Egyre több ember veszít a fogyásból, kezdve a mono-étrendről a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozásra. A napi étrend megváltoztatása és a hagyományos diétás termékek cseréje - ez az, amire szüksége van a jó minőségű, egészséges fogyásért. Az alacsony kalóriatartalmú étrend minden nap segít abban, hogy az eredmények nem olyan gyorsak, de a szervezet számára a legbiztonságosabb.

Ahhoz, hogy ezt a módszert használhassa a fogyáshoz, szüksége van egy kicsit több erőfeszítésre és sportra, mint a szigorú étrendekre. Az egyes napok menüje az interneten vagy a szakirodalomban megtalálható termékek kalória-táblázata szerint készül.

Minta menü egy nap egyszerű diétával minden nap

reggeli

A hét minden napján a reggeli étrendje szabványosítható. Vegyük a kedvenc zabkásait, és adjunk hozzá gyümölcsöt vagy zöldséget, sajtot és diót, csirkemellet vagy tojást. A csodálatos reggeli zabpehely lesz a vízben, vagy forró vízzel főzött pelyhek. Ahhoz, hogy a zabkása ízletes legyen, de még mindig étrend, segít egy banánnak, villával megtört és hozzáadódik a tányérhoz. Más gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt, mézet, napraforgómagot és lenmagot is hozzáadhat. Más napokon adjunk hozzá néhány reszelt parmezánt és fél teáskanál olívaolajat a kása. Alternatív édes és sós zabkása, étrend után, minden nap étrend változik.

Ebéd vagy snack

Két órával a reggeli után készítsen egy kis snacket. 2-3 óránként evés segít az anyagcsere eloszlásában a testben, és nem hagyja, hogy éhes legyen. Minden napi étrendnek 4-6 étkezést kell tartalmaznia a napi rutin függvényében. A második reggeliben ajánlott kis mennyiségű, gyorsan emésztett ételt fogyasztani. Ez lehet egy teljes gabona kenyér, egy szelet kemény sajt vagy két szelet sötét csokoládé, lehet inni alma és sárgarépa friss, és ez is tekinthető élelmiszer. A fő dolog nem az, hogy ebédeljen.

ebéd

Az ebéd a napi étkezés fő étele. Minél változatosabb az ebédmenü, annál jobban érzi magát pszichológiailag. Az élelmiszerek betiltása vagy a szervezet számára, hogy minden problémás területen tárolja a zsírt, az élelmiszerhiány és a túlélésért való félelem miatt. Ezért ebédre enni egy kis tányér könnyű levest és egy finom húsdarabot. Természetesen a húst vagy a halat nem lehet vajban sült vagy majonézzel ízesíteni. Az ebéd minden második tanfolyamát lehet párolni, sültetni, főzni vagy vízben párolni. A hálózatban rengeteg módja van a diétának elkészítésére: receptek minden nap és a termékek kalóriatartalmának adatai.

Délutáni snack vagy második snack

Az ebéd kb. 3 óra alatt megemészt. A következő étkezés délutáni tea. után kiadós ebéd folyékony délutáni harapnivalókat szervezzen. Igyál egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirot, egy csésze zöld teát vagy kávét cukor nélküli sovány tejjel. Hát elfojtja a szomjúságot és az éhséget Keleti ital airan. Meg fogja találni azt a tejtermék-osztály áruház polcain.

A vacsora

A napi fogyás vacsora szükséges. Egyél 100 grammot alacsony zsírtartalmú túró vagy két keményen főtt csirke tojás, és ne aggódj a túlsúly miatt. Fehérjéből kell állnia, az egyetlen módja annak, hogy a napi étrend mellett jó eredményt érjen el. A tapasztalt táplálkozási szakemberek által elkészített minden napra vonatkozó ütemezés szerint az utolsó étkezést legkésőbb 2 órával lefekvés előtt kell rendezni.

