Miért veszít mindent, kivéve a has? Mi a teendő és mit nem lehet tenni egy lapos gyomor és egy vékony derék kialakításához? Olvassa el most!

Ha a mellkas sajnos elveszíti a súlyát, akkor a gyomor, sajnos, az utolsó. Mennyire nagy lenne, ha a természet ellentétes lenne! Fojtogatóan rázza meg a sajtót, az étrendet, vásároljon drága zsírégető krémeket, és kozmetikus által csomagolva fekszik, de a gyomor nem érdekel. Valóban lehetetlen befolyásolni a természetes folyamatokat, és végül egy lapos, feszes hasat kapni, amikor mind a karok, mind a lábak, mind az egyszeri buja fenék elvesztették a súlyukat?

És lehet, és nem. Elmondjuk, hogy miért veszít vonakodva a gyomor, és mit lehet tenni annak csökkentése érdekében.

Hibák az étrend alatt
Ellenőrizze magát

Gondolod, hogy a rizs étrend? Tölti a salátát „nagyon egészséges” olívaolajjal, de olyan mennyiségben, amely a napi adagnak felére lenne? Gondolod, hogy bármit is elfogyaszthatsz reggelire? Vagy talán tévesen úgy vélik, hogy az édes túró és a joghurtok ugyanolyan ártalmatlanok, mint a természetesek, és a fagylalt jó fehérjeforrás?

Annak érdekében, hogy a gyomor olyan gyorsan fogyjon, mint a test többi része, megtanulnia kell, hogyan kell megfelelően kiszámítani a kalóriákat és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségének meghatározását az egyes étkezésekben. A legvalószínűbb, hogy az elmúlt kettő felé fordul elő, ebben az esetben egy lapos gyomor ragyog, kivéve egy álomban. Cserélje ki a kolbászokat és a füstölt húst tojással, baromfi filével és halakkal. Minden alkalommal, amikor édes, akarsz gyümölcsöt enni. És friss, főtt és párolt zöldségek.

Emlékszel, hogy a rizs, még barna is, szénhidrát?

Merev diéta

Jellemző helyzet a szigorú étrend legalább két hétig, a legerősebb motiváció a fogyás és az elkötelezettség arra, hogy ezt bármi áron megtegye, de a gyomra úgy tűnik, hogy gúnyolódik. Ok: az anyagcsere lelassult. Ebben az esetben trükkös lépést tehet: néhány napig többet eszik - harminc százalékot. Egyszerűen ne boldoguljon a csokoládéra: csak növelje a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a gyümölcsök számát. Aztán menj vissza a diétádhoz. A test hirtelen több ételt kap, mint korábban, és felgyorsítja az anyagcserét.

És győződjön meg róla, hogy étrendje csak a szemétkímélő élelmiszerek eltávolítása szempontjából kemény. Ha önmagad éhezik, akkor nem is álmodhat egy lapos gyomorban - a szervezet minden nap kinyomja mindent a legapróbb ételből, és megment minden tíz kalóriát „atomi háború esetén”. Az étrend súlyossága nem jelenti az állandó éhségérzetet, majd a test nem fogja pánikba venni minden extra molekulát.

Káposzta és bab

Talán elolvasta a hüvelyesek és a zöldségek előnyeit, és drámaian megnövelte a rost mennyiségét. Valóban, a bab, a borsó, a borsó, a csicseriborsó és más rokonai nagyon hasznosak, de ésszerű mennyiségben. Ha túlzásba hozza a szálakkal, a test egyszerűen nem tud megbirkózni vele, és a légzés. És jó, ha csak enyhe puffadásban nyilvánul meg. De leggyakrabban az eset súlyos fájdalommal és az emberek között való képtelenséggel végződik - végül is, a gázoknak ki kell mennie.

Első megoldás: 75% -os fehérjet kell kapnia húsból, tojásból és tejtermékekből, és csak a fennmaradó 25% -át lencse és bab.

Gyakorlati hibák

Ezt a hibát a nagy lelkesedéssel kezdők elvesztették. Naponta több órát csinálva vigye magával a kimerültség pontját, és egyszerűen haszontalan egy kicsit pihenni. Az izmok növekedéséhez intenzív edzés után pihenni kell. Az aranyszabály: az erő képzés között 48 óra. Mi történik, ha nem adsz magadnak pihenést? Vannak duzzanatok, beleértve azokat is, ahol szokatlanok. Ez az oka a kiálló hasnak.

