डाइटिंग करना आसान नहीं है। इसके लिए बड़ी इच्छाशक्ति और वजन कम करने की इच्छा की आवश्यकता होती है। जिस किसी ने कभी भी अपने आहार को एक सख्त ढांचे में प्रवेश करने की कोशिश की है, वह जानता है कि मुख्य समस्या व्यंजनों के छोटे चयन में है। स्वस्थ भोजन जो एक अच्छे परिणाम के लिए वजन कम करने की अनुमति देता है वह है पनीर। आप एक आहार पर कॉटेज पनीर क्या खा सकते हैं, ताकि इसके साथ संयोजन में अन्य उत्पाद वजन कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी सेवन से अधिक न हों? पोषण विशेषज्ञ आहार के लिए कई प्रकार के स्वादिष्ट व्यंजन पेश करते हैं।

क्या मैं एक आहार पर पनीर खा सकता हूं

डेयरी उत्पाद में उपयोगी गुण होते हैं, इसलिए इसे उन लोगों द्वारा चुना जाता है जो उपवास के दिनों की व्यवस्था करना चाहते हैं। ऊर्जा मूल्य एक कम कैलोरी आहार में पूरी तरह से फिट बैठता है। एक उत्पाद के 100 ग्राम में 12 ग्राम उपयोगी प्रोटीन, 125 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। मांस में लगभग प्रोटीन पाया जाता है, उदाहरण के लिए, सूअर का मांस में। इस उत्पाद में भी (यदि यह इन-स्टोर है) तो दूध में कोई लैक्टोज (दूध की शक्कर) नहीं है।

स्टोर पनीर खरीदना, आप स्वतंत्र रूप से इसकी वसा सामग्री चुन सकते हैं। 1.8 से 5% की दर से रहना सबसे अच्छा है। पूरी तरह से वसा मुक्त बेकार है, क्योंकि यहां तक ​​कि एक स्लिमिंग शरीर को वसा की आवश्यकता होती है, यहां तक ​​कि थोड़ी मात्रा में भी। इसके अलावा, कैल्शियम उनके बिना अवशोषित नहीं होता है, हड्डियों को मजबूत करता है। अगर आप आधा किलो उत्पाद खाते हैं, तो भी आपके शरीर में बहुत अधिक वसा नहीं गिरेगी। यदि आप 5% वसा के साथ 500 ग्राम उत्पाद की रिकॉर्ड सीमा को मास्टर करते हैं, तो, सामान्य रूप से, 25 ग्राम वसा प्राप्त करें। तो क्या यह आहार पर पनीर खाने के लायक है? हां। इसके अलावा, अपने आप को इसकी मात्रा में सीमित करना आवश्यक नहीं है।

पनीर खाना कब बेहतर है

इस उपयोगी डेयरी उत्पाद को दिन के किसी भी समय खाया जा सकता है, केवल एडिटिव्स को बदलते हुए जो डिश मिठाई या मुख्य पाठ्यक्रम बनाते हैं। आप आहार में पनीर क्या खा सकते हैं? नाश्ते के लिए, आप स्मूदी बना सकते हैं: कॉटेज पनीर, जामुन के साथ व्हीप्ड (ताजा या जमे हुए)। काम पर अपनी भूख को बुझाने के लिए मसाले और जड़ी-बूटियों के साथ डेयरी उत्पाद के मिश्रण की अनुमति देगा, जैतून का तेल के साथ कपड़े पहने। क्या, अगर पनीर नहीं, तो रात के खाने के लिए खाना बेहतर है? एक हल्का सब्जी सलाद, जो कम वसा वाले डेयरी उत्पाद के साथ सब्जियों का मिश्रण है, एक आदर्श कम कैलोरी विकल्प है।

हालांकि एक स्वस्थ शरीर किसी भी समय डेयरी उत्पाद के पाचन और आत्मसात के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करता है, जो लोग अधिक वसायुक्त उत्पाद पसंद करते हैं, उन्हें नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए जगह प्रदान करना महत्वपूर्ण है। रात के खाने के लिए पनीर कम वसा वाला होना चाहिए। यदि शाम को देर से भूख लगती है, तो अपने आप को 150 ग्राम आहार उत्पाद खाने की अनुमति दें। यह लगभग 6 घंटे तक अप्रिय भावना को बुझाने के लिए पर्याप्त है।

