वजन कम करने वाले अधिक से अधिक लोग मोनो-आहार से सही एक के लिए स्थानांतरित करना शुरू कर रहे हैं संतुलित पोषण। दैनिक आहार में बदलाव और आहार के लिए पारंपरिक उत्पादों के प्रतिस्थापन - यही आपको उच्च-गुणवत्ता, स्वस्थ वजन घटाने के लिए आवश्यक है। प्रतिदिन कम कैलोरी वाला आहार इतनी तेजी से परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करता है, लेकिन यह शरीर के लिए सबसे सुरक्षित है।

वजन कम करने के लिए इस विधि का उपयोग करने के लिए, आपको सख्त आहार की तुलना में थोड़ा अधिक प्रयास और खेल की आवश्यकता होती है। प्रत्येक दिन के लिए मेनू उन उत्पादों की कैलोरी टेबल के अनुसार बनाया जाता है जो इंटरनेट या विशेष साहित्य पर पाए जा सकते हैं।

प्रत्येक दिन के लिए एक दिन के साधारण आहार का नमूना मेनू

नाश्ता

सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए नाश्ता आहार को मानक बनाया जा सकता है। अपने पसंदीदा दलिया को आधार के रूप में लें और उसमें फल या सब्जियां, पनीर और नट्स, चिकन ब्रेस्ट या अंडे डालें। एक अद्भुत नाश्ता पानी पर दलिया या उबलते पानी के साथ पीसा फ्लेक्स होगा। दलिया को स्वादिष्ट बनाने के लिए, लेकिन फिर भी आहार एक केले की मदद करेगा, एक कांटा के साथ मसला हुआ और प्लेट में जोड़ा जाएगा। आप किसी अन्य फल या सूखे फल, कुछ शहद, सूरजमुखी के बीज और सन बीज भी जोड़ सकते हैं। अन्य दिनों में, दलिया में कुछ कसा हुआ परमेसन और आधा चम्मच जैतून का तेल डालें। वैकल्पिक मीठा और नमकीन दलिया, एक आहार के बाद, प्रत्येक दिन के लिए आहार विविध होगा।

दोपहर का भोजन या नाश्ता

नाश्ते के दो घंटे बाद, एक छोटा सा नाश्ता करें। हर 2-3 घंटे में खाने से शरीर में चयापचय को फैलने में मदद मिलेगी और आपको भूख नहीं लगने देगी। प्रत्येक दिन के लिए निर्धारित कोई भी आहार आपकी दिनचर्या के आधार पर 4 से 6 भोजन में शामिल होना चाहिए। दूसरे नाश्ते में, जल्दी पचने वाले भोजन की थोड़ी मात्रा का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह साबुत अनाज का एक टुकड़ा हो सकता है जिसमें हार्ड पनीर या डार्क चॉकलेट के दो स्लाइस होते हैं, आप सेब और गाजर को ताजा पी सकते हैं, और यह भोजन भी माना जाएगा। मुख्य बात दोपहर का भोजन नहीं करना है।

लंच

दोपहर का भोजन अपने दैनिक स्वस्थ आहार में मुख्य भोजन करें। लंच मेनू जितना विविध होगा, आप मनोवैज्ञानिक रूप से उतना ही अच्छा महसूस करेंगे। भोजन की कमी या शरीर में भोजन की कमी और अस्तित्व की लड़ाई के डर से सभी समस्या क्षेत्रों में वसा को संग्रहीत करने का कारण हो सकता है। इसलिए, दोपहर के भोजन के लिए, हल्के सूप की एक छोटी प्लेट और मांस का एक स्वादिष्ट टुकड़ा खाएं या। स्वाभाविक रूप से, मांस या मछली को मक्खन में तला हुआ या मेयोनेज़ के साथ स्वाद नहीं देना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए कोई दूसरा कोर्स उबला हुआ, बेक किया हुआ, उबला हुआ या पानी में स्टू किया जा सकता है। नेटवर्क में आपको आहार पकाने के कई तरीके मिलेंगे: प्रत्येक दिन के लिए व्यंजनों और उत्पादों की कैलोरी सामग्री पर डेटा।

दोपहर का स्नैक या दूसरा स्नैक

दोपहर का भोजन लगभग 3 घंटे में पच जाएगा। अगले भोजन को दोपहर की चाय कहा जा सकता है। के बाद हार्दिक दोपहर का भोजन  अपने आप को एक तरल दोपहर के नाश्ते की व्यवस्था करें। आप कम वसा वाले केफिर का गिलास, एक कप ग्रीन टी या कॉफी बिना चीनी के स्किम्ड दूध पी सकते हैं। अच्छी तरह से प्यास बुझाता है और भूख ओरिएंटल पेय एयरन। यह आपको डेयरी उत्पाद विभाग में स्टोर अलमारियों पर मिलेगा।

रात का खाना

रोजाना वजन कम करने के लिए डिनर की आवश्यकता होती है। 100 ग्राम खाओ कम वसा वाले पनीर  या दो कठोर उबले चिकन अंडे और अतिरिक्त वजन के बारे में चिंता न करें। इसमें प्रोटीन शामिल होना चाहिए, एकमात्र तरीका है कि आप दैनिक आहार के साथ एक अच्छा परिणाम प्राप्त करेंगे। प्रत्येक दिन के लिए अनुसूची, अनुभवी पोषण विशेषज्ञों द्वारा तैयार की गई, कहती है कि अंतिम भोजन को सोने से 2 घंटे पहले नहीं बाद में व्यवस्थित किया जाना चाहिए।

हर दिन के लिए आहार के सामान्य सिद्धांत

• भोजन की संख्या व्यक्ति की दैनिक अनुसूची और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है। यदि आप सुबह 5 बजे उठते हैं और रात 11 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो भोजन प्रति दिन 8 तक हो सकता है।
• छोटे भोजन खाएं, लंबे समय तक चबाएं और स्वाद का आनंद लें।
• सुविधा के लिए, प्रत्येक दिन आहार के दौरान स्नैक्स को ठीक करें। दैनिक दिनचर्या के साथ तालिका आपको उपभोग किए गए भोजन, इसकी कैलोरी और मात्रा पर नज़र रखने में मदद करेगी।
• यह भी सुनिश्चित करें कि तालिका में प्रति दिन आप जितना पानी पीते हैं, वह कम से कम दो लीटर होना चाहिए।
• लक्ष्यों और समय के आधार पर, स्किम्ड दूध और डेयरी उत्पादों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
• सूखे फल, स्टीविया या मीठे सिरप के साथ चीनी और मिठाई का सेवन करें।
• ड्रेसिंग सलाद के लिए, मकई, जैतून या अलसी के तेल का उपयोग करें।
• सफेद ब्रेड के बजाय, साबुत अनाज, चोकर या बोरोडिनो खाएं।
• भोजन को न छोड़ें। प्लास्टिक के कंटेनर खरीदें और अपने साथ खाना लेकर जाएं।
• एक टेबल रखें और अपने आप को कम से कम दो से तीन सप्ताह तक नियंत्रित रखें, फिर आहार एक आदत बन जाएगा और आप थोड़ा आराम कर सकते हैं।

हम अपने पाठकों का स्वागत करते हैं। आज, लेख कई महिलाओं के लिए ब्याज के विषय पर चर्चा करेगा, जो वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार हैं, मेनू।

स्लिम फिगर - यह ज्यादातर महिलाओं का आदर्श है। अपने स्वयं के साथ सद्भाव की अवधारणा। लेकिन आइए फ्रैंक हो, कि व्यावहारिक रूप से प्रत्येक के पास एक प्यारा पोशाक या ऐसा आरामदायक, लेकिन, अफसोस, अलमारी के शीर्ष शेल्फ पर थोड़ा पतलून।

और हम सभी को उम्मीद है कि दिन आ जाएगा, और हम आसानी से अपनी पसंदीदा और आरामदायक चीजों को डाल देंगे। हालाँकि, किए गए प्रयासों के बिना, पुराने फॉर्म वापस नहीं किए जा सकते हैं।

घर पर आहार का चयन किया जाना चाहिए, काम की बारीकियों, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों और मनोवैज्ञानिक मनोदशा को ध्यान में रखते हुए।

उचित आहार कुछ बिंदुओं के अनुपालन में है:

• इससे पहले कि आप कार्यक्रम शुरू करें - आंतों को साफ करें। तुम भी एक साधारण एनीमा लागू कर सकते हैं।
• सफल वजन घटाने के लिए आवश्यक है। एक दिन में आप जितनी कैलोरी लेते हैं, उससे 400 कैलोरी कम खाएं और पेट और बाजू से वसा गायब हो जाएगा।
• इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पुरुष हैं या महिला - हर किसी का फैटी टिशू एक ही तरह से होता है। एक विशिष्ट स्थान पर अतिरिक्त वजन को दूर करना असंभव है - यह समान रूप से घटित होगा। कमर के आकार को कम करने के लिए पहला कदम भोजन का सेवन कम करना है।
• सुबह मट्ठा, सोने के बाद, शरीर को सूक्ष्मजीवों के साथ संतृप्त करने में मदद करेगा, साथ ही अतिरिक्त वसा को जला देगा।
• केवल ताजा जूस पिएं। लेकिन अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें - यदि निश्चित बीमारियां (कोलेलिथियसिस, गैस्ट्रिटिस, अल्सर, बढ़ी हुई अम्लता, आदि) हैं तो हर रस का लाभ नहीं होगा।
• अनानास, भोजन से पहले खाया जाता है, वसा जल्दी से जलता है।
• कुछ आहार कुछ कम हैं। शारीरिक परिश्रम जोड़ें। इसके बारे में हमारे लेख के बारे में पढ़ें।

एक महीने में वजन कम करें

लंबे मासिक प्रोटीन आहार के दौरान जटिलताओं से बचने के लिए, एक परीक्षा पास करना सुनिश्चित करें, आवश्यक परीक्षण करें और एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।

पहले 7 दिन

इस सप्ताह नाश्ता और अगले सप्ताह दो कठिन उबले अंडे और अपनी पसंद के आधे नारंगी या अंगूर होंगे।

अगले दिनों में केवल दोपहर और रात के खाने का संकेत दिया जाता है। आहार मांस चुनें और इसे ग्रिल पर पकाएं या इसे उबाल लें। चिकन की त्वचा साफ। सप्ताह के पहले, चौथे और छठे दिन हम एक फल के साथ दोपहर का भोजन करते हैं, ताकि मात्रा में प्रतिबंध के बिना चुन सकें। हम मांस खाते हैं और केवल चौथे दिन पत्ता सलाद डालते हैं।

दूसरे दिन दोपहर के भोजन में चिकन शामिल होता है। रात का भोजन अधिक तीव्र होगा। दो अंडे; टोस्ट; नारंगी या अंगूर। सलाद: ककड़ी; टमाटर; सलाद; बल्गेरियाई काली मिर्च; गाजर।

तीसरे दिन दोपहर में प्रतिबंध के बिना कम वसा और कम नमकीन पनीर होगा। टमाटर और टोस्ट। रात के खाने के लिए आहार मांस।

पांचवें दिन का मेनू: दोपहर के भोजन में दो अंडे होते हैं और आपके स्वाद के लिए पकी हुई सब्जियाँ होती हैं। 18:00 पर, ग्रील्ड मछली या उबाल लें; सलाद के पत्ते और नारंगी या अंगूर। आप जानते हैं कि आपको शाम 6:00 बजे से पहले रात का खाना चाहिए?

मेनू में सातवें दिन 2 बार चिकन; उबली हुई सब्जियां; टमाटर; एक अंगूर या नारंगी।

दूसरा 7 दिन

तुम नहीं भूले हो? हमने पिछले सप्ताह की तरह ही नाश्ता किया!

दोपहर के भोजन के लिए पहले और दूसरे दिन के मेनू में दुबला मांस और पत्ती का सलाद होता है। हमने दो अंडे, अंगूर और पत्ता सलाद के साथ रात का भोजन किया।

तीसरे दिन दोपहर के भोजन में मसाले और ड्रेसिंग, मांस के बिना खीरे का सलाद शामिल है। पिछले दिनों की तरह ही डिनर करें, लेकिन बिना सलाद के।

चौथे दिन दोपहर के भोजन में मेनू, कुछ अंडे और उबली हुई सब्जियों के अलावा, दानेदार दही के पूरक हैं। हम केवल अंडे खाते हैं, 2 पीसी।

पांचवें और छठे दिन दोपहर का भोजन मांस, 2-3 टमाटर और 6 वें दिन अंगूर के साथ विविधता प्रदान करता है। हमने रात का भोजन किया, साथ ही दिन पहले भी। शाम को छठे दिन बिना ड्रेसिंग के फलों का सलाद होगा।

सातवें दिन का मेनू समान है - उबला हुआ चिकन; उबली हुई सब्जियां; अंगूर।

तीसरा 7 दिन

इस सप्ताह हम समय और मात्रा के संदर्भ के बिना, दिन के स्थापित उत्पादों को खाएंगे।

• पहला

केवल फल। सिवाय: अंगूर, केला, आम, अंजीर।

• दूसरा

सब्जियां - एक सलाद के रूप में उबला हुआ, उबला हुआ या ताजा। आलू के अलावा।

• तीसरा

हम सप्ताह के पिछले दिनों के मेनू से उत्पादों को जोड़ते हैं।

• चौथा

ग्रील्ड या उबला हुआ मछली; गोभी।

• पांचवां

मांस; सब्जियों, उबला हुआ या उबला हुआ।

• छठा और सातवां

पूरे दिन केवल सेब या नाशपाती।

फाइनल 7 दिन

हमारे विवेक पर, हम दिन के उत्पादों को वितरित करते हैं, केवल खाने वाले भोजन की दर का कड़ाई से पालन करते हैं।

• चार स्टेक ग्रिल्ड बीफ 75 जीआर। या chicken उबला हुआ चिकन;
• ट्यूना का बैंक;
• ककड़ी 4 पीसी ।;
• टमाटर 3 पीसी ।;
• टोस्ट;
• अंगूर का।

• उबला हुआ मांस 200 जीआर;
• ककड़ी 4 पीसी ।;
• टमाटर 3 पीसी ।;
• टोस्ट;
• अंगूर;
• सेब या नाशपाती।

• उबली हुई सब्जियां 300 जीआर;
• दानेदार पनीर 1 बड़ा चम्मच। एल;
• खीरे और टमाटर 2 पीसी ।;
• टोस्ट;
• अंगूर का।

चौथा:

• पॉल चिकन;
• टमाटर 3 पीसी ।;
• ककड़ी;
• टोस्ट;
• अंगूर का।

• लेट्यूस के दस पत्ते;
• अंडे 2 पीसी ।;
• टमाटर 3 पीसी ।;
• अंगूर का।

• पकाया चिकन स्तन की एक जोड़ी;
• कॉटेज पनीर 120 जीआर ।;
• केफिर का एक गिलास;
• खीरे और टमाटर 2 पीसी ।;
• टोस्ट;
• अंगूर का।

• सब्जियां 200 जीआर। उबाल;
• खीरे और उबले हुए टमाटर;
• ट्यूना का बैंक;
• पनीर 1 बड़ा चम्मच। एल;
• टोस्ट;
• अंगूर का।

वजन कम करते समय सब कुछ कैसे खाएं?

यह कोई रहस्य नहीं है कि बहुत सी महिलाएं बिना किसी प्रयास के पतली होना चाहती हैं, जबकि खुद को कुछ भी नकारना नहीं है।

कम कैलोरी आहार है कि आप अपना मेनू बना सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात, निम्नलिखित कारकों पर विचार करें:

• उत्पाद ताजा खाते हैं; उबला हुआ; उबले हुए।
• सख्ती से कैलोरी की गिनती करें। उत्पादों के ऊर्जा मूल्य के तालिकाओं को देखा जा सकता है।
• एक भाग 200 जीआर से कम है।
• सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त करने के लिए व्यायाम को जोड़ना है। इस लेख के बारे में पढ़ें।

एक सप्ताह से एक महीने तक की अवधि

क्या होगा अगर वजन घटाने में जठरांत्र संबंधी मार्ग के प्रतिबंध या उल्लंघन हैं? समाधान एक बख्शते आहार है।

मेनू का मुख्य व्यंजन अजवाइन है - वजन कम करने के लिए जादू की छड़ी। कोमल वजन घटाने हैं:

• प्रति दिन 4 गिलास पानी पिया,
• हर दिन के लिए मेनू का विकल्प
• आहार में एक दिन में पांच भोजन होते हैं,
• बार-बार भोजन करने से आहार का पालन करना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान हो जाता है।

इस कार्यक्रम की अवधि 1 महीने है। कुछ दिनों के लिए मेनू पर विचार करें।

मेनू नंबर 1

1. गर्म दूध 255 जीआर। और एक चम्मच शहद। बासी ब्रेड स्लाइस।
2. एक कप चाय। मक्खन और अजवाइन के साथ काली रोटी 1 टुकड़ा।
3. वनस्पति सूप, बीफ़ 200 जीआर।, 2 उबले आलू, अजवाइन सलाद और ब्रोकोली या (चुकंदर, फूलगोभी, सलाद)।
4. हार्ड ब्रेड और दो टमाटर का टुकड़ा।
5. केफिर 250 मिलीलीटर, मक्खन और अजवाइन की पत्तियों के साथ काली रोटी के दो टुकड़े।

मेनू नंबर 2

1. काली रोटी और अजमोद के पत्तों के स्लाइस के साथ एक कप काली चाय।
2. केफिर ग्लास, काली रोटी का एक टुकड़ा और अजवाइन और आलू या (मूली, चुकंदर, मूली) का सलाद।
3. उबला हुआ मछली का एक टुकड़ा, शोरबा, अजवाइन और अजमोद, हरी सलाद के साथ उबले हुए आलू के एक जोड़े।
4. ताजा रस ग्लास, कुकीज़ 1 पीसी।
5. शहद के साथ गर्म दूध 250 मिली और ब्रेड के टुकड़े (काला)।

प्रस्तुतकर्ता से प्रभावी आहार

Malysheva का आहार न केवल वजन कम करता है, बल्कि नई बीमारियों, जैसे दिल का दौरा, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप के अधिग्रहण को भी रोकता है।

यह कम कैलोरी वाला आहार है। प्रति दिन लगभग 1200 कैलोरी खाई जाती हैं और लगभग 500 ग्राम डंप किए जाते हैं। अधिक वजन।

1. यह जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए अनुशंसित नहीं है, लेकिन वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को खाने के लिए सुनिश्चित करें:

• पानी
• हरी चाय
• केफिर कम कैलोरी,
• अजवाइन, लहसुन, प्याज,
• अनानास और अंगूर।

1. तृप्ति की भावना गोभी और चोकर देगा।
2. कम-कैलोरी केफिर, दूध और टोफू पनीर खाएं - वे कैल्शियम के नुकसान की भरपाई करते हैं।
3. बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल।
4. और आगे बढ़ें।

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अत्यधिक वसा जमा न केवल महिलाओं को बहुत अधिक नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, बल्कि सामान्य स्वास्थ्य पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। यह समझने के लिए कि अतिरिक्त पाउंड से कैसे निपटें, उनकी उपस्थिति के कारणों की गणना करना आवश्यक है। दुर्भाग्य से, आलस्य और इसका व्युत्पत्ति एक प्रमुख कारण बन जाता है: प्रेरणा की कमी, खराब मूड और उदासीनता।

अगर खुशी के साथ दर्पण में किसी के प्रतिबिंब को देखने की अदम्य इच्छा है, तो तुरंत कार्रवाई करना आवश्यक है।

पेट में बढ़ी हुई चर्बी के कारण

महिला शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जीव विज्ञान की दृष्टि से पेट सबसे अधिक मूल्यवान है।

महत्वपूर्ण: आखिरकार, पेट प्रजनन कार्यों के मुख्य बोझ को सहन करता है। इसलिए, पेट के बाकी हिस्सों की तुलना में पेट पर अधिक वसा होना सामान्य है। लेकिन फैशन यह निर्धारित करता है कि पेट सपाट होना चाहिए, और फांसी के पक्ष अनुपस्थित होना चाहिए।

आइए उन कारणों को देखें जो शरीर के अत्यधिक वसा के संचय को उत्तेजित करते हैं:

बेली स्लिमिंग आहार: दैनिक और साप्ताहिक मेनू

जहाँ अधिक भोजन होता है, वहाँ सभी प्रकार के आहारों की प्रचुरता होती है।

वजन घटाने के लिए एक आहार, जिसमें पेट को कम करना शामिल है, कैलोरी की दैनिक खुराक को कम करने पर आधारित है।
  कोई भी भोजन जो भोजन की मात्रा और उसकी ऊर्जा सामग्री को कम करता है, उसे आहार कहा जा सकता है। लेकिन, मनोवैज्ञानिक रूप से, किसी व्यक्ति के लिए एक निश्चित योजना से चिपके रहना आसान है।
सभी आहारों को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: तेज और अनन्त।
शीघ्र  - ये स्वास्थ्य की स्थिति के परिणामों के बिना 1 - 7 दिनों के लिए गणना की जाने वाली आहार हैं। उनका मिशन वजन का एक बड़ा आंकड़ा जल्दी से खोने में मदद करना है।
सनातन  - यह भी एक आहार नहीं है, और मानव पोषण की दर। कभी-कभी इसे पीपी (उचित पोषण) कहा जाता है। यह एक प्रणाली है, कोई एक दर्शन भी कह सकता है जो एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देता है।

किसी भी आहार के साथ, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वजन कम करने की प्रक्रिया स्थानीय रूप से नहीं होती है। सबसे पहले, शरीर के उन क्षेत्रों में जहां वसा की कम आवश्यकता होती है, वजन कम हो जाएगा। पेट, दुर्भाग्य से, ऐसे क्षेत्रों पर लागू नहीं होता है।

फास्ट बेली स्लिमिंग डाइट (मोनो डाइट और उत्पादों की भारी कमी के साथ आहार)

monodiets  वजन कम करने में दुनिया में बेहद लोकप्रिय है। लेकिन, यह याद रखना चाहिए कि अगर वे लंबे समय तक पालन करते हैं, तो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

महत्वपूर्ण: मोनो-डाईज़ का संचालन करना उपयोगी होगा उपवास के दिन  (1 - 3 दिन)।

अधिक से अधिक, इस प्रकार का आहार 5 दिनों तक रह सकता है। तब शरीर को उपयोगी घटकों की तीव्र कमी महसूस होने लगती है।

महत्वपूर्ण: मोनो-आहार के लिए उत्पाद (केवल एक नाम चुना जाता है, इसे संपूर्ण आहार अवधि में सेवन किया जाना चाहिए):

1. एक प्रकार का अनाज (नमक के बिना)
2. कम वसा वाले केफिर
3. सेब
4. तरबूज़

दूसरी प्रजाति तेज आहार  - यह एक विशेष मेनू है, जिसे कैलोरी में तेज कमी के लिए डिज़ाइन किया गया है।

पेट को धीमा करने के लिए कैलोरी में तेज कमी के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष मेनू

1. आहार "पेटल"। आहार 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक दिन, आपको केवल एक प्रकार का भोजन खाने की आवश्यकता है: सब्जियां, अनाज, फल, दुबला मांस, डेयरी और डेयरी उत्पाद, दुबला मछली।
2. आहार "मॉडल"। हर दिन के लिए भोजन मेनू:
     नाश्ता: चीनी के बिना अंडा, कॉफी का कप
     दोपहर का भोजन: 250 ग्राम चिकन या सब्जी का सूप
     रात का खाना: 200 ग्राम पनीर
3. 
     दिन 1, 3, 5, 7: नमक और सब्जियों के सलाद के बिना केवल उबला हुआ चावल होता है
     दिन 2, 4, 6: रात के खाने के लिए, चावल के बजाय उबला हुआ मछली या चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा होता है।

महत्वपूर्ण: जो लोग तेजी से आहार के साथ अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं, उन्हें याद रखना चाहिए कि यह केवल एक अस्थायी तरीका है। इसके अलावा, पोषण में एक तीव्र प्रतिबंध शरीर के लिए तनाव की स्थिति पैदा करेगा। और यह उसे भविष्य में बहुत परिश्रम के साथ वसा भंडार जमा करने के लिए मजबूर करेगा।

वजन घटाने पेट के लिए उचित पोषण

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उचित पोषण एक अनन्त आहार है। और एक व्यक्ति के पास इस प्रकार के भोजन के लिए कुछ किलोग्राम खोने से अधिक वजनदार कारण होने चाहिए। इस तरह के प्रोत्साहन हो सकते हैं: अच्छा स्वास्थ्य, एक सक्रिय जीवन शैली और स्वयं पर गर्व।

उचित पोषण के लिए बुनियादी नियम (पीपी)

1. हानिकारक खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करना: फास्ट फूड, मेयोनेज़ और केचप, चिप्स, किसी भी कार्बोनेटेड पेय, सॉसेज, अर्द्ध-तैयार उत्पादों (पकौड़ी, पकौड़ी, पेनकेक्स, आदि)
2. अक्सर और थोड़े होते हैं। प्रति दिन कम से कम 4 मुख्य भोजन होना चाहिए, और स्नैक्स भी आवश्यक हैं।
3. आहार का एक चौथाई फल और सब्जियां होना चाहिए।.
4. भोजन से आने वाले वसा को असंतृप्त होना चाहिए।.
5. दिन की पहली छमाही - कार्बोहाइड्रेट, दूसरा - प्रोटीन.
6. उबले, स्टू और बेक्ड व्यंजनों को वरीयता दें.

महत्वपूर्ण: इन सरल नियमों का पालन करना आप प्रत्येक दिन के लिए एक विविध और स्वादिष्ट मेनू बना सकते हैं। थोड़ी देर के बाद, यह आहार एक अच्छी आदत बन जाएगा।

पेट को स्लिम करने के लिए एड्स और विटामिन

सहायक एजेंट वे हैं जो चयापचय को गति देते हैं। यहाँ मुख्य उत्पाद हैं जो इसे संभालेंगे:

1. ब्लैक कॉफ़ी
2. हरी चाय
3. अदरक
4. दालचीनी
5. गर्म मिर्च

पानी - सबसे अच्छा उपाय अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में। यह शरीर को साफ करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है और भूख की भावना को खत्म करता है।

पीपी के साथ अनुपालन करते समय, सभी आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्व शरीर में प्रवेश करते हैं, क्योंकि कोई तेज प्रतिबंध नहीं हैं।

महत्वपूर्ण: यदि आप तेजी से आहार का पालन करते हैं, खासकर यदि उनका नियमित रूप से पालन किया जाता है, तो जटिल पेय और बस जरूरत है।

व्यायाम जो वजन घटाने के पेट के लिए एक आहार के साथ संयोजन करने की सिफारिश की जाती है

पेट के क्षेत्र में वजन कम करने के लिए एक जटिल में संपर्क किया जाना चाहिए। रोजमर्रा की जिंदगी में पेट की मांसपेशियों का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है, इसलिए, उन्हें अच्छे आकार में रखने के लिए, व्यायाम आवश्यक है। उन्हें हॉल और घर दोनों में प्रदर्शन किया जा सकता है।

व्यायाम दो प्रकार के होते हैं।: स्थिर और गतिशील।
स्थिर  व्यायाम 30 सेकंड की अवधि के लिए एक विशिष्ट मुद्रा के संरक्षण के लिए प्रदान करते हैं। 2 मिनट तक एक ही समय में मांसपेशियों का एक निश्चित समूह तनावपूर्ण होता है। पेट के लिए ऐसे अभ्यासों के उदाहरण छवियों में दिखाए गए हैं।

गतिशील  व्यायाम कई बार क्रियाओं के संयोजन की पुनरावृत्ति है। इस तरह के अभ्यास के उदाहरण नीचे दिए गए वीडियो संकलन में दिए गए हैं।

अपने शरीर को क्रम में लाने का फैसला किया?आप निश्चित रूप से, जानते हैं कि यह थोड़े समय में असंभव है। और आपको हर दिन मेनू पर वजन कम करने के लिए आहार की आवश्यकता होती है, न कि एक दिन की भूख हड़ताल की। पहले आपको खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करना होगा, अन्यथा आप शारीरिक रूप से आहार नहीं रख पाएंगे। आखिरकार, आप एक उचित व्यक्ति हैं, इसलिए मन को इंद्रियों पर शासन करना चाहिए।

इससे पहले कि हम प्रत्येक दिन के लिए नमूना मेनू पेश करें, हम कुछ सरल नियमों के बारे में लिखेंगे। और यदि आप इन सुझावों का पालन करते हैं तो आपके प्रयास अधिक प्रभावी होंगे।

क्या आहार चुनें?

monodiets प्रोटीन युक्त आहार   कम कैलोरी वाला आहार। एक्सप्रेस आहार सबसे अधिक प्रभावी आहार  3 दिनों के लिए स्लिमिंग आहार 10 दिनों के लिए आहार एक सप्ताह के लिए आहार एक महीने के लिए आहार 5 दिनों के लिए आहार 2 सप्ताह के लिए आहार कम कार्ब आहार 10 पंखुड़ियों

इसलिए, अपने आप को सरल कार्यों का पालन करने की आदत बनाने की कोशिश करें:

• जल्दी सो जाओ, क्योंकि अच्छी नींद के दौरान, अवांछित वसा भी जल जाती है;


• सुबह जल्दी उठना; पिछला आइटम आपको ऐसा करने में मदद करेगा;


• जैसे ही आप उठते हैं, एक गिलास गर्म पानी पीते हैं। पानी का तापमान हमारे शरीर के तापमान से अधिक होना चाहिए;


• यह महत्वपूर्ण है कि दिन के दौरान आपके शरीर को 2 लीटर शुद्ध पानी की आपूर्ति की जाए, नोटिस, तरल पदार्थ नहीं, बल्कि शुद्ध पानी;


• यह भी महत्वपूर्ण है कि भोजन से 35 मिनट पहले या एक भोजन के 2 घंटे बाद पानी पिया जाए;


• दिन के दौरान आपको 5-6 बार खाना चाहिए;


• शाम को 19 बजे के बाद, खाने की कोशिश न करें, लेकिन यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आपको कम वसा वाले पनीर के 3-4 चम्मच के साथ संतुष्ट होने की आवश्यकता है। कम वसा वाले कॉटेज पनीर एक सपने में भी, अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है।

तो क्या एक स्वस्थ जीवन शैली पर जाने के लिए तैयार हैं? फिर अभी शुरू करें। किसी भी मामले में कल तक स्थगित नहीं किया जा सकता है, खासकर सोमवार को। यहां सप्ताह के लिए मेनू लिखा गया है, तो आप इसे स्वयं ले सकते हैं, या बस इसे दोहरा सकते हैं।

पहला दिन

नाश्ता  - रोटी के 2 स्लाइस, तारगोन के साथ कम वसा वाले पनीर, और चीनी के बिना एक गिलास हरी चाय।

लंच  - 1-2 कुछ फल, उदाहरण के लिए, एक नाशपाती।

लंच  - उबला हुआ रूप में 100 ग्राम चिकन पट्टिका, सब्जी का सूप, कुछ प्रकाश। सलाद, उदाहरण के लिए, "ग्रीक सलाद" और एक प्रकार का अनाज दलिया 100 ग्राम।

दोपहर की चाय  - अंगूर और कद्दू के बीज 40 ग्रा।

रात का खाना  - ओवन में बेक्ड आलू, एक कप केफिर।

दूसरा दिन

नाश्ता  - 2 अंडे, 1 पाव रोटी, बिना चीनी की कॉफी।

लंच  - 1 केला।

लंच  - उबला हुआ मछली का 170 ग्राम, सब्जी का सूप, उदाहरण के लिए, ब्रोकोली, कसा हुआ लेटस गाजर के साथ सलाद, 70 ग्राम दलिया, दूध से मुक्त।

दोपहर की चाय  - चीनी के बिना हरी चाय, अनानास के 3-4 स्लाइस।

रात का खाना  - उबला हुआ वील पट्टिका 80 ग्राम, और गाजर 250 ग्राम, सलाद "बल्गेरियाई विनैग्रेट" के साथ पत्ता गोभी, 1 चम्मच के साथ अनुभवी। कम वसा वाली खट्टा क्रीम, मेयोनेज़ नहीं।

तीसरा दिन

नाश्ता  - नींबू चाय, हमेशा चीनी के बिना, पिघल पनीर के साथ "बोरोडिनो" ब्रेड के 2-3 स्लाइस।

लंच  - 2-3 खुबानी।

लंच  - 100 ग्राम उबला हुआ बीफ जिगर, तोरी के साथ सब्जी का सूप, कोरियाई सलाद।

दोपहर की चाय  - 4-5 पीसी। आड़ू सूखे फल।

रात का खाना  - 180 ग्राम एक प्रकार का अनाज, ओवन में बेक्ड बैंगन - 2 पीसी।, राई की रोटी के 2 स्लाइस।

चौथा दिन

नाश्ता  - कैप्पुकिनो 100 मिलीलीटर।, 1 कठोर उबला हुआ अंडा, थोड़ी सी रोटी, 10 ग्राम मक्खन।

लंच  - 200 ग्राम स्ट्रॉबेरी।

लंच  - वील के टुकड़े और 2 खीरे के साथ बोर्श।

दोपहर की चाय  - 1 सेब और अखरोट के 3-4 टुकड़े।

रात का खाना  - 180 ग्राम दलिया मुक्त दलिया, बीट और लहसुन के साथ सलाद।

पाँचवाँ दिन

नाश्ता  - बिना छीले हरी चाय, ब्रेड के साथ हार्ड पनीर के 2-3 स्लाइस।

लंच  - 200 ग्राम ब्लूबेरी।

लंच  - 100 ग्राम टर्की उबला हुआ, 100 ग्राम चावल 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, 2 टमाटर के साथ।

दोपहर की चाय  - 1 नारंगी।

रात का खाना  - दिन के दौरान अधिक टर्की उबालें, और एक और 100 ग्राम शाम को 1 आलू के साथ ओवन में पकाया जा सकता है।

छठे दिन

नाश्ता  - कोको, लेकिन हमेशा स्किम दूध के साथ, शहद, कम वसा वाले कॉटेज पनीर और 2 रोटियों के साथ हो सकता है।

लंच  - 1 गिलास प्राकृतिक दही।

लंच  - चिकन के साथ सूप, 100 ग्राम दलिया, गाजर के साथ गोभी का सलाद।

दोपहर की चाय  - चीनी के बिना मुरब्बा और कॉफी का 1 टुकड़ा।

रात का खाना  - उबले हुए चिकन कटलेट को स्वादिष्ट बनाने के लिए इसे लहसुन, मोती जौ 80 ग्राम, सीज़र सलाद के साथ पकाया जाता है

सातवाँ दिन

नाश्ता  - दिलकश कॉफी, राई की रोटी के 2-3 स्लाइस, पनीर।

लंच - बिना आइसक्रीम के केले के साथ मिल्कशेक।

लंच  - दाल का सूप, सलाद "एक फर कोट के नीचे हेरिंग", लेकिन मेयोनेज़ के बजाय खट्टा क्रीम के साथ।

दोपहर की चाय  - 1 सेब और कुछ मेवे।

रात का खाना  - टमाटर की चटनी में 1 छोटा आलू, 2 स्लाइस ब्रेड, सलाद पत्ता।

यहां वजन घटाने के लिए एक आहार है, हर दिन के लिए मेनू बहुत सरल और आसान है। हम आपको शुभकामनाएं और इच्छा शक्ति देते हैं, ताकि आधे रास्ते से न टूटें।

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वजन घटाने के लिए आहार, हर दिन के लिए मेनू

समर अपने फिगर का ख्याल रखने का सही समय है। कम से कम, क्योंकि मौसम में ताजी सब्जियां और फल प्रत्येक दिन के लिए वजन घटाने के लिए कम कैलोरी मेनू का निर्माण कर सकते हैं। घर पर, यह बजट, कुशल और लागू करने में आसान होता है। मुख्य बात यह है कि सही आहार चुनना है, ताकि परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वसा, मांसपेशियों को न छोड़ें।

नियामक वजन घटाने उत्पादों

हर दिन मेनू, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, में वनस्पति भोजन, विभिन्न प्रकार के फल, जामुन, साग शामिल हैं। उनमें बहुत कम है, विशेष रूप से सब्जियों में हरे रंग (खीरे, पालक, तोरी) के साथ, लेकिन इसमें विटामिन, माइक्रोएलेटमेंट्स की प्रचुरता होती है, और इसमें मोटे फाइबर होते हैं जो पेट को बेवकूफ बनाते हैं। घंटों के लिए डाइजेस्ट, लंबे समय तक तृप्ति की भावना पैदा करना। और कितना स्वादिष्ट व्यंजन  सब्जियां पकाई जाती हैं: शाकाहारी सूप, ठंडा (ओक्रोशका, चुकंदर का सूप, गज़्पाचो) और गर्म (हर किसी का पसंदीदा सूप, बोर्स्ट)। साथ ही सलाद, पुलाव, स्टॉज। और यह सभी वजन घटाने के व्यंजन नहीं हैं, हर दिन मेनू को संशोधित किया जा सकता है, अपनी इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। यहां तक ​​कि नियमित रूप से जिलेटिन पर आधारित आहार फल और बेरी डेसर्ट में प्रवेश करते हैं।

केवल अत्यधिक पौष्टिक आलू, केले और अंगूर के उपयोग को सीमित करने के लिए आवश्यक है, उन्हें सप्ताह में 1-2 बार अधिक खाने की सलाह दी जाती है, थोड़ा कम और दिन के पहले छमाही में, जब अवशोषित भोजन सक्रिय रूप से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। उसी समय, आप कड़वे चॉकलेट के स्लाइस के दो जोड़े, मार्शमॉलो, मार्शमॉलो या मुरब्बा के 25-30 रुपये खर्च कर सकते हैं।

एक नाश्ता, एक आहार पर भी, यह उपयोगी दलिया है, केवल, मन्ना नहीं। वरीयता ग्रीक को दी जानी चाहिए, भूरे रंग के बिना पॉलिश किए हुए चावल, बाजरा, मोती जौ, हरक्यूलिस। वैसे, दलिया को न केवल दूध के साथ उबालें, हमारे मामले में - वसा रहित, बल्कि मशरूम, प्याज, गाजर, कद्दू, किशमिश, सूखे खुबानी के साथ। साबुत अनाज को विभिन्न भरावों के साथ अच्छी तरह से मिलाया जाता है। और वे एक अलग डिश के रूप में सेवा कर सकते हैं, और एक उत्कृष्ट साइड डिश, उदाहरण के लिए, मांस के लिए। पशु प्रोटीन के बिना घर पर हर दिन के लिए मेनू अकल्पनीय है। वजन कम करना, मांसपेशियों को बनाए रखना आवश्यक है, और यह उचित वजन घटाने का उद्देश्य है। हर दिन मेनू में लीन बीफ, चिकन या टर्की पट्टिका, दुबला मछली, समुद्री भोजन, साथ ही अंडे, कॉटेज पनीर या दही पनीर की कम प्रतिशत वसा की खपत होती है।


  सामान्य तौर पर, यदि आहार संतुलित है, तो परिपूर्णता के खिलाफ लड़ाई स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती है। बल्कि, इसके विपरीत, यह अनावश्यक गिट्टी (फैटी जमा, स्लैग और विषाक्त पदार्थों) से शरीर को समाप्त करता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि न केवल क्या है, बल्कि कैसे।

पोषण का आंशिक मेनू, वजन घटाने




  हर दिन पूर्ण नाश्ते के साथ शुरू करने की सलाह दी जाती है। यदि दलिया के साथ खिलवाड़ करने का कोई समय नहीं है, तो फ्लेक्स "स्वास्थ्य" दही (केफिर), रोटी या राई की रोटी का एक टुकड़ा चोकर और कुछ फल (सेब, नाशपाती) के साथ निकल जाएगा। दोपहर के भोजन के लिए आप मुट्ठी भर नट्स, पके स्ट्रॉबेरी, एक केला ले सकते हैं। सुविधाजनक आहार निर्धारित करके भोजन को छोड़ना बेहतर नहीं है। धीरे-धीरे, एक निश्चित समय पर मेज पर बैठने की आदत विकसित होती है, अक्सर (5-6 बार एक दिन) और छोटे हिस्से (250-300 मिलीलीटर) में होती हैं। जीव, सभी आवश्यक प्राप्त करने में, भविष्य के उपयोग के लिए स्टॉक करना बंद कर देगा, छोटे संस्करणों के साथ संतुष्ट रहना सीख सकता है। और पैमाने का तीर अंत में मृत केंद्र से चलेगा।

दोपहर के भोजन के लिए, उबला हुआ मांस (मछली) सब्जियों (ताजा, दम किया हुआ) और अनाज के साइड डिश के साथ एक साथ थाली में मौजूद होना चाहिए। इसे कभी-कभी डुरम गेहूं से बने पास्ता से बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, चिकन और टमाटर के साथ पास्ता "इन इटालियन" पकाने के लिए। 15 घंटे के बाद चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए हर दिन के लिए वजन घटाने का मेनू दोपहर की चाय और रात के खाने के लिए कार्बोहाइड्रेट को बाहर करता है। दोपहर में स्नैकिंग हम कॉटेज पनीर, अंडे के साथ सब्जी सलाद या, उदाहरण के लिए, "ग्रीक" जैसे पनीर की सलाह देते हैं। रात के खाने के लिए ओवन या उबले हुए गुलाबी सैल्मन, कॉड, नॉटोनी, स्क्वीड में मलाईदार सॉस में उबला हुआ, या तोरी के साथ एक आमलेट रात के खाने के लिए आदर्श हैं। इस तरह के भोजन और भूख को संतुष्ट करेगा, और पेट आपको भारी काम के साथ बोझ नहीं करेगा। जब तक, निश्चित रूप से, सोने से पहले 2.5-3 घंटे के लिए रात का खाना। और भोजन मेनू की रात में, हर दिन वजन कम करने से आप एक गिलास केफिर या अन्य किण्वित दूध पीने के लिए 1-2% वसा पी सकते हैं।




  सही से पहले, स्वस्थ आहार सभी त्वरित वजन घटाने के व्यंजनों को फीका करता है। हर दिन पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा, मुख्य रूप से पौधे की उत्पत्ति और कार्बोहाइड्रेट के साथ एक मेनू सपने के करीब एक कदम लाता है - एक पतला, फिट आंकड़ा। इसके अलावा, एक गारंटी है कि सिलवटों को फिर से दिखाई नहीं देगा। मुझे लगता है, इसके लिए, यह इसके लायक है।

वजन घटाने के लिए नमूना आहार

प्रत्येक दिन के लिए मेनू उन उत्पादों का एक विशिष्ट सेट प्रदान करता है जिनसे आप बहुत सारे स्वादिष्ट और एक ही समय में तैयार कर सकते हैं सरल व्यंजनसे चुनने के लिए।

मछली सॉस के साथ पास्ता (100 ग्राम - 125 किलो कैलोरी)




  गुलाबी सामन (200 ग्राम), त्वचा और हड्डियों के बिना, छोटे टुकड़ों में काट लें। कटा हुआ प्याज (सिर के आधे हिस्से) के साथ वनस्पति तेल (एक चम्मच) में दें। प्राकृतिक दही या केफिर (150-200 मिलीलीटर) के साथ डालो, नमक और मसाले (जमीन काली मिर्च, लहसुन) जोड़ें और 3-4 मिनट के लिए कम गर्मी पर स्टू। पतली स्पेगेटी (45-50 ग्राम) को उबालें, पानी निकाल दें, और सॉस के साथ पैन में पास्ता डालें, हिलाएं और ढक्कन के नीचे थोड़ा स्टू करें। सेवा करने से पहले, डिल के साथ छिड़के।

त्वरित आहार पिज्जा (100 ग्राम - 110 किलो कैलोरी)





  आटा गुच्छे "हरक्यूलिस" (85 ग्राम), नॉनफैट केफिर (160 मिलीलीटर), एक अंडा और एक चुटकी नमक से बनाया जाता है। तुरंत एक greased, गर्म पैन पर डाला, शीर्ष पर एक भरने है। उबला हुआ चिकन पट्टिका (90-100 ग्राम) और डिब्बाबंद शैंपेन, टमाटर (2 टुकड़े) की समान मात्रा। सभी सामग्री पूर्व-कटी हुई हैं, और हार्ड पनीर (60 ग्राम) कसा हुआ है। और उन्हें पिज्जा के साथ छिड़क दें। यह पनीर के पिघलने तक मध्यम गर्मी के साथ ढक्कन के नीचे "बेक्ड" है।

गोभी पेनकेक्स (100 ग्राम - 92 किलो कैलोरी)




  कटा हुआ सफेद गोभी (450-500 ग्राम) पानी की एक छोटी मात्रा में 10 मिनट के लिए उबला हुआ है। पैन की सामग्री को कोलंडर में ले जाया जाता है। जब पानी निकल जाता है, तो गोभी को फिर से कुचल दिया जाता है, जो कीमा में बदल जाता है यह जमीन दलिया के 4 बड़े चम्मच और कच्चे चिकन अंडे की एक जोड़ी से भरा है। फ्रिटर्स को वनस्पति तेल में दोनों तरफ तला जाता है और अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए नैपकिन पर फैलाया जाता है।

कम कैलोरी पनीर पनीर मिठाई (100 ग्राम - 76 किलो कैलोरी)


  वजन घटाने के लिए आहार की नाजुकता से वंचित नहीं करता है, प्रत्येक दिन के लिए मेनू उनके "हल्के" विकल्प प्रदान करता है। 4 अंडों के प्रोटीन को चुटकी भर दालचीनी और स्वीटनर के साथ एक मोटी झाग में फेंक दिया जाता है। यह एक शीट पर बिछाया जाता है, बेकिंग पेपर के साथ कवर किया जाता है, एक आयत के आकार में, लगभग एक सेंटीमीटर मोटी। 15 मिनट के लिए 175 डिग्री के तापमान पर ओवन में सेंकना। कागज को हटाने के बाद, कम वसा वाले कॉटेज पनीर (250 ग्राम) और शहद (टेबलस्पून) के बेस क्रीम को चिकनाई करें। एक ट्यूब में कम से कम और एक घंटे के लिए प्रशीतित। भागों में विभाजित, अगर वांछित, रास्पबेरी या स्ट्रॉबेरी के जामुन के साथ सजाया गया। यहां, यह पता चलता है कि घर पर हर दिन वजन कम करने के लिए मेनू कितना स्वादिष्ट हो सकता है। बोन एपेटिट!