अतिशयोक्ति के बिना, उपचय स्टेरॉयड के उपयोग की सफलता का निर्धारण करने वाले केंद्रीय कारकों में से एक, प्रशिक्षण का पुनर्गठन है। अधिकांश भाग के लिए स्टेरॉयड कोर्स प्रशिक्षण कार्यक्रम  सामान्य प्रशिक्षण से बहुत अलग नहीं है, लेकिन कुछ विशेषताएं हैं जिनके बारे में नीचे चर्चा की जाएगी।

आराम और वसूली

जाहिर है, दवाओं का उपयोग करते समय प्रशिक्षण की तीव्रता और आवृत्ति में वृद्धि होनी चाहिए। हालांकि, इस तथ्य का यह मतलब नहीं है कि आप खुद को अंतहीन भार के साथ दैनिक निकास के लिए बाध्य हैं। स्टेरॉयड के मामले में, मांसपेशियों और आपके शरीर को अभी भी नियमित और व्यवस्थित वसूली की आवश्यकता है। इसलिए साक्षर ही नहीं होना चाहिए स्टेरॉयड के साथ प्रशिक्षण कार्यक्रमलेकिन आराम भी करो। तो, सबसे अच्छा विकल्प एक एकल मांसपेशी समूह का भार 4-7 दिनों में 1 बार होगा। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को सरल बनाने के लिए, आप विभाजन-प्रशिक्षण, ट्रिपल स्प्लिट-ट्रेनिंग का कार्यक्रम बना सकते हैं (यह मांसपेशियों को 3 भागों में विभाजित करने और विभिन्न दिनों के लिए इन मांसपेशियों के प्रशिक्षण को वितरित करने के लिए आवश्यक है)।

महत्वपूर्ण: यह मत भूलो कि वसूली न केवल एक या किसी अन्य पेशी के प्रशिक्षण के बीच एक विराम है, बल्कि एक स्वस्थ नींद भी है। स्टेरॉयड के साथ प्रशिक्षण को दिन में 8 से 10 घंटे तक की नींद के साथ जोड़ा जाना चाहिए। तो, आप भविष्य के भार की तैयारी के लिए अपने शरीर और मस्तिष्क को पर्याप्त समय देते हैं।

स्टेरॉयड के साथ प्रशिक्षण सुविधाएँ

पहली बात करने के लिए सेट और repetitions है। उनकी संख्या सामान्य प्रशिक्षण में इनसे अलग नहीं है:

• व्यायाम - एक मांसपेशी समूह के लिए 2-3;
• सेट - प्रत्येक अभ्यास के लिए 3;
• दोहराव - औसतन 6 से 8 तक।

समय की एक निश्चित और हमेशा स्थिर मात्रा होनी चाहिए: प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि 1-2 घंटे का प्रशिक्षण है। 60-120 मिनट सक्रिय रूप से बाहर काम करने के लिए पर्याप्त है और इस प्रकार स्टेरॉयड के पाठ्यक्रम पर मांसपेशियों की वृद्धि और विकास को सक्रिय करता है।

प्रशिक्षण से पहले वार्म अप करें

कई स्टेरॉयड दवाएं महत्वपूर्ण रूप से और बहुत कम समय में आपकी ताकत और धीरज को बढ़ाती हैं, लेकिन एक ही समय में, आपके tendons और उपास्थि की ताकत नहीं बदलती है। नतीजतन, चोट का खतरा है, और काफी गंभीर है। इस कारण से, स्टेरॉयड पर प्रशिक्षण पूरी तरह से वार्म-अप के बाद ही किया जाना चाहिए। आखिरकार, जब आप एक चोट प्राप्त करते हैं, तो आपके भविष्य के रोजगार और स्टेरॉयड के प्रभाव में काफी कमी आएगी। इसके अलावा, अगर चोट गंभीर है, तो आप बहुत लंबे समय तक अपने सामान्य प्रशिक्षण शासन में वापस नहीं लौट पाएंगे।

उच्च तीव्रता प्रशिक्षण

आपका लक्ष्य स्टेरॉयड के साथ प्रशिक्षण  मांसपेशियों पर अधिकतम विकास-उत्तेजक प्रभाव पैदा करना है। यह केवल वजन और भार में एक प्रगतिशील वृद्धि की मदद से प्राप्त किया जा सकता है।