पनीर के साथ क्या है

बहुत सारे व्यंजन हैं जिनमें मुख्य घटक डेयरी उत्पाद है, इसलिए, आहार में पनीर क्या है, यह चुनना आसान है। आप हमेशा सबसे उपयोगी और कम कैलोरी चुन सकते हैं। दही में किशमिश और बादाम जोड़ें, शहद के एक चम्मच के साथ मीठा करें, और आपके पास एक उत्कृष्ट नाश्ता होगा। कुछ साग और मसाले हार्दिक नाश्ते की अनुमति देंगे। आप पनीर, सेब, सूखे खुबानी, prunes के साथ पनीर खा सकते हैं। मछली और मांस के साथ पौष्टिक डेयरी उत्पाद व्यंजनों हैं। हरी चाय के आहार में शामिल करें, अधिक अच्छे के लिए केफिर।

शहद का उपयोग प्राकृतिक स्वीटनर के रूप में किया जाता है। यह कैलोरी में समृद्ध है, लेकिन चूंकि यह आहार के दौरान छोटे हिस्से में खाया जाता है, इसलिए शरीर ओवररेट नहीं किया जाता है। शहद के साथ कॉटेज पनीर ऊर्जा, विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह हर किसी के अनुकूल है जो चाहता है:

• अपने आप को लगातार खराब स्नैक्स से दूर करने के लिए, क्योंकि यह अगले भोजन तक शरीर को संतृप्त करता है;
• प्रभावी रूप से ऊर्जा भंडार को फिर से भरना;
• आहार के दौरान कैलोरी की बारीकी से निगरानी करें।

इससे पहले, शहद उच्च चीनी सामग्री के कारण स्वस्थ स्लिमिंग उत्पादों की सूची में नहीं था। वर्तमान में, पोषण विशेषज्ञ सहमत हैं कि यह बहुत उपयोगी है क्योंकि यह एक व्यक्ति को आवश्यक एंजाइम प्रदान करता है। मधुमक्खियों की महत्वपूर्ण गतिविधि के उत्पाद को केवल 20 मिनट में, शरीर को लोड किए बिना और वजन घटाने को प्रभावित किए बिना जल्दी से अवशोषित किया जाता है जब कोई व्यक्ति आहार पर होता है। कुछ बीमारियों में, डॉक्टर शहद के साथ लैक्टिक एसिड उत्पादों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

कॉटेज पनीर और शहद का संयोजन हमेशा विविध हो सकता है। यह फलों की मदद करेगा, जिन्हें कच्चे या बेक्ड रूप, नट्स और अन्य स्वादिष्ट सामग्री में डाला जाता है। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित नुस्खा आपको बहुत खुशी देगा, 523 किलोकलरीज और खाना पकाने के दौरान 5 मिनट का समय लगेगा: बड़े टुकड़ों में prunes (7 टुकड़े) काटें, शीर्ष पर 100 ग्राम डेयरी उत्पाद (2% वसा) डालें, यदि वांछित हो, तो 3 चम्मच शहद डालें। दालचीनी।

रात के लिए शहद के साथ पनीर

सोने से पहले, अक्सर जंक फूड की एक ग्लूट का विरोध करना मुश्किल होता है। रात के लिए शहद के साथ पनीर आपको इससे बचा सकता है। यह न केवल पेट भरने की आवश्यकता को पूरा करेगा, बल्कि आपको तेजी से और मजबूत सो जाने की भी अनुमति देगा। दूध प्रोटीन अमीनो एसिड का एक वाहक है जो तनाव को कम करने, चिंता को कम करने में मदद करता है, और उनके लिए धन्यवाद तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार करता है। इसलिए, अपने आप को स्वस्थ व्यवहारों की एक थाली खाने की अनुमति दें।

वजन घटाने के लिए केला दही

दही-केला का कॉम्बिनेशन एक स्वादिष्ट ट्रीटमेंट है जिसे बहुत से लोग अपने लिए वैसे ही पकाते हैं, लेकिन यहां तक ​​कि एक आहार भी इस डिश पर आधारित होता है, जो एक हफ्ते से भी कम समय में शरीर का वजन तीन किलोग्राम तक कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, इन दो उत्पादों को कई दिनों तक लगातार इस्तेमाल करने से शरीर अपने आप को बेकार और हानिकारक पदार्थों को साफ करने लगेगा।

