وعلى ما تأكله. من الصعب - التخلي عن الأطباق المفضلة لديك والمنتجات. بديل يأتي لاستبداله - وهو الحق الذي يساعدك على فقدان الوزن وتحسين صحتك.

كيفية تحقيق التوازن بين التغذية لانقاص الوزن

أهم شيء في التغذية أثناء فقدان الوزن هو تناول كمية أقل من الطعام من احتياجات الجسم للنشاط الكامل. لذلك ، أنت بالتأكيد بحاجة لشراء مجموعة من الفيتامينات والمعادن عالية الجودة ، تباع في صيدلية.

أيضا ، تذكر أن النظام الغذائي يجب أن يكون منهجيا. يجب ألا تزيد الفترة بين وجبات الطعام عن 4 ساعات. بعد هذا الوقت ، يبدأ الجسم في الجوع ، ويتباطأ الأيض. يأخذ الجسم الطعام ، دون الحاجة إلى معالجته ، يتم إيداع الدهون الزائدة منه ، بغض النظر عن كمية الطعام. الشيء الرئيسي هو تعويد نفسك على إيقاع التغذية. معظم السعرات الحرارية في الصباح - 25 ٪ ، الغداء - 50 ٪ ، والعشاء - 25 ٪.

سيكون عليك اختيار الطعام بعناية. يجب استبعاد منتجات اللحوم والسكر والمايونيز. شراء غلاية مزدوجة ، لأن الأطباق المقلية والدهنية لن تفيدك. بدلا من القهوة والشاي - المياه غير الغازية والعصير بكميات كبيرة (2-3L في اليوم). الخضار - الملفوف ، الجزر ، اللفت ، الجسم ينفق المزيد من الطاقة على عملية الهضم مما يتلقاها منها ، وبالتالي يتم حرق الدهون.

تناول الكربوهيدرات التي يتم هضمها ببطء. للقيام بذلك ، مناسبة تماما: عصيدة الحنطة السوداء ، الأرز غير المصقول ، والمعكرونة الكاملة في دقيق الشوفان والخبز دون الخميرة والسكر والبطاطا المخبوزة. يجب أن تؤكل هذه الأطعمة الكربوهيدراتية لتناول الإفطار والغداء ، حتى لا تواجه الجوع في الليل.

مهم جدا ، هم "يبنون" أجسامنا. الأطعمة البروتين: اللحم الخالية من الدهن والدجاج والسمك والبيض الأبيض والحليب قليل الدسم والجبن (ما يصل إلى 25 ٪).

لا يقل أهمية السليولوز ، الموجود في الفواكه والخضروات. في القائمة الخاصة بك لفقدان الوزن يجب أن يكون 300-400 غرام من الخضار ونفس الكمية من الفاكهة غير المحلاة. تجاهل الأطعمة المعلبة التي تضيف السكر.

إذا لم تتمكن من إجبار نفسك على التخلي عن الحلويات ، فاستبدل السكر بالعسل والتمر. يمكنك ، في الحالات القصوى ، تناول ما يصل إلى 20 غرامًا من الشوكولاتة الداكنة.

حساب عدد السعرات الحرارية في الغذاء باستخدام جداول خاصة. يجب أن تكون نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات كما يلي - البروتينات 10 ٪ ، والدهون 30 ٪ ، والكربوهيدرات 60 ٪. عند فقدان الوزن ، من المهم الحصول على التمرين ، لا تجعل نفسك في حالة تراجع ، ولكن يجب عليك التسجيل في ناد للياقة البدنية. جنبا إلى جنب مع أنه سوف يعطي نتيجة ممتازة.

نظام غذائي متوازن مناسب لفقدان الوزن

يجب أن يكون النظام الغذائي ومقدار الطعام مع التغذية المتوازنة المناسبة لفقدان الوزن على النحو التالي:

الاثنين.

• الإفطار: سلطة فواكه - 1 تفاح ، 1 كمثرى ، كفير أو زبادي (100 جم) ، دقيق الشوفان (ملعقة طعام) ، عسل (ملعقة صغيرة). لا تضيف الفاكهة المعلبة ، والحبوب ليست فورية ، ولكنها طبيعية.
• الغداء: الخضروات على البخار - الملفوف (400 غرام) ، الجزر (1 قطعة) ، الفلفل (2 قطعة) ، القشدة الحامضة قليلة الدسم أو الزيت النباتي. خبز بالزبدة.
• العشاء: المعكرونة والخبز.

