आंशिक पोषण को लंबे समय से वजन कम करने और एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा माना जाता है। हालांकि, हाल ही में किए गए कई अध्ययनों ने न केवल वजन घटाने के लिए भिन्नात्मक पोषण की निरर्थकता को साबित किया है, बल्कि इतने सारे भोजन के नुकसान भी हैं।

कई लोग यह मानने के आदी हैं कि भिन्नात्मक का मतलब उचित पोषण है। भोजन की संख्या को 5-6 प्रति दिन बढ़ाना केवल सही एक के रूप में तैनात किया गया था और दो या तीन भोजन के विरोध में था। इतने लंबे समय तक आंशिक पोषण को हम प्रभावी आहार क्यों कहते हैं? और वास्तविकता के बारे में क्या?

हर कोई जो एक सवाल पूछता है: वजन कम कैसे करें, भिन्नात्मक आहार के बारे में याद रखें कि यह चयापचय को गति देता है। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि भोजन के पाचन के समय ही चयापचय में तेजी आती है। इसलिए भिन्नात्मक पोषण का चयापचय से कोई लेना देना नहीं है।

आंशिक पोषण को पारंपरिक रूप से किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अनुशंसित किया जाता है जिसका उद्देश्य वजन कम करना है। हालांकि, कोवेंट्री विश्वविद्यालय के क्लिनिक के ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने प्रयोगात्मक रूप से साबित किया है कि वजन घटाने के लिए भोजन की संख्या मायने नहीं रखती है। इस विषय पर काम के लेखक, मिलन कुमार पिया कहते हैं, केवल कैलोरी की कुल मात्रा का सेवन महत्वपूर्ण है, लेकिन प्रति दिन भोजन की संख्या नहीं।

तो मोटापे की समस्या को हल करने के लिए आंशिक पोषण मदद नहीं करता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, कैलोरी सेवन को कम करना और मोटर गतिविधि को बढ़ाना आवश्यक है।

यह माना जाता है कि भोजन की संख्या में वृद्धि से भूख कम करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, यूनिवर्सिटी ऑफ कैनसस मेडिकल सेंटर (यूएसए) में आहार और पोषण विभाग के विशेषज्ञों ने साबित किया कि एक व्यक्ति को कम संतृप्त महसूस होता है यदि वह सामान्य तीन के बजाय एक दिन में छह बार खाता है।

तृप्ति की भावना की कमी (मिथक 3) एक व्यक्ति को बनाता है, पहले, भोजन के बारे में अधिक सोचें (आखिरकार, भूख, हालांकि मजबूत नहीं है, फिर भी खुद को महसूस करता है)। दूसरे, संतृप्ति की कमी अतिरिक्त स्नैक्स की ओर ले जाती है, जिसका मतलब है कि दिन में दो या तीन भोजन खाने वालों की तुलना में कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है।

यह माना जाता है कि शरीर पर एक आंशिक आहार के साथ "विनय" भाग के कारण कम भार होता है। हालांकि, वास्तव में, भोजन की आवृत्ति के कारण, शरीर लगभग आराम नहीं करता है - एक व्यक्ति पूरे दिन खाता है या नाश्ता करता है। और, वैसे, शरीर को आराम की भी आवश्यकता होती है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि जिस अवधि में कोई व्यक्ति भोजन नहीं करता है, उस अवधि में क्षय उत्पादों से कोशिकाओं की सफाई की प्रक्रिया होती है। इसलिए यदि आप पूरे दिन खाते हैं, तो आप शरीर को साफ करने की अनुमति नहीं देते हैं, जिससे भड़काऊ प्रक्रियाओं और विभिन्न बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए, उनके पास पहले से ही रक्त में एंडोटॉक्सिन के उच्च स्तर (बैक्टीरिया के कोशिकाओं के टूटने पर बनने वाले पदार्थ) के कारण सूजन का खतरा बढ़ जाता है। वैसे, यह ठीक उच्च स्तर का विषाक्त पदार्थ है जो हृदय रोगों और टाइप 2 मधुमेह जैसी बीमारियों के जोखिम से जुड़ा हुआ है। इसलिए अधिक वजन वाले लोगों को आमतौर पर अधिक वजन वाले लोगों में contraindicated है, क्योंकि वे न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाते हैं।

