और आप क्या खाते हैं। यह मुश्किल है - अपने पसंदीदा व्यंजन और उत्पादों को त्यागने के लिए। इसे बदलने के लिए एक विकल्प आता है - सही वह जो आपको वजन कम करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

वजन कम करने के लिए पोषण को कैसे संतुलित करें

वजन कम करते समय पोषण में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पूर्ण गतिविधि के लिए शरीर की आवश्यकता से कम भोजन लेना है। इसलिए, आपको निश्चित रूप से विटामिन, खनिजों के उच्च-गुणवत्ता वाले परिसर को खरीदने की आवश्यकता है, वे एक फार्मेसी में बेचे जाते हैं।

इसके अलावा, याद रखें कि आहार व्यवस्थित होना चाहिए। भोजन के बीच का अंतराल 4 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। इस समय के बाद, शरीर भूखा होने लगता है, और चयापचय धीमा हो जाता है। शरीर भोजन लेता है, इसे संसाधित करने के बिना, भोजन की मात्रा की परवाह किए बिना, इससे अतिरिक्त वसा जमा की जाती है। मुख्य बात अपने आप को पोषण की लय के लिए आदी होना है। सुबह में अधिकांश कैलोरी - 25%, दोपहर का भोजन - 50%, रात का खाना - 25%।

आपको भोजन का चयन सावधानी से करना होगा। मांस उत्पादों, चीनी, मेयोनेज़ को बाहर करना होगा। एक डबल बॉयलर खरीदें, क्योंकि तली हुई और वसायुक्त व्यंजन आपको लाभ नहीं देंगे। कॉफी और चाय के बजाय - गैर-कार्बोनेटेड पानी और बड़ी मात्रा में रस (प्रति दिन 2-3 एल)। सब्जियां - गोभी, गाजर, शलजम, शरीर उनके पाचन पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इससे उन्हें प्राप्त होता है, इस प्रकार, वसा जल जाती है।

ऐसे कार्बोहाइड्रेट खाएं जो धीरे-धीरे पचते हों। ऐसा करने के लिए, अच्छी तरह से अनुकूल: एक प्रकार का अनाज दलिया, बिना पॉलिश चावल, दलिया साबुत चूर्ण, खमीर और चीनी के बिना रोटी, बेक्ड आलू। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए ऐसे कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, ताकि रात में भूख का अनुभव न हो।

बहुत महत्वपूर्ण, वे हमारे शरीर का "निर्माण" करते हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थ: दुबला मांस, चिकन, मछली, अंडा सफेद, कम वसा वाले दूध और पनीर (25% तक)।

सेलूलोज़, जो फलों और सब्जियों में होता है, कम महत्वपूर्ण नहीं है। वजन घटाने के लिए आपके मेनू में 300-400 ग्राम सब्जियां और समान मात्रा में बिना पके फल होने चाहिए। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को छोड़ दें जो चीनी जोड़ते हैं।

यदि आप अपने आप को मिठाई देने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो शहद के साथ चीनी को बदलें, खजूर आप चरम मामलों में, 20 ग्राम तक डार्क चॉकलेट खा सकते हैं।

विशेष तालिकाओं का उपयोग करके भोजन में कैलोरी की संख्या की गणना करें। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात निम्नानुसार होना चाहिए - प्रोटीन 10%, वसा 30%, कार्बोहाइड्रेट 60%। वजन कम करते समय, व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, अपने आप को गिरावट में न लाएं, लेकिन आपको एक फिटनेस क्लब में दाखिला लेना चाहिए। इसके साथ मिलकर एक उत्कृष्ट परिणाम देगा।

वजन घटाने के लिए उचित संतुलित आहार

वजन घटाने के लिए उचित संतुलित पोषण के साथ आहार और भोजन की मात्रा इस प्रकार होनी चाहिए:

सोमवार।

• नाश्ता: फलों का सलाद - 1 सेब, 1 नाशपाती, केफिर या दही (100 ग्राम), दलिया (1 बड़ा चम्मच), शहद (1 चम्मच)। डिब्बाबंद फल न जोड़ें, अनाज तत्काल नहीं हैं, लेकिन प्राकृतिक हैं।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियां - गोभी (400 ग्राम), गाजर (1 टुकड़ा), काली मिर्च (2 टुकड़े), कम वसा वाले खट्टा क्रीम या वनस्पति तेल। मक्खन के साथ रोटी।
• रात का खाना: पास्ता, ब्रेड।

मंगलवार।

• नाश्ता: पानी पर दलिया, एक सेब या अन्य फल (1 टुकड़ा)।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद, बेक्ड आलू (3 टुकड़े)।
• रात का खाना: गैर फैटी मांस (300 ग्राम), सब्जियां।

बुधवार।

• नाश्ता: मछली, पास्ता, ब्रेड।
• दोपहर का भोजन: सूप।
• रात का खाना: गोभी (200 ग्राम), वनस्पति तेल, रस के साथ सब्जी का सलाद।

गुरुवार।

• नाश्ता: टमाटर, आलू।
• दोपहर का भोजन: कठिन उबले अंडे (2 पीसी), प्याज के साथ ककड़ी का सलाद, टमाटर का रस (1 बड़ा चम्मच)।
• रात का खाना: वनस्पति तेल, पनीर (100 ग्राम), रोटी के साथ पत्तेदार सलाद।

शुक्रवार।

• नाश्ता: चिकन या मछली, सब्जियां।
• दोपहर का भोजन: फलों का सलाद, दही।
• रात का खाना: उबला हुआ पाप, प्याज जोड़ें (आप इसे थोड़ा भून सकते हैं)

शनिवार।

• नाश्ता: कच्ची गाजर (कसा हुआ), पनीर (50 ग्राम)।
• दोपहर का भोजन: बेक्ड टर्की (500 ग्राम), सब्जी का सलाद।
• रात का खाना: गोभी (400 ग्राम), पेनकेक्स (2-3 टुकड़े), खमीर के बिना।

रविवार।

• नाश्ता: रोटी और मक्खन, ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: पके हुए या उबले हुए आलू (3 टुकड़े), कच्ची सब्जियाँ।
• रात का खाना: उबला हुआ मछली (300 ग्राम)।

ढेर सारा पानी पीना न भूलें। आपको खुद को व्यवस्थित नहीं करना चाहिए ” उपवास के दिन", वे केवल इस तथ्य को जन्म देते हैं कि थोड़ी देर के बाद आप अधिक भोजन का सेवन करना शुरू कर देते हैं, जो वजन घटाने में योगदान नहीं देता है।

आपको हमेशा के लिए हार मानने की जरूरत है

ऐसा भोजन है जिसे हानिकारक माना जाता है, हालांकि कई लोग सोचते हैं कि मुंह में जाने वाली हर चीज को खाना अच्छा है।

भोजन जिसे सभी को हमेशा के लिए मना कर देना चाहिए:

• चिप्स, नट्स, पॉपकॉर्न - उनके पास बहुत अधिक वसा और हानिकारक सिंथेटिक स्वाद बढ़ाने वाले हैं;
• सूखे मसले हुए आलू, तत्काल सूप;
• बेकिंग, जो लंबे समय तक संग्रहीत होती है - पंजीकृत हानिकारक संरक्षक और स्वाद बढ़ाने वाले, रंजक हैं;
• औद्योगिक मांस और मछली;
• मेयोनेज़ कारखाना उत्पादन;
• खाना फास्ट फूड।

वजन कम करने और सही आहार पर जाने के लिए आपको न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि नैतिक रूप से भी खुद को तैयार करने की आवश्यकता है - आपको बहुत सारे धैर्य और "पसंदीदा खाद्य पदार्थों" के लिए नहीं गिरने की इच्छा है। संतुलित पोषण   वजन घटाने के लिए हर कोई मदद करता है, हर कोई महसूस कर सकता है और देख सकता है कि कैसे वह बेहतर के लिए अपना जीवन बदलता है और खुश हो जाता है।

