प्रत्येक व्यक्ति जिसने अधिक वजन के रूप में इस तरह की समस्या का सामना किया है, दैनिक कैलोरी मान और इसकी गणना के बारे में सोचना शुरू कर देता है। और वजन कम करने वाले अधिकांश लोगों की सबसे बड़ी गलती यह है कि वे कैलोरी सेवन के लिए गलत आंकड़े लेते हैं, जो किसी कारण से लोगों के बीच "चलना" है।

और ये संख्या इस प्रकार हैं:

• महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी सामग्री - 2000 किलो कैलोरी;
• पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी - 2500 किलो कैलोरी।

और ये संकेतक मानदंड में वजन बनाए रखने की अनुमति देते हैं, और यदि वजन कम करने की आवश्यकता है, तो दैनिक कैलोरी सामग्री जिसे आपको 400 - 500 किलो कैलोरी कम करना होगा। इसी समय, यह गणना ऐसे संकेतकों को ध्यान में नहीं रखती है जैसे प्रारंभिक वजन, ऊंचाई, उम्र, साथ ही साथ जीवन शैली जो एक व्यक्ति का नेतृत्व करता है।

आखिरकार, यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक लंबी महिला में कैलोरी की आवश्यकता जो खेल में सप्ताह में 3 से 5 बार करती है, वह उस महिला की तुलना में बहुत अधिक है जो छोटी है और एक ही समय में एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती है।

इसलिए, इससे पहले कि आप वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी के बारे में बात करते हैं, आपको अपनी दैनिक कैलोरी सामग्री की सही गणना करने की आवश्यकता है, जो आपको अपना वजन सामान्य रखने में मदद करेगा।
  जब भोजन हमारे शरीर में प्रवेश करता है, तो यह बहु-चरण पाचन चरणों से गुजरता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा निकलती है। इस ऊर्जा के कारण जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि होती है। जब ऊर्जा की लागत अधिक होती है, लेकिन कैलोरी का सेवन छोटा होता है, तो शरीर अपने भंडार से ऊर्जा लेना शुरू कर देता है, जिससे शरीर में वसा की कमी होती है और तदनुसार, वजन घटाने के लिए।

जब कैलोरी का सेवन अधिक ऊर्जा वाला होता है, तो शरीर में जमाव होता है (इस प्रकार शरीर कठिन समय के लिए ऊर्जा संग्रहीत करता है - उत्तरजीविता वृत्ति), जो शरीर में वसा की उपस्थिति और भार में वृद्धि को दर्शाता है।
  इसलिए, इस तरह के उतार-चढ़ाव को रोकने के लिए, इसे बनाना आवश्यक है ताकि शरीर में ऊर्जा व्यय और कैलोरी का सेवन समान हो। इसलिए, आपको दैनिक कैलोरी की दर की सही गणना करने की आवश्यकता है।

लेकिन सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। बात यह है कि उम्र के साथ चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी है, जो अपरिहार्य वजन बढ़ाने में योगदान देता है। दुर्भाग्य से, इस मामले में, हम खुद को मदद नहीं कर सकते, बस धीरे-धीरे दैनिक कैलोरी सामग्री को कम कर सकते हैं।

तो, हम प्रति दिन आवश्यक कैलोरी की गणना के लिए सीधे आगे बढ़ते हैं। ऐसा करने के लिए, हमें पहले मूल चयापचय की आवश्यकता होती है, जिसे हमारा शरीर रक्त पंप करने, सांस लेने आदि के लिए आराम की स्थिति में खर्च करता है।

और इस उद्देश्य के लिए निम्नलिखित सूत्र हमारी मदद करेंगे:

(10 * किलोग्राम में वजन) + (6.25 सेमी में ऊंचाई) - (5 * आयु) - (+) एन

इस मामले में, n का एक अलग अर्थ है। और यदि आप एक महिला हैं, तो n को घटाया जाता है और 161 की संख्या के बराबर होता है। यदि आप एक पुरुष हैं, तो n को जोड़ा गया है और संख्या 5 के बराबर है।

तो आइए एक उदाहरण लेते हैं। इससे पहले कि हम 25 साल की एक युवा महिला हो, 59 किलो वजन और 164 सेमी बढ़ रही है। दैनिक कैलोरी का मानदंड उसके लिए है:

(10*59)+ (6,25*164)- (5*25)- 161=590+1025-125-161=1329

1329 - यह उन कैलोरी की संख्या है जो इस महिला को शरीर के खर्चों को बुनियादी आदान-प्रदान पर कवर करने के लिए खाने की जरूरत है।

और अब हम 40 साल की उम्र में एक आदमी के लिए बेसल चयापचय की गणना करते हैं, जिसका वजन 170 सेमी की ऊंचाई के साथ 80 किलोग्राम है।

(10*80)+ (6,25*170)- (5*40)+ 5=800+1062,5-200+5=1667,5

इस आदमी को शरीर के बुनियादी कार्यों की ऊर्जा लागत को कवर करने के लिए 1667.5 किलो कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।

लेकिन ये संख्या दैनिक कैलोरी का आदर्श नहीं है। इसकी सटीक गिनती के लिए, किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि को भी ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि शरीर भी इस पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

तो, दैनिक कैलोरी सेवन की गणना निम्नानुसार है:

बेसल एक्सचेंज * बी

इस मामले में, बी जीवन का एक तरीका है और स्वाभाविक रूप से, प्रत्येक मामले में इस सूचक के अलग-अलग मूल्य हैं।

पिछले उदाहरणों में दैनिक कैलोरी की गणना जारी रखें। तो, हमारे पास एक महिला है जिसका मुख्य आदान-प्रदान 1329 है, और एक आदमी जिसका कुल विनिमय 1667.5 है। उसी समय, महिला कार्यालय में काम करती है और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती है, और एक आदमी सप्ताह में कई बार जिम जाता है, लेकिन साथ ही साथ उसे कोई तनाव महसूस नहीं होता है। गणना।

एक महिला के लिए, दैनिक कैलोरी मान है: 1329 * 1.2 = 1594.8 किलो कैलोरी।

एक आदमी के लिए, दैनिक कैलोरी मान के बराबर है: 1667.5 * 1.375 = 2292.8 किलो कैलोरी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ये आंकड़े 2000 और 2500 kcal के लोगों द्वारा आम तौर पर स्वीकार किए जाने से बहुत अलग हैं। इस कैलोरी सामग्री के साथ, यह महिला और यह पुरुष निस्संदेह अधिक वजन वाले होंगे।

इसलिए, हमने दैनिक कैलोरी की अनुमानित गणना की है। अब बात करते हैं कि वजन कम करने के लिए कैलोरी कितनी खाएं?