Az étrend általános elvei minden nap

Az étkezések száma a személy napi menetrendjétől és fizikai aktivitásától függ. Ha 5 órakor felkel, és 11 órakor lefekszik, akkor az étkezés naponta legfeljebb 8 lehet.
Egyél kis ételeket, hosszú ideig rágás és élvezze az ízét.
A kényelem érdekében minden nap az étrend alatt állítsa be a harapnivalókat. A napi rutin táblázat segít nyomon követni az elfogyasztott élelmiszereket, kalóriáit és mennyiségeit.
Ügyeljen arra is, hogy a táblázatban adja meg a napi ivóvíz mennyiségét, legalább két liter legyen.
A céltól és az időzítéstől függően ajánlott sovány tej és tejtermékek használata.
Cukor és édességek helyettesítése szárított gyümölcsökkel, steviával vagy édes szirupokkal.
Saláták öntéséhez használjon kukoricát, olívaolajat vagy lenmagolajat.
A fehér kenyér helyett a teljes kiőrlésű, a korpa vagy a Borodino.
Ne hagyja ki az étkezést. Vásároljon műanyag edényeket és vigye magával ételt.
Tartsa az asztalt és ellenőrizze magát legalább 2-3 hétig, majd az étrend szokássá válik, és egy kicsit pihenhet.

Üdvözöljük olvasóinkat. Ma a cikk megvitatja az érdeklődésre számot tartó témát sok nő számára, amelyek a fogyás hatékony étrendje, a menü.

Karcsú alak - ez a legtöbb nő ideális. A harmónia fogalma mindegyik saját. De legyünk őszinték, hogy gyakorlatilag mindegyiknek van egy aranyos ruhája, vagy olyan kényelmes, de sajnos kis nadrágja a szekrény felső polcán.

És mindannyian reméljük, hogy a nap jön, és mi könnyedén elhelyezzük kedvenc és kényelmes dolgunkat. Azonban az erőfeszítések nélkül a régi űrlapokat nem lehet visszaadni.

Az otthoni diétát ki kell választani, figyelembe véve a munka sajátosságait, kedvenc ételeit és pszichológiai hangulatát.

A megfelelő étrend megfelel bizonyos pontoknak:

Mielőtt elindítaná a programot - tisztítsa meg a beleket. Egy egyszerű beöntés is alkalmazható.
A sikeres fogyás szükséges. Enni 400 kalóriát kevesebbet, mint egy nap, és a zsír eltűnik a hasról és az oldalról.
Nem számít, ha férfi vagy nő vagy - mindenki zsírszövete ugyanaz Nem lehet eltávolítani a túlsúlyt egy adott helyen - egyenletesen fog bekövetkezni. A derékméret csökkentésének első lépése az étkezés csökkentése.
A tejsavó reggel, alvás után segít a test mikroelemekkel történő telítettségében, valamint a felesleges zsírok elégetésében.
Csak friss gyümölcsleveket inni. De győződjön meg róla, hogy konzultál az orvossal - nem minden gyümölcslé lesz előnyös, ha bizonyos betegségek vannak (cholelithiasis, gastritis, fekélyek, fokozott savasság stb.).
Ananász, étkezés előtt evett zsír gyorsan ég.
Néhány étrend kevés. Fizikai terhelés hozzáadása. Olvassa el róla a cikkünket.

Egy hónap alatt fogyjon

A hosszú fehérje diéta során fellépő szövődmények elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy átvizsgálja a vizsgálatot, megteszi a szükséges vizsgálatokat és konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.

Első 7 nap

A héten reggelit és a következő héten két kemény főtt tojást és fél narancsot vagy grapefruitot választanak.

A következő napokban csak ebéd és vacsora szerepel. Válasszon étkezési húst, és főzzük a grillre, vagy forraljuk fel. Tiszta csirke. A hét első, negyedik és hatodik napján egy gyümölccsel ebédelünk, hogy mennyiségi korlátozások nélkül válasszunk. Húst eszünk, és csak a negyedik napon adjunk hozzá salátát.

Ebéd a második napon csirke. A vacsora intenzívebb lesz. Két tojás; pirítós; narancs vagy grapefruit. Saláta: uborka; paradicsom; saláta; Bolgár bors; sárgarépát.

Délután harmadik napon korlátozás nélkül lesz alacsony zsírtartalmú és kevéssé sózott sajt. Paradicsom és pirítós. Diétás hús vacsorára.

Ötödik nap menü: az ebéd két tojásból és főtt zöldségekből áll. 18:00 órakor főzzük grillezett halat vagy forraljuk fel; saláta levelek és narancs vagy grapefruit. Tudod, hogy vacsorázni kell 18:00 óráig?

A hetedik napon a menüben kétszer csirke; párolt zöldségek; paradicsom; egy grapefruit vagy narancs.

Második 7 nap

Nem felejtetted el? Reggeli, mint az előző héten!

Az ebéd első és második napjának menüje sovány húsból és levél salátából áll. Vacsoraink két tojással, grapefruitnal és leveles salátával rendelkeznek.

