إن الطريقة التي يتبعها الحمل هي الأهم من أجل التطوير الكامل للصحة القوية للطفل. تلعب التغذية دورًا رئيسيًا تقريبًا ، لذا لا يمكن ببساطة منع نفسك من النزوات. البقاء في حالة جيدة وعدم التحسن في هذه الحالة سيساعد على اتباع نظام غذائي بسيط للنساء الحوامل ، والذي يتضمن فقط الأكثر ضرورة لتطور الجنين ورفاهيتك. ما هو مدرج في ذلك؟

المبادئ الأساسية للتغذية للنساء الحوامل

يجب أن تكون التغذية السليمة أثناء الحمل صحية قدر الإمكان ، ويجب أن يتم اختيار الأطعمة ذات المحتوى العالي من البروتينات والكربوهيدرات. هذا ضروري ليس فقط لصحة طفلك ، ولكن أيضا للأم المستقبلية. لملء النقص في الفيتامينات والمعادن ممكن فقط بمساعدة وجبات خفيفة منتظمة. يوصي الخبراء بعدم شراء كل شيء ، ولكن لمراقبة ما تأكله ، ونصحت أيضا اتباع أي نظام غذائي للنساء الحوامل.

كيف لا تحصل على زيادة الوزن أثناء الحمل

أسوأ شيء بالنسبة للمرأة الحامل هو تلك الوزن الزائد الذي يصعب إزالته بعد الولادة. بعد كل شيء ، صحيح أن الأمهات في المستقبل تكتسب الكثير من الوزن الزائد ، في محاولة لإعطاء طفلك جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي يجب أن يتم استلامها في حين أن الطفل لا يزال في الرحم. من الضروري أن تتبع نفسك ليس أقل ، وبالتالي ، فإن التعامل مع الأيام خلال فترة الحمل أو الحميات الغذائية الخاصة سيساعد على التعامل مع شهية غير صحية وليس لكسب كيلوسيد المشؤومة.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

خلال فترة الحمل ، من الضروري ليس فقط لشراء تلك المنتجات التي هي مهمة لتطوير كامل للجنين ، ولكن أيضا للتخلي عن الأطباق الضارة. سيساعد تخطيط النظام الغذائي للحوامل (الحمية الغذائية) على الاستعداد للحفاظ على نظام غذائي صحي. إليك ما يجب أن يكون على مكتبك:

• البيض.
• الحليب والحليب الرائب منخفض الفائدة؛
• منتجات اللحوم واللحم المفروم.
• السمك.
• الخضروات الطازجة
• الفواكه.
• حبوب،
• الفواكه المجففة والمكسرات.
• الخبز أو رغيف.

هذه القائمة يسهل العثور عليها في أي ثلاجة ، لأنك لن يكون من الصعب الخروج مع مجموعة متنوعة من وصفات النظام الغذائي للحفاظ على الرقم الخاص بك وليس من الجوع. ومع ذلك ، أثناء الحمل مع أو بدون نظام غذائي ، يجب التخلص من الأطعمة والمنتجات التالية:

• اللحم المدخن واللحم والسمك.
• سجق نقانق
• الأطعمة المقلية (مع قشرة) ؛
• المفرقعات ورقائق (متجر)؛
• الطعام المعلب (حتى الرمان المفضل لديك والكافيار الأحمر).

عينة قائمة النظام الغذائي لهذا الأسبوع

أولئك الذين لا يفهمون بعد كيفية بناء النظام الغذائي الصحيح لجميع الأثلوثات يتم تقديم قوائم النظام الغذائي عينة للنساء الحوامل في الجداول. وهي تشمل كل ما هو ضروري لتطوير الجنين والحفاظ على شكله بشكل مثالي. لا تخف من تناول وجبة خفيفة طوال الوقت ، فاختر الفواكه والخضروات الموسمية لذلك ، ولكن الكعك المفضل والبذور المقلية ليست على الإطلاق موضع ترحيب. من المهم تحديد الجزء الخاص بك (حجم قبضتين) ، لأن الطعام الصحي بدون قياس هو أيضًا خيار سيء. المبلغ التقريبي في السعرات الحرارية:

• فصل واحد - 2200 يوميًا
• 2 الفصل - 2600 في اليوم الواحد.
• 3 أشهر - 2200-2400 في اليوم.

1 مصطلح

يجب أن يحتوي تناول الحوامل في الثلث الأول من الحمل (النظام الغذائي) على أكبر قدر ممكن من البروتين ، لأنه يقلل من خطر الإصابة بمرض مختلف ، لذلك يجب أن تحتوي القائمة على البيض والمزيد من اللحوم. قائمة مثالية للنساء الحوامل ، إذا كانت الفترة لا تزال صغيرة ، سوف تساعدك على مراقبة النظام الغذائي الصحيح وليس الحصول على أفضل. إن البقاء الكامل والحفاظ على لياقتك البدنية خلال هذه الفترة أمر بسيط للغاية ، تحتاج إلى التمسك بقائمة الحمية الموصى بها:

يوم من الأسبوع	فطور	غداء	غداء	شاي بعد الظهر	العشاء	قبل النوم
الإثنين	عصيدة الحليب والفواكه		حساء اللحم	الخضار المسلوقة	أرز الدجاج
		ساندوتش بالزبدة (82.5٪)	معكرونة الدجاج	بيض مسلوق	الكبد والمعكرونة
	الرائب مع القشدة الحامضة		حساء السمك		البطاطا واللحوم
		الشاي ، الكوكيز	حساء اللحم	بيض مسلوق	الحنطة السوداء مع الفطر
		ساندوتش (برقوق ، زبدة ، جبنة ، خس)	معكرونة الدجاج	الخضار المسلوقة	أرز السمك
	الرائب مع القشدة الحامضة		حساء السمك		البطاطا واللحوم
الأحد	سميد		حساء اللحم	الخضار المسلوقة	أرز الدجاج	الكفير بالبسكويت

2 المدى

مع بداية الثلث الثاني من الحمل ، يكون الجنين قد تشكل بالفعل ، في هذا الوقت من المهم مراقبة التطور السليم للأعضاء. فمن الضروري لتحقيق التوازن بين النظام الغذائي ، وتستهلك المزيد من الكالسيوم والمغنيسيوم. حاول شرب الكثير من الماء ، وتناول كميات أقل من المالح ، لا تحتاج إلى زيادة الأجزاء. هنا نظام غذائي مثالي لهذه الفترة:

يوم من الأسبوع	فطور	غداء	غداء	شاي بعد الظهر	العشاء	قبل النوم
الإثنين	ساندويتش بيض مخفوق	الجبن الزبيب	حساء اللحم	سلطة مع المكسرات	أرز الدجاج
		الفواكه والفواكه المجففة والمكسرات	معكرونة الدجاج		الحساء لحم البقر
		الجبن الزبيب	حساء السمك	كتلة الرائب	البطاطا واللحوم
	الزبيب الجبن	الفواكه المجففة والمكسرات	حساء اللحم		الحنطة السوداء والكبد
	بيض مخفوق مع ساندويتش	الجبن الزبيب	معكرونة الدجاج		السمك والخضروات
			حساء السمك		البطاطا واللحوم
الأحد	دقيق الشوفان ، الفاكهة		حساء اللحم		أرز الدجاج

3 مصطلح

في الفصل الثالث من الحمل ، من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام ، على الرغم من أنني أريد تناول الطعام باستمرار. راقب استهلاك الكربوهيدرات: زيادة قوية ستفسد الشكل ، وقد يعقد الولادة. في الأشهر الأخيرة من الحمل ، تخلص من الدهون ، يجب تقليل حمية السعرات الحرارية:

يوم من الأسبوع	فطور	غداء	غداء	شاي بعد الظهر	العشاء	قبل النوم
الإثنين	ساندويتش بيض مخفوق	الجبن الزبيب	حساء الخضار		الجزر المبشور
		المشمش المجفف والمكسرات	معكرونة الدجاج	الجبن الرائب مع الخوخ	الحساء لحم البقر
		الجبن الزبيب			البطاطا ، الفطر
	الزبيب الجبن	الموز والمكسرات	حساء البازلاء		الحنطة السوداء مع الخضار
	خبز مخلوط	الجبن الزبيب	حساء اليقطين		أرز السمك
			حساء السمك		البطاطس والفول
الأحد			شوربة باللحم

المتغيرات من الوجبات الغذائية أثناء الحمل لفقدان الوزن

يمكن أن تكون نتيجة الإفراط في تناول الطعام في النساء الحوامل السكري الحملي - ارتفاع مستويات السكر في الدم. إذا وجد الطبيب أن لديك أعراض تسمم الحمل ، يجب أن تذهب على الفور إلى نظام غذائي للنساء الحوامل لتطبيع المعدل. عندما يحدث سوء التغذية أو التسمم القوي في الأسيتون البول. في هذه الحالة ، من المهم تحقيق التوازن بين تناول الطعام ، التمسك بالنظام الغذائي الصحيح أو اتباع نظام غذائي كسري لزيادة الوزن.

بروتين

واحدة من أكثر فعالية هو اتباع نظام غذائي البروتين (على سبيل المثال ، Dukana). جوهرها هو استهلاك البروتين في شكل اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان أكثر من ذي قبل. في أي حال ، من المستحيل استبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائي. من المهم اختيار الوصفات في الفرن أو على البخار ، ولكن المدخن والمقلية ليست موضع ترحيب. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل تناول البروتين في الصباح وبعد الظهر:

• 15 ٪ من السعرات الحرارية اليومية لتناول الافطار.
• 40٪ للغداء
• و 10 ٪ فقط لتناول العشاء.

الملح الحرة

يجمع النظام الغذائي الخالي من الملح تقييمات إيجابية للنساء الحوامل ويساعد أيضًا على خسارة بضعة أرطال وإحضار جسدك بالترتيب. يسمح باختيار أي منتجات بدون ملح من القائمة 5 مرات في اليوم:

• الخضروات.
• الجبن
• الزبادي.
• حليب خالي الدسم
• الفواكه ، الفواكه المجففة ، التوت.
• الأسماك الخالية من الدهون واللحوم.
• البيض.
• عصيدة.

