सार्वजनिक स्वास्थ्य के संकेतकों में शामिल हैं: चिकित्सा और जनसांख्यिकीय, बीमारियों के प्रसार और प्रसार (रुग्णता), विकलांगता और जनसंख्या के शारीरिक विकास के संकेतक।

चिकित्सा और जनसांख्यिकी, बदले में, जनसंख्या के प्राकृतिक आंदोलन (जन्म दर, मृत्यु दर, प्राकृतिक जनसंख्या वृद्धि, औसत जीवन प्रत्याशा, विवाह दर, प्रजनन क्षमता, आदि) और जनसंख्या के यांत्रिक आंदोलन (जनसंख्या) के संकेतकों में विभाजित हैं। प्रवासन: उत्प्रवास, आप्रवास) ...

नागरिक रजिस्ट्री कार्यालय (सिविल रजिस्ट्री कार्यालय) के साथ प्रत्येक जन्म और मृत्यु के पंजीकरण के आधार पर - और - की गणना की जाती है। जन्म और मृत्यु विशेष रूपों "जन्म प्रमाण पत्र", "मृत्यु प्रमाण पत्र" पर पंजीकृत हैं, जो बदले में जन्म प्रमाण पत्र और मृत्यु के चिकित्सा प्रमाण पत्र के आधार पर तैयार किए जाते हैं।

प्रजनन दर (दर)- प्रति 1000 लोगों पर प्रति वर्ष जन्म की संख्या।

औसत प्रजनन दर प्रति 1000 लोगों पर 20-30 बच्चे हैं।

सामान्य मृत्यु दर का सूचक (गुणांक) प्रति 1000 लोगों पर प्रति वर्ष होने वाली मौतों की संख्या है।

औसत मृत्यु दर प्रति 1000 लोगों पर 13-16 मृत्यु है। यदि वृद्धावस्था में मृत्यु दर उम्र बढ़ने की शारीरिक प्रक्रिया का परिणाम है, तो मुख्य रूप से एक वर्ष (शिशु) से कम उम्र के बच्चों में मृत्यु दर एक रोग संबंधी घटना है। इसलिए, शिशु मृत्यु दर सामाजिक अस्वस्थता, जनसंख्या के खराब स्वास्थ्य का सूचक है।

जीवन के पहले वर्ष के दौरान मृत्यु दर भी असमान है: जीवन के पहले महीने में सबसे अधिक मृत्यु दर होती है, और पहले महीने में - पहले सप्ताह में। इसलिए, शिशु मृत्यु दर (प्रति 1000 लोगों) के निम्नलिखित संकेतकों पर विशेष ध्यान दिया जाता है:

शब्द "प्रसवकालीन मृत्यु दर" बच्चे के जन्म के आसपास "मृत्यु दर" को संदर्भित करता है। प्रसवपूर्व मृत्यु दर (बच्चे के जन्म से पहले), अंतर्गर्भाशयी मृत्यु दर (प्रसव के दौरान), प्रसवोत्तर मृत्यु दर (बच्चे के जन्म के बाद), नवजात (जीवन के 1 महीने के भीतर) और प्रारंभिक नवजात (जीवन के 1 सप्ताह के भीतर) मृत्यु दर के बीच अंतर करें।

प्रसवपूर्व और अंतर्गर्भाशयी मृत्यु दर स्टिलबर्थ के लिए जिम्मेदार है।

प्रसवकालीन मृत्यु दर के मुख्य कारण जन्म आघात हैं, जन्मजात विसंगतिविकास, श्वासावरोध, आदि। निम्नलिखित कारक प्रसवकालीन मृत्यु दर के स्तर को प्रभावित करते हैं: सामाजिक-जैविक (मां की उम्र, गर्भावस्था के दौरान उसकी स्थिति, गर्भपात का इतिहास, पिछले जन्मों की संख्या, आदि), सामाजिक-आर्थिक (गर्भवती काम करने की स्थिति) महिला, वित्तीय स्थिति, वैवाहिक स्थिति, गर्भवती महिलाओं और नवजात शिशुओं के लिए चिकित्सा देखभाल का स्तर और गुणवत्ता)।

अध्ययनों से पता चला है कि बाल मृत्यु दर कारकों के निम्नलिखित समूहों से प्रभावित होती है: सामाजिक-आर्थिक और उनके द्वारा निर्धारित जीवन शैली, स्वास्थ्य नीति, महिलाओं और बच्चों के लिए स्वास्थ्य देखभाल, शहद और सह-सामाजिक कारणों से उत्पन्न होने वाली बाल मृत्यु दर से निपटने के विशिष्ट तरीके।

सार्वजनिक स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक है शिशु मृत्यु - दर - 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों की मृत्यु दर, एक वर्ष में प्रति 1000 जीवित जन्मों की गणना। यह अधिकांश शिशु मृत्यु दर को निर्धारित करता है, सभी जनसांख्यिकीय संकेतकों को प्रभावित करता है। कम शिशु मृत्यु दर प्रति 1000 लोगों पर 5-15 बच्चे हैं। जनसंख्या, औसत - 16-30, उच्च - 30-60 और अधिक।

प्राकृतिक जनसंख्या वृद्धि -प्रति 1000 लोगों की जनसंख्या की जन्म दर और मृत्यु दर के बीच का अंतर। आबादी।

वर्तमान में, यूरोपीय देशों में, जन्म दर में कमी के कारण प्राकृतिक जनसंख्या वृद्धि में कमी आई है।

औसत जीवन प्रत्याशा- किसी दिए गए जन्म की पीढ़ी को औसतन जितने वर्ष या एक निश्चित आयु के साथियों की संख्या में रहना होगा, यह मानते हुए कि उनके पूरे जीवन में मृत्यु दर गणना के वर्ष के समान ही होगी। परिभाषा के अनुसार, इस सूचक की गणना विशेष मृत्यु तालिका और सांख्यिकीय गणना विधियों का उपयोग करके आयु-विशिष्ट मृत्यु दर के आंकड़ों के आधार पर की जाती है। वर्तमान में, उच्च दर 65-75 वर्ष और अधिक, औसत 50-65 वर्ष और निम्न 40-50 वर्ष मानी जाती है।

जनसंख्या उम्र बढ़ने की दर 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के व्यक्तियों का अनुपात है। जनसंख्या की उम्र बढ़ने का एक उच्च स्तर माना जाता है यदि यह आयु वर्ग जनसंख्या का 20% या अधिक है, मध्यम आयु वर्ग - 5-10%, निम्न - 3-5%।

जनसंख्या के यांत्रिक आंदोलन के संकेतक।जनसंख्या का यांत्रिक संचलन - एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में या देश के बाहर लोगों के कुछ समूहों का आवागमन (प्रवास)। दुर्भाग्य से के लिए पिछले सालमातृभूमि के भीतर, सामाजिक-आर्थिक अस्थिरता, अंतरजातीय संघर्षों के कारण, प्रवासन प्रक्रियाओं ने एक सहज चरित्र धारण कर लिया, अधिक से अधिक व्यापक हो गया।

जनसंख्या के यांत्रिक आंदोलन का समाज की स्वच्छता स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है। भारी संख्या में लोगों की आवाजाही के कारण संक्रमण फैलने की आशंका बनी हुई है। प्रवासी सामाजिक कार्य की मुख्य वस्तुओं में से एक हैं।

घटना दर।जनसंख्या के स्वास्थ्य की स्थिति के अध्ययन में रुग्णता का बहुत महत्व है। रुग्णता का अध्ययन आउट पेशेंट-आइओक्लिनिक और इनपेशेंट संस्थानों के मेडिकल रिकॉर्ड के विश्लेषण के आधार पर किया जाता है: काम के लिए अक्षमता का प्रमाण पत्र; अस्पताल छोड़ने वाले मरीजों के कार्ड; निर्दिष्ट निदान के पंजीकरण के लिए सांख्यिकीय कूपन; संक्रामक रोगों के बारे में आपातकालीन सूचनाएं; मृत्यु प्रमाण पत्र, आदि। रुग्णता के अध्ययन में मात्रात्मक (घटना दर), गुणात्मक (रुग्णता संरचना) और व्यक्तिगत (प्रति वर्ष स्थानांतरित रोगों की आवृत्ति) मूल्यांकन भी शामिल है।

अंतर करना: वास्तविक रुग्णता- किसी दिए गए वर्ष में नई उभरी बीमारी; रोग की व्यापकता (दर्द) -रोग जो किसी दिए गए वर्ष में फिर से प्रकट हुए हैं और पिछले वर्ष से वर्तमान तक चले गए हैं।

जनसंख्या की घटना, आयु, लिंग, पेशे आदि के आधार पर समग्र रूप से जनसंख्या और उसके व्यक्तिगत समूहों के बीच संयुक्त और प्रत्येक अलग-अलग बीमारियों के स्तर, आवृत्ति, व्यापकता को दर्शाती है।

चिकित्सा परीक्षाओं के आंकड़ों और मृत्यु के कारणों के अनुसार अपीलीयता के आंकड़ों के अनुसार रुग्णता का अध्ययन करने के तरीके हैं। घटना दर प्रति 1000, 10,000 या 100,000 लोगों पर इसी आंकड़े से निर्धारित होती है। आबादी। रुग्णता के प्रकार इस प्रकार हैं: सामान्य रुग्णता, अस्थायी विकलांगता के साथ रुग्णता, संक्रामक रुग्णता, आदि।

वर्तमान में, मृत्यु दर और रुग्णता की संरचना को रूपांतरित किया जा रहा है: यदि अतीत में, सबसे आम रोग संक्रामक थे (वे जनसंख्या की मृत्यु का मुख्य कारण थे), अब गैर-संक्रामक रोग प्रबल होते हैं, अर्थात पुरानी बीमारियाँ - हृदय, ऑन्कोलॉजिकल, न्यूरोसाइकिएट्रिक रोग। , अंतःस्रावी, आघात। यह जन के खिलाफ लड़ाई में दवा की उपलब्धियों के कारण है संक्रामक रोग: टीकाकरण, श्रम और पर्यावरण की सुरक्षा के उपाय (मलेरिया, प्लेग, आदि के प्राकृतिक foci का उन्मूलन), स्वास्थ्य शिक्षा, आदि।

वर्तमान में, मृत्यु के कारणों में पहले स्थान पर हृदय रोग, फिर कैंसर और अंत में, चोटें हैं। हमारे देश में, हृदय रोग विकलांगता के कारणों में पहले स्थान पर हैं।

रुग्णता की प्रकृति में परिवर्तन जीवनशैली में तेजी से बदलाव से सुगम होता है, जिससे पर्यावरण के लिए मानव अनुकूलन का उल्लंघन होता है। सभ्यता के रोगों का सिद्धांत उत्पन्न हुआ। पुरानी गैर-महामारी रोग उत्पन्न होते हैं क्योंकि सभ्यता (विशेष रूप से, शहरीकरण) जीवन की गति में तेजी से वृद्धि की ओर ले जाती है, एक व्यक्ति को उसकी सामान्य जीवन स्थितियों से बाहर खींचती है, जिसे उसने कई पीढ़ियों के लिए अनुकूलित किया है, और एक व्यक्ति रक्षाहीन रहता है आधुनिक जीवन की गति और लय। नतीजतन जैविक लयएक व्यक्ति, अनुकूलन करने की उसकी क्षमता सामाजिक लय के अनुरूप होना बंद कर देती है, अर्थात। आधुनिक रोग, उदाहरण के लिए, कार्डियोवैस्कुलर, सभ्यता के रोगों के सिद्धांत के समर्थकों को अस्तित्व के पर्यावरण के अनुकूल होने में असमर्थता की अभिव्यक्ति के रूप में माना जाता है।