यह माना जाता है कि सफल वजन घटाने के लिए, आपको बस अपने दैनिक कैलोरी को कम करने की आवश्यकता है। लेकिन कितना? और क्या यह हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होगा?

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सुरक्षित वजन घटाने के लिए, आपको दैनिक कैलोरी सामग्री को 20% तक कम करने की आवश्यकता है, लेकिन साथ ही साथ शारीरिक गतिविधि को थोड़ा बढ़ाएं। यह आवश्यक है ताकि शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमा न हो और वजन धीरे-धीरे निकल जाए, और तराजू पर एक और एक ही संख्या न दिखाए।

और इसके आधार पर, यह पता चलता है कि हमारी नायिका के लिए, वजन घटाने के दौरान दैनिक कैलोरी सामग्री है: 1594.8 * 0.8 = 1275.84 किलो कैलोरी। यह कितना सुरक्षित और सुरक्षित करने के लिए कैलोरी का उपभोग करना चाहिए प्रभावी वजन घटाने। लेकिन हमारे नायक के लिए दैनिक कैलोरी स्लिमिंग है: 2292.8 * 0.8 = 1834.24 किलो कैलोरी।

लेकिन ऐसे मामले हैं जब इसकी आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आगामी उत्सव या समुद्र की यात्रा से पहले। इस मामले में, दैनिक कैलोरी में 40% की कमी आवश्यक है।

और अगर हम अपने उदाहरणों के परिणामों को आधार के रूप में लेते हैं, तो यह गणना की जा सकती है कि एक महिला के लिए, जिसकी लंबाई 164 सेमी है, उसका वजन 59 किलोग्राम और 25 साल पुराना है, अत्यधिक वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी मान है:

1594.8 * 0.6 = 956.88 किलो कैलोरी।

और 170 सेमी की ऊंचाई वाले एक आदमी के लिए, 80 किलो और 40 साल की उम्र के साथ, अत्यधिक वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी सामग्री है: 2292.8 * 0.6 = 1375.68 किलो कैलोरी।

लेकिन याद रखें कि जब 1200 कैलोरी से कम दैनिक कैलोरी, वजन कम करना एक डॉक्टर की सख्त निगरानी में होना चाहिए!

इस तरह वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा की गणना की जाती है। अब आप अपने मापदंडों को जानकर अपनी दैनिक कैलोरी की गणना कर सकते हैं और सही तरीके से वजन कम करना शुरू कर सकते हैं! हम आपको शुभकामनाएँ देते हैं!

वजन कम करने के लिए कैलोरी खाने के बारे में वीडियो

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वजन कम करने के लिए प्रतिदिन कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए

वजन घटाने के लिए महिलाएं, अपने आहार को ढांचे के भीतर रखना आवश्यक है, वजन कम करने के लिए प्रति दिन 1200 किलोकलरीज प्रति दिन नहीं खाएं। प्रक्रिया धीमी है, लेकिन गुणवत्ता! वजन को उपलब्ध रखने के लिए, प्रति दिन 1600 से अधिक कैलोरी का उपभोग करना पर्याप्त है। पुरुष शरीर वजन कम करता है, प्रति दिन 2000 किलोकलरीज का उपयोग करता है, लेकिन साथ ही इसमें एक सक्रिय जीवन शैली होनी चाहिए।

वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी?

कैलोरी - ऊर्जा विनिमय की एक इकाई, 1 डिग्री (सी *) सेल्सियस से 1 मिलीलीटर पानी गर्म करने पर गर्मी की मात्रा के बराबर।

आधुनिक दुनिया में, कोई भी फार्मेसी वजन कम करने के लिए कई अद्वितीय विचार प्रदान करती है। बेल्ट, गोलियां, जैल, क्रीम, स्लिमिंग पैच, और अधिक बिक्री पर हैं। नवाचारों को गंभीर कचरे की आवश्यकता होती है, क्योंकि आप सुंदर और पतला होना चाहते हैं, और इसलिए, जब तक आप वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं करते तब तक आप हर चीज का उपयोग करेंगे।

यदि आप समझते हैं कि शरीर अतिरिक्त वजन कैसे प्राप्त कर रहा है, तो इससे छुटकारा पाना आपके लिए आसान होगा। हमारी दुनिया में, समय-समय पर विकसित और जाँच किए गए किलोकलरीज की खपत और जलने की तालिकाएँ हैं। यदि इन नियमों का पालन किया जाता है, तो जल्द ही आप एक छोटी पोशाक पहनेंगे।

किस खेल की मदद से आप अधिक से अधिक कैलोरी जला सकते हैं, निम्नलिखित लेख में अधिक जानकारी: वजन कम करने के लिए किस तरह का खेल करना है

तो अतिरिक्त वजन कम करने के लिए कितने किलोकलरीज की आवश्यकता होती है?

किलो-कैलोरी कारणों से प्रभावित होते हैं - शरीर की चयापचय प्रक्रिया, सक्रिय आंदोलन, और भोजन जो शरीर द्वारा अवशोषित होता है। किलोकलरीज शरीर में आवश्यक प्रक्रियाओं पर खर्च की जाती हैं, उदाहरण के लिए, श्वास या ऐसी गतिविधियां जो हृदय उत्पन्न करती हैं।

लगभग एक किलोग्राम वजन में लगभग 20 किलोकलरीज की खपत होती है। इसका मतलब है कि एक महिला, जिसका वजन लगभग 60 किलोग्राम था, को अतिरिक्त वजन कम करने के लिए प्रति दिन 1200 किलोकलरीज का सेवन करना चाहिए।

छोटा आदमी एक बड़ी वृद्धि होने से औसत ऊंचाई वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक किलोकलरीज जलती हैं, क्योंकि उच्च लोगों के शरीर का क्षेत्रफल अधिक होता है, और शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए शरीर को अधिक किलोकलरीज जलानी पड़ती हैं।

वजन कम करने के लिए शरीर पर शारीरिक परिश्रम को स्थानांतरित करने और करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और अधिक, बेहतर। कैलोरी जलने से तेज होता है और एक व्यक्ति जल्दी और जल्दी वजन कम करता है।

कैलोरी के उपयोग की सही गणना करने के लिए - आपको कैलोरी लेने और उन्हें जलाने पर विचार करने की आवश्यकता है!   आप खा सकते हैं और 1500-2000 कैलोरी, लेकिन आपको उनमें से अधिक से अधिक खर्च करना चाहिए, कम से कम अतिरिक्त वजन हासिल करने के लिए नहीं। जो लोग थोड़ा चलते हैं, जैसे कि कार्यालय कार्यकर्ता या कार्यवाहक, लगातार शारीरिक परिश्रम वाले लोगों की तुलना में तेजी से वजन बढ़ाते हैं।

उदाहरण के लिए, विक्रेता या शिक्षक प्रति दिन अपनी कैलोरी का लगभग 30% खर्च करते हैं, साथ ही बर्तन धोने, सफाई करने, स्टोर पर जाने के लिए।

एक मध्यम भार कैलोरी का लगभग 40% लेता है, यह कारखाने के श्रमिकों, और उत्पादन कार्यशालाओं, या कारखाने के श्रमिकों से है जो बैठते नहीं हैं, लेकिन शारीरिक परिश्रम करते हैं।

एक घर का निर्माण, जिम में प्रशिक्षण, साइकिल चलाना कैलोरी का 50% लेता है।

शरीर द्वारा भोजन के आत्मसात के लिए 10% आवंटित किया जाता है

५५ साल की महिला, जिसका वजन ५50, ५ किलो = ११५० कैलोरी है, जिसका अर्थ है ५ 45, ५ * २०%, उदाहरण के लिए, एक दुकान में सेल्समैन के रूप में काम करता है, और सुबह व्यायाम करता है। 1150 * 35% अभी भी + 402 किलोकलरीज है जो शारीरिक परिश्रम के कारण, चयापचय दर तक, और * 10% = 155 किलोकलरीज (शरीर द्वारा भोजन का आत्मसात) है, इसलिए, 1150 + 402 + 155 = 170 किलो कैलोरी प्रति दिन खाना चाहिए।

वजन कम करने के लिए कैलोरी की गणना कैसे करें?

1 किलोग्राम वसा ऊतक में 9,000 किलोकलरीज होती हैं, और लगभग 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन जलाने के लिए, आपको 90,000 किलोकलरीज खर्च करने की आवश्यकता होती है।

पिलेट्स कम समय में अधिक से अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं, निम्नलिखित लेख में अधिक पढ़ें: उन लोगों के लिए पिलेट्स जो अपना वजन कम करते हैं

यदि आपने एक वर्ष में अतिरिक्त वजन प्राप्त किया है और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी की संख्या को 365 दिनों से विभाजित करें। उदाहरण के लिए, आप 40 वर्ष के हैं, और आपका वजन 90 किलो है। (1800 + 630 + 243 * 4 आपकी आयु)) यह 2566 किलोकलरीज को बदल देता है, लेकिन वर्ष के दौरान अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको कम गणना वाले किलोकलरीज खाने की आवश्यकता है।

आराम भी किलोकलरीज का उपयोग करता है, उदाहरण के लिए, तेज चलना 300 किलोकलरीज और सामान्य 190 किलोकलरीज को जला देगा। वजन कम करने के लिए, आपको किलोकलरीज को कम से कम 80% तक कम करना होगा, क्योंकि शरीर को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है।

याद रखें, आहार का उपयोग शरीर के लिए खतरनाक है, लेकिन गणना की गई कैलोरी के नियमों का अनुपालन आपको एक स्वस्थ और उचित वजन घटाने प्रदान करेगा। तो हमने कहा: वजन कम करने के लिए आपको कितना खाना चाहिए, इसका मतलब है कि आप इसे आसानी से कर सकते हैं!

पेट और कमर के समस्या क्षेत्रों के स्लिमिंग और सुधार

महिलाएं पेट से छुटकारा पाने का सपना देखती हैं, क्योंकि यह एक महिला आकृति के सभी आकर्षण को छिपाती है। जब आपके पक्ष आपकी जींस पर लटकते हैं, तो एक जिज्ञासु और मज़ाकिया टकटकी महसूस करना असुविधाजनक है, और आपका पेट आपके पसंदीदा पतलून या सुंदर स्कर्ट से बाहर हो जाता है। तो महिला लिंग को इस सवाल से सताया जाता है: वजन कम कैसे करें और पेट कैसे निकालें?

इस लेख में, समस्या क्षेत्रों के सुधार के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों का चयन किया गया है, ताकि आप सुरक्षित रूप से टॉप, टी-शर्ट पहन सकें और अपने पसंदीदा कपड़ों के साथ अपने फिगर पर जोर दे सकें। पक्षों और पेट में वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है!

आहार हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यहां तक ​​कि मॉडल, अभिनेता और जो लोग स्वभाव से पतले हैं, उन्हें जल्द या बाद में खुद को आकार देने में सक्षम होना चाहिए। हालांकि, आहार हमेशा भोजन का एक तीव्र प्रतिबंध नहीं करता है, छुट्टियों से पहले अतिरिक्त स्नान से छुटकारा पाने या स्नान के मौसम के उद्घाटन के लिए तीव्र शारीरिक परिश्रम। पोषण में तीव्र प्रतिबंध शरीर के लिए एक वास्तविक तनाव हो सकता है, जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड से नहीं बचाता है।

इसके अलावा, हर कोई अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों और उच्च शारीरिक गतिविधि की कड़ी अस्वीकृति का सामना नहीं कर सकता है। यहां मनोवैज्ञानिक कारक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि बहुत तनाव और अपर्याप्त तैयारी के साथ, सख्त आहार का सामना करना बेहद समस्याग्रस्त है। इसलिए, यदि आप आक्रामक रूप से अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे अच्छा समाधान एक मध्यम आहार होगा। कैलोरी की गणना की प्रणाली का उपयोग करके, आप कठिन आहार के बारे में भूल सकते हैं, शारीरिक परिश्रम समाप्त कर सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, कैलोरी की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है। जानना चाहते हैं कि स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है? इस लेख में आप कैलोरी की गणना के साथ एक मध्यम आहार की खोज कर सकते हैं, इस तरह के सिस्टम के सकारात्मक पहलुओं को जानें और कैलोरी की गणना के लिए बुनियादी नियम।

कैलोरी क्या हैं?

