जीवन जीवन है। वहां अच्छे दिनऔर बुरे वाले। हर दिन हमें आश्चर्य लाता है, अच्छा और बुरा। जीवन के आश्चर्यों से कोई भी अछूता नहीं है।

खराब मिजाज और तनाव आधुनिक मानवता का अभिशाप है। खराब मूड, लगातार तनाव वास्तव में हमारे साथ हस्तक्षेप करता है: काम करने की क्षमता कम हो जाती है, जीवन का आनंद खो जाता है, मन में बुरे विचार आते हैं - कभी-कभी घातक, अपराध बढ़ जाता है ...

पृथ्वी पर कितने लोग हैं, शायद इतनी सारी मनोवैज्ञानिक विशेषताएं। बिल्कुल समान मनोवैज्ञानिक विशेषताएं नहीं हैं। प्रकार के आधार पर मनोवैज्ञानिक विशेषताएंऔर विभिन्न जीवन कठिनाइयों की सहनशीलता निर्भर करती है।

हम बुरे मूड में क्यों हैं? बहुत से लोग खुद से ऐसा सवाल पूछते हैं और खुद के लिए जवाब नहीं ढूंढते हैं, और इसका कोई जवाब भी नहीं है कि बुरे मूड से कैसे छुटकारा पाया जाए।

मुख्य कारण खराब मूडऔर तनाव हैं:

मानव जीवन स्थितियों का डी-अनुकूलन। मानव जीवन स्थितियों के गैर-अनुकूलन की अवधारणा व्यापक है और कोई केवल एक सशर्त परिभाषा दे सकता है - यह विकासवादी विकास से मानव जीवन स्थितियों की दूरस्थता है। किसी व्यक्ति के निवास के लिए विमुद्रीकरण की शर्तों में शामिल हैं:

1. पर्यावरण की रहने की स्थिति को बदलना;

2. शोर स्तर में वृद्धि, विशेष रूप से शहरी वातावरण में;

3. पारिस्थितिक स्थिति में गिरावट;

4. ऊंचा स्तर विद्युतचुम्बकीय तरंगें;

5. अप्राकृतिक रंग पर्यावरण, विशेष रूप से शहरी वातावरण में;

6. अप्राकृतिक भोजन;

7. दवाई;

8. गतिहीन जीवन शैली;

9. मादक पेय पदार्थों का उपयोग: बीयर, वोदका, शराब, आदि;

10. धूम्रपान;

11. नशीली दवाओं की लत;

12. मादक द्रव्यों का सेवन;

सभी कारणों को सूचीबद्ध नहीं किया जा सकता है। किसके पास ज्यादा है, किसके पास कम है।

समय के साथ खराब मूड और तनाव का कारण बनता है विभिन्न रोग, दुर्घटनाओं के लिए।

तनाव से सबसे ज्यादा प्रभावित मस्तिष्क, हृदय, रक्त वाहिकाएं, अग्न्याशय, जठरांत्र पथ... लगातार तनाव से, बाल भी झड़ते हैं और भूरे हो जाते हैं, त्वचा अपनी लोच खो देती है, दृढ़ता, दांत ताकत खो देते हैं। साथ ही, मानसिक बीमारी के विकास से पहले याददाश्त और मानसिक क्षमता कम हो जाती है। तनाव कैंसर जैसी भयानक बीमारियों को भी जन्म दे सकता है। ध्यान दें: कैंसर से बीमार होने के लिए, यानी। कैंसर के लिए अच्छा तनाव ही काफी है।

से तनावपूर्ण स्थितियांउन श्रमिकों से बचना आवश्यक है जिनके पेशे कार चलाने, ट्रैक्टर चलाने, क्रेन चलाने आदि से संबंधित हैं, जिन व्यवसायों पर ध्यान देने और त्वरित निर्णय लेने की आवश्यकता है।

पुराने तनाव के आधार पर, प्रतिरक्षा में कमी विकसित होती है और विभिन्न रोगों के प्रति संवेदनशीलता के परिणामस्वरूप होती है।

तनाव और खराब मूड पूरे शरीर, शरीर की हर कोशिका को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। तनाव मुख्य रूप से मानव शरीर के विनाश पर मृत्यु के उद्देश्य से है।

पुस्तकें पढ़ना;

अधिक संवाद करने का प्रयास करें;

घर के जानवर प्राप्त करें;

पौधे उगाओ;

खेल खेलें।

फोटोडायनामिक तरीके से मनोवैज्ञानिक राहत में फोटो (वीडियो) पर विचार करना शामिल है, जो किसी व्यक्ति के लिए सबसे सुखद (जीवन के सुखद क्षण) हैं। बुरे मूड या तनाव के पहले संकेत पर, आप अपने जीवन के सुखद, सुखद क्षणों, प्रियजनों और दोस्तों को याद करते हुए तस्वीरें (वीडियो) देख सकते हैं।

अच्छा मूडप्रकृति की छवियों के साथ तस्वीरें, वीडियो देखकर पुनर्स्थापित किया जा सकता है। यह काफी कारगर तरीका है।

आपको कमरों के डिजाइन, जहां आप रहते हैं वहां की रोशनी पर ध्यान देने की जरूरत है। वॉलपेपर के रंग काफी समृद्ध और प्राकृतिक के करीब होने चाहिए। हम दीवारों को लाल रंग में सजाने की सलाह नहीं देते हैं (पहले यह उत्तेजित करता है, और फिर तंत्रिका तंत्र को तेजी से दबाता है), गहरे रंगों में।

