पेट को छोड़कर हर चीज का वजन क्यों कम होता है? सपाट पेट और पतली कमर पाने के लिए क्या करना चाहिए और क्या नहीं किया जा सकता है? अब इसे पढ़ें!

यदि छाती, दुर्भाग्य से, पहले वजन कम करता है, तो पेट, अफसोस, आखिरी। अगर प्रकृति विपरीत होती तो कितना अच्छा होता! आप प्रेस, डाइट में कमी करते हैं, महंगी फैट-बर्निंग क्रीम खरीदते हैं और ब्यूटीशियन से लिपटे रहते हैं, लेकिन पेट की देखभाल नहीं करते। क्या वास्तव में प्राकृतिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करना असंभव है और अंत में एक फ्लैट, तना हुआ पेट मिल सकता है, जब दोनों हाथ, पैर और यहां तक ​​कि एक बार रसीला नितंबों ने अपना वजन कम कर लिया है?

और आप कर सकते हैं और नहीं। हम बताते हैं कि क्यों पेट अनिच्छा से वजन कम करता है और इसे कम करने में मदद के लिए क्या किया जा सकता है।

आहार के दौरान त्रुटियां
अपने आप को जांचें

क्या आपको लगता है कि चावल एक आहार भोजन है? क्या आप "बहुत स्वस्थ" जैतून के तेल के साथ सलाद को भरते हैं, लेकिन उस मात्रा में जो दैनिक राशन का आधा होगा? क्या आपको लगता है कि आप किसी भी मात्रा में नाश्ते के लिए कुछ भी खा सकते हैं? या, शायद, गलती से मानते हैं कि मीठे दही और योगर्ट प्राकृतिक रूप से हानिरहित हैं, और आइसक्रीम प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है?

पेट के लिए शरीर के अन्य भागों के रूप में जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको सीखना चाहिए कि भोजन की प्रत्येक सेवा में कैलोरी और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा निर्धारित करने की क्षमता की सही गणना कैसे करें। सबसे अधिक संभावना है, आपके पास पिछले दो की ओर एक पूर्वाग्रह है, इस मामले में, एक सपाट पेट आपको एक सपने में छोड़कर चमकता है। सॉसेज और स्मोक्ड मांस को अंडे, मुर्गी पालन और मछली के साथ बदलें। हर बार जब आप मीठा चाहते हैं, फल खाएं। और अधिक ताजा, उबली हुई और स्टू सब्जियां।

और क्या आपको याद है कि चावल, यहां तक ​​कि भूरे रंग के, कार्बोहाइड्रेट हैं?

कठोर आहार

एक विशिष्ट स्थिति कम से कम दो सप्ताह के लिए एक सख्त आहार है, वजन कम करने की सबसे मजबूत प्रेरणा और इसे किसी भी कीमत पर करने का दृढ़ संकल्प, लेकिन आपका पेट आपको नकली लगता है। कारण: चयापचय धीमा हो गया। इस मामले में, आप एक मुश्किल चाल कर सकते हैं: कुछ दिनों के लिए, अधिक खाएं - तीस प्रतिशत। बस चॉकलेट पर ख़ुशी से न झाँके: बस सब्ज़ियों, साबुत अनाज और फलों की संख्या बढ़ाएँ। और फिर अपने आहार पर वापस जाएं। शरीर को अचानक भोजन की तुलना में अधिक भोजन मिलता है, और चयापचय को तेज करता है।

और सुनिश्चित करें कि जंक फूड को खत्म करने के मामले में केवल आपका आहार कठिन है। यदि आप अपने आप को भूखा रखते हैं, तो आप एक सपाट पेट का सपना भी नहीं देख सकते हैं - आपका शरीर हर दिन सबसे अधिक भोजन से सब कुछ निचोड़ लेगा और हर दस कैलोरी "परमाणु युद्ध के मामले में" बचाएगा। आहार की गंभीरता भूख की एक निरंतर भावना का मतलब नहीं है, तो शरीर हर अतिरिक्त अणु को प्रहार करने के लिए घबराएगा नहीं।

गोभी और सेम

शायद आप फलियां और सब्जियों के लाभों के बारे में पढ़ रहे हैं और नाटकीय रूप से फाइबर की मात्रा में वृद्धि हुई है। वास्तव में, सेम, मटर, मूंग, छोले और उनके अन्य रिश्तेदार बहुत उपयोगी हैं, लेकिन उचित मात्रा में। यदि आप इसे फाइबर के साथ ओवरडोज करते हैं, तो शरीर बस इसके साथ सामना नहीं कर सकता है, और आप पेट फूलना कमाते हैं। और यह अच्छा है अगर यह केवल मामूली सूजन में ही प्रकट होता है। लेकिन अक्सर मामला गंभीर दर्द और लोगों के बीच होने की अक्षमता के साथ समाप्त होता है - आखिरकार, गैसों को बाहर जाने की आवश्यकता होती है।

समाधान एक: आपको मांस, अंडे और डेयरी उत्पादों से 75% प्रोटीन मिलना चाहिए और केवल शेष 25% दाल और बीन्स से।

व्यायाम की खामियां

यह गलती उन लोगों द्वारा की जाती है जिन्होंने एक बड़े उत्साह पर अपना वजन कम करना शुरू कर दिया। हर दिन कई घंटों के लिए करते हुए, अपने आप को थकावट के बिंदु पर ले आओ और बस थोड़ा आराम करना बेकार है। मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, एक गहन कसरत के बाद आपको आराम करने की आवश्यकता होती है। सुनहरा नियम: शक्ति प्रशिक्षण के बीच 48 घंटे होना चाहिए। क्या होता है जब आप खुद को आराम नहीं देते हैं? वहाँ सूजन होती है, जिसमें वे असामान्य दिखाई देते हैं। यही उदर उदर का कारण है।

इसलिए, भार की योजना बनाते समय, विश्राम के समय का भी पवित्र रूप से निरीक्षण करें।

यदि आप अपने एब्स को बेतहाशा हिलाते हैं (भले ही विभिन्न मांसपेशी समूह), लेकिन कार्डियो पर पर्याप्त ध्यान न दें, तो पेट आसानी से आपके साथ रहेगा। दुर्भाग्य से, यदि आप पतले हाथों और पैरों को अलग-अलग कर सकते हैं, तो यह अभी भी संभव है, लेकिन पेट पूरे शरीर के साथ संयोजन में केवल वजन कम करता है। हां, घुमा, घेरा और झुकना आप पेट और मजबूत पेट की मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे, लेकिन वे वसा की एक परत के नीचे रहेंगे।
   पर्याप्त ताकत वाले व्यायाम नहीं

लिटिल प्रेस प्रेस, भागो और तैरना। न केवल सतही पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, बल्कि गहरी भी, जो एक सपाट पेट के लिए अनिवार्य रूप से जिम्मेदार हैं, मुफ्त वजन के साथ काम करना सुनिश्चित करें। इसका मतलब है कि डम्बल, बारबेल, पुशअप और स्क्वैट्स आपकी प्रेरणा और आनंद का स्रोत होना चाहिए। अगर आपको कोई अनुभव नहीं है तो बस पावर एक्सरसाइज न करें। आपको "आयरन" को ठीक से संभालने और लोड को संतुलित करने के तरीके जानने के लिए एक ट्रेनर के साथ कम से कम तीन सत्रों की आवश्यकता होगी।

अन्य कारण

वस्तुनिष्ठ कारण हैं कि आप पतली कमर और सपाट पेट क्यों नहीं पा सकते हैं। आपके पास एक विशेष (और काफी सामान्य) प्रकार का आंकड़ा हो सकता है, जिसमें वसा मुख्य रूप से पेट पर जमा होता है। तदनुसार, और वह अंतिम स्थान छोड़ देगा। यदि आपके पास "आयत" आकृति है, तो कोई भी प्रयास इसे प्रति घंटा नहीं बनाएगा। लेकिन कुल मिलाकर वजन घटाना आपके शरीर को एक अच्छे दिखने वाले आकार में ला देगा, इसलिए किसी भी तरह से निराशा न करें और निरंतर और विविध तरीके से काम करना जारी रखें।

डायबिटीज जैसी कुछ बीमारियाँ पेट के खिसकने के साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं। इस मामले में, दवाएं अपने आप को क्रम में रखने में मदद करेंगी।

एक और कारण उम्र है। हर साल पच्चीस साल बाद, चयापचय धीमा हो जाता है। आकृति को उत्कृष्ट स्थिति में रखने के लिए, अधिक से अधिक प्रयास करना आवश्यक है। यदि आप चालीस और उससे अधिक हैं, तो आपने कभी खेल नहीं खेला है और आम तौर पर एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, आपके लिए वजन कम करना और एक व्यक्ति के दस वर्ष से कम उम्र के पेट को निकालना अधिक कठिन होगा। लेकिन जो चाहता है, वह कर सकता है। किसी भी उम्र में, एक सुंदर आंकड़ा केवल श्रम और खर्च किए गए समय का परिणाम है। क्या वह साठ है और दोनों को तीस से अधिक की आवश्यकता होगी।

उन कारणों को जानना चाहते हैं जो आप अपने पेट पर वसा नहीं खोते हैं? आप नियमित रूप से खेलकूद के लिए जाते हैं और स्वस्थ भोजन खाते हैं, लेकिन फिर भी आप अपने पेट की चर्बी से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। अपने भोजन का विश्लेषण करें, क्या आपके पास संतुलित और कम कैलोरी वाला आहार है? यहाँ कारण हैं कि आप पेट पर वसा से छुटकारा क्यों नहीं पा सकते हैं।

रात को भोजन करना

देर रात को फ्रिज की आपकी यात्रा कुल उत्सव में बदल जाती है, और सुबह आप ब्लोटिंग के साथ उठते हैं। रात को देर से खाना खाने का एक कारण हो सकता है कि पेट की चर्बी क्यों नहीं जाती? बिल्कुल! यदि आप रात में भोजन करते हैं, तो आपके शरीर के पास खपत कैलोरी को जलाने और वसा के रूप में कमर में संग्रहीत करने का समय नहीं है। जल्दी सो जाओ, और अगर यह काम नहीं करता है, तो आप शाम को सब्जियां खा सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण की छूट

आप कार्डियो मशीनों पर अंतहीन घंटे बिताते हैं, ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, स्थिर बाइक पर पैडल करते हैं, लेकिन क्या आपको सपाट पेट नहीं दिखता? कार्डियो वर्कआउट से आप वर्कआउट के दौरान ही कैलोरी बर्न करते हैं, लेकिन जैसे ही आप काम खत्म करते हैं, कैलोरी बर्न होना बंद हो जाता है। इसके विपरीत, जब आप वज़न उठाते हैं, तो आप एक कसरत के दौरान कैलोरी जलाते हैं और दो दिन बाद कसरत तक कैलोरी जलाते रहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वृद्धि मांसपेशियों को सूक्ष्म चोट पहुंचाती है और शरीर को बहाल करने के लिए कैलोरी का उपयोग करता है मांसपेशियों में। एक सपाट और सेक्सी पेट प्राप्त करने के लिए अपने कसरत कार्यक्रम में प्रति सप्ताह 2-3 शक्ति सत्र शामिल करें।

तुम थोड़ा सो जाओ

खुद को नींद से वंचित करने पर, आप अतिरिक्त पाउंड हासिल करने का जोखिम उठाते हैं, क्योंकि नींद की कमी से हार्मोन ग्रेलिन निकलता है, जो भूख को बढ़ाने वाला होता है। तो भविष्य में क्या करना है? टेप पर अपने पसंदीदा शो को रिकॉर्ड करें, और समय पर बिस्तर पर जाएं और आपकी आंखों के सामने आपका आंकड़ा बदलना शुरू हो जाएगा!

शर्करा युक्त पेय का सेवन

यदि आप स्पोर्ट्स ड्रिंक, फ्रूट ड्रिंक या कार्बोनेटेड ड्रिंक्स का सेवन करते हैं, तो आपको वजन में थोड़ी वृद्धि हो सकती है, और इसलिए पेट पर चर्बी बढ़ जाती है। नींबू के साथ पानी में जाओ, जो सूजन को कम करने में मदद करता है और आप बहुत जल्द तंग जींस पहन सकते हैं!

बहुत ज्यादा सोडियम

यदि आप प्रति दिन 1550 मिलीग्राम से अधिक सोडियम का सेवन करते हैं, तो पेट में गड़बड़ी और वजन बढ़ने की सुविधा मिलती है। आपके आहार में बहुत अधिक नमक शरीर में पानी को बनाए रखेगा, इसलिए वजन और एएका। अगर वर्कआउट के दौरान आप अच्छी तरह से पसीना बहाते हैं और बहुत सारा पानी पीते हैं, तो व्यायाम के एक घंटे बाद तक नमकीन भोजन न करें। यदि आप वास्तव में कुछ नमकीन खाना चाहते हैं, तो अजवाइन की छड़ें का उपयोग करें।

शराब न काटें

शराब का सेवन कम करें क्योंकि वे भूख और पेट की चर्बी को जमा कर सकते हैं। शराब का एक सामयिक गिलास आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन नियमित रूप से पीने से न केवल आपकी कमर में सेंटीमीटर बढ़ेगा, बल्कि आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता भी कम हो जाएगी।

पर्याप्त प्रयास नहीं

आप हर दिन 20 मिनट के लिए चलते हैं, तो आप पेट से वसा क्यों नहीं ले सकते हैं? सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त परिश्रम करते हैं और अपनी कसरत पसीना बहाते हैं। आपका कार्डियो वर्कआउट कम से कम 45 मिनट से एक घंटे का होना चाहिए, और इस समय के दौरान व्यायाम करना आपके लिए पर्याप्त कठिन होना चाहिए, फिर निश्चित रूप से एक परिणाम होगा।

अब जब आप वजन कम करते समय सभी गलतियों को जानते हैं, तो आपको बस उन्हें खत्म करना होगा और अंत में वांछित परिणाम प्राप्त करना होगा! भोजन में एक स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए मत भूलना और हमेशा फिटनेस के लिए समय निकालें!

शरीर के किसी विशेष भाग पर वसा जलने की दर का उस भाग के तापमान से गहरा संबंध है। एरोबिक व्यायाम के दौरान, शरीर जल सकता है, जबकि पेट या नितंब ठंडे रहते हैं - शरीर के ऊपरी आधे हिस्से की तुलना में 67% कम रक्त वहाँ पहुँचाया जाता है।

इसके अलावा, ऊपरी पेट के ऊतकों को रक्त के साथ अच्छी तरह से आपूर्ति की जाती है, जो ऊपरी क्यूब्स के लिए काफी सरल संघर्ष के कारणों में से एक है। नाभि के नीचे के क्षेत्र को रक्त की काफी खराब आपूर्ति की जाती है, जो निचले प्रेस को सबसे कठिन और वांछनीय बनाता है।

वसा कैसे जलती है?

यदि आप सरल करते हैं, तो वसा निम्नानुसार जलता है: हार्मोन की कार्रवाई के तहत इंसुलिन की अनुपस्थिति में, वसा सेल से एड्रेनालाईन फैटी एसिड जारी करता है, जो रक्तप्रवाह द्वारा यकृत या अन्य ऊतकों में ले जाया जाता है, जहां वे ऊर्जा के लिए उपयोग किए जाते हैं।

शरीर एक ही समय में वसा को स्टोर और जला देता है। उदाहरण के लिए, कई महिलाओं में, भोजन से कैलोरी का उपयोग शरीर के निचले हिस्से में किया जाता है, जबकि समय पर ऊपरी भाग अन्य वसा को जला देता है। पुरुषों में, यह अनुपात शायद ही कभी देखा जाता है।

पेट से वसा क्यों नहीं निकलता है?

यह देखते हुए कि शरीर के निचले आधे हिस्से को रक्त की आपूर्ति कम होती है, इससे पेट के निचले हिस्से को समस्या क्षेत्र (पैरों का उल्लेख नहीं करना) हो जाता है। आखिरकार, भले ही वसा कोशिका वसा छोड़ती है, यह पास ही रहेगी, और बस जलने में सक्षम नहीं होगी।

इसके अलावा, विश्वास करना बंद करें - शरीर उस जगह से ऊर्जा का उपयोग नहीं करता है जहां मांसपेशी काम करती है। प्रेस पर कोई भी व्यायाम राहत प्राप्त नहीं कर सकता है! यह सबसे लगातार मिथकों में से एक है, लेकिन आपको इसे दृढ़ता से समझने की आवश्यकता है।

नरम या कठोर वसा?

टाइप चमड़े के नीचे का वसा   प्रेस के लिए संघर्ष की जटिलता को भी प्रभावित करता है। तथ्य यह है कि नरम वसा असंतृप्त फैटी एसिड होता है जो कमरे के तापमान पर बहता है, जबकि घने वसा संतृप्त वसा होते हैं जो कमरे के तापमान पर ठोस होते हैं।

ठोस वसा की तुलना में स्पर्श वसा से शीतल से छुटकारा पाना बहुत आसान है, इसलिए लंबे समय में आपके पोषण की गुणवत्ता पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है कि आप कितना वसा प्राप्त करते हैं और यदि आप चाहें तो कितना मुश्किल और तेज़ आप इससे छुटकारा पा सकते हैं।

वसा क्या है?

जानवरों के खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले संतृप्त वसा कमरे के तापमान पर ठोस होते हैं (सबसे महत्वपूर्ण उदाहरण लॉर्ड है)। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ये वसा चमड़े के नीचे के वसा के जमाव में योगदान करते हैं, और इसे जलने के लिए समस्याग्रस्त बनाते हैं।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा (केवल कमरे के तापमान पर तरल) नट्स, अनाज और जैतून के तेल में पाए जाते हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, किसी भी तापमान पर तरल, - वनस्पति तेलों (ओमेगा -6 एसिड) और मछली (ओमेगा -3 एसिड) में।

इंसुलिन और वसा जलने

हार्मोन एड्रेनालाईन इंसुलिन की उपस्थिति में बाधित होता है, जिससे इंसुलिन की उपस्थिति में वसा जलना असंभव हो जाता है। आपको याद दिला दूं कि यह हार्मोन कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन के पाचन के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है और उन्हें ऊर्जा में बदलने का कार्य करता है।

यदि आप जलती हुई वसा पर काम करना चाहते हैं, तो आपको कसरत से 3 घंटे पहले और आधे घंटे बाद (स्वाभाविक रूप से, कुछ भी नहीं खाना चाहिए) दैनिक कैलोरी   यह सामान्य से 20% कम होना चाहिए)। मैं एक बार फिर ध्यान देता हूं - प्रोटीन भी इंसुलिन बढ़ाते हैं।

"निचले क्यूब्स" के लिए कार्यक्रम

सिद्धांतों से परिचित होकर प्रारंभ करें, निर्धारित करें और इसे 20% तक कम करें। अगला चरण एक सप्ताह में 2-4 बार (45-60 मिनट की नाड़ी के साथ 45-60 मिनट) मध्यम पेट के भार को खाली पेट या खाने के 3 घंटे बाद सुबह उठना है।

याद रखें कि मांसपेशियों में वृद्धि और राहत पर एक साथ काम करना असंभव है, क्योंकि प्रशिक्षण बहुत अलग सिद्धांतों पर आधारित है। अलग-अलग, मैं ध्यान देता हूं, दुर्भाग्य से, लड़कियों के लिए ऐसा कार्यक्रम प्रभावी नहीं होगा।

पेट की चर्बी से लड़ना उतना मुश्किल नहीं है जितना कि कई लोग सोचते हैं। इसमें मुख्य बात यह समझना है कि आप क्या लड़ रहे हैं, साथ ही साथ इस संघर्ष को धीरे-धीरे और लगातार मजदूरी करें। कैलोरी में तेज कमी और दौड़ने के कई घंटों में वह विपरीत प्रभाव पड़ेगा जो अपेक्षित था।

आज आप पेट को प्रभावी ढंग से हटाने के लिए, इसे सुंदर, फिट, सपाट बनाने के लिए सभी प्रकार के सुझावों की एक बड़ी संख्या पा सकते हैं। ये प्रेस, और आहार, और मालिश, और सौंदर्य प्रसाधन के लिए व्यायाम के विशेष सेट हैं। सभी के बारे में, आप सकारात्मक समीक्षा पा सकते हैं, सभी, सिद्धांत रूप में, प्रभावी और उपयोगी।

लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि ये सभी तरीके अप्रभावी होते हैं, वे वांछित परिणाम नहीं देते हैं, और महिलाएं समझ नहीं पाती हैं कि एक निश्चित उपाय ने तुरंत कई लोगों की मदद की, लेकिन उनके साथ काम नहीं करता है!

व्यायाम, आहार और क्रीम का वांछित प्रभाव नहीं होने के कई कारण हैं। उनमें से पहला और सबसे अधिक बार, सामान्य आलस्य है। हाँ, हाँ, यह आलस्य है। कई महिलाओं का मानना ​​है कि प्रति दिन प्रेस के लिए 50 अभ्यास करना पर्याप्त है और यह सब, पेट तुरंत दूर जाना शुरू कर देना चाहिए! लेकिन यहाँ नहीं था।

यह पता चला है कि यह सिर्फ पेट को पंप करने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको जिमनास्टिक करने और अन्य मांसपेशियों को चलाने की भी आवश्यकता है! और एक ही समय में बहुत ज्यादा नहीं खाते हैं! लेकिन फिर, आखिरकार, कुछ महिलाओं ने फैसला किया कि जब से उन्होंने शारीरिक व्यायाम करना शुरू किया है, आप कुछ भी कर सकती हैं! या इसके विपरीत: लड़कियां एक आहार पर जाती हैं, सही खाती हैं, कैलोरी का सेवन सीमित करती हैं, और इसके बारे में खेल गतिविधियों   पूरी तरह से भूल गए और बहुत परेशान है कि पेट कहीं भी नहीं जाता है!

दूसरा कारण धैर्य की कमी है। आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि मैं वास्तव में तुरंत दिखाई देने के लिए किए गए प्रयासों का परिणाम चाहता हूं: इसलिए दृश्य उत्तेजना दिखाई देती है, और आप खुद के लिए इतना खेद नहीं है, और इसके बारे में गर्व करने के लिए कुछ है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि दो सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद या आहार का सकारात्मक परिणाम बिल्कुल ध्यान देने योग्य नहीं होता है। यह वह जगह है जहां महिलाएं परेशान होने लगती हैं, यह तय करें कि उन्होंने अपना वजन कम करने का गलत तरीका चुना है और सब कुछ आधा छोड़ दें।

बेशक, यह शर्म की बात है जब किसी ने एक सप्ताह में परिणाम देखा है, और किसी को यह बिल्कुल नहीं है! लेकिन तथ्य यह है कि प्रत्येक जीव की अपनी विशेषताएं हैं, प्रत्येक अपने तरीके से वजन कम करता है और एक स्पष्ट बाहरी परिणाम की अनुपस्थिति का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि अंदर कोई बदलाव नहीं है। शायद आपको बस धैर्य रखने और थोड़ा और प्रयास करने की आवश्यकता है!

तीसरा कारण चिकित्सा है। ऐसा होता है कि पेट का कारण हार्मोनल विकार या पाचन तंत्र की खराबी है। इस तरह के विकल्प को बाहर करने के लिए, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है - कुछ निदान के साथ, शारीरिक गतिविधि को contraindicated है।

क्या करें?

पेट से छुटकारा पाने का कोई आसान तरीका नहीं है! आपको अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से बदलना होगा और आहार प्रतिबंध और नियमित व्यायाम की आदत डालनी होगी। यदि पेट आपकी निरंतर समस्या है, तो आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण विकसित करना होगा जिसमें आहार और प्रेस के लिए व्यायाम, और सामान्य व्यायाम, और मालिश, और अतिरिक्त सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग शामिल होगा!

और किसी को यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि यह दृष्टिकोण भी एक तत्काल दृश्य परिणाम देगा! इसके बारे में सोचें, क्योंकि आपने एक दिन में पेट नहीं भरा, यह धीरे-धीरे बढ़ता गया, जैसे धीरे-धीरे यह दूर होता जाएगा। कुछ लोगों को कई वर्षों के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है!

सिद्ध हार्डवेयर तकनीक

लेकिन आपको अपना हाथ नहीं लहराना चाहिए, भले ही आप सुनिश्चित हों कि आप इस तरह की गहन गतिविधियों को नहीं खींचेंगे, और आपके पास सही शासन का पालन करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं होगी। सौभाग्य से, वैज्ञानिकों ने पहले से ही एक भी नहीं बनाया है, लेकिन कई सिद्ध तरीके हैं जो आपको पेट को हटाने की अनुमति देते हैं, विशेष रूप से कुछ भी किए बिना। ठीक है, ज़ाहिर है, अगर आप ब्यूटी सैलून में जाने के सक्रिय कार्यों पर विचार नहीं करते हैं!

यहां आपको पेट पर सिलवटों और वसा के साथ सफल संघर्ष के लिए कई विकल्प पेश किए जाएंगे। गैर-सर्जिकल हार्डवेयर तकनीक, जैसे एलपीजी-मसाज, कैविटेशन और प्रोटोथेरेपी, आज सबसे प्रभावी और लोकप्रिय हैं। और अगर आप उन्हें एंटी-सेल्युलाईट मालिश के साथ संयोजन में उपयोग करते हैं और, उदाहरण के लिए, रैप्स के साथ, उत्कृष्ट परिणाम की गारंटी है।

वजन कम करने के लिए गैर-इनवेसिव हार्डवेयर विधियों का अप्रतिम लाभ और लाभ एक पूरे के रूप में जीव के लिए उनकी हानिरहितता है। (यह केवल उनके सभी पुराने या तीव्र रोगों के बारे में विशेषज्ञ को बताना आवश्यक है, क्योंकि उनमें से कुछ हार्डवेयर कॉस्मेटोलॉजी के उपयोग के लिए प्रत्यक्ष contraindication हैं)। न केवल वे प्रभावी रूप से न केवल पेट को हटाते हैं, बल्कि अन्य क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा जमा से भी छुटकारा पाते हैं, जैसे कि गुहिकायन और एलपीजी-मालिश जैसे तरीके भी त्वचा को उत्कृष्ट स्थिति में लाने में मदद करते हैं, इसे चिकना और अधिक टोंड बनाते हैं।

आपने बहुत पैसे की कोशिश की, एक आहार पर थे, सुबह दौड़े, लेकिन पेट से वसा कभी दूर नहीं हुई। वह विश्वासपूर्वक अपनी जींस के नीचे से उत्तल गुना में झांकता है, यह याद दिलाता है कि आपके कार्यों के परिणामस्वरूप कोई परिणाम नहीं निकलता है। लेकिन गर्मियों में जल्द ही आ रहा है, और मैं मोहक, खुले स्विमिंग सूट पहनना चाहता हूं, एक पतली सिल्हूट का दावा करता हूं! शायद अपने कार्यों के दौरान आप किसी भी trifles या विवरण पर ध्यान देना भूल गए, जो वास्तव में, महत्वपूर्ण हैं।

इस स्थान में वसा शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में अधिक समय तक क्यों रहता है, और लोग इसे खत्म करने की कोशिश करते समय क्या सामान्य गलतियां करते हैं, हम इस लेख में पाठकों को परिचित कराना चाहते हैं।

कारण क्यों वसा आपके पेट को नहीं छोड़ता है।

उचित पोषण की कमी

एक स्लिम फिगर 90% का परिणाम मुख्य रूप से उचित पोषण पर निर्भर करता है। और सही आहार क्या होना चाहिए, हमें लगता है कि हर कोई अच्छा है। लेकिन किसी कारण के लिए, बहुत से लोग अभी भी उसे सीमित, खराब आहार के साथ भ्रमित करते हैं, यह देखते हुए कि कैलोरी को आधे या यहां तक ​​कि तीन बार में कटौती करने से पेट के तेज और उच्च गुणवत्ता वाले स्लिमिंग में मदद मिलेगी। यह, शायद, मुख्य समस्या है, हमने इसे "1" नंबर के तहत क्यों नामित किया है।

इस प्रकार, उचित पोषण   - यह एक स्वस्थ आहार है। एक स्वस्थ आहार में सबसे सरल खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें "तेज" कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, जो पोषक तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त नहीं करते हैं और वसा के गठन को बढ़ाते हैं। ऐसे खाद्य उत्पादों में मीठी पेस्ट्री, सफेद ब्रेड, मिठाई, गाढ़ा दूध, स्मोक्ड मांस उत्पाद, सॉसेज, अचार, केंद्रित योगर्ट, मेयोनेज़, चिप्स, डिब्बाबंद भोजन, तले हुए आलू और अन्य "गुड" शामिल हैं। यदि आप अभी भी उनका उपयोग करते हैं, यहां तक ​​कि थोड़ी मात्रा में, उन्हें सब्जियों, फलों और अनाज के साथ प्रतिस्थापित करते हैं, तो आप निश्चित रूप से एक सपाट पेट प्राप्त नहीं करेंगे, और वसा "पतला" गर्मियों के लिए आपकी योजनाओं में हस्तक्षेप करना जारी रखेगा।

जितना संभव हो, उनके उपयोग को सीमित करने के लिए, या यदि संभव हो, तो उन्हें "लंबे" कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और सब्जी या पशु प्रोटीन से समृद्ध उत्पादों को वरीयता देना आवश्यक है। ये ऐसी उपयोगी और सरल चीजें हैं जैसे चिकन ब्रेस्ट, अंडा, दाल, हरी बीन्स, एक प्रकार का अनाज, दलिया, ब्रोकोली, घंटी काली मिर्च, ककड़ी, टमाटर, सेब, गाजर और कई अन्य जो न केवल पेट में वजन घटाने में योगदान करते हैं, बल्कि भलाई में एक सामान्य सुधार के लिए। पाचन।

आहार में दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु इसका संतुलन है। यही है, आपको एक विशिष्ट वजन के साथ एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा खाने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, 70 किलो वजन और 165 सेमी की ऊंचाई के साथ, प्रति दिन 1,500 कैलोरी की कुल कैलोरी सामग्री के साथ 15% वसा और 35% प्रोटीन तक प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए उपयोग करना संभव है।

उदाहरण के लिए: औसत अंडे में शामिल हैं: वसा - 9 ग्राम, प्रोटीन - 11 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 1.5 ग्राम।

गलत नींद मोड

हमारे द्वारा हाइलाइट किया गया दूसरा आइटम दैनिक आहार का गलत पालन है, जो आंकड़े को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, जिसमें इस तथ्य पर भी योगदान होता है कि पेट में वसा जमा होता है।
  जैसा कि आप जानते हैं, रात में कम से कम 8 घंटे की पूरी नींद पूरे दिन के लिए ऊर्जा और शक्ति की गारंटी है। इसकी महत्वपूर्ण कमी या रुकावट से पुरानी थकान, चयापचय संबंधी विकार या बल्कि इसकी गति धीमी हो जाती है। पोषक तत्वों को आत्मसात करने की प्रक्रिया में गिरावट आ रही है, क्योंकि वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का उपयोगी कैलोरी में परिवर्तन होता है।

दुर्लभ भोजन

दुर्लभ भोजन सेवन, विशेष रूप से बड़े हिस्से में, चयापचय प्रतिक्रियाओं के ठहराव की ओर जाता है, अवशोषण की प्रक्रिया को जटिल बनाता है। ऐसा लगता है कि हम दिन में केवल 3 बार खाते हैं, और हम मोटे हो जाते हैं, जैसे कि हम हर समय करते हैं। वास्तव में, भोजन आंशिक, लगातार और कम मात्रा में होना चाहिए। वजन कम करने के लिए सबसे स्वीकार्य विकल्प 5-6 खुराक में 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं की मात्रा में एक समय में उत्पादों का उपयोग करना है।

जल्दी खाना

यह जानना महत्वपूर्ण है कि मस्तिष्क से पेट तक का संकेत, भोजन के साथ शरीर की संतृप्ति की रिपोर्टिंग, रिसेप्शन की शुरुआत से 15 मिनट बाद ही आता है। कल्पना करें कि आप उन 15 मिनटों में कितना खा सकते हैं, अगर आपके पास दूसरे के पूरे हिस्से को खाने के लिए पांच मिनट हैं! एक और महत्वपूर्ण समस्या, पूर्णता दूर क्यों नहीं जाती है, एक त्वरित भोजन है। बातचीत के लिए दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ जितना संभव हो उतना भोजन खर्च करने के लिए, धीरे-धीरे चबाने की आदत न डालें।

तनाव, अवसाद

बार-बार हताशा ज्यादातर लोगों को फ्रिज में अनुचित रूप से देखती है, बन्स और केक के साथ खराब मूड को जब्त करती है। जीवन के प्रति इस तरह का रवैया एक गंभीर वजन समायोजन की ओर जाता है, - वसा गहन रूप से जमा होना शुरू होता है जहां यह कम से कम होना वांछनीय होगा। इस तरह के मामलों से बचने के लिए, आपको यथासंभव सुखद और उपयोगी कुछ चीज़ों के साथ खुद को घेरना चाहिए, जितना संभव हो उतना एकांत में, और विशेष रूप से अपने घर में सभी प्रकार की हानिकारक मिठाइयों को रखने के लिए नहीं।

आसीन जीवन शैली

जीवन एक आंदोलन है, कंप्यूटर या डेस्क पर निरंतर शगल नहीं है। कितना आप अपने आप को पोषण तक सीमित नहीं करेंगे, वजन कम करने की गतिविधि के बिना पर्याप्त नहीं है। अपनी जीवन शैली बदलें, अपने आप को और अधिक स्थानांतरित करें, हर कदम पर अतिरिक्त प्रयास करें, अगर आपका काम गतिहीन गतिविधियों से संबंधित है। उदाहरण के लिए, आप काम करने के लिए चल सकते हैं, अपनी पीठ पर डम्बल की एक जोड़ी के साथ एक बैकपैक पहने हुए, दोपहर के भोजन के लिए एक चायदानी पर बैठना नहीं है, लेकिन निकटतम गलियों के साथ टहलना। सुबह थोड़ा व्यायाम करने की आदत डालें - यह न केवल जोरदार स्वर को बढ़ावा देता है, बल्कि मोटापे से लड़ने में भी मदद करता है।

प्रशिक्षण में त्रुटियां

जैसा कि हमने कहा, शारीरिक गतिविधि का शरीर की सामान्य स्थिति, वजन के सामान्यीकरण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। जो गहन खेल के लिए कम से कम 3 घंटे का एक सप्ताह देता है, और साथ ही, स्वस्थ भोजन पर ध्यान देता है, वह निश्चित रूप से एक अच्छा परिणाम प्राप्त करेगा। लेकिन ऐसा होता है कि इस तरह के मामलों में, पेट से वसा बहुत धीरे धीरे जाता है या इसे छोड़ना नहीं चाहता है। यद्यपि वास्तव में वजन कम होना आनुपातिक रूप से घटता है, अर्थात, शरीर की संरचना की आनुवंशिक विशेषताओं के कारण या अन्य कारणों से (उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के बाद) वसा पूरे शरीर में समान रूप से गायब हो जाती है, यह सभी आंकड़ों की स्लिमनेस के साथ भी थोड़ी मात्रा में रह सकती है।

इस समस्या को हल करने के लिए, हम दैनिक और तीव्रता से 2 घंटे प्रेस नहीं करने का प्रस्ताव करते हैं, लेकिन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और आंत की वसा को जलाने के लिए व्यायाम के परिसर का विस्तार करने के लिए।

यूनिडायरेक्शनल मूवमेंट्स उदर में सभी प्रकार की मांसपेशियों का काम नहीं कर सकते हैं। इसलिए, विविधता न केवल उन्हें मजबूत करेगी, बल्कि पहले से दुर्गम स्थानों में जमा को खत्म करने में भी मदद करेगी। उदाहरण के लिए, आप लेटे हुए प्रेस कर सकते हैं, दोनों पैरों को एक साथ उठा सकते हैं और इसके अलावा, डंबल उठा सकते हैं या क्षैतिज झुकाव की स्थिति से एक हाथ से वजन उठा सकते हैं। हमें कार्डियो लोड के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो कैलोरी की तीव्र जलन में योगदान करते हैं। दौड़ना, स्पिन की स्थिति में नीचे कूदना, "चढ़ना", तीव्र स्क्वैट्स, नृत्य, एरोबिक्स - यह सब पेट में मांसपेशियों को मजबूत करने और इस प्रकार पेट की वसा को जलाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अतिरिक्त वजन से लड़ना बंद न करें!

प्रशिक्षण में मुख्य बात नियमितता है। लगातार, वर्दी भार प्रभावी वजन घटाने के लिए मुख्य स्थिति है। यदि आप शायद ही कभी और थोड़ा व्यायाम करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, अतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष आपको जितना अधिक समय लगेगा, उससे अधिक समय लगेगा।

और कभी निराशा न करें और हार न मानें! जैसा कि वास्तविक अभ्यास द्वारा दिखाया गया है, जो लोग अपने आहार और सक्रिय जीवन शैली की परवाह करते हैं, वे हमेशा स्वास्थ्य और वजन घटाने में कुछ सफलता प्राप्त करते हैं। यदि आप खुद पर ध्यान देते हैं, तो आप हमारे द्वारा प्रस्तावित सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से इस गर्मी तक एक अच्छा परिणाम प्राप्त करेंगे!

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