Um mit dem Training im Fitnessstudio zu beginnen, müssen Sie sich mit den Grundregeln des Trainings, mit den Grundsätzen der Vorbereitung von Komplexen und einem Ernährungsplan vertraut machen.

Ein intensives Training im Fitnessstudio ist nicht nur zum Abnehmen erforderlich, sondern auch zur Korrektur der Figur. Aber manche Frauen glauben immer noch, dass Krafttraining den Muskelaufbau fördert.

Daher zögern viele von ihnen, ein Abonnement zu kaufen und im Fitnessstudio zu trainieren. Obwohl es in der Realität absolut nichts zu befürchten gibt, ist es nicht so einfach, Muskeln aufzubauen. Dazu benötigen Sie einen Trainer, der Ihnen dabei hilft, das richtige Trainingsprogramm zu erstellen.

Darüber hinaus enthält der weibliche Körper einen hohen Prozentsatz an Östrogen, was zu einem sehr langsamen Muskelaufbau beiträgt. Vergessen Sie nicht, dass die Frau doppelt so viel Fett hat wie der Mann, der sich meistens in den Hüften und im Becken befindet. Deshalb wird das Training im Fitnessstudio in erster Linie dazu beitragen, überschüssiges Fett effektiver zu verbrennen und nicht den großen Bizeps zu bauen.

Natürlich beeinflusst die Krafttraining in gewissem Maße das Wachstum der Muskelmasse, aber währenddessen wird das Fett intensiv verbrannt, wonach die Figur straff und schlank wird. Darüber hinaus stärken solche Übungen die Muskeln der glatten Muskulatur und des Herzmuskels und bilden ein "Muskelkorsett".

Wir sollten auch nicht vergessen, dass der Körper während des Trainings Endorphine produziert, die Euphorie, Leichtigkeit und Gelassenheit hervorrufen, aufgrund derer, welche Sportarten empfohlen werden, um Stress abzubauen.

Aus dem Fitnessstudio kommt daher meist eine gute und erfreuliche Stimmung. Ein Fitnessstudio für Mädchen zu besuchen, ist eigentlich sinnvoller als Shaping oder eine andere Fitness.

Denn nur durch die Kraftfitness im Fitnessstudio können Sie in kurzer Zeit effektiver abnehmen und der Figur die gewünschte Erleichterung und Harmonie verleihen.

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren möchten, haben Sie wirklich dazu beigetragen, zusätzliche Pfunde loszuwerden und die Figur anzupassen, sollten Sie einige ihrer Prinzipien und Regeln beachten.

Damit sportliche Aktivitäten für Anfänger nicht mit Verletzungen enden, sollten sie zunächst die Sicherheitsregeln beachten. Vor Beginn des Unterrichts sollten Sie die Last immer gut fixieren, die Unversehrtheit des Kabels und die Stabilität des Simulators überwachen, da diese oft sehr schwer und umständlich sind, sodass die Vernachlässigung der Sicherheitstechniken zu Verletzungen führen kann.

Darüber hinaus müssen Sie während des Unterrichts die Verhaltensregeln einhalten: Entfernen Sie nach dem Training alle Sportgeräte zu Ihrem Platz, schreien Sie nicht, werfen Sie nicht das Gewicht der Last, nehmen Sie nicht das Gewicht, das Sie nicht heben können, greifen Sie nicht ohne Sicherheitsnetz ein.

Das Trainingsergebnis hängt von deren Dauer, Intensität und Reihenfolge ab. Die aerobe Fitness mit geringer Intensität kann oft lange dauern. Power Fitness kann jedoch nicht länger als eineinhalb Stunden geleistet werden.

Häufig verstehen Anfänger nicht, wie viel Sie tun müssen. Sie glauben, je länger das Training, desto wahrscheinlicher das Ergebnis. In der Tat kann eine übermäßige Belastung zu Überarbeitungen führen, die Sie dauerhaft aus dem Zeitplan werfen werden. Die Intensität der Klassen kann vom Klassenplan, dem Arbeitsgewicht, der Ausführungsgeschwindigkeit und der Pause zwischen den Sätzen abhängen.

Die Gewichtung muss so gewählt werden, dass Sie in jedem Ansatz so viele Wiederholungen durchführen können, wie Sie benötigen. Experten weisen darauf hin, dass die Last, die 2-7 Wiederholungen vornimmt, zur Festigkeitsentwicklung beiträgt, die Last von 8-12 Wiederholungen Masse entwickelt und die Last, die mehr als 12 Wiederholungen umfasst, auf Gewichtsabnahme oder Entlastung abzielt.

Die Geschwindigkeit der Übungen sollte moderat sein. Eine Pause während des Trainings ist erforderlich, um die Herzfrequenz wiederherzustellen. Sie sollte daher nicht länger als 40 bis 60 Sekunden dauern. Große Intervalle zwischen den Übungen tragen zur "Abkühlung" der Muskeln bei, woraufhin die Wirkung auf sie dramatisch abnimmt.

