اتباع نظام غذائي ليست سهلة. يتطلب قوة إرادة كبيرة ورغبة في إنقاص الوزن. أي شخص حاول أن يدخل نظامه الغذائي في إطار صارم ، يعلم أن المشكلة الرئيسية تكمن في مجموعة صغيرة من الأطباق. الطعام الصحي الذي يسمح بتناوله لخسارة الوزن للحصول على نتيجة جيدة هو الجبن. ما الذي يمكن أن تأكله من الجبن على نظام غذائي ، بحيث لا تتجاوز المنتجات الأخرى في تركيبة مع السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن؟ يقدم خبراء التغذية العديد من الأصناف من الأطباق اللذيذة للنظام الغذائي.

هل يمكنني أكل الجبن في النظام الغذائي

منتج الألبان له خصائص مفيدة ، لذلك يتم اختياره من قبل أولئك الذين يرغبون في ترتيب أيام الصيام. قيمة الطاقة تناسب تماما في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. 100 غرام من منتج يحتوي على 12 غراما من البروتين مفيد ، و 125 ملغ من الكالسيوم. تقريبا الكثير من البروتين موجود في اللحوم ، على سبيل المثال ، في لحم الخنزير. أيضا في هذا المنتج (إذا كان في متجر) لا يوجد سكر اللبن الذي يحتوي على الحليب.

شراء الجبن متجر ، يمكنك اختيار محتوى الدهون لها بشكل مستقل. من الأفضل البقاء بمعدل 1.8 إلى 5٪. خالية تماما من الدهون غير مجدية ، لأن حتى هيئة التخسيس تحتاج الدهون ، حتى بكميات صغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم امتصاص الكالسيوم بدونها ، وتقوية العظام. حتى لو أكلت نصف كيلو من المنتج ، فإن الكثير من الدهون في جسمك لن تسقط. إذا كنت تتقن الحد القياسي من 500 غرام من المنتج مع الدهون 5 ٪ ، ثم ، بصفة عامة ، والحصول على 25 غراما من الدهون. فهل يستحق أكل الجبن في النظام الغذائي؟ نعم. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري أن نحدد الكمية بنفسه.

متى يفضل تناول جبن الكوخ

يمكن تناول هذا المنتج من منتجات الألبان المفيدة في أي وقت من اليوم ، وتغيير المضافات التي تجعل الحلوى أو الطبق الرئيسي فقط. ماذا يمكنك أن تأكل الجبن في النظام الغذائي؟ لتناول الافطار ، يمكنك صنع العصائر: الجبن ، والجلد مع التوت (طازجة أو مجمدة). لإخماد جوعك في العمل سيسمح بمزيج من منتجات الألبان مع التوابل والأعشاب ، ويرتدون ملابس زيت الزيتون. ماذا ، إن لم يكن الجبن ، فمن الأفضل لتناول الطعام لتناول العشاء؟ سلطة الخضار الخفيفة ، والتي هي خليط من الخضار مع منتجات الألبان قليلة الدسم ، هي خيار مثالي منخفض السعرات الحرارية.

على الرغم من أن الجسم السليم يتلاءم بشكل جيد مع عملية الهضم والاستيعاب لمنتجات الألبان في أي وقت ، فإن أولئك الذين يفضلون منتجًا أكثر دهنية ، من المهم تخصيص مكان لتناول الإفطار أو الغداء. يجب أن يكون الجبن المنزلي لتناول العشاء أقل من الدهون. إذا جاءت الشهية في وقت متأخر من المساء ، اسمح لنفسك بتناول 150 جرامًا من المنتج الغذائي. هذا يكفي لإخماد الشعور غير السار لمدة 6 ساعات.

