शिशु के मजबूत स्वास्थ्य के पूर्ण विकास के लिए गर्भधारण की प्रक्रिया सबसे महत्वपूर्ण कैसे है। पोषाहार लगभग मुख्य भूमिका निभाता है, इसलिए यह केवल खुद को ठगने से इनकार करने की अनुमति नहीं है आकार में बने रहना और इस मामले में बेहतर नहीं होना गर्भवती महिलाओं के लिए सरल आहार में मदद करेगा, जिसमें केवल भ्रूण के विकास और आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे आवश्यक है। इसमें क्या शामिल है?

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण के मूल सिद्धांत

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण जितना संभव हो उतना स्वस्थ होना चाहिए, खाद्य पदार्थों को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री के साथ चुना जाना चाहिए। यह न केवल आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए, बल्कि भविष्य की मां के लिए भी आवश्यक है। विटामिन और खनिजों की कमी को भरने के लिए केवल नियमित स्नैकिंग की मदद से संभव है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सब कुछ न खरीदें, बल्कि यह निगरानी रखें कि आप क्या खाते हैं, और गर्भवती महिलाओं के लिए किसी भी आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़े

एक गर्भवती महिला के लिए सबसे बुरी बात उन अतिरिक्त पाउंड हैं जिन्हें जन्म देने के बाद निकालना बहुत मुश्किल है। आखिरकार, यह सच है कि भविष्य की मां बहुत अधिक वजन हासिल कर रही हैं, अपने बच्चे को वे सभी पोषक तत्व और विटामिन देने की कोशिश कर रही हैं, जो बच्चे को गर्भ में रहते हुए प्राप्त होने चाहिए। अपने आप को कम नहीं रखना आवश्यक है, इसलिए गर्भावस्था या विशेष आहार के दौरान दिनों को संभालने से अस्वास्थ्यकर भूख का सामना करने में मदद मिलेगी और बीमार किलोग्राम का लाभ नहीं होगा।

अनुमत और अस्वीकृत उत्पाद

गर्भधारण के दौरान, न केवल उन उत्पादों को खरीदना आवश्यक है जो भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं, बल्कि हानिकारक व्यंजनों को भी त्यागने के लिए आवश्यक हैं। एक गर्भवती महिला के आहार (आहार) की योजना बनाने से स्वस्थ आहार को बनाए रखने में मदद मिलेगी। यहाँ आपके डेस्क पर क्या होना चाहिए:

• अंडे;
• दूध और कम ब्याज खट्टा दूध;
• मांस उत्पादों और कीमा बनाया हुआ मांस;
• मछली;
• ताज़ी सब्जियाँ;
• फल;
• अनाज;
• सूखे मेवे, मेवे;
• रोटी या रोटी।

यह सूची किसी भी रेफ्रिजरेटर में ढूंढना आसान है, क्योंकि आप अपने फिगर को बनाए रखने के लिए विभिन्न प्रकार के आहार व्यंजनों के साथ आना मुश्किल नहीं होगा और भूख नहीं। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान या बिना आहार के, यह निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और उत्पादों से इनकार करने लायक है:

• स्मोक्ड मांस, झटका मांस और मछली;
• सॉसेज सॉसेज;
• तले हुए खाद्य पदार्थ (एक पपड़ी के साथ);
• पटाखे, चिप्स (स्टोर);
• डिब्बाबंद भोजन (यहां तक ​​कि आपका पसंदीदा स्प्रैट और लाल कैवियार)।

सप्ताह के लिए नमूना आहार मेनू

जिन लोगों को अभी तक यह समझ में नहीं आया है कि सभी trimesters के लिए सही आहार का निर्माण कैसे किया जाता है, उन्हें गर्भवती महिलाओं के लिए मेजों में नमूना आहार मेनू पेश किया जाता है। उनमें वह सब कुछ शामिल है जो भ्रूण के विकास और सही क्रम में इसके आकार को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। लगातार नाश्ते से डरो मत, इस मौसमी पके फल, सब्जियों के लिए चुनना, लेकिन आपके पसंदीदा बन्स, तले हुए बीज का स्वागत नहीं है। अपने हिस्से (दो मुट्ठी का आकार) को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि बिना माप के स्वस्थ भोजन भी एक बुरा विकल्प है। कैलोरी में अनुमानित राशि:

• 1 तिमाही - प्रति दिन 2200;
• 2 तिमाही - 2600 प्रति दिन;
• 3 त्रैमासिक - 2200-2400 प्रति दिन।

1 पद

पहली तिमाही (आहार) में गर्भवती महिलाओं को खाने में अधिक से अधिक प्रोटीन होना चाहिए, क्योंकि यह विभिन्न विकृतियों के विकास के जोखिम को कम करता है, इसलिए मेनू में अंडे, अधिक मांस होना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए एक नमूना मेनू, यदि अवधि अभी भी छोटी है, तो आपको उचित आहार बनाए रखने और बेहतर नहीं होने में मदद मिलेगी। इस अवधि के दौरान पूर्ण रहना और फिट रहना बहुत सरल है, आपको अनुशंसित आहार मेनू से चिपके रहने की आवश्यकता है:

सप्ताह का दिन	नाश्ता	लंच	लंच	दोपहर की चाय	रात का खाना	सोने से पहले
सोमवार	दूध दलिया, फल		मांस का सूप	उबली हुई सब्जियाँ	चिकन चावल
		बटर सैंडविच (82.5%)	चिकन नूडल	उबले अंडे	जिगर, पास्ता
	खट्टा क्रीम के साथ दही		मछली का सूप		आलू, मांस
		चाय, कुकीज़	मांस का सूप	उबले अंडे	मशरूम के साथ एक प्रकार का अनाज
		सैंडविच (प्लम। मक्खन, पनीर, सलाद पत्ता)	चिकन नूडल	उबली हुई सब्जियाँ	मछली का चावल
	खट्टा क्रीम के साथ दही		मछली का सूप		आलू, मांस
रविवार	सूजी		मांस का सूप	उबली हुई सब्जियाँ	चिकन चावल	बिस्कुट के साथ केफिर

2 तिमाही

दूसरी तिमाही की शुरुआत के साथ, भ्रूण पहले ही बन चुका है, इस समय अंगों के समुचित विकास की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। आहार को संतुलित करना, कैल्शियम, मैग्नीशियम का अधिक सेवन करना आवश्यक है। खूब सारा पानी पीने की कोशिश करें, कम नमकीन खाएं, ज्यादा बढ़े हुए हिस्से की जरूरत नहीं है। इस अवधि के लिए एक अनुकरणीय आहार प्रणाली है:

सप्ताह का दिन	नाश्ता	लंच	लंच	दोपहर की चाय	रात का खाना	सोने से पहले
सोमवार	तले हुए अंडे सैंडविच	किशमिश पनीर	मांस का सूप	नट्स के साथ सलाद	चिकन चावल
		फल, सूखे मेवे, मेवे	चिकन नूडल		बीफ स्टू
		किशमिश पनीर	मछली का सूप	दही का द्रव्यमान	आलू, मांस
	किशमिश चीज़केक	सूखे मेवे, मेवे	मांस का सूप		एक प्रकार का अनाज, यकृत
	सैंडविच के साथ तले हुए अंडे	किशमिश पनीर	चिकन नूडल		मछली, सब्जियाँ
			मछली का सूप		आलू, मांस
रविवार	दलिया, फल		मांस का सूप		चिकन चावल

3 कार्यकाल

एक गर्भवती के तीसरे तिमाही में यह महत्वपूर्ण है कि खाएं नहीं, हालांकि खाने की तीव्र इच्छा है। कार्बोहाइड्रेट की खपत देखें: एक मजबूत वृद्धि आकार को खराब कर देगी, और बच्चे के जन्म को जटिल बना सकती है। गर्भावस्था के अंतिम महीनों में, वसा छोड़ दें, कैलोरी आहार कम किया जाना चाहिए:

सप्ताह का दिन	नाश्ता	लंच	लंच	दोपहर की चाय	रात का खाना	सोने से पहले
सोमवार	तले हुए अंडे सैंडविच	किशमिश पनीर	सब्जी का सूप		कसा हुआ गाजर
		सूखे खुबानी, नट	चिकन नूडल	दही के साथ दही	बीफ स्टू
		किशमिश पनीर			आलू, मशरूम
	किशमिश चीज़केक	केले, मेवे	मटर का सूप		सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज
	तले हुए ब्रेड	किशमिश पनीर	कद्दू का सूप		मछली का चावल
			मछली का सूप		आलू, सेम
रविवार			मांस के साथ सूप

वजन घटाने के लिए गर्भावस्था के दौरान विकल्प आहार

गर्भवती महिलाओं में अधिक खाने का परिणाम गर्भकालीन मधुमेह हो सकता है - ऊंचा रक्त शर्करा का स्तर। यदि डॉक्टर ने पाया है कि आपको प्रीक्लेम्पसिया के लक्षण हैं, तो आपको तुरंत गर्भवती महिलाओं के लिए आहार पर जाना चाहिए ताकि यह दर सामान्य हो सके। जब मूत्र में कुपोषण या शक्तिशाली विषाक्तता एसीटोन मनाया जाता है। इस मामले में, अपने भोजन का सेवन संतुलित करना, सही आहार से चिपकना या भग्न शक्ति   वजन बढ़ाने के लिए।

प्रोटीन

सबसे प्रभावी में से एक प्रोटीन आहार है (उदाहरण के लिए, डुकाना)। इसका सार पहले से अधिक दुबला मांस, अंडे, डेयरी उत्पादों के रूप में प्रोटीन का उपभोग करना है। किसी भी मामले में, कार्बोहाइड्रेट को आहार से बाहर करना असंभव है। ओवन या स्टीम्ड में व्यंजनों का चयन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन स्मोक्ड और तला हुआ स्वागत नहीं है। इसके अलावा, सुबह और दोपहर में प्रोटीन लेना बेहतर होता है:

• नाश्ते के लिए 15% दैनिक कैलोरी;
• दोपहर के भोजन के लिए 40%;
• और रात के खाने के लिए केवल 10%।

नमक मुक्त

नमक मुक्त आहार गर्भवती महिलाओं की सकारात्मक समीक्षा एकत्र करता है और कुछ पाउंड खोने में मदद करता है, आपके शरीर को क्रम में लाता है। यह दिन में 5 बार सूची से नमक के बिना किसी भी उत्पाद के चयन की अनुमति देता है:

• सब्जियों;
• पनीर;
• दही;
• स्किम्ड दूध;
• फल, सूखे फल, जामुन;
• दुबला मछली, मांस;
• अंडे;
• दलिया।

नमक रहित आहार की मदद से, भविष्य की मां को न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल सकता है, बल्कि बढ़े हुए सूजन से भी सामना करना पड़ सकता है, जो गर्भवती महिलाएं अक्सर पीड़ित होती हैं। शरीर से पानी अच्छी तरह से निकल जाएगा, सूजन दूर हो जाएगी। जो समग्र स्थिति को बेहतर बनाने में योगदान देगा। धीरे-धीरे आहार पर जाना बेहतर होता है, हर बार तैयार पकवान में नमक की मात्रा कम करना। यह दृष्टिकोण आपको तनाव का अनुभव नहीं करने में मदद करेगा, लेकिन धीरे-धीरे अपने और अजन्मे बच्चे के लाभ के लिए एक नई लय में विलीन हो जाएगा।

कैसे करें उपवास के दिन

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के तरीके सीखना सरल है: आहार, उपवास या कार्बोहाइड्रेट से मुक्त दिनों के अलावा उपयोग करें। गर्भावस्था के दौरान, उन्हें महीने में एक दो बार किया जाना चाहिए। इस दिन, कार्बोहाइड्रेट और मिठाई छोड़ दें। विटामिन से भरपूर फलों और सब्जियों का स्टॉक करें, आप उन्हें बिना रुके पूरे दिन खा सकते हैं। आप निश्चित रूप से अगले दिन प्रकाश महसूस करेंगे। याद रखें कि इन दिनों को सामान्य मोड में शामिल नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि आपके शरीर और बच्चे को बहुत सारे उपयोगी पदार्थों की आवश्यकता होती है।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान क्या खाएं

याद रखें कि गर्भवती महिलाओं के लिए न केवल एक आहार आपको मजबूत वजन बढ़ाने से बचने में मदद करेगा। व्यायाम, योग और अन्य सक्रिय गतिविधियाँ इस समय आपकी आदत बन जाना चाहिए और आपके आंकड़े को लाभान्वित करना चाहिए। केवल इस तरह से आप जो चाहें खा सकते हैं और वजन नहीं बढ़ा सकते हैं। वीडियो में, पोषण विशेषज्ञ विस्तार से बताएगा कि क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है, क्या खाना अच्छा है और उन अतिरिक्त पाउंड को कैसे खोना है।

किसी भी महिला के जीवन में गर्भावस्था एक महत्वपूर्ण और विशेष अवधि है। यह व्यापक रूप से माना जाता है कि अब आपको दो बार खाने की ज़रूरत है - अपने लिए और बच्चे के लिए। हालांकि, यह अतिरिक्त वजन, सूजन और अन्य अप्रिय परिणामों की समस्या की ओर जाता है। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के विभिन्न तरीके हैं। वे विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो वास्तव में अतिरिक्त पाउंड से पीड़ित हैं। यह याद रखना चाहिए कि अगर गर्भवती महिला का शरीर का वजन पूरी तरह से समय सीमा से मिलता है, और साप्ताहिक वृद्धि स्वीकार्य सीमा के भीतर है, तो वजन कम करने के बारे में विचार आपको परेशान नहीं करना चाहिए।

गर्भावस्था का वजन

बेशक, महिला शरीर काफी व्यक्तिगत है। इस संबंध में, एक गर्भवती महिला के लिए आदर्श वजन का संकेत देना आसान नहीं है। हालांकि, चिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञ वजन बढ़ाने पर लगभग आम राय के लिए आए और वृद्धि की दर निर्धारित की। पहली तिमाही में, संकेतक न्यूनतम होना चाहिए, और दो से तीन किलोग्राम के भीतर उतार-चढ़ाव होना चाहिए।

दूसरे और तीसरे तिमाही में, गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह के लिए वजन बढ़ने की स्वीकार्य दर तीन सौ से पांच सौ ग्राम है। नतीजतन, बहुत जन्म से पहले, वजन का लाभ दस से पंद्रह किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि आप ध्यान देना शुरू करते हैं कि आपका वजन आदर्श से बहुत अधिक हो गया है, तो यह सोचने का समय है कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि आपके वजन की निगरानी करना और उसे नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह बेहतर नींद और दिन के दौरान अच्छी आत्माओं और जोरदार स्थिति में रहने में मदद कर सकता है, रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करने और अवांछित खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकने में मदद कर सकता है। उचित पोषण यह सुनिश्चित करेगा कि आपके बच्चे को आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व और लाभकारी विटामिन मिले।

गर्भावस्था के दौरान भोजन

गर्भावस्था के दौरान एक संतुलित और उचित आहार न केवल बच्चे के सामान्य विकास, स्थिति और स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण स्थिति है, बल्कि वजन को सही करने का भी सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के तरीके के बारे में सोच रही हैं, तो हर तरह से अपने डॉक्टर से परामर्श लें। केवल एक अनुभवी विशेषज्ञ सही ढंग से एक पोषण कार्यक्रम तैयार कर सकता है जो बच्चे को फायदा पहुंचाएगा और नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

सबसे पहले, आपको आहार की समीक्षा करने की आवश्यकता है। आदर्श रूप से, आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। तीन बार मुख्य भोजन होते हैं: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, और दो बार - छोटे नाश्ते। रात के समय भोजन न करने की सलाह दी जाती है। आप गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम कर सकते हैं, यदि आप शाम को सात बजे तक रात का भोजन करते हैं। दैनिक मेनू से अर्द्ध-तैयार उत्पादों, चिप्स, हैम्बर्गर और अन्य हानिकारक खाद्य पदार्थों को निकालना बहुत महत्वपूर्ण है। सूखे फल (अंजीर, खजूर, prunes, आदि) के साथ सभी प्रकार की मिठाइयों को बदलने की कोशिश करें। यह न केवल बहुत स्वादिष्ट है, बल्कि उपयोगी भी है। वसा मांस, स्मोक्ड खाने की एक किस्म शायद ही कभी। मामले में जब प्रसिद्ध वाक्यांश "यदि आप जानते हैं कि आप क्या नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप वास्तव में यह चाहते हैं, तो आप" इसके बिना नहीं कर सकते।

चिकन, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, सब्जियों, फलों और नट्स को प्राथमिकता दें। एक पेय के रूप में, गैस के बिना साफ पानी चुनें। याद रखें कि अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय आपके बच्चे के साथ क्रमशः आपके साथ एक असहज भावना पैदा करेगा। डिब्बाबंद रस और शीतल पेय भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। इनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है, जो निश्चित रूप से आपके वजन पर प्रदर्शित होगी। बेशक, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने का सवाल बहुत प्रासंगिक है। हालांकि, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि इस अवधि के दौरान किसी को जोखिम नहीं लेना चाहिए और कठिन आहार के साथ प्रयोग करना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सही और स्वस्थ भोजन खाएं जो आपके वजन को सामान्य श्रेणी में रखने में मदद करेगा।

शारीरिक गतिविधि की विशेषताएं

गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करने से मना नहीं किया जाता है। यह चलना (छोटी या लंबी दूरी के लिए), पानी एरोबिक्स, योग हो सकता है। कभी-कभी वे लड़कियों के वाक्यांशों से आश्चर्यचकित होते हैं जो कहते हैं: "मैंने सक्रिय खेल के लिए गर्भावस्था के पहले तिमाही में वजन कम किया।" हालांकि, यह वास्तव में काफी संभव है। यदि एंटिनाटल क्लिनिक के डॉक्टर शारीरिक गतिविधि के लिए कोई मतभेद नहीं देखते हैं, तो पहले और दूसरे तिमाही में, खेल की अनुमति है। तीसरी तिमाही में आपको अपने शरीर को सुनने और कुछ व्यायामों को छोड़कर, उन्हें अधिक सौम्य लोगों के साथ सीखने की आवश्यकता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, इसके बजाय व्यायामशाला गर्भवती महिलाओं के लिए योग में भाग लेने लायक। यदि आपका पसंदीदा खेल चोट (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल) का कारण बन सकता है, तो अपने आप को और अपने बच्चे को बचाने के लिए बेहतर है, और इसे पूरी तरह से छोड़ दें।

कैलोरी की गणना करें

गर्भावस्था के दौरान जल्दी से अपना वजन कम करने का तरीका जानने के लिए, आपको कैलोरी की संख्या निर्धारित करने की आवश्यकता है। जिन महिलाओं का गर्भावस्था से पहले सामान्य वजन था, दूसरे और तीसरे तिमाही में उन्हें प्रतिदिन औसतन तीन सौ अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत होती है, यानी 1900 से 2500 कैलोरी प्रति दिन। अधिक कैलोरी से वजन बढ़ सकता है।

जिन महिलाओं का गर्भावस्था से पहले वजन अधिक था, वे मोटापे से पीड़ित थीं, इसके लिए उन्हें अपने डॉक्टर से दैनिक कैलोरी सेवन पर चर्चा करनी चाहिए। आपको उन लोगों के लिए सलाह के लिए भी आवेदन करना चाहिए जिनके पास स्थापित मानदंड से कम वजन था, और गर्भावस्था के दौरान वे तेजी से हासिल करना शुरू कर दिया।

यह याद रखना चाहिए कि एक व्यक्ति एक अद्वितीय व्यक्ति है, और सभी की ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं। इस तथ्य के बावजूद कि आपके पास विशेष परिस्थितियां हैं जिनके लिए तत्काल वजन घटाने की आवश्यकता होती है, आपको अभी भी कैलोरी की खपत की संख्या को बचाने या यहां तक ​​कि बढ़ाना होगा। कई गर्भधारण के मामले में, अपने चिकित्सक से अपनी दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता के बारे में चर्चा करना भी आवश्यक है।

जंक फूड और स्पष्ट रूप से खाली कैलोरी की खपत से बचने की कोशिश करें। "मिट्टी" न केवल आपके बच्चे को पोषक तत्व प्रदान करेगा, बल्कि अत्यधिक वजन भी बढ़ाएगा।

संतृप्त वसा (पनीर, फैटी मांस, पूरे दूध) या उच्च चीनी सामग्री (डेसर्ट, कार्बोनेटेड पेय) के साथ अत्यधिक मात्रा में उत्पादों का सेवन करना अवांछनीय है।

वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान आहार

पोषण के मूल सिद्धांत हैं जो वजन को नियंत्रित करने, वजन कम करने और बच्चे को नुकसान न पहुंचाने में मदद करेंगे।

• पूर्ण भोजन की खपत के कारण कैलोरी का सेवन मानक दर के 20% से अधिक नहीं बढ़ाया जाना चाहिए। यदि आप नहीं जानते कि सही गणना कैसे करें, तो यह एक भोजन जोड़ने के लिए पर्याप्त है।
• नमक और मसाला का प्रतिबंध। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के संतुलन की निगरानी करें। चीनी और पशु वसा की न्यूनतम मात्रा का उपयोग करें।
• गर्भावस्था के दौरान (वजन कम करने के लिए) एक आहार को मौजूदा बीमारियों को ध्यान में रखते हुए बनाया जाना चाहिए: मोटापा, पाचन तंत्र के रोग, गुर्दे या अन्य विकृति जिसमें आहार की मदद से सुधार की आवश्यकता होती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन

इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान, आपको अतिरिक्त पोषक तत्वों को लेने की आवश्यकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से विकसित विटामिन उन्हें बहुत अधिक कैलोरी खाए बिना उन्हें प्राप्त करने में मदद करेंगे। हालांकि, किसी भी मामले में विटामिन को नियमित भोजन के विकल्प के रूप में नहीं मानते हैं। पोषण की खुराक भोजन के साथ बहुत बेहतर अवशोषित होती है।

फोलिक एसिड अवश्य लें। उसके डॉक्टर बिना किसी अपवाद के सभी गर्भवती महिलाओं को सलाह देते हैं, क्योंकि यह न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को कम करता है।

शरीर और विटामिन का समर्थन करता है जिसमें कैल्शियम, लोहा और ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो बच्चे के स्वस्थ विकास में योगदान देता है। विटामिन ए, डी, ई, के की अत्यधिक उच्च सामग्री के साथ भोजन की खुराक का उपयोग न करें।

गर्भावस्था के बाद वजन कम कैसे करें

सबसे पहले, अपने लिए निर्धारित करें कि आप किस अवधि के लिए वजन कम करने जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, छह महीने से एक वर्ष तक। पर्याप्त कैलोरी का सेवन जारी रखें। अक्सर (5-6 बार) खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में, ज़्यादा गरम न करें। जान लें कि खाने के आधे घंटे बाद शरीर की संतृप्ति होती है। आपका आहार पर्याप्त सब्जियां और फल होना चाहिए। पानी अधिक पिएं। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो यह आपको जल्दी से वजन कम करने में भी मदद करेगा। जन्म के दो या तीन महीने बाद, व्यायाम फिर से शुरू करें। सबसे पहले, फेफड़े, फिर उन्हें जटिल करते हैं, और फिर आप सक्रिय खेलों में संलग्न हो सकते हैं। और जाओ। लगातार ताजी हवा में घुमक्कड़ के साथ चलता है - और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, और बच्चे के लिए अच्छा है।

निष्कर्ष

इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान आपको कई बार अधिक नहीं खाना चाहिए, यह एक भोजन जोड़ने के लिए पर्याप्त है। महिला शरीर व्यक्तिगत है। हालांकि, विशेषज्ञ एक आम सहमति में आए, और यह निर्धारित किया कि एक गर्भवती महिला को तीन ट्राइमेस्टर में से प्रत्येक में कितनी भर्ती करनी चाहिए। ऐसे महत्वपूर्ण समय पर भोजन यथासंभव स्वस्थ और आवश्यक विटामिन और खनिजों से समृद्ध होना चाहिए। फास्ट फूड, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, सोडा आदि से बचें। गर्भावस्था के दौरान और बाद में वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन एक निश्चित मात्रा में कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, व्यंजनों में कम नमक और मसाला जोड़ें। व्यायाम की भी अनुमति है, लेकिन अंतिम तिमाही में उन्हें सौम्य होना चाहिए।

  09 जनवरी, 2017 1064 5,00 0

अपने परिवार के स्वस्थ भविष्य की परवाह करने वाली प्रत्येक महिला को यह याद रखना चाहिए कि वह बच्चे के जन्म के बाद नहीं, बल्कि उसके गर्भाधान के बाद मां बनती है। एक गर्भवती महिला का सही आहार उसके बच्चे के स्वस्थ विकास के साथ-साथ उसकी सुंदरता और स्वास्थ्य के संरक्षण की गारंटी है। इसी समय, एक गर्भवती महिला की सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि बहुत महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि अप्रयुक्त भोजन के उपयोग के साथ अस्वीकार्य आहार पर स्विच करना भी बेकार होगा। अपने आप को कुछ खाने के लिए मजबूर करने के लिए, जो निश्चित रूप से घृणा का कारण बनता है, इसके लायक नहीं है, क्योंकि प्रत्येक मामले में एक व्यक्तिगत संतुलित आहार का चयन किया जाता है, न केवल स्वस्थ, बल्कि स्वादिष्ट भी।

आज हम समीक्षा करेंगे

तो, आहार में कौन से मूल सिद्धांत शामिल होने चाहिए?

• नियमितता। एक स्वस्थ गर्भवती महिला के लिए दिन में चार बार भोजन करना बेहतर माना जाता है। एक ही समय में खाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, खाने के क्रम में रात में जागने से बचने के लिए। यदि पहली तिमाही में टॉक्सिमिया होता है, तो आप भोजन सेवन की आवृत्ति को 6p / दिन तक बढ़ा सकते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि इसकी मात्रा समान ही होनी चाहिए। जब पास होगा, तो महिला चार गुना भोजन की एक मोड में लौटती है। भोजन के बीच का अंतराल औसतन 4-5 घंटे होना चाहिए (बढ़ते गर्भाशय के कारण, पेट अधिक क्षैतिज स्थिति में चला जाता है, इसलिए सामग्री की निकासी सामान्य से अधिक समय लेती है)। नाश्ता या दोपहर का भोजन न छोड़ें। यदि आप सुबह खाना नहीं चाहते हैं, तो एक गिलास गर्म उबला हुआ पानी पीना बेहतर है, गर्म पानी बलगम के अवशेषों को धो देगा और जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम शुरू कर देगा, 15-20 मिनट के बाद आपकी भूख जाग जाएगी। ठंडा पानी पाचन को रोकता है, और इसकी भूख कम हो जाती है।
• विविधता। हर दिन, विभिन्न प्रकार के तत्वों को एक युवा मां के शरीर में प्रवेश करना चाहिए। इसलिए, यह हमेशा उत्पादों के बीच बारी-बारी से लायक होता है: मछली, विभिन्न प्रजातियों का मांस, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, अनाज, फलियां, सब्जियां और फल, अनाज, डेयरी उत्पाद। हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, एक महिला के खाने की आदतों में अक्सर बदलाव होता है, वह कुछ उत्पादों को पूरी तरह से मना कर सकती है, यहां तक ​​कि सबसे प्यारे पहले भी, और अक्सर भी अन्य होते हैं। इसके कारण समस्या हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि माँ खट्टे फल खाने की बहुत इच्छुक है, तो बच्चे को एलर्जी पैदा हो सकती है, लहसुन की एक बड़ी मात्रा से वह दिखाई देगा। यदि वह अपर्याप्त मात्रा में डेयरी उत्पादों का सेवन करती है, तो जल्द ही वह भंगुर नाखूनों को नोटिस करेगी - तथ्य यह है कि उसके शरीर का पुनर्गठन किया जाता है ताकि सभी ट्रेस तत्व, सबसे पहले, भ्रूण में आ जाएं, इसलिए उसके लिए कैल्शियम की कमी के साथ भरा हुआ है, इसलिए समान लक्षण। बड़ी रकम   रिच, कन्फेक्शनरी उत्पादों से बच्चे में अधिक वजन बढ़ेगा, खासकर तीसरे तिमाही में।
• अच्छी गुणवत्ता वाले उत्पादों का सेवन। कच्ची सामग्री, साथ ही तैयार भोजन, केवल तभी खरीदा जाना चाहिए जब वे ताजे हों, इस तथ्य के बावजूद कि उनके पास अभी तक गर्मी उपचार है। आप organoleptic विशेषताओं का आकलन करके उनकी स्थिति की जांच कर सकते हैं: उपस्थिति, गंध, स्वाद, मोल्ड की उपस्थिति या क्षति। यह निर्माण की तारीख की जांच करने के लिए अनिवार्य है, भले ही शेल्फ जीवन जल्द ही नहीं निकलता है, आपको ध्यान देना चाहिए जब उत्पाद बनाया गया था, तो इसमें बड़ी मात्रा में संरक्षक हो सकते हैं। आपको हमेशा रचना को पढ़ना चाहिए, भले ही उत्पाद "पूरी तरह से प्राकृतिक" लिखा हो। इस मामले में, पारंपरिक भोजन को वरीयता दी जानी चाहिए, जो इस जलवायु क्षेत्र में बढ़ रहा है।
• उचित खाना पकाने। सबसे स्वस्थ व्यंजन उबले हुए हैं। स्टू, बेक्ड, उबला हुआ भी अच्छा है। पैन को थोड़ी देर के लिए स्थगित करना आवश्यक है, और निश्चित रूप से, फ्रायर। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक गर्भवती महिला का पाचन बढ़ते हुए गर्भाशय के कारण धीमा हो जाता है, इसलिए उसे कच्चे फलों और सब्जियों पर अधिक दुबला नहीं होना चाहिए, क्योंकि वे गर्मी-उपचार की तुलना में पचाने के लिए धीमी हैं। आपको अधिकतम दो दिनों तक खाना पकाने की आवश्यकता होती है ताकि भोजन लंबे समय तक रेफ्रिजरेटर में न खड़ा हो, एक्सपायर हो चुका हो, भले ही इसके ऑर्गेनोलेप्टिक गुण काफी सामान्य लग रहे हों।
• शेष राशि। आहार गतिशील रूप से गर्भधारण की अवधि (विवरण के लिए नीचे देखें) के अनुसार बदलता है, जबकि विटामिन सी की कमी (एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट), बी विटामिन (जो कि माइलिन तंत्रिका फाइबर का हिस्सा है), फोलिक एसिड, लोहा, तांबा से बचना महत्वपूर्ण है जिंक, कैल्शियम और सेलेनियम। दैनिक आपको 1-1,5 एल तरल प्राप्त करने की आवश्यकता है (यह न केवल शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड है खनिज पानी, लेकिन यह भी रस, शोरबा, compotes)। आहार में गोलियां या इंजेक्शन लगाने योग्य विटामिन की तैयारी को जोड़ने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है, वह पाठ्यक्रम लिखेंगे, आपको खुराक बताएंगे और कौन से विटामिन एक दूसरे के साथ असंगत हैं।
• मॉडरेशन। अभिव्यक्ति "गर्भवती को दो खाने चाहिए" को अक्सर मात्रात्मक शब्दों में गलत माना जाता है, जबकि वास्तव में इसका अर्थ है "दो बार अधिक उपयोगिता और पोषण मूल्य"। खासतौर पर रात के समय इसे खाना बेहद हानिकारक है। आपको "कंपनी के लिए" नहीं खाना चाहिए, ऊब से बाहर, तनाव और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जब्त करना चाहिए। यह सब अंतिम तिमाही में विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है, जब अधिजठर, शूल में अक्सर भारीपन होता है। यहाँ पुरानी कहावत को याद रखना उपयोगी है "खाने से कम खाना बेहतर है"। स्नैक्स से बचना चाहिए।

• सिंथेटिक परिरक्षकों, सुगंध, स्टेबलाइजर्स, स्वाद, स्वाद बढ़ाने वाले;
• मफिन, क्रीम, चॉकलेट, आइसिंग की एक बहुतायत के साथ कन्फेक्शनरी;
• उच्च वसा सामग्री के साथ चीज और डेयरी उत्पाद, बहुत लंबी शैल्फ जीवन;
• फैटी मीट, स्मोक्ड मीट, सॉसेज;
• कोई भी भोजन, गहरे तले हुए, "फास्ट फूड";
• वन मशरूम (विषाक्तता का उच्च जोखिम, खासकर यदि वे अज्ञात व्यक्तियों द्वारा एकत्र किए जाते हैं, तो मशरूम भी भारी तत्वों को जमा करते हैं);
• मजबूत चाय;
• मादक पेय, साथ ही साथ युक्त उत्पाद;
• बहुत सारे मसाले और सॉस।

