عشاء بسيط منخفض السعرات الحرارية. عشاء منخفض السعرات الحرارية: قواعد الطهي. ما لطهي عشاء منخفض السعرات الحرارية

سوف يقول جسدك شكرا لك!

1. عشاء مثالي: julienne مع الفطر والدجاج

لكل 100 غرام: 98 سعرة حرارية ، بروتينات - 13 غرام ، دهون - 4 جم ، كربوهيدرات - 2 غرام

المكونات:

فيليه الدجاج - 300 غ

البستانية - 300 غ

اللبن الزبادي الطبيعي - 1/2 ملعقة كبيرة.

جبنة - 90 غ (لدينا الروسية)

البصل - 1/2 جهاز كمبيوتر شخصى

الملح والفلفل - حسب الذوق

طريقة التحضير:

نفرم البصل ونقليه في مقلاة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً على نار متوسطة. في مقلاة إلى البصل المقلي ، أرسل شرائح الدجاج ، مقطّعة إلى قطع صغيرة ، وعيش الغراب ، والملح حسب الذوق ، واقلى على نار متوسطة لمدة 15-20 دقيقة. يُضاف الزبادي ويُطهى المزيج على نار متوسّطة لمدة 2-3 دقائق تقريبًا. انتشار الدجاج مع الفطر في الكعك.

تُرش بالجبن ، مبشور على مبشرة بخير ، يُسخّن في فرن محمّى إلى 200 درجة ويُخبز حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.

شهية طيبة!

2. عشاء صحي مع القرنبيط و مجعد الثدي

لكل 100 جم: 111 سعر حراري ، بروتينات - 11 جم ، دهون - 7 جم ، كربوهيدرات - 2 غرام

المكونات:

القرنبيط 300 غرام

صدور الدجاج 150 غ

جبنة قليلة الدسم 150 جم

4 بيض دجاج

البصل الاخضر 50 جم

الملح والتوابل حسب الذوق

طريقة التحضير:

ادهني طبق الخبز. سخن الفرن إلى 190 درجة.

تغلي القرنبيط في الماء المغلي لمدة حوالي 2 دقيقة. اترك في مصفاة الزجاج الزائد.

صر الجبن على مبشرة ، وقطع الدجاج ، وختم البصل الأخضر.

تكمن على هيئة طبقات من البروكلي ، الدجاج ، جبنة الموزاريلا والبصل الأخضر.

نخفق البيض مع الفلفل الأسود المطحون الطازج ونسكب الطبق المحضر فوق هذا الخليط.

انشر مزيج البيض بالتساوي.

اخبز لمدة 35-45 دقيقة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.

3. خبز البولوك في الفرن

تعبت من الثدي المجعد؟ جرّب السمك - لتناول العشاء هو خيار رائع! لدينا بولاك ، ولكن يمكنك طهي السمك الأبيض المفضل لديك.

لكل 100 غرام: 76 سعرة حرارية ، بروتينات - 12 جم ، دهون - 3 غرام ، كربوهيدرات - 2 غرام

المكونات:

شرائح بولوك - 400 غ

الليمون - 1 جهاز كمبيوتر

الملح والفلفل - حسب الذوق

زيت الزيتون - 1 ملعقة كبيرة. ل

توابل للأسماك - 2 ملعقة صغيرة

طريقة التحضير:

أدر الفرن لتسخين ما يصل إلى 200 درجة.

Polock فيليه لطخة مع منشفة ورقية. يجب أن تكون جافة. إعداد ورقتين كبيرة من احباط ، كل ورقة ينحني إلى النصف. وضع شرائح في وسط احباط.

يرش السمك مع التوابل والملح والفلفل.

لطخت شرائح الزيتون بزيت الزيتون. يقطع الليمون إلى شرائح ويوضع فوقها. التفاف احباط بإحكام. يجب أن يكون التماس في القمة.

وضعت على ورقة الخبز. أخبز السمك في فرن محمى على 200 درجة لمدة 20 دقيقة.

4. عصيدة خبز: أفضل عشاء لفقدان الوزن!

لكل 100 غرام: 150 سعرة حرارية ، بروتينات - 25 جم ، دهون - 3 غم ، كربوهيدرات - 5 غم

المكونات:

الليمون 2 جهاز كمبيوتر شخصى.

فيليه الدجاج 4 قطع. (800 جم)

العسل السائل 2 ملاعق كبيرة. ل.

زيت الزيتون

الملح والفلفل الأسود المطحون حسب الذوق

طريقة التحضير:

اخلطي العسل ، قطرة من زيت الزيتون ، الملح ، الفلفل ، عصير واحد ورائحة من اثنين من الليمون المبشور. ضعي شرائح الدجاج في طبق للخَبز ، ويُسكب مزيج الليمون والعسل فوقها ويُوزّعها بالتساوي على الدجاج. يُوضع المزيج في فرن محمّى إلى 180 درجة ويُخبز ، وأحيانًا يُسكب التتبيلة فوقها حتى يصبح لونها بنيًا ذهبيًا وتبخر الصلصة تقريبًا. إزالة الطبق المطبوخ من الفرن وبارد. شريحة وخدم مع الليمون الأوتاد. وصفة مصممة لمدة 4-6 حصص.

5. الحبار محشو بالبيض المخفوق والمشروم: وجبة خفيفة صحية أو عشاء خفيف

لكل 100 غرام: 121 سعرة حرارية ، بروتينات - 14 غرام ، دهون - 7 جم ، كربوهيدرات - 1 غرام

المكونات:

4 جثث الحبار تم تنظيفها سابقا
5 بيض متوسط
300 غرام من الفطر
حفنة صغيرة من الشبت
150 جم من الجبن شبه الصلب
1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون
الملح والفلفل الأسود المطحون حسب الذوق

طريقة التحضير:

قطع الفطر ، ناعما الشبت ناعما ، صر الجبن.

يُحمّى الزيت في مقلاة على نار متوسطة الحرارة.

ضعي الفطر واقليه واقليه حتى يصبح طرياً حوالي 5 دقائق.

تغلب على البيض في مقلاة إلى الفطر ، إضافة الملح والفلفل.

تقلى ، مع تحريك البيض مع ملعقة ، حتى يمسك الخليط ، حوالي 3 دقائق.

أضيفي الخضار المقطعة والجبن ، إذا كانت هناك مخالب للحبار - قم بتقطيعها أيضًا وأضفها إلى الحشوة.

تحشى مزيج فطر البيض من الذبيحة الحبار.

طعن مع المسواك.

تشويش الحبار مع زيت الزيتون ، وضع في الشكل وإرسالها في فرن محمى 200 درجة.

أخبز لمدة 20 دقيقة.

بارد وشريحة وخدم كوجبة خفيفة.

6. عشاء البروتين: الجبن اللازانيا

لكل 100 غرام: 130 سعرة حرارية ، بروتينات - 13 غرام ، دهون - 9 غ ، كربوهيدرات - 3 غرام

المكونات:

● البصل 3 جهاز كمبيوتر شخصى.

● الطماطم 3 قطع.

● دجاج مفروم 700 غرام *

● معجون الطماطم 3 ملاعق كبيرة

● الخضر 15 جم

● الجبن قليل الدسم ، 700 جم

● الملح والفلفل حسب الذوق

* من الأفضل عدم شراء اللحم المفروم ، ولكن تناول فيليه وطحنه في مفرمة اللحم أو الجمع بين نفسك ، حتى تكون متأكدا من عدم وجود الدهون الزائدة والمواد المضافة في اللحم المفروم

طريقة التحضير:

600 غرام من الجبن مقطعة إلى ألواح رقيقة من 2-3 ملم ، والباقي - صر على مبشرة الخشنة.

قطع الطماطم إلى دوائر رقيقة.

يخنة البصل والمفروم في قليل من الماء.

إلى الحشوة أضف 4 ملاعق كبيرة من معجون الطماطم والماء إذا لزم الأمر. ينضج لمدة 10 دقائق على نار متوسطة. الملح والفلفل.

ضع طبقة من الجبن في شكل مربع صغير ، طبقة من ملء عليه. كرر الطبقات حسب الضرورة. ضع الجبن المبشور ودوائر الطماطم في الطبقة الأخيرة.

تُخبز في فرن محمى على حرارة 200 درجة لمدة 10-15 دقيقة.

يقدم على الطاولة ، مزين بالخضرة.

7. سلطة الدجاج والخضروات الطازجة

لم يتم العثور على أفضل العشاء уж إجمالي 65 سعرة حرارية و 10 غرامات من البروتين!

لكل 100 غرام: 65 سعرة حرارية ، بروتينات - 10 غرام ، دهون - 2 غرام ، كربوهيدرات - 2 غرام

المكونات:

فيليه الدجاج - 400 غ

الطماطم - 3 قطع

الخيار - 2 جهاز كمبيوتر شخصى

سلطة يترك - 50 غ

البصل الأخضر - 15 غ

البقدونس - لتذوق

زيت الزيتون - 1 ملعقة كبيرة. ل.

الملح والفلفل والتوابل - حسب الذوق

طريقة التحضير:

تغلي شرائح الدجاج وجميع الخضار. قطع الخضار والخيار والطماطم تقطع فرديا.

تسخين المقلاة مع الزبدة وتقلى الدجاج حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا. أوراق السلطة توضع على طبق. من فوق توزيع الخضار المفروم بالتساوي. نضع الدجاج المبرد فوق الخضار ونرش عليها الخضار المقطعة. نقطع السلطة بزيت الزيتون ونقدمها.

شهية طيبة!

عشاء النظام الغذائي ليس أقل أهمية من وجبة الإفطار ، لذلك فهو بحاجة إلى إيلاء اهتمام خاص. إذا قمت بتنظيم هذه الوجبة بشكل صحيح ، لا يمكنك فقط تجنب الشعور بعدم الراحة للجوع في وقت النوم ، ولكن أيضا تفقد الوزن بشكل ملحوظ.

كيفية تنظيم عشاء لفقدان الوزن؟

إن التصور الشائع بأن وجبة العشاء يجب أن يتم تخطيها من أجل إنقاص الوزن أمر خاطئ بعض الشيء. هذا وقد أعرب مرارا وتكرارا من قبل خبراء التغذية الشهيرة والخبراء في مجال فقدان الوزن.

إذا كان لديك النظام الغذائي الصحيح خلال النهار ، في المساء يجب ألا تعذبك الجوع.

من الناحية المثالية ، عندما يأتي العشاء في وقت حوالي 3-4 ساعات قبل النوم. لذلك ، تحتاج فقط إلى رفض تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً إذا كنت في الساعة 9 مساءً.

لا تنس أنه في المساء يتباطأ الأيض ، لذلك فمن الأفضل للتخلي عن الطعام الثقيلة والمفرطة بشكل مفرط.

لمدة ساعة قبل وقت النوم ، يمكنك تناول كوب من الكفير أو الزبادي قليل الدسم - فهذه الأطعمة مهضومة جيدًا ومنخفضة السعرات الحرارية.

في المساء ، والتخلي تماما عن الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية. لا تتردد في إضافة ثمار لهذه القائمة ، خلافا للرأي المعمول به أنه من الأفضل أن تفوح تفاحة لتناول العشاء. بعد ذلك ، كنت تريد فقط أن تأكل أكثر ، لأن الفاكهة هي أيضا منتج الكربوهيدرات. بالنسبة للعشاء ، من الأفضل اختيار الخضار الطازجة مع الدجاج والبيض أو السمك - وهذا سيكون مثاليًا.

عشاء سهل لفقدان الوزن: القواعد الأساسية

العشاء من اللحوم والبطاطا المقلية والسلطة مع المايونيز وكعكة للحلوى هو العدو الحقيقي للشخصية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، اذهب إلى طعام خفيف: السلطة ، اللحم الهزيل والدجاج واللحم البقري والجبنة المنزلية واللبن الزبادي قليل الدسم والجبن بكميات صغيرة.

سيكون من الأفضل لو عشاء خفيف لفقدان الوزن ، يمكنك الطهي بدون زيت ، على البخار أو خبز.

النظر ، ومنتجات الحليب المخمرة ، والمرق ، وكذلك البيض المسلوق هي أسرع بكثير هضمها. حوالي 4 ساعات قضى الجسم على الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والأرز والسلطات.

لتحقيق تأثير جيد من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تحاول أن لا تأكل أكثر من 3 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، بعد تناول وجبة الطعام ، من المفيد جدًا أن تمشي ببطء وبطيء. إذا كان الجو شديد البرودة خارج المنزل ، فسيتم بذل أي مجهود بدني آخر - على سبيل المثال ، تنظيف الغرف والكي. إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل النوم ، فقم بتناول زبادي خفيف.

ما لطهي عشاء منخفض السعرات الحرارية؟

تريد انقاص وزنه ، طبخ لتناول العشاء شيء غير عادي ، على سبيل المثال ، كرات اللحم الدجاج مع الجبن. اخبزيها على الشواية أو في الفرن لتشكيل قشرة لذيذة.

شرائح الدجاج مع الجبن

المقادير:

صدر الدجاج - 300-400 جم
جبن قليل الدسم - 200 غم
مصباح
الفلفل والملح حسب الذوق

طريقة التحضير:

قشر البصل واقطعه إلى قطع صغيرة.
قطع صدر الدجاج.
جميع المكونات تمر من خلال مفرمة اللحم ، ثم الفلفل والملح ويعجن الحشو. جعل منه 4 البرغر.
أخبز في فرن حراري أو فرن تقليدي.

ارتجاع خضروات الحساء

المقادير:

البصل - 1 رئيس
زيت الزيتون - 1 ملعقة كبيرة.
الجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
الباذنجان والكوسا واليقطين ، والفلفل الحلو ، وما إلى ذلك - في تقديرها

طريقة التحضير:

تسخين الزيت في قدر وتقطيع البصل والجزر بخفة. لكي لا يحرق ، صب الماء.
ثم تدريجيا إضافة الخضار (مكعبات) المعدة في أجزاء.
ابدأ مع ما تحتاجه لطهي طعام أطول (اليقطين والباذنجان). يوضع المرق حتى يصبح جاهزًا ، إذا لزم الأمر ، ثم أضف ماءًا إضافيًا.

من أجل إنقاص الوزن ، لا تتنازل تمامًا عن العشاء. الشيء الرئيسي هو أنه صحيح. في هذه الوجبة ، يمكنك تناول بعض الخضروات أو الدواجن أو الأسماك أو شرب كوب من الكفير. ليس هناك حاجة للتجويع بعد 06:00 في المساء ، مجرد تناول العشاء 3-4 ساعات قبل وقت النوم.

غالباً ما تكون مشاكل الوزن لدينا نتيجة لحقيقة أن نمط الحياة الذي نقوده لا يتوافق مع محتوى السعرات الحرارية من الطعام الذي نستهلكه.

إن الجلوس في المكتب والعمل على الكمبيوتر لا يحتاج إلى طاقة ، لذا يجب أن يكون تناول الطعام للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة أكثر نشاطًا ، خفيفًا ويحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية.

في هذه المقالة سنحاول التحدث عن كيفية طبخ عشاء لذيذ ذي سعرات حرارية منخفضة ، والذي سيسمح لك بالاستلقاء بالكامل وعدم الحصول على رطل إضافي.

ما هي القيمة الغذائية التي ينبغي تناولها في العشاء؟

تقول المعايير التي وضعها خبراء التغذية إن عدد السعرات الحرارية المستهلكة في العشاء يجب ألا يتجاوز 20٪ من إجمالي الغذاء اليومي. لذا ، إذا كانت القائمة الخاصة بك لهذا اليوم هي 1200 سعرة حرارية ، فيجب أن تكون حصة العشاء حوالي 350 سعرة حرارية.

ما هو الأفضل لتناول الطعام في المساء ، وليس لتحسين؟

فاكهة

خيار رائع هو الفاكهة. استخدامها طازجة لجعل جميع أنواع سلطة الفواكه. التخسيس الأكثر شعبية هي:

الجريب فروت.

الأفوكادو.

جميع الثمار المذكورة أعلاه لها خاصية فريدة من نوعها لتحسين عملية الأيض وتساهم في تسارع واحتراق مخزون الدهون تحت الجلد. تحتوي الفواكه على الألياف ، والتي يتم هضمها لفترة طويلة وتتطلب الكثير من الجهد من الجسم لامتصاصها. وفي الوقت نفسه ، فإن كمية الطاقة التي يتم إنفاقها على تجهيز الأغذية أكبر بكثير من قيمة الطاقة التي يتمتع بها هذا الغذاء.

لا ننسى التوت. هذا هو مستودع حقيقي من الفيتامينات والصغرى. الفراولة ، الكشمش الأسود ، التوت الأسود و gooseberries ... يمكن أن تستمر هذه القائمة لفترة طويلة. اختر التوت ، بناءً على تفضيلاتك الخاصة ، وتأكد من أن مثل هذه الوجبة لن تؤذي خصرك.

مأكولات بحرية

خيار رائع للضوء وفي نفس الوقت الطعام الصحي هو كرنب البحر. لا يحتوي على الكربوهيدرات فقط ، ولكن أيضا البروتينات ، له طعم ممتاز وهو منتج لا غنى عنه لتطبيع البراز. بديل ممتاز - الروبيان ، جراد البحر ، الحبار.

الأطعمة الغنية بالبروتين

أيضا ، يجب على أولئك الذين يهتمون حول ضئيلة الخاص بهم ، والانتباه إلى المواد الغذائية الغنية بالبروتين والتي تحتوي على الحد الأدنى من الدهون. وتشمل هذه القائمة اللحوم الخالية من الدهون ، والدواجن ، والماشية ، والمأكولات البحرية ، والبيض. تشغل الأجبان مكانة منفصلة ، وهي التوفو ، المصنوعة من حليب الصويا ، والتي يتم تقويةها بإضافة مادة تجلط الدم. النسبة المئوية للبروتين في التوفو تتدحرج. لذلك ، ننصحك بتحضير أطباق لذيذة ومغذية من هذا الجبن.

منتجات اللبن الرائب مع محتوى منخفض من الدهون ، مثل الزبادي ، ريازينكا ، الكفير ، الجبن ، هي مثالية لتناول العشاء. اختيار الحجم الأمثل للوجبات ، اتبع القاعدة أدناه - بعد تناول الطعام يجب أن لا يكون لديك شعور بعدم الراحة والثقل في المعدة.

وجبات سريعة الطهي منخفضة السعرات الحرارية

إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام لفترة طويلة مع الطهي ، فإننا نقترح اختيار صدر الدجاج. غليها - هذه هي مسألة 15-20 دقيقة ، وكأحد الأطباق الجانبية لحم الدجاج ، أي الخضار التي يمكن على البخار أو المملحة طفيفة في مقلاة ، سقيها بالزيت النباتي ، سوف تفعل.

حلوى لذيذة وسهلة التحضير - التفاح المخبوز. فقط قم بغسل الفاكهة تحت الماء الجاري ، وقم بقطع اللب ووضع بعض السكر في الداخل (إذا كان الصنف حلوا ، يمكنك الاستغناء عنه) ، ثم أرسله إلى الفرن لبضع دقائق. بعد أن يصبح التفاح ناعمًا ويسكب العصير ، أخرجه من الفرن واتركه يبرد تمامًا. كل شيء ، حلوى مغذية ولذيذة جاهزة للأكل. لا يمكن أن يكون هذا الطبق مجرد جزء من وجبة الإفطار الصباحية ، ولكنه أيضًا يصبح عشاءًا مكتملًا.

بيض

الأمالايت في المساء هي خيار ممتاز لأولئك الذين لا يريدون أن يناموا جائعًا. نكسر بضع بيض ، نضيف القليل من الحليب منزوع الدسم ، والدقيق والتوابل ، والملح كل شيء جيدا ونضرب حتى الخليط المتجانس. بعد أن نرسل إلى اليرقات في المقلاة ، مغطاة بإحكام بغطاء.

إذا لم يكن لديك وقت للتغلب على عجة البيض ، فقم بإعداد البيض المخفوق. للحصول على عشاء كلاسيكي لتناول العشاء ، استخدم الحيلة التالية. صب بعض الماء في المقلاة ثم اتركه يغلي. ثم يكسر قشر البيض برفق بطريقة تمنع صفار البيض من الانتشار ويصب محتويات البيض في المقلاة. يبدأ البروتين بالتدريج ببطء ، وبيضنا المخفوق لا يمكن أن يحترق جسديا ، لأنه يتم طهيه على الماء.

الخضر - الكزبرة ، الشبت ، الريحان ، الكمون يساعدك على إضافة طعم دقيق للغذاء الغذائي. تستخدم في سياق الطبخ والتوابل الجافة ، فإنها تعطي الطبق رائحة لا تنسى. إذا قررت الذهاب لتناول وجبة مع سعرات حرارية صغيرة ، فعليك أن تأكل أكثر من المعتاد. من أجل خداع المعدة وعدم زيادة حجم الوجبات ، قم ببساطة بزيادة عدد الوجبات الخفيفة.

لا تنسى شرب كميات كبيرة. يجب أن يكون مقدار السوائل السائلة خلال النهار حوالي 2 لتر فيما يتعلق بالمساقات الأولى والمشروبات.

كن حذرا مع الحلويات. منتجات الحلويات عالية جدا في السعرات الحرارية وتحتوي على عدد كبير السكر ، لذلك يجب عليك التخلي عنها تماما. إذا بدأ شغف الحلويات يزعجك وأصبح لا يطاق ، يمكنك تناول كمية صغيرة من الفواكه المجففة (المشمش المجفف ، الزبيب ، التمر ، إلخ).

عزيزي القارئ ، نأمل أن تساعدك نصيحتنا في إعداد وجبات الحمية منخفضة السعرات الحرارية ، وسوف تجد في النهاية الشكل المطلوب. نحن على يقين من أن فقدان الوزن لذيذ - وهذا حقيقي. خذ وصفاتنا وحاول تنويع القائمة الخاصة بك.

لقد عرفنا منذ فترة طويلة حقيقة بسيطة وفعالة: "تناول وجبة الإفطار بنفسك ، وشارك الغداء مع صديق ، واعط عشاء للعدو". ومع ذلك ، إذا كنت لا تريد حقاً أن تعطي عشاءك للعدو ، فعليك أن تبحث عن خيارات حول كيفية تنويع قائمتك المسائية بحيث تكون غير ضارة لصحتك ولشخصيتك؟

ولهذه الغاية ، يوصي خبراء التغذية بطهي وجبة خفيفة من السعرات الحرارية المنخفضة ، والتي يمكن إعدادها بسهولة باستخدام الأطعمة المناسبة. في الواقع ، لا يتم تجويع أساس فقدان الوزن من الجوع ، ولكن استخدام عدد أقل من السعرات الحرارية. عشاء لذيذ منخفض السعرات الحرارية هو الأنسب لهذا الغرض. في مقالتنا ، سنخبرك من ما هو أفضل لإعداد الأطباق لتناول وجبة المساء ، حتى لا تضر شخصيتك ، ولكن بدلاً من ذلك إزالة اثنين من الوزن الزائد؟

عشاء قليل السعرات الحرارية التخسيس

القاعدة الأولى من النظام الغذائي هو تناول أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن إجمالي عدد السعرات الحرارية في الوجبات المسائية يجب أن لا يتجاوز 360.

لذلك ، من أجل عدم تجاوز المعايير التي وضعها خبراء التغذية ، ينبغي أن تدرج ثمار مثل البرتقال والأناناس والجريب فروت والكيوي والكمثرى والمشمش والتفاح والأفوكادو ومختلف أنواع التوت في عشاء التخسيس منخفض السعرات الحرارية. أنها تساعد على حرق الدهون ، تطهير الجسم من "الحطام" وتطبيع. لا تنسى أطباق الخضار لأنها تشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر النزرة.

عشاء منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن يمكن أن يشمل أيضا الأطعمة التي تحتوي على البروتينات: لحم الأرانب ، الدجاج ، السمك ، الفاصوليا ، البيض ، الكفير ، مصل اللبن أو الجبن. وحيث أن الأطباق تحتوي على ظلال خاصة من الذوق ، يمكن أن يتم إعدادها بالخردل أو الثوم أو الفجل أو الفلفل. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى تذكر النسب ، وتناول الكثير من الطعام حتى بعد العشاء سوف تشعر مثل "ما زلت أرغب في ذلك ، ولكن من حيث المبدأ فإنه يكفي". لذلك سوف تجنب الإفراط في تناول الطعام.