmel hoch und machen Sie sich an die Arbeit. "Eisen" liebt das Starke, und Sie werden es bald sehen!

Nicht alle Fitnessstudios haben einen vernünftigen Trainer, oder besser gesagt, einen Trainer, der Sie auf den neuesten Stand bringt. In der heutigen Welt müssen Sie für alles bezahlen, aber dies sind nur Tipps, die den Anfänger auf die richtige Spur lenken und ihm dabei helfen, korrekte und kompetente Workouts aufzubauen. Anfänger machen häufig einen Fehler und greifen auf das Internet zurück, wo sie nicht immer wertvolle Ratschläge geben und in eine Sackgasse geraten. Solche Jungs haben oft eine Apathie für das Training nach 3 - 4 Monaten, was nicht überraschend ist. Um dies zu vermeiden, müssen Sie die Basis kennen.

Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern und ein progressives Training aufzubauen:

• 1. Machen Sie in der Anfangsphase nichts extra. Es genügen nur 3 grundlegende Übungen: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken. Dies ist die Grundlage der Grundlagen, die es allen Hauptmuskeln des Körpers ermöglichen, zu arbeiten Ein halbes oder sogar ein Jahr reicht aus. Sie können einige isolierte Übungen hinzufügen, während Sie die Ausführungstechnik beherrschen.
• 2. Verfolgen Sie die Waage nicht. Erhöhen Sie nicht das Gewicht auf der Bar, dies ist keine Konkurrenz, Sie haben keine Eile. Das Gewicht auf der Stange sollte allmählich zunehmen, jetzt die Haupttechnik. Ein Anfänger kann bei allen Basisübungen jede Woche sicher 5 kg zufügen, vorausgesetzt, die ideale Technik ist, wenn die Ausführungstechnik zu hinken beginnt, das Gewicht um 2,5 kg erhöht werden muss.
• 3. Kurze Workouts. Die Zeit für die Übungen sollte 1 Stunde nicht überschreiten. Dies reicht aus, um die Muskulatur zu trainieren, aber nicht genug, um zu überanstrengen. Der Neuankömmling ist noch nicht stark, anstrengendes Training bringt nicht das gewünschte Ergebnis. Das Training sollte kurz und harmonisch sein, nichts überflüssiges.
• 4. Ein bisschen Wasser tut nicht weh. Im Training muss man es trinken, vorzugsweise Wasser ohne Gas. Ein Liter ist genug, es lohnt sich, zwischen den Ansätzen ein paar Schlucke zu trinken. Sie sollten beim Training keine Milch, Saft oder Tee trinken, Sie brauchen Wasser.

Der moderne Mensch ist gezwungen, in einem rasenden Tempo zu leben. Es ist schwierig, in einer Reihe von Alltagsangelegenheiten ein Schlupfloch für den Sport zu finden. Und obwohl sich fast jeder von uns mindestens einmal versprochen hat - "Ich werde mich genau morgen / Montag / ab dem ersten Tag um meinen Körper kümmern!" - aber fast niemand erfüllt dieses Versprechen. Aber wenn Sie wirklich subkutanes Fett loswerden wollen, müssen Sie lernen, wie Sie Ihren Tag planen und Zeit für Ihre Fitness finden. Und die zehn kurzen Tipps in diesem Artikel helfen Ihnen, ein neues Leben zu beginnen.

1. Fitness ist kein Hobby!

Was auch immer Sie vorhaben, Sie müssen nach dem Plan trainieren, den Ihr Trainer Ihnen bietet. Ansonsten verbringen Sie einfach Zeit, ohne Ergebnisse zu erzielen.
  Überspringen Sie das Training nicht! Jedes verpasste Training ist nicht einmal eine Markierungszeit, sondern ein Schritt zurück. Selbst wenn Sie im Fitnessstudio in vollen Zügen trainieren, kann ein häufiges Überspringen des Trainings den positiven Effekt verringern.

2. Gib nicht auf!

Sie kamen ins Fitnessstudio. Sie haben einen Plan geschrieben und Ziele definiert. Beeil dich nicht zu entspannen - alles fängt gerade erst an! Viele Menschen, die mit Begeisterung begannen, gaben schnell nach und verließen das Fitnessstudio für immer. Stärken Sie Ihre Willenskraft, überlegen Sie sich ein Belohnungssystem, sagen Sie allen Ihren Freunden, dass Sie beabsichtigen, ein Jahr ohne Pässe ins Fitnessstudio zu gehen, kurz gesagt, einen Weg zu finden, sich selbst zu motivieren.

