Einer der zentralen Faktoren für den Erfolg der Verwendung von Anabolika ohne Übertreibung ist die Neuorganisation des Trainings. Zum größten Teil trainingsprogramm für Steroidkurse   Nicht viel anders als üblich, aber es gibt einige Funktionen, die im Folgenden beschrieben werden.

Ruhe und Erholung

Beim Einsatz von Medikamenten sollte natürlich die Intensität und Häufigkeit des Trainings ansteigen. Diese Tatsache bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich täglich mit endlosen Lasten erschöpfen müssen. Bei Steroiden müssen die Muskeln und der Körper regelmäßig und systematisch erholt werden. Deshalb sollte es nicht nur literaturgeschützt sein trainingsprogramm mit Steroidenaber auch ausruhen. Die beste Option wäre also die Belastung einer einzelnen Muskelgruppe 1-mal in 4-7 Tagen. Um den Erholungsprozess zu vereinfachen, können Sie ein Programm für Split-Training, Triple-Split-Training erstellen (es ist notwendig, die Muskeln schematisch in drei Teile zu unterteilen und das Training dieser Muskeln auf verschiedene Tage zu verteilen).

Wichtig: Vergessen Sie nicht, dass die Erholung nicht nur eine Pause zwischen dem Training des einen oder anderen Muskels ist, sondern auch ein gesunder Schlaf. Training mit Steroiden sollte mit einem Schlaf von 8 bis 10 Stunden pro Tag kombiniert werden. So geben Sie Ihrem Körper und Ihrem Gehirn genügend Zeit, um sich auf zukünftige Belastungen vorzubereiten.

Features Training mit Steroiden

Das erste, worüber man sprechen kann, ist Sets und Wiederholungen. Ihre Anzahl unterscheidet sich nicht von diesen im üblichen Training:

• Übungen - 2-3 für eine Muskelgruppe;
• Sets - 3 für jede Übung;
• Wiederholungen - im Durchschnitt von 6 bis 8.

Es sollte eine bestimmte und immer gleichbleibende Zeit geben: Die optimale Trainingsdauer beträgt 1-2 Stunden. 60-120 Minuten reichen aus, um aktiv zu trainieren und dadurch Muskelwachstum und -entwicklung im Verlauf der Steroide zu aktivieren.

Vor dem Training aufwärmen

Viele Steroid-Medikamente erhöhen signifikant und in sehr kurzer Zeit Ihre Kraft und Ausdauer, aber gleichzeitig ändert sich die Stärke Ihrer Sehnen und Knorpel nicht. Infolgedessen besteht Verletzungsgefahr und ist ziemlich ernst. Aus diesem Grund sollte ein Training mit Steroiden erst nach einer gründlichen Aufwärmphase erfolgen. Wenn Sie eine Verletzung erhalten, wird die Effektivität Ihrer zukünftigen Beschäftigung und der Verlauf von Steroiden erheblich abnehmen. Wenn die Verletzung schwer ist, können Sie außerdem für eine sehr, sehr lange Zeit nicht zu Ihrem gewohnten Trainingsprogramm zurückkehren.

Training mit hoher Intensität

Dein Ziel training mit Steroiden   ist eine maximale wachstumsstimulierende Wirkung auf die Muskeln. Dies kann nur mit Hilfe einer progressiven Erhöhung der Gewichte und Lasten erreicht werden.

Beginnen Sie Ihren Trainingszyklus am besten mit mittleren Intensitätskursen (Ihrem Standard-Trainingsprogramm). In Anbetracht der Tatsache, dass keine schwerwiegenden Abweichungen aufgetreten sind, muss während des gesamten Zyklus die Intensität des Trainings schrittweise erhöht werden. Alle deine Folgen training auf Steroiden   muss immer mehr Gewicht verwenden. Schritt für Schritt können Sie so den Effekt einer Muskelüberstimulation erreichen, die wiederum ein konstantes Muskelwachstum und Muskelaufbau gewährleistet.

Ab dem Beginn des Zyklus sollten Sie nicht auf abrupte Laständerungen zurückgreifen. In diesem Fall berauben Sie sich der Möglichkeit eines weiteren Fortschreitens. Außerdem erhöhen Sie das Risiko schwerer Verletzungen erheblich. Ihr Training auf dem Weg der Steroide sollte ruhig sein, eine Lektion sollte mit etwas größeren Gewichten und Lasten allmählich in die andere übergehen. Wenn Sie bestimmte Zahlen angeben, ist die beste Option eine 30-prozentige Gewichtszunahme im Zeitraum vom Beginn des Zyklus bis zum Abschluss.

