वजन घटाने के लिए फिटनेस आहार  आपको अपने आप को भोजन की विविधता से इनकार नहीं करने की अनुमति देता है, और एक ही समय में जल्दी और कुशलता से उन अतिरिक्त पाउंड को खो देता है।

यदि आप आहार से मांस और मछली को बाहर करने की इच्छा से नहीं जलाते हैं, तो सब्जियां, फल और अनाज बिना किसी प्रतिबंध के खाएं, आपको प्रत्येक भोजन के बाद सोफे पर आराम नहीं करने की आदत विकसित करनी होगी!

खेल आहार   शारीरिक परिश्रम को छोड़कर हर चीज में वसा जलाना काफी उदार है। अन्य चीजों के साथ, जिसमें डम्बल के साथ अभ्यास करना होता है, का एक सेट सप्ताह में तीन या चार बार करना होगा। हल्का कार्डियोसाइकल अभ्यास रोजाना घर पर ही किया जाता है।

फिटनेस आहार: मेनू

पहला दिन

नाश्ता:  4 बड़े चम्मच। कॉटेज पनीर के चम्मच, 2 उबले अंडे, 100 ग्राम दलिया, एक गिलास संतरे का रस।

दूसरा नाश्ता:  आड़ू, अंगूर और सेब का सलाद, खट्टा क्रीम के साथ कपड़े पहने।

रात का खाना: 100 ग्राम टर्की, 100 ग्राम उबले हुए चावल, ककड़ी का सलाद।

चाय का समय:

रात का भोजन:  150 ग्राम मछली या समुद्री भोजन (अधिमानतः उबला हुआ), 150 ग्राम प्रकाश सलाद, एक सेब।

दूसरा दिन

नाश्ता:  100 ग्राम दलिया, एक गिलास केफिर, एक केला।

दूसरा नाश्ता:  50 ग्राम वसा कॉटेज पनीर, 1 आड़ू।

दोपहर के भोजन के:  उबला हुआ चिकन का 150 ग्राम, एक प्रकार का अनाज दलिया का 100 ग्राम।

चाय का समय:  सब्जी का रस और सेब।

रात का भोजन:  130 ग्राम गोमांस, पकाया या ग्रील्ड, 100 ग्राम प्रकाश सलाद।

तीसरा दिन

नाश्ता:  किशमिश के साथ मूसली के 100 ग्राम, अखरोट की गुठली के 50 ग्राम, 2 उबले अंडे, एक सेब, हर्बल चाय।

दूसरा नाश्ता:  एक कप उबली हुई बीन्स, एक गिलास टमाटर का रस।

दोपहर के भोजन के:  200 ग्राम चिकन, 1 आलू, सेब।

चाय का समय:  1 केला और कम वसा वाला दही (300-400 मिली)।

रात का भोजन:  150 ग्राम उबला हुआ या 70 ग्राम तली हुई मछली, 2 आलू, ताजी सब्जी।

4 वाँ दिन

नाश्ता:  केला, 100 ग्राम दलिया, तले हुए अंडे, एक कप बिना पका हुआ कॉफी।

दूसरा नाश्ता:  एक चम्मच चोकर और एक गिलास गाजर या कद्दू का रस।

दोपहर के भोजन के:  100 ग्राम बीफ़, 120 ग्राम उबले हुए चावल।

चाय का समय:  100 ग्राम कॉटेज पनीर, एक गिलास दूध।

रात का भोजन:  चिता या चिता का एक छोटा टुकड़ा, 100 ग्राम चिकन, सलाद।

5 वें दिन

नाश्ता:  किसी भी फल का 150 ग्राम, दलिया का 100 ग्राम, उबला हुआ अंडा।

दूसरा नाश्ता:  100 ग्राम पनीर, 1 छोटा पका हुआ केला।

दोपहर के भोजन के:  150 ग्राम स्टू मछली, 100 ग्राम उबले हुए चावल, 2 टमाटर या हल्का सलाद।

चाय का समय:  केला, दही।

रात का भोजन:  100 ग्राम चिकन, ककड़ी, उबला हुआ मकई का 1 कप।

6 वें दिन

नाश्ता:  तले हुए अंडे 2 अंडे, 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज, एक गिलास स्किम दूध।

दूसरा नाश्ता:  150 ग्राम कॉटेज पनीर, सूखे खुबानी।

दोपहर के भोजन के: 200 ग्राम पके हुए मछली, 100 ग्राम उबले हुए चावल, ककड़ी, एक गिलास अंगूर का रस।

चाय का समय:  पके हुए आलू, एक गिलास केफिर।

रात का भोजन:  150 ग्राम झींगा या 70 ग्राम रैनोव, सब्जियां।

7 वें दिन

नाश्ता:  आधा अंगूर, 100 ग्राम मूसली, आधा कप दूध, 2 उबले अंडे।

दूसरा नाश्ता:  100 ग्राम चावल, एक सेब।

दोपहर के भोजन के:  चिकन का 120 ग्राम या सूअर का मांस का 100 ग्राम, बारीक कटा हुआ गोभी या सलाद पत्ता की एक जोड़ी, हार्ड आटा से 100 ग्राम पास्ता, एक गिलास अंगूर या संतरे का रस।

चाय का समय:  दही, आप वसा कर सकते हैं।

रात का भोजन:  150 ग्राम बीफ़ मांस, मौसमी सब्जियों का सलाद (300 ग्राम तक)।

खेल आहार जिसका मेनू विविध है, यह स्वादिष्ट और स्वस्थ हो सकता है। सिर्फ एक महीने में इसकी मदद से आप 6 से 8 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसमें फिटनेस के लिए आहार न्यूनतम प्रतिबंध प्रदान करता है। आहार मांस और अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों से परिपूर्ण होता है और संतुलित होता है ताकि शरीर को जरूरत की हर चीज मिल सके।

प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन पर ध्यान दें   यह आदेश में बनाया गया है कि मांसपेशियों को लोड करना पूरी तरह से पारित नहीं हुआ, और उनकी वृद्धि को बढ़ावा दिया। खेल पोषण, मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आहार हमेशा प्रोटीन का सेवन करते हैं।

उन महिलाओं के लिए एक आहार जो मांसपेशियों को बिल्कुल भी हासिल नहीं करना चाहती हैं, उनमें मांस के उत्पाद कम होते हैं, और अधिक पानी और सब्जियां होती हैं। हालांकि, एक फिटनेस आहार, जिसके मेनू में मांस शामिल है, का मतलब तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि नहीं है - यह प्रक्रिया काफी लंबी है, लेकिन इस तरह के पोषण के साथ सक्रिय अभ्यास के लिए ताकत निश्चित रूप से होगी।

तथ्य यह है कि आहार के आहार में सख्त नुस्खे शामिल नहीं हैं, अन्य कारकों द्वारा ऑफसेट से अधिक है - दिन में कई घंटे व्यायाम पर जाएंगे .

सूचीबद्ध उत्पादों में से कोई भी विविध हो सकता है, और एनालॉग्स के साथ भी प्रतिस्थापित किया जा सकता है। केवल एक चीज जिस पर विचार किया जाना चाहिए - कैलोरी का संरक्षण, जो फिटनेस के लिए एक आहार, साथ ही साथ संतुलित आहार पर केंद्रित है। यह कहना अतिश्योक्तिपूर्ण होगा कि सभी खाद्य अर्द्ध-तैयार उत्पादों से तैयार नहीं होने चाहिए, लेकिन स्वस्थ रहें।

एक खेल आहार मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करता है, लेकिन कभी-कभी (सप्ताह में एक या डेढ़ बार), फिर भी इसे अपने आहार में अनुमति देना संभव है।

"गैर-भूखे" आहार की स्पष्ट लपट के बावजूद, अभी भी इसके अपने नियम हैं जो बाध्यकारी हैं।

1. अवशोषित भोजन की मात्रा की निगरानी करें। आहार में महत्वपूर्ण और उत्पादों की गुणवत्ता और मात्रा है। मांस और प्रोटीन खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा के आहार में उपस्थिति को देखते हुए, यहां तक ​​कि अतिरिक्त 50-100 ग्राम के हिस्से के लिए कभी-कभी ओवरटाइटिंग या स्वचालित इसके अलावा परिणाम पर विनाशकारी प्रभाव पड़ सकता है।

2. फिटनेस आहार इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह सक्रिय शारीरिक परिश्रम के लिए प्रदान करता है, जिसकी मात्रा और गुणवत्ता पहले बताई गई थी। यदि आप खुद को थकावट के लिए तैयार महसूस नहीं करते हैं, तो आप अभ्यास के पूरे परिसर को "नहीं खींचने" से डरते हैं, या आप इसे करने जा रहे हैं - यह आहार आपके लिए नहीं है! आखिरकार, उचित मात्रा में व्यायाम के बिना भोजन में इतने सारे प्रोटीन और वसा के साथ, आप सबसे अधिक संभावना नहीं खो देंगे, लेकिन अतिरिक्त पाउंड हासिल करेंगे।

3. आपको छोटे हिस्से खाने की जरूरत है, आंशिक। आहार कुछ भी नहीं है एक दिन में पांच भोजन प्रदान करता है। आप दो सिटिंग में एक ही राशि का उपयोग नहीं कर सकते हैं - नाश्ते और खाने के लिए। हमारे शरीर को भोजन को थोड़ा कम पचाना चाहिए - फिर यह बेहतर पच जाएगा और विनिमय तंत्र के काम को अधिभार नहीं देगा।

फिटनेस आहार के लिए मतभेद केवल तब हो सकते हैं जब सामान्य रूप से सक्रिय शारीरिक व्यायाम किसी व्यक्ति को contraindicated हैं। यह गर्भवती महिलाओं और 14 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है। लेकिन अगर आप खेल के लिए पर्याप्त समय और शारीरिक फिटनेस बनाए रखने में सक्षम हैं, तो वजन घटाने के लिए एक खेल आहार आपको पूरी तरह से सूट करता है।

फिटनेस आहार

फिटनेस आहार वजन कम करने में मदद करता है स्वादिष्ट, संतोषजनक और विविध

फिटनेस आहार - उन लोगों के लिए एक वास्तविक खोज है जो स्वादिष्ट खाना चाहते हैं और साथ ही वजन कम करते हैं। इसके पालन के दौरान, भोजन उन लोगों को प्रसन्न करता है जो विभिन्न प्रकार के वजन कम कर रहे हैं और उन्हें अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की अनुमति देता है: मांस, अनाज, फल, मछली।

