لماذا يفقد الوزن كل شيء ما عدا البطن؟ ما يجب القيام به وما لا يمكن عمله للحصول على معدة مسطحة وخصر رقيق؟ اقرأها الآن!

إذا كان الصدر ، للأسف ، يفقد الوزن أولا ، ثم المعدة ، للأسف ، الماضي. كم سيكون عظيمًا لو أن الطبيعة كانت معكوسة! إنك تهز الصحافة والصحافة وتشتري الكريمات المليئة بالدهون المليئة بالدهون والكذب على يد خبير التجميل ، لكن المعدة لا تهتم. هل من المستحيل حقا التأثير على العمليات الطبيعية ، وأخيرا الحصول على بطن مسطح ، مشدود ، عندما يكون كل من الذراعين والساقين ، وحتى الأرداف الخصبة ذات مرة قد فقدت الوزن؟

ويمكنك و لا تستطيع ذلك. نخبر لماذا تفقد المعدة الوزن على مضض وما الذي يمكن عمله لمساعدتها على التقليل.

أخطاء أثناء الحمية
تحقق من نفسك

هل تعتقد أن الأرز هو غذاء غذائي؟ هل تملأ السلطة بزيت الزيتون "الصحي جدا" ، ولكن في الكمية التي ستكون نصف الحصة اليومية؟ هل تعتقد أنه يمكنك تناول أي شيء لتناول الافطار بأي كمية؟ أو ربما تعتقد خطأ أن الخثارة الحلوة والزبادي غير ضارة مثلها مثل الطبيعي ، والآيس كريم مصدر جيد للبروتين؟

من أجل أن تفقد المعدة الوزن بنفس سرعة أجزاء الجسم الأخرى ، يجب أن تتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية والقدرة على تحديد كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات في كل حصة من الطعام. على الأرجح ، لديك تحيز تجاه آخر اثنين ، في هذه الحالة ، يضيء في المعدة مسطحة إلا في الحلم. استبدال النقانق واللحوم المدخنة مع البيض وشرائح الدجاج والأسماك. في كل مرة تريد الحلو ، وتناول الفاكهة. والمزيد من الخضار الطازجة والمسلوقة

وهل تتذكر أن الأرز ، حتى البني ، كربوهيدرات؟

نظام غذائي صلب

الوضع المعتاد هو نظام غذائي صارم لمدة أسبوعين على الأقل ، وهو أقوى دوافع لإنقاص الوزن والتصميم على القيام بذلك بأي ثمن ، ولكن يبدو أن المعدة تسخر منك. السبب: تباطأت عملية الأيض. في هذه الحالة ، يمكنك اتخاذ خطوة صعبة: لبضعة أيام ، تناول الطعام أكثر - ثلاثين في المائة. فقط لا تقفز بسعادة على الشوكولا: فقط زيادة عدد الخضروات والحبوب الكاملة والفاكهة. ثم نعود إلى نظامك الغذائي. يحصل الجسم فجأة على طعام أكثر مما اعتاد عليه ، ويسرع عملية الأيض.

وتأكد من النظام الغذائي الخاص بك هو صعبة فقط من حيث القضاء على الوجبات السريعة. إذا كنت تجوع نفسك ، فقد لا تحلم حتى بمعدة مسطحة ، فسيقوم جسمك بالضغط على كل شيء من الطعام الأكثر هدوءًا كل يوم ، ويوفر كل عشرة سعرات حرارية "في حالة نشوب حرب ذرية". لا تعني شدة النظام الغذائي وجود شعور دائم بالجوع ، وبالتالي فإن الجسم لن يصيبه الذعر لكسب كل جزيء إضافي.

الملفوف والفاصوليا

ربما كنت تقرأ عن فوائد البقوليات والخضروات وزيادة كبيرة في كمية الألياف. في الواقع ، الفاصوليا والبازلاء والفاصوليا والحمص وأقاربها الأخرى مفيدة جدا ، ولكن بكميات معقولة. إذا كنت تطرف مع الألياف ، والجسم ببساطة لا يمكن التعامل معها ، ويمكنك كسب انتفاخ البطن. ومن الجيد أن يظهر نفسه فقط في انتفاخ خفيف. لكن في أغلب الأحيان تنتهي الحالة بألم شديد وعدم القدرة على أن تكون بين الناس - في النهاية ، تحتاج الغازات إلى الخروج.