وبمساعدة نظام غذائي خالٍ من الملح ، لا تستطيع الأم المستقبلة التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل تتغلب أيضًا على التورّم المتزايد الذي تعاني منه النساء الحوامل. سيتم إزالة الماء بشكل جيد من الجسم ، وسيختفي التورم. مما سيساهم في تحسين الحالة العامة. فمن الأفضل أن تذهب على نظام غذائي تدريجيا ، في كل مرة تقلل من كمية الملح في الطبق المحضر. سيساعدك هذا النهج على عدم التعرض للإجهاد ، ولكن الاندماج ببطء في إيقاع جديد مع الاستفادة من نفسك وطفلك الذي لم يولد بعد.

كيف تقضي ايام الصيام

إن معرفة كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل أمر بسيط: الاستخدام ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي أو صيام أو أيام خالية من الكربوهيدرات. أثناء الحمل ، يجب أن تتم مرتين في الشهر. في هذا اليوم ، التخلي عن الكربوهيدرات والحلويات. قم بتخزين الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات ، يمكنك تناولها طوال اليوم دون توقف. سوف تشعر بالتأكيد الضوء في اليوم التالي. تذكر أنه لا ينبغي تضمين هذه الأيام في الوضع المعتاد ، لأن جسمك وطفلك يحتاجان إلى الكثير من المواد المفيدة.

فيديو: ماذا نأكل أثناء الحمل

تذكر أنه ليس فقط نظام غذائي للنساء الحوامل سيساعدك على تجنب زيادة الوزن القوية. يجب أن تصبح التمارين واليوجا والأنشطة النشطة الأخرى عادتك في هذا الوقت وتستفيد من شخصيتك. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك أن تأكل أي شيء تريده وليس زيادة الوزن. في الفيديو ، سيخبرك خبير التغذية بالتفصيل ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل ، وما هو جيد للأكل ، وكيف يفقد تلك الوزن الزائد.

الحمل هو فترة مهمة وخاصة في حياة أي امرأة. ويعتقد على نطاق واسع أن الآن عليك أن تأكل مرتين بنفسك - لنفسك وللأطفال. ومع ذلك ، فإن هذا يؤدي إلى مشكلة الوزن الزائد ، والتورم وعواقب أخرى غير سارة. هناك طرق مختلفة لفقدان الوزن أثناء الحمل. وهي مصممة خصيصا للنساء اللواتي يعانين حقا من الوزن الزائد. يجب أن نتذكر أنه إذا كان وزن المرأة الحامل يفي بالموعد النهائي بالكامل ، وكانت الزيادة الأسبوعية ضمن الحدود المقبولة ، فإن الأفكار حول فقدان الوزن يجب ألا تزعجك.

وزن الحمل

بطبيعة الحال ، فإن جسد المرأة فردي تمامًا. في هذا الصدد ، ليس من السهل الإشارة إلى الوزن المثالي الذي تحتاجه المرأة الحامل. ومع ذلك ، جاء المتخصصون في مجال الطب إلى الرأي العام تقريبا حول زيادة الوزن وحدد معدل الزيادة. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يجب أن تكون المؤشرات صغيرة ، وتتقلب في حدود 2 إلى 3 كيلوغرامات.

في الأثلوثين الثاني والثالث ، فإن المعدل المسموح به لزيادة الوزن هو ثلاث مائة إلى خمسمائة جرام لكل أسبوع من الحمل. ونتيجة لذلك ، قبل ولادة الطفل ، يجب ألا يزيد الوزن من عشرة إلى خمسة عشر كيلوغراما. إذا بدأت تلاحظ أن وزنك أصبح أكثر من المعتاد ، فقد حان الوقت للتفكير في كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل. يجب التأكيد على أنه من المهم للغاية مراقبة وزنك والتحكم فيه. هذا يمكن أن يساعد في الحصول على نوم أفضل وخلال النهار ليكون في حالة معنوية جيدة وحالة قوية ، يساعد في مراقبة مستويات السكر في الدم ويمنع ظهور علامات التمدد غير المرغوب فيها. التغذية السليمة ستضمن حصول طفلك على المغذيات الدقيقة الضرورية والفيتامينات المفيدة.

الغذاء أثناء الحمل

النظام الغذائي المتوازن والسليم أثناء الحمل ليس فقط شرطًا مهمًا جدًا للنمو الطبيعي للطفل وحالته وصحته ، بل أيضًا أفضل طريقة لتصحيح الوزن. إذا كنت تفكر في كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل ، فبإمكانك بكل الوسائل أن تستشير طبيبك. لا يستطيع سوى خبير متمرس أن يصمم برنامجًا غذائيًا من شأنه أن يفيد الطفل دون أن يضر به.

أولا وقبل كل شيء ، تحتاج إلى مراجعة النظام الغذائي. من الناحية المثالية ، يجب عليك تناول 5-6 مرات في اليوم. ثلاث مرات هي الوجبات الرئيسية: الإفطار والغداء والعشاء ، ومرتين أخريين - وجبات خفيفة صغيرة. من المستحسن عدم تناول الطعام في الليل. يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل ، إذا كان لديك العشاء حتى الساعة السابعة مساءً. من المهم جدًا إزالة المنتجات شبه النهائية والرقائق والهامبرغر وغير ذلك من الأطعمة الضارة من القائمة اليومية. حاول استبدال جميع أنواع الحلويات بالفواكه المجففة (التين ، التمر ، الخوخ ، إلخ). انها ليست لذيذة جدا فحسب ، ولكنها مفيدة أيضا. اللحوم الدهنية ، ومجموعة متنوعة من تناول الطعام المدخن نادرا جدا. في حال كانت العبارة الشهيرة "إذا كنت تعرف ما لا يمكنك فعله ، ولكنك تريده حقًا ، فيمكنك" بدونه.

إعطاء الأفضلية للدجاج والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والفواكه والمكسرات. كمشروب ، اختر المياه النظيفة دون الغاز. تذكر أن المشروبات الغنية بالكربوهيدرات ستخلق شعورًا غير مريح لك ، على التوالي ، وطفلك. كما أن العصائر المعلبة والمشروبات الغازية ليست هي البديل الأفضل. أنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر ، والتي سيتم عرضها بالتأكيد على وزنك. بطبيعة الحال ، فإن مسألة كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل هي ذات أهمية كبيرة. ومع ذلك ، ينبغي ألا ينسى المرء أنه خلال هذه الفترة ، لا ينبغي لأحد أن يخاطر ويجرِّب الوجبات الغذائية الصعبة. أهم شيء هو تناول الطعام الصحي والصحي الذي يساعدك على الحفاظ على وزنك في المعدل الطبيعي.

ملامح النشاط البدني

لا يحظر على النساء الحوامل ممارسة الرياضة. هذا قد يكون المشي (لمسافات قصيرة أو طويلة) ، التمارين الرياضية المائية ، واليوغا. يفاجئهم أحياناً عبارات الفتيات اللواتي يقولن: "لقد فقدت وزني في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بفضل الرياضة النشطة". ومع ذلك ، هذا ممكن بالفعل. إذا لم يلاحظ الطبيب من عيادة ما قبل الولادة أي موانع للنشاط البدني ، فعندئذٍ في الفصلين الأول والثاني ، يُسمح بالرياضة. في الفصل الثالث تحتاج إلى تعلم الاستماع إلى جسمك واستبعاد بعض التمارين ، واستبدالها بأخرى أكثر حميدة. لذا ، على سبيل المثال ، بدلاً من صالة الألعاب الرياضية ، من الجدير حضور اليوغا للنساء الحوامل. إذا كانت رياضتك المفضلة يمكن أن تسبب الإصابة (كرة الطائرة ، كرة السلة) ، فمن الأفضل أن تحمي نفسك وطفلك ، وتتخلى عنه تمامًا.

عد السعرات الحرارية

من أجل معرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة أثناء الحمل ، تحتاج إلى تحديد عدد السعرات الحرارية. النساء اللواتي كان وزنهن الطبيعي قبل الحمل ، في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يحتاجن بمعدل ثلاثمائة سعرة حرارية إضافية في اليوم ، أي من 1900 إلى 2500 سعر حراري في اليوم. مزيد من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

النساء الذين يعانون من زيادة الوزن قبل الحمل يعانون من السمنة نتيجة لهذا ، ينبغي مناقشة السعرات الحرارية اليومية مع الطبيب. يجب عليك أيضا التقدم بطلب للتشاور مع أولئك الذين لديهم وزن أقل من المعيار المعمول به ، وخلال فترة الحمل بدأوا يكسبون بسرعة.

يجب أن نتذكر أن الشخص هو فرد فريد ، وقد تختلف احتياجات كل شخص. على الرغم من حقيقة أن لديك ظروفًا خاصة تتطلب فقدانًا فوريًا للوزن ، فلا يزال عليك حفظ أو زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة. في حالات الحمل المتعدد ، من الضروري أيضًا مناقشة احتياجاتك اليومية من الطاقة مع طبيبك.

حاول تجنب الوجبات السريعة واستهلاك السعرات الحرارية الفارغة. لن تقوم "Soothers" فقط بتزويد طفلك بالمواد المغذية ، بل تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.

من غير المستحب أن تستهلك في كميات زائدة من المنتجات مع الدهون المشبعة (الجبن واللحوم الدهنية والحليب كامل الدسم) أو محتوى عالي من السكر (الحلويات والمشروبات الغازية).

النظام الغذائي أثناء الحمل لانقاص وزنه

هناك مبادئ أساسية للتغذية تساعد على التحكم في الوزن ، وفقدان الوزن ، وعدم الإضرار بالطفل.

• يجب زيادة السعرات الحرارية بنسبة لا تزيد عن 20 ٪ من المعدل القياسي بسبب استهلاك الأغذية الكاملة. إذا كنت لا تعرف كيفية حساب بدقة ، يكفي أن تضيف وجبة واحدة.
• تقييد الملح والتوابل. مراقبة توازن البروتينات والكربوهيدرات والدهون. استخدم الحد الأدنى من السكر والدهون الحيوانية.
• يجب اتباع نظام غذائي أثناء الحمل (لفقدان الوزن) مع الأخذ بعين الاعتبار الأمراض الموجودة: السمنة ، أمراض الجهاز الهضمي ، الكلى ، أو أمراض أخرى تحتاج إلى تصحيح بمساعدة نظام غذائي.