Das Grundprinzip der Konsistenz besteht darin, sich mit dem Studium großer Muskeln und dann mit kleinen Muskeln zu beschäftigen. Sie müssen nämlich mit der Presse beginnen und dann mit dem Studium von Oberschenkel, Brust, Rücken, Delta, Bizeps und Trizeps, Unterschenkel und Unterarm fortfahren.

Gleichzeitig, wenn Sie einen bestimmten Muskel pumpen müssen, sollten Sie damit beginnen. Das Ergebnis wird auch durch die Anzahl der Ansätze und Übungen beeinflusst. In diesem Fall wird die Mindestanzahl als drei Ansätze und der beste - vier oder fünf - angesehen.

Anfänger-Athleten können angewiesen werden, alle Muskelgruppen zu trainieren, und zwar jeweils 10 Minuten. So ist es in anderthalb Stunden möglich, mit Hilfe von 15-20 Übungen mit 45-60 Ansätzen alle Muskeln zu trainieren.

Übungsregeln

Techniken und Regeln zur Durchführung verschiedener Kraftübungen beeinflussen das Trainingsergebnis und deren Sicherheit. Anfänger, die ein Abonnement für das Fitnessstudio erworben haben, glauben oft, dass Sie, um die maximale Wirkung zu erzielen, so viel wie möglich Gewichte heben und verschiedene Simulatoren verwenden müssen.

Tatsächlich wird das Ergebnis jedoch hauptsächlich durch den richtigen Unterrichtsplan und die richtige Technik für die Übungen beeinflusst. Es ist klar, dass die Experten für jede Übung Regeln für die Umsetzung aufgestellt haben, mit denen sich jeder Sportler vertraut machen sollte.

Wenn Sie zum Beispiel falsche Hocken mit einer Langhantel machen, pumpen Sie Ihre Hüften bestenfalls nicht gut und beschädigen im schlimmsten Fall Ihre Wirbelsäule. Es gibt auch allgemeine Regeln für alle Belastungsübungen, die Sie nach dem Kauf eines Abonnements sofort überprüfen sollten.

Das Hauptaugenmerk liegt auf der negativen Phase der Bewegung. Die allgemeine Empfehlung lautet nämlich, dass die negative Phase langsamer ist als die positive. Wenn Sie beispielsweise die Bankdrücken üben, müssen Sie die Hantel ruhig anheben und dann ganz langsam auf die Brust absenken.

Schulungsprogramm

Um ein Trainingsprogramm korrekt erstellen zu können, müssen Sie sich für verschiedene Muskelgruppen entscheiden. Das Programm für Anfänger umfasst häufig grundlegende Übungen mit Hanteln: Kniebeugen, Liegestütze, Drücken, Heben von Beinen und Körper, Kreuzheben, Verkabelung, Neigen, Bizeps beugen, Bizeps-Arme beugen.

Darüber hinaus kann der Plan für Anfänger grundlegende Übungen an Simulatoren zum Ausarbeiten der Beine (Vorder- und Hinterschenkel, Bringen und Spreizen der Beine) und des Rückens (Zugkraft von oben und unten) umfassen. In diesem Fall muss das Programm auf jeden Fall grundlegende Übungen enthalten.

Zur Lösung spezifischer Probleme sind Übungen mit Freihanteln oder an verschiedenen anderen Simulatoren erforderlich. Sie werden nämlich benötigt, um einen bestimmten Muskel zu trainieren oder die Wirkung zu verändern oder die Belastung des verletzten Muskels zu beseitigen.

Daher ist es am besten, dass der Lehrplan fertige Programme enthält, die von renommierten Trainern entwickelt wurden. In einigen Räumen finden Sie recht ungewöhnliche Simulatoren. Aber nicht immer im Unterricht zu verwenden, kann den Erfolg garantieren.

Natürlich können Sie nur durch Erfahrung wissen, welche Ausrüstung in Ihrem Plan enthalten sein sollte und welche nicht. Deshalb lohnt es sich für Anfänger, bewährte traditionelle Simulatoren zu wählen, mit deren Hilfe Sie alle Muskelgruppen in einem Training trainieren können.

Achten Sie vor dem Kauf einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio auf die Verfügbarkeit der folgenden Simulatoren. In einem guten Fitnessstudio sollten nämlich Bänke für eine Presse, Pressesimulatoren, Hanteln mit Hanteln, ein komplettes Set an Simulatoren, verschiedene Spiegel, eine große Auswahl an Griffen und Hanteln sein.

Essen während Krafttraining

Wenn Sie sich für das Abnehmen im Fitnessstudio interessieren, sollten Sie zusätzlich zum Trainingsprogramm auf Ihre Ernährung achten. Während der Kraftfitness müssen Sie nämlich eine ausgewogene und vollständige Diät einleiten, um die notwendige Energie für Sport und Muskelaufbau bereitzustellen.

In diesem Fall ist jede Kontraindikation, da häufig eine Verringerung der Nahrungsaufnahme zur Verbrennung von Eiweiß führt. Ein Proteinmangel führt zum Abbau von Muskelgewebe, Dehnungsstreifen und verminderter Hautelastizität. Die Diät hilft, den Stoffwechsel zu verlangsamen. Statt Fett zu verbrennen, beginnt der Körper, ihn anzusammeln.