कमरों में प्रकाश पर्याप्त होना चाहिए और सौर विकिरण के स्पेक्ट्रम के करीब होना चाहिए। एलबी और एलडी जैसे फ्लोरोसेंट लैंप सौर स्पेक्ट्रम के करीब हैं। हम ऊर्जा बचत लैंप का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। उनकी रोशनी तेज, कठोर होती है, जिससे माइग्रेन और सिरदर्द होता है।

मैं यह नहीं समझाऊंगा कि विश्राम क्या है। इस तरीके को एक बार आजमाकर आप खुद ही सब कुछ समझ जाएंगे। यह तरीका काफी कारगर है, नींद सामान्य होती है, मानसिक हालत.

लेटने या लेटने की स्थिति चुनें। ऐसा करने के लिए, एक अर्ध-कठोर और मुफ्त कुर्सी या सोफा चुनें।

कपड़े ढीले होने चाहिए। आप नग्न पट्टी कर सकते हैं। तापमान कमरे का तापमान होना चाहिए

एक अर्ध-कठोर, यहां तक ​​​​कि सोफे पर लेट जाएं, जिसमें आपकी पीठ पर तकिए न हों। पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए और थोड़ा पीछे की ओर धकेले जाने चाहिए। हाथ शरीर के समानांतर होने चाहिए और थोड़ा पीछे की ओर धकेले जाने चाहिए। जिस कमरे में आप विश्राम कर रहे हैं, उसमें कमजोर रोशनी (या अंधेरा, इसे अंधेरे में करना बेहतर है) और शांत होना चाहिए ताकि विचलित न हो।

इस स्थिति को लेने के बाद, आप विश्राम के लिए ट्यून करते हैं। कुछ मिनट के लिए अपनी आंखें खुली रखें।

यह याद रखना आवश्यक है कि विश्राम करते समय प्रभावशीलता आपकी कल्पना पर निर्भर करती है और यह कितनी मजबूत है।

आपका शरीर शिथिल होना चाहिए।

हमारी आँखें धीरे से बंद करो। आंखें बंद हो जाती हैं और आपका दिमाग खाली हो जाता है। तुम्हारे दिमाग में सब कुछ खाली है, कुछ भी नहीं। अंधेरा। कुछ मिनट के लिए लेटें और ब्रह्मांडीय शुद्धता को महसूस करें।

अंधेरा। ब्रह्मांडीय ऊर्जा की कमजोर कल्पना करना नीले रंग का, गैस चूल्हे की आग के रंग के समान। इतना अहंकार, इतनी ताकत, पवित्रता। अपनी कल्पना से, हम ब्रह्मांडीय ऊर्जा के हिस्से को फाड़ देते हैं और 4-5 मीटर की दूरी पर अपने ऊपर मुट्ठी के आकार की एक नीली गेंद बनाते हैं। बंद आँखों से, हम आपके ऊपर लटकी हुई एक गेंद को देखते हैं, जो नीले रंग में हल्की चमक रही है। जब तक हम इस गेंद को पूरी तरह से नियंत्रित करना शुरू नहीं कर देते, तब तक हम गेंद को ऊपर की ओर छोड़ते हुए धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ जाना शुरू करते हैं।

उसके बाद, धीरे-धीरे चमकती नीली गेंद को सौर जाल पर अपनी ओर छोड़ दें। जैसे ही गेंद आपके शरीर के पास पहुंचती है, ब्रह्मांडीय गर्मी और ऊर्जा महसूस करें। सौर जाल में जाने देना। आपने अंतरिक्ष की ऊर्जा और गर्मी को महसूस किया है। हम कुछ मिनटों के लिए पकड़ते हैं और धीरे-धीरे गेंद को पूरे शरीर में घुमाना शुरू करते हैं। गेंद को धीरे-धीरे अपने पैरों पर रोल करें। फिर हाथों को, सिर तक। और इसलिए पूरे शरीर में। गेंद के स्थान पर, आपको ब्रह्मांडीय ऊर्जा, गर्मी की वृद्धि महसूस करनी चाहिए, आपकी बीमारियां कैसे दूर होती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। जब आप गेंद को अपने सिर पर घुमाते हैं, तो आपको ब्रह्मांडीय ऊर्जा का एक उछाल भी महसूस करना चाहिए, क्योंकि आपका सिर अनावश्यक जानकारी से मुक्त हो जाता है। हम गेंद को शरीर की पूरी सतह पर घुमाते हैं। वह कुछ भी कर सकती है और सोफे के माध्यम से आपके माध्यम से जा सकती है।

दूसरे पाठ में, गेंद को अपने अंदर चलाना सीखें। दस सत्रों के दौरान, आपको सीखना चाहिए कि गेंद को कैसे नियंत्रित किया जाए और इसे अपने शरीर के किसी भी हिस्से, किसी अंग, हड्डियों और मांसपेशियों में कैसे लाया जाए।

नियमित व्यायाम और खेल खराब मूड और तनावपूर्ण स्थितियों से बचने में मदद करते हैं और यह एक उत्कृष्ट निवारक उपाय है। यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं: एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ मन होता है! खेल का चुनाव लिंग, आयु, मानव स्वास्थ्य और व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है। व्यायाम मजबूत करता है प्रतिरक्षा तंत्रमानव, रोग काफी कम हो जाते हैं।

खेलों के लिए जाएं और न केवल शरीर और मांसपेशियों को बल्कि नसों को भी मजबूत करें। को सुदृढ़ तंत्रिका प्रणालीऔर खेल खेलते समय मानव स्वास्थ्य चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि और शरीर से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन के साथ-साथ वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विषाक्त पदार्थों के दहन से जुड़ा होता है।

संगीत हमारी नसों के लिए, हमारे मस्तिष्क के लिए एक प्रशिक्षक है। वह चमत्कार करने में सक्षम है। शास्त्रीय संगीत विशेष रूप से शक्तिशाली है। बाख, बीथोवेन, त्चिकोवस्की सबसे शक्तिशाली संगीतकार थे - इन लेखकों का संगीत ध्वनि का जादू है जो हमें हमारे तनाव से दूर ले जा सकता है।

आधिकारिक दवाअधिकांश भाग के लिए, सिंथेटिक दवाओं के साथ उपचार किया जाता है। दवाएं एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए। लागू न करें दवाओंपरिचितों, दोस्तों की सिफारिश पर।

सिंथेटिक दवाओं की एक संख्या है दुष्प्रभावऔर पूरे शरीर पर एक जहरीला प्रभाव पड़ता है, इसलिए उन्हें लंबे समय तक उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पर दीर्घकालिक उपयोगकुछ दवाओं की लत और लत संभव है।

कुछ एंटीडिपेंटेंट्स का विपरीत प्रभाव होता है - बेकाबू मानसिक आंदोलन।

ड्रग थेरेपी अपरिहार्य है तीव्र अवधिमानसिक बीमारी।

मनोवैज्ञानिक राहत की विधि में ई-मेल पर ई-मेल भेजना शामिल है: प्लोक्सो[ईमेल संरक्षित]उन विचारों की सामग्री के साथ जो आपको परेशान करते हैं। पत्र में कोई भी बयान, कोई भी शब्द हो सकता है, जिसमें अश्लील, अश्लीलता और आपकी पसंद की कोई भी चीज़ शामिल है। पत्र को बॉक्स में भेजें और सभी बुरी चीजों को भूल जाएं।

हम ऐसे क्यों हैं, और बिल्कुल भी ऐसे नहीं हैं, या मानव चरित्र के ट्रांसक्रिप्शनल विश्लेषण की मूल बातें क्यों हैं।(सामग्री तैयार की जा रही है)।

और मनोवैज्ञानिक तनाव। दुर्जेय मालिकों, ट्रैफिक जाम, पड़ोसियों द्वारा लगातार मरम्मत करने से हम सभी बाधित हैं, शरारती बच्चे, असभ्य सेल्सवुमेन वगैरह वगैरह ... इस सब के कारण, हम ऊर्जा और प्रफुल्लता खो देते हैं, हमें अनावश्यक झुर्रियाँ पड़ जाती हैं, थकान जमा हो जाती है।

सभी कष्टप्रद कारकों को समाप्त करना असंभव है, लेकिन उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना काफी संभव है! यह वास्तविक है यदि आप इसमें महारत हासिल करते हैं प्रभावी तरीकेमनोवैज्ञानिक राहत। हम इस लेख में उनके बारे में बात करेंगे।

मनोवैज्ञानिक राहत के घरेलू उपाय

वहां कई हैं विभिन्न तरीके, जो जल्दी और आसानी से मनोवैज्ञानिक रूप से शांत हो जाएगा, आपकी नसों और आपके पूरे शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाएगा। निम्नलिखित तकनीकें प्रत्येक महिला के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से तनाव को प्रभावी ढंग से दूर करने में मदद करेंगी:

1. स्नान करें। बस १०-१५ मिनट सुखद रहें गर्म पानीआपको पूरी तरह से आराम करने और तनाव-विरोधी प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देगा। पानी में कुछ दाने डालें समुद्री नमक, या तेल की 4-6 बूंदें (पुदीना, पाइन, लैवेंडर, टी ट्री), तो आप सुखदायक प्रभाव को बढ़ाएंगे।

2. सुखदायक अरोमाथेरेपी आपके शरीर को पूरी तरह से शांत स्थिति में लाएगी, यहां तक ​​कि काम पर एक कठिन दिन के बाद भी। इस विधि के लिए, आपको एक सुगंधित दीपक की आवश्यकता होगी। इसमें अपने पसंदीदा तेल की कुछ बूँदें मिलाएं, या एक सुगंधित सुखदायक मिश्रण बनाएं। अगर आप चिड़चिड़े हैं तो 4 बूंद लैवेंडर तेल, 1 बूंद जेरेनियम तेल, 3-4 बूंद संतरे का तेल और पाइन की कुछ बूंदें मिलाएं। यह संयोजन न केवल दिन में जमा तनाव, चिड़चिड़ापन को दूर करेगा, बल्कि नई चीजों के लिए ताकत भी जोड़ेगा।

3. गर्दन, चेहरे, पैर या सिर की मालिश एक उत्कृष्ट उतराई एजेंट के रूप में काम करेगी, शरीर को नई ऊर्जा देगी और नींद को व्यवस्थित करेगी। आप इसे स्वयं कर सकते हैं: पहले अपने हाथों को हिलाएं, फिर रीढ़ को पूरी तरह से आराम देने की कोशिश करें, खोपड़ी की मालिश करें, अपनी उंगलियों से गर्दन से मंदिरों तक और फिर बहुत मुकुट तक चलें।

