Erreiche aber nicht das gewünschte. Betrachten Sie die häufigsten weiblichen Fehler: Einige beeinträchtigen einfach das produktive Training, während andere die Figur verderben.

Unangemessene Haltung

1. Angst vor dem Pumpen

Der erste und einer der Hauptfehler von Mädchen besteht darin, das Fitnessstudio im Allgemeinen zu umgehen und Angst zu haben, riesige männliche Muskeln aufzubauen. Diese Angst ist absolut unbegründet: ohne besonderes zu pumpen kalorienreiches Essen  und ein Trainingsprogramm, das von Profisportlern verwendet wird, ist unmöglich. Zur gleichen Zeit haben Sie nur durch das Training mit Gewichten schöne Hände, einen hochgezogenen Bauch, sexy Gesäß und schlanke Beine.

2. Angst, lächerlich auszusehen

Ein angespanntes Gesicht, verschwitzte Kleidung, ein unvollkommener Körper oder ein falsches Trainingsniveau ... Diese und viele andere Ängste können das produktive Training beeinträchtigen. Vergessen Sie die Meinungen von Außenseitern, hören Sie auf zu denken, wie Sie von der Seite aussehen, und fangen Sie einfach an sich selbst zu arbeiten. Ihr Image ist hier nicht wichtig, das Ergebnis Ihrer Arbeit ist hier wichtig!

Übermäßiges Aussehen Pflege

3. Falsche Kleidung

Sie kamen ins Fitnessstudio, um Ihren Körper zu verbessern. Es ist besser, Jungs mit einem umwerfenden Aussehen zu bezaubern und Ihre Freundinnen mit einem angesagten Outfit zu beneiden, beispielsweise in einem Restaurant oder Club. Im Simulator sollten Sie zuerst über Komfort nachdenken: Atmung, bequeme Schuhe und getrimmte Haare.

Natürlich tendiert der schöne Sex dazu, sexy Kleidung zu wählen. Nach vielen Einkaufsstunden stellen Sie jedoch möglicherweise fest, dass gekaufte Kleidung im Fitnessstudio ungünstig oder unangemessen ist.

4. Makeup

Warum male ich beim Training? Dies ist kein Datum. Außerdem wird das Gegenteil der Fall sein: verschmierte Kosmetika und geschädigte Haut. Die tonalen Mittel sind die gefährlichsten, da sie den Schweißfluss durch die Poren blockieren.

5. Schmuck

In der Turnhalle sieht man oft Mädchen, die mit Ringen besetzt sind, an Ketten hängen und man weiß nie, was sonst noch so ist. Stören sie Ihre Arbeit nicht? Hast du Angst, deinen Lieblingsschmuck zu verwöhnen? Oder verlieren? Denn der Ring kann leicht vom verschwitzten Griff abrutschen.

6. Angst vor Schwitzen

Viele Mädchen haben Angst vor den nassen Stellen am Hemd. Und vergebens. Scheuen Sie sich nicht vor Schweißausbrüchen: Dies ist ein normaler physiologischer Prozess, der nur bestätigt, dass Sie sich großartig gemacht haben.

7. Parfüm

Und ja, das Parfüm ist auch kein Platz im Fitnessstudio.

Trainingsansatz

8. Ausnahmsweise Herzbelastung

Typisches weibliches Missverständnis: Verbessertes Training an Herz-Kreislauf-Geräten hilft Ihnen, schnell abzunehmen. Natürlich ist dies wahr, aber vergessen Sie nicht, dass Sie nicht nur Fett verbrennen, sondern auch Muskeln. Wenn Sie zu oft in die Pedale treten oder um die Strecke laufen, wird der Cortisol-Spiegel ständig erhöht. Der Körper speichert also Fett, anstatt es loszuwerden. Wenn Sie dennoch ein Aerobic-Training durchführen möchten, verwenden Sie eine Vielzahl von Simulatoren für 15 bis 20 Minuten: Heimtrainer, Laufband, Ellipsoid usw.

Mädchen, die köstliche Formen bauen möchten, sollten sich auf Herz-Kreislauf-Geräten nur zum Aufwärmen trainieren.

9. Konzentration auf den Unterkörper.

Mädchen denken meistens so: "Ich will nur hochziehen, der Rest geht mir gut." Beginnen Sie danach mit einem intensiven Training der Gesäßmuskulatur. Wenn Sie die Übungen am Oberkörper vernachlässigen, können Sie bald unattraktive und unverhältnismäßige Formen annehmen.

10. Liebe Simulatoren zum Mischen und Spreizen der Beine

Eine der Hauptproblemzonen von Mädchen sind die Innen- und Außenseiten der Hüften. Deshalb kann die Mehrheit des schönen Geschlechts zum Mischen und Spreizen der Beine einfach nicht von den Simulatoren abgerissen werden. Ich beeile mich, Sie zu enttäuschen: Diese Übungen können die Hüften nicht schlank machen, da sie die Adduktorenmuskulatur stärken und kein Fett verbrennen. Denken Sie außerdem daran: Es ist nicht möglich, die Lautstärke in einer bestimmten Zone zu reduzieren.

11. Übungen für Schrägen

Möchten Sie Ihre Taille dünner machen? Vergessen Sie die seitlichen Knicke mit Kurzhanteln! Dies reduziert nicht nur die Taille nicht, sondern macht sie auch breiter. Jeder Muskel kann nach dem Training mit Gewichten wachsen. Warum sollten die schrägen Bauchmuskeln für Sie eine Ausnahme machen?

12. Keine Ruhetage

Die Pause zwischen den Ausflügen ins Fitnessstudio ist nicht weniger wichtig als das Training selbst. Sie brauchen Zeit, um sich zu erholen. Der Schmerz wird durch Mikrorisse verursacht, die durch Muskelwachstum gebildet werden. Tägliche Trainingseinheiten erschöpfen den Körper stark, das Ergebnis - die Muskeln hören auf zu wachsen.

13. Tretmühlen

Ständiges Training für dieselbe Muskelgruppe verhindert, dass Sie sich erholen. Die Ausnahme ist die Presse: Er sollte jeden Besuch in der Halle beachten. In allen anderen Fällen lohnt es sich, mindestens einen Tag (und vorzugsweise mehr) eine Pause zwischen den Belastungen einer Muskelgruppe zu machen.

Ernährung und Wasserhaushalt

14. Weigerung zu essen

Wenn Sie vor oder nach dem Training an Hunger leiden, sollten Sie nicht mit produktiver Arbeit rechnen. Der Katabolismus beginnt in erster Linie die Muskeln zu fressen, was die Regeneration und das Wachstum des Gewebes stark verlangsamt.

15. Wasser ablehnen

Viele Mädchen achten nicht genug auf den Wasserhaushalt. Und vergebens. Wenn Sie nicht die richtige Menge Wasser bekommen, wird der Körper schnell müde, stoppt den Prozess des Abnehmens und Muskelwachstums und verlangsamt sich.

Und zu guter Letzt: Ihre gesamte Freizeit dem Fitnessstudio zu widmen, ist genauso schlimm wie gar kein Sport. Wenn Sie mit viel Gewicht arbeiten, können Sie natürlich einen schönen Körper schaffen, aber bei einem Mädchen sollte alles harmonisch sein. Vergessen Sie nicht die Anmut, den anmutigen Gang und den scharfen Geist. ;)

Kein Fortschritt Training bringt keine Wirkung? Traurigkeit, Traurigkeit, Sehnsucht. Aber lassen Sie uns die Emotionen fallen und beurteilen, warum Ihr Training nicht effektiv ist. Dafür gibt es fünf Gründe.

Das Fehlen von Ergebnissen kann entmutigend sein und führt in Verbindung mit mangelnder Freizeit dazu, dass viele Menschen gerade mit dem Training aufhören. In der Regel zeigen Neuankömmlinge in den ersten Monaten gute Ergebnisse, aber dann verlangsamt sich der Fortschritt von Nirgendwo oder stoppt sogar.

Einige Menschen beobachten ein solches unangenehmes Muster nach einigen Wochen eines neuen Trainingsregimes, während andere mehrere Monate brauchen können, um das Training in Anspruch zu nehmen, aber früher oder später erreichen wir alle ein Plateau, werden frustriert und entwickeln Apathie gegenüber unserem Lieblingstraining. Warum passiert das und was tun Sie dagegen? Es gibt fünf Gründe für den mangelnden Fortschritt in der Ausbildung sowie Möglichkeiten zur Behebung der Situation.

1. Sie sind es gewohnt, von Montag bis Freitag zu arbeiten

Die meisten von uns planen Workouts und die richtige Ernährung nur an Wochentagen von Montag bis Freitag. Und mit dem Beginn des Wochenendes entspannen wir uns und holen den Verlust ein, nicht gegessen und nicht betrunken. Wenn Sie sich nur fit halten müssen, ist dieser Ansatz nicht schlecht. Aber Fortschritt, vor allem wenn Ihre physische Form schon sehr viel ist, wird dieser Ansatz nichts bringen. Die meisten von uns wissen einfach nicht, wie viele zusätzliche Kalorien durch unbewusste Nahrungsaufnahme gewonnen werden. Fügen Sie diesen Ausflug bis spät in die Nacht mit viel Alkohol hinzu und Sie werden keine Ergebnisse sehen.

Dies gilt insbesondere für diejenigen, die während der Woche äußerst streng mit sich selbst sind und mit dem Einsetzen des Freitags die Bremsen nehmen und anfangen, das zu missbrauchen, was sie die ganze Woche so besorgt gewesen sind. Wir rechtfertigen uns auch: „Ich habe es verdient!“ Für die Mehrheit wäre es viel besser, Einschränkungen und Annahmen gleichmäßig am Tag der Woche zu verteilen, anstatt von Extremen zu Extremen zu eilen.

Alles ist einfach: Sie können sich beispielsweise am Mittwoch verwöhnen lassen, so dass Sie am Wochenende nicht so viel "sabotieren" möchten, oder Sie können am Samstagmorgen ein Training einplanen, um Produkte tagsüber sorgfältiger auszuwählen. Nur diese beiden Maßnahmen werden bereits zu einem signifikanten Ergebnis führen. Was auch immer Sie tun, Mäßigung und Beständigkeit sind alles.

2. Du trainierst zu oft

Zum einen besteht der Autor auf regelmäßigen Schulungen, zum anderen schlägt er vor, weniger oft zu besuchen fitnessstudio. Aber Sie haben richtig gehört: Manchmal müssen Sie den Trainingsplan lockern, um das beste Ergebnis zu erzielen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Übung Stress ist, und hier gilt das Axiom am besten: Alles ist gut in Maßen.

Wir müssen uns von Zeit zu Zeit betonen, was in diesem Zusammenhang geschult wird. Aber es muss eine Erholungsphase folgen, einschließlich richtige ErnährungSchlaf, genug trinken und ausruhen. Wenn wir weiter trainieren und uns keine Gelegenheit geben, uns ausreichend zu erholen, werden wir früher oder später in eine Sackgasse geraten. Für die meisten von uns liegt das Problem nicht im Übertraining, sondern in einer unzureichenden Erholung.

Unser Körper ist in der Lage, viel zu tun, aber ein früher Aufstieg, nachts am Computer sitzend, ein Mangel an Schlaf, eine unausgewogene Ernährung und allgemeiner Stress beeinträchtigen unseren Erfolg erheblich. Wenn wir diese Tatsache ignorieren, werden wir uns sowohl körperlich als auch geistig erschöpfen und gleichzeitig die Qualität des Trainings beeinträchtigen und die Zeit, die wir im Fitnessstudio verbringen, wird verschwendet

Für die meisten von uns ist es hilfreich, das intensive Training auf 2 bis 3 pro Woche zu begrenzen und an anderen Tagen Spaziergänge zu unternehmen und einfach eine aktive Erholung zu organisieren.
  Dies gilt insbesondere für ältere Menschen, da der Körper im Laufe der Jahre immer schlechter wird und diejenigen, die nicht die Hälfte ihres Lebens dem Sport widmen werden, was für eine ernsthafte Erweiterung der Grenzen ihrer körperlichen Fähigkeiten notwendig ist.

3. Sie stellen sich keine wirklich schwierigen Aufgaben.

Am meisten effektive Übungvor allem für erfahrene gymnastikbesucher, meist der schwierigste teil. Um sichtbare Veränderungen zu erreichen, müssen Sie den Körper zwingen, sich ständig anzupassen, was bedeutet, dass Sie sich jedes Mal neue und schwierigere Aufgaben stellen müssen.

Natürlich sage ich nicht, dass jede Übung, die Sie nicht zum Erbrechen bringt, Zeitverschwendung ist. Wenn diese Zeit jedoch nicht sehr groß ist und Sie das maximale Ergebnis erzielen möchten, müssen Sie sich selbst Wärme geben. Das Mantra „trainiere auf eine erwachsene Weise“ in der einen oder anderen Formulierung, die in der Fitness-Community fest verankert ist, und daher haben Intervall- und Krafttraining mit hoher Intensität an Popularität gewonnen. Aber die Wahrheit ist, dass die meisten Auszubildenden immer noch nicht das Beste geben.

Und der Hauptgrund ist der gleiche: zu häufiges Training. Aus diesem Grund sind wir immer etwas müde und daher weder körperlich noch moralisch in der Lage, uns zu stärken und die Grenzen unserer eigenen Fähigkeiten zu erweitern. Die Wirksamkeit von Schulungen ist eine Frage der Qualität und nicht der Quantität. Deshalb ist es besser, weniger zu trainieren, ja besser.
  Wenn wir uns schmerzhaft ins Fitnessstudio treten, die üblichen verbindlichen Handlungen wiederholen, ohne Begeisterung und Motivation, werden wir keine langfristigen Ergebnisse erzielen und werden am Ende zu Verzagtheit führen.

Vergessen Sie fünf oder sechs "So-Yourself-Workouts" pro Woche mit unzureichender Erholungszeit. Ich wiederhole: Weniger ist besser.
  Zwingen Sie sich dazu, zwei oder drei Mal pro Woche wirklich zu arbeiten, im Leben aktiv zu sein und Ihrem Körper genau zuzuhören. Mit einer hohen Wahrscheinlichkeit erhalten Sie so viel bessere Ergebnisse.

4. Du machst dasselbe.

Wenn Sie echte Ergebnisse sehen wollen, müssen Sie Bedingungen schaffen, an die sich der Körper ständig anpassen und entsprechend entwickeln wird. In der Praxis bedeutet dies, dass Ihr Trainingsprogramm geändert werden muss. Tatsächlich funktioniert jedes Schulungsprogramm etwa sechs Wochen lang, insbesondere wenn Sie noch nicht trainiert haben oder etwas grundlegend Neues angenommen haben.

Wenn Sie sich jedoch an die alten Methoden halten, erhalten Sie kaum neue Ergebnisse. Wenn sich der Körper an die Last anpasst, müssen wir ihn mit etwas Neuem und Komplexerem schockieren, damit er nicht aufhört, sich anzupassen und zu verändern. Dies ist das Grundprinzip der Anpassung an Stress.

Hier die Hauptsache - ohne Fanatismus. Wie bei allem ist es auch beim Training wichtig, den Mittelweg zu finden. Es ist notwendig, ein Programm lange genug einzuhalten, um es richtig zu beherrschen und Erfolge zu erzielen, aber nicht zu lange, um die Zeit nicht zu markieren.

Eine allgemeine Empfehlung für die meisten ist eine Programmänderung alle sechs Wochen. Aber hier ist alles individuell: Jemand reagiert besser auf Veränderungen und nimmt die Neuerungen gerne an, und für manche ist es ziemlich schwierig, den üblichen Weg zu ändern. Ein gut geplantes Programm besteht im Wesentlichen aus einer Reihe separater Programme, die bei allmählicher Erhöhung der Arbeitslast voneinander fließen. Änderungen müssen nicht vorgenommen werden, sondern nur diesen wichtigen Faktor berücksichtigen.

Egal wie lange Sie sich selbst einstellen, die Hauptsache ist, dass Ihr Training nicht eintönig ist. Es ist notwendig, strukturierte Änderungen an dem Programm vorzunehmen, die es allmählich verkomplizieren, insbesondere wenn es sich um Training mit Gewichtung handelt.

5. Sie legen nicht Wert auf eine richtige Ernährung.

Wenn Sie kein Profisportler sind oder zumindest nicht mit denen trainieren, können Sie eine schlechte Ernährung nicht ausgleichen. Grob gesagt: Wenn Sie ein paar Mal pro Woche trainieren, können Sie nicht so viel essen, wie Sie möchten. Natürlich verbringst du ein paar Kalorien mehr, du brauchst Energie für das Training, aber lass dich nicht täuschen - nicht so viel, was du dir leisten kannst.

Das wissen wir alle schon, aber wir werden leicht vergessen. Und dies bezieht sich auf die Hauptgründe für das Fehlen sichtbarer Fortschritte für viele. Es ist erwähnenswert, dass wir anders auf das Training reagieren, und jemand kann es sich leisten, mehr zu essen, und jemand muss sich an eine ziemlich strikte Diät halten. Übung ist wichtig, aber die Ernährung ist genauso wichtig.

Die Hauptsache ist, die richtige Kombination zu finden, die zu Ihnen passt. In diesem Fall ist zu beachten, dass es nicht notwendig ist, gleichzeitig größere Änderungen in der Ernährung und im Training vorzunehmen. Ein häufiger Fehler ist der Versuch, die körperliche Aktivität zu erhöhen und gleichzeitig die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Auf den ersten Blick kann und wird dies zu einer Gewichtsabnahme beitragen, aber Sie werden bald von chronischer Müdigkeit überwunden sein, Sie werden durch schädliche Produkte verletzt, Sie werden in die Turnhalle gehen ... Allmähliche und durchdachte Änderungen ermöglichen Ihnen die konsequente Durchführung Ihres Fitnessprogramms Ergebnisse für eine lange Zeit.

Übersetzung:

Jeder war einmal in einer solchen Situation: Sie alle gehen zur Fitness, sehen sich im Spiegel und sehen die Ergebnisse nicht. Möglicherweise sind Sie voreingenommen, und möglicherweise ändert sich die Zahl nicht aufgrund einer falschen Leistung. Wie viel Sport zu treiben, um das Ergebnis zu sehen, sagen Sie unserem Experten.

Alexander Masharin,

führender Spezialist der Ausrüstungsabteilung für das Fitnessstudio der Firma MF Fitness \\ Fitness House, dem größten Vertreiber von Fitnessgeräten.

Dies ist wahrscheinlich die häufigste Frage für Mädchen, die sich so schnell wie möglich in guter körperlicher Verfassung befinden möchten. Wie viel Sport treiben, um größere Veränderungen in Ihrem Körper zu erkennen? Ich kann es gar nicht erwarten, sich im Spiegel anzusehen und eine völlig andere Person zu sehen.

Wie Sie wissen, ist das Wichtigste im Sport systematisch. Die optimale Trainingsfrequenz im Fitnessstudio - 3-5 mal pro Woche. Sie müssen es regelmäßig und ständig tun, ein paar mal pro Woche wird das Schocktraining nicht von Nutzen sein. Ein Besuch des Fitnessstudios ist oft nicht sinnvoll, da Sie Ihren Muskeln die Möglichkeit nehmen, sich zu erholen. Wenn Sie Anfänger sind, dauert es durchschnittlich mindestens 200 Minuten pro Woche, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Obwohl die Regelmäßigkeit des Trainings sehr wichtig ist, müssen Sie kontrollieren, wie Sie es tun. Hier einige Tipps, wie Sie in kurzer Zeit schlanker werden können:

• Ziehe dich richtig zum Training an. Die Kleidung sollte leicht, bequem, atmungsaktiv und nicht kühl sein, und die Schuhe sollten sportlich sein.
• Betrachten Sie Ihre Fitness.. Anfänger sollten mit einer minimalen Trainingszeit beginnen - nicht mehr als 40 Minuten, zweimal pro Woche. Dann können Sie die Anzahl der Trainingseinheiten stufenweise bis zu 4-5 Mal pro Woche für ca. 1 Stunde erhöhen.
• Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen. Ihr Ziel ist es, die Bänder und Muskeln aufzuwärmen und auf die Belastung vorzubereiten. Wenn Sie das Aufwärmen eliminieren, erhöhen Sie das Verletzungsrisiko und machen das Training weniger effektiv.
• Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden.. Halten Sie eine Flasche normales Wasser bereit und trinken Sie sie nach Bedarf.
• Achte auf deinen Atem. Traditionell, wenn Muskelverspannungen ausatmen, und während der Entspannung - Einatmen.
• Binden Sie alle Muskelgruppen ein. Ein Fehler von Anfängern besteht darin, nur an den Muskeln einer bestimmten Zone zu arbeiten, die sie beispielsweise korrigieren möchten. Aber um gute Ergebnisse zu erzielen und Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich auf den Problembereich konzentrieren. Wie viel Sport zu treiben, um die gewünschte Wirkung zu erzielen, hängt davon ab, wie umfassend der Trainingsansatz ist.
• Duschen Sie sich. Dies sollte am Ende des Trainings getan werden, um die Muskeln zu entspannen. Natürlich sollte die Dusche warm sein. Vor Beginn des Unterrichts kann auch eine Dusche genommen werden, um die Muskeln schneller aufzuwärmen und die Blutzirkulation zu erhöhen. - ein wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren.

Warten Sie jedoch nicht auf superschnelle Ergebnisse: Es sollte mindestens 1,5 bis 2 Monate dauern, bis Sie die ersten Veränderungen in Ihrem Körper feststellen. Begriff ist nicht so lang, du kannst leiden. Aber früher wird es nicht funktionieren. Wie viel Sport treiben, um in einem Monat den perfekten Körper zu kreieren? Täglich? Also schneller, um verletzt zu werden, als um Erleichterung zu erreichen.

Die Rolle der regelmäßigen Bewegung für unsere Gesundheit ist enorm. Durch regelmäßige Bewegung bekämpfen wir viele Krankheiten, erhöhen die Ausdauer, verbessern den Schlaf, lernen, unsere Ziele zu erreichen, sorgen für ein gesundes Sexualleben, verbessern die Gesundheit im Alter und halten natürlich ein gesundes Gewicht ().

Wie oft in der Woche müssen Sie zum Trainieren ins Fitnessstudio gehen?

Sport kann uns jedoch großen Schaden zufügen. Häufig kommen Neulinge, die schnell die geschätzten Formen erreichen möchten, nicht täglich aus dem Fitnessstudio und pflügen ohne Pause, um an dem festgelegten Programm zu arbeiten. Aber die Muskeln brauchen eine gewisse Erholung und Ruhe. Es ist ratsam, dass jede Muskelgruppe mindestens 2-3 Tage ruht..

Besonders wichtig für die Erholung ein Traum- hängt direkt von der Qualität ab, mit welcher Geschwindigkeit Sie wiederhergestellt werden. Vermeiden Sie, genug zu schlafen, versuchen Sie, ins Bett zu gehen und früh aufzustehen. Wenn Sie nicht schlafen können, müssen Sie den Artikel lesen.

Auch während der Erholungsphase ist es notwendig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und zu trinken (Sie müssen trinken) von 2 Esslöffeln pro 1 kg. Gewicht im Sommer und im Winter bei 0,5 l. weniger).

Für die schnellste und effektivste Erholung nicht vernachlässigen und. Es hilft, die Blutzirkulation im Körper zu verbessern, so dass Vitamine und Mineralien viel schneller transportiert werden, was letztendlich von und hilft.

Die meisten Sportexperten (einschließlich Lyle McDonald) neigen dazu zu glauben, dass Anfänger nicht mehr brauchen 2-3 Krafttraining pro Woche, und es ist am besten, für eine Stunde zu arbeiten. Bei so vielen Unterrichtsstunden haben Sie immer mindestens einen Tag zur Erholung und Erholung.

Fortgeschrittene Auszubildende können Sport treiben 3-5 mal  pro Woche abwechselnd zwischen verschiedenen Muskelgruppen (Training muskelgruppe  mindestens einmal alle vier Tage) und Kombination der Tage mit starkem Krafttraining mit den Tagen der aktiven Erholung.

An Tagen ohne Krafttraining können Sie "leichte" Workouts mit sehr leichten Gewichten durchführen und üben (wieder nicht zu intensiv). Vom Wohlbefinden geleitet sein

Wann ist es besser, sich in der Halle zu engagieren?

Morgens bis 10:00 Uhr

Wenn Sie früh am Morgen aufwachen, keine Schwierigkeiten verursachen und Sie sich kraftvoll und voller Energie fühlen, ist frühes Training für Sie. Aber man muss den Faktor berücksichtigen, dass morgens und Bänder deshalb nicht so elastisch sind aktiver Sport ist nicht die beste Option für das morgendliche Training.  Aber Yoga oder Atem- / Gelenkgymnastik ist dafür perfekt. Übung auf nüchternen Magen macht, wie wir bereits wissen, keinen Sinn. Wenn Sie also nicht frühstücken möchten, dann trinken Sie wenigstens Protein oder essen Sie eine Banane.

Schweres Training am Morgen wird nicht empfohlenGeben Sie Ihrem Körper unter normalen Arbeitsbedingungen Zeit, sich zu erholen. Machen Sie sich am Morgen gleich nach dem Aufwachen zur Gewohnheit und ein Glas Wasser zum Aufwärmen, Dehnen, ein paar einfache Yoga-Übungen oder erledigen Sie ruhig Ihr Geschäft. Sie werden sehen, die Stimmung wird ansteigen und während des Tages zum gewohnten Training zu gehen, wird viel einfacher als üblich sein.

GLÜCKLICH VON 12:00 bis 17:00 Uhr

Zu diesem Zeitpunkt ist es am besten, den Vorzug zu geben. aktive Arten von Fitness(Wenn Sie dies tun): Tänze, Aerobic, Laufen, Radfahren usw., sie stärken das Herz-Kreislauf-System und helfen beim Abnehmen.

Auch das die beste zeit  Tage zum KrafttrainingWenn Sie also ins Fitnessstudio gehen oder eine der Leistungsklassen besuchen, sowie hochintensives oder Intervalltraining, das große Ausdauer und Kraft erfordert, profitieren Sie nur davon.

Am Nachmittag steigen die Körpertemperatur und der Testosteronspiegel im Vergleich zum ersten und der Spiegel sinkt dagegen. All dies zusammen hat einen guten Effekt auf den Kraftanstieg und wirkt sich positiv auf Ihre Produktivität aus dem Training aus.

Abend nach 19:00 Uhr

Abends sollten Sie Ihren Körper nicht überlasten und den emotionalen Zustand aufwecken.Wenn Sie also wirklich trainieren möchten, wählen Sie verschiedene Arten von Yoga, Pilates, Stretching, Body Flex usw. Diese Trainingsarten haben einen gesunden und beruhigenden Charakter. Sie stärken auch die tiefsten Muskelschichten, bilden eine schöne und korrekte Haltung, entwickeln Flexibilität und Ausdauer den psycho-emotionalen Hintergrund von Frauen positiv beeinflussen.