مع ما هو الجبن

هناك الكثير من الوصفات التي يكون المكون الرئيسي فيها هو منتجات الألبان ، لذلك ، مع وجود الجبن في النظام الغذائي ، فمن السهل أن تختار. يمكنك دائما اختيار الأكثر فائدة ومنخفضة السعرات الحرارية. يُضاف الزبيب واللوز إلى اللبن الرائب ، ويُحلى بملعقة من العسل ، وستحصل على وجبة إفطار ممتازة. بعض الخضروات والبهارات تسمح بوجبة خفيفة دسمة. يمكنك تناول الجبن مع الموز والتفاح والمشمش المجفف والخوخ. هناك وصفات منتجات الألبان المغذية مع الأسماك واللحوم. وتشمل في النظام الغذائي من الشاي الأخضر ، الكفير من أجل الصالح العام.

يستخدم العسل كمحلل طبيعي. وهي غنية بالسعرات الحرارية ، ولكن نظراً لأنها تؤكل في أجزاء صغيرة خلال الوجبات الغذائية ، فإن الجسم لا يشبع. الجبن مع العسل هو مصدر ممتاز للطاقة والفيتامينات والعناصر الدقيقة. سوف يناسب الجميع من يريد:

• لفطم نفسك من الوجبات الخفيفة السيئة الثابتة ، لأنها تشبع الجسم حتى الوجبة التالية ؛
• بفعالية تجديد احتياطيات الطاقة.
• عن كثب مراقبة السعرات الحرارية خلال النظام الغذائي.

في وقت سابق ، لم يكن العسل مدرجًا في قائمة منتجات التخسيس الصحية بسبب محتواه العالي من السكر. في الوقت الحالي ، يتفق خبراء التغذية على أنه مفيد للغاية لأنه يزود الشخص بالأنزيمات الضرورية. يتم امتصاص منتج النشاط الحيوي للنحل بسرعة ، في 20 دقيقة فقط ، دون تحميل الجسم ودون التأثير على فقدان الوزن عندما يكون الشخص على نظام غذائي. في بعض الأمراض ، يوصي الأطباء فقط باستخدام منتجات حمض اللاكتيك مع العسل.

يمكن دائما الجمع بين مزيج الجبن والعسل. هذا سوف يساعد الفواكه ، والتي يتم وضعها في شكل الخام أو المخبوزات والمكسرات وغيرها من المكونات اللذيذة. على سبيل المثال ، سوف تجلب لك الوصفة التالية الكثير من المتعة ، 523 سعرة حرارية وتستغرق 5 دقائق من وقت الطهي: قطع البرق (7 قطع) في قطع كبيرة ، وضع 100 غرام من منتجات الألبان (2٪ دهون) على السطح ، صب 3 ملاعق من العسل ، إذا رغبت ، أضف القرفة.

الجبن مع العسل في الليل

قبل النوم ، غالباً ما يكون من الصعب مقاومة وفرة من الوجبات السريعة. يمكن أن يوفر لك الجبن مع العسل في الليل من هذا. لن يفي فقط بالحاجة إلى ملء المعدة ، ولكن أيضًا يسمح لك بالنوم بشكل أسرع وأقوى. بروتين الحليب هو ناقل الأحماض الأمينية التي تساعد على تقليل التوتر والحد من القلق ، وذلك بفضل تحسين حالة الجهاز العصبي. لذلك ، اسمح لنفسك بأكل طبق من الأطعمة الصحية.

الموز الرائب لفقدان الوزن

يعتبر مزيج الكورد الموز وسيلة لذيذة يقوم الكثير من الناس بطهيها بأنفسهم فقط ، ولكن حتى النظام الغذائي يعتمد على هذا الطبق ، مما يساعد على تقليل وزن الجسم إلى ثلاثة كيلوغرامات في أقل من أسبوع. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام هذين المنتجين لعدة أيام متتالية سيؤدي إلى تخليص الجسم من المواد المتراكمة وغير المفيدة المتراكمة.