الثلاثاء.

• الإفطار: دقيق الشوفان على الماء أو التفاح أو الفاكهة الأخرى (قطعة واحدة).
• الغداء: سلطة الخضار والبطاطس المخبوزة (3 قطع).
• العشاء: اللحم غير الدسم (300 غرام) ، الخضروات.

الأربعاء.

• الإفطار: السمك والمعكرونة والخبز.
• الغداء: الحساء.
• العشاء: الملفوف (200 غرام) ، سلطة الخضار مع الزيت النباتي ، عصير.

الخميس.

• الإفطار: الطماطم والبطاطا.
• الغداء: البيض المسلوق (2 قطعة) ، سلطة الخيار مع البصل ، عصير الطماطم (1 ملعقة كبيرة).
• العشاء: سلطة مورقة مع الزيت النباتي والجبن (100 غرام) والخبز.

الجمعة.

• الإفطار: الدجاج أو السمك والخضروات.
• الغداء: سلطة الفواكه واللبن.
• العشاء: على البخار ، أضيفي البصل (يمكنك قليه قليلاً)

السبت.

• الإفطار: الجزر الخام (المبشور) والجبن (50 جم).
• الغداء: الديك الرومي المخبوز (500 جم) ، سلطة الخضار.
• العشاء: الملفوف (400 غرام) ، الفطائر (2-3 قطع) ، بدون خميرة.

الأحد.

• الإفطار: الخبز والزبدة والشاي الأخضر.
• الغداء: البطاطا المشوية أو المسلوقة (3 قطع) ، الخضار النيئة.
• العشاء: سمك مسلوق (300 جم).

لا تنس أن تشرب الكثير من الماء. يجب أن لا ترتب نفسك " ايام الصيام"، إلا أنها تؤدي إلى حقيقة أنه بعد فترة من الوقت تبدأ في استهلاك المزيد من الطعام ، والتي لا تساهم في فقدان الوزن.

ما تحتاجه للتخلي عن الأبد

هناك طعام يعتبر ضارًا ، على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أنه من الجيد تناول كل ما يدخل الفم.

الغذاء الذي يجب على الجميع رفضه للأبد:

• رقائق البطاطس ، المكسرات ، الفشار - لديهم الكثير من محسنات النكهة السمينة والنحوية الضارة ؛
• بطاطس مهروسة جافة ، شوربة فورية
• الخبز ، الذي يتم تخزينه لفترة طويلة - هناك مواد حافظة مسجلة ضارة ومحسنات النكهة ، الأصباغ ؛
• اللحوم الصناعية والأسماك.
• إنتاج مصنع المايونيز
• طعام سريع الطعام.

من أجل إنقاص الوزن والذهاب إلى النظام الغذائي الصحيح تحتاج إلى إعداد نفسك ليس فقط جسديا ، ولكن أيضا أخلاقيا - تحتاج إلى الكثير من الصبر والرغبة في عدم الوقوع في "الأطعمة المفضلة". التغذية المتوازنة   لفقدان الوزن يساعد الجميع ، يمكن للجميع أن يشعر ويرى كيف يغير حياته للأفضل ويصبح سعيدا.

من المهم لكل امرأة أن تبدو جميلة وجذابة ، لأن فقط ممثل ثقة ذاتي للنصف الجميل للبشرية يمكن أن يصل إلى مرتفعات في جميع مجالات النشاط. أهم شيء من أجل أن ننظر بشكل فريد هو الحصول على شخصية نحيفة ، والتي من المستحيل تحقيقها مع الوزن الزائد. ومن تلك الجنيهات الإضافية التي يمكن أن تقول بشكل سلبي ليس فقط على صورة الأنثى ، ولكن أيضا على الحالة المزاجية وحتى صحة المرأة ، لذلك في مثل هذه الحالة ، من الضروري معالجة مسألة فقدان الوزن على الفور. تحقيقا لهذه الغاية ، يتم تقديم العديد من الأساليب والطرق اليوم ، بما في ذلك الجراحة التجميلية ، والتمارين المنتظمة ، والنظام الغذائي ، وما إلى ذلك.