आपके प्रशिक्षण चक्र की शुरुआत मध्यम तीव्रता की कक्षाओं (आपके मानक प्रशिक्षण कार्यक्रम) के साथ सबसे अच्छी है। और फिर, इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि कोई गंभीर विचलन नहीं थे, पूरे चक्र में धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि करना आवश्यक है। आपके सभी अनुसरण करते हैं स्टेरॉयड पर प्रशिक्षण  अधिक से अधिक वजन का उपयोग करना चाहिए। इस प्रकार, चरण दर चरण, आप मांसपेशियों के ओवरस्टिम्यूलेशन के प्रभाव को प्राप्त करने में सक्षम होंगे, जो बदले में निरंतर मांसपेशियों की वृद्धि और मांसपेशियों के विकास को सुनिश्चित करेगा।

आपको चक्र की शुरुआत से भार के अचानक परिवर्तन का सहारा नहीं लेना चाहिए। इस मामले में, आप आगे बढ़ने की संभावना से खुद को वंचित करेंगे। इसके अलावा, आपको गंभीर चोट का खतरा काफी बढ़ जाएगा। स्टेरॉयड के पाठ्यक्रम पर आपका प्रशिक्षण सुचारू होना चाहिए, एक पाठ को धीरे-धीरे थोड़ा बड़े भार और भार के साथ दूसरे में प्रवाहित करना चाहिए। यदि आप कोई विशिष्ट संख्या देते हैं, तो चक्र की शुरुआत से लेकर उसके पूरा होने तक की अवधि में सबसे अच्छा विकल्प 30 प्रतिशत की वृद्धि है।

स्टेरॉयड और उनकी विशेषताओं के पाठ्यक्रम के बाद प्रशिक्षण

AAS के उपयोग के दौरान प्रशिक्षण की तुलना में किसी एथलीट के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है, स्टेरॉयड के उपयोग को पूरा करने के लिए प्रशिक्षण दे रहा है। एथलीट के शरीर में स्टेरॉयड लेने के बाद, प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम हो जाता है। यदि यह स्तर समय पर एक सामान्य स्थिति में लौटने में विफल रहता है, तो धीरे-धीरे एथलीट बस सभी मांसपेशियों को खो देगा जो वह एएएस के दौरान हासिल करने में सक्षम था।

पहली बात जरूरी स्टेरॉयड के एक कोर्स के बाद वर्कआउट- पीसीटी (पोस्ट कोर्स थेरेपी) है। दूसरे शब्दों में, जैसे ही आप उपचय दवाओं को लेना बंद कर देते हैं, तुरंत लोड की तीव्रता को कम करना शुरू करें और यदि आवश्यक हो तो सहायक दवाओं का उपयोग करें। जाहिर है, तीव्रता जितनी अधिक होगी, मांसपेशियों पर भार उतना ही अधिक होगा, और एएएस के उपयोग के बिना, उच्च तीव्रता एक गंभीर समस्या बन सकती है और यहां तक ​​कि चोट भी लग सकती है।

इसलिए, उनकी प्रारंभिक दर के 70% तक लोड को कम करना तर्कसंगत है। इसके अलावा, स्टेरॉयड के एक कोर्स के बाद प्रशिक्षण दवा के अंत के बाद पहले सप्ताह के दौरान बदलना चाहिए। दो सप्ताह के बाद, तीव्रता 50% से अधिक नहीं होनी चाहिए। यानी, एएएस के उपयोग को रोकने के दो सप्ताह बाद, आपको प्रशिक्षण भार की तीव्रता को 2 गुना कम करना चाहिए। अन्यथा, शक्तिशाली कैटोबोलिक प्रक्रियाएं बस आपकी मांसपेशियों को नष्ट कर देंगी। लगभग चार सप्ताह में स्टेरॉयड के बाद प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाना संभव है, लेकिन 80% से अधिक नहीं। सामान्य करने के लिए, यानी सामान्य भार के लिए, आप केवल 6 सप्ताह बाद लौट सकते हैं।

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के आधार पर: AthleticPharma.com