इस मेनू के आधार पर, यह इस तरह दिखता है:

सूप (लगभग 250 ग्राम / दिन दैनिक)। बेहतर सब्जी सूप या दुबला मांस (पकाने के दौरान हड्डियों को न जोड़ें!) आलू और अनाज की एक छोटी मात्रा के साथ। जड़ी बूटियों को तैयार हिस्से और कम वसा वाले खट्टा क्रीम में जोड़ना उपयोगी है।

आटा उत्पाद (लगभग 100-150 ग्राम / दिन): राई की रोटी और चोकर की रोटी, आप 1 और 2 ग्रेड के आटे या कलगी का आटा, तीखा कुकीज़, स्वाद वाले वेफल्स और स्वाद से कल की रोटी खा सकते हैं।

मांस और मांस उत्पादों (पहले त्रैमासिक में लगभग 150 ग्राम / दिन और इसके बाद के सप्ताह में 4-5 बार संकेतित अनुपात में): स्टीम कटलेट, मीटबॉल, टर्की और चिकन (त्वचा के बिना), वील, बीफ, खरगोश। चिकन लीवर या उबला हुआ मांस, एस्पिक (केवल अगर पिछले उपचार भाप था) से अनुमति देता है।

मछली (प्रति दिन लगभग 150 ग्राम): स्टीम मीटबॉल, मीटबॉल या बेक्ड पर्च फिलेट, कॉड, नोटोटेनी।

मिठाई: सूखे फल और नट्स, कोज़िनाकी के मिश्रण से घर की बनी कैंडीज़।

पेय: कमजोर हर्बल; unsweetened फल का रस, जामुन, उबला हुआ पानी से पतला; काढ़ा और खाद।

निम्नलिखित प्रत्येक दिन के लिए गर्भवती आहार का विस्तार से वर्णन करता है:

• प्रति दिन 350-400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
• प्रति दिन 100-120 ग्राम प्रोटीन
• प्रति दिन 80-100 ग्राम वसा (उनसे वसा का 20 ग्राम पौधे की उत्पत्ति का होना चाहिए)।
• छोटे भागों में दिन में 4-5 बार खाएं। स्नैक्स, देर से भोजन और रात के भोजन से बचें।
• दिन के दौरान कैलोरी का सही तरीके से वितरण करें: नाश्ते के लिए - 30%, दूसरे नाश्ते के लिए - 10%, दोपहर के भोजन के लिए - 40%, दोपहर की चाय के लिए - 10%, रात के खाने के लिए - 10% होना चाहिए। रात का खाना - सोने से 3 घंटे पहले।
• नमक प्रति दिन 5-6 ग्राम तक सीमित है।

ये सामान्य नियम हैं, हालांकि यह ज्ञात है कि प्रत्येक ट्राइमेस्टर में एक बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास की अपनी ख़ासियतें हैं, और इस पर निर्भर करते हुए, विभिन्न तत्वों की उसकी आवश्यकता बदल जाती है।

• नाल और भ्रूण मूत्राशय का गठन;
• हृदय, तंत्रिका, पाचन और श्वसन प्रणाली, इंद्रियों के अंग;
• आंतरिक अंगों, अंगों, मांसपेशियों और वसा ऊतक के गठन;
• पहले चेहरे की गतिविधियों, प्रतिक्रियाओं की उपस्थिति।

मातृ पोषण पर क्या ध्यान दिया जाना चाहिए? पहला है विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र के लिए बी विटामिन। जस्ता, तांबा, सेलेनियम महत्वपूर्ण हैं। बच्चे के थायरॉयड ग्रंथि के गठन के लिए आयोडीन आवश्यक है। कोबाल्ट कल्याण रखता है। यहां यह कुछ विटामिनों की असंगति को याद रखने योग्य है। एक ही समय में उन्हें प्राप्त करना प्रभाव को अवरुद्ध करता है, और इसलिए "मल्टीविटामिन की तैयारी" पर भरोसा नहीं करते हैं जिसमें यह ध्यान नहीं दिया जाता है। चौकस रहो।

असंगत विटामिन:

• A और B12
• ए और सी
• बी 2 और बी 12
• बी 2 और बी 1
• बी 6 और बी 12
• 12 और सी, ई, बी 9
• डी और ई

गर्भवती महिलाओं के लिए अनुमानित आहार 1 तिमाही

• नाश्ता: कसा हुआ बीट (कच्चा या उबला हुआ) का सलाद और जैतून का तेल, जौ का दलिया
• दूसरा नाश्ता: सेब का हलवा, ताजा रस
• दोपहर का भोजन: अजमोद और अंडे के साथ चिकन शोरबा, पनीर के साथ पूरे अनाज की रोटी
• स्नैक: उबले हुए नूडल्स और चावल
• रात का खाना: काले करंट और गैलेटिन कुकीज़ के साथ ryazhenka

आहार का दूसरा संस्करण:

• नाश्ता: कसा हुआ गाजर और सेब, अखरोट, दूध के साथ दलिया का सलाद
• दूसरा नाश्ता: सूखे खुबानी और बेरी जेली के साथ पनीर पनीर पुलाव
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ उबले हुए चिकन कटलेट (तोरी, ब्रोकोली, बैंगन, हरी बीन्स - भी उबले हुए)
• दोपहर का भोजन: पनीर, pshenka के साथ पकाया तोरी
• भोज: केफिर, मंदाकिनी कुकीज़ के साथ केला प्यूरी

आहार का तीसरा संस्करण:

• नाश्ता: टमाटर, ककड़ी और जैतून का तेल, चावल दलिया के साथ पत्ते का सलाद
• दूसरा नाश्ता: मोज़ेरेला, प्याज और पालक के साथ आमलेट का स्टीम
• दोपहर का भोजन: काली रोटी के साथ सूप
• स्नैक: मैश किए हुए आलू को हेरिंग के साथ
• रात का खाना: टमाटर के साथ बैंगन स्टू

• बच्चे के अधिक सक्रिय आंदोलनों;
• चमड़े के नीचे वसा का संचय;
• आंत में पहली आंत की उपस्थिति - मेकोनियम;
• उन्हें अलग करने की क्षमता के साथ ध्वनि उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया;
• मस्तिष्क गठन।

दूसरी तिमाही पर क्या ध्यान दिया जाता है?

दूसरी तिमाही में, डेयरी उत्पादों पर जोर देने की सलाह दी जाती है। मछली और मांस व्यंजन भी आवश्यक हैं, लेकिन सप्ताह में 4-5 बार से अधिक नहीं। बहुत उपयोगी सब्जियां, फल, जामुन, कच्चे। आप कैल्शियम के साथ आहार खनिज परिसरों में जोड़ सकते हैं। यह भी याद रखना चाहिए कि विटामिन डी 3 के साथ कैल्शियम अवशोषित होता है। डी 3 - अंतर्जात विटामिन, जो पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में मानव शरीर में उत्पन्न होता है। इसलिए, ताजी हवा में दैनिक चलना अनिवार्य है, भले ही कोई सूरज न हो, या बाहर सर्दी हो, यह अभी भी त्वचा को हिट करता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनुमानित आहार 2 तिमाही

• नाश्ता: कम वसा वाला पनीर और बेरी सूफले
• दूसरा नाश्ता: शहद केक और बिना पका हुआ कॉम्पोट
• दोपहर का भोजन: टर्की शोरबा, पालक पाई
• स्नैक: विनैग्रेट और एक प्रकार का अनाज दलिया
• सपर: सूखे खुबानी के साथ दूध पर चावल दलिया

• बच्चा लात और धक्का देना शुरू कर देता है;
• फेफड़े स्वतंत्र काम के लिए तैयारी कर रहे हैं (एक लिपोप्रोटीन का उत्पादन होता है - सर्फैक्टेंट);
• त्वचा चिकनी हो जाती है, बच्चा "मोटा" हो जाता है;
• बच्चा सक्रिय रूप से वसा द्रव्यमान प्राप्त कर रहा है।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनुमानित आहार 3 तिमाही:

• नाश्ता: खुली सब्जी पाई
• दूसरा नाश्ता: उबले हुए वील कटलेट, ककड़ी और प्याज का सलाद
• दोपहर का भोजन: मटर का सूप, राई की रोटी
• स्नैक: स्टीवर्ड मिर्च
• रात का खाना: सूखे खुबानी और नट्स के साथ पनीर

आहार का दूसरा संस्करण:

• नाश्ता: खट्टा क्रीम के साथ भाप कद्दू पेनकेक्स
• दूसरा नाश्ता: अंडे और ककड़ी के साथ साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच
• दोपहर का भोजन: क्रीम सॉस, एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ बेक्ड मछली
• स्नैक: कॉर्न
• खाना: फल जेली, वफ़ल

न करने के कारण अत्यधिक वजन बढ़ने पर क्या करें उचित पोषण?
अत्यधिक वजन बढ़ना मुख्य रूप से महिलाओं के शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। गंभीरता, शारीरिक गतिविधि और गतिशीलता, पाचन समस्याओं, यकृत और आंतों के शूल का प्रतिबंध है। हृदय रोगों, पीठ की समस्याओं, तह में डायपर दाने, स्ट्रैपी का खतरा बढ़ जाता है। शायद अवसादग्रस्तता विकारों और न्यूरोसिस के विभिन्न रूपों की उपस्थिति!

प्रत्येक महिला के लिए, वजन बढ़ना उसके आधारभूत आंकड़ों पर निर्भर करता है, अर्थात्: बॉडी मास इंडेक्स क्या है (आप इसे स्वतंत्र रूप से सूत्र का उपयोग करके गणना कर सकते हैं: वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित किलो में शरीर का वजन)। एक सामान्य सूचकांक 18.5 से 24.99 तक माना जाता है। गर्भावस्था से पहले बॉडी मास इंडेक्स के शुरुआती संकेतक जितना छोटा होगा, उतना ही आप इसके दौरान जोड़ सकते हैं (10-14 किलोग्राम के भीतर और निश्चित रूप से, शुद्ध वसा नहीं, इसमें वे संकेतक शामिल हैं जो नीचे निर्दिष्ट हैं)। एक नियम के रूप में, इस अनुपात में वजन बढ़ता है: गर्भावस्था के पहले छमाही पर 40% और दूसरे पर 60% गिरता है।

वजन इसके द्वारा जोड़ा जाता है:

• फल;
• बढ़ती गर्भाशय;
• बढ़ती स्तन ग्रंथियां;
• एमनियोटिक द्रव;
• नाल।

यदि गर्भावस्था विषाक्तता के साथ आगे बढ़ती है, तो एडिमा के कारण वजन में तेज वृद्धि हो सकती है, या वजन में मजबूत कमी हो सकती है। किसी भी मामले में, प्रसवकालीन क्लिनिक के डॉक्टर द्वारा उतार-चढ़ाव और वजन बढ़ने की निगरानी की जाती है, सभी परिवर्तन और गणना गर्भवती महिला की विशेष डायरी में दर्ज की जाती हैं।

यदि डॉक्टर ने फैसला किया कि अनुचित आहार के कारण अत्यधिक वृद्धि हुई है, तो आपको तत्काल आहार को बदलने की आवश्यकता है।

अतिरिक्त वजन के साथ एक आहार कैसे होता है?