Az ebéd a harmadik napon egy uborka, fűszer és öntet nélkül, hús. Vacsora, mint az előző napokban, de saláták nélkül.

Az ebéd negyedik napjának menüje, pár tojás és főtt zöldség mellett, granulált túróval egészül ki. Csak tojást eszünk, 2 db.

Az ötödik és a hatodik nap ebédje a hús, 2-3 paradicsom és a 6. napon változik a grapefruit. Vacsoraink, valamint az előző nap. Esténként a hatodik napon gyümölcssaláta lesz öltözködés nélkül.

A hetedik nap menüje ugyanaz - főtt csirke; főtt zöldségek; grapefruit.

Harmadik 7 nap

Ezen a héten az idő és a mennyiség figyelembevétele nélkül fogjuk meg a nap meghatározott termékeit.

Az első

Csak gyümölcs. Kivéve: szőlő, banán, mangó, ábra.

A második

Zöldségek - párolt, főtt vagy friss salátaként. A burgonya mellett.

harmadik

Kombináljuk a termékeket a hét előző napjainak menüjéből.

negyedik

Grillezett vagy főtt hal; káposzta.

ötödik

hús; zöldségek, párolt vagy főtt.

Hatodik és hetedik

Csak alma vagy körte egész nap.

Végleges 7 nap

Véleményünk szerint a nap termékeit terjesztjük, szigorúan betartva az étkezés mértékét.

Négy steak grillezett marhahús 75 gr. vagy ¼ főtt csirke;
Tonhal bankja;
Uborka 4 db;
Paradicsom 3 db;
pirítós;
Grapefruit.

Főtt hús 200 gr;
Uborka 4 db;
Paradicsom 3 db;
pirítós;
grapefruit;
Alma vagy körte.

Főtt zöldségek 300 gr .;
Granulált túró 1 evőkanál. l.;
Uborka és paradicsom 2 db;
pirítós;
Grapefruit.

negyedik:

Paul Chicken;
Paradicsom 3 db;
uborka;
pirítós;
Grapefruit.

Tíz levél saláta;
Tojás 2 db;
Paradicsom 3 db;
Grapefruit.

Egy pár főtt csirkemell;
Túró 120 gr .;
Egy pohár kefir;
Uborka és paradicsom 2 db;
pirítós;
Grapefruit.

Zöldségek 200 gr. forraljuk;
Uborka és párolt paradicsom;
Tonhal bankja;
Túrós 1 evőkanál. l.;
pirítós;
Grapefruit.

Hogyan kell enni mindent, miközben fogyni?

Nem titok, hogy sok nő vékony, anélkül, hogy nagy erőfeszítés nélkül lennének, miközben nem tagadják meg magukat.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend az, hogy saját menüt készíthet, ami a legfontosabb, figyelembe véve a következő tényezőket:

A termékek frissen fogyasztanak; főtt; párolt.
Szigorúan számolja a kalóriákat. A termékek energiaértékének táblázatai megtekinthetők.
Egy adag kisebb, mint 200 gr.
A legjobb hatás elérése érdekében az edzés hozzáadására van szükség. Olvassa el a cikket.

Időtartam egy héttől egy hónapig

Mi van, ha a fogyás a gyomor-bél traktus tilalmával vagy megsértésével jár? A megoldás egy takarékos étrend.

A menü fő étele a zeller - a mágikus pálcika, amely a súlyt vesztette. Gyengéd fogyás:

ivott 4 pohár vizet naponta,
a menü váltása minden nap
az étrend naponta öt étkezésből áll,
a gyakori étkezés megkönnyíti az étrend követését.

A program időtartama 1 hónap. Vegyük pár napig a menüt.

Menü száma 1

Meleg tej 255 gr. és egy teáskanál mézet. Szeletelt kenyeret.
Egy csésze tea. Fekete kenyér vajjal és zellerrel 1 szelet.
Zöldségleves, marhahús 200 gr, 2 főtt burgonya, zeller-saláta és brokkoli vagy (cékla, karfiol, saláta).
Szelet kemény kenyér és két paradicsom.
Kefir 250 ml, két darab kenyér vajjal és zellerrel.

Menü száma 2

Egy csésze fekete tea egy szelet fekete kenyér és petrezselyem levelek.
Kefír üveg, egy fekete kenyér és egy zeller és burgonya saláta vagy (retek, répa, retek).
Egy darab főtt hal, húsleves, pár főtt burgonya zellerrel és petrezselyemmel, zöld salátával.
Friss gyümölcslé, cookie-k 1 db.
Meleg tej 250 ml mézzel és egy pár kenyérrel (fekete).