आज, बड़ी संख्या में एथलीट उपचय दवाओं पर ध्यान देते हैं जो जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। कुछ लोग बस कुछ सेंटीमीटर की मात्रा में वृद्धि प्राप्त करने के लिए वर्षों से प्रशिक्षित करने जा रहे हैं। मांसपेशियों के एक सेट के लिए एक अच्छा आनुवंशिक गड़बड़ी, यह आम तौर पर एक दुर्लभ मामला है। इसलिए, विभिन्न डोपिंग विधियों की मदद से तेजी से परिणाम में रुचि अधिक से अधिक बढ़ रही है। लेकिन अच्छा चुनें और खरीदें द्रव्यमान के लिए बढ़ रहा है  इसलिए कि यह विलय नहीं करता है, यह इतना मुश्किल काम नहीं है, क्योंकि इंटरनेट पर इस विषय पर बहुत सारे ऑफ़र और जानकारी मौजूद हैं।

कई newbies के लिए मुख्य समस्या यह है कि स्टेरॉयड कोर्स पर प्रशिक्षण कैसे दिया जाए? निश्चित रूप से यह कहा जा सकता है कि प्रशिक्षण अलग-अलग होगा, लेकिन हर कोई इस बात को नहीं समझता है और अक्सर उपयोगी सुझावों की अनदेखी करता है। जब आप एनाबॉलिक स्टेरॉयड खरीदते हैं, तो आप प्रत्येक दवा का अध्ययन करते हैं और सबसे अच्छा एक का चयन करते हैं। निश्चित रूप से, हम सभी सबसे प्रभावी उपचय के साथ अनुकूल हैं, जो शक्ति और धीरज को अच्छी तरह से बढ़ाने में सक्षम है, और जल्दी से मांसपेशियों को बढ़ाता है। इसके आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि प्रशिक्षण को कार्य भार में क्रमिक वृद्धि के साथ और अधिक गहनता से आयोजित किया जाना चाहिए। यह स्टेरॉयड के पाठ्यक्रम पर प्रशिक्षण का सबसे बुनियादी सिद्धांत है।

पहले दिनों में किसी भी स्टेरॉयड का रिसेप्शन, और यहां तक ​​कि पहले सप्ताह में भी एक ठोस प्रभाव नहीं पड़ता है, क्योंकि आपको इस स्तर पर काम के वजन में तेज वृद्धि नहीं करनी चाहिए। लगभग एक सप्ताह के सेवन के बाद, और शायद दो सप्ताह में, ताकत और धीरज का एक तीव्र प्रवाह महसूस किया जाना शुरू हो जाता है, यह बहुत ही ध्यान देने योग्य हो जाएगा जब पुराने कामकाजी वजन वास्तव में हल्के लगते हैं। इस स्तर पर, आप बार पर पेनकेक्स फेंकना शुरू कर सकते हैं और आपको अधिकतम पर नहीं फेंकना चाहिए। यादयह ताकत अक्सर आपके tendons को मजबूत करने की तुलना में तेजी से बढ़ती है। यदि आप अधिक से अधिक काम करना शुरू कर देते हैं, तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है और आपके सभी वर्कआउट सालों तक बने रह सकते हैं। इसलिए, धीरे-धीरे अपने काम के वजन का निर्माण करें ताकि आपकी मांसपेशियों को आदत हो और अनुकूल हो सकें।