समाज कार्य विशेषज्ञ के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक चिकित्सा और सामाजिक अनुकूलन में सुधार करना है, दूसरे शब्दों में, अप्रत्यक्ष रूप से, सामाजिक कार्य विशेषज्ञों की गतिविधियों को पुरानी गैर-महामारी रोगों की घटनाओं को कम करने में मदद करनी चाहिए।

विकलांगता संकेतक।विकलांगता एक स्वास्थ्य विकार है जो शरीर के कार्यों के लगातार विकार के साथ होता है, जो बीमारियों, जन्म दोषों, जीवन की सीमा की ओर ले जाने वाली चोटों के परिणामों के कारण होता है। चिकित्सा और सामाजिक विशेषज्ञता से डेटा दर्ज करके विकलांगता संकेतकों की पहचान की जाती है।

शारीरिक विकास के संकेतक।शारीरिक विकास - जीव की वृद्धि और गठन का एक संकेतक - न केवल आनुवंशिकता पर, बल्कि सामाजिक परिस्थितियों पर भी निर्भर करता है। सर्वेक्षण के शारीरिक विकास का स्तर ऊंचाई, शरीर के वजन, परिधि के मानवशास्त्रीय और भौतिक माप से पता चलता है छाती, मांसपेशियों की ताकत, वसा जमा, फेफड़ों की क्षमता। प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, प्रत्येक आयु-लिंग समूह के लिए शारीरिक विकास के मानक स्थापित किए जाते हैं। मानक शारीरिक विकास के व्यक्तिगत मूल्यांकन के लिए काम करते हैं, जो चिकित्सा परीक्षाओं के दौरान किया जाता है।

शारीरिक विकास का स्तर जलवायु परिस्थितियों और विभिन्न जातीय समूहों से निकटता से संबंधित है।

स्थानीय मानक क्यों बनाए जाते हैं। साल-दर-साल बड़े पैमाने पर बार-बार होने वाली चिकित्सा टिप्पणियों से शारीरिक विकास के स्तर में बदलाव और इसके परिणामस्वरूप, जनसंख्या के स्वास्थ्य में बदलाव के बारे में न्याय करना संभव हो जाता है।

शारीरिक विकास की त्वरित गति कहलाती है त्वरण।भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास की अवधि के दौरान पहले से ही त्वरण मनाया जाता है। भविष्य में, शरीर के वजन की वृद्धि दर, प्रारंभिक यौवन, कंकाल के प्रारंभिक अस्थिकरण में तेजी आती है। अधिक उम्र में रोगों के प्रकट होने पर, त्वरण भविष्य में शरीर के विकास पर अपनी छाप छोड़ता है। एक धारणा है कि त्वरण से हृदय रोग, मधुमेह मेलिटस आदि विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।

नवजात शिशुओं के शारीरिक विकास की जांच की जाती है; मासिक जीवन के पहले वर्ष के बच्चे; प्रारंभिक पूर्वस्कूली उम्र के बच्चे सालाना; स्कूल में प्रवेश करने से पहले; "डिक्री" स्कूल ग्रेड (ग्रेड 3, 6, 8) के छात्र।

स्वास्थ्य मानव सुख के लिए बुनियादी शर्तों में से एक है।

1968 में, WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) ने निम्नलिखित शब्दों को अपनाया: "स्वास्थ्य एक व्यक्ति की संपत्ति है जो बदलते परिवेश में, अतिभार के साथ और बिना नुकसान के, बीमारियों और दोषों की अनुपस्थिति में अपने जैव-सामाजिक कार्यों को करने के लिए है।"

स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और नैतिक है। नैतिक स्वास्थ्य के बिना शारीरिक स्वास्थ्य असंभव है।

2001 में, डब्ल्यूएचओ के अनुसार, स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक, यौन और सामाजिक कल्याण की स्थिति है और बाहरी और की लगातार बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता है। आंतरिक पर्यावरणऔर प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया, साथ ही रोग और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति।

जनसंख्या के स्वास्थ्य की स्थिति केवल 10% है जो एक विज्ञान के रूप में चिकित्सा के विकास के स्तर और चिकित्सा देखभाल की स्थिति से निर्धारित होती है। 20% - वंशानुगत कारकों द्वारा, 20% - पर्यावरण की स्थिति से और 50% - जीवन के तरीके से (डब्ल्यूएचओ विशेषज्ञों के निष्कर्ष के अनुसार)।

स्वास्थ्य के मुख्य संकेतक (मानदंड) हैं:
- शारीरिक विकास का स्तर और सामंजस्य;
- neuropsychic विकास का स्तर;
- शरीर की मुख्य शारीरिक प्रणालियों (हृदय, श्वसन, मांसपेशियों, आदि) के कामकाज और आरक्षित क्षमताओं का स्तर;
- प्रतिरक्षा रक्षा का स्तर और गैर विशिष्ट प्रतिरोधजीव। ये पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध और बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता के संकेतक हैं;
- एक पुरानी बीमारी की उपस्थिति (या अनुपस्थिति), विकासात्मक दोष;
- नैतिक-वाष्पशील और मूल्य-प्रेरक दृष्टिकोण का स्तर।

वर्तमान में, "स्वस्थ जीवन शैली" की कोई आम तौर पर स्वीकृत अवधारणा नहीं है। एक नियम के रूप में, यह अवधारणा स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने, मजबूत करने और बनाए रखने के उद्देश्य से प्रेरित मानव व्यवहार पर आधारित है।

उसी समय, यह ध्यान में नहीं रखा जाता है कि आधुनिक परिस्थितियों में व्यवहार (जीवन शैली) चुनने की स्वतंत्रता अक्सर किसी विशेष व्यक्ति पर निर्भर नहीं करती है, बल्कि सामाजिक परिस्थितियों (पारिस्थितिक स्थिति, सांस्कृतिक वातावरण, वित्तीय क्षमताओं, तनावपूर्ण स्थितियों) पर निर्भर करती है। को प्रभावित)।

इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को "जीवन की इष्टतम गुणवत्ता" के रूप में व्याख्या की जानी चाहिए, जो कि प्राकृतिक और जोखिम की वास्तविक परिस्थितियों में स्वास्थ्य के गठन, संरक्षण और मजबूती के उद्देश्य से प्रेरित मानव व्यवहार द्वारा निर्धारित की जाती है। सामाजिक परिस्थितिवातावरण।

किसी व्यक्ति की जीवन शैली पर प्राकृतिक कारकों (रासायनिक, भौतिक, जैविक) का प्रभाव काफी हद तक एक विशेष क्षेत्र में पारिस्थितिक स्थिति के कारण होता है और, एक नियम के रूप में, उनकी प्रकृति की प्राकृतिक स्थिति से नहीं, बल्कि मानवजनित प्रतिकूल प्रभावों से जुड़ा होता है। मानवीय गतिविधियाँ।

जीवन के तरीके को निर्धारित करने वाली मुख्य सामाजिक परिस्थितियाँ कार्य, जीवन, सामाजिक-आर्थिक संरचना हैं।

श्रम के कारकों में, प्रमुख हैं इसकी गंभीरता, तनाव, मोड, श्रम के उपकरण के साथ व्यक्ति के संबंध की प्रकृति, बाहरी स्थितियांपरिश्रम।

रोजमर्रा की जिंदगी के कारकों में, मुख्य हैं रहने की स्थिति (माइक्रॉक्लाइमेट, वायु पर्यावरण की स्थिति, प्रकाश व्यवस्था, वेंटिलेशन, आदि), भोजन की आदतें, कपड़े, पानी की गुणवत्ता, दैनिक दिनचर्या, आराम और नींद सहित।

सामाजिक-आर्थिक संरचना को सामाजिक-कानूनी स्थिति, शिक्षा के स्तर, संस्कृति और सामाजिक गतिविधियों की विशेषता है।

इसलिए यह इस प्रकार है कि उपरोक्त सभी क्षेत्रों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करके स्वस्थ जीवन शैली की समस्या को हल किया जा सकता है। स्वास्थ्य विकारों (जोखिम कारक) को भड़काने वाले कारकों का उन्मूलन और उन पर काबू पाना मानव स्वास्थ्य को मजबूत बनाने में योगदान देगा।

गठन के लिए मुख्य दृष्टिकोण स्वस्थ तरीकाजीवन हैं:
- लोगों के पूर्ण जीवन के लिए सामाजिक-आर्थिक परिस्थितियों को सुनिश्चित करना;
- स्वास्थ्य की आवश्यकताओं को पूरा करने वाली जीवन शैली स्थापित करने में स्वयं व्यक्ति की गतिविधि।

स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रमों के विकास में मुख्य दिशाओं पर विचार किया जाना चाहिए:
- सामान्य स्वच्छ दिशा;
- स्वास्थ्य और फिटनेस दिशा;
- पुनर्वास और निवारक दिशा;
- पर्यावरण दिशा;
- सांस्कृतिक और शैक्षिक दिशा।

? "अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, किसी विशेष आहार का पालन करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। उनके बिना वजन को समायोजित किया जा सकता है।

लेकिन आत्म-सुधार की प्रक्रिया शुरू करने से पहले, प्रारंभिक बिंदु और अंतिम लक्ष्य निर्धारित करना प्रस्तावित है।

ऐसा करने के लिए, आपको निष्पक्ष रूप से करने की आवश्यकता है, न कि आपकी भलाई, आचरण के अनुसार शारीरिक स्वास्थ्य मूल्यांकनवर्तमान में। और यह समझने के लिए कि शरीर के स्वास्थ्य के लिए कौन से संकेतक प्राप्त करने हैं।

मुख्य करने के लिए स्वास्थ्य मूल्यांकन मानदंडजिसका उपयोग स्व-अवलोकन मोड में भी किया जा सकता है:

शरीर का वजन;

वेस्टिबुलर विश्लेषक की स्थिति;

वनस्पति उत्तेजना का स्तर तंत्रिका प्रणाली;

• कमर और कूल्हे;

  फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता;

  दाएं और बाएं हाथों की ताकत;

  मृत शक्ति;

  व्यायाम करने की इच्छा;

  दर्द की उपस्थिति;

  पसीने का स्तर (मात्रा);

  कार्य अनुसूची और आराम का उल्लंघन (बहुत महत्वपूर्ण संकेतक);

  नींद - निम्नलिखित संकेतकों की विशेषता - अवधि, गुणवत्ता और उल्लंघन की उपस्थिति;

  मनोदशा - यदि यह खराब है, तो यह शारीरिक स्थिति में गिरावट, शक्ति और सहनशक्ति में कमी की ओर जाता है;

  भूख - अच्छी, संतोषजनक, बढ़ी या अनुपस्थित हो सकती है।

  शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की इच्छा - "बड़ा", "उदासीन", "कोई इच्छा नहीं" शब्दों की विशेषता है।

आइए कुछ पदों पर करीब से नज़र डालें।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए शरीर के वजन को वापस सामान्य में लाना बहुत महत्वपूर्ण है, जिनमें शामिल हैं -

सामान्य वजन निर्धारित करने के कई तरीके हैं, अर्थात। वह संकेतक जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। ब्रॉक के सूत्र के अनुसार सबसे सरल है:

यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 155 से 165 सेंटीमीटर की सीमा में है, तो किलोग्राम में सामान्य वजन शून्य से 100 की ऊंचाई के बराबर है;

175 सेमी से अधिक लम्बे पुरुषों के लिए, माइनस 110।

ध्यान दें कि यह सूत्र पुरुषों के लिए अधिक उचित माना जाता है। एक महिला के लिए थोड़ा कम वजन होना वांछनीय है:

155 सेमी की ऊंचाई के साथ, इसका आदर्श वजन 53.5 किलोग्राम होगा;

औसत ऊंचाई के लिए - 165 सेमी से - 61 किलोग्राम;

पर ऊंचे कद की महिला 175 सेमी से ऊपर, सामान्य वजन 65 किलो के करीब होगा।

अपने अर्द्धशतक में महिलाएं अधिक अनुग्रहकारी अंकगणित का खर्च उठा सकती हैं।

आत्म-नियंत्रण के दौरान वेस्टिबुलर विश्लेषक की स्थिति का अध्ययन करने के लिए, आमतौर पर यारोत्स्की परीक्षण का उपयोग किया जाता है। इसमें 2 चक्कर प्रति सेकंड की दर से सिर के एक दिशा (दाएं या बाएं) में गोलाकार घुमाव करना शामिल है।

निर्धारित संकेतक संतुलन बनाए रखने का समय है। अप्रशिक्षित लोगों में, यह औसतन 28 सेकंड होता है। एथलीटों के लिए, यह 40 - 80 सेकंड तक बढ़ सकता है। इन मापों को जोड़े में करना वांछनीय है: विषय परीक्षण करता है, नियंत्रक स्थिरता बनाए रखने के समय को ठीक करता है और विषय का बीमा करता है (संतुलन के नुकसान से गिरावट हो सकती है)।

इसके अलावा, इस तरह के परीक्षण से पहले, ग्रीवा रीढ़ और ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की मांसपेशियों की चोटों से बचने के लिए, पांच से दस मिनट के लिए विभिन्न सिर घुमाकर गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, उन्हें पहले धीमी गति से किया जाना चाहिए, हर बार धीरे-धीरे आयाम बढ़ाना और ग्रीवा रीढ़ की मांसपेशियों को थोड़ा खींचना।

स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने के लिए एक और मानदंड की स्थिति - स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना का स्तर, आप त्वचा के जहाजों (डर्मोग्राफिज्म) की प्रतिक्रिया का कुछ अंदाजा लगा सकते हैं। यह तब प्रकट होता है जब किसी कुंद वस्तु (उदाहरण के लिए, एक पेंसिल का कुंद अंत) के साथ त्वचा पर कई स्ट्रिप्स आयोजित की जाती हैं।

वहीं, त्वचा पर जल्द ही रेखाएं दिखाई देने लगती हैं:

गुलाबी - सामान्य;

सफेद - सहानुभूतिपूर्ण सहजता की बढ़ी हुई उत्तेजना के साथ;

लाल या उत्तल - लाल - त्वचा के जहाजों के पैरासिम्पेथेटिक संक्रमण की बढ़ती उत्तेजना के साथ।

बॉडी मास इंडेक्स फॉर्मूला

शरीर के वजन का आकलन करने का दूसरा तरीका तथाकथित का निर्धारण करना है सूत्र द्वारा बॉडी मास इंडेक्स:

बीएमआई = वजन (किलो) / ऊंचाई 2 (एम 2)

उदाहरण के लिए, 1.7 मीटर लंबा और 70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए यह संकेतक बराबर है:

बीएमआई = 70 / 2.89 = 24.2

बॉडी मास इंडेक्स फॉर्मूलापुरुषों और महिलाओं के लिए समान है।

आदर्श वजन तालिका

तथाकथित में वजन का अनुमानित अनुमान दिया गया है आदर्श वजन तालिका.

बॉडी मास इंडेक्स इस पर लागू नहीं होता है:

बच्चे और किशोर। उनके लिए, स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने की कसौटी शारीरिक विकास का स्तर है;

वृद्ध लोग, जब बॉडी मास इंडेक्स के लिए उपरोक्त सूत्र के अनुसार गणना सटीक ऊंचाई मापने में कठिनाई के कारण गलत परिणाम दे सकती है;

अच्छी तरह से मांसपेशियों वाले एथलीट;

प्रेग्नेंट औरत।

कमर और कूल्हे

का उपयोग करके आदर्श वजन तालिकाहमने आपके शारीरिक स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए एक संकेतक की पहचान की है। हमने अपने लिए एक उपयुक्त निष्कर्ष निकाला। किसी भी मामले में, यह आशावादी होना चाहिए (सब खो नहीं गया है, अभी भी काम किया जाना है), लेकिन अंतिम नहीं।

हमारे पास एक और काफी वस्तुनिष्ठ मानदंड है - यह अनुपात है कमर और कूल्हे... इसकी गणना सूत्र द्वारा की जाती है:

ओटी / के बारे में = कमर (सेमी) / कूल्हे (सेमी), जहां ओटी कमर है, ओबी कूल्हे है।

कमर से कूल्हे के अनुपात का विश्लेषण नीचे दी गई तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

मोटापे का विरोध करें, सामान्य रखें कमर और कूल्हेआसान और कठिन दोनों। यह आसान है क्योंकि "विपक्ष" की स्थिति को "पुनर्प्राप्ति" द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। लड़ना हमेशा थका देने वाला होता है। यह कठिन है क्योंकि, किसी भी व्यवसाय की तरह, आत्म-अनुशासन, दृढ़ता, धैर्य की आवश्यकता होती है।

याद रखें कि अनुपात हर उम्र में अच्छे होते हैं। लेकिन यह अनुपात है, उनकी अनुपस्थिति नहीं।

नॉलेज बेस में अपना अच्छा काम भेजें सरल है। नीचे दिए गए फॉर्म का प्रयोग करें

छात्र, स्नातक छात्र, युवा वैज्ञानिक जो अपने अध्ययन और कार्य में ज्ञान आधार का उपयोग करते हैं, वे आपके बहुत आभारी रहेंगे।

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कजाखस्तान गणराज्य के शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय

कज़ाख आगरोटेक्निकल यूनिवर्सिटी

उन्हें।एस. सीफुलिना

सार

विषय पर: स्वास्थ्य स्तर के मुख्य संकेतक

टेक के एक छात्र द्वारा पूरा किया गया। संकाय:

ज़ुमाबेक ए.आई.

चेक किया गया

अस्ताना 2014

परिचय

I. स्वास्थ्य के प्रमुख संकेतक

1. हृदय गति (एचआर) आराम पर

2. रक्तचाप (बीपी)

3. जीवन सूचक

4. ऊंचाई-वजन सूचकांक

5. शारीरिक प्रशिक्षण का अनुभव

6. कुल मिलाकर सहनशक्ति

7. शक्ति सहनशक्ति

8. चपलता, गति-शक्ति और अन्य गुण

9. शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता

10. पुरानी बीमारियों की उपस्थिति

द्वितीय... स्वास्थ्य का मुख्य मानदंड

तृतीय/ अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमओसी)

चतुर्थ... PWC170 परीक्षण - शारीरिक प्रदर्शन का निर्धारण

वी... स्वास्थ्य की मात्रात्मक विशेषता

वी.आई. जीएल ओपानासेंको . की प्रणाली के अनुसार स्वास्थ्य के स्तर का मात्रात्मक मूल्यांकन

vii. हस्तलेखन द्वारा किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य का निर्धारण

आठवीं। अपने स्वयं के स्वास्थ्य का स्व-मूल्यांकन

निष्कर्ष

ग्रन्थसूची

परिचय

जब यह परिभाषित करने की कोशिश की जाती है कि स्वास्थ्य क्या है, तो काफी कार्यप्रणाली संबंधी कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। स्वास्थ्य चिकित्सा और मानव पारिस्थितिकी की मूलभूत अवधारणाओं में से एक है, जो जीवन की गुणवत्ता का सिंथेटिक संकेतक है। कई परिभाषाओं में, मुख्य रूप से एक चिकित्सा प्रकृति की, स्वास्थ्य को पारंपरिक रूप से बीमारी और बाहरी दोषों की अनुपस्थिति के रूप में देखा गया है, अर्थात्, पर्यावरण के लिए किसी व्यक्ति के इष्टतम अनुकूलन की विशेषता वाला राज्य।

डब्ल्यूएचओ द्वारा अपनाई गई आधुनिक परिभाषा के अनुसार, स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, और न केवल रोग या शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति। यह देखना आसान है कि इस परिभाषा में स्वास्थ्य एक आदर्श श्रेणी के रूप में प्रकट होता है, अपने अधिकतम स्तर को प्राप्त करने की इच्छा एक महत्वपूर्ण मानवीय मूल्य बन जाती है। दूसरे शब्दों में, बीमारी निश्चित रूप से स्वास्थ्य की कमी है, लेकिन स्वास्थ्य केवल बीमारी की अनुपस्थिति से अधिक है।

स्वास्थ्य एक जटिल, बहुआयामी श्रेणी है... साहित्य में, दृष्टिकोण के आधार पर, निम्नलिखित अवधारणाओं का उपयोग किया जाता है: प्रजातियों का स्वास्थ्य, जनसंख्या का स्वास्थ्य, जनसंख्या का स्वास्थ्य, लोगों का स्वास्थ्य, मानव स्वास्थ्य, व्यक्तिगत स्वास्थ्य, व्यक्तिगत स्वास्थ्य, पारिवारिक स्वास्थ्य। प्रत्येक मामले में, स्वास्थ्य की अवधारणा नई सामग्री से भरी हुई है। अतः जनसंख्या के स्वास्थ्य को स्वास्थ्य का योग नहीं माना जा सकता है व्यक्तियोंआबादी बना रहे हैं।

मैं. मुख्य कारकस्वास्थ्य स्तर

1. आराम दिल की दर (एचआर)

यह संकेतक आपको दिल के काम का आकलन करने की अनुमति देता है। एक तेज नाड़ी के साथ, एक अप्रशिक्षित हृदय 1 दिन में 14 हजार "अतिरिक्त" संकुचन करता है और तेजी से खराब हो जाता है। आराम करने वाली हृदय गति जितनी कम होती है, हृदय की मांसपेशी उतनी ही अधिक शक्तिशाली होती है। इस मामले में, हृदय अधिक किफायती मोड में काम करता है: एक संकुचन में, रक्त की एक बड़ी मात्रा उत्सर्जित होती है, और आराम के लिए ठहराव बढ़ जाता है।

5 मिनट के आराम के बाद या सुबह सोने के बाद एक हाथ की तर्जनी, मध्यमा और अनामिका को आधार के नीचे रखकर हृदय गति को प्रवण स्थिति में मापा जाता है। अंगूठेदूसरा हाथ।

स्वास्थ्य संबंधी शारीरिक प्रशिक्षण, विशेष रूप से एरोबिक अभिविन्यास (चलना, तैरना, आदि) की सेवा की लंबाई में वृद्धि के साथ, आराम करने वाली हृदय गति कम हो जाती है। यदि कई वर्षों के प्रशिक्षण के बाद कोई व्यक्ति बीट्स की संख्या को अंतराल पर नहीं ला सकता है 50-70 कट, इसका अर्थ है कि वह वह नहीं कर रहा है जिसकी आवश्यकता है: उदाहरण के लिए, केवल मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि से दूर किया जाता है या प्रशिक्षण के बुनियादी नियमों का उल्लंघन करता है.