الحل الأول: يجب أن تحصل على 75٪ بروتين من اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والباقي فقط 25٪ من العدس والفاصوليا.

العيوب ممارسة

يرتكب هذا الخطأ من قبل أولئك الذين بدأوا في إنقاص الوزن على حماس كبير. تفعل كل يوم لعدة ساعات ، وجعل نفسك إلى حد استنفاد وأنه ببساطة غير مجدية للراحة قليلا. لزراعة العضلات ، بعد تمرين مكثف تحتاج للراحة. القاعدة الذهبية: بين تدريب القوة يجب أن يكون 48 ساعة. ماذا يحدث عندما لا تمنح نفسك الراحة؟ هناك تورم ، بما في ذلك حيث تبدو غير عادية. هذا هو السبب في البطن جاحظ.

لذلك ، أثناء التخطيط للحمل ، لاحظ أيضًا وقت الاسترخاء بشكل مقدس.

إذا كنت تهز عضلات البطن بشكل كبير (حتى لو كانت هناك مجموعات عضلية مختلفة) ، ولكن لا تولي اهتماما كافيا لأمراض القلب ، فستبقى المعدة معك بسهولة. لسوء الحظ ، إذا استطعت أن تجعل الذراعين والساقين أنحف على حدة ، فإنه لا يزال ممكنا ، ولكن المعدة تفقد الوزن فقط في تركيبة مع الجسم كله. نعم ، التواء ، طارة وإمالة سوف تحقق عضلات البطن مشدود وقوية ، لكنها ستبقى تحت طبقة من الدهون.
   لا تمارين القوة الكافية

الصحافة الصحافة قليلاً ، تشغيل والسباحة. لكي لا تضخ العضلات البطنية السطحية فحسب ، بل أيضا العضلات العميقة ، المسؤولة أساسًا عن المعدة المسطحة ، تأكد من العمل مع الوزن الحر. هذا يعني أن الدمبل ، البربل ، pushups و squats يجب أن يكون مصدر الإلهام والفرح. فقط لا تأخذ تمارين القوة ، إذا لم يكن لديك خبرة. ستحتاج إلى ثلاث جلسات على الأقل مع مدرب لتتعلم كيفية التعامل بشكل صحيح مع "الحديد" وموازنة الحمل.

أسباب أخرى

هناك أسباب موضوعية لماذا لا يمكنك الحصول على الخصر رقيقة ومعد مسطح. قد يكون لديك نوع خاص (وشائع جداً) من الشكل ، حيث يتم ترسب الدهون في المقام الأول على المعدة. وفقا لذلك ، وانه سيترك المكان الأخير. إذا كان لديك شكل "مستطيل" ، فليس هناك أي جهد يجعلها ساعة رملية. لكن فقدان الوزن الكلي سيجلب جسمك إلى شكل لطيف ، لذا لا تقلق بأي شكل من الأشكال وتستمر في الانخراط في طريقة ثابتة ومتنوعة.

بعض الأمراض مثل مرض السكري يمكن أن تتداخل مع التخسيس البطني. في هذه الحالة ، سوف تساعد الأدوية على الحفاظ على النظام.

سبب آخر هو السن. كل سنة بعد خمسة وعشرين عامًا ، تتباطأ عملية الأيض. للحفاظ على الرقم في حالة ممتازة ، فمن الضروري بذل المزيد من الجهود. إذا كنت في الأربعين أو أكثر ، فإنك لم تلعب الرياضة أبداً ، وعموماً تقود نمط حياة غير مستقر ، سيكون من الصعب عليك إنقاص وزنك وإزالة المعدة أكثر من عمر الشخص الأصغر بعشر سنوات. ولكن من يريد ، يستطيع. في أي عمر ، يكون الشكل الجميل هو نتيجة العمل والوقت المستغرق. هل هذا الستين وسيحتاج كل منهما أكثر من ثلاثين.

تريد أن تعرف أسباب عدم فقدان الدهون على معدتك؟ تذهب بانتظام للرياضة وتناول الأطعمة الصحية ، ولكنك لا تزال غير قادر على التخلص من الدهون على معدتك. تحليل طعامك ، هل لديك حمية متوازنة ومنخفضة السعرات الحرارية؟ هنا هي الأسباب التي تجعلك لا تستطيع التخلص من الدهون في البطن.