कोर्स पर कैसे और कितना प्रशिक्षण लेना है

किसी भी स्टेरॉयड की खरीद के साथ, एक नौसिखिया एथलीट अक्सर सवाल पूछता है: प्रति सप्ताह कितने वर्कआउट होने चाहिए? कई लोग यह सोचने में प्रवृत्त होते हैं कि आपको लगभग हर दिन प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, क्योंकि आपने महंगी दवाएं खरीदी हैं और आपको पाठ्यक्रम से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने की आवश्यकता है। वास्तव में, औसत एथलीट के लिए स्टेरॉयड के पाठ्यक्रम पर प्रशिक्षण सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं है। मुख्य कार्य धीरे-धीरे कसरत की तीव्रता को बढ़ाना है, कसरत की तीव्रता को बढ़ाना और यहां तक ​​कि खुद की कसरत की अवधि को बढ़ाना है। यदि ऐसे व्यक्ति के लिए जो एनाबॉलिक स्टेरॉयड नहीं लेता है, तो प्रशिक्षण एक घंटे के भीतर प्रभावी माना जाता है, फिर स्टेरॉयड की मदद से हम प्रशिक्षण में अधिकतम परिणाम डेढ़ से दो घंटे तक प्राप्त कर सकते हैं। यह निश्चित रूप से प्रत्येक अभ्यास में दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाने के लायक है, लेकिन सुखाने या वजन के लिए पाठ्यक्रम के आधार पर पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ जाती है। लेकिन फिर भी, किसी भी शुरुआत का प्रारंभिक कार्य मांसपेशियों का एक समूह है, जिसका अर्थ है कि आप बुनियादी अभ्यासों के लिए बेहतर हैं जो अधिकतम लाभ देते हैं। अलग-अलग सिर के अलग-अलग पंपिंग पर ध्यान केंद्रित न करें, क्योंकि इस तरह से वजन बढ़ना बड़ा नहीं होगा। इस प्रशिक्षण विकल्प का उपयोग कई मध्यम-वर्ग के एथलीटों द्वारा किया जाता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप ओवरट्रेनिंग का सामना न करें, और आपका शरीर अगले कसरत से पहले ठीक हो सके।

अलग-अलग, आप वर्कआउट के बीच मांसपेशियों और शरीर की बहाली के लिए कह सकते हैं। स्टेरॉयड पर व्यायाम करना वास्तव में आसान है, और विशेष रूप से जब आप देख सकते हैं कि आपकी मांसपेशियों को प्रत्येक लिफ्ट बारबेल में कैसे सूजन होती है। इस मामले में, एथलीट को अपनी मांसपेशियों को बढ़ता हुआ देखने से बहुत खुशी मिलती है। लेकिन यह मत भूलो कि एक अच्छे आराम के बिना, आपको ऐसा परिणाम नहीं मिल सकता है। निश्चित रूप से यह तर्क दिया जा सकता है कि उपचय स्टेरॉयड हमारे शरीर को जल्दी से ठीक होने की एक शानदार क्षमता प्रदान करते हैं, दोनों भारी दृष्टिकोण और वर्कआउट के बीच। इसलिए, याद रखें कि केवल एक दिन में आप अच्छी तरह से ठीक हो जाएंगे और प्रशिक्षण में परिणाम प्राप्त करना जारी रखेंगे, लेकिन ओवरट्रेनिंग के बारे में मत भूलना, क्योंकि यह आपके पाठ्यक्रम को शून्य पूरा करने के लिए कम कर सकता है।

तो, आप बेशक एयू पर हैं, प्रशिक्षण क्या होना चाहिए? यह सामान्य से कितना अलग है? एयू के पाठ्यक्रम पर प्रशिक्षण की विशेषताएं क्या हैं?

उपचय स्टेरॉयड के पाठ्यक्रम पर प्रशिक्षण

आपका कार्य: पाठ्यक्रम पर बिताए गए समय के लिए, धीरे-धीरे बिजली संकेतकों को 30% और दृष्टिकोण या समय की संख्या में वृद्धि करें, अर्थात, व्यायाम का कुल प्रदर्शन। यदि आपने पाठ्यक्रम से पहले 3 × 8 दबाया है, तो पाठ्यक्रम के अंत तक आपको 4-6 × 10-12 दबाना चाहिए। वजन के साथ भी, इस कोर्स से पहले आपने 100 किग्रा को हिलाया था, कोर्स के अंत तक आपको 130 किग्रा दबाना था। यह सब काफी उल्लेखनीय है, क्योंकि आपके पास ऐसी दवाएं होंगी जो ताकत और धीरज बढ़ाती हैं।