Hatékony étrend a műsorvezetőtől

A Malysheva étrendje nemcsak a fogyást, hanem az új betegségek, például szívroham, stroke, magas vérnyomás megszerzését is megakadályozza.

Ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Körülbelül 1200 kalóriát fogyasztanak naponta, és körülbelül 500 grammot dömpingelnek. túlsúlyos.

Nem ajánlott gyorsan fogyni, de győződjön meg róla, hogy zsírt fogyasztanak:

víz
zöld tea
kefir alacsony kalóriatartalmú,
zeller, fokhagyma, hagyma,
ananász és grapefruit.

A telítettség érzése káposztát és korpát ad.
Eszik alacsony kalóriatartalmú kefir, tej és tofu sajt - kompenzálják a kalciumveszteséget.
Nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs.
Mozgassa tovább.

Bemutattuk Önt a hatékony diétás receptekhez. Válasszon - te. Iratkozzon fel hírünkre és legyen mindig vékony és egészséges.

A túlzott zsírtartalom nemcsak a nők számára sok negatív érzelmet okoz, hanem rossz hatással van az általános egészségre is. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell kezelni az extra fontot, meg kell számolni a megjelenésük okait. Sajnos a lustaság és származékai az egyik vezető oka: a motiváció hiánya, a rossz hangulat és az apátia.

Ha elkeseredhetetlen vágy van, hogy örömmel tekintsük meg a tükörképét a tükörben, akkor azonnal cselekedni kell.

A hasi megnövekedett zsír okai

A női testet úgy tervezték, hogy a gyomor a biológia szempontjából a legértékesebb, a test egy része.

FONTOS: Végül is a gyomor a reproduktív funkciók fő terhe. Ezért normális, ha a hasban több testzsír van, mint a többi területen. De a divat diktálja, hogy a gyomornak síknak kell lennie, és a lógó oldalak hiányoznak.

Nézzük meg az okokat, amelyek a túlzott testzsír felhalmozódását provokálják:

Belly fogyókúrás étrend: napi és heti menük

Ahol túlmelegedés van, rengeteg diéta van.

A fogyás étrendje, beleértve a hasi fogyást is, a kalória napi adagjának csökkentésén alapul.
Bármilyen étel, amely csökkenti az élelmiszer mennyiségét és az energia tartalmát, étrendnek nevezhető. De pszichológiailag könnyebb egy személynek tartani egy bizonyos tervet.
Minden étrend két típusra osztható: gyors és örök.
gyors - Ezek az 1–7 napra számított étrend, az egészség állapotának következményei nélkül. Küldetésük, hogy gyorsan elvesznek egy nagy súlyt.
örök - Ez nem egy diéta, és az emberi táplálkozás aránya. Néha PP-nek (megfelelő táplálkozásnak) nevezik. Ez egy olyan rendszer, amely még az egészséges életmódot elősegítő filozófiát is mondhat.

Bármilyen diétával meg kell értenie, hogy a fogyás folyamata nem történik helyben. Először a test azon területei, ahol a zsír kevésbé szükséges, fogyni fognak. Sajnos a gyomor nem vonatkozik az ilyen területekre.

Gyorsan fogyókúrás étrend (monotáplálék és étrend, drasztikus termékcsökkentéssel)

monodiets rendkívül népszerű a világon a fogyás. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy negatív hatással vannak az egészségre, ha régóta betartják őket.

FONTOS: Hasznos lesz mono-színezékek vezetése böjt napok (1-3 nap).

Legfeljebb az ilyen típusú étrend 5 napig tarthat. Ezután a test elkezdi érezni a hasznos összetevők akut hiányát.

FONTOS: A mono-étrendre szánt termékek (csak egy nevet választanak ki, az egész étrend alatt kell fogyasztani):

Hajdina (só nélkül)
Alacsony zsírtartalmú kefir
alma
görögdinnye

A második típusú gyors étrend a speciális menük, amelyek a kalóriák drasztikus csökkentésére szolgálnak.