इस प्रकार, भिन्नात्मक शक्ति के विषय पर हाल के अध्ययन इस दृष्टिकोण की पूर्ण असंगति को दर्शाते हैं।

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"भोजन: आंशिक या दिन में तीन बार?" स्विट्जरलैंड के वैज्ञानिकों की राय।

  या "NUPe पर प्रदर्शन क्यों बढ़ता है" "

Celestialom द्वारा टिप्पणी:कम कार्बोहाइड्रेट भोजन (एनयूपी के रूप में संक्षिप्त) को शरीर द्वारा भूख (कार्बोहाइड्रेट भुखमरी) के रूप में माना जाता है, जबकि इंसुलिन उत्पादन को कम करके आंका जाता है। लेख के निष्कर्ष के बाद, प्रतिलेखन कारक फॉक्स 2 एनयूपी पर सक्रिय है, क्योंकि इसमें कोई भी इंसुलिन नहीं है जो इसे अवरुद्ध करता है, जो नूपोवत्सेव के अभूतपूर्व प्रदर्शन की व्याख्या करता है।

मैंने स्नैकिंग से इंकार करने का भी फैसला किया। पूरे दिन चबाना मेरे लिए सुविधाजनक नहीं है। तीन या चार भोजन - बस सही।

प्रोफेसर मार्कस स्टॉफेल (मार्कस स्टॉफेल) के निर्देशन में काम करने वाले स्विस स्टेट इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी (ज्यूरिख) के शोधकर्ताओं ने पाया कि शरीर, जिसे अक्सर भोजन भी प्राप्त होता है, शारीरिक निष्क्रियता, मोटापे और अंततः, मधुमेह के दुष्चक्र में पड़ जाता है। यह शातिर तंत्र एक इंसुलिन नियंत्रित आणविक स्विच द्वारा चालू होता है। कार्य के परिणाम नेचर पत्रिका के दिसंबर अंक में "हाइपोथैलेमिक फॉक्स 2 द्वारा उपवास के दौरान अनुकूली व्यवहार का विनियमन" लेख में प्रकाशित किए गए थे।

भूख बढ़ जाती है गतिविधि

वैज्ञानिकों द्वारा पहचाने जाने वाले तंत्र का प्रमुख तत्व फॉक्स 2 ट्रांसक्रिप्शन कारक है। ट्रांसक्रिप्शन कारक प्रोटीन हैं जो जीन की सक्रियता और उनमें निहित आनुवंशिक सामग्री के रूपांतरण को प्रोटीन में सुनिश्चित करते हैं। फॉक्सा 2 को लीवर कोशिकाओं में व्यक्त किया जाता है, जहां यह वसा जलाने की प्रक्रिया में शामिल है, साथ ही हाइपोथैलेमस न्यूरॉन्स की दो महत्वपूर्ण आबादी में - मस्तिष्क क्षेत्र जो दैनिक लय, नींद, खाने और यौन व्यवहार को नियंत्रित करता है। दोनों यकृत और हाइपोथैलेमस में, फॉक्सा 2 को इंसुलिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है।

जब कोई व्यक्ति या जानवर भोजन को अवशोषित करता है, तो अग्नाशयी बीटा कोशिकाएं इंसुलिन छोड़ती हैं, जो फॉक्स 2 गतिविधि को अवरुद्ध करता है। उपवास और इंसुलिन की कमी की अवधि के दौरान, यह प्रतिलेखन कारक सक्रिय है। लेखकों ने पाया कि मस्तिष्क में, फॉक्सा 2 दो प्रोटीनों के संश्लेषण में शामिल है: मेलेनिन-केंद्रित हार्मोन (एमसीएच) और ऑरेक्सिन। ये सिग्नलिंग अणु विभिन्न व्यवहार प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं: भोजन का सेवन और सहज लोकोमोटर गतिविधि। यदि स्तनधारी भूखे हैं, तो वे अधिक चौकस और शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, यानी वे शिकार करते हैं और भोजन की तलाश करते हैं। यह पैटर्न पेटिंग का इंतजार कर रहे पालतू जानवरों पर देखा जा सकता है।