في شكل نظام غذائي لمدة يوم واحد ليس طويلًا جدًا ، يُنصح باستخدام اللبن الرائب لفقدان الوزن. تبدأ العملية مع يوم الجبن ، يسمح خلالها بتناول فواكه مثل الجريب فروت والبطيخ. في اليوم الثاني يأتي دور الموز. 1-2 قطعة تحتاج إلى تناول الطعام لكل وجبة. أثناء الإفطار ، تحتاج إلى إضافة كوب من الحليب ، والثاني - 1 بيضة ، والثالث - جزء من اللحوم المسلوقة. اليومان التاليان يكرران السابقة.

الجبن مع الخضار

هناك عدد كبير من الوصفات من الجبن مع الخضار. هذه هي السلطة والسندويشات والوجبات الخفيفة وحتى سلطة الكوكتيل. لإعدادها ، تحتاج إلى وضع ملعقتين من منتجات الألبان في كوب ، وضع الطماطم المفروم فوقها ، مرة أخرى طبقة الجبن ، ثم الكرفس المفروم ناعماً. يكمل الطبقة الأخيرة من الجبن ومزينة بحبوب كاملة من الرمان وأغصان البقدونس وبذور الكتان.

خثارة مع الخضر لفقدان الوزن

تريد بسرعة إعادة الوزن إلى وضعها الطبيعي ، وتطبيع الهضم والتخلص من السوائل الزائدة؟ تناسب بشكل مثالي نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام على الجبن مع الأعشاب لفقدان الوزن. انها مناسبة لأولئك الذين هم عرضة للحساسية ، الذين يعانون من وذمة. خلال هذه الفترة ، يجب عليك فقط الالتزام باستهلاك منتجات الألبان ، وإضافة الخضار المختلفة إليها. خذ الطعام بشكل صحيح خمس مرات في اليوم. تغيير الخضر ترضيك ، إضافة زيت الزيتون والثوم والتوابل المفضلة والتوابل ، وتنتشر على الخبز الأسود أو الخبز ، وتناول الطعام وفقدان الوزن.

أطباق غذائية من الجبن لفقدان الوزن

نظرًا لتنوع الأطباق من منتجات الألبان ، يمكن أن يكون النظام الغذائي للجبن المنزلية لذيذًا جدًا ويتناسب تمامًا مع أي نظام غذائي. سوف تحب هذه الأطباق الغذائية من الجبن لفقدان الوزن مثل كعك الجبن ، الأوعية المقاومة للحرارة ، الأومليت ، العديد من السلطات وفطائر الجبن الجبن والجبن. يمكنك اختيار خيارات الطهي من هذا المنتج لزوجين أو في الفرن ، في طباخ بطيء.

سلطة مع الجبن والخضروات لفقدان الوزن

شعبية خاصة هي العديد من الاختلافات في السلطة مع الجبن والخضروات لفقدان الوزن. أنها تستعد بسرعة ، تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، تشبع الجسم ، والاستفادة ، والسرور. على سبيل المثال:

• لمدة 10 دقائق على طاولتك سيكون طبق من الجبن ، الفلفل الحلو ، والطماطم ، والبصل. يجب أن تقطع الخضار إلى قطع صغيرة ، مختلطة مع منتجات الألبان ، مع مزيج من الملح والفلفل. وجبة واحدة من الطعام تحتوي على 49 سعر حراري فقط.
• يمكن إعداد طبق غذائي آخر إذا كنت تتناول منتجًا من منتجات الألبان والخيار الطازج وساق الكرفس والملفوف الصيني وقطع كل شيء ، ثم قم بتوسيل زيت الزيتون والخل البلسمي وإضافة الملح والفلفل. حصة واحدة من الحلوى تحتوي على 195 سعرة حرارية.