बहुत लंबे समय तक नहीं, एक दिन के आहार के रूप में, वजन घटाने के लिए केले के दही की सिफारिश की जाती है। प्रक्रिया एक कॉटेज पनीर दिन से शुरू होती है, जिसके दौरान उसे अंगूर और तरबूज जैसे फल खाने की अनुमति होती है। दूसरे दिन केले की बारी आती है। प्रत्येक भोजन के लिए 1-2 टुकड़े खाने की जरूरत है। नाश्ते के दौरान, आपको एक गिलास दूध, दूसरा - 1 अंडा, तीसरा - उबला हुआ मांस का एक हिस्सा जोड़ना होगा। अगले 2 दिन पिछले वाले दोहराते हैं।

सब्जियों के साथ पनीर

सब्जियों के साथ कॉटेज पनीर की व्यंजनों की एक बड़ी संख्या है। ये सलाद, सैंडविच, स्नैक्स और यहां तक ​​कि कॉकटेल सलाद हैं। उनकी तैयारी के लिए, आपको एक गिलास में डेयरी उत्पाद के कुछ चम्मच डालने की जरूरत है, ऊपर से कटा हुआ टमाटर डालें, फिर से पनीर की परत, फिर बारीक कटा हुआ अजवाइन। पनीर की आखिरी परत को पूरा करता है और अनार, अजमोद और सन बीज के अनाज से सजाया जाता है।

वजन घटाने के लिए साग के साथ दही

जल्दी से वजन वापस सामान्य में लाना चाहते हैं, पाचन को सामान्य करें और अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाएं? वजन घटाने के लिए जड़ी-बूटियों के साथ कॉटेज पनीर पर वैकल्पिक रूप से तीन-दिवसीय आहार फिट करें। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो एलर्जी से ग्रस्त हैं, एडिमा से पीड़ित हैं। इस अवधि के दौरान, आपको केवल डेयरी उत्पाद की खपत से चिपके रहना होगा, इसमें अलग-अलग साग को जोड़ना होगा। दिन में पांच बार ठीक से भोजन लें। साग को अपनी पसंद के अनुसार बदलें, जैतून का तेल, लहसुन, पसंदीदा मसाला और मसाले जोड़ें, काली रोटी या ब्रेड पर फैलाएं, खाएं और वजन कम करें।

वजन घटाने के लिए पनीर से बने आहार

डेयरी उत्पाद से विभिन्न प्रकार के व्यंजनों को देखते हुए, पनीर भोजन बहुत स्वादिष्ट हो सकता है और किसी भी आहार में पूरी तरह फिट होगा। आप पनीर केक, पुलाव, आमलेट, कई सलाद, पनीर पनीर और चीज़केक के रूप में वजन घटाने के लिए पनीर से ऐसे आहार व्यंजन पसंद करेंगे। आप एक धीमी कुकर में एक जोड़े के लिए या ओवन में इस उत्पाद से खाना पकाने के विकल्प चुन सकते हैं।

वजन घटाने के लिए पनीर और सब्जियों के साथ सलाद

विशेष रूप से लोकप्रिय वजन घटाने के लिए पनीर और सब्जियों के साथ सलाद के कई रूप हैं। वे जल्दी से तैयार करते हैं, कुछ कैलोरी होते हैं, शरीर को संतृप्त करते हैं, लाभ, आनंद। उदाहरण के लिए:

• आपकी मेज पर 10 मिनट के लिए कॉटेज पनीर, मीठे मिर्च, टमाटर, प्याज की एक डिश होगी। सब्जियों को छोटे टुकड़ों में काटा जाना चाहिए, डेयरी उत्पाद, नमक और काली मिर्च के मिश्रण के साथ मिलाया जाता है। भोजन की एक सेवारत में केवल 49 कैलोरी होती हैं।
• यदि आप डेयरी उत्पाद, ताजा खीरे, अजवाइन का डंठल, चीनी गोभी, सब कुछ काटते हैं, तो जैतून का तेल, बेलसामिक सिरका के साथ मौसम में नमक और काली मिर्च लें। उपचारों में से एक में 195 कैलोरी होती है।

वीडियो: दही वजन घटाने के साथ

दही आहार को कम कार्बोहाइड्रेट के रूप में जाना जाता है, क्योंकि इस डेयरी उत्पाद में उच्च प्रोटीन सामग्री और कम कार्बोहाइड्रेट स्तर होता है। एक दिन के लिए मोनो-आहार के दौरान, कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 500 ग्राम तक खाने की सिफारिश की जाती है, इसे 5 भागों में वितरित किया जाता है। इसे आहार में शामिल करने की अनुमति है अन्य सामग्री: डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल। एक सीमित आहार के दौरान पीने से बहुत कुछ करने की सलाह दी जाती है, और कुत्ते को जलसेक और हरी चाय के लिए प्राथमिकता दी जाती है। पोषण की इस पद्धति का पालन करते हुए, वजन में सुधार आसानी से होता है, लेकिन साथ ही शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन और उपयोगी खनिजों के साथ संतृप्त किया जाता है।

दही आहार के लाभ और हानि

कॉटेज पनीर मेथिओनिन का एक स्रोत है, मानव शरीर के लिए एक अमीनो एसिड अपरिहार्य है। शरीर के लिए एक निर्माण सामग्री होने के नाते, कम वसा वाले कॉटेज पनीर पूर्ण रूप से कैल्शियम और विटामिन ए, बी 2, डी के साथ एक व्यक्ति प्रदान करता है। इस उत्पाद के फायदे में यह तथ्य शामिल है कि यह बालों, त्वचा, नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है, जो महिला सौंदर्य का आधार है, हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है।

कॉटेज पनीर के नियमित सेवन से गर्भवती महिलाओं, किशोरों, हृदय रोगों वाले लोगों, एथेरोस्क्लेरोसिस, पित्ताशय के रोगों में लाभ होता है, यह मधुमेह के रोगियों में रक्त में शर्करा की मात्रा को कम करता है, आंत्र को उत्तेजित करता है।

समृद्ध लाभकारी रचना के बावजूद, पनीर में एक महत्वपूर्ण नुकसान है, जो मानव शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप अन्य डेयरी उत्पादों (खट्टा क्रीम, केफिर, दही) के साथ तुलना करते हैं, तो दही खराब हो जाता है, क्योंकि यह ई कोलाई प्रकट होता है और पुन: पेश करता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप एक ताजा उत्पाद खरीद रहे हैं, तो यह नहीं पता कि यह किन परिस्थितियों में तैयार किया गया था और पैक किया गया था, तो ऐसी खरीद से इनकार करना बेहतर है। वनस्पति वसा से समृद्ध, स्टोर पनीर न खरीदें - यह एक आहार के लिए उपयुक्त नहीं है।

पनीर पर आहार नियम

कॉटेज पनीर आहार के कई विकल्प हैं, जो कम वसा वाले कॉटेज पनीर को छोड़कर अन्य खाद्य पदार्थों के न्यूनतम सेवन पर आधारित हैं। अतिरिक्त वजन की समस्या से जल्दी से छुटकारा पाने के लिए, सख्त आहार का प्रयास करें, जिसमें पनीर के अलावा कुछ भी नहीं हो सकता है। पनीर कैसे भरें? इसे जोड़ने की अनुमति है:

• काट डालो
• अंडे का मिश्रण
• दलिया,

यह आपातकालीन वजन घटाने के लिए एक प्रभावी विकल्प है, लेकिन उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, और पंक्ति में 2-3 दिनों से अधिक नहीं का उपयोग करना उचित है। तीन-दिवसीय और सात-दिवसीय कॉटेज पनीर आहार अधिक सौम्य हैं, वे जल्दी से स्वास्थ्य से समझौता किए बिना सकारात्मक परिणाम देना शुरू करते हैं।

3 दिनों के लिए दही आहार

यदि आप जल्दी से चमड़े के नीचे की वसा के साथ भाग लेना चाहते हैं, तो एक छोटा लेकिन कठिन आहार कार्यक्रम चुनें। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, आहार के मुख्य घटक की खरीद के लिए चौकस रहें, ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। आप आहार में पनीर क्या खा सकते हैं? दही पर तीन दिन का आहार दो संस्करणों में मौजूद है।