An dem Tag, an dem Sie Sport treiben, benötigen Sie kalorienarme Mahlzeiten in kleinen Dosen. Sie sollten nicht denken, dass die Diät einen schnellen Gewichtsverlust verursacht. Beantwortung der Frage: "Wie kann ich im Fitnessstudio abnehmen?", Müssen Sie zunächst den Ernährungsplan beachten.

Es ist am besten, nur Fette tierischen Ursprungs von der Diät auszuschließen: Butter, verschiedene fette, salzige und würzige Fleischgerichte. Ganz auf Fleisch verzichten, ist nicht notwendig, da Eiweiß das Hauptbaumaterial der Muskeln ist.

Am besten wählen Sie magere Fleischsorten wie Rindfleisch. Wenn Sie also Workouts mit einer gesunden Ernährung kombinieren, können Sie schnell einen schnellen Gewichtsverlust erreichen und Ihre Figur fit und schlanker machen.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, aber in letzter Zeit haben die Menschen passiv versucht, das Körpergewicht durch die Verwendung verschiedener Medikamente zu reduzieren.

Es ist jedoch seit langem bekannt, dass die folgenden Arten die besten und effektivsten Wege zur Gewichtsreduzierung waren:

1. Der Übergang zu richtigen und diätetischen Lebensmitteln.
2. Körperliche Aktivität

Der beste Weg gilt als Sport im Fitnessstudio. Hier entsteht jedoch gleichzeitig ein kleines Problem, nämlich die hohen Kosten für den Besuch solcher Einrichtungen, vorausgesetzt, ein persönlicher Trainer wird sich mit der Person befassen. Personaltrainer-Dienstleistungen sind sehr teuer und daher kann sich nicht jede Frau selbst ein paar solcher Klassen leisten. Ist es möglich, ohne Hilfe eines Trainers im Fitnessstudio zu trainieren und gleichzeitig positive Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen? Natürlich ist dies alles möglich und in diesem Material können Sie alle Nuancen dieser Methode zum Abnehmen herausfinden.

Bevor wir uns dem Prozess des Abnehmens mit Hilfe des Besuchs des Fitnessraums ohne Hilfe eines Trainers zuwenden, betrachten wir zunächst die Vor- und Nachteile dieser Menschen. Schließlich kennen viele Frauen, die zum ersten Mal ins Fitnessstudio kamen, einfach nicht den Zweck der meisten Simulatoren. Und was soll man über die Übungstechnik zum Abnehmen sagen.

Daher hat das Training im Fitnessstudio eine Reihe von Vorteilen::

1. Der erste Ort ist das Leben eines Sportlers. Der Trainer wird in den ersten Minuten die Sicherheit des Athleten überwachen, um verschiedene Verletzungen oder Quetschungen zu beseitigen.
2. An zweiter Stelle wird auf die Übungstechnik und das Training des Athleten geachtet. Schließlich ist es nicht nur wichtig zu wissen, wie man sich an den einen oder anderen Simulator heranarbeitet, sondern auch, die Übung korrekt ausführen zu können und dabei alle Feinheiten der Technik zu beobachten.
3. Wenn Sie für das Training bezahlen, möchten Sie sie kaum vermissen. Dieses Kriterium wirkt sich positiv auf die Regelmäßigkeit der Übungen aus, was sich positiv auf den Gewichtsverlust auswirkt.
4. Während des gesamten Zeitraums wird der Coach Sie und Technikübungen begleiten. Er wird Ihnen sagen, wie es möglich und notwendig ist, die Übungen durchzuführen, um das gewünschte Ergebnis in kürzester Zeit zu erreichen, und ob es in der Praxis möglich ist.

Diese Vorteile sind von großer Bedeutung und daher ist es wünschenswert, wenn Sie möchten, die Simulatoren in Gegenwart eines erfahrenen Fachmanns kennenzulernen.

Neben den Vorteilen sind jedoch einige Nachteile zu nennen, die alle zwei sind:

1. Die hohen Kosten für die Ausbildung bei einem Trainer, die sich nicht alle Frauen leisten können. Die Kosten sind so hoch, dass sie ein Vielfaches des Betrags für den Besuch des Fitnessstudios übersteigen.
2. In seltenen Fällen kann ein Neuling-Trainer erwischt werden, der nicht über alle Feinheiten verfügt, die die Wirksamkeit Ihrer Übungen beeinflussen. Dies geschieht jedoch selten und auf Wunsch kann der Trainer gewechselt werden.

Wie Sie sehen, ist das Sporttreiben unter Aufsicht eines persönlichen Trainers nicht nur gut, sondern auch nützlich. In der kürzesten Zeit werden Sie in der Lage sein, die Grundlagen der Grundverfahren auszuführen, und Sie werden Änderungen in der Gewichtsabnahme in nur wenigen Sitzungen feststellen können.

Nun aber überlegen Sie sich, welche Vor- und Nachteile Übungen im Fitnessstudio ohne Trainer beinhalten.

Vor- und Nachteile des Selbststudiums

So funktioniert die Welt, dass die meisten Menschen, die in Sporteinrichtungen involviert sind, und sogar Anfänger dazu neigen, ihre Ziele auf eigene Faust zu erreichen. Dies ist nicht verboten, außerdem hat dieser Ansatz seine eigenen positiven und negativen Punkte.

Pluspunkte der unabhängigen Übung sind in solchen Faktoren:

1. Durch die Selbstentwicklung können Sie neue Ebenen erreichen und neue Ergebnisse erzielen. Unter Selbstentwicklung versteht man Kommunikation im Fitnessstudio mit erfahrenen Sportlern, die immer umsonst auffordern. Außerdem kommen viele Anfänger mit einem vorgefertigten Programm ins Fitnessstudio, das im Internet zu finden ist.
2. Der zweite Faktor ist tatsächlich Geld zu sparen. Sie zahlen nur für den Unterricht.
3. In Lektionen ohne Trainer können Sie den Zeitplan verschieben, da Sie sich nicht auf die Zeit des Trainers einstellen müssen. Die Hauptsache ist, das Fitnessstudio bis zu seiner Schließung rechtzeitig zu besuchen.

Die Nachteile umfassen alle oben genannten Faktoren in umgekehrt proportionaler Richtung. Das heißt, die Selbstentwicklung kann am Ende nicht immer zu positiven Ergebnissen führen - dies führt dazu, dass Sie sich einfach weigern, weitere Übungen zum Abnehmen durchzuführen. Wenn Sie bei einem Trainer sparen, kann dies dazu führen, dass Sie nach einem oder sechs Monaten Training nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Natürlich ist die Möglichkeit, den Zeitplan zu verschieben, nicht immer ein nützlicher Faktor. Denn auf diese Weise können Sie einfach entspannen und den Unterricht komplett überspringen.

Wie trainiere ich im Fitnessstudio ohne Trainer?

Berücksichtigen Sie die wichtigsten Arten von Übungen, die unabhängig von einem Lehrer ohne Hilfe gemacht werden können.

1) Aufwärmen Aufwärmen ist die Grundlage für alle Grundlagen des Sports. Kein Training ist körperlich verboten. Daher beginnen selbst erfahrene Trainer ihr Training mit dem Aufwärmen der Muskeln, indem sie einfache Hand- und Fußbewegungen ausführen. Abhängig von der Komplexität des Trainings kann das Aufwärmen eine bis fünf Minuten dauern. Die Grundlage für jedes Aufwärmen ist: Drehen des Kopfes, Winken der Hände, Dehnen, Drehen des Körpers und Kneten der Hände und Gelenke.

2) Übungen zum Aufwärmen der Gelenke. Zu diesen Übungen gehören Rotationsmanipulationen an Armen, Kopf, Händen, Beinen und Rumpf. Im Allgemeinen müssen Sie sich von oben nach unten erwärmen. Kopf, um die "Acht" auszuführen, und dann zur Übung "Schere" gehen. Der Körper muss viermal um seine Achse gedreht werden, und umgekehrt. Um die Kniegelenke aufzuwärmen, müssen Sie Kniebeugen ausführen.

3) Training an Simulatoren. Jetzt können Sie mit Simulatoren trainieren, bei denen nicht nur die Technik, sondern auch die korrekte Körperposition bei der Durchführung des Verfahrens beobachtet wird. Simulatoren sind dazu gedacht, ernsthafte Übungen durchzuführen. Anfängern wird daher nicht empfohlen, solche Aktionen mit Last auszuführen. Wenn Sie anfangen, sich mit dem Gewicht zu beschäftigen, ist es wichtig, das Gewicht der Last zu berechnen, um eine Übung 3-4 durchführen zu können. Es sollte nicht an den ersten Tagen des Ladens des Körpers liegen, so dass Sie am zweiten Tag nicht aufstehen. Es ist notwendig, schrittweise zu beginnen und vor allem die Frequenz zu beobachten.

Sie müssen diese Übungsreihenfolge einhalten.:

• anfänglich belastete Hüften;
• danach wird die Last auf Rücken und Brust getragen.
• das Programm endet mit einer Presse.

Daher sollten Sie nach dieser Methode die erforderlichen Simulatoren auswählen und daran arbeiten.

4) Die letzte Übung beinhaltet die Vorbeugung von Muskelschmerzen. Hierbei wird auf Herz-Kreislauf-Geräte geachtet, durch die Sie leicht joggen oder ein Fahrrad treten können. Die Dauer der Übung beträgt nicht mehr als 5 Minuten.

Übungen zum Abnehmen

Überlegen Sie, welche Funktionen die Übungen im Fitnessstudio zur Gewichtsabnahme haben. Der gesamte Prozess ist in drei Phasen unterteilt, die jeweils aus mehreren Übungen bestehen. Überlegen Sie sich also, was diese Phasen sind und auf welche Übungen sie sich beziehen.