3. Wählen Sie eine Methode für sich

Sportpsychologen sprechen mit einer Stimme - das Sprechen über den Mangel an Zeit für das Training ist nur eine Möglichkeit, sich selbst zu überzeugen, und nicht der eigentliche Grund, die Fitness abzulehnen. Niemand zwingt Sie, zwei oder drei Stunden lang zu lernen: Es gibt wirksame Techniken, die für 25 bis 30 Minuten intensiver Arbeit ausgelegt sind. Und diese Techniken haben sich bereits bewährt!

4. kollektive Ausbildung

Es ist viel schwieriger für einen, ins Fitnessstudio zu gehen, als mit einer Gesellschaft gleichgesinnter Menschen. Versuchen Sie, jemanden von Ihren Kollegen, Freunden und Bekannten zu interessieren. Das gemeinsame Training macht mehr Spaß und außerdem ist dies ein zusätzlicher Anreiz, das Training nicht zu versäumen.

5. Ordnung im Leben - und der Körper wird in Ordnung sein!

Es ist schwierig, sich aus dem Alltag des Haushalts und der Arbeit zu lösen, wenn Ihr Leben chaotisch ist. Bring Ordnung ins Leben, werde der Meister deines Lebens! Wenn Sie Ihr gesamtes Geschäft organisieren, werden Sie feststellen, dass Sie mehr als genug Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen. Notieren Sie sich, an welchem ​​Wochentag und zu welcher Uhrzeit Sie im Fitnessstudio trainieren werden - und brechen Sie diesen Plan niemals ab.

6. Cellular - der Feind einer schlanken Figur.

Stellen Sie sich die Situation vor: Das Training ist in vollem Gange, und plötzlich klingelt das Handy. Was wirst du tun Natürlich das Telefon abholen! Und somit den Rhythmus des Trainings verletzen, seine nützliche Wirkung aufheben. Wenn Sie nicht möchten, dass dieses unangenehme Szenario wahr wird, schalten Sie das Mobiltelefon für die Dauer der Schulungssitzung aus.

Sie sind ein Anfänger, und aus diesem Grund werden Sie wahrscheinlich kein wirklich gutes Trainingsprogramm erstellen können. Aber es spielt keine Rolle - beziehen Sie sich auf die Profis. In jedem Raum gibt es eine Kutsche, er wird Ihnen in dieser schwierigen Angelegenheit helfen.

8. Belohnung für die Arbeit.

Eine Belohnung für die Arbeit ist notwendig. Diese Aussage gilt nicht nur für Ihre beruflichen Aktivitäten, sondern auch für das Training im Fitnessstudio. Kommen Sie mit einem System von Belohnungen und Belohnungen: etwas besonderes Gericht, Kleidung, vielleicht einen Ausflug ins Kino oder Theater. Mit einem Wort: Vergessen Sie nicht, jede Phase des Baus eines großartigen Körpers mit etwas Gutem und Angenehmem zu fixieren.

9. Die Hauptsache ist zu beginnen!

  Das Schwierigste in jedem Geschäft ist der Anfang. Es ist immer schwer zu beginnen: Zweifel überwältigen Sie, es ist ungewöhnlich für Sie, schwierig, unangenehm. Im Laufe der Zeit werden Sie sich jedoch nicht nur daran gewöhnen, sondern Sie werden den Geschmack des Sports spüren, lernen, mit Ihrem eigenen Körper zu "kommunizieren", Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen zu verbessern.
  Während des Trainings verändert sich nicht nur Ihr Körper, sondern auch Ihr Charakter. Erfolg wird das Selbstwertgefühl erhöhen. Sie werden spüren, dass Ihr Wille und Ihr Geist gestärkt werden. Im Allgemeinen werden Sie eine zielstrebigere Person.

Endlich ist die Entscheidung gefallen, und morgen werden Sie mit der Welt des Eisensports vertraut sein. Ja, seien Sie auf die Tatsache vorbereitet, dass es viele Nuancen und bisher unbekannte Kleinigkeiten gibt, die mit einer solch ernsten Wende in Ihrem Leben verbunden sind. Ihr Bone Wide ist jedoch immer bei Ihnen und hält für jeden Geschmack, den man so nennt, hochwertige schriftliche Artikel bereit

Nachdem wir herausgefunden haben, wie oft wir trainieren müssen, müssen wir verstehen und was sollten wir zum ersten Mal im Fitnessstudio tun? Wenn Sie den Artikel noch nicht studiert haben, müssen Sie diesen Fehler korrigieren:   Ohne das darin beschriebene Wissen haben Sie in der Halle nichts zu tun!

Wenn wir zum ersten Mal ins Fitnessstudio kommen, sind unsere Muskeln so schwach, dass sie zunächst so schwach sind wir müssen sie mindestens auf den Mindestton bringensozusagen aufmuntern. Das Trainingsprogramm für Anfänger soll die funktionelle Basis des Körpers schaffen und stärken. Im Kraftsport ist es sehr wichtig, mit dem richtigen Training zu beginnen. Es ist das falsch zusammengestellte erste Trainingsprogramm, das zum Versagen führen, Gesundheitsprobleme verursachen und Sie beim Eisensport enttäuschen kann.

Worauf warten Sie noch, studieren Sie!

Trainingsprinzipien für Anfänger:

1) Bevor Sie beginnen, versuchen Sie nicht, sich beim ersten Training maximal zu laden. erhöhen Sie die Intensität allmählich. Dieser Ansatz ermöglicht es dem Körper, sich an Stress anzupassen, die Gesundheit zu verbessern und eine Gewohnheit zu entwickeln.

3) Die Dauer des Trainings sollte nicht überschreiten 1,5 Stundenund in einigen Fällen   1 Stunde.

4) Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit. auf die richtige ÜbungstechnikVerwenden Sie leichtes Gewicht. Anschließend bringt die richtige Technik, die zu Beginn gelegt wird, gute Ergebnisse. Wenn Sie die Übungen anfangs falsch machen, ist es viel schwieriger, Ihre Fehler später zu realisieren, da ein Klischee entwickelt wird.

5) Sie müssen nicht mit großen Gewichten arbeiten, alles hat seine Zeit.

6) Die ersten 4-6 Wochen, die sich lohnen leichter Körper. Mit ihnen können Sie sich fit fühlen und sich auf ernstere Belastungen vorbereiten.

Die wichtigste Regel: Sie sollten nicht in den Dschungel der Diätetik eintauchen oder die "Geheimnisse" idealer Workouts sorgfältig lösen.

In diesem Stadium macht es keinen Sinn, Sie werden nur in eine Lawine von widersprüchlichen Informationen geraten. Hören Sie sich keine Ratschläge "von Freunden" an, sonst wird es zu einem kompletten Chaos. Erhalten Sie Informationen entweder von einem Trainer oder von vertrauenswürdigen Quellen (wie unserer Website site).

Das Training im Fitnessstudio beginnt zu Hause

Dies bedeutet nicht, dass Sie vor dem ersten Training eine Tasche für das Auge des Tigers sammeln, Hunderte von Motivationsvideos ansehen oder Leggings für 7.000 Tausend Rubel kaufen müssen.

Sie müssen nur am Computer sitzen und ein paar Artikel für Anfänger studieren. Die Website verfügt über alle erforderlichen Informationen, mit denen Sie das erste korrekte Training durchführen können. Sie müssen nicht einmal das gesamte Internet durchsuchen und von Website zu Website gehen. Klicken Sie einfach auf das Tag FÜR ANFÄNGER  (die Schaltfläche befindet sich an der Seite der Tag Cloud oder die Schaltfläche oben auf dem Bildschirm) und lesen Sie die Artikel dort.

Nachdem Sie das Programm definiert haben, lernen Sie die Techniken für die Übungen. Versuchen Sie, ein Video mit einer detaillierten Erklärung für jede Übung anzusehen. Aber nicht alle auf einmal, und dann bricht der Kopf aus einem Informationsüberangebot heraus.

Beginnen Sie so: schau mal, welche Übungen du morgen machst. Studieren Sie sie, lesen Sie die Beschreibung und schauen Sie sich das Video in einer entspannten Atmosphäre an. Wenn etwas nicht klar ist, schauen Sie noch einmal. Dann geh ins Fitnessstudio und mache alles. Tun Sie dies vor jedem Training.. Wenn irgendeine Art von Übung fehlschlägt - schauen Sie sich eine Video-Lektion direkt vor dem Training an. Dann können Sie sich besser an alles erinnern und in die Halle kommen, die Sie wiederholen können.

Eigentlich ist das das ganze Geheimnis, wo man den Unterricht im Fitnessstudio beginnen kann. Er ist einfach, aber nur wenige folgen ihm.

Also, Übungen im Fitnessstudio für Anfänger in den ersten 4-6 Wochen:

TRAINING # 1:

Anzahl der Ansätze: 3-4

TRAININGSNUMMER 2:

Anzahl der Ansätze: 3-4
  Die Anzahl der Wiederholungen im Ansatz: 15
  Arbeitsgewicht: Wir beginnen mit leeren Simulatoren, wobei die Belastung allmählich zunimmt

TRAININGSNUMMER 3:

Anzahl der Ansätze: 3-4
  Die Anzahl der Wiederholungen im Ansatz: 15
  Arbeitsgewicht: Wir beginnen mit leeren Simulatoren, wobei die Belastung allmählich zunimmt

Einfache Regeln für Anfänger in den ersten Tagen im Fitnessstudio

Haben Sie sich entschieden, Ihre eigene Figur ernst zu nehmen und sich für ein Fitnessstudio angemeldet zu haben? Großartig! Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie in einigen Wochen nicht das gewünschte Ergebnis erzielen, sondern schrittweise zu Ihrem angestrebten Ziel gelangen und das Ergebnis erreichen müssen. Also, haben Sie Geduld und hören Sie sich die Empfehlungen an - dann wird Ihre Figur nach einer Weile angespannt und Ihre Muskeln werden eine neue Erleichterung bekommen.

