ऐसे कई पदार्थ हैं जिनकी पुरुष शरीर को बेहतर बनाने के लिए आवश्यकता होती है।

वजन बढ़ाने के लिए खनिज

पुरुषों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स

अगर कोई आदमी अपने शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए निकला और विटामिन और खनिज लेने का फैसला किया, तो नाममात्र का विटामिन कॉम्प्लेक्स चुनना सबसे अच्छा है।बेशक, आप अलग से विटामिन खरीद सकते हैं, लेकिन विशेष कॉम्प्लेक्स अभी भी बेहतर हैं।

इसे इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि ऐसी तैयारियों में विटामिन या खनिज सही अनुपात में चुने जाते हैं। इसके अलावा, कुछ पदार्थ दूसरों के साथ मिलकर अवशोषित नहीं होते हैं, और विटामिन कॉम्प्लेक्स में यह सब ध्यान में रखा जाता है। इस तरह के जटिल योजक को खेल पोषण और फार्मेसी उत्पादों में विभाजित किया गया है।

महत्वपूर्ण!विटामिन कॉम्प्लेक्स चुनने से पहले, आपको डॉक्टर से मिलने की जरूरत है, साथ ही रक्त परीक्षण करना चाहिए और गुर्दे और यकृत के कामकाज की जांच करनी चाहिए।

पावेल बर्डेनको, मूत्र रोग विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, यूरोट्रिन विटामिन कॉम्प्लेक्स के बारे में बताते हैं:

"नमस्कार, प्रिय पुरुषों! पुरुषों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स यूरोट्रिन पुरुष समस्याओं से निपटने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है: काम पर तनाव, अधिक वजन, नपुंसकता, प्रोस्टेटाइटिस, शीघ्रपतन और कई अन्य! याद रखें कि हमारे पास एक स्वास्थ्य है, और इसके बिना एक आदमी नहीं कर सकता ऐसा कहा जा सकता है। इसलिए, इससे पहले कि यह आपको निराश करे, इसकी देखभाल करना शुरू करें। "यूरोट्रिन" किसी भी उम्र में पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए एक उत्कृष्ट सहायक है!"

खेल पोषण

खेल पोषण की सीमा लगातार बढ़ रही है, जो ऐसे उत्पादों की गुणवत्ता और प्रभावशीलता को इंगित करती है। ऐसे उत्पादों और परिसरों में से हैं जिनका उद्देश्य विशेष रूप से द्रव्यमान प्राप्त करना है। यहां हम इस तरह के विटामिन के सबसे लोकप्रिय ब्रांडों पर विचार करेंगे।

महत्वपूर्ण!इस तरह के धन का सेवन हमेशा उचित पोषण और खेल प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

फार्मेसी फंड

विटामिन जो एक आदमी को शरीर के वजन को बढ़ाने में मदद करेगा, न केवल दुकानों में बल्कि फार्मेसियों में भी खरीदा जा सकता है। इसके अलावा, अक्सर ऐसे फंड स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स से सस्ते होते हैं।

उपयोगी वीडियो

वीडियो में और देखें कि किस विटामिन के बिना वजन बढ़ाना लगभग असंभव है:

वजन बढ़ाने के लिए एक आदमी को व्यायाम और सही खाने की जरूरत होती है। साथ ही, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। लेकिन इस लेख में सूचीबद्ध तत्वों से युक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से निश्चित रूप से आदमी को नुकसान नहीं होगा।

गहन व्यायाम के दौरान विटामिन मांसपेशियों के लिए विश्वसनीय सहायक होते हैं। उनके बड़े वर्गीकरण के बीच, आप ठीक वही चुन सकते हैं जो मांसपेशियों की वृद्धि और मजबूती को प्रभावित करेगा, साथ ही उन्हें चोटों से उबरने में मदद करेगा।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक पदार्थ

मांसपेशियों के ऊतकों के विकास की प्रक्रिया मानव शरीर में खनिजों और विटामिनों के सही संतुलन पर निर्भर करती है। वे मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों का निर्माण करते हैं।

प्रोटीन उत्पादों के उपयोग के बिना मांसपेशियों का विकास असंभव है। प्रोटीन के पूर्ण समावेशन के लिए, आपको पोषक तत्वों के सही संयोजन की आवश्यकता होती है।

विटामिन का नाम	समारोह	सूत्रों का कहना है
कोबालामिन (B12)	मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है	पशु उत्पाद
बायोटिन	अमीनो एसिड चयापचय में सुधार करता है और ऊर्जा उत्पादन में सहायता करता है	जर्दी, जिगर, दूध, सोया
राइबोफ्लेविन (B2)	ग्लूकोज चयापचय का हिस्सा, साइट्रिक एसिड चक्र और फैटी एसिड ऑक्सीकरण। प्रोटीन पाचन के लिए आवश्यक	जिगर, बादाम, समुद्री भोजन, सोया
ए	दृष्टि में सुधार करता है, प्रोटीन संश्लेषण और ग्लाइकोजन उत्पादन में भाग लेता है	दूध, गाजर, अंडे
इ	इसका एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव है, कोशिका झिल्ली की रक्षा करता है, मांसपेशियों की कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है	वनस्पति तेल, नट, जड़ी बूटी
सी	मांसपेशियों की कोशिकाओं की मरम्मत और वृद्धि के लिए एंटीऑक्सीडेंट, कोलेजन के निर्माण और आयरन के अवशोषण में मदद करता है	मीठी मिर्च, खट्टे फल
नियासिन (B3)	रक्त वाहिकाओं का विस्तार करता है और चयापचय में भाग लेता है	तुर्की, मछली, डेयरी उत्पाद, नट
डी	बेहतर मांसपेशी संकुचन के लिए कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण के लिए आवश्यक है	जिगर, मलाई निकाला हुआ दूध
थायमिन (B1)	ऑक्सीजन संतृप्ति प्रदान करता है, हीमोग्लोबिन के गठन में मदद करता है। प्रोटीन की वृद्धि को प्रभावित करता है। भारी काम के बोझ की जरूरत है	हरी मटर, बीफ, पालक, मेवे
पाइरिडोक्सिन (B6)	प्रोटीन पाचन के लिए आवश्यक, कार्बोहाइड्रेट उपयोग में सहायता करता है	एवोकैडो, जिगर, नट, चिकन

वर्ग = "टेबल-बॉर्डर">

अधिकांश कोच दैनिक आहार में जटिल पूरक आहार के सेवन का समर्थन करते हैं, विशेष रूप से प्रतियोगिताओं की तैयारी के लिए।

खनिज पदार्थ

प्रोटीन का आत्मसात कैल्शियम की एक बड़ी हानि के साथ होता है, जिससे संपूर्ण खनिज संतुलन बिगड़ सकता है, इसलिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए खनिज पूरक आवश्यक हैं।

वर्ग = "टेबल-बॉर्डर">

खनिजों के अपने दैनिक सेवन पर नज़र रखें, क्योंकि इससे अधिक होना खतरनाक है।

शरीर सौष्ठव में विटामिन का महत्व

एक सुंदर उभरी हुई बॉडी बनाने के लिए आपको न केवल जिम में काम करने की जरूरत है, बल्कि पोषण पर भी सटीक नियंत्रण की जरूरत है।

सही ढंग से चयनित तत्वों की इष्टतम संख्या निम्नलिखित कार्य करती है:

• प्रोटीन और कैल्शियम के अवशोषण में सुधार;
• कोलेजन के निर्माण में भाग लें;
• मांसपेशियों की उत्तेजना में वृद्धि;
• मांसपेशियों के संकुचन की तीव्रता में तेजी लाना;
• ग्लाइकोजन का उत्पादन, जो व्यायाम के लिए ऊर्जा की आपूर्ति करता है;
• प्रशिक्षण के दौरान कोशिका झिल्लियों को बार-बार होने वाले नुकसान से बचाएं।

लगातार तीव्र भार के साथ, शरीर पोषक तत्वों के अधिकांश भंडार खर्च करता है, इसलिए आपको उनके संतुलन को बहाल करने का ध्यान रखना चाहिए।

विटामिन की किस्में

वैज्ञानिक विटामिनों को शरीर में घुलने की विधि के अनुसार पानी में घुलनशील और वसा में घुलनशील में विभाजित करते हैं। दो बड़े समूहों के स्वागत और भंडारण की अपनी विशेषताएं हैं।

क्या तुम्हें पता था? कुछ विटामिन कई यौगिकों में प्रस्तुत किए जाते हैं, जिनके लिए संख्याएँ जोड़ी जाती हैं और एक समूह कहा जाता है। उदाहरण के लिए, समूह डी या बी।

पानी में घुलनशील

एक बार शरीर में प्रवेश करने के बाद ये तत्व जलीय वातावरण में तुरंत घुल जाते हैं। वे जल्दी पच जाते हैं और उन्हें रोजाना फिर से भरने की जरूरत होती है।

वर्ग = "टेबल-बॉर्डर">

पानी में घुलनशील समूह की कमी से वसा में घुलनशील समूह की गतिविधि कम हो जाती है।

वसा में घुलनशील

इस प्रकार के तत्व वसायुक्त ऊतकों में "संग्रहीत" होते हैं और शरीर द्वारा धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं।

वर्ग = "टेबल-बॉर्डर">

धीरे-धीरे विघटन के कारण इस समूह की कमी बहुत कम आम है।

सबसे अच्छी औषधीय तैयारी

आप फार्मेसियों और खेल पोषण विभागों में विटामिन और खनिज खरीद सकते हैं। आहार की खुराक (बीएए) में अप्रमाणित प्रभावशीलता और उच्च लागत होती है, और विशेष खेल की खुराक में उच्च खुराक हो सकती है और हाइपरविटामिनोसिस हो सकती है।

महत्वपूर्ण! दवा के निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें और प्रत्येक तत्व की दैनिक खुराक की जांच करें। डॉक्टरी सलाह के बिना खुराक से अधिक न लें।

फार्मास्युटिकल तैयारियां जिनकी संरचना और गुणवत्ता को सख्ती से नियंत्रित किया जाता है, वे सबसे सुरक्षित हैं।

मांसपेशियों की वृद्धि और मजबूती के लिए

पदार्थों के इष्टतम संतुलन में, विचित्र रूप से पर्याप्त, गर्भवती महिलाओं के लिए जटिल "एलेविट प्रोनाटल" शामिल है। मैग्नीशियम और कैल्शियम की बढ़ी हुई सामग्री इस दवा को यूनिवर्सल सुप्राडिन कॉम्प्लेक्स से ऊपर रखती है, जो तगड़े लोगों के बीच लोकप्रिय है।
मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण के लिए विट्रम कॉम्प्लेक्स भी उपयुक्त है, इसकी संरचना में सभी आवश्यक तत्व शामिल हैं, हालांकि लोहे की मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता होगी (उदाहरण के लिए, लाल मांस और यकृत)। प्रस्तावित परिसरों की कीमत काफी अधिक है, इसलिए, एक विकल्प के रूप में, आप कंप्लीट और डुओविट के उत्पादों पर विचार कर सकते हैं।

मांसपेशियों की रिकवरी के लिए

चोट या भारी भार के बाद कौन सी दवाएं पीना सबसे अच्छा है, इस पर विचार करें। ऊपर वर्णित परिसरों के अतिरिक्त, एजेंटों का उपयोग किया जाता है जो सेल पुनर्वास में तेजी लाते हैं और ऊर्जा लागत को भरते हैं:

• कार्निटाइन;
• लाइपोसेरेब्रिन;
• पोटेशियम ओरोटेट;
• एस्पार्कम;
• ग्लुटामिक एसिड।

दिन में दो बार (नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए) विटामिन लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन सोते समय नहीं।

विटामिन की कमी से होने वाले रोग

मानव पोषण में विटामिन की कमी से हो सकती है गंभीर बीमारियां:

• स्कर्वी (नाविक रोग)- विटामिन सी की अनुपस्थिति में होता है और विभिन्न अंगों में रक्तस्राव से प्रकट होता है;
• रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस- विटामिन डी की कमी के साथ और हड्डी के ऊतकों के विकास और ताकत को प्रभावित करता है;
• myositis- मांसपेशियों के ऊतकों की सूजन की विशेषता, जो मधुमेह या संक्रामक रोग को भड़का सकती है;
• टेंडिनिटिस- कण्डरा के फटने के साथ जुड़ा हुआ है और दर्द को खींचकर प्रकट होता है;
• Duchenne पेशी dystrophy- एक अत्यंत खतरनाक अप्रभावी मांसपेशी रोग जो सभी मांसपेशियों के काम को अवरुद्ध करता है और पूर्ण डिस्ट्रोफी, मोटर गतिविधि की हानि और यहां तक ​​​​कि मृत्यु की ओर जाता है।

मजबूत और सुंदर मांसपेशियों के लिए विटामिन संतुलन की दैनिक पुनःपूर्ति एक आवश्यक शर्त है। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, विटामिन लेने से पहले, डॉक्टर से व्यक्तिगत परामर्श लें।

लेख में हम मांसपेशियों की वृद्धि के लिए विटामिन पर विचार करेंगे।

मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि, जो खुद का ख्याल रखते हैं, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने से कम "सही" शरीर का वजन हासिल करने की समस्या से चिंतित हैं। बहुत सारे पुरुष मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए जिम में अनगिनत घंटे बिताते हैं, लेकिन सभी प्रयास अपेक्षित प्रभाव नहीं लाते हैं। अपने सपनों से राहत पाने के लिए, कभी-कभी शरीर को शारीरिक रूप से लोड करना या सही खाना पर्याप्त नहीं होता है। शरीर की बनावट को ठीक से बदलने के लिए, आपको पुरुषों के लिए मांसपेशियों की वृद्धि के लिए विशेष विटामिन लेने की जरूरत है।

मांसपेशियों और उनके गुणों को प्राप्त करने के लिए पदार्थ

कई विटामिन एक साथ जारी होते हैं जो मांसपेशियों के लाभ में योगदान करते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

1. रेटिनॉल या विटामिन ए। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे अच्छा विटामिन माना जाता है। कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देता है और चयापचय प्रक्रियाओं के अत्यधिक त्वरण को रोकता है। अंडे, मक्खन, जिगर, मांस और कैवियार में विटामिन ए पाया जाता है।
2. बी विटामिन। खमीर में निहित थायमिन, शरीर को खाद्य पदार्थों को ठीक से अवशोषित करने में मदद करता है। राइबोफ्लेविन अमीनो एसिड चयापचय को नियंत्रित करता है।
3. विटामिन सी और ई सहित प्राकृतिक उत्पत्ति के एंटीऑक्सिडेंट। ये पदार्थ पूरे शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करते हैं। खट्टे फल, मेवा, बीज, साग आदि में पाया जाता है।

मसल्स मास के लिए न केवल विटामिन्स की जरूरत होती है, बल्कि शरीर में मिनरल्स का बैलेंस भी उतना ही जरूरी होता है। निम्नलिखित तत्व खेल पुरुषों के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक हैं:

1. जिंक। मांसपेशियों में प्रोटीन के निर्माण में भाग लेता है, जो शरीर के प्राप्त वजन की गुणवत्ता निर्धारित करता है।
2. ताँबा। ऊतक कोशिकाओं के विकास के लिए जिम्मेदार।
3. मैग्नीशियम। अमीनो एसिड के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए भी बहुत उपयोगी होते हैं। यह वह तत्व है जो एथलीटों को मांसपेशियों के संबंध में वजन बढ़ाने के लिए अनुशंसित किया जाता है, न कि वसायुक्त ऊतकों के लिए।
4. कैल्शियम और फास्फोरस। शरीर के वजन में वृद्धि से हड्डियों की संरचनाओं पर औसत भार बढ़ जाता है, इसलिए कंकाल को मजबूत करने के लिए इन खनिजों को लेना उपयोगी माना जाता है।

ये मुख्य हैं, लेकिन सभी नहीं, पुरुषों के लिए मांसपेशियों की वृद्धि के लिए विटामिन में शामिल घटक। सबसे अधिक बार, रचना अधिक विविध और पूरक होती है और निर्माता के आधार पर भिन्न होती है।

पुरुषों के लिए फार्मेसी विटामिन कॉम्प्लेक्स

जब कोई व्यक्ति मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने का लक्ष्य निर्धारित करता है और विशेष आहार पूरक लेना शुरू करने का निर्णय लेता है, तो खेल पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा होता है। साथ ही, किसी को व्यक्तिगत विटामिन और खनिजों के सेवन को निर्धारित करने की संभावना को बाहर नहीं करना चाहिए, हालांकि तैयार किए गए परिसरों का उपयोग करना अधिक बेहतर है।

डॉक्टर आपको बताएंगे कि मांसपेशियों के विकास के लिए कौन से विटामिन बेहतर हैं।

ऐसी तैयारियों में उपयोगी घटकों के अनुपात को इष्टतम रूप से चुना गया है और इसका उद्देश्य विशिष्ट समस्याओं को हल करना है। इसके अलावा, एक विटामिन या खनिज की दूसरे के साथ असंगति को ध्यान में रखा जाता है, जो उन्हें यथासंभव संतुलित और उपयोगी बनाता है। कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स को फार्मेसी सप्लीमेंट्स और उन सप्लीमेंट्स में विभाजित किया जा सकता है जो खेल पोषण का हिस्सा हैं।

पुरुषों के लिए मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे आम विटामिन हैं, जो फार्मेसियों में खरीद के लिए उपलब्ध हैं:

• "खेल और फिटनेस के लिए वर्णमाला"। दवा की संरचना में तुरंत 10 विटामिन और 8 खनिज शामिल हैं। यह एक संतुलित उपकरण है, जिसके घटकों को अनुकूलता के आधार पर तीन समूहों में विभाजित किया गया है। एक पैकेज में अलग-अलग रंगों की गोलियां होती हैं, जिन्हें क्रमशः सुबह, दोपहर और शाम को लेना चाहिए। प्रवेश का कोर्स दो महीने है। "वर्णमाला" मनुष्य की सामान्य भलाई और पेट और आंतों के काम को सामान्य करती है, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान के सही सेट में योगदान करती है। प्रवेश के 20 दिनों के लिए दवा की लागत लगभग 300 रूबल प्रति पैक है।
• "डुओविट"। फार्मेसी में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए ये विटामिन आम तौर पर उपलब्ध होते हैं। यह कॉम्प्लेक्स उन पुरुषों के लिए उपयुक्त है जो एक सक्रिय जीवन शैली का पालन करते हैं। दवा की संरचना में न केवल मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए विटामिन शामिल हैं, बल्कि तनाव और थकान को दूर करने के लिए आवश्यक पदार्थ भी शामिल हैं। कॉम्प्लेक्स को प्रति दिन एक टैबलेट लिया जाता है। एक पैकेज की लागत 60 टैबलेट के लिए 500 रूबल तक पहुंचती है।
• विट्रम। विटामिन कॉम्प्लेक्स अच्छी तरह से संतुलित है और इसका उद्देश्य किसी व्यक्ति के शरीर में मांसपेशियों को प्राप्त करना है। इसे प्रति दिन एक टैबलेट लिया जाता है। विट्रम का एकमात्र महत्वपूर्ण दोष, एथलीटों के अनुसार, संरचना में लोहे की थोड़ी मात्रा में है। सक्रिय शारीरिक गतिविधि के साथ, तगड़े लोगों को सुबह और शाम एक-एक गोली लेने की सलाह दी जाती है।

कई एथलीट आश्वस्त हैं कि फार्मास्यूटिकल्स लेना प्रभावी मांसपेशियों के लाभ के लिए उपयुक्त नहीं है, और विशेष परिसरों को पसंद करते हैं।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कौन सा विटामिन पीना चाहिए? यह बहुतों के लिए हितकारी है।

खेल पोषण

खेल पोषण स्टोर हमेशा उन लोगों के लिए विटामिन परिसरों की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करने के लिए तैयार होते हैं जो जल्दी से मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं। वजन बढ़ाने के लिए दवाओं के सबसे आम विकल्प निम्नलिखित हैं।

इष्टतम पोषण ऑप्टि-मेन

इस परिसर में विटामिन और खनिजों का संतुलित अनुपात है। जिम में बड़े वजन के साथ काम करना पसंद करने वाले पुरुषों द्वारा लिए जाने पर विटामिन ने खुद को विशेष रूप से अच्छी तरह साबित कर दिया है। बी विटामिन, जिंक, मैग्नीशियम, कैल्शियम, आदि जैसे लाभकारी घटकों द्वारा मांसपेशियों की कोशिकाओं के विकास में मदद की जाती है। इसके अलावा, यह समान दवाओं की पंक्ति में एकमात्र जटिल है, जिसमें सेलेनियम शामिल है, जो विकास हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है। ऐसे परिसरों में क्रोमियम मिलना कम दुर्लभ नहीं है, जो शरीर के ऊर्जा विनिमय के लिए जिम्मेदार है। अन्य बातों के अलावा, आहार पूरक में अमीनो एसिड, पौधे और फलों के अर्क शामिल हैं, जो प्रभावी एंटीऑक्सिडेंट हैं। आप भोजन के बाद दवा ले सकते हैं। अधिकतम दैनिक खुराक चार गोलियां हैं। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कौन से विटामिन आवश्यक हैं, यह पहले से पता लगाना महत्वपूर्ण है।

यूनिवर्सल एनिमल पैक

जटिल विशेष रूप से तीव्र शारीरिक गतिविधि वाले एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया है। आहार की खुराक की संरचना में खनिजों और विटामिनों के साथ-साथ अमीनो एसिड, प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा में वृद्धि होती है। उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपनी गतिविधियों में उच्च परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। प्रतियोगिता की तैयारी कर रहे एथलीटों के लिए दवा विशेष रूप से प्रभावी है। कॉम्प्लेक्स लेते समय, कार्य क्षमता और धीरज में काफी वृद्धि होती है, शक्ति और ऊर्जा में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। नकारात्मक पक्ष भाग वाले पाउच के रूप में आहार की खुराक का रूप है, जो हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है। इस कॉम्प्लेक्स में विटामिन बी 6 की मात्रा समान सप्लीमेंट्स के विपरीत बहुत अधिक है।

स्नायु फार्म आर्मर-वी

यह परिसर रचना में पिछले विकल्पों से काफी भिन्न है। इसमें ओमेगा फैटी एसिड जैसे 3, 6 और 9 जैसे महत्वपूर्ण घटक होते हैं। ये पदार्थ, किसी अन्य की तरह, दुबली मांसपेशियों के सेट में योगदान करते हैं। माना आहार पूरक न केवल शरीर की रक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, बल्कि सभी आंतरिक अंगों के कामकाज में भी सुधार करता है। इसके अलावा, दवा मांसपेशियों की संरचनाओं को विनाश से बचाने में मदद करती है। दवा की संरचना यथासंभव प्राकृतिक है, जिसे उपभोक्ताओं द्वारा बहुत सराहा जाता है। परिसर के प्राकृतिक घटक स्पिरुलिना, गेहूं रोगाणु, ब्रोकोली, पालक, गाजर और हरी चाय हैं। संयोजन में, ये पदार्थ चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करते हैं। तैयारी में एक विशेष स्थान विटामिन बी 12 का है, जिसकी मात्रा सभी समान आहार पूरक से अधिक है। रचना में एंटीऑक्सिडेंट विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं।

विटामिन कॉम्प्लेक्स यूनिवर्सल डेली फॉर्मूला

यह परिसर एक किफायती लागत पर पिछले विकल्पों के साथ अनुकूल तुलना करता है। दवा उन लोगों के बीच अच्छी तरह से योग्य लोकप्रियता है जो मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं। विटामिन की एक बड़ी सूची के अलावा दवा की संरचना में खनिज और मट्ठा प्रोटीन भी शामिल है। आहार पूरक में अमीनो एसिड और प्रशिक्षण कारक शामिल नहीं होते हैं, जो भारोत्तोलकों के लिए एक बाधा बन जाते हैं। इसके अलावा, तैयारी में बी विटामिन का अनुपात अपेक्षाकृत छोटा है, इसलिए यह उन लोगों की पसंद बन जाता है जो उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण लय का पालन नहीं करते हैं।

मैक्सलर वीटा मेन

यह आहार पूरक न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उत्तरार्द्ध उन एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके प्रशिक्षण का उद्देश्य बिजली भार है। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार विटामिन के अलावा, कॉम्प्लेक्स में विटामिन सी, जिंक, मैग्नीशियम और अमीनो एसिड शामिल हैं। बीएए एक विशेष तरीके से संतुलित है और आधी आबादी के पुरुष पर केंद्रित है। विभिन्न ट्रेस तत्वों के लिए धन्यवाद, जटिल शारीरिक और मानसिक गतिविधि, पाचन तंत्र को सामान्य करता है और आपको तनावपूर्ण स्थितियों को जल्दी से दूर करने की अनुमति देता है।

निष्कर्ष

इस प्रकार, यदि कोई व्यक्ति मांसपेशियों को प्राप्त करने की प्रक्रिया को तेज करना चाहता है, तो उसे शरीर को विटामिन और खनिजों का संतुलन बनाए रखने में मदद करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, कई अलग-अलग कॉम्प्लेक्स हैं, जिन्हें फार्मेसी चेन और स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर्स दोनों में खरीदा जा सकता है। पुरुषों के लिए मांसपेशियों की वृद्धि के लिए ऐसे विटामिन की स्पष्ट सुरक्षा के बावजूद, आपको इसे लेने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

खनिज और मांसपेशियों के निर्माण के लिए विटामिनअत्यंत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं। उनकी कमी से त्वचा, बाल, नाखून खराब होने के साथ-साथ लगातार थकान और कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। पर्याप्त रूप से नियमित रूप से और विटामिन और खनिज भंडार को फिर से भरने के लिए। हम प्रदान करते हैं, जिसमें इष्टतम मात्रा में शरीर के लिए आवश्यक सभी स्थूल और सूक्ष्म तत्व हैं। इस कार्यक्रम के अनुसार भोजन करने से आप 14-21 दिनों में प्रगति देखेंगे, आप प्रसन्न और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे! आप हमारी सिफारिशों के बाद अपना स्वयं का पोषण कार्यक्रम भी बना सकते हैं।

शरीर के लिए विटामिन का महत्व

विटामिन ऊर्जा मूल्य नहीं रखते हैं और ऊतकों के लिए निर्माण सामग्री नहीं हैं, लेकिन वे सीधे चयापचय में शामिल होते हैं। उत्प्रेरक (जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को गति देने वाले पदार्थ) होने के नाते, वे विभिन्न एंजाइमों का हिस्सा हैं। विटामिन परिसरों की कमी से चयापचय में मंदी, भोजन का धीमा पाचन और वसा का जमाव होता है। एक संतुलित आहार, जिसमें दोनों प्रकार के विटामिन मौजूद होंगे, अप्रिय परिणामों से बचने में मदद करेंगे:

• वसा में घुलनशील - ए, के, ई, डी। उनके आत्मसात के लिए, वनस्पति तेलों, नट्स, मछली उत्पादों और विभिन्न बीजों में निहित लगभग 20% पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का उपभोग करना आवश्यक है। वे यकृत और वसा ऊतक में जमा करने में सक्षम हैं;
• पानी में घुलनशील - सी और समूह बी। वे जमा नहीं होते हैं, लेकिन अत्यधिक सेवन से वे पानी के साथ शरीर से बाहर निकल जाते हैं;

लंबे समय तक किसी भी सूक्ष्म पोषक तत्व की कमी अनिवार्य रूप से बेरीबेरी का कारण बनेगी, विशेष रूप से तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान। हमने मांसपेशियों के विकास के लिए उनमें से सबसे महत्वपूर्ण पर प्रकाश डाला है।

रेटिनोल

विटामिन ए आराम के दिनों में नई मांसपेशियों की कोशिकाओं के निर्माण में शामिल होता है, ग्लाइकोजन के गठन की दर को प्रभावित करता है, जो थकावट और लंबे वर्कआउट और प्रतियोगिताओं के दौरान ऊर्जा का स्रोत होता है। द्रव्यमान प्राप्त करते समय, आपको अपने आहार को डेयरी उत्पादों, मछली, यकृत, अंडे से समृद्ध करने की आवश्यकता होती है। कैरोटीन के पौधों के स्रोतों के बारे में मत भूलना, जिससे रेटिनॉल बनता है - अजमोद, ब्रोकोली, हरी प्याज, मीठी मिर्च, कद्दू, पालक, गाजर और फलियां।

विटामिन ई

यह वसा और प्रोटीन की पाचनशक्ति में सुधार करता है, धीरज बढ़ाता है, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में भाग लेता है - एक हार्मोन, जिसके बिना मांसपेशियों की राहत अकल्पनीय है। इसकी कमी और गहन खेल गतिविधियों के साथ, हाइपोविटामिनोसिस विकसित हो सकता है, जिससे मांसपेशियों में कमजोरी आएगी। विटामिन वनस्पति तेलों, जड़ी-बूटियों, अनाज, बीन्स में पाया जाता है।

एस्कॉर्बिक अम्ल

यह प्रोटीन खाद्य पदार्थों के पाचन में सुधार करता है, अमीनो एसिड के संश्लेषण में भाग लेता है और गहन मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है। एस्कॉर्बिक एसिड व्यायाम के दौरान कोर्टिसोल के उत्पादन को रोकता है, एक तनाव हार्मोन जो प्रोटीन और ग्लाइकोजन को तोड़ता है, जिससे वसा का भंडारण होता है। यह करंट बेरीज, गुलाब कूल्हों, मीठी मिर्च, समुद्री हिरन का सींग, गोभी, स्ट्रॉबेरी और खट्टे फलों में पाया जाता है।

थायमिन, पाइरिडोक्सिन, फोलिक एसिड और सायनोकोबालामिन

विटामिनबी1, बी6, बी9 और बी12 बहुत महत्वपूर्ण हैं मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, क्योंकि वे प्रोटीन चयापचय में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं, सक्रिय मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करते हैं, एरिथ्रोसाइट्स (रक्त कोशिकाओं) का हिस्सा होते हैं और रक्त निर्माण को बढ़ावा देते हैं। मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, अनाज, मशरूम, सब्जियां और जड़ी-बूटियां, फलियां शामिल हैं।

हमारे "पावर" मेनू में इन विटामिनों का पूरा परिसर शामिल है, इसलिए हम आपको मांसपेशियों के निर्माण में इसकी प्रभावशीलता की गारंटी दे सकते हैं। प्रयास करें और खुद देखें!

आप जो भी प्रकार की खेल गतिविधि करते हैं - दौड़ना, बास्केटबॉल, जिम्नास्टिक या पॉवरलिफ्टिंग - आप ठीक से तैयार किए बिना सफल नहीं हो पाएंगे। खाद्य पदार्थों, विटामिन और पोषक तत्वों की खुराक का सही विकल्प यह गारंटी देगा कि शरीर को एक गहन कसरत के लिए आवश्यक और निर्माण सामग्री की आपूर्ति की जाएगी, इसके बाद उच्च गुणवत्ता वाली रिकवरी और आपके शरीर की संपूर्ण मांसपेशियों की मात्रा को मजबूत किया जाएगा।

सफल वर्कआउट के लिए पोषण

एथलेटिक्स, चल रहा है

पर्याप्त खाना सुनिश्चित करें प्रोटीन की मात्रा: वे कोशिकाओं की संरचना, हार्मोन और एंटीबॉडी के संश्लेषण को बहाल करने के लिए निर्माण सामग्री के रूप में उपयोग किए जाएंगे। यदि आहार में बहुत कम प्रोटीन है, तो यह मांसपेशियों के ऊतकों की कोशिकाओं के विनाश, हार्मोन उत्पादन में व्यवधान और प्रदर्शन में गिरावट का कारण बन सकता है।


मुख्य के रूप में ऊर्जा स्रोतोंकार्बोहाइड्रेट चुनने की सिफारिश की जाती है, लेकिन याद रखें: अप्रयुक्त ऊर्जा भंडार (ग्लाइकोजन) यकृत में संग्रहीत होते हैं, और बाद में वसा भंडार के रूप में जमा हो जाते हैं। वसा, कोशिका झिल्लियों का एक अभिन्न अंग होने के कारण भी कार्य करते हैं निर्माण और ऊर्जासमारोह।

प्रशिक्षण से पहले (अधिकतम डेढ़ घंटे), आपको एक सर्विंग लेनी चाहिए आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट(उदाहरण के लिए एनर्जी बार या बनाना मिल्क स्मूदी)। रेशेदार कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां, अनाज की रोटी, अनाज) का सेवन कसरत के बाद या उससे बहुत पहले किया जाता है, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ पेट के लिए कठोर होते हैं और जॉगिंग करते समय असुविधा या दर्द पैदा कर सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण के दौरान एक एथलीट का पोषण सख्ती से होना चाहिए बैलेंस्डऔर जितनी बार संभव हो (हर चार घंटे में मध्यम भाग)। प्रत्येक सेवा में पूर्ण प्रोटीन, धीमी कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए। कसरत शुरू होने से डेढ़ घंटे पहले, आप धीमी कार्बोहाइड्रेट (दलिया, साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच) का एक हिस्सा खा सकते हैं, कसरत के बाद - एक प्रोटीन शेक (पाउडर, एक खेल पोषण स्टोर से, या अपने दम पर तैयार किया गया) - दूध, अंडे का सफेद भाग)।

वजन प्रशिक्षण में शामिल व्यक्ति का आहार निर्धारित लक्ष्यों को सख्ती से पूरा करना चाहिए:

• यदि कोई व्यक्ति - है, तो उसके आहार में पूर्ण उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, धीमी कार्बोहाइड्रेट और कुछ असंतृप्त वसा प्रबल होनी चाहिए।
• यदि आप "द्रव्यमान" प्राप्त करना चाहते हैं (मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा में वृद्धि) - मान लें कि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक छोटा अधिशेष है।

लक्ष्य वजन कम करना है

प्रशिक्षण के प्रकार के बावजूद, यदि आपकी पहली प्राथमिकता वजन कम करना है, तो आपको नीचे दिए गए नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए:

• अनिवार्य कैलोरी की कमी- किसी व्यक्ति की दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना उसके भौतिक मापदंडों, आवृत्ति और भार की गंभीरता के आधार पर करने के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर और टेबल हैं। आपका काम परिणामी कैलोरी मान माइनस 10-15% का उपभोग करना है, जिस स्थिति में आपको स्वास्थ्य संबंधी परिणामों के बिना धीमी और सही वजन घटाने के साथ प्रदान किया जाएगा;
• उपयोगी और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद चुनें, अनावश्यक से छुटकारा: कन्फेक्शनरी मिठाई, केक और पेस्ट्री, सॉसेज, फैटी सॉस और अर्द्ध-तैयार उत्पाद, उच्च कैलोरी सामग्री के अलावा, बहुत सारे हानिकारक घटक, रंजक और संरक्षक होते हैं;
• किसी भी कसरत के बाद (चाहे वह लंबी दौड़ हो या डम्बल के साथ व्यायाम का एक सेट), कुछ घंटों के लिए खाने से बचना चाहिए, जिस समय शरीर वसा ऊतक खर्च करेंएक ऊर्जा स्रोत के रूप में।

धावकों के लिए विटामिन और खनिज

शरीर प्रदान करना आवश्यक पदार्थ(जैसे कैल्शियम, जिंक, मैंगनीज, सेलेनियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, सोडियम, विटामिन ए, सी, ई, पूरे समूह बी) की एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका है: यह अच्छे खेल प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है और स्वास्थ्य को बनाए रखता है। इन पदार्थों को संतुलित और विविध आहार से प्राप्त करना सबसे अच्छा विकल्प है, इसके लिए आपको चाहिए:

• सब्जियों और फलों के साथ प्रत्येक भोजन (सर्वोत्तम मौसमी);
• कुछ खाद्य समूहों को अपने आहार से बाहर न करें;
• विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं और विभिन्न खाद्य संयोजनों का प्रयास करें।

धावकों के लिए, समय-समय पर निम्नलिखित खनिजों की कमी को पूरा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है:

1. हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और फास्फोरस आवश्यक हैं। श्रेष्ठ इन खनिजों का स्रोत- डेयरी उत्पाद (पनीर, पनीर, दही, दूध), मेवे, मछली, पत्तेदार साग। डॉक्टर की सिफारिश पर, आप विटामिन और खनिज परिसरों वाली फार्मेसी की तैयारी भी कर सकते हैं।
2. स्वस्थ प्रतिरक्षा और रक्त कोशिकाओं (जैसे, उदाहरण के लिए, हीमोग्लोबिन, मुख्य ऑक्सीजन वाहक) के संश्लेषण के लिए आयरन की आवश्यकता होती है। लोहे के प्राकृतिक स्रोत- लीवर, अंडे की जर्दी, हरे सेब, प्रून।

धावक कौन से कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं? चलते समय लोड की बारीकियों के कारण इसे लेने की सलाह दी जाती है विटामिन की तैयारीकैसे:

• वेनोटोनिक्स - दवाएं जो शिरापरक वाहिकाओं के स्वर को बहाल करती हैं, वे वैरिकाज़ नसों, रक्त के थक्कों की घटना को रोकने का एक साधन हैं। विटामिन सी, जिंक, रुटिन, अंगूर के पत्तों के पौधे के अर्क, शाहबलूत शामिल हैं।
• ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड - एक हीलिंग अमृत: ओमेगा एसिड इंट्रा-आर्टिकुलर स्नेहन का हिस्सा हैं, इस प्रकार, उपास्थि के विनाश, ऑस्टियोपोरोसिस, जोड़ों की सूजन से जुड़े रोगों की स्थिति में, इसे लेना बेहद जरूरी है पूरक।
• ग्लूकोसामाइन-चोंड्रोइटिन कॉम्प्लेक्स में चोंड्रोप्रोटेक्टिव गुण होते हैं: यह उपास्थि ऊतक के विनाश और अध: पतन की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, विरोधी भड़काऊ प्रभाव, खेल चोटों के बाद जोड़ों को बहाल करने में मदद करता है, हड्डी के ऊतकों में कैल्शियम के पूर्ण जमाव को बढ़ावा देता है।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कौन से विटामिन का उपयोग किया जाता है

गहन शक्ति प्रशिक्षण शरीर की पोषण, आवश्यक विटामिन और खनिजों की आवश्यकता को बढ़ाता है। खेल पोषण और पोषक तत्वों की खुराक के निर्माता प्रदान करते हैं की एक विस्तृत श्रृंखलामल्टीविटामिन और खनिज परिसरों के साथ सुंदर जार।

एक नियम के रूप में, ऐसे परिसरों की बहुत अधिक लागत होती है। क्या नियमित फार्मेसी में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए विटामिन लेना संभव है? यह संभव है, नीचे उन की एक सूची है विटामिन और खनिजजो मसल मास बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं।

1. विटामिन बी 6 या पाइरिडोक्सिन - प्रोटीन और आवश्यक फैटी एसिड के पूर्ण चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है, कार्बोहाइड्रेट के उच्च गुणवत्ता वाले उपयोग में योगदान देता है। विटामिन बी 6 युक्त खाद्य स्रोत हैं केला, बीफ, वील, मूंगफली, एवोकाडो;
2. विटामिन बी 1 या थायमिन - ऊर्जा उत्पादन के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में एक एंजाइम के रूप में कार्य करता है, यह तंत्रिका आवेगों के सामान्य संचरण के लिए भी आवश्यक है। फलियां, मांस, पोषण खमीर में मिला;
3. विटामिन बी 12 - कोबालिन। तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करके कोशिका विभाजन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह पशु उत्पादों में पाया जाता है - मांस, दूध, पनीर;
4. एंटीऑक्सिडेंट (बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी और ई, तांबा, जस्ता, सेलेनियम) - संयोजी ऊतक की रक्षा करते हैं, त्वचा और स्नायुबंधन की लोच बनाए रखते हैं, उत्तेजित करते हैं प्रतिरक्षा प्रक्रियाएं, शरीर को मुक्त कणों से लड़ने में मदद करें जो व्यायाम के दौरान बन सकते हैं और शरीर की कोशिकाओं के ऑक्सीकरण और विनाश की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट के सर्वोत्तम खाद्य स्रोत: गाजर, खट्टे फल, अंडे की जर्दी, ब्रोकोली, समुद्री भोजन, कीवी, नट्स;
5. Coenzyme Q10 ऊर्जा उत्पादन की प्रक्रिया में शामिल एक लिपिड है। सेलुलर स्तर पर ऑक्सीजन की गुणवत्ता में सुधार करके, यह एरोबिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। हृदय की मांसपेशियों के कामकाज पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
6. फोलिक एसिड (फोलासीन, विटामिन बीसी) प्रोटीन संश्लेषण के लिए कोशिका निर्माण की प्रक्रिया में मदद करता है। हरी पत्तेदार सब्जियों, अनाज और फलियों में पाया जाता है।

डॉक्टर हमेशा नेविगेट करने की सलाह देते हैं खाद्य स्रोतों के लिए: भोजन विटामिन और खनिजों का सबसे अच्छा आपूर्तिकर्ता है। मांस, मछली, अनाज, सब्जियां, फल, डेयरी उत्पादों की आवश्यक सामग्री के साथ एक संतुलित आहार सबसे अच्छा तरीका है। अपने खेल लक्ष्यों को प्राप्त करेंऔर अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें। यदि आपको लगता है कि आपके पोषण को समर्थन की आवश्यकता है, तो आप भोजन के साथ अतिरिक्त विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं।

कई प्रस्तुत दवाओं में से चुनने से पहले जो आपको लगता है कि आपके लिए सही है, आपको एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है, यदि आवश्यक हो, रक्त में कुछ पदार्थों की सामग्री को नियंत्रित करने के लिए परीक्षण करें, साथ ही साइड इफेक्ट के जोखिम को समाप्त करें .

वीडियो। स्नायुबंधन और जोड़ों की तैयारी