4. यह न केवल शरीर के सभी अंगों की मालिश करने के लिए उपयोगी है, बल्कि आंखों की मालिश करने के लिए भी उपयोगी है। इसे जल्दी और आसानी से किया जा सकता है। पहले हाथ धो लो गर्म पानी, उन पर पौष्टिक या मॉइस्चराइजिंग क्रीम लगाएँ। फेफड़े बनाते समय आंखों की मालिश शुरू करें घूर्नन गतिभीतरी से बाहरी कोने तक ऊपरी पलक, फिर नीचे से नाक तक। अंत में, वर्णन करें अनामिकाआँखों के बाहरी कोने पर आठ।

5. योग शरीर को उतारने का एक और बेहतरीन उपाय है। विभिन्न प्रदर्शन करें शारीरिक व्यायामएक घंटे के लिए, फिर काम और अन्य कष्टप्रद चीजों के बारे में सोचे बिना, शांत वातावरण में 10-20 मिनट के लिए ध्यान करें।

6. संगीत सुनें - यह में से एक है बेहतर तरीके... अपने पसंदीदा कलाकारों को चालू करें, उनके साथ गाएं या नृत्य करें, क्योंकि घर पर ऐसा अवसर होता है, कोई आपको देखता या सुनता नहीं है! "संगीत विश्राम" के अंत में कुछ शांत और सामंजस्यपूर्ण सुनें, उदाहरण के लिए, शास्त्रीय संगीत... बीथोवेन, बाख, मोजार्ट या त्चिकोवस्की जैसे लेखकों की रचनाएँ शांत वातावरण में पूरी तरह से फिट होती हैं।

7. हास्य, स्वस्थ हँसी और आत्म-विडंबना मनोवैज्ञानिक राहत के उत्कृष्ट तरीके हैं। हल्की कॉमेडी फिल्में, सिटकॉम और व्यंग्यपूर्ण प्रदर्शन देखते हुए दिल से हंसें।

8. दिन में कई बार आईने के पास जाने का नियम बना लें, बस अपने आप पर, पूरे दिल से मुस्कुराएं! यदि पहली बार में एक विस्तृत, ईमानदार मुस्कान के साथ कठिनाइयाँ आती हैं, तो अपनी पसंदीदा कॉफी की सुगंध, समुद्री हवा की ताजगी, अपने जीवन के किसी भी सुखद प्रसंग को याद करने का प्रयास करें।

9. अजीब तरह से, कई महिलाओं ने ध्यान दिया कि आपके पसंदीदा संगीत के साथ अपार्टमेंट की जोरदार सफाई मनोवैज्ञानिक (और साथ ही शारीरिक) राहत की एक उत्कृष्ट विधि के रूप में काम करती है। इसे सेवा में लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!

आप अपने काम के माहौल में खुद की मदद कैसे कर सकते हैं?

सभी ने शायद मनोवैज्ञानिक राहत के लिए विशेष कमरों के बारे में सुना है, जिनमें भरवां प्रमुख हैं, जो हर जापानी कंपनी में उपलब्ध हैं। दुर्भाग्य से, हम अभी तक इस मामले में "उन्नत" नहीं हैं, और हमारे कार्यस्थलों में तनाव को दूर करने के लिए ऐसी कोई अद्भुत जगह नहीं है। इसके बावजूद, काम पर उतरना मनोवैज्ञानिक रूप से काफी यथार्थवादी है, और हम आपको इसे जल्दी और आसानी से करना सिखाएंगे।

इसे अपने डेस्कटॉप पर छोटा रखें, लेकिन अपने व्यक्तिगत और प्रभावी उपायसकारात्मक भावनाओं को उतारने और प्राप्त करने के लिए। वे फूलदान में एक प्यारा गुलदस्ता बन सकते हैं, शांति से तैरती मछली के साथ एक छोटा सा एक्वेरियम, जो आंख को भाता है इनडोर फूल, एक सुंदर फ्रेम में आपकी एक तस्वीर, खुश और तनावमुक्त। यदि संभव हो तो, अपने आप को कोमल, आरामदेह और सुखदायक रंगों से घेरें - आसमानी नीला और घास हरा।

कई लड़कियों के लिए, एक कप पुदीने की चाय या सुगंधित कॉफी, केक, चॉकलेट, कैंडी के साथ एक उत्कृष्ट शांत प्रभाव पड़ता है। हर दिन उच्च-कैलोरी मिठाई के साथ खुद को शांत करना अवांछनीय है, लेकिन कभी-कभी, सबसे चरम मामलों में, आप अपने लिए, अपने प्रिय के लिए मिठाई खरीद सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक रूप से उतारने में मदद करने वाली विशेष तकनीकों में महारत हासिल करना सुनिश्चित करें। उनमें से सबसे बुनियादी प्राच्य ध्यान और ऑटो-प्रशिक्षण हैं। उन्हें अधिक समय की आवश्यकता नहीं होगी, यहां तक ​​कि दस मिनट का एक छोटा ध्यान भी पूरी तरह से शांत हो जाता है, जलन और थकान को दूर करता है। आप वास्तव में ध्यान नहीं कर सकते - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, बस धीरे-धीरे सांस लें, एक सुखद राग सुनें, अपनी आँखें बंद करें और कुछ भी नहीं सोचने की कोशिश करें।