فيديو: الرائب مع فقدان الوزن

ومن المعروف أن اللبن الرائب هو منخفض الكربوهيدرات ، لأن هذا المنتج يحتوي على نسبة عالية من البروتين ومستوى منخفض من الكربوهيدرات. خلال الحمية الواحدة ليوم واحد ، يوصى بتناول ما يصل إلى 500 جرام من الجبن قليل الدسم ، وتوزيعه على 5 أجزاء. يُسمح بتضمين مكونات النظام الغذائي الأخرى: منتجات الألبان والخضار والفاكهة. ينصح الشرب خلال نظام غذائي محدود الكثير ، ويتم إعطاء الأفضلية إلى ضخ الكلاب الناضجة والشاي الأخضر. التمسك بهذه الطريقة من التغذية ، وتصحيح الوزن بسهولة ، ولكن في الوقت نفسه يتم تشبع الجسم مع الكمية الضرورية من البروتين والمعادن المفيدة.

فوائد ومضار من حمية اللبن الرائب

الجبن هو مصدر للميثيونين ، وهو حمض أميني لا غنى عنه لجسم الإنسان. كونه مادة بناء للجسم ، يوفر الجبن قليل الدسم شخصًا يحتوي على الكالسيوم والفيتامينات A ، B2 ، D بالكامل. وتشمل مزايا هذا المنتج حقيقة أنه يحسن حالة الشعر والجلد والأظافر ، والتي هي أساس الجمال الأنثوي ، يقوي نسيج العظام.

الاستهلاك المنتظم للجبن المنزلية يستفيد من النساء الحوامل والمراهقين والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين وأمراض المرارة ، ويقلل من كمية السكر في الدم لدى مرضى السكري ، ويحفز الأمعاء.

على الرغم من التركيبة المفيدة الغنية ، إلا أن الجبن لديه عيب كبير ، يمكن أن يضر بجسم الإنسان. إذا قارنته بمنتجات الألبان الأخرى (القشدة الحامضة والكفير والزبادي) ، فإن اللبن الرائب قابل للتلف ، لأنه يظهر ويعيد إنتاج E. coli. إذا كنت غير متأكد من أنك تشتري منتجًا جديدًا ، فلا تعرف ما هي الشروط التي تم إعدادها وتعبئتها ، فمن الأفضل رفض مثل هذا الشراء. لا تشتري الجبن مخزن ، المخصب مع الدهون النباتية - أنها ليست مناسبة لنظام غذائي.

قواعد النظام الغذائي على الجبن

هناك العديد من الخيارات من حمية الجبن ، والتي تعتمد على الحد الأدنى من تناول الأطعمة الأخرى ، باستثناء الجبن قليل الدسم. للتخلص بسرعة من مشكلة الوزن الزائد ، جرب نظامًا غذائيًا صارمًا ، لا يمكن أن يكون فيه جبن الكوخ. كيف تملأ الجبن؟ يُسمح بإضافة:

• اقطع
• خليط البيض
• دقيق الشوفان،

هذا هو الخيار الفعال لفقدان الوزن في حالات الطوارئ ، ولكن لا ينبغي إساءة استخدامه ، ومن المستحسن استخدام ما لا يزيد عن 2-3 أيام على التوالي. وجبات الجبن المنزلية لمدة ثلاثة أيام وسبعة أيام أكثر حميدة ، فإنها تبدأ بسرعة لإعطاء نتيجة إيجابية دون المساومة على الصحة.

الحمية الرائب لمدة 3 أيام

إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون تحت الجلد بسرعة ، اختر برنامج حمية قصير لكن صعب. ولكن الأهم من ذلك ، أن تكون منتبهة لشراء المكون الرئيسي للنظام الغذائي ، حتى لا تضر الصحة. ماذا يمكنك أن تأكل الجبن في النظام الغذائي؟ النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام على اللبن الرائب موجود في نسختين.

الأول هو 800 جرام من الجبن الطازج في اليوم ، مقسمة إلى أجزاء متساوية ، والتي ينبغي تناولها كل 2-3 ساعات. ميزة هذا الخيار هو أنه يضمن امتصاص كامل للكالسيوم من قبل الجسم. يحظر خلال فترة اتباع نظام غذائي الحلو في أي شكل. المشروبات مثل ماء الليمون أو القهوة الطبيعية أو الشاي الأخضر مسموح بها.

النوع الثاني من حصص الجبن لمدة ثلاثة أيام هو أنه يسمح بكمية أكبر من الجبن في اليوم - ما يصل إلى 1000 غرام وبعض المنتجات الأخرى. يوصى بهذا الخيار للأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة اليومية أو يشاركون بانتظام في اللياقة البدنية.

قائمة تقريبية للنظام الغذائي اللبن الرائب لمدة 3 أيام :

• اليوم الاول. في الصباح: 1 بيضة وشاي أخضر ، لتناول طعام الغداء والعشاء: 200 غ من الجبن قليل الدسم ، وشرب المياه المعدنية أو المياه النقية خلال اليوم.
• اليوم الثاني. يبقى الفطور والعشاء دون تغيير ، ويضاف 200 غرام من التوت (طازج أو مذاب) على العشاء.
• اليوم الثالث. فقط 1000 غرام من الجبن في بضعة حيل.

النظام الغذائي الرائب لمدة 7 أيام

حمية الجبن الأسبوعية هي أكثر حميدة. لا تحتاج إلى تناول جبنة واحدة فقط. لمدة 7 أيام تشمل القائمة الأطعمة المختلفة. بما أن الجبن هو منتج بروتين ، فلن يطاردك شعور دائم بالجوع ، وبعد الانتهاء من النظام الغذائي ستحصل على خصر رفيع وأسنان قوية وجميلة.

يجب أن تعلموا أن الإفطار في القائمة الأسبوعية هو نفسه: 1 الجريب فروت ، 200 غرام من الجبن ، الشاي الأخضر ، شاي الأعشاب أو القهوة العضوية ، و لتناول طعام الغداء ، يضاف 100 غرام من الجبن يومياً. وبدلاً من الجبن الخام ، يُسمح بالطبقورة أو أطباق الخثارة الأخرى وفقًا للوصفات الغذائية.

القائمة لمدة 7 أيام

• الإثنين. العشاء: 2 بيض. لتناول العشاء: 100 غرام من لحم البقر المطبوخ وسلطة الخضار ووعاء ثمر الورد.
• الثلاثاء. الغداء: 100 جرام من صدور الدجاج المسلوق. لتناول العشاء: فيليه السمك المخبوز ، سلطة الجزرة ، ديكوتيون العشبية.
• الأربعاء. العشاء: 2 بيض. لتناول العشاء: فيليه الدجاج المشوي ، الطماطم وسلطة الفلفل الحلو ، مرق حساء الورد.
• الخميس. الغداء: فيليه الفرخ المخبوز. لتناول العشاء: سلطة القرنبيط والشاي الأخضر.
• الجمعة. الغداء: الحبار المغلي. لتناول العشاء: حساء الخضار ، الوركين مرق.
• السبت. الغداء: اثنان من البيض المسلوق. لتناول العشاء: السمك المخبوز والخس والشاي الأخضر.
• الأحد. الغداء: 100 غرام من شرائح الدجاج المخبوزة. لتناول العشاء: سلطة الخيار والبقدونس أو غيرها من الخضر ، والشاي غير المحلى.

وجبات الجبن المنزلية

الحمية الرائجة هناك عدد كبير من الخيارات. يستخدم الجبن في طرق مختلفة ، لأنه يتم الجمع بين منتجات الألبان الأخرى ، واللحوم الغذائية والأسماك والبيض والخضروات والفواكه. ميزة النظام الغذائي الجبن هو أنه يسمح لاستخدام تقريبا جميع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. هذا يجعل من السهل نقل نفسيا فترة القيود الغذائية ، وجزء كبير من الجبن على صفيحة تسمح اللاوعي الخاص بك أن لا تخاف من الجوع.

الجبن والكفير الحمية

سوف تساعدك قائمة Curd-kefir على التخلص من 5-6 باوندات خلال الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، ونتيجة لذلك ، لا تزال تحصل على جرعة تحميل من الكالسيوم ، والتي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وتشبع الجسم بالبكتيريا prebiotic مفيدة ، والتي هي المسؤولة عن عملية التمثيل الغذائي المتسارع ، وتحسين عمليات الهضم. هذا نظام غذائي صارم ، لذلك ينصح الأطباء بالامتناع عن التدريب الشديد لهذه الفترة.

من الأفضل أن تفعل البيلاتيس أو اليوجا أو المشي. النظام الغذائي الرائب لمدة 7 أيام مع إضافة الكفير رتيبة. كل يوم نظامها الغذائي يشمل:

1. لتر واحد من الكفير قليل الدسم.
2. 400 غرام من الجبن.
3. أي اثنين من الفواكه. ويفضل التفاح والفراولة والجريب فروت والبرتقال.

اللبن الرائب حمية

تم تصميم برنامج اللبن الرائب أيضًا لمدة 7 أيام. تبين المراجعات أنه على الرغم من اتباع التوصيات ، فإنه من السهل أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوجرام أثناء اتباع نظامك الغذائي. وغالبا ما يستخدم هذا البديل من النظام الغذائي الجبن المنزلية في بداية مسار فقدان الوزن على المدى الطويل ، وإعطاء الجسم هزة. فقدان الوزن السريع يساهم في تهمة إيجابية والثقة في قدراتهم. الزبادي هو الأفضل لطهي الطعام في طباخ بطيء أو صانع اللبن. لا يُسمح بوضع السكر فيه ، ولكن يُسمح بإضافة ملعقة صغيرة من العسل والتوت والفاكهة وقليل من الفانيلين.

• الخيار الأول  خمس وجبات يومية: كل 4 ساعات شرب 250 مل (1 كوب) من الزبادي وأكل 1 ملعقة كبيرة. ل. الجبن.
• الخيار الثاني  ثلاث وجبات في اليوم: للفطور والغداء 300 مل من اللبن و 2 ملعقة طعام. الجبن ، في المساء - 150 مل من اللبن و 1 ملعقة كبيرة. الجبن.

الجبن والفواكه الحمية

النظام الغذائي الأكثر لذيذ ، كامل العضوية وشعبية على الجبن بين النساء التخسيس - اللبن الرائب والفاكهة. يبقى دون تغيير المنتج الرئيسي - الجبن المنزلية. في اليوم يجب أن تستهلك 400 غرام من الجبن قليل الدسم ، والفاكهة يتم اختيارها لذوقك. يمكن استخدام هذا النظام الغذائي ليوم واحد من التفريغ ، ولفترة طويلة.

من السهل نقل الحصة الغذائية من الفاكهة والجبن ، لأنه يسمح خلال فترة تناول ما يصل إلى كيلوغرام واحد من الفواكه الحلوة الحامضة.

الجريب فروت اللبن الرائب

يحتوي الجريب فروت على مكون سحري في تركيبته - naringenin ، يعطي الموالح طعمًا مرًا. ولكن بفضل هذه المادة ، يقوم الكبد بتكسير الدهون ، مما يمنعها من التراكم في الجسم. وقد أظهرت الأبحاث أن أي فاكهة أخرى تحرق الدهون بشكل فعال مثل الجريب فروت.