Stufe 1: Trainieren Sie die Muskeln der Arme, des Rückens, der Schultern und der Brust. Die erste Stufe umfasst die folgenden Übungen:

Stufe 2: Bauch, Taille.

Stufe 3: Beine und Gesäß.

Eine solche kurze Reihe von Übungen ermöglicht es Ihnen, Übergewicht loszuwerden, und Sie werden in kürzester Zeit positive Ergebnisse feststellen. Neben dem Sport ist es auch wichtig, Ihre Ernährung zu überprüfen und alle fetthaltigen, kalorienarmen und „falschen“ gekochten Speisen zu entfernen.

Die Entscheidung fällt - Simulatoren und Sport zu sein! Zum Beispiel wird es ein unabhängiges "Schwimmen" sein, das heißt ohne Lehrer. Aber hier ist das Dilemma: Wie trainiert man im Fitnessstudio ohne Trainer?

Viele verständliche und wenig konstruktive Konstruktionen können ein Mädchen, das sie zum ersten Mal sieht, in eine Betäubung bringen. Und um ihre Arbeit zu verstehen, zu lernen, wie man Übungen ohne Fehler macht, ist es manchmal sehr schwierig. Aber nicht so schlimm. Sie können sich jederzeit an den verantwortlichen Ausbilder der Halle wenden, der Ihnen das Prinzip des Geräts und die Bedienung des Simulators erklärt. Der Duty-Trainer ist aus Sicherheitsgründen verpflichtet, dem Neuling die Eigenschaften der Simulatoren mitzuteilen und ihnen die grundlegenden Übungen zu zeigen. Er ist jedoch nicht verpflichtet, ein Unterrichtsprogramm aufzustellen und sollte den Weiterbildungsverlauf nicht kontrollieren.

Personal Trainer: Was sind die Vor- und Nachteile?

Diese Person übernimmt lediglich die Aufgabe, einen individuellen Trainingsplan zu erstellen, der für ein bestimmtes Mädchen geeignet ist, und überwacht auch die Richtigkeit der Technik und die Wirksamkeit des Trainings.

Die Vorteile eines Trainings mit einem persönlichen Trainer sind folgende:

Bei all den Vorteilen eines Personal Trainers lohnt es sich, die möglichen Nachteile zu beachten:

• die Kosten für die Ausbildung unter Anleitung eines Ausbilders sind für Frauen, die eine gute Figur anstreben, nicht immer bezahlbar.
• wenn Sie die Gelegenheit haben, zu einem Nichtfachmann oder zu einer Person zu gelangen, die gerade erst mit dem Trainieren beginnt, werden in diesem Fall alle Vorteile und Vorteile durch eine mutige Linie durchgestrichen.

Vor- und Nachteile des Selbststudiums

Statistiken sagen aus, dass mehr als die Hälfte der Leute, die zum Trainieren im Fitnessstudio kommen, es vorziehen, auf Trainer zu verzichten. Ein unabhängiges Training ist in dem Fall angemessen, wenn Sie sich etwas anstrengen und die Figur etwas straffen müssen. Wenn das Ziel ist, Muskelmasse zu gewinnen, ist es schwierig, ohne die Hilfe eines Trainers auszukommen.

Die positiven Aspekte des Trainings ohne Trainer sind:

1. Die Fülle an Kommunikationsmöglichkeiten und die Erhöhung ihres Kommunikationsniveaus umfassen die Suche nach Informationen im Internet, die Kommunikation in Foren und einfach in der Halle mit anderen Sportlern.
2. Einsparung von Geldmitteln aufgrund fehlender Bezahlung des Trainers.
3. Die Möglichkeit, die Trainingszeit zu ändern, weil Sie keinen klaren Zeitplan des Trainers einhalten müssen.

Alle negativen Aspekte des Trainings im Fitnessstudio ohne einen Instruktor gehen glatt von allen Vorteilen des letzteren aus. Der Trainer mit einem erfahrenen Auge wird Ungenauigkeiten bei der Durchführung von Übungen bemerken, die korrekte Körperposition geschickt korrigieren und die richtigen Muskeln zur Arbeit zwingen. Ohne sie ist es schwieriger, sich an die Regelmäßigkeit des Trainings zu halten, was die Hälfte aller Trainingserfolge ist. Alle Verantwortung für ihre eigene Sicherheit liegt auf den Schultern des Mädchens, das in die Halle kam.

Wie trainiere ich im Fitnessstudio ohne Trainer?

Um ohne Trainer abnehmen zu können und die Übungen voll zu belasten, gibt es eine Reihe von Empfehlungen, die strikt befolgt werden sollten.

Aufwärmen
Alle Sportler, nicht nur Anfänger, sollen mit dem Aufwärmen beginnen. Übungen zum Aufwärmen der Muskeln können sie auf die bevorstehende Belastung vorbereiten und die Verletzungsgefahr reduzieren. Muskeln sind nach dem Aufwärmen eher duktil, sie reagieren besser auf Bewegungen in Übungen.

Eine der Optionen zum Aufwärmen ist Herz-Kreislauf-Training. Die Implementierung an einem der Simulatoren dauert etwa 5 Minuten: Laufband, Fahrrad oder Stepper.

Flug- und Rotationsbewegungen
Diese Übungen bereiten alle Gelenke des Körpers vor. Es ist notwendig, von oben, dh vom Kopf, zu beginnen und zu den Füßen hinabzugehen.

Der Kopf sollte geneigt und in verschiedene Richtungen gedreht werden. Drehen ist nicht empfehlenswert wegen der hohen Verletzungsgefahr. Danach müssen Sie die Schultern nach oben und unten ziehen und die Arme schwingen. Sie müssen dann in den Schultergelenken und dann in den Ellbogen schwenken und drehen. Als nächstes müssen Sie den Körper und das Becken drehen. Fertig mit Knie- und Knöchelgelenken.

Übungen zu Simulatoren
  Bevor Sie sich mit Selbstlernsimulatoren beschäftigen, empfiehlt es sich, das Video anzusehen, das die richtige Technik zeigt und auf die richtige Körperposition fokussiert.

Bei der Auswahl des Gewichts der Güter auf den Simulatoren müssen Sie es so einstellen, dass Sie genug Kraft für zwei Dutzend Wiederholungen haben. Neulinge sollten das Inventar besser beiseite lassen. Es gehört zu den Quellen erhöhter Gefahr, daher ist es besser, es nicht zu nehmen, bis ausreichend Vertrauen in seine Fähigkeiten besteht.

Die Reihenfolge des Muskeltrainings wird wie folgt festgelegt: Zuerst werden die Hüften belastet, gefolgt von Rücken und Brust, dahinter die Schultern und Arme und mit einer Pressung abgeschlossen. Nach dieser Liste müssen Sie Simulatoren aus den in der Halle präsentierten auswählen.

Letzte Übung
Um unangenehme Gefühle am nächsten Tag aufgrund des Überflusses an Milchsäure in den Muskeln zu vermeiden, müssen Sie zu Herz-Kreislauf-Geräten zurückkehren. Ein leichtes Joggen oder Fahren mit dem stationären Fahrrad in einem ruhigen Tempo für 5 Minuten beschleunigt den Erholungsprozess im Muskelgewebe.

Wunsch-Rat

Um selbst zu bestimmen, wie man mit oder ohne Trainer besser trainiert, ist es notwendig, die Vor- und Nachteile objektiv zu berücksichtigen. Als Empfehlung können Sie sich den Rat von Fachleuten anhören, dass Sie mindestens einige Sitzungen mit einem Trainer benötigen. Während dieser Zeit werden die Muskeln stärker und erinnern sich an die korrekte Bewegung. Danach können Sie ohne Begleitperson sicher in die Halle gehen.

Ein schöner starker Körper, Glanz in den Augen, unaufhaltsame Energie, gute Laune und "ewige" Jugend sind keine Beschreibung eines Modells aus einem Hochglanzmagazin, sondern Ergebnisse der Fitness. Um perfekte körperliche Daten zu erhalten, müssen Sie nicht Ihre gesamte Freizeit in Fitnessstudios verbringen und bis zur Erschöpfung trainieren. 45 Minuten pro Tag, viermal pro Woche, und die Traumfigur wird Wirklichkeit, und die Gesundheit des Kosmonauten ist ein guter Bonus für die äußere Hülle. Stürzen Sie sich nicht, um den Koffer zu werfen und zum Fitnessstudio zu rennen, denn die Hauptsache bei jedem Unternehmen ist die Messbarkeit. Wie mache ich Fitness, um bessere Ergebnisse zu erzielen?

Was ist Fitness?

Fitness ist ein Komplex aus körperlichen Übungen, die darauf abzielen, die Funktionsfähigkeit des ganzen Körpers zu verbessern. Die Hauptziele der Fitness:

• fettverbrennung, Gewichtsverlust;
• entwicklung der Ausdauer;
• muskelbelastung und Tonus;
• verbesserte Bewegungskoordination.

Fitness ist Kraft, Kraft, Flexibilität, Ausdauer. Körperliche Betätigung wirkt sich günstig auf das zentrale Nervensystem aus, erhöht die Stabilität des endokrinen Systems und des Herz-Kreislaufsystems. Regelmäßige Bewegung sollte ein Teil des Lebens einer Person sein, zusammen mit dem Essen und Schlafen. Fitness kann im Fitnessstudio, im Freien oder zu Hause trainiert werden. Und zu Hause können Sie keine schlechteren Ergebnisse erzielen, wenn Sie die Grundregeln der Fitness kennen.

Wie mache ich Fitness zu Hause?

Der unbestrittene Vorteil des Trainings zu Hause ist das Sparen von Geld, die Möglichkeit, Ihre Lieblingsmusik für das Üben auszuwählen, die Möglichkeit, alleine zu arbeiten, ohne sich vor anderen unbequem zu fühlen.

Bevor Sie zu Hause trainieren, sollten Sie einen Trainingsplatz vorbereiten und die notwendige Ausrüstung erwerben:

• Für das Training passen freie Flächen in der Wohnung, eine Fläche von 4 m2.
• Für Anfänger sollten Sie 2 Kurzhanteln mit einem Gewicht von 1 - 1,5 kg, eine Turnmatte und ein kleines Kissen unter dem Kopf kaufen.
• Für Anfänger ist es sinnvoll, spezielle Videoprogramme mit Basisübungen für alle Muskeln des Körpers zu erwerben. Dies hilft dabei herauszufinden, welche Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe zu machen sind und wie man Fitness zu Hause richtig macht.
• Schuhe sollten mit rutschfesten Sohlen leicht und bequem sein.
• Wir wählen Musik zum Aufwärmen und Aerobic-Übungen mit einem Tempo von 132 bis 140 Schlägen pro Minute.

Wir wählen die Trainingszeit nach unseren eigenen Biorhythmen und Fähigkeiten: Es ist besser für Larkers, morgens vor dem Frühstück zu trainieren, Eulen sind abends aktiver, die ideale Zeit für Übungen vor dem Abendessen. Es ist sehr wichtig, ein Trainingsprogramm zu organisieren, da übermäßiger Eifer nicht nur zu Muskelüberlastung führen kann, sondern auch den Wunsch, in wenigen Tagen zu üben, vollständig entmutigt.

Wie mache ich Fitness im Fitnessstudio?

Der Hauptvorteil von Fitnesskursen im Fitnessstudio ist die Möglichkeit der ordnungsgemäßen Organisation von Kursen unter Aufsicht eines Profis. Ein kompetenter Ausbilder demonstriert visuell, wie man sich richtig mit Fitness- und Trainingsgeräten beschäftigt und die optimale Belastung wählt.

Wenn es keine Möglichkeit gibt, mit einem Ausbilder zusammenzuarbeiten, sollten Sie die erforderlichen Regeln klären, wie Sie in einem Fitnessclub an Simulatoren üben, um einen schönen Entlastungskörper zu bekommen und sich nicht zu verletzen.

Sie sollten immer mit leichten Simulatoren (Cardio) beginnen. In der letzten Runde sollten Sie Kraftübungen beginnen und zuerst die Muskeln aufwärmen, die in die nächste Übung einbezogen werden.

Wenn das Hauptziel des Trainings darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, werden Gewichte mit hohem Gewicht verwendet (für Anfänger sind dies 30% des Arbeitsgewichts), die Übungen werden langsam ausgeführt, der Satzabstand beträgt bis zu 3 Minuten. Wenn Sie zu dem Zweck der Fettverbrennung ins Fitnessstudio gekommen sind, wird die Frage, wie Sie die Fitness zum Abnehmen verbessern können, etwas anders gelöst: Sie sollten das Mindestgewicht der Gewichtung verwenden, die Intensität der Übung steigt, die Anzahl der Wiederholungen steigt, die Ruhezeit zwischen den Annäherungen nimmt auf 1 Minute ab.

Regeln für die Fitness

1. Vor den Hauptübungen ist immer ein allgemeines Aufwärmen erforderlich, um die Muskeln vom Hals bis zu den Füßen aufzuwärmen. Das letzte Stadium des Trainings - Dehnen der Muskeln, was zu ihrer Entspannung beiträgt.
2. Zwischen den gleichen Kraftübungen sollten mindestens 36 Stunden gehalten werden. Sie können das Training beispielsweise montags und donnerstags nach Tag aufteilen, um dienstags und freitags Übungen für den Unterkörper durchzuführen - für den Oberkörper. Lesen Sie die Tipps zu „“.
3. Die Reihenfolge der Übungen für die Muskeln ist sehr wichtig. Sie müssen in einer solchen Reihenfolge angeordnet werden, dass jede nachfolgende von der vorherigen folgt. Führen Sie beim Training für den Oberkörper zuerst Übungen für die Brustmuskulatur (Liegestütze) durch, dann für den Trizeps, die Schultermuskulatur, die oberen Rückenmuskeln, den Bizeps. Das letzte Stadium - die Stärkung der Bauchmuskeln. Für den Unterkörper: das Gesäß, die Rückseite der Oberschenkel, die Vorderseite des Oberschenkels, dann die inneren und die gastrocnemius Muskeln.
4. Betrachten Sie die Eigenschaften des Körpers und studieren Sie sorgfältig die Beschäftigungsregeln während der Schwangerschaft.

Das wichtigste Konzept in der Frage, wie man Fitness macht, um Gewicht zu verlieren, ist eine Trainingszone oder eine Herzfrequenz. Um die Fettverbrennung während des Herz-Kreislauf-Trainings zu maximieren, sollte die Pulsfrequenz während des Trainings im Bereich von 60 - 80% des Maximums liegen. Die maximale Herzfrequenz wird für Männer nach folgender Formel berechnet: 220 Jahre alt, für Frauen 226 Jahre alt. Bei einem 18-jährigen Mädchen ist der Trainingsbereich beispielsweise: (226 - 18) * 60% = 125 (untere Grenze) und (226 - 18) * 80% = 166 (obere Grenze).

13 . Übergeben Sie ein Laufband oder ein Heimtrainer. Stellen Sie sicher, dass Sie es tun. Machen Sie die Übung, die Sie ausführen möchten, nur mit geringem Gewicht. Ein oder zwei Aufwärmansätze. Erwärmen Sie also die Muskeln, die in dieser Übung funktionieren.

14 . Im Vergleich zu Trainingsgeräten sind für die Gewichte mehr Muskeln gleichzeitig erforderlich und es wird mehr Spannung benötigt - nur um das Gleichgewicht zu halten, den Körper und die Koordination auszugleichen.

Zum ersten Mal gehen wir ins Fitnessstudio!

Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie selbst wissen:
Grundübungen, isolierte Übungen.
Was ist das allgemeine Aufwärmen, das spezielle Aufwärmen.
Was sind Ansätze und Wiederholungen?
  Wie wählt man ein Arbeitsgewicht?
Wie und warum die Muskeln dehnen.
Was ist ein Kohlenhydratfenster?
  Wie viel musst du zwischen den Sätzen machen?
  Untersuche die Kernmuskulatur. Und ihre Funktionen, d. H. Wo jeder Muskel ein Glied oder einen Körper bewegt.
  Dies ist notwendig, damit Sie wissen, welche Muskeln in der Übung funktionieren.

(Regeln der Etikette)

Sie beschließen, sich zu engagieren fitnessstudio. Hier sind einige Verhaltensregeln während des Trainings.

Nimm kein Gewichtdas kann nicht 10 - 12 mal heben. In den ersten zwei Monaten wird an der Technik mit kleinen und mittleren Gewichten gearbeitet.

Wenn Sie gebeten werden, zu versichernSeien Sie sicher, dem Athleten zu helfen. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, ob Sie allein helfen werden, dieses Gewicht zu heben, erzählen Sie ihm davon.

Wenn eine Person beschäftigt ist   Um vor dem Spiegel die Richtigkeit der Übung zu sehen, versperren Sie nicht seine Sicht.

Belegen Sie den Simulator nicht während des Trainings.   für eine lange Zeit. Die Übung wird ungefähr 30 Sekunden lang durchgeführt. Während Sie sich ausruhen, können Sie die andere Person mit diesem Simulator anfahren. Somit ist es möglich, drei gleichzeitig auf demselben Simulator auszuführen. Legen Sie nach Ihrer Annäherung das Gewicht des Simulators für den nächsten Schüler fest.

Wenn Sie trainieren müssen   Bei einer bereits besetzten Bar ist dies möglich, wenn der Gewichtsunterschied zu einer anderen Person nicht groß ist. Bei einem großen Unterschied bei den Trainingsgewichten ist es besser, den Insassen zu fragen, wie viele Ansätze er noch für diese Übung hat. Und warten Sie, bis die Bar frei ist. Das Beste ist, sich nicht abzukühlen, sondern die Ansätze einer anderen Übung auszuführen.

Während des Anfluges   Der Athlet konzentriert sich voll auf das Gewichtheben. An diesem Punkt müssen Sie ihn nicht mit Fragen und Gesprächen kontaktieren. Warten Sie, bis er die Annäherung beendet hat.

Stehen Sie nicht vor dem Training   Reichlich Wasser mit Parfüm, Kölnisch Wasser oder Deodorant. Es wird sowieso nicht vor Schweiß retten. Und in der Halle kann es Menschen geben, für die der Geruch Ihres Parfüms unangenehm sein wird.

Bring es ins Fitnessstudio   zwei Handtücher. Einer für das Abwischen des Schweißes im Gesicht, der andere für das Legen auf der Trainingsbank. Wenn während des Anfahrens viel Schweiß auf der Bank verbleibt, wischen Sie ihn für andere Beteiligte ab.

Nach Durchführen von AnsätzenReinigen Sie das Inventar. Entfernen Sie schwere Pfannkuchen aus der Schale. Zum Beispiel kann ein Mädchen nach dem Arbeiten an einem Simulator (Beinpresse) arbeiten und es kann keine schweren 20-kg-Pfannkuchen heben.

Keine Notwendigkeit, die Beteiligten abzulenken   Die Menschen unterhalten sich lange, gehen ins Fitnessstudio und unterhalten sich nicht über Kleinigkeiten. Stellen Sie Ihre Frage besser nach dem Training. Nachdem Sie einen Anruf erhalten haben, müssen Sie nicht lange über das Telefon sprechen. Wenn der Anruf wichtig ist, ist es besser, den Raum zu diesem Zeitpunkt zu verlassen.

Beginnen Sie mit der ÜbungHalten Sie Abstand zu anderen Beteiligten. Einige Übungen benötigen viel Freiraum.

Kein Lärm zu werfenlanghantel und Griffe des Simulators senken die Muscheln sanft und geräuschlos ab. Keine Notwendigkeit während des Trainings zu schreien.

Wenn du es alleine machstMit der Zeit können Sie im Fitnessstudio einen Trainingspartner finden. Es wäre am besten, wenn Ihr Arbeitsgewicht der Muscheln ungefähr gleich ist.