आहार कार्यक्रम का मुख्य और एकमात्र नियम फिटनेस है - आपको भोजन के बाद सोफे पर बाकी को छोड़ने की जरूरत है, इसे छोटे शारीरिक परिश्रम के साथ प्रतिस्थापित करना है।

वजन घटाने की यह विधि उन पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है जिनके लिए प्रशिक्षण जीवन का हिस्सा है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार पोषण के अलावा, आपको पावर लोड करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, डंबल्स के साथ।

सप्ताह में कम से कम तीन बार की जाने वाली गतिविधियों के अलावा, प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए कार्डियो-प्रशिक्षण की व्यवस्था करना आवश्यक है, जिसकी मदद से नफरत की वसा धीरे-धीरे गायब हो जाएगी और इसके विपरीत, मांसपेशियों में वृद्धि होती है।

जो लोग नियमित रूप से वर्कआउट में शामिल होते हैं, उन्हें आहार प्रोटीन में शामिल करने की आवश्यकता होती है, जो मांसपेशियों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, और कार्बोहाइड्रेट, जो फिटनेस वर्कआउट के लिए तथाकथित "ईंधन" हैं और शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं, और जितना संभव हो उतना वसा को खत्म करने की कोशिश करते हैं, क्योंकि बाद में चयापचय में काफी कमी आती है।

प्रोटीन फिटनेस आहार के बुनियादी नियम:

आहार फिटनेस के लाभ:

• इस कार्यक्रम को सख्त नहीं माना जाता है, क्योंकि इसका आहार बहुत विविध है।
• अलग-अलग उम्र के पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फिटनेस आहार प्रभावी है।
• आहार बिकनी फिटनेस कार्यक्रम में केवल प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग शामिल है।
• भूख की कमी, कमजोरी और थकान।
• शरीर में सुधार और अतिरिक्त पाउंड का प्रभावी नुकसान।

एक फिटनेस आहार के नुकसान को केवल इसकी उच्च लागत और सर्विंग्स की मात्रा के सख्त नियंत्रण की आवश्यकता के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

यदि शारीरिक व्यायाम वजन कम करने के लिए contraindicated है, तो फिटनेस तकनीकों का उपयोग भी contraindicated है। फिटनेस कार्यक्रम उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, जिन्हें खेल के साथ करना है। इसके अलावा, इसका उपयोग जिगर, गुर्दे, हृदय, गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए निषिद्ध है।

अनुमत उत्पादों की सूची:

• पानी (प्रति दिन कम से कम 2-लीटर की बोतलें);
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• दुबला मांस या मछली, ग्रील्ड, उबला हुआ या उबला हुआ;
• समुद्री भोजन;
• ब्राउन राइस और अन्य अनाज;
• ताजा रस;
• अंडे की सफेदी।

7 दिनों के लिए मेनू फिटनेस कार्यक्रम इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता: 2 गिलहरी, दलिया का एक हिस्सा, ताजा संतरे का रस, 2 चम्मच कम वसा वाला पनीर।
• स्नैक: दही के साथ फ्रूट सलाद।
• दोपहर का भोजन: चिकन मांस, सब्जियों के साथ चावल का एक हिस्सा।
• स्नैक: पके हुए आलू, एक गिलास दही।
• रात का भोजन: समुद्र या नदी की मछली, सलाद, सेब या नाशपाती।

• नाश्ता: साइट्रस, अनाज का एक हिस्सा ओट-फ्लेक्स, एक कप दूध।
• स्नैक: पनीर और एक छोटा केला।
• दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका, चावल के एक बड़े चम्मच।
• स्नैक: सब्जियों से रस, चोकर चम्मच।
• रात का खाना: दुबला मांस का एक टुकड़ा, उबला हुआ या डिब्बाबंद मकई का एक हिस्सा।

• नाश्ता: दूध, फल, 2 गिलहरी के साथ अनाज।
• स्नैक: गाजर का रस और कम वसा वाले पनीर (2 बड़े चम्मच)।
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों, बेक्ड आलू, पसंदीदा फल के साथ सलाद।
• स्नैक: दही और फल।
• रात का खाना: मछली, उबले हुए बीन्स और सब्जी सलाद का एक हिस्सा।

• नाश्ता: तले हुए अंडे, फल के साथ दलिया, एक कप रस।
• स्नैक: सब्जी का रस, चावल का एक हिस्सा।
• दोपहर का भोजन: मुर्गी पालन, फल।
• स्नैक: फल या सब्जी सलाद के साथ पनीर।
• डिनर: पीटा ब्रेड, चिकन ब्रेस्ट, हल्का सलाद का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: फल के साथ दलिया, तले हुए अंडे।
• स्नैक: कॉटेज पनीर कटा हुआ केला के साथ।
• दोपहर का भोजन: मछली, चावल का एक छोटा सा हिस्सा, सलाद।
• स्नैक: दही और पसंदीदा फल या जामुन।
• रात का खाना: पोल्ट्री, मक्का, सब्जी का सलाद।

