भावनात्मक संतुलन एक सफल व्यक्ति का एक महत्वपूर्ण गुण है, और यह गुण खुद को प्रशिक्षण के लिए उधार देता है। आखिरकार, भावनाएं मानव मानस की उभरती हुई स्थितियों की एक तरह की प्रतिक्रिया हैं, और आप इसे नियंत्रित करना सीख सकते हैं। भावनात्मक अवस्थाएँ विभिन्न जीवन परिस्थितियाँ, किसी व्यक्ति के विचार, उसकी यादें हो सकती हैं। किसी व्यक्ति के चरित्र और स्वभाव के आधार पर, कुछ भावनाएँ अधिक बार उत्पन्न होती हैं, जबकि अन्य कम।

भावनात्मक संतुलन को कैसे प्रशिक्षित करें

प्रत्येक व्यक्ति विभिन्न रंगों और तीव्रताओं की बड़ी संख्या में भावनाओं का अनुभव करने में सक्षम है। उनका अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। नियंत्रण के मार्ग पर एक व्यक्ति को सबसे पहले जो करना चाहिए, वह है अपनी अवस्थाओं के बारे में जागरूक होना सीखना। ऐसा करने के लिए, आपको प्रत्येक नई भावना को ट्रैक करना शुरू करना होगा और यह निर्धारित करना होगा कि यह किस भावना से संबंधित है।

अनुभव क्या हैं?

• सकारात्मक (खुशी, खुशी, प्रेरणा, सहानुभूति, कृतज्ञता, प्रत्याशा, और अन्य)।
• नकारात्मक (क्रोध, क्रोध, आक्रोश, भय, दया, झुंझलाहट, आदि)।
• एक अस्पष्ट रंग (उत्साह, उत्तेजना, आश्चर्य, रुचि, और अन्य) होना।

कई नकारात्मक भावनाएं विक्षिप्त होती हैं और पूरे शरीर को नुकसान पहुंचाती हैं। वे अक्सर मनोदैहिक बीमारियों का विकास करते हैं जिनका इलाज करना मुश्किल होता है। ऐसी भावनाओं की घटना के तंत्र को समझना महत्वपूर्ण है, इसमें निम्नलिखित शामिल हैं: वास्तविकता - अपेक्षा - उनकी विसंगति।

यह व्यक्तिपरक धारणा है जो भावनाओं को आकार देती है। यही है, अगर सब कुछ उपरोक्त योजना के अनुसार हुआ, तो सबसे पहले आपको यह सोचना चाहिए कि यह अपेक्षा कहां से आई है, और यह समझने की कोशिश करें कि वास्तविकता की अपेक्षाओं को पूरा करने की संभावना किसी भी तरह से अधिक नहीं है।

भावनात्मक संतुलन कैसे प्राप्त करें: भावनाओं को नियंत्रित करने के कई तरीके

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। उनमें से, कोई भी सरल और अधिक सार्वभौमिक लोगों को अलग कर सकता है, जो आपको अवांछित भावनाओं को बुझाने की अनुमति देता है, और अधिक जटिल, गहन विश्लेषण का अर्थ है:

भावनाएँ बाहर से नहीं आतीं, वे तो स्वयं व्यक्ति द्वारा ही निर्मित की जाती हैं। आपको अपने अनुभवों से अवगत होने, स्वीकार करने और विश्लेषण करने की आवश्यकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति तुरंत प्रतिक्रिया करने के लिए बाध्य नहीं है, यह सिर्फ एक आदत है जिससे छुटकारा पाया जा सकता है और इससे छुटकारा पाना चाहिए। आप हमेशा सोचने के लिए कुछ समय ले सकते हैं और तय कर सकते हैं कि सबसे अच्छा जवाब कैसे देना है। तो जितनी जल्दी हो सके अपने भावनात्मक संतुलन को किसी भी सुझाए गए तरीके से शिक्षित करना शुरू करें।

विषय पर सार: "वसूली के तरीके भावनात्मक संतुलन»,« संचार के मनोविज्ञान के नियम »।

लेखक: मामेवा स्वेतलाना अलेक्जेंड्रोवना, अतिरिक्त शिक्षा के शिक्षक, नगर पालिका राज्य द्वारा वित्तपोषित संगठनअतिरिक्त शिक्षा घर बच्चों की रचनात्मकतानगरपालिका गठन "डोनेट्स्क शहर"।
विवरण:यह काम हमारे बच्चों के भावनात्मक संतुलन और संचार की स्वच्छता जैसी महत्वपूर्ण चीजों के लिए समर्पित है। चूंकि ये युवा पीढ़ी के समाजीकरण और वैयक्तिकरण में महत्वपूर्ण घटक हैं।
विषय
I. प्रस्तावना।
द्वितीय. भावनात्मक संतुलन बहाल करने के तरीके।
2.1. मानव जीवन में भावनाओं के प्रकार और भूमिका।
2.2. अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी के बारे में जागरूकता।
2.3. शिक्षक की भावनात्मक स्थिरता का मूल्य
इसके संरक्षण के तरीके।
2.4. मनोवैज्ञानिक सहायता के उदाहरण।
III. संचार के लिए मनो-स्वच्छता नियम।
3.1. संचार की भूमिका मानसिक विकासव्यक्ति।
3.2. संचार और शिक्षा।
3.3. बच्चों को लोगों के साथ संवाद करना और बातचीत करना सिखाना।
3.4. शैक्षणिक संचार।
3.5. मनो-स्वच्छता - मानसिक अधिभार के बिना।
3.6. सिद्धांत "नुकसान न करें!" संचार के मनोविज्ञान के आधार के रूप में।

चतुर्थ। निष्कर्ष।
वी. साहित्य।

I. प्रस्तावना।

हमारी सदी में वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति, कब आधुनिक आदमीकंप्यूटर मॉनीटर के सामने अधिक से अधिक समय व्यतीत होता है, जब लाइव संचार का अनुपात कम और कम हो जाता है, और संचार की गुणवत्ता में लोगों के प्रतिस्थापन के कारण महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं विभिन्न क्षेत्रों"स्मार्ट मशीनों" द्वारा गतिविधियों, किसी व्यक्ति के लिए भावनात्मक अनुभव उसकी आवश्यकता और प्राथमिकता को बनाए रखते हैं, व्यक्ति की आंतरिक दुनिया के संवर्धन के स्रोतों में से एक के रूप में, आसपास की वास्तविकता के ज्ञान के स्रोतों में से एक के रूप में। जीवन की ऐसी परिस्थितियों में बच्चे को घर और घर दोनों जगह सहारे की जरूरत होती है शिक्षण संस्थानों... दोनों एक सामान्य शिक्षा स्कूल में और अतिरिक्त शिक्षा के संस्थानों में। दोनों ही मामलों में, युवा पीढ़ी के समाजीकरण और वैयक्तिकरण में शैक्षणिक समर्थन की भूमिका को कम करके आंकना मुश्किल है। उसी समय, शैक्षणिक समर्थन की प्रणाली, ओ.एस. गज़मैन में मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और चिकित्सा सहायता शामिल है। "समर्थन" की अवधारणा का अर्थपूर्ण और शैक्षणिक अर्थ यह है कि केवल वही उपलब्ध है (लेकिन अपर्याप्त स्तर पर) समर्थित किया जा सकता है। इस प्रकार, शैक्षणिक सहायता का विषय बच्चे के साथ अपने स्वयं के हितों, लक्ष्यों, अवसरों और बाधाओं (समस्याओं) पर काबू पाने के तरीकों को संयुक्त रूप से निर्धारित करने की प्रक्रिया है जो उसे अपनी मानवीय गरिमा को बनाए रखने और स्वतंत्र रूप से सीखने में वांछित परिणाम प्राप्त करने से रोकती है, आत्म- शिक्षा, संचार और जीवन शैली।
यह काम हमारे बच्चों के भावनात्मक संतुलन और संचार की स्वच्छता जैसी महत्वपूर्ण चीजों के लिए समर्पित है। चूंकि ये युवा पीढ़ी के समाजीकरण और वैयक्तिकरण में महत्वपूर्ण घटक हैं।
लीपर, व्यक्तित्व सिद्धांत के एक प्रमुख विशेषज्ञ, और सीखने के मनोविज्ञान में एक उत्कृष्ट विशेषज्ञ मौरर, मानव व्यवहार में भावनाओं की महत्वपूर्ण भूमिका के बारे में बोलने वाले पहले व्यक्ति थे। मौरर ने तर्क दिया कि "भावनाएं कुंजी में से एक हैं, वास्तव में व्यवहार या उसके परिणामों में उन परिवर्तनों में अपरिवर्तनीय कारक हैं, जिन्हें हम" सीखना "कहते हैं।
भावनाएं, या भावनात्मक अनुभव, आमतौर पर मानवीय प्रतिक्रियाओं की एक विस्तृत विविधता का मतलब है - जुनून के हिंसक विस्फोट से लेकर मनोदशा के सूक्ष्म रंगों तक। मनोविज्ञान में, भावनाओं को ऐसी प्रक्रियाएं कहा जाता है जो व्यक्तिगत महत्व के अनुभवों और मानव जीवन के लिए बाहरी और आंतरिक स्थितियों के आकलन के रूप में परिलक्षित होती हैं।
अधिकांश लोग जानते हैं कि किस प्रकार की परिस्थितियां उन्हें रूचि देती हैं, घृणा का कारण बनती हैं, उन्हें गुस्सा या दोषी महसूस कराती हैं। लगभग हर कोई अंतरिक्ष में एक अंतरिक्ष यात्री को देखने में रुचि रखता है, घृणा - गंदगी देखना, क्रोध - नाराज होना और अपराधबोध - प्रियजनों के लिए जिम्मेदारी से बचना।
तो भावनात्मक संचार की कमी, बच्चे और मां के बीच घनिष्ठ संपर्क बच्चे के खराब विकास, लगातार बीमारियों, दोषपूर्ण भावनात्मकता, शीतलता, सहानुभूति और सहानुभूति की कम क्षमता की ओर जाता है। और इन सबके बिना बच्चा परिपक्व होकर समाज का पूर्ण सदस्य नहीं बन पाएगा।
इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि मानव आचरणन केवल प्राथमिक जरूरतों और वृत्ति की कार्रवाई के कारण। भावनाएँ हमारे आस-पास की दुनिया को दर्शाती हैं और उसी के अनुसार हमारे व्यवहार को नियंत्रित करती हैं। वे केवल पूर्ण किए गए कार्यों का मूल्यांकन नहीं हैं। मूल्य, उद्देश्य, साहस, भक्ति, सहानुभूति, परोपकारिता, दया, गर्व, करुणा और प्रेम जैसी अवधारणाओं को समझने के लिए, हमें मानवीय भावनाओं की भूमिका के अस्तित्व और महत्वपूर्ण महत्व से सहमत होना चाहिए।

द्वितीय. भावनात्मक संतुलन बहाल करने के तरीके।

2.1. मानव जीवन में भावनाओं के प्रकार और भूमिका।
भावनाएँ व्यक्तिपरक मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं का एक विशेष वर्ग है जो प्रत्यक्ष अनुभवों के रूप में, सुखद या अप्रिय की भावनाओं, दुनिया और लोगों के लिए एक व्यक्ति के दृष्टिकोण, उसकी व्यावहारिक गतिविधि की प्रक्रिया और परिणामों को दर्शाती है। भावनाओं के वर्ग में मूड, भावनाएं, प्रभाव, जुनून, तनाव शामिल हैं। ये तथाकथित "शुद्ध" भावनाएं हैं। वे सभी मानसिक प्रक्रियाओं और मानव अवस्थाओं में शामिल हैं। उनकी गतिविधि की कोई भी अभिव्यक्ति भावनात्मक अनुभवों के साथ होती है।
आदमी में मुख्य कार्यभावनाएं यह है कि भावनाओं के लिए धन्यवाद हम एक दूसरे को बेहतर ढंग से समझते हैं, हम भाषण का उपयोग किए बिना, एक-दूसरे के राज्यों का न्याय कर सकते हैं और संयुक्त गतिविधियों और संचार में बेहतर ट्यून कर सकते हैं।
भावनाओं के बिना जीवन उतना ही असंभव है जितना कि संवेदनाओं के बिना।
भावनाएं एक आंतरिक भाषा के रूप में कार्य करती हैं, संकेतों की एक प्रणाली के रूप में जिसके माध्यम से विषय जो हो रहा है उसके मूल्य के बारे में सीखता है। भावनाओं की ख़ासियत यह है कि वे सीधे उद्देश्यों और गतिविधियों के कार्यान्वयन के बीच संबंधों को प्रतिबिंबित करते हैं जो इन उद्देश्यों का जवाब देते हैं। "किसी व्यक्ति की गतिविधि में भावनाएं उसकी प्रगति और परिणामों का आकलन करने का कार्य करती हैं। वे गतिविधि को व्यवस्थित, उत्तेजित और निर्देशित करते हैं।
मूल रूप से सबसे पुराना, जीवित चीजों में सबसे सरल और सबसे सामान्य रूप भावनात्मक अनुभव- यह जैविक आवश्यकताओं की संतुष्टि से प्राप्त आनंद है, और जब संबंधित आवश्यकता बढ़ जाती है तो ऐसा करने में असमर्थता से जुड़ी नाराजगी।
मुख्य भावनात्मक राज्य जो एक व्यक्ति अनुभव करता है उसे वास्तविक भावनाओं, भावनाओं और प्रभावों में विभाजित किया जाता है। भावनाएँ और भावनाएँ एक आवश्यकता को संतुष्ट करने के उद्देश्य से एक प्रक्रिया का अनुमान लगाती हैं, एक वैचारिक चरित्र रखती हैं और जैसे कि इसकी शुरुआत में थीं। भावनाएँ और भावनाएँ किसी व्यक्ति के लिए वर्तमान आवश्यकता के दृष्टिकोण से स्थिति का अर्थ व्यक्त करती हैं, आगामी क्रिया या गतिविधि की संतुष्टि के लिए महत्व। भावनाओं को वास्तविक और काल्पनिक दोनों स्थितियों से ट्रिगर किया जा सकता है। वे, भावनाओं की तरह, एक व्यक्ति द्वारा अपने स्वयं के आंतरिक अनुभवों के रूप में माना जाता है, अन्य लोगों को प्रेषित किया जाता है, सहानुभूति होती है
.
जुनून एक अन्य प्रकार की जटिल, गुणात्मक रूप से अद्वितीय भावनात्मक अवस्था है जो केवल मनुष्यों में पाई जाती है। जुनून चारों ओर केंद्रित भावनाओं, उद्देश्यों और भावनाओं का एक संलयन है एक निश्चित प्रकारगतिविधि या वस्तु। एक व्यक्ति जुनून की वस्तु बन सकता है। एस.एल. रुबिन स्टीन ने लिखा है कि "जुनून हमेशा एकाग्रता, विचारों और ताकतों की एकाग्रता, एक ही लक्ष्य पर उनके ध्यान में व्यक्त किया जाता है ... जुनून का अर्थ है एक आवेग, उत्साह, एक ही दिशा में व्यक्ति की सभी आकांक्षाओं और शक्तियों का अभिविन्यास, उनकी एकाग्रता एक ही लक्ष्य पर।"
प्रभाव विशेष रूप से स्पष्ट भावनात्मक अवस्थाएं हैं, साथ में दृश्य परिवर्तनउस व्यक्ति के व्यवहार में जो उन्हें अनुभव करता है। प्रभाव व्यवहार से पहले नहीं होता है, लेकिन जैसा कि यह था, इसके अंत में स्थानांतरित हो गया है। यह एक प्रतिक्रिया है जो पहले से ही उत्पन्न होती है उत्तम क्रियाया एक अधिनियम और अपने व्यक्तिपरक भावनात्मक रंग को इस दृष्टिकोण से व्यक्त करता है कि इस अधिनियम के कमीशन के परिणामस्वरूप, निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करना संभव था, उस आवश्यकता को पूरा करने के लिए जिसने इसे उत्तेजित किया।
प्रभाव धारणा में तथाकथित भावात्मक परिसरों के निर्माण में योगदान करते हैं, जो कुछ स्थितियों की धारणा की अखंडता को व्यक्त करते हैं। प्रभाव का विकास निम्नलिखित कानून का पालन करता है: व्यवहार की प्रारंभिक प्रेरक उत्तेजना जितनी मजबूत होती है और इसे लागू करने के लिए जितना अधिक प्रयास करना पड़ता है, इस सब के परिणामस्वरूप जितना कम परिणाम प्राप्त होता है, परिणामी प्रभाव उतना ही मजबूत होता है। भावनाओं और भावनाओं के विपरीत, स्पष्ट कार्बनिक परिवर्तनों और मोटर प्रतिक्रियाओं के साथ, हिंसक रूप से, जल्दी से प्रभावित करता है।
प्रभावित करता है, एक नियम के रूप में, व्यवहार के सामान्य संगठन, इसकी तर्कसंगतता में हस्तक्षेप करता है। वे दीर्घकालिक स्मृति में मजबूत और स्थायी निशान छोड़ने में सक्षम हैं। इन दिनों सबसे आम प्रकार के प्रभावों में से एक तनाव है।
हंस सेली द्वारा खोजी गई तनाव की घटना, जीवन की मूलभूत अभिव्यक्तियों में से एक है, क्योंकि यह जीवों को न्यूरोह्यूमोरल प्रतिक्रियाओं के एक सार्वभौमिक परिसर के कारण विभिन्न पर्यावरणीय कारकों के अनुकूल होने की अनुमति देती है।
यह शब्द XX सदी की चिकित्सा के प्रतीकों में से एक बन गया, और फिर इस विज्ञान की सीमाओं से परे जीव विज्ञान, मनोविज्ञान, समाजशास्त्र और सामान्य चेतना के संबंधित क्षेत्रों में फैशनेबल, सामान्य और अस्पष्ट बन गया। यह शहरीकरण के कारण लोगों में तनाव की मात्रा में वास्तविक वृद्धि, जीवन की गति में वृद्धि, पारस्परिक संबंधों की संख्या में वृद्धि (संघर्ष वाले लोगों सहित) के साथ-साथ जैविक के बीच तेजी से स्पष्ट विसंगति से सुगम था। एक व्यक्ति की प्रकृति और उसके सामाजिक अस्तित्व की शर्तें।
2.2. अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी के बारे में जागरूकता।
लोगों में अपनी जिम्मेदारी के प्रति जागरूकता का स्तर समान नहीं है। जिनके पास यह अधिक है, वे "नुकसान न करें!" सिद्धांत को समझते हैं और उनका उपयोग करते हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में जिम्मेदारी के एक अलग स्तर के दृष्टिकोण की तलाश करनी पड़ती है। एक नए स्तर की जिम्मेदारी के लिए "पुल" के रूप में, आप संचार के क्षेत्र में कई लोगों में उत्पन्न होने वाली सबसे अधिक व्यक्तिगत समस्याओं का उपयोग कर सकते हैं। यह आवश्यक है कि एक व्यक्ति ने कम से कम एक बार संचार के तत्व पर जीत का आनंद महसूस किया, सबसे पहले अपने व्यवहार पर सचेत नियंत्रण को शामिल करके स्थिति में महारत हासिल करने की खुशी। एक और घरेलू झगड़े या किसी अन्य पारिवारिक घोटाले को कैसे रोकें। मनोवैज्ञानिक कानूनों का ज्ञान यहां मदद करेगा।
1. झगड़ों और घोटालों में कोई कभी कुछ साबित नहीं कर सकता। कारण: नकारात्मक भावनात्मक प्रभाव स्वीकार करने, सहमत होने, ध्यान में रखने, समझने की क्षमता को अवरुद्ध करता है, अर्थात हम विचार के कार्य को अवरुद्ध करते हैं।
2. यह आवश्यक है कि शुरुआत के लिए झगड़े में भाग लेने वालों में से कम से कम एक ने उपरोक्त सीखा हो। यदि किसी व्यक्ति ने यह सीख लिया है, तो उसके लिए अपने आप में झगड़ा करने से इनकार करना आसान हो जाता है।
3. सभी घोटालों का स्वर बहुत तनावपूर्ण होता है। नकारात्मक भावनात्मक उत्तेजना दोनों प्रतिभागियों को जल्दी से पकड़ लेती है, अगर उनमें से कोई भी संघर्ष को रोकने के लिए इच्छुक नहीं है। नकारात्मक भावनात्मक उत्तेजना को बुझाने के लिए इसे मजबूत करना बंद करना आवश्यक है। जैसा कि कहा जाता है, "जो होशियार है वह सबसे पहले चुप रहेगा।"
4. यह खत्म हो जाएगा अगर चुप्पी झगड़े के तथ्य को नजरअंदाज कर देती है, साथी की बहुत नकारात्मक उत्तेजना, जैसे कि ऐसा कुछ नहीं हुआ! लेकिन अगर मौन उपहास, घमण्ड और अवज्ञा से रंगा हुआ है, तो यह एक बैल पर लाल चीर की तरह काम कर सकता है ...
5. चुपचाप कमरे से निकलकर झगड़ा खत्म किया जा सकता है। लेकिन अगर आप एक ही समय में दरवाजा पटक देते हैं या जाने से पहले कुछ आक्रामक कहते हैं, तो आप भयानक विनाशकारी शक्ति का प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
6. यदि आपका साथी आपके लड़ने से इनकार को आत्मसमर्पण के रूप में देखता है, तो बेहतर है कि इसे नकारें नहीं।
यही है, जो व्यक्ति झगड़ा करने से इनकार करता है, उसकी स्थिति को पूरी तरह से ऐसी किसी भी चीज़ को बाहर करना चाहिए जो साथी के लिए आक्रामक और आक्रामक हो, ताकि कुछ भी उसकी नकारात्मक भावनात्मक उत्तेजना को मजबूत न करे। विजेता वह नहीं है जो आखिरी हड़ताली हमले को पीछे छोड़ देता है, बल्कि वह जो घोटाले को रोकने में सक्षम होगा, उसे होने से रोकेगा। और बच्चों को शांति बनाए रखना कैसे सिखाएं?
बच्चे झगड़ों और घोटालों के प्रति हमारा रवैया अपनाते हैं। हमें बच्चों को सीकॉप छोड़ना सिखाने की जरूरत है। और यह हासिल किया जाता है, सबसे पहले, वयस्कों के अपने उदाहरण की ताकत से।
1. बच्चे ताकत का सम्मान करते हैं। वे ताकत और कमजोरी दोनों महसूस करते हैं। उन्हें गुमराह करना मुश्किल है। बड़ों का उन्मादपूर्ण व्यवहार, क्रोधित रोना, नाटकीय एकालाप और धमकियाँ - यह सब उन्हें बच्चों की धारणा में छोटा करता है, उन्हें अप्रिय बनाता है, लेकिन किसी भी तरह से मजबूत नहीं।
2. कुछ भी व्यक्ति की ताकत को शांत, शांत मित्रता के रूप में व्यक्त नहीं करता है। यह एक वयस्क के लिए एक ढाल बन सकता है, जिसके साथ वह खुद को एक किशोरी (बच्चे) की ओर से नकारात्मक भावनात्मक प्रभाव से बचाता है, और उस पर प्रभाव का एक साधन है।
3. सही व्यवहार ही सही व्यवहार से प्रेरित हो सकता है। व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं के सभी तरीके और बच्चों के व्यवहार के रूप वयस्कों के व्यवहार से वातानुकूलित और प्रसारित होते हैं।

2.3. शिक्षक की भावनात्मक स्थिरता का मूल्य, इसके संरक्षण के लिए सिफारिशें।

शिक्षक की भावनात्मक स्थिरता के महत्व को कम करना मुश्किल है। आखिरकार, युवा पीढ़ी के व्यक्तित्व के विकास पर एक शिक्षक, शिक्षक के व्यक्तित्व का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। भावनात्मक तनाव की उपस्थिति न केवल युवा पेशेवरों में, बल्कि अनुभवी शिक्षकों में भी प्रकट होती है। तनावपूर्ण स्थितियां शिक्षण गतिविधियाँजो हो रहा है, उसके अपर्याप्त आकलन की ओर ले जाता है, विद्यार्थियों के संबंध में आवेगी कार्यों के लिए, पहल की कमी, निष्क्रियता, अपने स्वयं के पेशेवर अनुपयुक्तता की भावना जैसे व्यक्तित्व लक्षणों के निर्माण में योगदान देता है। अनुभव की गई भावनात्मक अवस्थाएँ अक्सर स्पष्ट स्वायत्त प्रतिक्रियाओं के साथ होती हैं: हाथ कांपना, चेहरे के भाव और चेहरे की टोन में ध्यान देने योग्य परिवर्तन, धड़कन। यह शिक्षक की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, गंभीर थकान का कारण बनता है, प्रदर्शन में कमी आती है।
कुछ मामलों में, भावनात्मक तनाव एक महत्वपूर्ण क्षण तक पहुंच जाता है जब शिक्षक, शिक्षक अपना आत्म-नियंत्रण खो देता है और खुद को निष्क्रिय-सुरक्षात्मक (आँसू) या आक्रामक (चिल्लाना, कक्षा में घूमना, मेज पर तेज दस्तक देना आदि) में प्रकट होता है। ) प्रपत्र। अनुभवी शिक्षकों की गतिविधियों में भी इस तरह की भावनात्मक प्रतिक्रियाएं मौजूद होती हैं, जिसमें कार्यस्थल में भावनाओं को दूर करने के तरीके अक्सर प्रकट होते हैं।
अत्यधिक भावनात्मक तनाव को दूर करने और भावनात्मक संतुलन बहाल करने के लिए व्यावसायिक गतिविधिशिक्षक की भावनात्मक संस्कृति के स्तर को सुधारने के लिए व्यवस्थित कार्य द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। नीचे दी गई सिफारिशें भावनात्मक स्थिरता, भावनात्मक अभिव्यक्ति को बनाए रखने में मदद करेंगी, आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने, जीवन की घटनाओं को सकारात्मक रूप से समझने की अनुमति देंगी, जो लोगों और घटनाओं को स्वीकार करने की क्षमता के विकास में योगदान देगी, जैसे वे हैं।
इसके अलावा, यह जोड़ा जाना चाहिए कि ये सिफारिशें न केवल शिक्षकों के लिए, बल्कि उन सभी के लिए उपयुक्त हैं जो समान समस्याओं का अनुभव करते हैं।
1. बनें दिलचस्प व्यक्ति! ऐसा करने के लिए, आपको नया ज्ञान प्राप्त करने की आवश्यकता है। कोई भी नया ज्ञान अन्य लोगों के साथ आपके संचार को समृद्ध और विविधता प्रदान करेगा।
2. जो अच्छा है उसकी सराहना करें। सबसे कठिन परिस्थितियों में भी, सकारात्मक पहलू होते हैं। उन्हें पाया जाना चाहिए। सब कुछ के बावजूद, आपके पास निश्चित रूप से करने के लिए चीजें हैं जो अच्छी तरह से निकलती हैं। उनके बारे में सोचो। क्या आपका पिलाफ अच्छा है? क्या आप नाच रहे हैं? क्या आप गा रहें है? क्या आपके पास एक स्मार्ट बिल्ली है? क्या आपका कुत्ता प्रशिक्षण में चमत्कार दिखाता है? क्या बच्चे ने आपको अपने पहले शब्द से बुलाया था? क्या यह अच्छा नहीं है? ऐसे ही नहीं रहता?
3. "अगर मैं नहीं होता (वह नहीं होता, हम नहीं होते ...) ..." क्या होगा के बारे में काल्पनिक संवाद ... आपको अपने संभावित नुकसान और लाभ को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा . वह आपको अपने जीवन को अलग तरह से देखने, अपनी नई भावनाओं को खोलने की अनुमति देगा।
4. सद्गुणों का एक कोलाज (मैं देखता हूं कि वे हैं)। कुछ समय लें और इसे अपने लिए बनाएं। कागज, पत्रिकाओं से अपनी खूबियों की एक सूची काट लें और कागज की एक बड़ी शीट पर खूबसूरती से चिपका दें। यह न केवल आपके कमरे को बल्कि आपके जीवन को भी सजाएगा।
5. "तेज संवाद"। उसके बिना उसके साथ लड़ो। वह सब कुछ कहो जो तुम उससे कहना चाहते हो, लेकिन उसकी पंक्तियों को मत भूलना। यह एक संवाद है - आप दोनों - हालांकि वार्ताकार काल्पनिक है।
6. अच्छे मूड पर नोट्स। उन्हें अपने और अपने प्रियजनों को लिखें। केवल अपने मूड और उनके मूड में अच्छे के बारे में लिखें। आप देखेंगे कि इसमें इतना कम नहीं है।
7. सामाजिक व्यवहार कौशल विकसित करें। आचरण के नियमों के बारे में, शिष्टाचार के बारे में किताबें पढ़ें। आप अपने व्यवहार को पसंद करेंगे और आपके आस-पास के लोग आप में हुए बदलावों की सराहना करेंगे। यह आपको आत्मविश्वास और आकर्षण देगा।
8. आप और आपकी सामाजिक भूमिका (किसी अजनबी से बात करना)। आप एक शिक्षक (माँ, रसोइया, पत्नी, आदि) बनकर थक चुके हैं। अपनी सामाजिक भूमिका के बारे में बात करें। उसकी और अपनी भी सुनो। इससे आपको यह स्पष्ट करने में मदद मिलेगी कि आप एक भूमिका हैं या एक जीवित व्यक्ति।
9. आराम करना सीखें! आइए कुछ तरीकों को याद दिलाएं: हस्तशिल्प, संगीत, कविता पाठ, नृत्य, मालिश, खरीदारी, साँस लेने के व्यायाम, एक अदृश्य प्रतिद्वंद्वी के साथ मुक्केबाजी, बच्चों के साथ संचार, घटनाओं का तार्किक आत्मनिरीक्षण, जासूसी कहानियां पढ़ना।
संचार का विश्लेषण करने के लिए हर दिन 2-3 मिनट, गलतियों का कठोर विश्लेषण, जिसे आपको निकट भविष्य में ठीक करने का प्रयास करना चाहिए।
- संचार से ब्रेक लेना सीखना, अपने लिए मौन बनाना, सप्ताह में कम से कम 2-3 घंटे। इस मामले में, ऑटोजेनस प्रशिक्षण में संलग्न होना उपयोगी है।
- संचार की एकरसता से बचें।
- आप लगातार ढांचे के भीतर नहीं हो सकते सामाजिक भूमिका- कम्युनिकेशन पार्टनर के तौर पर खुद से ब्रेक लें, कुछ समय के लिए अलग रहें।
- कोई भी लंबे समय तक आध्यात्मिक संचार से वंचित नहीं रह सकता, ताकि आंतरिक दुनिया यंत्रीकृत न हो।
10. कपड़े और उपस्थिति। नाई की यात्रा और नए कपड़े आपके स्वयं के भाव को बदल देंगे। इस मामले में संगति जीवन के लिए सबसे वफादार सहायक नहीं है।
11. अभिवादन। इसे विभिन्न तरीकों से व्यक्त करना सीखें। आपको पेश किए गए मौखिक सूत्र आपकी व्यक्तिगत रचनात्मकता की शुरुआत मात्र हैं।
12. बेनामी बातचीत। एक हेल्पलाइन, सड़क पर एक अजनबी, एक पार्क बेंच पर एक यादृच्छिक पड़ोसी, एक टैक्सी चालक ऐसे लोग हैं जिनसे आप अपनी व्यक्तिगत समस्याओं के बारे में बात कर सकते हैं। बोलने के बाद आप राहत महसूस करेंगे, और वे समझेंगे कि उन्होंने आपकी बात सुनकर अच्छा काम किया है।
13. तारीफ। यह अन्य लोगों के लिए ध्यान का संकेत है। जानिए उन्हें कैसे कहना है, उन्हें कहना चाहते हैं।
14. कुछ कहना है ... आपके पसंदीदा विषय? हाँ, उन्हें होना चाहिए। लेकिन सामान्य विषय भी हैं। इस तरह का एक सामान्य विषय वह हो सकता है जो सीधे स्थिति में मौजूद हो, जो उसमें सभी लोगों को एकजुट करता हो। यह सामान्य विषय है।
15. बातचीत शुरू करें। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? दूसरे व्यक्ति में रुचि दिखाएं। यह नियम लंबे समय से जाना जाता है। यह किसी अन्य व्यक्ति में रुचि से है कि आप किसी अन्य विषय पर आगे बढ़ सकते हैं।
16. बातचीत बनाए रखना। वे कहते हैं कि अगर लोग अपने बारे में बात करना शुरू कर दें तो बातचीत अंतहीन हो जाती है। दूसरे व्यक्ति के बारे में प्रश्न पूछने का प्रयास करें।
17. सक्रिय रूप से सुनना सीखें। सिर हिलाना, आँखों में एक नज़र, वार्ताकार को निर्देशित मुद्रा, सहमति और संतुष्टि की प्रतिकृतियां, वक्ता के विचारों का स्पष्टीकरण सक्रिय सुनने का विज्ञान और कला दोनों हैं।
18. यात्रा। यात्रा के लाभों को लंबे समय से जाना जाता है। दूरी अक्सर अप्रासंगिक होती है। आपको जो अनुभव मिलता है वह मायने रखता है।
19. क्रिसमस के खिलौने। नए साल से बहुत पहले उनका चिंतन और स्थानांतरण एक अद्भुत मूड बनाता है, जिससे आप अपने जीवन को एक नई रोशनी में देख सकते हैं।
20. पारिवारिक एल्बम। पुरानी तस्वीरों के बारे में मत भूलना। उदासीन भावनाओं के अलावा, वे आपको जीवन की उपलब्धियों को फिर से जीने में मदद करेंगे।
21. शांति के मिनट। सभी को उनकी जरूरत है। उन्हें अपने लिए ढूंढना सीखें और अंत तक आराम करते हुए उनका उपयोग करें। आराम से बसने के बाद, अपने साथ कुछ मिनट अकेले बिताने के बाद, आप अपनी भावनाओं को क्रम में रख सकते हैं, व्यर्थ और आकस्मिक को अपने लिए महत्वपूर्ण, आवश्यक से हटा सकते हैं।
22. अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करना सीखें। याद रखें कि दूसरों को उन्हें हल करने की आवश्यकता नहीं है, और इसके अलावा, वे अपने में डूबे हुए हैं खुद की भावनाएं... अपनी भावनाओं को खुला रखें - आपके आई-स्टेटमेंट इसमें आपकी मदद करेंगे:
मुझे चाहिए …
मैं कर सकता हूं …
मैं जा रहा हूँ …
मुझे लगता है …
मुझे लगता है …
बिंदुओं के बजाय, इस कथन को जारी रखते हुए, आप "आप", "हम", "आप" की अपील को छोड़कर केवल अपने बारे में, अपनी भावनाओं के बारे में बात कर रहे हैं।
किसी को या किसी चीज़ को संदर्भित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, अपने खुलेपन को अपना पाठ, दूसरों के लिए समझने योग्य होने दें।
23. रहने की जगह बदलना। अपने घर में फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करना केवल नवीनीकरण के बारे में नहीं है बाहरी स्थितियांजीवन एक ही समय में अपने "मैं" की यात्रा है, अपने लिए अपने नए, अक्सर अप्रत्याशित गुणों की खोज।
24. ड्राइंग। एक उत्कृष्ट कृति बनाओ। एक शांत क्षण लें और एक साफ कागज पर एक टिप-टिप पेन, पेंसिल, पेंट के साथ - जो भी आप चाहते हैं - अपने मन की स्थिति को व्यक्त करें। आपकी उत्कृष्ट कृति न केवल आपके ध्यान के योग्य हो सकती है।
25. अपने लिए नृत्य करें। हां, अपने लिए उस संगीत के लिए जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, और जब आप अपने नृत्य पर संगीत के प्रभाव को महसूस करते हैं तो आप खुद को पसंद करते हैं या पसंद करते हैं।
26. तुलना। अब आप किसकी तरह दिखते हैं? अब तुम कैसी दिखती हो? क्या यह आपको अच्छा लगता है? यदि नहीं, तो एक सुंदर तुलना खोजें। "मैं जैसा दिखता हूं ..." मुझे आशा है कि गीले चिकन की तरह नहीं।
27. परियों की कहानियां। क्या आपने उन्हें लंबे समय से नहीं पढ़ा है? जी एंडरसन द्वारा कम से कम कुछ परियों की कहानियों को पढ़ने लायक है। वह तुम्हारा इंतजार कर रहा है, जल्दी करो।
28. एक नया शब्द खोजें। आप लगातार सोचते हैं कि आपको "क्या" करना चाहिए। इस शब्द को अपने विचारों में दूसरे के साथ बदलें, उदाहरण के लिए, "मुझे चाहिए", "मैं सहमत हूं।"
29. अपने लिए कुछ अनपेक्षित करें, वह करें जो आप चाहते हैं, उदाहरण के लिए, सड़क से एक कंकड़ उठाओ और उसे उछालो। देखें कि आप खुद को कितनी अप्रत्याशित खुशियाँ दे सकते हैं। अपने बचपन को कुछ समय के लिए वापस ले लें।

