Egy ilyen élelmiszerrendszer meglehetősen szigorú, ebben az időben a test komoly stresszt fog tapasztalni, ami a siker fele lesz. Jobb, ha a hő nem túl kívánatos, csak igyon, és ez jó jel a háromnapos energiarendszer hatékonyságáról.

Mielőtt elkezdené a fogyás folyamatát, fokozatosan csökkentenie kell az ételek kalóriatartalmát, és alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. A táplálkozási táblázat termékei stimulálják az anyagcsere folyamatokat, elősegítik a jobb zsírégetést, normalizálják az emésztőrendszer munkáját.

A három napos étrend első napja

A reggelit egy pohár frissen facsart almaléval, sárgarépával kell kezdeni. Ebéd előtt nem ajánlott semmi más. Csak igyon a desztillált forralt vizet. Ebédre megengedett a főtt, sült vagy nyers zöldségek és gyümölcsök fogyasztása. A legfontosabb, hogy kizárjuk a burgonyát és a banánt. Vacsora - cukrozatlan gyümölcslé vagy zöld tea.

Figyelmeztetés:  a három napos étrend menüjéből kiindulva 5 kg-ot lehet elveszíteni, mert az étel olyan könnyű, hogy a gyomorban semmi sem fog bekövetkezni, az emésztőrendszer gyorsabban fog működni, szubkután zsírokat égetve, energiává fordítva. Will, vagy szabálytalan torna.

Még szigorúbb. Ezen a napon csak víz fogyasztható ebédre - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir. Kívánatos kizárni a fizikai terhelést a táplálkozás második napján, többet pihenni, a friss levegőben járni, pozitív szakirodalmat olvasni.

Harmadik nap diéta

Gyakorlatilag nem különbözik az elsőtől, reggel egy pohár gyümölcslé vagy zöldség smoothie részeg. Ebéden salátát kaphatunk káposztából, sárgarépából és zöldből, töltsük fel citrommal. Este - 2 zöld alma és egy narancs. Igyon egy pohár vizet.

A hatékony háromnapos étrend csak akkor lesz magas, ha teljesen átdolgozza az étrendet, cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket zöldségekkel, gyümölcsökkel, zöldség- és zöldsalátákkal. A mérsékelt edzés mindig kedvez. Így az eredmény hosszú ideig fennmarad, az arcszín jobb lesz, a bőr rugalmasságot kap.

Ezt az étrendet csak felnőttek nélkül lehet követni, akik egészségügyi problémákkal küzdenek. De egy ilyen rendszer a fogyás szigorúan tilos. Ugyanezek a tilalmak vonatkoznak a vese- és májbetegségben szenvedőkre, a szív- és érrendszeri rendellenességekre.

Uborka három napos rendszer

Gyors fogyást biztosít, de nem mindenki képes kezelni. A diétás étel teljes időtartama alatt naponta 2 kg uborkát lehet enni, a zöldségeket bő vízzel leöblítve. Zöld teát vagy gyógyteát kell inni, de semmilyen módon nem szénsavas italokat.

Kefir három napos étrend

Csodálkoznak, három ilyen monodieten 3 kg-nál többet fogyhatnak. Egész idő alatt alacsony zsírtartalmú tejterméket lehet inni és vízzel párolt, a só hozzáadása nélkül párolt.

Nyáron - ez csak kedves, és a test vitaminokkal telített lesz, és a fogyás folyamata a holtpontból fog mozogni. A legfontosabb dolog nem az, hogy megálljon az elért eredményeknél, hanem hogy tovább menjünk, hogy ne fogyasszunk magas kalóriatartalmú ételeket, több folyadékot és edzést.

A túlsúlyos emberek fokozatosan gyarapodnak, elhanyagolva a megfelelő táplálkozást és edzést. Néhány esetben azonban szükség van arra, hogy megszabaduljon róla, és minél hamarabb, annál jobb. A gyakori módszer a gyors étrend 3 napig. 5 kg vagy annál többet lehet ilyen rövid idő alatt eldobni, ha szigorúan betartod.

Az ilyen étrend akkor hatékony, ha gyorsan meg kell adnia magát. De szem előtt kell tartanunk, hogy a tömeg nem megy el a zsírégetés miatt, hanem a test tisztítása és a folyadék eltávolítása. Szintén vegye figyelembe, hogy a hatékonyság ebben az esetben ideiglenes lesz, és az étrend egészsége nem mondhatja nagyon pozitívan.

Az expressz diéta szabályai három napig

Három napig tartó étrend, amelynek eredménye mínusz 5 kg, kapcsolódó erővelamelynek célja a cserefolyamatok felgyorsítása. Az étrendet úgy kell megválasztani, hogy az energiahiányos test is elvegye a tartalékaiból.

Bármilyen étrend fő szabálya, hogy nem éhes és nem iszik vizet egyedül. Ilyen esetekben a szervezet kalóriákat takarít meg, letargia és álmosság jelenik meg, és egy személy egyáltalán nem fogyhat. És gyakran az éhségsztrájk vége után a test elhalasztja az elfogyasztott ételeket, és a tömeg egyre nagyobb sebességet fog elérni, mint korábban.

Az illetékes étrend elkészítéséhez használja a különböző hatékony étrendek alapelveit. Például az alacsony szénhidrát diéta megszabadul a felesleges zsírtól és a folyadéktól, de csak azok számára ajánlott, akik nem szenvednek vese- és gyomorbetegségben.

A következő termékek engedélyezettek:

Nem tudod megenni az alábbiakat:

• gabonafélék;
• liszt;
• gyümölcsök;
• alkohol;
• édes;
• zsír.

A rész másképp állítható: a „lemez” vagy „tenyér” szabály szerint, vagy súlyokkal. A 70 g fehérjéből legfeljebb 200 g zöldséget kell termelni.

Az étkezést naponta 5-szer fogyasztják három óránként, ha otthon nem tud enni, ételt kell vennie veled.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem tartós, ezért ha a fogyás eredményét szeretné megszilárdítani, fokozatosan adjon hozzá a szénhidrát élelmiszerekhez: gabona kenyér, gabonafélék, tészta naponta 2 evőkanál naponta.

Tudok gyorsabban fogyni kifejezett étrenddel?

Természetesen, az eredmény eléréséhez "mínusz 5 kg három nap alatt" nem mindenki, még az étrend figyelembevételével. Ezért bizonyos esetekben segítenie kell a szervezetet, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Ehhez szükséged van kombinálja a diétát a testmozgással. Az izmok több mint háromszor kalóriát tudnak égetni, mint a zsírszövet, még edzés után is, továbbra is energiát költenek. A következő gyakorlatokat gyakorolhatja:

Ezenkívül az alábbi termékek hozzájárulhatnak az anyagcsere-folyamatok gyorsulásához az expressz diéta során:

• víz - legalább 2 liter naponta részeg;
• hideg italok;
• fűszerek és ételízesítők (fahéj, szerecsendió, piros paprika);
• zöld tea és kávé.

Ezek a termékek hatékonyabbá teszik az étrendet, és ennek következtében három napig látni fogja az elvárt eredményt: mínusz 5 kg vagy még több.

Expressz diétás opciók mínusz 5 kg három napig

Expressz étrend, amelynek célja, hogy három nap alatt 5 kg-ot pusztítson el, tartalmazhat más étrendet. Minden attól függ, hogy mi a tested és a test tulajdonságai. Az alábbiakban néhány lehetőséget biztosítunk ennek a diétának.

Hatékony étrend a menyasszony számára

Az étrendnek köszönhetően 3 napon belül akár 5 kg-ot is eltávolíthat. Az első nap, mint ilyet:

Második nap:

• reggeli - mint az első esetben;
• a második reggeli egy alma;
• ebéd - zöldségsaláta, citromlével és főtt csirkével ízesítve;
• délutáni tea - kefir és természetes joghurt;
• vacsora - sovány hal főtt és sült paprika;
• lefekvés előtt: kefir.

Harmadik nap:

• a reggeli hasonló az előzőhöz;
• második reggeli - alma vagy kiwi;
• ebéd - párolt hal és zöldség;
• ebéd - túró;
• vacsora - csirke pörkölt brokkolival;
• 3 órával lefekvés előtt - kefir.

Banán és az Apple Express étrend

Van egy módszer a gyors fogyás, amelyen keresztül néhány nap alatt megszabadulhat 5 kg-tól, és csaknem csak banánt eszik.

Három napon belül szükség van egy nap alatt enni egy kényelmes időben:

• 4 banán;
• 3 csésze tej (2,5% zsír) vagy kefir.

Az egész étrend 3-4 adagra van osztva, ugyanezen idő alatt.

És az alma diéta három napig különleges menüt jelent. Az első napon ez lesz:

• reggel - 2 tojás, 120 g főtt hús, 150 g nyers zöldség;
• nap - 200 g párolt zöldség fűszerezés nélkül.

A nap folyamán meg kell enni 1 alma két és fél óra vagy három óra.

A második napon az étrend így néz ki:

• a nap folyamán almát eszünk, mint tegnap;
• vacsora - zöldségsaláta, citromlével és zöldséggel.

A harmadik napon a diéta:

• reggeli - minden 300 g-os gyümölcs (banán és szőlő kivételével);
• vacsora - 100 g csirke és zöldségsaláta;
• alma az előző rendszer szerint.

Kemény éhezési étrend

A bemutatott étrend a legnehezebb, és nagyon kétértelmű véleménye van. Ne feledje, hogy nem mindenki képes megbirkózni vele, bizonyos esetekben az állapot súlyosbodhat, és egy személy fejfájást szenved. Nem ajánlott a rossz egészségi állapotú embereknek gyakorolni, és még egy egészséges személynek is először konzultálnia kell orvosával.

A diéta a következő:

• első nap - friss gyümölcs reggel, nyers zöldségek vagy gyümölcsök ebédre, zöldség vagy gyümölcs friss vacsorára;
• második nap - nincs élelmiszer, korlátlan víz;
• a harmadik nap - 0,5 csésze zöldséglé reggel, sárgarépa saláta ebédre, tea nélküli cukor vacsorára.

Egyszerű és ízletes áfonya diéta

Ez az étrend hatékony, és rendelkezik azzal a tulajdonsággal, hogy elősegítse a zsírsejtek égését. Hála neki, biztosan elveszíti az extra 5 kg-ot három nap alatt. Mindhárom nap étrendje ugyanaz:

• reggeli - túró 5% zsír és friss áfonya, keverhető;
• második reggeli - kefir, áfonya, lehet egy turmix formájában;
• az ebéd olyan, mint az első reggeli;
• a vacsora olyan, mint egy második reggeli.

A hatékony expressz diéták lehetőségei

A teljes napi adagot 4 részre osztjuk fel 2,5-3 óra intervallumban. Legutóbb legalább 2 órával lefekvés előtt kell enni. Ő:

• az első bevitel - a tojás vagy egy puha főtt tojás;
• a második a cukor és a túró nélküli tea;
• a harmadik - túró és tea;
• negyedik - ásványvíz  citromlével.

Egy másik lehetőség  több terméket tartalmaz, de mégis hozzájárul a gyors fogyáshoz. Az első napon eszünk így:

• alvás után - 2 pohár víz;
• reggeli - meleg tej mézzel;
• ebéd - hal vagy csirke, saláta zöldségekkel és gyógynövényekkel, grapefruit;
• délutáni tea - joghurt adalék nélkül;
• vacsora - friss húsleves;
• lefekvés előtt - kefir.

A következő napon a menü a következő:

• alvás után - mint az első;
• reggeli - frissen facsart grépfrútlé;
• vacsora - zöldségleves és túró;
• vacsora - csirke vagy pulyka, gőz zöldség.

A harmadik napon:

• alvás után - ugyanaz;
• ebéd - zsírmentes joghurt;
• vacsora - csirke és friss zöldségek.

Hatékony paradicsom diéta

Menü mindhárom napra  nem változik, és így néz ki:

Bonyolult burgonya diéta

A kezdet előtt kívánatos forduljon orvoshoz. A háromnapos menü ugyanaz:

• reggeli - burgonya egyenletes só és olaj nélkül;
• második reggeli - kefir;
• ebéd - kefir;
• vacsora - egy egyenruhában sült vagy főtt burgonya.

Mielőtt lefeküdne, egy pohár kefir megengedett.

Lehetséges mellékhatások

Amint már említettük, ezeknek az étrendeknek a szinte bármelyike ​​az egészség romlását, fejfájást és görcsöket okozhat. Ilyen tünetek esetén az étrendet azonnal le kell állítani. Ha az állapot megszűnése után nem javul, azonnal forduljon táplálkozási szakemberhez.

A gyors, háromnapos étrend bármely változata nagyon komoly teszt a test számáraami jobban koordinálható egy táplálkozási szakemberrel. Ha ellenjavallata van, vagy nem akarja az egészséget veszélyeztetni, jobb, ha több takarékos és hosszú távú étrendet választ.

Általában az emberek hosszabb ideig extra súlyt szereznek. De előbb-utóbb eljön egy pillanat, amikor a legrövidebb idő alatt el kell szabadulnia ezekből a leggyengébb kilogrammokból. Ezután jön a viszonylag népszerű súlycsökkentő módszer, melyet 3 napig az expressz étrendnek neveznek. 5 kg ebben az időszakban nyom nélkül eltűnik. Ez a módszer ideális, ha sürgősen be kell hoznia a testet, de az aktív fogyás esetén nem megfelelő.

Ne feledje, hogy az ezzel a módszerrel kapcsolatos súly nem a zsírlerakódásnak köszönhető, hanem a folyadék eltávolítása és a test tisztítása miatt. A "Mínusz 5 kg 3 napig" kifejezett étrend nem túl hasznos, és ennek hatása rövid életű. Használat előtt konzultáljon szakemberrel.

A technika általános elvei

1. A táplálkozás ideje alatt az olyan termékeket, mint az alkohol, a cukor és a só, teljesen el kell távolítani. A füstölt, sült és fűszeres zsíros ételek szintén tilosak.
2. Különleges fizikai terhelésre nincs szükség, mivel ezek nem adnak sok hatást ilyen rövid idő alatt.
3. Expressz diéta "3 nap mínusz 5 kg" magában foglalja az ilyen termékek használatát, mint a főtt sovány hús, zöldség nyers és párolt formában, tejtermékek, gabonafélék.
4. Ne alkalmazzon hashajtókat és diuretikumokat ebben az időszakban.
5. Igyon a folyadékot a szokásos tiszta víz formájában: az első napon a fogyasztott alkohol minimális mennyisége 3 liter, a második - 2-2,5 liter, a harmadik - 1-1,5 liter. A víz megfelelő használatával 25-35% -kal növelhető.
6. Ennek a módszernek az alapja, mint 3 napos kilogramm, lehet olyan étrend, ahol a napi kalóriatartalom nem haladja meg az 1000-et. Világosan meg kell érteni, hogy az ilyen módszerek ebben az időszakban legfeljebb 300 gramm zsírszövetet fognak égetni, a súly csökkenése miatt a víz és a bél tartalma.
7. A normál étrendhez való visszatérés fokozatosan történik.

Különböző étrendek

Most nézzük meg, hogy milyen étrendek lehetnek sürgősek, elemezhetjük a menüt és az esetleges árnyalatokat. Válasszon egyet - elfogadhatóbb legyen az Ön és a tested számára. Ha minden ajánlást szigorúan követnek, az eredmény nyilvánvaló lesz.

Expressz diéta a menyasszony számára (mínusz 5 kg 3 napig)

Az első nap:

• Reggeli: hajdina gabona, vaj, tej, só és cukor hozzáadása nélkül (100 gramm).
• A második reggeli: fél grapefruit.
• Ebéd: 130 g párolt csirke, mint sok nyers vagy párolt zöldség.
• Snack: 120 gramm joghurt adalék nélkül.
• Vacsora: 100 g darab hal, párolt zöldségek.
• Négy órával lefekvés előtt: egy pohár kefir (legfeljebb 5% zsír).

Második nap:

• Reggeli: az első nap ismétlése.
• A második reggeli: egy nem túl nagy alma.
• Ebéd: zöldségsaláta, citromlével és főtt mellkel (100-130 gramm) fűszerezett.
• Ebéd: 160 ml kefir vagy joghurt ivás (csak természetes és adalék nélkül).
• Vacsora: alacsony zsírtartalmú főtt hal és sült paprika, az edény össztömege nem haladhatja meg a 200 grammot.
• Bedtime: egy csésze joghurtot.

3. nap:

• Reggeli: hajdina, főzve ugyanúgy, mint az első két nap.
• Második reggeli: egy alma vagy kivi választéka.
• Ebéd: hal zöldségekkel, párolt (250 gramm).
• Ebéd: 80 gramm túrót.
• Vacsora: Párolt csirke brokkoli (200 gramm).
• 3-4 órával lefekvés előtt: egy pohár kefir.

Banán boldogság, vagy hogyan fogyni, enni néhány banánt

Az ilyen módszer 3 napig (mínusz 5 kg) elég gyenge menüt tartalmaz. Naponta három napig négy közepes banánt kell enni, és legfeljebb három pohár tejet kell inni, amelynek zsírtartalma legfeljebb 2,5%. A tejet kefir helyettesítheti. A termékek teljes mennyisége több (3-4) étkezésre osztható, ugyanezen idő után meg kell enni.

Diéta az alma szerelmeseinek

Első nap:

• Reggel enni két tojást, 120 gramm főtt sovány húst, 150 gramm nyers zöldséget.
• A nap folyamán 200 gramm párolt zöldséget fogyaszthat az olaj és a só hozzáadása nélkül.
• A fő étkezéseken kívül minden nap két és fél óra alatt egy almát kell enni.

Második nap:

• Az alma étkezése ugyanabban az üzemmódban és mennyiségben, mint az első napon.
• Ebédre készíthetünk zöldségsalátát és citromlevet.

3. nap:

• Reggeli esetén akár 300 grammot is fogyaszthat a gyümölcsök, kivéve a szőlőt és a banánt.
• Az ebéd 100 gramm csirke és friss zöldségsaláta.
• Az almát ugyanúgy kell fogyasztani, mint az első két napot.

Éhes sztrájk, vagy egy kemény módszer, hogy megszabaduljunk az extra fontoktól

És ez az úgynevezett étrend 3 napig (mínusz 5 kg) nagyon egyértelmű. Sokan egyszerűen nem tudnak megbirkózni az éhezéssel, az általános állapot romlik, a második napon fejfájás kezdődik. A gyors módszer kipróbálásához kiváló egészségre van szükség, ezért a használat előtt konzultálnia kell orvosával és el kell végeznie a szükséges vizsgálatokat.

Első nap (előkészítő):

• Reggel: természetes gyümölcslé.
• Ebéd: 200 gramm nyers zöldség vagy gyümölcs.
• Vacsora: természetes gyümölcslé (zöldség vagy gyümölcs).

A második nap - a teljes éhezés, csak vizet lehet inni.

Harmadik nap (kilépés):

• Reggel: fél pohár természetes zöldséglé.
• Ebéd: sárgarépa saláta.
• Vacsora: cukrozatlan tea.

Áfonyás étrend: egyszerű és ízléses

A áfonya egyedi tulajdonságokkal rendelkezik - használata hozzájárul a zsírsejtek égetéséhez. E felfedezések alapján 3 napig új expressz diétát fejlesztettek ki. 5 kg - ebből a súlyból három napig megszabadulhat a megadott étrendet követve:

• Reggeli: 200 gramm túró (5% zsír), 100 gramm friss áfonya. A bogyókat és a túrót külön vagy vegyes formában lehet használni.
• A második reggeli: egy csésze kefir, 100 gramm áfonya. Ha szükséges, ezekből a termékekből smoothie-t készíthet egy keverővel.
• Ebéd: ugyanaz, mint az első reggeli.
• Vacsora: egy második ebédszünet.

Expressz étrend 3 napig (5 kg eltűnt)

Az étkezést négy részre kell osztani, kéthetente és három óránként enni. Beállíthatja az idejét, amíg az utolsó étkezés legalább 2-3 órával lefekvés előtt történik.

• Első étkezés: egy puha főtt tojás vagy rántotta, néhány csepp növényi olajra főzve.
• A második: egy pohár cukrozatlan tea és 150 gramm túró.
• Harmadszor: 110 gramm túrót és teát.
• Negyedszer: ásványvíz (egy üveg) citromlével.

Gyors visszaállítás

Első nap:

• Közvetlenül az ébredés után: pár pohár víz.
• Reggeli: 200 ml meleg tejet egy kanál méz hozzáadásával.
• Ebéd: 200 gramm hal vagy csirke, saláta zöldekből és zöldségekből, grapefruit.
• Snack: egy pohár ivás joghurt, adalék nélkül.
• Vacsora: frissen főtt zöldségleves - üveg.
•   170 ml kefir.

Második nap:

• Reggel, üres gyomorban, - pár pohár tiszta vizet.
• Reggeli: grépfrútlé.
• Ebéd: egy pohár zöldségleves, 80 gramm túrót.
• Vacsora: zöldségek és pulyka (csirke helyettesíthető), párolt, 200 gramm mennyiségben.

Harmadik nap:

• Közvetlenül az ébredés után: két pohár vizet.
• Ebéd: 120 gramm klasszikus, alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Vacsora: csirke filé és friss zöldségek - 300 gramm.

Paradicsom diéta

A menü három napig azonos:

• Reggeli: egy közepes méretű paradicsom és két csirkefehérje.
• A második reggeli: paradicsomlé - 150 ml.
• Ebéd: egy szelet (150 gramm) csirke, két paradicsom és zöld saláta, kefirrel fűszerezett.
• Ebéd: 50 gramm sajt, egy paradicsom.
• Vacsora: saláta zöldek, paprika, paradicsom és alacsony zsírtartalmú túró.

  nem könnyű

Az első nap:

• Reggeli: egy burgonya, egyenletesen sült, só és olaj nélkül.
• Korai ebéd: egy pohár kefir.
• Késő ebéd: egy pohár kefir.
• Vacsora: sült vagy egyenletesen főtt burgonya.

A második és harmadik napon a menü hasonló az első naphoz.

Ha az éhségérzet elviselhetetlenné válik, esténként egy pohár kefir megengedhető.

Vigyázat

Ha kihasználta az egyik javasolt étrendet, és az egészsége jelentősen romlott, folyamatos fejfájás, görcsös jellegű testfájdalom volt, azonnal le kell állítania a kísérleteket. Ha az állapot nem javult, konzultáljon orvosával.

Expressz étrend 3 napig (5 kg, hogy eldobja, nagyon reális) - ez elég kemény teszt a szervezet számára, az ajánlások figyelmen kívül hagyása egészen komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. Mielőtt úgy döntene, hogy a javasolt módon kívánja rendezni a testét, gondosan mérlegelje, vajon érdemes-e a nagysebességű veszteséget elkövetni a lehetséges következményekkel szemben, vagy még jobb, ha előre gondolnánk, ha ezeket a plusz fontokat előre, legalább egy hónappal a tervezett időpont előtt.