एक गर्भवती महिला को ऊपर दिए गए अनुपातों का पालन करना चाहिए, भले ही वृद्धि के बावजूद, लेकिन एक ही समय में भोजन की वसा सामग्री, इसकी तैयारी की गुणवत्ता पर ध्यान दें। मक्खन उत्पादों को पूरे अनाज को बदलें, पास्ता, आलू को छोड़ दें। पसंद प्रकाश सूप, दुबला मछली, उबले हुए सब्जियों को दिया जाता है। पर्याप्त मात्रा में तरल का सेवन करना। किसी भी आहार प्रतिबंध, भले ही वे, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए एक संक्रमण कुपोषण के लिए एक तेज संक्रमण की तरह नहीं दिखना चाहिए। एक महिला को पेट में गंभीर भूख, लगातार असुविधा, भूखे दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए। आहार में कोई भी मौलिक परिवर्तन डॉक्टर के साथ समन्वित होते हैं और आसानी से और धीरे-धीरे होते हैं।

आप कुछ सरल तरकीबें लगा सकते हैं जो नुकसान नहीं उठाती हैं, लेकिन भूख कम करने और वजन कम करने में मदद करेंगी:

• एक ही समय में खाने के लिए खुद को आदी करने के लिए;
• खाने से पहले एक गिलास ठंडा पानी पिएं;
• केवल स्थानीय प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करें, लेकिन आहार खट्टा क्रीम और आलू से बाहर रखें;
• उबले हुए भोजन को वरीयता दें;
• धीरे-धीरे खाना, भोजन को अच्छी तरह से चबाना;
• शहद और सूखे फल के साथ चीनी बदलें।

गर्भवती महिलाओं के लिए हाल ही में लोकप्रिय प्रोटीन आहार। वास्तव में, इसका मतलब है कि आहार में कठिन-से-अवशोषित कार्बोहाइड्रेट को कम करना और इसके बजाय अधिक पशु और वनस्पति प्रोटीन खाना। असल में प्रोटीन आहार   काफी खतरनाक हो सकता है, विशेष रूप से तीसरी तिमाही में, जब किडनी पर भार बढ़ता है, इसलिए बेहतर है कि गर्भवती महिला के प्रोटीन पर बहुत अधिक झुकाव न करें।

• लीन मीट (चिकन पट्टिका, टर्की, खरगोश, बटेर) और मछली (पाइक पर्च, कॉड) के रूप में पशु प्रोटीन, जो धमाकेदार, दम किया हुआ, बेक किया हुआ होता है;
• पूरे दूध और गैर-वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों के रूप में पशु प्रोटीन (दूध उबला हुआ होना चाहिए, किण्वित दूध उत्पादों का ताजा सेवन किया जाना चाहिए)। आपको घर के बने दही के साथ सावधान रहना चाहिए: यह आमतौर पर काफी मोटा होता है; फलों और नट्स को थर्मोस्टैट में पकाने के बाद इसमें जोड़ा जाना चाहिए, अन्यथा यह खराब हो जाएगा;
• वनस्पति प्रोटीन (सोयाबीन, फलियां), बस याद रखें कि वे अक्सर सूजन का कारण बनते हैं, विशेष रूप से सोयाबीन;
• समुद्री भोजन (मसल्स, स्क्विड, झींगा): उन्हें न्यूनतम मात्रा में जोड़ने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे अक्सर एलर्जी का कारण बनते हैं।

किसी भी मामले में भूखा नहीं रह सकता! यह बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। पहले दो trimesters में, सभी शरीर प्रणालियों का निर्माण होता है, और दूसरे में - वजन बढ़ना। यदि एक बच्चा जन्म के समय या वजन घटाने के साथ सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी के कारण आंतरिक अंगों में समस्याओं के साथ पैदा होता है, तो यह उसके जीवन और उसके शेष जीवन के लिए कल्याण के लिए एक बड़ी समस्या हो सकती है। शाकाहार के लिए डॉक्टरों द्वारा शाकाहारी और कच्चे खाद्य पदार्थों की सिफारिश नहीं की जाती है, इसी कारण से। कोई सबूत आधार और अलग पोषण नहीं है, बल्कि, इसके विपरीत, कई विटामिन और तत्व एक दूसरे के साथ संयोजन में बेहतर अवशोषित होते हैं।

प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ, पीएचडी नीका मुराटोवा का तर्क है कि गर्भावस्था के दौरान सकल आहार प्रतिबंधों की सिफारिश नहीं की जाती है, यहां तक ​​कि उन रोगियों के लिए भी जिनके पास मोटापे का निदान है। अंतिम तिमाही में कैलोरी की मात्रा को सीमित करने से बच्चे के वजन में 250 ग्राम और उससे अधिक की कमी होती है। इसलिए, यह याद रखना हमेशा महत्वपूर्ण है कि आहार विशेषज्ञों के साथ समन्वयित होना चाहिए, शिकायतों को व्यक्त करने और उनकी सिफारिशों को ध्यान से सुनने में संकोच न करें।

गर्भावस्था का समय प्रत्येक महिला के जीवन में सबसे अधिक जिम्मेदार घटना है। छोटा आदमी आपके अंदर विकसित होता है, और उसके छोटे से शरीर का निर्माण कितना अच्छा होगा यह सीधे निर्भर करता है कि आप गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए किस आहार का चयन करते हैं, और, परिणामस्वरूप, आप क्या और कैसे खाते हैं।

इस समय उचित पोषण की आवश्यकता स्पष्ट है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आहार अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकता है, पाचन क्रिया में सुधार करता है, विषाक्तता के स्तर को कम करता है और आहार को संतुलित और समृद्ध बनाता है।

उचित आहार आपके शरीर को गर्भावस्था के trimesters के दौरान आकार में रखने में मदद करेगा, जन्म देने के तुरंत बाद ठीक हो जाएगा, और भ्रूण को विकास के लिए आवश्यक विटामिन प्रदान करेगा।

गर्भावस्था के दौरान आहार - मेनू

भोजन और, वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान आहार मेनू को सुविधाजनक 5-समय योजना के अनुसार बनाया जाना चाहिए। तो, चलो साप्ताहिक गर्भावस्था मेनू पर करीब से नज़र डालें:

सोमवार

रविवार

गर्भावस्था के दौरान इस तरह का आहार मेनू आपको बच्चे द्वारा आवश्यक विटामिन के निरंतर प्रवाह के साथ प्रदान करेगा। आहार को इस अवधि के दौरान ट्रिमस्टर और पाठ्यक्रम के आधार पर वैकल्पिक रूप से अनुमति दी जाती है।

त्रैमासिक आहार

गर्भावस्था के दौरान, बच्चे को पोषक तत्वों के एक विशेष सेट की आवश्यकता होती है जो उचित और सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान करते हैं। इस तरह के प्रत्येक चरण को एक ट्राइमेस्टर द्वारा परिभाषित किया जाता है।

आहार 1 तिमाही

गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान, भोजन की वरीयताओं को छोड़कर, मेनू में बहुत बदलाव नहीं होता है। लेकिन, फिर भी, आहार के कुछ सरल नियमों का पालन करने की कोशिश करें:

• आहार को दुबला मछली (उबला हुआ या बेक्ड) और समुद्री भोजन के साथ भरने की कोशिश करें। इस तिमाही में मसालेदार, नमकीन और तली हुई मछली को बाहर रखा गया है।
• आयोडीन की बुरी तरह से जरूरत है समुद्र के कले में समाहित। इससे सलाद बनाते समय, इसे मसालेदार नहीं बनाने की कोशिश करें, अन्यथा आपको पेट और नाराज़गी की समस्या नहीं होगी।
• फोलिक एसिड और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें । यदि पहली तिमाही गर्मी के मौसम में आती है, तो अधिक तरबूज खाएं। सर्दियों में, अपने आप को मंदारिन और संतरे से इनकार न करें।
• कम नमकीन.   नमक अधिक होने के कारण पानी का संतुलन गड़बड़ा जाता है। नतीजतन, आप अधिक पानी पीते हैं, जिससे सूजन होती है। 1 चम्मच नमक एक दिन पर्याप्त है। व्यंजन स्वादिष्ट होंगे, और आप या तो खुद को या बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
• कोई रसायन नहीं।   सभी प्रकार के पटाखे, चिप्स, चॉकलेट बार, सोडा, आदि का त्याग करें।

आहार 2 त्रैमासिक

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान, भ्रूण पहले से ही सक्रिय है। पोषण के बारे में अधिक गंभीर होना शुरू करें, आहार का मतलब अधिक प्रतिबंध है।

अवांछित दूसरी तिमाही गर्भावस्था उत्पाद:

• बीफ जिगर और गुर्दे
• सॉसेज और अन्य सॉसेज
• क्रीम
• खट्टा क्रीम
• फैंसी रोटी
• मीठा

जितना संभव हो उतना फल और जामुन खाने की कोशिश करें। अपवाद वे हैं जो एलर्जी का कारण बनते हैं: खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, आदि।

गर्भावस्था के तीसरे से छठे महीने तक, बच्चा मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को सक्रिय रूप से विकसित करना शुरू कर देता है, जिसके संबंध में आहार में कैल्शियम (कॉटेज पनीर, केफिर, दलिया, नट्स) को जोड़ना आवश्यक होगा।

दूसरी तिमाही में, हर सप्ताह उपवास के दिनों की व्यवस्था करना न भूलें, केवल एक प्रकार के उत्पाद (उदाहरण के लिए, सेब) का सेवन करें। मुख्य बात यह है कि उनकी मात्रा में खुद को सीमित न करें।

आहार 3 त्रैमासिक

तीसरी तिमाही गर्भावस्था की सबसे महत्वपूर्ण और कठिन अवधि है। न केवल बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में, बल्कि बच्चे के जन्म की सहजता के बारे में भी पहले से ध्यान रखना आवश्यक है।

3 तिमाही के लिए, पानी और नमक की खपत (5 ग्राम / दिन तक) की मात्रा कम करें। इस नियम के अनुपालन के लिए देखें, अन्यथा सूजन हो सकती है।

आहार को एक शाकाहारी से मिलना चाहिए। फल और सब्जियों के व्यंजनों पर ध्यान दें। समुद्री भोजन, मशरूम और मांस को कम से कम करें। सावधान रहें, और, यदि संभव हो तो, एलर्जी वाले खाद्य पदार्थों (खट्टे फल, शहद, चॉकलेट, नट्स, सभी फल और सब्जियां लाल हैं) को बाहर करें।

उपवास के दिनों की संख्या प्रति सप्ताह 3 तक बढ़ाएं। सेब आहार से चिपके रहने की कोशिश करें।

महत्वपूर्ण: तीसरी तिमाही के आहार में शरीर की विशेषताओं को पूरा करना और संभावित बीमारियों को ध्यान में रखना चाहिए। यह बेहतर है अगर आपके पर्यवेक्षक डॉक्टर इस मुद्दे का ध्यान रखें।

गर्भावस्था के दौरान सेब आहार

सेब आहार विषाक्तता को समाप्त करता है, मनोदशा में सुधार करता है और नसों को शांत करता है। भविष्य की माताओं को सौंपा, जल्दी से वजन बढ़ाना। एक बहुत सख्त कम कैलोरी आहार, न केवल उपवास के दिनों की अवधि के लिए गणना की जाती है।

यदि आप मानदंड से अधिक प्राप्त कर रहे हैं, तो सप्ताह में 1-2 बार "सेब उतारने" की व्यवस्था करें। ऐसा करने के लिए, 1 किलो सेब को 200 ग्राम भागों में विभाजित करें।

• नाश्ता : ताजा सेब।
• दूसरा नाश्ता : वनस्पति तेल (5 जी) के साथ कसा हुआ सेब।
• दोपहर के भोजन के:   अजमोद, अजवाइन और 1 चम्मच के साथ कसा हुआ सेब। मेयोनेज़ (30%)।
• चाय का समय:   ताजा सेब या रस।
• रात का भोजन:   prunes और सूखे खुबानी के साथ सेब।

आदर्श के एक अतिरिक्त अतिरिक्त के साथ, आहार सख्त होना चाहिए और 3 दिनों तक रहना चाहिए। पूरी अवधि के लिए आपको लगभग 2 किलो सेब चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान नमक मुक्त आहार

यह आहार उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जो पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन और अत्यधिक सूजन से ग्रस्त हैं। नमक रहित आहार का सार धूम्रपान, तले और नमक के उत्पादों को छोड़ना है। आटा और कन्फेक्शनरी उत्पादों, मूली, कीनू, अनार और खीरे की संख्या कम हो गई है।

वास्तव में, एक नमक मुक्त आहार इतना भयानक नहीं है। किसी भी स्टीम डिश, वेजिटेबल स्टू, कैसरोल, कम वसा वाले सूप और सलाद की अनुमति है। केवल कॉफी को पेय से प्रतिबंधित किया गया है।

नमक मुक्त आहार का दैनिक मेनू इस तरह दिखता है:

• पहला नाश्ता:   सूजी और खाद।
• दूसरा नाश्ता : किण्वित दूध उत्पाद (केफिर) और केला।
• दोपहर के भोजन के:    कान, चाय और हरे सेब।
• चाय का समय:   गोखरू, गर्म दूध, 0.5 चम्मच। शहद।
• रात का भोजन:    200 ग्राम मांस, मसाले के बिना पके हुए, और सब्जी का सलाद।

गर्भावस्था के दौरान दही आहार

दही आहार गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में उपयोगी है। यह अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है और कैल्शियम का स्तर बढ़ाता है।

पनीर का एक पाउंड 5 बराबर शेयरों में विभाजित है। पुलाव बनाएं या केवल केफिर जोड़ें।

गर्भवती महिलाओं के लिए कब्ज के लिए आहार

गर्भावस्था के अंत में कब्ज आपके और बच्चे के लिए हानिकारक है। कब्ज के साथ एक आहार में मदद मिलेगी, बिना किसी नुकसान के एक रेचक के रूप में कार्य करना।

आहार सूजी, चॉकलेट, पेस्ट्री (राई की रोटी के अपवाद के साथ), कठिन पचने वाले मांस को छोड़कर। खीरे, टमाटर, गाजर, अजवाइन, कद्दू, केफिर, दही और दूध का स्वागत है।

कब्ज के लिए एक उत्कृष्ट उपाय - prunes का एक जलसेक। वह रात के लिए जिद करता है। खाना पकाने के लिए, 0.5 लीटर उबलते पानी को 100 ग्राम prunes डालें।

एलिवेटेड शुगर युक्त आहार

रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि के साथ, आपको एक आहार पर जाना होगा जो हल्के कार्बोहाइड्रेट को बाहर करता है और विटामिन की मात्रा बढ़ाता है। कन्फेक्शनरी उत्पादों, साथ ही जाम, पेस्ट्री, अंजीर, अंगूर, किशमिश और सूखे खुबानी के सभी प्रकार को बाहर रखा गया है।

चावल और आलू भी अवांछनीय उत्पादों से संबंधित हैं।

तोरी, खीरे, टमाटर, बैंगन, गोभी, अजमोद और कद्दू पर रखें। यदि चीनी असहनीय है, तो सप्ताह में 2 बार या 0.5 चम्मच एक सेब खाएं। शहद।

एडिमा के लिए आहार

एडिमा सभी गर्भवती महिलाओं के लिए एक आम समस्या है। इनसे छुटकारा पाएं तली हुई, नमकीन और स्मोक्ड सब कुछ को बाहर करने के सिद्धांत के आधार पर एक विशेष आहार में मदद मिलेगी। दिन भर में कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं। साथ ही पफपन के खिलाफ लड़ाई में मूत्रवर्धक गुणों वाले उत्पादों की मदद करते हैं।

एनीमिया के लिए आहार

रक्त (एनीमिया) में हीमोग्लोबिन की एकाग्रता में कमी के साथ, ऐसे खाद्य पदार्थों को बाहर करें जो लोहे के खराब अवशोषण को प्रभावित करते हैं। इस तत्व में समृद्ध विकल्प मुख्य होना चाहिए।

एनीमिया के लिए सबसे फायदेमंद खाद्य पदार्थ:

दूध, अंडे, किण्वित दूध उत्पादों, मक्का और चाय में पर्याप्त आयरन पाया जाता है।

पुरानी अग्नाशयशोथ के प्रसार के लिए आहार

गर्भावस्था के दौरान अग्नाशयशोथ का अक्सर प्रकट होता है। आहार अग्न्याशय पर भार को कम करेगा और शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाएगा। अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। इसके अलावा, सभी वसा और मसालेदार को खत्म करें।

अग्नाशयशोथ के लिए प्रतिबंधित उत्पाद:

• तैलीय मछली और मांस
• कोको
• मीठा कार्बोनेटेड पेय
• हैश
• खट्टा क्रीम
• क्रीम

अग्नाशयशोथ के लिए अनुमत उत्पाद:

• सूजी
• धमाकेदार पैटीज़
• पास्ता
• मानसिक शांति
• केफिर
• कम वसा वाला पनीर
• गाजर
• आलू
• सेब
• घर का बना पटाखा

तर्कसंगत पोषण - प्रसव के सुरक्षित पाठ्यक्रम का आधार, भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य की कुंजी।

उपयोगी मैक्रो-और माइक्रोलेमेंट्स, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन की संख्या से संतुलित, आहार चयापचय में सुधार करेगा, और न केवल गर्भवती महिला, बल्कि भ्रूण के शरीर प्रणालियों के सुचारू संचालन को स्थापित करेगा।

बच्चे को ले जाने की अवधि में एक आहार जन्म के बाद जल्दी से सामान्य वजन पर लौटने में मदद करेगा।

  बच्चे को ले जाते समय सप्ताह के लिए नमूना मेनू

गर्भवती महिलाओं को वजन नियंत्रित करने की आवश्यकता है। यह मुद्दे का सौंदर्यवादी पक्ष नहीं है। अतिरिक्त पाउंड से वैरिकाज़ रोग, उच्च रक्तचाप और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। अधिक वजन होने से बच्चे के स्वास्थ्य और विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

महत्वपूर्ण हैआदर्श को प्रसव की पूरी अवधि के लिए 10-12 किलोग्राम की वृद्धि माना जाता है।

गर्भावस्था के दौरान किसी भी आहार के दिल में चार बुनियादी सिद्धांत हैं:

• कम नमक और चीनी का सेवन;
• पीने के शासन का अनुपालन (प्रति दिन 2 लीटर तरल पदार्थ);
• हर 3 घंटे में भोजन का सेवन;
• कम आकार के हिस्से।

दोपहर के भोजन के समय को बेहतर तरीके से विभाजित किया जाता है: सलाद और सूप खाएं और 15-20 मिनट के बाद मुख्य पकवान।

महत्वपूर्ण हैखाने से पहले, गैस के बिना एक गिलास मिनरल वाटर पीने की सलाह दी जाती है।

संतुलित मेनू

सोमवार

• नाश्ता: बिना पकाए चाय, दूध दलिया, मन्ना (500 ग्राम) को छोड़कर।
• दूसरा नाश्ता: मोर्स, मक्खन या पनीर के साथ गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद (200 ग्राम), चावल का सूप (250 मिलीलीटर, आधा भाग), उबला हुआ वील (50 ग्राम), राई की रोटी का एक टुकड़ा, खाद।
• दोपहर का भोजन: पनीर (150 ग्राम), कम वसा वाले केफिर का आधा कप, बिन (किशमिश के बिना)।
• रात का खाना: मांस कटलेट या मछली (एक जोड़े के लिए खाना बनाना), चावल (400 ग्राम), हरा सेब, चाय (200 मिलीलीटर)।

मंगलवार

• नाश्ता: केफिर, दूध दलिया (500 ग्राम)।
• दूसरा नाश्ता: दूध के साथ चाय, पीट के साथ गेहूं की रोटी।
• दोपहर का भोजन: सूप, दुबला मांस (200 ग्राम) के साथ एक प्रकार का अनाज, राई की रोटी का एक टुकड़ा, सेब का रस।
• दोपहर का भोजन: दही का एक गिलास, गोखरू।
• रात का खाना: पनीर के साथ स्पेगेटी, सूखे फल कॉम्पोट अनवाइटेड (200 मिलीलीटर)।

बुधवार

• नाश्ता: कुरकुरे दलिया (150 ग्राम), जेली।
• दूसरा नाश्ता: 1 फल या 150 ग्राम जामुन।
• दोपहर का भोजन: तोरी से कैवियार, मछली का सूप (250 मिली), उबली हुई मछली जिसमें मैश किए हुए आलू (200 ग्राम), राई की रोटी, रस।
• स्नैक: दही 100 मिलीलीटर, गोखरू (यह 2 बड़े चम्मच फाइबर के साथ बदलने के लिए उपयोगी है)।
• रात का खाना: मांस के साथ गोभी रोल भरवां, रोटी का 1 टुकड़ा, मोर्स।

बृहस्पतिवार

• नाश्ता: दो अंडों का स्टीम ऑमलेट, अडिग पनीर, पूरी अनाज की रोटी (1 टुकड़ा)।
• दूसरा नाश्ता: बिस्कुट (40 ग्राम), दूध।
• दोपहर का भोजन: गाजर का सलाद, बोर्स्च (250 मिलीलीटर), एक प्रकार का अनाज के साथ त्वचा के बिना उबला हुआ चिकन।
• दोपहर का भोजन: फल या जामुन (150 ग्राम)।
• रात का खाना: कॉटेज पनीर, एक गिलास दूध, गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा।

शुक्रवार

• नाश्ता: दूध दलिया, छोटी रोटी, चाय।
• दूसरा नाश्ता: केला
• दोपहर का भोजन: गोभी का सलाद, चिकन सूप (आधा भाग), चावल (150 ग्राम), ब्रेड का एक टुकड़ा, दम किया हुआ फल।
• दोपहर का भोजन: पनीर (150 ग्राम), दूध के साथ कासनी।
• रात का खाना: भाप या उबले हुए टर्की का एक टुकड़ा, उबला हुआ आलू।

शनिवार

• नाश्ता: अंडा 1 पीसी।, दूध दलिया, मोर्स।
• दूसरा नाश्ता: चाय, पनीर के साथ रोटी।
• दोपहर का भोजन: चुकंदर का सलाद, सब्जी का आधा भाग, गोभी का स्टू मांस (150 ग्राम), खाद के साथ।
• दोपहर का भोजन: आधा कप दही, कपकेक।
• रात का खाना: उबला हुआ वील, स्टू वाली सब्जियां (200 ग्राम), रोटी, चाय।

रविवार

• नाश्ता: स्टीम कटलेट, एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम)।
• दूसरा नाश्ता: मूसली, एक गिलास केफिर।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद, सब्जी का सूप, चावल के साथ पका हुआ मछली (150 ग्राम), रोटी का एक टुकड़ा, टमाटर का रस।
• सुरक्षित,: सूखे खुबानी, चाय के साथ दही पुलाव।
• रात का खाना: त्वचा के बिना उबला हुआ चिकन मांस, कुरकुरे दलिया, रस।

  आहार त्रैमासिक: यह महत्वपूर्ण क्यों है

डॉक्टरों ने जानबूझकर कई अवधि के लिए एक बच्चे को ले जाने के शब्द को विभाजित किया। उनमें से प्रत्येक में, महिला का शरीर इस चरण की कुछ विशिष्ट विशेषताओं से गुजरता है। भ्रूण के विकास के बारे में भी यही कहा जा सकता है। जैविक रूप से मूल्यवान पदार्थों की आवश्यकता प्रत्येक समय अवधि में भिन्न होती है।

यही कारण है कि उन खाद्य पदार्थों को खाना महत्वपूर्ण है जो गर्भावस्था के एक विशेष चरण के अनुरूप हैं।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में आहार

इस अवधि के दौरान, एक सक्रिय हार्मोनल समायोजन होता है। 80% से अधिक महिलाओं को विषाक्तता का अनुभव होता है। प्रोजेस्टेरोन का बढ़ा हुआ स्तर कब्ज को ट्रिगर कर सकता है। भ्रूण के लिए चरण जटिल है: महत्वपूर्ण प्रणालियों का गठन होता है, अंगों को रखा जाता है, मस्तिष्क बढ़ता है।

गर्भवती माँ को आहार में शामिल करना चाहिए:

• सफेद मछली: आयोडीन, मूल्यवान अमीनो एसिड;
• फोलिक एसिड: रक्त वाहिकाओं के निर्माण में शामिल है, भ्रूण के तंत्रिका ऊतक, रक्त गठन को उत्तेजित करता है। बहुत सारे खट्टे फल, हरी सलाद, अंडे, पनीर, यकृत, तरबूज;
• फल जो फूलने का कारण नहीं बनते हैं (सेब, केला, कीवी): फाइबर का एक स्रोत, पाचन तंत्र के सामान्यीकरण के लिए आवश्यक;
• सब्जियां: गोभी, बीट, गाजर पसंद करते हैं;
• मांस (वील, चिकन स्तन, गोमांस जिगर) एनीमिया को रोकने के लिए;
• शहद, सूखे फल, नट्स (प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं!), विटामिन, खनिज, फैटी एसिड के स्रोत।

उपयोग करना बंद करें:

• कार्बोनेटेड पेय, वे गर्भाशय के संकुचन को भड़का सकते हैं,
• तला हुआ, मसालेदार व्यंजन;
• तत्काल उत्पादों (सिंथेटिक योजक की एक बड़ी मात्रा में);
• पनीर: कब्ज भड़काती है;
• कॉफी और हरी चाय: कैफीन की एक बढ़ी हुई खुराक होती है, फोलिक एसिड के सेवन को रोकती है;
• हर्बल चाय, कुछ प्रजातियों में गर्भपात हो सकता है।
• कड़वा चॉकलेट: विटामिन के अवशोषण को धीमा कर देता है, भ्रूण के ऑक्सीजन भुखमरी के विकास को गति प्रदान कर सकता है।

सूचना1 तिमाही में उपवास के दिनों को गंभीर विषाक्तता (आमतौर पर निर्धारित सेब आहार) या प्रति सप्ताह 600 ग्राम से अधिक वजन बढ़ाने के लिए अनुशंसित किया जाता है।

दूसरी तिमाही में आहार

इस स्तर पर, गर्भाशय में काफी वृद्धि होती है। भोजन की एक बड़ी मात्रा असुविधा और भारीपन का कारण बनती है, लेकिन इस समय महिलाओं में भूख बढ़ जाती है।

महत्वपूर्ण हैदूसरी तिमाही में, वजन का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, हर 3 घंटे में छोटे हिस्से में भोजन लेने के नियम का पालन करें।

अजन्मे बच्चे के सक्रिय विकास के लिए विटामिन डी, कैल्शियम, पोटेशियम के आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है। पहली तिमाही में भोजन की पसंद कम सख्त होती है। भविष्य की मां चॉकलेट के 2-3 स्लाइस या एक कप हर्बल चाय के साथ खुद को खुश कर सकती है।

आहार में शामिल करना आवश्यक है:

• पनीर, साग, दूध, कैल्शियम से भरपूर;
• एक प्रकार का अनाज, दलिया, पालक, सेम (लोहे की एक बहुत कुछ);
• फूलगोभी, मीठे मिर्च, अजमोद, विटामिन सी के स्रोत के रूप में गुलाब का काढ़ा;
• मछली, कॉड लिवर, अंडे की जर्दी (विटामिन डी के बहुत सारे);
• विटामिन ई युक्त गाजर, मूली, खीरा, आलू।

सीमा का उपयोग करें:

• सॉस;
• मिठाई पेस्ट्री (केक, मफिन);
• वसायुक्त मांस;
• खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी (भविष्य के बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं);
• मोटा खट्टा क्रीम, क्रीम।

महत्वपूर्ण हैयदि अपेक्षित मां जल्दी से वजन बढ़ाती है, तो उपवास के दिन की व्यवस्था करना उचित है। एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। कुछ महिलाओं की घटना contraindicated है!

पूरी तरह से मना भोजन नहीं हो सकता। दिन के दौरान आपको एक उत्पाद खाने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, सेब, पनीर या केफिर।

3 तिमाही में आहार

भविष्य के जन्म की तैयारी के संदर्भ में चरण महत्वपूर्ण है। अधिक वजन होने के कारण श्रमिक गतिविधि को जटिल कर सकता है और आपके बच्चे को विभिन्न चोटों का कारण बन सकता है। मूत्रमार्ग पर बढ़े हुए गर्भाशय के दबाव के कारण मूत्र की समस्याओं के कारण ट्राइमेस्टर की एक सूजन बढ़ जाती है।

महत्वपूर्ण हैखपत किए गए तरल पदार्थ की कुल मात्रा को 1 लीटर प्रति दिन तक कम किया जाना चाहिए। तीसरी तिमाही में, सप्ताह में एक बार उपवास रखने की सलाह दी जाती है।

मेनू में शामिल करना उचित है:

• जैतून के तेल के साथ हरी सलाद;
• सब्जियां: खीरे, ब्रोकोली, बल्गेरियाई काली मिर्च;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, विशेष रूप से कॉटेज पनीर;
• साबुत अनाज अनाज।

उच्च कैलोरी और एलर्जेनिक खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें:

• सूजी;
• दूध, पनीर;
• शहद;
• लाल फल।

  आपके लिए क्या आहार सही है?

आहार को डॉक्टर द्वारा चुना जाना चाहिए, जो अपेक्षित मां के स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखता है। भलाई के साथ, एक महिला संतुलित आहार के उद्देश्य से एक पारंपरिक मेनू से चिपक सकती है।

किसी भी असुविधा के लिए, डॉक्टर एक विशेष आहार की सलाह देगा। चुनाव लक्ष्य और वांछित परिणाम पर निर्भर करता है:

• वजन में कमी;
• घबराहट में कमी;
• सामान्य आंत्र समारोह की बहाली;
• गर्भावस्था के दौरान अर्जित पुरानी या बीमारियों के मामले में स्वास्थ्य बनाए रखना।

  प्रोटीन युक्त आहार

भविष्य की माताओं को असाइन करें जिनके पास अनुमेय वजन का एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त है।

इसमें कार्बोहाइड्रेट की दैनिक कमी 300 ग्राम, वसा 80 ग्राम तक होती है। प्रोटीन खाद्य पदार्थ (पशु और वनस्पति प्रोटीन) कम से कम 100120 ग्राम होना चाहिए।

महत्वपूर्ण हैकुछ प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना असंभव है। कार्बोहाइड्रेट के अपर्याप्त सेवन के साथ अतिरिक्त प्रोटीन गुर्दे, मूत्र प्रणाली, रक्त वाहिकाओं के काम को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है, प्रोटीन विषाक्तता को भड़का सकता है।

• समुद्री मछली,
• अंडे, मक्खन;
• पनीर, खट्टा दूध पेय;
• बीन्स, साग, गाजर, फूलगोभी;
• दुबला मांस

खाद्य पदार्थों को 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। नाश्ते और रात के खाने के लिए 30% प्रोटीन (से) का सेवन करने की सलाह दी जाती है दैनिक भत्ता), दोपहर के भोजन के लिए 20%, दोपहर के भोजन के लिए और दोपहर के नाश्ते के लिए 10% है।

  नमक मुक्त आहार

आमतौर पर मजबूत शोफ के साथ 3 तिमाही में निर्धारित किया जाता है, प्रीक्लेम्पसिया, बछड़ा ऐंठन के विकास का जोखिम।

आहार की छूट। यह स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति के साथ भी उपयोगी है। उपवास का दिन गर्भावस्था के किसी भी चरण में। इसमें नमकीन खाद्य पदार्थ, आटा उत्पाद, खट्टे फल, मूली, खीरे का परित्याग शामिल है। स्मोक्ड और तले हुए व्यंजनों को बाहर करना आवश्यक है (बच्चे को ले जाने की पूरी अवधि के लिए उनके बारे में भूलना बेहतर है)।