प्रत्येक खाद्य उत्पाद में ऊर्जा मूल्य का गुणांक होता है, जिसका अर्थ है भोजन में निहित ऊर्जा का एक संकेतक। आपको यह जानने की आवश्यकता क्यों है? भोजन की कैलोरी सामग्री उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण संकेतक है जो वजन कम करना चाहते हैं।

भोजन में कार्बन और हाइड्रोजन परमाणुओं की संख्या का निर्धारण करके ऊर्जा मूल्य का गुणांक निर्धारित किया जाता है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों में, गुणांक सबसे अधिक है, इसलिए इसे उच्च कैलोरी माना जाता है। इस प्रकार, भारी घटकों की मात्रा को जानने के बाद, आप कम सामग्री के साथ भोजन चुन सकते हैं और, परिणामस्वरूप, किलो कैलोरी की एक कम सामग्री। जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो ऊर्जा मूल्य या कैलोरी की संख्या का गुणांक महत्वपूर्ण है, क्योंकि कम कैलोरी वाला भोजन, या कम कार्बोहाइड्रेट खाने से वजन कम करने में मदद मिलती है। यह इस तथ्य के कारण है कि आहार की शुरुआत से पहले प्राप्त करने के लिए शरीर को दैनिक रूप से कम ऊर्जा मिलती है। इस प्रकार, दिन के दौरान वह न केवल उत्पादों से प्राप्त ऊर्जा अनुपात का उपयोग करने का प्रबंधन करता है, बल्कि शरीर में आरक्षित भंडार भी हड़प सकता है। वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, कैलोरी की दैनिक दर को सही ढंग से गणना और उपयोग करना आवश्यक है, बिना इसे कम किए या इससे अधिक।

कैलोरी की दैनिक दर का निर्धारण कैसे करें

कैलोरी के आदर्श की गणना करने से उत्पादों से ऊर्जा के एक निश्चित गुणांक का उपयोग होता है, जो शरीर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त होगा। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, कैलोरी की दर की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है, जिसके द्वारा महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है:

• उम्र;
• प्रारंभिक वजन;
• व्यावसायिक गतिविधियाँ;
• स्वास्थ्य की स्थिति;
• अतिरिक्त पाउंड की संख्या

दैनिक कैलोरी सेवन की गणना विशेष सूत्रों द्वारा की जाती है। गणना करना अपने आप को शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, धीरज, शारीरिक गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

  वजन घटाने के लिए कैलोरी की संख्या की गणना करने के लिए निम्नलिखित नियमों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए:

• शरीर की स्थिति और व्यक्ति की विशेषताओं को ध्यान में रखें, क्योंकि केवल कैलोरी का विवेकपूर्ण वितरण सकारात्मक परिणाम देने में सक्षम होगा;
• प्रति दिन किलो कैलोरी के मान की गणना करते समय, उनमें से अधिकांश को दिन के पहले भाग के लिए वितरित करना महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि दिन के इस समय जीव सबसे अधिक सक्रिय होता है;
• प्रत्येक भोजन के लिए कैलोरी की संख्या को जानबूझकर वितरित करना महत्वपूर्ण है, प्रति भोजन आधे से अधिक कैलोरी का उपयोग वजन घटाने प्रदान नहीं करेगा;
• अपने आदर्श की गणना करते समय, विभिन्न खाद्य पदार्थों की कैलोरी तालिका का पालन करें;
• शरीर के स्वास्थ्य के लिए और वजन कम करने के लिए, आहार में विविधता लाने के लिए आवश्यक है, शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण उत्पादों के बीच दैनिक कैलोरी वितरित करना: दूध, मांस, सब्जियां, फल, अनाज।

शरीर द्वारा ऊर्जा की खपत

अधिकांश लोगों को यह विश्वास है कि भोजन से प्राप्त ऊर्जा अनुपात का उपयोग शरीर द्वारा केवल सक्रिय शारीरिक परिश्रम के दौरान किया जा सकता है। हालाँकि, यह पूरी तरह सच नहीं है। ऊर्जा अनुपात एक महत्वपूर्ण संकेतक है। शरीर को हमेशा ऊर्जा की आवश्यकता होती है, भले ही आप लगातार व्यायाम करें या कार्यालय में निष्क्रिय काम पर समय बिताना पसंद करें। गहरी नींद के दौरान भी, शरीर आराम नहीं करता है, लेकिन खाद्य प्रसंस्करण और उपयोगी ऊर्जा के उपयोग पर सक्रिय रूप से काम कर रहा है।

इस प्रकार, यहां तक ​​कि एक निष्क्रिय जीवन शैली और शारीरिक परिश्रम की पूर्ण अनुपस्थिति के साथ, हमारा शरीर सभी अंगों के इष्टतम कामकाज को बनाए रखने और महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए भोजन से प्राप्त ऊर्जा का 65% से अधिक खर्च करता है: मांसपेशियों का विकास, समग्र स्वर, बालों और नाखूनों की वृद्धि, खाद्य प्रसंस्करण और उपयोगी तत्वों, श्वास और अन्य को आत्मसात करना।

विचार करना महत्वपूर्ण है! कैलोरी के आदर्श की गणना और उसके सख्त उपयोग के आधार पर पोषण प्रणाली में संक्रमण शारीरिक गतिविधि की पूर्ण अनुपस्थिति में वजन घटाने की गारंटी नहीं है। शरीर को अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए आपको हर दिन भोजन से प्राप्त कैलोरी की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है।

निष्क्रिय जीवन शैली, गतिहीन कार्य और शारीरिक परिश्रम की पूर्ण अनुपस्थिति न केवल अधिक वजन से जुड़ी कई समस्याएं पैदा कर सकती हैं। यह चिंता, सबसे पहले, मांसपेशियों की सुस्ती, हृदय और जिगर और अन्य अंगों के काम में जटिलताओं और विचलन, सेल्युलाईट और मोटापा, त्वचा की समस्याएं, चयापचय में विफलता आदि। हालांकि, दूसरी ओर, तीव्र शारीरिक परिश्रम भी शरीर के लिए आदर्श नहीं है। ऐसे मामले में, यह दैनिक और बैकअप दोनों में बहुत अधिक ऊर्जा अनुपात का उपयोग करेगा। इस प्रकार, दैनिक शारीरिक परिश्रम के साथ कैलोरी का सेवन करने के सिद्धांत के अनुसार पोषण से शरीर की ऊर्जा की कमी और कमी हो सकती है।