Tehát a terhelés tervezése közben is szenten figyelje meg a relaxációs időt.

Ha rázza meg az abszolút vadászatot (még akkor is, ha különböző izomcsoportok), de ne fordítson kellő figyelmet a szívre, a gyomor könnyedén marad veled. Sajnos, ha vékonyabb karokat és lábakat készíthetsz külön-külön, még mindig lehetséges, de a gyomor csak az egész testtel együtt veszít súlyt. Igen, megcsavarodás, karika és billentés éles és erős hasi izmokat fog elérni, de a zsírréteg alatt maradnak.
   Nem elég erő gyakorlatok

Kis sajtó, futás és úszás. Annak érdekében, hogy ne csak a felszíni hasi izmok pumpáljanak, hanem mélyen is, amelyek alapvetően felelősek a lapos gyomorért, győződjön meg róla, hogy szabad tömeggel dolgoznak. Ez azt jelenti, hogy a súlyzók, a súlyzók, a pushups és a zömök az inspiráció és az öröm forrása. Csak ne vegye fel a hatalmi gyakorlatokat, ha nincs tapasztalata. Legalább három munkamenetre lesz szükség egy edzővel, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően kezelni a „vasat” és egyensúlyozni a terhelést.

Egyéb okok

Vannak objektív okok, hogy miért nem kaphat vékony derékot és egy lapos gyomrot. Lehet, hogy különleges (és nagyon gyakori) alakja van, amelyben a zsír elsősorban a gyomorban van elhelyezve. Ennek megfelelően, és elhagyja az utolsó helyet. Ha van egy "téglalap alakú" alakja, akkor nem lesz erőfeszítés homokóra. De a teljes fogyás a testét egy szép kinézetű alakba hozza, így ne essen kétségbe, és folytassa a folyamatos és változatos módon való részvételt.

Egyes betegségek, mint például a cukorbetegség, befolyásolhatják a hasi fogyást. Ebben az esetben a gyógyszerek segítenek megtartani magad rendben.

Egy másik ok az életkor. Huszonöt év után minden évben az anyagcsere lelassul. Ahhoz, hogy az alak kiváló állapotban legyen, egyre több erőfeszítést kell tenni. Ha negyven és több év, akkor soha nem játszottál sportban, és általában egy ülő életmódot vezetett, nehezebb lesz fogyni és eltávolítani a gyomrot, mint egy tíz évvel fiatalabb. De ki akarja, tudja. Bármely korban, egy szép szám csak a munka és az eltöltött idő eredménye. Ez hatvan, és mindkettőnek több mint harmincra lesz szüksége.

Szeretné tudni, hogy miért nem veszíti el a kövérét a gyomorban? Rendszeresen sportolni és egészséges ételeket fogyasztani, de még mindig nem lehet megszabadulni a kövérről a gyomorban. Elemezze az ételt, igazán kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú étrend? Itt van az oka annak, hogy nem tudod megszabadulni a hasi zsírról.

Az éjszaka túlfutása

Az éjszaka végén a hűtőszekrénybe való teljes utazás teljes ünnepségsé válik, és reggel felébredsz. Lehet, hogy az étkezés késő este lehet az egyik oka annak, hogy a hasi zsír nem megy el? Abszolút! Ha éjszaka túlmelegszik, a szervezetnek nincs ideje a felhasznált kalóriák elégetésére, és zsír formájában tárolja őket a derékban. Menj lefeküdni korán, és ha nem működik, akkor esti zöldségeket fogyaszthatsz.

Az erõs edzés lemondása

Végtelen órákat tölthetsz a kardio gépeken, futsz egy futópadon, pedál egy álló kerékpáron, de nem látsz lapos gyomrot? Cardio edzéssel kalóriát éget csak az edzés során, de amint befejezte a munkát, a kalóriák elégetése megáll. Ezzel ellentétben, ha súlyokat emel, kalóriát éget edzés közben, és továbbra is kalóriát éget két nappal később egy edzés után. Ez azért van, mert az emelkedés az izmok mikro sérüléseit okozza, és a szervezet kalóriákat használ az izomtömeg helyreállítására. A hétköznapi edzésprogramban hetente 2-3 teljesítményt foglalhat magában, hogy lapos és szexi hasat érjen el.