إفراط في الليل

رحلتك إلى الثلاجة في وقت متأخر من الليل تتحول إلى احتفال شامل ، وفي الصباح تستيقظ مع الانتفاخ. هل يمكن أن يكون تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أحد الأسباب التي تجعل الدهون في البطن لا تزول؟ تماما! إذا كنت تفرط في تناول الطعام ليلاً ، لا يتوفر لجسمك وقت لحرق السعرات الحرارية المستهلكة وتخزينها في الخصر على شكل دهون. اذهبي إلى الفراش مبكراً ، وإذا لم تنجح ، يمكنك تناول الخضار في المساء.

تنازل عن تدريب القوة

أنت تقضي ساعات طويلة على آلات القلب ، تعمل على حلقة مفرغة ، دواسة على دراجة ثابتة ، لكن ألا ترى معدة مسطحة؟ مع تمارين القلب ، تحرق السعرات الحرارية فقط خلال التمرين نفسه ، ولكن بمجرد الانتهاء من العمل ، يتوقف حرق السعرات الحرارية. في المقابل ، عندما تقوم برفع الأثقال ، تحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وتستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد يومين من التدريب. وذلك لأن الارتفاع يسبب إصابات صغيرة في العضلات والجسم يستخدم السعرات الحرارية لاستعادة كتلة العضلات. قم بتضمين 2-3 جلسات طاقة أسبوعيًا في برنامج التمرين الخاص بك للحصول على بطن مسطح ومثير.

أنت تنام قليلاً

حرمان نفسك من النوم ، فإنك تخاطر في كسب المزيد من الجنيهات ، لأن قلة النوم تطلق هورمون جريلين ، وهو منبهات الشهية. ماذا نفعل في المستقبل؟ سجل عرضك المفضل على الشريط ، واذهب إلى السرير في ذلك الوقت وسيبدأ شكلك في التحويل أمام عينيك!

استهلاك المشروبات السكرية

إذا كنت تستهلك المشروبات الرياضية أو مشروبات الفواكه أو المشروبات الغازية ، فقد تلاحظ زيادة طفيفة في الوزن ، وبالتالي زيادة في الدهون على البطن. اذهب إلى الماء مع الليمون ، مما يساعد على تقليل النفخ ويمكنك ارتداء الجينز الضيق في وقت قريب جدا!

الكثير من الصوديوم

إذا كنت تستهلك أكثر من 1550 ملغ من الصوديوم في اليوم ، يتم توفير انتفاخ البطن وزيادة الوزن. الكثير من الملح في النظام الغذائي الخاص بك سوف تحتفظ بالماء في الجسم ، وبالتالي زيادة الوزن والكا. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل جيد وقمت بالميل الكثير من الماء ، ثم لمدة ساعة بعد التمرين لا تأكل الأطعمة المالحة. إذا كنت حقا تريد أن تأكل شيئا مالحا ، استخدم عصي الكرفس.

لا تقطع الكحول

الحد من تناول الكحول لأنها يمكن أن تحفز الشهية وتراكم الدهون في منطقة البطن. إن تناول كأس من النبيذ في بعض الأحيان لن يؤذي جسمك ، ولكن الشرب العادي لن يضيف سوى سنتيمترات فقط إلى خصرك ، ولكنه سيقلل أيضًا من فعالية تمارينك.

لا يوجد جهد كاف

أنت تمشي كل يوم لمدة 20 دقيقة ، فلماذا لا يمكنك أخذ الدهون من البطن؟ أولا ، تأكد من أنك تعمل بجد بما فيه الكفاية والانتهاء من التعرق الخاص بك. يجب أن تكون تمرينات القلب الخاصة بك على الأقل 45 دقيقة إلى ساعة واحدة ، وخلال هذه الفترة يجب أن يكون من الصعب عليك القيام بالتمرين ، ثم ستكون هناك نتيجة بالتأكيد.

الآن بعد أن تعرفت على كل الأخطاء أثناء فقدان الوزن ، عليك فقط التخلص منها والحصول على النتيجة المرجوة في النهاية! لا تنسى أن تجعل اختيارًا صحيًا في الطعام وتجد دائمًا وقتًا للياقة!

ترتبط نسبة حرق الدهون في جزء معين من الجسم ارتباطًا وثيقًا بدرجة حرارة ذلك الجزء. أثناء التمارين الهوائية ، يمكن للجسم أن يحترق ، في حين أن البطن أو الأرداف تبقى باردة - يتم توفير كمية أقل من الدم بنسبة 67٪ في النصف العلوي من الجسم.