अनुमानित दैनिक मेनू:

• नाश्ता: अनसाल्टेड ओटमील, सूखे फल का मिश्रण (किशमिश को छोड़कर) अनसेफ।
• दूसरा नाश्ता: बिस्कुट, केफिर।
• दोपहर का भोजन: मछली का सूप (नमक न करें!), एक सेब।
• चाय का समय: शहद के साथ दूध (0.5 चम्मच)।
• रात का भोजन: सब्जी का सलाद, चिकन स्तन (200 ग्राम)।

  गर्भावस्था के दौरान सेब आहार

1 तिमाही में मजबूत विषाक्तता के साथ एक गर्भवती महिला को असाइन करें और बाद की अवधि में तेजी से वजन बढ़ाएं। उपवास के दिनों के लिए आदर्श।

एक सेब आहार के लिए आपको 1 किलो (हरे रंग से बेहतर) लेने की आवश्यकता है। 5 भोजन से विभाजित राशि:

• नाश्ता: पूरे सेब;
• दूसरा नाश्ता: कटा हुआ सेब, जैतून के तेल से भरना उपयोगी है;
• दोपहर का भोजन: कटा हुआ सेब और अजमोद का सलाद (आप अजवाइन जोड़ सकते हैं), नींबू के रस के साथ छिड़के;
• स्नैक: एक संपूर्ण सेब (आप ताजा निचोड़ा हुआ रस की जगह ले सकते हैं);
• रात का खाना: बारीक कटा हुआ सेब, prunes और सूखे खुबानी (प्रत्येक 1 टुकड़ा) का एक सलाद।

  मधुमेह आहार

आहार की मुख्य दिशा प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से निर्धारित मूल्य पर ग्लाइसेमिक स्तर को बनाए रखना है। मेनू में 50-60% कार्बोहाइड्रेट, 25-30% वसा, 15-20% प्रोटीन शामिल होना चाहिए। इसे चीनी का पूरी तरह से त्याग करना चाहिए।

महत्वपूर्ण हैएक डिश में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट उत्पादों को संयोजित करना असंभव है। उन्हें अलग-अलग भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए पास्ता, दोपहर के भोजन के लिए मांस)।

बाहर रखा जाना चाहिए:

• कन्फेक्शनरी;
• दही पनीर, क्रीम;
• उबला हुआ बीट और गाजर;
• स्मोक्ड सॉसेज, डिब्बाबंद मांस, नमकीन चीज;
• नींबू पानी, मीठा रस।

अनुमानित दैनिक मेनू:

• नाश्ता: चीनी के बिना दूध के साथ कॉफी, एक राई के आटे की रोटी, मांस का पेस्ट (50 ग्राम)।
• दूसरा नाश्ता: एक छोटा सा अंगूर।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (150 मिली), आधा चिकन स्तन, 80 ग्राम गोभी का सलाद अजमोद के साथ।
• दोपहर का भोजन: फल या केफिर।
• डिनर: 70 ग्राम बिना सब्जियां, 2 बीफ पैटी (अधिमानतः स्टीम्ड), बिना चीनी की चाय।

मधुमेह में, शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। दैनिक चलना आहार के लिए एक उपयोगी जोड़ होगा।

  गर्भावस्था के दौरान एडिमा के लिए आहार

आहार का मुख्य उद्देश्य - अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना। आमतौर पर नमक रहित आहार निर्धारित किया जाता है।

एडिमा को हटाने के लिए, आपको यह करना चाहिए:

• नमक मना;
• प्रति दिन 1 लीटर तक कुल द्रव का सेवन कम करें;
• स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, अचार, मिठाई, वसायुक्त मिठाई, मेयोनेज़, क्रीम को खत्म करें।

पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करना उपयोगी है: चावल, अजमोद, तरबूज, आलू, सोया व्यंजन।

गर्भवती महिलाओं में कब्ज के लिए आहार

आहार का उद्देश्य पाचन तंत्र के काम को उत्तेजित करना है।

आंतों को धीमा करने वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करना आवश्यक है:

• कुछ फल और जामुन: ख़ुरमा, नाशपाती, अनार, ब्लूबेरी ;;
• पाक;
• चॉकलेट;
• प्रोटीन खाना।

मेनू में शामिल होना सुनिश्चित करें आहार फाइबर: चोकर (भोजन में से एक में 2 चम्मच जोड़ें), सेब, गोभी, सेम।

सही साइड डिश: एक प्रकार का अनाज, ब्रोकोली, पालक।

प्रति दिन या कीवी फल के 2-3 टुकड़े खाने के लिए उपयोगी है। एक खाली पेट पर एक गिलास उबला हुआ पानी या सब्जियों का रस पिएं (यदि जठरांत्र संबंधी मार्ग के कोई रोग नहीं हैं)।

  एनीमिया के लिए आहार

यह हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी की विशेषता है। आहार का उद्देश्य लोहे की दुकानों, समूह बी के विटामिन, लिपोोट्रोपिक पदार्थों की भरपाई करना है।

सूचनाएनीमिया से पीड़ित गर्भवती महिलाओं को रोजाना मांस उत्पादों का सेवन करना चाहिए: बीफ जिगर, टर्की मांस, वील। यह शरीर में लोहे का मुख्य स्रोत है (30%), कोई भी 5% लोहा पौधे के खाद्य पदार्थों से अवशोषित नहीं होता है।

आहार में शामिल होना चाहिए:

• किसी भी मछली;
• एक प्रकार का अनाज दलिया;
• पनीर;
• जैतून का तेल;
• अखरोट;
• समुद्र का कल

दैनिक रूप से ताजे निचोड़ा हुआ क्रैनबेरी रस या गुलाब के शोरबा के 100 मिलीलीटर पीने के लिए उपयोगी है।

उन उत्पादों को बाहर करने के लिए जो यकृत को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं: पशु वसा, बाजरा, कोको, सॉरेल। दूध लोहे के अवशोषण को धीमा कर देता है, इसे किण्वित दूध पेय के साथ बदलना बेहतर होता है।

  नाराज़गी आहार

पाचन तंत्र के रोगों के लक्षणों में से एक। आहार आहार में बदलाव और उचित खाना पकाने पर आधारित है। लक्ष्य गैस्ट्रिक रस के स्राव को स्थिर करना है, इसके अन्नप्रणाली में रिलीज को रोकना है।

भविष्य की मां को सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• भोजन को धीरे-धीरे और सावधानी से चबाएं, हवा के प्रवेश से बचें;
• तले हुए खाद्य पदार्थों को त्याग दें, भोजन को वरीयता दें, उबले हुए;
• किसी भी भोजन के बाद, कुछ मिनटों के लिए क्षैतिज स्थिति लें।

नाराज़गी उत्पादों:

• खट्टे जामुन और फल, खट्टे फल;
• कॉफी, चॉकलेट;
• सूअर का मांस, चिकन पैर और पंख;
• गर्म सॉस

  जठरशोथ आहार

भोजन नाराज़गी के लिए एक आहार के समान है। भड़काऊ प्रक्रिया के लक्षणों को खत्म करने के लिए तकनीक का उद्देश्य होना चाहिए।

लगभग दैनिक मेनू अंतर्निहित बीमारी के इलाज के उद्देश्य से है:

• नाश्ता: चावल दलिया, चाय।
• दूसरा नाश्ता: गैर-खट्टा फल या तरबूज के दो स्लाइस।
• रात का खाना: शुद्ध चिकन स्तन, जेली के साथ मोती-जौ सूप।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए बीट और गाजर का सलाद।
• रात का खाना: उबली हुई सब्जियां, मछली।

मशरूम, बीफ और पोर्क शोरबा, गोभी के आहार से बाहर निकालें।

  गर्भावस्था के दौरान थ्रश के लिए आहार

आहार (थ्रश) के लिए गर्भावस्था के दौरान रोग के विकास का मुख्य कारण प्रतिरक्षा में सुधार करना है।

महत्वपूर्ण हैआहार बच्चे के पिता के लिए भी आवश्यक है: थ्रश के वाहक पुरुष हैं।

रोग का कारण बनने वाला कवक खमीर प्रकृति का है, इसलिए मेनू से चीनी, कार्बोनेटेड पेय, आइसक्रीम, मीठे फल, पेस्ट्री, चावल, आलू को निकालना आवश्यक है।

आहार में शामिल करें:

• सब्जियां: गाजर, ब्रोकोली, खीरे, बीट्स;
• फल: प्लम, सेब;
• कोई साग;
• उबला हुआ मछली;
• गोमांस जिगर

रोजाना एक नींबू का टुकड़ा खाने और क्रेनबेरी या पत्तियों के काढ़े का 150 मिलीलीटर काढ़ा पीने के लिए उपयोगी है।

  अग्नाशयशोथ आहार

आहार में कैलोरी कम होनी चाहिए। इसका उद्देश्य रोग के प्रसार को रोकना है और गर्भवती माँ और बच्चे के लिए विभिन्न जटिलताओं को रोकना है। भोजन अधिमानतः धमाकेदार है। उपयोग करने से पहले, पीस लें या पीस लें।

आहार में शामिल हैं:

• पशु प्रोटीन के 120 ग्राम तक: कॉटेज पनीर, मछली, मांस;
• पटाखे या गेहूं के आटे से बनी ब्रेड;
• सब्जी सूप (सफेद गोभी को बाहर करें);
• तले हुए अंडे;
• दूध, मक्खन।

आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट, स्मोक्ड उत्पादों, मजबूत शोरबा को त्यागने की सलाह दी जाती है।

सूचनारोग के तेज होने की अवधि में, गर्भवती महिला को एक चिकित्सा उपवास निर्धारित किया जा सकता है। दिन के दौरान, मध्यम क्षारीय पानी (उदाहरण के लिए, बोरजॉमी), गुलाब शोरबा पीना आवश्यक है।

  पाइलोनफ्राइटिस के लिए आहार

आहार का उद्देश्य प्रतिरक्षा को मजबूत करना और बैक्टीरिया के प्रजनन के लिए प्रतिकूल परिस्थितियों का निर्माण करना है।

• सब्जी सूप, क्रीम के साथ कपड़े (रिसेप्शन प्रति 300 ग्राम);
• सूखे ब्रेड, सूखे बिस्कुट;
• कॉटेज पनीर व्यंजन (पनीर केक, सूफले, क्रस्ट के बिना पुलाव), पूरे दूध, दूध सूप;
• कम वसा वाली मछली और मांस (प्रति रिसेप्शन 200 ग्राम से अधिक नहीं);
• अनसाल्टेड मक्खन;
• फल और सब्जियां (गोभी को छोड़कर)।

ऐसे उत्पादों को मना करना उचित है जो मूत्र के उत्पादन को धीमा कर देते हैं: चॉकलेट, सॉसेज, मशरूम, केक, मसालेदार सब्जियां, उच्च सोडियम सामग्री के साथ खनिज पानी।

महत्वपूर्ण हैजब शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए पायलोनेफ्राइटिस विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।