Kicsit alszolsz

Az alvástól megfosztva kockázatot szerezhet, mert az alváshiány elengedi a ghrelin hormonot, ami az étvágy serkentője. Szóval mit kell tenni a jövőben? Jegyezze fel kedvenc műsorait a szalagra, és abban az időben lefeküdjön, és az alakja elkezd átalakulni a szemed előtt!

A cukros italok fogyasztása

Ha sportitalokat, gyümölcsitalokat vagy szénsavas italokat fogyaszt, akkor enyhén megemelkedhet a súlya, és ezáltal a has zsírszövetének növekedése. Menj a vízhez citrommal, ami segít csökkenteni a puffadást, és hamarosan feszes farmereket viselhet!

Túl sok nátrium

Ha naponta több mint 1550 mg nátriumot fogyaszt, akkor a hasi feszültség és a súlygyarapodás biztosított. Túl sok só az étrendben megtartja a vizet a szervezetben, így a súlygyarapodás és a tonna. Ha edzés közben nagyon jól izzad és sok vizet veszít, akkor egy órával az edzés után nem eszik sós ételeket. Ha igazán akar sót fogyasztani, használjon zellerbotot.

Ne vágja az alkoholt

Csökkentse az alkoholfogyasztást, mert serkenti az étvágyat és a hasi zsír felhalmozódását. Egy alkalmi pohár bor nem árt a testednek, de a rendszeres ivás nemcsak centimétert ad hozzá a derékhoz, hanem csökkenti az edzések hatékonyságát is.

Nincs elég erőfeszítés

Minden nap 20 percig jársz, így miért nem tudsz zsírt venni a hasról? Először is győződjön meg róla, hogy elég keményen dolgozik és befejezi az edzés izzadását. A kardio-edzésednek legalább 45 perctől egy óráig kell lennie, és ez idő alatt elég nehéz ahhoz, hogy elvégezhesse a feladatot, akkor biztosan lesz eredmény.

Most, hogy tudod a hibákat, miközben elveszted a súlyodat, csak el kell távolítanod őket, és végül megkapod a kívánt eredményt! Ne felejtsd el, hogy egészséges ételeket válasszon, és mindig megtalálja a fitnesz idejét!

A test bizonyos részén lévő zsírégetés aránya szorosan kapcsolódik az adott rész hőmérsékletéhez. Az aerob edzés során a test éghet, míg a has vagy a fenék hideg marad - 67% -kal kevesebb vér kerül a testbe, mint a test felső felében.

Ráadásul a felső has szövetei vérrel vannak ellátva, ami az egyik oka annak, hogy a felső kockákért viszonylag egyszerű harcot folytatnak. A köldök alatti zónát lényegesen rosszabbra szállítják, ami az alsó sajtót a legnehezebb és kívánatosabbá teszi.

Hogyan éget a zsír?

Ha egyszerűsítené, a zsír a következőképpen ég: az inzulin hiányában a zsírsejtből származó adrenalin zsírsavakat bocsát ki, amelyeket a véráram a májba vagy más szövetekbe szállít, ahol energiát használnak.

A test egyszerre tárolja és égeti a zsírt. Például sok nőben az élelmiszer alatti kalóriát használják fel a test alsó részén, míg az akkori felső rész más zsírt éget. A férfiaknál ez az aránytalanság ritkán figyelhető meg.

Miért nem hagyja a zsírt a hasból?

Tekintettel arra, hogy a test alsó fele kevesebb vérrel van ellátva, az alsó has egy problémás terület (nem beszélve a lábakról). Végül is, még akkor is, ha a zsírsejt felszabadítja a zsírt, a közelben marad, és egyszerűen nem tud égetni.

Ne hagyja abba a hitet - a test nem használ energiát az izomzat helyéről. A préselés nem gyakorolhat mentességet! Ez az egyik leginkább tartós mítosz, de meg kell értened ezt.

Lágy vagy kemény zsír?

A szubkután zsír típusa is befolyásolja a sajtóharc nehézségét. Az a tény, hogy a lágy zsír telítetlen zsírsavak, amelyek szobahőmérsékleten áramlanak, míg a sűrű zsír telített zsírok, amelyek szobahőmérsékleten szilárdak.

Sokkal könnyebb megszabadulni a puha tapintású zsírtól, mint a szilárd zsíroktól, így a táplálkozás minősége hosszú távon nagy hatással van arra, hogy mennyi zsírt kapsz, és mennyire nehéz és gyors megszabadulni tőle.

Mi a zsír?

Az állati élelmiszerekben található telített zsírok szobahőmérsékleten szilárdak (a legszembetűnőbb példa a zsír). Mint már említettük, ezek a zsírok hozzájárulnak a szubkután zsír lerakódásához, és problémásak az égéshez.

Az egyszeresen telítetlen zsírokat (csak szobahőmérsékleten folyadék) találjuk diófélékben, szemcsékben és olívaolajban. Többszörösen telítetlen zsírok, bármilyen hőmérsékletű folyadék, - növényi olajokban (omega-6 savak) és halakban (omega-3 savak).

Inzulin és zsírégetés

Az adrenalin hormon inzulin jelenlétében gátolható, ami lehetetlenné teszi a zsír inzulin jelenlétében történő égését. Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy ez a hormon a szénhidrátok vagy fehérjék emésztésének eredményeként keletkezik, és energiává alakítja őket.

Ha a zsírégetéssel szeretne dolgozni, akkor 3 órával az edzés előtt, és másfél óra múlva (természetesen, nem szabad enni) napi kalória  ennek 20% -kal alacsonyabbnak kell lennie a normálnál). Ismét megjegyzem, hogy a fehérjék szintén növelik az inzulint.

Az "alsó kockák" programja

Kezdje meg az alapelvek megismerését, határozza meg és csökkentse 20% -kal. A következő lépés a szívterhelés mérséklése 2-4-szer hetente (45-60 perc 130-150-es impulzussal) üres gyomorban vagy 3 órával az étkezés után.

Ne feledje, hogy lehetetlen egyszerre dolgozni az izomtömeg és a megkönnyebbülés növelésében, mert a képzés nagyon eltérő elveken alapul. Különben megjegyzem, hogy a lányok számára sajnos ez a program nem lesz hatékony.

A hasi zsír elleni küzdelem nem olyan nehéz, mint sokan gondolják. A legfontosabb dolog az, hogy megértsük, mit harcolsz, és lassan és következetesen fizessétek ezt a küzdelmet. A kalóriák éles csökkenése és sok futási óra ellentétes hatással lesz a vártnál.

Ma sokféle tippet találhatsz arról, hogyan lehet hatékonyan eltávolítani a hasat, hogyan lehet szép, illeszkedő, lapos. Ezek a prések, étrendek és masszázsok, valamint a kozmetikumok speciális gyakorlata. Mindenről pozitív véleményeket találhat, mind elvben hatékony és hasznos.

De gyakran előfordul, hogy ezek a módszerek hatástalanok, nem vezetnek a kívánt eredményhez, és a nők nem tudják megérteni, hogy egy bizonyos jogorvoslat azonnal segített sok embernek, de nem működik velük!

Számos oka van annak, hogy a testmozgás, az étrend és a krémek nem rendelkeznek a kívánt hatással. Az első, és leggyakrabban a banális lustaság. Igen, igen, lustaság. Sok nő úgy véli, hogy elegendő, ha naponta 50 próbát végez a sajtó számára, és mindez a gyomornak azonnal el kell mennie! De nem itt volt.

Kiderül, hogy nem elég csak az abs pumpálására, akkor is futtatni kell, torna, és más izmok gyúrása! És ugyanakkor ne is sokat eszel! De akkor végül is néhány hölgy úgy dönt, hogy mivel fizikai gyakorlatokat kezdtek csinálni, bármit megtehetsz! Vagy fordítva: a lányok táplálkoznak, jobbra esznek, korlátozzák a felhasznált kalóriák számát, és elfelejtik a sporttevékenységeket, és nagyon idegesek, hogy a has nem megy el!

