आहार 1200 कैलोरी: सबसे अनुशासित के लिए!

वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है? आधुनिक पोषण विशेषज्ञ विभिन्न संख्याओं को कहते हैं। और उनमें से एक - प्रति दिन 1200 कैलोरी। यह माना जाता है कि यह उचित न्यूनतम है, जो आपको स्वास्थ्य लाभ के साथ खाने, ऊब पाउंड को खोने और तनाव का अनुभव नहीं करने की अनुमति देता है।

एक 1200-कैलोरी आहार कई प्रशंसकों को इकट्ठा करने के लिए पर्याप्त लोकप्रिय है, जो परिणामों से संतुष्ट हैं। इसमें विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट, स्वस्थ, संतुलित खाने और प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलोग्राम वजन कम करने की क्षमता है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि आपका शरीर जितना खपत करता है उससे अधिक ऊर्जा जलता है, और ऊर्जा के स्रोत के रूप में अपने वसा भंडार का उपयोग करता है।

कमियों के बीच अनुशासित रहने की जरूरत है। यह आहार उन सावधानीपूर्वक व्यक्तियों के लिए है जो सब कुछ गिनना पसंद करते हैं। यह न केवल कैलोरी का ट्रैक रखने के लिए, बल्कि तैयार भोजन का वजन करने के लिए सभी 30 दिनों का समय लगेगा। इसमें समय लगता है।

आहार का सार क्या है?

नियम।

• प्रति दिन कैलोरी की कुल संख्या - 1200।
• अनुमत उत्पाद: मांस (दुबला), मछली, मुर्गी पालन, अंडे, सब्जियां, जड़ी बूटी, डेयरी उत्पाद। कम मात्रा में, पनीर, मक्खन और वनस्पति तेल की अनुमति है।
• कार्बोहाइड्रेट (पास्ता, ब्रेड, अनाज) प्रति दिन 50 से 150 ग्राम की सीमा में होना चाहिए। इसलिए, सबसे उपयोगी - अनाज की रोटी या फाइबर युक्त अनाज चुनना बेहतर है।
• निषिद्ध: चीनी, शराब, कार्बोनेटेड पेय, स्मोक्ड मांस, केक।

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नाश्ता
1 कप कॉटेज पनीर (9% वसा)। यह लगभग 220 कैलोरी है।	गोभी और गाजर का सलाद, थोड़ा नींबू का रस और रास्ट। मक्खन (150 ग्राम), मक्खन के साथ रोटी (5 ग्राम), पनीर का एक टुकड़ा और उबला हुआ सॉसेज। यह सब 300 कैलोरी होगा।
दूसरा नाश्ता
ऑरेंज या पीच (अधिकतम 65 कैलोरी) और 30 ग्राम बादाम (एक और 170 कैलोरी)।	चीनी के एक चम्मच के साथ कॉफी, और बेहतर शहद (120 कैलोरी)।
लंच
भूरे रंग के चावल का आधा हिस्सा आधा चम्मच मक्खन (145 कैलोरी) और 100 चिकन स्तन (150 कैलोरी) के साथ।	उबला हुआ आलू (150 ग्राम) और उबला हुआ चिकन (80 ग्राम), बिना चीनी की हरी चाय (400 कैलोरी)।
दोपहर की चाय
टोस्ट और 100 ग्राम पके हुए दुबला मांस (210 कैलोरी)।	कम वसा वाला दही (200 ग्राम) लगभग 120 कैलोरी है।
रात का खाना
उबली हरी बीन्स के 250 ग्राम और बेक्ड सैल्मन (205 कैलोरी) के 100 ग्राम।	200 ग्राम मछली और 150 ग्राम सलाद गाजर और गोभी (240 कैलोरी) से।
बिस्तर से पहले 😉
आधा कप रसभरी या किसी तरह का फल (अधिकतम 50 कैलोरी)।	केफिर 200 ग्राम - 30 कैलोरी।

मेनू के माध्यम से सोचने की प्रक्रिया को सरल बनाने और कैलोरी को गिनने के लिए, हम आधार के रूप में निम्नलिखित उदाहरण का उपयोग कर सकते हैं:

1200 कैलोरी के लिए भारतीय आहार।

एक दूर वैदिक देश की महिलाएं न केवल सुंदरता और स्वास्थ्य से, बल्कि एक पतले शिविर द्वारा भी प्रतिष्ठित हैं।

वे बहुत ज़्यादा खाने की कोशिश नहीं करते हैं, लेकिन साथ ही वे एक निश्चित पैटर्न पर भोजन करते हैं।

संपूर्ण स्वस्थ आहार के लिए आपको चाहिए:

• पूरे अनाज उत्पादों (चावल, टॉरिलस) के 6-11 सर्विंग्स।
• ताजा सब्जियों की 305 सर्विंग।
• फल के 2-4 सर्विंग्स।
• प्रोटीन खाद्य पदार्थों के 2 से 4 सर्विंग्स से (चिकन, भेड़ का बच्चा, दाल)।
• इसके अलावा, भारतीय महिलाओं के आहार में बहुत सारा ताजा दूध और केफिर (लस्सी) है।

यह उचित पोषण की सामान्य योजना है। 1200-कैलोरी आहार में, कैलोरी सामग्री के आधार पर भागों की गणना की जाती है। अनुपात समान रहना चाहिए, और कैलोरी की संख्या निर्दिष्ट आंकड़े से अधिक नहीं होनी चाहिए।

भले ही आप 1200 कैलोरी में से किस संस्करण को चुनते हैं, याद रखें कि पोषण को शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए।

कॉन्ट्रा!

उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। और यह बेहतर है अगर एक पोषण विशेषज्ञ आपके 1200 कैलोरी आहार विकसित करता है, आपके स्वास्थ्य की बारीकियों के लिए समायोजित किया जाता है।

यह भी मत भूलो कि वजन घटाने की सुरक्षित दर - प्रति सप्ताह 1.2 किलो से अधिक नहीं।

हाय, फैशनेबल!)

कैलोरी के बारे में सरल सच्चाई जो हमने लंबे समय तक समझी है। वजन कम करने के लिए, आपको भोजन के साथ अधिक कैलोरी "खर्च" करने की आवश्यकता है। लेकिन यह कहना आसान है - खर्च! हर कोई जानता है कि जितनी अधिक कैलोरी जलती है, शारीरिक गतिविधि उतनी ही अधिक होती है। लेकिन जीवन की आधुनिक लय में, सब कुछ इतना सरल नहीं है। दुर्भाग्य से, यह बहुत ही शारीरिक गतिविधि दिखाने के लिए हमेशा संभव नहीं है। बहुत से लोग "गतिहीन जीवन शैली" की अवधारणा से परिचित हैं। आप पूरे दिन बैठते हैं - काम करने के तरीके पर, आगे कार्यालय में / जोड़े पर, घर के रास्ते पर और घर पर, अंत में! इसके साथ, आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, हालाँकि आप बैग नहीं ले जाते हैं। लेकिन किसी भी चीज के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। इस मामले में, कैलोरी सो नहीं रहे हैं, और अपने पसंदीदा स्थानों में जमा किए जाते हैं - कमर, कूल्हों, कंधों पर (यहां सब कुछ पहले से ही व्यक्तिगत रूप से है)।

इसलिए, यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और निकट भविष्य में कोई बदलाव नहीं होता है, लेकिन आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप 1200 कैलोरी पोषण प्रणाली की कोशिश कर सकते हैं। नाम से सब कुछ बहुत स्पष्ट है - प्रति दिन कम से कम 1200 कैलोरी का सेवन किया जाना चाहिए।

यह आंकड़ा कहां से आया? यह एक महिला के लिए एक औसत संकेतक है, जिसमें गंभीर शारीरिक परिश्रम नहीं है। यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो संख्या बहुत भिन्न होगी।

किसी भी मामले में, आपको पता होना चाहिए कि 1200 कैलोरी एक अनुमानित आंकड़ा है। आसानी से व्यक्तिगत संख्या की गणना करें। आप एक विशेष कैलकुलेटर या बस मैन्युअल रूप से अपने किलोग्राम की संख्या को 26-30 से गुणा कर सकते हैं (यह आदर्श है, फिर से, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ)। परिणामस्वरूप आंकड़ा आपके द्वारा प्राप्त कैलोरी की संख्या है, जिस पर आपका वर्तमान वजन बनाए रखा जाएगा। यदि आप इस आंकड़े से ऊपर का उपभोग करते हैं, तो वजन बढ़ता है, नीचे - खो जाता है। फिर भी वजन कम करना चाहते हैं? 10-20% की दैनिक दर से घटाना (यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी तेजी से वजन कम करना चाहते हैं)। यह आपके कैलोरी सेवन की ऊपरी सीमा होगी।

यह महत्वपूर्ण है:आप 1200 कैलोरी से नीचे का आंकड़ा निर्धारित नहीं कर सकते, यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

गणना का एक उदाहरण। लड़की का वजन 60 किलो है, वांछित वजन 55 है।

यदि वह 1800 कैलोरी खाती है, तो उसका वजन स्थिर होगा। लेकिन वह अभी भी 5 किलो के साथ धीरे-धीरे भाग लेना चाहती है। तो, हम गणना जारी रखते हैं:

(1800 कैलोरी: 100) 10 = 180 कैलोरी

180 कैलोरी - यह बहुत 10% है, जिसे आहार के ऊर्जा मूल्य को कम करने की आवश्यकता है। यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आंकड़ा 2 गुना बढ़ाएं - 360 कैलोरी।

1800-180 = 1620 कैलोरी

1800-360 = 1440 कैलोरी

इस प्रकार, इस मामले में, 55 किलोग्राम तक वजन कम करने के लिए, लड़की को प्रति दिन 1440-1620 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह दर 1200 से बहुत अधिक है। अगर कोई लड़की अपनी व्यक्तिगत गणनाओं को नजरअंदाज करती है, और फिर भी 1200 कैलोरी का उपभोग करने की कोशिश करती है, तो वह सबसे अधिक संभावना हमेशा भूख महसूस करेगी और जल्द ही "टूट जाएगी"। इतना बेहतर, कम तेज़, लेकिन पक्का तरीका।

विपक्ष:   खाए गए भोजन का हिसाब रखना और कैलोरी की गणना करना आवश्यक है। यह, ज़ाहिर है, अतिरिक्त काम है, लेकिन इस तरह के आहार के कई फायदे हैं: सापेक्ष सुरक्षा * और आहार की उपयोगिता, स्वस्थ आहार की आदतों को प्राप्त करना।

गलत आहार से आप आसानी से भूखे रह सकते हैं।

पेशेवरों:   आप इसे पसंद करते हैं या नहीं, लेकिन "1200" की दर के भीतर रखने के लिए, आपको स्वस्थ भोजन करना होगा।

फास्ट फूड, फैटी, तला हुआ, आटा, सोडा और शराब - यह सब इस तरह के आहार के लिए बहुत अधिक कैलोरी है। उदाहरण के लिए, दो हैम्बर्गर खाने और उन्हें 0.5 लीटर कोला के साथ धोने से, आपको तुरंत लगभग 700 कैलोरी मिलती है। कहने की जरूरत नहीं है, शेष 500 के लिए आपको बहुत अधिक कैलोरी नहीं मिलेगी?

इसलिए, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। वह अक्सर सबसे उपयोगी होती है।

आप टेबल कैलोरी खाद्य पदार्थों में नेविगेट कर सकते हैं।

उत्पाद की 100 ग्राम के लिए पोषण संबंधी जानकारी:

1200 कैलोरी के दैनिक मेनू का एक उदाहरण:

ब्रेकफास्ट। (300 कैलोरी)

सैंडविच: ब्रेड का एक टुकड़ा, 5 ग्राम मक्खन, 50 ग्राम सॉसेज

सेकंड ब्रेकफास्ट (120 कैलोरी)

5 ग्राम शहद या चीनी के साथ एक कप कॉफी

LUNCH (420 कैलोरी)

उबला हुआ चिकन - 80 जी

उबले हुए आलू - 150 ग्राम, वनस्पति तेल के 20 ग्राम के साथ

हरी चाय का गिलास

पूर्ण रात (120 कैलोरी)

दही 1.5% - 200 मिली

डिनर (240 कैलोरी)

मछली - 200 ग्राम

कच्चे गाजर और गोभी का सलाद, ड्रेसिंग: नींबू का रस + कुछ वनस्पति तेल - 150 ग्राम

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जब सीमित पोषण के बारे में बात की जाती है, तो प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी का आहार तेजी से उभर रहा है। क्या वजन घटाने की यह विधि प्रभावी है और क्या आप ऐसे आहार को बुला सकते हैं   शरीर के लिए हानिरहित?

प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी के लिए पोषण के बारे में

1200 किलो कैलोरी को एक ऐसी जादुई आकृति माना जाता है, जिसमें एक तरफ, यह बहुत वजन कम करता है, और दूसरी ओर, चयापचय परेशान नहीं होता है। आहार का सार बहुत सरल है: वजन कम करने तक आपको रोजाना इस कैलोरी के भीतर खाना चाहिए।   मेनू के लिए कोई विशेष आवश्यकताएं नहीं हैं, लेकिन निश्चित रूप से सही उत्पादों को चुनना बेहतर है। हालांकि इस तरह के प्रतिबंधों के साथ विशेष रूप से हानिकारक भोजन और नहीं खाते हैं।

1200 किलो कैलोरी एक जादुई आंकड़ा है जो वजन कम करने के बारे में सभी लेखों में दिखाई देता है।

1200 किलो कैलोरी पर भोजन का प्लस:

1. इस तरह के सीमित आहार से आप निश्चित रूप से वजन कम करेंगे। प्रारंभिक वजन के आधार पर एक महीने में 5 से 10 किलो तक का नुकसान हो सकता है।

2. यह लगभग गारंटी है कि आपके मेनू में सही और स्वस्थ उत्पाद शामिल होंगे। आखिरकार, अन्यथा इस तरह के सीमित कैलोरी में मिलना बहुत मुश्किल है।

3. वजन कम करने के इस तरीके से शरीर को गंभीर नुकसान नहीं होता है, बहुत कम कैलोरी आहार (एक प्रकार का अनाज दलिया, केफिर, अंगूर, आदि के साथ आहार) के विपरीत मोनो-आहार।

विपक्ष शक्ति 1200 किलो कैलोरी:

1. हमेशा 1200 किलोकलरीज में खाना बहुत मुश्किल होता है। और लंबे समय से प्रतीक्षित वजन घटाने के बाद, आपको सामान्य मेनू पर लौटना चाहिए ( यहां तक ​​कि सामान्य 1800-2000 किलो कैलोरी के भीतर), तुम हो बहुत जल्दी वजन बढ़ जाता है। इस तरह के खराब आहार के साथ अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि को जारी रखने के लिए आपके शरीर ने अपने चयापचय को धीमा कर दिया है। और दैनिक कैलोरी में वृद्धि के साथ, सभी अतिरिक्त आपके शरीर पर वसा के रूप में जमा हो जाएंगे।

2. जब एक दिन में 1200 खाएं तो उच्च खाएं आहार खोने का खतरा। फिर भी, ऐसा आहार पर्याप्त उम्र बढ़ने का सुझाव देता है, क्योंकि शरीर स्पष्ट रूप से आवश्यकता से कम हो जाता है।

3. इस तरह के सीमित आहार के साथ, आपको सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त नहीं होंगे जो खाद्य पदार्थों में निहित हैं।

4. यदि आप 1200 किलोकलरीज खाते हैं, तो आप बस प्रभावी फिटनेस के लिए कोई शारीरिक शक्ति नहीं होगी। और खेल के बिना वजन कम करना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है यदि आप लंबे समय तक देखते हैं।

इसलिए, आप सोच सकते हैं कि क्या मोमबत्ती के लायक खेल है? आखिरकार, जैसे कि हम बहुत जल्दी वजन कम नहीं करना चाहते थे, हमारा अंतिम लक्ष्य शरीर को स्वस्थ और सुचारू रूप से चलाना है। और यह केवल संभव है संयुक्त संतुलित मेनू और नियमित खेल। 1200 किलोकलरीज के लिए पोषण इस अवधारणा में कठिनाई के साथ फिट बैठता है।

  1200 किलोकलरीज के लिए पोषण लाभ की तुलना में अधिक नुकसान करता है, इसलिए इस संदिग्ध घटना को शुरू करने से पहले दो बार सोचें।

यदि आप अभी भी निर्णायक रूप से स्थापित हैं या पहले से ही प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी खा रहे हैं, तो कुछ सुझाव आपके लिए उपयोगी होंगे:

1. पूर्ण पोषण तक सीमित से संक्रमण को सही ढंग से निर्मित किया जाना चाहिए

अच्छे पोषण के लिए आसानी से स्विच करना बहुत महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि अगर आपने वजन कम करने के लिए जिन परिणामों की आवश्यकता है, उन्हें प्राप्त किया है, तो किसी भी मामले में आपको प्रतिबंधों के बिना तेज खाना शुरू करना चाहिए। इससे खोए हुए किलोग्राम की पूर्ण वापसी होगी। धीरे-धीरे अपने आहार में कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं, सप्ताह में लगभग 100 किलोकलरीज जोड़ें।

2. विविध खाने की कोशिश करें

कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें हम कम पसंद करते हैं, कुछ अधिक, लेकिन इस तरह के कमी वाले आहार के साथ, एक विविध मेनू बहुत महत्वपूर्ण है। बेशक, यह अच्छा है यदि आप अपना आदर्श आहार पाते हैं जो आपको स्वाद में सूट करता है और 1200 किलो कैलोरी की सीमा में फिट बैठता है। हालांकि, शरीर को एक विविध आहार की आवश्यकता होती है, इसलिए मांस, अनाज, सब्जियों और फलों के वैकल्पिक प्रकारों को मत भूलना।

3. विटामिन का सेवन करें।

आहार, जो कुछ भी वे हो सकते हैं, हमेशा विटामिन या सूक्ष्म जीवाणुओं की कमी के साथ होते हैं। इसलिए, फार्मेसी में विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स खरीदना सुनिश्चित करें और उन्हें नियमित रूप से लें। यह आहार से परिणामों के जोखिम को कम करेगा।

यह स्पष्ट है कि प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी के लिए पोषण, हालांकि यह वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है, लेकिन एक ही समय में काफी चरम है। एक सुंदर आकृति बनाने के लिए यह आपकी गणना करने के लिए बहुत आसान और अधिक उत्पादक है   असलीकैलोरी की मात्रा, खुद के लिए उच्च गुणवत्ता वाली शारीरिक गतिविधि का चयन करने के लिए और सफलतापूर्वक इन दोनों दिशाओं को मिलाएं।