علاوة على ذلك ، يتم تزويد أنسجة الجزء العلوي من البطن بشكل جيد بالدم ، وهو أحد أسباب النضال البسيط نوعًا ما للمكعبات العلوية. يتم تزويد المنطقة الواقعة أسفل السرة بالدم بشكل كبير ، مما يجعل الصحافة الأقل صعوبة وأكثرها صعوبة.

كيف يحرق الدهون؟

إذا كنت تبسط ، فإن الدهون تحترق على النحو التالي: في غياب الأنسولين تحت تأثير الهرمون ، فإن الأدرينالين من الخلايا الدهنية يطلق الأحماض الدهنية ، التي ينقلها مجرى الدم إلى الكبد أو الأنسجة الأخرى ، حيث يتم استخدامها للطاقة.

يخزن الجسم ويحرق الدهون في نفس الوقت. على سبيل المثال ، في كثير من النساء ، يتم استخدام السعرات الحرارية من الطعام في الجزء السفلي من الجسم ، في حين أن الجزء العلوي في ذلك الوقت يحرق الدهون الأخرى. في الرجال ، ونادرا ما لوحظ هذا التنافر.

لماذا لا تترك الدهون من البطن؟

وبالنظر إلى أن النصف السفلي من الجسم أقل إمدادا بالدم ، فإن هذا يجعل منطقة أسفل البطن منطقة مشكلة (ناهيك عن الساقين). بعد كل شيء ، حتى لو كانت الخلية الدهنية تطلق الدهون ، فإنها ستبقى قريبة ، وببساطة لن تكون قادرة على الحرق.

أيضا ، والتوقف عن الاعتقاد في - الجسم لا يستخدم الطاقة من المكان الذي تعمل فيه العضلات. لا تمرين على الصحافة لا يمكن أن يحقق الغوث! هذا هو واحد من أكثر الخرافات المستمرة ، ولكنك بحاجة إلى فهم هذا بحزم.

الدهون الناعمة أو الصلبة؟

نوع الدهون تحت الجلد  يؤثر أيضا على تعقيد النضال من أجل الصحافة. والحقيقة هي أن الدهون اللينة هي الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تتدفق في درجة حرارة الغرفة ، في حين أن الدهون الكثيفة هي الدهون المشبعة التي تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة.

من الأسهل بكثير التخلص من الدهون الممزوجة بالدهون أكثر من التخلص من الدهون الصلبة ، لذلك فإن جودة التغذية على المدى الطويل لها تأثير كبير على كمية الدهون التي تحصل عليها ومدى صعوبة وسرعة التخلص منها إذا كنت ترغب في ذلك.

ما هو الدهون؟

الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة الحيوانية صلبة في درجة حرارة الغرفة (المثال الأكثر لفتًا للنظر هو شحم الخنزير). كما سبقت الإشارة ، تساهم هذه الدهون في ترسب الدهون تحت الجلد ، وتجعلها إشكالية للحرق.

توجد الدهون الأحادية غير المشبعة (السائلة فقط في درجة حرارة الغرفة) في المكسرات والحبوب وزيت الزيتون. الدهون المتعددة غير المشبعة والسائلة عند أي درجة حرارة - في الزيوت النباتية (أحماض أوميغا -6) والأسماك (أحماض أوميغا -3).

الانسولين وحرق الدهون

يتم منع هرمون الأدرينالين في وجود الانسولين ، مما يجعل من المستحيل حرق الدهون في وجود الانسولين. دعوني أذكركم بأن هذا الهرمون ينتج نتيجة لعملية هضم الكربوهيدرات أو البروتينات ويعمل على تحويلها إلى طاقة.

إذا كنت تريد العمل على حرق الدهون ، فلا يجب عليك تناول أي شيء قبل 3 ساعات من التمرين وبعد ساعة ونصف (بطبيعة الحال ، السعرات الحرارية اليومية  هذا يجب أن يكون 20 ٪ أقل من المعتاد). ألاحظ مرة أخرى - البروتينات أيضا زيادة الانسولين.

برنامج "المكعبات السفلية"

ابدأ بالتعرف على المبادئ وتحديدها وتقليلها بنسبة 20٪. الخطوة التالية هي تخفيف الحمل القلبي المعتدل 2-4 مرات في الأسبوع (45-60 دقيقة بنبض 130-150) في الصباح الباكر على معدة فارغة أو 3 ساعات بعد تناول الطعام.