A második ok a türelem hiánya. El kell ismerned, hogy valóban szeretném, ha az erőfeszítések azonnal láthatók lennének: így jelenik meg a vizuális inger, és nem vagy annyira sajnálom magadról, és van valami, amiről büszkélkedhet. De gyakran előfordul, hogy két hétig tartó edzés vagy a táplálkozás pozitív eredménye nem feltétlenül észrevehető. Ez az, ahol a nők elkezdenek feldúlni, úgy döntenek, hogy rossz módszert választottak a fogyásra, és mindent félúton hagynak.

Természetesen szégyen, ha valaki látta az eredményt egy hét múlva, és valaki nem rendelkezik egyáltalán! De az a tény, hogy minden szervezetnek saját jellemzői vannak, mindegyikük elveszti a súlyát a saját útján, és a kifejezett külső eredmény hiánya egyáltalán nem jelenti azt, hogy nincs változás. Talán csak türelmesnek kell lenned, és egy kicsit több erőfeszítést kell tenned!

A harmadik ok orvosi. Előfordul, hogy a pocak okai hormonális zavarok vagy az emésztőrendszer meghibásodása. Egy ilyen lehetőség kizárásához orvoshoz kell fordulni - néhány diagnózis esetén a fizikai aktivitás ellenjavallt.

Mi a teendő

Nincs könnyű módja annak, hogy megszabaduljon a pocakról! Meg kell változtatnia az életmódját, és megszoknia kell a táplálkozási korlátozásokat és a rendszeres testmozgást. Ha a gyomor állandó probléma, akkor olyan integrált megközelítést kell kidolgoznia, amely magában foglalja a sajtó étrendjét és edzését, valamint az általános edzést, valamint a masszázst, valamint a további kozmetikumok használatát!

És nem szabad elvárni, hogy még ez a megközelítés is azonnal látható eredményt adjon! Gondolj rá, mert egy nap nem volt pocakja, fokozatosan nőtt, éppúgy, mint fokozatosan el fog menni. Néhány embernek több éves képzésre van szüksége!

Bizonyított hardver technikák

De ne nyúlj a kezedbe, még akkor sem, ha biztos benne, hogy nem fogsz ilyen intenzív tevékenységeket húzni, és nem lesz elég akaratereje a helyes rendszer betartására. Szerencsére a tudósok már nem is hoztak létre egyet, hanem számos bevált módszert, amelyek lehetővé teszik, hogy eltávolítsa a pocakját, anélkül hogy semmit sem tesz volna. Hát persze, ha nem veszi figyelembe a szépségszalonba való aktív akciókat!

Itt számos lehetőséget kínál a sikeres küzdelemre a ráncokkal és a zsírral a gyomorban. A nem sebészeti eszközök, mint például az LPG-masszázs, a kavitáció és az előterápia, ma a leghatékonyabbak és népszerűbbek. És ha ezeket cellulit-ellenes masszázzsal kombinálva, például burkolatokkal együtt használjuk, a kiváló eredmény garantált.

A nem invazív hardveres eljárások egyértelmű előnye és előnye, hogy a testsúlycsökkenés az egész szervezetre nézve ártalmatlan. (Csak a krónikus vagy akut betegségeikről kell elmondani a szakembernek, mivel ezek közül néhány közvetlenül ellenjavallt a hardverkozmetológia használatához). Nemcsak hatékonyan távolítják el a hasat, hanem megszabadulnak más területeken a zsírfeleslegektől is, mint például a kavitáció és az LPG-masszázs is, hogy a bőr kiváló állapotban legyen, simább legyen és tónusabb legyen.

Sok pénzt próbáltál, diétán voltál, reggel futottál, de a hasi zsírok soha nem mentek el. Átkozottan kacsintva kinyújtja a farmerját, emlékeztetve arra, hogy az eredmények eredménye nem eredményezett eredményt. De a nyár hamarosan eljön, és csábító, nyitott fürdőruhákat akarok viselni, karcsú sziluettje van! Lehet, hogy a te cselekedeteid során elfelejtetted figyelni minden apróságra vagy részletre, ami valójában fontos.

Miért marad a zsír ezen a helyen hosszabb ideig, mint a test többi részén, és milyen gyakori hibákat okoznak az emberek, amikor megpróbálják megszüntetni ezt a cikket.

Az ok, amiért a zsír nem hagyja el a hasát.

A megfelelő táplálkozás hiánya

A karcsú 90% -os eredmény elsősorban a megfelelő táplálkozástól függ. És mi legyen a megfelelő étrend, úgy gondoljuk, mindenki jó. De valamilyen oknál fogva sokan még mindig csak egy korlátozott, rossz táplálkozással tévesztik össze, mivel a kalóriák felére vagy akár háromszor is csökkenti a has gyors és kiváló minőségű fogyását. Ez talán a fő probléma, miért neveztük el az "1" szám alatt.

Tehát a megfelelő táplálkozás egészséges étrend. Az egészséges táplálkozás magában foglalja azokat a legegyszerűbb ételeket, amelyek nem tartalmaznak „gyors” szénhidrátokat, amelyek nem telítik a testet tápanyagokkal és fokozzák a zsírképződést. Az ilyen élelmiszertermékek közé tartoznak az édes sütemények, fehér kenyér, édességek, sűrített tej, füstölt húskészítmények, kolbászok, savanyúságok, koncentrált joghurtok, majonéz, chips, konzervek, sült burgonya és egyéb "finomságok". Ha még mindig kis mennyiségben használod őket, zöldségekkel, gyümölcsökkel és gabonafélékkel helyettesítjük őket, akkor biztosan nem ér el sima gyomrot, és a zsír továbbra is zavarja a „karcsú” nyár terveit.

Szükséges kizárni vagy, ha lehetséges, korlátozni a használatukat, szükségszerűen előnyben részesítve a „hosszú” szénhidrátokban, rostokban és növényi vagy állati fehérjékben gazdag termékeket. Ezek olyan hasznos és egyszerű dolgok, mint a csirkemell, a tojás, a lencse, a zöldbab, a hajdina, a zabpehely, a brokkoli, a paprika, az uborka, a paradicsom, az alma, a sárgarépa és még sokan mások, amelyek nemcsak a has súlycsökkenéséhez vezetnek, hanem a jólét általános javulásához is. emésztést.

Az étrend második fontos pontja az egyensúly. Ez azt jelenti, hogy bizonyos súlyú, bizonyos mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell enni. Például 70 kg-os és 165 cm-es magasságban a zsírok 15% -ának és a fehérjék 35% -ának napi 1500 kalóriatartalmának hatékony elvesztésére használható.

Például: az átlagos tojás tartalma: zsír - 9 g, fehérje - 11 g, szénhidrát - 1,5 g.

Rossz alvó üzemmód

A második elem, amit kiemeltünk, a napi adagolási rend helytelen betartása, ami szintén hátrányosan érinti az ábrát, beleértve azt a tényt is, hogy a zsír felhalmozódik a hasban.
  Mint tudod, az éjszakai alvás legalább 8 órán át garantálja az egész nap energia és erejét. Jelentős csökkenése vagy megszakítása krónikus fáradtsághoz, anyagcsere-rendellenességekhez, vagy inkább lassulásához vezet. A tápanyagok asszimilációs folyamata csökken, mint a zsír, fehérje és szénhidrátok hasznos kalóriává történő átalakítása.

Ritka étkezés

A ritka táplálékfelvétel, különösen nagy adagokban, az anyagcsere-reakció stagnálásához vezet, ami megnehezíti az abszorpciós folyamatot. Úgy tűnik, hogy naponta 3-szor eszünk, és zsírt kapunk, mintha azt mindig csinálnánk. Valójában az ételnek töredezettnek, gyakorinak és kis mennyiségben kell lennie. A súlycsökkentés leginkább elfogadható lehetősége, hogy a termékeket egyszerre legfeljebb 200 ml térfogatban, 5-6 adagban alkalmazzuk.

Gyors étkezés

Fontos tudni, hogy az agyból a gyomorba juttatott jel, amely a test telítettségéről számol be az étellel, csak a recepció kezdetétől számított 15 perc után érkezik meg. Képzeld el, mennyit tudsz enni ezekben a 15 percben, ha öt perced van, hogy enni egy egész részét a másodiknak! Egy másik fontos probléma, hogy miért nem megy el a teljesség, egy gyorsított étkezés. Ismerje meg a rágást lassan, ne rohanjon, hogy a lehető legnagyobb mértékben étkezzen barátokkal és rokonokkal a beszélgetésekhez.

Stressz, depresszió

A gyakori frusztráció miatt a legtöbb ember indokolatlanul néz a hűtőszekrényben, megragadja a rossz hangulatot zsemlével és süteményekkel. Az élethez való ilyen hozzáállás komoly súlybeállításhoz vezet, - a zsír intenzíven felhalmozódik, ha a legkevésbé kívánatos lenne. Annak érdekében, hogy elkerüljék az ilyen eseteket, a lehető legszívesebb és hasznosabbnak kell lennie, hogy a lehető legrövidebb időn belül elzárkózzon, és különösen ne tartsa a házában mindenféle káros édességet.

Ülő életmód

Az élet egy mozgás, nem állandó számítógépes vagy íróasztal. Mennyire nem korlátozza magát a táplálkozásra, anélkül, hogy a fogyás elvesztése nem elegendő. Változtassa meg életmódját, mozgassa tovább, tegyen erőfeszítéseket minden mozdulattal, ha munkája az ülő tevékenységekhez kapcsolódik. Például, sétálhat a munkába, egy hátizsákot viselhet egy pár súlyzóval a hátadon, hogy ne üljön egy teáskanna ebéd közben, hanem sétáljon a legközelebbi sikátorokon. Szoktál szokni egy kis edzést reggel - ez nemcsak az erőteljes hangot támogatja, hanem segít az elhízás elleni küzdelemben is.

A képzési hibák

Mint mondtuk, a fizikai aktivitás fontos hatással van a test általános állapotára, a súly normalizálására. Aki legalább heti 3 órát ad az intenzív sportokhoz, és ugyanakkor figyelmet fordít az egészséges táplálkozásra, biztosan jó eredményt ér el. De előfordul, hogy ilyen helyzetben a hasi zsír nagyon lassan megy, vagy nem akarja elhagyni. Bár a súlyvesztés valójában arányos, azaz a test szerkezete genetikai jellemzői vagy más okok miatt (például a szülés után) egyenletesen eltűnik a testben, a zsírok kis számban is maradhatnak, még akkor is, ha mindegyik figura hűvös.

A probléma megoldása érdekében azt javasoljuk, hogy a sajtót naponta és intenzíven ne nyomjuk 2 órára, hanem a hasi izmok erősítésére és a zsigeri zsírégetésre irányuló gyakorlatok kibővítésére.

Az egyirányú mozdulatok nem tudnak mindenféle izmot a hasban kialakítani. Ezért a sokféleség nemcsak megerősíti őket, hanem segíti a korábban elérhetetlen helyeken lévő betétek megszüntetését is. Például tehetsz lefelé fekvő oldalsó préseket, emelve a lábakat együtt és egymástól, emelhetsz egy súlyzót, vagy súlyozva egy kézzel a vízszintes dőlés helyzetéről. Nem szabad elfelejtenünk a szívterheket, amelyek hozzájárulnak a kalória intenzív égéséhez. Futás, ugrás le a spin pozícióba, "hegymászás", intenzív zömök, tánc, aerobik - mindez pozitív hatással van a hasi izmok erősítésére, és így a hasi zsírégetésre.

Ne hagyja abba a túlsúlyos harcot!

A képzés fő célja a rendszeresség. Az állandó, egyenletes terhelés a hatékony fogyás fő feltétele. Ha ritkán és kevésbé gyakorolsz, akkor valószínűleg a túlzott súlyú küzdelem több időt vesz igénybe, mint mi szeretnénk.

És soha ne essen kétségbe, és ne add fel! Amint azt az igazi gyakorlat mutatja, az emberek, akik az étrendjüket és az aktív életmódot érdeklik, mindig sikeresek az egészség és a fogyás terén. Ha figyelmet fordít magára, tartsa be az általunk javasolt egyszerű szabályokat, akkor biztosan jó eredményt fog kapni ezen a nyáron!

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szöveget, és kattintson a gombra Ctrl + Enter