पहले प्रति दिन 800 ग्राम ताजा पनीर, समान भागों में विभाजित किया जाता है, जिसे हर 2-3 घंटे में खाया जाना चाहिए। इस विकल्प का लाभ यह है कि यह शरीर द्वारा कैल्शियम का पूर्ण अवशोषण सुनिश्चित करता है। किसी भी रूप में मीठा खाने की अवधि के दौरान निषिद्ध है। नींबू पानी, प्राकृतिक कॉफी या हरी चाय जैसे पेय की अनुमति है।

तीन-दिवसीय कॉटेज पनीर राशन का दूसरा संस्करण यह है कि प्रति दिन कॉटेज पनीर की एक बड़ी मात्रा की अनुमति है - 1000 ग्राम और कुछ अन्य उत्पादों तक। यह विकल्प उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो दैनिक शक्ति व्यायाम करते हैं या नियमित रूप से फिटनेस में संलग्न हैं।

3 दिनों के लिए दही आहार का अनुमानित मेनू :

• पहला दिन। सुबह में: दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए 1 अंडा और हरी चाय: 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर। दिन के दौरान खनिज या शुद्ध पानी पिएं।
• दूसरा दिन। डिनर में ब्रेकफास्ट और डिनर अपरिवर्तित रहता है, डिनर में 200 ग्राम बेरीज (ताजा या पिघला हुआ) डाला जाता है।
• तीसरा दिन। कुछ ही तरकीबों में केवल 1000 ग्राम पनीर।

7 दिनों के लिए दही आहार

साप्ताहिक कॉटेज पनीर आहार अधिक सौम्य है। आपको केवल एक पनीर खाने की आवश्यकता नहीं है। 7 दिनों के लिए मेनू में विभिन्न खाद्य पदार्थ शामिल हैं। चूंकि कॉटेज पनीर एक प्रोटीन उत्पाद है, आप लगातार भूख की भावना से पीछा नहीं करेंगे, और आहार खत्म करने के बाद आपको पतली कमर, मजबूत दांत और सुंदर त्वचा मिलेगी।

आपको पता होना चाहिए कि साप्ताहिक मेनू में नाश्ता समान होता है: 1 अंगूर, 200 ग्राम पनीर, ग्रीन टी, हर्बल टी या ऑर्गेनिक कॉफी, और दोपहर के भोजन के लिए, 100 ग्राम कॉटेज पनीर भी दैनिक रूप से जोड़ा जाता है। कच्चे पनीर के बजाय, आहार व्यंजनों के अनुसार बने पुलाव या अन्य दही व्यंजन की अनुमति है।

7 दिनों के लिए मेनू

• सोमवार। रात का खाना: 2 अंडे। रात के खाने के लिए: 100 ग्राम उबले हुए बीफ, सब्जी का सलाद, गुलाब जलसेक।
• मंगलवार। दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन का 100 ग्राम। रात के खाने के लिए: पके हुए मछली पट्टिका, गाजर का सलाद, हर्बल काढ़ा।
• बुधवार। रात का खाना: 2 अंडे। रात के खाने के लिए: ग्रील्ड चिकन पट्टिका, टमाटर और मिठाई काली मिर्च का सलाद, गुलाब का शोरबा।
• बृहस्पतिवार। दोपहर का भोजन: बेक्ड पर्च पट्टिका। रात के खाने के लिए: फूलगोभी सलाद, हरी चाय।
• शुक्रवार। दोपहर का भोजन: उबले हुए दस्तों। रात के खाने के लिए: सब्जी का सूप, शोरबा कूल्हों।
• शनिवार। दोपहर का भोजन: 2 नरम उबले अंडे। रात के खाने के लिए: पके हुए मछली, सलाद, हरी चाय।
• रविवार। दोपहर का भोजन: बेक्ड चिकन पट्टिका के 100 ग्राम। रात के खाने के लिए: खीरे और अजमोद या अन्य साग का एक सलाद, बिना सुगंधित चाय।

कॉटेज पनीर आहार

दही आहार में बड़ी संख्या में विकल्प हैं। कॉटेज पनीर का उपयोग विभिन्न तरीकों से किया जाता है, क्योंकि यह अन्य डेयरी उत्पादों, आहार मांस, मछली, अंडे, सब्जियों, फलों के साथ संयुक्त है। कॉटेज पनीर आहार का लाभ यह है कि इसे लगभग सभी कम-कैलोरी खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की अनुमति है। यह मनोवैज्ञानिक रूप से खाद्य प्रतिबंधों की अवधि को स्थानांतरित करना आसान बनाता है, और एक प्लेट पर कॉटेज पनीर का एक बड़ा हिस्सा आपके अवचेतन को भूख से डरने की अनुमति नहीं देता है।