تذكر أنه من المستحيل العمل في وقت واحد على زيادة كتلة العضلات والإغاثة ، لأن التدريب يعتمد على مبادئ مختلفة للغاية. بشكل منفصل ، ألاحظ ، للأسف ، أن مثل هذا البرنامج لن يكون فعالا.

محاربة الدهون في البطن ليست صعبة كما يعتقد كثير من الناس. الشيء الرئيسي في ذلك هو فهم ما تقاتل ، فضلا عن خوض هذا النضال ببطء وباستمرار. تخفيض حاد في السعرات الحرارية وساعات طويلة من الجري سيعطي تأثير معاكس لما كان متوقعًا.

اليوم يمكنك العثور على عدد كبير من جميع أنواع النصائح حول كيفية إزالة بطن بفعالية ، وكيفية جعلها جميلة ، وصالح ، مسطحة. هذه هي مجموعات خاصة من التمارين للصحافة ، والوجبات الغذائية ، والتدليك ، ومستحضرات التجميل. حول كل ما يمكنك أن تجد مراجعات إيجابية ، كلها ، من حيث المبدأ ، فعالة ومفيدة.

ولكن غالباً ما يحدث أن كل هذه الأساليب غير فعالة ، ولا تؤدي إلى النتيجة المرجوة ، ولا تستطيع النساء أن تفهم لماذا ساعد علاج معين العديد من الناس على الفور ، لكنهم لا يعملون معهم!

هناك العديد من الأسباب التي تجعل ممارسة الرياضة والنظام الغذائي والكريمات لا يكون لها التأثير المطلوب. الأول ، والأكثر تواترا منهم ، هو الكسل العادي. نعم ، نعم ، إنه كسل. تعتقد العديد من النساء أنه يكفي القيام بـ 50 تدريباً للصحافة في اليوم الواحد وهذا كل شيء ، يجب أن تبدأ المعدة على الفور بالابتعاد! لكن ليس هنا.

اتضح أنه لا يكفي فقط لضخ القيمة المطلقة ، تحتاج أيضا لتشغيل ، والجمباز ، ويعجن العضلات الأخرى! وأيضا لا تأكل كثيرا في نفس الوقت! ولكن بعد كل شيء ، يقرر بعض السيدات أنه منذ بدء التدريبات البدنية ، يمكنك فعل أي شيء! أو العكس بالعكس: الفتيات يذهبن إلى نظام غذائي ، ويأكلن بشكل صحيح ، ويقللن من السعرات الحرارية ، وحوالي الأنشطة الرياضية  نسي تماما وغاضب جدا أن البطن لا يذهب إلى أي مكان!

السبب الثاني هو عدم الصبر. يجب أن تعترف بأنني أريد حقاً أن تكون نتيجة الجهود التي بُذلت لتكون مرئية على الفور: لذا يبدو المنبه البصري ، وأنت لست متأسفًا على نفسك ، وهناك شيء يتباهى به. ولكن غالبا ما يحدث ذلك بعد أسبوعين من التدريب أو نتيجة إيجابية من النظام الغذائي هو غير ملحوظ على الاطلاق. هذا هو المكان الذي تبدأ فيه النساء بالضيق ، وتقرر أنهن قد اختارن الطريقة الخاطئة لفقدان الوزن وترك كل شيء في منتصف الطريق.

بالطبع ، من المخجل أن يرى شخص ما النتيجة في غضون أسبوع ، ولا يمتلكها شخص ما على الإطلاق! لكن الحقيقة هي أن كل كائن حي له خصائصه الخاصة ، كل منها يفقد وزنه بطريقته الخاصة ، وغياب النتيجة الخارجية الواضحة لا يعني على الإطلاق أنه لا يوجد أي تغيير في الداخل. ربما تحتاج فقط إلى التحلي بالصبر ووضع المزيد من الجهد!

السبب الثالث هو الطبية. يحدث أن سبب البطن هو اضطرابات هرمونية أو خلل في الجهاز الهضمي. من أجل استبعاد مثل هذا الخيار ، من الضروري استشارة الطبيب - مع بعض التشخيص ، هو بطلان النشاط البدني.

ما يجب القيام به

لا توجد طريقة سهلة للتخلص من البطن! سيكون عليك تغيير نمط حياتك تمامًا والتعود على القيود الغذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كانت المعدة هي مشكلتك المستمرة ، فسيتعين عليك تطوير نهج متكامل يشمل النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية للصحافة ، والتمرينات العامة ، والتدليك ، واستخدام مستحضرات تجميل إضافية!

ولا ينبغي للمرء أن يتوقع أن هذا النهج سيعطي نتيجة مرئية فورية! فكر في الأمر ، لأنه لم يكن لديك بطن في يوم واحد ، فقد نما بشكل تدريجي ، تمامًا كما سيزول تدريجيا. بعض الناس يحتاجون إلى عدة سنوات من التدريب!

تقنيات الأجهزة ثبت

لكن يجب ألا تموج يدك ، حتى لو كنت متأكداً من أنك لن تسحب مثل هذه الأنشطة المكثفة ، ولن يكون لديك ما يكفي من قوة الإرادة لمراقبة النظام الصحيح. ولحسن الحظ ، فإن العلماء لم يبدعوا حتى طريقة واحدة ، بل عدة طرق أثبتت فعاليتها تسمح لك بإزالة البطن ، دون القيام بأي شيء على وجه الخصوص. حسنا ، بالطبع ، إذا كنت لا تنظر في الإجراءات النشطة من الذهاب إلى صالون التجميل!

هنا سوف تقدم لك عدة خيارات للنضال الناجح مع الطيات والدهون في المعدة. تعد التقنيات غير الجراحية للأجهزة ، مثل مساج LPG ، والتجويف ، والعلاج الموضعي ، الأكثر فاعلية وشعبية اليوم. وإذا كنت تستخدمها مع التدليك المضاد للسيلوليت ، على سبيل المثال ، مع اللفائف ، فإن النتيجة الممتازة مضمونة.

إن الميزة والفوائد اللا صرامة للأجهزة غير الغازية لفقدان الوزن هي عدم ضررها للكائن الحي ككل. (من الضروري فقط إخبار الأخصائي عن جميع الأمراض المزمنة أو الحادة ، حيث أن بعضها يعد موانعًا مباشرة لاستخدام مستحضرات التجميل للأجهزة). لا يقتصر الأمر على إزالة ليس فقط البطن ، ولكن أيضا التخلص من رواسب الدهون الزائدة في مناطق أخرى ، مثل أساليب التجويف وتدليك غاز البترول المسال أيضا تساعد على جلب الجلد في حالة ممتازة ، وجعلها أكثر سلاسة وأكثر منغم.

لقد جربت الكثير من المال ، كانت تتبع نظامًا غذائيًا ، ركض في الصباح ، لكن الدهون من البطن لم تختفي أبدًا. انه يخرج غادر في طية محدبة من تحت الجينز ، مذكرا أن نتيجة أفعالك لم تسفر عن أي نتائج. لكن الصيف قادم قريباً ، وأريد أن أرتدي ملابس سباحة جذّابة ومفتوحة ، وأفتخر بصور ظليلة ضئيلة! ربما كنت قد نسيت في أثناء تصرفاتك الانتباه إلى أي تفاهات أو تفاصيل مهمة في الواقع.

لماذا تبقى الدهون في هذا المكان أطول من الأجزاء الأخرى من الجسم ، وما هي الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس عند محاولة القضاء عليها ، فنحن نريد أن نطلع القراء في هذه المقالة.

أسباب الدهون لا تترك بطنك.

عدم وجود التغذية السليمة

تعتمد نتيجة الرقم الرشيق 90٪ بشكل أساسي على التغذية السليمة. وماذا يجب أن يكون النظام الغذائي الصحيح ، نعتقد أن الجميع جيد. ولكن لسبب ما ، لا يزال الكثير من الناس يخلطون بينه وبين اتباع نظام غذائي محدود وسيئ ، معتبرين أن خفض السعرات الحرارية في نصف أو حتى ثلاث مرات سيساعد على التخسيس السريع والجيد للبطن. هذه ، ربما ، المشكلة الرئيسية ، لماذا حددناها تحت الرقم "1".

وهكذا، التغذية السليمة  - هذا هو اتباع نظام غذائي صحي. يحتوي النظام الغذائي الصحي على الأطعمة البسيطة التي لا تحتوي على الكربوهيدرات "السريعة" ، والتي لا تشبع الجسم بالمغذيات وتعزز من تكوين الدهون. وتشمل هذه المنتجات الغذائية المعجنات الحلوة والخبز الأبيض والحلويات والحليب المكثف ومنتجات اللحوم المدخنة والنقانق والمخللات والزبادي المركز والمايونيز والرقائق والأطعمة المعلبة والبطاطا المقلية وغيرها من "الأشياء الجيدة". إذا كنت لا تزال تستخدمها ، حتى بكميات صغيرة ، واستبدالها بالخضراوات والفواكه والحبوب ، فإنك بالتأكيد لن تحقق معدة مسطحة ، وسوف تستمر الدهون في التداخل مع خططك في الصيف "النحيل".

من الضروري استبعاد أو ، إن أمكن ، الحد من استخدامها قدر الإمكان ، بالضرورة إعطاء الأفضلية للمنتجات الغنية بالكربوهيدرات "الطويلة" والألياف والخضروات أو البروتين الحيواني. هذه أشياء بسيطة ومفيدة مثل صدور الدجاج والبيض والعدس والفاصوليا الخضراء والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والبروكلي والفليفلة الحلوة والخيار والطماطم والتفاح والجزر وغيرها الكثير التي تساهم ليس فقط في إنقاص الوزن في البطن ، ولكن إلى تحسن عام في الرفاه ، الهضم.

النقطة الثانية المهمة في النظام الغذائي هي توازنها. وهذا يعني أنك تحتاج إلى تناول كمية محددة من البروتين والكربوهيدرات والدهون. على سبيل المثال ، مع وزن يصل إلى 70 كيلوغرامًا وارتفاعًا يبلغ 165 سم ، من الممكن استخدامه لفقدان الوزن بنسبة تصل إلى 15٪ من الدهون و 35٪ من البروتينات التي تحتوي على 1500 سعرة حرارية في اليوم.

على سبيل المثال: يحتوي البيض على: الدهون - 9 غرام ، البروتين - 11 غرام ، الكربوهيدرات - 1.5 غرام.

وضع النوم الخاطئ

البند الثاني الذي أبرزناه هو التقيد غير الصحيح للنظام اليومي ، والذي يؤثر سلبًا أيضًا على الشكل ، بما في ذلك المساهمة في حقيقة أن الدهون تتراكم في البطن.
  كما تعلم ، النوم الكامل ليلاً لمدة 8 ساعات على الأقل هو ضمان الطاقة والقوة طوال اليوم. تخفيضها أو انقطاعها يؤدي إلى التعب المزمن ، والاضطرابات الأيضية ، أو بالأحرى تباطؤها. إن عملية استيعاب العناصر الغذائية آخذة في الانخفاض ، وكذلك تحول الدهون والبروتين والكربوهيدرات إلى سعرات حرارية مفيدة.

وجبة نادرة

الاستهلاك الغذائي النادر ، وخاصة في أجزاء كبيرة ، يؤدي إلى ركود ردود الأيض ، مما يعقد عملية امتصاص. يبدو أننا نأكل 3 مرات في اليوم فقط ، ونحصل على الدهون ، كما لو كنا نفعل ذلك طوال الوقت. في الواقع ، يجب أن يكون الطعام كسراً ومتكرراً وبكميات صغيرة. الخيار الأكثر قبولا لفقدان الوزن هو استخدام المنتجات في وقت واحد في حجم لا يزيد عن 200 مل في 5-6 جرعات.

وجبة سريعة

من المهم معرفة أن الإشارة من الدماغ إلى المعدة ، والتي تبلغ عن تشبع الجسم بالغذاء ، لا تصل إلا بعد 15 دقيقة من بداية الاستقبال. تخيل كم يمكنك أن تأكل في تلك الـ 15 دقيقة ، إذا كان لديك خمس دقائق لتناول جزء كامل من الثانية! مشكلة أخرى مهمة ، لماذا لا يزول الامتلاء ، هي وجبة متسارعة. اعتاد على المضغ ببطء ، وعدم التسرع ، لقضاء قدر الإمكان وجبة مع الأصدقاء والأقارب لإجراء محادثات.

الإجهاد والاكتئاب

الإحباط المتكرر يجعل معظم الناس ينظرون بشكل غير معقول إلى الثلاجة ، ويغتنمون المزاج السيئ مع الكعك والكعك. مثل هذا الموقف من الحياة يؤدي إلى تعديل الوزن خطيرة ، - تبدأ الدهون تتراكم بشكل مكثف حيث سيكون من المرغوب فيه أن يكون الأقل. من أجل تجنب مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى احتلال نفسك بشيء ممتع ومفيد قدر الإمكان ، ليكون في عزلة نادرًا قدر الإمكان ، وخصوصًا عدم الاحتفاظ في منزلك بجميع أنواع الحلوى الضارة.

نمط الحياة المستقرة

الحياة هي حركة ، وليست هواية ثابتة على الكمبيوتر أو المكتب. كم لا تقيد نفسك بالتغذية ، دون أن يكون النشاط في فقدان الوزن غير كافٍ. قم بتغيير نمط حياتك ، واجعل نفسك تتحرك أكثر ، وضع جهدا إضافيا في كل خطوة ، إذا كان عملك مرتبطًا بالأنشطة المستقرة. على سبيل المثال ، يمكنك المشي إلى العمل ، وارتداء حقيبة الظهر مع زوج من الدمبل على ظهرك ، وعدم الجلوس في إبريق الشاي في الغداء ، ولكن يمكنك المشي على طول أقرب أزقة. تعتاد على القيام بتمرينات قليلة في الصباح - فهي لا تعزز فقط اللهجة القوية ، ولكنها تساعد أيضا في مكافحة السمنة.

أخطاء في التدريب

كما قلنا ، النشاط البدني له تأثير مهم على الحالة العامة للجسم ، وتطبيع الوزن. الذي يعطي أسبوعًا على الأقل 3 ساعات للرياضات المكثفة ، وفي الوقت نفسه ، يهتم بالأكل الصحي ، سيحقق بالتأكيد نتيجة جيدة. ولكن يحدث في هذه الحالة أن الدهون من البطن تسير ببطء شديد أو لا تريد أن تتركها. على الرغم من أن فقدان الوزن يحدث بشكل تناسبي ، أي أن الدهون تختفي بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، بسبب الخصائص الجينية لهيكل الجسم أو لأسباب أخرى (على سبيل المثال ، بعد الولادة) ، يمكن أن تبقى كمية صغيرة حتى مع رقة جميع الأرقام.

من أجل حل هذه المشكلة ، نقترح عدم الضغط على الصحافة لمدة ساعتين يوميا وبشكل مكثف ، ولكن لتوسيع نطاق التمارين لتعزيز عضلات البطن وحرق الدهون الحشوية.

يمكن للحركات أحادية الاتجاه لا تعمل على جميع أنواع العضلات في البطن. ولذلك ، لن يعمل التنوع على تعزيزها فحسب ، بل يساعد أيضًا على التخلص من الرواسب في الأماكن التي يصعب الوصول إليها في السابق. على سبيل المثال ، يمكنك عمل مكابس جانبية مستلقية ، ورفع الساقين معاً وفصلهما عن بعض ، مع رفع الدمبل أو رفع الأثقال بيد واحدة من موضع الميل الأفقي. يجب ألا ننسى أحمال القلب التي تسهم في حرق السعرات الحرارية. الجري ، القفز إلى أسفل إلى وضعية السبين ، "التسلق" ، القرفصاء المكثفة ، الرقص ، التمارين الرياضية - كل هذا له تأثير إيجابي على تقوية عضلات البطن ، وبالتالي حرق الدهون في منطقة البطن.

لا تتوقف عن القتال بالوزن الزائد!

الشيء الرئيسي في التدريب هو انتظام. الأحمال الثابتة والموحدة هي الشرط الرئيسي لفقدان الوزن الفعال. إذا كنت تمارس الرياضة قليلًا أو قليلًا ، فعلى الأرجح أن الصراع مع الوزن الزائد سيأخذك وقتًا أطول مما نود.

ولا يأس أبدا ولا تستسلم! كما هو موضح في الممارسة الحقيقية ، فإن الأشخاص الذين يهتمون بنظامهم الغذائي ونمط حياتهم النشط ، يحققون دائمًا بعض النجاح في الصحة وفقدان الوزن. إذا كنت تنتبه لنفسك ، تجعلك تلتزم بالقواعد البسيطة التي اقترحناها ، عندها ستحصل بالتأكيد على نتيجة جيدة بحلول هذا الصيف!

إذا وجدت خطأً ، فالرجاء تمييز جزء من النص والنقر عليه Ctrl + Enter