उपचय स्टेरॉयड के पाठ्यक्रम पर प्रशिक्षण के उदाहरण

1. यदि आपके पास बहुत खाली समय है, तो सप्ताह में 5 दिन प्रशिक्षित करना, प्रति दिन एक मांसपेशी समूह को पंप करना सबसे अच्छा है, और सप्ताहांत में आप आराम करेंगे। 3 सेट और 10 repetitions के क्षेत्र में प्रति एक मांसपेशी समूह में 4 अभ्यास होना चाहिए। यदि यह एक बुनियादी अभ्यास है और यह पहली बार किया जाता है, तो आपको न्यूनतम आराम के साथ 4 सेट और सीढ़ी के उतरने की संख्या (12,10,8,6) करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण 45-60 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए।
2. एक अन्य प्रशिक्षण विकल्प में प्रति कसरत 2 मांसपेशी समूहों को शामिल करना शामिल है। उदाहरण के लिए: छाती + पीठ, पैर + डेल्टा, बाइसेप्स + ट्राइसेप्स। जैसा कि आप पहले से ही समझ चुके हैं, इसे प्रति सप्ताह 3 वर्कआउट के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए मूल अभ्यास के अपवाद के साथ 3 बार 10 दृष्टिकोणों के साथ 2-3 अभ्यास होना चाहिए। इन अभ्यासों में 6-8 बार के 4 सेट होने चाहिए। प्रशिक्षण 1-2 घंटे तक चलना चाहिए।

दोनों वर्कआउट की बात यह है कि लोड को धीरे-धीरे जोड़ा जाता है। पहले सप्ताह से, प्रत्येक अभ्यास में 1 दृष्टिकोण जोड़ें। 3-4 सप्ताह में प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए 1 व्यायाम जोड़ें। वजन धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है, और तुरंत ही वह सब कुछ न करें जो आप कर सकते हैं। धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हुए, आप प्रशिक्षण के दौरान एक एनाबॉलिक वातावरण बनाते हैं, जिससे आपके लिए निरंतर विकास सुनिश्चित होता है।

एक महत्वपूर्ण बिंदु है, आपकी ऊंचाई सीधे कसरत की तीव्रता पर निर्भर करती है। दृष्टिकोण के बीच बाकी समय के बारे में नहीं भूलना महत्वपूर्ण है। यदि यह एक बुनियादी अभ्यास है, तो बाकी को 2 मिनट तक चलना चाहिए, यदि कोई अन्य - 1 मिनट।

सामान्य वर्कआउट के दौरान आराम करना चाहिए। प्रत्येक 4-7 दिनों में एक बार से अधिक एक मांसपेशी समूह को लोड न करें। एक ध्वनि और स्वस्थ नींद (8-10 घंटे) बहुत महत्वपूर्ण है, यह दिन में 1-2 घंटे सोने के लिए बेहतर नहीं होगा।

अपनी कसरत शुरू करने से पहले वार्मअप ज़रूर करें। आपकी ताकत बारिश के बाद मशरूम की तरह बढ़ेगी, लेकिन आपके जोड़ों और स्नायुबंधन की रक्षा के लिए गर्म होगी।

स्टेरॉयड पर प्रशिक्षण- "तेज़, उच्चतर, मजबूत!"

तकनीकी रूप से, स्टेरॉयड पर प्रशिक्षण आपके सामान्य प्रशिक्षण से थोड़ा अलग होगा।

केवल एक चीज जिसे अधिक बार उपयोग किया जा सकता है और वह है हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट मेथड्स जैसे चीटिंग, पिरामिड, मेथड 21, आदि। लेकिन स्टेरॉयड लेने से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण की संख्या और गुणवत्ता में कई गुना वृद्धि होनी चाहिए।

अधिक बार

उपचय स्टेरॉयड की स्वीकृति व्यायाम के बाद मांसपेशियों की वसूली में काफी तेजी लाती है। इसका मतलब है कि आपको जितनी बार संभव हो उपयोग करने और प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण की न्यूनतम राशि प्रति सप्ताह 4 दिन। जब आप अपने शरीर में स्टेरॉयड का काम करते हैं तो कम बार व्यायाम करने से आपका कीमती समय कम हो जाएगा।

यदि आपको लगता है कि स्टेरॉयड लेने को सप्ताह में दो बार प्रशिक्षित किया जा सकता है और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, तो भूल जाओ और उन्हें बिल्कुल न लें। उत्पाद को शौचालय में स्थानांतरित करने की आवश्यकता नहीं है। स्टेरॉयड स्वयं से द्रव्यमान नहीं बढ़ाते हैं, वे शरीर में वसूली और प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया को तेज करते हैं।