पनीर और केफिर आहार

दही-केफिर मेनू आपको सप्ताह के दौरान 5-6 पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इसके अलावा, परिणामस्वरूप, आपको अभी भी कैल्शियम की एक लोडिंग खुराक मिलती है, जो चयापचय को तेज करती है, और फायदेमंद प्रीबायोटिक बैक्टीरिया के साथ शरीर को संतृप्त करती है, जो त्वरित चयापचय के लिए जिम्मेदार हैं, पाचन प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं। यह एक सख्त आहार है, इसलिए डॉक्टर आपको इस अवधि के लिए चरम प्रशिक्षण से परहेज करने की सलाह देते हैं।

पिलेट्स, योगा या वॉकिंग करना बेहतर है। केफिर नीरस के अलावा 7 दिनों के लिए दही आहार। हर दिन उसके आहार में शामिल हैं:

1. कम वसा वाले केफिर का एक लीटर।
2. 400 ग्राम पनीर।
3. कोई दो फल। अधिमानतः सेब, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, संतरे।

दही दही डाइट

दही-दही कार्यक्रम भी 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। समीक्षा से पता चलता है कि, सिफारिशों का पालन करते हुए, आहार के दौरान 5 किलो तक वजन कम करना आसान है। कॉटेज पनीर आहार के इस प्रकार का उपयोग अक्सर लंबे समय तक वजन घटाने के मार्ग की शुरुआत में किया जाता है, जिससे शरीर को झटका मिलता है। तेजी से वजन घटाने एक सकारात्मक चार्ज और उनकी क्षमताओं में आत्मविश्वास का योगदान देता है। दही अपने आप को धीमी कुकर या दही बनाने वाली मशीन में पकाना बेहतर है। इसमें चीनी डालने की अनुमति नहीं है, लेकिन इसमें एक चम्मच शहद, जामुन और फल, एक चुटकी वेनिला जोड़ने की अनुमति है।

• 1 विकल्प  पांच दैनिक भोजन: हर 4 घंटे में 250 मिलीलीटर (1 कप) दही पीते हैं और 1 बड़ा चम्मच खाते हैं। एल। पनीर।
• दूसरा विकल्प  एक दिन में तीन भोजन: नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए 300 मिलीलीटर दही और 2 बड़े चम्मच। कॉटेज पनीर, शाम के लिए - दही का 150 मिलीलीटर और 1 बड़ा चम्मच। पनीर।

पनीर और फल आहार

स्लिमिंग महिलाओं - दही और फल के बीच कॉटेज पनीर पर सबसे स्वादिष्ट, पूर्ण विकसित और लोकप्रिय आहार। अपरिवर्तित मुख्य उत्पाद रहता है - कॉटेज पनीर। दिन में कम वसा वाले पनीर के 400 ग्राम का सेवन किया जाना चाहिए, और फलों को आपके स्वाद के लिए चुना जाता है। इस आहार का उपयोग अनलोडिंग के एक दिन और लंबे समय तक किया जा सकता है।

फल-और-पनीर राशन को स्थानांतरित करना आसान है, क्योंकि इसकी अवधि के दौरान एक किलोग्राम खट्टा-मीठा फल खाने की अनुमति है।

चकोतरा दही आहार

अंगूर में इसकी संरचना में एक जादू घटक होता है - नारिंगिन, साइट्रस एक कड़वा स्वाद देता है। लेकिन इस पदार्थ के लिए धन्यवाद, यकृत वसा को तोड़ता है, शरीर में जमा होने से रोकता है। शोध से पता चला है कि कोई अन्य फल चर्बी को उतनी प्रभावी रूप से नहीं जलाता जितना कि अंगूर।

3 दिनों के लिए दही आहार का अनुमानित मेनू:

1. पहला दिन। नाश्ते के लिए, आधा अंगूर, 150 ग्राम पनीर, कॉफी खाएं। दोपहर के भोजन में आधा अंगूर, साग और सब्जियों का सलाद, अलसी या जैतून का तेल, हर्बल चाय शामिल है। रात का खाना: 100 ग्राम दुबला मांस, सलाद, चाय शहद और नींबू के साथ।
2. दूसरा दिन। नाश्ता: आधा अंगूर, 2 उबले अंडे, प्राकृतिक कॉफी। दोपहर का भोजन: आधा अंगूर, 150 ग्राम पनीर। रात का खाना: 200 ग्राम स्टीम फिश, पत्तागोभी और गाजर का सलाद, ग्रीन टी।
3. तीसरा दिन। नाश्ता: 2 बड़े चम्मच। एल। दूध के साथ मूसली, आधा अंगूर। दोपहर का भोजन: आधा अंगूर, 150 ग्राम पनीर, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन। रात का खाना: 2 पीसी। ओवन सेब, सब्जी सलाद, हर्बल चाय में पकाया जाता है।

पनीर और सेब आहार

सेब के अलावा पनीर के साथ आहार - वजन कम करने के लिए सबसे आम विकल्पों में से एक। एक सेब पेक्टिन और फाइबर का एक भंडार है, जो विषाक्त पदार्थों और स्लैग के शरीर को साफ करता है। जब स्वस्थ पनीर और कम कैलोरी वाले फलों को मिलाया जाता है तो मिठाई आती है, जो मीठे दांतों के लिए उपयुक्त है। एक आम सेब-दही आहार नौ दिनों का आहार है।

बिजली योजना:

1. 1 से 3 दिन  केवल सेब खाएं, प्रति दिन 1.5 किलो तक खाएं। एक बदलाव के लिए, उन्हें सेंकना या मैश करने की अनुमति है, लेकिन चीनी को जोड़ने के बिना।
2. 4 वें से 6 वें दिन  प्रति दिन 400 ग्राम की मात्रा में, केवल कम वसा वाले पनीर का सेवन करें।
3. 7 से 9 दिन तक  आपको प्रतिदिन आधा किलो सेब और 400 ग्राम कम वसा वाले पनीर का वैकल्पिक रूप से उपयोग करना चाहिए।

केला दही आहार

वसा रहित पनीर और पके केले एक स्वस्थ आहार के लिए एक मान्यता प्राप्त विकल्प है। लेकिन इन उत्पादों को पसंद करने वाले लोगों को केवल पनीर और केला खाना चाहिए, नहीं तो कोई फायदा नहीं होगा। वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है कि आहार के अनियोजित आहार अक्सर आहार के टूटने के साथ समाप्त होते हैं। वजन घटाने की इस शैली के साथ तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे वसा जलने की प्रक्रिया में ठंड पड़ती है। दही-केला आहार उन लोगों के लिए उपयोगी है जो एडिमा से पीड़ित हैं, क्योंकि केले में पोटेशियम की एक बड़ी मात्रा होती है, जो ऊतकों से अतिरिक्त द्रव को हटा देती है।

3 दिनों के लिए पनीर और केले के आहार का मेनू:

• 1 दिन  - 800 ग्राम कम वसा वाले पनीर और 2 पके केले खाएं। उत्पादों की पूरी मात्रा को 3 घंटे के अंतराल के साथ 4 बार सेवन किया जाना चाहिए।
• 2 दिन - आपको उत्पादों की एक ही संख्या को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है: सुबह में - आधा केला, 2 घंटे के बाद आधा पनीर पनीर (100 ग्राम), और इसी तरह।
• 3 दिन  - पहले जैसा आहार प्रदान करता है।

दही-सब्जी आहार

अच्छे स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए पनीर और सब्जियों के साथ स्लिमिंग आदर्श माना जाता है। इस आहार प्रणाली के दौरान इसे कम वसा वाले पनीर और रोजाना ताजी सब्जियों के संयोजन से खाने की अनुमति है। आहार के दौरान और बाद में अंतिम भोजन का आयोजन 18 घंटे से पहले नहीं किया जाना चाहिए। इस तरह के आहार में नमक और चीनी शामिल नहीं है, यहां तक ​​कि छोटी खुराक में भी।

तीन-दिवसीय आहार के दैनिक आहार में शामिल उत्पादों की अनुमानित संख्या:

• 200 ग्राम कॉटेज पनीर;
• ताजा फल के 1 किलो तक;
• 40 ग्राम उबला हुआ मांस;
• मक्खन का एक टुकड़ा;
• बहुत सारे तरल: प्राकृतिक रस के 1.5 लीटर तक, काढ़े।

मैगी दही आहार

मैगी एक लो-कार्ब, हाई-प्रोटीन, कम वसा वाला आहार है जो खाने में आसान है। एक महीने के लिए मैगी दही आहार का उपयोग करके समीक्षाओं को देखते हुए, 20 किलो तक वजन कम करना आसान है। लेकिन बशर्ते कि प्रस्तावित मेनू को सख्ती से देखा जाए। मैगी दही राशन एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान आपको बहुत सारा (प्रति दिन 1.5 लीटर पानी) पीना है और 200 ग्राम कॉटेज पनीर और निम्नलिखित उत्पादों का प्रतिदिन सेवन करना है:

• पहले चरण में (7 दिन)  - नाश्ते के लिए एक उबला हुआ अंडा और अंगूर खाने की अनुमति है, और दिन के दौरान - उबला हुआ मांस, जिगर या मछली (150 ग्राम) और सब्जियां। पहले सप्ताह के अंतिम दिन, दोपहर के भोजन के लिए अपने आप को एक स्लाइस (50 ग्राम) कठोर पनीर के साथ व्यवहार करें।
• दूसरे चरण में -नाश्ता दोपहर के भोजन के लिए समान है - दो उबले अंडे, और रात के खाने के लिए, सब्जियां और उबला हुआ मांस (150 ग्राम)। सप्ताह के दूसरे और चौथे दिन आप रात्रि भोजन नहीं कर सकते।
• तीसरे चरण में  - पहले तीन दिनों में आपको केवल सब्जियां (आलू के बिना) खाने की ज़रूरत है, और बाद के दिनों में उन्हें चिकन मांस, स्टीम्ड (प्रति दिन 150 ग्राम) और 2 किसी भी फल प्रति दिन जोड़ें।
• चौथे चरण में  - अंडे वर्जित हैं, दलिया नाश्ते के लिए, उबले हुए या कच्ची सब्जियों को दोपहर के भोजन, उबले हुए मांस के लिए अनुमति दी जाती है। रात का खाना जितना संभव हो उतना हल्का होना चाहिए।

आहार से बाहर निकलने के नियम

प्राप्त वजन प्राप्त करने के लिए, आपको दही आहार से सही तरीके से बाहर निकलने की आवश्यकता है। यदि आप तुरंत पिछले आहार पर लौटते हैं, तो सभी खोए हुए किलोग्राम थोड़े समय में वापस आ जाएंगे। इससे बचने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करें:

1. आहार में प्राकृतिक उत्पादों (फलों, जामुन, सब्जियों) की मात्रा में धीरे-धीरे बदलाव करें।
2. दुबला मांस और दुबली मछली की मात्रा बढ़ाएं।
3. आहार के बाद अगले दो हफ्तों में, कार्बोहाइड्रेट की कीमत पर दैनिक आहार में 200 कैलोरी शामिल करें, लेकिन कोशिश करें कि केक और मिठाई को याद न रखें, उन्हें फल, पूरे अनाज के आटे और कड़वा चॉकलेट से बदल दें।
4. अधिक पानी, प्राकृतिक रस, हर्बल चाय पीने की कोशिश करें।
5. आहार के तुरंत बाद जिम में बहुत भारी नहीं होना चाहिए। कुछ हफ़्ते के भीतर, एक सौम्य भार चुनें: चलना, व्यायाम करना, आसान दौड़ना।

कौन है contraindicated आहार

हालांकि दही आहार कई लोगों के लिए उपयुक्त है, लेकिन इसके अपने मतभेद भी हैं। कॉटेज पनीर एक केंद्रित उत्पाद है, इसलिए यह एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है। पोषण विशेषज्ञ इसके उपयोग के साथ अल्पकालिक आहार की सलाह देते हैं। इसके अलावा, इसका उपयोग निम्नलिखित बीमारियों वाले रोगियों के लिए निषिद्ध है: गुर्दे की बीमारी; प्रोटीन चयापचय का उल्लंघन; गैस्ट्रिटिस और पाचन तंत्र के अन्य पुराने रोग; डेयरी उत्पादों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता।