Túrós - az egyik kevés olyan termék, amely gyakorlatilag nincs hátránya és tökéletes a különböző fogyókúrák számára a fogyás érdekében.

Mi a hasznos túró a fogyásért?

A táplálkozási érték szempontjából a túró valódi megtalálása a fogyásnak.

A fehérje mennyisége 100 g termékben átlagosan 12-18 g, ami nagyon hasonlít a borjúhús és a sertéshúshoz. De a fehérje / zsír aránya az alacsony zsírtartalmú (1,8%) túró esetében többször kevesebb.

Ez azt jelenti, hogy a hús egészséges táplálkozásához 15 gramm fehérjéhez közel 30 gramm zsírt kap, és a túró esetében a zsír mennyisége minimális lesz.

Így a túróban kevés zsír és sok fehérje van, pontosan mi szükséges az étrendhez.

A túró glikémiás indexe 45, ami a termék ideális választás. Készítsen vacsorára könnyű salátát túróval és zöld salátával paradicsommal és uborka. Ez a vacsora nem árt a számnak.

Melyik túró jobb, ha fogy.

Teljesen (0% -os zsírtartalommal), valamint minden alacsony zsírtartalmú tejtermékkel nem csak nem lehet fogyni, hanem az egészséges táplálkozásra is.

Testünk zsírokat igényel a normális élethez. Teljes hiányuk miatt számos jogsértés, köztük a férfiak impotenciája, és a nőknél való tehermentesítés lehetősége.

Ezért, ha túrót fog fogyni a fogyás érdekében, jobb, ha az arany átlagot 1,8% és 5% közötti zsírtartományban tartjuk.

A túróban lévő kalcium 165 mg-ot tartalmaz. Úgy tűnik, hogy nem kicsi, de összehasonlítás céljából a kalciumszezám 780 mg. Ezenkívül a kalcium rosszul felszívódik, ha a túró nem zsír. Ezért jobb, ha más termékekből, például zöldekből és diófélékből kalciumot kapunk.

Lehet-e enni túrót minden nap?

Természetesen nem tagadhatom meg, hogy naponta ünnepeljem a túrót. Amint a lélek megkérdezi, és a test jól tolerálja, enni az egészségre. Ugyanakkor még mindig érvelni kell néhány érv ellen.

Emlékeztetni kell arra, hogy a túró fehérje koncentrátum. Hagyja a természetes eredetet és minimális feldolgozást, de koncentrálja. Ez azt jelenti, hogy ha meg akarjuk tartani testünket, akkor minden koncentrált fehérjeterméket - túrót, sajtot, diót, magot - szórványosan és / vagy korlátozott mennyiségben kell fogyasztani. Ezért arra a kérdésre, hogy „milyen gyakran eszem túrót?” Azt válaszolom, hogy ajánlom a túrót naponta egyszer használni.

Mikor érdemes túrót enni

Jobb a túrót enni a nap első felében, mivel sokkal hosszabb ideig emésztik, mint az erjesztett tejtermékek - 2-3 óra. Összehasonlításképpen, a ryazhenka, a kefir, a természetes joghurtot körülbelül egy órán át emésztjük.

Ha vacsoránál hozzáadunk egy kanál tejföllel és egy kanál édes lekvárt a túróhoz, akkor úgy gondolja, hogy a gyomor legalább 3-4 órán belül kiürül. Ez tele van hosszú alvással és kényelmetlenséggel.

Emellett a házi túró gyakran nem teljesen erjesztett tejcukrot (laktózt) tartalmaz, és sok embernek gyomorégése van, ami önmagában rossz, és még inkább éjszaka, mivel a gyomorhurut vagy a fekélybetegség súlyosbodása lehetséges. A tárolt túrók ilyen hiányosságoktól mentesek - nincs benne laktóz.

És végül, minden olyan élelmiszer, amelynek gyakori használata bosszant, tisztán pszichológiai szempontból. Ha minden nap több hétig enni túró, akkor nagyobb valószínűséggel zavarja Önt a szélsőséges. Kár, hogy a banális telítettség miatt elutasítsák a kiváló diétás terméket.

Mennyi túró van, amikor a fogyás?

A napi 25-50 gramm zsírt kell összpontosítania, ami jobb, ha nem haladja meg. Kiszámítjuk, hogy mennyire engedheti meg magának az ilyen korlátozásokat.

5% zsírtartalmú túróhoz 500 g-ot kell enni, hogy 25 g zsírt kapjon a terhelésben (5% 100 g = 5 g). 2% -ban a túrós zsír még kevesebb. Nem valószínű, hogy naponta egy font túrót fognak elsajátítani. Úgy gondolom, hogy naponta 200 gramm, nem több, - csak jobb.

A kalória túró 5% zsír, mint önálló edény (200 g) körülbelül 230 kcal lesz, ami meglehetősen elfogadható, még zöldségek, fűszernövények és bogyók hozzáadásával is.

Mit kell használni a túró a fogyás?

A súlycsökkentéshez a túrót jobban használják nem keményítőtartalmú zöldségekkel (paradicsom, uborka, paprika, bébi sárgarépa, cékla stb.), A zöldek és a bogyók.

A reggeli külön étkezésként fogyasztható, ha nem tápláló snackekre van szüksége, akkor dolgozzon.
  Ha elfárad a túró ízéből, akkor friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsökkel keverjük össze, és nem kalórikus fehérje-turmixot kap.

Főzzük jól a teljes kiőrlésű kenyeret és kenyeret. Nagyon ízletes sütés a túróból, mindenféle rakottból, muffinból és cukkini, tök és zabpehely hozzáadásával.

A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a túrót cukor nélkül kell fogyasztani, különben elveszíti a termék étrenddel való használatának teljes pontját.

Túrós étrend három napig

Ez egy meglehetősen merev táplálkozás, amely lehetővé teszi, hogy 3 nap alatt két kilogrammot dobjon.

reggeli: egy puha főtt tojás, cukrozatlan tea, fél grapefruit
  ebéd: egy kis zsírtartalmú 1,8% túró, egy paradicsom, cukor nélküli tea
  vacsora: egy kis zsírtartalmú 1,8% túró, levél saláta öntet nélkül, tea

Túrós étrend egy hétig

Azok számára, akik néhány kilogrammnál fogyni akarnak, nem éheznek, miközben ízletes és kielégítő ételeket fogyasztanak, túrós étrend fog tenni. Ha mindent megtesz, mint írta, akkor a napi kalóriatartalom nem haladja meg az átlagosan 1300 kcal-ot. Ez elég kicsi ahhoz, hogy simán fogyjon.

A túrós étrend azt sugallja, hogy naponta legalább kétszer enni túrót, adjunk hozzá még Adyghe-t, lágy és egyéb könnyű sajtokat, amelyek táplálkozási tulajdonságaikhoz közel vannak a túróhoz.

Ha a túrós étrend menü nem mondja meg, mit kell enni a kenyérrel, akkor a kenyeret nem kell. A szénhidrátok a gabonafélék, árpa, zöldségek, ropogós étrend kenyér rovására kerülnek. Minden étkezéskor a túrót cukor nélkül kell fogyasztani, különben meghaladja a kalóriatartalmat.

Hétfő (1300 kcal)

200 g főtt hajdina tejjel és mentával.

150 g túrót, 1,8-2% zsírt, gyümölcsök hozzáadásával.

300 g borscs, bab, alacsony zsírtartalmú csirkemellben, burgonya nélkül

200 g friss zöldségsaláta, egy kanál olívaolajjal fűszerezett kis darab főtt csirkemellel.

200 g Tőkehal filé, hagymával, túróval és sajttal sült.

Kedd (1300 kcal)

200 g omlettet Adyghe sajttal és zöldekkel. (A sajt szeletelve és omlettvel együtt sült)
  Kávé vagy tea cukor, tej és tejszín nélkül.

150 g túrós syrniki cukor nélkül a kukorica lisztből (a túróból 1,8-2% zsír, 50 g kukoricaliszt)

ebéd:
  300 g csirke leves alacsony zsírtartalmú burgonya nélkül, gyöngy árpa hozzáadásával

200 g cukorrépa salátával, túróval, 1,8-2% zsírt, diót és fokhagymát, egy kanál olívaolajjal fűszerezett.

vacsora:
  250 gramm lazac steak sült kis mennyiségű tengeri sóval és fekete borssal.

Szerda (1300 kcal)

Zabpehely tejcukor nélkül
  Kávé vagy tea cukor, tej és tejszín nélkül.

uzsonna:
  200 g szemcsés túró szárított sárgabarackkal

ebéd:
300 g friss káposzta leves, alacsony zsírtartalmú burgonya nélkül.

Tea idő:
  250 g káposzta- és sárgarépa-vitamin-saláta, túró 1,8-2% zsír, természetes joghurt vagy kefir 1% zsírral ízesítve.

vacsora:
  250 g pangasius filé, paradicsommal, hagymával párolt

Csütörtök (1300 kcal)

200 g omlett zöldborsóval és brokkolival
  Kávé vagy tea cukor, tej és tejszín nélkül.

uzsonna:

ebéd:
  300 g gomba leves burgonya nélkül zeller.

Tea idő:
  200 g saláta főtt répa és sajt.

vacsora:
  200 g Csirkemell brokkolival és karfiolral.

Péntek (1300 kcal)

reggeli:
  200 g köles zabkása, aszalt szilva 0,5% tejben.
  Kávé vagy tea cukor, tej és tejszín nélkül.

uzsonna:
  Két kenyér, túró és zöldek

ebéd:
  300 g zöldségleves egy alacsony zsírtartalmú csirke húsleves, burgonya nélkül, gyöngy árpa hozzáadásával.

Tea idő:
  150 gramm görög saláta túróval, egy kanál olívaolajjal fűszerezett.

vacsora:
  200 g csirkemell, túróval és zöldséggel sült, kis mennyiségű citromlé és szójaszósz hozzáadásával.

Szombat (1300 kcal)

reggeli:
  200 g granulált túró mézzel és banánnal.
  Kávé vagy tea cukor, tej és tejszín nélkül.

uzsonna:
  150 g túrós syrniki cukor nélkül a kukorica lisztből (a túróból 1,8-2% zsír, 50 g kukoricaliszt)

ebéd:
  300 gramm sósort burgonya nélkül

Tea idő:
  150 g zöldségsaláta csirkemellel, egy kanál olívaolajjal fűszerezett.
  vacsora:
  200 g csirkemellel és sajttal sült zöldség.
  1 csésze kefir 1% zsírtartalommal.

Vasárnap (1300 kcal)

reggeli:
  200 g kukorica zabkása reszelt sajttal.
  Kávé vagy tea cukor, tej és tejszín nélkül.

uzsonna:
  150 g túrót, 1,8-2% zsírt, egy kanál mézet vagy pp-lekvárt (cukor nélkül, jó szupermarketekben értékesítve).

ebéd:
  300 g zöldséges savanyúság egy alacsony zsírtartalmú burgonya nélkül.

Tea idő:
  Két ropogós kenyér túróval, 8-2% zsír és vörös hal gyenge sóval.

vacsora:
  200 g hagymával és sajttal sült török ​​filé.

A víz és a zöld gyógynövény tea korlátozás nélkül ittható.

1. Reggel üres gyomorban 1-2 pohár vizet kell inni szobahőmérsékleten.
  2. Minden étkezés előtt 30 perc alatt inni egy pohár vizet.
  3. Ajánlatos az ivást az evés után egy órán belül korlátozni.



A túró egyedülálló erjesztett tejtermék, értékes kalcium-, fehérje- és más hasznos anyagok forrása. Kevés kalóriája van, összetétele vitaminokban, mikroelemekben és tejsavbaktériumokban gazdag. A túró erősíti az idegrendszert és javítja az agyi aktivitást, javítja a hangulatot és javítja az alvást, csökkenti a fáradtságot és segít megbirkózni a stresszel.

Ez a termék pozitív hatást gyakorol az immunrendszerre, növelve a szervezet védő- és helyreállító hatását, továbbá segít a vér tartalmának köszönhetően a vérszegénység elleni küzdelemben. Az orvosok már régóta azt ajánlják, hogy az elhízással küzdő emberek enni, mert sokkal könnyebb fogyni a túrótól, mint sok más terméknél - jól felszívódik a szervezet, normalizálja az emésztést, segít tisztítani a beleket és megszünteti a toxinokat, szabályozza a koleszterint és a vércukorszintet. A közelmúltban a veszteségre használt túrót nagyon széles körben használják, sok táplálékot fejlesztettek ki az alapjain, a sportolók, a terhes és szoptató nők táplálékában szerepelnek, és a szülők adják a gyermekeiknek. A túró részét képező kalcium nemcsak a csontokat erősíti, hanem a zsírégetés folyamatát is aktiválja.

A túró zsírtartalma és kalória tartalma változik. A legjobb, ha alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 2,5%) granulált vagy puha túrót használnak diétára. Sütés, édes túró, túrós sajt és túró az ipari termeléssel előállított adalékokkal nem alkalmas a fogyásra. A legkedvezőbb a szokásos alacsony zsírtartalmú túró megvásárlása súlycsökkenéshez és bogyók, szárított gyümölcsök vagy gyümölcsök hozzáadása. Ipari előkészítéskor tartósítószereket, stabilizátorokat, olajokat és más, nem a leghasznosabb komponenseket adunk a túró keverékhez.

Ahhoz, hogy lefogyjon a túróból, azt főételként vagy snackként kell fogyasztani. Ízletes diétás ételeket készíthet a túróból - rakott, sajttorta, smoothie. A friss túró és a zöldek (kapor, petrezselyem) nagyon finom és hasznos kombinációja - ez a keverék töltelékként használható palacsinta, töltött zöldség stb. Hasznos a túró és a zöldségfélék (a citrusfélék kivételével), a különféle gyógynövények, a sajt, a méz kombinálása.

A túrót naponta be kell vonni az étrendbe. Cserélje ki a vacsorát egy túrós vagy túrós csészével, használja ezt a terméket harapnivalókhoz - és észre fogja venni, hogyan csökken a súlya. A termék vacsorája különösen hasznos, mivel a benne lévő kalciumot legjobban éjszaka felszívja, amikor egy személy alszik.

A gyors fogyás érdekében mono-étrend és étrend van a túróban, valamint éhgyomorra. Például, az ünnepek után, viharos ünnepek kíséretében, megtisztíthatja a testet és megszabadulhat a felesleges folyadéktól a testben, és elkezdheti a zsírégetés folyamatát egy 1 nap kefir és 500 g túrós éhgyomorra. Fogyasztás közben a túró használata során ne felejtsük el legalább 2 liter vizet inni.

Diéta a túró 1 hétig

Ha fogyás közben egy alacsony zsírtartalmú túrót készít, győződjön meg róla, hogy friss és főtt zöldségeket, friss gyümölcsöket és bogyókat, természetes gyümölcsleveket, valamint gyógyteákat és zöld teát tartalmaz, cukor nélkül.

A teljes kiőrlésű kenyér vagy diófélék korlátozott mennyiségben hasznosak lesznek, de az ilyen diétából származó hús, tojás, hüvelyesek, liszt, burgonya és édességet ki kell zárni. A súlycsökkenéshez szükséges túrós étrend legfeljebb 1 hétig ajánlott. Ez idő alatt 3-5 kg-ot veszít.

Diéta egy koktélon "Sibarit"

Gyorsan fogyni a túró segít a rövid távú diéta koktél "Sibarit".   Ez a koktél egyszerűen elkészül. Vegyünk 300-400 g 2% zsírtartalmú túrót és minden gyümölcsöt vagy bogyót, kivéve a szőlőt és a banánt. Törje össze és keverje össze mindent egy turmixgépben és igyon a nap folyamán. Ezen keverék mellett csak tiszta vizet használhat. Egy nap a koktélon körülbelül 1 kg-ot veszít. Az étrendet hetente egyszer rendezze, amíg a súlya el nem éri a kívánt értéket.

Diéta a korpa és a túró a fogyás

A korpa és az alacsony zsírtartalmú túró használata a fogyás érdekében különösen hatékony.mivel a rost javítja az emésztést, serkenti a beleket, felszabadítja a testet a méreganyagoktól, salakokat, eltávolítja a felesleges koleszterint, és a túrós töltelék energiával és vitaminokkal, telített fehérjével és jól kielégíti az éhséget.

Az étrend menü egyszerű: 100 g legfeljebb 2% zsírtartalmú túrót fogyasztunk párolt búzakorpa (1-2 teáskanál) egy étkezés közben. Mézet, friss bogyós gyümölcsöket vagy gyümölcsöt adhat hozzá. A diéta időtartama 3-5 nap, az eredmény mínusz 3-4 kg.

Diéta a túró és a kefir

Ez az étrend meglehetősen szigorú, de hatékony. Időtartama - 3-7 napig nem ajánlott hosszabb ideig folytatni, mivel ez a diéta nem kiegyensúlyozott és nem tartalmazza a szervezet számára szükséges összes anyagot.

A túró és a kefir diétás menüje két termékből áll: 9% -os zsírtartalmú túró - naponta egyszer 60–100 g-ot kell enni, és az alacsony zsírtartalmú joghurtot - naponta 5 pohár részegét kell itatni. Ön is inni vizet, zöld teát, cukor nélkül, és gyógynövényeket. A túró és a kefir étrendjének köszönhetően 5 nap alatt 5 kg-ot veszíthet.

Az említett étrendeken túlmenően a túró és az alma, a tojás és a túró diéta diétája is van.

Túrós diétás ételek

A túró egy ízletes, tápláló és egészséges termék, amely lehetővé teszi, hogy fogyjon anélkül, hogy éhes étrendekkel vagy ízletes, friss ételek fogyasztásával kínálja magát. Tápláló és ízletes diétás ételek a túróból a fogyás érdekében., nem veszélyesek az ábrára, és nagyon egyszerű előkészíteni őket.

A diétás sajttorta liszt használata nélkül készül, és a sütőben sült, és nem egy serpenyőben. 400 g túróhoz 1 tojás, vanillin, fahéj, só ízesítésére és 3 evőkanál cukorra lesz szüksége. Minden összetevőt sima keverékre kell keverni, és enyhén zsírozott növényi olajteknőre kell tenni. A sajt süteményeket 20 percig sütjük 180 ° C-on.

A túrós sárgarépa rakott egy másik ízletes és egészséges túrós étel. 1 sárgarépa, 1 tojás, 2 evőkanál cukor, só, vanília, fahéj és más kedvenc fűszerek keverése. Keverjük össze a tojást és a cukrot reszelt sárgarépával, adjunk hozzá 200 g túrót és hozzuk homogén állapotba. Ezután hozzáadjunk mazsolát, diót, bogyót stb. és tegyük a masszát egy sütőedénybe. Sütjük 30 percig 180 ° -ban a sütőben.

A túrós omlett egy olyan étel, amelyet nemcsak az étrenden, hanem a sportolók is értékelnek, mivel sok fehérjét és nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Könnyen előkészíthető: keverjük össze 2-3 tojást és 200 g túrót, adjunk hozzá sót és apróra vágott zöldeket, sütjük egy serpenyőben egy nem tapadó bevonattal, olaj nélkül, közepes hő mellett, körülbelül 15 percig.

Egy másik ízletes diétás étel a túrós növényi saláta a fogyáshoz.   Keverje össze 200 g alacsony zsírtartalmú túrót, apróra vágott póréhagyma, 1 apróra vágott bolgár paprika és 2 evőkanál tejföl vagy vastag természetes joghurtot.

A túróból, a kefirből és a friss bogyós gyümölcsökből, gyümölcsökből, szárított gyümölcsökből, diófélékből, fűszerekből, zabpehelyből és kakaóból készült ízletes és egészséges smoothie.

Ha tetszett ez a cikk, kérjük, szavazzon:   (12 szavazat)

Lehet fogyni a különböző termékek. A szokásos zöldség mellett a túrót is használhatja. A termék nem csak hasznos, hanem kellemes. Természetesen alacsony zsírtartalmú terméket kell választania.

Meg kell tudni, hogy vajon lehet-e fogyni, ha csak túró van, akkor meg kell értenie, hogy milyen előnyei vannak, és hogyan kell megfelelően megfogalmazni a diétát az adott termékkel. Kivétel nélkül hasznos mindenkinek. A terhesség alatt elhízott betegeknek és nőknek írják elő. A nagyszerű hasznos tulajdonságok miatt nem cserélhető ki más ételekkel.

Hogyan kell enni túrót fogyni

A túró hatalmas mennyiségű kalciumot és fehérjét tartalmaz. Ugyanakkor a termék gyorsan emészthető, és pozitív hatással van az emésztő szervek munkájára. Csak megérteni, hogyan kell enni túrót, hogy lefogy.

Sok túrós étrend van. Természetesen csak azok számára ajánlott, akik pozitív hozzáállást mutatnak az erjesztett tejtermékek iránt, és könnyen tolerálják őket. Az első lehetőség a mono-étrend. Egy napra csak alacsony zsírtartalmú túrót használ, legfeljebb 300 gramm mennyiségben. Lehet inni gyógyteákat, vadrózsa és zöld teát. Így, ha csak túró van, akkor a súlya meglehetősen nagy mennyiségű kilogrammra csökkenhet.

A második lehetőség a túrós kefir hozzáadása. Ebben az esetben 300 gramm terméket és 500 gramm kefiret is be kell vennie. Ezt a kötetet a nap folyamán fogyasztják. Egy ilyen étrend nem lehet több, mint három nap, de ez elég lesz a súly csökkentéséhez.

Ugyanakkor, akkor csak enni túró helyesen fogyni. Ehhez cserélje ki az alacsony zsírtartalmú túró hagyományos ebédjét. Ugyanakkor reggelivel, gabonafélékkel és vacsorára kell enni, könnyű zöldségeket és főtt húst. Ne felejtse el inni annyi vizet vagy teát, amennyit csak lehet.

A túrós étrend előnyei

Bármilyen étrend előnyös és káros lehet. Fontos, hogy kövesse az összes ajánlást, és ne sértse meg az alapszabályokat. Több mint három napig nem lehet monodietet tartani, és szigorú élelmezési korlátozások több mint 5-7. Ideális választás a böjt napok és a kiegyensúlyozott étrend. Ezután nem merül fel komplikáció.

Ne hagyja figyelmen kívül a gyakorlatot. Ha az edzőterembe megy, és alacsony zsírtartalmú túrót eszik, fogyni tud. Csak akkor van szükség, ha szakszerűen készítünk egy menüt, hogy erős legyen a gyakorlat.

Segíthet a testnek természetes összetevők segítségével. Természetesen meglehetősen nehéz főzni a gyógynövényeket, ezért jobb, ha előnyben részesítjük a kész készítményeket. Ebből a célból :, és. Az aktív összetevők a következő összetevők lehetnek:

• kivonat keserű narancs és így tovább.

Minden gyógyszernek saját előnye van, de mindegyik kivétel nélkül javítja az anyagcsere folyamatokat és hozzájárul a zsírok lebontásához. Az alkalmazás összetételének és jellemzőinek megfelelően kell kiválasztani.

A különböző diéták kiválasztása nagyszerű, de a megfelelő kiválasztás nem könnyű. Végül is nem csak a fogyás bizonyos módjainak hatékonyságáról kell gondolkodnia, hanem arról is, hogy hogyan befolyásolhatja az egészséget. A súlyvesztés egyik legbiztonságosabb módja a túrós étrend. Végtére is, kevesen hallották a túró egészségügyi előnyeit.

Ez a diéta különböző változatokban jelenik meg. Némelyik kemény, de kevés időt vesz igénybe. Mások hosszú távú felhasználásra vannak tervezve, de könnyebben karbantarthatók, mivel igen széles termékskálát tartalmaznak.

A fő összetevő előnyei

Bármilyen túrós étrend fogyásért alapul, elég nagy mennyiségű túró felhasználásával. Ez a tejtermék összetétele egyedülálló. előszörsok fehérjét tartalmaz, amelyek közül néhány könnyen felszívódik a szervezetben.

másodszor, a túróban sok hasznos nyomelem. Ez elsősorban a kalcium, a foszfor és a magnézium. A kalcium a csontrendszer erősítéséhez szükséges anyag, az egészséges fogak fenntartásához foszforra van szükség, a magnézium hasznos a keringési rendszerben.

A harmadik, túró nélkül lehetetlen a megfelelő táplálkozás megszervezése, ez a termék különösen hasznos a gyermekek, a terhes nők és az idősek táplálkozásában. A túró a legtöbb terápiás étrendben szerepel, a termék nem zsíros változata szívbetegségek, magas vérnyomás és ateroszklerózis szempontjából hasznos. Az alacsony zsírtartalmú túró a kiegyensúlyozott fogyás-táplálkozás legtöbbjének része.

Emlékeztetni kell arra, hogy a túró romlandó termék. Fontos, hogy csak friss és kiváló minőségű túrót válasszunk, és ne tartsuk hosszú ideig. Ellenkező esetben komolyan mérgezhet.

Kemény diéta lehetőség

Ha több kilogrammnál gyorsabban kell fogyni, kiválaszthatja a 3 napig tervezett étrend kemény változatát. Ebben a rövid időszakban 1,5-3 kilogrammot veszíthet.

Egy termék lesz - alacsony zsírtartalmú túró, 300 gramm naponta. A napi adagot 6 db 50 grammos részre kell osztani. Eszik az egész nap, szünetek között az étkezés 2-2,5 óra. A túró mellett csak víz és cukrozatlan tea fogyasztható.

Amint az a leírásból látható, az étrend meglehetősen merev, ezért nem könnyű ellenállni. A fogyásnak ez a változata csak az erős akarattal rendelkező emberek kiválasztása.

Diétás lehetőségek a héten

Ha 5 kg-ot kell elveszítenie, akkor 7 napig válasszon diétát. Ebben az esetben az étrend változatosabb lesz, mivel a túró mellett más ételeket is elfogyaszthat.

Az egészséges túrós étrend egy hétig lehetővé teszi a következő termékek használatát:

• zabkása a vízen (ez az étel érdemes reggelizni, tálalási méret - 150-200 gramm);

• kefir vagy ryazhenka, amelynek zsírtartalma legfeljebb 2,5% - fél liter;

• gyümölcsök vagy bogyók - 500 gramm (kivéve a datolyaszilva, szőlő, banán). A gyümölcs helyett a szárított gyümölcsöket (aszalt szilva vagy aszalt sárgabarack) használhatja, napi 50 grammnál többet lehet enni, mivel sokkal táplálóbbak, mint a friss gyümölcsök;

• korpa - 2 evőkanál. Ennek a terméknek az étrendbe való felvétele lehetővé teszi a belek tisztítását;

• alacsony zsírtartalmú túró - 300 gramm.

A diéta menüje egyszerű: reggelente enni zabkása, hozzáadjuk a korpa normájának felét. És ott vannak a többi termék. A "koktél" elkészítésével a túrót gyümölcsrel és kefirrel keverhetjük össze. Esténként igyon egy pohár kefirot, keverjük össze a maradék kanállal.

Az étrend változatosságának növelése érdekében túrós rakott is készíthető. Ebben az esetben a napi túró mennyiségét 250 grammra kell csökkenteni, az 50 gramm helyett nyers tojással. A főzéshez túrót keverjük össze tojással és szárított gyümölcsdarabokkal (friss gyümölcsöket használhat). A cukor, a liszt és a búzadara nem adható hozzá. A serpenyő főzéséhez szilikon vagy tapadásmentes formában kell lenni (nem olajozott). Nem lehet sütni a masszát a sütőben, és főzni egy pár vagy a mikrohullámú sütőben.

Diéta egy hónapig

Ha 15-20 kg-os súlyt kell vesztenie, akkor 4 hétig túrós diéta tökéletes. Az étrend alapja - túró, hal és sovány hús, azaz fehérjetartalmú ételek. A szénhidrát összetevőként zöldségeket, gyógynövényeket és gyümölcsöket használnak.

Túrót kell választani alacsony zsírtartalmú, és húsból előnyben kell részesíteni a csirkemellet. A zöldségek szinte bármilyen táplálékot fogyaszthatnak, kivéve a keményítőt. A gyümölcs-preferencia citrusfélék, kiwi, zöld almafajták, görögdinnye.

Az étrend kizárása:

• zsíros ételek;
• erőleves;
• alkohol;
• édesség.

A zöldségek nem lehet burgonya és kukorica, mérsékelten répát és sárgarépát kell fogyasztani. A gyümölcsből a füge, a szőlő, a datolyaszilva és a banán szerepel a tiltott listán.

Az étrend kétségtelen előnye, hogy a jóváhagyott termékek mennyisége nem korlátozott, de természetesen nem szabad átadni. Meg kell próbálni lassan enni, így a teljesség érzése gyorsabb. Fontos, hogy kövesse az alább felsorolt ​​termékek kiválasztására és váltására vonatkozó ajánlásokat.

Az első héten   a reggeli túróból és citrusfélékből áll. Egy narancsot vagy fél grapefruitot lehet enni.

Az első hét ebédje naponta:

1. gyümölcsök;
2. főtt csirkemell;
3. paradicsom saláta zöldekkel, vaj és tejföl nélkül, egy darab szárított kenyér, alacsony zsírtartalmú sajt;
4. gyümölcsök;
5. főtt hal, bármely zöldség (nyers vagy főtt);
6. gyümölcsök;
7. csirkemell paradicsommal.

Vacsora esetén a nyers zöldségeket vagy a kész készételeket kell fogyasztani, főzni, zöldséges káposzta (rizs nélkül), zöldséges töltelékkel töltött paprika vagy cukkini, stb. Főzni. Egy nap egy héten a vacsora teljesen vegetáriánus.

A második héten   A karcsúsító reggeli ugyanaz marad - túró és citrusfélék.

Ebédek:

1. alacsony zsírtartalmú sajtok és zöldségek bármilyen formában;
2. csirke és zöldség;
3. ismételje meg az előző nap menüjét;
4. zöldségek és alacsony zsírtartalmú sajtok;
5. zöldségek és halak;
6. csirke és paradicsom;
7. csirke és zöldség.

Néha a csirke helyettesíthető sovány hússal.

Vacsorák naponta:

1. gőzhal, zöldségfélék fél grapefruit;
2. túró és citrusfélék;
3. hal vagy csirke zöldségekkel;
4. túró és citrusfélék
5. gyümölcsök;
6. túró és citrusfélék;
7. csirke és zöldség.

Harmadik hét   a fogyás a kirakodás. Hét egymást követő monodietből áll. A javasolt váltakozás megváltoztatása lehetetlen. A nap folyamán csak megengedett termékek vannak, számuk nem korlátozott. A bőséges ital kötelező.

  Diéta a harmadik héten:

1. gyümölcsök;
2. zöldségsaláták és főtt zöldségek;
3. zöldség- és gyümölcssaláták;
4. párolt hal és zöldség bármilyen formában;
5. csirke vagy sovány hús főtt és zöldséges körettel;
6. gyümölcsök;
7. még egy nap enni csak gyümölcsöt.

Negyedik hét   nem olyan, mint egyharmad, de a napkészlet termékei változatosabbak. Napi termékek listája:

1. csirkemell, konzerv tonhal (természetes) uborka és paradicsom;
2. főtt hús és nyers zöldség;
3. túró és zöldség;
4. főtt csirke és gyümölcs;
5. túró és zöldség bármilyen formában;
6. főtt csirke, kefir, alacsony zsírtartalmú sajt;
7. túró, főtt zöldségek, citrusfélék.

Az ilyen étrend eredményei a kezdeti súlytól függenek. Mi több volt, annál több kilogrammot veszíthetsz. Átlagosan egy hónapig fogyókúra csökken 7-20 kilogramm. Azonban az étrend nem nevezhető egyszerűnek, az étel elég monoton, bár hasznos.

Az étrend jellemzői a terhesség alatt

A terhesség alatt nyomon kell követnie a súlyát, és ha a kilogrammok mennyisége jelentősen meghaladja a normát, meg kell próbálnunk fogyni. A terhesség alatt ajánlott túró diéta inkább mentesítés. Hetente egyszer vagy kétszer kell enni alacsony zsírtartalmú túrót, kefirt és gyümölcsöt. Nem érdemes két egymás utáni kirakodást elvégezni, jobb, ha időben beírja őket (például hétfő - csütörtök vagy szerda - szombat). De mielőtt megpróbálná bármilyen étrend-változatát, konzultáljon orvosával.

Kinek nem illik az étrend?

Bármilyen diétás lehetőség nagy mennyiségű túró felhasználásával nem alkalmas a bélbetegségekben szenvedők számára. Nem ajánlott a fogyás és az allergia.

Ezenkívül a túró tömegvesztesége nem ajánlott azoknak, akik nem kedvelik ezt a terméket. Régóta megállapították, hogy a sikeres fogyás egyik feltétele a pozitív hozzáállás. És az a valószínűség, hogy egy nem szeretett terméket több napig eszik, nem valószínű, hogy inspirációt okozhat.

Tetszik a túró? Ez a csodálatos fehérjetermék nagyon hasznos minden korban, kívánatos, hogy rendszeresen étkezzen a kalcium, az aminosavak és a különböző nyomelemek tartalmának feltöltése érdekében. Ez azonban nem az egyetlen felhasználása. A túrós diéta kiváló választás azoknak, akiknek csak 5-6 kg-ot kell elveszíteniük, ugyanakkor nem igazán akarnak éhezni. A zsírmentes túró ideális termék az elhízás elleni küzdelemben. Finom, szinte nem tartalmaz zsírt, és viszonylag olcsó.

A túró előnyei

Meg kell enni a gyermekek és a terhes nők, valamint a mentális zavarokkal küzdő emberek számára. A túró erősíti a csontrendszert, ezért ideális termék a fogyás érdekében. Ez az étrend ideje az idegrendszer legerősebb tesztje, így az idegrendszeri megbetegedések és az édességek megállíthatatlan vágya. A túrós étrend segít sűrű és hosszú haj, erős fogak és körmök megszerzésében, mivel ez a termék értékes ásványi anyagok forrása. Emellett a túró a májhoz szükséges metionin. Megtisztítja a felesleges zsírt. Ez azt jelenti, hogy ezt a rendszert széles körben használják a kezeléshez. A túrós diétát a cukorbetegség és az ateroszklerózis, a szív- és májbetegségek esetében írják elő.

Melyek a rendszer előnyei?

A súlyvesztő termékek mai arzenáljából a legtöbb túl agresszív. Éppen ezért a táplálkozási szakemberek folyamatosan új lehetőségeket keresnek, amelyek lehetővé teszik, hogy a fogyás minimális erőfeszítésével csökkenjen. Pontosan ez a diéta a túróban. A legkényelmesebbnek tartják, mivel nem igényel éles harcot az éhség ellen, amikor az élelmiszer megszállottsággá válik. A táplálkozási szakemberek ma már elismerték a legjobb túrót, fő tulajdonságai az egyszerű emészthetőség és az alacsony kalóriatartalom. Bíró magad: 100 g termék 70-50 kcal. Az alábbiakban megvitatjuk az étrendet, amely magában foglalja a túró diétáját. A vélemények azt mondják, hogy nagyon könnyű elviselni, ami azt jelenti, hogy az eredmények nem sokáig jönnek. Az orvosok táplálkozási szakemberei megerősítik, hogy ez a termék aminosavakban és vitaminokban gazdag, ami annyira szükséges a szervezetünk számára. A fehérje, a kálium és a kalcium olyan mennyiségben van jelen, hogy más termék nem hasonlítható hozzá.

Szigorú, de hatékony rendszer

Ha valóban szükség van arra, hogy sürgősen elveszítse ezeket az extra fontokat, ez a diéta segít a túróban (3 nap - ez mennyi időbe telik ahhoz, hogy rendbe hozza a figurát). Szüksége lesz 300 gramm túrót naponta. Ez az összeg 4-5 részre osztható. A szünetek alatt zöld teát iszol, és reggelire főtt tojás megengedett. Ha nagyon nehéz, akkor enni egy uborka vagy egy narancs, egy korty kávét cukor nélkül. Három napig akár 5 kg-ot is elveszíthet, valamint csökkentheti a gyomor térfogatát és tisztíthatja a beleket.

Diéta alacsony zsírtartalmú túrón

Néha az első lehetőség túlságosan nehéznek tűnik, mivel az ételrészek nagyon kicsi. Ebben az esetben a következőket teheti: csökkentheti a kalória tartalmát, és ennek köszönhetően növelheti a részeket. Így 600-700 g alacsony zsírtartalmú túrót főzhet egy napra, ami több mint elég az éhség elkerülésére. Annak érdekében, hogy a száraz túrót egy kicsit megkóstolhassuk, kis mennyiségben hígítható, és egyenlő időközönként osztja el az ételeket, majd a fogyás kellemes időtöltés lesz.

Kefir-túrós étrend

Ez a rendszer két terméket tartalmaz, de mono-étrendnek tekinthető. Ha ragaszkodik hozzá, naponta egy kilogrammot veszíthet. Időtartam - legfeljebb 5 nap: a túró nyilvánvaló hasznossága ellenére nem tartalmazza a szervezet létfontosságú tevékenységéhez szükséges összes anyagot. A túró diétás étlapját megkönnyítjük, hogy könnyebben elképzelhesse, mi vár rád. Reggeli esetén 60 g túrós zsírt biztosít 9% -ra. Töltse ki az ételt egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirrel (legfeljebb 1%). A szünetekben vizet és zöld teát kell inni. A naponta összesen 5 étel kerül kiszámításra. Ebéd, ebéd, délutáni tea és vacsora teljesen azonos. Természetesen, ha hatékonyabban akarsz fogyni, nem kívánatos, hogy cukrot és sót, mézet és más töltőanyagokat adjunk hozzá az élelmiszerhez. Ha túlságosan szűkösnek találja ezt az ételt, akkor egyszerre növelheti a túró mennyiségét 60-ról 100 g-ra. A nap körülbelül 1 liter kefir és 0,5 kg túró szükséges. Ezt a rendszert nem szabad öt napnál hosszabb ideig tartani, és az étrend csak egy hónap után megismételhető, mivel a testnek pihenésre van szüksége.

Böjt napok

Ha követi az alakját, akkor teljesen lehetséges, hogy ez az opció lesz a leginkább elfogadható az Ön számára. A túró 2 napos étrendje éhgyomri napnak felel meg. Ugyanakkor a menü a leginkább korlátozott, de csak 48 órát kell szenvednie. Ha gyakorlatilag ilyen böjt napokat tartanak rendszeresen (havonta 3-4 alkalommal), a számadat nem fog veszélyeztetni a volumen növekedésével. A reggeli csak zöld teavel, míg ebédre és vacsorára 175 g alacsony zsírtartalmú túrót igényel. Nehéz, de ellenállhat, és ami a legfontosabb - az eredmény pontosan megüt. Minden ilyen nap mínusz 1 kg, és ha rendszeres gyakorlatba lép, akkor nagyon hamar eléri az ideális eredményt.

Túrós felhők és paradicsom alma

Az alma gyümölcs, amely a legtöbb esetben a fogyás minden rendszerében megtalálható. Ennek oka van. Az a tény, hogy az alma pektint tartalmaz - ezek durva étrendi rostok, amelyek növelik a perisztaltikát és javítják a gyomor-bélrendszer működését. A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy az alma és a túró kombinációja ideális a fájdalommentes és hatékony fájdalomcsökkentéshez. Ügyeljen arra, hogy figyeljen a gyümölcs kiválasztására. Zöld, nem túl édes fajtákra van szükséged. Naponta 5 alma és 300 g túró van. Mindezen ételek elosztása öt részre van szükség. Az almákat a kemencében legjobban sütik, így kevésbé fogják elősegíteni a gázképződést és az étvágyat. Azt is javasoljuk, hogy legalább 1,5 liter folyadékot használjon naponta, és ez lehet nem édes tea vagy gyógynövény infúzió. Igen, ez is lehet a túrós diéta. Az eredmények függenek az expozíciótól, de a javasolt rendszer segít megszabadulni legalább négy kilogrammtól 5 napon belül. Ennek a módnak a változata lehet más gyümölcsök és túró kombinációja. Ez a diéta különösen jó nyáron, amikor a választás különösen nagy. A napon legalább egy kilogramm gyümölcsöt és 300 g túrót kell enni. És nem feltétlenül friss. Kísérletezz, készítsd el ezeket az összetevőket tartalmazó könnyű rakottokat, készítsd el csodálatos desszerteket a keverőben vagy finom gyümölcssalátában. A fantázia segít a diétának igazi élvezetének megteremtésében. Az ilyen étrend körülbelül egy hétig tartható, és az eredmény 5-7 kilogramm veszteség lesz.

Igazi luxus: túró és banán

Egy ilyen étrend csak akkor alkalmas, ha aktív személy vagy, és sok energiát tölt a nap folyamán. Az a tény, hogy a banán nagyon magas kalóriát tartalmaz, sőt sok szénhidrátot is tartalmaz. Ha ez az energiamennyiség nem talál semmiféle hasznot önmagának, akkor határozottan egy derék formájában lesz a derekára. Ezért nem szabad részt venni a nyugodt és mért élet élettartamában. A rendszer fő előnye a zsír szinte teljes hiánya. Ennek következtében fogyás van. Napján legfeljebb 500 g túrót és legfeljebb négy érett banánt lehet enni. Az ajánlott időtartam legfeljebb négy nap, és ha naponta kisebb számú banánnal sikerül tartani, az eredmény még lenyűgözőbb lehet. De még ez a diéta (normál fizikai aktivitás figyelembevételével) is megszabadulhat a 3-4 kg-os feleslegtől.