Speciális menük, amelyek a kalóriák éles csökkentésére szolgálnak a has megfogyatkozásához

Diéta "Petal". Az étrend 7 napra van tervezve. Minden nap csak egyfajta ételt kell fogyasztania: zöldség, gabonafélék, gyümölcsök, sovány hús, tejtermékek és tejtermékek, sovány hal.
Diéta modell”. Étel menü minden nap:
Reggeli: tojás, csésze kávé cukor nélkül
Ebéd: 250 gramm csirke- vagy zöldségleves
Vacsora: 200 gramm túrót
1., 3., 5., 7. nap: Csak főtt rizs só és zöldségsaláta nélkül
2., 4., 6. nap: A vacsora helyett rizs helyett egy darab főtt hal vagy csirke filé van.

FONTOS: Azok, akik úgy döntenek, hogy gyors étrend mellett fogynak, ne feledje, hogy ez csak egy átmeneti módszer. Továbbá, a táplálkozás éles korlátozása a test számára stresszállapotot teremt. És ez arra kényszeríti őt, hogy a jövőben nagy gondossággal gyűjtsön zsírtartalékokat.

Megfelelő táplálkozás a fogyás hasához

Mint már említettük, a megfelelő táplálkozás örök étrend. És egy személynek sokkal súlyosabb oka lehet az ilyen típusú élelmiszereknek, mint néhány kilogramm elveszítése. Ilyen ösztönzők lehetnek: jó egészség, aktív életmód és büszkeség önmagában.

A megfelelő táplálkozás alapvető szabályai (PP)

Teljesen távolítsa el a káros élelmiszert: gyorsétterem, majonéz és ketchup, chipek, szénsavas italok, kolbászok, félkész termékek (gombóc, gombóc, palacsinta stb.)
Gyakran és enyhén. Naponta legalább 4 fő étkezést kell biztosítani, és snack-ekre is szükség van.
Az étrend egynegyede gyümölcs és zöldség..
Az élelmiszerekből származó zsíroknak telítetleneknek kell lenniük..
A nap első felében - szénhidrátok, a második - fehérje.
Előnyben részesítsük a főtt, párolt és sült ételeket.

FONTOS: Ezeknek az egyszerű szabályoknak a betartása minden nap változatos és ízletes menüt készíthet. Egy idő után ez a diéta jó szokássá válik.

Segédeszközök és vitaminok a has megfogyatkozásához

A segédanyagok azok, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Íme a főbb termékek, amelyek kezelni fogják ezt:

Fekete kávé
Zöld tea
gyömbér
fahéj
Meleg paprika

Víz - a legjobb megoldás küzdelemben. Megtisztítja a testet, eltávolítja a méreganyagokat és leküzdi az éhségérzetet.

A PP-nek való megfelelés során minden szükséges vitamin és nyomelem belép a testbe, mert nincsenek éles korlátozások.

FONTOS: Ha gyors étrendet követ, különösen, ha rendszeresen követik őket, igyon a komplexet, és csak meg kell.

Gyakorlatok, amelyeket ajánlott a fogyás étrendjével kombinálni

A hasi területen a testsúly csökkentése komplexben kell megközelíteni. A mindennapi életben a hasi izmokat ritkán használják, ezért a jó állapotban tartásához szükség van a testmozgásra. A teremben és otthon is elvégezhetők.

Kétféle gyakorlat létezik.: statikus és dinamikus.
statikus A gyakorlatok 30 másodpercig biztosítanak egy konkrét jelentést. legfeljebb 2 perc Ugyanakkor egy bizonyos izmok csoportja feszült. Az ilyen gyakorlatok példái a hasüregre a képeken láthatók.

dinamikus A testmozgás számos művelet kombinációja. Az ilyen gyakorlatok példái az alábbiakban találhatók a videó összeállításban.

Úgy döntött, hogy rendbe hozza testét?Természetesen tudod, hogy ez egy rövid idő alatt lehetetlen. És szükség van egy étrendre, hogy fogyasszon el súlyt a menüből minden nap, nem egy napos éhségsztrájkot. Először pszichológiailag fel kell készülnie, különben nem lesz képes fizikailag megtartani az étrendet. Végül is, Ön ésszerű ember, így az elme az érzékek felett kell uralkodnia.

Mielőtt minden nap bemutatnánk a minta menüt, néhány egyszerű szabályról írunk. És erőfeszítései hatékonyabbak lesznek, ha követni fogja ezeket a tippeket.

Milyen diétát válasszon?

Mono diéta Fehérje diéta Alacsony kalóriatartalmú étrend Expressz étrend A leghatékonyabb étrend fogyásért 3 napig Fogyókúra 10 napig Diéta egy hétre Egy hónap diéta 5 napos étrend 2 hetes étrend Alacsony szénhidráttartalmú étrend 6 szirmok étrendje

Tehát próbálj meg magadnak lenni az egyszerű műveletek követésére:

korán lefeküdjön, mert jó alvás közben a nem kívánt zsírok is égnek;

ébredj fel korán reggel, az előző tétel segít ezzel;

amint felébredsz, igyál egy pohár meleg vizet. A víz hőmérsékletének magasabbnak kell lennie, mint a testünk hőmérséklete;

fontos, hogy a nap folyamán 2 liter tiszta víz kerüljön a szervezetbe, ne vegye le a folyadékot, hanem tiszta vizet;

az is fontos, hogy a víz 35 perccel étkezés előtt, vagy 2 órával az étkezés után részeg legyen;

a nap folyamán 5-6-szor kell enni;

este 19 óra után próbáld meg nem enni, de ha igazán akarsz, akkor meg kell elégedned 3-4 teáskanál alacsony zsírtartalmú túrót. Alacsony zsírtartalmú túró segít megszabadulni a felesleges zsírtól, még álomban is.

Tehát mi Készen áll az egészséges életmódra? Akkor kezdj most. Semmiképpen nem lehet holnapra elhalasztani, különösen hétfőn. Itt van írva a hét menüje, akkor önmagával is felmerülhet, vagy csak ismételje meg.

Első nap

reggeli - 2 szelet kenyeret, alacsony zsírtartalmú túrót árulkodóval és egy pohár zöld teát, cukor nélkül.

ebéd - 1-2 gyümölcs, például körte.

ebéd - 100 g csirke filé főtt formában, zöldségleves, némi fény. saláta, például a "görög saláta" és a hajdina kása 100g.

Délutáni tea - grépfrút és tökmag 40g.

A vacsora - Sült burgonya a sütőben, egy csésze kefir.

Második nap

reggeli - 2 tojás omlett, 1 kenyér, cukor nélküli kávé.

ebéd - 1 banán.

ebéd - 170 g főtt hal, zöldségleves, például brokkolival, reszelt saláta sárgarépa salátával, 70 g zabpehely, tejmentes.

Délutáni tea - zöld tea cukor nélkül, 3-4 szelet ananász.

A vacsora - főtt borjúfilé 80 g, sült káposzta, sárgarépa 250 g, saláta "bolgár vinaigrette", 1 tl. alacsony zsírtartalmú tejföl, nem majonézzel.

Harmadik nap

reggeli - Citromos tea, mindig cukor nélkül, 2-3 szelet "Borodino" kenyér olvasztott sajttal.

ebéd - 2-3 sárgabarack.

ebéd - 100 g főtt marhahús, zöldségleves cukkini, koreai saláta.

Délutáni tea - 4-5 db. őszibarack szárított gyümölcs.

A vacsora - 180 gramm hajdina, sült padlizsán a sütőben - 2 db, 2 szelet rozskenyér.

Negyedik nap

reggeli - Cappuccino 100 ml, 1 kemény főtt tojás, kenyér, 10 g vaj.

ebéd - 200 gramm eper.

ebéd - Borász borjúhússal és 2 uborkával.

Délutáni tea - 1 alma és 3-4 darab dió.

A vacsora - 180 g zablisztmentes zabkása, répa és fokhagymás saláta.

Ötödik nap

reggeli - Édességtelen zöld tea, 2-3 szelet kemény sajtot kenyérrel.

ebéd - 200 gramm áfonya.

ebéd - 100 g főtt pulyka, 100 g rizs 1 evőkanál olívaolajjal, 2 paradicsom.

Délutáni tea - 1 narancs.

A vacsora - Délután főzzön több pulyka, és még egy 100 g-ot lehet enni a sütőben 1 sült burgonyával.

Hatodik nap

reggeli - kakaó, de mindig sovány tejjel, mézzel, alacsony zsírtartalmú túróval és 2 kenyérrel.

ebéd - 1 pohár természetes joghurtot.

ebéd - Csirke leves, 100 g zabpehely, káposzta saláta sárgarépával.

Délutáni tea - 1 szelet lekvár és cukor nélküli kávé.

A vacsora - párolt csirke szeletek, hogy a fokhagymával, gyöngy árpával, 80 g-os, Caesar salátával finomabb legyen.

A hetedik nap

reggeli - sós kávé, 2-3 szelet rozskenyér, sajt.

ebéd - banános turmix, fagylalt nélkül.

ebéd - Lencse leves, saláta "Hering egy bundában", de tejföllel majonéz helyett.

Délutáni tea - 1 alma és néhány dió.

A vacsora - Lazac paradicsommártásban 1 kis burgonyával, 2 szelet kenyérrel, saláta levelekkel.

Itt van a fogyás diéta, a napi menü nagyon egyszerű és egyszerű. Sok szerencsét és akaratot kívánunk Önnek, hogy ne szakadjon fel félig.

Mint a hírek? Ossza meg őt barátaival:

Diéta a fogyás, menü minden nap

A nyár a megfelelő idő, hogy vigyázzon az alakjára. Legalábbis azért, mert a friss zöldségek és gyümölcsök a szezonban a legtöbb kalóriatartalmú menüt kihasználhatják minden nap. Otthon ez a költségvetés, hatékony és könnyen megvalósítható. A legfontosabb dolog az, hogy válasszuk ki a megfelelő étrendet, hogy ennek eredményeként a felesleges zsír, nem az izomtömeg, a levelek.

Szabályozó súlyvesztés termékek

A menüben minden nap, ahogy már említettük, növényi ételeket, különféle gyümölcsöket, bogyókat és zöldeket tartalmaz. kevés van benne, különösen zöld színű zöldségekben (uborka, spenót, cukkini), de rengeteg vitamin, mikroelem van, és durva rostok vannak, amelyek bolondítják a gyomrot. Digest órákig, hosszú ideig, ami a telítettség érzését eredményezi. És hány ízletes ételeket készítenek zöldségekből: vegetáriánus levesek, hideg (okroshka, cékla leves, gazpacho) és meleg (mindenki kedvenc leves, borscs). A saláták, a serpenyők, a pörköltek. És ez nem minden fogyás recept, minden nap a menü megváltoztatható, a kívánságainkra összpontosítva. Még rendszeresen belépnek a zselatin alapú gyümölcs- és bogyós gyümölcsös desszertekbe.

Csak a túlzottan tápláló burgonya, a banán és a szőlő használatát kell korlátozni, ajánlott hetente többször 1-2 alkalommal enni, fokozatosan és a nap első felében, amikor az felszívódó étel aktív energiává alakul át. Ugyanakkor megengedheti magának egy pár szelet keserű csokoládét, 25-30 g marshmallow-t, mályvacukrot vagy lekvárot.

A reggeli, még diétán is, csak kása, nem manna. Előnyben kell részesíteni a görög, barna, polírozatlan rizs, köles, gyöngyház, Hercules. By the way, forraljuk kása nem csak a tej, a mi esetünkben - zsírmentes, hanem a gombák, hagyma, sárgarépa, sütőtök, mazsola, szárított kajszibarack. A teljes kiőrlésű gabonák jól kombinálhatók különböző töltelékekkel. És külön tálként szolgálhatnak, és kiváló étel, például a hús. Az otthoni nap minden napja elképzelhetetlen állati fehérje nélkül. Meg kell fogyni, fenntartani az izmokat, és ez a cél a megfelelő fogyás. A menüben minden nap sovány marhahús, csirke vagy pulyka filé, sovány hal, tenger gyümölcsei, valamint alacsony zsírtartalmú tojás, túró vagy túró fogyasztására szolgál.

Általában, ha az étrend kiegyensúlyozott, a teljesség elleni küzdelem nem károsítja az egészséget. Inkább éppen ellenkezőleg, megszünteti a testet a felesleges ballasztból (zsíros lerakódások, salakok és toxinok). Fontos azonban, hogy ne csak mi legyen, hanem hogyan.

Táplálkozás, súlycsökkenés részleges menüje

Minden nap tanácsos teljes reggelivel kezdeni. Ha nincs ideje zabkása zabkása, a „Fitness” pelyhek joghurttal (kefir), kenyérrel vagy egy rozskenyérrel, korpa és gyümölcsökkel (alma, körte) kerülnek. Ebédre megragad egy maroknyi diót, érett eperet, egy banánt. Jobb, ha nem hagyja ki az étkezést egy kényelmes étrend beállításával. Fokozatosan kialakul az asztalnál ülő szokás egy bizonyos időben, gyakran (naponta 5-6 alkalommal) és kis adagokban (250-300 ml). A szervezet, amely minden szükséges időt vesz igénybe, a jövőbeni felhasználásra megszűnik, és megtanulja, hogy kis mennyiségű tartalom legyen. És a skála nyíl végül elmozdul a holtpontról.

Ebédre a főtt húst (halat) zöldséggel (friss, párolt) és gabonafélékkel együtt kell elhelyezni. Néha helyettesíthető a durumbúzából készült tésztával. Például, tészta "Olaszul" főzni csirkével és paradicsommal. 15 óra elteltével az anyagcsere lelassul, így a napi fogyásmenü nem tartalmazza a szénhidrátokat délutáni tea és vacsorára. A délutáni harapnivalók túrót, zöldségsalátát vagy tojást, például sajtot javasolnak, mint a "görög". A vacsorához ideális a sütőben vagy párolt rózsaszín lazacban, tőkehal, notoenii, krémes mártással párolt tintahal vagy cukkini omlett. Az ilyen étel és az éhség kielégül, és a gyomor nem terheli meg nehéz munkával. Hacsak természetesen a vacsorát 2,5-3 órával lefekvés előtt nem. Éjszakánként az étlap menüjében minden nap fogyni lehet, hogy egy pohár kefirot vagy egy másik 1–2% zsírtartalmú tejet iszik.

A helyes, egészséges táplálkozás előtt minden gyors fogyás recept elhalványul. Minden nap elegendő mennyiségű fehérjével, zsírral, főként növényi eredetű menüvel és szénhidrátokkal egy lépéssel közelebb kerül az álomhoz - egy vékony, illeszkedő alak. Továbbá garantálható, hogy a hajtogatások nem jelennek meg újra. Azt hiszem, ennek érdekében megéri.

Minta diéta a fogyás érdekében

Az egyes napok menüjében különféle termékek állnak rendelkezésre, amelyekből sok ízletes és ugyanolyan egyszerű étel közül választhat.

Tészta halmártással (100 g - 125 kcal)

Rózsaszín lazac (200 g), bőr és csont nélkül, kis darabokra vágva. Hagyjuk növényi olajban (teáskanál) apróra vágott hagymával (a fej fele). Öntsünk természetes joghurt vagy kefir (150-200 ml), adjunk hozzá sót és fűszereket (őrölt fekete bors, fokhagyma) és pároljunk alacsony lángon 3-4 percig. Forraljuk vékony spagettit (45-50 g), ürítsük le a vizet, és tegyük a tésztát a serpenyőbe a mártással, keverjük össze és pároljuk egy kicsit a fedél alatt. A tálalás előtt megszórjuk a kapor.

Azonnali étrend pizza (100 g - 110 kcal)

A tésztát "Hercules" (85 g), zsírmentes kefir (160 ml), egy tojás és egy csipet só formájában gyúrják. Azonnal önteni egy zsíros, forró serpenyőre, töltse fel a tetejét. Főtt csirke filé (90-100 g) és ugyanolyan mennyiségű konzerv sampinyonval, paradicsommal (2 db). Minden összetevőt apróra vágunk, és kemény sajtot (60 g) reszeltünk. És megszórjuk őket pizzával. A fedél alatt közepes hővel „sütik”, amíg a sajt meg nem olvad.

Káposzta palacsinta (100 g - 92 kcal)

Az apróra vágott fehér káposztát (450-500 g) 10 percig forraljuk kis mennyiségű vízben. A serpenyő tartalmát egy szűrőedénybe helyezik. Amikor a vizet leeresztik, a káposzta ismét összeomlik, töltelékké válik. 4 evőkanál őrölt zabpehely és egy pár nyers csirke tojást töltött. A fritters mindkét oldalán növényi olajban sültek és szalvétára szétterjednek, hogy eltávolítsák a felesleges zsírt.

Alacsony kalóriatartalmú túrós desszert (100 g - 76 kcal)

Nem veszíti el a fogyás diétájának finomságait, az egyes napok menüje a "könnyű" lehetőségeket kínálja. A 4 tojásból származó fehérjéket vastag habra felverték egy csipetnyi fahéjjal és édesítőszerrel. A lapot egy téglalap alakú, téglalap alakú lapra helyezik, amely körülbelül egy centiméter vastag. Sütjük a sütőben, 175 ° C hőmérsékleten 15 percig. A papír eltávolítása után kenje meg az alacsony zsírtartalmú (250 g) és a méz (evőkanál) alapkrémét. Csökkentse egy csőbe, és egy órán át hűtött. Részekre osztva, ha szükséges, málna vagy eper bogyókkal díszítve. Itt kiderül, mennyire ízletes lehet az otthoni fogyás minden napján. Bon étvágy!