व्यक्तिगत कैलोरी की गणना

आज, किलो कैलोरी की दैनिक आवश्यकता की गणना करने के लिए, विभिन्न कैलकुलेटर और सूत्र हैं जो किसी व्यक्ति की सेक्स, आयु, जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखते हुए कैलोरी की संख्या की गणना करते हैं। सबसे सरल और सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला सूत्र मफिन-डेज़ोरा की कैलोरी की गणना है। 90 के दशक के उत्तरार्ध में विकसित, यह सूत्र अभी भी सबसे सटीक में से एक माना जाता है। यह किसी व्यक्ति की अपनी जीवन शैली की व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए बुनियादी विनिमय की तुलना पर आधारित है।

सूत्र का पहला भाग मानव बेसल चयापचय का गुणांक है। इसका तात्पर्य कैलोरी के मानक के एक संकेतक से है जो मानव शरीर को हर दिन पूर्ण आराम की स्थिति में महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए चाहिए।

ध्यान दें: एक महिला और एक पुरुष के लिए बुनियादी मानव विनिमय की गणना और साथ ही प्रति दिन कैलोरी का मान अलग-अलग किया जाता है! इस प्रकार, एक महिला के लिए बेसल चयापचय दर निर्धारित करने के लिए, सूत्र का उपयोग करना आवश्यक है: 10 * वजन + 6, 25 * ऊंचाई - 5 * आयु - 161. एक आदमी के लिए, सूत्र के अनुसार गणना की जाती है: 10 * वजन + 6, 25 * ऊंचाई - 5 * आयु + ५।

सूत्र के दूसरे भाग में निम्नलिखित कारक शामिल हैं जिन्हें मुख्य विनिमय द्वारा गुणा किया जाना चाहिए:

• शारीरिक गतिविधि की कमी - * 1.2;
• शारीरिक गतिविधि का कमजोर स्तर (सप्ताह में 3 दिन तक) - * 1.35;
• शारीरिक गतिविधि का सामान्य स्तर (सप्ताह में 3 से 5 दिन) - * 1, 55;
• उच्च शारीरिक गतिविधि (सप्ताह में 5 दिन से अधिक) - * 1, 725;
• अतिसक्रियता (हर दिन गहन भार) - * 1.9।

यदि आप वजन कम करने के लिए एक महिला के लिए कैलोरी की गणना करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आप इस सरल, लेकिन काफी सटीक, सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। इस प्रकार, ओओ की गणना करके और एक महिला के शारीरिक परिश्रम के स्तर के गुणांक से इसे गुणा करके, आप उसकी दैनिक कैलोरी की दर जान सकते हैं, जिसके उपयोग से आप स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना आसानी से और प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं।

कैलोरी द्वारा पोषण

कैलोरी की गणना के साथ पोषण प्रणाली का उपयोग करने का निर्णय लेना, न केवल सभी उत्पादों की कैलोरी सामग्री को जानना आवश्यक है, बल्कि आपके आहार को संतुलित करने में भी सक्षम होना चाहिए। दैनिक आहार में स्वास्थ्य को नुकसान के बिना वजन घटाने को सुनिश्चित करने के लिए मानव शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ होना चाहिए। इसकी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण किसी एक उत्पाद के उपयोग को पूरी तरह से बाहर करना असंभव है, क्योंकि इससे शरीर में उपयोगी और महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी हो सकती है।

• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (दही, केफिर, दूध, पनीर);
• दुबला मांस (चिकन, हंस);
• कम कैलोरी वाली सब्जियाँ जिनमें स्टार्च (खीरे, मूली, बीट्स, टमाटर, गोभी) शामिल नहीं हैं;
• कम कैलोरी फल (नाशपाती, सेब, जामुन);
• मछली;
• उपयोगी अनाज, अनाज, अनाज;
• प्राकृतिक रस, खाद, शोरबा और शोरबा।

इस प्रकार, कैलोरी की गणना उन लोगों के लिए एक लाभदायक समाधान हो सकती है जो कठिन आहार पर बैठने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं। कैलोरी के आदर्श की सही गणना के साथ, पोषण और मध्यम शारीरिक परिश्रम के नियमों का अनुपालन, इस आहार का न केवल व्यक्ति के वजन पर, बल्कि शरीर की स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव हो सकता है, जिससे वह अच्छे आकार में रह सकता है और अंगों के कामकाज में समस्याओं को समाप्त कर सकता है। लेकिन इस आहार के लिए वास्तव में प्रभावी होने के लिए यह आवश्यक है कि प्रति दिन कैलोरी की गणना के मानदंड का कड़ाई से पालन किया जाए, अधिक नहीं, लेकिन इसे कम भी नहीं किया जाए।

शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या, सभी लोग भिन्न होते हैं और आमतौर पर इसके साथ जुड़े होते हैं BMR (बेसिक मेटाबोलिक रेट, या बेसिक मेटाबोलिक रेट)। बीएमआर की संख्या शारीरिक गतिविधि को ध्यान में नहीं रखती है - यह न केवल प्रशिक्षण पर लागू होता है, बल्कि सामान्य रूप से किसी भी शारीरिक गतिविधि पर भी लागू होता है।

वजन कम करते समय, कृपया ध्यान दें प्रति दिन कैलोरी की संख्या को 1200 तक कम करना   और कम अंततः इस तथ्य को जन्म देगा कि शरीर विटामिन और ट्रेस तत्वों की मजबूत कमी से ग्रस्त है, स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाती है, चयापचय धीमा हो जाता हैपरिणामस्वरूप, उच्च गति पर वजन बढ़ता है और वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है।

बीएमआर की गणना कैसे करें?

वजन कम करने की इच्छा जितनी जल्दी हो सके, प्रति दिन सबसे कम कैलोरी चुनने के लिए पर्याप्त नहीं है, यह गलत दृष्टिकोण है। सबसे पहले, आपको अपनी जीवन शैली, आदतों और शारीरिक गतिविधि का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। दूसरी बात, चाहिए अपने बीएमआर की गणना करेंताकि वजन कम करना सफल और आसान हो।

चलना, कंप्यूटर पर काम करना, प्रशिक्षण - सब कुछ कैलोरी जलता है। उन्हें गणना किए गए बीएमआर में जोड़ा जाना चाहिए।

महिला: बीएमआर = 655 + (9.6 किग्रा वजन में किलो) + (सेमी में 1.8 x ऊंचाई) - (वर्ष में 4.7 x आयु)।

नर: बीएमआर = 66 + (किलो में 13.7 x वजन) + (सेमी में 5 x ऊंचाई) - (वर्ष में 6.8 x आयु)।

तो इस गणना का परिणाम है बुनियादी कार्यों को बनाए रखने के लिए आपके शरीर के लिए आवश्यक न्यूनतम। अब हम गणना करते हैं कि निम्नलिखित का उपयोग करके शारीरिक गतिविधि के संबंध में शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता है हैरिस-बेनेडिक्ट फ़ार्मुलों:

बैठे काम (कम या कोई मोटर गतिविधि): प्रति दिन कैलोरी की आवश्यकता = बीएमआर एक्स 1.2

हल्के शारीरिक गतिविधि (प्रति सप्ताह 1-3 दिन): प्रति दिन कैलोरी = बीएमआर x 1,375 की आवश्यकता होती है

औसत शारीरिक गतिविधि (प्रति सप्ताह 3-5 बार): प्रति दिन कैलोरी की आवश्यकता = बीएमआर एक्स 1.55

भारी शारीरिक गतिविधि (प्रति सप्ताह 6-7 दिन): प्रति दिन कैलोरी आवश्यक है = बीएमआर x 1.725

बहुत भारी शारीरिक गतिविधि (बहुत कठिन प्रशिक्षण के 2 अतिरिक्त दिन): प्रति दिन कैलोरी = बीएमआर एक्स 1.9

यह याद रखना चाहिए कि ये सभी गणना अनुमानित हैं और केवल शरीर की वास्तविक जरूरतों के लिए आंशिक रूप से मेल खाती हैं। हालांकि, वे आपको यह जानने में मदद करेंगे कि आपको बस प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है मौजूदा वजन बनाए रखें.

शरीर की सुनो

सभी प्रकार की कैलोरी कैलकुलेटर और गैजेट्स का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है जो कि उपयोग की गई कैलोरी की संख्या की गणना करते हैं। हमेशा ध्यान दें कि शरीर भोजन के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी योजना का अनुसरण करते हैं प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी   और भोजन के बाद भी आपको भूख लगती है कैलोरी बढ़ाएं। शरीर को सुनकर, आप इसकी ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ करने और सख्त आहारों के कारण अपने आप को सभी प्रकार के घावों से बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे। यह न केवल स्वास्थ्य को कमजोर करेगा, बल्कि चयापचय को भी कम करेगा, जो वजन घटाने के साथ पूरी तरह से अस्वीकार्य है।

आगे क्या है?

तो आपने हिसाब लगाया बीएमआर और हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला। यह अंतिम संख्या आवश्यक राशि की गणना के लिए प्रारंभिक बिंदु है।   कैलोरी की कमी। एक बार फिर से: किसी भी मामले में, दैनिक कैलोरी सामग्री को 1200 किलो कैलोरी से कम न करें। तो, वजन घटाने के लिए आपको बनाने की जरूरत है कैलोरी की कमी प्रति दिन 500 किलो कैलोरी.

इसे स्पष्ट करने के लिए, हम एक उदाहरण देते हैं। आप एक महिला हैं, आपकी ऊंचाई 168 सेमी है, वजन 70 किलो है, उम्र 25 वर्ष है, शारीरिक गतिविधि आसान है। हम बीएमआर = 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 168) - (4.7 x 25) = 655 + 672 + 302.4-117.5 = 1511.9 की गणना करते हैं। अब हम हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला की गणना करते हैं: 1511.9 x 1.365 = 2063.7। परिणाम: वजन बनाए रखने के लिए आपको प्रति दिन 2063.7 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। 2000 kcal तक गोल। वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है?   2000 किलो कैलोरी - 500 = 1500 किलो कैलोरी। इस नियमित वर्कआउट में जोड़ें और कैलोरी की कमी बढ़ जाएगी (कसरत के प्रकार के आधार पर)। वजन घटाने के लिए प्रति दिन अधिकतम कैलोरी का घाटा 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए, अन्यथा खो गया वजन जल्दी से वापस आ जाएगा, और चयापचय बहुत कम हो जाएगा।

अब सबसे दिलचस्प: आप कब तक अपना वजन कम कर सकते हैं? 1 किलो में 7616 किलो कैलोरी। प्रति दिन 500 किलो कैलोरी की कमी के साथ, प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलो खो जाता है। यदि हम इसे शारीरिक परिश्रम से 500 किलो कैलोरी की कमी से जोड़ते हैं, तो एक हफ्ते में आपका 1 किलो वजन कम हो जाएगा। यह सबसे सुरक्षित और स्वस्थ वजन घटाने है। इसके अलावा, प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन कम करना, आप बाद में आसानी से हर समय गिराए गए वजन को बनाए रख सकते हैं।

कैलोरी की कमी का रूपांतर

शारीरिक गतिविधि के आधार पर प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या को बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर प्रति दिन 1,400 किलो कैलोरी से अधिक नहीं खाते हैं, तो किसी दिन, यदि आप खेल में बहुत सक्रिय थे, तो इसके अलावा, आप पूरे दिन अपने पैरों पर थे, खरीदारी करने गए, आप कैलोरी की संख्या बढ़ाकर 1600 कर सकते हैं।

इसके अलावा, स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, ऊर्जा की उपलब्धता पर, शरीर के समग्र स्वर पर, कैलोरी की संख्या विविध हो सकती है। यहाँ एक और उदाहरण है। एक निश्चित दिन में, नियोजित 1300 किलो कैलोरी के बजाय, आपने 1600 खा लिया। फिर अगले दिन आप 1200 किलो कैलोरी खा सकते हैं। और इतने पर। मुख्य बात समग्र संतुलन रखना है, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह के लिए। यानी प्रति दिन औसतन 1400 किलो कैलोरी खाने से प्रति सप्ताह 9800 किलो कैलोरी निकलती है। एक दिन आप 1600, अन्य - 1200, आदि खा सकते हैं, लेकिन पूरे सप्ताह के लिए 9800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं था। आप महीने के लिए एक गणना भी कर सकते हैं।

और, अंत में, अस्वास्थ्यकर वजन घटाने के बारे में

हर कोई जल्दी से जल्दी अपना वजन कम करना चाहता है, यह स्वाभाविक है। आप उपयोग करने का निर्णय ले सकते हैं प्रति दिन 1000 या उससे अधिक kcal नहीं। लेकिन, इससे पहले कि आप इस तरह के कदम पर फैसला करें, इस बारे में सोचें। अपने आप को स्वस्थ, दीर्घ जीवन, हमेशा सही भोजन करना, आहार में सभी आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करना और अपने शरीर को ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण न्यूनतम राशि से वंचित करना बेहतर है - इससे वजन घटाने के बेहतर परिणाम प्राप्त होंगे। वजन कम करना केवल आहार नहीं है। स्वास्थ्य, दीर्घायु, स्लिम फिगर - सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। अपने आप को समायोजित करें, कि एक स्वस्थ, पौष्टिक आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी जीवन शैली है!

आजकल कई लोग सवाल पूछते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है। सौभाग्य से, गणना करना आसान है। विशेष गणना विकल्प हैं जो विभिन्न गुणांक का उपयोग करते हैं, हम नीचे इस बारे में बात करेंगे।

यह मत भूलो कि कैलोरी को थोड़ा आहार प्रभावी रूप से समाप्त करने के लिए। साथ ही शारीरिक व्यायाम भी आवश्यक है। खासतौर पर जब नीचे बैठे हों। जब कोई व्यक्ति हर समय एक स्थान पर बैठता है, तो उसके द्वारा खाए जाने वाले सभी भोजन की कैलोरी सामग्री उसके शारीरिक रूप के लिए एक भयानक खतरा बन जाती है। अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के बिना कैलोरी शरीर के किनारों, नितंबों, पेट और अन्य हिस्सों पर जमा होती है। जैसा कि आप नहीं चलते हैं, कैलोरी को जलाए जाने के बजाय चुपचाप पूरे शरीर में वितरित किया जाता है। इससे बचने के लिए, गुणांक की गणना करना आवश्यक है जो किसी विशेष सूत्र में उपयोग किया जाना चाहिए।

कैलोरी की संख्या की गणना करने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी खा सकते हैं। गुणांक की गणना पहले से ही विशेषज्ञों द्वारा की गई है, आपको केवल सूत्र में सब कुछ सही ढंग से प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है।

कैलोरी सूत्र

घर पर सही ढंग से वजन कम करने के लिए एक महिला के लिए कैलोरी की गणना कैसे करें? यह बहुत सरल है। गुणांक का उपयोग करते हुए गणना उतनी जटिल नहीं है जितनी पहली नज़र में लगती है। Kcal की गणना एक विशेष सूत्र का उपयोग करके की जाती है। पुरुषों के लिए और महिलाओं के लिए, यह कुछ अलग है।

पुरुषों के लिए सूत्र

ऊ = 10 * वजन (किग्रा) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * आयु + 5

महिलाओं के लिए फॉर्मूला

ऊ = 10 * वजन (किग्रा) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * आयु - 161

आवश्यक दैनिक कैलोरी की खपत की गणना करने के लिए, आपको निम्नलिखित गुणांक द्वारा ОО (मुख्य विनिमय) को गुणा करना चाहिए:

• आसीन जीवन शैली - OO * 1.2;
• शारीरिक गतिविधि का निम्न स्तर (सप्ताह में 1-3 बार खेल) - ओओ * 1.375;
• शारीरिक गतिविधि का औसत स्तर (खेल सप्ताह में 3-5 बार) - ओओ * 1.55;
• उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि (दैनिक खेल गतिविधियाँ) - OO * 1.725;
• शारीरिक गतिविधि का उच्च स्तर (दिन में दो बार खेल) - OO * 1.9।

अब हम गुणांक का उपयोग करके एक अनुमानित गणना करते हैं। इसलिए, 30 साल की महिला का वजन कम करने के लिए, प्रति दिन कितनी कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता है, 70 किलोग्राम और 160 सेमी लंबा वजन, ताकि अतिरिक्त कैलोरी हासिल न करें, इस तथ्य को देखते हुए कि वह शारीरिक परिश्रम नहीं करती है?

ऊ = 10 * 70 किग्रा 6.25 * 160 - 5 * 30 - 161 = 1389 किलो कैलोरी

कैलोरी की खपत की गणना: OO = 1389 * 1.2 = 1667

यदि आप नियमित व्यायाम करते हैं, तो आप अतिरिक्त कैलोरी बहुत तेजी से खो पाएंगे। बस अचानक से खेल खेलना शुरू न करें। इसे धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए।

अब हम गणना करेंगे कि शारीरिक गतिविधि के बिना, वजन कम करने के लिए एक ही महिला के लिए दैनिक रूप से कितनी कैलोरी का उपयोग करना आवश्यक है। वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए, इस मामले में प्रति दिन, आपको कैलोरी की खपत को थोड़ा कम करना चाहिए। लेकिन यह सही कैसे करें? अतिरिक्त किलो से ठीक से छुटकारा पाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ दैनिक कैलोरी सेवन को 20% तक कम करने की सलाह देते हैं। यही है, दैनिक दर 0.8 के कारक से गुणा किया जाता है। कुछ तेजी से वजन घटाने के लिए कैलोरी को और भी कम करने की कोशिश करते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह परिणामों से भरा है। दरअसल, इस मामले में, मुख्य बात यह है कि कैलोरी जलने की गति और सुरक्षा के बीच संतुलन पाया जाए। चूंकि आप चयापचय को धीमा कर सकते हैं, जो बहुत खतरनाक है। कैलोरी की गणना करते समय बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए, 0.8 (20%) का गुणांक नहीं, लेकिन 0.6 (40%) का उपयोग किया जाता है।

तो, हमारे उदाहरण के मामले में, हमें यह मिलता है:

0.6 * 1667 = 1000 किलो कैलोरी

लेकिन यह मत भूलो कि जिस घटना में आपको एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा नहीं देखा जा रहा है, निम्नलिखित नियम आपके लिए एक सुरक्षित सीमा है: महिलाओं के लिए 1,200 किलो कैलोरी और पुरुषों के लिए 1,800 किलो कैलोरी। तो, हमारे उदाहरण के लिए गणना 0.8 * 1667 = 1334 किलो कैलोरी है। वजन कम करते समय ज़िगज़ैग कैलोरी पर भी ध्यान दें। कुछ विशेषज्ञ इसकी सलाह देते हैं। सब के बाद, सप्ताह के दौरान असमान कैलोरी का सेवन चयापचय को धीमा करने में योगदान नहीं करता है, लेकिन वजन घटाने में योगदान देता है। इसके अलावा, आप उच्च कैलोरी के लिए दिनों का चयन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, शनिवार। आखिरकार, इस दिन, एक नियम के रूप में, सभी छुट्टियों, जन्मदिन, कॉर्पोरेट पार्टियों, शादियों और इतने पर आयोजित किए जाते हैं। लेकिन शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना!