الفيتامينات للحوامل

خلال هذه الفترة الحرجة ، تحتاج إلى أخذ مغذيات إضافية. الفيتامينات ، التي تم تطويرها خصيصًا للحوامل ، ستساعد في الحصول عليها دون تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، في أي حال من الأحوال لا تعتبر الفيتامينات كبديل للأغذية العادية. يتم امتصاص المكملات الغذائية بشكل أفضل بكثير مع الطعام.

تأكد من تناول حمض الفوليك. ينصح أطبائها جميع النساء الحوامل ، دون استثناء ، لأنه يقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي.

يدعم الجسم والفيتامينات التي تحتوي على الكالسيوم والحديد والأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي تساهم في نمو صحي للطفل. لا تستخدم المكملات الغذائية مع محتوى عالي جدا من الفيتامينات A ، D ، E ، K.

كيف تفقد الوزن بعد الحمل

أولا ، حدد لنفسك الفترة التي ستفقد وزنك. على سبيل المثال ، من ستة أشهر إلى سنة. تواصل استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية. تناول الطعام في كثير من الأحيان (5-6 مرات) ، ولكن في أجزاء صغيرة ، لا تكلف. نعرف أن تشبع الجسم يحدث بعد نصف ساعة من تناول الطعام. يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك ما يكفي من الفواكه والخضروات. شرب المزيد من الماء. إذا كنت ترضعين طفلك ، فسوف يساعدك أيضًا على فقدان الوزن بسرعة. بعد شهرين أو ثلاثة أشهر من الولادة ، استئناف التمرين. أولا ، الرئة ، ثم تعقيدها ، ومن ثم يمكنك المشاركة في الرياضات النشطة. اذهب أكثر. المشي المتكرر مع عربة في الهواء الطلق - وطريقة رائعة لانقاص الوزن ، وجيد للطفل.

استنتاج

وهكذا ، أثناء الحمل يجب أن لا تأكل أكثر من مرة ، يكفي أن تضيف وجبة واحدة. جسد الأنثى هو فرد. ومع ذلك ، جاء الخبراء إلى الرأي العام ، وحدد كم يجب على المرأة الحامل تجنيد في كل من الثلاثة الأثلوثات. يجب أن يكون الطعام في هذه الفترة الحرجة بصحة جيدة قدر الإمكان ، المخصب بالفيتامينات والمعادن الأساسية. تجنب الوجبات السريعة ، والأطعمة الملائمة ، والصودا ، وما إلى ذلك. من أجل إنقاص الوزن أثناء الحمل وبعده ، تحتاج إلى استهلاك كمية معينة من السعرات الحرارية في اليوم الواحد ، وإضافة القليل من الملح والتوابل إلى الأطباق. ممارسة التمرينات مسموح بها أيضًا ، ولكن في الأشهر الثلاثة الأخيرة يجب أن تكون لطيفة.

  9 من كانون الثاني 2017 1064 5,00 0

يجب على كل امرأة تهتم بالمستقبل الصحي لأسرتها أن تتذكر أنها أصبحت أمًا بعد ولادة الطفل ، ولكن بعد الحمل. النظام الغذائي الصحيح للمرأة الحامل هو ضمان للنمو الصحي لطفلها ، وكذلك الحفاظ على جمالها وصحتها. وفي نفس الوقت ، فإن الخلفية العاطفية الإيجابية للمرأة الحامل مهمة للغاية ، مما يعني أن التحول إلى نظام غذائي غير معتاد مع استخدام الأطعمة غير المحببة لن يكون مفيدًا أيضًا. لإجبار نفسك على أكل شيء يسبب الاشمئزاز ، بالطبع ، لا يستحق ذلك ، لأنه في كل حالة يتم اختيار نظام غذائي متوازن فردي ، ليس فقط صحي ، ولكن أيضا لذيذ.

اليوم سننظر

إذن ، ما هي المبادئ الأساسية التي يجب أن يشتمل عليها النظام الغذائي؟

• انتظام. تعتبر أربع وجبات في اليوم أفضل بالنسبة للمرأة الحامل. من المهم محاولة تناول الطعام في نفس الوقت ، لتجنب الإفراط في تناول الطعام في الليل ، والاستيقاظ ليلا من أجل تناول الطعام. إذا حدث التسمم في الثلث الأول من الحمل ، يمكنك زيادة وتيرة تناول الطعام إلى 6p / day ، على الرغم من أن المبلغ يجب أن يظل كما هو. عندما تمر ، تعود المرأة إلى نمط من الطعام بأربعة أضعاف. في المتوسط ​​، يجب أن تكون الفترات الفاصلة بين الوجبات 4-5 ساعات (بسبب الرحم المتنامي ، تنتقل المعدة إلى وضع أفقي أكثر ، وبالتالي فإن إخلاء المحتويات يستغرق وقتًا أطول من المعتاد). لا تخطي وجبة الإفطار أو الغداء. إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام في الصباح ، فمن الأفضل شرب كوب من الماء المغلي الدافئ ، وسوف يغسل الماء الدافئ بقايا المخاط ويبدأ عمل الجهاز الهضمي ، بعد 15-20 دقيقة سوف تستيقظ الشهية. الماء البارد يمنع عملية الهضم ، وتقل شهيته.
• التنوع. كل يوم ، يجب أن تدخل مجموعة متنوعة من العناصر جسم الأم الشابة. ولذلك ، فإنه من الأفضل دائما التناوب بين كل المنتجات الأخرى: الأسماك ، واللحوم من مختلف الأنواع ، والدواجن ، والمأكولات البحرية والحبوب والبقول والخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان. بسبب التغيرات الهرمونية ، غالباً ما تتغير عادات تناول الطعام لدى المرأة ، يمكنها رفض بعض المنتجات تمامًا ، حتى أكثر المحبوبين من قبل ، وكثيراً ما يكون هناك آخرون. هذا يمكن أن يسبب مشاكل. على سبيل المثال ، إذا كانت الأم حريصة للغاية على تناول الفواكه الحمضية ، يمكن أن يولد الطفل حساسية ، من كمية كبيرة من الثوم ستظهر. إذا كانت تستهلك منتجات الألبان بكميات غير كافية ، فسوف تلاحظ قريباً المسامير الهشة - الحقيقة هي أن جسدها يعاد تنظيمه بحيث تدخل جميع العناصر النزرة ، أولاً وقبل كل شيء ، الجنين ، لذلك فهي محفوفة بنقص الكالسيوم ، ومن ثم اعراض مماثلة. عدد كبير من المنتجات الغنية والحلويات سيؤدي إلى زيادة الوزن لدى الطفل ، خاصة في الفصل الثالث.
• نوعية جيدة من المنتجات المستهلكة. يجب شراء المكونات الخام ، وكذلك وجبات جاهزة ، فقط إذا كانت طازجة ، على الرغم من حقيقة أنه لم يتم بعد المعالجة الحرارية. يمكنك التحقق من حالتهم من خلال تقييم الخصائص الحسية: المظهر ، الرائحة ، الذوق ، وجود العفن أو التلف. من الضروري التحقق من تاريخ التصنيع ، حتى إذا لم تطرأ فترة الصلاحية ، يجب أن تنتبه عند إنتاج المنتج ، ربما يحتوي على عدد كبير من المواد الحافظة. يجب عليك دائمًا قراءة التركيبة ، حتى إذا كان المنتج مكتوبًا "طبيعيًا تمامًا". في هذه الحالة ، يجب إعطاء الأفضلية للطعام التقليدي ، والذي يتكون من ما ينمو في هذه المنطقة المناخية.
• الطبخ السليم. يتم طهي الأطباق الأكثر صحية على البخار. مطبوخ ، خبز ، مسلوق هي أيضا جيدة. من الضروري تأجيل المقلاة لفترة من الوقت ، وبالطبع ، المقلاة. كما ذكرنا سابقا ، فإن عملية هضم المرأة الحامل تتباطأ بسبب الرحم المتنامي ، لذا لا ينبغي لها أن تتكئ بشدة على الفاكهة والخضار النيئة ، لأنها أبطأ للهضم من تلك المعالجة بالحرارة. تحتاج إلى طهي الطعام لمدة يومين كحد أقصى بحيث لا يبقى الطعام في الثلاجة لفترة طويلة ، والتخلص من منتهي الصلاحية ، حتى إذا كانت خصائصه الحسية تبدو طبيعية تمامًا.
• التوازن. يتغير النظام الغذائي بشكل ديناميكي وفقًا لفترة الحمل (انظر أدناه للحصول على التفاصيل) ، في حين أنه من المهم في نفس الوقت تجنب نقص فيتامين C (مضادات الأكسدة القوية) ، وفيتامينات المجموعة ب (التي هي جزء من الألياف العصبية المايلين) ، وحامض الفوليك ، والحديد ، والنحاس ، الزنك والكالسيوم والسيلينيوم. يوميا تحتاج إلى الحصول على 1-1،5 لتر من السائل (هذه ليست فقط المياه المعدنية النقية غير الغازية ، ولكن أيضا compotes ، العصائر ، والمرق). قبل إضافة أقراص أو مستحضرات فيتامين قابلة للحقن إلى النظام الغذائي ، يجب عليك استشارة الطبيب ، سيكتب الدورة ، ويخبرك بالجرعة وأي الفيتامينات غير متوافقة مع بعضها البعض.
• الاعتدال. غالباً ما يخطئ مصطلح "الحامل بتناول الطعام لشخصين" من الناحية الكمية ، بينما يعني في الواقع "ضعف القيمة الغذائية والقيمة الغذائية". أنها ضارة للغاية للافراط في تناول الطعام ، وخصوصا في الليل. يجب أن لا تأكل "لشركة" ، من الملل ، والاستيلاء على التوتر والمشاكل النفسية. كل هذا يصبح ذو أهمية خاصة في الفصل الأخير ، عندما يكون هناك كثرة ، ثقل في شرسوفي ، مغص. من المفيد هنا أن نتذكر القول المأثور "من الأفضل ألا تأكل من أن تأكل". يجب تجنب الوجبات الخفيفة.