कुछ को पुनर्स्थापित करने के लिए, आपको पहले कुछ को नष्ट करना होगा, वह है, ट्रेन। अधिक नुकसान और अधिक विकास।

लंबे समय तक

स्टेरॉयड पर प्रशिक्षण और लंबे समय तक चलना चाहिए। औसतन, आपके वर्कआउट रूटीन से दोगुना। स्टेरॉयड मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाते हैं और इसका उपयोग किया जाना चाहिए।
  इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सेट के बीच 5-10 मिनट के लिए आराम करने और गेंदों द्वारा बिल्ली को खींचने की जरूरत है। वृद्धि

प्रशिक्षण कार्यक्रम में और अधिक अभ्यास जोड़ें। 2 व्यायाम करें - दो और जोड़ें। प्रत्येक मांसपेशी समूह को अधिकतम करने के लिए बुनियादी और पृथक अभ्यासों के संपूर्ण समृद्ध शस्त्रागार का उपयोग करें। मांसपेशियों के लिए जितना अधिक तनाव, उतना अधिक मांसपेशियों का विकास।

प्राकृतिक प्रशिक्षण के साथ असंभव है, आपके पास ठीक होने का समय नहीं होगा। जब स्टेरॉयड पर प्रशिक्षण, यह सामान्य है क्योंकि गति अधिक है। इसलिए, दो घंटे की कसरत आदर्श है।

आपका स्टेरॉयड वर्कआउट प्रोग्राम कैसा दिख सकता है:

1 दिन  छाती (भारी), ट्राइसेप्स (प्रकाश), सामने का डेल्टा, प्रेस

8-10 प्रतिनिधि के 4 सेट
  8-10 प्रतिनिधि के 4 सेट
  10-15 पुनरावृत्ति के 4 सेट
  (12-15 पुनरावृत्तियों के ब्लॉक 4 सेट पर ट्राइसेप्स)
  10-12 प्रतिनिधि के 4 सेट
  पुनरावृत्ति की अधिकतम संख्या के 4 सेट

2 दिन  बैक (भारी), बाइसेप्स (लाइट), रियर डेल्टास

8-12 प्रतिनिधि के 4 सेट
  6-10 प्रतिनिधि के 4 सेट
  8-10 प्रतिनिधि के 4 सेट
  6-8 प्रतिनिधि के 4 सेट
  12-15 पुनरावृत्तियों के 4 सेट
  12-15 पुनरावृत्तियों के 4 सेट
10-12 पुनरावृत्तियों के 4 सेट शक्ति सूचकांकों में स्पष्ट वृद्धि देते हैं। आपके पास सामान्य से अधिक वजन के साथ प्रशिक्षित करने का अवसर है। तराजू से डरो मत, लगातार उन्हें बढ़ाएं। याद रखें कि पाठ्यक्रम के अंत के बाद आपका शक्ति प्रदर्शन गिर जाएगा। इसलिए, आपको यहां और अभी इसका उपयोग करने की आवश्यकता है।

बड़े वजन के साथ काम करते समय सावधान रहें। लिगामेंट के पास शक्ति सूचकांकों के बढ़ने के रूप में तेजी से मजबूत होने का समय नहीं है, इसलिए चोटों को प्राप्त करने का एक अवसर है। अपने घुटनों, कोहनी और कलाई को ठीक करने के लिए इलास्टिक पट्टियों का प्रयोग करें। अपनी पीठ और पैरों को प्रशिक्षित करते समय एक भारोत्तोलन बेल्ट पहनें। वजन को न खींचे और आसानी से उनके साथ काम करें। एक सुरक्षा जाल में मदद के लिए पूछना सुनिश्चित करें।

स्टेरॉयड पर प्रशिक्षण देते समय, आवश्यकता के बारे में मत भूलना। आप अतिरिक्त रूप से पी सकते हैं (हालांकि यह अक्सर मांस, अंडे, मछली और बहुत अधिक प्रोटीन युक्त अन्य खाद्य पदार्थ खाने के लिए बेहतर होता है)।

पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करना सुनिश्चित करें। प्रति सप्ताह उनकी संख्या घटाकर 3 करें। अभ्यास दृष्टिकोण और पुनरावृत्ति की संख्या कम करें। सेट के बीच आराम बढ़ाएं। आप प्रशिक्षण में केवल मूल बुनियादी अभ्यास छोड़ सकते हैं।