वजन घटाने के लिए कैलोरी की संख्या की सही गणना - यह सब नहीं है जो आपको अपना वजन कम करने के लिए करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना, और दूसरी बात, उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जिन्हें आपके आहार से बाहर करने की आवश्यकता है। यह एक वसायुक्त भोजन, डेयरी, मीठा और आटा है। बहुत सारी सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है जिनमें स्टार्च, उबला हुआ मांस और मछली, सेब और बेर का रस, फलों का रस, चाय और स्किम्ड दूध शामिल नहीं होता है। ऐसे उत्पादों में सं एक बड़ी संख्या   कैलोरी, और एक ही समय में वे शरीर का पोषण करते हैं। कैलोरी की खपत की दर की गणना करना मुश्किल नहीं है। सूत्र में उपरोक्त कारकों का उपयोग करें। शारीरिक गतिविधि के लिए, एक ट्रेनर के साथ व्यक्तिगत रूप से चर्चा करें।

• अपने आप को दैनिक वजन करें और एक विशेष नोटबुक में अपना वजन लिखें;
• रसोई के पैमाने पर अपने हिस्से का वजन, अनुमेय त्रुटि 1 ग्राम से अधिक नहीं है;
• यदि आप काम करने या स्कूल जाने के लिए दोपहर का भोजन लेते हैं, तो उन उत्पादों को पहनें जिनमें आपने किलोकलरीज की गणना पहले से की थी;
• शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं, दौड़ के लिए या जिम जाना शुरू करें;
• अपनी दैनिक कैलोरी को एक अलग नोटबुक में लिखें;
• आहार के समय शराब छोड़ना बेहतर होता है, क्योंकि यह अतिरिक्त पाउंड के एक सेट में योगदान देता है;
• छोटे हिस्से में दिन में 4-5 बार खाने की कोशिश करें।

मैं यह भी नोट करना चाहूंगा कि अपने आहार से मार्जरीन को पूरी तरह से बाहर करने के लिए वजन कम करने के समय यह वांछनीय है। यह न केवल वजन बढ़ाने में योगदान देता है, बल्कि ट्रांस वसा भी शामिल है जो हृदय रोगों के विकास में योगदान देता है।

टिप! खूब पानी पिएं। यह भूख को शांत करता है, विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक ट्रेस तत्वों के शरीर को साफ करता है।

यह मत भूलो कि वजन घटाने का मुख्य रहस्य कैलोरी और शारीरिक गतिविधि में एक उचित कमी है। इसका दुरुपयोग न करें। ठीक से खाने की कोशिश करें और पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को संतृप्त करें। संभव हो तो शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं।

उचित पोषण

शारीरिक परिश्रम के अलावा, जिसके लिए आपको दिन में कम से कम 15-20 मिनट बिताना चाहिए, आपको उचित पोषण पर भी विचार करना चाहिए। आखिरकार, यदि आप प्रति दिन एक निश्चित संख्या में किलोकलरीज खाते हैं, जिसे आप एक विशिष्ट गुणांक द्वारा गुणा करके सूत्र की गणना करते हैं, तो आप असफल होंगे।

सप्ताह के दिनों में नमूना भोजन:

• नाश्ता। किसी भी मामले में दिन के पहले भोजन को मना नहीं कर सकते। आप एक कप कॉफी बिना चीनी और बिना दूध के पी सकते हैं। यदि आप वास्तव में क्रीम के साथ कॉफी पसंद करते हैं, तो कम वसा वाले उत्पाद चुनें। आप सैंडविच भी खा सकते हैं। इसके अलावा, कम वसा वाले दही या कॉटेज पनीर की अनुमति है;
• लंच। यह एक हल्का सूप, सब्जी या फलों का सलाद हो सकता है। लेकिन केले और अंगूर को बाहर करें, क्योंकि उनमें उच्च मात्रा में चीनी होती है;
• दोपहर की चाय। एक कप ग्रीन टी पिएं, एक मुट्ठी नट्स या एक सेब खाएं;
• रात का खाना। आप 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, उबली हुई मछली, एक प्रकार का अनाज, या उबले हुए आलू खा सकते हैं।

इस आहार के लिए धन्यवाद, आप पूरे दिन भूख नहीं महसूस करेंगे, न ही अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करेंगे। उपरोक्त उत्पादों में Kcal कम मात्रा में उपलब्ध है। नाश्ते के लिए, यह कम चीनी या ताजे रस के साथ फल हो सकता है।

टिप! जैसा कि सेब, अंगूर और नींबू के विकल्प को चुनने के लिए रस बेहतर है।

इस प्रकार, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना इतना मुश्किल नहीं है। उचित वजन घटाने के लिए, आपको बस एक विशेष गुणांक का उपयोग करके एक गणना करने की आवश्यकता है, जिसके परिणाम से पता चलेगा कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। और शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। वे न केवल आपका वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी काफी सुधार करते हैं।

वजन घटाने के लिए शीर्ष 7 सर्वश्रेष्ठ दवाएं:

नाम	टाइप	कीमत
स्वस्थ	अमृत	990 रगड़।
lipoxins	कैप्सूल	1950 रगड़।
mangosteen	सिरप	990 रगड़।
वीटा ला विटा	ड्रॉप	1980 रगड़। 1 रगड़।   (10 सितंबर 2017 तक)
TurboFit	पाउच	795 रगड़।
Lipocarnit	कैप्सूल + समाधान	990 रगड़।
OneTwoSlim	ड्रॉप	990 रगड़।