• تحتوي على مواد حافظة اصطناعية وعطور ومثبتات ونكهات ومحسنات للنكهات ؛
• الفطائر والحلويات مع وفرة من كريم ، والشوكولاته ، والتثليج.
• الجبن ومنتجات الألبان مع نسبة عالية من الدهون ، ولها فترة صلاحية طويلة جدا ؛
• اللحوم الدهنية واللحوم المدخنة والنقانق.
• أي طعام ، مقلية ، "الوجبات السريعة" ؛
• فطر الغابات (مخاطر عالية من التسمم ، خاصة إذا تم جمعها من قبل أشخاص مجهولين ؛ كما يجمع الفطر عناصر ثقيلة) ؛
• شاي قوي
• المشروبات الكحولية ، وكذلك المنتجات التي تحتوي عليها ؛
• عدد كبير من التوابل الحارة والصلصات.

استنادًا إلى هذه القائمة ، يبدو الأمر كما يلي:

الحساء (حوالي 250 غ / يوميا يوميا). حساء الخضار أفضل أو اللحم الخالي من الدهون (لا تضيف العظام أثناء الطهي!) مع كمية صغيرة من البطاطا والحبوب. من المفيد إضافة الأعشاب إلى الجزء الجاهز والقشدة الحامضية قليلة الدسم.

منتجات الدقيق (حوالي 100-150 جرام / يوم): خبز الجاودار وخبز النخالة ، يمكن استخدام خبز الأمس من الدرجة الأولى والثانية من الدقيق أو الدقيق الكامل ، الكوكيز لاذعة ، بسكويتات الوفل بدون روائح ونكهات.

اللحوم ومنتجات اللحوم (حوالي 150 غ / اليوم في الربع الأول و 4-5 مرات في الأسبوع في النسبة المشار إليها فيما بعد): الشقوق البخارية وكرات اللحم والديك الرومي والدجاج (بدون جلد) ولحم العجل ولحم البقر والأرانب. يسمح stroganoff من كبد الدجاج أو اللحوم المسلوقة ، aspic (إلا إذا كان العلاج السابق البخار).

السمك (حوالي 150 غرام في اليوم الواحد): كرات اللحم البخارية ، كرات اللحم أو شرائح سمك الفرخ المخبوز ، سمك القد ، nototenii.

الحلويات: الحلوى محلية الصنع من خليط من الفواكه المجففة والمكسرات ، kozinaki.

المشروبات: ضعيفة الاعشاب. عصائر الفاكهة غير المحلاة ، والتوت ، والمخفف بالماء المغلي ؛ ديكوتيون وكومبوتيس.

وفيما يلي وصف بالتفصيل الحمية الحامل لكل يوم:

• 350-400 غرام من الكربوهيدرات في اليوم
• 100-120 غرام من البروتين يوميا
• 80-100 غرام من الدهون يوميا (يجب أن يكون 20 غراما من الدهون منها من أصل نباتي).
• تناول 4-5 مرات في اليوم بأجزاء صغيرة. تجنب الوجبات الخفيفة ووجبات العشاء المتأخرة والوجبات الليلية.
• توزيع السعرات الحرارية بشكل صحيح خلال اليوم: يجب أن يكون حساب وجبة الإفطار - 30 ٪ ، لتناول الإفطار الثاني - 10 ٪ ، لتناول طعام الغداء - 40 ٪ ، للشاي بعد الظهر - 10 ٪ ، لتناول العشاء - 10 ٪. العشاء - قبل 3 ساعات من وقت النوم.
• الملح يقتصر على 5-6 غرام في اليوم الواحد.

هذه هي قواعد عامة ، ومع ذلك ، فمن المعروف أن كل ثلاثة أشهر لها خصوصيات خاصة بها لتطوير داخل الرحم للطفل ، واعتمادا على ذلك ، حاجته لتغيير العناصر المختلفة.

• تشكيل المشيمة والمثانة الجنينية.
• تشكيل نظم القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي ، وأجهزة الحواس.
• تشكيل الأعضاء الداخلية والأطراف والعضلات والأنسجة الدهنية ؛
• ظهور حركات الوجه الأولى ، وردود الفعل.

ما الذي يجب أن يركز على تغذية الأم؟ الأول هو. خاصة الفيتامينات B للجهاز العصبي. الزنك والنحاس والسيلينيوم مهمة. اليود ضروري لتشكيل الغدة الدرقية للطفل. الكوبالت يحافظ على الرفاه. هنا من الجدير تذكر عدم توافق بعض الفيتامينات. تلقيهم في نفس الوقت يمنع التأثير ، وبالتالي لا يثقون في "الاستعدادات المتعددة الفيتامينات" التي لا تؤخذ في الاعتبار. كن منتبها.

الفيتامينات غير المتوافقة:

• A و B12
• أ و ج
• B2 و B12
• B2 و B1
• B6 و B12
• 12 و C و E و B9
• D و E

النظام الغذائي التقريبي للحوامل 1 الفصل الدراسي:

• الإفطار: سلطة البنجر المبشور (الخام أو المطهو ​​على البخار) والجزر مع زيت الزيتون وعصيدة الشعير
• الإفطار الثاني: بودنغ التفاح والعصير الطازج
• الغداء: مرق الدجاج مع البقدونس والبيض ، خبز الحبوب الكاملة مع الجبن
• وجبة خفيفة: المعكرونة على البخار والأرز
• العشاء: ryazhenka مع الكشمش الأسود والكعك galetny

النسخة الثانية من النظام الغذائي:

• الإفطار: سلطة من الجزر المبشور والتفاح مع الجوز ، عصيدة الحنطة السوداء الحليب
• وجبة الإفطار الثانية: طبق خزفي من الجبن مع المشمش المجفف والجيلي التوت
• الغداء: كستلية دجاج على البخار مع الخضار (كوسة ، بروكلي ، باذنجان ، فاصوليا خضراء - على البخار)
• الغداء: الكوسا المخبوزة مع الجبن ، pshenka
• العشاء: هريس الموز مع الكفير ، galetny البسكويت

النسخة الثالثة من النظام الغذائي:

• الإفطار: سلطة أوراق مع الطماطم والخيار وزيت الزيتون ، عصيدة الأرز
• الإفطار الثاني: عجة البيض مع جبنة الموتزاريلا والبصل والسبانخ
• الغداء: حساء مع خبز أسود
• وجبة خفيفة: البطاطس المهروسة مع الرنجة
• العشاء: الباذنجان مطهو مع الطماطم

• حركات أكثر نشاطا للطفل.
• تراكم الدهون تحت الجلد
• ظهور الأمعاء الأولى في الأمعاء - العقي ؛
• رد فعل للمؤثرات الصوتية مع القدرة على تمييزها ؛
• تكوين المخ.

ما هو التركيز على الفصل الثاني؟

في الفصل الثاني ، ينصح بالتركيز على منتجات الألبان. وهناك حاجة أيضا أطباق الأسماك واللحوم ، ولكن ليس أكثر من 4-5 مرات في الأسبوع. الخضروات والفواكه والتوت مفيدة جدا. يمكنك إضافة إلى مجمعات النظام الغذائي المعدنية مع الكالسيوم. يجب أن نتذكر أيضا أنه يتم امتصاص الكالسيوم جنبا إلى جنب مع فيتامين D3. D3 - فيتامين داخلي المنشأ ، والذي يتم إنتاجه في الجسم البشري تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية. ولذلك ، فإن المشي اليومي في الهواء النقي إلزامي ، حتى لو لم تكن هناك شمس ، أو فصل الشتاء ، فإنه لا يزال يصيب الجلد.

النظام الغذائي التقريبي للحوامل 2 الفصل الدراسي:

• الإفطار: الجبن قليل الدسم وسوتيه التوت
• الإفطار الثاني: كعكة العسل والكومبوت غير المحلى
• الغداء: مرق الديك الرومي ، فطيرة السبانخ
• وجبة خفيفة: عصيدة الخل والحنطة السوداء
• العشاء: عصيدة الأرز على الحليب مع المشمش المجفف

• الطفل يبدأ في ركلة ودفع.
• تستعد الرئتان لعمل مستقل (يتم إنتاج البروتين الشحمي - الفاعل بالسطح) ؛
• الجلد ينعم ، يصبح الطفل "ممتلئ الجسم" ؛
• الطفل هو الحصول على كتلة الدهون بنشاط.

النظام الغذائي التقريبي للحوامل 3 الأشهر:

• الإفطار: فطيرة الخضار مفتوحة
• الإفطار الثاني: كستلات لحم العجل على البخار والخيار وسلطة البصل
• الغداء: حساء البازلاء ، خبز الجاودار
• وجبة خفيفة: الفلفل المطهو
• العشاء: الجبن مع المشمش المجفف والمكسرات

النسخة الثانية من النظام الغذائي:

• الإفطار: فطائر اليقطين البخاري مع القشدة الحامضة
• الفطور الثاني: شطيرة خبز من الحبوب الكاملة مع البيض والخيار
• الغداء: السمك المشوي مع صلصة الكريمة ، عصيدة الحنطة السوداء
• وجبة خفيفة: الذرة
• العشاء: هلام الفاكهة ، الهراء

ماذا تفعل إذا كان هناك زيادة في الوزن الزائد بسبب اتباع نظام غذائي غير لائق؟
يؤثر زيادة الوزن الزائد في المقام الأول على الصحة الجسدية والنفسية-العاطفية للمرأة. هناك شدة ، وتقييد النشاط البدني والحركية ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، ومغص معدي وكبدي. خطر أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومشاكل الظهر ، طفح الحفاضات في طيات ، يزيد السطور. ربما ظهور أشكال مختلفة من الاضطرابات العصبية والاضطرابات العصبية!

بالنسبة لكل امرأة ، تعتمد زيادة الوزن على بيانات خط الأساس الخاصة بها ، وهي: ما هو مؤشر كتلة الجسم (يمكنك حسابه بشكل مستقل باستخدام الصيغة: وزن الجسم بالكيلوغرام مقسومًا على الارتفاع بالمتر المربع). يعتبر المؤشر الطبيعي من 18.5 إلى 24.99. كلما كانت المؤشرات الأولية لمؤشر كتلة الجسم أصغر حجماً قبل الحمل ، كلما كان بإمكانك إضافتها أثناء ذلك (في غضون 10-14 كجم ، وبالطبع لا تحتوي على دهون نقية ، وهذا يشمل المؤشرات المحددة أدناه). كقاعدة عامة ، فإن زيادة الوزن تسير في هذه النسبة: 40٪ تقع في النصف الأول من الحمل و 60٪ في الثانية.

الوزن يضاف بواسطة:

• الفاكهة.
• الرحم المتنامي
• زيادة الغدد الثديية.
• السائل الأمنيوسي
• المشيمة.

إذا استمر الحمل مع التسمم ، قد يكون هناك زيادة حادة في الوزن بسبب الوذمة ، أو انخفاض قوي في الوزن. في أي حال ، يتم رصد التقلبات وزيادة الوزن من قبل الطبيب في عيادة ما قبل الولادة ، ويتم تسجيل جميع التغييرات والحسابات في يوميات خاصة للحامل.

إذا قرر الطبيب أن الزيادة المفرطة هي بسبب اتباع نظام غذائي غير لائق ، تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي على وجه السرعة.

كيف يمكن اتباع نظام غذائي مع الوزن الزائد؟

يجب على المرأة الحامل مراقبة النسب المذكورة أعلاه ، بغض النظر عن الزيادة ، ولكن في الوقت نفسه الانتباه إلى محتوى الدهون في الغذاء ، ونوعية إعداده. استبدال منتجات الزبدة الحبوب الكاملة ، استبعاد المعكرونة والبطاطا. تعطى الأفضلية لشوربة خفيفة ، أسماك خفيفة ، خضروات على البخار. لتستهلك ما يكفي من السوائل. إن أي قيود على النظام الغذائي ، حتى وإن اقتضت ذلك ، لا ينبغي أن يكون الانتقال إلى الأطعمة الصحية أشبه بانتقال حاد إلى سوء التغذية. يجب ألا تعاني المرأة من الجوع الشديد ، وعدم الراحة المستمرة ، والألم الجائع في البطن. يتم تنسيق أي تغييرات أساسية في النظام الغذائي مع الطبيب وتحدث بشكل سلس وتدريجي.

يمكنك تطبيق بعض الحيل البسيطة التي لا تتحمل ضررًا ، ولكنها تساعد في تقليل الشهية وفقدان الوزن:

• لتعتاد نفسك على تناول الطعام في نفس الوقت ؛
• شرب كوب من الماء البارد قبل الأكل ؛
• استخدام المنتجات الطبيعية المحلية فقط ، ولكن استبعادها من القشدة الحامضة والبطاطس.
• إعطاء الأفضلية للأغذية على البخار.
• تناول الطعام ببطء ، مضغ الطعام جيدًا ؛
• استبدل السكر بالعسل والفواكه المجففة.

النظام الغذائي البروتين مؤخرا شعبية للنساء الحوامل. في الواقع ، إنه يعني تقليل الكربوهيدرات التي يصعب امتصاصها في النظام الغذائي وتناول المزيد من البروتينات الحيوانية والنباتية بدلا من ذلك. في الواقع ، يمكن أن يكون النظام الغذائي للبروتين خطيرًا جدًا ، خاصة في المرحلة الثالثة من الحمل ، عندما يزداد الحمل على الكلى ، لذا من الأفضل عدم الاعتماد كثيرًا على بروتين المرأة الحامل.

• البروتين الحيواني في شكل اللحم الهزيل (شرائح الدجاج ، الديك الرومي ، الأرانب ، السمان) والأسماك (سمك الفرخ الرملي ، سمك القد) ، والتي يتم طهيها على البخار ، وتذويبها ، وخبزها ؛
• البروتين الحيواني في شكل كامل الحليب ومنتجات الألبان المخمرة غير الدسم (يجب أن يتم غلي الحليب ، يجب استهلاك منتجات الحليب المخمرة الطازجة). يجب أن تكون حذرا مع الزبادي محلية الصنع: عادة ما تكون الدهون تماما. يجب إضافة الفواكه والمكسرات إليها بعد طهيها في منظم الحرارة ، وإلا فسوف تتدهور ؛
• البروتينات النباتية (فول الصويا والبقوليات) ، تذكر فقط أنها غالبا ما تسبب النفخة ، وخاصة فول الصويا.
• المأكولات البحرية (بلح البحر ، الحبار ، الروبيان): يوصى بإضافتها في الحد الأدنى من الكمية ، لأنها تسبب في كثير من الأحيان الحساسية.

في أي حال لا يمكن أن تجويع! هذا قد يؤثر سلبا على تطور الطفل. في الثلثين الأولين ، هناك بناء لجميع أنظمة الجسم ، وفي زيادة الوزن الثانية. إذا ولد طفل يعاني من مشاكل في الأعضاء الداخلية بسبب نقص المغذيات الدقيقة في فترة ما قبل الولادة أو مع فقدان الوزن ، يمكن أن يكون هذا مشكلة كبيرة لصحته ورفاهه لبقية حياته. لا ينصح الأطباء بالتغذية النباتية والأغذية النيئة للنباتية ، لنفس السبب. لا توجد قاعدة أدلة وتغذية منفصلة ، بل على العكس ، يتم امتصاص العديد من الفيتامينات والعناصر بشكل أفضل مع بعضها البعض.

طبيب أمراض النساء والتوليد ، دكتوراه تقول نيكا موراتوفا أن القيود الغذائية الإجمالية أثناء الحمل غير مستحسنة ، حتى بالنسبة للمرضى الذين لديهم تشخيص للبدانة. الحد من السعرات الحرارية في الثلث الأخير من الحمل يؤدي إلى انخفاض في وزن الطفل عند الولادة بمقدار 250 غرام وما فوق. لذلك ، من المهم دائمًا أن نتذكر أنه يجب تنسيق النظام الغذائي مع الخبراء ، ولا تتردد في التعبير عن الشكاوى والاستماع بعناية إلى توصياتهم.

وقت الحمل هو الحدث الأكثر مسؤولية في حياة كل امرأة. يتطور الرجل الصغير في داخلك ، ومدى نجاح جسمه الصغير الصغير يعتمد بشكل مباشر على النظام الغذائي الذي تختاره لفقدان الوزن أثناء الحمل ، ونتيجة لذلك ، ماذا تعتزم أنت وأكله.

الحاجة إلى التغذية السليمة في هذا الوقت واضحة ، لأن النظام الغذائي أثناء الحمل يمكن أن يتخلص من الوزن الزائد ، ويحسن الجهاز الهضمي ، ويقلل من مستوى السمية ويجعل نظام غذائي متوازن وغني.

النظام الغذائي السليم سيساعد في الحفاظ على جسمك لائقًا طوال جميع الأثداء من الحمل ، ويستعيد عافيته بسرعة بعد الولادة ، ويزود الجنين بالفيتامينات الضرورية للتنمية.

النظام الغذائي أثناء الحمل - القائمة

وجبات الطعام ، وفي الواقع ، يجب أن تكون قائمة النظام الغذائي نفسه خلال فترة الحمل وفقا لخطة مريحة لمدة 5 مرات. لذلك ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على قائمة الحمل الأسبوعية:

الإثنين

الأحد

مثل قائمة النظام الغذائي خلال فترة الحمل سوف توفر لك تدفق مستمر من الفيتامينات التي يحتاجها الطفل. يسمح النظام الغذائي نفسه بالتناوب اعتمادا على الثلث ودورة هذه الفترة.

حمية الثلث

طوال فترة الحمل ، يحتاج الطفل إلى مجموعة خاصة من العناصر الغذائية التي تسهم في التنمية المناسبة والمتناغمة. يتم تعريف كل مرحلة من هذا القبيل من قبل الثلث.

النظام الغذائي 1 الفصل

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا تتغير القائمة كثيرا ، باستثناء التفضيلات الغذائية. ولكن ، مع ذلك ، حاول اتباع بعض القواعد البسيطة للنظام الغذائي:

• محاولة لملء النظام الغذائي مع الأسماك الخالية من الدهن (مسلوق أو خبز) والمأكولات البحرية. يتم استبعاد الأسماك الحارة والمملحة والمقلية في هذا الفصل.
• هناك حاجة ماسة اليود الواردة في كرنب البحر. عند صنع سلطة من ذلك ، حاول ألا تجعله حارًا ، وإلا لن تعاني من مشاكل في المعدة والحرقة.
• اختر الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وفيتامين ج . إذا وقعت الأشهر الثلاثة الأولى في فصل الصيف ، تناول المزيد من البطيخ. في فصل الشتاء ، لا تنكر نفسك mandarins والبرتقال.
• أقل مالحة.   نظرًا للملح الزائد ، ينزعج توازن الماء. ونتيجة لذلك ، تشرب المزيد من الماء ، مما يؤدي إلى التورم. 1 ملعقة صغيرة الملح يوميا يكفي. سوف تكون أطباق لذيذة ، ولن تضر نفسك أو الطفل.
• لا كيمياء   تجاهل جميع أنواع المفرقعات والرقائق والشوكولاته القضبان والصودا ، إلخ.

النظام الغذائي 2 الفصل

خلال الثلث الثاني من الحمل ، يكون الجنين نشطًا بالفعل. ابدأ أن تكون أكثر جدية حول التغذية ، والنظام الغذائي يعني المزيد من القيود.

منتجات الحمل غير المرغوب فيها في الحمل خلال الربع الثاني:

• الكبد لحم البقر والكلى
• النقانق وغيرها من النقانق
• كريم
• القشدة الحامضة
• الخبز يتوهم
• حلو

حاولي تناول الكثير من الفواكه والتوت قدر الإمكان. الاستثناءات هي تلك التي تسبب الحساسية: الحمضيات ، الفراولة ، التوت ، إلخ.

يبدأ الطفل من الشهر الثالث إلى الشهر السادس من الحمل بتطوير نظام العضلات والعظام بشكل نشط ، حيث سيكون من الضروري إضافة الكالسيوم إلى النظام الغذائي (الجبن ، الكفير ، الشوفان ، المكسرات).

في الفصل الثاني ، لا تنس ترتيب أيام الصيام كل أسبوع ، وتستهلك نوعًا واحدًا فقط من المنتجات (على سبيل المثال ، التفاح). الشيء الرئيسي هو عدم تقييد نفسك في الكمية الخاصة بهم.

النظام الغذائي 3 الأشهر

الفصل الثالث هو الفترة الأكثر أهمية وصعوبة من الحمل. من الضروري العناية مقدمًا ليس فقط بصحة الطفل ، ولكن أيضًا بسهول الولادة.