Der Unterricht sollte regelmäßig sein. Es ist möglich, Muskelschwäche loszuwerden, die Elastizität der Haut nur bei regelmäßiger körperlicher Anstrengung zu erhöhen. In Abwesenheit verlieren die Blutgefäße ihre Elastizität, weniger Sauerstoff dringt in das Blut ein. Dadurch gelangt das Blut kaum zu den Muskeln, die Zellen bekommen wenig Nährstoffe und Sauerstoff, was zu Muskelschwäche führt.

Die ersten Wochen dreimal pro Woche.beträgt die Dauer des Trainings nicht mehr als eine Stunde. Sie können einen anderen Zeitplan auswählen - zweimal wöchentlich für 75 Minuten.

Wählen Sie das optimale Tempo.  Um den Blutfluss zu beschleunigen, sollten Sie den Unterricht in einem für Sie optimalen Tempo durchführen. Während des Trainings sollte der Puls nicht höher als 135 - 140 Schläge pro Minute sein. Ein häufigerer Puls kann zu Überarbeitung, Atemnot und Unwohlsein führen. Besprechen Sie mit dem Trainer, an welchen Trainingsgeräten Sie arbeiten müssen, und bestimmen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen für jede Übung. Passen Sie das Tempo an. Wenn sich kein erfahrener Trainer in der Nähe befindet, verwenden Sie ein Impulsmessgerät und versuchen Sie, die Belastung selbst zu berechnen. Aber denken Sie daran, um die Höhe der Belastung zu bestimmen, müssen Sie nicht vom Alter, sondern vom Zustand Ihres Körpers und Ihrer Gesundheit, Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung ausgehen.

Das Training beginnt mit dem Aufwärmen.  Wenn der Trainer Ihnen geraten hat, eine Sitzung mit einem stationären Fahrrad oder einem Laufband zu beginnen, vernachlässigen Sie es nicht. Das Nicht-Aufwärmen oder die Verringerung der Intensität und Dauer ist während des Grundtrainings mit Verletzungen verbunden. In der Regel werden ca. 10 Minuten Training zum Aufwärmen gegeben. Danach werden verschiedene Schwünge ausgeführt, Rotationen - Körperbewegungen, Schultergürtel, Drücken der Schultern, Winken von Armen und Beinen.

Einfache Regeln, die zu beachten sind

Wenn Sie sich dafür entscheiden, die Krafttrainer zu beherrschen, nur um einige Muskelgruppen aufzupumpen und die Entlastung der Hüften oder der Presse zu verbessern, ist die Wirksamkeit solcher Übungen, wenn überhaupt, nur minimal. Denken Sie daran, dass das Training so gestaltet sein sollte, dass die Belastung auf alle Muskelgruppen und nicht auf Ihre Favoriten fällt. Ansonsten können Überspannung und Blutstagnation in den Geweben nicht vermieden werden.

Für jede Übung werden mindestens vier Ansätze durchgeführt, im Allgemeinen werden jedoch in den ersten Trainingswochen nicht mehr als 23-25 ​​Ansätze durchgeführt. Im Laufe der Zeit wird die Anzahl der Ansätze erhöht, für Anfänger sollte dies jedoch nur auf Empfehlung eines Trainers erfolgen.

Pausieren Sie nicht länger als eine Minute zwischen den Übungen, da sich die Muskeln sonst "abkühlen", müssen Sie sich wieder aufwärmen und aufwärmen.

Wenn Sie nach dem Training Lust haben, noch zu trainieren, verbringen Sie diese Zeit auf einem Standrad oder auf einem Laufband. Bemühen Sie sich nicht, bei den ersten Trainings Ihr Bestes zu geben - Sie müssen die Kraft haben, sich zu erholen.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht an Krafttrainern arbeiten können, trainieren Sie auf einem Laufband. Der Coach hilft Ihnen dabei, das richtige Tempo zu wählen, die Bewegungsgeschwindigkeit anzupassen, und unter optimalen Bedingungen können Sie auch Übergewicht loswerden, die Muskeln straffen, Kraft und Wohlbefinden wiederherstellen.