उसी समय, अपनी मांसपेशियों को आवश्यक तनाव देने के लिए काम करने वाले वजन को बड़ा रखने की कोशिश करें। कम तीव्रता वाले कम दोहराने वाले प्रशिक्षण पर स्विच करें।

4 सप्ताह के बाद, लोड की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना शुरू करें, आसानी से अपने नियमित वर्कआउट पर वापस लौटें। नियमित प्रशिक्षण के लिए एक पूर्ण वापसी में लगभग 6 सप्ताह लगेंगे।

जैसे ही आपने स्टेरॉइड कोर्स शुरू किया, घड़ी की गिनती कोर्स के अंत तक होने लगी। यह खत्म हो जाएगा और समय खो जाएगा। आपको अपने उपचय राज्य से अधिकतम संभव निचोड़ करने के लिए लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। जब कोर्स समाप्त हो जाता है तब आप आराम कर सकते हैं, तीव्रता को कम कर सकते हैं।

पाठ्यक्रम के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम उन सभी कानूनों का पालन करता है जिनके लिए अन्य सभी प्रशिक्षण कार्यक्रम मानते हैं, और मतभेद गुणात्मक नहीं हैं, लेकिन मात्रात्मक हैं। पाठ्यक्रम पर प्रशिक्षण कार्यक्रम या तो स्वैच्छिक या गहन हो सकता है। तदनुसार, यदि आप एक गहन कार्यक्रम चुनते हैं, तो आपको एएएस का उपयोग किए बिना "मना" से परे मांसपेशियों को चलाने की आवश्यकता है, लेकिन यदि आप व्यापक प्रशिक्षण पसंद करते हैं, तो आपको पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है। आपको तुरंत एक आरक्षण करना चाहिए और कहना चाहिए कि एएएस का उपयोग केवल तभी समझ में आता है जब आप पहले से ही सीख चुके हों कि बिना मांसपेशियों का निर्माण कैसे किया जाए, अगर आप शुरुआती हैं, अगर आपको समझ नहीं आ रहा है कि आहार कैसे बनाया जाए, तो शरीर सौष्ठव की सैद्धांतिक नींव न जानें। एएएस जल्दी। और सामान्य तौर पर, ध्यान रखें कि स्टेरॉयड है साइड इफेक्ट  इसलिए, डॉक्टर की सलाह के बिना उनका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए!

पाठ्यक्रम पर प्रशिक्षण का कार्यक्रम भी दृढ़ता से एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है, साथ ही साथ "पाठ्यक्रम" पर भी। यह स्पष्ट है कि यदि यह आपका है पहला कोर्स स्टेरॉयड यह, सबसे पहले, छोटा, और, दूसरा, अप्रत्याशित, क्योंकि आप अभी भी नहीं जानते हैं कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करेगा। यह काफी दूसरी बात है यदि आप पहले से ही अनुभवी पंपिंग हैं, तो इस मामले में, आप अपने परिणाम की योजना बना सकते हैं। यही कारण है कि हम शुरुआती "केमिस्ट्स" को उच्च-मात्रा प्रशिक्षण योजना का उपयोग करने की सलाह देते हैं, क्योंकि स्टेरॉयड आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने की अनुमति देगा, शक्ति संकेतक जोड़ देगा, लेकिन इस प्रगति के पीछे स्नायुबंधन समय में नहीं हो सकता है। नतीजतन, बहुत बार लापरवाह एथलीट घायल हो जाते हैं, मांसपेशियों, स्नायुबंधन को फाड़ते हैं, और इससे बचा जा सकता है।

यह अनुकूलन रिजर्व के सुधार और "पाठ्यक्रम" पर त्वरित प्रगति के कारण है, हम अनुशंसा करते हैं कि सभी एथलीट एएएस का उपयोग करके उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण कार्यक्रम से गुजरने से पहले स्नायुबंधन के प्रशिक्षण के लिए कई महीने समर्पित करते हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पाठ्यक्रम पर प्रशिक्षण कार्यक्रम को और भी अधिक वार्म-अप की आवश्यकता होती है, सभी एक ही कारणों से, और वार्म-अप के अलावा, एक अड़चन और खिंचाव सुनिश्चित करें। वसूली के लिए, इसे भी मजबूत करने की आवश्यकता है, पहले, आपको अधिक सोने की जरूरत है, अधिमानतः रात में 9-10 घंटे और दिन के दौरान 1-2 घंटे। कम घबराहट, कम काम, सामान्य तौर पर, प्रशिक्षण के चारों ओर जितना संभव हो उतना जीवन का मोड बनाया जाना चाहिए। यह स्पष्ट है कि हर कोई इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता है, लेकिन, सबसे पहले, यह स्पष्ट नहीं है कि शौकीनों के लिए एएएस का उपयोग क्यों किया जाता है, और दूसरी बात, आप छुट्टी के समय "पाठ्यक्रम" ले सकते हैं।

स्टेरॉयड के पाठ्यक्रम पर भोजन

हम एक बार फिर दोहराते हैं कि पाठ्यक्रम के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम अनुभवी धक्कों के लिए बनाया गया है, इसलिए हम मूल रूप से इस लेख में किसी भी मूल सिद्धांतों पर विचार नहीं करते हैं, क्योंकि यदि कोई एथलीट एएएस का उपयोग करता है, तो उसे पहले से ही यह सब पता होना चाहिए और प्रशिक्षण का उपयुक्त अनुभव होना चाहिए। दूसरी ओर, हमने पहले से ही तगड़े लोगों के आहार के नियमों और विशिष्टताओं को पर्याप्त रूप से कवर किया है, साथ ही, गैर-तुच्छ विषयों पर स्पर्श करना जो उपयोगी और अनुभवी kachats हो सकते हैं, इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि निम्नलिखित सामग्रियों से खुद को परिचित करें: वजन बढ़ाने और खाने की आदतों के लिए एक आहार। स्टेरॉयड के पाठ्यक्रम में पोषण के लिए, इसे बढ़ाया जाना चाहिए, दोनों में कैलोरी सामग्री और खनिज, विटामिन, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में।

स्टेरॉयड के पाठ्यक्रम पर पोषण आम तौर पर शरीर सौष्ठव पत्रिकाओं में अच्छी तरह से कवर किया जाता है, जो शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2.5-3g प्रोटीन, 6-8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और क्रमशः 1-1.5 ग्राम वसा की सलाह देते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट लंबा होना चाहिए, उदाहरण के लिए, चावल, एक प्रकार का अनाज, आलू, जौ और इतने पर। वसा मौजूद होना चाहिए, दोनों संतृप्त और असंतृप्त, क्रमशः, "केमिस्ट" के आहार में "खराब" वसा के संतृप्त जानवरों को 20-30% होना चाहिए, और शेष "अच्छा" असंतृप्त वसा होना चाहिए। चूंकि मौजूदा पर्यावरणीय परिस्थितियों में भोजन में "अच्छा" वसा काफी कम है, इसलिए एथलीट को स्टेरॉयड के दौरान मछली का तेल या ओमेगा -3 पीने के लिए बाध्य किया जाता है।

स्टेरॉयड के पाठ्यक्रम में खेल पोषण से, एक एथलीट क्रिएटिन, गेनर, प्रोटीन, एल-कार्निटाइन और हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन का उपभोग कर सकता है। गेनर और प्रोटीन, वैकल्पिक हैं, बस एथलीट के लिए शरीर को आवश्यक सूक्ष्म और मैक्रो तत्वों के साथ संतृप्त करना आसान बनाता है। यदि किसी एथलीट को ठोस भोजन से कैलोरी की पूरी मात्रा मिलती है, तो पेट के काम को सुविधाजनक बनाने वाली कुछ प्रकार की दवाओं का उपयोग करना आवश्यक है, जो आसानी से एक फार्मेसी में खरीदी जा सकती हैं। बेशक, आपको विटामिन पीने की जरूरत है और आवश्यक रूप से हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन, जेली खाने के लिए भी वांछनीय है। क्रिएटिन बस पाठ्यक्रम की प्रभावशीलता को बढ़ाता है, और एल-कार्निटाइन हृदय रोग को रोकता है, इसे कोएंजाइम Q10 से बदला जा सकता है।