لمدة 3 أشهر ، قلل من كمية الماء والملح المستهلك (حتى 5 جرام / يوم). مشاهدة الامتثال لهذه القاعدة ، وإلا قد يحدث تورم.

يجب أن يشبه النظام الغذائي نباتي. إيلاء الاهتمام لأطباق الفاكهة والخضروات. تقليل المأكولات البحرية والفطر واللحوم إلى الحد الأدنى. كن حذرا ، وإذا أمكن ، استبعاد الأطعمة المسببة للحساسية (الحمضيات ، والعسل ، والشوكولاته ، والمكسرات ، وجميع الفواكه والخضروات حمراء).

زيادة عدد أيام الصيام إلى 3 أيام في الأسبوع. حاول التمسك بحمية التفاح.

هام: يجب أن يفي النظام الغذائي في الفصل الثالث بخصائص الجسم ويأخذ في الاعتبار الأمراض المحتملة. من الأفضل أن يعتني طبيبك الملتزم بهذه المسألة.

اتباع نظام غذائي أبل أثناء الحمل

نظام غذائي التفاح يزيل تسمم الدم ، ويحسن المزاج ويهدئ الأعصاب. تعيين للأمهات في المستقبل ، بسرعة زيادة الوزن. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية صارم جدا ، لا يحسب فقط لمدة أيام الصيام.

إذا كنت تكتسب أكثر من القاعدة ، فقم بترتيب "تفريغ التفاح" مرتين إلى أسبوعًا. للقيام بذلك ، قم بتقسيم 1 كجم من التفاح إلى 200 جرام.

• فطور : تفاحة طازجة.
• الإفطار الثاني : تفاح مبشور بالزيت النباتي (5 جم).
• الغداء:   التفاح المبشور مع البقدونس والكرفس و 1 ملعقة صغيرة. مايونيز (30 ٪).
• وقت الشاي:   تفاحة طازجة أو عصير.
• العشاء:   التفاح مع الخوخ والمشمش المجفف.

مع زيادة ملحوظة من القاعدة ، يجب أن يكون النظام الغذائي أكثر صرامة ويستمر لمدة تصل إلى 3 أيام. طوال الفترة تحتاج إلى حوالي 2 كغم من التفاح.

غذاء خال من الملح أثناء الحمل

هذا النظام الغذائي مناسب للنساء اللواتي يعانين من تقلصات في عضلات الساقين وتورم مفرط. جوهر نظام غذائي خال من الملح هو التخلي عن منتجات التدخين والمقلية والملح. يتم تقليل عدد الدقيق ومنتجات الحلويات والفجل واليوسفي والرمان والخيار.

في الواقع ، النظام الغذائي الخالي من الملح ليس رهيباً. يُسمح بأطباق البخار والخضار النباتي والأطباق المقاومة للحرارة والحساء قليل الدسم والسلطات. يتم حظر القهوة فقط من المشروبات.

تبدو القائمة اليومية لنظام غذائي خالٍ من الملح على النحو التالي:

• الإفطار الأول:   السميد والكومبوت.
• الإفطار الثاني : منتج الحليب المخمر (الكفير) والموز.
• الغداء:    الأذن والشاي والتفاح الأخضر.
• وقت الشاي:   كعكة ، الحليب المحروق ، 0.5 ملعقة شاي. العسل.
• العشاء:    200 غرام من اللحم ، خبز بدون توابل ، وسلطة خضار.

النظام الغذائي الرائب أثناء الحمل

الحمية الرائب مفيدة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يساعد على التخلص من الوزن الزائد ويزيد من مستوى الكالسيوم.

رطل من الجبن المقسم إلى 5 أسهم متساوية. جعل casseroles أو مجرد إضافة الكفير.

النظام الغذائي للإمساك للنساء الحوامل

الإمساك في نهاية الحمل ضار لك ولطفلك. اتباع نظام غذائي مع الإمساك سيساعد ، يعمل كملين دون التسبب في أي ضرر.

استبعد من سميد النظام الغذائي والشوكولاته والحلويات (باستثناء خبز الجاودار) ، واللحوم سهلة الهضم. يتم الترحيب بكل من الخيار والطماطم والجزر والكرفس واليقطين والكفير والزبادي والحليب.

علاج ممتاز للإمساك - تسريب الخوخ. يصر على الليل. للطهي ، صب 0.5 ليتر من الماء المغلي 100 غرام من الخوخ.

النظام الغذائي مع السكر المرتفع

مع زيادة مستويات السكر في الدم ، سيكون عليك اتباع نظام غذائي يستبعد الكربوهيدرات الخفيفة ويزيد من كمية الفيتامينات. يتم استبعاد منتجات الحلويات ، وكذلك جميع أنواع المربى والحلويات والتين والعنب والزبيب والمشمش المجفف.

الأرز والبطاطا أيضا تنتمي إلى منتجات غير مرغوب فيها.

مكان على الكوسة والخيار والطماطم والباذنجان والملفوف والبقدونس واليقطين. إذا كان السكر لا يطاق ، فقم بتناول تفاحة 2 مرات في الأسبوع أو 0.5 ملعقة صغيرة. العسل.

النظام الغذائي للوذمة

الوذمة هي مشكلة شائعة لجميع النساء الحوامل. التخلص منهم سوف يساعد اتباع نظام غذائي خاص على أساس مبدأ استبعاد كل شيء المقلية والمملحة والمدخنة. شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء على مدار اليوم. أيضا في مكافحة الانتفاخ مساعدة المنتجات مع خصائص مدر للبول.

النظام الغذائي لفقر الدم

مع انخفاض في تركيز الهيموجلوبين في الدم (فقر الدم) ، استبعاد الأطعمة التي تؤثر على سوء امتصاص الحديد. يجب أن تكون الخيارات الغنية بهذا العنصر هي العناصر الرئيسية.

أكثر الأطعمة فائدة لفقر الدم:

يوجد ما يكفي من الحديد في الحليب والبيض ومنتجات الألبان المخمرة والذرة والشاي.

النظام الغذائي لتفاقم التهاب البنكرياس المزمن

وغالبا ما تتجلى تفاقم التهاب البنكرياس خلال فترة الحمل. سوف يقلل النظام الغذائي من الحمل على البنكرياس ويزيد من خصائص الحماية في الجسم. تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. أيضا ، القضاء على جميع الدهون وحار.

المنتجات المحظورة لالتهاب البنكرياس:

• السمك الدهني واللحوم
• كاكاو
• المشروبات الغازية الحلوة
• مزيج
• القشدة الحامضة
• كريم

المنتجات المسموح بها لالتهاب البنكرياس:

• سميد
• الفطائر على البخار
• معكرونة
• كومبوت
• الكفير مشروب فوار
• جبن قليل الدسم
• جزر
• البطاطا
• تفاح
• المفرقعات محلية الصنع

التغذية العقلانية - أساس مسار آمن للولادة ، مفتاح صحة الطفل في المستقبل.

متوازن من خلال عدد من الكلي و microelements مفيدة ، والبروتينات ، والكربوهيدرات ، والفيتامينات ، والنظام الغذائي وتحسين عملية التمثيل الغذائي ، وتحديد الأداء السلس لنظم الجسم ليس فقط من المرأة الحامل ، ولكن أيضا الجنين.

يساعد اتباع نظام غذائي في فترة الحمل على العودة إلى الوزن الطبيعي بعد الولادة بسرعة.

  قائمة عينة للأسبوع عند حمل طفل

النساء الحوامل بحاجة للسيطرة على الوزن. إنه ليس الجانب الجمالي للقضية. يمكن أن يسبب جنيه إضافي مرض الدوالي وارتفاع ضغط الدم وغيرها من المشاكل. زيادة الوزن لها تأثير سلبي على صحة الطفل ونموه.

مهمتعتبر القاعدة زيادة من 10 إلى 12 كيلوغرام طوال فترة الحمل.

في قلب أي نظام غذائي خلال فترة الحمل أربعة مبادئ أساسية:

• انخفاض استهلاك الملح والسكر.
• الامتثال لنظام الشرب (2 لتر من السوائل يوميا) ؛
• تناول الطعام كل 3 ساعات ؛
• أحجام جزء مخفضة.

من الأفضل تقسيم أجزاء الغداء حسب الوقت: تناول السلطة والحساء ، وبعد 15 إلى 20 دقيقة من الطبق الرئيسي.

مهمقبل تناول الطعام ، من المستحسن شرب كوب من المياه المعدنية بدون غاز.

قائمة متوازنة

الإثنين

• الإفطار: الشاي غير المحلى ، عصيدة الحليب ، باستثناء المن (500 غرام).
• الفطور الثاني: المورس ، قطعة من خبز القمح بالزبدة أو الجبن.
• الغداء: سلطة الخضروات (200 غرام) ، شوربة الأرز (250 مل ، نصف جزء) ، لحم العجل المسلوق (50 جم) ، قطعة خبز الجاودار ، كومبوت.
• الغداء: الجبن (150 غ) ، ونصف كوب من الكفير قليل الدسم ، كعكة (بدون الزبيب!).
• العشاء: كستلاتة لحم أو سمك (طبخ لشخصين) ، أرز (400 جم) ، تفاح أخضر ، شاي (200 مل).

الثلاثاء

• الإفطار: الكفير ، عصيدة الحليب (500 غرام).
• الإفطار الثاني: الشاي مع الحليب ، خبز القمح مع بات.
• الغداء: حساء ، حنطة سوداء مع اللحم الهزيل (200 غرام) ، قطعة خبز الجاودار ، عصير التفاح.
• الغداء: كوب من الزبادي ، كعكة.
• العشاء: معكرونة مع الجبن والفواكه المجففة كومبوت غير محلى (200 مل).

الأربعاء

• الإفطار: عصيدة متفتتة (150 غرام) ، هلام.
• الفطور الثاني: 1 فاكهة أو 150 غ من التوت.
• الغداء: كافيار من كوسة ، شوربة سمك (250 مل) ، سمك مسلوق مع بطاطس مهروسة (200 جم) ، خبز الجاودار ، عصير.
• وجبة خفيفة: زبادي 100 مل ، كعكة (من المفيد استبدال 2 ملاعق طعام من الألياف).
• العشاء: لفائف الملفوف المحشو باللحوم ، شريحة واحدة من الخبز ، والمور.

الخميس

• الإفطار: عجة بالبخار من بيضتين ، جبنة الأديغة ، خبز الحبوب الكاملة (قطعة واحدة).
• الفطور الثاني: البسكويت (40 جم) ، الحليب.
• الغداء: سلطة الجزر ، البرش (250 مل) ، دجاج مسلوق بدون جلد مع عصيدة الحنطة السوداء.
• الغداء: ثمار أو توت (150 جم).
• العشاء: الجبن ، كوب من الحليب ، قطعة من خبز القمح.

الجمعة

• الإفطار: عصيدة الحليب ، كعكة صغيرة ، والشاي.
• الفطور الثاني: الموز
• الغداء: سلطة الملفوف ، حساء الدجاج (نصف جزء) ، الأرز (150 غرام) ، شريحة من الخبز والفاكهة المطبوخة.
• الغداء: الجبن (150 غ) ، الهندباء مع الحليب.
• العشاء: قطعة من البخار أو مسلوق الديك الرومي والبطاطا المسلوقة.

السبت

• الإفطار: البيض 1 جهاز كمبيوتر. ، عصيدة الحليب ، ومورس.
• الإفطار الثاني: الشاي والخبز مع الجبن.
• الغداء: سلطة الشمندر ، نصف جزء من حساء الخضار ، يخنة الملفوف مع اللحم (150 غرام) ، كومبوت.
• الغداء: نصف كوب من اللبن الزبادي ، كب كيك.
• العشاء: لحم العجل المسلوق والخضروات مطهي (200 غرام) والخبز والشاي.

الأحد

• وجبة الإفطار: كستلية بخار ، والحنطة السوداء (150 غرام).
• الفطور الثاني: مويسلي ، كوب من الكفير.
• الغداء: سلطة الخضار ، حساء الخضار ، السمك المخبوز مع الأرز (150 غرام) ، قطعة من الخبز ، عصير الطماطم.
• آمنة: طاجن الرائب مع المشمش المجفف والشاي.
• العشاء: لحم دجاج مسلوق بدون بشرة ، عصيدة متفتتة ، عصير.

  الفصل الغذائي: لماذا هو مهم

قسم الأطباء عن علم مدة حمل الطفل لعدة فترات. في كل منها ، يخضع جسم المرأة لبعض التغييرات المميزة لهذه المرحلة. ويمكن قول الشيء نفسه عن تطور الجنين. تختلف الحاجة إلى المواد ذات القيمة البيولوجية في كل من الفترات الزمنية.

هذا هو السبب في أنه من المهم تناول الأطعمة المناسبة لمرحلة معينة من الحمل.

النظام الغذائي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

خلال هذه الفترة ، هناك تعديل هرموني نشط. أكثر من 80 ٪ من النساء يعانين من التسمم. زيادة مستويات البروجسترون يمكن أن تسبب الإمساك. المرحلة معقدة بالنسبة للجنين: يتم تكوين الأنظمة الحيوية ، وتوضع الأعضاء ، وينمو الدماغ.

يجب أن تتضمن الأم الحامل في النظام الغذائي:

• السمك الأبيض: يحتوي على اليود والأحماض الأمينية الثمينة.
• حمض الفوليك: وتشارك في تشكيل الأوعية الدموية ، والأنسجة العصبية من الجنين ، ويحفز تكوين الدم. وهناك الكثير من الفواكه الحمضية ، سلطة خضراء ، والبيض ، الجبن ، والكبد ، البطيخ.
• الفواكه التي لا تسبب النفخة (التفاح والموز والكيوي): مصدر للألياف ، ضروري لتطبيع الجهاز الهضمي ؛
• الخضروات: يفضلون الملفوف والبنجر والجزر.
• اللحوم (لحم العجل ، صدر الدجاج ، لحم البقر الكبد) لمنع فقر الدم.
• العسل والفواكه المجففة والمكسرات (لا يزيد عن 100 غرام يوميا!) ، ومصادر الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية.

التوقف عن استخدام:

• المشروبات الغازية ، يمكن أن تثير تقلصات الرحم ،
• أطباق مقلية وحارة
• منتجات فورية (تحتوي على كمية ضخمة من الإضافات الاصطناعية) ؛
• الجبن: يثير الإمساك.
• القهوة والشاي الأخضر: تحتوي على جرعة زائدة من الكافيين ، وتمنع تناول حمض الفوليك.
• الشاي العشبية ، وبعض الأنواع يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض.
• الشوكولاته المريرة: يبطئ من امتصاص الفيتامينات ، يمكن أن يؤدي إلى تطور تجويع الأوكسجين في الجنين.

معلوماتينصح بأيام الصيام في الأثلوث 1 لتسمم الدم الشديد (عادة ما يوصف نظام غذائي تفاح) أو لزيادة الوزن لأكثر من 600 غرام في الأسبوع.

النظام الغذائي في الفصل الثاني

في هذه المرحلة ، يزيد الرحم بشكل ملحوظ. تسبب كمية كبيرة من الطعام انزعاجًا وثقلًا ، ولكن في هذا الوقت فقط ، تتمتع النساء بشهية متزايدة.

مهمفي المرحلة الثانية من الحمل ، من المهم على وجه الخصوص اتباع الوزن ، الالتزام بقاعدة تناول الطعام في أجزاء صغيرة كل 3 ساعات.

التطور النشط للطفل الذي لم يولد بعد يتطلب تضمينه في النظام الغذائي من فيتامين د والكالسيوم والبوتاسيوم. خيارات الطعام أقل صرامة مما كانت عليه في الأشهر الثلاثة الأولى. يمكن للأم المستقبلية أن ترضي نفسها مع 2-3 شرائح من الشوكولاتة أو كوب من شاي الأعشاب.

من الضروري أن تدرج في النظام الغذائي:

• الجبن ، الخضر ، الحليب ، غنية بالكالسيوم ؛
• الحنطة السوداء ، الشوفان ، السبانخ ، الفاصوليا (تحتوي على الكثير من الحديد) ؛
• القرنبيط ، الفلفل الحلو ، البقدونس ، مغلفة ثمر الورد كمصدر للفيتامين C ؛
• الأسماك ، كبد سمك القد ، صفار البيض (الكثير من فيتامين د) ؛
• تحتوي على فيتامين (ه) الجزر والفجل والخيار والبطاطس.

الحد من الاستخدام:

• النقانق.
• المعجنات الحلوة (الكعك ، الكعك) ؛
• اللحوم الدهنية.
• الحمضيات والفراولة (يمكن أن تسبب الحساسية في طفل المستقبل) ؛
• كريم قشدة حامضة ، قشطة.

مهمإذا اكتسبت الأم الحامل الوزن بسرعة ، فمن المستحسن ترتيب يوم الصيام. يجب استشارة الطبيب. هو بطلان بعض النساء الحدث!

رفض تماما الغذاء لا يمكن أن يكون. خلال النهار تحتاج إلى تناول منتج واحد. على سبيل المثال ، التفاح ، الجبن أو الكفير.

النظام الغذائي في الفصل الثالث

المرحلة مهمة من حيث التحضير للولادة في المستقبل. يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى تعقيد نشاط العمل وتسبب إصابات مختلفة لطفلك. يتم زيادة سمة من سمات الثلث بسبب تورم في المسالك البولية بسبب ضغط الرحم الموسع على الحالب.

مهميجب تقليل الكمية الإجمالية للسوائل المستهلكة إلى لتر واحد في اليوم. في الثلث الثالث من الحمل ، يُوصى بتناول أيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع.

من المستحسن أن تدرج في القائمة:

• سلطة خضراء مع زيت الزيتون.
• الخضار: الخيار ، والقرنبيط ، والفلفل البلغاري.
• منتجات الألبان قليلة الدسم ، وخاصة الجبن.
• الحبوب الكاملة.

الحد من استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمسببة للحساسية:

• السميد.
• الحليب والجبن.
• العسل.
• ثمار حمراء.

  ما هو النظام الغذائي المناسب لك؟

يجب اختيار النظام الغذائي من قبل الطبيب مع مراعاة الحالة الصحية للأم الحامل. مع الرفاه ، يمكن للمرأة التمسك بقائمة تقليدية تهدف إلى اتباع نظام غذائي متوازن.

لأي إزعاج ، سوف ينصح الطبيب بإحدى الوجبات الغذائية الخاصة. يعتمد الاختيار على الهدف والنتيجة المرجوة:

• تخفيض الوزن
• تقليل الانتفاخ
• استعادة وظيفة الأمعاء الطبيعية ؛
• الحفاظ على الصحة في حالة الأمراض المزمنة أو الأمراض المكتسبة أثناء الحمل.

  النظام الغذائي للبروتين

عيّن أمهات المستقبل اللواتي لديهن فائض كبير من الوزن المسموح به.

ويتكون من تقليل الكربوهيدرات يومياً إلى 300 غرام ، والدهون إلى 80 غراماً. يجب أن تكون الأطعمة البروتينية (البروتينات الحيوانية والنباتية) على الأقل 100-120 غراماً.

مهمتناول بعض الأطعمة البروتينية أمر مستحيل. يمكن للبروتين الزائد مع كمية كافية من الكربوهيدرات أن يؤثر سلبا على عمل الكلى والجهاز البولي والأوعية الدموية ، وتسبب تسمم البروتين.

• أسماك البحر
• البيض والزبدة.
• الجبن ، والمشروبات الحليب.
• الفاصوليا ، الخضر ، الجزر ، القرنبيط.
• اللحوم الخالية من الدهون

يجب تقسيم الأطعمة إلى 5 وجبات. لتناول الفطور والعشاء ، من المستحسن أن تستهلك 30 ٪ من البروتينات (من الاستهلاك اليومي) ، على الغداء 20 ٪ ، لتناول طعام الغداء وشاي بعد الظهر بنسبة 10 ٪.

  نظام غذائي خال من الملح

عادة ما توصف في 3 أشهر مع وذمة قوية ، وخطر تطوير متلازمة ما قبل الولادة ، وتشنجات الساق.

حمية تجنيب. من المفيد حتى مع صحة جيدة مثل يوم الصيام في أي مرحلة من مراحل الحمل. أنها تنطوي على التخلي عن الأطعمة المملحة ومنتجات الدقيق والحمضيات والفجل والخيار. من الضروري استبعاد الأطباق المدخنة والمقلية (من الأفضل نسيانها طوال فترة حمل الطفل).