अगर आपको लगता है कि तनाव सचमुच आप पर भारी पड़ रहा है, और कुछ भी मदद नहीं करता है, तो बस जाएं थोड़ा चलना, या कुछ मिनटों के लिए बाहर जाएं, कुछ हवा लें।

हम आपको चेतावनी देना चाहते हैं: किसी भी परिस्थिति में शामक गुणों वाले सिंथेटिक उत्पादों को उतारने की सहायक (या मुख्य) विधि के रूप में उपयोग न करें। वे निश्चित रूप से एक पूर्ण मनोवैज्ञानिक राहत प्रदान नहीं करेंगे, लेकिन आप उनके उपयोग से बहुत सारे "वसा" माइनस प्राप्त कर सकते हैं:

• वे पूरे शरीर पर विषाक्त प्रभाव डालने में काफी सक्षम हैं;
• एक नियम के रूप में, साइड इफेक्ट का एक ठोस सेट होने पर, दवाएं काम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं व्यक्तिगत निकाय, या एक मजबूत एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण;
• आमतौर पर, ऐसे साधन, यहां तक ​​​​कि सबसे आधुनिक और महंगे भी, जल्दी से नशे की लत बन जाते हैं, इस तरह की लत से छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है, और यह एक और तनावपूर्ण कारक बन जाएगा।

सौभाग्य से, वेलेरियन, मिंट, मदरवॉर्ट और अन्य जैसे प्राकृतिक अवयवों से कई सुखदायक फॉर्मूलेशन आज फार्मेसियों में बेचे जाते हैं। वे उपलब्ध हैं, और उनके उपयोग से विनाशकारी परिणाम नहीं होंगे। लेकिन अपने आप को हानिरहित, प्रतीत होने वाली शामक बूंदों को भी न लिखें - किसी जानकार डॉक्टर से सलाह लें।

और फिर भी, इससे पहले कि आप क्लिनिक जाएं और ऐसी दवाएं खरीदें, हमारी सभी सिफारिशों को आजमाएं। उचित रूप से लागू, मनोवैज्ञानिक राहत के प्राकृतिक तरीकों को आपको सद्भाव और शांति पाने में मदद करने की गारंटी है!

पोकिडिना स्वेतलाना
महिलाओं की पत्रिका वेबसाइट के लिए

सामग्री का उपयोग और पुनर्मुद्रण करते समय, महिला के लिए एक सक्रिय लिंक ऑनलाइन पत्रिकाअनिवार्य

सेंट पीटर्सबर्ग में नौकरी खोज साइट से सामग्री के आधार पर: http://spb.careerist.ru

प्रत्येक प्रबंधक यह सुनिश्चित करने का प्रयास करता है कि उसके अधीनस्थ पूर्ण समर्पण के साथ गहनता से काम करें और परिणामस्वरूप, बड़ी मात्रा में कार्य करें। काम की इतनी उच्च गति तंत्रिका तनाव, तनाव और श्रम उत्पादकता में कमी के साथ है। इसे समझते हुए नेताओं बड़ी कंपनियांकार्य दिवस के दौरान कर्मचारियों की मनोवैज्ञानिक राहत के उपाय करना।

पश्चिमी फर्मों की कॉर्पोरेट संस्कृति कर्मचारियों को फिल्म करने का अवसर प्रदान करती है तंत्रिका तनाव विभिन्न तरीके: ताजी हवा में टहलने से लेकर मनोवैज्ञानिक राहत के लिए विशेष कमरों में कक्षाओं तक। आराम करने और खुश होने का एक मूल तरीका जापानी मनोवैज्ञानिकों द्वारा बॉस की छवि में एक पंचिंग बैग लटकाकर सुझाया गया था। नाराज बॉस को घूंसे मारने से कर्मचारी को नैतिक संतुष्टि मिलती है।

अमेरिकी नियोक्ता कर्मचारियों की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर बहुत ध्यान देते हैं। उनकी कंपनियां मनोरंजन कक्ष, खेलकूद और की व्यवस्था करती हैं जिम, हरित क्षेत्र। कार्यालय के अंदरूनी हिस्सों में एक्वैरियम, रहने वाले क्षेत्र और भूनिर्माण जैसे विवरण शामिल हैं। ब्राजील की एक कंपनी में, झूला भी निलंबित कर दिया गया है, जिससे कर्मचारी को झपकी लेने की अनुमति मिलती है, जिसके बाद वह नए सिरे से काम करना शुरू कर देता है।

रूस में, उच्च तकनीक की दिशा में काम करने वाली कंपनियां लोगों के लिए ऐसी चिंता दिखाती हैं। वे अपने कर्मचारियों को महत्व देते हैं, जो केवल एक आरामदायक वातावरण में ही निर्माण कर सकते हैं। Google और यांडेक्स की शाखाओं ने काम और अवकाश के लिए उत्कृष्ट स्थितियां बनाई हैं: जिम, एक पुस्तकालय, मनोवैज्ञानिक राहत कक्ष, बुफे।

मनोवैज्ञानिक राहत कक्ष का आंतरिक भाग नीले और हरे रंग में बनाया गया है, जो प्रकृति के साथ जुड़ाव पैदा करता है। छाप ध्वनि डिजाइन (शांत संगीत, पक्षी गीत, पानी बड़बड़ाहट) द्वारा पूरक है। इस तरह की रिकॉर्डिंग का मानव मानस पर शांत, आरामदेह प्रभाव पड़ता है। आरामदायक आराम की सुविधा आरामदायक असबाबवाला फर्नीचर (कुर्सी, सोफा) द्वारा की जाती है।