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज, आमलेट, दूध।
• स्नैक: एक केला के साथ पनीर।
• दोपहर का भोजन: मछली, चावल और सलाद, एक गिलास रस।
• स्नैक: आलू ओवन में पके हुए, एक गिलास कम वसा वाला दही।
• भोज: चिंराट के साथ सब्जी सलाद।

• नाश्ता: खट्टे, दूध के साथ अनाज, 2 अंडे का सफेद हिस्सा।
• स्नैक: चावल और आड़ू।
• दोपहर का भोजन: पोल्ट्री मांस, ड्यूरम गेहूं से थोड़ा पास्ता, रस।
• स्नैक: हरा सेब, दही।
• रात का खाना: मांस, सलाद।

फिटनेस मेनू अंतिम नहीं है, इसे आपकी पसंद के अनुसार बदला जा सकता है। मुख्य बात यह है कि किलोकलरीज की दैनिक दर 1600 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है। अधिक प्रकार के व्यंजनों के लिए, आप फिटनेस आहार के लिए सरल, लेकिन दिलचस्प व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

• खाना पकाने के लिए, आपको एक ब्लेंडर पर व्हीप्ड बेरी, केला और दूध की आवश्यकता होती है या मिक्सर का उपयोग करना चाहिए।

चिकन पट्टिका के साथ सब्जी सलाद

• लेट्यूस, मीठे मिर्च, सेब को नींबू के रस के साथ काटने, मिश्रण करने और छिड़कने की आवश्यकता है।
• स्ट्रिप्स में काटे गए चिकन पट्टिका को जैतून के तेल में लगभग 5 मिनट के लिए तला जाना चाहिए, फिर नमक और काली मिर्च।
• सलाद में जोड़ें, प्राकृतिक दही के साथ सीजन।

झींगा के साथ आमलेट

• दूध, नमक और काली मिर्च के साथ अंडे मारो, उबला हुआ चिंराट जोड़ें।
• तैयार मिश्रण को फार्म में डालें और पकाए जाने तक ओवन में बेक करें।

फिटनेस आहार के परिणाम एक रिकॉर्ड गति से भिन्न नहीं होते हैं: आप इस तरह के आहार कार्यक्रम के एक सप्ताह में 5 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। न केवल सितारे, बल्कि आम लोग भी फिटनेस आहार पर सकारात्मक प्रतिक्रिया छोड़ते हैं। ये समीक्षाएं तकनीक की प्रभावशीलता और इसकी आसान पोर्टेबिलिटी का प्रमाण हैं।

हर महिला परफेक्ट फिगर की चाहत रखती है। सबसे ज्यादा प्रयास करने की जरूरत है। कई तरीके हैं: विभिन्न प्रकार के आहार, लिपोसक्शन, मालिश आदि, हर कोई चुनता है कि उसे क्या पसंद है। लेकिन अपने आहार को संशोधित करना सुनिश्चित करें। यदि आप ट्रेडमिल पर खुद को थकते हैं, और जब आप रोल के साथ चाय पीने के लिए घर आते हैं, तो आपको कोई परिणाम नहीं मिलेगा। बस अपना समय और पैसा बर्बाद करें।

वजन घटाने के लिए फिटनेस आहार

खेल लोगों और खाद्य प्रेमियों के लिए, एक दिलचस्प पोषण प्रणाली है जो अनुमत उत्पादों में विविधता है। आपको खुद को भूख से तड़पाने की जरूरत नहीं है। मुख्य नियम भोजन के बाद विशेष रूप से अधिकतम गतिविधि है। यहाँ आप देखेंगे कि दृढ़ इच्छाशक्ति कितनी दृढ़ होती है। आखिरकार, आमतौर पर रात के खाने के बाद, कई लोग सोफे पर लेटना पसंद करते हैं, और प्रशिक्षित नहीं करना।

वजन घटाने के लिए फिटनेस आहार सार्वभौमिक है - यह महिलाओं और पुरुषों के लिए उपयुक्त है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम के साथ उचित पोषण को जोड़ना चाहिए। यह सप्ताह में तीन बार करने की सिफारिश की जाती है और अतिरिक्त वसा जलने के लिए दैनिक समय कार्डियो को दिया जाता है।

खेल के दौरान पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का उपयोग करना महत्वपूर्ण होता है, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा कार्बोहाइड्रेट के बारे में मत भूलना, जो ऊर्जा आरक्षित हैं। अपने आहार से वसा को हटाने के लिए जितना संभव हो सके, क्योंकि वे चयापचय को धीमा करने में सक्षम हैं, जिससे अतिरिक्त पाउंड के जमाव में योगदान होता है।

वजन घटाने के लिए फिटनेस पोषण के नियम:

1. वर्कआउट की शुरुआत से 2 घंटे पहले आपको हार्दिक भोजन करना चाहिए। भोजन हो सकता है: उबला हुआ आलू, सब्जी स्टू, डेयरी उत्पादों, चिकन के साथ मछली, सब्जी का सलाद।
2. वर्कआउट से आधे घंटे पहले, आप बिना चीनी के एक कप कॉफी या ग्रीन टी पी सकते हैं। यह पेय वसा को ऊर्जा में बदलने में सक्षम है, जिसका सक्रिय रूप से उपयोग किया जाएगा।
3. निर्जलीकरण से बचने के लिए, पीने के लिए देखें। वर्कआउट शुरू करने से पहले, आप 20 मिनट में पानी पी सकते हैं, और फिर हर 20-30 मिनट में, छोटे घूंट में पीना याद रखें।
4. शारीरिक परिश्रम के बाद, यह संभव है और खाने के लिए भी आवश्यक है, लेकिन लगभग आधे घंटे के बाद ही। इस अवधि के दौरान, भोजन बहुत अच्छी तरह से अवशोषित होता है, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन।
5. इसे हर 3-4 घंटों में छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है। दिन में लगभग 5 बार।
6. अपने हाथ की हथेली में भोजन परोसना चाहिए।
7. प्रशिक्षण के बाद, आप कॉफी और डार्क चॉकलेट नहीं पी सकते हैं, साथ ही अन्य उत्पाद जिनमें कैफीन होता है।
8. क्या आप मांसपेशियों को प्राप्त किए बिना वजन कम करना चाहते हैं? फिर कसरत से 2 घंटे पहले और खाने के 2 घंटे बाद निषिद्ध है।

वजन घटाने के लिए एक फिटनेस आहार के पेशेवरों और विपक्ष

फायदे:

• सख्त खाद्य प्रतिबंधों की कमी;
• तकनीक किसी भी उम्र और लिंग के लिए उपयुक्त है;
• प्राकृतिक उत्पादों (रासायनिक योजक के बिना) के उपयोग के लिए प्रदान करता है;
• पूरे शरीर के काम पर इस तरह के पोषण का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और अतिरिक्त किलोग्राम की रिहाई की गारंटी होती है।

नुकसान:

• नियंत्रण भागों;
• थोड़ा खर्च करना होगा;
• धीरे-धीरे वजन कम होता है।

चेतावनी!

1. शारीरिक परिश्रम फिटनेस आहार के मतभेद के साथ भी निषिद्ध है। यह एक अलग आहार नहीं है, इसलिए इसे खेल खेलने के बिना उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
2. आहार उन लोगों के लिए कड़ाई से निषिद्ध है जिन्हें गुर्दे, यकृत, हृदय प्रणाली, गर्भवती महिलाओं के रोग हैं।

आप क्या खा सकते हैं:

• डेयरी उत्पाद (वसा रहित);
• दुबला मांस और मछली। खाना पकाने को फ्राइंग के अलावा किसी भी तरह से होना चाहिए;
• समुद्री भोजन;
• अंडे (प्रोटीन);
• ताजा रस;
• फल और जामुन;
• सब्जियों।

2 सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए नमूना मेनू फिटनेस आहार

दिन के दौरान, आप बिना चीनी के ताजा रस, डेयरी वसा रहित उत्पाद, ग्रीन टी और कॉफी पी सकते हैं। स्वच्छ पेयजल के बारे में मत भूलना - यह प्रति दिन 2 लीटर तक पीने की सिफारिश की जाती है।

वजन घटाने के लिए फिटनेस आहार के साथ प्रशिक्षण के लाभ

शारीरिक परिश्रम के अलावा वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए महत्वपूर्ण और पोषण है। यदि आप वजन घटाने के लिए फिटनेस आहार का पालन करते हैं, तो प्रशिक्षण और भी अधिक प्रभावी होगा। आपकी मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, और वे अतिरिक्त पाउंड जाते हैं। चयापचय का एक त्वरण है, जो वजन कम करने जैसे मामले में काफी महत्वपूर्ण है। वर्कआउट के बाद ठीक से चुने गए उत्पादों और आहार के लिए धन्यवाद, आप ऊर्जा की कमी महसूस करेंगे, कमजोरी नहीं।

वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के मेनू फिटनेस आहार के लिए उपयोगी व्यंजन

आप अपनी वरीयताओं के आधार पर एक मेनू बना सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन 1600 कैलोरी से अधिक न हों।

जागने के बाद बेरी पीने के लिए उपयोगी है, जिसमें किसी भी जामुन, केला, कम वसा वाले दूध शामिल हैं। एक ब्लेंडर में सभी कोड़ा।

सब्जियों का सलाद उन्हें मांस में जोड़कर विविध किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, लेट्यूस, मीठे मिर्च, कुछ हरे सेब और ओवन में चिकन स्तन काटते हैं।

सबसे आम आमलेट को चिंराट और हार्दिक नाश्ता बनाकर उसमें झींगा मिलाया जा सकता है। अंडे मारो, दूध जोड़ें, तैयार चिंराट और ओवन में सेंकना।

फिटनेस आहार बनाए रखते हुए वजन कम करने के परिणाम

यह सही उत्पादों के संयोजन, भौतिक परिश्रम के साथ भागों के आकार के लिए इसकी प्रभावशीलता का श्रेय देता है। आप तेजी से वजन कम नहीं करेंगे। यह तकनीक उन लोगों के लिए नहीं है जिन्हें एक सप्ताह में 10 किलोग्राम तक वजन कम करने की आवश्यकता होती है। सब कुछ धीरे-धीरे होगा। यदि आप न केवल वजन कम करने में लगे हुए हैं, बल्कि मांसपेशियों को भी बढ़ा रहे हैं, तो वज़न के संकेतकों को देखते हुए इसके लायक नहीं है।

बेहतर है कि आप उस चीज को प्राप्त करें जिसे आप समय-समय पर प्राप्त नहीं कर सकते। परिणाम निश्चित रूप से आपको खुश करेंगे। और न केवल अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में, लेकिन आप दर्पण में एक टोंड, पतले शरीर देखेंगे। उचित पोषण के साथ, स्वास्थ्य में सुधार करें।

एक महीने में आपका लगभग 5 किलो वजन कम हो जाएगा। शरीर को किसी भी तरह का नुकसान पहुंचाए बिना लंबे समय तक आहार का सेवन करना। यह फायदे में से एक है। फिटनेस आहार आपको उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली सिखाएगा।

एक लक्ष्य निर्धारित करें - उसके रास्ते की सभी बाधाओं को पार करते हुए, आत्मविश्वास से जाएं। प्रलोभनों का विरोध करें। इसके लिए, पहली बार दिनों में उन स्थानों पर जाने से इनकार करने के लायक है जहां हानिकारक और निषिद्ध खाद्य पदार्थ हो सकते हैं। घर पर मिठाई और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के सभी स्टॉक को हटाने की भी सिफारिश की जाती है। बेहतर भावनात्मक रवैये के लिए, ऐसे आहार की तैयारी शुरू करें।

कुछ दिनों में एक को हटाने के लिए, धीरे-धीरे उन उत्पादों को त्यागना आवश्यक नहीं है जिनका सेवन नहीं किया जा सकता है। तो आप अपने शरीर को तैयार करते हैं, और मनोवैज्ञानिक रूप से आहार प्रतिबंधों को स्थानांतरित करना आसान होगा। आखिरकार, एक तेज इनकार अवसाद की उपस्थिति में योगदान देता है, एक टूटना जो महत्वपूर्ण नुकसान का कारण बनता है। . शारीरिक परिश्रम के साथ संयोजन में वजन घटाने के लिए फिटनेस आहार आपके शरीर को बदल सकता है।

पोस्ट USEFUL था? "I LIKE" पर क्लिक करें

गोपनीयता नीति

आपकी गोपनीयता हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हम चाहते हैं कि इंटरनेट पर आपका काम जितना संभव हो उतना सुखद और उपयोगी हो, और आप शांति से जानकारी, उपकरण और अवसरों की व्यापक रेंज का उपयोग करेंगे जो इंटरनेट प्रदान करता है।

पंजीकरण के दौरान (या किसी अन्य समय) एकत्र किए गए सदस्यों की व्यक्तिगत जानकारी का उपयोग मुख्य रूप से आपकी आवश्यकताओं के अनुसार उत्पादों या सेवाओं को तैयार करने के लिए किया जाता है। आपकी जानकारी तीसरे पक्ष को साझा या बेची नहीं जाएगी। हालाँकि, हम विशेष रूप से "मेलिंग सूची की सहमति" में वर्णित विशेष मामलों में व्यक्तिगत जानकारी का खुलासा कर सकते हैं

साइट पर कौन सा डेटा एकत्र किया गया है

जब आप स्वेच्छा से "होम ट्रेनिंग में ऑनलाइन प्रशिक्षण" समाचार पत्र के लिए पंजीकरण करते हैं, तो आप पंजीकरण फॉर्म के माध्यम से अपना नाम, ई-मेल और टेलीफोन भेजें।

यह डेटा किस उद्देश्य से एकत्र किया गया है?

नाम का उपयोग आपको व्यक्तिगत रूप से संपर्क करने के लिए किया जाता है, और समाचार पत्र, प्रशिक्षण समाचार, उपयोगी सामग्री, वाणिज्यिक ऑफ़र भेजने के लिए आपका ई-मेल।

आपका नाम, ई-मेल और टेलीफोन तीसरे पक्ष को हस्तांतरित नहीं किए जाते हैं, कानून की आवश्यकताओं के अनुपालन से संबंधित मामलों को छोड़कर किसी भी परिस्थिति में नहीं। आपका नाम, ई-मेल और फोन नंबर getresponse.com सेवा के सुरक्षित सर्वर पर हैं और इसका उपयोग इसकी गोपनीयता नीति के अनुसार किया जाता है।

आप वितरण पत्र प्राप्त करने से इनकार कर सकते हैं और किसी भी समय डेटाबेस से अपने संपर्क विवरण को हटा सकते हैं प्रत्येक पत्र में मौजूद सदस्यता समाप्त लिंक पर क्लिक करके।

इस डेटा का उपयोग कैसे किया जाता है

वेबसाइट "वेरा कोबचेंको" Google Analytics सेवा के लिए आगंतुकों पर कुकीज़ (कुकीज़) और डेटा का उपयोग करती है।

इस डेटा की मदद से, साइट पर आगंतुकों की क्रियाओं के बारे में जानकारी एकत्र की जाती है ताकि इसकी सामग्री में सुधार हो सके, साइट की कार्यक्षमता में सुधार हो सके और इसके परिणामस्वरूप, आगंतुकों के लिए उच्च-गुणवत्ता की सामग्री और सेवाओं का निर्माण किया जा सके।

आप किसी भी समय अपनी ब्राउज़र सेटिंग्स बदल सकते हैं ताकि ब्राउज़र सभी कुकीज़ को ब्लॉक कर दे या आपको इन फ़ाइलों को भेजने के लिए सूचित न करे। ध्यान रखें कि कुछ कार्य और सेवाएं ठीक से काम नहीं करेंगी।

यह डेटा कैसे सुरक्षित है?

आपकी व्यक्तिगत जानकारी की सुरक्षा के लिए, हम विभिन्न प्रशासनिक, प्रबंधकीय और तकनीकी सुरक्षा उपायों का उपयोग करते हैं। हमारी कंपनी व्यक्तिगत जानकारी के साथ लेनदेन के उद्देश्य से विभिन्न अंतरराष्ट्रीय नियंत्रण मानकों का पालन करती है, जिसमें इंटरनेट पर एकत्रित जानकारी की सुरक्षा के लिए कुछ नियंत्रण शामिल हैं।

हमारे कर्मचारियों को इन नियंत्रणों को समझने और लागू करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, वे हमारी गोपनीयता सूचना, नियमों और दिशानिर्देशों से परिचित हैं।

हालाँकि, जब हम आपकी व्यक्तिगत जानकारी को सुरक्षित रखने का प्रयास करते हैं, तो आपको इसकी सुरक्षा के लिए भी कदम उठाने चाहिए।

हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप इंटरनेट पर सर्फिंग करते समय सभी संभावित सावधानी बरतें। हमारे द्वारा आयोजित सेवाएं और वेबसाइटें हमारे द्वारा नियंत्रित जानकारी के रिसाव, अनधिकृत उपयोग और परिवर्तन से बचाने के उपायों के लिए प्रदान करती हैं। इस तथ्य के बावजूद कि हम अपने नेटवर्क और सिस्टम की अखंडता और सुरक्षा को सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास कर रहे हैं, हम इस बात की गारंटी नहीं दे सकते कि हमारे सुरक्षा उपाय इस जानकारी को अनधिकृत रूप से तृतीय-पक्ष हैकर्स द्वारा रोकेंगे।

यदि यह गोपनीयता नीति बदलती है, तो आप इस पृष्ठ पर इन परिवर्तनों के बारे में पढ़ सकते हैं या विशेष मामलों में, अपने ई-मेल पर एक सूचना प्राप्त कर सकते हैं।

अस्वीकरण

यूक्रेन के मौजूदा कानून के अनुसारप्रशासन किसी भी अभ्यावेदन और वारंटी का वर्णन करता है, जिसका प्रावधान अन्यथा निहित हो सकता है, और साइट, सामग्री और उनके उपयोग के संबंध में दायित्व का खुलासा करता है।

किसी भी परिस्थिति में साइट प्रशासन इस साइट पर या हमारी साइट से हाइपरलिंक होने वाली किसी भी अन्य साइट पर जानकारी के उपयोग के परिणामस्वरूप किसी भी प्रत्यक्ष, अप्रत्यक्ष, विशेष या अन्य अप्रत्यक्ष नुकसान के लिए किसी भी पार्टी के लिए उत्तरदायी नहीं होगा। निर्भरता, उत्पादकता में कमी, बर्खास्तगी या श्रम गतिविधि में रुकावट, साथ ही किसी भी खोए मुनाफे के लिए शैक्षिक संस्थानों से कटौती, आर्थिक गतिविधि का निलंबन, कार्यक्रमों का नुकसान या डेटा में सूचना प्रणाली या साइट, सामग्री या किसी भी संबंधित इंटरनेट साइट, या अक्षमता, त्रुटि, चूक, रुकावट, दोष, डाउनटाइम या ट्रांसमिशन में देरी, का उपयोग करने में असमर्थता, उपयोग, या असमर्थता का उपयोग, एक कंप्यूटर वायरस या प्रणाली की विफलता, भले ही प्रशासन को स्पष्ट रूप से इस तरह के नुकसान की संभावना के बारे में अवगत कराया जाए।

उपयोगकर्ता इस बात से सहमत है कि सभी संभावित विवादों को रूसी कानून के मानदंडों के अनुसार हल किया जाएगा।

उपयोगकर्ता इस बात से सहमत है कि उपभोक्ता संरक्षण पर नियम और कानून साइट के उपयोग के लिए लागू नहीं हो सकते हैं, क्योंकि वह मुआवजा सेवाएं प्रदान नहीं करता है।

इस साइट का उपयोग करके, आप "अस्वीकरण" और स्थापित नियमों के साथ अपनी सहमति व्यक्त करते हैं और सभी दायित्व स्वीकार करते हैं जो आपको सौंपा जा सकता है।

हमारी वेबसाइट पर फ़ॉर्म भरने से - आप हमारी गोपनीयता नीति से सहमत हैं। आप यह भी मानते हैं कि हमें निम्नलिखित मामलों में अपने व्यक्तिगत डेटा का खुलासा करने का अधिकार है:

1) आपकी सहमति से:  अन्य सभी मामलों में, तीसरे पक्ष को आपके बारे में जानकारी के हस्तांतरण से पहले, हमारी कंपनी आपकी स्पष्ट सहमति प्राप्त करने का उपक्रम करती है। उदाहरण के लिए, हमारी कंपनी किसी तीसरे पक्ष के साथ एक संयुक्त प्रस्ताव या निविदा को लागू कर सकती है, तो हम आपसे आपकी व्यक्तिगत जानकारी को तीसरे पक्ष के साथ साझा करने की अनुमति मांगेंगे।

2) हमारी ओर से काम कर रही कंपनियां: हम अन्य कंपनियों के साथ सहयोग करते हैं जो हमारी ओर से व्यावसायिक समर्थन कार्य करते हैं, और इसलिए आपकी व्यक्तिगत जानकारी का आंशिक रूप से खुलासा किया जा सकता है। हमें ऐसी कंपनियों की आवश्यकता होती है जो केवल संविदात्मक सेवाएं प्रदान करने के उद्देश्य से सूचना का उपयोग करें; उन्हें इस जानकारी को अन्य पार्टियों में अन्य स्थितियों में प्रसारित करने से प्रतिबंधित किया जाता है, जब यह निर्दिष्ट सेवाओं को प्रदान करने की आवश्यकता के कारण होता है। व्यवसाय समर्थन कार्यों के उदाहरण: आदेशों की पूर्ति, आवेदनों की प्राप्ति, पुरस्कार और बोनस जारी करना, ग्राहकों के बीच सर्वेक्षण करना और सूचना प्रणालियों का प्रबंधन करना। हम सेवा प्रदाताओं का चयन करते समय सामान्य गैर-व्यक्तिगत रूप से पहचान योग्य जानकारी का भी खुलासा करते हैं।

3) सहायक और संयुक्त उद्यम:  एक सहायक या एक संयुक्त उद्यम एक संगठन है, जिसका कम से कम 50% इक्विटी हिस्सेदारी कंपनी से संबंधित है। जब आपकी जानकारी किसी सहयोगी या संयुक्त उद्यम में किसी भागीदार को हस्तांतरित होती है, तो हमारी कंपनी को विपणन उद्देश्यों के लिए अन्य पक्षों को इस जानकारी का खुलासा नहीं करने और आपकी पसंद के विपरीत किसी भी तरह से आपकी जानकारी का उपयोग नहीं करने की आवश्यकता होती है। यदि आपने संकेत दिया है कि आप हमारी कंपनी से कोई भी विपणन सामग्री प्राप्त नहीं करना चाहते हैं, तो हम आपकी सूचनाओं पर सहायक कंपनियों और विपणन उद्देश्यों के लिए संयुक्त उपक्रमों में आपकी सूचनाओं को पारित नहीं करेंगे।

4) सह-विपणन या संबद्ध पृष्ठों पर:हमारी कंपनी भागीदार कंपनियों के साथ जानकारी साझा कर सकती है, जिनके साथ यह हमारी साइट के सह-पोस्ट किए गए पृष्ठों पर उत्पाद को बढ़ावा देने के लिए विशेष प्रस्तावों और घटनाओं को लागू करता है। इन पृष्ठों पर व्यक्तिगत डेटा का अनुरोध करते समय, आपको सूचना के हस्तांतरण के बारे में एक चेतावनी मिलेगी। पार्टनर आपके द्वारा प्रदान की गई किसी भी जानकारी का उपयोग आपकी गोपनीयता सूचना के अनुसार करता है, जिसे आप अपने बारे में जानकारी प्रदान करने से पहले पढ़ सकते हैं।

5) उद्यम का नियंत्रण स्थानांतरित करते समय:  हमारी कंपनी को हमारी कंपनी या इसकी संपत्ति के पूर्ण या आंशिक बिक्री या हस्तांतरण के संबंध में आपके व्यक्तिगत डेटा को स्थानांतरित करने का अधिकार सुरक्षित है। किसी व्यवसाय को बेचते या स्थानांतरित करते समय, हमारी कंपनी आपको अपने बारे में जानकारी स्थानांतरित करने से इंकार करने का अवसर प्रदान करेगी। कुछ मामलों में, इसका मतलब यह हो सकता है कि एक नया संगठन आपको हमारी कंपनी द्वारा प्रदान की गई सेवाओं या उत्पादों के साथ प्रदान करना जारी नहीं रख पाएगा।

6) कानून प्रवर्तन एजेंसियां: हमारी कंपनी, आपकी सहमति के बिना, निम्न में से किसी भी कारण से तीसरे पक्ष को व्यक्तिगत जानकारी का खुलासा कर सकती है: कानून, नियमों या अदालत के आदेशों के उल्लंघन से बचने के लिए; सरकारी जांच में भागीदारी; धोखाधड़ी की रोकथाम में सहायता; और कंपनी या उसकी सहायक कंपनियों के अधिकारों को मजबूत करना या उनकी रक्षा करना।

हमारी वेबसाइट पर पंजीकरण के लिए आपके द्वारा प्रस्तुत सभी व्यक्तिगत जानकारी को किसी भी समय बदला जा सकता है या आपके अनुरोध पर हमारे डेटाबेस से पूरी तरह से हटा दिया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको हमारी साइट के एक विशेष खंड में रखी गई संपर्क जानकारी का उपयोग करके, हमसे किसी भी तरह से संपर्क करने की आवश्यकता है।

यदि आप हमारे नियमित समाचार पत्र से पत्र प्राप्त करने से इनकार करना चाहते हैं, तो आप किसी भी समय विशेष लिंक की सहायता से कर सकते हैं, जो प्रत्येक पत्र के अंत में स्थित है।