القائمة التقريبية للنظام الغذائي اللبن الرائب لمدة 3 أيام:

1. اليوم الاول. لتناول الافطار ، وتناول نصف الجريب فروت ، و 150 غراما من الجبن والقهوة. الغداء يحتوي على نصف جريب فروت ، سلطة الخضار والخضراوات ، سكب على زيت بذر الكتان أو زيت الزيتون ، شاي الأعشاب. العشاء: 100 جرام من اللحم الهزيل والخس والشاي مع العسل والليمون.
2. اليوم الثاني. الإفطار: نصف جريب فروت ، بيض مسلوق ، قهوة طبيعية. الغداء: نصف جريب فروت ، 150 غرام من الجبن. العشاء: 200 غرام من أسماك البخار والملفوف وسلطة الجزر والشاي الأخضر.
3. اليوم الثالث. الإفطار: 2 ملعقة كبيرة. ل. موسلي مع الحليب ونصف الجريب فروت. الغداء: نصف جريب فروت ، 150 غ من الجبن ، 100 غرام من الدجاج المسلوق. العشاء: 2 قطعة. خبز في تفاح الفرن ، سلطة الخضار ، شاي الاعشاب.

الجبن وحمية التفاح

النظام الغذائي على الجبن مع إضافة التفاح - واحدة من الخيارات الأكثر شيوعا لفقدان الوزن. التفاح هو مخزن من البكتين والألياف ، تطهير الجسم من السموم والخبث. عند خلط الجبن المنزلية الصحية والفاكهة منخفضة السعرات الحرارية تأتي الحلوى ، وهي مناسبة للأسنان الحلوة. نظام غذائي مشترك الرائب التفاح هو نظام غذائي لمدة تسعة أيام.

مخطط الطاقة:

1. من اليوم الأول إلى الثالث  أكل التفاح فقط ، وتناول ما يصل إلى 1.5 كيلوغرام في اليوم الواحد. من أجل التغيير ، يسمح لهم بالخبز أو الهريس ، ولكن بدون إضافة السكر.
2. اليوم الرابع إلى السادس  أكل فقط الجبن قليل الدسم ، في كمية 400 غرام في اليوم الواحد.
3. من 7 إلى 9 أيام  يجب عليك تبديل نصف كيلو من التفاح و 400 غرام من الجبن قليل الدسم يومياً.

Banana Curd Diet

يعتبر الجبن الخالي من الدسم والموز الناضج خيارًا معترف به لنظام غذائي صحي. ولكن فقط أولئك الذين يحبون هذه المنتجات يجب أن يأكلوا جبنًا محليًا وحمية موز ، وإلا لن تكون هناك فائدة. لقد أثبت العلماء أن الأطعمة الغذائية غير المحببة غالباً ما تنتهي بانهيار النظام الغذائي. مع هذا النمط من فقدان الوزن يزيد من مستوى هرمون التوتر ، وتجميد عملية حرق الدهون. نظام غذائي الموز الموز هو مفيد لأولئك الذين يعانون من وذمة ، لأن الموز يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم ، والتي تزيل السوائل الزائدة من الأنسجة.

قائمة من الجبن والموز حمية لمدة 3 أيام:

• يوم واحد  - تناول 800 غرام من الجبن قليل الدسم وموزان ناضجان. يجب استهلاك كمية كاملة من المنتجات 4 مرات مع فترة 3 ساعات.
• يومان - تحتاج إلى بديل نفس العدد من المنتجات: في الصباح - نصف موزة ، بعد 2 ساعة نصف علبة من الجبن (100 غرام) ، وهلم جرا.
• 3 ايام  - يوفر نفس النظام الغذائي كما في الأول.

نظام غذائي نباتي

يعتبر التخسيس مع الجبن والخضروات مثالية للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة. خلال هذا النظام الغذائي ، يُسمح بتناول الجبن المنزلي قليل الدسم ومزيج من الخضروات الطازجة يوميًا. يجب تنظيم الوجبة الأخيرة خلال وبعد النظام الغذائي في موعد أقصاه 18 ساعة. مثل هذا النظام الغذائي لا يشمل الملح والسكر ، حتى في الجرعات الصغيرة.

العدد التقريبي للمنتجات المدرجة في النظام الغذائي اليومي لنظام غذائي لمدة ثلاثة أيام:

• 200 غرام من الجبن
• ما يصل إلى 1 كغم من الفاكهة الطازجة ؛
• 40 غ لحم مسلوق.
• قطعة من الزبدة
• الكثير من السائل: ما يصل إلى 1.5 لتر من العصائر الطبيعية ، decoctions.

ماجي كرود دايت

ماجي هي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وبروتين قليل الدسم يسهل تناوله. إذا حكمنا من خلال المراجعات ، فإن استخدام حمية ماجي الرائب لمدة شهر من السهل أن يفقد ما يصل إلى 20 كغم. ولكن بشرط أن يتم ملاحظة القائمة المقترحة بدقة. تم تصميم حصيرة ماجي للتخثر لمدة شهر ، حيث يجب عليك شرب الكثير (1.5 لتر من الماء يومياً) واستهلاك 200 غرام من الجبن والمنتجات التالية يومياً:

• في المرحلة الأولى (7 أيام)  - يُسمح بتناول بيضة مسلوقة وجريب فروت على الإفطار ، وخلال النهار - اللحم المسلوق أو الكبد أو السمك (150 جم) والخضار. في اليوم الأخير من الأسبوع الأول ، تعامل مع شريحة (50 جم) من الجبن الصلب لتناول طعام الغداء.
• في المرحلة الثانية -الإفطار هو نفسه لتناول طعام الغداء - اثنين من البيض المسلوق ، وعلى العشاء والخضروات واللحوم المسلوقة (150 غرام). في اليوم الثاني والرابع من الأسبوع لا يمكنك تناول العشاء.
• في المرحلة الثالثة  - في الأيام الثلاثة الأولى تحتاج إلى تناول الخضراوات فقط (بدون البطاطا) ، وفي الأيام التالية تضاف إليها لحم الدجاج ، على البخار (150 غ في اليوم) و 2 أي ثمار في اليوم.
• في المرحلة الرابعة  - يحظر استخدام البيض ، ويسمح بدهن الشوفان لوجبة الإفطار ، أو الخضار المغلية أو النيئة على الغداء ، أو اللحم المسلوق. يجب أن يكون العشاء خفيفًا قدر الإمكان.

قواعد الخروج من النظام الغذائي

من أجل تحقيق الوزن المحقق ، تحتاج إلى الخروج من الحمية الرائب بشكل صحيح. إذا عدت على الفور إلى النظام الغذائي السابق ، فإن كل الكيلوغرامات المفقودة ستعود في وقت قصير. لتجنب ذلك ، اتبع بعض القواعد البسيطة:

1. قم تدريجيا بتغيير كمية المنتجات الطبيعية (الفواكه ، التوت ، الخضروات) في النظام الغذائي بطريقة كبيرة.
2. زيادة كمية اللحوم الخالية من الدهون والسمك القليل.
3. على مدى الأسبوعين التاليين للحمية ، أضف 200 سعرة حرارية إلى النظام الغذائي اليومي على حساب الكربوهيدرات ، ولكن حاولي ألا تتذكر الكعك والحلويات ، واستبدلها بالفاكهة ، والخبز الكامل الحبة والشيكولاتة المرة.
4. حاول شرب المزيد من الماء والعصائر الطبيعية وشاي الأعشاب.
5. مباشرة بعد النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون ثقيلا جدا في الصالة الرياضية. في غضون أسبوعين ، اختر حملاً لطيفًا: المشي ، التمرين ، الجري بسهولة.

من هو بطلان النظام الغذائي

على الرغم من أن حمية اللبن الرائب مناسبة لكثير من الناس ، إلا أن لها موانع خاصة بها. الجبن هو منتج مركّز ، لذلك يمكن أن يسبب تفاعلًا تحسسيًا. ينصح خبراء التغذية بنظم غذائية قصيرة المدى باستخدامها. أيضا ، يحظر استخدامه للمرضى الذين يعانون من الأمراض التالية: أمراض الكلى. انتهاك التمثيل الغذائي للبروتين. التهاب المعدة وغيرها من الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي. التعصب الفردي لمنتجات الألبان.