القائمة اليومية التقريبية:

• وجبة الإفطار: دقيق الشوفان غير المملح ، كومبوت من الفواكه المجففة (باستثناء الزبيب) غير المحلى.
• الإفطار الثاني: البسكويت والكفير.
• الغداء: حساء السمك (لا الملح!) ، والتفاح.
• وقت الشاي: الحليب بالعسل (0.5 ملعقة صغيرة).
• العشاء: سلطة خضار ، صدر دجاج (200 جم).

  اتباع نظام غذائي أبل أثناء الحمل

تعيين امرأة حامل مع سمية قوية في الأثلوث 1 وزيادة الوزن السريع في الفترة اللاحقة. مثالية لصيام الأيام.

للحصول على حمية تفاح ، يجب أن تأخذ 1 كجم (أفضل من الأخضر). المبلغ مقسوم على 5 وجبات:

• الإفطار: تفاحة كاملة
• الفطور الثاني: التفاح المقطّع ، من المفيد ملء زيت الزيتون.
• الغداء: سلطة من شرائح التفاح والبقدونس (يمكنك إضافة الكرفس) ، مع رش عصير الليمون.
• وجبة خفيفة: تفاحة كاملة (يمكنك استبدال العصير الطازج) ؛
• العشاء: سلطة من التفاح المفروم ، والخوخ والمشمش المجفف (قطعة واحدة لكل منهما).

  مرض السكري النظام الغذائي

الاتجاه الرئيسي للنظام الغذائي هو الحفاظ على مستوى السكر في الدم على القيمة المحددة لكل مريض على حدة. يجب أن تتضمن القائمة 50-60 ٪ من الكربوهيدرات ، 25-30 ٪ من الدهون ، 15-20 ٪ من البروتينات. يجب التخلي تماما عن السكر.

مهممن المستحيل الجمع بين منتجات البروتين والكربوهيدرات في طبق واحد. ينبغي تقسيمها إلى وجبات مختلفة (على سبيل المثال ، تناول المكرونة للإفطار واللحوم لتناول طعام الغداء).

يجب استبعادها:

• الحلويات.
• الجبن الرائب ، كريم.
• البنجر المسلوق والجزر.
• النقانق المدخنة واللحوم المعلبة والجبن المملحة.
• عصير الليمون ، عصائر حلوة.

القائمة اليومية التقريبية:

• الإفطار: القهوة مع الحليب بدون سكر ، كعكة الدقيق الجاودار ، لحم اللحم (50 جم).
• الفطور الثاني: جريب فروت صغير.
• الغداء: شوربة الخضار (150 مل) ، نصف صدر دجاج ، 80 غ من الخس الملفوف مع البقدونس.
• الغداء: الفاكهة أو الكفير.
• العشاء: 70 غرام من الخضار المطهي ، 2 فطيرة لحم (يفضل أن تكون مطهوة على البخار) ، شاي بدون سكر.

في مرض السكري ، النشاط البدني مهم. المشي اليومي سيكون إضافة مفيدة للنظام الغذائي.

  النظام الغذائي للوذمة أثناء الحمل

الغرض الرئيسي من النظام الغذائي - لإزالة السوائل الزائدة. عادة ما يشرع اتباع نظام غذائي خال من الملح.

لإزالة الوذمة ، يجب عليك:

• يرفض الملح
• تقليل كمية السوائل الكلية إلى لتر واحد في اليوم ؛
• القضاء على الأطعمة المدخنة ، المخللات ، الحلويات ، الحلويات الدهنية ، المايونيز ، الكريمة.

من المفيد تضمين الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم: الأرز والبقدونس والبطيخ والبطاطا وأطباق الصويا.

  النظام الغذائي للإمساك في النساء الحوامل

يهدف النظام الغذائي إلى تحفيز عمل الجهاز الهضمي.

من الضروري الحد من استخدام الأطعمة التي تبطئ الأمعاء:

• بعض الفواكه والتوت: البرسيمون ، الكمثرى ، الرمان ، العنب البري ،
• الخبز.
• الشوكولاته.
• طعام البروتين.

تأكد من تضمينها في قائمة الألياف الغذائية: النخالة (إضافة ملعقتين إلى واحدة من وجبات الطعام) ، والتفاح ، والملفوف ، والبقوليات.

طبق جانبي مثالي: الحنطة السوداء ، البروكلي ، السبانخ.

من المفيد تناول 2-3 قطع من البرقوق يوميًا أو 1 فاكهة كيوي. على معدة فارغة شرب كوب من الماء المغلي أو عصير الخضار (إذا لم تكن هناك أمراض في الجهاز الهضمي!).

  النظام الغذائي لفقر الدم

يتميز بانخفاض مستوى الهيموغلوبين. ويهدف النظام الغذائي في تجديد مخازن الحديد ، والفيتامينات من المجموعة ب ، المواد ذات التضاد للخلية.

معلوماتيجب على النساء الحوامل اللواتي يعانين من فقر الدم تناول منتجات اللحوم يومياً: لحم البقر ، لحم الديك الرومي ، لحم العجل. هذا هو المصدر الرئيسي للحديد في الجسم (30 ٪) ، لا يتم امتصاص أكثر من 5 ٪ من الحديد من الأطعمة النباتية.

في النظام الغذائي يجب أن تشمل:

• أي سمكة
• عصيدة الحنطة السوداء.
• الجبن
• زيت الزيتون
• الجوز.
• كرنب البحر

يوميا من المفيد شرب 100 مل من عصير التوت البري الطازج أو حساء الوردية.

لاستبعاد المنتجات التي تؤثر سلبا على الكبد: الدهون الحيوانية ، الدخن ، الكاكاو ، حميض. الحليب يبطئ امتصاص الحديد ، فمن الأفضل استبداله بمشروبات الحليب المخمرة.

  حرقة المعدة

واحد من اعراض امراض الجهاز الهضمي. النظام الغذائي يعتمد على تغيير في النظام الغذائي والطهي السليم. الهدف هو تثبيت إفراز العصارة المعدية ، ووقف إطلاقها في المريء.

يجب على الأم المستقبلية اتباع القواعد البسيطة:

• مضغ الطعام ببطء وحذر ، وتجنب انحباس الهواء.
• التخلي عن الأطعمة المقلية ، إعطاء الأفضلية للأغذية ، على البخار ؛
• بعد أي وجبة ، خذ موقفًا أفقيًا لبضع دقائق.

حرقة المنتجات:

• التوت الحامض والفواكه والحمضيات.
• القهوة والشوكولاته.
• لحم الخنزير وساق الدجاج والأجنحة.
• الصلصات الساخنة

  النظام الغذائي التهاب المعدة

الغذاء مشابه لنظام غذائي للحرقة. يجب أن تهدف هذه التقنية إلى القضاء على أعراض العملية الالتهابية.

تهدف القائمة اليومية التقريبية إلى علاج المرض الأساسي:

• الإفطار: عصيدة الأرز والشاي.
• الفطور الثاني: الفاكهة غير الحامضة أو شريحتين من البطيخ.
• العشاء: حساء الشعير بيرل مع صدر الدجاج المهروس ، هلام.
• الغداء: سلطة البنجر المسلوق والجزر.
• العشاء: الخضروات على البخار والأسماك.

استبعاد من النظام الغذائي للفطر ، الحساء على لحوم البقر ومرق لحم الخنزير ، والملفوف.

  النظام الغذائي لمرض القلاع أثناء الحمل

يهدف النظام الغذائي لـ (القلاع) إلى تحسين المناعة كسبب رئيسي لتطور المرض أثناء الحمل.

مهمالنظام الغذائي ضروري أيضا لأب الطفل: حاملات القلاع هم من الرجال.

الفطريات المسببة للمرض هي من طبيعة الخميرة ، لذلك فمن الضروري إزالة السكر والمشروبات الغازية والآيس كريم والفواكه الحلوة والمعجنات والأرز والبطاطا من القائمة.

تشمل في النظام الغذائي:

• الخضار: الجزر ، والقرنبيط ، والخيار والبنجر.
• الفواكه: البرقوق والتفاح.
• أي الخضر.
• سمك مسلوق
• الكبد لحم البقر

من المفيد تناول شريحة ليمون يوميًا وشرب 150 مل من ديكوتيون من أوراق التوت البري أو العصير من التوت الطازج.

  التهاب البنكرياس الحميه

يجب أن يكون النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية. يهدف إلى منع تفاقم المرض ومضاعفات مختلفة للأم الحامل والطفل. يفضل أن يكون البخار على البخار. قبل الاستخدام ، وطحن أو طحن.

في النظام الغذائي ما يلي:

• ما يصل إلى 120 غرام من البروتينات الحيوانية: الجبن ، السمك ، اللحم.
• المفرقعات أو الخبز المجفف المصنوعة من دقيق القمح.
• شوربات الخضار (استبعاد الملفوف الأبيض) ؛
• البيض المخفوق.
• الحليب والزبدة.

من المستحسن التخلي بسهولة عن الكربوهيدرات القابلة للهضم ، والمنتجات المدخنة والمرقات القوية.

معلوماتفي فترة تفاقم المرض ، يمكن وصف المرأة الحامل بالصيام العلاجي. خلال النهار ، من الضروري شرب مياه قلوية معتدلة (على سبيل المثال ، بورجومي) ، مرق الورد.

  النظام الغذائي لالتهاب الحويضة والكلية

يهدف النظام الغذائي إلى تعزيز المناعة وخلق ظروف غير مواتية لاستنساخ البكتيريا.

• حساء الخضار ، يرتدي كريم (300 غرام لكل استقبال) ؛
• الخبز المجفف والبسكويت الجاف.
• أطباق الجبن (كعك الجبن ، soufflé ، طاجن بدون قشرة) ، حليب كامل الدسم ، شوربة الحليب ؛
• الأسماك واللحوم قليلة الدسم (لا يزيد عن 200 غرام لكل استقبال) ؛
• زبدة غير مملحة
• الفواكه والخضروات (باستثناء الملفوف).

من المستحسن رفض المنتجات التي تبطئ إنتاج البول: الشوكولا ، النقانق ، الفطر ، الكعك ، الخضروات المخللة ، المياه المعدنية ذات المحتوى العالي من الصوديوم.

مهمعندما التهاب الحويضة والكلية أهمية خاصة للسيطرة على وزن الجسم.