हृदय गति को 40 बीट/मिनट और उससे कम करने के लिए आवश्यक नहीं है। हालांकि, आपको यह जानने की जरूरत है कि 24-36 घंटे के उपवास के बाद या डूश के बाद ठंडा पानीहृदय गति 6-10 बीट / मिनट कम हो सकती है। लेकिन अंकों की गणना करते समय, आपको सामान्य अवस्था में प्रति मिनट बीट्स की संख्या को ध्यान में रखना होगा (अर्थात, सुबह, सोने के बाद लेटना)।

हृदय गति की निगरानी करते समय, नाड़ी की लय और उसके अच्छे भरने की निगरानी भी करनी चाहिए। यदि माप के दौरान "डिप्स" महसूस किया जाता है (दिल जमने लगता है), तो एक्सट्रैसिस्टोल (हृदय की मांसपेशियों के असाधारण संकुचन) या अतालता (अनियमित नाड़ी) होते हैं, जो एक गहन परीक्षा के लिए एक संकेत है। इस तरह के नकारात्मक विचलन के कारण शरीर में संक्रमण (दांतेदार दांत, सूजन वाले टॉन्सिल, आदि) हो सकते हैं। जिन्हें तत्काल उपचार की आवश्यकता है।स्वास्थ्य प्रशिक्षण और संक्रमण एक अस्वीकार्य संयोजन है। यदि यहां सब कुछ क्रम में है, तो आपको आराम से और व्यायाम के दौरान (पॉलीक्लिनिक में या चिकित्सा और शारीरिक औषधालय में) एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम लेने की आवश्यकता है। 4:40 से कम की "विफलताओं" की आवृत्ति (यानी, 40 सेकंड में हृदय के काम में 4 से कम विराम) शारीरिक और भावनात्मक अधिभार से जुड़े कार्यात्मक विकारों के कारण हो सकता है। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि को कम करना और डॉक्टर की सिफारिश पर कुछ समय के लिए शामक लेना आवश्यक है। आपको वेलनेस ट्रेनिंग के सिद्धांतों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए और कार्यप्रणाली संबंधी त्रुटियों की तलाश करनी चाहिए जो अनियमित दिल की धड़कन का कारण भी बन सकती हैं। यदि हृदय के काम में "विफलताओं" की आवृत्ति 4:40 से अधिक है, तो हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है (देखें "अतालता")।

व्यायाम के बाद ठंडे पानी से नहाते समय सावधानी बरतनी चाहिए। यह संयोजन हृदय प्रणाली के काम में गड़बड़ी पैदा कर सकता है। इसे केवल शारीरिक और ठंडे तनाव की कुछ सीमाओं तक ही उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है, और ये सीमाएं व्यक्तिगत हैं।

2. रक्तचाप (बीपी)

अगला संकेतक, जो नियंत्रण के लिए काफी सुलभ है, हृदय प्रणाली की विश्वसनीयता को दर्शाता है, रक्तचाप है। इसे मापने के लिए, आपको एक टोनोमीटर की आवश्यकता होती है। रक्तचाप को वर्ष में कम से कम 2 बार मापा जाना चाहिए।

रक्तचाप को सामान्य करें शुरुआती अवस्थाव्यायाम के साथ उच्च रक्तचाप या हाइपोटेंशन किया जा सकता है। आपको पता होना चाहिए कि स्पोर्ट्स गेम्स, स्पीड-स्ट्रेंथ और स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स ब्लड प्रेशर को बढ़ाते हैं और लो-इंटेंसिटी साइक्लिक स्पोर्ट्स (चलना, धीमी गति से दौड़ना, तैरना, स्कीइंग, रोइंग, साइकिल चलाना) इसे कम करते हैं। स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम करते समय प्रयास करने के लिए आदर्श रक्तचाप 110/70 मिमी एचजी है। कला ।; बीपी 120/80 भी अच्छा माना जाता है। रक्तचाप के इन संकेतकों को जीवन भर बनाए रखना वांछनीय है।

शरीर की उम्र बढ़ने के संबंध में रक्तचाप (साथ ही शरीर के वजन) को बढ़ाने के लिए स्वीकृत मानदंडों को अस्वीकार्य माना जाना चाहिए। किसी भी मामले में, ये मानक केवल उन व्यक्तियों के लिए उपयुक्त हैं जो अस्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं या स्वास्थ्य संवर्धन के लिए प्रशिक्षण के बुनियादी पैटर्न का उल्लंघन करते हैं। केवल इस मामले में रक्तचाप और शरीर के वजन के संकेतक उम्र के साथ बढ़ते हैं। लेकिन ऐसे विचलन को सामान्य नहीं माना जा सकता। बड़े आयु वर्ग के व्यक्तियों के सर्वेक्षण, जो लंबे समय से लगातार चक्रीय शारीरिक व्यायाम में लगे हुए हैं, से पता चला है कि उनके रक्तचाप संकेतक, एक नियम के रूप में, 115-125 / 75-80 मिमी एचजी की सीमा में हैं। कला।

3. जीवन सूचक

में से एक आवश्यक धनजीव की जीवन शक्ति का नियंत्रण एक महत्वपूर्ण संकेतक है। यह संकेतक क्या है? इसे कैसे परिभाषित और मूल्यांकन करें?

यह साबित हो गया है कि जितना अधिक वजन होता है, उतनी ही बार मानव अंगों और प्रणालियों के काम में विभिन्न गंभीर विकार होते हैं, उसका जीवन उतना ही छोटा होता है। हवा की मात्रा के बीच एक संबंध स्थापित किया गया है जिसे एक व्यक्ति एक समय में छोड़ सकता है (इस मात्रा को फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता कहा जाता है, या संक्षेप में वीएलसी कहा जाता है), और इसकी दक्षता, सहनशक्ति और विभिन्न रोगों के प्रतिरोध।

वीसी को एक पॉलीक्लिनिक या एक चिकित्सा और भौतिक औषधालय में, साथ ही एक कॉम्पैक्ट स्पाइरोमीटर का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जा सकता है।

वीसी (एमएल में व्यक्त) को शरीर के वजन (किलो में) से विभाजित करके, आप महत्वपूर्ण संकेतक निर्धारित कर सकते हैं। इसकी निचली सीमा, जिसके आगे बीमारियों का खतरा तेजी से बढ़ता है, पुरुषों के लिए - 55 मिली / किग्रा, महिलाओं के लिए - 45 मिली / किग्रा.

नियमित स्वास्थ्य-सुधार प्रशिक्षण (लेकिन सक्रिय आराम के साथ नहीं) के साथ, 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में भी महत्वपूर्ण संकेतक पुरुषों के लिए 70 मिली / किग्रा और महिलाओं के लिए 60 मिली / किग्रा से अधिक हो सकता है। ऐसा करने के लिए, स्वास्थ्य-सुधार प्रशिक्षण साधनों के सही अनुपात का पालन करना आवश्यक है।

यदि उम्र के साथ शरीर के वजन में वृद्धि पाई जाती है, तो चक्रीय खेलों में संलग्न होने के समय को बढ़ाकर इस अनुपात को बदलना होगा। इसके विपरीत, शरीर के वजन में अत्यधिक कमी के साथ, चक्रीय निधियों की मात्रा को कम करके एथलेटिक जिम्नास्टिक के लिए आवंटित समय को बढ़ाना आवश्यक है।

4. ऊंचाई-वजन सूचकांक

स्वास्थ्य के स्तर का आकलन करते समय, महत्वपूर्ण संकेतक के बजाय, विकास-भार सूचकांक का उपयोग किया जा सकता है, जिसका संकेतक व्यक्ति की जीवन शक्ति को भी इंगित करता है।

ऊंचाई-भार सूचकांक शरीर के वजन (किलो में) को ऊंचाई (सेमी में) से घटाकर निर्धारित किया जाता है। 18-20 वर्ष से अधिक की आयु में सूचकांक में कोई भी परिवर्तन शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में शुरुआती विकारों और इष्टतम सीमा के भीतर विकास-वजन सूचकांक को स्थिर करने के लिए तत्काल उपाय करने की आवश्यकता को इंगित करता है।

शरीर के सामान्य वजन की गणना करने के लिए, उम्र के लिए सुधार करना अस्वीकार्य है (विशेषकर 30 वर्ष के बाद), जो कुछ लेखकों द्वारा अनुशंसित हैं।

इस तरह के "सही" शरीर के वजन के लिए अभिविन्यास स्वास्थ्य के स्तर में कमी और "बुढ़ापे की सामान्य बीमारियों" की ओर जाता है।

स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करें (हड्डी की चौड़ाई के आधार पर सूचकांक 105-115), विशेष पोषण और एरोबिक व्यायाम की अनुमति दें।

5. शारीरिक प्रशिक्षण अनुभव

मूल्यांकन करते समय अगला महत्वपूर्ण कारक सामान्य स्तरस्वास्थ्य निरंतर स्वास्थ्य-सुधार प्रशिक्षण का अनुभव है। शारीरिक प्रशिक्षण के अनुभव में वृद्धि के साथ, स्वास्थ्य के स्तर के संकेतक बढ़ते हैं।

6. सामान्य सहनशक्ति

प्रशिक्षण के अभाव में सामान्य सहनशक्ति के संकेतक 13 वर्ष की आयु से ही बिगड़ने लगते हैं। सबसे महत्वपूर्ण परीक्षण जो हृदय और श्वसन प्रणाली के धीरज की विशेषता है, और, परिणामस्वरूप, सामान्य प्रदर्शन, 2 किमी की दूरी पर काबू पा रहा है।

वैज्ञानिकों ने मानव सहनशक्ति के स्तर और कई बीमारियों, मुख्य रूप से कार्डियोवैस्कुलर और ऑन्कोलॉजिकल के प्रतिरोध के बीच एक संबंध पाया है। इसलिए, किसी व्यक्ति के लचीलेपन का आकलन करने के लिए, सामान्य धीरज की परीक्षा बहुत जानकारीपूर्ण निकली। जो पुरुष 2 किमी की दूरी 8.00-9.00 मिनट में तय करते हैं, और जो महिलाएं इसे 11 मिनट से कम समय में चलाती हैं, उनमें उच्च या बहुत अधिक दूरी होती है। उच्च स्तरकिसी भी उम्र में स्वास्थ्य।

यदि आप स्वयं परीक्षण करते हैं, तो आपको सेकंड हैंड वाली घड़ी चाहिए। एक मानक स्टेडियम के पहले ट्रैक के साथ ठीक 5 गोद दौड़ना या जाना (तैयारी की अनुमति के अनुसार) आवश्यक है। प्राप्त परिणाम मुख्य जीवन-सहायक प्रणालियों के भंडार और रोगों के प्रतिरोध की विशेषता होगी। पुरुषों के लिए, बीमारी का खतरा प्रकट होता है यदि 2 किमी की दूरी को पार करने में 9 मिनट 30 सेकंड से अधिक समय लगता है, महिलाओं के लिए - 11 मिनट से अधिक।

युवा लोगों और मनोरंजक जॉगिंग में शामिल लोगों के लिए, एक उत्कृष्ट परिणाम 7 मिनट 30 सेकंड (पुरुषों के लिए) और 9 मिनट 30 सेकंड (महिलाओं के लिए) का समय होगा। इससे भी तेज दौड़ने का प्रयास करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि यह अब स्वास्थ्य के लिए कसरत नहीं होगी।

7. ताकत सहनशक्ति

स्वास्थ्य का स्तर न केवल सामान्य धीरज के संकेतकों पर निर्भर करता है, बल्कि शक्ति गुणों के विकास की डिग्री पर भी निर्भर करता है।

पुरुषों में ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों की ताकत के धीरज का आकलन फर्श पर लेटते समय एक उच्च बार या बाजुओं के लचीलेपन-विस्तार पर अधिकतम संख्या में पुल-अप द्वारा किया जा सकता है। जो पुरुष इन व्यायामों को 15 गुना या उससे अधिक करते हैं, उनका स्वास्थ्य उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक होता है जो शक्ति-धीरज अभ्यासों की उपेक्षा करते हैं। महिलाओं के लिए पेट की मांसपेशियों के विकास का स्तर अधिक महत्वपूर्ण होता है। यह लापरवाह स्थिति से धड़ के लचीलेपन की अधिकतम संख्या, सिर के पीछे हाथ, पैर तय किए गए द्वारा मूल्यांकन किया जाता है।

8. चपलता, गति-शक्ति और अन्य गुण

प्रशिक्षण के अभाव में इन भौतिक गुणों का स्तर उम्र के साथ घटता जाता है। गति-शक्ति गुण (पैरों और पेट की मांसपेशियों की गतिशील ताकत), चपलता और, कुछ हद तक, वेस्टिबुलर स्थिरता और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन से मौके से लंबी छलांग का मूल्यांकन करना संभव हो जाता है। कम समर्थन पर खड़े होकर, प्रारंभिक स्थिति से अनिवार्य वार्म-अप के बाद परीक्षण किया जाता है। नर्म जमीन को छूने वाले पैर की उंगलियों से निकटतम एड़ी तक की दूरी को मापा जाता है। पुरुषों के लिए अच्छे संकेतक 220-240 सेमी और महिलाओं के लिए 160-180 सेमी होंगे।

9. शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता

सर्दी और अन्य बीमारियों के लिए मानव शरीर की प्रतिरोधक क्षमता प्रतिरक्षा प्रणाली के काम पर निर्भर करती है। रक्त में एंटीबॉडी की मात्रा की जांच करके इसकी क्षमता का प्रयोगशाला तरीके से आकलन किया जा सकता है। मूल्यांकन करने में सबसे आसान प्रतिरक्षा तंत्रयह उसके काम के अंतिम परिणाम से संभव है, अर्थात् वर्ष के दौरान सर्दी के मामलों की संख्या से। एक उत्कृष्ट संकेतक, निश्चित रूप से, सर्दी की अनुपस्थिति होगी, 1-2 बार यह आदर्श हैयदि अधिक है, तो परिणाम विफलताओं को इंगित करता है।

10. पुरानी बीमारियों की उपस्थिति

यह साबित हो गया है कि जो लोग शारीरिक प्रशिक्षण की उपेक्षा करते हैं, उनमें बीमारियों का खतरा बहुत अधिक होता है: हृदय, जठरांत्र, श्वसन, आदि। हालांकि, केवल कार्यात्मक फिटनेस के स्तर से स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करना हमेशा उचित नहीं होता है। पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए, और कुछ मामलों में, उनसे छुटकारा पाने के लिए, व्यक्तिगत रूप से चयनित राशि और शारीरिक गतिविधि और सामान्य पोषण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें।

द्वितीय. बुनियादी स्वास्थ्य मानदंड

स्वास्थ्य न केवल रोग की अनुपस्थिति है, बल्कि एक निश्चित स्तर भी है शारीरिक फिटनेसऔर शरीर की कार्यात्मक स्थिति। किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए मुख्य मानदंड उसकी ऊर्जा क्षमता माना जाना चाहिए, अर्थात। पर्यावरण से ऊर्जा का उपभोग करने, इसे संग्रहीत करने और शारीरिक कार्यों को प्रदान करने के लिए इसे जुटाने की क्षमता। जितना अधिक शरीर ऊर्जा जमा कर सकता है, और जितना अधिक कुशलता से खर्च किया जाता है, मानव स्वास्थ्य का स्तर उतना ही अधिक होता है। चूंकि एरोबिक (ऑक्सीजन की भागीदारी के साथ) ऊर्जा उत्पादन का हिस्सा ऊर्जा चयापचय की कुल मात्रा में प्रमुख है, यह शरीर की एरोबिक क्षमताओं का अधिकतम मूल्य है जो शारीरिक स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए मुख्य मानदंड है। शरीर विज्ञान से यह ज्ञात होता है कि शरीर की एरोबिक क्षमता का मुख्य संकेतक प्रति यूनिट समय (एमओसी) की खपत ऑक्सीजन की मात्रा है। तदनुसार, VO2 अधिकतम जितना अधिक होगा, एक व्यक्ति का स्वास्थ्य उतना ही अधिक होगा। इस बिंदु की अधिक संपूर्ण समझ के लिए, आइए देखें कि आईपीसी क्या है और यह किस पर निर्भर करता है।

III. अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमओसी)

बीएमडी ऑक्सीजन की मात्रा है जिसे शरीर प्रति यूनिट समय (1 मिनट में लिया गया) आत्मसात (खपत) करने में सक्षम है। इसे ऑक्सीजन की मात्रा के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए जो एक व्यक्ति फेफड़ों के माध्यम से साँस लेता है। इस ऑक्सीजन का केवल एक हिस्सा ही अंततः अंगों तक पहुंचाया जाता है। यह स्पष्ट है कि शरीर जितना अधिक ऑक्सीजन को आत्मसात करने में सक्षम होता है, उतनी ही अधिक ऊर्जा पैदा करता है, जो शरीर की आंतरिक आवश्यकताओं को बनाए रखने और बाहरी कार्य करने दोनों पर खर्च किया जाता है। सवाल यह उठता है कि क्या वास्तव में शरीर द्वारा प्रति यूनिट समय में आत्मसात की गई ऑक्सीजन की मात्रा ही वह कारक है जो हमारे प्रदर्शन को सीमित करता है और स्वास्थ्य के स्तर को निर्धारित करता है? पहली नज़र में यह अजीब लग सकता है, लेकिन ऐसा ही है। अब हमें यह पता लगाने की जरूरत है कि आईपीसी का मूल्य क्या निर्धारित करता है। चूंकि इस प्रक्रिया के तंत्र में पर्यावरण से ऑक्सीजन का अवशोषण, अंगों तक इसकी डिलीवरी और स्वयं अंगों (मुख्य रूप से कंकाल की मांसपेशियों) द्वारा ऑक्सीजन की खपत शामिल है, बीएमडी मुख्य रूप से दो कारकों पर निर्भर करेगा: ऑक्सीजन का कार्य परिवहन प्रणाली और आने वाली ऑक्सीजन को आत्मसात करने के लिए कंकाल की मांसपेशियों की क्षमता। बदले में, ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली में एक प्रणाली शामिल होती है बाह्य श्वसन, रक्त प्रणाली और हृदय प्रणाली। इनमें से प्रत्येक प्रणाली आईपीसी के मूल्य में योगदान करती है, और इस श्रृंखला में किसी भी लिंक का उल्लंघन पूरी प्रक्रिया को तुरंत नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। बीएमडी के मूल्य और स्वास्थ्य के बीच संबंध की खोज सबसे पहले अमेरिकी चिकित्सक कूपर ने की थी। उन्होंने दिखाया कि 42 मिली/मिनट/किलोग्राम और उससे अधिक के बीएमडी स्तर वाले लोग पुरानी बीमारियों से पीड़ित नहीं होते हैं और उनका रक्तचाप सामान्य सीमा के भीतर होता है। इसके अलावा, बीएमडी के मूल्य और जोखिम कारकों के बीच घनिष्ठ संबंध स्थापित किया गया था। इस्केमिक रोगहृदय: एरोबिक क्षमता (बीएमडी) का स्तर जितना अधिक होगा, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल चयापचय और शरीर के वजन के संकेतक उतने ही बेहतर होंगे। पुरुषों के लिए एमआईसी की न्यूनतम सीमा मूल्य 42 मिली / मिनट / किग्रा है, महिलाओं के लिए - 35 मिली / मिनट / किग्रा, जिसे दैहिक स्वास्थ्य के एक सुरक्षित स्तर के रूप में नामित किया गया है। आईपीसी के मूल्य के आधार पर, शारीरिक स्थिति (तालिका) के 5 स्तर हैं।

शारीरिक स्थिति स्तर	एमआईसी मूल्य (एमएल / मिनट / किग्रा)
	उम्र साल)
औसत से नीचे
औसत से ऊपर

अधिक जानकारी के लिए सटीक परिभाषाशारीरिक स्थिति का स्तर, यह बीएमडी (डीएमपीके) के उचित मूल्यों के संबंध में इसका मूल्यांकन करने के लिए प्रथागत है, जो किसी दिए गए उम्र और लिंग के लिए आदर्श के औसत मूल्यों के अनुरूप है।

शारीरिक स्थिति स्तर
औसत से नीचे
औसत से ऊपर

IPC के वास्तविक मूल्य का निर्धारण दो तरह से संभव है:

1. प्रत्यक्ष विधि (एक उपकरण का उपयोग करके - गैस विश्लेषक)

2. अप्रत्यक्ष विधि (कार्यात्मक परीक्षणों का उपयोग करके)

प्रत्यक्ष विधि द्वारा एमपीसी का निर्धारण करना कठिन है और इसके लिए महंगे उपकरण की आवश्यकता होती है; इसलिए, यह व्यापक नहीं हो पाया है। अप्रत्यक्ष विधि द्वारा आईपीसी की गणना में एक छोटी सी त्रुटि है जिसे उपेक्षित किया जा सकता है, लेकिन अन्यथा, यह एक बहुत ही सुलभ और सूचनात्मक विधि है, जो इसे विभिन्न स्वास्थ्य और फिटनेस संस्थानों और पुनर्वास केंद्रों में सबसे अधिक उपयोग करती है। अप्रत्यक्ष विधि द्वारा बीएमडी को निर्धारित करने के लिए, पीडब्लूसी 170 परीक्षण का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, जो किसी व्यक्ति के शारीरिक प्रदर्शन को निर्धारित करता है।

VO2 मैक्स किसी दिए गए व्यक्ति के लिए ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली की अधिकतम "थ्रूपुट" क्षमता को व्यक्त करता है और लिंग, आयु, शारीरिक फिटनेस और शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है।

आईपीसी के निर्धारण के लिए अप्रत्यक्ष तरीकों में एस्ट्रैंड विधि शामिल है; डोबेलना सूत्र द्वारा परिभाषा; PWC170, आदि के मूल्य से।

शारीरिक प्रदर्शन के स्तर को निर्धारित करने के लिए, अधिकतम और सबमैक्सिमल लोड वाले परीक्षणों का उपयोग किया जा सकता है: अधिकतम ऑक्सीजन खपत (MOC), PWC170, हार्वर्ड स्टेप टेस्ट, आदि।

चतुर्थ। PWC170 परीक्षण - शारीरिक प्रदर्शन का निर्धारण

PWC170 परीक्षण शारीरिक प्रदर्शन के लिए 170 बीट्स प्रति मिनट की हृदय गति के साथ है।

PWC170 का मान शारीरिक गतिविधि की ऐसी शक्ति से मेल खाता है, जिससे हृदय गति में 170 बीट / मिनट तक की वृद्धि होती है।

PWC170 परीक्षण में प्रत्येक लोड के बाद हृदय गति के मूल्यों के आधार पर शक्ति के अनुरूप दो भार प्रदर्शन करना और PWC170 के मूल्य की गणना करना शामिल है।

V. स्वास्थ्य की मात्रात्मक विशेषताएं

यह विधि स्कोरिंग प्रणाली का उपयोग करके स्वास्थ्य के स्तर को निर्धारित करती है। प्रत्येक कार्यात्मक संकेतक के मूल्य के आधार पर, एक निश्चित संख्या में अंक दिए जाते हैं (-2 से +7 तक)। स्वास्थ्य के स्तर का आकलन सभी संकेतकों के अंकों के योग से किया जाता है। अंकों की अधिकतम संभव संख्या 21 है।

स्कोर किए गए अंकों की संख्या के आधार पर, पूरे पैमाने को 5 स्वास्थ्य स्तरों में विभाजित किया गया है। स्तर 1 से संबंधित निम्न स्तरस्वास्थ्य, 5 उच्च स्तर तक।

इस रेटिंग प्रणाली के अनुसार, स्वास्थ्य का एक सुरक्षित स्तर (औसत से ऊपर) 14 अंक तक सीमित है। यह न्यूनतम स्कोर है जो रोग के नैदानिक ​​लक्षणों की अनुपस्थिति की गारंटी देता है। यह विशेषता है कि केवल वे लोग जो नियमित रूप से शारीरिक शिक्षा के लिए जाते हैं, वे चौथे और पांचवें स्तर के होते हैं।

शारीरिक स्थिति का मात्रात्मक मूल्यांकन स्वास्थ्य की स्थिति और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के बारे में बहुमूल्य जानकारी प्रदान करता है, जो आपको बीमारियों को रोकने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक उपाय करने की अनुमति देता है।

यह स्थापित किया गया है कि पुरानी बीमारियों का विकास स्वास्थ्य के स्तर में एक निश्चित महत्वपूर्ण मूल्य में कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है।

यह दिखाया गया था कि उच्च स्तर के स्वास्थ्य (17-21 अंक) वाले लोगों को पुरानी बीमारियां नहीं थीं, और औसत (14-16 अंक) से ऊपर के स्वास्थ्य स्तर वाले लोगों के समूह में, 6% में बीमारियों का पता चला था। स्वास्थ्य के औसत स्तर वाले लोगों का समूह (10-13 अंक) विभिन्न जीर्ण रोग 25% में देखा गया।

स्वास्थ्य के स्तर में और गिरावट (औसत और निम्न से नीचे) पहले से ही संबंधित लक्षणों के साथ रोग की नैदानिक ​​अभिव्यक्ति की ओर ले जाती है।

इस प्रकार, केवल उच्च स्तर की शारीरिक स्थिति वाले लोगों के पास दैहिक स्वास्थ्य का स्तर होता है जो बीमारियों की अनुपस्थिति की गारंटी देता है।

स्वास्थ्य के स्तर में कमी रुग्णता में प्रगतिशील वृद्धि और शरीर के कार्यात्मक भंडार में कमी के साथ एक खतरनाक स्तर तक विकृति विज्ञान की सीमा के साथ है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अनुपस्थिति नैदानिक ​​अभिव्यक्तियाँरोग अभी स्थिर स्वास्थ्य का संकेत नहीं है।

स्वास्थ्य का औसत स्तर, जाहिर है, महत्वपूर्ण माना जा सकता है।

छठी. मात्रा का ठहरावप्रणाली द्वारा स्वास्थ्य स्तरजी.एल.अपानासेंको(टेबल)

संकेतक	शारीरिक स्वास्थ्य स्तर
		औसत से नीचे		औसत से ऊपर
शरीर का वजन / ऊंचाई (जी / सेमी)
वीसी / शरीर का वजन (एमएल / किग्रा)
एचआर एक्स बीपीसिस्ट / 100
३० सेकंड में २० स्क्वैट्स के बाद हृदय गति की रिकवरी का समय। (मिनट, एस)
हाथ की गतिशीलता / शरीर का वजन (%)
समग्र प्राप्तांकस्वास्थ्य स्तर (अंकों का योग)

एम - पुरुष;

एफ - महिलाएं;

वीसी - फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता;

बीपीसिस्ट - सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर।

इस सामग्री में सैद्धांतिक प्रश्न हैं जो मानव शारीरिक स्वास्थ्य की अवधारणा को परिभाषित करते हैं, साथ ही इसका मूल्यांकन करने के कुछ तरीके भी हैं।

इस डेटा का उपयोग करते समय विशिष्ट उदाहरणकिसी व्यक्ति की दी गई उम्र के साथ शारीरिक प्रदर्शन का निर्धारण करने के बाद, कोई यह समझ सकता है कि गणना किए गए प्रदर्शन के आधार पर किस तरह की शारीरिक गतिविधि की जानी चाहिए।

vii. हस्तलेखन द्वारा किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य का निर्धारण

यदि कोई मनोवैज्ञानिक आपको किसी व्यक्ति, घर, पेड़ या जानवर को खींचने के लिए कहता है, तो निश्चिंत रहें कि ड्राइंग की गुणवत्ता उसे कम से कम चिंतित करती है। रेखाएँ खींचने का तरीका, शीट के सापेक्ष ड्राइंग के विवरण का स्थान और एक दूसरे के सापेक्ष, छोटे महत्वहीन विवरण, रंग और बहुत कुछ का मूल्यांकन किया जाता है। उपरोक्त बारीकियों से, लेखक का चित्र, उसका चरित्र, उसके व्यक्तित्व की विशेषताएं और मनोदशा उत्पन्न होती है। यदि हम उपरोक्त मानदंडों से आगे बढ़ते हैं, तो, कुल मिलाकर, एक व्यक्ति की लिखावट, उसके पत्र लिखने का तरीका, एक शीट पर लाइनों की व्यवस्था, दबाव का बल, एक ही समय में, एक ड्राइंग से अलग नहीं होता है। इसका मतलब यह है कि लेखन शैली के विश्लेषण की तुलना मनोवैज्ञानिक परीक्षण के प्रक्षेपी तरीकों से की जा सकती है। "ग्राफोलॉजी" का चालाक विज्ञान कई सदियों पहले उभरा, जिसने किसी व्यक्ति के चरित्र की विशेषताओं और अक्षरों को चित्रित करने के तरीके को एक साथ लाने की स्वतंत्रता ली। तब से, यह विज्ञान बिल्कुल भी पुराना नहीं हुआ है और मनोवैज्ञानिकों सहित विभिन्न विशेषज्ञों के काम में सक्रिय रूप से शामिल है। हम आपके ध्यान में ग्राफोलॉजिस्ट के सबसे सामान्य अभिधारणाओं को लाते हैं जो सीधे चरित्र के "पढ़ने" से संबंधित हैं।

सुलेख लिखावट ... क्या आपका मतलब उस लेखन शैली से है जिसमें टेक्स्ट एक सही, स्पष्ट, फैंसी पैटर्न जैसा दिखता है? पत्र से पत्र, ठीक खींची गई रेखाओं, कर्ल और अंत के साथ, एक हस्तलेखन जिसे कोई भी, यहां तक ​​​​कि एक बच्चा जिसने पढ़ना मुश्किल से सीखा है, समझ सकता है। सुलेख हस्तलेखन वाले लोगों को ग्राफोलॉजिस्ट द्वारा कमजोर और स्पिनलेस के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे किस वर्ग के हैं, चाहे वे किसी भी जीवन की स्थिति में हों, उनका जीवन हमेशा इस तरह से व्यवस्थित होता है कि किसी का मजबूत कंधा या चौड़ी पीठ आस-पास हो, जो जीवन की कठिनाइयों से रक्षा करने में सक्षम हो। ऐसे व्यक्ति का जीवन शांति से और समान रूप से, बिना गिरे, लेकिन बिना उतार-चढ़ाव के भी बहता है। क्या बॉस सुंदर हैं? सुलेख लिखावट का मालिक दो के लिए काम करता है और कभी भी ओवरटाइम नहीं छोड़ेगा। लेकीन मे पारिवारिक जीवनवे आदर्श पति और पत्नी हैं।

अवैध लिखावट ... आइए तुरंत स्पष्ट करें: आप तुरंत इस परिभाषा से उन लोगों को बाहर कर सकते हैं जिनकी हार्ड-टू-रीड लिखावट पेशे के प्रभाव में विकसित हुई है, उदाहरण के लिए, डॉक्टर, जिनकी लिखावट विशेषता लंबे समय से लौकिक है। इसलिए, ग्राफोलॉजिस्ट मानते हैं कि जिन लोगों की अवैध लिखावट इस या उस पेशे की मदद के बिना विकसित हुई है, वे केवल एक ही वर्तमान में रहते हैं, जैसा कि वे कहते हैं "यहाँ और अभी।" और उनका पूरा जीवन एक निरंतर, अराजक, जल्दबाजी, लेकिन असफल गतिविधि थी, है और रहेगी। लेकिन दूसरी ओर, ये लोग बहुत मेहनती और समय के पाबंद होते हैं, यह उनसे दूर नहीं किया जा सकता है।

व्यापार में पुरानी विफलताएं, शायद अत्यधिक अविश्वास और संदेह में योगदान करती हैं। हालाँकि, सामान्य तौर पर, अस्पष्ट लिखावट वाले लोगों के बारे में, हम कह सकते हैं कि वे अपने पड़ोसियों को नुकसान नहीं पहुँचाना चाहते हैं, लेकिन उनके कार्य कभी-कभी बस समझ से बाहर होते हैं, और सभी क्योंकि अप्रत्याशित स्थितियों में वे या तो एक आवेग के प्रभाव में या उसके तहत कार्य करते हैं। किसी का प्रभाव, जो उन्हें चलाता है। यह स्पष्ट है कि न तो एक और न ही दूसरे के अच्छे परिणाम होंगे।

छोटी लिखावट। तो, एक नियम के रूप में, लोग चौकस, विस्तार से सटीकता के लिए प्रवण, ठंडे खून वाले, संयमित और अक्सर लिखते हैं? गुप्त। हालांकि, हैं? हास्य की भावना (व्यंग्य के स्वाद के साथ) और आत्म-विडंबना के साथ अद्भुत, सूक्ष्म और बुद्धिमान वार्ताकार। वी चरम स्थितियांऐसा व्यक्ति एक सख्त, सत्तावादी नेता बन जाता है।

बड़ी, व्यापक लिखावट। यह एक ऐसे व्यक्ति की विशेषता है जो ऊर्जावान, सक्रिय, बहुत मिलनसार है, लेकिन स्नेह में कुछ हद तक अंधाधुंध है। ऐसा व्यक्ति चतुर है, लेकिन लोगों के प्रति अपनी दया, जवाबदेही, उदारता के कारण कभी-कभी चालाक से बिल्कुल रहित होता है? लापरवाही

रेखा के ऊपर के अक्षर . वे एक रोमांटिक व्यक्ति की विशेषता हैं, वास्तविकता को आदर्श बनाने के लिए इच्छुक हैं, लोगों में दोष नहीं देखते हैं, भले ही वे स्पष्ट हों, गुलाब के रंग के चश्मे के माध्यम से जीवन को देखने के लिए। ऐसा व्यक्ति किसी से ज्यादा देर तक नाराज नहीं रह पाता और उससे भी ज्यादा देर तक अपराध को याद रख पाता है। एक नियम के रूप में, यह एक कोमल दिल और एक बच्चे की कमजोर आत्मा के साथ एक सनकी है। लेकिन रेखा पर रेंगने और नीचे खिसकने वाले अक्षर, इसके विपरीत, विशुद्ध रूप से भौतिकवादी और व्यावहारिक व्यक्ति को परिभाषित करते हैं। ऐसा व्यक्ति घमंड के लिए पराया नहीं है, और, एक नियम के रूप में, उसके पास एक व्यावसायिक प्रवृत्ति है।

लिखावट दृढ़ता से दाईं ओर झुकी हुई है। यह सबसे अधिक संभावना एक मार्मिक व्यक्ति से संबंधित है जिसे अपनी आत्मा में सब कुछ जमा करने की बुरी आदत है। और लिखावट, बाईं ओर झुके हुए अक्षरों के साथ, अत्यधिक आत्म-सम्मान, ध्यान, प्रदर्शन और एक ही समय में गोपनीयता के केंद्र में रहने की निरंतर इच्छा की बात करती है। रेखा के संबंध में कड़ाई से लंबवत स्थित पत्रों को दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोगों की विशेषता माना जाता है, जो हमेशा जानते हैं कि वे क्या चाहते हैं, इसके अलावा, न केवल दूसरों से, बल्कि खुद से भी। यह? एक जन्मजात नेता की लिखावट।

वह व्यक्ति जो पंक्तियों के अंत में रिक्त स्थान रखता है , शब्दों को स्थानांतरित न करने के लिए, सबसे अधिक संभावना है कि अत्यंत सतर्क या कायरतापूर्ण भी। और अगर अंतिम शब्द में अक्षरों को संकुचित करने की कीमत पर भी लाइनें अंत तक भरी जाती हैं, तो उनके लेखक में स्पष्ट रूप से प्यार, सहानुभूति की कमी है, यहां तक ​​​​कि सरलता से भी? प्रियजनों से ध्यान। उसके पास अपनी आत्मा को खोलने के लिए कोई नहीं है, और जिसे आपकी जरूरत है उसे रोने की जरूरत स्पष्ट रूप से संतुष्ट नहीं है।

टांके अंत में ऊपर जा रहे हैं ? महत्वाकांक्षी, व्यर्थ और दृढ़निश्चयी लोगों से संबंधित। लेकिन "सिर के ऊपर" जाना उनके लिए विशिष्ट नहीं है। ऐसा व्यक्ति सम्मान और कर्तव्य को न भूलकर अपने लक्ष्य को प्राप्त करना पसंद करता है। रेखा के अंत में नीचे की ओर खिसकती रेखाएँ? पहल की कमी, उदासीनता, निराशावाद, सुस्त, पुरानी "अवसाद"।

अंत में, कुछ सामान्य टिप्पणियाँ ... मजबूत दबाव जब लिखने का मतलब है दृढ़ता,जीवन पर सख्त विचारों का पालन, किसी भी मामले में परिश्रम, यहां तक ​​कि तुच्छ मामले में भी। एक व्यक्ति जो लगभग बिना किसी दबाव के अक्षर खींचता है, वह रीढ़हीनता, अनुपालन और परिष्कृत कामुकता से प्रतिष्ठित होता है। छोटे, संकरे खेतमितव्ययिता, कंजूसता और लालच तक जमाखोरी की प्रवृत्ति जैसे चरित्र लक्षणों के बारे में बात करें और साथ ही,? एक अच्छे परिवार के व्यक्ति की जन्मजात प्रतिभा के बारे में। चौड़ा किनाराउदारता, अपव्यय, चौड़ाई और प्रकृति की दया की बात करें।

स्कूल में हमें एक रेसिपी के अनुसार लिखना सिखाया जाता था। लेकिन शिक्षक सभी को एक ही तरह के साफ-सुथरे अक्षरों को छापने के लिए कितनी भी कोशिश कर लें, इससे कुछ नहीं होता।

और इसलिए नहीं कि बच्चे पर्याप्त मेहनती नहीं हैं। जैसा कि विदेशी वैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चलता है, हस्तलेखन की विशेषताएं व्यक्ति के व्यक्तिगत झुकाव और क्षमताओं से जुड़ी होती हैं।

परीक्षण:हस्तलेखन द्वारा चरित्र को स्वयं निर्धारित करने का प्रयास करें। बिना किसी वर्ग या रूलर के कागज के एक टुकड़े पर पाँच वी छह पंक्तियाँ लिखें। सामग्री कोई फर्क नहीं पड़ता। खूबसूरती से लिखने की कोशिश न करें - केवल साधारण लिखावट में। अब पाठ का विश्लेषण करें जिस तरह से ग्राफोलॉजिस्ट सुझाव देते हैं, और बिंदुओं की गणना करें:

1. अक्षरों का आकार: बहुत छोटा (2-3 मिमी) v 3; बस छोटा वी 7; मध्यम वी 17; बड़ा (7 मिमी से अधिक) v 20 अंक।

2. अक्षरों का ढलान: बाएं v 2; लाइट लेफ्ट वी 5; सही वी 14; तेज दाहिना वी 6; प्रत्यक्ष वर्तनी v 10 अंक।

3. अक्षरों का आकार: गोलाकार वी 9; आकारहीन वी 10; कोणीय वी 19 अंक।

4. लिखावट की दिशा: रेखाएँ ऊपर की ओर v 16; सीधी रेखाएं वी 8; रेखाएँ नीचे रेंगती हैं v 1 बिंदु।

5. तीव्रता, स्वीप और पुश पावर: आसान वी 8; औसत वी 15; बहुत मजबूत वी 21 अंक।

6. शब्दों की वर्तनी की प्रकृति: एक शब्द v 11 में अक्षरों को संयोजित करने की प्रवृत्ति; वी 18 को अलग करने की प्रवृत्ति; मिश्रित शैली v 15 अंक।

7. समग्र मूल्यांकन: लिखावट असमान है, कुछ शब्द बड़े करीने से लिखे गए हैं v 13; लिखावट असमान है, कुछ शब्द स्पष्ट रूप से लिखे गए हैं, अन्य को पढ़ना मुश्किल है v 9; लापरवाह, अस्पष्ट लिखावट v 4 अंक।

परिणाम:

38 वी 51 अंक। खराब स्वास्थ्य वाले लोग, जिनकी उम्र 60 से अधिक है। संभवतः मानसिक विकार वाले।

· ५२ वी ६३ अंक। लोग डरपोक, डरपोक, निष्क्रिय, कफयुक्त, लेकिन रोमांटिक होते हैं।

· ६४ v ७५ अंक v इस तरह की लिखावट कोमल, नम्र, परिष्कृत शिष्टाचार के साथ होती है। वे थोड़े भोले हैं, लेकिन आत्म-सम्मान से रहित नहीं हैं। वे अपने व्यक्तित्व को आम तौर पर स्वीकृत मानकों में फिट करने की कोशिश कर रहे हैं।

· ७६ बनाम ८७ अंक। इस तरह की लिखावट के मालिक स्पष्टवादिता, सामाजिकता, सीधेपन में निहित हैं। वे अच्छे वार्ताकार, पारिवारिक पुरुष हैं।

· ८८ वी ९८ अंक। जिन लोगों ने इतनी राशि एकत्र की है वे ईमानदारी और शालीनता की विशेषता रखते हैं। उनके पास एक मजबूत, स्थिर मानस है। वे साहसी, पहल और निर्णायक, जानकार हैं। यह लिखावट उन लोगों में सबसे आम है जो बड़े शहरों से दूर, मजबूत परिवारों में पले-बढ़े हैं।

· 99 वी 109 अंक। वे व्यक्तिवादी, तेज-तर्रार, तेज दिमाग वाले होते हैं। वे आम तौर पर अपने निर्णयों और कार्यों में स्वतंत्र होते हैं, साथ ही वे मार्मिक और संवाद करने में अक्सर मुश्किल होते हैं, क्योंकि वे झगड़ालू और झगड़ालू होते हैं। अक्सर रचनात्मक कार्यों के लिए प्रवृत्त होते हैं।

110 वी 121 अंक। जिम्मेदारी की भावना के बिना लोग, अनुशासनहीन, असभ्य, अभिमानी।

आठवीं। अपने स्वयं के स्वास्थ्य का स्व-मूल्यांकन

टेस्ट 1. आपके स्वास्थ्य के प्रमुख संकेतक

टेस्ट 2. प्रतिक्रिया की गति पर

आपका साथी रूलर को "0" मार्क डाउन के साथ लंबवत रखता है। आपका हाथ लगभग १० सेमी नीचे है, और जैसे ही आपका साथी रूलर को छोड़ता है, उसे एक बड़े से पकड़ने की कोशिश करें और तर्जनी अंगुली.

यदि आपने एक शासक को पकड़ लिया

लगभग 20 वर्ष की उम्र में - आपकी जैविक आयु 20 वर्ष है,

लगभग 25-30 साल की उम्र में,

लगभग 35-40 साल की उम्र में,

· लगभग ४५-६० साल की उम्र में।

टेस्ट 3. गतिशीलता

अपने घुटनों के बल आगे झुकें और अपनी हथेलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें।

यदि आप अपनी हथेलियों को पूरी तरह से फर्श पर रखने का प्रबंधन करते हैं, तो आपकी जैविक आयु 20-30 वर्ष के बीच है।

यदि आप केवल अपनी उंगलियों से फर्श को छूते हैं, तो आप लगभग 40 वर्ष के हैं।

यदि आप केवल अपने हाथों से अपने पिंडली तक पहुंचते हैं, तो आप लगभग 50 वर्ष के हैं।

यदि आप केवल अपने घुटनों तक पहुँच सकते हैं, तो आप 60 वर्ष से अधिक आयु के हैं।

टेस्ट 4. संतुलन पर

अपनी आँखें कसकर बंद करके (महत्वपूर्ण!), अपने दाहिने या बाएं पैर पर खड़े हों। दूसरे पैर को फर्श से लगभग 10 सेमी ऊपर उठाएं। आपके साथी को उस समय को मापना चाहिए जिसके दौरान आप अपने पैर पर खड़े हो सकेंगे:

30 सेकंड या उससे अधिक - आपकी उम्र 20 वर्षीय व्यक्ति से मेल खाती है,

४० साल की उम्र के लिए २० सेकंड

एक ५० साल की उम्र के लिए १५ सेकंड

· १० सेकंड से कम - ६० वर्ष और उससे अधिक उम्र के।

टेस्ट 5. दबाने पर

हाथ के पिछले हिस्से की त्वचा को अपने अंगूठे और तर्जनी से 5 सेकंड के लिए पिंच करें। त्वचा थोड़ी सफेद हो जाएगी। शेड्यूल करें कि त्वचा के लिए कितना समय लगेगा ( सफ़ेद धब्बा) ने एक ही रंग हासिल कर लिया है:

5 सेकंड - आप लगभग 30 वर्ष के हैं,

8 सेकंड - लगभग 40 वर्ष,

10 सेकंड - लगभग 50 वर्ष,

· 15 सेकंड - लगभग 60 वर्ष।

टेस्ट 6. उंगलियों पर निदान

भंगुर नाखून अक्सर कैल्शियम (एक इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग मिनरल) की तीव्र कमी का प्रमाण होते हैं, जो अंततः ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकता है, जो कि हड्डी के पदार्थ की दुर्लभता है। इसके अलावा, यह शरीर में चयापचय संबंधी विकारों का परिणाम हो सकता है।

टेस्ट 7. नाखूनों पर खांचे

नाखूनों में जितने गहरे खांचे होते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आमवाती रोगों के कारण शरीर में परिवर्तन हो रहे हैं। खांचे गैस्ट्रिक संक्रमण का संकेत भी दे सकते हैं।

हाथों या पैरों पर नाखूनों का मलिनकिरण ज्यादातर मामलों में फंगल रोगों के कारण होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत को कमजोर करते हैं।

नाखूनों पर सफेद धब्बे शरीर में कुछ हार्मोनल और प्रतिरक्षा विकारों की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं।

टेस्ट 8. किसी व्यक्ति की शारीरिक सहनशक्ति का निर्धारण करने के लिए तालिका

हृदय गति (बीपीएम)
महिलाएं (20-46 वर्ष)	पुरुष (20-46 वर्ष)
		औसत से ऊपर
		औसत दर्जे का
		औसत से कम
		बहुत बुरा

प्राप्त परिणामों का मूल्यांकन करने के बाद उचित निष्कर्ष निकालें। यदि आपके स्वास्थ्य संकेतक "औसत दर्जे" से नीचे हैं, तो आपको अपने आप पर ध्यान देना चाहिए और यदि संभव हो तो डॉक्टर से परामर्श लें।

स्वास्थ्य प्रतिरक्षा मानस

टेस्ट 9. आदर्श शरीर के वजन के मूल्यों की सारणी

25 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए आदर्श शरीर के वजन मूल्यों (किलो में) की तालिका

	एस्थेनिक्स	नॉर्मोस्टेनिक्स	हाइपरस्थेनिक्स

25 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए आदर्श शरीर के वजन मूल्यों (किलो में) की तालिका

विकास (सेमी)	संविधान के आधार पर शरीर का वजन (किलो)
	एस्थेनिक्स	नॉर्मोस्टेनिक्स	हाइपरस्थेनिक्स

निष्कर्ष

जैसा कि विश्व चिकित्सा आंकड़ों के आंकड़ों से पता चलता है, शरीर में लगभग हर व्यक्ति पाया जा सकता है, खासकर हमारे समय में, आदर्श से एक या दूसरे विचलन। इस संबंध में, "व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति" की अवधारणा उत्पन्न हुई। यह एक ऐसा व्यक्ति है जिसमें शरीर में देखे गए मानदंड से विचलन भलाई को प्रभावित नहीं करता है और प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करता है। इस शब्द का प्रयोग दैनिक जीवन में करना चाहिए।

आप कैसे निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी शारीरिक स्थिति काफी संतोषजनक है, और यदि आप बुरी आदतों (उदाहरण के लिए, तंबाकू और शराब का सेवन) को छोड़ देते हैं और शारीरिक शिक्षा में संलग्न होते हैं, तो भी आप सुधार कर सकते हैं? आइए इसके लिए कुछ परीक्षणों का उपयोग करें। उनमें से एक को रेडियोफिजिसिस्ट जी.जी. वलेव और से कोई आपत्ति प्राप्त नहीं की आधिकारिक दवा... जी.जी. वलेव ने उन्हें साइंस एंड लाइफ पत्रिका के संपादकीय कार्यालय में भेजा। आवश्यक विशेषज्ञता पास करने के बाद, वे नंबर 8, 1991 में प्रकाशित हुए।

तो, दिए गए परीक्षणों पर ध्यान दें।

ग्रन्थसूची

· एलन आर. हाउ टू सेव द अर्थ: एक वैश्विक संरक्षण रणनीति। - एम।: सोचा, 1983।

· अमोसोव एन.एम. स्वास्थ्य के बारे में विचार। - एम।: शारीरिक संस्कृति और खेल, 1991

· अर्नोल्ड वी. आपदा सिद्धांत। - एम।: नौका, 1990।

· ब्रेखमैन आई. आई. वेलेओलॉजी - स्वास्थ्य का विज्ञान। - एम।: शारीरिक संस्कृति और खेल, 1990।

· ह्यूमन वेलेओलॉजी: 5 खंडों में / कॉम्प। वी.पी. पेट्लेंको। - एसपीबी।: पेट्रोग्रैडस्की आई के °, 1996।

वी.पी. कज़नाचेव, एल.एल. मिखाइलोवा प्राकृतिक विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों का जैव सूचना कार्य। - नोवोसिबिर्स्क: विज्ञान, सिब। शाखा, 1985.

· कज़नाचेव वी.पी., प्रीओब्राज़ेंस्की वी.एस. मानव पारिस्थितिकी // मुख्य समस्याएं: शनि। वैज्ञानिक। टी.आर. - एम।: नौका, 1988।

· स्टुअर्ट I. आपदाओं का रहस्य। - एम।: मीर, 1987।

सूचना साइटों का इस्तेमाल किया:

· http://nmedik.org/

· www.unimedic.ru

· http://foren.germany.ru/arch/common/f/3634317.html

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मानव स्वास्थ्य उसकी शारीरिक गतिविधि के स्तर से निकटता से संबंधित है, और हाल के वर्षों में हमने स्वास्थ्य में सुधार करने वाली शारीरिक संस्कृति के तेजी से विकास को देखा है।

इन प्रवृत्तियों को पकड़ने और एक छोटा समाजशास्त्रीय अध्ययन करने के बाद, प्रशिक्षुओं की संरचना का विश्लेषण करने के बाद, मैंने महसूस किया कि आधुनिक फिटनेस सेंटरों में आने वालों में कम से कम 60 प्रतिशत महिलाएं हैं। पहले तो यह काफी हैरान करने वाला था। लेकिन वर्तमान स्थिति पर विचार करने के बाद, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि यह स्थिति स्वाभाविक है। सबसे पहले, महिलाओं में सुंदरता और पूर्णता के लिए आनुवंशिक रूप से अंतर्निहित इच्छा होती है। और एक महिला जितनी अच्छी दिखती है, उसका आत्म-सम्मान और खुद पर और अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास उतना ही अधिक होता है, दूसरों की रुचि उतनी ही अधिक होती है और किसी भी क्षेत्र में किसी भी करियर की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

यह देखना कि महिलाएं बहुमत में कैसे प्रशिक्षण लेती हैं जिमस्टावरोपोल, साथ ही साथ निष्पक्ष सेक्स को प्रशिक्षित करने वाले व्यक्तिगत प्रशिक्षकों द्वारा कौन से तकनीकी और पद्धतिगत तरीकों का उपयोग किया जाता है, मैं बहुत निराशाजनक निष्कर्ष पर आया। लगभग आधे जिमों में, कोचिंग स्टाफ 35 साल बाद महिलाओं के शरीर क्रिया विज्ञान के बारे में प्रारंभिक ज्ञान भी नहीं बताता है। आखिरकार, महिलाओं के लिए फिटनेस प्रशिक्षण और प्रशिक्षण कार्यक्रमों की कार्यप्रणाली न केवल प्रशिक्षण भार की मात्रा में पुरुषों से भिन्न होती है।

इस तथ्य के बावजूद कि पुरुष और महिलाएं एक ही जैविक प्रजाति के हैं (चार्ल्स डार्विन के वर्गीकरण के अनुसार), फिर भी शरीर विज्ञान, शरीर रचना विज्ञान, ऊतक विज्ञान, जैव रसायन, और इसी तरह के स्तर पर उनके बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है। ये अंतर काफी हद तक इस तथ्य के कारण हैं कि प्रकृति द्वारा निर्धारित पुरुषों और महिलाओं के अलग-अलग गंतव्य हैं।

मेरे काम का लक्ष्य स्वास्थ्य को बनाए रखना, एक शानदार फिगर, सुंदरता और आत्मविश्वास हासिल करना है, केवल अपनी ताकत और समय इस पर खर्च करना है। मेरा काम 35-45 साल की महिलाओं की शारीरिक फिटनेस में सुधार करना है। वह सक्रिय जीवन के रास्ते में आने वाली किसी भी बाधा को दूर करने में मदद करेगी। मेरा काम वर्कआउट को मनोरंजक बनाना है, और मुख्य परिणाम आपको अच्छा महसूस कराने में मदद करना है।

किसी भी उम्र में व्यक्ति को आत्म-सुधार के मार्ग पर चलना चाहिए। हम मान सकते हैं कि यही जीवन का अर्थ है। प्रत्येक महिला का अपना विशिष्ट शरीर प्रकार होता है, जिसका अर्थ है कि सार्वभौमिक शारीरिक सुधार कार्यक्रम मौजूद नहीं हैं। अपने काम में, मैं आपको सिखाऊंगा कि अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें और व्यायाम के उपयुक्त सेट का सुझाव दें।

एरोबिक्स की मदद से बहुत से लोगों ने एकदम सही फिजिकल शेप हासिल कर ली है। उन्हें देखकर कोई कह सकता है - आदर्श साध्य है!

35 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं का स्वास्थ्य मूल्यांकन

एरोबिक्स या अन्य फिटनेस कार्यक्रमों के लिए, 35 वर्ष से अधिक उम्र की महिला को डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। खासकर अगर एक महिला के पास है:

हृदय शल्य चिकित्सा, हृदय रोग या शिथिलता से गुजरना पड़ा।

बी जिगर का सिरोसिस।

बी कंस्यूशन (अचानक चक्कर आना)।

बी वर्तमान आवेदन दवाओंहृदय रोग, उच्च रक्तचाप या मधुमेह के लिए।

बी स्ट्रोक।

b पेट के निचले हिस्से, अंगों, छाती में दर्द।

बी जोड़ों की सूजन।

बी कम शारीरिक परिश्रम के साथ सांस की तकलीफ।

स्वास्थ्य विकार के पहले लक्षणों पर डॉक्टर के पास जाना हमेशा आवश्यक होता है। सभी के लिए नियमित चिकित्सा परीक्षाओं की सिफारिश की जाती है। प्रिवेंटिव मेडिसिन पर अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन के अनुसार, 35 वर्ष की आयु से शुरू होकर, यह हर 5 साल में किया जाना चाहिए। इसके अलावा, यदि नीचे दिए गए संकेतक निर्दिष्ट मूल्यों के करीब हैं, तो प्रशिक्षक एक चिकित्सा परीक्षा पर जोर दे सकता है:

आराम दिल की दर १०० से अधिक धड़कन प्रति मिनट (ज्यादातर मामलों में इंगित करता है गंभीर तनावभावनात्मक या शारीरिक)।

सिस्टोलिक रक्तचाप 160 से अधिक आराम पर।

डायस्टोलिक रक्तचाप 100 से अधिक आराम पर (उच्च रक्तचाप एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक माना जाता है)।

40 से अधिक वजन का प्रतिशत।

फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता उचित मान के 75% से कम होती है।

हालांकि, यदि प्रशिक्षुओं के पास आदर्श से मध्यम विचलन है, तो उन्हें प्रशिक्षक की नज़दीकी देखरेख में कम तीव्रता वाले व्यायाम या व्यक्तिगत एरोबिक भार करने की अनुमति है।

शेप पत्रिका के नवीनतम शोध के अनुसार, प्रत्येक महिला को निम्नलिखित 9 प्रकार की चिकित्सा परीक्षाओं से गुजरना चाहिए:

एन एस स्तन जांचबहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि हर महिला को स्तन कैंसर होने का खतरा होता है। आंकड़ों के अनुसार, इस बीमारी से पीड़ित 70% लोगों में कोई जोखिम कारक नहीं थे।

एन एस गर्भाशय स्मीयर विश्लेषणआपको खोजने की अनुमति देता है प्राथमिक अवस्थाकैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति और गर्भाशय के कैंसर के विकास को रोकना।

एन एस नज़र का परीक्षण... 35 साल की उम्र के बाद, पहनने पर हर 4-5 साल में कम से कम एक बार नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाने की सलाह दी जाती है कॉन्टेक्ट लेंस- हर 1-2 साल में कम से कम एक बार। इस मामले में, ग्लूकोमा की जांच करने की सलाह दी जाती है।

एन एस मसूड़ों की जांचवर्ष में कम से कम दो बार किया जाना चाहिए।

एन एस त्वचा कैंसर की पहचान... उम्र की परवाह किए बिना, ध्यान देना चाहिए (विशेषकर मामलों में कैंसरपरिवार में) जोखिम वाले क्षेत्रों में तिल और बर्थमार्क के जमा होने पर, त्वचा का सफेद होना और लाल बालों की उपस्थिति पर।

एन एस लोहे की कमी से एनीमिया(लाल रक्त कोशिकाओं की कमी) का पता नियमित रक्त परीक्षण से लगाया जाता है।

एन एस मधुमेह मेलिटस के लिए विश्लेषण 35 साल के बाद हर 3-4 साल में हर किसी के लिए इसे करने की सलाह दी जाती है।

एन एस कोलेस्ट्रॉल विश्लेषण... 35-45 वर्ष की महिलाओं में, रक्त में कोलेस्ट्रॉल 240 mgdl से अधिक हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें हृदय रोगों का खतरा होता है।

एन एस सर्वेक्षण हड्डी का ऊतक ... हर किसी को ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा होता है। संभावित रोगी वे महिलाएं हैं जो रजोनिवृत्ति से गुजर चुकी हैं।