हाइपोडायनामिया की व्याख्या

मोटापा और हाइपरिन्सुलिनमिया के साथ चूहों में, फॉक्स 2 गतिविधि और, तदनुसार, मेलेनिन पर ध्यान केंद्रित करने वाले हार्मोन और ऑरेक्सिन की अभिव्यक्ति कम हो जाती है, चाहे जानवरों को भूख लगी हो या अच्छी तरह से खिलाया गया हो। यह मोटे लोगों और जानवरों में स्थानांतरित करने की इच्छा की कमी को बताता है।

इस अवलोकन को साबित करने के लिए, लेखकों ने आनुवंशिक रूप से संशोधित चूहों का निर्माण किया, जिनके मस्तिष्क की कोशिकाओं में फॉक्सा 2 लगातार सक्रिय था, भोजन की अवधि की परवाह किए बिना। ऐसे चूहों को चयापचय और ऊतक संवेदनशीलता के इंसुलिन में वृद्धि के स्तर के साथ-साथ मेलेनिन-केंद्रित हार्मोन और ऑरेक्सिन के उत्पादन में वृद्धि हुई थी। इन जानवरों ने अधिक खाया और सामान्य जानवरों की तुलना में पांच गुना अधिक स्थानांतरित किया, जिसमें इंसुलिन प्रत्येक भोजन के बाद फॉक्स 2 को निष्क्रिय कर देता है। मोटापे से ग्रस्त चूहों के मस्तिष्क में फॉक्सा 2 की जबरन सक्रियता ने भी ग्लूकोज चयापचय में सुधार, वसा जमा के गायब होने और मांसपेशियों में वृद्धि को बढ़ावा दिया।

एक दिन में तीन भोजन: सबसे अच्छा पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों के खिलाफ लोकप्रिय ज्ञान

स्टॉफेल का मानना ​​है कि असमान रूप से प्राप्त परिणाम बताते हैं कि स्वास्थ्य और शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए उपवास अवधि आवश्यक है। वह अक्सर पोषण विशेषज्ञों की पारंपरिक सिफारिशों से सहमत नहीं होते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में, चूंकि इंसुलिन अग्न्याशय द्वारा प्रत्येक के बाद, यहां तक ​​कि एक छोटे से नाश्ते से भी उत्पन्न होता है, जो स्वचालित रूप से कैलोरी को स्थानांतरित करने और जलाने की इच्छा को दबा देता है। इस प्रकार, काम के परिणामों के आधार पर, इष्टतम आहार व्यवस्था एक दिन में तीन बार भोजन है, यहां तक ​​कि सबसे हल्का और स्वस्थ, स्नैक्स।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए वैज्ञानिकों ने एक और महत्वपूर्ण जानकारी प्रस्तुत की है। यह पता चला है कि आप जल्दी से दो भोजन पर जाकर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। वैज्ञानिकों के नए शोध से पता चलता है कि भोजन के दो बड़े भागों की दैनिक खपत कैलोरी की समान मात्रा वाले छह छोटे भागों की तुलना में वजन घटाने के लिए अधिक अनुकूल है।

वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक प्रयोग में संयुक्त राज्य अमेरिका, 54 स्वयंसेवकों ने भाग लिया। दूसरे प्रकार के मरीजों, जिन्होंने प्रयोग अवधि (यह 12 सप्ताह तक चली) के दौरान केवल दोपहर के भोजन और नाश्ते का सेवन किया, बॉडी मास इंडेक्स में 1.23 अंक प्राप्त करने में सफल रहे। और जो स्वयंसेवक भोजन की समान मात्रा खा गए, लेकिन छह भागों में विभाजित, केवल एक औसत खोने में कामयाब रहे 0.82 अंक.

शोध की प्रक्रिया में, वैज्ञानिकों ने एक आधार के रूप में पिछले अध्ययनों को लिया, जिसने इस सिद्धांत का खंडन किया कि भोजन के छोटे हिस्से सक्रिय वजन घटाने में योगदान करते हैं। पहले, वैज्ञानिकों ने पुष्टि की है कि पूरे दिन में लगातार स्नैक्स की मदद से आप अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं। बॉडी मास इंडेक्स - किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के अनुपात के अनुसार शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित करने का एक उपाय है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि यह बताया जाना चाहिए कि क्या यह सूचकांक 30 है, और अंतिम प्रयोग में जिन लोगों का औसत बीएमआई 32.6 था, उन्होंने भाग लिया।

वैज्ञानिकों ने सलाह दी कि सुबह 6 से 10 बजे के बीच नाश्ता अवश्य करें और दोपहर का भोजन 12 से 16 घंटे तक होना चाहिए। इन अवधि को पूर्ण भोजन के लिए सबसे अनुकूल माना जाता है। वैसे, खाने के उचित मोड के लिए मुख्य स्थिति, वैज्ञानिक एक अनिवार्य नाश्ता कहते हैं। आप इसे छोड़ नहीं सकते, क्योंकि नाश्ते का स्वागत सही चयापचय प्रक्रियाओं में योगदान देता है। डॉक्टरों ने यह भी कहा कि एक दिन में दो भोजन जिगर में वसा के प्रतिशत को कम कर सकते हैं, साथ ही साथ शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ा सकते हैं इंसुलिन .

लेकिन कोई भी चाहे कितना भी आदर्श रूप हासिल कर ले, अतिरिक्त पाउंड और उन्हें खोने की संभावना के बारे में लंबे विचारों में लिप्त होना आवश्यक नहीं है। ब्रिटेन के वैज्ञानिकों ने हाल ही में बताया कि वजन और आहार खोने के बारे में सोचने से व्यक्ति के जीवन के लगभग एक वर्ष लगते हैं। महिलाएं हर दिन कैलोरी गिनती हैं और 21 मिनट के लिए आहार के बारे में सोचती हैं, पुरुष इसके बारे में थोड़ा कम सोचते हैं - हर दिन 18 मिनट।

ब्रिटेन के लगभग 20% निवासी स्मार्टफोन का उपयोग करके कैलोरी की गणना करते हैं, और अन्य 10% लोग विशेष साइटों पर दैनिक कैलोरी की गणना करते हैं। इस प्रकार, शोधकर्ताओं ने कहा कि आधुनिक ब्रिटेन के लिए, कैलोरी की गणना जीवन का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है। वैसे, इस देश के निवासियों को अभी भी यूरोपीय लोगों के बीच सबसे अधिक वसा माना जाता है।

अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए हाल के अध्ययनों के परिणामों से पता चला है कि फैशनेबल भिन्नात्मक आहार, जिसमें एक दिन में कम से कम छह भोजन शामिल हैं, लेकिन छोटे हिस्से में, सामान्य तीन भोजन की तुलना में वजन कम होने की संभावना है। इस बार मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों ने प्रयोग में भाग लिया।

आंशिक पोषण एक भोजन है जो सामान्य पैटर्न (नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने) के अनुसार नहीं है, लेकिन छोटे भागों में इसकी खपत दिन में पांच या छह बार होती है। इस प्रकार, यह आवश्यक है कि आपके भोजन के बीच चार घंटे से अधिक न गुजरें। उसी समय, वजन कम करने के लिए, पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, कुल दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने का प्रयास करना चाहिए।

यदि भोजन के बीच पर्याप्त समय है, तो वे आश्वासन देते हैं, फिर विशेष, उत्तेजक भूख पैदा होती है। अंतिम भोजन के बाद से अधिक समय बीत चुका है, अधिक हार्मोन और मजबूत भूख। और, तदनुसार, आप पहले अवसर पर जितना अधिक खाना चाहते हैं। आखिरकार, लोग आमतौर पर खा जाते हैं, इसलिए नहीं कि उन्हें मेज पर मौजूद हर चीज की जरूरत होती है, बल्कि इसलिए कि वे रुक नहीं सकते।

उनके सिद्धांत के अनुसार, यदि भोजन का सेवन अधिक सामान्य है, तो भूख बढ़ाने वाले हार्मोन विकसित होने का समय नहीं है, और वे भोजन से बाहर नहीं करना चाहते हैं। इस बीच, विभिन्न स्रोतों के अनुसार एक लगातार अच्छी तरह से खिलाया जाने वाला जीव, कभी-कभी भूखे लोगों की तुलना में लगभग 15 प्रतिशत कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह भिन्नात्मक आहार की एक और आरामदायक विशेषता है जो इसे कट्टरपंथी आहार से अलग करती है: सामान्य रूप से कम खाते हैं, लेकिन बिल्कुल भी भूखे न रहें।

इसके अलावा, छोटे हिस्से बेहतर अवशोषित होते हैं, विशेषज्ञ अपने सिद्धांत को लगातार जारी रखते हैं, वे जठरांत्र संबंधी मार्ग को अधिभार नहीं देते हैं और एक स्थिर रक्त स्तर बनाए रखने में मदद करते हैं। वैसे, उसका पतन भूख की भावना को बढ़ाता है और अधिक खाने के लिए उकसाता है।

इसके अलावा, तेजी से वजन कम करने के लिए एक भिन्नात्मक आहार के साथ, दिन की शुरुआत भोजन से करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें दैनिक आवश्यकता से अधिकतम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। और दोपहर और शाम को प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।

पोषण के किस सिद्धांत की जांच करने के लिए - क्लासिक तीन-समय या भिन्नात्मक आपको उन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से खोने की अनुमति देता है, वैज्ञानिकों ने हाल ही में अध्ययन की एक श्रृंखला आयोजित की। इस बार, प्रयोगों में से एक में मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों ने भाग लिया, जो अविश्वसनीय प्रयासों के बावजूद वजन कम नहीं कर सके।

स्वयंसेवकों को दो समूहों में विभाजित किया गया था: एक को पारंपरिक रूप से खिलाया गया था - दिन में तीन बार (और विषय प्रोटीन की खपत में प्रतिबंधित नहीं थे), और दूसरे को वास्तव में कम प्रोटीन आहार पर रखा गया था और हर दो घंटे में दिन में छह बार "खिलाया" गया था।

नतीजतन, यह पता चला कि पहले मामले में, वे व्यावहारिक रूप से भूख की भावना का अनुभव नहीं करते थे, इसलिए उन्हें स्नैकिंग की आवश्यकता नहीं थी। विषयों के दूसरे समूह, इसके विपरीत, पेट के "कॉल" से हर समय पीड़ित थे और हार्दिक दोपहर के भोजन का सपना देखा था।

  शायद, आपने बार-बार सुना है कि आंशिक आहार, जिसमें दिन के दौरान कम मात्रा में भोजन शामिल होता है, वजन कम करने की कोशिश करने पर भूख को संतुष्ट करने और चयापचय दर बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। हालांकि, जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अंतिम परिणाम Diabetologia, अपने आहार की रणनीति को काफी बदल सकते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि पहले भोजन के दो बड़े हिस्से और रात के खाने के बहिष्कार के कारण दिन के दौरान छह छोटे भागों की खपत से अधिक वजन घट सकता है।

अध्ययन
चेक गणराज्य के शोधकर्ताओं ने 24 सप्ताह के लिए टाइप 2 मधुमेह मेलेटस के स्थापित निदान के साथ 54 रोगियों को देखा। अध्ययन प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था, जिसके बाद वैज्ञानिकों ने उन्हें एक विशेष आहार में स्थानांतरित कर दिया, जिस पर दैनिक ऊर्जा का सेवन 500 कैलोरी से कम हो गया था। औसतन, रोगियों के दैनिक भोजन में 50-55% कार्बोहाइड्रेट, 20-25% प्रोटीन और 30% से कम वसा होता है।

पहले 12 हफ्तों के दौरान, एक समूह दिन में तीन भोजन का पालन करता है: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना और उन्होंने मुख्य भोजन के बीच 3 हल्के नाश्ते भी प्राप्त किए। दूसरे समूह के आहार में सुबह 6.00 से 10.00 के बीच हार्दिक नाश्ता और दोपहर के भोजन के लिए 12.00 और 16.00 के बीच भोजन का एक बड़ा हिस्सा शामिल था। वैज्ञानिकों के अनुरोध पर, अगले 12 हफ्तों में, प्रतिभागियों ने अपने आहार में बदलाव नहीं किया, अध्ययन की शुरुआत में दी गई योजना के अनुसार भोजन लेना।

परिणामों के अनुसार, दोनों समूहों ने एक महत्वपूर्ण वजन घटाने और जिगर में वसा की मात्रा में कमी दिखाई। समूह जो हर दिन नाश्ते और दोपहर के भोजन के बड़े हिस्से को खाता है, प्रत्येक 12-सप्ताह के सत्र के दौरान सबसे अधिक वजन कम हो गया। इसके अलावा, इन रोगियों में तेजी से रक्त शर्करा के स्तर में कमी पाई गई, जिसका अर्थ है कि शरीर में इंसुलिन का उत्पादन अधिक प्रभावी था।
  भोजन का समय और आवृत्ति, जैसा कि यह निकला, बीटा कोशिकाओं के कार्य को प्रभावित नहीं करते हैं जो इंसुलिन का उत्पादन करते हैं, साथ ही ग्लूकोज निकासी भी करते हैं, अर्थात्, प्रतिभागियों के जीव चीनी को संसाधित करने और इससे छुटकारा पाने में सक्षम थे।

एक स्वतंत्र विशेषज्ञ की राय
जैसा कि एक फिटनेस और पोषण सलाहकार मेलिना जम्पोलिस ने कहा, अध्ययन दिलचस्प है, लेकिन दुर्भाग्य से, यह आहार रोजमर्रा की जिंदगी के लिए शायद ही उपयुक्त है, क्योंकि लोगों को हर दिन शाम के भोजन को याद नहीं करना चाहिए। वह यह भी चिंतित है कि शायद दोनों समूहों ने अंततः एक ही कुल कैलोरी नहीं खाई, क्योंकि दिन में छह बार खाने से कैलोरी को नियंत्रित करना मुश्किल होता है। शोधकर्ताओं ने स्वीकार किया कि यह सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास किया जा रहा है कि दोनों समूह एक समान मात्रा में कैलोरी का सेवन करें, वह समूह जो दिन में केवल दो बार भोजन के बड़े हिस्से को खाता है, यह संभावना है कि वे कम खपत करते हैं।

हालांकि यह अध्ययन छोटा था, लेकिन जम्पोलिस दिन के अंत में एक हल्के रात्रिभोज के उपभोग के समर्थन में शुरुआती अध्ययन के परिणामों पर जोर देता है।

उनके अनुसार, ज्यादातर लोग रोजाना देर शाम को कैलोरी की मुख्य मात्रा का सेवन करते हैं, जब शरीर सबसे कम सक्रिय होता है। एक निष्क्रिय अवस्था में, इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि केवल 15 मिनट के लिए रात के खाने के बाद चलना मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है। अगले दिन दोपहर के भोजन और नाश्ते के बीच उपवास का एक ही प्रभाव हो सकता है।

निष्कर्ष
  कोशिश करें कि डिनर स्किप न करें। नाश्ता और दोपहर का भोजन सघन होना चाहिए, लेकिन अंतिम शाम के भोजन में कम मात्रा में कैलोरी होनी चाहिए।