दुर्भाग्य से, कई कंपनियों में, अधिकारियों का मानना ​​​​है कि काम पर, कर्मचारियों को काम करना चाहिए, आराम नहीं करना चाहिए। इसलिए ऐसे कमरे बनाना पैसे और समय की बर्बादी है। सबसे अच्छा, कर्मचारियों को इलेक्ट्रिक केतली या माइक्रोवेव का उपयोग करने और मॉनिटर के सामने चाय पीने में 10 मिनट से अधिक समय बिताने की अनुमति नहीं है।

ऐसे मामलों में, श्रमिकों को अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक कल्याण का ध्यान रखना चाहिए। अपने कार्यालय को सजाएं घरों के भीतर लगाए जाने वाले पौधे, एक्वेरियम की व्यवस्था करें, और मेज पर अपने बच्चों की तस्वीर लगाएं। कंप्यूटर से थक गए - आंखों का व्यायाम करें। पैर सुन्न - अगले कार्यालय में चलो। सिर काम नहीं करता - ऑटो-ट्रेनिंग, मेडिटेशन या किसी अन्य प्राच्य तकनीक में संलग्न हों। आपकी मनो-भावनात्मक स्थिति केवल आप पर निर्भर करती है, इसलिए इन युक्तियों की उपेक्षा न करें!

जब यह असहनीय रूप से खराब हो जाता है, तो आप क्या करते हैं? शराब, नींद की गोलियों के साथ अपने मूड को दबाना या राज्य को निगलना, कुछ समय के लिए अपनी आत्मा की गहराई में नकारात्मक को टटोलना? इस तरह के तरीके केवल अस्पताल के बिस्तर पर लाने में सक्षम हैं। क्या आपको वो चाहिए? ऐसे मामलों में, उत्पादक मनोवैज्ञानिक राहत.

सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है

यह व्यर्थ नहीं है कि लोग कहते हैं: "इस समस्या को सोने की जरूरत है।" दरअसल, सुबह उठकर आप कल के "बुरे सपने" को और भी अधिक शांति से याद करेंगे।

पारिवारिक एल्बम ब्राउज़ करें

अपनी सभी सादगी के लिए, यह एक नकारात्मक स्थिति से खुद को दूर करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। अपनों के चेहरे, उनकी मुस्कान, यादों की खुशी के पलजीवन आपको समय के संदर्भ में खुद को और अपनी स्थिति को महसूस करने की अनुमति देता है - सब कुछ बीत जाता है, यह भी बीत जाएगा। सबसे उज्ज्वल दिन स्मृति में रहते हैं।

मनोवैज्ञानिक राहत का व्यक्तिगत खाता

बेशक, एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक के साथ अपॉइंटमेंट लेना बहुत अच्छा है, लेकिन हमारी संस्कृति में यह बहुत आम बात नहीं है। आखिरकार, बहुत समय व्यतीत हो जाता है, और बहुत से लोग इसे वहन नहीं कर सकते। फिर अपना खुद का कार्यालय बनाएं, जिसका उद्देश्य आपकी व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक राहत है। यह आपके द्वारा चुने गए इंटरनेट से सुंदर चित्रों की एक गैलरी हो सकती है। सामान्य तौर पर, ऐसी तस्वीरें जो भावनात्मक प्रतिक्रिया पैदा करती हैं, आपके चेहरे पर मुस्कान और मन की शांति। या दूसरा विकल्प: एक आरामदायक कमरे की खामोशी में बैठें या तटबंध या पार्क में टहलें। हो सके तो जरूर।

समस्या बॉक्स में है!

क्या आपने कभी सोचा है कि मनोवैज्ञानिक राहत का क्या मतलब है? यहाँ एक संकेत है: समस्या के उच्चारण में। जब कोई व्यक्ति परेशान करने वाली स्थिति के बारे में विस्तार से बात करता है, तो वह वास्तव में विश्लेषण करता है कि क्या हो रहा है, सबसे अच्छा तरीका खोजने के लिए कारण और अवचेतना देता है। मनोवैज्ञानिक परामर्श और प्रशिक्षण इसी पर आधारित हैं। इसलिए, आपको कठिनाइयों के बारे में बात करने की ज़रूरत है, किसी भी मामले में चुप न रहें। समस्या के बारे में अपने दोस्त, बहन, पड़ोसी या किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आप भरोसा करते हैं। यदि ऐसा नहीं है, जो अक्सर होता है, या स्थिति आपको किसी को भी इसके बारे में बताने की अनुमति नहीं देती है, तो एक पत्र लिखें। विस्तार से, रोमांचक विवरणों को याद किए बिना, भावों पर कंजूसी न करना और शब्दावली की परवाह न करना। एक पत्र भेजें। जहां? यहाँ की जरूरत है प्रारंभिक तैयारी... वर्चुअल मेलबॉक्स बनाएं, इसके लिए एक जटिल, लंबा पासवर्ड बनाएं, बिना कहीं लिखे, और इसे तुरंत भूल जाएं। यह इस बॉक्स में है और अपनी परेशानी भेजें।

हाथ ऊंचे हैं, पैर चौड़े हैं!

खेल सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक राहत है, चाहे वह कैसा भी लगे। वे न केवल तनाव को दूर करते हैं, बल्कि यह भी बताते हैं कि इसकी रोकथाम कैसे उपयोगी है: मजबूत मांसपेशियां- मजबूत नसें।

संगीत तरंग में ट्यून करें

संगीत, जैसा कि आप याद करते हैं, न केवल बनाता है, बल्कि जीने में भी मदद करता है। सत्य! अपने पसंदीदा कलाकारों के गानों को पूरी आवाज़ में चालू करके सुनें. साथ गाओ और नाचो अगर स्थिति अनुमति दे। लेकिन मनोवैज्ञानिक राहत आपके लिए शांत, सुखद संगीत के साथ समाप्त होनी चाहिए। यदि ऐसी कोई प्राथमिकताएं नहीं हैं, तो क्लासिक्स का उपयोग करें। बीथोवेन, बाख बहुत मनोवैज्ञानिक हैं। आपका दिल संगीत के साथ एक सुर में धड़केगा, जो इसे एक अलग तरीके से शांत करेगा।

मनोवैज्ञानिक राहत के 10 बेहतरीन तरीके

1. मनोदैहिक विश्राम

जैसा कि आप जानते हैं, सभी रोग "नसों से" होते हैं। के लिये कल्याणहमारे शरीर और आत्मा को निश्चित रूप से एक साथ रहना चाहिए। आपने देखा होगा कि जब आप असंतुष्ट या चिड़चिड़े महसूस करते हैं, तो शरीर तुरंत प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है। आपका गला अचानक खराब हो सकता है या रक्तचाप बढ़ सकता है। हमारे शरीर की सभी प्रक्रियाएं आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई हैं। किसी भी बीमारी का मनोवैज्ञानिक कारण होता है।

उदाहरण के लिए, "लापता आवाज" रोग, जो शिक्षकों, या किसी अन्य गले की बीमारी के बीच व्यापक है, अपने आप को पूरी तरह से व्यक्त करने में असमर्थता से जुड़ा है। एक गले में खराश "निगल क्रोध" है। अव्यक्त नकारात्मक भावनाओं में प्रबल ऊर्जा होती है। उन्हें अपने भीतर दबाकर आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। प्रसिद्ध मनोदैहिक विज्ञान लुईस हे और लेह बर्बो स्वयं को पूरी तरह से स्वीकार करने के महत्व के बारे में बात करते हैं। आप अपनी सच्ची इच्छाओं के विरुद्ध नहीं जा सकते। सुनें कि इस या उस असुविधा का कारण क्या है। शायद यह संचित शिकायतों को लंबे समय तक छोड़ देने लायक है? माफ करो और भूल जाओ? या, अंत में, वह सब कुछ व्यक्त करने के लिए जो आप लंबे समय से कहना चाहते थे? स्वस्थ और खुश महसूस करने के लिए, अपने पर नज़र रखना ज़रूरी हैराज्य, अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने में सक्षम होने के लिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात, उन्हें स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने के लिए।

2. भौतिक उतराई

सबसे अधिक में से एक प्रभावी तरीकेभावनात्मक तनाव को दूर करना खेल है। व्यवस्थित के साथ शारीरिक गतिविधिएंडोर्फिन शरीर में छोड़े जाते हैं, और आप हल्का और प्रफुल्लित महसूस करते हैं। आपको दैनिक प्रशिक्षकों के साथ 10 किमी दौड़ने या खुद को थका देने की ज़रूरत नहीं है। अपने लिए शारीरिक विश्राम का सबसे उपयुक्त तरीका चुनें। यह काम, योग या बेली डांसिंग के कठिन दिन के बाद पूल में तैरना हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप आनंद के साथ अभ्यास करते हैं, यह रिकॉर्ड करते हुए कि प्रत्येक पाठ के साथ तनाव और नकारात्मक भावनाएं आगे और आगे कैसे बढ़ती हैं।

3. दृश्यों का परिवर्तन

क्या आप अपने कार्यस्थल पर बैठे हैं, और अभी भी छुट्टी से दूर हैं? सप्ताहांत में ग्रामीण इलाकों या किसी अन्य शहर में बाहर जाने का अवसर खोजने का प्रयास करें। पर्यावरण के परिवर्तन का मानसिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यहां तक ​​कि पूरी तरह से अलग माहौल में बिताया गया एक दिन भी आपको ऊर्जा से भर देगा। आप महसूस करेंगे कि आप वास्तव में आराम कर रहे हैं। आप घर या कार्यस्थल पर भी पुनर्व्यवस्था कर सकते हैं। अद्यतन इंटीरियर जीवन में ठहराव और दिनचर्या की भावना से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

4. प्रकृति के साथ एकता

किंडरगार्टन के प्रमुख की गतिविधि में कार्यालय में प्रलेखन के साथ काम करना शामिल है। कई बैठकें आमतौर पर घर के अंदर होती हैं। क्या आपको जंगल में घूमने का समय मिलता है? या पिकनिक के लिए शहर से बाहर सप्ताहांत पर जाएं? भलाई के लिए आवश्यक ताज़ी हवा... प्रकृति के साथ संचार - महत्वपूर्ण तत्वव्यक्तित्व के सामंजस्य में।

5. आत्मा संचार या अकेलापन

हर दिन बड़ी संख्या में लोगों के साथ संवाद करते हुए, कुछ प्रबंधक सक्रिय होते हैं, जबकि अन्य थके हुए होते हैं और खाली महसूस करते हैं। इन विशेषताओं के आधार पर, पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के प्रमुख के लिए ऊर्जा और शक्ति को बहाल करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। अगर आप लोगों से जल्दी थक जाते हैं तो वीकेंड अकेले बिताएं, अपने लिए कुछ समय निकालें। यदि आपके पास पर्याप्त संचार नहीं है, तो अस्थायी रूप से औपचारिक संचार से आध्यात्मिक संचार पर स्विच करें। अपने प्रियजनों को एक गर्मजोशी भरे परिवार के घेरे में इकट्ठा करें, एक स्नातक पार्टी की व्यवस्था करें या साथ जाएँ सबसे अच्छा दोस्तथियेटर की ओर। यह सब भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।

6. दृश्य-श्रव्य उतराई

संगीत मनोदशा का एक निश्चित संवाहक है। आराम करना या खुश करना चाहते हैं? ऐसा संगीत सुनें जो आपके मूड से मेल खाता हो। अपने पसंदीदा कलाकार के संगीत कार्यक्रम में जाएं, थिएटर में प्रदर्शन का आनंद लें, एक दिलचस्प प्रदर्शनी पर जाएं। सबसे सुंदर और सुखद चीजों को सोखें। घर पर, आप का एक अच्छा चयन बना सकते हैं सबसे अच्छी तस्वीरेंसकारात्मक भावनाओं का कारण। देखने और आनंद लेने के लिए कुछ अच्छा आरामदेह संगीत जोड़ें। अपने आप को उन चीजों से घेरने की कोशिश करें जो आंख और सुनने को भाती हैं।

7. फ्लोटिंग

कई शहरों में विशेष फ्लोट कैमरे अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं, जहां आप जल्दी और प्रभावी ढंग से पूरी तरह से आराम कर सकते हैं। अंग्रेजी से अनूदित तैरता हुआ - सतह पर तैरता हुआ। स्नान में एक विशेष नमक समाधान आपको शून्य गुरुत्वाकर्षण की स्थिति का अनुभव करने की अनुमति देगा। शायद आपके पास शहर में पहले से ही ऐसे फ्लोट कैमरे हैं, जिससे आप ऊर्जा बहाल कर सकते हैं और सुधार कर सकते हैं भौतिक अवस्था... तैरने के लिए मतभेद न्यूनतम हैं, लेकिन शरीर के लिए लाभ बहुत महत्वपूर्ण हैं। अगर आपके शहर में ऐसे कैमरे नहीं हैं, तो अपने आप को किसी के साथ लाड़ प्यार करें जल उपचार... पानी तनाव दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। चाहे वह नहाना हो, पूल में तैरना हो या समुद्र में, आपकी सेहत में काफी सुधार होगा।

8. कप तोड़ो

क्या कार्यस्थल में तनाव ने आपको परेशान कर दिया है और कुछ भाप उड़ाने की जरूरत है? एक कप तोड़ें या 10 स्क्वैट्स करें। आपका गुस्सा इन कार्यों में जाएगा। अत्यधिक भावनाएं आपके स्वास्थ्य और आपके आस-पास के लोगों दोनों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

9. एक पत्र लिखें

हाल ही में इंटरनेट पर जमा हुई नकारात्मकता से छुटकारा पाने का एक दिलचस्प मौका सामने आया है। आप वह सब कुछ लिखते हैं जो आपको पत्र में परेशान करता है और आगे ईमेलपते पर भेजो [ईमेल संरक्षित]परियोजना के लेखकों के अनुसार, कोई भी पत्र नहीं पढ़ता है, इसलिए आप "मजबूत" शब्दों सहित किसी भी रूप में लिख सकते हैं। कुछ दिनों के बाद, वे स्वचालित रूप से हटा दिए जाते हैं। ई-मेल का एक विकल्प इसका पेपर संस्करण हो सकता है। एक कागज के टुकड़े पर अपनी सभी समस्याओं का वर्णन करने के बाद, आप अपनी इच्छानुसार उसका समाधान कर सकते हैं। टुकड़े-टुकड़े करो, जलाओ, डूबो - जो चाहो। मुख्य बात यह है कि आपको इस बात का एहसास होना चाहिए कि पत्र से छुटकारा पाने से आप अपने आप को सभी नकारात्मकता से मुक्त कर रहे हैं। निश्चिंत रहें, विधि बहुत प्रभावी है।

10. सकारात्मक सोच

अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका सकारात्मक सोचने में सक्षम होना है। अपनी सुबह की शुरुआत अच्छे मूड के साथ करने की कोशिश करें। अपने विचारों पर नियंत्रण रखें। जैसे ही आपको कोई बुरी खबर मिले, उसमें खुद को पूरी तरह और पूरी तरह से न डुबोएं। घटनाओं की मजबूत भावनात्मक संगत होती है नकारात्मक परिणाम... विचार एक स्नोबॉल की तरह एक दूसरे से चिपके रहते हैं। और अब आपको एक से अधिक समस्याएं हैं, लेकिन कई। इसलिए अपनी सोच पर नियंत्रण रखना बेहद जरूरी है। यह पहली बार में कठिन लग सकता है। लेकिन समय के साथ आपमें सकारात्मक सोच की आदत अवश्य ही विकसित हो जाएगी।