الخيار الأول فعال للغاية ، لكنه يحتوي على الكثير من الخصائص السلبية ، بما في ذلك التكلفة العالية والضرر الجسيم للصحة. الخيار الثاني يمكن أن يعطي النتيجة المرجوة ، ولكن فقط مع التدريبات العادية ، والتي سوف تتخذ يوميا ليس فقط عدد كبير   الوقت ، ولكن يتطلب أيضا بذل مجهود بدني أكبر. يمكن أن يطلق على الخيار الثالث فعالية كبيرة ، ولكن فقط إذا اقتربت بشكل صحيح من اختيار نظام غذائي لا يسمح لك فقط بتحقيق الهدف المنشود بسرعة ، ولكنه لا يضر بصحتك.

كل نظام غذائي للنساء لفقدان الوزن له اتجاه معين ، في حين أنه من المهم أن الزائدة "تذهب بعيدا" ، وليس صحة المرأة. ولهذا السبب قبل البدء في الالتزام بتوصيات نظام غذائي معين ، يجب الخضوع لفحص طبي كامل والتشاور مع طبيب يمكنه استخلاص استنتاجات تستند إلى نتائج اختباراتك. اختيار النظام الغذائي لفقدان الوزن بالنسبة للنساء ، من المهم أن النظام الغذائي كان متنوعا ولذيذ ، فقط في هذه الحالة ، فإن السيدة لن تتخلص فقط من تلك الوزن الزائد ، ولكن أيضا تشعر بالراحة قدر الإمكان في جميع الحالات.

اليوم ، برنامج الحمية الأكثر شعبية لفقدان الوزن ، والذي يقوم على استخدام الأطعمة الصحية ، والتي سوف تشكل حمية يومية متوازنة. التمسك بهذا النظام الغذائي ، سوف تكون قادرة على تحقيق التوازن بين استهلاك جميع العناصر النزرة الضرورية لحياة الإنسان الطبيعية والفعالة. والفكرة هي أن المرأة سوف تستهلك مجموعة متنوعة من المنتجات ، وتكون قادرة على تناول أطباق مختلفة ، بينما في نفس الوقت سوف تفقد الوزن ، مما سيجعل لها الرقم ضئيلة وجميلة وفريدة من نوعها.

النظام الغذائي لتخفيف الوزن

إذا كنت مهتمًا بالتغذية المناسبة لفقدان الوزن ، فحينئذٍ ستحصل على معلومات تفصيلية حول هذه الطريقة لفقدان الوزن ، والتي ستساعدك على اتخاذ قرار ذكي. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن استشارة الطبيب الذي سيساعدك على معرفة رأيه المهني حول فعالية استخدام هذا النظام الغذائي في حالتك الخاصة. بعد ذلك ، يمكنك البدء في إعداد القائمة بكل ثقة ، ومن الأفضل إنشاء قائمة لعدة أيام ، مما سيوفر عليك من هذا الوقت للتفكير في اختيار أطباق الطعام قبل كل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، ستتمكن من زيارة متاجر البقالة بشكل أقل في عمليات الشراء ، مما يسمح لك أن تكون أقل إغراء من قبل مختلف الأشياء الجيدة التي تقدم في المتاجر ، فضلا عن توفير المال.

النظام الغذائي المتوازن ضروري لضمان أن الجسم مزود بالكامل بالفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة التي يحتاجها الشخص ، في حين أن الأطعمة والمنتجات المدرجة في النظام الغذائي ستسهم في "حرق" الدهون ، مما يجعل هذا الرقم قبيحًا ويزيد الوزن. إذا قمت بوضع خطة التغذية الصحيحة لفقدان الوزن ، ثم التزم بصرامة ، يمكنك أن ترى نتيجة ملحوظة في أقصر وقت ممكن ، أي تلك الزيادات الزائدة سوف تزول ، وسوف يصبح الرقم نحيلًا وجميلًا. من المهم ملاحظة أنه يجب اتباع جميع القواعد بدقة. التغذية السليمة، لأنه بهذه الطريقة فقط يمكنك تحقيق هدفك.

يؤثر النظام الغذائي للتغذية السليمة لفقدان الوزن بشكل إيجابي على الحالة الصحية العامة ، وبالتالي ، باختيار هذه الطريقة ، لا يمكنك فقط تحسين مظهرك ، ولكن أيضًا تحسين صحتك ، والتي تعد واحدة من أهم المعايير لكل امرأة حديثة. دراسة أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، تأكد من الانتباه إلى نظام غذائي متوازن ، والذي أصبح مؤخرًا شائعًا بين عدد كبير من النساء. سوف يشعر الناس بالتخسيس ، والتمسك بمثل هذا النظام الغذائي ، كبيرة ، على وجه الخصوص ، سيتم مشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن في المبلغ اللازم.

يتم تقديم التغذية المتوازنة لقائمة فقدان الوزن للأسبوع للمرأة في نسخة مثالية ، أي يمكنك تحسينها مع مراعاة تفضيلات الذوق الشخصي. خلال اليوم ، ستحصل المرأة على أربع وجبات رئيسية ، إلى جانب بينها يمكنك ترتيب وجبات خفيفة ، واختيار المنتجات لتناول الوجبات الخفيفة ، تحتاج أيضا إلى أن تأخذ على محمل الجد والمسؤولية. تأكد من القضاء على الرقائق والسندويشات ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العامة ، ولن تساهم في إنقاص الوزن ، وستثير ظهور "طيات جديدة" على الجسم.

النظام الغذائي لتكون ضئيلة

يمكن أن تشمل القائمة لكل يوم لفقدان الوزن اللحوم ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات الطازجة والشاي والقهوة والعصائر من الخضار والفاكهة الطبيعية والحبوب والأسماك والخضر والحبوب الكاملة ، وما إلى ذلك. هذا يعني أنه يمكنك أن تأكل أي شيء تقريبًا ، ولكنك تحتاج فقط للتخلي عن الأطعمة الضارة والدهنية والمقلية ، في حين أنه من المهم التعامل بفعالية مع مسألة الطهي ، ومن الأفضل طهي اللحوم والأسماك ، على البخار أو المشوي أو في الفرن. وبالتالي ، فإن المنتج سوف يتخلص من الدهون ، في حين أن الأطباق ستصبح لذيذة ورائحة. للحصول على وجبة خفيفة ، يمكنك استخدام الكفير أو الفاكهة ، وفي الحالة الأولى ، يمكنك قصر نفسك على كوب واحد فقط ، وفي الحالة الثانية - تفاحة واحدة أو ، على سبيل المثال ، موزة. بطبيعة الحال ، لا يتطلب النظام الغذائي المتوازن فقط النهج الصحيح لتجميع القائمة ، ولكن أيضا تقييد واضح للتغذية بالوزن. هذا يعني أنه بإمكانك تناول طبق من الحساء بأمان لتناول وجبة الغداء ، بينما يتكون الطبق الرئيسي من 100 إلى 150 جرام من الزينة النباتية أو النباتية ، وليس أكثر من 100 جرام من اللحم أو السمك. من الضروري أن تتناول المرأة وجبة الإفطار ، لأنك فقط بفضل مساعدتها في الصباح ، يمكنك اكتساب القوة والطاقة لإنجازات واكتشافات اليوم بأكمله.

تحتاج إلى تناول الطعام وفقا لجدول زمني ، أي أن المرأة تحتاج إلى وضع نظام يومي ، التمسك بها يمكنك جعل حياتك أكثر توازنا وملاءمة. اختيار منتجات الألبان ، تأكد من التوقف عن اختيارك على خيارات غير الدهون ، ينبغي اتباع نفس المبدأ عند اختيار اللحوم. من الأفضل إعطاء الأفضلية لحم الدجاج أو الديك الرومي ، ولكن بالإضافة إلى ذلك يحتاج الجسم إلى اللحم الأحمر ، ثم قم بتضمين اللحم في نظامك الغذائي. اختيار الأسماك ، والانتباه إلى أصناف غير دهنية ، في حين أنها سوف تحتوي على أكبر قدر ممكن من الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تؤثر بشكل إيجابي على جسمك.

قائمة اليوم الذي يمكن لفتاة أن تنشئه بنفسها ، لذا لا داعي للاتصال بخبير التغذية ذي الخبرة ، الذي تتمتع خدماته اليوم بتكلفة عالية إلى حد ما. بالمناسبة ، إذا كنت تحب البيض على سبيل المثال ، فمن الأفضل الحد من استهلاكها إلى ثلاث أو أربع قطع في الأسبوع ، وتذوق الصلصات والمايونيز وغيرها من الضمادات ، وتجاهل السكر والأطعمة المعلبة والحلويات والمشروبات الكحولية. هذا يمكن أن يتم بسهولة تامة ، إذا ، بالطبع ، وضع هدف فيما يتعلق بإنقاص الوزن ، لجعل الرقم نحيل وجميل.

برنامج التغذية

يجب ألا ننسى أنه من الضروري استهلاك كمية كبيرة من الماء يومياً ، وهو أمر ضروري ، بالنسبة للجسم ككل ، ولتقليل الوزن. كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 - 2.5 لتر من الماء ، وفي حرارة الصيف يمكن زيادة حجم المياه حتى مرتين أو أكثر. تأكد من شرب كأسين من الماء على معدة فارغة ، وبعد 20 دقيقة يمكنك تناول وجبة الإفطار ، وسيكون الماء الذي سيساهم في حركة الأمعاء سريعة وفعالة ، وهي إلزامية في عملية فقدان الوزن. إذا لم تكن قادرًا على إنشاء قائمة يومية بنفسك ، فيمكنك استخدام النموذج الأول ، الذي تم تجميعه من قبل متخصصين ذوي خبرة ، والذي سيسمح لك بإكمال العمل بسرعة وكفاءة.

من الضروري عمل روتين يومي جيد ، والذي لا يشير فقط إلى وقت العمل والراحة ، بل أيضًا إلى وقت تناول الطعام. هذا أمر ضروري من أجل أن تكون قادرة على تناول الطعام في نفس الوقت ونفس الوقت ، مما يؤثر بشكل إيجابي على عملية فقدان الوزن ، وكذلك تحسين الحالة العامة للصحة البشرية. إذا كنت لا تلتزم بالنظام المعمول به ، فإنك لن تحقق نتائج ممتازة. ولكن إذا اتبعت جميع قواعد النظام الغذائي المتوازن ، فسوف تلاحظ بالتأكيد النتيجة الأولى في 5-7 أيام بعد بدء الالتزام بالحمية.

اتباع نظام غذائي خاطئ ، لا يمكن إلا أن يثير ظهور الدهون في الجسم ونتيجة للوزن الزائد ، ولكن سوء الصحة. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي المتوازن اليوم يحظى بشعبية خاصة ، والالتزام بقواعده ، يمكنك الحصول على نتيجة ممتازة ، والتي سيتم حفظها لفترة طويلة. بما أن النظام الغذائي يسمح لك باستهلاك كمية كبيرة من الطعام ، فإن النظام الغذائي الخاص بك سيكون متنوعًا وشهيًا ، والذي سيوفر نتيجة لذلك فرصة للالتزام بهذه القواعد لفترة طويلة من الزمن. بالمناسبة ، من الضروري التقيد بنظام غذائي حتى في الأعياد وعطلات نهاية الأسبوع ، لأنه في هذه الحالة فقط "سوف يغادر" الكيلوجرامات بسرعة ، الأمر الذي سيجعله في النهاية نحيلاً وصالحًا.

تصبح رقيقة دون ضرر على الصحة

بالطبع ، لا يوجد نظام غذائي متوازن يكفي لفقدان الوزن بسرعة ، وكذلك للحفاظ على النتيجة التي تحققت لفترة طويلة. في هذه الحالة ، يمكننا القول أنه من الضروري الذهاب إلى الرياضة بانتظام ، والمجهود الجسدي لن يساهم فقط في "حرق" الدهون ، ولكن أيضًا يجعل جسمك نحيلاً ونحيفًا ، وبشرتك ناعمة ومرنة. التغذية السليمة والرياضة ، سوية ستجعل حلمك حقيقة ، بينما يمكنك تحسين صحتهم بشكل كبير ، والتي في عصرنا قضية ملحة لكل الناس.

جميع الوجبات الغذائية لفقدان الوزن لدى النساء تحتوي على قيود شديدة ، ولكن اتباع نظام غذائي متوازن لديه قيود أخرى ، في حين يمكن تناول الطعام مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الأطعمة التي تحبها على وجه الخصوص. من الضروري مراعاة متطلبات الطهي ، على وجه الخصوص ، القلي ، واستبدالها بالخشب والباركيه ، كما يمكن طهي الخضار واللحوم والأسماك على الشواية ، مما يجعل مذاقها مشرقًا وفريدًا.

يجب التخلي عن اللحوم الدهنية والأسماك ، مما سيكون له تأثير إيجابي على الصحة ويمنع ظهور رواسب دهنية جديدة. إن الالتزام الصارم بجميع التوصيات سيجعل جسمك نحيلاً وجميلاً ، والذي سيلاحظه جميع الرجال حوله ، مما سيزيد بالطبع من احترامك لذاتك ويوفر لك فرصة للوصول إلى مستويات عالية في مجالات مختلفة من النشاط.

أي أسئلة؟ استخدم البحث!

يجب أن تكون قائمة التغذية للنساء متوازنة ومفيدة. اللحوم ، والمنتجات شبه المصنعة ، والأطعمة المقلية - كل هذا يشكل الجزء الرئيسي من النظام الغذائي اليومي. الجميع معتاد على هذا ولم يعد يهتم. لذلك ، فإن قائمة التغذية السليمة ، لا أحد منذ فترة طويلة. اعتادوا على الطبخ على نزوة. وببساطة ، ما هو موجود في الثلاجة هو بالضبط ما نطبخه.

ولكن إذا قمت بعمل قائمة مثالية من التغذية السليمة ، فإنك تحصل على فوائد أكثر من مجرد الصحة. أولا ، يمكنك حفظ ميزانية الأسرة. شراء المنتجات للقائمة فقط ، سوف تكون مندهشة كيفية توفير المال. ثانيا ، المنتجات لن تختفي أو تضيع في الثلاجة. سوف تعرف ما لطهي الطعام منهم. حسنا ، والثالث ، كما قلنا ، هو صحة عائلتك. النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يكون الوقاية ممتازة ضد الأمراض المختلفة.

المبادئ العامة للتغذية السليمة

لجعل قائمة مثالية من التغذية السليمة ، تحتاج إلى النظر في المبادئ الأساسية لتناول الطعام الصحي. إليك بعض منها:

• حاول طهي الطعام كل يوم (باستخدام الطعام الطازج ، ستحصل على صحة جيدة بسرعة) ؛
• الانتباه إلى المياه التي تشربها (إذا لزم الأمر ، وشراء مرشحات المياه) ؛
• تشمل المزيد من الخضار في النظام الغذائي ، حاول أن تفعل دون اللحوم والأسماك 2-3 مرات في الأسبوع.
• رفض القهوة لتناول الافطار
• عند الطهي ، استخدم التوابل (التوابل يحسن الهضم) ؛
• الإفطار من الأفضل أكل الفاكهة الحلوة.

هذه المبادئ البسيطة ستبدأ عملية شفاء جسمك.

أفضل قائمة طعام يتم جمعها أسبوعياً. عندما تعتاد ، فإن وضع خطة الشهر ليس بالأمر الصعب. أدناه ستجد قائمة الخام:

الثلاثاء:

الفطور: 200 غرام من دقيق الشوفان المطبوخ في الحليب ، 1 تفاحة مخبوزة مع القرفة ، 20 جرام من أي مكسرات مهروسة مع 2 ملعقة صغيرة من العسل ، شاي أعشاب.

الفطور الثاني: الفاكهة أو 1 كوب من أي منتجات الألبان.

الغداء: حساء الملفوف مع اللحم من الملفوف الطازج والبطاطا المهروسة مع كستلات الدجاج.

الغداء: الشاي العشبي ، 20 غراما من الشوكولاته الداكنة.

العشاء: سلطة الفواكه مع الزبادي قليل الدسم.

الإفطار: 200 غرام من عصيدة الحنطة السوداء مع صلصة الخضروات ، شاي الأعشاب مع العسل.

الإفطار الثاني: 2 حلقات من الأناناس والزبادي الطبيعي 6 ٪ من الدهون.

الغداء: حساء الخضار ، الملفوف مطهي ، خبز بورودينو (شريحة 1) ، كومبوت.

الغداء: شاي الأعشاب مع 2 من دقيق الشوفان.

العشاء: الفاكهة ، جزء من الجبن.

الإفطار: بيض مخفوق من بيضة واحدة ، وجزء من مخلل الملفوف ، وشريحة من خبز النخالة ، وشاي الأعشاب مع العسل.

الإفطار الثاني: الجبن مع 2 ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة قليلة الدسم ، يمكنك إضافة الزبيب أو البرقوق المفروم ناعماً.

العشاء: حساء السمك ، الأرز مع حساء السمك ، سلطة الخضار أو صلصة الخل ، شاي الأعشاب.

وجبة خفيفة: عصائر الفاكهة.

العشاء: البروكلي على البخار ، نودلز الأرز ، جزء صغير من الدجاج مع صلصة قليلة الدسم.

الإفطار: أي حبوب مع الزبادي والفاكهة الحلوة وشاي الأعشاب.

الإفطار الثاني: شطائر ساخنة مع الجبن والطماطم دون المايونيز ، خبز الحبوب الكاملة.

الغداء: حساء الدجاج ، الحنطة السوداء مع الغولاش ، سلطة الخضار (أي الخضروات الموسمية).

الغداء: سلطة الفواكه.

العشاء: السمك المخبوز مع الخضار الطازجة.

الإفطار: عصيدة الأرز والحليب والشاي العشبية.

الفطور الثاني: عصير برتقال مع الكعك أو البسكويت.

الغداء: جزء من بورش ، والبطاطا مع اللحم ، وسلطة الخضار.

وقت الشاي: الكاكاو.

العشاء: شريحة لحم والخضار على البخار.

السبت: خثارة الجبن من الجبن ، 2 ملاعق صغيرة من القشدة الحامضة ، 1 ملعقة صغيرة من العسل.

الإفطار الثاني: 200 جرام من أي نوع من التوت مع كريمة مخفوقة.

الغداء: حساء المأكولات البحرية ، بيلاف ، السوشي يمكن أن يكون.

الغداء: عصير برتقال أو بسكويت أو كعكة إسفنجية.

العشاء: كباب أو اللحم المشوي ، سلطة الخضار.

الأحد:

الإفطار: طاجن جبن كوخ ، عصير طازج.

الفطور الثاني: سلطة الفواكه.

الغداء: أي سلطة ، خزفي الخضروات ، جزء من اللحم المشوي.

الغداء: الجبن ، والكريسبيريد ، وشاي النعناع.

العشاء: مخلل الملفوف أو البطاطا المطبوخة أو الأرز البني.

قائمة غذائية مثالية للنساء من عمر مختلف. يفضل أن يكون لدى النساء اللواتي تجاوزن الخمسين عاماً الوجبات التالية في حصصهم اليومية:

الإفطار: أي عصيدة مع الحليب ، الجبن قليل الدسم مع الزبيب ، شاي الأعشاب.

الفطور الثاني: أي فاكهة موسمية.

الغداء: حساء الخضار ، سلطة مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، شاي الأعشاب.

الغداء: الزبادي أو ryazhenka ، الخضار أو عصير الفاكهة.

العشاء: سلطة ، فطائر خضروات ، بطاطس مهروسة بدون زيت.

وقت النوم: شاي الاعشاب.

قائمة التغذية الصحية للرجال

الآن دعونا ننظر إلى قائمة التغذية المناسبة للرجال. النظام الغذائي للنصف القوي للبشرية يجب أن يعطي الكثير من الطاقة والقوة. يعتقد خبراء التغذية أن هذه القائمة يجب أن تبدو كما يلي:

الإفطار: البيض المخفوق مع الأعشاب وخبز الحبوب والشاي بدون سكر أو الشاي مع العسل.

الإفطار الثاني: الجبن أو اللبن.

الغداء: شوربة أو شوربة ، سمك مع أي طبق جانبي ، سلطة خضار مع زيت نباتي ، للحلوى - فواكه مجففة أو بسكويت غاليت ، شاي بدون سكر.

وجبة خفيفة: فاكهة.

العشاء: لحم الدجاج ، كرات اللحم ، الخضار على البخار والشاي بدون سكر.

في وقت النوم: كوب من ryazhenka أو الحليب الساخن.

بالطبع ، هذه القائمة ليست سوى تقريب. ومع ذلك ، فإنه يستثني المخللات والمخللات والتوابل والأطعمة المقلية والكحول. جميع المنتجات المذكورة أعلاه ضارة للرجال في أي عمر.

يجب أن تحتوي قائمة التغذية للمراهق على الحبوب وحساء الخضار. الألبان ومنتجات الألبان هي أيضا موضع ترحيب. تختلف قائمة التغذية للمراهق عن النظام الغذائي. على الرغم من أن مشاكل السمنة قد تحدث في الطفل وخلال 12 عامًا. على عكس البالغين ، يمكن للمراهقين دون سن السابعة عشرة تناول الطعام في المساء. لكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. حتى سن 16 سنة ، لا توجد حاجة لترتيب أيام الصيام ، ولكن يمكن للمراهقين من سن 17 سنة الجلوس على عصائر الفاكهة أو الكفير مرة واحدة في الأسبوع.

على أية حال ، مهما كانت القائمة التي تقوم بتكوينها ، يجب أن تكون متوازنة وتحتوي على الكمية الضرورية من الفيتامينات والمعادن.