المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بدأوا في الانتقال من نظام غذائي أحادي إلى واحد صحيح و تغذية متوازنة. تغيير النظام الغذائي اليومي واستبدال المنتجات التقليدية لنظام غذائي - وهذا ما تحتاجه لفقدان الوزن الصحي عالي الجودة. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية كل يوم يساعد على تحقيق النتائج ليس بهذه السرعة ، ولكنه أكثر أمانًا للجسم.

لاستخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن ، تحتاج إلى المزيد من الجهد والرياضة أكثر من الأنظمة الغذائية الصارمة. يتم إعداد القائمة لكل يوم وفقًا لجداول السعرات الحرارية للمنتجات التي يمكن العثور عليها على الإنترنت أو الأدبيات المتخصصة.

قائمة عينة من نظام غذائي بسيط يوم واحد لكل يوم

فطور

يمكن جعل وجبات الإفطار لكل يوم من أيام الأسبوع قياسية. أخذ العصيدة المفضلة لديك كقاعدة وإضافة الفواكه أو الخضار والجبن والمكسرات أو صدور الدجاج أو البيض إليها. سيتم تقديم وجبة فطور رائعة من دقيق الشوفان على الماء أو رقائق يخمرها الماء المغلي. لجعل العصيدة اللذيذة ، ولكن لا يزال النظام الغذائي يساعد الموز ، مهروس مع شوكة ويضاف إلى اللوحة. يمكنك أيضا إضافة أي ثمار أخرى أو الفواكه المجففة ، وبعض العسل ، وبذور عباد الشمس وبذور الكتان. في أيام أخرى ، أضيفي بعض جبن البارميزان المبشور ونصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إلى العصيدة. العصيدة الحلوة والمالحة بديلة ، اتباع نظام غذائي ، سوف تختلف النظام الغذائي لكل يوم.

وجبة غداء أو وجبة خفيفة

بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار ، يمكنك إعداد وجبة خفيفة صغيرة. يساعد تناول الطعام كل 2-3 ساعات على تفتيت عملية التمثيل الغذائي في الجسم ولن يسمح لك بالذهاب للجوع. يجب أن يتضمن أي نظام غذائي محدد كل يوم من 4 إلى 6 وجبات حسب روتينك اليومي. في وجبة الإفطار الثانية ، يُنصح بتناول كمية صغيرة من الطعام المهضوم بسرعة. يمكن أن يكون رغيف حبوب كاملة مع شريحة من الجبن الصلب أو شريحتين من الشيكولاتة الداكنة ، يمكنك شرب التفاح والجزر طازجة ، وهذا يعتبر أيضا الطعام. الشيء الرئيسي هو عدم تناول الغداء.

غداء

الغداء جعل الوجبة الرئيسية في نظامك الغذائي اليومي الصحي. كلما تنوعت قائمة الغداء ، كلما شعرت بشكل أفضل بالنفس. حظر الطعام أو يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم في جميع مناطق المشكلة خوفا من نقص الغذاء والقتال من أجل البقاء. لذلك ، لتناول طعام الغداء ، تناول طبق صغير من شوربة خفيفة وقطعة اللحم اللذيذة أو. بطبيعة الحال ، لا ينبغي أن تقلى اللحوم أو الأسماك في الزبدة أو النكهة مع المايونيز. أي دورة ثانية لتناول طعام الغداء يمكن طهيها أو طهيها أو غليها في الماء. في الشبكة سوف تجد عددا كبيرا من الطرق لطهي نظام غذائي: وصفات لكل يوم وبيانات عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية.

وجبة خفيفة بعد الظهر أو وجبة خفيفة ثانية

سوف يهضم الغداء في حوالي 3 ساعات. يمكن استدعاء الوجبة التالية شاي بعد الظهر. بعد الغداء القلبية ترتيب نفسك وجبة خفيفة بعد ظهر السائل. يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم ، كوب من الشاي الأخضر أو القهوة مع الحليب الخالي من الدسم بدون سكر. طيب يروي العطش والجوع مشروب شرقي. سوف تجده على رفوف المتاجر في قسم منتجات الألبان.

العشاء

مطلوب عشاء لخسارة الوزن اليومية. أكل 100 غرام جبن قليل الدسم أو اثنين من بيض الدجاج المسلوق ولا تقلق بشأن الوزن الزائد. يجب أن تتكون من البروتين ، الطريقة الوحيدة التي ستحقق نتيجة جيدة مع اتباع نظام غذائي يومي. الجدول الزمني لكل يوم ، التي وضعها خبراء التغذية ذوي الخبرة ، يقول أنه ينبغي ترتيب الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل وقت النوم.

المبادئ العامة للنظام الغذائي كل يوم

يعتمد عدد الوجبات على الجدول اليومي والنشاط البدني للشخص. إذا استيقظت في الخامسة صباحاً وتذهب إلى الفراش في الساعة الحادية عشرة مساءً ، يمكن أن تصل الوجبات إلى 8 وجبات في اليوم.
تناول وجبات صغيرة ومضغ لفترة طويلة والاستمتاع بالطعم.
للراحة ، قم بإصلاح الوجبات الخفيفة خلال النظام الغذائي لكل يوم. سوف الجدول مع الروتين اليومي تساعدك على تتبع المواد الغذائية المستهلكة والسعرات الحرارية وكمياتها.
تأكد أيضًا من إدخال كمية المياه التي تشربها في اليوم ، يجب أن تكون على الأقل لتران.
اعتمادا على الأهداف والتوقيت ، فمن المستحسن استخدام الحليب الخالي من الدسم ومنتجات الألبان.
استبدال السكر والحلويات مع الفواكه المجففة أو ستيفيا أو شراب حلو.
لخلع السلطة ، واستخدام الذرة والزيتون أو زيت بذور الكتان.
بدلا من الخبز الأبيض ، وتناول الحبوب الكاملة والنخالة أو بورودينو.
لا تخطي وجبات الطعام. شراء حاويات بلاستيكية وحمل الطعام معك.
احتفظي بطاولة وتسيطر على نفسك لمدة لا تقل عن أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، ثم يصبح النظام الغذائي عادة ويمكنك الاسترخاء قليلاً.

نحن نرحب بقرائنا. اليوم ، سوف يناقش المقال موضوع الاهتمام لكثير من النساء ، والتي هي وجبات فعالة لفقدان الوزن ، والقائمة.

الرقم ضئيلة - وهذا هو المثل الأعلى لمعظم النساء. مفهوم الانسجام مع كل منها. ولكن دعنا نكون صريحين ، فكل واحد منهم لديه ثوب لطيف أو مريح ، ولكن ، للأسف ، سراويل صغيرة في الرف العلوي للخزانة.

وكلنا نأمل أن يأتي اليوم ، وسنقوم بسهولة بوضع أشياءنا المفضلة والمريحة. ومع ذلك ، بدون الجهود المبذولة ، لا يمكن إرجاع النماذج القديمة.

يجب اختيار النظام الغذائي في المنزل ، مع الأخذ بعين الاعتبار خصوصيات العمل ، الأطعمة المفضلة لديك والمزاج النفسي.

النظام الغذائي السليم يتوافق مع نقاط معينة:

قبل البدء في البرنامج - تنظيف الأمعاء. يمكنك حتى تطبيق حقنة بسيطة.
لنجاح فقدان الوزن أمر ضروري. تناول 400 سعرة حرارية أقل مما تستهلكه في اليوم ، وسوف تختفي الدهون من البطن والجانبين.
لا يهم إذا كنت رجلاً أو امرأة - فالجسد الدهني للجميع هو نفسه من المستحيل إزالة الوزن الزائد في مكان معين - سيحدث بالتساوي. الخطوة الأولى للحد من حجم الخصر هو الحد من تناول الطعام.
مصل اللبن في الصباح ، بعد النوم ، سيساعد على تشبع الجسم بالمجسمات الدقيقة ، وكذلك حرق الدهون الزائدة.
شرب العصائر الطازجة فقط. ولكن تأكد من استشارة الطبيب - لن يستفيد كل عصير إذا كان هناك بعض الأمراض (تحص صفراوي ، التهاب المعدة ، القرحة ، زيادة الحموضة ، إلخ).
الأناناس ، يؤكل قبل وجبة الطعام ، يحرق الدهون بسرعة.
بعض الوجبات الغذائية قليلة. إضافة مجهود بدني. اقرأ عن مقالتنا حول هذا الموضوع.

يفقد الوزن في الشهر

لتجنب المضاعفات أثناء اتباع نظام غذائي بروتين شهري طويل ، احرص على اجتياز الفحص ، واختبار الاختبارات اللازمة واستشارة اختصاصي التغذية.

أول 7 أيام

وجبة الفطور هذا الأسبوع والأسبوع القادم سيكونان بيض مسلوق ونصف برتقال أو جريب فروت من اختيارك.

في الأيام التالية يتم ذكر الغداء والعشاء فقط. اختيار اللحوم الغذائية وطهيها على شواء أو غليها. جلد الدجاج نظيفة. في اليوم الأول والرابع والسادس من الأسبوع ، نتناول الغداء مع فاكهة واحدة للاختيار من بينها دون قيود في الكمية. نأكل اللحم وفقط في اليوم الرابع نضيف الخس الخس.

الغداء في اليوم الثاني يتكون من الدجاج. العشاء سيكون أكثر كثافة. بيضتان نخب. البرتقال أو الجريب فروت. سلطة: الخيار. الطماطم. الخس. الفلفل البلغاري الجزر.

في اليوم الثالث في فترة ما بعد الظهر ، سيكون هناك جبن قليل الدسم ومملح بدون قيود. الطماطم والخبز المحمص اللحوم الغذائية لتناول العشاء.

قائمة اليوم الخامس: تتكون وجبة الغداء من بيضتين وخضروات مطبوخة حسب ذوقك. في الساعة 18:00 ، طهي السمك المشوي أو الغليان. أوراق السلطة والبرتقال أو الجريب فروت. أنت تعرف أنك بحاجة لتناول العشاء قبل الساعة 6:00 مساءً؟

في اليوم السابع في القائمة 2 مرات الدجاج. الخضروات على البخار الطماطم. جريب فروت واحد أو برتقالي.

الثانية 7 أيام

لم تنسى؟ لدينا وجبة الإفطار ، مثلما كانت في الأسبوع السابق!

القائمة من اليوم الأول والثاني لتناول طعام الغداء تتكون من اللحوم الخالية من الدهون وسلطة أوراق. لدينا العشاء مع اثنين من البيض والجريب فروت والخس الورقة.

الغداء في اليوم الثالث يشمل سلطة الخيار دون التوابل والضمادات واللحوم. العشاء كما في الأيام السابقة ، ولكن بدون سلطة.

يتم استكمال القائمة في اليوم الرابع في الغداء ، بالإضافة إلى اثنين من البيض والخضروات المسلوقة ، مع اللبن الرائب. نحن نأكل البيض فقط ، 2 جهاز كمبيوتر شخصى.

الغداء في اليوم الخامس والسادس يجعل اللحم ، 2-3 من الطماطم (البندورة) ، وفي اليوم السادس تنوعه مع الجريب فروت. لدينا العشاء ، وكذلك اليوم السابق. في اليوم السادس في المساء ، سوف يكون هناك سلطة فواكه دون خلع الملابس.

قائمة اليوم السابع هي نفسها - الدجاج المسلوق. الخضار المسلوقة الجريب فروت.

الثالث 7 أيام

هذا الأسبوع سوف نتناول المنتجات المحددة اليوم ، دون الإشارة إلى الوقت والحجم.

الأول

فقط الفاكهة. باستثناء: العنب والموز والمانجو والتين.

الثاني

الخضار - على البخار ، مسلوق أو طازجة في شكل سلطة. بالإضافة إلى البطاطا.

ثلث

نحن نجمع المنتجات من قائمة الأيام السابقة من الأسبوع.

رابع

سمك مشوي أو مسلوق الملفوف.

خامس

اللحوم. الخضار ، على البخار أو المسلوق.

السادس والسابع

فقط التفاح أو الكمثرى طوال اليوم.

آخر 7 أيام

وفقا لتقديرنا ، نقوم بتوزيع منتجات اليوم ، ولا نراعي بشكل صارم سوى نسبة الطعام التي يتم تناولها.

أربع شرائح لحم مشوية 75 جم. أو دجاج مسلوق
بنك التونة
الخيار 4 قطع.
الطماطم 3 قطع.
نخب.
الجريب فروت.

لحم مسلوق 200 غرام.
الخيار 4 قطع.
الطماطم 3 قطع.
نخب.
الجريب فروت.
أبل أو الكمثرى.

الخضار المسلوقة 300 غرام.
الجبن الحبيبي 1 ملعقة كبيرة. ل.
الخيار والطماطم (البندورة) 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
نخب.
الجريب فروت.

الرابع:

بول الدجاج
الطماطم 3 قطع.
الخيار.
نخب.
الجريب فروت.

عشرة أوراق خس.
البيض 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
الطماطم 3 قطع.
الجريب فروت.

زوج من صدور الدجاج المطبوخة.
الجبن الكتاني 120 غرام.
كوب من الكفير.
الخيار والطماطم (البندورة) 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
نخب.
الجريب فروت.

خضار 200 غرام يغلي.
الخيار والطماطم على البخار.
بنك التونة
الجبن المنزلية 1 ملعقة كبيرة. ل.
نخب.
الجريب فروت.

كيف تأكل كل شيء بينما تفقد الوزن؟

ليس سرا أن العديد من النساء يرغبن في أن يكون ضعيفاً دون بذل الكثير من الجهد ، بينما لا ينكرن أي شيء.

النظام الغذائي منخفض السعرات هو أنه يمكنك إعداد قائمة خاصة بك ، والأهم من ذلك ، أن تأخذ في الاعتبار العوامل التالية:

المنتجات تأكل طازجة. المغلي. على البخار.
عد بدقة السعرات الحرارية. يمكن الاطلاع على جداول قيمة الطاقة للمنتجات.
جزء أقل من 200 غرام.
لتحقيق أفضل النتائج هو إضافة التمرين. اقرأ عن هذا المقال.

المدة من أسبوع إلى شهر

ماذا لو كان فقدان الوزن لديه حظر أو انتهاكات للجهاز الهضمي؟ الحل هو اتباع نظام غذائي تجنيب.

الطبق الرئيسي في القائمة هو الكرفس - عصا سحرية تسعى لفقدان الوزن. فقدان الوزن اللطيف:

سكران 4 أكواب من الماء يوميا ،
تناوب القائمة كل يوم
النظام الغذائي يتكون من خمس وجبات في اليوم ،
وجبات متكررة تجعل من السهل نفسيا اتباع نظام غذائي.

مدة هذا البرنامج شهر واحد. النظر في القائمة لبضعة أيام.

رقم القائمة 1

حليب دافئ 255 غرام. وملعقة صغيرة من العسل. شريحة الخبز القديمة.
كوب من الشاي. الخبز الأسود مع الزبدة وأوراق الكرفس 1 شريحة.
شوربة الخضار ، لحم البقر 200 غرام ، 2 بطاطا مسلوقة ، سلطة الكرفس والقرنبيط أو (جذر الشمندر ، القرنبيط ، سلطة).
شريحة من الخبز الصلب واثنين من الطماطم.
الكفير 250 مل ، قطعتين من الخبز الأسود مع الزبدة وأوراق الكرفس.

رقم القائمة 2

كوب من الشاي الأسود مع شريحة من الخبز الأسود وأوراق البقدونس.
كوبير الزجاج ، قطعة من الخبز الأسود وسلطة الكرفس والبطاطا أو (الفجل ، البنجر ، الفجل).
قطعة من السمك المسلوق والمرق وبطاطس مسلوقة مع الكرفس والبقدونس والسلطة الخضراء.
زجاج عصير طازج ، ملفات تعريف الارتباط 1 جهاز كمبيوتر.
حليب دافئ 250 مل مع العسل واثنين من قطع الخبز (أسود).

نظام غذائي فعال من المذيع

نظام غذائي ماليشيفا يوفر ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضا يمنع اكتساب أمراض جديدة ، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.

هذا هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يتم أكل حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم ويتم التخلص من حوالي 500 غرام. زيادة الوزن.

لا ينصح بإنقاص الوزن بسرعة ، ولكن تأكد من تناول الأطعمة التي تحرق الدهون:

ماء
الشاي الاخضر
الكفير منخفض السعرات الحرارية ،
الكرفس ، الثوم ، البصل ،
الأناناس والجريب فروت.

الشعور بالشبع سيعطي الكرنب والنخالة.
تناول الكافير منخفض السعرات الحرارية والحليب وجبن التوفو - تعوض عن فقدان الكالسيوم.
كميات كبيرة من الخضار والفواكه.
تحرك أكثر.

قدمنا لك وصفات حمية فعالة. اختر - أنت. الاشتراك في الأخبار لدينا وتكون دائما ضئيلة وصحية.

الرواسب الدهنية المفرطة لا تسبب فقط للمرأة الكثير من المشاعر السلبية ، ولكن أيضا لها تأثير سيء على الصحة العامة. لفهم كيفية التعامل مع الوزن الزائد ، من الضروري حساب أسباب ظهورها. لسوء الحظ ، أصبح الكسل ومشتقاته أحد الأسباب الرئيسية: نقص الحافز ، المزاج السيئ واللامبالاة.

إذا كانت هناك رغبة لا تُقهر للنظر إلى انعكاس المرآة بسرور ، فمن الضروري اتخاذ إجراء فوري.

أسباب زيادة الدهون في البطن

تم تصميم جسم الأنثى بحيث تكون المعدة هي الأكثر قيمة ، من حيث علم الأحياء ، جزء من الجسم.

هام: بعد كل شيء ، تحمل المعدة العبء الرئيسي للوظائف الإنجابية. لذلك ، من الطبيعي أن يكون هناك دهون في الجسم أكثر من باقي المناطق. لكن الموضة تملي أن تكون المعدة مسطحة ، ويجب أن تكون الجوانب المعلقة غير موجودة.

دعونا ننظر إلى الأسباب التي تثير تراكم الدهون الزائدة في الجسم:

وجبات التخسيس البطن: القوائم اليومية والأسبوعية

عندما يكون هناك إفراط ، هناك وفرة من جميع أنواع الوجبات الغذائية.

ويستند النظام الغذائي لفقدان الوزن ، بما في ذلك التخسيس للبطن ، على الحد من الجرعة اليومية من السعرات الحرارية.
يمكن أن يسمى أي طعام يقلل من كمية الطعام ومحتواه من الطاقة نظام غذائي. ولكن ، من الناحية النفسية ، من الأسهل على الشخص الالتزام بخطة معينة.
يمكن تقسيم جميع الوجبات إلى نوعين: سريع وأبدى.
بسرعة - هذه هي الوجبات الغذائية المحسوبة لمدة 1-7 أيام دون عواقب لحالة صحية. مهمتهم هي المساعدة بسرعة فقدان وزن كبير.
أبدي - هذا ليس حتى نظام غذائي ، ومعدل التغذية البشرية. في بعض الأحيان يطلق عليه PP (التغذية السليمة). هذا نظام ، يمكن للمرء أن يقول حتى الفلسفة التي تعزز نمط حياة صحي.

مع أي نظام غذائي ، تحتاج إلى فهم أن عملية فقدان الوزن لا تحدث محليا. في البداية ، سوف تفقد هذه المناطق من الجسم حيث الدهون أقل حاجة الوزن. المعدة ، للأسف ، لا تنطبق على هذه المناطق.

وجبات سريعة لتخسيس البطن (النظام الغذائي الأحادي والحمية مع تخفيض حاد في المنتجات)

monodiets شعبية للغاية في العالم وفقدان الوزن. ولكن ، يجب أن نتذكر أن لديهم تأثير سلبي على الصحة ، إذا كانوا ملتزمين منذ فترة طويلة.

هام: سيكون من المفيد إجراء الأصباغ الأحادية ايام الصيام (1 - 3 أيام).

على الأكثر ، يمكن أن يستمر هذا النوع من النظام الغذائي لمدة 5 أيام. ثم يبدأ الجسم في الشعور بنقص حاد في المكونات المفيدة.

هام: منتجات للحميات الغذائية الأحادية (يتم اختيار اسم واحد فقط ، يجب استهلاكها طوال فترة النظام الغذائي بالكامل):

الحنطة السوداء (بدون ملح)
الكفير قليل الدسم
تفاح
بطيخ

النوع الثاني الوجبات السريعة - هذه قائمة خاصة ، مصممة لتخفيض حاد في السعرات الحرارية.

قوائم خاصة مصممة لتخفيض حاد في السعرات الحرارية لتخسيس البطن

حمية "بتلة". النظام الغذائي مصمم لمدة 7 أيام. في كل يوم ، تحتاج إلى تناول نوع واحد فقط من الطعام: الخضروات والحبوب والفواكه واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان والأسماك الخالية من الدهون.
النظام الغذائي "نموذج". قائمة الطعام لكل يوم:
الإفطار: البيض ، كوب من القهوة بدون سكر
الغداء: 250 غرام من حساء الدجاج أو الخضار
العشاء: 200 غرام من الجبن
أيام 1 ، 3 ، 5 ، 7: لا يوجد سوى الأرز المسلوق دون الملح والسلطات النباتية
أيام 2 و 4 و 6: لتناول العشاء ، بدلا من الأرز ، هناك قطعة من السمك المسلوق أو شرائح الدجاج.

هام: يجب على أولئك الذين يقررون إنقاص الوزن بنظام غذائي سريع أن يتذكروا أن هذه طريقة مؤقتة فقط. علاوة على ذلك ، فإن التقييد الحاد في التغذية سيخلق حالة من التوتر للجسم. وهذا سيجبره على تجميع احتياطيات الدهون بجهد كبير في المستقبل.

التغذية السليمة لفقدان البطن

كما لوحظ بالفعل ، التغذية السليمة هي نظام غذائي خالدة. وينبغي أن يكون للشخص أسباب أكثر أهمية لهذا النوع من الطعام من فقدان بضعة كيلوغرامات. يمكن أن تكون مثل هذه الحوافز: صحة جيدة ، ونمط حياة نشط ، والاعتزاز بنفسه.

القواعد الأساسية للتغذية السليمة (PP)

القضاء تماما على الأطعمة الضارة: الوجبات السريعة والمايونيز وصلصة الطماطم والرقائق وأية مشروبات غازية ونقانق ومنتجات شبه جاهزة (زلابية ، فطائر ، فطائر ، إلخ)
هناك في كثير من الأحيان وبشكل طفيف. يجب أن يكون هناك على الأقل 4 وجبات رئيسية في اليوم ، وهناك حاجة أيضا وجبات خفيفة.
يجب أن يكون ربع النظام الغذائي الفواكه والخضروات..
يجب أن تكون الدهون التي تأتي من الغذاء غير مشبعة..
في النصف الأول من اليوم - الكربوهيدرات ، والثاني - البروتين.
أعط الأفضلية للأطباق المسلوقة والمخبوز والمخبوز.

هام: عند مراقبة هذه القواعد البسيطة ، يمكنك إعداد قائمة طعام متنوعة ولذيذة لكل يوم. بعد فترة من الوقت ، سيصبح هذا النظام الغذائي عادة جيدة.

الايدز والفيتامينات لتخسيس البطن

العوامل المساعدة هي تلك التي تسرع عملية الأيض. فيما يلي أهم المنتجات التي ستتعامل مع هذا:

القهوة السوداء
الشاي الاخضر
زنجبيل
قرفة
فلفل حار

الماء - أفضل علاج في مكافحة الوزن الزائد. ينظف الجسم ، ويزيل السموم ويتغلب على الشعور بالجوع.

عند الامتثال PP ، جميع الفيتامينات والعناصر النزرة الضرورية تدخل الجسم ، لأنه لا توجد قيود حادة.

هام: إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سريعًا ، خاصة إذا كان يتم متابعته بانتظام ، فقم بشرب المجمع وفقط بحاجة إلى ذلك.

التمارين التي يوصى بدمجها مع نظام غذائي لإنقاص الوزن

لفقدان الوزن في منطقة البطن يجب تناوله في مجمع. نادرا ما تستخدم عضلات البطن في الحياة اليومية ، لذلك ، للحفاظ عليها في حالة جيدة ، وممارسة أمر ضروري. يمكن تنفيذها في القاعة وفي المنزل.

هناك نوعان من التمارين.: ثابت وديناميكي.
ساكن تمارين توفر للحفاظ على وضع محدد لمدة 30 ثانية. ما يصل الى 2 دقيقة في نفس الوقت توترت مجموعة معينة من العضلات. وتظهر أمثلة على هذه التمارين للبطن في الصور.

ديناميكي التمرين هو تكرار مجموعة من الإجراءات لعدد من المرات. ترد أدناه أمثلة على هذه التمارين في تجميع الفيديو.

قررت لجلب جسمك في النظام؟أنت ، بالطبع ، تعلم أن هذا مستحيل في وقت قصير. وتحتاج إلى نظام غذائي لفقدان الوزن في القائمة كل يوم ، وليس إضراباً عن الطعام لمدة يوم واحد. أولاً ، عليك أن تعد نفسك نفسياً ، وإلا فلن تتمكن من الحفاظ على النظام الغذائي جسدياً. بعد كل شيء ، أنت شخص عاقل ، لذا يجب على العقل أن يحكم على الحواس.

قبل أن نقدم قائمة العينات لكل يوم ، سنكتب عن بعض القواعد البسيطة. وستكون جهودك أكثر فعالية إذا اتبعت هذه النصائح.

ما هو النظام الغذائي لاختيار؟

monodiets النظام الغذائي للبروتين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية نظام غذائي فعال حمية التخسيس لمدة 3 أيام حمية لمدة 10 أيام حمية لمدة أسبوع حمية لمدة شهر حمية لمدة 5 أيام حمية لمدة أسبوعين حمية منخفضة الكربوهيدرات حمية 6 بتلات

لذا ، حاول أن تجعل من نفسك عادة اتباع إجراءات بسيطة:

الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، لأنه خلال النوم الجيد ، يتم حرق الدهون غير المرغوب فيها أيضا.

استيقظ مبكرًا في الصباح ؛ سيساعدك العنصر السابق في القيام بذلك ؛

حالما تستيقظ ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ. يجب أن تكون درجة حرارة الماء أعلى من درجة حرارة الجسم.

من المهم أن يتم تزويد 2 ليتر من الماء النقي إلى جسمك خلال اليوم ، مع ملاحظة عدم وجود سوائل ، ولكن الماء النقي.

من المهم أيضًا شرب الماء قبل 35 دقيقة من الوجبة أو بعد ساعتين من الوجبة.

خلال اليوم يجب أن تأكل 5-6 مرات ؛

بعد الساعة السابعة عشر مساءً ، حاولي ألا تأكل ، ولكن إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فعليك أن تكون محتويًا على 3-4 ملاعق صغيرة من الجبن قليل الدسم. الجبن قليل الدسم يساعد على التخلص من الدهون الزائدة ، حتى في الحلم.

إذن ماذا على استعداد للذهاب على نمط حياة صحي؟ ثم ابدأ الآن. في أي حال من الأحوال لا يمكن تأجيلها حتى الغد ، وخاصة يوم الاثنين. هنا يتم كتابة القائمة للأسبوع ، ثم يمكنك التوصل إليها بنفسك ، أو مجرد تكرارها.

اليوم الاول

فطور - 2 شرائح من الخبز والجبن قليل الدسم مع الطرخون وكوب من الشاي الأخضر بدون سكر.

غداء - 1-2 بعض الفاكهة ، على سبيل المثال ، الكمثرى.

غداء - 100 غ فيليه الدجاج في شكل مغلي ، حساء الخضار ، بعض الضوء. سلطة ، على سبيل المثال ، "السلطة اليونانية" وحساء الحنطة السوداء 100G.

شاي بعد الظهر - الجريب فروت وبذور اليقطين 40 جم.

العشاء - بطاطا مشوية في الفرن ، كوب من الكفير.

اليوم الثاني

فطور - عجة من بيضتين ، رغيف واحد ، قهوة بدون سكر.

غداء - 1 موزة.

غداء - 170 غرام من السمك المسلوق ، حساء الخضار ، على سبيل المثال ، مع البروكلي ، الجزر الخس المبشور مع الخس ، 70 جم من دقيق الشوفان ، خالية من الحليب.

شاي بعد الظهر - الشاي الأخضر بدون سكر ، 3-4 شرائح من الأناناس.

العشاء - شرائح لحم العجل المسلوق 80 غرام ، ملفوف مطهو ببطء مع 250 غرام من السلطة ، سلطة "صلصة الخل البلغارية" ، محنك بـ 1 ملعقة صغيرة. القشدة الحامضة قليلة الدسم ، وليس المايونيز.

اليوم الثالث

فطور - شاي الليمون ، دائمًا بدون سكر ، 2-3 شرائح من خبز "بورودينو" مع الجبن الذائب.

غداء - 2-3 المشمش.

غداء - 100 غرام من لحم البقر المغلي ، وحساء الخضار مع كوسة ، والسلطة الكورية.

شاي بعد الظهر - 4-5 جهاز كمبيوتر شخصى. الخوخ الفواكه المجففة.

العشاء - 180 غراما من الحنطة السوداء ، الباذنجان المخبوز في الفرن - 2 جهاز كمبيوتر شخصى ، 2 شرائح خبز الجاودار.

اليوم الرابع

فطور - كابتشينو 100 مل ، 1 بيضة مسلوقة ، بعض الخبز ، 10 غرام من الزبدة.

غداء - 200 غرام من الفراولة.

غداء - بورش مع قطعة من لحم العجل والخيار 2.

شاي بعد الظهر - 1 تفاح و 3-4 قطع من الجوز.

العشاء - 180 غ من العصيدة الخالية من دقيق الشوفان ، سلطة مع الشمندر والثوم.

اليوم الخامس

فطور - الشاي الأخضر غير المحلى ، 2-3 شرائح من الجبن الصلب مع الخبز.

غداء - 200 غرام من العنب البري.

غداء - 100 غرام من لحم الديك الرومي المسلوق و 100 غرام من الأرز مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون و 2 طماطم

شاي بعد الظهر - 1 برتقالي.

العشاء - في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك طهي المزيد من الديك الرومي ، ويمكن تناول 100 غرام آخر في المساء مع بطاطس واحدة مخبوزة في الفرن.

اليوم السادس

فطور - الكاكاو ، ولكن دائمًا مع الحليب الخالي من الدسم ، يمكنك مع العسل والجبن قليل الدسم واثنين من الأرغفة.

غداء - كوب واحد من اللبن الطبيعي.

غداء - شوربة دجاج ، 100 جم من دقيق الشوفان ، سلطة الملفوف مع الجزر.

شاي بعد الظهر - شريحة واحدة من المربى وقهوة بدون سكر.

العشاء - شرحات الدجاج المطهوة على البخار لجعلها لذيذة بشكل أفضل مع الثوم ولؤلؤة الشعير 80 جم وسلطة القيصر

اليوم السابع

فطور - قهوة لذيذة ، 2-3 شرائح من خبز الجاودار والجبن.

غداء - ميلك شيك مع الموز ، دون الآيس كريم.

غداء - حساء العدس ، سلطة "الرنجة تحت معطف الفرو" ، ولكن مع القشدة الحامضة بدلا من المايونيز.

شاي بعد الظهر - 1 التفاح وبعض المكسرات.

العشاء - سمك السلمون في صلصة الطماطم مع بطاطا صغيرة واحدة وشريحتين من الخبز وأوراق الخس.

هنا هو نظام غذائي لفقدان الوزن ، والقائمة لكل يوم بسيطة جدا وسهلة. نتمنى لك حظًا سعيدًا وسنوفر لك القوة ، حتى لا نتوقف عن منتصف الطريق.

مثل الاخبار؟ شاركها مع أصدقائك:

النظام الغذائي لفقدان الوزن ، والقائمة لكل يوم

الصيف هو الوقت المناسب لرعاية شخصيتك. على الأقل ، لأن الخضار والفاكهة الطازجة في الموسم يمكن أن تشكل معظم قائمة السعرات الحرارية المنخفضة لفقدان الوزن لكل يوم. في المنزل ، يتضح ذلك من الميزانية ، والكفاءة وسهولة التنفيذ. الشيء الرئيسي هو اختيار النظام الغذائي الصحيح ، بحيث نتيجة لذلك ، فإن الدهون الزائدة ، وليس كتلة العضلات ، ويترك.

المنتجات التنظيمية فقدان الوزن

يجب أن تشمل القائمة كل يوم ، كما سبق ذكره ، الطعام النباتي ، ومجموعة متنوعة من الفواكه ، والتوت ، والخضر. هناك القليل منها ، وخاصة في الخضار ذات اللون الأخضر (الخيار والسبانخ والكوسا) ، ولكن هناك وفرة من الفيتامينات والميكروبولت ، وهناك ألياف خشنة تخدع المعدة. ملخص لساعات ، لفترة طويلة خلق شعور من الشبع. وكم أطباق لذيذة يتم طهي الخضار: الحساء النباتي ، البارد (okroshka ، حساء الشمندر ، gazpacho) والساخنة (حساء الجميع المفضل ، borscht). فضلا عن السلطة ، الأوعية المقاومة للحرارة ، يطبخ. وهذه ليست كل صفات فقدان الوزن ، كل يوم يمكن تعديل القائمة ، مع التركيز على رغباتك. حتى يدخل بانتظام في الفواكه الغذائية والحلويات التوت على أساس الجيلاتين.

من الضروري الحد فقط من استخدام البطاطا والموز والعنب المغذية بشكل مفرط ، ويوصى بتناولها أكثر من مرة مرتين في الأسبوع ، شيئًا فشيئًا وفي النصف الأول من اليوم ، عندما يتم تحويل الطعام الممتص إلى طاقة. في الوقت نفسه ، يمكنك تحمل بضع شرائح من الشوكولا المريرة ، 25-30 غرام من مارشميلو ، مارشميلو أو مربى البرتقال.

إفطار ، حتى على نظام غذائي ، أنها عصيدة مفيدة ، فقط ، لا المن. يجب إعطاء الأفضلية للأرز اليوناني البني غير المصقول ، والدخن ، وشعير اللؤلؤ ، هرقل. بالمناسبة ، تغلي عصيدة ليس فقط مع الحليب ، في حالتنا - خالية من الدهون ، ولكن أيضا مع الفطر والبصل والجزر واليقطين والزبيب والمشمش المجفف. يتم الجمع بين الحبوب الكاملة مع حشوات مختلفة. ويمكن أن تكون بمثابة طبق منفصل ، وصحن جانبي ممتاز ، على سبيل المثال ، إلى اللحم. قائمة الطعام لكل يوم في المنزل لا يمكن تصوره دون البروتين الحيواني. فمن الضروري أن تفقد الوزن ، والحفاظ على العضلات ، وهذا هو الهدف من فقدان الوزن السليم. توفر القائمة كل يوم استهلاك لحوم البقر الخالية من الدهون أو الدجاج أو شرائح الديك الرومي والأسماك الخالية من الدهون والمأكولات البحرية ، وكذلك البيض والجبن أو الجبن مع نسبة منخفضة من الدهون.

بشكل عام ، إذا كان النظام الغذائي متوازن ، فإن مكافحة الامتلاء لا تضر بالصحة. بدلا من ذلك ، على العكس ، فإنه يقضي على الجسم من الصابورة غير الضرورية (الرواسب الدهنية ، والخبث والسموم). ومع ذلك ، من المهم ليس فقط ما هو ، ولكن كيف.

قائمة جزئية من التغذية ، وفقدان الوزن

كل يوم من المستحسن أن تبدأ مع إفطار كامل. إذا لم يكن هناك وقت للفوضى مع العصيدة ، فإن Flakes “Fitness” سوف ينطلق مع الزبادي (الكفير) أو الخبز أو قطعة من خبز الجاودار مع النخالة وبعض الفواكه (التفاح والكمثرى). لتناول طعام الغداء يمكنك الحصول على حفنة من المكسرات ، والفراولة الناضجة ، والموز. من الأفضل عدم تخطي الوجبات عن طريق وضع نظام غذائي مناسب. تدريجيا ، يتم تطوير عادة الجلوس على الطاولة في وقت معين ، وغالبا ما (5-6 مرات في اليوم) وبأجزاء صغيرة (250-300 مل). سيتوقف الكائن ، في الوقت الذي يتلقى فيه كل ما هو ضروري ، لتخزينه للاستخدام المستقبلي ، ويتعلم أن يكون راضياً بأحجام صغيرة. وسوف ينتقل السهم المقياس أخيراً من المركز الميت.

لتناول طعام الغداء ، يجب أن يكون اللحم المسلوق (السمك) موجودًا على الطبق مع الخضار (طازج ، مطهو) وصحن جانبي من الحبوب. يمكن استبدالها أحيانًا بالباستا المصنوعة من القمح القاسي. على سبيل المثال ، لطهي المعكرونة "باللغة الإيطالية" مع الدجاج والطماطم. بعد 15 ساعة يتباطأ الأيض ، لذا فإن قائمة فقدان الوزن لكل يوم لا تشمل الكربوهيدرات لتناول الشاي بعد الظهر والعشاء. تناول الوجبات الخفيفة في فترة ما بعد الظهر وننصح باستخدام الجبن ، وسلطة الخضار مع البيض أو الجبن ، مثل "اليونانية". عشاء مخبوزة في الفرن أو السلمون الوردي على البخار ، وسمك القد ، notoenii ، الحبار مطهو في صلصة دسم ، أو عجة مع الكوسة مثالية لتناول العشاء. مثل هذا الطعام والجوع سوف يرضي ، والمعدة لن تثقل عليك بالعمل الشاق. ما لم ، بالطبع ، العشاء لمدة 2.5-3 ساعات قبل وقت النوم. وفي ليلة قائمة الطعام ، فإن فقدان الوزن كل يوم يسمح لك بشرب كوب من الكفير أو شرب لبن مخمر آخر بنسبة 1-2٪ من الدهون.

قبل النظام الغذائي الصحيح والصحي يتلاشى جميع وصفات فقدان الوزن السريع. في كل يوم ، تقترب القائمة التي تحتوي على كمية كافية من البروتينات والدهون ، وبشكل أساسي من أصل نباتي ، والكربوهيدرات خطوة واحدة إلى الحلم - وهو رقم نحيل ومرن. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ضمان بأن الطيات لن تظهر مرة أخرى. أعتقد ، من أجل هذا ، الأمر يستحق ذلك.

عينة اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن

توفر القائمة لكل يوم مجموعة محددة من المنتجات التي يمكنك من خلالها تحضير الكثير من اللذيذ وفي نفس الوقت أطباق بسيطةللاختيار من بينها.

باستا مع صلصة السمك (100 جرام - 125 كيلو كالوري)

سمك السلمون الوردي (200 غرام) ، دون الجلد والعظام ، مقطعة إلى قطع صغيرة. اتركه في الزيت النباتي (ملعقة صغيرة) مع البصل المفروم (نصف الرأس). صب مع اللبن الطبيعي أو الكفير (150-200 مل) ، إضافة الملح والتوابل (الفلفل الأسود المطحون والثوم) ويخنة على نار خفيفة لمدة 3-4 دقائق. يُغلى السباغيتي الرقيق (45-50 جم) ، ويُصفّى المزيج ، ويُوضع المعكرونة في المقلاة مع الصلصة ، ويُحرَّك المزيج ويُحشى قليلاً تحت الغطاء. قبل التقديم ، رشها بشبت.

بيتزا حمية فورية (100 غم - 110 كيلو كالوري)

يتم تعجن العجين من رقائق "هرقل" (85 جم) ، وكفير غير فات (160 مل) ، وبيض واحد ورشة ملح. يسكب على الفور في عموم ساخن مدهون ، وقد شغل على القمة. فيليه الدجاج المسلوق (90-100 جم) ونفس الكمية من الفطر المعلبة ، الطماطم (2 قطعة). جميع المكونات مقسمة مسبقا ، والجبن الصلب (60 جم) مبشور. ورشهم بالبيتزا. يتم "خبزه" تحت الغطاء بحرارة متوسطة حتى تذوب الجبنة.

فطائر الملفوف (100 غ - 92 سعرة حرارية)

يغلي الملفوف الأبيض المقطوع (450-500 جم) لمدة 10 دقائق في كمية قليلة من الماء. يتم نقل محتويات المقلاة إلى مصفاة. عندما ينضب الماء ، ينهار الملفوف مرة أخرى ، ويتحول إلى حشو. يمتلئ مع 4 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان الأرضي وزوج من بيض الدجاج النيئ. يتم قلي فريترز على كلا الجانبين في الزيت النباتي وينتشر على منديل لإزالة الدهون الزائدة.

حلويات الجبن منخفضة السعرات الحرارية (100 غرام - 76 كيلو سعر حراري)

لا يحرم من شهية اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، والقائمة لكل يوم يقدم خيارات "خفيفة الوزن". يتم جلد البروتينات من 4 بيضات في رغوة سميكة مع قليل من القرفة والمحلية. يتم وضعه على ورقة ، مغطاة بورق الخبز ، على شكل مستطيل ، بسماكة سنتيمتر واحد. تُخبز في الفرن ، بدرجة حرارة 175 درجة لمدة 15 دقيقة. بعد إزالة الورقة ، قم بتليين كريم الأساس من الجبن قليل الدسم (250 جم) والعسل (ملعقة طعام). التقليل إلى أنبوب ومبرد لمدة ساعة. تنقسم إلى أجزاء ، إذا رغبت في ذلك ، مزينة بتوت التوت أو الفراولة. هنا ، تبين كيف يمكن لقائمة الطعام لانقاص الوزن لكل يوم في المنزل. شهية طيبة!