Training nach dem Verlauf von Steroiden und ihren Funktionen

Für einen Sportler nicht weniger wichtig als ein Training während der Anwendung von AAS, ist das Training, um die Verwendung von Steroiden zu beenden. Nachdem das Steroid im Körper des Athleten genommen wurde, ist der Gehalt an natürlichem Testosteron signifikant reduziert. Wenn dieses Niveau nicht rechtzeitig zu einem normalen Zustand zurückkehrt, verliert der Athlet allmählich die gesamte Muskelmasse, die er im Verlauf der AAS gewinnen konnte.

Das erste, was erforderlich ist training nach einem Kurs von Steroiden- ist PCT (Postkurs-Therapie). Mit anderen Worten, sobald Sie die Einnahme von anabolen Medikamenten abbrechen, beginnen Sie sofort mit der Verringerung der Intensität der Belastung und verwenden Sie gegebenenfalls Zusatzarzneimittel. Je höher die Intensität, desto höher ist die Belastung der Muskeln. Ohne AAS kann eine hohe Intensität zu einem ernsthaften Problem werden und sogar zu Verletzungen führen.

Daher ist es logisch, die Last auf 70% ihrer ursprünglichen Rate zu reduzieren. Darüber hinaus sollte sich das Training nach einem Steroidgehalt während der ersten Woche nach dem Ende der Medikation ändern. Nach zwei Wochen sollte die Intensität nicht mehr als 50% betragen. Das heißt, zwei Wochen nach Beendigung der Anwendung von AAS sollten Sie die Intensität der Trainingsbelastung um das Zweifache reduzieren. Andernfalls werden kraftvolle katabolische Prozesse Ihre Muskeln zerstören. Es ist möglich, die Intensität des Trainings nach Steroiden in etwa vier Wochen zu erhöhen, jedoch nicht mehr als 80%. Normal, dh zu normalen Lasten, können Sie erst nach 6 Wochen zurückkehren.

Das Letzte, was ich sagen möchte, ist in der Tat für mein eigenes Training. Sie können dies auf unserer Website tun. Der Kauf erfolgt anonym, die Lieferung erfolgt in allen Siedlungen Russlands und Kasachstans. Kommen Sie und wählen Sie die Medikamente, die Sie brauchen.

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Trainingsprogramm für den Kurs   gehorcht allen Gesetzen, denen alle anderen Trainingsprogramme gehorchen, und die Unterschiede sind nicht qualitativ, sondern quantitativ. Das Trainingsprogramm des Kurses kann umfangreich oder intensiv sein. Wenn Sie sich also für ein intensives Programm entscheiden, müssen Sie die Muskeln weiter über die "Ablehnung" hinaus bewegen, als Sie es ohne AAS gemacht hätten. Wenn Sie jedoch ein intensives Training bevorzugen, müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen und Vorgehensweisen erhöhen. Sie sollten sofort reservieren und sagen, dass die Verwendung von AAS nur dann sinnvoll ist, wenn Sie bereits gelernt haben, Muskeln aufzubauen, ohne sie zu benutzen. Wenn Sie Anfänger sind, wenn Sie nicht verstehen, wie man eine Diät aufbaut, die theoretischen Grundlagen des Bodybuildings nicht kennen, dann verwenden Sie AAS früh. Und im Allgemeinen, denken Sie daran, dass Steroide haben nebenwirkungen   Daher sollten sie nicht ohne den Rat eines Arztes verwendet werden!

Das Trainingsprogramm des Kurses hängt auch stark von den individuellen Merkmalen des Athleten sowie vom „Kurs“ selbst ab. Es ist klar, wenn dies Ihr ist erste Kurs Steroide Erstens ist es kurz und zweitens unvorhersehbar, weil Sie immer noch nicht wissen, wie Ihr Körper reagieren wird. Es ist etwas ganz anderes, wenn Sie bereits Erfahrung mit dem Pumpen haben. In diesem Fall können Sie Ihr Ergebnis planen. Aus diesem Grund empfehlen wir den Anfängern „Chemiker“, ein Trainingsprogramm mit hohem Volumen zu verwenden, da Sie mit Steroiden Muskelmasse aufbauen und Leistungsindikatoren hinzufügen können. Die Bänder hinter diesem Fortschritt sind jedoch möglicherweise nicht rechtzeitig. Infolgedessen werden oft leichtsinnige Sportler verletzt, reißen Muskeln und Bänder und dies kann vermieden werden.

Aufgrund der Verbesserung der Anpassungsreserve und des beschleunigten Fortschritts auf dem „Kurs“ empfehlen wir allen Athleten, sich mehrere Monate mit dem Training der Bänder zu beschäftigen, bevor sie ein hochintensives Trainingsprogramm mit AAS durchlaufen. Es ist auch wichtig anzumerken, dass das Trainingsprogramm des Kurses aus den gleichen Gründen ein noch gründlicheres Aufwärmen erfordert und dass zusätzlich zum Aufwärmen ein Hitch und Stretch ausgeführt wird. Um sich zu erholen, muss es auch gestärkt werden. Zuerst müssen Sie mehr schlafen, vorzugsweise 9-10 Stunden nachts und 1-2 Stunden am Tag. Weniger nervös, weniger arbeitsmäßig sollte die Lebensweise im Allgemeinen so weit wie möglich um das Training herum aufgebaut werden. Es ist klar, dass sich nicht jeder das leisten kann, aber erstens ist es für Amateure überhaupt nicht klar, warum sie die AAS verwenden. Zweitens können Sie im Urlaub den „Kurs“ belegen.

Essen auf dem Weg von Steroiden

Wir wiederholen noch einmal, dass das Trainingsprogramm für den Kurs auf erfahrene Beulen ausgelegt ist. Daher werden in diesem Artikel im Wesentlichen keine Grundlagen betrachtet. Wenn ein Athlet AAS verwendet, sollte er dies alles bereits wissen und über die entsprechende Trainingserfahrung verfügen. Auf der anderen Seite haben wir die Regeln und Besonderheiten der Ernährung von Bodybuildern bereits ausreichend abgedeckt und dabei auf nicht unbedeutende Themen eingegangen, die nützlich und erfahrene Kachats sein können. Daher empfehlen wir Ihnen, sich mit den folgenden Materialien vertraut zu machen: einer Diät für Gewichtszunahme und Essgewohnheiten. Die Ernährung im Verlauf von Steroiden sollte sowohl im Kaloriengehalt als auch in der Menge an Mineralien, Vitaminen, Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten erhöht werden.

Die Ernährung über den Verlauf von Steroiden ist im Allgemeinen gut in Bodybuilding-Magazinen enthalten, in denen 2,5-3 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, 6-8 g Kohlenhydrate bzw. 1-1,5 g Fett empfohlen werden. Es sollte beachtet werden, dass Kohlenhydrate lang sein sollten, z. B. Reis, Buchweizen, Kartoffeln, Gerste usw. Fette sollten vorhanden sein, sowohl gesättigte als auch ungesättigte bzw. gesättigte Tiere von "schlechten" Fetten in der Diät von "Chemiker" sollten 20 bis 30% betragen, und der Rest sollte "gute" ungesättigte Fette sein. Da es unter den derzeitigen Umweltbedingungen nicht genügend „gute“ Fette in Lebensmitteln gibt, muss der Athlet während des Verlaufs von Steroiden Fischöl oder OMEGA-3 trinken.

Aus der Sporternährung im Verlauf von Steroiden kann ein Athlet Kreatin, Gainer, Protein, L-Carnitin und hydrolisiertes Kollagen konsumieren. Gainer und Protein sind natürlich optional und erleichtern dem Athleten die Sättigung des Körpers mit den erforderlichen Mikro- und Makroelementen. Wenn ein Athlet die gesamte Menge an Kalorien aus fester Nahrung bezieht, ist es unerlässlich, Medikamente zu verwenden, die die Arbeit des Magens erleichtern, die leicht in einer Apotheke gekauft werden können. Natürlich müssen Sie Vitamine und notwendigerweise hydrolysiertes Kollagen trinken, es ist auch wünschenswert, Gelee zu essen. Kreatin erhöht einfach die Wirksamkeit des Kurses, und L-Carnitin beugt Herzkrankheiten vor, es kann durch Coenzym Q10 ersetzt werden.

Technisch schulung zum Steroidkurs   einige Dinge werden sich von Ihren regelmäßigen Workouts unterscheiden.

Das Einzige, was Sie können und müssen, müssen häufiger Methoden mit hoher Intensität verwenden. training auf Steroiden   wie Betrug, Pyramide, Methode 21 usw. Die Anzahl und Qualität des Trainings sollte jedoch um ein Vielfaches erhöht werden, um den maximalen Nutzen aus der Einnahme von Steroiden zu ziehen.

Trainiere so oft wie möglich

Die Akzeptanz von Anabolika beschleunigt die Erholung der Muskeln nach dem Training erheblich. Dies bedeutet, dass Sie so oft wie möglich verwenden und trainieren müssen. Die Mindestanzahl an Trainingstagen 4 pro Woche. Wenn Sie seltener auf einem Steroid-Kurs trainieren, verlieren Sie einfach wertvolle Zeit, wenn Steroide in Ihrem Körper wirken.

Wenn Sie der Meinung sind, dass die Einnahme von Steroiden zweimal pro Woche trainiert werden kann und hervorragende Ergebnisse erzielt, vergessen Sie sie und nehmen Sie sie nicht ein. Das Produkt muss nicht auf die Toilette gebracht werden.

Steroide wachsen nicht von selbst zu Masse, sie beschleunigen den Wiederherstellungsprozess und die Proteinsynthese im Körper.

Um etwas wiederherzustellen, musst du zuerst etwas zerstören, das heißt trainieren. Training mit Steroiden - mehr Schaden, mehr Erholung und Wachstum.

Trainiere so lange wie möglich

Das Training mit Steroiden kann und sollte lange genug dauern. Durchschnittlich doppelt so lange wie bei einem normalen Training ohne Steroide. Steroide erhöhen die Ausdauer der Muskeln und sollten verwendet werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie 5-10 Minuten zwischen den Sätzen ruhen und die Katze an den Kugeln ziehen müssen.

Erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen.

Fügen Sie dem Trainingsprogramm weitere Übungen hinzu. Machen Sie 2 Übungen für Trizeps - fügen Sie zwei weitere hinzu. Verwenden Sie das gesamte umfangreiche Arsenal an grundlegenden und isolierten Übungen, um jede Muskelgruppe maximal zu trainieren. Je mehr Stress für den Muskel besteht, desto stärker ist das Muskelwachstum.

Heutzutage achten viele Athleten auf Anabolika, um schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Nur wenige Leute werden jahrelang trainieren, um ein Volumen von nur wenigen Zentimetern zu erreichen. Eine gute genetische Veranlagung für eine Gruppe von Muskelmasse. Dies ist in der Regel ein seltener Fall. Daher wächst das Interesse an schnellen Ergebnissen mit Hilfe verschiedener Dopingverfahren immer mehr. Aber wählen und kaufen Sie gut Überschrift für Masse   Damit es nicht verschmilzt, ist es keine so schwierige Aufgabe, denn es gibt viele Angebote und Informationen zu diesem Thema im Internet.

Das Hauptproblem für viele Neulinge ist, wie man auf einem Steroidkurs trainiert? Auf jeden Fall kann man sagen, dass das Training anders ist, aber nicht jeder versteht das und ignoriert oft hilfreiche Tipps. Wenn Sie anabole Steroide kaufen, studieren Sie jedes Medikament und wählen das beste aus. Auf jeden Fall sind wir alle mit dem effektivsten Anabolikum geeignet, das Kraft und Ausdauer gut steigern und die Muskelmasse schnell erhöhen kann. Daraus können wir schließen, dass das Training mit einer schrittweisen Erhöhung des Arbeitsgewichts intensiver durchgeführt werden sollte. Dies ist das grundlegendste Prinzip des Trainings über den Verlauf von Steroiden.

Der Empfang von Steroiden in den ersten Tagen und sogar in der ersten Woche hat keinen spürbaren Effekt, da Sie in diesem Stadium das Arbeitsgewicht nicht stark erhöhen sollten. Nach etwa einer Woche Einnahme und vielleicht in zwei Wochen macht sich ein rascher Kraft- und Ausdauerfluss bemerkbar, der sich bemerkbar machen wird, wenn die alten Arbeitsgewichte wirklich leicht erscheinen. In diesem Stadium können Sie Pfannkuchen auf die Bar werfen und sollten nicht maximal werfen. ERINNERUNGDiese Stärke wächst oft schneller als Ihre Sehnen. Wenn Sie anfangen, ein maximales Arbeitsgewicht zu nehmen, erhöhen Sie das Verletzungsrisiko und alle Ihre Trainingseinheiten bleiben möglicherweise jahrelang erhalten. Bauen Sie daher Ihr Arbeitsgewicht allmählich auf, damit sich Ihre Muskeln daran gewöhnen und sich anpassen können.

Wie und wie viel wird auf dem Kurs trainiert?

Beim Kauf eines Steroids stellt ein Anfänger häufig die Frage: Wie viele Trainingseinheiten sollte es pro Woche geben? Viele neigen dazu zu denken, dass Sie wahrscheinlich fast jeden Tag trainieren müssen, weil Sie teure Medikamente gekauft haben und den maximalen Effekt aus dem Kurs ziehen müssen. Tatsächlich ist das Training für den Verlauf von Steroiden für den durchschnittlichen Sportler höchstens dreimal pro Woche. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Intensität des Trainings schrittweise zu erhöhen, die Intensität des Trainings zu erhöhen und sogar die Dauer des Trainings zu erhöhen. Wenn für eine Person, die keine anabolen Steroide einnimmt, das Training innerhalb einer Stunde als wirksam gilt, dann können wir mit Hilfe von Steroiden das maximale Ergebnis im Training von eineinhalb bis zwei Stunden erzielen. Es lohnt sich auf jeden Fall, die Anzahl der Ansätze in jeder Übung zu erhöhen, aber die Anzahl der Wiederholungen nimmt abhängig vom Trocknungsverlauf oder vom Gewicht zu. Dennoch ist die anfängliche Aufgabe eines Anfängers ein Satz von Muskelmasse, was bedeutet, dass Sie besser für grundlegende Übungen mit maximalem Gewinn geeignet sind. Konzentrieren Sie sich nicht auf das isolierte Pumpen einzelner Köpfe, da auf diese Weise die Gewichtszunahme nicht groß ist. Diese Trainingsoption wird von vielen Athleten aus der Mittelklasse genutzt und stellt sicher, dass Sie nicht mit Übertraining konfrontiert werden und Ihr Körper sich vor dem nächsten Training gut erholen kann.

Unabhängig davon können Sie für die Wiederherstellung der Muskeln und des Körpers zwischen den Trainingseinheiten sagen. Das Training mit Steroiden ist wirklich einfacher und vor allem, wenn Sie sehen, wie Ihre Muskeln bei jeder Lift-Langhantel anschwellen. In diesem Fall hat der Athlet große Freude daran, seine Muskeln wachsen zu sehen. Aber vergessen Sie nicht, dass Sie ohne eine gute Pause kein solches Ergebnis erzielen können. Es kann definitiv argumentiert werden, dass anabole Steroide unserem Körper eine fantastische Fähigkeit geben, sich schnell zu erholen, sowohl zwischen schweren Anfällen als auch zwischen Trainingseinheiten. Denken Sie daher daran, dass Sie sich an nur einem Tag gut erholen und weiterhin Ergebnisse im Training erzielen können. Vergessen Sie jedoch nicht das Übertraining, da dies Ihren Kurs auf Null reduzieren kann.

Eine dreitägige Aufteilung ist eines der häufigsten Trainingsschemata, mit dem Sie Muskelgruppen so gruppieren können, dass der Athlet Zeit hat, jeden Muskel in einer Runde zu trainieren, während er Zeit hat, den Moment der Superkompensation zu erreichen. Es versteht sich von selbst, dass Sie dazu die Muskelgruppen bei jedem Training richtig gruppieren müssen. Um dies zu erreichen, müssen zwei wichtige Regeln beachtet werden: Trainieren Sie eine große und eine kleine Muskelgruppe für ein Training, und kombinieren Sie die Muskelgruppen, sodass diese Muskeln Antagonisten sind. Die gebräuchlichste Option ist die Kombination von Brust und Bizeps, Rücken und Trizeps und Beinen mit Schultern.

Die Vorteile einer solchen Organisation eines dreitägigen Splits im Gesicht! Erstens werden die beiden oben aufgeführten Prinzipien beachtet. Während des ersten Trainings schüttelt der Athlet die Brust und den Bizeps, die Brust ist eine große Muskelgruppe, und der Bizeps ist klein und zieht. Der Rücken ist auch eine große muskulöse Gruppe, aber im Gegensatz zur Brust zieht er und der Trizeps ist klein und drückt. Die Beine sind im Allgemeinen die größte Muskelgruppe im menschlichen Körper, und die Schultern verwenden nur die Beinmuskeln beim Armeebankdrücken oder anderen Bankdrücken. Gleichzeitig bilden die Schultern die größte kleine Muskelgruppe, und das Beintraining stimuliert die Freisetzung von Hormonen. Daher ist es am effektivsten, die Schultern mit den Beinen zu trainieren. Es ist auch wichtig zu beachten, dass eine große Muskelgruppe immer zu Beginn eines Trainings und eine kleine Muskelgruppe am Ende trainiert werden sollte.

Die Vorteile eines dreitägigen Split

Ausreichende Ruhezeiten sind von Vorteil, da zwischen zwei großen Muskelgruppen genügend Zeit für mindestens eine Woche zur Verfügung steht, was sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler ausreichend ist. Sehr erfahrene Sportler können Mikroperiodisierung anwenden, um das Training in leichte, mittlere und schwere zu unterteilen. Auf diese Weise kann ein Athlet verschiedene Muskelqualitäten großer Muskelgruppen entwickeln und vor jedem Training den Moment der Superkompensation erreichen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Brust genauso trainiert werden muss wie die Beine. Höchstwahrscheinlich muss das Beintraining in leicht, mittel und schwer und die Brust in leicht und schwer gebrochen werden. Um jedoch die erforderliche Zeit für die Superkompensation verschiedener Muskelgruppen genau zu bestimmen, muss der Athlet ein Trainingstagebuch führen. Anfänger können einfach nach dem Prinzip der Lastentwicklung trainieren.

Das Schema ist für Athleten unterschiedlicher Niveaus geeignet - der Mechanismus dieses Vorteils eines dreitägigen Split wird bereits oben beschrieben. Hier möchte ich mehr darüber sagen, womit diese Unterschiede zusammenhängen. Tatsache ist, dass sich die Muskeln mit dem Wachstum der Muskelmasse langsamer erholen, was logisch ist. Je größer der Muskel, desto mehr Zeit braucht er, um sich zu erholen. Muskeln müssen wieder hergestellt werden, da Bodybuilding vom Training bis zum Training ständig zunimmt, da dies die einzige Möglichkeit ist, die Muskelfasern des Körpers zu hypertrophieren. Wenn sich die Belastung nicht erhöht, erhöht der Körper das Muskelvolumen nicht. Damit der Athlet das Gewicht an der Bar erhöhen kann, muss er zum Zeitpunkt der Superkompensation trainieren. Denken Sie daran, wenn Sie die Last vorschieben, bedeutet dies, dass die Schaltung funktioniert. Es gibt keine Arbeitsmuster, nur für jedes Trainingsprogramm, seinen Ort und seine Zeit, und das Trainingsprogramm sollte nur dann geändert werden, wenn es keine weiteren Fortschritte zulässt!

Kleine Muskelgruppen werden zweimal pro Woche trainiert - dies ist auf die oben erwähnte Gruppierung der Muskelgruppen während eines Spalts zurückzuführen. Tatsache ist, dass, wenn ein Athlet die Brust trainiert, auch der Trizeps die Last erhält, und beim Trainieren des Rückens der Athlet auch den Bizeps trainiert. Da Bizeps und Trizeps beim Training großer Muskelgruppen indirekt belastet werden, führt dies zu einer Mikroperiodisierung. Große Muskelgruppen trainieren einmal pro Woche, was für unerfahrene Sportler geeignet ist, die noch nicht wissen, wie sie verschiedene Muskelqualitäten trainieren, wobei sie leichte und schwere Trainingseinheiten abwechseln. Aus diesem Grund ist das Trainingsprogramm weniger flexibel, was zu einer Reihe von Nachteilen führt.

Die Nachteile eines dreitägigen Split

Es ist keine Spezialisierung - dieser Mangel wird mit einer begrenzten Anzahl von Workouts gestrickt, so dass sich der Athlet keinen Tag mit dem Training einer Muskelgruppe beschäftigen kann. Es versteht sich von selbst, dass die Muskeln viel besser auf die Belastung reagieren, wenn der Athlet das gesamte Training absichtlich verbringt. Dies liegt vor allem an den begrenzten Ressourcen des Körpers, sowohl was Nährstoffe als auch das endokrine System betrifft. Natürlich wird der Körper in erster Linie große Muskelgruppen wiedergewinnen, also die Schultern und schwingen besser mit den Beinen, da die Schultern die größte kleine Muskelgruppe sind, aber wenn Sie Ihren Bizeps mit den Beinen trainieren, dann reicht dies möglicherweise nicht aus. Wenn der Athlet jedoch bereits Erfahrung hat, sind die Ressourcen für kleine Muskelgruppen möglicherweise nicht ausreichend, sodass das Training normalerweise an einem separaten Trainingstag vorgenommen wird.

Kreuzheben gibt es nicht - dieses Problem ist darauf zurückzuführen, dass das Rückentraining in zwei Komponenten unterteilt ist: das Training langer Muskeln und das Training der breitesten Muskeln des Rückens. Beide Muskeln gleichzeitig zu trainieren ist unwirksam. Der einzig akzeptable Weg ist vielmehr ein gemeinsames Training, bei dem das Kreuzheben ganz am Ende durchgeführt wird. Aber das Kreuzheben ist eine der Übungen mit den meisten Gelenken, sodass es einfach keine Kraft mehr dafür gibt. Wenn Sie Ihre langen Muskeln zu Beginn Ihres Trainings trainieren, wird Ihre Wirbelsäule während des Trainings der breitesten Muskeln zu stark belastet, da müde lange Muskeln nicht ausreichend belastet werden können. Darüber hinaus ist es im Rahmen einer solchen umfassenden Schulung auf jeden Fall erforderlich, einen separaten Tag zu vergeben.

Alternative Optionen für einen dreitägigen Split

Die erste Option besteht darin, dass der Athlet während dieser Trainingsaufteilung das Training von Brustkorb und Trizeps, Rücken und Bizeps kombiniert, wobei nur das Training der Beine mit den Schultern der Basisversion übrig bleibt. Die Bedeutung eines solchen Trainingsprogramms ist eine akzentuierte Untersuchung nur großer Muskelgruppen, während die kleinen Muskeln am Ende des Trainings nur durch eine isolierende Übung „beendet“ werden. Der Vorteil ist, dass der Athlet all seine Ressourcen für große Muskeln verwendet, was ihm erlaubt, in der gesamten Muskelmasse gut voranzukommen, und das Minus ist, dass seine Hände langsam nachgeben können.

Die zweite Option ist eine Variante eines dreitägigen Split, der sich auf die Hände konzentriert. In diesem Fall kombiniert der Athlet das Training der Beine und der Brust, den Rücken mit den Schultern und legt einen separaten Trainingstag für das Training der Arme fest. Der Vorteil dieses Programms besteht darin, alle Ressourcen auf die Entwicklung des Oberkörpers zu lenken, da der Athlet während des Trainings der Beine und der Brust nur das endokrine System unterstützt und stimuliert. Daher hilft dieses Programm beim Bankdrücken, Fortschritte zu machen, und da der Athlet seinen Händen ein separates Training widmet, werden seine Hände auch in der Menge gut aufgenommen. Es ist sinnvoll, dieses Schema nur zu verwenden, wenn der Athlet bereits gute Muskelmasse gewonnen hat und der Nachteil ist, dass wenig Zeit für die Beine aufgewendet wird.

Die dritte Möglichkeit besteht darin, die Trainingsbrust mit Schultern, Bizeps-Beinen und Rücken mit Trizeps zu gruppieren. Am besten geht es bei diesem Schema weiter: Bankdrücken, während Sie Ihre Schultern opfern müssen, und wenn der Athlet seine Beine intensiv trainiert, dann seinen Bizeps. Auf der anderen Seite können Sie Ihre Beine aktiv trainieren und gleichzeitig den Bizeps unterstützen. Deltas können sich bei jedem nächsten Brusttraining besser erholen. Wenn Sie Ihre Schultern mit den Beinen trainieren, kann das nächste Delta das nächste Beintraining beeinträchtigen. Es gibt jedoch nicht viele Vorteile dieses Systems, aber es ist für diejenigen geeignet, die eine schlechte Brust fühlen und auf die Füße treten möchten.

Die dreitägige Aufteilung kann zum Muskelaufbau und zum Trocknen verwendet werden. Es ist am effektivsten, dieses Trainingsschema für das Wachstum der Muskelmasse anzuwenden, da es sich beim Trocknen besonders um die Erhaltung der Muskeln handelt, für die Sie im Kraftstil trainieren sollten, damit der Körper es sich nicht leisten kann, die Muskelfasern zu verbrennen, die er benötigt. Um Muskelmasse zu gewinnen, sollten Sie auf jeden Fall eine Bodybuilding-Diät verwenden, die dazu beiträgt, einen Überschuss an Kalorien zu erzeugen, was die Hauptbedingung für den Anabolismus ist. Denken Sie daran, Protein, Vitamine, häufige Mahlzeiten - all dies ist wichtig, aber dies sind Details, die nur dann funktionieren, wenn der Körper übermäßig viele Nährstoffe enthält, mit denen der Körper neues Muskelgewebe synthetisiert!

Die wichtigsten Punkte eines ordnungsgemäß organisierten Trainings sind die Verwendung grundlegender Übungen, die Trainingszeit und die Pause zwischen den Sätzen. Daher muss ein Athlet so viele grundlegende Übungen wie möglich in seinem Trainingssplit durchführen und nur die dritte oder vierte Übung verwenden, um eine isolierende zu machen, wenn nicht genügend Basisübungen vorhanden sind. Es ist notwendig, zwischen den Sätzen 40 bis 60 Sekunden zu ruhen, da ein solches Training am besten zur Stimulierung der Muskelfaserhypertrophie geeignet ist. Außerdem sollte das Bodybuilder-Training umfangreich sein und der Bodybuilder kann es sich nicht leisten, nicht länger als 40-50 Minuten zu dauern!

Schema einer dreitägigen Trennung

Grundausstattung - Brust und Bizeps, Rücken und Trizeps, Beine und Schultern
   Brust und Bizeps

   Kurzhantel-Layout - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
   Anheben für Bizeps - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
   Hämmer - 4 Sätze von 12 Wiederholungen

Rücken und Trizeps

   Drücken Sie auf den schmalen Griff - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
   Französisches Bankdrücken - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen

Beine und Schultern
   Langhantelkniebeugen - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
   Beinpresse - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
   Socken - 3 Sätze von 20 Wiederholungen
   Wir drücken Sitzen - 3 Sätze von 12 Wiederholungen
   Rute an das Kinn drücken - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen

Die erste Alternative ist Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps, Beine und Schultern
   Brust und Trizeps
   Bankdrücken - 4 Sätze von 10 Wiederholungen
   Drücken Sie schräg - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
   Umgekehrte Liegestütze - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
   Französische Bankdrücken - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen

Rücken und Bizeps
   Langhantel am Gürtel - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
   Klimmzüge mit breitem Griff - maximal 3 Sätze
Shragi - 3 Sätze von 20 Wiederholungen
   Hämmer - 5 Sätze von 12 Wiederholungen

Beine und Schultern bleiben gleich

Zweite Alternative - Beine und Brust, Rücken und Schultern, Arme
   Beine und Brust
   Langhantelkniebeugen - 4 Sätze mit 15 Wiederholungen
   Bankdrücken - 4 Sätze mit 8 Wiederholungen
   Drücken Sie schräg - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
   Pullover - 4 Sätze mit 15 Wiederholungen

Rücken und Schultern
   Langhantel am Gürtel - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
   Klimmzüge mit breitem Griff - maximal 3 Sätze
   Rute an das Kinn drücken - 4 Sätze mit 15 Wiederholungen
Shragi - 3 Sätze von 20 Wiederholungen

Hände
   Anheben des Bizeps und Drücken des schmalen Griffs - 4 Supersätze für 12 Wiederholungen der Übung
   Liegestütze an Stangen und Armbeugung mit einer Langhantel - 3 Supersätze mit 12 Wiederholungen
   Französisches Bankdrücken und Hämmer - 3 Supersätze für 15 Wiederholungen pro Übung