2.4. मनोवैज्ञानिक सहायता के उदाहरण।

अक्सर, माता-पिता और शिक्षकों को संचार में मनोवैज्ञानिक समस्याओं को स्वतंत्र रूप से हल करना पड़ता है - पारस्परिक और पेशेवर। इन समस्याओं को हल करने के लिए नीचे दी गई जानकारी का उपयोग किया जा सकता है। जब चतुराई और लचीलेपन से लागू किया जाता है, तो यह माता-पिता-बच्चे के संबंधों, शिक्षक-छात्र संबंधों को बेहतर बनाने में एक लीवर के रूप में काम कर सकता है।
वे पूछते हैं:
- "सार्वजनिक रूप से" रोने पर किसी व्यक्ति को कैसे शांत किया जाए?
- यह इस बात पर निर्भर करता है कि वह क्यों रो रहा है। अगर वह किसी प्रियजन को दफनाता है, तो उसे रोने से न रोकें। कभी-कभी दुःख के अगले हमले में दयालु मित्र और प्रेमिकाएं कंधे पकड़ लेते हैं, कांपने लगते हैं: "इसे अभी रोको! अपने आप को एक साथ खींचो!" यह सबसे ज्यादा नहीं है सबसे अच्छा दृश्यमदद। दुख में समय लगता है। यह एक घाव की तरह है, इसे ठीक करने की जरूरत है। या एक फोड़े की तरह, उसे खुलने की जरूरत है।
कभी-कभी यह आवश्यकता केवल दर्द देती है। अगर कोई व्यक्ति खुद को एक साथ खींच सकता है, तो वह पहले ही कर चुका होता। वाक्यांश के प्रेमी "अपने आप को एक साथ खींचो!" अक्सर एक विपरीत प्रतिक्रिया का कारण बनता है: एक व्यक्ति अब इस वाक्यांश के आक्रामक स्वर से रोना चाहता है, निंदा-अलग, कृपालु, संरक्षण, निंदा ... यहां तक ​​​​कि सबसे अच्छे मामले में, कोई भी इसमें निंदा और अस्वीकृति सुन सकता है। इसके अलावा, इसमें क्या और कैसे अपने आप को एक साथ खींचना शामिल नहीं है! इस व्यक्ति का विरोध करना आवश्यक नहीं है, यह आवश्यक है, जैसा कि वह था, उसकी गति की लय में "प्रवेश" करना। चिंतित भाव की लय में आप उससे (उसे) त्वरित गति से कह सकते हैं:
- मुझे पता है कि यह आपके लिए कठिन है, तनाव मत करो, रोओ, क्योंकि आप अन्यथा नहीं कर सकते। रोना! केवल उसी समय मैं जो कह रहा हूं उसे सुनने का प्रयास करो और मुझे उत्तर दो। यहाँ देखो, यह क्या है?
(किसी भी आइटम को इंगित करें और उनके बारे में पूछें)।
प्रश्न रोने वाले व्यक्ति की सीमित क्षमता के लिए डिज़ाइन किए गए हैं - एक शब्द के उत्तर के लिए। एक या दो मिनट के दौरान, प्रश्नों और उत्तरों की गति धीरे-धीरे धीमी हो जाती है, सम हो जाती है। देखने और बोलने की आवश्यकता मिनटों में प्रभावशाली भावनात्मक तनाव से छुटकारा दिलाती है, खासकर जब चलने के साथ मिलकर। रोने वाले को यह जानने की जरूरत है कि रोने के लिए उसकी निंदा नहीं की जाती है, कि उसे मुसीबत में नहीं छोड़ा जाएगा, कि वे उसके साथ सहानुभूति रखते हैं।
ऐसे लोग हैं जो आराम करना पसंद करते हैं। उन्हें आराम देने और शांत करने के कई प्रयासों के बाद, वे और अधिक सांत्वना की भीख माँगते हैं। अपनी भागीदारी से उनके आंसुओं को मजबूत न करने के लिए, आंसूपन के विकास में योगदान न करने के लिए, किसी को अपने व्यवसाय के बारे में जाने, हल्के संयम से, छुट्टी या चुप रहना चाहिए। और यदि यह व्यक्ति युवा है, तो, एक उदार स्वर को खोए बिना, आप शांति और दृढ़ता से प्रेरित कर सकते हैं:
- अब आप शांत हो जाएंगे, क्योंकि आपको हमारी ईमानदारी से सहानुभूति का पूरा पैमाना पहले ही दिया जा चुका है। और अब रोने का समय नहीं है, चीजें इंतजार कर रही हैं।
उन लोगों में से जो सांत्वना के लिए भीख माँगना पसंद करते हैं, ऐसे लोग हैं जो अपनी गंभीरता से चिल्लाने के बाद राहत के साथ शांत हो जाते हैं: "बस! आँसू खत्म हो गए हैं, और आप अभी भी रो रहे हैं!"
सहायता के तरीके का चुनाव और भागीदारी की डिग्री को परिस्थितियों और व्यक्ति के चरित्र के साथ सहसंबद्ध होना चाहिए। जब वह अपने आस-पास के लोगों से भी बदतर हो जाता है, तो उसे विनीत रूप से कर्मों, सहानुभूति, सांत्वना और "उसे डालने" के अवसर के साथ उसकी मदद करनी चाहिए। और अगर कोई व्यक्ति पहले से ही ध्यान का दुरुपयोग कर रहा है, हालांकि उसके अनुभवों के कारण महत्वहीन हैं या पहले ही समाप्त हो चुके हैं, तो मदद के उपरोक्त तरीकों के बाद, आप एक छोटे लेकिन ऊर्जावान सुझाव के शांत अधिकार का सहारा ले सकते हैं।

III. संचार के लिए मनो-स्वच्छता नियम।

3.1. मानव मानसिक विकास में संचार की भूमिका।
आकार देने में संचार का अत्यधिक महत्व है मानव मानस, इसका विकास और उचित, सांस्कृतिक व्यवहार का गठन। मनोवैज्ञानिक रूप से विकसित लोगों के साथ संचार के माध्यम से, सीखने के पर्याप्त अवसरों के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति अपनी सभी उच्च संज्ञानात्मक क्षमताओं और गुणों को प्राप्त करता है। विकसित व्यक्तित्वों के साथ सक्रिय संचार के माध्यम से, वह स्वयं एक व्यक्तित्व में बदल जाता है।
संचार की सामग्री और लक्ष्य इसके अपेक्षाकृत अपरिवर्तनीय घटक हैं, जो किसी व्यक्ति की जरूरतों पर निर्भर करता है, हमेशा सचेत नियंत्रण के लिए उत्तरदायी नहीं होता है। संचार के उपलब्ध साधनों के बारे में भी यही कहा जा सकता है। यह सीखा जा सकता है, लेकिन संचार तकनीकों और तकनीकों की तुलना में बहुत कम हद तक। संचार के साधनों को समझा जाता है कि कैसे कोई व्यक्ति संचार की एक निश्चित सामग्री और लक्ष्यों को प्राप्त करता है। वे किसी व्यक्ति की संस्कृति, विकास के स्तर, परवरिश और शिक्षा पर निर्भर करते हैं। जब हम किसी व्यक्ति की क्षमताओं, कौशल और संचार कौशल के विकास के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मुख्य रूप से संचार की तकनीक और साधन है।
संचार तकनीक किसी व्यक्ति को लोगों के साथ संवाद करने के लिए पूर्व-ट्यूनिंग के तरीके हैं, संचार की प्रक्रिया में उसका व्यवहार, और तकनीक संचार के पसंदीदा साधन हैं, जिसमें मौखिक और गैर-मौखिक शामिल हैं।
संचार की प्रक्रिया में, तथाकथित प्रतिक्रिया के उपयोग के आधार पर, कुछ प्रकार की तकनीकों और बातचीत के तरीकों का उपयोग किया जाता है। संचार में, संचार प्रक्रिया में अपने स्वयं के व्यवहार को सही करने के लिए वार्ताकारों द्वारा उपयोग किए जाने वाले संचार भागीदार के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए एक तकनीक और तकनीक के रूप में समझा जाता है।
प्रतिक्रिया तंत्र अपने स्वयं के कार्यों के आकलन के साथ अपनी प्रतिक्रियाओं को सहसंबंधित करने और बोले गए शब्दों के लिए वार्ताकार की एक निश्चित प्रतिक्रिया के कारण के बारे में निष्कर्ष निकालने के लिए भागीदार की क्षमता को निर्धारित करता है। फीडबैक में ऐसे सुधार भी शामिल हैं जो संचार करने वाला व्यक्ति अपने व्यवहार में करता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वह साथी के कार्यों को कैसे मानता है और उसका मूल्यांकन करता है। संचार में प्रतिक्रिया का उपयोग करने की क्षमता संचार प्रक्रिया में और किसी व्यक्ति की संचार क्षमताओं की संरचना में सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है।
संचार कौशल लोगों के साथ संवाद करने का कौशल और क्षमता है जिस पर उसकी सफलता निर्भर करती है।
शिक्षित और सुसंस्कृत लोगअशिक्षित और निम्न-संस्कृत की तुलना में अधिक स्पष्ट संचार कौशल है। किसी व्यक्ति के जीवन के अनुभव की समृद्धि और विविधता, एक नियम के रूप में, उसके संचार कौशल के विकास के साथ सकारात्मक रूप से संबंधित है।
3.2. संचार और शिक्षा।
यदि शिक्षण मुख्य रूप से बच्चे के संज्ञानात्मक विकास को निर्धारित करता है और सीधे उद्देश्य, व्यावहारिक गतिविधि से संबंधित है, तो संचार सबसे अधिक व्यक्तित्व के गठन को प्रभावित करता है और इसलिए, परवरिश, मानव-मानव संपर्क से जुड़ा होता है। मनोवैज्ञानिक रूप से सही परवरिश लोगों का विचारशील, वैज्ञानिक रूप से आधारित संचार है, जिसकी गणना एक व्यक्ति के रूप में उनमें से प्रत्येक के विकास के लिए की जाती है।
किसी व्यक्ति पर किसी व्यक्ति का शैक्षिक प्रभाव इस प्रक्रिया में शामिल लोगों द्वारा एक-दूसरे की सही धारणा और मूल्यांकन को निर्धारित करता है। इसलिए, यदि हम संचार की प्रक्रिया में किसी व्यक्ति द्वारा किसी व्यक्ति की धारणा के तंत्र को नहीं जानते हैं, तो हम शायद ही संचार के माध्यम से शैक्षिक प्रक्रिया को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे, इसके परिणामों की भविष्यवाणी करने के लिए।
संचार उद्देश्यों का विकास बच्चे के व्यक्तित्व के विकास, उसकी रुचियों और जरूरतों की प्रणाली के साथ-साथ चलता है। निम्न प्रकार के संचार प्रतिष्ठित हैं: जैविक, संज्ञानात्मक, खेल, व्यवसाय, अंतरंग-व्यक्तिगत और पेशेवर।
जैविक उद्देश्य शरीर की आवश्यकताएं हैं, जिसकी निरंतर संतुष्टि के लिए शिशु को वयस्कों के साथ संवाद करना आवश्यक है।
जब बच्चे विभिन्न प्रकार के खेलों में शामिल होते हैं, तो उनके आसपास के लोगों के साथ संवाद करने का कारण खेल का मकसद बन जाता है, जो अनुभूति और आंदोलन की आवश्यकता और बाद में निर्माण के लिए एक संयोजन है। खेल न केवल इनका, बल्कि उद्देश्यों का एक और समूह - व्यवसाय का स्रोत बन जाता है। एमआई लिसिना का मानना ​​​​है कि सक्रिय खेल और रोजमर्रा की जिंदगी में बच्चों में संचार के व्यावसायिक उद्देश्य पैदा होते हैं, वयस्कों से सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता से जुड़े होते हैं।
पूर्वस्कूली और प्राथमिक स्कूल की उम्र के बच्चों में उद्देश्यों के तीन नामित समूह हावी हैं।
आत्म-ज्ञान और आत्म-सुधार की क्षमता और आवश्यकता प्रकट होने पर अंतरंग और व्यक्तिगत उद्देश्य उत्पन्न होते हैं। यह आमतौर पर किशोरावस्था की शुरुआत से जुड़ा होता है। जब बड़े छात्र अपने भविष्य के पेशे के बारे में सोचते हैं, तो उनके पास संचार उद्देश्यों का अंतिम समूह होता है जो बचपन में सामने आते हैं - पेशेवर।
संचार सामग्री जो कार्य करती है शैक्षिक उद्देश्यएक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में संचरण होता है उपयोगी जानकारी, जिसके आधार पर लोग व्यक्तियों के रूप में निर्माण और विकास कर सकते हैं। इस जानकारी में मूल्य, मानदंड और व्यवहार के रूप, आकलन और धारणाएं, आदर्श, लक्ष्य और जीवन के अर्थ शामिल हैं। एक व्यक्ति द्वारा दूसरे लोगों के साथ संचार में उनकी स्वीकृति का माप लोगों के एक-दूसरे के प्रति दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। ये संबंध, बदले में, पारस्परिक धारणा के मानकों द्वारा निर्धारित होते हैं।
लोगों द्वारा एक-दूसरे को जानने की प्रक्रिया में, ये मानक एक मानदंड की भूमिका निभाते हैं जो एक व्यक्ति पर लागू होता है और दूसरे व्यक्ति पर इसके प्रभाव को निर्धारित करता है।
3.3. बच्चों को लोगों के साथ संवाद करना और बातचीत करना सिखाना।
बच्चों के समूहों और समूहों के नेतृत्व की शैली और तरीके वयस्कों के समूह के नेतृत्व के तरीकों से भिन्न होना चाहिए, क्योंकि बच्चों के समूह बातचीत के कौशल और क्षमताओं के बच्चों को पढ़ाने और शिक्षित करने का कार्य बच्चों के प्रबंधन में मुख्य कार्य के रूप में निर्धारित किया जाता है। समूह और सामूहिक। वे भी हैं उम्र की विशेषताएंबच्चों के समूहों का नेतृत्व, विकासात्मक मनोविज्ञान की बारीकियों को दर्शाता है और उपयुक्त संचार कौशल के विकास में निरंतरता सुनिश्चित करता है।
बच्चों के समूहों और सामूहिक कार्यों को व्यावहारिक रूप से व्यवस्थित करते हुए, शिक्षक को बच्चों को एक-दूसरे के साथ कुशलता से संवाद करना, अच्छे व्यावसायिक संबंध स्थापित करना और बनाए रखना सिखाना चाहिए।
बच्चों को समूह में भावनात्मक रूप से सहायक व्यक्तिगत संबंध बनाना सिखाएं।
बच्चों को व्यक्तिगत और व्यावसायिक पारस्परिक संबंधों के क्षेत्र में संघर्षों को दूर करना सिखाएं।
जिम्मेदारियों के सही वितरण को पढ़ाने में बच्चों को समझाने के उद्देश्य से व्यवस्थित व्याख्यात्मक कार्य शामिल है कि कार्यों के विभाजन, उनकी विशेषज्ञता और सहयोग के आधार पर सामूहिक गतिविधि, और समूह के सदस्यों के प्रयासों का समन्वय प्रगतिशील है। पर सही संगठनऐसे कार्य बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं, महत्वपूर्ण भौतिक लाभ पैदा करते हैं, सामाजिक और नैतिक समर्थन प्रदान करते हैं और एक व्यक्ति के रूप में सभी के विकास में योगदान करते हैं। ऐसा तब होता है जब कोई समूह या समूह व्यक्ति पर हावी नहीं होता है, उसके हितों का उल्लंघन नहीं करता है और उसका दमन नहीं करता है।
दो सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाएँ जो लगभग सभी संगठित बाल-प्रकार के समूहों में पाई जाती हैं, वे हैं नेता और निष्पादक की भूमिकाएँ। सबसे पहले, बच्चों को यह सिखाना आवश्यक है कि उन्हें कैसे लागू किया जाए। बच्चे को सबसे पहले यह दिखाने की जरूरत है कि बच्चों को कैसे इकट्ठा किया जाए, उनके बीच जिम्मेदारियों को कैसे बांटा जाए, यह सुनिश्चित किया जाए कि उनमें से प्रत्येक अपनी भूमिका को अच्छी तरह से समझता है और स्वीकार करता है। प्रशिक्षण के अगले चरण का उद्देश्य समन्वय के कार्यों में महारत हासिल करना, संयुक्त गतिविधियों को नियंत्रित करना, इसके परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत करना है। सबसे पहले, एक वयस्क को बच्चे को उसकी आज्ञा का पालन करना सिखाने की जरूरत है, और फिर उसके साथियों को, और यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि बच्चा धीरे-धीरे अपनी गतिविधियों पर बाहरी नियंत्रण से आंतरिक आत्म-नियंत्रण तक, उपस्थिति में कर्तव्यों की ईमानदारी से पूर्ति से गुजरता है। अन्य लोगों की कर्तव्यनिष्ठा से स्वयं के साथ अकेले कर्तव्यों की पूर्ति के लिए ...
अच्छी व्यावसायिक बातचीत के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त समूह के सदस्यों के बीच एक अनुकूल व्यक्तिगत संबंध है। इसलिए, बच्चों को अच्छे व्यक्तिगत संपर्क स्थापित करना, लोगों को जीतना, उनके साथ बनाना और बनाए रखना भी सिखाया जाना चाहिए अच्छा मूड... इसके लिए आवश्यक है कि बच्चे भावनात्मक रूप से सहायक पारस्परिक संचार की तकनीकों को सीखें।
एक विशेष शैक्षणिक कार्य एक टीम में एक स्वतंत्र, स्वतंत्र व्यक्ति बने रहने की बच्चे की क्षमता को शिक्षित करना है, न कि प्रतिरूपण करना और न ही अपने व्यक्तिगत "I" को स्वतंत्रता और अन्य लोगों में व्यक्तित्वों के दमन की कीमत पर, उनके हितों का उल्लंघन करना। इस समस्या का एक व्यावहारिक समाधान कभी-कभी इस तथ्य से जटिल होता है कि हर वयस्क अपेक्षा के अनुरूप व्यवहार करने में सक्षम नहीं है, बच्चों के लिए एक उदाहरण और रोल मॉडल बनने के लिए तैयार है।
संयुक्त गतिविधियों में, लोगों के बीच अक्सर विवाद, विचार-विमर्श, विचारों में अंतर्विरोध होते हैं, जिन्हें यदि समय पर ढंग से नहीं हटाया गया, तो यह एक संघर्ष में विकसित हो सकता है, संयुक्त गतिविधियों को एक गतिरोध की ओर ले जा सकता है। बच्चों की स्वाभाविक आवेगशीलता, उनकी भावनात्मक विस्तार और असंयमिता, उनके कार्यों और कार्यों को नियंत्रित करने में असमर्थता को ध्यान में रखते हुए, बच्चों को विवादों और चर्चाओं में कुछ नियमों का पालन करना जल्द से जल्द सिखाना महत्वपूर्ण है - जो संघर्ष के उद्भव को रोकते हैं और संयुक्त गतिविधियों में गतिरोध की स्थिति।
यह माना जा सकता है कि विवादों और चर्चाओं के क्षेत्र में प्राथमिक शिक्षा प्राथमिक स्कूली बच्चों के लिए काफी सुलभ है, जिसमें पारस्परिक संबंधों में संघर्ष को रोकने और समाप्त करने के लिए दूसरों को सुनने और समझने की क्षमता शामिल है। एक शब्द में, इस उम्र में बच्चों के मानसिक और व्यवहारिक विकास के महत्वपूर्ण भंडार हैं, जो पूरी तरह से खोजे गए और व्यवहार में उपयोग किए जाने से बहुत दूर हैं। किशोरों और कई हाई स्कूल के छात्रों को संवाद करने का तरीका नहीं पता है, वयस्कों के लिए उनके साथ विभिन्न समस्याओं को हल करना इतना मुश्किल क्यों है, इसका एक कारण यह है कि प्राथमिक स्कूल की उम्र में कोई भी विशेष रूप से बच्चों को यह नहीं सिखाता है।
3.4. शैक्षणिक संचार।
विशेष शैक्षणिक क्षमताओं में एक विशेष प्रकार की क्षमता भी होती है, जिसे स्पष्ट रूप से या तो शिक्षक की गतिविधि या शिक्षक के काम के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है, क्योंकि यह दोनों के लिए समान रूप से आवश्यक है। यह शैक्षणिक संचार की क्षमता है।
छात्रों के साथ संवाद करने में शिक्षक द्वारा उपयोग किए जाने वाले संचार कौशल, ज्ञान, योग्यता और कौशल की संरचना क्या है?
सबसे पहले, हम ध्यान दें कि शैक्षणिक संचार में प्रकट होने वाली संचार क्षमताएं संचार की क्षमताएं हैं, जो क्षेत्र में एक विशिष्ट तरीके से कार्य करती हैं। शैक्षणिक बातचीतबच्चों की शिक्षा और पालन-पोषण से संबंधित। इससे कम से कम दो उपयोगी निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं:
1. मानव संचार के सभी क्षेत्रों में दिखाई जाने वाली सामान्य संचार क्षमताओं की चर्चा से स्वतंत्र रूप से शैक्षणिक संचार की क्षमता के बारे में बातचीत नहीं की जा सकती है।
2. जब शैक्षणिक संचार की क्षमता की बात आती है, तो सामान्य संचार कौशल के बारे में बात करने के लिए खुद को सीमित करना असंभव है। सबसे पहले, सभी मानव संचार क्षमताएं समान रूप से प्रकट नहीं होती हैं और शिक्षक के लिए समान रूप से आवश्यक होती हैं। दूसरे, कई विशेष संचार कौशल और क्षमताएं हैं जो एक शिक्षक के पास होनी चाहिए और जो अन्य व्यवसायों के लोगों के लिए आवश्यक नहीं हैं, विशेष रूप से, अन्य लोगों के बारे में एक व्यक्ति का ज्ञान, स्वयं का ज्ञान, सही धारणा और संचार स्थितियों का आकलन, लोगों के संबंध में व्यवहार करने की क्षमता, व्यक्ति द्वारा स्वयं के संबंध में किए गए कार्य।
आइए हम संचार क्षमताओं के चयनित समूहों में से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से विचार करें और साथ ही इन क्षमताओं के अपर्याप्त विकास के कारण शैक्षणिक संचार की प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाली समस्याओं की रूपरेखा तैयार करें।
किसी व्यक्ति द्वारा किसी व्यक्ति के संज्ञान में एक व्यक्ति के रूप में एक व्यक्ति का सामान्य मूल्यांकन शामिल होता है, जो आमतौर पर उसके बारे में पहली धारणा के आधार पर बनता है; उनके व्यक्तित्व, उद्देश्यों और इरादों के व्यक्तिगत लक्षणों का आकलन; के साथ बाह्य रूप से देखे गए व्यवहार के संबंध का आकलन मन की शांतिमानव; मुद्राओं, इशारों, चेहरे के भाव, पैंटोमाइम को "पढ़ने" की क्षमता।
एक व्यक्ति के स्वयं के ज्ञान का तात्पर्य उसके ज्ञान के मूल्यांकन से है; उनकी क्षमताओं का आकलन; उनके चरित्र का आकलन और
अन्य व्यक्तित्व लक्षण; एक व्यक्ति को बाहर से कैसे माना जाता है और उसके आस-पास के लोगों की आंखों में कैसा दिखता है, इसका आकलन।
संचार की स्थिति का सही आकलन करने की क्षमता स्थिति का निरीक्षण करने, सबसे अधिक जानकारीपूर्ण संकेतों को चुनने और उन पर ध्यान देने की क्षमता है; जो स्थिति उत्पन्न हुई है उसके सामाजिक और मनोवैज्ञानिक अर्थ को सही ढंग से समझें और उसका मूल्यांकन करें।
शैक्षणिक रूप से दिलचस्प है, लेकिन कम अध्ययन किया गया है और व्यवहार में अधिक विविध समस्याओं को जन्म देता है, तथाकथित गैर-मौखिक रूप शैक्षणिक संचार। संबद्ध संचार कौशल में शामिल हैं: अजनबियों के साथ संपर्क बनाने की क्षमता; घटना को रोकने और पहले से ही उत्पन्न होने वाले संघर्षों और गलतफहमी को तुरंत हल करने की क्षमता; इस तरह से व्यवहार करने की क्षमता जैसे कि किसी अन्य व्यक्ति द्वारा सही ढंग से समझा और माना जा सके; इस तरह से व्यवहार करने की क्षमता जिससे किसी अन्य व्यक्ति को अपनी रुचियों और भावनाओं को दिखाने में सक्षम बनाया जा सके; अपने लिए संचार से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की क्षमता।
3.5. मनो-स्वच्छता - मानसिक अधिभार के बिना।
मानसिक स्वच्छता इस बात का विज्ञान है कि कैसे प्राप्त किया जाए मानसिक स्वास्थ्यऔर इसे बचाओ। मानसिक स्वास्थ्य एक सामान्य शब्द है जिसका उपयोग सामान्य रूप से एक मनोवैज्ञानिक अवस्था का वर्णन करने के लिए किया जाता है। इस अवधारणा में शामिल है कि एक व्यक्ति खुद से कैसे संबंधित है, वह कैसे जानता है कि कैसे अन्य लोगों के साथ संबंध बनाना और विकसित करना है, वह कठिनाइयों का सामना कैसे करता है।
अच्छा मानसिक स्वास्थ्य केवल मानसिक विकारों की अनुपस्थिति के बारे में नहीं है। मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्तिअपनी भावनाओं और व्यवहार को नियंत्रित करना, समस्याओं का सामना करना, पूर्ण संबंध बनाना और बनाए रखना जानता है, और अनुभव किए गए तनाव से प्रभावी ढंग से उबरना भी जानता है। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के अन्य लक्षण:
जीवन संतुष्टि की एक सामान्य भावना;
मस्ती करने की क्षमता और इच्छा;
जीवन में एक सार्थक और प्रिय व्यवसाय होना;
मानस का लचीलापन, जो किसी व्यक्ति को आसानी से सीखने और परिवर्तनों के अनुकूल होने की अनुमति देता है;
काम और आराम के बीच संतुलन बनाए रखने की क्षमता;
आत्म-विश्वास और उच्च आत्म-सम्मान।
ये गुण एक व्यक्ति को एक पूर्ण, उत्पादक जीवन जीने और खुश महसूस करने की अनुमति देते हैं।

3.6. सिद्धांत "नुकसान न करें!" संचार के मनोविज्ञान के आधार के रूप में।
जब कोई व्यक्ति कहता है :- ऐसा है मेरा चरित्र ! -वह इसकी अभिव्यक्तियों के लिए जिम्मेदारी से इनकार करता है ...
- मैं अपने चरित्र को कैसे आंक सकता हूं! - वह खुद को आत्म-समझ और आत्म-नियंत्रण से मुक्त करता है ...
- चरित्र मेरा अपना व्यवसाय है! - दावों को खारिज करता है और इसे ठीक करने का प्रयास करता है ...
इन परिचित मुहावरों में सबसे पहले गैरजिम्मेदारी की स्थिति, सोच का आलस्य, विचारहीनता की स्थिति। कभी-कभी उग्रवादी अज्ञानता।
बच्चे आसानी से उन पदों को अपना लेते हैं जिनमें मानसिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। और सबसे बढ़कर - गैरजिम्मेदारी की स्थिति।
कोई भी माता-पिता जो अपने चरित्र के बारे में सोचने में सक्षम था, वह अपने बच्चों का मित्र बन सकता है। और फिर वे सोचते हैं ... कम से कम चरित्र क्या है। सटीक वैज्ञानिक सूत्रीकरण उतना महत्वपूर्ण नहीं है। यदि केवल यह चेतना में प्रवेश करेगा कि "चरित्र" की अवधारणा की सामग्री में मुख्य बात यह है कि किसी व्यक्ति का हर चीज और सभी के प्रति दृष्टिकोण और इसे व्यक्त करने के तरीके हैं। इस काम में, यह हमारे लिए मायने रखता है कि कोई व्यक्ति लोगों से और खुद से कैसे संबंधित है और यह संचार में कैसे सटीक रूप से व्यक्त किया जाता है।
संचार को पुनर्गठन (सुधार) की आवश्यकता है। व्यापक रूप से निरंतर शैक्षिक कार्य आवश्यक है, संचार की मनो-स्वच्छता को ले जाना, आरोपित करना, जड़ देना आवश्यक है। और आपको माता-पिता से शुरुआत करने की आवश्यकता है।
मनो-स्वच्छता के वर्गों में, सभी शिक्षकों के लिए संचार की मनो-स्वच्छता सबसे महत्वपूर्ण है। इस खंड पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। मनोचिकित्सा की यह शाखा, एक चिकित्सा विज्ञान के रूप में अपना महत्व खोए बिना, मनोविज्ञान के इतने करीब आ गई है कि मनोरोग संस्थानों में इसे अपनी क्षमता के क्षेत्र में मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में निवास की अनुमति प्राप्त हुई। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मनोविज्ञान है जो संचार के पैटर्न और इसके सचेत विनियमन के तरीकों पर विचार करता है। फिर यहाँ दवा क्या है?
सबसे पहले - सिद्धांत "नुकसान न करें!" किसी व्यक्ति, समूह, समाज के न्यूरोसाइकिक स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं। इसके अलावा, जिस जानकारी पर यह सिद्धांत आधारित है, वह चिकित्सा मनोविज्ञान से संबंधित है। और चिकित्सा मनोविज्ञान ने न्यूरोलॉजी और मनोचिकित्सा से बहुत कुछ ग्रहण किया है।
संचार की मनो-स्वच्छता, सामान्य तौर पर मनो-स्वच्छता की तरह, अपने आवेदन के क्षेत्र के आधार पर विभिन्न लहजे और प्रोफाइल प्राप्त कर सकती है। उदाहरण के लिए, चिकित्सा संस्थानों के काम के लिए संचार के मनोविज्ञान का आवेदन चिकित्सा दंतविज्ञान है - चिकित्सा विज्ञान व्यावसायिक नैतिकता... यहाँ एक ही सिद्धांत है "नुकसान मत करो!", लेकिन इसकी बुनियादी जानकारी में एक चिकित्सा प्रोफ़ाइल है, हालांकि यह मनोवैज्ञानिक की क्षमता में बनी हुई है। यह रोगियों के साथ व्यवहार करने में चिकित्सा कर्मियों के व्यवहार के मानदंडों का विज्ञान है। शिक्षकों के काम के लिए संचार की मनो-स्वच्छता का अनुप्रयोग शैक्षणिक सिद्धांत है। डेंटोलॉजी के विशिष्ट प्रावधान, मानक और नियम संस्था, पेशे की बारीकियों से निर्धारित होते हैं। लेकिन हर जगह वे "नुकसान न करें!" के सिद्धांत के अधीन हैं।
प्रत्येक आधुनिक व्यक्ति (विशेषकर शहरी) असंख्य प्रकार के मानव व्यक्तियों के साथ संचार करता है, और प्रत्येक व्यक्ति एक पूरी दुनिया है। इसलिए, संचार का क्षेत्र अत्यंत कठिन है। वह बिल्कुल सभी पार्टियों से जुड़ी हुई हैं। मानव जीवन... एक मानव शावक के साथ वयस्कों की बातचीत उसे इंसान बनाती है। संचार के क्षेत्र में, व्यक्ति के मूल्य और अन्य झुकाव बनते हैं। संचार का क्षेत्र उन कारकों का सबसे शक्तिशाली स्रोत है जो हमारा निर्धारण करते हैं मानसिक हालत, neuropsychic स्वास्थ्य और उसके विकारों तक ...
मानसिक स्वच्छता के अलावा, क्या संचार के क्षेत्र में कोई अन्य नियामक विनियमन है? मौजूद।
उपकरण क्या हैं सामाजिक नियंत्रणक्या वे करते हैं?
सबसे पहले - कानून, यानी राज्य द्वारा स्थापित मानव व्यवहार के कानूनी मानदंड।
संचार के क्षेत्र पर एक अन्य प्रकार का सामाजिक नियंत्रण है: नैतिक और नैतिक। किसी व्यक्ति की हर क्रिया और हर शब्द (कम सख्ती से - लगभग हर) अलग-अलग डिग्री में अच्छे या बुरे में योगदान देता है, या तो लाभ या हानि लाता है।
शब्द "नैतिकता" अक्सर नैतिक, नैतिक अभ्यास के पर्याय के रूप में प्रयोग किया जाता है, जबकि नैतिकता मुख्य रूप से एक शिक्षण, नैतिकता का विज्ञान, इसका सिद्धांत है। हालाँकि, यह विज्ञान, सैद्धांतिक कार्यों के अलावा, हमारे लिए सामाजिक और व्यावहारिक अनुप्रयोग का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र है - ये किसी व्यक्ति की नैतिक शिक्षा की समस्याएं हैं।
नैतिकता कभी अपने आप आगे नहीं आती। यह हमेशा किसी न किसी रूप में स्वयं को प्रकट करता है और घटना के किसी विशेष क्षेत्र तक सीमित नहीं है। इसलिए, नैतिक शिक्षा के लिए किसी भी परिस्थिति का उपयोग किया जा सकता है, खासकर संचार के क्षेत्र में।
संचार का अभ्यास ही इस तरह व्यक्त करता है उच्च डिग्रीनैतिकता (नैतिक अभ्यास) और संचार की मनो-स्वच्छता के बीच जैविक संबंध, जो यह देखना मुश्किल है कि एक कहां समाप्त होता है और दूसरा शुरू होता है। सिद्धांत का अनुपालन "नुकसान न करें!" नैतिकता के सकारात्मक संकेत के साथ मेल खाता है, अर्थात यह अच्छा काम करता है। मानसिक स्वच्छता के इस सिद्धांत का उल्लंघन हमेशा बुराई के द्वार खोलता है। यही है, संचार की बहुत ही मनोविज्ञान (विज्ञान और अभ्यास दोनों), न्यूरोसाइकिक स्वास्थ्य की रक्षा करने की सेवा में होने के साथ-साथ नैतिक नियंत्रण में योगदान देता है।
संचार के मनोविज्ञान के बिना ("नुकसान न करें!" के सिद्धांत के बिना और संचार के मनोवैज्ञानिक कानूनों के बारे में इसकी जानकारी के बिना), नैतिक अभ्यास काफी अप्रत्याशित रूप से एक नकारात्मक संकेत प्राप्त कर सकता है (एक व्यक्ति, यह मानते हुए कि वह अच्छा कर रहा है, बुराई उत्पन्न करता है, या, कानूनी मानदंडों के स्पष्ट पालन के साथ, किसी अन्य व्यक्ति को नुकसान पहुंचाया जाता है)। सिद्धांत का पालन करने में विफलता "नुकसान न करें!" अंततः कई हृदय रोगों और न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों के मुख्य कारणों में से एक के रूप में कार्य करता है।
संचार की मानसिक स्वच्छता के नियमों का अनुपालन मनोवैज्ञानिक सहायता के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है और इसके लिए एक अनिवार्य शर्त है।
सामान्य मनो-स्वच्छता का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत है "नुकसान न पहुंचाएं!" - संचार के मनोविज्ञान में बुनियादी है। इसके सभी नियम, किसी न किसी रूप में, इसी सिद्धांत पर आधारित हैं।
संचार के मनोविज्ञान के पहले नियम में आवश्यकता है - अपने सभी व्यवहारों को इस सिद्धांत के अधीन करना।
दूसरा नियम पहले की निरंतरता है: अपने सभी व्यवहार (सूचना सहित) के साथ, इस सिद्धांत के प्रसार और लोगों के मन में आत्म-नियंत्रण के गठन में योगदान करते हैं।
तीसरे नियम के लिए आपके सभी व्यवहारों को दूसरों के बीच इस सिद्धांत के उल्लंघन के परिणामों के उन्मूलन में योगदान करने की आवश्यकता है।
हमारे बच्चों की नैतिक शिक्षा को उनके दिमाग में इस सिद्धांत के गठन और इन बुनियादी नियमों को आत्मसात करने के साथ जोड़ना सुविधाजनक है। जितनी जल्दी वे किसी व्यक्ति के व्यवहार को व्यवस्थित करते हैं, उसकी नैतिक चेतना और जिम्मेदारी का स्तर जितना अधिक होगा, वह समाज के सदस्य के रूप में उतना ही अधिक सामंजस्यपूर्ण और पूर्ण होगा।
लेकिन बच्चों के दैनिक व्यवहार में इन नियमों को लागू करने के लिए एक मजबूत सकारात्मक नैतिक चरित्र वाले वयस्कों की आवश्यकता होती है ताकि वे उनकी नकल करने की अनैच्छिक इच्छा पैदा कर सकें।

3.7. संचार के मनोविज्ञान के तत्वों में से एक के रूप में सुनने की क्षमता।
सुनने की क्षमता एक महान और दुर्लभ कौशल है। इसमें सुनने की क्षमता भी शामिल है, अर्थात्, वार्ताकार को सुनने की क्षमता, न कि उसने जो कहा उसके बारे में आपके अपने अलग-अलग विचार, और सुनने की क्षमता ताकि आपका वार्ताकार आपको बताना चाहता है, खुले तौर पर और खुशी से बोलता है। सुनने की क्षमता संपर्क स्थापित करने और वार्ताकार पर जीत हासिल करने में मदद करती है, उसकी बात को समझती है - और, यदि आवश्यक हो, तो इसे सही दिशा में मोड़ें।
एक बच्चे की सुनने की क्षमता स्कूल के लिए बच्चे की तैयारी के संकेतकों में से एक है। जब कौशल नहीं बनता है, तो बच्चा एक प्रश्न पूछता है और उत्तर सुने बिना भाग जाता है: वक्ता को बाधित करता है या बोलते समय दूसरी गतिविधि में बदल जाता है। इस कौशल को बनाने वाले कदम: बच्चा उस व्यक्ति को देखता है जो बात कर रहा है, बीच में नहीं आता है, जो कहा गया था उसे समझने की कोशिश करता है, "हां" कहता है या अपना सिर हिलाता है, और बेहतर ढंग से समझने के लिए, वह विषय के बारे में एक प्रश्न पूछ सकता है। .
सुनने की क्षमता के लिए शायद ही कोई सार्वभौमिक सूत्र है, पसंदीदा सुनने की शैली कथाकार के मनोविज्ञान द्वारा निर्धारित की जाती है, और विभिन्न स्थितियों के लिए अलग-अलग चीजों की आवश्यकता होती है। व्यवसाय सुनना मुख्य रूप से सूचना का निर्धारण और मुख्य शब्दार्थ बिंदुओं की पुनरावृत्ति है। व्यक्तिगत सुनना अधिक विविध है। एक बार यह भावनाओं की भावना और प्रतिबिंब के साथ पारस्परिक सहायता थी, एक बार यह वार्ताकारों का एक जीवंत मनोरंजन था, जिसमें ज्वलंत भावनाओं का आदान-प्रदान शामिल था, और प्रतिक्रिया में एक प्रासंगिक उपाख्यान, और मैत्रीपूर्ण हमले।
किसी भी प्रकार की सुनवाई के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्षणवार्ताकार का ध्यान है, वह जो कहता है उस पर ध्यान देता है।
उच्च गुणवत्ता वाले सुनने का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण पहलू वार्ताकार के लिए सटीक समायोजन है। इशारों, चेहरे और आंखों के भाव, भाषण दर, शब्दावली और मूल्यों के समायोजन, सांस लेने के समायोजन - यह सब "हम एक साथ हैं, हम अपने हैं" की भावना पैदा करते हैं और संचार में संपर्क में सुधार करते हैं।
आंखों के संपर्क के लिए, यह अधिक महत्वपूर्ण है कि कितना नहीं, बल्कि कैसे। अधिकांश लोग संचार में वार्ताकार के चेहरे और आंखों को देखने से बचते हैं, उसी के बारे में, जब वे देखते हैं, अविश्वास और आलोचना व्यक्त करते हैं, एक तरह से या कोई अन्य नकारात्मक मूल्यांकन। लोगों को अधिक बार आंखों में देखना सिखाना सही है, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि दयालु रूप से, गर्मजोशी से समर्थन के साथ देखना।
एक योग्य वार्ताकार के रूप में ख्याति अर्जित करने के लिए, यह जानना उपयोगी है कि संघर्ष जीन क्या हैं - और अपने संचार में उनका उपयोग नहीं करना। श्रेणीबद्ध नकारात्मक आकलन और आपत्तियां, निंदा और आरोप, शिकायतें और बहाने, सामान्य तौर पर, नकारात्मक विषयों के एक चक्र में संचार गुणवत्ता संचार के लिए एक बाधा है। इसके विपरीत, टोटल यस का महारत हासिल कौशल आपके सुनने को उत्पादक और आनंददायक दोनों बना देगा: वार्ताकार को यकीन होगा कि आप उसे सुनते और समझते हैं, जबकि आप वास्तव में सुन सकते हैं कि वह व्यक्ति क्या कहना चाहता था।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने सुनने के कौशल को प्रशिक्षित करने के लिए किस तकनीक से शुरू करने का फैसला करते हैं, आप जो कुछ भी मास्टर करते हैं वह बहुत उपयोगी होगा।

चतुर्थ। निष्कर्ष।
"किसी व्यक्ति का भावनात्मक संतुलन" विषय पर सामग्री का अध्ययन करने के बाद, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी व्यक्ति के जीवन में भावनाओं के महत्व, उसकी गतिविधियों में, सामाजिक विकास को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। हम कहीं भी हों: घर पर परिवार के साथ या काम पर, दोस्तों के साथ या बीच में अनजाना अनजानी, थिएटर में या अकेले खुद के साथ - हम हमेशा अपने आसपास के प्रभाव को महसूस करते हैं, किसी तरह इसका मूल्यांकन करते हैं, किसी तरह इससे संबंधित होते हैं। और हमेशा और हर जगह यह धारणा हर चीज के प्रति हमारे एक निश्चित आंतरिक दृष्टिकोण के साथ होती है। एक व्यक्ति अनुभव करता है कि उसके साथ क्या हो रहा है और उसके साथ क्या होता है: वह एक निश्चित तरीके से अपने आस-पास की चीज़ों से संबंधित होता है। किसी व्यक्ति के पर्यावरण के साथ इस संबंध का अनुभव करने से भावनाओं की उपस्थिति सुनिश्चित होती है।
हमने यह भी देखा है कि सभी के लिए एक संपूर्ण जीवन के लिए भावनात्मक स्वास्थ्य आवश्यक है।
साथ ही, अब हम जानते हैं कि हमारे संचार की मानसिक स्वच्छता सुनिश्चित करने वाले नियमों का पालन किए बिना एक स्वस्थ भावनात्मक पृष्ठभूमि संभव नहीं है। और संचार, बदले में, एक व्यक्ति के व्यक्तित्व का निर्माण करता है।
वी आधुनिक दुनियालोग संचार के बिना नहीं कर सकते, एक व्यक्ति अपना अधिकांश समय समाज में बिताता है: कार्यालय में काम पर, परिवार के साथ, दोस्तों के साथ। कोई भी सामाजिक गतिविधियह इसके बिना नहीं करता है, ऐसे कई पेशे भी हैं जहां संचार कौशल की आवश्यकता होती है: शिक्षक, वकील, पत्रकार और राजनेता इत्यादि।
... अन्य लोगों के माध्यम से, विकसित, शिक्षित, विद्वान और भावनात्मक रूप से परिपक्व, हमें अपने आसपास की दुनिया के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी प्राप्त होती है, जो हमारी विश्वदृष्टि बनाती है और हमें सुसंस्कृत, शिक्षित, नैतिक रूप से विकसित और सभ्य बनने में मदद करती है।
इस प्रकार, निम्नलिखित निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं:
संचार मानव जीवन का अभिन्न अंग है। हम पर जनमत का प्रभाव यह साबित करता है। ऐसे भी कई तरीके हैं जिनसे लोग एक दूसरे को प्रभावित करते हैं, उदाहरण के लिए सम्मोहन, ब्लैकमेल, फैशन, सुझाव।
संचार एक आवश्यकता है, यह आपके आसपास के लोगों के साथ संबंधों का लक्ष्य है।
संचार दूसरों के ज्ञान और समझ का स्रोत है।
यदि किसी व्यक्ति का संचार पूर्ण हो जाता है, तो वह संतुष्ट और प्रसन्न महसूस करता है, यह उसकी क्षमताओं के विकास, आत्म-साक्षात्कार और सफलता में योगदान देता है। यदि कोई व्यक्ति, इसके विपरीत, कम संचार करता है, अपने आप में वापस आ जाता है, तो वह अपने आप में एक हीन भावना विकसित करता है, खुद को उपयोगी जानकारी और नए अवसरों से वंचित करता है, किसी व्यक्ति की सामान्य मानसिक स्थिति बिगड़ती है। इस प्रकार, व्यक्ति के जीवन में संचार का महत्व बहुत बड़ा है।
यह मत भूलो कि पूर्ण संचार केवल उस समाज में संभव है जो संचार की मानसिक स्वच्छता का पालन करता है!

यह बहुत ही प्रभावी परिसर, आपको केवल 7 दिनों में मनोवैज्ञानिक संतुलन खोजने की अनुमति देता है!

7 दिन में मानसिक संतुलन!

साँस लेने के ये अभ्यास के लिए बहुत अच्छे हैं।

जब जीवन कठिन लगता है या जब आप अपने सभी आंतरिक संसाधनों का उपयोग कर चुके हों, तब श्वास अभ्यास का प्रयोग करें। वे आपको मनोवैज्ञानिक संतुलन और स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करेंगे।

पहला दिन - "उरॉक सांस "

आज का लक्ष्य सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना है जो आराम के लिए सबसे प्रभावी होगी। पेट में सांस लेने से छाती के बजाय डायाफ्राम के माध्यम से शरीर को अधिकतम ऑक्सीजन प्रवाह मिलता है।

1. सबसे पहले आपको अपनी पीठ सीधी रखते हुए सीधे बैठने या लेटने की जरूरत है।

2. हाथों को कमर से 2-3 सेंटीमीटर नीचे रखना चाहिए, उंगलियां पेट पर आखिरी पसली के नीचे होती हैं।

3. अब आपको पेट की मांसपेशियों को महसूस करते हुए कुछ सांस लेने और छोड़ने की जरूरत है।

4. सांस छोड़ते और छोड़ते हुए 5 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोके रखें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

5. इसके बाद आपको करीब 30 सेकेंड तक आराम करना चाहिए।

6. फिर आपको अपनी आंखें बंद करने और अपने हाथों को अपने पेट पर रखने की जरूरत है।

7. गहरी सांस लेते हुए पेट को ऊपर उठते हुए महसूस करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पेट को नरम महसूस करें। श्वास लेना और छोड़ना सुचारू होना चाहिए।

8. कुछ मिनट ऐसे ही सांस लें, फिर आप आराम कर सकते हैं।

पूरे सप्ताह के प्रशिक्षण के लिए दिन में कई बार बेली ब्रीदिंग का अभ्यास करें। फिर थकान दूर करने के लिए किसी भी समय उस सांस का प्रयोग करें।

दूसरा दिन: "शुद्धि"

तनाव को दूर करने और मनोवैज्ञानिक संतुलन हासिल करने के लिए, आपको ध्यान की तकनीकों को सीखने की जरूरत है, जिसमें आप अपने आंतरिक स्व पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको "सफाई" के श्वास अभ्यास में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। यह विनाशकारी विचारों और भावनाओं के मस्तिष्क को शुद्ध करेगा।

अभ्यास से पहले, आपको स्नान करना चाहिए, या अंतिम उपाय के रूप में, अपना चेहरा, हाथ और पैर धो लें। फिर आपको ताजे धुले, मुलायम, आरामदायक कपड़े पहनने की जरूरत है।

1. पहले दिन के व्यायाम को पहले दोहराएं।

2. जब पूर्ण विश्राम की स्थिति प्राप्त हो जाए तो पीठ को सीधी करके बैठना चाहिए और श्वास पर ध्यान केंद्रित करते रहना चाहिए।

3. लगातार यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि वायु प्रवाह, मिलीमीटर से मिलीमीटर, शरीर को कैसे भरता है।

4. जितना हो सके चुपचाप और धीरे-धीरे श्वास लें। और भी धीरे-धीरे श्वास लें। प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के बीच एक छोटा ब्रेक लें। सांस पर रोक लगाने से अनावश्यक विचारों, छापों या शारीरिक संवेदनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। विचार भी धीरे-धीरे प्रवाहित होते हैं।

5. अब आपको अपनी आँखें बंद करने और पवित्रता और खालीपन की भावना पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। बर्फीले मैदान या नरम सफेद रोशनी से प्रकाशित स्क्रीन की कल्पना करके इसकी मदद की जा सकती है। इस अनुभूति को कुछ मिनट तक बनाए रखें।

तीसरा दिन: "मनोवैज्ञानिक संतुलन तक पहुँचना"

सांस और सफाई में महारत हासिल करने के बाद, आप मनोवैज्ञानिक संतुलन प्राप्त करने के लिए आवश्यक कार्य पर आगे बढ़ सकते हैं - शरीर और मस्तिष्क को संतुलित करना। इसे हासिल करने के लिए ऐकिडो से ली गई एक्सरसाइज का इस्तेमाल किया जाता है।

"अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ सीधे खड़े हो जाओ ताकि यह आरामदायक हो। अपनी बायीं हथेली से पेट को नाभि से 2-3 सेंटीमीटर नीचे स्पर्श करें - यह आपके शरीर का भौतिक केंद्र है। लगभग एक मिनट के लिए अपने हाथ को इस स्थान पर वामावर्त घुमाएँ। इस जगह पर ध्यान लगाओ और इसे महसूस करो।"

(विराम 30 सेकंड।)

"अब अपनी श्वास पर ध्यान दें। कल्पना कीजिए कि आप अपने मुंह से छाती और पेट में जाने वाली उज्ज्वल ऊर्जा की एक रोलिंग बॉल के रूप में श्वास लेते हैं। इसे भौतिक केंद्र में उतरने दें। प्रत्येक साँस के साथ, गेंद बढ़ती है, पूरे पेट को भरती है। महसूस करें कि सांस आपके पेट को भर रही है, गर्मी और स्थिरता को विकीर्ण कर रही है।"

(रोकें 10 सेकंड।)

"अब अपनी कमर को शिथिल करते हुए अपने हाथों को अपने सामने मिलाते हुए तनाव मुक्त करें। तब तक जारी रखें जब तक कि पूरा शरीर कंपन न करे। साँस छोड़ते हुए, तीव्रता से उच्चारण करें: "ए-ए-एएच" ताकि आप अपनी आवाज में कंपन और छाती में प्रतिध्वनि महसूस करें।"

(विराम 30 सेकंड।)

“अब अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को अपने सामने नीचे करें, फिर धीरे-धीरे उन्हें ऊपर उठाएं, जैसे कि गर्म नमक के पानी में तैर रहे हों। जब आपके हाथ ऊपर उठें, तो अपने घुटनों को आराम दें जैसे कि आप गर्म, नमकीन समुद्र में हों। अपने उछाल को महसूस करो। अपने हाथों से रेत की एक गेंद बनाएं और इसे पानी की एक परत के माध्यम से धकेलें।

अब फिर से सीधे खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को फिर से हिलाएं और उन्हें शरीर के साथ नीचे झुकाएं। अपनी आँखें बंद करें। अपने वजन को दाएं और बाएं पैरों पर समान रूप से वितरित करें, निचले पैर और घुटने के बीच, अपने वजन को धीरे-धीरे आगे-पीछे करें और एक रेडियो स्टेशन पर ठीक ट्यूनिंग की तरह संतुलन बनाते हुए आगे-पीछे करें।

आपके घुटनों को न तो निचोड़ा जाना चाहिए और न ही झुकना चाहिए: आप एक बिल्ली हैं, कूदने से पहले आराम से।

अब सुनिश्चित करें कि आपका सिर संतुलन में है। होने देना निचला जबड़ाशिथिलता, अपनी जीभ, आंखों, माथे, मंदिरों, खोपड़ी और पश्चकपाल को शिथिल करो।"

(विराम 30 सेकंड।)

"तेजी से सांस लें, अपने कंधों को उठाएं और कस लें। गर्म नरम चॉकलेट के दबाव में साँस छोड़ें और उन्हें नीचे करें। महसूस करें कि चॉकलेट आपकी पीठ, हाथ, हथेलियाँ धीरे-धीरे नीचे की ओर बह रही है। महसूस करें कि यह आंतरिक अंगों को पिघलाते हुए छाती में कैसे प्रवेश करता है।

महसूस करें कि चॉकलेट आपकी जांघों, घुटनों, पैरों के नीचे से बह रही है। महसूस करें कि यह आपके पैरों के नीचे की जगह को पृथ्वी में पिघलाकर कैसे गर्म करता है। उस भार को महसूस करो जो तुम्हें गले लगाता है, वह भार जो तुम्हें पृथ्वी की ओर खींचता है, और पृथ्वी को तुम्हारी ओर।"

रिकॉर्डिंग की समाप्ति के बाद, आपको पहले और दूसरे दिन साँस लेने की तकनीक और सफाई अभ्यास करने की आवश्यकता है।

चौथा दिन: "अवचेतन के साथ काम करना"

वृत्ताकार चित्र - मंडला - आत्म-विकास और आत्म-अभिव्यक्ति में योगदान करते हैं। तिब्बती बौद्ध धर्म में, लोग ध्यान और एकाग्रता के बिंदु के रूप में मंडलों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

किलोग्राम। जंग ने अपने रोगियों को भौतिक तल पर अवचेतन के परिसरों की अभिव्यक्ति के लिए मंडल बनाने के लिए मजबूर किया। कई विशेषज्ञों की राय है कि मंडल का स्पष्ट क्षेत्र एक स्क्रीन है जिस पर अवचेतन मन हमारे आंतरिक जीवन को प्रोजेक्ट करता है।

मंडल में अपनी आंतरिक स्थिति को व्यक्त करने के बाद, संतुलन की एक नई स्थिति प्राप्त होगी। इस व्यायाम को करने से पहले श्वास और सफाई को दोहराना चाहिए।

फिर आपको लगभग 24 * 36 सेमी या उससे अधिक कोरे कागज की एक शीट लेने की जरूरत है ताकि विवश महसूस न हो। कागज पर एक प्लेट रखें और इसे पेंसिल या फील-टिप पेन से गोल करें। फिर, रंगीन पेंसिल या कुछ इसी तरह से, सर्कल के अंदर ड्राइंग शुरू करें। बिना किसी हिचकिचाहट के ड्रा करें।

फिर तुरंत दो और मंडल बनाएं। फिर बिना कुछ सोचे-समझे उन्हें गौर से देखें। उनका मतलब समझने की कोशिश मत करो। ड्राइंग की ही प्रक्रिया ने अचेतन से आपके पास जाने का रास्ता खोजने में मदद की।

पांचवां दिन: "अंतर्ज्ञान का विकास"

अब जब भावनाएँ संतुलन में हैं, तो आप आत्म-विकास की ओर मुड़ सकते हैं, अर्थात्। पांचवें दिन, आप अपने अंतर्ज्ञान को तेज करना, ध्यान केंद्रित करना और खुद को समझना सीखेंगे।

ऊंचा अंतर्ज्ञान दुनिया की गलत धारणा से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

आरंभ करने के लिए, आपको शांत और शुद्ध करने के लिए श्वास अभ्यास करना चाहिए। फिर आपको किसी भी स्थिति, व्यक्ति या घटना को चुनना होगा जिससे आप निपटना चाहते हैं।

आपको चुनी हुई सनसनी या छवि की कल्पना करनी चाहिए और उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना चाहिए। इस छवि के साथ अकेले रहें, कुछ मिनटों के लिए इसके साथ गहरे और आराम से संबंध और संबंध बनाए रखें।

इस तकनीक को दोहराने के बाद, आप लोगों, स्थानों, चीजों की गहरी सहज स्तर पर धारणा के प्रति अधिक अभ्यस्त हो जाएंगे।

छठा दिन: "ज़ेन डांस"

यह तकनीक मस्तिष्क और शरीर में सामंजस्य स्थापित करती है, "भावनाओं के मलबे" को धोती है और ऊर्जा का एक नया स्रोत खोलती है।

अगला अभ्यास दो महत्वपूर्ण कारकों को जोड़ता है: गहरी साँस लेना, जो प्रत्येक आंदोलन को ऊर्जा और संतुलन प्रदान करता है, और निरंतर परिवर्तन, जिसके साथ आप अपने आंतरिक मनोवैज्ञानिक भंडार में महारत हासिल कर सकते हैं।

1. आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। हाथों को शरीर के भौतिक केंद्र पर रखना चाहिए।

2. फिर आपको सांस लेने की जरूरत है और अपनी सांस को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साँस लेने और छोड़ने के दौरान, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि पेट कैसे कसता है और आराम करता है।

3. कुछ सेकंड के बाद, साँस छोड़ने पर, निकालना आवश्यक है बायां हाथपक्ष की ओर और धीरे से कहो: "क्या-ओह-ओह"।

4. फिर आपको सांस छोड़ते हुए बाएं हाथ को धीरे-धीरे अपनी जगह पर लौटाना चाहिए।

5. के साथ समान चरणों को दोहराएं दायाँ हाथ, यह कहते हुए: "वहाँ है" जब आप साँस छोड़ते हैं।

6. अंत में, आपको दोनों हाथों को ऊपर उठाना चाहिए और साथ ही साँस छोड़ते हुए कहना चाहिए: "मैं?"

koan² के रूप में जाने जाने वाले ये तीन शब्द न केवल आपकी शक्तियों को आपके भीतर की खोज करने का संकेत देते हैं, बल्कि आपको आराम करने, समान रूप से सांस लेने और अपने मस्तिष्क को साफ करने में भी मदद करते हैं।

व्यायाम के बाद, अपने पैरों के साथ कुछ वार्म-अप मूवमेंट करें। अब आप नाचने के लिए तैयार हैं। कुछ स्वादिष्ट के बारे में सोचें जो आपने हाल ही में खाया है और उस अनुभूति को गति में बदल दें। चलते समय पेट से सांस लें। श्वास को गति के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में सोचें।

जैसे ही आप चलते हैं, महसूस करें कि कैसे अद्भुत स्वाद पूरे शरीर को भर देता है: हाथ, पैर, हथेलियां, उंगलियां और पैर की उंगलियां। बाहरी विचार और चिंता से एकाग्रता भंग नहीं होनी चाहिए, अन्यथा शरीर प्रतिक्रिया करेगा, संतुलन बिगाड़ देगा।

यदि आप संतुलन से बाहर हैं, तो श्वास और गति पर ध्यान दें। स्वाद की भावना गायब हो सकती है। जब आप खालीपन महसूस करें, तो इस अद्भुत स्वाद को फिर से बुलाएं और नाचते रहें। जैसे ही आप नृत्य करते हैं, मानसिक रूप से स्वयं से पूछें, "यह नृत्य कौन कर रहा है? यह नृत्य कहाँ से आया?"

अपनी आँखें बंद करें। सांस की ताकत और स्वाद की "लय" को महसूस करें। अपने दम पर डांस करें, जिस तरह से आपका शरीर चाहता है।

बाद में, नृत्य के दौरान, आप उन भावनाओं या घटनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो उदासी, परेशानी, क्रोध या खुशी लाती हैं। इस समय, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि श्वास इन भावनाओं और नृत्य की गति से कैसे संबंधित है। जैसे ही आप नृत्य करते हैं, अपने आप से पूछें, "यह क्रोधित कौन है?"

यदि आप निर्देशों का पालन करते हुए ज़ेन नृत्य करते हैं, तो आप देखेंगे कि कितनी जल्दी भ्रमपूर्ण क्रोध और निराशा आपके जीवन को छोड़ देगी।

सातवां दिन: "रन टू द सन"

अंतिम व्यायाम ब्रह्मांड से जुड़कर आपके आंतरिक संतुलन को बढ़ाता है। आपको प्रकृति में एक विशेष स्थान खोजने से शुरू करने की आवश्यकता है जिसका आप आनंद लेते हैं।

कोई भी स्थान जहाँ आप सेवानिवृत्त हो सकते हैं, करेंगे। एक बार जब आप इस जगह पर हों, तो अपने पर्यावरण के विवरण को करीब से देखें। जितना संभव हो उतना विवरण नोटिस करने का प्रयास करें। फिर अपनी आंतरिक स्थिति के आधार पर टहलें या जॉगिंग करें।

केवल जमीन को देखें, अपने मस्तिष्क को आराम दें।

पांच मिनट के बाद, जब आप गर्म हों, तो अपना ध्यान आंतरिक लय की ओर मोड़ें। अपनी श्वास और कदमों को सुनें, ध्यान दें कि कैसे श्वास और पैर ऊर्जा के एक ही स्रोत से पोषित होते हैं, एक साथ चलते हैं। अपने दिल की धड़कन की लय को महसूस करें।

हटो और जमीन को देखो। लेकिन अब, परिधीय दृष्टि से, चारों ओर सब कुछ चिह्नित करें। लगभग 60 सेकंड के बाद। अपनी आँखें ज़मीन से हटा लो, अपनी आँखें खोलो और पूरी दुनिया को गले लगाओ। आकाश, वृक्षों, क्षितिज को देखो, लेकिन एक बात पर ध्यान मत दो, पूरी दुनिया को गले लगाओ।

चलते समय, महसूस करें कि कैसे विषाक्त पदार्थ, रोग, भय, उदासी आपकी सांस के साथ शरीर को छोड़ देती है। कल्पना कीजिए कि जब आप सांस लेते हैं तो वे ब्रह्मांड में घुल जाते हैं। आपको प्रत्येक सांस को हवा के रूप में नहीं, बल्कि आकाशगंगा के सबसे बाहरी कोने से ऊर्जा के रूप में देखने की जरूरत है।

महसूस करें कि आप स्वयं ग्रहों और सितारों से प्राप्त ऊर्जा को कैसे विकीर्ण कर रहे हैं। ब्रह्मांड से जुड़ा हुआ महसूस करें।

मार्क टेइच पत्रिका "OMNI", v.1, नंबर 7, अंग्रेजी से Fiona . द्वारा अनुवादित

सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

मंडला एक पवित्र योजनाबद्ध छवि या बौद्ध और हिंदू धार्मिक प्रथाओं (विकिपीडिया) में प्रयुक्त एक निर्माण है।

कोआन - एक छोटी कहानी, एक प्रश्न, एक संवाद, आमतौर पर बिना तार्किक पृष्ठभूमि के, जिसमें अक्सर अलोकतांत्रिक और विरोधाभास होते हैं जो अधिक सहज होते हैं (

प्रत्येक व्यक्ति को सबसे पहले स्वयं के साथ तालमेल बिठाने और अच्छा महसूस करने के लिए मनो-भावनात्मक संतुलन की आवश्यकता होती है। इस तरह के संतुलन को हासिल करना काफी मुश्किल है, क्योंकि हमारे समय में लोग लगातार तनाव में रहते हैं और तंत्रिका संबंधी विकार... अन्य लोगों के साथ संघर्ष प्रत्येक व्यक्ति के लिए लगभग अपरिहार्य है। आध्यात्मिक संतुलन लहरों पर चट्टानों और चट्टानों के बीच नौकायन एक हल्की नाव जैसा दिखता है।

हम में से अधिकांश दूसरों के प्रति शत्रुता महसूस किए बिना, अपने आप से पूरी तरह से संतुष्ट होने, सद्भाव और शांति प्राप्त करने का सपना देखते हैं। यह ऐसी अप्राप्य इच्छा नहीं है। अपने मनो-भावनात्मक संतुलन को बनाए रखने के लिए, कुछ सलाह सुनने लायक है।

किसी को देने या साझा करने से कभी न डरें। अगर आपको किसी करीबी दोस्त के साथ अपनी समस्याओं के बारे में बात करने में मुश्किल हो रही है। लेकिन अगर आपके प्रियजनों को समस्या है, तो यह उनका समर्थन करने लायक है। हर किसी की मदद करना असंभव है, लेकिन अगर हम में से प्रत्येक पीछे मुड़कर देखें और कम से कम एक व्यक्ति की मदद करें, तो हमारे आसपास की दुनिया और खूबसूरत हो जाएगी।

लोगों को उनकी गलतियों के लिए माफ करना जरूरी है न कि जिद करना। आखिरकार, आपको इस बात से सहमत होना चाहिए कि हम दूसरों से कुछ उम्मीद करते हैं। अगर हमें वह नहीं मिल पाता जो हम चाहते हैं, तो हम अक्सर परेशान हो जाते हैं और अपनी आत्मा में नाराजगी भी रखते हैं। लेकिन आपको दूसरों को माफ करना सीखना होगा और उनसे ज्यादा उम्मीद नहीं करनी चाहिए, जितना वे आपको दे सकते हैं। मन की शांति पाने के लिए यह सबसे बुनियादी नियम है। आपको सबसे पहले अपने लिए क्षमा करना चाहिए, न कि उस व्यक्ति के लिए जिसने आपको किसी प्रकार की परेशानी दी है।

अक्सर हमें यकीन होता है कि हमारा दुख और बुरा मूड हमारे आसपास विकसित होने वाली परिस्थितियों का परिणाम है। बहुमत के अनुसार, सभी परेशानियों का कारण हमारे आसपास की दुनिया में है। लेकिन, आपको यह स्वीकार करना होगा कि अगर आप हर चीज से परेशान हो जाते हैं तो पर्याप्त भावनाएं नहीं होंगी। अगर किस्मत ने आज हमसे मुंह मोड़ लिया है, तो कल वह आपकी तरफ मुंह जरूर करेगी। सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि कोई भी बाहरी परिस्थिति आपके संतुलन और मन की शांति को भंग करने का कारण न बने।

ऐसा अक्सर होता है: एक व्यक्ति को यकीन है कि अगर आज कुछ नहीं होता है, तो भविष्य में उम्मीद करने के लिए कुछ खास नहीं है। ऐसा निराशावादी मूड आपके मनो-भावनात्मक संतुलन को बनाए रखने में सक्षम नहीं होगा। निराशावाद कभी भी अपने आप को सही नहीं ठहराता, क्योंकि हमारे आसपास की दुनिया के बारे में ऐसा दृष्टिकोण लगभग हर मामले में बिल्कुल गलत है।

अगर आपको लगता है कि आप फंस गए हैं, तो आपको इन विचारों से छुटकारा पाने की पूरी कोशिश करनी चाहिए। हममें से कोई भी परिस्थिति और जीवन का शिकार नहीं है। किसी भी स्थिति में, आपको सकारात्मक पक्ष ढूंढना चाहिए और उसकी सराहना करनी चाहिए।

अपने दोस्तों, परिचितों और सहकर्मियों को कभी भी आंकने की कोशिश न करें। यदि आप उनके बारे में जागरूक हो जाते हैं कि आप बहुत ज्यादा पसंद नहीं करते हैं, तो यह उनके बारे में बुरा सोचने का कोई कारण नहीं है। अगली मुलाकात में व्यक्ति को जज न करें, भले ही कुछ आपको शोभा न दे। कम से कम एक दिन के लिए ऐसा करने का प्रयास करें और आप देखेंगे कि बहुत बार लोग दूसरों का न्याय करते हैं, लगभग इस पर ध्यान नहीं देते।

आज के लिए जीना सबसे महत्वपूर्ण है!