الجبن هو واحد من المنتجات القليلة التي ليس لها عيوب تقريبًا وهي مثالية للوجبات المختلفة بغرض فقدان الوزن.

ما هو الرائد مفيد لفقدان الوزن؟

من وجهة نظر القيمة الغذائية ، الجبن هو اكتشاف حقيقي لفقدان الوزن.

كمية البروتين في 100 غرام من المنتج في المتوسط ​​12-18 غرام ، وهي قابلة للمقارنة تماما مع لحم العجل ولحم الخنزير. ولكن نسبة البروتين / الدهون في الجبن قليل الدسم (1.8 ٪) هو أقل من ذلك بكثير.

هذا يعني أنه عند تناول اللحم إلى 15 جرامًا من البروتين ، ستحصل على 30 جرامًا تقريبًا من الدهون ، وسيقلل من كمية الدهون في اللبن.

وهكذا ، في الجبن هناك القليل من الدهون والكثير من البروتين ، بالضبط ما هو مطلوب للنظام الغذائي.

مؤشر نسبة السكر في الدم من الجبن هو 45 ، مما يجعل المنتج خيارا مثاليا ل. طهي نفسك على العشاء خفيف  سلطة مع الجبن والخس الأخضر مع الطماطم والخيار. هذا العشاء لا يضر هذا الرقم.

ما هو الجبن الذي يفضل تناوله عند فقدان الوزن؟

تماما (مع محتوى دهني من 0 ٪) ، فضلا عن أي منتجات الألبان قليلة الدسم ، لا يمكن التوصية بها ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضا لنظام غذائي صحي بشكل عام.

جسمنا يحتاج إلى دهون للحياة الطبيعية. بوجود عجز كامل ، هناك العديد من الانتهاكات ، بما في ذلك العجز الجنسي عند الرجال ، وعدم القدرة على الحمل لدى النساء.

لذلك ، إذا كنت ستأكل جبنة منزلية من أجل إنقاص الوزن ، فمن الأفضل الحفاظ على المعدل الذهبي في المدى من 1.8٪ إلى 5٪ دهون.

يحتوي الكالسيوم في اللبن الرائب على 165 ملغ. يبدو أنها ليست صغيرة ، ولكن للمقارنة ، والسمسم الكالسيوم هو 780 ملغ. بالإضافة إلى ذلك ، يتم امتصاص الكالسيوم بشكل سيئ ، إذا كان الجبن غير الدهون. لذلك ، من الأفضل الحصول على الكالسيوم من المنتجات الأخرى ، مثل الخضر والمكسرات.

هل من الممكن أكل الجبن كل يوم؟

بطبيعة الحال ، لا أستطيع أن تمنع يوميا لتناول وليمة الجبن. مرة واحدة يسأل الروح ، ويتحمل الجسم جيدا ، وتناول الطعام الصحي. ومع ذلك ، لا بد لي من التعبير عن بعض الحجج ضدها.

يجب أن نتذكر أن الجبن هو مركز البروتين. اسمحوا الأصل الطبيعي ومع الحد الأدنى من المعالجة ، ولكن التركيز. وهذا يعني أنه إذا أردنا الحفاظ على سلامة أجسامنا ، فيجب أن تستهلك جميع منتجات البروتين المركزة - الجبن والجبن والمكسرات والبذور - بشكل متقطع و / أو بكميات محدودة. لذلك ، إلى السؤال "كم مرة يمكنني أكل الجبن؟" سأجيب بأنني أوصي باستخدام الجبن المنزلية لا أكثر من مرة في اليوم.

متى يفضل تناول جبن الكوخ

من الأفضل أن تأكل الجبن في النصف الأول من اليوم ، حيث يتم هضمها لفترة أطول بكثير من منتجات الحليب المخمرة - 2-3 ساعات. للمقارنة ، يتم هضم ryazhenka ، الكفير ، واللبن الطبيعي لمدة ساعة تقريبا.

إذا كنت تضيف ملعقة من الكريما الحامضة وملعقة من المربى الحلو إلى الجبن في العشاء ، فعليك أن تفكر في أن المعدة ستفرغ على الأقل خلال 3-4 ساعات. هذا أمر محفوف بالنوم وعدم الراحة.

بالإضافة إلى ذلك ، الجبن المنزلية الصنع غالبا ما لا تحتوي على سكر اللبن المخمر (اللاكتوز) ، والعديد من الناس يعانون من حرقة في المعدة ، وهو أمر سيء في حد ذاته ، وأكثر من ذلك في الليل ، حيث أن تفاقم التهاب المعدة أو مرض القرحة الهضمية ممكن. تخثر خردة المتجر من هذا النقص - لا يوجد به لاكتوز.

وأخيرًا ، فإن أي طعام باستخدامه المتكرر يضايق نفسياً بحتًا. إذا كان كل يوم لعدة أسابيع لتناول الطعام الجبن ، فمن الأرجح أن يزعجك إلى أقصى الحدود. سيكون من المؤسف أن يرفض منتجًا غذائيًا ممتازًا بسبب الشبع العادي.

كم هو الجبن عند فقدان الوزن؟

تحتاج إلى التركيز على الرقم الإجمالي من 25-50 غرام من الدهون يوميا ، وهو الأفضل عدم تجاوز. نحن نحسب كم تستطيع تحمل هذه القيود.

بالنسبة للجبنة المنزلية التي تحتوي على 5٪ من الدهون ، يجب تناول 500 جرام للحصول على 25 جرامًا من الدهون في الحمل (5٪ من 100 جم = 5 جم). في 2 ٪ من الجبن الدهون هو أقل من ذلك. من غير المحتمل أن تتقن رطل من الجبن في اليوم الواحد. أعتقد أن 200 غرام في اليوم ، لا أكثر ، - فقط الحق.

سيكون السعرات الحرارية بنسبة 5٪ من الدهون كطبق مستقل (200 جم) حوالي 230 سعرة حرارية ، وهو أمر مقبول تمامًا ، حتى مع إضافة الخضراوات والأعشاب والتوت.

ماذا نستخدم الجبن المنزلية لفقدان الوزن؟

بالنسبة للجبن ، يمكن استخدام الجبن مع الخضروات غير النشوية (الطماطم ، الخيار ، الفلفل ، الجزر ، البنجر ، الخ) ، الخضر والتوت.

يمكنك تناوله على الفطور كطبق منفصل ، يمكنك أخذه إلى العمل إذا كنت بحاجة إلى وجبات خفيفة غير مغذية.
  إذا كنت تعبت من طعم الجبن ، قم بسخيه في الخلاط مع التوت الطازج أو المجمد ، يمكنك الحصول على عصير بروتين غير حراري.

طهي جيدا على خبز الحبوب الكاملة و crispbread. لذيذ جدا هو الخبز من الجبن ، وجميع أنواع الأوعية المقاومة للحرارة ، والكعك مع إضافة الكوسا ، اليقطين ودقيق الشوفان.

الأهم من ذلك ، تذكر أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (منخفضة السعرات الحرارية) ، يجب أن تؤكل الجبن دون السكر ، وإلا يتم فقدان نقطة كاملة لاستخدام هذا المنتج كحمية.

النظام الغذائي الرائب لمدة ثلاثة أيام

هذا هو نظام غذائي جامد إلى حد ما ، مما يسمح لك برمي حوالي 2 كيلوجرام في 3 أيام.

وجبة الإفطار: واحدة من البيض المسلوق ، والشاي غير المحلى ونصف الجريب فروت
  الغداء: حزمة من الجبن قليل الدسم 1.8 ٪ ، واحد الطماطم ، والشاي بدون سكر
  العشاء: حزمة من الجبن المنزلية قليل الدسم 1.8 ٪ ، سلطة أوراق دون خلع الملابس ، والشاي

النظام الغذائي الرائب لمدة أسبوع

بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن على بضعة كيلوجرامات ، لا يتضورون جوعًا ، مع الاستمرار في تناول الطعام اللذيذ والمرضي ، نظام غذاء الجبن المنزلية. إذا كنت تفعل كل شيء كما هو مكتوب ، ثم السعرات الحرارية اليومية  لا يتجاوز متوسط ​​السعر 1300 سعرة حرارية. هذا صغير بما فيه الكفاية لبدء فقدان الوزن بسلاسة.

النظام الغذائي على الجبن يقترح عليك أن تأكل الجبن على الأقل مرتين في اليوم ، بالإضافة إلى ذلك ، إضافة الأديغة ، والجبن الخفيفة وغيرها من الأجبان الخفيفة ، والتي في صفاتهم الغذائية قريبة من الجبن.

إذا لم تذكر قائمة حمية اللبن الرائب ما تحتاج إلى تناوله مع الخبز ، فلا يفترض أن يكون الخبز. الكربوهيدرات الحصول على حساب الحبوب والشعير والخضروات ، واتباع نظام غذائي الخبز هش. في جميع الوجبات ، من المفترض أن يتم تناول الجبن بدون سكر ، وإلا فإنك ستتجاوز محتوى السعرات الحرارية.

الإثنين (1300 سعرة حرارية)

200 غرام من الحنطة السوداء المسلوقة مع الحليب والنعناع.

150 غرام من الجبن 1.8-2 ٪ من الدهون مع إضافة قطع من الفاكهة.

300 غرام بورش مع الفاصوليا ، مطبوخة في مرق الدجاج قليل الدسم دون البطاطا

200 غرام سلطة خضار طازجة ، محشوة بملعقة من زيت الزيتون مع قطعة صغيرة من صدور الدجاج المسلوق.

200 غ من سمك القد المخبوز مع البصل والجبن والجبن.

الثلاثاء (1300 سعرة حرارية)

200 غ من الأومليت مع جبن الأديغي والخضر. (يتم تقطيع الجبنة مع المقلية مع الأومليت)
  القهوة أو الشاي دون السكر والحليب والقشدة.

150 غرام من جبن سورينيكي بدون سكر على طحين الذرة (من الجبن 1.8-2٪ دهن ، 50 غرام من دقيق الذرة)

الغداء:
  300 غ من حساء الدجاج في مرق قليل الدسم بدون بطاطس مع إضافة الشعير اللؤلؤي

200 غرام من سلطة البنجر مع الجبن 1.8-2 ٪ من الدهون ، والجوز والثوم ، متمرس مع ملعقة واحدة من زيت الزيتون.

العشاء:
  250 غرام من شرائح سمك السلمون خبز مع كمية صغيرة من ملح البحر والفلفل الأسود.

الأربعاء (1300 سعرة حرارية)

دقيق الشوفان بدون سكر في الحليب
  القهوة أو الشاي دون السكر والحليب والقشدة.

وجبة خفيفة:
  200 غ من اللبن الرائب مع المشمش المجفف

الغداء:
حساء 300 غ من الكرنب الطازج على مرق قليل الدسم بدون بطاطس.

وقت الشاي:
  250 غرام من سلطة فيتامين من الملفوف والجزر والجبن المنزلية 1.8-2 ٪ من الدهون ، محنك بالزبادي الطبيعي أو الكفير 1 ٪ من الدهون.

العشاء:
  250 غ من بانجاسيوس فيليه ، مطهو مع الطماطم والبصل

الخميس (1300 سعرة حرارية)

200 غ عجة مع البازلاء الخضراء والقرنبيط
  القهوة أو الشاي دون السكر والحليب والقشدة.

وجبة خفيفة:

الغداء:
  300 غ من حساء الفطر بدون البطاطا مع الكرفس.

وقت الشاي:
  200 غرام سلطة من البنجر المسلوق والجبن.

العشاء:
  200 غ صدر دجاج بالبروكلي والقرنبيط.

الجمعة (1300 سعرة حرارية)

وجبة الإفطار:
  200 غرام من عصيدة الدخن مع الخوخ المطبوخ في الحليب 0.5 ٪.
  القهوة أو الشاي دون السكر والحليب والقشدة.

وجبة خفيفة:
  اثنان crispbread مع الجبن والخضر

الغداء:
  300 غرام من حساء الخضار على مرق الدجاج قليل الدسم دون البطاطس مع إضافة الشعير اللؤلؤ.

وقت الشاي:
  150 غرام من السلطة اليونانية مع الجبن ، متمرس مع ملعقة واحدة من زيت الزيتون.

العشاء:
  200 جم صدر دجاج ، مخبوز بالجبن والخضر مع عدم إضافته عدد كبير  عصير الليمون وصلصة الصويا.

السبت (1300 سعرة حرارية)

وجبة الإفطار:
  200 غ من الجبن المحبب بالعسل والموز.
  القهوة أو الشاي دون السكر والحليب والقشدة.

وجبة خفيفة:
  150 غرام من جبن سورينيكي بدون سكر على طحين الذرة (من الجبن 1.8-2٪ دهن ، 50 غرام من دقيق الذرة)

الغداء:
  300 غرام من saltwort دون البطاطا

وقت الشاي:
  150 غرام من سلطة الخضار مع صدر الدجاج ، محنك بملعقة واحدة من زيت الزيتون.
  العشاء:
  200 غرام من الخضار المخبوزة مع صدور الدجاج والجبن.
  1 كوب من الكفير بمحتوى دهون 1٪.

الأحد (1300 سعرة حرارية)

وجبة الإفطار:
  200 غرام من عصيدة الذرة مع الجبن المبشور.
  القهوة أو الشاي دون السكر والحليب والقشدة.

وجبة خفيفة:
  150 غرام من الجبن 1.8-2 ٪ من الدهون مع إضافة ملعقة من العسل أو المربى (مربى بدون سكر ، تباع في محلات السوبر ماركت الجيدة).

الغداء:
  300 غ من الخضار المخلوط على مرق قليل الدسم بدون بطاطس.

وقت الشاي:
  اثنين من الخبز المقرمش مع الجبن ، 8-2 ٪ من الدهون والسمك الأحمر مع الملح الضعيف.

العشاء:
  200 غ فلفل تركي مخبوز مع البصل والجبن.

يمكن شرب الماء وشاي الأعشاب الأخضر دون قيود.

1. في الصباح على معدة فارغة يجب شرب 1-2 كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة.
  2. قبل كل وجبة ، شرب كوب من الماء في 30 دقيقة.
  3. من المستحسن الحد من شرب الكحول في غضون ساعة بعد تناول الطعام.



الجبن هو منتج الحليب المخمّر الفريد ، وهو مصدر قيم للكالسيوم والبروتين والمواد المفيدة الأخرى. يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، وتكوينه غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة وبكتيريا حمض اللاكتيك. تقوّي الجبن المنزلية الجهاز العصبي وتحسّن نشاط الدماغ وتحسّن المزاج وتحسّن النوم وتقلل من التعب وتساعد في التغلب على الإجهاد.

هذا المنتج له تأثير إيجابي على الجهاز المناعي ، مما يزيد من قوى الجسم الوقائية والعلاجية ، بالإضافة إلى أنه يساعد على مكافحة فقر الدم بسبب محتواه من الحديد. وقد أوصى الأطباء لفترة طويلة بأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يأكلونه ، لأنه من الأسهل بكثير إنقاص الوزن على جبن الكوخ أكثر من العديد من المنتجات الأخرى - فهو يمتصه الجسم بشكل جيد ، ويطبيع الهضم ، ويساعد على تطهير الأمعاء وإزالة السموم ، وينظم الكوليسترول والسكر في الدم. في الآونة الأخيرة ، يستخدم الجبن لفقدان الوزن على نطاق واسع جدا ، وقد وضعت العديد من النظم الغذائية على أساسها ، يتم تضمينه في النظام الغذائي للرياضيين والنساء الحوامل والمرضعات ، والآباء والأمهات يعطونه لأطفالهم. الكالسيوم ، وهو جزء من الجبن ، لا يقوي العظام فحسب ، بل ينشط عملية حرق الدهون.

تختلف الجبن في محتوى الدهون ومحتوى السعرات الحرارية. من الأفضل استخدام الجبن الحبيبي منخفض الدسم أو قليل الدسم (حتى 2.5٪) في الحمية الغذائية. الخثارة ، اللبن الرائب ، والجبن الرائب ، والرائجة مع المواد المضافة المنتجة صناعيا ليست مناسبة لفقدان الوزن. من الأفضل شراء المعتاد جبن قليل الدسم  لفقدان الوزن والتوت إضافة ذاتية ، والفواكه المجففة أو الفواكه. عند التحضير الصناعي ، يتم إضافة المواد الحافظة والمثبتات والزيوت وغيرها من المكونات الأكثر فائدة إلى خليط اللبن الرائب.

لفقدان الوزن على اللبن الرائب ، يجب تناوله كطبق رئيسي أو وجبة خفيفة. يمكنك طهي الأطباق الغذائية اللذيذة من الجبن - الأوعية المقاومة للحرارة ، الجبن ، العصائر. مزيج لذيذ جدا ومفيد من الجبن الطازج والخضر (الشبت والبقدونس) - يمكن استخدام هذا الخليط كملء للفطائر والخضروات المحشوة ، إلخ. كما أنه من المفيد الجمع بين الجبن مع الخضار والفواكه (باستثناء الحمضيات) ، والأعشاب المختلفة والجبن والعسل.

يجب إدراج الجبن في نظامك الغذائي كل يوم. استبدل العشاء بجزء من جبن الكوخ أو كاسرولي الجبن ، استخدم هذا المنتج لتناول الوجبات الخفيفة - وستلاحظ كيف ينقص وزنك. العشاء مع هذا المنتج مفيد بشكل خاص ، لأن الكالسيوم الموجود فيه يتم امتصاصه بشكل أفضل في الليل ، عندما يكون الشخص نائمًا.

لفقدان الوزن السريع ، هناك نظام غذائي أحادي وحمية على الجبن ، وكذلك ايام الصيام. على سبيل المثال ، بعد الإجازات ، مصحوبة بأعياد عاصفة ، يمكنك تنظيف الجسم والتخلص من السوائل الزائدة في الجسم ، ويمكنك البدء في عملية حرق الدهون عن طريق ترتيب يوم الصيام 1 لتر من الكفير و 500 غرام من الجبن. أثناء استخدام الجبن لفقدان الوزن ، يجب ألا تنسى شرب 2 لترًا من الماء يوميًا.

النظام الغذائي على الجبن لمدة أسبوع واحد

إذا قمت بعمل قائمة على الجبن قليل الدسم لفقدان الوزن ، تأكد من تضمين الخضار الطازجة والمسلوقة والفواكه الطازجة والتوت والعصائر الطبيعية ، وكذلك شاي الأعشاب والشاي الأخضر بدون سكر.

سيكون خبز الحبوب الكاملة أو المكسرات مفيدًا بكميات محدودة ، ولكن يجب استبعاد اللحوم والبيض والبقوليات والدقيق والبطاطس والحلويات من النظام الغذائي لمثل هذا النظام الغذائي. ينصح النظام الغذائي على اللبن الرائب لفقدان الوزن لا يزيد عن 1 أسبوع. خلال هذا الوقت ، تخسر حوالي 3-5 كجم.

النظام الغذائي على كوكتيل "Sibarit"

سوف تفقد الوزن بسرعة على الجبن المنزلية مساعدة قصيرة الحمية كوكتيل "Sibarit".  يتم تحضير هذا الكوكتيل ببساطة. تأخذ 300-400 غرام من الجبن المنزلية 2 ٪ من الدهون وكثير من أي فاكهة أو توت ، باستثناء العنب والموز. اسحق كل شيء في الخلاط واشربه طوال اليوم. بالإضافة إلى هذا الخليط ، يمكنك استخدام الماء النقي فقط. في يوم واحد في هذا الكوكتيل ، تفقد حوالي 1 كغم. رتب مثل هذه الأيام الغذائية مرة في الأسبوع حتى يصل وزنك إلى العلامة المطلوبة.

اتباع نظام غذائي على نخالة واللبن الرائب لفقدان الوزن

استخدام نخالة الجبن قليل الدسم وفقدان الوزن فعال بشكل خاص.كما يحسن الألياف الهضم ، ويحفز الأمعاء ، ويحرر الجسم من السموم ، والخبث ، ويزيل الكوليسترول الزائد ، ويملأ الجبن مع الطاقة والفيتامينات ، والشبع مع البروتين ، ويلبي جيدا الجوع.

قائمة النظام الغذائي بسيطة: تناول 100 غرام من الجبن لا يزيد عن 2 ٪ من الدهون مع نخالة القمح على البخار (1-2 ملعقة شاي) في وجبة واحدة. يمكنك إضافة العسل ، والتوت الطازج أو الفواكه. مدة النظام الغذائي حوالي 3-5 أيام ، والنتيجة هي ناقص 3-4 كجم.

النظام الغذائي على الجبن والكفير

هذا النظام الغذائي صارم جدا ، ولكنه فعال. مدته - من 3 إلى 7 أيام ، من غير المستحسن أن يستمر لفترة أطول ، لأن هذا النظام الغذائي غير متوازن ولا يحتوي على جميع المواد اللازمة للجسم.

قائمة النظام الغذائي على الجبن والكفير يتكون من اثنين من المنتجات: الجبن من 9 ٪ محتوى الدهون - يجب أن تؤكل 60-100 غرام 5 مرات في اليوم ، ولبن قليل الدسم - يجب أن يكون في حالة سكر 5 أكواب في اليوم. يمكنك أيضا شرب الماء والشاي الأخضر بدون سكر وإزالة الروائح من الأعشاب. نتيجة لنظام غذائي على الجبن والكفير ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم في 5 أيام.

بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية المذكورة ، هناك أيضا الوجبات الغذائية على الجبن والتفاح والبيض والحمية المنزلية الجبن ، وغيرها.

أطباق غذائية من الجبن

الجبن هو منتج لذيذ ومغذي وصحي يتيح لك إنقاص الوزن دون تعذب نفسك مع الوجبات الغذائية الجائعة أو تناول أطباق طازجة لا طعم لها. الوجبات الغذائية المغذية واللذيذة من الجبن لفقدان الوزن سوف يروق لك.فهي ليست خطيرة على الشكل ، وهي بسيطة جداً لإعدادها.

يتم إعداد أنواع الجبن الغذائية دون استخدام الدقيق والمخبوزات في الفرن ، وليس في المقلاة. للحصول على 400 غرام من الجبن ، ستحتاج إلى بيضة واحدة ، فانيلين ، قرفة ، ملح حسب الرغبة و 3 ملاعق كبيرة من السكر. يجب أن تكون جميع المكونات مختلطة حتى تصبح ناعمة وتوضع على وعاء زيت نباتي خفيف مدهون. يتم خبز كعكات الجبن لمدة 20 دقيقة في الفرن بدرجة 180.

إن طبق خزف الجزر الرائب هو طبق خثارة لذيذة وصحية أخرى. الجزر 1 صر ، مزيج 1 بيضة مع 2 ملاعق كبيرة من السكر والملح والفانيليا والقرفة وغيرها من التوابل المفضلة لتذوق. يُخلط البيض والسكر مع الجزر المبشور ، ويُضاف 200 غرام من جبن الكوخ ويُحضر إلى حالة متجانسة. ثم أضيفي الزبيب ، المكسرات ، التوت ، إلخ. ووضع الكتلة في طبق للخبز. اخبز لمدة 30 دقيقة على حرارة 180 درجة في الفرن.

عجة الجبن هو الطبق الذي سيكون موضع تقدير ليس فقط من قبل أولئك الذين يتناولون نظام غذائي ، ولكن أيضا من قبل الرياضيين ، لأنه يحتوي على الكثير من البروتينات وعدد قليل جدا من السعرات الحرارية. من السهل التحضير: اخلطي 2-3 بيض و 200 غرام من الجبن ، ثم أضيفي الملح والخضر المقطّع ، وافركي في مقلاة مع طلاء غير لاصق بدون زيت تحت غطاء على نار متوسطة لمدة 15 دقيقة.

سلطة الخضار مع الجبن المنزلية لفقدان الوزن هو طبق غذائي آخر لذيذ.  مزيج 200 غرام من الجبن قليل الدسم ، والكراث المفروم ، 1 الفلفل البلغاري المفروم و 2 ملعقة طعام من القشدة الحامضة أو اللبن الزبادي الطبيعي الكثيف.

أيضا من الجبن ، يتم تحضير الكفير والتوت الطازج والفواكه والفواكه المجففة والمكسرات والتوابل والشوفان والكاكاو عصائر لذيذة وصحية.

إذا كنت تحب هذه المقالة ، يرجى التصويت لها:  (12 صوتا)

يمكنك فقدان الوزن على مختلف المنتجات. بالإضافة إلى الخضار المعتادة ، يمكنك أيضًا استخدام الجبن. المنتج ليس مفيدا فقط ، ولكنه ممتع. بالطبع ، تحتاج إلى اختيار منتج قليل الدسم.

معرفة ما إذا كان من الممكن فقدان الوزن ، إذا كان هناك فقط الجبن ، تحتاج إلى فهم ما هي مزاياها وكيفية صياغة نظام غذائي صحيح باستخدام هذا المنتج معين. ومن المفيد للجميع دون استثناء. يوصف للمرضى يعانون من السمنة المفرطة والنساء أثناء الحمل. لا يمكن استبداله بأطباق أخرى بسبب العدد الكبير من الصفات المفيدة.

كيفية أكل الجبن المنزلية لانقاص وزنه

الجبن المنزلية تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتين. في نفس الوقت ، يتم هضم المنتج بسرعة وله تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي. يبقى فقط لفهم كيفية أكل الجبن المنزلية لانقاص وزنه.

هناك العديد من الحمية الرائقة. وبطبيعة الحال ، فهي مناسبة فقط لأولئك الذين لديهم موقفا إيجابيا لمنتجات الحليب المخمرة ويتسامحون معها بسهولة. الخيار الأول هو اتباع نظام غذائي أحادي. وتتكون من استخدام الجبن المنزلية قليل الدسم ليوم واحد في كمية تصل إلى 300 غرام. يمكنك شرب شاي الأعشاب والورود البرية والشاي الأخضر. وهكذا ، إذا كان هناك فقط الجبن ، يمكنك أن تفقد الوزن على عدد كبير من الكيلوجرامات.

الخيار الثاني ينطوي على إضافة الكفير الجبن المنزلية. في هذه الحالة ، يجب أن تأخذ 300 جرام من المنتج و 500 غرام من الكفير. يتم استهلاك هذا الحجم خلال النهار. لا يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي أكثر من ثلاثة أيام ، ولكن هذا سيكون كافيا لخفض الوزن.

في الوقت نفسه ، يمكنك فقط أكل الجبن المنزلية بشكل صحيح لانقاص وزنه. للقيام بذلك ، استبدل جزء الغداء التقليدي من الجبن قليل الدسم. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار مع الحبوب ، لتناول العشاء ، تناول الأطباق الخفيفة من الخضار واللحوم المسلوقة. لا تنس أن تشرب قدر ما تشاء من الماء أو الشاي.

فوائد حمية اللبن الرائب

أي نظام غذائي يمكن أن يكون مفيدًا وضارًا. من المهم اتباع جميع التوصيات وعدم انتهاك القواعد الأساسية. لا يمكنك الاحتفاظ بمونودايت لأكثر من ثلاثة أيام ، وقيود صارمة على الطعام أكثر من 5-7. الخيار المثالي هو أيام الصيام واتباع نظام غذائي متوازن. ثم لن تنشأ مضاعفات.

لا تهمل التمرين. إذا كان الزائر الجمنازيوم  وهناك جبن قليل الدسم ، يمكنك أن تفقد الوزن. من الضروري فقط أن تجعل قائمة بكفاءة بحيث يكون لديك القوة لممارسة.

يمكنك مساعدة الجسم بمساعدة المكونات الطبيعية. وبطبيعة الحال ، فإنه من الصعب نوعًا ما تحضير الأعشاب ، لذلك من الأفضل إعطاء الأفضلية للمستحضرات الجاهزة. لهذا الغرض ، يتم تعيين :، و. يمكن أن تكون المكونات النشطة هي المكونات التالية:

• استخراج البرتقال المر وهلم جرا.

كل دواء له مزاياه الخاصة ، ولكن جميعهم ، دون استثناء ، يحسن العمليات الأيضية ويساهم في انهيار الدهون. تحتاج إلى الاختيار بناء على تكوين وخصائص التطبيق.

إن اختيار مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية أمر رائع ، ولكن اختيار الأنواع الصحيحة ليس بالأمر السهل. بعد كل شيء ، تحتاج إلى التفكير ليس فقط حول فعالية طريقة معينة لفقدان الوزن ، ولكن أيضا حول كيف يمكن أن تؤثر على الصحة. واحدة من أكثر الطرق أمانًا لفقدان الوزن هي حمية الجبن المنزلية. بعد كل شيء ، سمعت القليل من الفوائد الصحية للجبن المنزلية.

يتم تقديم هذا النظام الغذائي في إصدارات مختلفة. بعضها صعب ، ولكن لا يستغرق وقتًا طويلاً. تم تصميم البعض الآخر للاستخدام طويل الأجل ، ولكن يسهل الحفاظ عليها ، حيث أنها تشمل مجموعة كبيرة من المنتجات.

فوائد المكون الرئيسي

ويستند أي نظام غذائي الجبن المنزلية لفقدان الوزن على استخدام كمية كبيرة بما فيه الكفاية من الجبن المنزلية. هذا المنتج هو فريد من نوعه في تكوينها. أولايحتوي على العديد من البروتينات التي يمتص بعضها بسهولة من الجسم.

ثانيا، في الجبن العديد من العناصر النزرة المفيدة. هذا ، قبل كل شيء ، الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. الكالسيوم هو مادة ضرورية لتعزيز نظام العظام ، وهناك حاجة إلى الفوسفور للحفاظ على صحة الأسنان ، والمغنيسيوم مفيد للجهاز الدوري.

في الثالثةبدون جبن مستحيل التنظيم التغذية السليمةهذا المنتج مفيد بشكل خاص في تغذية الأطفال والنساء الحوامل والمسنين. يتم تضمين الجبن في معظم الوجبات العلاجية ، وهو منتج غير دهني من المنتج مفيد لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. الجبن قليل الدسم هو جزء من معظم الوجبات الغذائية المتوازنة.

يجب أن نتذكر أن الجبن هو منتج قابل للتلف. من المهم اختيار فقط الجبن الطازج وعالي الجودة وعدم الاحتفاظ به لفترة طويلة. خلاف ذلك ، يمكنك تسمم خطير.

خيار النظام الغذائي الصعب

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة بعدة كيلوجرامات ، فيمكنك اختيار إصدار ثابت من الحمية ، مصمم لمدة 3 أيام. خلال هذه الفترة القصيرة ، يمكنك أن تفقد من 1.5 إلى 3 كيلوغرامات.

سيكون هناك منتج واحد - الجبن قليل الدسم ، 300 غرام في اليوم. يجب تقسيم الجزء اليومي إلى 6 أجزاء كل منها 50 جرامًا. تناول الطعام طوال اليوم ، مع أخذ فترات راحة بين الوجبات لمدة 2-2.5 ساعة. بالإضافة إلى الجبن ، يمكن استهلاك الماء فقط والشاي غير المحلى.

وكما يتبين من الوصف ، فإن النظام الغذائي جامد تمامًا ، لذلك ليس من السهل تحمله. هذا الإصدار من فقدان الوزن هو اختيار الأشخاص ذوي الإرادة القوية فقط.

خيارات النظام الغذائي لهذا الأسبوع

إذا كنت بحاجة إلى فقدان ما يصل إلى 5 كيلوغرامات ، يجب عليك اختيار خيار النظام الغذائي لمدة 7 أيام. في هذه الحالة ، سيكون النظام الغذائي أكثر تنوعًا ، حيث أنه بالإضافة إلى اللبن الرائب يمكنك تناول أطعمة أخرى.

نظام غذائي صحي للأجبان المنزلية لمدة أسبوع يسمح باستخدام المنتجات التالية:

• عصيدة على الماء (هذا الطبق يستحق الأكل في الصباح ، حجم الحصة - 150-200 غرام) ؛

• الكفير أو ريازينكا مع نسبة دهون لا تزيد عن 2.5٪ - نصف لتر.

• الفواكه أو التوت - 500 غرام (باستثناء البرسيمون والعنب والموز). بدلا من الفاكهة ، يمكنك استخدام الفواكه المجففة (البرقوق أو المشمش المجفف) ، يمكنك تناول ما لا يزيد عن 50 غراما في اليوم ، لأنها أكثر مغذية من الفواكه الطازجة.

• نخالة - 2 ملاعق طعام. إن إدراج هذا المنتج في النظام الغذائي يسمح لك بتنظيف الأمعاء.

• الجبن قليل الدسم - 300 غرام.

قائمة هذا النظام الغذائي بسيط: تناول عصيدة في الصباح ، إضافة نصف معيار النخالة إليها. ثم هناك المنتجات المتبقية. يمكنك إعداد "كوكتيل" عن طريق خلط اللبن الرائب مع الفاكهة والكفير. في المساء ، شرب كوب من الكفير الممزوج بالملعقة المتبقية من النخالة.

لإضافة تنوع إلى النظام الغذائي ، يمكن تحضير كاسرولي الجبن. في هذه الحالة ، يجب أن تقلل كمية الجبن في اليوم الواحد إلى 250 غرام ، لتحل محل هذه 50 غرام مع بيضة خام. لأغراض الطهي ، يتم خلط الجبن مع البيض وقطع الفواكه المجففة (يمكنك استخدام قطع الفاكهة الطازجة). السكر والدقيق والسميد لا تضيف. لطهي الكاسرول يجب أن يكون في شكل سيليكون أو غير لاصق (لا يمكن تزييته). لا يمكنك خبز الكتلة في الفرن ، وطهي الطعام لشخصين أو في الميكروويف.

النظام الغذائي لمدة شهر

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بـ 15 إلى 20 كيلوغرام ، فإن الحمية الرائجة لمدة 4 أسابيع تكون مثالية. أساس النظام الغذائي - الجبن والسمك واللحوم الخالية من الدهون ، وهذا هو ، والأطعمة البروتينية. كما يتم استخدام مكون الكربوهيدرات الخضروات والأعشاب والفواكه.

يجب أن يتم اختيار الجبن قليل الدسم ، ومن اللحوم ، يجب إعطاء الأفضلية لثدي الدجاج. الخضار يمكن أن تأكل تقريبا ، باستثناء النشويات. من الحمضيات تفضيل الفاكهة ، والكيوي ، وأصناف من التفاح الأخضر ، يمكنك البطيخ.

مستثنى من النظام الغذائي:

• الأطعمة الدهنية.
• المرق.
• الكحول.
• الحلويات.

الخضار لا يمكن أن تكون البطاطا والذرة ، وينبغي أن تناول الطعام معتدل الجزر والجزر. من الفاكهة والتين والعنب والبرسيمون والموز على القائمة المحرمة.

الميزة التي لا شك فيها من النظام الغذائي هو أن حجم المنتجات المعتمدة ليست محدودة ، ولكن بالطبع ، يجب أن لا تمر. من الضروري أن تحاول أن تأكل ببطء ، لذا فإن الشعور بالامتلاء يأتي بشكل أسرع. من المهم اتباع التوصيات الخاصة باختيار وتناوب المنتجات المدرجة أدناه.

في الأسبوع الأول  يجب أن تتكون وجبة الإفطار من الجبن والحمضيات. يمكنك تناول البرتقال أو نصف الجريب فروت.

وجبات الغداء في الأسبوع الأول من اليوم:

1. الفواكه.
2. صدر دجاج مسلوق
3. سلطة الطماطم مع الخضر ، ولكن دون الزبدة والقشدة الحامضة ، قطعة من الخبز المجفف ، الجبن قليل الدسم.
4. الفواكه.
5. السمك المسلوق ، أي الخضار (الخام أو المسلوق) ؛
6. الفواكه.
7. صدر الدجاج مع الطماطم.

لتناول العشاء ، تحتاج إلى أكل الخضار النيئة أو الجاهزة ، يمكنك طهي اليخنات ، ولفائف الملفوف النباتية (بدون الأرز) ، والفلفل أو الكوسة المحشوة بحشو الخضار ، الخ. بالإضافة إلى الخضار ، يمكنك تناول جزء صغير من الدجاج المسلوق والأسماك ، بالتناوب مع هذه المنتجات. يوم واحد في الأسبوع العشاء يجعلها نباتي تماما.

في الأسبوع الثاني  وجبات الإفطار التخسيس تبقى هي نفسها - الجبن والحمضيات.

وجبات الغداء تفعل هذا:

1. الجبن قليل الدسم والخضروات بأي شكل من الأشكال ؛
2. الدجاج والخضروات.
3. كرر قائمة اليوم السابق ؛
4. الخضار والجبن قليل الدسم.
5. الخضروات والأسماك.
6. الدجاج والطماطم.
7. الدجاج والخضروات.

في بعض الأحيان يمكن استبدال الدجاج باللحوم الخالية من الدهون.

العشاء في النهار:

1. الأسماك البخارية والخضروات نصف الجريب فروت.
2. الجبن والحمضيات.
3. السمك أو الدجاج مع الخضار.
4. الجبن والفاكهة الحمضية
5. الفواكه.
6. الجبن والحمضيات.
7. الدجاج والخضروات.

الأسبوع الثالث  فقدان الوزن هو التفريغ. يتكون من سبعة monodiets متتالية. لتغيير البديل المقترح من المنتجات أمر مستحيل. خلال النهار ، هناك فقط منتجات مسموح بها ، وعددها غير محدود. مشروب وفير إلزامي.

  النظام الغذائي في الأسبوع الثالث:

1. الفواكه.
2. سلطات الخضار والخضروات المطبوخة.
3. سلطات الخضار والفاكهة.
4. الأسماك والخضروات على البخار في أي شكل من الأشكال.
5. الدجاج أو اللحوم الخالية من الدهون مغلي والخضروات مقبلات؛
6. الفواكه.
7. يوم واحد أكثر أكل الفاكهة فقط.

الاسبوع الرابع  ليس مثل الثلث ، ولكن مجموعة المنتجات لهذا اليوم أكثر تنوعًا. قائمة المنتجات حسب اليوم:

1. صدر دجاج ، وسمك التونة المعلبة (الطبيعية) والخيار والطماطم.
2. اللحوم المسلوقة والخضراوات النيئة؛
3. الجبن والخضروات.
4. الدجاج المسلوق والفاكهة.
5. الجبن والخضروات في أي شكل من الأشكال.
6. الدجاج المسلوق والكفير والجبن قليل الدسم.
7. الجبن ، الخضار المسلوقة ، الحمضيات.

نتائج هذا النظام الغذائي تعتمد على الوزن الأولي. ما كان أكثر من ذلك ، كلما زاد عدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تخسرها. في المتوسط ​​لمدة شهر تفقد الوجبات الغذائية فقدان الوزن من 7 إلى 20 كيلوغراما. ومع ذلك ، لا يمكن أن يطلق عليه النظام الغذائي سهلة ، والغذاء هو رتيب بدلاً من ذلك ، على الرغم من أنه مفيد.

ملامح النظام الغذائي أثناء الحمل

خلال فترة الحمل ، تحتاج إلى مراقبة وزنك ، وإذا كانت مجموعة الكيلوجرامات تتجاوز القاعدة بشكل كبير ، فسوف تحتاج إلى محاولة إنقاص وزنك. النظام الغذائي الجبن الموصى به خلال فترة الحمل هو بالأحرى تصريف. مرة أو مرتين في الأسبوع سوف تحتاج إلى تناول الجبن قليل الدسم والكفير والفاكهة. لا يستحق الأمر إجراء عمليتي تفريغ على التوالي ، فمن الأفضل نشرهما في الوقت المناسب (على سبيل المثال ، من الاثنين إلى الخميس أو الأربعاء - السبت). ولكن قبل تجربة أي إصدار من النظام الغذائي ، يجب عليك استشارة الطبيب.

من لا يتناسب الحمية؟

أي خيار النظام الغذائي مع استخدام كميات كبيرة من الجبن المنزلية ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الأمعاء. لا ينصح بالطريقة لانقاص الوزن والحساسية.

بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح فقدان الوزن على اللبن الرائب لأولئك الذين لا يحبون هذا المنتج. منذ فترة طويلة لاحظت أن أحد الشروط لنجاح فقدان الوزن هو موقف إيجابي. ومن غير المحتمل أن يتسبب احتمال تناول منتج غير محبوب لعدة أيام متتالية في ظهور موجة من الإلهام.

هل تحب الجبن؟ هذا المنتج الرائع من البروتين مفيد جدا في أي عمر ، فمن المستحسن أن تأكله بانتظام لتجديد احتياطيات الكالسيوم والأحماض الأمينية والعناصر النزرة المختلفة. ومع ذلك ، هذا ليس الاستخدام الوحيد. النظام الغذائي على الجبن هو خيار ممتاز لأولئك الذين يحتاجون إلى فقدان 5-6 كجم فقط ، ولكن في الوقت نفسه لا يريدون حقا تجويع. الجبن الخالي من الدسم هو منتج مثالي لمكافحة السمنة. إنه لذيذ ، يحتوي على ما يقرب من الدهون ، ورخيصة نسبيا.

فوائد الجبن

يجب أن تؤكل للأطفال والنساء الحوامل ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية. الجبن المنزلية تقوّي نظام العظام ، وبالتالي ، هو منتج مثالي لفقدان الوزن. إنها فترة النظام الغذائي هي أقوى اختبار للجهاز العصبي ، وبالتالي فإن الأعطال العصبية والرغبة التي لا يمكن وقفها للحلويات. النظام الغذائي على الجبن يساعد على الحصول على شعر كثيف وطويل وأسنان قوية ومسامير ، لأن هذا المنتج هو مصدر للمعادن الثمينة. بالإضافة إلى ذلك ، الجبن هو ميثيونين ، وهو ضروري للكبد. ينظف الجسم من الدهون الزائدة. وهذا هو ، ويستخدم على نطاق واسع هذا النظام للعلاج. يشرع النظام الغذائي على الجبن المنزلية لمرض السكري وتصلب الشرايين ، لأمراض القلب والكبد.

ما هي مزايا هذا النظام؟

من ترسانة المنتجات فقدان الوزن اليوم ، فإن معظمها عدوانية للغاية. هذا هو السبب في أن خبراء التغذية يبحثون باستمرار عن خيارات جديدة تسمح لك بإنقاص الوزن بأقل جهد ممكن. هذا هو بالضبط النظام الغذائي على الجبن المنزلية. ويعتبر الأكثر راحة ، لأنه لا يتطلب الكفاح الكوابي ضد الجوع ، عندما يصبح الطعام هاجسا. لقد أدرك خبراء التغذية اليوم أفضل جبن كوخ ، حيث إن خصائصه الرئيسية سهلة الهضم ومحتوى السعرات الحرارية المنخفضة. احكم بنفسك: يمنحك 100 غرام من المنتج من 70 إلى 250 سعر حراري. نناقش أدناه النظام الغذائي ، الذي ينطوي على اتباع نظام غذائي على الجبن المنزلية. تقول المراجعات أنه من السهل جداً تحملها ، وهو ما يعني أن النتائج ليست طويلة في المستقبل. يؤكد أخصائيو التغذية أن هذا المنتج غني بالأحماض الأمينية والفيتامينات ، التي تعتبر ضرورية لجسمنا. ويوجد البروتين والبوتاسيوم والكالسيوم فيه بكميات لا يمكن لأي منتج آخر مقارنتها بها.

نظام صارم لكن فعال

إذا كنت حقا بحاجة إلى فقدان هذه الوزن الزائد على وجه السرعة ، فإن هذا النظام الغذائي يساعدك على الجبن (3 أيام - هذا هو الوقت الذي سيستغرقه الأمر لوضع الشكل بالترتيب). سوف تحتاج إلى 300 غرام من الجبن في اليوم الواحد. يمكن تقسيم هذا المبلغ إلى 4-5 أجزاء. خلال فترات الراحة ، يمكنك شرب الشاي الأخضر ، ويُسمح بالبيض المسلوق على الإفطار. إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، يمكنك تناول خيار أو برتقالة ، وتناول رشفة من القهوة بدون سكر. لمدة ثلاثة أيام ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم ، وكذلك تقليل حجم المعدة وتنظيف الأمعاء.

النظام الغذائي على الجبن قليل الدسم

في بعض الأحيان يبدو الخيار الأول ثقيلاً للغاية ، حيث أن أجزاء الطعام صغيرة جدًا. في هذه الحالة ، يمكنك القيام بما يلي: تقليل محتوى السعرات الحرارية وبسبب أجزاء الزيادة هذه. وهكذا ، يمكنك طهي 600-700 غرام من الجبن قليل الدسم ليوم واحد ، وهو أكثر من كاف لتجنب الجوع. من أجل نكهة الجبن الجاف قليلاً ، يمكن تخفيفه بكمية صغيرة ، قم بتقسيم الوجبات مع فترة متساوية من ساعتين ، ثم فقدان الوزن سيكون متعة ممتعة.

كيفر-كيرد دايت

يتضمن هذا النظام منتجين ، ولكن لا يزال يعتبر نظامًا غذائيًا أحاديًا. من خلال التمسك بها ، يمكنك أن تفقد كيلوغرام واحد في اليوم. المدة - لا تزيد عن 5 أيام: على الرغم من الفائدة الواضحة من الجبن ، فإنه لا يحتوي على مجموعة كاملة من المواد اللازمة للنشاط الحيوي للجسم. نأتي قائمة النظام الغذائي على الجبن المنزلية لتسهيل تخيل ما ينتظرك. لتناول وجبة الإفطار يمكنك تحمل 60 غرام من الدهون الرائب 9 ٪. أكمل الوجبة مع كوب من الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن 1٪). في فترات الراحة تحتاج إلى شرب الماء والشاي الأخضر. يتم احتساب الإجمالي لليوم 5 وجبات. الغداء والغداء والشاي بعد الظهر والعشاء متطابقان تماما. بالطبع ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أكثر فاعلية ، فمن غير المرغوب فيه إضافة السكر والملح والعسل والحشوات الأخرى إلى الطعام. إذا وجدت هذا الطعام نادرًا جدًا ، يمكنك زيادة جزء من الجبن من 60 إلى 100 غرام في المرة الواحدة. في اليوم الذي تحتاج فيه إلى 1 لتر من الكفير و 0.5 كجم من الجبن. يجب ألا يبقى هذا النظام أطول من خمسة أيام ، ولا يمكن تكرار النظام الغذائي إلا بعد شهر ، لأن الجسم سيحتاج إلى الراحة.

ايام الصيام

إذا كنت تتبع الرقم الخاص بك ، فمن الممكن أن يكون هذا الخيار هو الأكثر قبولا بالنسبة لك. النظام الغذائي على الجبن لمدة يومين يساوي أيام الصيام. في نفس الوقت ، القائمة هي الأكثر محدودة ، ولكن سيكون عليك أن تعاني 48 ساعة فقط. إذا وضعت موضع التنفيذ لعقد مثل هذه الأيام الصيام بانتظام (3-4 مرات في الشهر) ، لن يتم تهديد الرقم الخاص بك مع زيادة في الأحجام. الإفطار سوف يسعدك فقط مع الشاي الأخضر ، بينما لتناول الغداء والعشاء ستحتاج إلى 175 غرام من الجبن قليل الدسم. إنه أمر صعب ، ولكن يمكنك الصمود ، والأهم من ذلك - سوف تدهشك النتيجة بالتأكيد. كل يوم يكون أقل من 1 كيلوغرام ، وإذا دخل في ممارسة منتظمة ، فستصل قريبًا إلى النتيجة المثالية.

الغيوم الرائب وتفاح الجنة

التفاح هو الفواكه ، والتي غالبا ما تظهر في جميع أنظمة فقدان الوزن. هناك أسباب لهذا. والحقيقة هي أن التفاح يحتوي على البكتين - وهذه الألياف الغذائية الخشنة التي تزيد التمعج وتحسين أداء الجهاز الهضمي. يقول خبراء التغذية أنه مزيج من التفاح والجبن الذي هو مثالي لفقدان الوزن بشكل فعال ودون ألم. تأكد من الانتباه إلى اختيار الفاكهة. أنت بحاجة إلى أنواع خضراء وليست حلوة. هناك 5 التفاح و 300 غرام من الجبن المنزلية في اليوم. توزيع كل هذا الطعام مطلوب في خمسة أجزاء. من الأفضل خبز التفاح في الفرن ، لذلك سيكون أقل ملاءمة لتشكيل الغاز وتحفيز الشهية. كما يوصى باستخدام 1.5 لتر على الأقل من السائل في اليوم الواحد ، ويمكن أن يكون هذا الشاي غير حلو أو تسريب عشبي. نعم ، هذا ، أيضا ، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي على الجبن المنزلية. تعتمد النتائج على تعرضك ، لكن المخطط المقترح سيساعدك على التخلص من أربعة كيلوغرامات على الأقل في 5 أيام. يمكن أن يكون الاختلاف في هذا الوضع مزيجًا من الفواكه والجبن المنزلية الأخرى. هذا النظام الغذائي جيد بشكل خاص في فصل الصيف ، عندما يكون الخيار كبيرًا بشكل خاص. في اليوم الذي تحتاجه لتناول ما لا يقل عن كيلوغرام من أي فاكهة و 300 غرام من الجبن المنزلية. وليس بالضرورة جديد. جرّب ، ابتكر أوعية خفيفة على أساس هذه المكونات ، تحضير الحلويات الرائعة بخلطها في خلاط أو سلطة فواكه لذيذة. سوف يساعدك الخيال على تحويل النظام الغذائي إلى متعة حقيقية. يمكن الحفاظ على هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع تقريبا ، وستكون النتيجة خسارة 5-7 كيلوغرامات.

الرفاهية الحقيقية: الجبن والموز

مثل هذا النظام الغذائي مناسب فقط إذا كنت شخصًا نشطًا وتنفق الكثير من الطاقة خلال اليوم. والحقيقة هي أن الموز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وعلاوة على ذلك ، تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. إذا لم يجد مخزون الطاقة هذا أي استخدام لنفسه ، فعندئذ سوف يستقر بالتأكيد على خصرك في شكل أضعاف. لذلك ، لا ينبغي لك أن تشارك في عشاق النظام الغذائي من حياة هادئة ومقيسة. الميزة الرئيسية للنظام هي الغياب الكامل تقريبا للدهون. بسبب هذا ، هناك فقدان الوزن. في اليوم المسموح بتناول ما لا يزيد عن 500 غرام من جبن الكوخ ولا يزيد عن أربعة أنواع من الموز الناضج. لا تزيد المدة الموصى بها على أربعة أيام ، وإذا تمكنت من الاحتفاظ بها بعدد أقل من الموز يوميًا ، فقد تكون النتيجة أكثر إثارة للإعجاب. ولكن حتى مع هذا النظام الغذائي (مراقبة النشاط البدني الطبيعي) يمكنك التخلص من 3-4 كجم من الوزن الزائد.