प्रत्येक महिला के लिए सुंदर और आकर्षक दिखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि मानवता के सुंदर आधे के आत्मविश्वास वाले प्रतिनिधि गतिविधि के सभी क्षेत्रों में ऊंचाइयों तक पहुंच सकते हैं। विशिष्ट रूप से देखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक पतला आंकड़ा होना चाहिए, जो अतिरिक्त वजन के साथ प्राप्त करना असंभव है। यह उन अतिरिक्त पाउंड हैं जो न केवल महिला छवि पर, बल्कि मनोदशा और यहां तक ​​कि महिला के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक रूप से कह सकते हैं, इसलिए ऐसी स्थिति में वजन घटाने के मुद्दे को तुरंत संबोधित करना आवश्यक है। आज तक, प्लास्टिक सर्जरी, नियमित व्यायाम, आहार, और इतने पर सहित कई तरीकों और तरीकों की पेशकश की जा रही है।

पहला विकल्प बहुत प्रभावी है, लेकिन इसमें बहुत सारी नकारात्मक विशेषताएं हैं, जिनमें उच्च लागत और स्वास्थ्य के लिए गंभीर नुकसान शामिल हैं। दूसरा विकल्प वांछित परिणाम दे सकता है, लेकिन केवल नियमित वर्कआउट के साथ, जो न केवल दैनिक लिया जाएगा एक बड़ी संख्या   समय, लेकिन यह भी अधिक शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता है। तीसरा विकल्प बहुत प्रभावी कहा जा सकता है, लेकिन केवल तभी जब आप सही तरीके से एक ऐसे आहार का चुनाव करें, जो न केवल आपको वांछित लक्ष्य प्राप्त करने की अनुमति देता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है।

वजन घटाने के लिए प्रत्येक महिला के आहार की एक निश्चित दिशा होती है, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त पाउंड "चले जाएं", न कि महिला के स्वास्थ्य। यही कारण है कि इससे पहले कि आप किसी विशेष आहार की सिफारिशों का पालन करना शुरू करें, आपको एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से गुजरना चाहिए और एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जो आपके परीक्षणों के परिणामों के आधार पर निष्कर्ष निकाल सकता है। महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए आहार चुनना, यह महत्वपूर्ण है कि आहार विविध और स्वादिष्ट था, केवल इस मामले में, महिला को न केवल उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिलेगा, बल्कि सभी स्थितियों में यथासंभव आरामदायक महसूस होगा।

आज, वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय आहार कार्यक्रम, जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों के उपयोग पर आधारित है, जो एक संतुलित दैनिक आहार बनाएगा। इस आहार का पालन करते हुए, आप उन सभी ट्रेस तत्वों की खपत को संतुलित करने में सक्षम होंगे जो सामान्य और प्रभावी मानव जीवन के लिए आवश्यक हैं। यह विचार है कि एक महिला विभिन्न प्रकार के उत्पादों का उपभोग करेगी, विभिन्न व्यंजन खाने में सक्षम होगी, साथ ही साथ वह अपना वजन कम करेगी, जिससे उसका आंकड़ा पतला, सुंदर और अद्वितीय हो जाएगा।

वजन कम करने वाला आहार

यदि आप वजन कम करने के लिए उचित पोषण में रुचि रखते हैं, तो आरंभ करने के लिए आपको वजन घटाने की इस पद्धति पर विस्तृत जानकारी प्राप्त होगी, जो आपको एक बुद्धिमान निर्णय लेने में मदद करेगी। इसके अलावा, एक डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है जो आपको अपने विशेष मामले में इस तरह के आहार का उपयोग करने की प्रभावशीलता के बारे में उसकी पेशेवर राय जानने में मदद करेगा। उसके बाद, आप आत्मविश्वास से प्रत्येक दिन के लिए मेनू बनाना शुरू कर सकते हैं, और आगे कई दिनों के लिए मेनू बनाना सबसे अच्छा है, जो आपको प्रत्येक भोजन से पहले भोजन के लिए व्यंजनों की पसंद के बारे में सोचने के इस समय से बचाएगा। इसके अलावा, आप खरीदारी के लिए किराने की दुकानों पर कम बार जा पाएंगे, जो आपको दुकानों में दी जाने वाली विभिन्न उपहारों से कम लुभाएगी, साथ ही पैसे भी बचाएगी।

एक संतुलित आहार यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि शरीर पूरी तरह से विटामिन, खनिज और सूक्ष्मजीवों के साथ प्रदान किया जाता है जो किसी व्यक्ति द्वारा आवश्यक हैं, जबकि आहार में शामिल खाद्य पदार्थ और उत्पाद वसा को "जलाने" में योगदान करेंगे, जो आंकड़े को बदसूरत बनाता है और वजन बढ़ाता है। यदि आप वजन कम करने के लिए सही पोषण योजना बनाते हैं, तो इसका सख्ती से पालन करते हुए, आप कम से कम समय में एक उल्लेखनीय परिणाम देख सकते हैं, अर्थात्, वे अतिरिक्त पाउंड चले जाएंगे, और आंकड़ा पतला और सुंदर हो जाएगा। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी नियमों का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए। उचित पोषण, क्योंकि केवल इस तरह से आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए उचित पोषण का आहार अनुकूल रूप से स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है, इसलिए, इस पद्धति को चुनते हुए, आप न केवल अपनी उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं, जो हर आधुनिक महिला के लिए सबसे महत्वपूर्ण मापदंडों में से एक है। वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार का अध्ययन करना, एक संतुलित आहार पर ध्यान देना सुनिश्चित करें, जो हाल ही में महिलाओं की विशाल संख्या के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय हो गया है। स्लिमिंग लोगों, इस तरह के आहार का पालन करना, बहुत अच्छा लगेगा, विशेष रूप से, शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन और खनिज से संतृप्त किया जाएगा।

महिलाओं के लिए सप्ताह के लिए वजन घटाने के मेनू के लिए संतुलित पोषण एक अनुकरणीय संस्करण में प्रस्तुत किया गया है, अर्थात, आप इसे व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए परिष्कृत कर सकते हैं। दिन के दौरान, एक महिला के पास चार मुख्य भोजन होंगे, उनके अलावा आप स्नैक्स की व्यवस्था कर सकते हैं, और स्नैकिंग के लिए उत्पादों की पसंद, आपको भी गंभीरता से और जिम्मेदारी से लेने की जरूरत है। चिप्स और सैंडविच को खत्म करना सुनिश्चित करें, जो समग्र स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, और वजन घटाने में योगदान नहीं देगा, और शरीर पर नए "वसा सिलवटों" के उद्भव को उत्तेजित करेगा।

पतला होने के लिए आहार

वजन घटाने के लिए हर दिन के मेनू में मांस और डेयरी उत्पाद, ताजे फल और सब्जियां, चाय और कॉफी, प्राकृतिक सब्जियों और फलों से रस, अनाज, मछली, साग, साबुत अनाज की रोटी, और इतने पर शामिल हो सकते हैं। इसका मतलब है कि आप लगभग कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन आपको केवल हानिकारक खाद्य पदार्थ, वसायुक्त और तले हुए भोजन छोड़ने की आवश्यकता है, जबकि खाना पकाने के मुद्दे पर सक्षम रूप से संपर्क करना महत्वपूर्ण है, और मांस और मछली, उबले हुए, ग्रील्ड या ओवन में खाना बनाना सबसे अच्छा है। इस प्रकार, उत्पाद को वसा से छुटकारा मिलेगा, जबकि व्यंजन निश्चित रूप से बहुत स्वादिष्ट और सुगंधित होंगे। एक स्नैक के लिए, आप केफिर या फल का उपयोग कर सकते हैं, और पहले मामले में, आप अपने आप को केवल एक गिलास तक सीमित कर सकते हैं, और दूसरे मामले में - एक सेब या, उदाहरण के लिए, एक केला। बेशक, एक संतुलित आहार में न केवल मेनू के संकलन के लिए सही दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, बल्कि वजन द्वारा पोषण का एक स्पष्ट प्रतिबंध भी होता है। इसका मतलब है कि आप दोपहर के भोजन के लिए सुरक्षित रूप से एक प्लेट सूप खा सकते हैं, जबकि मुख्य पकवान में 100-150 ग्राम अनाज या सब्जी गार्निश हो सकती है, न कि 100 ग्राम से अधिक मांस या मछली। यह जरूरी है कि एक महिला को नाश्ता करना चाहिए, क्योंकि केवल सुबह इसकी मदद से आप पूरे दिन की उपलब्धियों और खोजों के लिए शक्ति और ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं।

आपको एक शेड्यूल के अनुसार खाने की ज़रूरत है, यानी एक महिला को एक दैनिक आहार बनाने की ज़रूरत है, जिसका पालन करके आप अपने जीवन को अधिक संतुलित और सुविधाजनक बना सकते हैं। डेयरी उत्पादों का चयन, गैर-वसा विकल्पों पर अपनी पसंद को रोकना सुनिश्चित करें, मांस का चयन करते समय उसी सिद्धांत का पालन किया जाना चाहिए। चिकन या टर्की मांस को वरीयता देना बेहतर है, लेकिन इसके अलावा शरीर को लाल मांस की आवश्यकता है, फिर अपने आहार में बीफ़ शामिल करें। मछली का चयन, गैर-वसायुक्त किस्मों पर ध्यान दें, जबकि उनमें विभिन्न विटामिन और खनिजों की अधिकतम मात्रा होगी जो आपके शरीर को अनुकूल रूप से प्रभावित करेंगे।

उस दिन के लिए मेनू जो एक लड़की अपने दम पर बना सकती है, इसलिए किसी अनुभवी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता नहीं है, जिसकी सेवाओं की आज काफी उचित लागत है। वैसे, यदि आप उदाहरण के लिए अंडे पसंद करते हैं, तो उनकी खपत को प्रति सप्ताह तीन या चार टुकड़ों तक सीमित करना सबसे अच्छा है, सॉस, मेयोनेज़ और ऐसी अन्य ड्रेसिंग को त्यागें, चीनी और डिब्बाबंद भोजन, डेसर्ट और मादक पेय पदार्थों को त्यागें। यह काफी आसानी से किया जा सकता है, यदि, निश्चित रूप से, वजन घटाने के संबंध में एक लक्ष्य निर्धारित करें, जिससे आंकड़ा पतला और सुंदर हो।

पोषण कार्यक्रम

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि दैनिक रूप से बड़ी मात्रा में पानी का सेवन करना आवश्यक है, जो कि पूरे शरीर के लिए और वजन कम करने के लिए आवश्यक है। हर दिन आपको कम से कम 2 - 2.5 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है, और गर्मियों में गर्मी में पानी की मात्रा दो या अधिक बार भी बढ़ सकती है। खाली पेट पर दो गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें, और 20 मिनट के बाद आप नाश्ता कर सकते हैं, और यह पानी होगा जो त्वरित और कुशल मल त्याग में योगदान देगा, जो वजन कम करने की प्रक्रिया में अनिवार्य है। यदि आप अपने दम पर एक दैनिक मेनू बनाने में सक्षम नहीं हैं, तो आप मॉडल का उपयोग कर सकते हैं, जिसे अनुभवी विशेषज्ञों द्वारा संकलित किया गया था, जो आपको जल्दी और सक्षम रूप से काम पूरा करने की अनुमति देगा।

यह एक अच्छा दैनिक दिनचर्या बनाने के लिए आवश्यक है, जो न केवल काम के समय और आराम का संकेत देगा, बल्कि खाने का समय भी होगा। यह उसी और उसी समय पर खाने में सक्षम होने के लिए आवश्यक है, जो वजन कम करने की प्रक्रिया को अनुकूल रूप से प्रभावित करेगा, साथ ही साथ मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति में सुधार करेगा। यदि आप स्थापित शासन का पालन नहीं करते हैं, तो आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। लेकिन यदि आप एक संतुलित आहार के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप आहार के पालन की शुरुआत के 5-7 दिनों में निश्चित रूप से पहला परिणाम देखेंगे।

गलत आहार, न केवल शरीर में वसा की उपस्थिति और अतिरिक्त पाउंड के परिणामस्वरूप उकसा सकता है, लेकिन खराब स्वास्थ्य। यही कारण है कि आज एक संतुलित आहार विशेष रूप से लोकप्रिय है, और इसके नियमों का पालन करते हुए, आप एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, जो लंबे समय तक बचाया जाएगा। चूंकि आहार आपको भारी मात्रा में भोजन का उपभोग करने की अनुमति देता है, आपका आहार विविध और स्वादिष्ट होगा, जिसके परिणामस्वरूप लंबे समय तक इन नियमों का पालन करने का अवसर मिलेगा। वैसे, छुट्टियों और सप्ताहांत पर भी एक आहार का पालन करना आवश्यक है, क्योंकि केवल इस मामले में किलोग्राम जल्दी से "छोड़" देंगे, जो अंततः आंकड़े को पतला और फिट बनाएगा।

सेहत को नुकसान पहुंचाए बिना पतले हो जाएं

बेशक, जल्दी से वजन कम करने के लिए पर्याप्त संतुलित आहार नहीं, साथ ही लंबे समय तक प्राप्त परिणाम बनाए रखने के लिए। इस मामले में, हम कह सकते हैं कि नियमित रूप से खेलों के लिए जाना आवश्यक है, और शारीरिक परिश्रम न केवल वसा के "जलने" में योगदान देगा, बल्कि आपके शरीर को पतला और टोंड और आपकी त्वचा को नरम और लोचदार बना देगा। उचित पोषण और खेल, एक साथ मिलकर आपके सपने को साकार करेंगे, जबकि आप उनके स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं, जो कि हमारे समय में सभी लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण मुद्दा है।

महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए सभी आहारों में गंभीर प्रतिबंध होते हैं, लेकिन एक संतुलित आहार में अन्य प्रतिबंध होते हैं, जबकि खाने में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है, जिनमें वे भी शामिल हैं जिन्हें आप विशेष रूप से पसंद करते हैं। खाना पकाने की आवश्यकताओं का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करना आवश्यक है, विशेष रूप से, फ्राइंग, स्टू और लकड़ी की छत के साथ, सब्जियों, मांस और मछली को ग्रिल पर पकाया जा सकता है, जो उनके स्वाद को भी विशेष रूप से उज्ज्वल और अद्वितीय बना देगा।

वसायुक्त मांस और मछली को छोड़ दिया जाना चाहिए, जिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और नए वसा के जमाव को रोका जा सकेगा। सभी सिफारिशों का सख्त पालन आपके शरीर को पतला और सुंदर बना देगा, जिस पर सभी पुरुषों द्वारा ध्यान दिया जाएगा, जो निश्चित रूप से, आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएगा और गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में ऊंचाइयों तक पहुंचने का अवसर प्रदान करेगा।

कोई सवाल? खोज का उपयोग करें!

महिलाओं के लिए पोषण मेनू संतुलित और सहायक होना चाहिए। मांस, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, तले हुए खाद्य पदार्थ - यह सब दैनिक आहार का मुख्य हिस्सा बनता है। हर कोई इसका आदी है और अब कोई ध्यान नहीं देता है। इसलिए, उचित पोषण का मेनू, कोई भी लंबे समय तक नहीं रहा है। मालकिन एक कानाफूसी पर खाना पकाने की आदी हैं। और इसे सीधे शब्दों में कहें, तो रेफ्रिजरेटर में जो है वह ठीक वही है जो हम पकाते हैं।

लेकिन अगर आप उचित पोषण का एक अनुकरणीय मेनू बनाते हैं, तो आपको केवल स्वास्थ्य की तुलना में अधिक लाभ मिलता है। सबसे पहले, आप परिवार के बजट को बचाते हैं। केवल मेनू के लिए उत्पाद खरीदना, आपको आश्चर्य होगा कि पैसे कैसे बचाएं। दूसरे, रेफ्रिजरेटर में उत्पाद गायब या बासी नहीं होंगे। आपको पता चल जाएगा कि उनसे क्या पकाना है। ठीक है, तीसरा, जैसा कि हमने कहा है, आपके परिवार का स्वास्थ्य है। एक संतुलित आहार विभिन्न बीमारियों के खिलाफ एक उत्कृष्ट रोकथाम हो सकता है।

उचित पोषण के सामान्य सिद्धांत

उचित पोषण का एक अनुकरणीय मेनू बनाने के लिए, आपको स्वस्थ खाने के बुनियादी सिद्धांतों पर विचार करने की आवश्यकता है। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

• हर दिन पकाने की कोशिश करें (ताजा भोजन का उपयोग करके, आप जल्दी से अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करेंगे);
• आपके द्वारा पीने वाले पानी पर ध्यान दें (यदि आवश्यक हो, पानी फिल्टर खरीद लें);
• आहार में अधिक सब्जियां शामिल करें, सप्ताह में 2-3 बार मांस और मछली के बिना करने की कोशिश करें;
• नाश्ते के लिए कॉफी मना;
• जब खाना पकाने, मसाले का उपयोग करें (मसाला पाचन में सुधार करता है);
• मीठा फल खाने के लिए नाश्ता सबसे अच्छा है।

ये सरल सिद्धांत आपके शरीर को ठीक करने की प्रक्रिया शुरू करेंगे।

पोषण मेनू साप्ताहिक सबसे अच्छा संकलित है। जब आप अभ्यस्त हो जाते हैं, तो महीने की योजना बनाना मुश्किल नहीं है। नीचे आपको एक मोटा मेनू मिलेगा:

मंगलवार:

नाश्ता: दूध में पकाया 200 ग्राम दलिया, दालचीनी के साथ 1 पके हुए सेब, 20 ग्राम किसी भी कुचल नट्स के साथ 2 चम्मच शहद, हर्बल चाय।

दूसरा नाश्ता: किसी भी डेयरी उत्पाद का फल या 1 गिलास।

दोपहर का भोजन: ताजा गोभी से मांस के साथ गोभी का सूप, चिकन कटलेट के साथ मसला हुआ आलू।

दोपहर का भोजन: हर्बल चाय, 20 ग्राम डार्क चॉकलेट।

रात का खाना: कम वसा वाले दही के साथ फलों का सलाद।

नाश्ता: सब्जी सॉस के साथ 200 ग्राम एक प्रकार का दलिया, शहद के साथ हर्बल चाय।

दूसरा नाश्ता: अनानास के 2 छल्ले, प्राकृतिक दही 6% वसा।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, दम किया हुआ गोभी, बोरोडिनो ब्रेड (1 स्लाइस), खाद।

दोपहर का भोजन: 2 दलिया कुकीज़ के साथ हर्बल चाय।

रात का खाना: फल, पनीर का एक हिस्सा।

नाश्ता: 1 अंडे से अंडे का छिलका, सॉरक्रॉट का एक हिस्सा, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा, शहद के साथ हर्बल चाय।

दूसरा नाश्ता: कम वसा वाले खट्टा क्रीम के 2 चम्मच के साथ पनीर, आप किशमिश या बारीक कटा हुआ prunes जोड़ सकते हैं।

डिनर: फिश सूप, फिश स्टू के साथ चावल, वेजिटेबल सलाद या विनैग्रेट, हर्बल टी।

स्नैक: फ्रूट स्मूदी।

रात का खाना: उबले हुए ब्रोकोली, चावल नूडल्स, कम वसा वाले सॉस के साथ चिकन का एक छोटा सा हिस्सा।

नाश्ता: दही, मीठे फल, हर्बल चाय के साथ कोई भी अनाज।

दूसरा नाश्ता: मेयोनेज़ के बिना पनीर और टमाटर के साथ गर्म सैंडविच, पूरे अनाज की रोटी।

दोपहर का भोजन: चिकन सूप, गोलश के साथ एक प्रकार का अनाज, सब्जी का सलाद (कोई भी मौसमी सब्जियां)।

दोपहर का भोजन: फलों का सलाद।

रात का खाना: ताजा सब्जियों के साथ बेक्ड मछली।

नाश्ता: दूध चावल दलिया, हर्बल चाय।

दूसरा नाश्ता: कुकीज़ या पटाखे के साथ संतरे का रस।

दोपहर का भोजन: बोर्स्ट का एक हिस्सा, मांस के साथ आलू, सब्जी का सलाद।

चाय का समय: कोको।

रात का खाना: स्टेक, उबली हुई सब्जियां।

शनिवार: कॉटेज पनीर से पनीर दही, 2 चम्मच खट्टा क्रीम, 1 चम्मच शहद।

दूसरा नाश्ता: व्हीप्ड क्रीम के साथ किसी भी जामुन के 200 ग्राम।

दोपहर का भोजन: समुद्री भोजन का सूप, पिलाफ, सुशी हो सकता है।

दोपहर का भोजन: संतरे का रस, बिस्कुट या स्पंज केक।

रात का खाना: कबाब या ग्रिल्ड मीट, वेजिटेबल सलाद।

रविवार:

नाश्ता: पनीर पनीर पुलाव, ताजा रस।

दूसरा नाश्ता: फलों का सलाद।

दोपहर का भोजन: किसी भी सलाद, सब्जी पुलाव, भुना हुआ मांस का एक हिस्सा।

दोपहर का भोजन: पनीर, कुरकुरा, टकसाल चाय।

रात का खाना: सॉरक्रैट, स्ट्यूड आलू या ब्राउन राइस।

वृद्ध महिलाओं के लिए एक अनुकरणीय पोषण मेनू अलग है। पचास वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को अपने दैनिक राशन में निम्नलिखित भोजन करना चाहिए:

नाश्ता: दूध के साथ कोई दलिया, किशमिश, हर्बल चाय के साथ कम वसा वाले पनीर।

दूसरा नाश्ता: कोई भी मौसमी फल।

दोपहर का भोजन: वनस्पति सूप, 1 चम्मच जैतून का तेल, हर्बल चाय के साथ सलाद।

दोपहर का भोजन: दही या ryazhenka, सब्जी या फलों का रस।

रात का खाना: सलाद, वनस्पति पेनकेक्स, बिना तेल के मैश किए हुए आलू।

सोने का समय: हर्बल चाय।

पुरुषों के लिए स्वस्थ पोषण का मेनू

अब आइए पुरुषों के लिए उचित पोषण के मेनू को देखें। मानवता के मजबूत आधे के लिए आहार को बहुत अधिक ऊर्जा और ताकत देनी चाहिए। पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि यह मेनू इस तरह दिखना चाहिए:

नाश्ता: जड़ी बूटियों के साथ तले हुए अंडे, अनाज की रोटी, चीनी के बिना चाय या शहद के साथ चाय।

दूसरा नाश्ता: पनीर या दही।

दोपहर का भोजन: सूप या बोर्स्च, किसी भी साइड डिश के साथ मछली, वनस्पति तेल के साथ वनस्पति सलाद, मिठाई के लिए - सूखे फल या गलेट कुकीज़, चीनी के बिना चाय।

स्नैक: फल।

रात का खाना: चिकन मांस, मीटबॉल, उबली हुई सब्जियां, बिना चीनी की चाय।

सोते समय: एक गिलास ryazhenka या गर्म दूध।

बेशक, यह मेनू केवल एक सन्निकटन है। हालांकि, यह marinades, अचार, मसालेदार, तले हुए खाद्य पदार्थ और शराब को बाहर करता है। उपरोक्त सभी उत्पाद किसी भी उम्र में पुरुषों के लिए हानिकारक हैं।

एक किशोरी के लिए पोषण मेनू में अनाज और सब्जी सूप होना चाहिए। डेयरी और डेयरी उत्पादों का भी स्वागत है। एक किशोर के लिए एक पोषण मेनू एक आहार से अलग है। हालाँकि मोटापे की समस्या बच्चे और 12 साल में हो सकती है। वयस्कों के विपरीत, 17 से कम उम्र के किशोर शाम को खा सकते हैं। लेकिन बाद में सोने से 2 घंटे पहले नहीं। 16 वर्ष की आयु तक, उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन 17 वर्ष की आयु के किशोर सप्ताह में एक बार फलों के रस या केफिर पर बैठ सकते हैं।

किसी भी मामले में, आप जो भी मेनू बनाते हैं, वह संतुलित होना चाहिए, इसमें आवश्यक मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं।